admin
10 советов нейрофизиологов про то, как поддерживать молодость мозга
Старость – неминуемый процесс, который ждет любого человека. Наряду с телом стареют наши органы и даже мозг — нервозная ткань тоже предрасположена возрастным изменениям.
Татьяна АДАГАМОВА
Корреспондент с 2014 года. Работала в информационных изданиях Внешнеэкономические связи, журнал «Что происходит», «ЮГ-новая социальная газета».
Татьяна АДАГАМОВА
Старость – неминуемый процесс, который ждет любого человека. Наряду с телом стареют наши органы и даже мозг — нервозная ткань тоже предрасположена возрастным изменениям.
К пожилому возрасту в ясном уме и трезвой памяти остаются немногие.
Но, не огорчайтесь, ведь есть способы, разрешающие поддерживать молодость мозга подольше! Вот они:
Витамины
Нашему мозгу тоже требуется собственный, особенный рацион. Нервная система работает стабильно, благодаря витаминам группы В и витамину А, следовательно в рационе обязательно обязаны быть орехи, дары моря, масло растительное.
Особенно полезны грецкий орех, миндаль и арахис.
Их каждодневная норма 30-50 грамм. Как минимум 2 раза на протяжении недели в рационе должна находиться рыба.
Рыбий жир – тоже вариант. Он содержит витамины и вещества, выводящие из организма «плохой» холестерин.
Тренировка памяти
Чтобы держать мозг в «тонусе» необходимо систематически разучивать стихи или тексты песен. Более того данный процесс сделает Вас прекрасным собеседником: друзья и знакомые будут поражены Вашими познаниями мировой поэзии.
Процедуры
Систематически тренируйте мозг! Принятие информации должно быть активным, когда работают мышление и воображение.
Другими словами намного больше читать, поменьше смотреть телевизор. Читайте как минимум 1 книгу на протяжении недели и, лучше всего, классику и научно-популярную литературу.
Постоянное обучение
Мы все знаем пословицу «век живи-век учись» и в нашем случае это очень подходящий девиз. Ведь нейрофизиологи советуют всегда находится в процессе изучения чего-то нового и постоянного развития.
Благодаря этому начните обучение на курсах или собственными силами Прекрасным и прекрасным способом тренировки мозга считается изучение зарубежных языков.
Загадки и головоломки
Совершенствованию нейронных связей способствует решение загадок и головоломок. Подберите то, что вам по вкусу.
Это могут быть кроссворды, сканворды, судоку, викторины, ребусы, математические загадки.
Практичное решение – настолки, просящие задействования логического мышления.
Чистый воздух и подвижность
Мозг нуждается в кислороде, благодаря этому частое пребывание на чистом воздухе и физические процедуры будет прекрасным подспорьем нервным клеткам для хорошего функционирования. Намного больше гуляйте, делайте зарядку и спите в хорошо проветренном помещении.
Физические умения
Профессионалы достаточно давно выяснили, что мышечная активность непосредственно воздействует на головной мозг. Движение дает возможность держать мозг в активном состоянии. Регулярно изучайте новые виды физнагрузок, к примеру, займитесь теннисом или танцами
Нужно отказаться от плохих привычек
Подзаголовок
Курение и хмельной напиток оказывают негативное воздействие на головной мозг. Хмельной напиток токсичный для мозга, его избыточное потребление может вызвать токсическую энцефалопатию, что приводит к преждевременному старению.
Никотин уменьшает кол-во кислорода в крови, другими словами нервозная ткань его недополучает и опять – раннее старение мозга.
Профилактика напряжений
Нужно свести стрессовые ситуации до минимума. Хронические стрессы плохо сказываются на нервной системе.
Частые нервные перевозбуждения приводят к развитию нейродегенеративных болезней, включая синдрома Альцгеймера. Благодаря этому чаще радуйте и балуйте себя и вычеркните из жизни то, что приносит вам отрицательные эмоции.
Гармоничность и баланс
Это чрезвычайно серьезный нюанс. Внутренняя гармоничность освободит вас от тяги к «симуляторам» удовольствия (никотин, хмельной напиток, вредная еда), что даст возможность избежать гормонального дисбаланса.
Чаще вслушивайтесь к себе и собственным желаниям, принимая важные решения.
И вы надолго сохраните ясность мышления и молодость собственного мозга.
Подпишитесь на RRNews.ru
Получайте очень интересные и свежие статьи на вашу почту
10 возможностей поддерживать мозг молодым и активным
Экология использования. Лайфхак: Вообразите, что ваш мозг — это мышца, которой необходимо изо дня в день давать нагрузку, наблюдать за тем, чтобы ей хватало питательных веществ.
После достижения конкретного возраста у нас появляются первые морщинки на лице, в волосах становятся видны серебряные прядки, даже может возникнуть эта тревожащая боль от артрита в суставах и руках.
Все это признаки неизбежного направления времени, и от них нет «волшебного» средства.
Не обращая внимания на эти неизбежные процессы старения, вы можете поддерживать собственный мозг молодым и активным в течение всей собственной жизни.
Вообразите, что ваш мозг — это мышца, которой необходимо изо дня в день давать нагрузку, наблюдать за тем, чтобы ей хватало питательных веществ, все это выполняет ваш мозг-мышцу сильнее.
В результате, в независимости от вашего биологического возраста, ваш мозг останется молодым.
Как же можно этого достигнуть?
1. Гулять не менее одного часа в течении дня
Бегайте трусцой, ходите, просто гуляйте. Прогулки в хорошей обстановке смогут помочь расслабиться, заставят лучше работать ваше сердце.
Каждодневная подвижность в разумных пределах — это одна из наиболее полезных вещей для вашего здоровья.
Подвижность помогает бороться с когнитивными нарушениями, делает меньше стресс и активизирует рост новых нервных клеток в гиппокампе (зоне нашего мозга).
Подобным образом, становиться лучше память, и мы лучше себя чувствуем.
Чего же вы ждете, скорее на прогулку!
2. Заведите себе увлечения
Вы знаете, как маленькое увлечения или пристрастие может быть хорошо для здоровья? Если вы просто проведете пару часов в течении дня, делая то, что вам на самом деле нравится или вас вдохновляет -это прекрасная «заправка» для вашего мозга.
Не имеет значение, чем вы интересуетесь: вы можете собирать марки, вязать, рисовать, писать стихи, ухаживать за растениями или играть с собственным домашним любимцем.
Рутина это одна из наиболее больших опасностей, которая уносит молодость нашего мозга.
Если ваши дни проходят одинаково, вы изо дня в день делаете все то же самое, это серьёзно ухудшает когнитивные функции мозга, так что неминуемо нужно уделить несколько часов в течении дня собственному любимому занятию. Восторгайтесь тем, что вам так нравится!
3. Правильное и правильное питание
Уровень глюкозы в крови в комбинировании с большим уровнем «плохого» холестерина два основных врага для здоровья нашего мозга.
Вы будете удивлены, выяснив, предположим, что доктора иногда именуют деменцию «диабетом типа III», из-за того что во множестве данных болезней наблюдаются нейродегенеративные проблемы, которые связаны с атеросклерозом, эти заболевания вызываются неправильным питанием.
Проблемы мозгового кровообращения. Алименко А.Н. (12.12.2018)
Всегда придерживайтесь разного, сбалансированного питания, с минимумом жиров!
4. Свежий воздух
Есть очень много исследований, которые предупреждают нас об одной серьезной вещи: загрязненный воздух, которым мы дышим в больших городах, выполняет нас больными, поднимает уровень тревожности, и также как правило выступает в качестве спускового крючка для большинства болезней, также инсульта.
Делайте маленькие вылазки на природу тогда, когда это реально, дышите чистым, свежим и здоровым воздухом.
5. Спите 6-8 часов в течении дня
Хроническая бессонница это злейший недруг нашего мозга. Из-за нее мы можем потерять нашу умственную гибкость, появляются провалы в памяти, появятся стресс и тревога.
Это очень насущная проблема, необходимо обратить на нее большое внимание, из-за того что для того, чтобы оставаться активным физически и интеллектуально, нам нужно как минимум 6 часов крепкого сна.
6. Вы курите?
Излишне говорить, что курение вредно, что эта плохая привычка не только уносит миллион жизней в течение года, но и оставляет большинство семей осиротевшими. Поэтому, если вы курите, сделайте первые шаги прямо сегодня, чтобы освободится от этой опасной привычки.
7. Значимость поддержки близких и социальных связей
Если вас связует с окружающими неподдельная дружба, и у вас сложился стабильной круг общения, поздравляем, вы счастливый человек! Ведь собственно друзья и близкие послушают нас, когда появились трудности, подбодрят нас в тяжелую минуту или вытащат из дома, освободив от невеселых мыслей.
Лучшие друзья просто нужны для того, чтобы мозг оставался молодым.
8. Что-нибудь новое изо дня в день
Искренне интересуйтесь жизнью, постарайтесь узнавать новые вещи изо дня в день. Предположим, вы можете начать вести блог во всемирной сети и рассказывать там обо всем, что с вами происходит.
Или делиться там собственными любимыми рецептами.
Жизнь полна вещей, которые стоит испытать и которые обогащают наш ум, новые знания разумеется смогут помочь вам сберечь мозг молодым.
9. Будьте оптимистами
Быть оптимистом — это как принимать изо дня в день витамины, это идеальное средство для поддерживания отличного настроения, оптимизм помогает нам справиться с самыми непростыми жизненными вызовами.
Вы, разумеется, сталкивались когда-либо с людьми, которые просто распространяют вокруг себя облако негатива и вы ощущаете большое желание побыстрее от них улизнуть, чтобы они не затянули вас в собственный темный туннель безысходности.
Не необходимо быть такими.
Научитесь изо дня в день просыпаться с улыбкой, тешится каждому дню и никогда не терять оптимизм.
10. Люби и наслаждайся жизнью
Если вы пережили эмоциональное разочарование, не нужно закрывать ваше сердце насовсем. Любовь это приключение, его полезно пережить.
Все таки, не становитесь одержимы поиском нового партнера, основное — никогда не теряйте способность предпочитать себя и собственную семью.
Восторгайтесь общением с собственными детьми, друзьями, вашей семьей, домашними животными, искренне любите тех, кто вас окружает и хочет вам самоё приятное. И никогда не нужно забывать предпочитать и принимать себя такими, какие вы есть. Хорошая самомнение также имеет приоритетное значение для того, чтобы сберечь мозг молодым. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
5 возможностей сберечь мозг молодым и здоровым
Директор по вопросам образования канадского Общества Альцгеймера Мэри Шульц (Mary Schulz) даёт рекомендации, как надолго сберечь собственный мозг в тонусе.
Наш мозг имеет особенность меняться по истечению определенного времени, однако не нужно думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность.
Не так давно проведённые исследования подтвердили, что есть очень много возможностей надолго сберечь ум острым и незамутнённым.
Деменция — заболевание, которое связано с нарушением памяти.
Отличительными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в покупке новых способностей.
Исследования находят все больше доказательств, что соблюдение конкретных ритуалов способна заметно снизить риск появления и развития заболевания Альцгеймера или любой иной формы деменции.
До того, как учёные выявили подтверждения, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом заболевания, говорит Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.
giphy.com
Она же называет пять изменений, которые необходимо внедрить в обычный жизненный образ, чтобы сделать лучше состояние мозга и уменьшить риск появления заболевания. Они в большинстве случаев пойдут на пользу и для людей, которые уже страдают деменцией, так как смогут помочь остановить развитие болезни.
Ниже мы детальнее рассмотрим эти пять профилактических мер.
1. Бросьте вызов самому себе
Выучите новый язык, освойте напоследок шахматы либо даже берите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.
Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он пробуждается, активизируется и возбуждается.
Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, так как требуете от него того, чем он заниматься не привык.
Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде
Шульц не только одна, кто уверен в надобности нового увлечения.
К примеру, зарубежные языки — крайне полезное пристрастие. Стало известно, что способность говорить на 2-ух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной.
Более того, точно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позднее, чем у тех, кто разговаривал исключительно на одном языке.
Когда вы бросаете себе вызов, обязательно убедитесь, что сумеете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не нужно брать на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов повседневно.
Все хорошо в меру, а к выбору увлечения необходимо подходить с умом.
2. Будьте социально активны
Узкий контакт с семьёй, друзьями и коллегами — неплохой способ защитить мозг от раннего старения. Вы можете побольше времени проводить с собственными близкими людьми, присоединиться к дискуссионному клубу или же просто систематически ходить в кино с компанией друзей.
Было обнаружено, что дружный комплекс физических, умственных и социальных тренировок помог немалому количеству людей задержать наступление деменции. Шульц убеждена, что во время тесного общения с остальными людьми нейроны в мозге активизируются и это хорошо сказывается на его работе.
giphy.com
Поддержание дружеских и родственных отношений очень и очень важно для сохранения вашего психического здоровья.
По словам Шульц, пока научно не обосновано, вызывает ли депрессия деменцию, либо, наоборот, деменция начинает формироваться из-за очень долгого нахождения в одиночестве. Так или по другому, два данных болезни идут рука об руку, очень часто оставляя болеющих наедине с собственной трудностью.
Одиночество также смертельно для пожилого человека, как и плохое физическое здоровье.
Из-за него риск досрочной смерти может стать больше на 14%.
3. Соблюдайте здоровую диету
Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и даст возможность устранить многие сердечной болезни. Более того еда, которую вы едите, питает и ваш мозг.
Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все другие органы делали работу, для которой они предназначены. Собственно поэтому необходимо пытаться есть продукты, полезные для поддерживания мозговой активности.
Чем же необходимо питаться?
Внимательно посмотрите на «разноцветные» продукты. В них содержится очень высокое кол-во антиоксидантов, которые ответственны за сдерживание процесса старения.
- Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря ему становится легче справляться со стрессом. Потребление фруктов и овощей таких цветов также помогает улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
- Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благоприятно оказывают влияние на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
- Необходимо смотреть и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они помогают улучшению иммунитета, совершенствуют усвоение пищи и увеличивают жизненный тонус.
Помимо многоцветных продуктов, стоит включить в собственный рацион намного больше рыбы с большим содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и уменьшению умственной активности.
Более всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.
4. Будьте физически активны
Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, впрочем хотя бы самая маленькая подвижность обязательно нужна. Постоянные спортивные занятия имеют огромное значение для поддерживания мозга в тонусе.
Ваш сердечный ритм во время занятий возрастает, интенсивность кровотока увеличивается, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом.
Подобным образом, риск развития инсульта существенно уменьшается.
giphy.com
Вам совсем не нужно даже приобретать абонемент в спортивный зал.
Взамен этого можно использовать альтернативные методы стимулирования физ. активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до необходимой вам.
Наш мозг — это аналогичная мышца, как и наше сердце, и им двоим нужны постоянные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.
5. Снизьте собственный уровень стресса
Есть разъяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они превосходно помогают снятию стресса, и исследования подтвердили, что взрослым занятия подобного рода могут быть очень полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.
Хронический стресс отрицательно оказывает влияние на настроение и режим сна, из-за него увеличивается кровяное давление и уровень кортизола.
Это выматывает организм и может привести к появлению подавлености.
Стабильное напряжение провоцирует химический неуравновешенность, который опасен для мозга и прочих клеток организма.
Одним из очень реальных способов устранить стресс считается медитация.
если вы даже молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, все равно рекомендуем исполнять эти пять стандартных рекомендаций. Вот что вам необходимо, чтобы мозг оставался здоровым: спортивные занятия, частое общение, здоровое питание, поменьше напряжений и наличие какого-то полезного увлечения.
13 возможностей прокачать мозг, которые используют ученые и служащие разведслужб
Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
XXI век стал самим началом эпохи, когда ученым получилось буквально пробраться в середину мозга и развенчать мифы про то, как он функционирует. К примеру, размер и вес мозга не связаны с уровнем интеллекта.
Одновременно начались проверки методик и наблюдения, обучающие нас тому, как «ломать» программы, которым следует мозг, и как прокачивать необходимые умения с нуля в разном возрасте.
Этими открытиями в наше время очень активно пользуются служащие разведслужб, спортсмены, астронавты, доктора и любители биохакинга.
AdMe.ru расскажет о распространенных заблуждениях, которые связаны с нашим мозгом, и предложит несколько самых простых способов его сделать работу более эффектной.
Миф: Мозг никогда не устает
В действительности: от умственной работы мозг не способен устать, но психологическое, эмоциональное и физическое состояние оказывают влияние на его концентрацию и активность. Недавние исследования показали, что мозг намного лучше работает там, где слышит шум волн, ощущает соленый чистый воздух, видит оттенки синего и ощущает тёплый песок.
Благодаря этому на берегу моря или океана мы быстро восстанавливаем силы.
- Что сделать: посещайте соляные комнаты, чаще гуляйте в хвойном лесу, отдыхайте рядом с водоемами, а в летний период не бойтесь ходить без обуви. Попытайтесь иногда выбираться на море.
Миф: Рисуя, математиком не станешь
В действительности: рисуйте, когда совсем не решается неразрешимая задача или необходимо сделать серьезный выбор. Это занятие активирует оба полушария, и мозг быстрее находит правильное решение.
Объединенные занятия показали, что дети скорее осваивают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал или же просто калякают на полях.
- Что сделать: рисовать или раскрашивать в течение 10–20 минут. Лучше работать неактивной рукой. К примеру, если вы правша, применяйте левую руку. Превратите это в повседневное занятие: эффект станет виден в течение первого месяца.
Перенастройка мозга человека
Миф: Качели — это развлечение для малышей
В действительности: в молодом возрасте раскачивания помогают в развитии отделов мозга, которые отвечают за речь и информационную обработку. Поперечное качание и раскручивания в разном возрасте крепят вестибулярный аппарат, развивая навык ориентации в пространстве.
Проверено астронавтами.
- Что сделать: качаться на качелях по 15–20 минут 2–3 раза на протяжении недели и не упускать возможности прокататься на карусели. Это освободит вас от морской заболевания и малоприятных чувств, появляющихся при чрезмерном приёме спиртного.
Миф: Экстрасенсорных способностей нет
В действительности: то, что многие именуют шестым чувством, часто развивается у тех, кто вынужден разрабатывать отдельные органы чувств. К примеру, слепые люди, концентрируясь на слухе, обонянии и рецепторах кожи, ощущают пространство вокруг себя.
Их мозг на основе полученных данных делает в уме карту, которую применяет во время движения.
- Что сделать: несколько раз на протяжении недели делайте ежедневные дела с берушами, ходите задом наперед или попробуйте игру «Что в коробке?», когда с завязанными глазами необходимо определить на ощупь, что за предметы находятся в емкостях.
Миф: Лучший спорт для мозга — шахматы
В действительности: мозг лучше работает во время комплексных физ. упражнений —выделяются гормоны, которые совершенствуют память, ускоряют усвоение новых способностей и заботятся про здоровье уже имеющихся нейронов. К примеру, в одном эксперименте испытуемые решали задачи.
В перерыве одна группа делала зарядку, а вторая отдыхала сидя. В конце концов лежебоки хуже справились с заданием.
Главное — остерегаться занятий с высоким опасностью для здоровья.
К примеру, регбисты встречаются с нарушениями функций мозга из-за частых травм головы, связанных со спецификами данного вида спорта.
- Что сделать: не надеяться исключительно на шахматы и разгадывание кроссвордов, а систематически плавать, плясать или записаться на йогу, чтобы комплексно развивать тело.
Миф: Молоко полезно для мозга
В действительности: у молока много противопоказаний; намного полезнее для тела и головы принимать кефир и остальные кисломолочные продукты. Еду и напитки, чей хороший эффект на мозг пока не подтвержден, лучше принимать изредка, также вино и шоколад.
Ожирение разрушает связи между нейронами, сахар и трансжиры приводят к воспалениям. Мозг переходит на низкоэнергетический режим заболевания и впадает в депрессию.
Минус еды тоже выводит этот орган из равновесия: он бросает все силы на то, чтобы достать еды, и человек становится агрессивным и раздражительным. Длительность жизни мозга уменьшается, возрастает риск развития заболеваний мозга.
- Что сделать: в регулярный рацион включить жирную рыбу, икру, орехи, фрукты и овощи. Перейти на кетоновую диету, обязательно посоветовавшись с доктором.
Миф: Многие умения можно получить только в раннем возрасте
В действительности: фактически любой навык можно постичь и развить в зрелом возрасте.
К примеру, хирурги начинают заниматься на скрипке в 30+ лет, чтобы развить очень маленькую моторику.
Разведслужбы вынуждают служащих проходить компьютерные игры, чтобы развивать скорость реакции, логику и генерировать правильное поведение в миссиях.
- Что сделать: не нужно боятся попробовать себя в том, о чем мечтали в раннем возрасте. Новые знания делают новые нейронные связи, защищая мозг от старения. Пускай вас не смущают возрастные рамки: на Олимпиаде в Пхенчхане в дисциплине «горные лыжи» Мексику представлял спортсмен, какой за год до этого первый раз освоил этот вид спорта — в 40 лет.
Миф: Позитивное мышление — удел молодых и малоопытных
В действительности: оптимисты легче переживают неудачи и быстрее могут достигать заданных целей, а вот продолжительное волнение на 29 % повышает риск скончаться от инфаркта и на 41 % — от рака. И пускай то, как люди смотрят на жизнь, устанавливается генами, но собственно жизненный опыт решает, кем вы станете.
Благодаря этому психологи рекомендуют развивать говоря иначе позитивное искажение.
- Что сделать: есть онлайн-тренинг, который необходимо выполнять повседневно. В нем среди 9 человек требуется как можно скорее найти того, кто улыбается. Постоянные занятия вынуждают мозг изменить мировосприятие и уменьшают уровень тревожности.
Миф: У одних людей математический склад ума, а все другие — гуманитарии
В действительности: базовое осознание математики дано всем от природы. Это значимый навык для выживания.
К примеру, симметричность помогает выявить зрелый фрукт, а «ощущение числа» — определить кол-во людей в племени соперника.
Способности в математике по-разному развиты у людей, однако даже в зрелом возрасте их можно сделать лучше.
Это благоприятно оказывает влияние на работу памяти, а тоже будет полезно тем, кто занят творческим трудом и музыкой.
- Что сделать: начните с обычного — играйте чаще в «Монополию» и «Буквоед». Обратитесь к простым задачкам и тактильным головоломкам, считайте в уме затраты, делая покупки. Загляните на этот сайт — он признали оптимальным онлайн-ресурсом, с которым легко постичь математику любому.
Миф: Пить кофе изо дня в день полезно для памяти
Не дай своему мозгу умереть молодым – Как сохранить мозг здоровым и стать умным на всю жизнь
В действительности: кофеин делает лучше работу мозга и способен оттянуть возрастные нарушения памяти, но совсем не нужно систематически принимать кофе.
Существенно улучшить память, повысить объем знаний и словарного запаса помогает чтение в значительных объемах.
- Что сделать: изучайте по 1–2 книги различных жанров на протяжении недели. Перечитывайте старое, чтобы «перезаписать данные»: если продолжительно не обращаться к данным, мозг убирает ее из памяти.
Миф: Банковские карты для совершения платежей в интернете и навигатор развивают пространственное ориентирование
В действительности: продолжительно применяя навигатор, люди понемногу забывают расположение даже тех улиц, по которой повседневно ходили годами. Благодаря этому в столице Англии таксисты обязаны знать наизусть расположение 25 000 улиц, дабы получить лицензию на работу.
Знание улиц и ориентирование по картам делают больше область мозга, которая ориентирует нас в пространстве, спасает от невротизма и учит быстро переключаться с одной стратегии на иную, более эффективную в определенной ситуации.
- Что сделать: нужно отказаться от навигатора в пользу карт из бумаги и научитесь немного всегда наблюдать за целями, к примеру положением солнечного света. Из-за этого вы сумеете искать необходимое место даже в незнакомом городе.
Миф: Электростимуляция сжигает мозги
В действительности: к электростимуляции мозга очень часто прибегают ученые, разведслужбы, спортсмены, геймеры и люди, которые восстанавливаются после черепно-мозговой травмы или инсульта. Такая терапия делает лучше концентрацию внимания, прокачивает логику, скорость реакции, вербальную память и будит воображение.
К примеру, известно, что во время некоего теста ни один из испытуемых не смог выполнить непростое задание на логику, а после курса электростимуляции 40 % испытуемых дали верный ответ.
- Что сделать: применение аналогичной терапии нужно начать с консультации у доктора, чтобы не вредить здоровью.
Миф: Стимулирование центра удовольствия заставляет мозг работать лучше
В действительности: гормон дофамин вызывает ощущение удовольствия, когда вы едите сладкое, употребляете хмельной напиток или влюбляетесь. Он на какое-то время возбуждает мозг, вынуждая его усиленно работать, а потом уменьшает трудоспособность, требуя новую «дозу».
Активизировать мозг надолго и без вреда может гормон серотонин.
Он выделяется, когда вы занимаетесь самореализацией, смеетесь или разделяете любимое занятие с приятным человеком, к примеру смотрите кино или обедаете. В подобных вариантах можно создать исключение, чтобы вместе позабавиться сладостями или хорошим вином.
- Что сделать: чаще проводите время с компанией друзей, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми и постарайтесь делить удовольствия с близкими.
А вы готовы испытать на себе аналогичные техники?
Обычные привычки, которые смогут помочь сберечь ваш мозг молодым и здоровым
Для того, чтобы держать собственный мозг в тонусе, не потерять ясность ума и замедлить процесс старения, очень и очень важно его регулярно тренировать.
К большому сожалению, нереально повернуть время вспять , и шансы на то, чтобы увеличить собственный уровень интеллекта и образования тают каждый день.
Но на ясность ума в преклонном возрасте оказывает влияние жизненный образ. При этом абсолютно не принципиально, когда вы начали его держаться, в 50 лет или 20.
Со временем в организме начинается нормальный процесс старения и угасания когнитивных функций.
Отрицательные факторы, например стресс, хмельной напиток или постоянное недосыпание, могут осложнить ситуацию и сделать быстрее малоприятный процесс в несколько раз быстрее.
Но увядание мозга можно устранить , если начинать еще с молодого возраста следовать некоторым простым, но немаловажным привычкам.
Заставляйте ваш мозг оставался молодым
Изо дня в день мозг человека копит переживания , которые фиксируются во время сна. Для стимуляции образования новых нейронов, необходимо, чтобы у нас в жизни было чем побольше всего нового: каких-то действий, впечатлений, мест, людей и событий.
Аэробные процедуры: научите ваше сердце биться чаще
Оптимальным вариантом для поддерживания функций мозга являются любые аэробные процедуры, в которые входят быстрая ходьба или бег. Процедуры с отягощением и высокоинтенсивные тренировки дают самый хороший эффект.
Намного лучше таким кардиоупражнениям уделять не менее 2,5 ч. на протяжении недели. Хорошо, если вы будете заниматься на воздухе, в парке или в зале для занятий спортом.
Если вы не любите исполнять физические процедуры в одиночестве, необходимо рассмотреть вариант командных видов спорта. Это может быть, к примеру, теннис.
На хорошую здоровую работу мозга очень благоприятно оказывает влияние общественное взаимное действие. А в настольном теннисе вы более того еще можете развить у себя зрительно-моторную координацию.
Это может привести, со своей стороны, к структурным изменениям в работе мозга головы, и также к целому ряду когнитивных положительных качеств.
Ученые подтвердили , что развитие социализации и координации в одно время могут наращивать кору мозга головы собственно в тех участках, отвечающих за эмоциональное и общественное благосостояние.
А ведь с возрастом это все становится очень важным.
Полезно для мозга: бросьте вызов себе самому
Очень полезное для мозга пристрастие — изучение любых зарубежных языков.
Обосновано, что у людей, знающих несколько языков, зафиксировано меньше признаков слабоумия.
Можно постичь шахматы либо взять несколько уроков игры на пианино.
Чем чаще вы будете активизировать активность мозга головы, тем сильней вы будете активизировать и поддерживать его работу.
Когда человек изучает что-нибудь новое для себя , то его мозг чувствует при этом некое потрясение.
Он будто бы просыпается от спячки, начинает активироваться и возбуждаться.
Обучаясь чему-то новому, мы приучаем наш мозг приспосабливаться под окружающие обстоятельства, заставляем его быть гибким, благодаря тому, что требуем тех действий, к которым он абсолютно не привык.
Если вы все таки захотели кинуть себе вызов, то необходится удостовериться в том, что вы на самом деле в силах с этим справиться.
Если вы, к примеру, терпеть не можете сканворды, то не стоит на себя брать ответственность, разгадывать их по 20 штук в течении дня. Во всем нужно віполнять меру, ну а к выбору собственного увлечения вообще необходимо подходить с умом.
Сон важен: обязательно уделяйте акцентированное внимание собственному сну
Когда человек полностью отдыхает , в головном мозге происходит конкретная очистка, которая проходит глимфатической системой. Она может целиком вывести накопления токсинов и бляшек из организма.
А если человек чувствует минус сна, то у него обязательно начинает ухудшаться память.
Уменьшить на несколько баллов уровень вашего IQ может всего только одна только одна ночь, проведенная без сна. И благодаря этому, постоянно пытайтесь спать 7-9 часов, и если считаете, что вам нужен дневной сон, то если есть возможность, обязательно немного поспите после обеда.
У любого человека абсолютно разные потребности во время сна. Кто-то обязательно должен заснуть днем, а кому-то это абсолютно не нужно.
Для того, чтобы установить, что у вас в организме все работает хорошо , достаточно посмотреть за тем, в какое время вы просыпаетесь в дни отдыха. Если вы встаете как в большинстве случаев, в такое же прекрасное время, в таком случае у вас все в хорошо.
Если же для вас очень непросто встать утром с постели на выходные, и вообще вы много спите днем, то что-то идет не так.
Воспользуйтесь перед тем как ложиться спать практикой осознанного расслабления.
Согласно мнению ученых, она значительно делает лучше качество сна.
Какое бы действие, описанное выше, вы не подобрали , попытайтесь сделать его собственной привычкой. Для этого необходимо изо дня в день очень усердно над ним работать.
После закрепления одной привычки, переходите к другой, и потом к следующей.
Вы довольно быстро почувствуете, что стали энергичнее, здоровее и бодрее.
Уровень стресса нужно уменьшить или убрать совсем
Любой стресс плохим образом оказывает влияние на наш режим сна и настроение.
Из-за стресса может подскочить давление и уровень гормона кортизола.
Все это очень выматывает наш организм и неминуемо приводит к неминуемым последствиям. Очень часто у нас может появиться депрессия.
Если человек находится в регулярном напряжении, то может наступить химический неуравновешенность. Он очень опасен для абсолютно всех клеток организма, но а именно, для клеток мозга головы.
Очень эффективным образом для нашего мозга считается медитация.
Полезное питание и здоровье: необходимо полностью скорректировать привычки в еде
Для того, чтобы в нашем мозгу вырабатывались необходимое кол-во нейронов, необходимо уменьшить калории и время, необходимое для выполнения приема пищи. Согласно заявлениям ученых, структуру мозга и когнитивные функции делает лучше интервальное голодание.
И кстати, оно также делает меньше симптомы диабета и метаболических нарушений.
Для того, чтобы уменьшить риск развития заболевания Альцгеймера , необходимо уменьшить кол-во сахара в рационе, так как это уменьшит неблагоприятное воздействие окислительных процессов в головном мозге.
Также, ученые подтвердили, что производство новых клеток и нейронов, и также улучшение работы мозга вызывает однодневное голодание на одной воде.
Полезное питание для каждого дня
Научитесь исполнять одно правило из нижеследующих, конечно, после консультации доктора:
1.
В течении 2-х недель попытайтесь принимать изо дня в день на 20% калорий меньше, чем вы привыкли до этого. Такие курсы проводите до трех, четырех раз в году.
2.
1 день в течении года берите за правило проводить полное голодание.
3.
В течение 2-ух дней на протяжении недели постарайтесь принимать на 60% калорий меньше, чем вы в большинстве случаев употребляли. Делать это стоит регулярно, два или три раза в течении года.
4.
Установите для себя время, когда вам можно питаться. К примеру, с 9.00 утра и до 18.00 вечера, или с 12.00 до 20.00.
Общественное общение: постарайтесь быть социально активными
Защитить мозг от раннего изнашивания и старения способствует узкий контакт с семьей, коллегами и друзьями. Постарайтесь проводить как можно побольше времени с собственными близкими людьми.
Ходите с компанией друзей систематически в кино или присоединитесь к дискуссионному клубу.
Собственно во время тесного общения с остальными людьми активируются нейроны в мозге, что позитивным образом проявляется на его работе.
Для сохранения психического человеческого здоровья, очень и очень важно поддержание родственных и дружеских связей.
Согласно данным статистики из-за очень долгого нахождения в одиночестве начинает формироваться деменция.
Для пожилого человека одиночество считается губительным также, как и плохое физическое здоровье. Благодаря этому риск досрочной смерти возрастает практически на 14%.
Устройство и работа мозга
Польза прогулок: научитесь выходить из комнаты
В четырех стенах человек может сойти с ума . Когнитивное здоровье заключается собственно в контакте с остальными людьми.
Согласно данным статистики к старости у мизантропов умственные способности на 70% меньше, чем у филантропов. Причем к вредным привычкам можно отнести одиночество, также, как и неверное питание.
Через некоторое время человек, привыкший пребывать в одиночестве, просто не в состоянии приспособиться в кругу остальных людей.
Люди, которые очень много времени проводят в одиночестве, часто находятся в ожидании всего самого худшего. Они всегда бдительны, благодаря тому, что их мозг, который привык к вечному одиночеству, общение с незнакомцами воспринимает как нечто очень сомнительное и здесь же начинает сигнализировать об опасности.
Кажется, что это довольно беспомощная оборонительная реакция. Но в действительности подобная реакция способна с легкостью перерасти в психические болезни и разные панические атаки.
Принимайте душ с закрытыми глазами
Замечательным способом открыть потенциал тех частей мозга , которые как правило бывают не затронуты, являются действия, прежде нами не осуществляемые.
К примеру, начните принимать душ с закрытыми глазами: научитесь настраивать кран, ищите руками мыло или мочалку.
Правша и левша: делайте обыкновенные вещи, применяя противоположную руку
Вы можете взамен привычной правой руки , если вы правша, воспользоваться левой, и наоборот.
Делайте все те вещи, которые вы делаете изо дня в день , но исключительно противоположной рукой.
Вначале это будет немного непривычным.
Зато вы очень быстро подстроитесь под современный способ. Это очень изменит ваш мозг, заставив включать в работу его другое полушарие.
Польза мыслей: подумайте о том, о чем не привыкли
Научитесь собственные мысли выносить за пределы обыкновенных рамок.
Начните думать о чем-то глобальном.
Предположим, что можно создать, чтобы спасти мир от безработицы, или как победить нищету.
Посмотрите на картинки снизу и попытайтесь выдумать по ним описание, составить маленькой рассказ.
Записывать его не надо. Просто прокрутите в голове сюжет.
Мозг будет вам благодарен за такую разминку.
Начните взамен развлекательных смотреть образовательные программы
Иногда что-то полезное можно узнавать не только из книг, хотя книги бесспорно всегда будут занимать ведущую позицию, и также из познавательных передач.
В них воочию показаны материалы , где для некоторых людей информация усваивается легче, в отличии от книг. Они намного доступнее для понимания.
Более того, люди, рассказывающие о том или другом сюжете, в основном, имеют в данном деле богатый опыт.
Во всяком случае, полезнее смотреть развивающие и образовательные программы, узнавать что-нибудь новое и запоминать информацию, чем терять время за просматриванием развлекательных или отрицательных программ.
Если сегодня вы полны сил и здоровья, если вас не беспокоит проблема старческого слабоумия, стоит все равно исполнять эти все стандартные рекомендации, для того, чтобы ваш мозг оставался полноправным и здоровым еще на долго.