admin
5 легких способов обучиться прощать
Любой из нас со временем сталкивается с несбывшимися надеждами, ожиданиями, предательством и горьким опытом.
Обиды очень часто не дают возможность людям тешится жизни, создавать и мечтать, последние становятся замкнутыми от душевной боли и тяжести предательства.
В данной заметке мы вам расскажем, как скинуть с собственных плеч тяжёлую ношу обиды и вновь начать тешится жизни, она ведь у нас одна.
Сложно простить обиду
Почему людям сложно прощать
Большинство думает, что, простив человека, они дают возможность ему опять поступить таким образом, словно предательства в действительности не было. Те, кому пришлось пережить предательство, не могут и, что очень важное, не рекомендует прощать обидчика.
В действительности все намного легче, и статистика говорит, что аналогичные мнения в корне не верны.
Принципиально важно понять, что прощаем мы не на пользу обидчику, а для себя самих. Мы делаем это для того, чтобы освободится от тяжёлой ноши обиды и душевной боли.
Отпустив этот груз, мы опять можем вздохнуть полной грудью.
Следующая причина, по которой людям тяжело прощать – это уверенность в том, что, прощая, они предают себя самих, собственные принципы и собственное положительное качество. Большинство думает, что способность отпускать делает их уязвимыми.
Искренняя боль, ощущение горечи и обиды могут сохраняться в мыслях человека на долго, делая его жизнь тусклой и сложной.
Он начинает себя ощущать жертвой. Аналогичные чувства вызывают эмоции, приносящие вред организму человека, но совсем не защищающие его.
Человек закрывается в себе и боль понемногу его поглощает.
Как обучиться по-новому жить после перенесенной обиды?
Почему важно обучиться прощать
Многие медицинские исследования утверждают, что между умением прощать и здоровьем человека есть непосредственная связь.
Хронический гнев, например, держит организм в регулярном напряжении, губительно влияя на сердечный ритм, давление и иммунитет.
Вследствие аналогичных изменений увеличивается риск развития подавлености, сердечно-сосудистых болезней и диабета, не считая иные малоприятные результаты.
Впрочем способность прощать существенно уменьшает уровень стресса, тревожности, подавлености, дает возможность возводить новые приятные и здоровые отношения с людьми, благотворно оказывает влияние на сердце, уменьшает давление, остановит физическую боль, делает лучше сон и многое иное.
Как свидетельствует статистика, помилование дает возможность человеку быстрее оправиться после перенесенной обиды.
Как простить обиды и обидчиков. Священник Игорь Сильченков
До той поры, пока мы не научимся прощать, мы будем страдать намного сильнее, чем наш притеснитель.
Захлестывающие нас эмоции могут стать настолько неуправляемыми, что начнут мешать нашим отношениям с родными людьми. Только умея прощать, мы сможем по-настоящему освободится от душевной боли, гнева и жить свободной, счастливой жизнью, ведь отрицательные эмоции губительно оказывают влияние на здоровье и не дают возможность наслаждаться по-настоящему отличными вещами.
Прощая, мы делаемся свободнее.
Это не означает, что притеснитель избежит наказания – оно со временем настигнет его, а вы сумеете жить полностью и счастливо. Способность прощать требует от человека большой смелости, мужества и силы воли, впрочем освободиться от груза отрицательных впечатлений может любой.
Как обучиться прощать
"Прощения – это осознанное решение, состояние души и ума, над которым приходится работать каждый день". Ниже мы представляем Вам несколько самых простых шагов к прощению, которыми сможет воспользоваться каждый.
1. Станьте одним целым с собственными эмоциями
Стоит подумать о том, где и в каком состоянии вы находитесь в этот момент.
Отбросьте все суеверия и будьте честны с собой. Не осуждайте себя и не вините себя в случившемся, впрочем серьезно и серьёзно относитесь к тому, что происходит.
Постарайтесь не принимать опрометчивых решений. Для того, чтобы прояснить мысли и разобраться с мыслями, вы можете записать их и ваши чувства на бумажном листе – так вам будет намного легче урегулировать бардак в вашей голове.
После того, как вы записали собственные мысли и чувства, стоит подумать, что вы сами можете сделать в этот момент, чтобы освободится от них либо сделать легче собственное искреннее состояние.
Для того, чтобы овладеть эмоциями и сделать лучше настроение, совсем не нужно принимать глобальные меры – можно, к примеру, выйти на прогулку, подышать чистым воздухом, чтобы "взять себя в руки" и перейти к следующим пунктам на свежую голову.
Более того, можно провести пару часов наедине с природой или заняться творчеством: рисованием, раскрашиванием разных элементов, разработкой узоров, музыкой.
Можно написать письмо либо даже обратиться с просьбой о помощи к человеку который вам дорог или, в исключительном случае, к профессионалу.
Самым из довольно основополагающих шагов к прощению и счастливой жизни считается способность отпускать прошлое и жить настоящим, даже не обращая внимания на травмирующий опыт.
Очень часто мы тащим прошлое за собой, не замечая, что оно тянет нас вниз, блокирует нам путь к свободе.
При отсутствии постоянных тренировок по умению отпускать прошлое, мы делаемся заложниками собственных впечатлений и накапливаем отрицательные мысли, превращающиеся в беспорядок. Они затуманивают наш ум и не дают возможность нам здраво смотреть на вещи.
Для того, чтобы начать жить настоящим, приучайте себя видеть великолепное в тонкостях.
Для начала можно пойти в парк, закрыть глаза и прислушаться к миру который нас окружает. Каждый звук, каждый аромат по-своему великолепен.
Научитесь подмечать красоту в шуршании листьев и аромате дождя.
Дополнительным несложным способом выпустить прошлое считается ведение дневника. На бумажном листе намного легче упорядочивать свои мысли.
Там же можно дать ответ на заданные себе вопросы в развернутом виде, словно незаметному собеседнику — "Кем бы я был без гнева, обиды, боли и желания отомстить?", "Как бы тогда поменялась моя жизнь?"
Значимость прощения
Полностью начать жизнь с чистого листа сложно, а вот начать писать новую, свою историю намного легче. Не забывайте, что вы не появились на свет жертвой, а, это означает, можете это поправить.
Необходимо внимательно смотреть на то, что помилование – это не единичный случай, а длинный процесс, который требует работы.
Более того, вам необходимо понять одну обычную истину – никто не имеет права отягощать вас обидами и отрицательными эмоциями.
Когда болезненные чувства вновь возвращаются, напомните себе, что собственно вы подбираете возможность простить человека.
Вы даёте ему помилование, из-за того что это ваше решение, оно у вас в руках, вы контролируете ситуацию и конкретно вы подбираете любовь, доброту и свет.
Желание скорректировать ситуацию должно исходить внутри. Оно возникает тогда, и собственно тогда, когда мы понимаем, что любовь, счастливые отношения и яркая жизнь – наше собственное право с самого рождения.
Из любого полученного нами опыта можно извлечь ценный урок. Иногда этот опыт может быть болезненым, но, как мы знаем все, что не убивает нас – выполняет нас сильнее.
Если даже мы считаем случившееся полной несправедливостью, оно укрепляет нас как физически, так и умственно, давая возможность искать новые выходы из очень разных ситуаций.
Более того, аналогичные события раскрывают истинную сущность как окружающих, так и нас самих. В обстановке стресса человек начинает вести себя абсолютно иначе, и, поняв причину и суть своего поведения, можно обучиться его контролировать.
Как простить обиду
После того, как вы проделаете первые шаги, вышеуказанные, вы найдете в себе силы вновь дарить людям тепло и любовь. Это очень и очень трудно, впрочем подобный подход в корне изменит вашу жизнь.
Взамен того, чтобы источать нелюбовь и печаль, начните предпочитать и дарить теплоту. Вы тут же увидите, что на душе стало полегче.
Более того, научитесь прощать себя самих. Перестаньте бежать за неоправданными ожиданиями и не вините себя в случившемся.
В том, что вас предали, нет вашей вины. Не забывайте про это и не бойтесь своих впечатлений.
Когда вы учитесь прощать, не стоит думать про то, что можно было бы скорректировать в прошлом для того, чтобы оно стало лучше. Вы все равно ничего не сможете выполнить, но отрицательные эмоции будут преследовать вас.
Прошлое поменять нельзя, однако, если его не выпустить, оно будет отравлять вашу жизнь.
Реально ли простить
Когда человек постигает помилование, он открывает для себя возможность жить в мире и собственной гармонии, рассчитывать, мечтать и быть радостным. И, разумеется, он получает один из очень легендарных даров – способность предпочитать.
Когда человек учится прощать, он получает полный контроль над собственной жизнью. Он становится свободным.
Как обучиться прощать обиду?
Забей и отпусти ситуацию! – ух ты, какой полезный совет, прям «полегчало» сразу. Когда вам такое говорят, помогает?
Ну честно? Мне вот не очень. Но что-нибудь необходимо делать с обидой, из-за того что это разрушающее ощущение.
И у меня для вас есть несколько вариантов борьбы – хорошая новость, согласны?
Решите простить
Обижаясь, вы взваливаете на собственные плечи груз всякой бяки и отрицательных чувств. Это ВЫ теперь ходите со злобой на душе, и вам теперь мучиться, а не вашему обидчику.
Ему-то вообще все равно.
А вы все прокручиваете опять и опять гадостный процесс в собственном воображении. Потом еще и физически страдаете.
Нужно ли вам это? Так что попытайтесь настроиться на помилование.
Усвойте жизненный урок
Луиза Хей: как освободится от обид и научится прощать?
Вам точно поможет простить обидчика, если вы кое-что уясните: в любом, даже самом мерзком происшествии, можно отыскать позитив и опыт, он вам поможет в перспективе.
И это правда. Задумайтесь, для чего вам эта ситуация? Что полезного можно из нее извлечь?
Не приятные моменты у нас в жизни закаляют нас, наполняют мудростью и выполняют разборчивыми в подборе окружения. И вообще, мы начнем искренне ценить реальные отношения.
Проживите собственные эмоции
Очень часто мы неправильно считаем, что помилование значит то, что мы обязаны отказаться от своих впечатлений. «Как, ну как простить этого гада, когда он столько всего наговорил и сделал мне??» – вот такие чувства подавлять не надо. Поищите возможность прожить их и почувствовать полностью.
Вы можете побеседовать с кем-либо из близких, обратиться к профессионалу или написать гневное письмо тому, кто посмел обидеть, а потом сжечь его дотла (письмо, не обидчика). Вот тут-то вас и начнет отпускать.
Попробуйте вспомнить то, как вам хотелось получить помилование
У каждого человека были собственные косяки, которыми он когда-то причинил боль иным. Существует такое?
И наверное вы потом грызли себя за случившееся, и не было ничего важнее того, чтобы получить помилование.
Просто осознайте, что никто не безупречен, и это поможет вам простить человека, причинившего вам страдания.
Если даже это злой альфонс или манипулятор.
Займите позицию «сильного»
«Способность прощать – свойство сильных. Слабые никогда не прощают» – сильные слова идеолога и общественного деятеля Ганди.
А уж он знал смысл в прощении. Есть и еще одно умозаключение: «Мы намеренно обижаем во времена слабости».
Чаще напоминайте себе, что вы крепкий человек, а жертва – это сам притеснитель.
И ведь на самом деле, счастливый и крепкий человек навряд ли будет причинять иному зло. Стало быть, к нему нужно бы проявить сожаление и снисходительность.
Так что будьте снисходительны и просто забейте – не имела возможности не сказать)) и вдобавок на блог подписывайтесь и не говорите, что статья была не полезна)
Что такое помилование и как обучиться прощать обиды?
Любой из нас наверное знает ответ на риторический вопрос, для чего необходимо прощать.
Разумеется, чтобы освободиться от обид и скинуть с плеч груз негатива, стать счастливее, вернуть успешность.
Мнение, что прощающий человек в действительности считается слабаком, абсолютно неправильно, только сильному и самодостаточному человеку подчинено искусство прощения.
Так как же стать сильным любому из нас, как обучиться прощать и отпускать все обиды?
Что такое помилование и для чего необходимо прощать?
Многие полагают, что простить – это значит забыть, выбросить из жизни. Однако это – неправильное заблуждение, мешающее понять очень важное в этом вопросе – для чего необходимо прощать обиды, нанесённые иным человеком.
Что такое помилование?
Философия объясняет, что помилование – это полный отказ мстить собственному обидчику. Помилование имеет довольно широкий смысл, оно в себя включает и осознание того человека, который нанёс обиду.
399.КАК научиться ПРОЩАТЬ и НЕ ОБИЖАТЬСЯ
Стоит ли мстить собственному обидчику?
У многих людей в ситуациях, когда они на себе испытали всю боль от обиды, возникает большое или небольшое желание отомстить данному человеку. Но становится ли легче от того, что ты отомстил?
Может быть, после отмщения собственных обид сначала и появляется ощущение удовлетворения, но потом возникает другое ощущение – гадливость, обида уже за себя самого. Отомстивший автоматично станет на тот же уровень с собственным обидчиком и вымазывается в такой же грязи.
Для чего необходимо прощать?
Психологи говорят, что стоит научиться прощать любого обидчика – не имеет значение, будете Вы с ним дальше пересекаться по жизни, либо нет.
Поразительные наблюдения психологов говорят про то, что в действительности, помилование нужно не обидчику – не имеет значение, это близкий Вам человек, или совсем чужой – а собственно вам. Простивший человек не имеет больше напряжений и переживаний, он может выпустить обиды, поняв того, кто их нанёс.
Если не прощать, человек продолжает и дальше переживать собственные обиды, которые только обрастают новыми и новыми переживаниями, становясь главной причиной неуспеха в жизни. Обиды способны перерасти в нелюбовь, которая застит глаза и мешает стать просто радостным.
Как обучиться прощать обиды и как необходимо прощать обидчика?
Обида – это непродуктивное ощущение, от которого стоит научиться избавиться. Нужно сказать, что способность прощать – это настоящее искусство, требующее большой работы над собой, расходы приличного количества душевных ресурсов.
Психологи говорят, что для выработки умения прощать примерно приходится работать по 50 ситуациям обид в собственной жизни.
Есть некоторые этапы освоения данной науки – умения прощать:
- Осознание самого чувства обиды
Человек, переживающий обиду, должен себе сознаться в том, что она есть, что он готов с ней работать и в конце концов удалить. Многие, желающие освободится от обиды люди, однако не знающие, как сделать это, на этом этапе просто не хотят сознаваться себе в том, что имеют обиду, загоняя её глубоко в подсознание, откуда она и начинает медленно рушить позитив. - К работе по искоренению обиды нужно приготовиться
Совет психологов – после осознания факта обиды человек должен окончательно решить работать с ней. Работе по искоренению собственной обиды человек должен уделять, как минимум, двадцать минут в течении дня. Данную работу нужно воспринимать, как значимый тренинг. - Проиграть обиду в деталях
Вы должны в деталях вообразить для себя вновь обидную ситуацию, которая случилась. Попробуйте вспомнить, как смотрелся Ваш притеснитель, что он Вам сказал, как себя вел. Попытайтесь вообразить для себя, какие чувства испытывал притеснитель, какие мысли у него появлялись о Вас. Психологи рекомендуют сначала припомнить все детали ситуации, а потом – детально записать на бумажный лист. Для подобной работы лучше вести собственный дневник, который потом поможет оценить рабочая эффективность над собой. - Дать ответ на следующие вопросы, как адвокат и как прокурор (по 2 ответа на вопрос)
- Были ли его ожидания реалистичными, ведь в дальнейшем они не сбылись?
- Данный человек знал о собственных ожиданиях, был согласен с ними?
- Не противоречит ли ожидаемое поведение личным его убеждениям?
- Почему данный человек поступил так, а не иначе?
- Стоит ли наказывать данного человека за содеянное?
Отвечая на данные вопросы, запишите собственные ответы. Выставьте преимущества у тех ответов, которые отражают подлинное состояние обиженного человека. Подсчитайте преимущества, и недостатки – при понимании ситуации и умении прощать обиды достоинств должно быть больше у тех ответов, которые были от лица адвоката.
Научитесь смотреть на случившуюся ситуацию не с собственной позиции, а с позиции стороннего наблюдателя. Если обида захлестывает Вас, попробуйте представить масштабы собственной жизни и следом – масштабы этой обиды по сравнению с первыми.
Вы сможете увидеть два объема – огромную вселенную — Вашу жизнь, и небольшую песчинку в ней, другими словами обиду. Нужно ли тратить время собственной жизни на переживание этой песчинки?
Какой смысл в данной работе — обучению себя искусству прощать?
Главный смысл обучения себя науке прощать – переводить данные переживания из области чувств и эмоций в область логики, понимания. Эмоции всегда ускользают, они появляются и исчезают неожиданно.
А работать можно лишь с тем, что можно объяснить, что ясно.
Если Вы испытали предательство, измену или очень сильную обиду, то, может быть, могут не справиться с этой работой, и Вам нужно обратиться с просьбой о помощи профессионального психолога.
Как простить обиду — прекрасная техника прощения обиды
В психологии есть эффектные приемы прощения обиды. Как обучиться не обижаться и простить обидчика раз и насовсем?
Обида — что это такое?
Обида — это внутреннее ощущение неоправданного ожидания. Она выступает как реакция защиты на негативные наружные причины (оскорбление, огорчение).
В середине все красится отрицательными эмоциями к обидчику.
Жизнь преобразуется в ад. В голове прокручиваются ситуации и слова, которые стали основой плохого состояния.
Быстрее всего Вы не ждали, что человек так поступит в отношении к Вам. Возможно, Ваши знания о нем были поверхностными и недостаточными.
Человеческая душа — потемки.
Мы не можем предугадать как другой человек поступит в разных жизненных ситуациях.
Видео от психолога Алисы Курамшиной о сущности «обиды» — что это в действительности?
Притча про обиду
Как прекратить реагировать на оскорбления? Философская мудрость говорит:
На востоке жил мудрец, который так учил собственных учеников: «Люди оскорбляют тремя способами.
Они могут сказать, что ты глуп, могут назвать тебя рабом, могут назвать тебя бездарным.
Если это произошло с вами, попробуйте вспомнить обычную истину: только дурак назовёт дураком иного, только раб ищет раба в ином, только бездарь чужим безумием оправдует то, что не понимает сам».
Обида наносит рану не тому, кто обидел. Она глубоко ранит обижающегося.
Послушав эту притчу, станет понятен глубокий смысл философии принятия оскорбления и огорчения.
Как обида помогает личностному и духовному росту
Если Вас задела чья-то критика, то это значит, что Вы на самом деле о себе так думаете. Вас не заденут слова, которые Вы не относите к собственной личности.
Вы их пропустите мимо ушей. Благодаря этому обида — это Ваши возможности работы над собой в личностном и духовном росте.
Обида остается в душе у сомневающегося в себе человека.
Это Ваши комплексы. Слова, которые Вас обидели указывают на невысокую самомнение.
Начните именно сейчас предпочитать себя, формироваться и меняться в хорошую сторону.
Поблагодарите обидчика, улыбнитесь!
Будьте благодарны ему за то, что он помог Вам увидеть Вашу территорию личностного роста.
Как проработать чувства обиды
Чувства, которые вызывает обида — гнев, бешенство, ярость, нелюбовь, истерия, злость, раздражение, презрение, гнев, уязвленность, досада, вражда, недовольство, брезгливость, уныние, тревога, унижение, растерянность, сломленность, нервозность, огорчение, подавленность.
Перечитайте перечисленные выше слова и установите те эмоции, которые вызывает ваше ощущение обиды.
Подберите 3-4 чувства, которые наполняют Вас в этот момент. Другими словами попытайтесь понять, какие чувства сильнее отзываются в вашей душе.
Если Вам тяжело, то попытайтесь прислушаться к собственному дыханию, ощущениям, сигналам в середине вашего тела.
Чем точнее Вы установите собственное ощущение, тем легче будет их проработать и пережить.
Чтобы отрицательные эмоции не останется в середине, не накопились и не довели вас до состояния стресса их необходимо уметь выводить наружу. «Замораживание» отрицательных чувств в середине себя слишком опасно!
Для этого есть несколько прекрасных способов:
- Написать на бумажном листе собственное состояние, а потом порвать и выбросить (можно сжечь);
- Выговориться другу, психотерапевту, позвонить на горячую телефонную линию в психологичную службу;
- Прокричать;
- Изобразить собственные чувства (арт-терапия).
Продуктивная техника прощения обиды
Чтобы освободится от отрицательного чувства, необходимо избавиться не от причины, а от корней отрицательной эмоции. Этот корень лежит в середине Вас.
Прекрасная техника избавления от обидных чувств — рисунок «образ».
Он поможет переставить негативную эмоцию из внутреннего состояния во внешнее.
Рисунок наделяет вашу эмоцию живым образом.
Это поможет освободить ощущение и освободится от отрицательной эмоции.
Как простить обиду за 5 минут
Прежде чем Вы начнете работу, ответьте на вопросы:
- В какой части тела сидит Ваша обида?
- Какого она размера?
- Она жидкая, жесткая или газообразная?
- Какую температуру имеет (горячая, тёплая, холодная)?
- Какой у нее цвет?
- Какая она на ощупь?
После ответа на все данные вопросы, Вы легко сумеете изобразить ее на бумажном листе.
По завершению работы необходимо заполнить оставшееся пространство веселыми дорисовками.
К примеру, дорисовать собственной обиде рожки, улыбку, хвостик как у поросенка и т.д.
Потом работу следует убрать (порвать, сжечь и пустить по ветру остатки).
Распрощайтесь с собственной обидой. Теперь у Вас ее нет!
Медитация прощения
Фактическая медитация помогает снять внутренние зажимы и блоки. Если обида очень глубокая, то готовьтесь к тому, что будет нужно исполнять медитацию не 1 раз (может даже и 1000 раз).
Медитация прощения делается под хорошую музыку в спокойной обстановке.
Фраза для медитации:
«С благодарностью и добрыми чувствами прощаю тебя, (Имя) и полностью принимаю тебя таким, какой ты есть!
Я прошу прощения у тебя, (Имя), за собственные помыслы, намерения и действия. Я отпускаю ситуацию и благодарю тебя!»
Сильная медитация прощения и исцеления душевных травм — освобождение от внутренней боли.