admin
Диетолог Маргарита Королева рассказала, какой витамин помогает худеть
Знаменитый диетолог Маргарита Королева регулярно разделяется с собственными подписчиками полезными рекомендациями про то, что и в каких количествах полезно есть, а какие продукты нужно убрать из питания. Цель данных советов – стройная фигура и, как последствие, здоровый организм.
В этот раз специалист отметила роль витамина D в похудении. Маргарита Королева напомнила уже знаменитые его качества:
- Обеспечивает обычный рост и развитие костей,
- предупреждает возникновение рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена,
- способствует мышечному тонусу,
- увеличивает иммунитет,
- нужен для работы щитовидки и нормальной свертываемости крови;,
- помогает организму воссоздавать защитные оболочки, окружающие нервы,
- участвует в регуляции сосудистого тонуса, уровня давления артерий и сердечного ритма,
- поддерживает здоровье мозга головы и всех его функций,
- препятствует росту раковых клеток.
© Depositphotos
Популярный диетолог отметила еще одну роль витамина D. По словам Маргариты Королевой, он оказывает влияние на динамику избыточных отложений жира.
На примере более 4000 добровольцев было проведено изыскание, показавшее, что достаточный уровень 25(ОН) или витамина D3 сыворотки крови, дает возможность достигать громадных потерь в весе, разумеется, при воплощении правил правильного питания и спорта, – рассказала диетолог. – Разница в ушедших килограммах составляет примерно более девяти килограмм за год! Кстати, собственно дефицитом витамина D искатели готовы объяснить сезонную прибавку в весе у людей, так как ключевым его источником считается ультрафиолетовое облучение от ??солнечных лучей.
Добавочным источником витамина D считаются такие пищевые продукты как жирная рыба северных морей, желток яйца, печень дикой трески, жирные продукты из молока (при хорошей их переносимости).
Маргарита Королева развивает тему употребления витамина D чтобы сбросить лишний вес:
Обязательно и повседневно принимайте витамин D3 в виде капель, наполненных жиром капсул или жидкого хорошего норвежского рыбьего жира. Целевой критерий в составе сыворотки крови витамина D3 ( измеряется 25-гидроксихолекальциферол)=50-80 г/мл.
© Depositphotos
А вы принимаете витамин D?
Диетологи рассказали, какой витамин помогает сбросить вес
Вы давно придерживаетесь диеты, стараетесь больше двигаться, а вес не сдвигается с «мёртвой» точки? Возможно, причина плохого результата состоит в дефиците веществ, отвечающих за обычный метаболизм.
В данной заметке вы узнаете, какой витамин необходимо принимать, чтобы получаемые с пищей нутриенты превращались в энергию, а не отложения жира.
Витамины группы В – основные помощники метаболизма
Какие витамины группы В играют главную роль в уменьшении веса? Диетологи рекомендуют худеющим людям включать в питание В1, В6 и В12.
Эти вещества принимают участие в протеиновом, жировом и углеводном обмене.
В случае дефицита тиамина в организме основная часть сахара не преобразуется в энергию, а запасается в подкожно-жировой ткани. Человек мгновенно начинает полнеть от употребления продуктов с большим содержанием «обычных» углеводов.
Чтобы устранить дефицит В1, применяйте кедровые орешки, бурый рис, сырые семечки подсолнечника, свинину.
В6 участвует в процессе формирования эритроцитов, которые переносят кислород к самым разнообразным органам и тканям. Большая концентрация О2 запускает процесс жиросжигания в организме.
Пиридоксина много в пивных дрожжах, пшеничных отрубях, субпродуктах.
Кобаламин делает лучше усвоение жиров и углеводов, предохраняет заболевания органов желудочно кишечного тракта. Он в огромном количестве содержится в говяжьей печени, рыбе и морепродуктах, красном мясе.
Важно! Какие витамины лучше: в виде аптечных препаратов или натуральных продуктов?
Врачи-диетологи отдают предпочтение второму варианту. Полезные вещества из пищи усваиваются организмом лучше, чем искусственные аналоги.
Витамин D – ускоритель похудения
Какие витамины пить, чтобы лечить ожирение в запущенной форме? Доктора рекомендуют остановить выбор на холекальцифероле.
Этим веществом богаты рыба, красная икра, говяжья печень.
В 2015 году учёные из университета Милана в Италии провели изыскание с участием 400 человек. Добровольцев посадили на сбалансированную диету и разделили на 3 группы:
- Не принимающие добавки к пище.
- Принимающие по 25 порций витамина D на протяжении месяца.
- Принимающие по 100 порций витамина D на протяжении месяца.
Через шесть месяцев оказалось, что только участники из 2-ой и 3-ей групп смогли сбросить вес. Объём талии у людей, которые принимали много холекальциферола, сократился примерно на 5,48 см.
Это интересно! Последнее совместное изыскание итальянских учёных 2018 года показало, что добавки холекальциферола совершенствуют чувствительность клеток тела к инсулину.
А ведь собственно этот гормон в ответе за запасание жиров в организме.
Витамин С – антагонист кортизола
Кортизол ещё именуют гормоном стресса. Он один из тех «скверных молодых людей», которые вынуждают вас переедать и набрасываться на вкусняшки.
Какие витамины необходимы для борьбы с кортизолом? Прежде всего – аскорбиновая кислота. Ряд исследований (в особенности, учёных из университета Квазулу-Натал в Южной Африке 2001 года) показали, что витамин С уменьшает концентрацию гормона стресса в крови.
А самый лучший настоящий источник аскорбинок – свежая зелень.
Мнение эксперта: «Только один пучок зелени содержит немалую часть витаминов и микроэлементов, нужных человеку в день. К примеру, в петрушке в 4 раза больше витамина С, чем в лимонах» врач-диетолог Юлия Чехонина.
Витамин А – профилактика растяжек
Какие витамины необходимо пить, во избежание мрачных последствий диет? С, Е и тем более – А (ретинол). Витамин А нормализует вещественный обмен, увеличивает трудоспособность, предупреждает обвисание кожи.
В огромном количестве он содержится в красных и оранжевых плодах: моркови, тыкве, персиках, хурме.
Это интересно! А какие витамины принесут пользу для женщин?
Это А, С и Е. Они совершенствуют состояние кожи, предупреждают возникновение новых морщин, тормозят выпадение волос.
Хром – средство против тяги к сладкому
Какие витамины и микроэлементы лучше принимать сладкоежкам? Диетологи советуют приобрести в аптеке препараты с добавкой хрома.
Так, в составе БАДа «Пиколинат хрома» есть пиколиновая кислота, которая способствует лучшему усвоению микроэлемента. Вещество полезно тем, что подавляет аппетит и уменьшает тягу к сладостям.
Мнение эксперта: «Хром изменяет уровень инсулина, он отвечает за то, будут ли ваши клетки перерабатывать глюкозу в энергию или запасать в виде жира» врач-диетолог Светлана Фус.
Так какие витамины лучше принимать в процессе похудения и после диет? Если вы предрасположены к перееданию, нажимайте на аскорбинки и хром. Вес продолжительно не уменьшается?
Тогда прекрасным выбором станут витамины группы В и D. А ретинол освободит вас от нехорошего самочувствия, появляющегося на фоне дефицита калорий.
Перечень литературы:
- А. Богданова «Живые витамины».
- В.Н. Канюков, А.Д. Стрекаловская, Т.А. Санеева «Витамины».
- И. Вечерская «100 рецептов блюд, не бедных витамином В».
Диетологи назвали витамины, которые смогут помочь быстрее сбросить вес
Их минус в организме может притормозить вес на месте.
Диетологи установили пять витаминов и элементов, которые помогают быстрее сбросить избыточный вес и совершенствуют метаболизм.
Первый в перечне — витамин А. Он делает лучше пищеварение, а еще предохраняет человека от заболеваний. Ретинол содержится в желтках яиц, в «молочке», печени и овощах в красном цвете.
При похудении нужен кальций: это материал для строительства для костной ткани. Также кальций убыстряет вещественный обмен.
Получить практичный компонент можно из кисломолочных продуктов.
Очередной ускоритель метаболизма — хром. Также он делает меньше желание скушать чего-либо сладкого.
Настоящие источники: жирная морская рыба, гречка, брокколи, фасоль, лесные орехи.
Чтобы при похудении восстанавливались ткани, а кожа оставалась упругой, необходимы витамины группы В и калий. Первые содержатся в бобовых и крупах, морепродуктах, яйцах и рыбе; калия очень много в чёрной смородине.