admin
Что вызывает волнение и тревожные состояния: 11 главных причин
Тревожные расстройства нынче атакуют людей любого возраста без исключения. Чувство волнения в большинстве случаев сопровождается паническими атаками и сопутствующими малоприятными симптомами на физическом уровне, к примеру, боль в груди.
Причинами тревожности становятся всевозможные и иногда даже спонтанные факторы. И, что хуже всего, некоторые люди испытывают приступы паники без абсолютно заметных на то оснований.
Если у вас есть желание управлять собственным состоянием, вам нужно знать о ключевых триггерах, вызывающих тревожность и волнение. А теперь давайте остановимся на них более детально.
1.
Сложности со здоровьем
Переживания по поводу состояния организма – это причина № 1. Вы можете справиться с тревожностью, которая связана с вашим заболеванием, пообщавшись с доктором, чтобы в последующем обучиться управлять эмоциями по поводу собственного диагноза и осознать, что ваши проблемы вполне решаемы.
2.
Лекарства
Некоторые лекарства, отпускаемые как по рецепту, так и без него, как правило вызывают симптомы волнения.
К подобным «провокаторам» относятся, к примеру, таблетки против зачатия, лекарства от кашля и трудностей с пищеварением, препараты чтобы сбросить лишний вес. Обговорите с доктором то, как эти медицинские средства оказывают влияние на вас, и поищите альтернативу.
Подавляющее большинство из нас привыкли начинать собственный день с чашечки бодрящего вкусного кофе.
Однако данный напиток не только помогает пробудится – он еще провоцирует ощущение волнения.
Согласно исследованию 2010 года, люди, склонные к паническим атаками, особенно чувствительны к кофеину.
4.
Недоедание
Когда вы потребляете мало пищи или же просто плохо питаетесь, уровень сахара в крови ощутимо падает.
Это приводит к дрожи в руках, урчанию в животе, а потом вызывает тревожные состояния. Выход?
Разумеется, хороший и правильный рацион питания, а не хаотические перекусы в течение дня. Здоровая еда обеспечит вас энергетикой и нужными питательными веществами.
5. Отрицательные мысли
Негативное мышление всегда кончается беспокойством и тревожностью. Если вы дурно думаете про остальные, съедаете себя самокритикой и ведете с самим собой всего лишь жёсткий и малоприятный внутренний разговор, то душевного спокойствия и равновесия не нужно ждать.
6. Проблемы с финансами
Наличие долгов вызывает ощущение волнения фактически у любого человека.
Не предусмотренные траты и большие счета также считаются пусковыми механизмами для чувства тревожности.
В этом случае вам следует либо пересмотреть планирование своего бюджета, либо обратиться за советом к мастерам, более подкованным в материальных вопросах.
7.
Вечеринки или общественные мероприятия
События, просящие от вас разговоров и общения с людьми, которых вы не знаете, могут вызвать общественное беспокойное расстройство. Чтобы сделать легче состояние это, берите с собой на встречи и тусовки знакомых и друзей.
8.
Конфликты
Проблемы во взаимоотношениях, споры, разногласия – это все способно вызывать, а потом ухудшать тревожные состояния. Если конфликты ведут к возникновению у вас чувства волнения, панических атак и нервных срывов, обратитесь к психотерапевту, чтобы обучиться справляться с собственными эмоциями.
Повседневные стрессовые факторы, к примеру, пробки на дорогах или опоздание на поезд, могут вызвать раздражение и тревожность у каждого человека. Впрочем долгий или хронический стресс кончается постоянным состоянием волнения с будущим ухудшением симптоматики и, как последствие, к сложностям со здоровьем.
10.
Публичные мероприятия или выступления
Публичные выступления, презентация перед боссом, какие-нибудь состязания либо даже просто чтение вслух – это тоже популярные причины появления тревожности и волнения.
Если ваша работа или увлечения просят такой деятельности, вам нужно будет пристраститься к ней и учиться ощущать себя более удобно в данных условиях.
11.
Персональные триггеры
Иногда их даже очень тяжело определить, и собственными силами вы навряд ли с этим управитесь. Аналогичными триггерами могут быть запахи, какие-нибудь места либо даже песни.
Они вызывают ассоциации у вас, осознанно или подсознательно, с плохими воспоминаниями или травмирующими событиями у нас в жизни.
Особенно иногда это встречается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
12 признаков тревожного расстройства
Некоторые нарушения в работе психики притворяются обыкновенными явлениями. Беспокойное расстройство относится конкретно к таким, однако это не означает, что его не нужно лечить.
Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Регулярно быть «на нервах» неприятно, однако что поделать, если жизнь такая: всегда найдётся причина для волнения и страха, нужно учиться держать собственные эмоции под контролем, и все будет хорошо.
Во многих случаях это собственно так.
Тревожиться — хорошо. Часто это даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому много внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов.
Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить.
И это уже беспокойное расстройство — состояние, какое может подпортить все и которое требует особого лечения.
Почему возникает беспокойное расстройство
Как в случае большинства ментальных расстройств, точно никто не скажет, почему к нам цепляется тревога: о мозге пока знают очень мало, чтобы говорить о причинах настойчиво. Быстрее всего, виноваты несколько факторов — от вездесущей генетики до травмирующего опыта.
У кого-то тревожность возникает из-за возбуждения некоторых участков мозга, у кого-то шалят гормоны — серотонин и норадреналин, а кто-нибудь получает расстройство в нагрузку к остальным заболеваниям, причём совсем не нужно психическим.
Каким бывает беспокойное расстройство
К тревожным расстройствам Studying Anxiety Disorders. относятся одновременно несколько групп болезней.
- Генерализованное беспокойное расстройство. Это тот случай, когда тревога возникает не из-за экзаменов или будущего знакомства с мамой и папой дорогого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не требуется повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку исполнять даже обычные ежедневные дела.
- Общественное беспокойное расстройство. Страх, который мешает находиться среди людей. Кто-то боится чужих оценок, кто-то — чужих действий. Но тем не менее, это мешает учиться, работать, даже ходить в магазин и здороваться с соседями.
- Паническое расстройство. Люди с подобным заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что иногда не способны сделать шаг. Сердце бьётся с бешеной скоростью, в глазах темнеет, воздуха не хватает. Эти приступы могут приходить в самый неподходящий момент, причём иногда из-за них человек боится выходить из дома.
- Фобии. Когда человек боится чего-то определенного.
Более того, беспокойное расстройство часто можно встретить в комбинировании с остальными проблемами: биполярным или обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией.
Как понять, что это расстройство
Ключевой признак — постоянное чувство волнения, которое продолжается не менее 6-ти месяцев, при условиях, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции непропорционально сильные. Это означает, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только благодаря тому, что чрезмерно переживаете.
Иные симптомы Generalised anxiety disorder in adults — Symptoms. , которые намекают, что что-то не так:
- систематическая утомленность;
- бессонница;
- постоянный страх;
- невозможность сосредоточиться;
- невозможность расслабиться;
- дрожь в руках;
- нервозность;
- головокружение;
- регулярное сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
- очень высокая потливость;
- боли в голове, животе, мышцах — это при том, что доктора не находят никаких нарушений.
Точного теста или анализа, с помощью какого можно опознать беспокойное расстройство, нет, ведь тревогу нельзя обмерить или потрогать. Решение о диагнозе принимает мастер, который смотрит на все симптомы и жалобы.
Благодаря этому есть соблазн стукнуться в крайности: то ли определять себе расстройство, когда в жизни просто возникла чёрная полоса, то ли не обращать внимания на своё состояние и бранить безвольный характер, когда из-за страха попытка выйти на улицу преобразуется в подвиг.
Не нужно заниматься и путать постоянный стресс и постоянную тревогу.
Стресс — это ответ на раздражитель.
К примеру, на звонок недовольного клиента. Когда ситуация меняется, уходит и стресс.
А тревога может остаться — это реакция организма, которая происходит, даже в том случае, если прямого воздействия нет. К примеру, когда входящий вызов поступает от постоянного клиента, который всем доволен, а трубку снять все равно страшно.
Если тревога настолько сильна, что любой звонок телефона — это пытка, то это уже расстройство.
Не нужно прятать голову в песок и делать вид, что все хорошо, когда стабильное напряжение мешает жить.
Обращаться к врачу с подобными проблемами не принято, а тревожность часто путают с мнительностью и даже трусостью, а быть трусом в обществе — стыдно.
Если человек поделится собственными страхами, то скорее получит совет успокоиться и не раскисать, чем предложение найти отличного доктора.
Беда в том, что одолеть расстройство мощным волевым усилием не выйдет, как не выйдет лечить туберкулёз медитацией.
Как лечиться от волнения
Систематическая тревога лечится, как и прочие психического расстройства. Для этого и есть специалисты-психотерапевты, которые, наперекор распространённым мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве, а помогают найти эти приёмы и техники, которые по-настоящему совершенствуют состояние.
Кому-то станет легче после нескольких бесед, кому-то поможет фармакология.
Доктор поможет пересмотреть жизненный образ, определить причины, по которой вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и стоит ли принимать препараты.
Если вы пока думаете, что психотерапевт вам не требуется, попробуйте приручить тревогу собственными силами.
1. Определите причину
Просчитайте, благодаря чему вы переживаете больше и очень часто, и попытайтесь убрать из жизни данный момент. Тревога — это природный механизм, который необходим для нашей же безопасности.
Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.
Может, если вы регулярно трясётесь от страха перед начальством, лучше заменить работу и расслабиться?
Если у вас выйдет, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не нужно — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину волнения не выходит, то лучше обратиться с просьбой о помощи.
2. Занимайтесь спортом систематически
В излечении ментальных расстройств много белых пятен, однако в одном искатели сходятся: постоянная физнагрузка на самом деле помогает держать разум в порядке.
Схема лечения тревоги
3. Давайте мозгу отдыхать
Намного лучше — спать. Только во время сна перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.
4. Научитесь тормозить воображение работой
Тревога — это реакция на то, чего не произошло. Это страх того, что только может случиться.
По существу, тревога существует только в нашей голове и полностью иррациональна.
Почему это важно? Из-за того что сопротивление тревоге — это не спокойствие, а реальность.
Пока в тревожном воображении случаются различные ужасы, в реальности все идёт собственным чередом, и один из оптимальных способов выключить регулярно зудящий страх — вернуться в настоящее, к текущим задачам.
К примеру, занять голову и руки работой или спортом.
Беспричинный страх как избавиться | тревога | волнение | волнуюсь | беспокойство паника без причины
5. Бросьте курить и пить
Когда в организме и без этого бардак, расшатывать непрочное равновесие веществами, которые оказывают влияние на мозг, как минимум алогично.
6. Поизучайте техники релаксации
Здесь работает правило «если больше, то лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку либо даже ASMR, пейте ромашковый чай или применяйте в комнате масло на эфирной основе лаванды.
Всё без исключение, пока не сможете найти пару вариантов, которые будут помогать собственно вам.
Причины и виды тревожности
Тревожность – это одна из индивидуальных психологических свойств личности, проявляющаяся очень высокой склонностью человека к беспокойству, тревоге, страху, который очень часто не имеет под собой оснований. Обозначить состояние это можно и как переживание неудобства, предчувствие некой угрозы.
Беспокойное расстройство как правило относят к группе невротических расстройств, другими словами к психогенно обусловленным патологическим состояниям, характеризующимся многообразной клинической картиной и отсутствием нарушений личности.
Состояние тревожности может возникать у людей разных возрастов, также и у несовершеннолетних детей, однако, как свидетельствует статистика, очень часто от тревожного расстройства страдают молодые дамы в возрасте двадцати-тридцати лет. И хотя иногда, находясь в конкретных ситуациях, любой человек может испытывать тревогу, о тревожном расстройстве будет идти речь, когда это ощущение становится чрезмерно сильным и неконтролируемым, что лишает человека возможности вести хорошую жизнь и заниматься привычной работой.
Есть большой ряд нарушений, в симптоматику которых входит тревога.
Это фобическое, посттравматическое стрессовое или паническое расстройство. Об обыкновенной тревожности, в основном, говорится, при генерализованном тревожном расстройстве.
Слишком острое ощущение волнения заставляет человека волноваться фактически регулярно, и также испытывать разные психологические и физические симптомы.
Причины развития
Точные причины, помогающие развитию очень высокой волнения науке неизвестно. У одних людей состояние тревожности возникает без заметных причины, у прочих — становится следствием пережитой психологической травмы.
Считается, что отдельную роль тут может сыграть и генетический фактор.
Так, если есть наличие некоторых генов в головном мозге появляется некий химический неуравновешенность, что и вызывает состояние психической напряженности и волнения.
Если иметь в виду психологичную теорию о причинах появления тревожного расстройства, то ощущение волнения, и также фобии сначала могут появляться в качестве условно-рефлекторной реакции на какие-нибудь раздражающие стимулы.
В последующем подобная реакция начинает появляться и при отсутствии такого стимула.
Биологическая доктрина говорит про то, что тревога считается следствием неких биологических аномалий, к примеру, при очень высоком уровне продуцирования нейромедиаторов – проводников нервных импульсов в головном мозгу.
Также очень высокая тревожность может стать следствием недостаточной физ. активности и плохого питания.
Известно, что для поддерживания физического и психического здоровья нужен четкий режим, витамины и микроэлементы, и также постоянная подвижность. Их отсутствие плохо оказывает влияние на весь организм человека и будет причиной тревожного расстройства.
У конкретных людей состояние тревожности может быть связано с новой, неизвестной внешней средой, кажущейся опасной, своим жизненным опытом, в котором имели место малоприятные события и психологические травмы, и также характерностями характера.
Более того, такое психическое состояние, как тревога, может сопровождать многие соматические болезни. Прежде всего, сюда отнести можно любые эндокринные нарушения, также и гормональный сбой у женщин при климаксе.
Непредвиденное ощущение волнения иногда становится предвестником инфаркта, и также может говорить о падении уровня сахара в крови. Психические болезни также достаточно часто сопровождаются тревожностью.
В особенности, тревога считается одним из симптомов шизофрении, разных неврозов, алкоголизма и т.д.
Среди имеющихся типов тревожного расстройства очень часто в медицинской практике встречается адаптативное и генерализованное беспокойное расстройство.
В первом варианте человек чувствует неконтролируемую тревогу в комбинировании с другими отрицательными эмоциями при приспосабливании к какой-нибудь обстановке стресса. При генерализованном тревожном расстройстве ощущение волнения сохраняется перманентно и может направляться на очень разные объекты.
Есть несколько типов тревожности, наиболее изученными и очень часто встречающимися из них считаются:
- Социальная тревожность. Человек чувствует дискомфорт, Находясь среди сильного накопления людей, к примеру, в школе, на работе и т.д. Благодаря этому люди осознанно стараются обходить стороной отдельных видов деятельности: не знакомятся с людьми, отказываются от общественных мероприятий;
- Публичная тревожность. При подобном расстройстве ощущение волнения остро вырисовывается на любых массовых мероприятиях. Это могут быть экзамены, публичные конференции и т.д. В основе данной волнения лежит закомплексованность человека в том, что он сможет справиться с задачей которая поставлена, страх оказаться в неловкой ситуации. При этом, внимание сосредотачивается не на главной задаче, а на потенциальных неприятностях, которые ориентировочно могли бы случиться;
- Тревога, возникающая если понадобится сделать конкретный выбор. Когда необходимо принять определенное решение тревога может корениться в неуверенности в правильности выбора, страхе перед серьезностью, и также ощущении своей беспомощности;
- Посттравматическая тревожность. Достаточно часто состояние постоянной волнения возникает после пережитой психологической травмы. Человек чувствует случайное волнение, ждет опасности, пробуждается среди ночи с криком, не понимая причин своих страхов;
- Экзистенциальная тревога. В сущности, это осознание человеком того факта, что когда-то он может скончаться. Такая тревога имеет три главных проявления: страх перед смертью, страх осуждения и несоответствия ожиданиям остальных людей, и также страх того, что жизнь проходит напрасно;
- Разделенное беспокойное расстройство. При этом нарушении человек чувствует острый приступ волнения и паники, если оказывается вне какого-нибудь места или отделенным от определенного человека;
- Обсессивно-компульсивное расстройство. Иррациональные, навязчивые тревожные мысли можно именовать основным и ключевым симптомом этого тревожного расстройства, при этом больной всегда понимает болезненность собственного состояния, но не может лично избавиться от своих повторяющихся тревог и идей;
- Соматогенная тревога. Состояние тревожности, выступающая в качестве симптома какого-нибудь соматического болезни.
У конкретных людей тревога считается чертой характера, когда состояние психической напряженности есть всегда не зависимо от определенных обстоятельств. В остальных случаях тревога становится своеобразным средством избегания конфликтов.
При этом эмоциональное напряжение понемногу скапливается и может привести к появлению фобий.
Тревога без причин что делать?
Для других людей тревога становится другой стороной контроля.
В основном, состояние тревожности отличительно для людей, стремящихся к безупречности, обладающих очень высокой эмоциональной возбудимостью, нетерпимостью к ошибкам, беспокоящимся о своём здоровье.
Кроме разных видов тревожности, можно отметить и ключевые ее формы: открытую и закрытую.
Открытую тревогу человек переживает осознанно, при этом подобное состояние может быть острым и нерегулируемым либо компенсируемым и контролируемым. Осознаваемую и значимую для определенной личности тревожность именуют «насаждаемой» или «культивируемой».
В этом случае тревога выступает в виде своеобразного регулятора активности человека.
Скрытое беспокойное расстройство встречается гораздо реже, чем открытое.
Такая тревога считается в разной степени неосознаваемой и может возникать в поведении человека, излишнем внешнем спокойствии и т.д. В психологии подобное состояние иногда именуют «неадекватным спокойствием».
Клиническая картина
Тревожность, как и любое иное психическое состояние способно выражаться на самых разных уровнях человеческой организации. Так, на физиологическом уровне тревога способно вызывать следующие симптомы:
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- нестабильность давления артерий;
- очень высокая чувственная и физическая возбудимость;
- общая слабость;
- дрожь в руках или ногах;
- снижение порога чувствительности;
- сухость в полости рта и систематическая жажда;
- нарушения сна, проявляющиеся в трудностях с засыпанием, тревожных либо даже кошмарных снах, дневной сонливости и т.д.;
- быстрая утомляемость;
- напряженность и болезненность мышц;
- колики в желудке неясной этиологии;
- сильная потливость;
- нарушения аппетита;
- расстройства стула;
- тошнота;
- пульсирующие головные боли;
- нарушения со стороны мочеполовой системы;
- нарушения менструального цикла у женщин.
На эмоционально-когнитивном уровне тревога вырисовывается в постоянной психической напряженности, ощущенье своей беспомощности и незащищенности, страхом и беспокойством, снижением концентрации внимания, раздражительностью и нетерпимостью, невозможностью сосредоточиться на определенной задаче. Эти проявления очень часто вынуждают людей остерегаться социальных взаимных действий, искать причины не посещать учебу или работу и т.д.
Благодаря этому состояние волнения только увеличивается, также страдает и самомнение пациента.
Излишне концентрируясь на своих минусах, человек может начать испытывать брезгливость к самому себе, остерегаться любых межличностных взаимоотношений и физических контактов. Одиночество и ощущение «второсортности» неминуемо приводят к проблемам в профессиональной деятелньости.
Если рассматривать проявления волнения на поведенческом уровне, то они как правило заключаются в нервном, бессмысленном хождении по помещению, качание на стуле, ударе пальцами по столу, тереблении своей прядки волос или инородних предметов. Привязанность грызть ногти также является признаком очень высокой волнения.
При тревожных нарушениях адаптации, человек может испытывать признаки панического расстройства: внезапные приступы страха с выявлением соматических симптомов (одышка, учащенное сердцебиение и т.д.). При обсессивно-компульсивном расстройстве на первоначальный план в клинической картине выходит навязчивые тревожные мысли и идеи, заставляющие человека регулярно повторить теже самые действия.
Диагностика
Диагностика волнения должна проводиться высококвалифицированным врачом-психиатром на основании имеющихся у пациента симптомов, которые должны наблюдаться в течение двух-трех недель. В основном, обнаружить беспокойное расстройство легко, впрочем трудности могут появиться при подсчете определенного его типа, так как многие формы имеют одинаковые клинические признаки, но отличительны временем и местом появления.
Прежде всего, подозревая беспокойное расстройство, мастер свое внимание обращает на несколько важных нюансов. Во-первых, присутствие признаков очень высокой тревожности, к коим могут относиться нарушения сна, тревога, фобии и т.д.
Второе, принимается во внимание продолжительность направления имеющейся клинической картины.
Третье, нужно удостовериться, что все присущие симптомы не собой представляют реакцию на стресс, и также не связаны с патологическими состояниями и поражениями органов находящихся внутри и систем организма.
Само диагностическое исследование проходит поэтапно и кроме детального опроса пациента в себя включает оценку его психического состояния, и также соматическое исследование.
Беспокойное расстройство необходимо отличать от волнения, которая часто сопровождает алкогольную зависимость, так как в данном варианте требует абсолютно другое медицинское вмешательство. На основании результатов проведенного соматического исследования также исключаются болезни соматической природы.
В основном, тревога – состояние это, поддающееся корректировки.
Метод лечения выбирается доктором в зависимости от доминирующей клинической картины и возможных причины расстройства. Сегодня очень активно применяется медикаментозная терапия с применением препаратов, воздействующих на биологические причины волнения и регулирующие продукцию нейромедиатров в головном мозге, и также психотерапия, направленная на поведенческие механизмы возникновения состояния волнения.
ЗдоровьеЧеклист: 10 признаков того, что у вас очень высокая тревожность
Бессонница, перфекционизм, страх, спазмы мышц и остальные
Текст: Полина Непомнящая
Волноваться из-за денежных проблем, экзамена или переезда в иную страну естественно.
Однако если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести повседневную жизнь и с ними никак не выходит справиться — похоже, развивается беспокойное расстройство. По данным ВОЗ, беспокойное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше).
На счастье, в отличии от некоторых остальных психических болезней, лечить его можно.
Один из хороших способов — когнитивно-поведенческая психотерапия.
По словам экспертов клиники Мэйо, как появляется беспокойное расстройство, до конца не ясно.
Оказывают влияние различные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в раннем возрасте психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарственных средств. При тревожном расстройстве люди жалуются на много вещей: от трудностей с желудком до чувства невозможной усталости.
По некоторым оценкам, потенциальных болезненных симптомов около ста.
Мы подобрали самые популярные из них.
Ваше волнение несоразмерно поводу
Очень высокая тревожность выделяется от обыкновенного волнения тем, что она навязчива, плохо оказывает влияние на жизненное удобство и нарушает ежедневную человеческая деятельность. Более того, чтобы считаться признаком расстройства, волнение должно возникать систематически в течение 6-ти месяцев и Каждый день сложнее подчиняться контролю.
При этом уровень волнения не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала.
Сильную тревогу провоцируют также абсолютно простые вещи, к примеру докучливая мысль о невыключенном утюге (который в действительности выключен) или как-то не так настеленные подушки.
Вам физически плохо
У тревожного расстройства есть признаки, которые связаны с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, очень высокое потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль. Эти все малоприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая изменяет дыхание, пищеварение и кровообращение.
Мозг, выяснив об опасности (он не понимает, реальная она либо нет), готовит тело к обстановке стресса — на случай если человеку нужно будет бороться или сбежать. При настоящей угрозе подобная реакция организма на самом деле нужна, однако при воображаемой эти эффекты только навредят — они продолжат волновать, пока тревога не уйдёт.
Почему возникает тревога?
Устанавливать себе диагноз «беспокойное расстройство», опираясь исключительно на данных признаках, — плохая идея.
Они могут быть симптомами иных болезней, так что лучше сходить к доктору и рассказать о собственных жалобах.
Если мастер определит, что тошнота, высокое давление, плохое самочувствие не вызваны нарушениями физического здоровья, необходимо обратиться к психотерапевту.
Вы быстро устаёте
Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную настоящими или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг освободится от источника переживаний, однако при тревожном расстройстве очень часто непонятно, что вызвало волнение.
В последствии мозг устаёт работать под натиском этого гормона, тем более когда это происходит едва ли не каждый день, и от этого возникает общее ощущение усталости. В теории утомляемость может быть следствием иных симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому доказательства.
Разумеется, на основании одной только усталости беспокойное расстройство не диагностируют, ведь это популярный признак многих заболеваний, также подавлености и гипотиреоза. Лечение этих всех состояний отличается, благодаря этому и к диагностике необходимо подходить с большим вниманием, имея в виду весь комплекс жалоб и симптомов.
Вы не можете усидеть на месте
Подобное состояние волнения пациенты описывают как «большое желание двигаться». Беспокойное расстройство популярно среди детей и подростков, и неусидчивость часто можно встретить у них.
В исследовании поведения 128 детей с подобным диагнозом учёные выявили, что этот признак тревожит 74 % участников. Чтобы сравнить: боли в животе появляются у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %. Родители могут считать подобное поведение нормальным, однако если всплески активности повторяются едва ли не изо дня в день на протяжении 6-ти месяцев, это повод посетить психотерапевта.
У вас проблемы с концентрацией
Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь обсудить вопрос при помощи книг по собственному развитию и самодисциплине? Наверное авторы подобных трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе.
Иногда на самом деле достаточно высокой мотивации, чтобы ситуация очень сильно поменялась — однако дело может быть и в тревожном расстройстве. В исследовании 157 детей с очень высокой тревожностью обнаружилось, что более 2-ух третей из них испытывают проблемы с концентрацией.
В ходе иного исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на невысокую сосредоточенность, и чем сильнее их волнение, тем хуже концентрация.
Приступы волнения могут уменьшать продуктивность труда и очень плохо влиять на рабочую память.
Рабочая, или своевременная, память помогает сохранять информацию, пока человек ею пользуется (нужно в виду иметь, что рабочая и непродолжительная память — не тоже самое).
И, разумеется, беспокойное расстройство не только одна причина, мешающая исполнять типовые поручения на работе или не забывать, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией также являются признаками синдрома дефицита внимания и подавлености.
Вы раздражительны
Нервозность появляется в виду того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не из-за того что у вас плохой характер. Острая реакция на вещи, которые до недавнего времени не выбили бы вас из колеи, — отличительный признак очень высокой тревожности.
В прошлогоднем исследовании стало известно, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды ухудшения болезни.
Контролировать эмоции тяжело, но этому можно попробовать обучиться. Сделайте глубокий вдох и просчитайте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит.
Берите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет устранить резкие изменения настроения. А если в основе раздражительности лежит беспокойное расстройство, то по мере его лечения и этот признак должен пройти.
У вас регулярно напряжены мышцы
Напряжение мышц как признак тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно появляется, известно: тело откликается на стресс сокращением мышц, готовясь к разного рода неожиданостям (вдруг нужно будет бежать).
В случае тревожного расстройства бежать никуда не нужно, но мышцы остаются напряжёными. Вырисовывается это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы.
Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации необходимо принять лекарства.
По словам профессора психологии и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает подвижность.
Главное в данном вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами волнения и боли станет труднее.
Уменьшить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще показана результативность в излечении тревожного расстройства.
Вы плохо спите
Нет ничего оригинального в том, чтобы вертеться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность. Однако если это происходит опять и опять — также без явной причины, — есть возможность, что у вас беспокойное расстройство.
Очень часто люди с подобным диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи. Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают только про то, как побыстрее лечь спать — и так по кругу.
Учёные уже неоднократно заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что считается основой, а что следствием.
Быстрее всего, они оказывают влияние один на один, другими словами расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели изыскание — оказалось, что бессонница в раннем возрасте провоцирует развитие расстройства в перспективе.
Нарушение сна страшно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, данная проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению. Но решение нашлось: к примеру, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.
Вы боитесь
Фобия — отдельный вид тревожного расстройства; это иррациональная боязнь определенных объектов или ситуаций, к примеру змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это признак фобического расстройства.
Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может.
Фобии затрудняют и искажают жизнь, часто влияя на выбор: к примеру, из-за опасения летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесной глуши с компанией друзей, боясь насекомых.
В отдельный вид тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или общественное беспокойное расстройство.
При подобном заболевании люди боятся, что иные могут их осудить, унизить, отвергнуть или плохо оценить их действия, испытывают ощущение волнения или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или совсем их избегают. Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём этапе и слове, начинает краснеть, запинаться — и себя чувствует ещё хуже в виду того, что ситуацию не удаётся контролировать.
Социофобия — довольно популярная проблема. Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью.
Вы перфекционист
Выполнять ошибки, анализировать, пытаться остерегаться их в перспективе и двигаться дальше — хорошо. Осуждать, бранить себя, бояться не отвечать чьим-то нормам и ожиданиям — нет.
Стремление к идеалу через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — последствие.
Перфекционисты убеждены, замечательным необходимо быть во всём — касается это не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке. Но в большинстве случаев результат не приносит удовольствия, человек начинает упрекать себя за то, что мог бы намного улучшить — и берётся все делать заново, не понимая, как и когда остановиться.
Профессор психологии Катария Мокрю в данном варианте советует ставить таймер на 2 часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и как хорошо выполнили задачу.
Попробуйте этот лайфхак сначала в бытовых задачах и целях, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать собственные действия.