Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз – подходит ли она вам

Дыхание оксисайз. Оксисайз – дыхательная зарядка, чтобы похудеть

Любая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения рекомендуют бесчисленные техники, и также сбалансированные диеты, разрешающие удержать результат который получился.

Сегодня мы детально разберем гимнастика для дыхания «Оксисайз», при помощи которой тысячи женщин человечества смогли освободится от целлюлита, создать четкие формы силуэта и ощутимо сбросить вес находясь дома.

Принципы дыхательной техники

Марина Корпан (мастер по гимнастика для дыхания, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в течении дня и делать собственную фигуру образцовой. Вы можете исполнять процедуры сидя, стоя, утром или в вечернее время — эффект станет заметным уже после первой тренировки. Основными принципами системы «Оксисайз» являются:

• Правильное дыхание на несколько счётов, позволяющее улучшить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду связей на молекулярном уровне в жировой прослойке, которая понемногу выходит наружу при помощи желез потовой секреции.
• Комплекс гимнастических тренировок, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Процедуры по технике «Оксисайз» могут исполнять женщины в положении, подростки и люди преклонного возраста. Обучиться им сможет каждый, если хотя бы раз посмотрит урок, который можно посмотреть в видео формате и будет держаться дыхательной инструкции.

Основные основы: дышим и худеем

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Занятие начинается стоя. Попытайтесь выровнять спину и поднять немного пах таким образом, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии столба позвоночника.
2. В данной позе начнем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть необходимо максимально сильно — и надуть живот .
3. Делаем три коротких довдоха носом, сейчас уже постарайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
4. Потом делаем выдох ртом и параллельно напрягаем мышцы ягодиц и мышцы пресса, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы необходимо сложить так, словно собираемся играть на музыкальной флейте.
5. Потом выполняем еще три коротких довыдоха , чтобы полностью высвободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжим втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все данное время держим в напряжении, которое можно убрать только после окончания процедуры.

В ходе выполнения упражнений для дыхания рекомендовано широко улыбаться. Тогда покров кожи на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и покупать первозданное блистание молодости.

Если ваша цель — избавиться от живота или экспресс-похудение, то на протяжении всего процедуры нужно следить за тем, чтобы часть снизу пресса располагалась в одном уровне с грудной клеткой.

Комплекс базовых тренировок

Делаем сильнее и крепче ключевые мышечные группы

Для правильного выполнения всех уроков осмотрите видео, а для наглядности — разместите перед собой картинки. Комплекс тренировок нон-стоп с Мариной Корпан:
Для кого подходит этот способ уменьшения веса?
Доктора согласны, что гимнастика для дыхания «Оксисайз» подойдет людям, желающим подтянуть фигуру и скинуть минус 5-20 килограммов. Ее выполнение не запрещается даже в период беременности, если грядущая мама себя чувствует хорошо и у нее отсутствуют заболевания сердца.
Система «Оксизайз», кроме простоты в применении и эффективности, имеет ряд ограничений. Из-за того что при выполнении тренировок задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдёт тем людям, которые пытаются сделать меньше объемы собственно в данных зонах. Что касается минусов, то методику не необходимо применять:

• Людям, которые совсем недавно перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать гимнастика для дыхания все вместе с упражнениями не прежде, чем через 6 месяцев после вмешательства хирургическим путем.
• Тем, кто страдает от эпилепсии, очень высокого внутричерепного давления, от болезней почек, органов дыхания и если есть наличие кистозных образований злокачественного характера — использование тренировок противопоказано.
• Противопоказано если есть наличие болезней камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I вид), астмы.

Во время использования техники чтобы сбросить лишний вес «Оксисайз», вам нужно будет питаться правильно и освободится от плохих привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ждать какого-нибудь эффекта. Чтобы гарантированно извлечь самую большую выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

1. Составить детальную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными элементами, органическим белком и клетчатой. Это даст возможность закрепить мышечную систему, и также свести до минимума нагрузку на сердце.
2. Принимать жидкость в необходимых объемах, не пренебрегая настоящими соками и кисломолочными продуктами. Берите за правило принимать кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы ощущать себя легко утром.
3. Изменить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете купить витаминный комплекс, который нужен в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Именно так методика даст возможность прекрасно бороться с избыточным весом. В комбинировании с дыхательными упражнениями можно, и даже необходимо, систематически гулять на воздухе, и также применять иные адекватные виды физиологических нагрузок, однако при условии, что состояние вашего здоровья даст возможность это сделать.
Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сосудисто-сердечной системы и профилактика развития болезней костно-мышечного аппарата.

Польза для физического здоровья

Применение на практике этой системы состоит в последовательном соблюдении некоторых этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, кроме базовых пунктов (выдох – вдох), в себя включают принципы довыдоха и довдоха.

Такая методика считается наиболее производительной и полезной, так как в ней нет периода задержки дыхания.
Выгоды во время использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического общего состояния здоровья. Он также позволяет быстро убрать избыточный вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая именуется «Дышим и худеем», организм активно насыщается молекулярным кислородом, что прекрасно подойдёт тем людям, которые испытывают сложности со здоровьем от диабета или хронической гипертонии.

Она помогает уменьшить ощущения боли в костно-мышечном аппарате, ее результативность доказана и при иных заболеваниях. Гимнастика позволяет улучшить давление, сделать лучше протекание процессов кровообращения, и также помогает регенерировать повреждённые ткани в организме.
Чтобы достичь нужного конечного результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и систематически исполнять все процедуры. Самая маленькая длительность тренировки — 20 минут повседневно.

Если упражняться «по случаю» несколько раз на протяжении месяца, то вы не получите результата.
Квалифицированные тренеры рекомендуют правильно организовать каждодневный рацион: убрать потребление пищевых продуктов с искусственными элементами и блюд, которые содержат ароматизирующие вещества, загустители, искусственные красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и продукты из молока.

С целью улучшения протекания процессов вещественного обмена применяйте жидкость в большом объеме.
Как освободится от жира на животе? Проблема настолько сложная, что упорства на ее решение хватает далеко не у каждого.

Достаточно часто вижу на пляже женщин — красивых, если не сказать худеньких, а живот, нате вам, портит всю картину. Для большинство из нас это постоянный источник переживаний, даже в том случае, если доля нашей вины в этом минимальна.

Уж так распорядилась природа, стремясь закрыть жиром ту часть тела дамы, где может находиться зачаток. Но потому что не всегда мы ходим беременные. А вот жир на животе, если не принять серьезные меры, может удержаться в течение всей жизни.

И что же делать?
Вот вам полностью честная история, из которой стоит, наверняка, извлечь для себя конкретную пользу.

История про….маму

Лет пять назад, еще до того, как моя матушка выбрала собаку и прямо-таки волшебным образом преобразовалась в стройную подтянутую женщину, я приехала к ней в гости. Мама выглядела как обычно, избыточный вес где нибудь 15-20 килограмм, но вот жир сверху живота куда-то странным образом исчез. Это тут же привлекло внимание, так как в большинстве случаев он располагался под грудью достаточно заметным валиком.

А здесь раз – и нет.
Матушка была очень довольна произведенным эффектом, так как моя реакция перевершила все ее ожидания. Сияя от гордости, она рассказала, что о гимнастика для дыхания, способной сжигать жир в районе талии, узнала от отдыхавших в Юрмале москвичей.

Ее называют — бодифлекс, а смысл тренировок заключается в установленной технике дыхания. В большинстве случаев бодифлекс напоминает систему дыхания Стрельниковой, однако тут — короткий энергичный вдох, медлительный свободный выдох и задержка дыхания на 5-10 секунд.

У Стрельниковой задержки дыхания нет.

Бодифлекс и оксисайз

Стоит сразу сказать – на данной весёлой ноте все и кончилось. Занятия бодифлексом сошли на нет, и, как выянилось в последствии, и слава Богу, так как остановка дыхания, пускай даже на такое короткое время, чревата некоторыми результатами.

Во время занятий бодифлексом клетки активно насыщаются кислородам, существенно ускоряя кровообращение. Благодаря этому людям с трудностями сосудисто-сердечной системы и, особенно, гипертоникам от подобной пленительной методики избавления от жира лучше отказаться. Аритмия и большая степень близорукости с нею тоже не дружат.

Кстати, о маленьком головокружении в начале применения этой методики говорится как о норме, но вот в комментариях на сайтах этой тематики можно прочитать достаточно жалоб на сильные головокружения, и даже обмороки. Все это не так безобидно, как на первый взгляд выглядит, так что стоит, наверняка, поискать нечто более безопасное.
Поискали. И, кажется, нашли. Точнее, нашла.

Учительница из Америки Джил Джонсон, всю собственную жизнь бесполезно пытавшаяся похудеть и, например, от жира на талии, решила данную проблему легко и изыскано. И что это? Да тот же бодифлекс, но именуемый теперь не иначе, как гимнастика для дыхания оксисайз.

В чем существенная разница? Всего исключительно в отсутствии задержки дыхания, приводящей к подобным плохим последствиям, как обмороки и даже кровотечения носа.

Никаких действий с диафрагмой, ничего не нужно натягивать к желудку. Улыбаешься, дышишь, делаешь несложные процедуры дома, в удобной обстановке, и жир слетает, как листы с осеннего дерева – прекрасно!
Только и тут все оказалось не так пушисто. Было распоряжение ФДА о запрете реализации дисков с оксисайз на территории США, потом эту методику реабилитировали, так как случилась эта неприятность будто бы из-за нетактично организованной маркетинговой компании.

Проблема ушла, а вот осадок остался. И не раскроется ли потом, что как и с бодифлексом, с оксисайзом тоже слегка поспешили.
С первого взгляда ничего внушающего вызывала немалые опасения тут нет. Объем и масса тела становятся меньше за счёт отложений жира, а не вследствии потери жидкости, так как при оэтой методике вы наверное не вспотеете. Заодно становиться лучше кровообращение и питание тканей мышц, все мышцы нагружаются одинаково, что особенно актуально для некоторых типов фигуры женщины, когда худеет все что угодно, но исключительно не проблемные зоны (те места, ради которых все и затевалось).

Считается, что гимнастика для дыхания оксисайз усиливает работу системы пищеварения, помогая очищению организма. Собственно благодаря этому становиться лучше общее самочувствие, и цвет лица становится ощутимо свежее.

Оксисайз не требует экспресс-диет, но питание по принципу «что в печи» тоже не приветствуется. Если у вас есть желание достигнуть ощутимых результатов, Вам нужно будет пересмотреть собственные взгляды на питание как правило.

Кстати, до и после занятий есть не рекомендуется, да это и так ясно.

Основа такой гимнастики

Основа оксисайз – базовое дыхание, которое на определенный период времени занятий должно стать для вас таким же обыкновенным, как и ваше простое дыхание, которого вы, естественно, не замечаете. Базовых тренировок всего 8. В этот список входят процедуры не только на живот, но и на плечи, руки и грудь. Если почему-то вам не хочется или лень делать все процедуры сразу, подберите из них те, которые в этот момент для вас более актуальны.

Может быть, вам понравится, и по прошествии времени вы освоите и все другие.
На форумах по оэтой методике можно отыскать массу отзывов про то, что результаты приходят довольно быстро. Соотношение довольных к недовольным – 8 к 2. Фотографии и детальное описание тренировок во всемирной сети есть, можно даже полностью скачать книгу автора данной методики Джил Джонсон.

Правда, в ней много рекламы и восторженных ахов, что так присуще американцам вообще. Зато сама суть метода изложена по возможности по подробнее.
Нужно ли попробовать эту методику? Думаю – стоит.
Во всяком случае правильное дыхание в комбинировании с физическими упражнениями еще никому не помешает. Вот только не стоит проводит эксперименты с задержкой дыхания, так как быстрые результаты могут повернуться аналогичными быстрыми неприятностями.

А оно Вам нужно?

Основы дыхательной техники

Это лучшее видео, которое доступно и ясно разъясняет и показывает технику оксисайз. Смотрите и худейте.

И тут секрет, инструктор, вводит все же компонент задержки дыхания, которая резко увеличивает результативность….но на намного более короткий зазор, что уменьшает риск неблагоприятных последствий.
Гимнастика для дыхания Оксисайз
Оксисайз позволяет уменьшать объемы и массу тела за счёт сжигания отложений жира, а не за счёт потери воды и мышц. Это дает возможность сделать быстрее вещественный обмен и отказаться от экспресс-диеты.

Гимнастика для дыхания Оксисайз.

Разделы статьи:
— История создания Оксисайза чтобы сбросить лишний вес.
История создания гимнастики Оксисайз


Родоначальник гимнастика для дыхания Оксисайз Джил Джонсон
Гимнастика для дыхания чтобы сбросить лишний вес Оксисайз основана была Американской учительницей Джил Джонсон.
Будучи молодой американской преподавательницей Джил Джонсон регулярно пыталась достигнуть хорошей красивой фигуры. Длительное время она занималась спортом, изнуряла себя всякими различными диетами, однако результат был не долговечный и вес вновь возвращался.

И здесь Джил поняла, что для того, чтобы сбросить вес, нужно сжигать жир и делать это можно без изнурительных тренировок, необходимо только повысить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так и появилась на свет в мыслях Джил Джонсон методика похудения Оксисайз, которую в скором будущем она тщательно разработала и протестировала сначала на себе, а потом уже на собственных знакомых, родных и др.

Оксисайз очень быстро набирала популярность сначала в Америке, а потом уже по всему миру.
Джил Джонсон специальным образом преобразовала технику глубокого диафрагмального дыхания, в целях самого большого насыщения организм кислородом. В то же время ее техника дыхания не требует никаких специализированных способностей.

Вы всего то тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме тела всего за две, 20 дней.
Что даёт гимнастика Оксисайз чтобы сбросить лишний вес?


1.Эта распространенная по всему миру гимнастика выполняет невообразимое в достижении отличной фигуры. За счёт сжигания жиров по средством сильного накопления кислорода и наряду с тем напряжения различных зон мышц, эта методика позволяет в короткие сроки и без больших трудов сделать меньше объёмы различных проблемных зон и поэтому массу сделать меньше тела в общем.

Оксисайз убыстряет вещественный обмен, позволяет отказаться от экспресс-диет, сделать лучше здоровье и сделать лучше настроение на на протяжении всего дня.
2. Техника такого диафрагмального дыхания помогает улучшить кровообращение, плюс к этому дыхание Оксисайз делает лучше и питание тканей мышц, что со своей стороны дает возможность быстро и прекрасно восстановиться после спортивных занятий.
3. Техника Оксисайз предусматривает и занятия для профессиональных спортсменов, конкретно для них создана программа, которую разработала американский тренер Джил Джонсон, с названием "Оксисайз 3-его уровня" и программа тренировки " Ноги Оксисайз".
4. В свяхи с тем, что сама техника Оксисайз проста, и реализация комплекса тренировок легко осуществима, Оксисайз без труда помогает привыкнуть к физнагрузкам как к активному и полезному жизненному образу.
5. Что считается спецификой и основным отличием 2-ух гимнастика для дыхания оксисайз от бодифлекса, это возможность заниматься им в период беременности. Для женщин в положении разработан специализированный модифицированный комплекс Оксисайз, дающий возможность не поправляться в период беременности, и также формирует привычку к занятиям и после родов, вы уже с легкорстью вернетесь к тренировкам и приведению себя в форму.

Между прочим, уже ни для кого не новость, что дыхание оксисайз насыщает организм кислородом, что тоже благоприятно оказывает влияние и на будущеую маму и на ребенка.
6. Как все знают, гимнастика для дыхания Оксисайз в себя включает два типа тренировки: изотонические тренировки (процедуры во воремя которых работают группы мыщц и происходит актвиное движение в суставах — эти процедуры наращивают мешечную массу и делают больше физичсекую силу человека) и растягивающие методики (процедуры схожие с техникой стрейчинга или йоги), исходя из этого при занятиях оксисайзом, не портебуется каких нибудь дополнительных тренировок с гантелями, трнеажорами, гирями, также не придется заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат по средсвтмо занятий Стрейчингом (растяжкой). При правильной постановке программы занятий и систематическом её выполнении, можно достигнуть и похудения, и наращивания мыщц и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о перекаченности мышц, с оксисайз этого можно не бояться, так как нагрузка на мышцы тела делится одинаково. Оксисайз интенсивная, однако при этом "мягкая" гимнастика, и при заянятиях ею просто не возможно перекачать какие либо мышцы тела.
8. На первое время, после занятий Оксисайз ощущаются очень притупленные боли в мышцах, что дает возможность не прерывать занятия на следующий день, в отличае от силовых (зал для занятий спортом, гантели, шейпинг и др.) или аэробных тренеровок.
9. И разумеется необходимо упомянуть о ещё одном много важном преимуществе гимнастика для дыхания Оксисайз — это её, говоря иначе, "вездесущность". Заниматься собственно Оксисайз можно полностью везде: в командировках, на воздухе, дома, в путешествиях и даже на работе или во время осмотра кино, так как для данных занятий всего то необходимы стенка, ковер и стул.

И, между прочим, даже на кровате при просомтре следующего киношедевра также можно заниматься некоторыми упражнениями оксисайз, основное обучиться правильно выполнять их и правильно дышать.

Какую ещё пользу можно извлечь из занятий гимнастика для дыхания Оксисайз?

Как выше уже говорили, методика Оксисайз кроме выполнения физ. упражнений в себя включает поэтапное исполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДОвдох, ДОвыдох, полностью исключая из себя период задержки дыхания. Благодаря этому собственно техника Оксисайз практически считается более полезной, чем подобные дыхательные методики.
Не сравненным плюсом гимнастика для дыхания Оксисайз считается возможность быстро и очень просто освободится от отложений жира в проблемных зонах и качественно сделать лучше здоровье. Этот способ позволяет активно питать организм кислородом, что со своей стороны помогает улучшить кровообращение, убыстряет процессы обмена организма, улучшает давление и помогает понемногу возобновить повреждённые ткани всего организма. Именно подобные характеристики дают возможность заниматься этой гимнастикой людям страдающим от гипертонии, сахарного диабета, людям с выраженными проблемами костно-мышечного аппарата и множества иных болезней.

Кроме этого, укрепленные мышцы при помощи гимнастики Оксисайз становятся залогом отлаженной работы сосудисто-сердечной системы, и разумеется, профилактической мерой болезней костно-мышечного аппарата.

Противопоказания гимнастика для дыхания оксисайз и меры предосторожности.

Выше мы утверждали про то, что методика Оксисайз является одной из очень полезных, и стало быть не вредных гимнастика для дыхания в мире, однако при всём этом следует учесть тот момент, что в спорте, как и не бывает в жизни ничего замечательного, и со своей стороны и у данной методике имеются собственные противопоказания и предостережения, а конкретно:
Гимнастика Оксисайз вредна тем, кто:
1. Не так давно перенес какие либо операции.
2. Страдает от подобных болезней как эпилепсия, киста, опухоли различныъх типов, очень высокое внутричерепное давление, заболевания почек и даже дыхательных путей.
3. переносит инфекционные и вирусные болезни.
4. Беременным женщинам заниматься Оксисайз можно, но исключительно конкретным комплексом тренировок для беременных и с учитыванием информации о том когда можно начинать заниматься оксисайз после родов (советы Марии Корпан).
Также нужно предусмотреть то, что гимнастика Оксисайз в основном нацелена на задействование собственно верхней части тела, стало быть наиболее эффективна она будет для тех, кто желает освободится от отложений жира в области живота, спины и рук.
Питание при занятиях гимнастикой чтобы сбросить лишний вес Оксисайз.


Это не является секретом, что при не соразмерном и не рациональном обильном питании, никакой вид спорта не поможет справиться с избыточным весом, целлюлитом и отложениями жира. И в Оксисайз разумеется без данного правила никуда. Только правильное сбалансированное и,что важно, питание на диетической основе поможет вам достигнуть по настоящему важных результатов.

При подборе метода Оксисайз для улучшения фигуры, нужно в комбинировании с тренировками Оксисайз обязательно держаться диетического питания или же просто подобрать какую либо диету. Основное, чтобы эта диета не была строгой, а являлась сбалансированной, при этом следует полностью исключить хмельной напиток, мучное, жирное и жареное, значительно уменьшить или убрать совсем сладкое.
Повседневное меню нужно изменить фруктами, в сыром виде и варёными овощами, злаковыми (сдержанно) и продуктами из молока. Приличное количество употребления воды существенно убыстряет метаболизм, что со своей стороны дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.
Если же злоупотреблять перечисленными выше запрещенными продуктами питания, то результат от гимнастики Оксисайз можно тоже не ждать, как и от любого вида спорта и физнагрузки.
При правильном питании (потребление необходимого количества воды, изобилие организма питательными веществами и витаминами) в комбинировании с повседневными тренировками Оксисайз, эта методика станет замечательным и хорошим "инструментом" для построения отточенной, стройной фигуры.
Основное правило Оксисайз для достижения хорошего результата — занятия обязаны быть постоянными, другими словами повседневными. Каждая тренировка должна продолжается не менее 20 минут.

Предположим, вы можете ниже увидеть комплекс Марины Корпан Нон-стоп, который рассчитывается как раз на 20 минут. Не постоянные занятия "иногда", "день через два" и т.д. не принесут никаких результатов — это факт и практика уже тысяч испытавших на себе гимнастику Оксисайз.

Существенным моментом в гимнастике Оксисайз, считается Дыхание Оксисайз, которое сильно разнится, к примеру, от техники дыхания Бодифлекс. И как мы уже говорили выше, считается более полезным для человеческого организма.

Исходя из этого в начале занятий Оксисайз нужно оттренировать технику дыхания до автоматизма, так как собственно правльная постановка дыхания позволяет хорошо питать организм кислородом, а следловательно сжигать жиры, избавиться от избыточного веса и становиться красивее.
Техника дыхания Оксисайз. Правила .
Можно посмотреть видео, на котором детально показано как правильно дышать при занятиях Оксисайз либо же ниже прочесть правила техники дыхания. Для хорошего выполнения техники дыхания Оксисайз лучше выполнить и то и другое — и прочесть и увидеть.
Видео — дыхание Оксисайз.

Как дышать и худеть? Техника Оксисайз.

Основы дыхания.

Правила техники дыхания Оксисайз.
Этапы, нужные для освоения техники дыхания Оксисайз.
1 этап — Встать прямо, отвести назад плечи (лопатки) и чуть согнуть колени.
2 этап — не особенно втянуть живот и выдвинуть вперед таз.
3 этап — через нос сделать глубокий вдох, немедленно напрячь мышцы пресса и вдохнуть намного больше воздуха тремя быстрыми ДОвдохами.
4 этап — через рот сделать глубокий выдох, мышцы расслабить.
5 этап — немедленно сделать три быстрых Довыдоха полностью освободив легкие от воздуха.
Конкретно такая очередность дыхания считается важнейшим принципом всей методики Оксисайз.
Процедуры чтобы сбросить лишний вес Оксисайз

Гимнастика для дыхания чтобы сбросить лишний вес – реальный способ расстаться с прослойкой жира в неиспользуемых местах, прилагая мало усилий. Методикой, дающей прекрасные результаты, считается Оксисайз – занятия с участием дыхания, проводимые в статических позах.

Достаточно изнуряющих тренировок в спортивных залах и экспресс-диет – расслабьтесь и необходимым образом пропускайте через собственный организм воздух, лишние калории растают бесследно.
Разработана эта гимнастика американской учительницей Джил Джонсон. Сама она страдала от избыточного веса и искала способ, чтобы дать фигуре желанные формы, не прибегая к физнагрузкам или уменьшающим диетам.

Так возникли процедуры Оксисайз – новаторский метод похудения, простой и физиологичный способ терять килограммы, не напрягаясь.

Джонсон не имеет медицинского образования, благодаря этому программа была точно исследована популярными физиологами, которые подтвердили, что она на самом деле способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних жировых отложений.
Какие процессы активирует гимнастика для дыхания:

• расслабляет нервную систему;
• придаёт тонус мышцам;
• убыстряет расщепление жировых клеток;
• бодрит и открывает энергетический потенциал;
• притупляет ощущение голова;
• участвует в пищеварительном процессе, помогая еде быстрее перевариваться.

Как это работает

Программа Оксисайз основывается на некоторых упражнениях, посредством которых кислород быстрее и в значительных объемах проникает в организм и убирает ненужный жир за счёт ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха использованы все мышцы живота.

Диафрагма уменьшается и напрягается активнее, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно выучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время тренировок.

Тренировочный режим

Только один способ достигнуть результата с техникой Оксисайз – регулярность дыхательных тренировок. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц увеличивается понемногу и лишь при условии систематического влияния.

Делайте повседневные 20-ти минутные процедуры и добьетесь желаемого успеха!
Заниматься гимнастика для дыхания чтобы сбросить лишний вес Оксисайз рекомендуется утром до завтрака или выпив стакан мин. воды. Если утром нет времени – сделать необходимые процедуры можно в обед или в вечернее время, основное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.
После тренировки есть можно через 10 минут.
Есть определенные требования к питанию, которые необходимо выполнять:

• не пейте сладостные газированные напитки;
• нужно отказаться от фастфуда и пищи с красителями и консервантами;
• соблюдайте распорядок принятия пищи, кушайте маленькими сбалансированными дозами;
• не нарушайте водно-солевой баланс, применяйте большое количество жидкости.

Ориентировочно через 10 дней тренировок с дыханием станут видны первые достижения. Вы почувствуете приток энергии и бодрости, а тело начнет совершенствоваться.

Почему гимнастика для дыхания эффективна

1. Оказывает успокаивающее действие на психику. Это замечательный метод освободится от привычки «заедать» стресс. Кол-во съедаемой пищи станет меньше, что обязательно отобразится на фигуре.
2. Попадая в организм, кислород окисляет клетки жира. Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
3. Клетки жира служат накопителями для опасных токсинов, стараясь защитить от их воздействия крайне важные органы. Делая процедуры Оксисайз, 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.
4. Кислород, поступающий с глубоким дыханием, служит позитивным аргументом для развития щелочной среды и поддержания pH. В данной обстановке молекулы-аденозинтрифосфаты становятся наиболее активными и преобразовывают поступающую пищу в энергию жизни. Вся она расходуется, не откладываясь на всякий случай в проблемных областях тела.

Гимнастика для дыхания Оксисайз — видео

Как дышать и худеть по технике Оксисайз? При помощи виртуального инструктора вы сумеете научиться ключевым техникам дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с ненужными килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Тренер по фитнесу Марина Корпан приспособила методику Оксисайз чтобы сбросить лишний вес под российских женщин.
Основывается на проведении кислорода в те места, над которыми необходима работа. Девушка рекомендует начинать комплекс тренировок для постановки дыхания с легкой разминки в расслабленном положении.

Всего выполняется 4 разминочных подхода.
После того, как осилили основные процедуры гимнастика для дыхания, компонуйте их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные процедуры Оксисайз чтобы сбросить лишний вес

Упражнение 1 – основное дыхательное упражнение

• губы растянуть в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное кол-во воздуха, пытаясь полностью наполнить легкие;
• сделайте три коротких вдоха подряд, приподымая низ живота и максимально напрягая мышцы ягодиц;
• не разжимая губ, выдохните, при этом живот втяните насколько сумеете;
• сделайте 3 выдоха, чтобы опустошить легкие.

Упражнение 2 — Ракета

• лягте на спину на пол и как можно сильнее вытяните тело;
• подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 – Кобра

• лежа на животе, разместите кисти перед собой и оттянитесь назад;
• не отрывая бедер от пола, немного поднимите корпус, создавая основные дыхательные процедуры.

Чтобы увидеть намного больше тренировок по методике Оксисайз, видео с Мариной Корпан предлагается к просмотру.
Сейчас предложено много тренировочных программ, которые направлены на то, чтобы помочь освободится от неиспользуемых килограммов. Также ежегодно появляются все новые и новые системы, которые при прилежном исполнении на самом деле работают.

В число подобных программ включаются уроки оксисайз, и среди тех, кто желает освободится от лишних кило, они становятся очень популярными.

Что это за техника

Основным принципом программы считается специальная Она нацелена на то, чтобы сделать лучше процессы метаболизма, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка очень проста и доступна даже для неподготовленного человека, который не занимался до этого спортом.

У тех, кто тренируется по данной методике, помимо того, что идет начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. Благодаря обогащению тканей кислородом кожа приобретает здоровый вид.
Кто-то может не верить, но техника оксисайз на самом деле результативна, и первые изменения в фигуре становятся заметными уже на седьмой тренировке, при этом в течении дня достаточно уделять методике до 20 минут. Эффект возникает даже быстрее, чем от занятий на тренажерах.

Некоторые сравнивают данную методику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что тут дыхание и процедуры сочетаются, и за счет данного периода времени на все процедуры тратится меньше. Также при данных занятиях в тренировку вовлечено приличное количество мышц.

Примечательно то, что человек собственными силами подбирает, на какую часть тела сделать акцент, чтобы сделать корректировку ее.

Техника подтягивает пресс

Фитнес-тренеры говорят, что оксисайз для живота считается прекрасным вариантом, чтобы проработать слабые мышцы в данной области. Даже просто уже играет важную роль и благоприятно действует на вялое тело.

При правильном исполнении напрягаются косые и прямые одновременно. Это уменьшает время тренировки, ведь не приходится расходовать усилия сначала на одну область, потом на иную.

Освоив данную технику, во время каждого вдоха и выдоха человек ощущает напряжение мышц пресса.

Перед тем как начать

Перед тем как начать исполнять «оксисайз» для живота, необходимо сделать маленькой тест на то, Необходимо одеться таким образом, чтобы вещи не мешали движениям. Займите удобное положение в кресле (сидя). Одна ладонь ложится на грудь, а вторая — на живот.

Попытайтесь выдохнуть весь воздух, после этого следует очень глубокий вдох. Теперь выполняются выдохи.

Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при наборе воздуха она опять отдалилась — у вас диафрагменное дыхание. Оно считается правильным. Но очень многие люди в большинстве случаев дышат «грудью», и очень часто благодаря этому появляются проблемы, которые связаны со здоровьем и набором избыточного веса.

Подобное случается благодаря тому, что вдохи не глубокие и в легкие поступает минимум воздуха. Обучившись диафрагменному дыханию или хотя бы освоив его азы, можно существенно сделать лучше собственное состояние.

Для этого необходимо постичь специализированный комплекс которые предлагает техника оксисайз.

Учимся дышать

Не стоит приступить к выполнению тренировок, не обучившись правильному дыханию. Исключительно после того, как данный процесс будет практически автоматизированным и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно начинать исполнять оксисайз для живота. Итак, вся схема делается в 4-ре этапа:

Повторив эти все действия 4-ре раза, вы сделаете один цикл. Создавая данный комплекс упражнений для дыхания, важно не наклонять голову.

При вдохе должна сохраняться улыбка. После того, как эта гимнастика отработана, приступаем к тренировкам.

Маленькие детали при дыхании

Повторяя каждый цикл, важно помнить про следующие моменты:

• Во время вдохов нельзя подымать плечи и грудь.
• Спина всегда ровная.
• Делая дополнительные вдохи, проверяйте уже набранный воздух, чтобы он не выходил.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан — это профессиональный инструктор по фитнесу. Плюс к этому, она считается экспертом по корректировки фигуры и ведет телевизионную программу. Также под ее авторством заметила свет гимнастика для дыхания Марины Корпан, которая очень быстро приобрела любителей.

Данную методику она испробовала на себе после родов, которые прибавили ей несколько килограммов. Благодаря оксисайз она освободилась от отложений на боках, при этом не сидела на особенных диетах.

В ее арсенале есть целая программа по избавлению от избыточного веса. В нее входят уроки «оксисайз» для живота, для бедер и рук.

Боковая растяжка

Для выполнения необходимо согнуть колени, при этом постарайтесь держать таз в одном положении. Начинается гимнастика для дыхания, и одновременно правая рука тянется над головой, чтобы осуществить туловищем боковой Наклон влево.

В этом положении выполняется 4-ре дыхательных цикла. На каждую сторону проходит по 4-ре подобных же процедуры.

При выполнении такой растяжки часто допускаются ошибки. К примеру, не стоит тащить корпус вперед, иначе талия не получит необходимой нагрузки. Также не надо раскачиваться, чтобы осложнить упражнение.

Тут важно, чтобы мышцы талии сократились максимально, и для этого совсем не нужно напрягать верхнюю руку и тащить ее.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямой мышцы пресса необходимо перевернуться на живот и упереться о пол предплечьями. Пытаемся тянуться, начиная от мышц лоно-копчиковой части до самого подбородка.

Эту растяжку необходимо выдерживать, пока делается 4-ре цикла техники оксисайз. подобного рода необходимо контролировать, так как многие понемногу начинают «перекидывать» нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, необходимо оттянуть пальцы на руках за голову и протянуть носочки. При этом делается гимнастика для дыхания Марины Корпан по 4-ре цикла.

Всего 4 повтора. При выполнении не стоит сосредотачиваться на носочках.

Главное ощутить, как на животе напрягается прямая мышца от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Наклоны назад

Это упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого делаемся на колени, не устанавливая их.

За счёт поджимания ягодиц таз поддается вверх. Спина ровная и удерживается однолинейно с макушкой и коленями.

Руки выводятся перед грудью, а движением бедер выполняется маленький наклон назад. Спина не округляется.

Выполняется гимнастика для дыхания.

Несколько уточнений

Так как эта методика считается нововведением, у большинства худеющих появляются определенные вопросы, благодаря этому, перед тем как начать исполнять комплекс оксисайз чтобы сбросить лишний вес, будет полезным выяснить несколько подробностей:

Если есть грыжа позвоночника, занятия не противопоказаны, но придется остерегаться тренировок, где необходимо «скручивать» тело. При иных заболеваниях следует советоваться с врачом.

Гимнастика для дыхания чтобы сбросить лишний вес Оксисайз Марины Корпан

Что подобрать бодифлекс или оксисайз

Бодифлекс и оксисайз отличаются не только именами. Дьявол, как все знают, – в деталях.

Бодифлекс (Body Flex)

Как возник:
Данную систему около 20 лет тому назад разработала американская хозяйка дома Грир Чайлдерс, в процессе борьбы со своим избыточным весом. Как уверяет женщина, В первые же неделю уходит 10–30 см в объемах по всему телу – без изменения питания.

Килограммы продолжат пропадать и дальше, а потом не вернутся. Данные цифры мы не комментируем: хотя бы благодаря тому, что исходные объемы тела могут быть очень разными.

Но стоит согласиться, что за минувшие годы большое количество из попробовавших Бодифлекс на самом деле удачно похудели и поддерживают обычный вес.
Как этим занимаются:
Первоначальная программа состояла из 12 тренировок, выполнение которых требовало всего 15 минут. Потом она понемногу эволюционировала: взамен четверти часа повседневно в сегодняшнем мире бодифлексом занимаются 2-3 раза на протяжении недели по часу (дольше данного периода времени врачи упражняться не советуют).

Исключительно натощак.
Характерность метода состоит в комбинировании глубоких вдохов, усиленных выдохов и задержки дыхания (с подтягиванием брюшной стенки под реберную дугу). Во время задержки дыхания ты выполняешь процедуры, разрешающие направить вдыхаемый кислород в зоны мышечного напряжения – можно, как ты начинаешь понимать, послать его и в проблемные области (талию, бедра). Сами движения не смотрятся как ноу-хау – напоминают элементарные позы йоги, растяжки, выпады.

В начале пути может немного кружиться голова – такой второстепенный эффект нормален при интенсивном дыхании.

• Фигура: Может стать прекрасным стартом для граждан с заметным избыточным весом, которые до недавнего времени принципиально не дружили со спортом. По словам Антонины Кравец, лучший эффект от занятий бодифлексом почувствуют девушки с телосложением типа «груша» (проблемные зоны – бедра, ягодицы, ноги).
• Здоровье: «В умелых руках специалиста техника помогает освободится от вегетососудистой дистонии, поставить работу кишечно-желудочного тракта, возобновить женскую репродуктивную функцию», – рассказывает наш специалист.
  Но! Бодифлекс вреден при целом букете сложностей со здоровьем: гипертонии, нарушениях внутричерепного давления и прочих сердечно-сосудистых недугах, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, нефроптозе, ряде гинекологических болезней, мочекаменной и желчнокаменной болезнях, узлах и кистах в щитовидной железе, беременности.

Оксисайз (Oxycise)

Как возник:
Дело было ориентировочно в то же время, что и с бодифлексом. Иная американка – Джилл Джонсон – тоже мечтала попрощаться со своей полнотой, продолжительно и храбро искала чудотворное средство, исследуя научно-популярную и медлитературу.

И наткнулась на информацию о жиросжигающем эффекте глубокого дыхания. Тогда она тоже радикально смиксовала его с особыми упражнениями — и создала собственную методику.
Как этим занимаются:
Оксисайз – это тоже диафрагмальное дыхание из специализированой очередности вдохов и выдохов различной длительности и амплитуды, однако в нем нет задержек дыхания. Благодаря этому метод признали более «мягким» и доступным для широкой общественности если сравнивать с бодифлексом. Однако это не означает, что здесь можно отдохнуть.

Процедуры (которые делаются прямо во время действий с дыханием) потребуют от тебя намного больших физических усилий, чем в «конкурирующей» программе.
Кому подходит:
Не смотря на бытующую точку зрения о вседоступности, у оксисайза ЕСТЬ противопоказания. Правда только в том, что их намного меньше, чем в бодифлексе.

Заниматься по оэтой методике не позволяется при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях, желчнокаменной и мочекаменной болезнях, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, ряде гинекологических болезней.

• Фигура: По словам Антонины Кравец, тут происходят условия работы на сопротивление глубоких мышц живота на фоне очень высокого внутрибрюшного давления. Такие действия помогают эффективному появлению красивой талии. И вдобавок стройнеют руки и подтягивается спина.
• Здоровье: Благодаря отсутствию задержек дыхания оксисайз доступен гипертоникам. Особенную категорию людей, которым показана методика, составляет поколение постарше, часто мучимое болями в позвоночном столбе и заболеваниями суставов.
  Но и тем, кто помладше, есть с чем поработать. «Это мощное средство борьбы с артритом и артрозом, и также с проявлениями болевых синдромов на фоне ухудшения остеохондроза и процессов воспаления при грыжах дисков между позвонками», – уверяет Антонина Кравец. Правда, поможет оно лишь при условии, что тренер выберет тебе атравматичный укрепляющий комплекс тренировок, который сопровождать будет дыхательный процесс.

УПРАЖНЕНИЕ ПОПОВА

Автор системы «Третья медицина врачи Попова» Петр Попов предлагает дыхательное упражнение Для снижения объема живота или гимнастика чтобы сбросить лишний вес. «Для его выполнения необходимо встать спиной к стенке. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены.

А необходимо, чтобы мышцы живота были напряжены и пребывали в тонусе. Это выполняется так. Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы.

Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стенке. Опять вдох — снова напрягаются мышцы поясницы.

Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стенке. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в течении дня, то вы достаточно быстро станете самыми стройными и привлекательными в мире», — говорит врач Попов.

Техника оксисайз

обладает большим рядом положительных качеств от других видов физнагрузок:

• Короткое тренировочное время – всего 15 мин. в течении дня;
• Простота дыхательной методики, которая дается легче, чем бодифлекс;
• Нет надобности исполнять диету и подвергать организм тяжёлым физнагрузкам;
• Возможность исполнять тренировок буквально повсюду;
• Прекрасные результаты похудения;
• Очень маленький перечень противопоказаний, т.к. в отличии от бодифлекса дыхательная методика оксисайз не предусматривает задержек дыхания.

Для получения самого большого эффекта от занятий акцентированное внимание необходимо выделить правильному положению тела и вдумчивому выполнению гимнастика для дыхания. Техника оксисайз не любит спешки, все процедуры делаются потихоньку, все внимание на собственное тело!

Техника оксисайз:

Идеальная поза для выполнения упражнений для дыхания: стать прямо, колени слегка согнуть, расслабить часть сверху туловища. Живот втягиваем на треть, таз подбираем под себя, в пояснице не прогибаемся, лопатки вместе, спина прямая.

А теперь приступаем к базовой технике дыхания.

1. Вдох – расслабляем живот и пытаемся с улыбкой сделать глубокий носовой вдох, при этом с большим вниманием следим, как наполняются легкие и живот.
2. Три довдоха – сжимаем мышцы наших упругих ягодиц и промежности, выполняем три дополнительных вдоха до полной наполненности легких.
3. Выдох – выдыхаем воздух через губы, сложенные трубочкой, при этом живот подбираем в подреберье.
4. Три довыдоха – трижды резко выдыхаем, полностью опустошая легкие.

Автор методики оксисайза настойчиво рекомендует первые несколько недель практиковать только базовое дыхание, не подключая физические процедуры. Исполнять их следует по 10-15 подходов в течении дня, что по времени занимает не больше 15 минут.

Дыхательный комплекс необходимо довести до автоматизма и лишь после этого переходить к совмещению его с упражнениями.
Система тренировок, разработанная Дж. Джонсон, состоит из четырех уровней нагрузки, видео которых можно выбрать или загрузить из интернета.

Тем, кто не уверен в собственных силах, на помощь придут профессиональные тренеры.
А пока посмотрите, что на самом деле из себя представляет техника оксисайз:

Техника оксисайз — главные ошибки, не дающие результата:

Новички в оксисайз часто допускают несколько типичных ошибок, благодаря которым желанный результат не приходит. Если вы лишь начинаете практиковать технику оксисайз, остерегайтесь следующих ошибок:

• нерегулярность и частые пропуски занятий;
• превышение времени тренировок, которое вызывает привыкание организма к избытку кислорода и остановку процесса похудения;
• горячка, чрезмерно ранний переход к упражнениям, когда дыхание и ключевые позы не до конца освоены;
• комбинирование с большим количеством прочих видов нагрузок, беспорядочность тренировок;
• занятия на полный желудок.

Ну что, я вас заинтересовала?
Техника оксисайз, если вы даже никогда не занимались бодифлекс для начинающих и прочими физическими упражнениями, обязательно принесёт результат тем, кто настойчив и внимателен, систематически занимается и верит в результат!
А в следующей статье мы с вами рассмотрим ключевые процедуры оксисайз первого уровня. Благодаря этому, подписывайтесь на изменения сайта, и занимайтесь наряду с нами!

Как работает система оксисайз

Для достижения результатов, принципиально важно правильно дышать. Ваше дыхание должно исходить из диафрагмы
Проверить, правильное ли у вас дыхание достаточно легко. Положите руку на живот, ближе к ребрам и подышите.

Если рука во время дыхания подымается и опускается, то вы дышите правильно.
Итак, переходим к самой системе дыхания. Система оксисайз разбита на 4 этапа.

Два этапа на вдох – ключевой глубокий вдох, живот расслаблен и активно надувается, и 3 дополнительных маленьких вдохов. Совместно с вдохами напрягаете ягодицы, мышцы тазового дна и напрягаете нижнюю часть живота.

Два этапа на выдох – ключевой медлительный выдох, губы складываются таким образом, чтобы осталась небольшая щель, втягиваете живот и 3 дополнительных выдохов. Выдохи требуется делать резко, чтобы полностью высвободить легкие.
Техника очень проста и осваивается довольно быстро, что также выделяет ее от бодифлекса, где необходимо какое-то время и усилий на освоение системы дыхания. Если заниматься гимнастика для дыхания оксисайз повседневно, то спустя месяц вы можете потерять в объеме до 10 см.

Необходимо не забывать одну серьезную вещь – система оксисайз по большей части направлена на борьбу с сантиметрами, благодаря этому потеря веса покажется невидимой. Но при правильном питании и соблюдении некоторых ограничений, результат тоже будет понятен.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ ПЭМ ГРОУТ

Они собой представляет систему дыхания в ее чистом виде, исключая добавление физнагрузок. Пэм Гроут считается автором этой методики и ее первой испытательницей, так как она сама страдала от лишних килограммов. Пэм написала книгу и именовала ее «Выдохните лишние килограммы»
В этой книге она рассказывает о собственной системе, при этом уделяет огромное внимание значению упражнений для дыхания. Автор говорит, что плюсы данных тренировок в их бесплатности, общедоступности, также они не просят особенного оборудования и большое количество времени
Пэм призывает поставить дыхание на один уровень приоритетов с едой и сном, так как считает его не менее серьёзным фактором. Для подтверждения она приводит тот момент что 70% отходов организма человека перерабатываются благодаря дыханию.

С правильным дыханием они будут быстрее выходить и не будут скапливаться.
Пэм Гроут рассказывает, что популярное слово окисление означает сжигание, а сжигание жира поддерживается благодаря дополнительно поступающему кислороду.
И чем больше в сжигающее жир пламя поступает кислорода, тем быстрее происходит данный процесс. Она говорит: «Мы заменяем машину накапливающую жир на машину ее сжигающую, и вашему метаболизму остается лишь наращивать собственный ритм».
Собственные разработанные процедуры для дыхания Пэм называет «коктейлями» и уверяет, что их стоит использовать повседневно, иногда меняя и добавляя новые. Одно из самых известных и продуктивных тренировок, оно называется «Королева пляжа», мы объясним.
Выполнение этого процедуры не менее 10 раз в 3 дня приносит невозможный результат. Если вы не верите, тогда просто попробуйте! Оно делается так:
Нужно встать в такую позу, чтобы вы и другие увидели в вас величайшего человека на земля. И никогда не нужно забывать – ваше тело говорит красноречивее любых слов!

Теперь сделайте медлительный, глубокий вдох на 3 счета животом через нос. Потом удерживайте воздух в себе 12 секунд (если вдох на 3 счета, то задержать нужно на 3*4 в итоге 12).

Выдохнуть нужно ртом и это необходимо делать в несколько раз очень медленно, чем вы вдыхали.
Подобным образом соотношение должно быть по пропорции 1:4:2. Если вдох на 4 счета, то удержание воздуха будет равно шестнадцати (в 4 раза дольше), выдох – восьми (вдвое дольше).

Если вдыхаете на 5, удерживайте 20 и выдыхайте на 10.

Сколько раз на протяжении недели заниматься

Забота о своём здоровье и замечательном внешнем виде — занятие постоянное. Любая методика может дать результат исключительно в случае, если заниматься её реализацией методично и систематически.

Оксисайз — это не «волшебная пилюля», позволяющая в один момент превратить толстушку в фотомодель, а руководство к действию, указание Пути, по которому стоит идти регулярно. Тренировочный режим любой может подобрать себе собственными силами, прекрасно, если это будет все то же самое время изо дня в день.
Знаете ли вы? Джил Джонсон говорит, что оксисайз позволил ей начать носить одежду на восемь размеров меньше, чем до недавнего времени, причём настаивает на том, что это не предел.

Грир Чайлдерс похваляется подобным результатом: в настоящий момент женщина приобретает одежду 40–42-го размера, тогда как до освоения техники бодифлекс носила 54-й!
Однако, в отличии от автора бодифлекса, Джил Джонсон не категорична в этом требовании. По её утверждению, пяти или 6-ти занятий на протяжении недели в реальности достаточно, чтобы рассчитывать на эффективный результат
Важно лишь отдаваться занятию на все сто процентов, не халтуря и не отвлекаясь, а «законный» выходной применять не для отлёживания на диване с гамбургером и колой, а для прогулок на чистом воздухе, похода в бассейн или других активных занятий.

Для кого гимнастика для дыхания Оксисайс станет полезной

Людям, склонным к гипертонической заболевания гимнастика оксисайз поможет уменьшить артериальное давление, стабилизируя его в норму. Для людей, которые страдают сахарным диабетом, гимнастика для дыхания будет замечательной находкой. Она может помочь уменьшению инсулина, так нужного человеческому организму.

Занимаясь новой методикой, человеческий организм будет значительно чувствительнее к препарату. Абсолютно спокойно, уже через 14 дней вы можете просить у врача который вас лечит сделать меньше собственную суточную дозировку инсулина. Для людей, у которых регулярно болят суставы, методика оксисайз придется никак кстати.

Одновременно с рядом артрических тренировок можно сделать лучше кровообращение, повысить восстановление и остановить солевые отложения в организме. Это замечательный способ для борьбы с артрозами и артритами.

Гимнастика для дыхания Оксисайс снимет любую физическую утомленность, подымет настроение, будет помогать сексуальной активности, поможет сделать каждую фигуру изящной, а организм здоровым.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика с названием «Оксисайз» — это базовый курс тренировок, собой представляет комбинирование специализированной методики диафрагмального дыхания, основные асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Обычными словами — это кислородная гимнастика, позволяющая повысить эфективность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за несколько дней.
Марина Корпан (мастер по гимнастика для дыхания, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в течении дня и делать собственную фигуру образцовой. Вы можете исполнять процедуры сидя, стоя, утром или в вечернее время — эффект станет заметным уже после первой тренировки. Основными принципами системы «Оксисайз» являются:

• Правильное дыхание на несколько счётов, позволяющее улучшить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду связей на молекулярном уровне в жировой прослойке, которая понемногу выходит наружу при помощи желез потовой секреции.
• Комплекс гимнастических тренировок, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Процедуры по технике «Оксисайз» могут исполнять женщины в положении, подростки и люди преклонного возраста. Обучиться им сможет каждый, если хотя бы раз посмотрит урок, который можно посмотреть в видео формате и будет держаться дыхательной инструкции.

Оксисайз как дышать

Перед тем как начинать процедуры, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Автор системы Джил Джонсон рекомендует первые 14 дней тренировок просто исполнять по 10-15 циклов дыхания Оксисайз, а к упражнениям приступать, только когда вы сумеете делать дыхание, абсолютно не думая.

Итак, приступаем к разучиванию дыхания Оксисайз.
1. Поза
Встаньте прямо, чуть согните колени, расслабьте все тело до бедер. Потом втяните живот ориентировочно на 30% от самого большого усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед, поясница должна быть плоской.

Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Собственно в этой позе и необходимо делать дыхание оксисайз.
2. Вдохи
Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не имел возможности покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких вдоха.
3. Выдохи
Как только воздух наполнит легкие, начните обратное движение. Стяните губы трубочкой, и сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз.

Потом сделайте три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких.
4-ре дыхательных цикла считаются за один повтор процедуры. Проделайте 10-15 повторов, чтобы окончить тренировку новичка.

Делаем сильнее и крепче ключевые мышечные группы

Невзирая на то, что программа «Оксисайз» выстроена на правильном дыхании, основной акцент необходимо делать на физические процедуры. Все движения делаются в статике, что приводит к очень маленькому расходованию организмом кислорода, а значит способствует росту мышц.

Кроме этого, процедуры нормализуют естественную скорость метаболизма и процессов обмена в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.
Для правильного выполнения всех уроков осмотрите видео, а для наглядности — разместите перед собой картинки. Комплекс тренировок нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит этот способ уменьшения веса?
Доктора согласны, что гимнастика для дыхания «Оксисайз» подойдет людям, желающим подтянуть фигуру и скинуть минус 5-20 килограммов. Ее выполнение не запрещается даже в период беременности, если грядущая мама себя чувствует хорошо и у нее отсутствуют заболевания сердца.

Что же даст вам оксисайз

1. Это максимально эффективный сжигатель жира. Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который из организма выводится в виде углекислого газа и воды.
2. Увеличивает вещественный обмен.
3. Делает меньше объемы тела в проблемных местах (где есть лишний жир, так же как и при напряжении данных зон кислород поступает собственно туда).
4. Образовывает тело при желании — вы лично подбираете, на какие части тела вы станете выполнять процедуры.
5. Улучшает здоровье. В особенности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание выполняется за счёт сокращения одной из очень больших мышц — диафрагмы.

На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, другими словами собственно она «гонит» лимфу по организму.
Это вовсе не весь список выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.

Осваиваем технику дыхания оксисайз

1. Принимаем правильную позу. Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности.

Это называют «опрокидываем таз».
2. Улыбка. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта. При этом вы сумеете вдоднуть больше воздуха.

Вообразите, что вы вдыхаете запах великолепной розы — и ваши ноздри расширятся. Более того подтягиваются мышцы лица.
3. Вдох. Вдыхайте носом, не поднимая плечи. Руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите собственно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание — это дыхание животом).

Живот при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.
4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха.

У вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.
5. Выдох. Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой.

Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!
6. Делаем 3 резких довыдоха. Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух.

Живот при этом втягивается в середину.
7. Повторяем еще три раза — это один дыхательный цикл.
Посмотрите, как делает это дыхание Марина Корпан, которая популяризирует американские методики бодифлекс и оксисайз в РФ.

Сами процедуры выполняются совместно с дыханием, в отличии от бодифлекс, где процедуры делаем на задержке дыхания.
Заниматься дыхательной практикой необходимо повседневно (в совершенстве), 15-20 минут в течении дня. При этом необязательно делать все процедуры сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, если есть возможность.
Выполняются процедуры на голодный желудок — либо утром натощак, или через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).
За один день вам нужно выполнить 30 дыхательных циклов.
Систематически делайте обмеры собственного тела. Это будет вдохновлять вас на последующие занятия.
Посмотрите это дыхание наряду с упражнениями.

Пока не отработали до автоматизма дыхание, к упражнениям лучше не переходите!
Попробуйте и решайте, какую из техник — бодифлекс или оксисайз подобрать. Кстати, можно отлично их сочетать — утром делать бодифлекс, а вечером — оксисайз.опубликовано econet.ru
Присоединяйтесь к нам в , , Одноклассниках

ОКСИСАЙЗ

Оксисайз – это система, которую по настоящему можно именовать младшей сестрой системы Бодифлекса. В ее основании лежат дыхательные и физические процедуры — гимнастика для дыхания оксисайз чтобы сбросить лишний вес.

Характерность различия это то, что в нашем Оксисайзе нет большой задержки дыхания и громкого звука «ПА-А-АХ». Эту уникальную систему разработала тоже американка – Джилл Джонсон.

Наименование самой методики происходит от английских «кислород» и «упражнение».
Физиологи из Америки, изучив программу и методику, пришли к тому выводу, что убеждения автора Оксисайза – полезные слова. Кроме того, сжигание жира и подтяжку мышц Оксисайзом подтверждают большинство людей использовавшие его.
Во-первых, Оксисайз наиболее эффективен для великолепного устранения очень больших объемов жира. К примеру, чем больше на теле легкого, рыхлого, бесформенного жира, тем быстрее и сильнее будет похудание человека.

В силу того, что Оксисайз заставляет работать большое количество мышц, он тем самим и помогает расходовать лишние калории.
Для достижения такого результата нужно повседневно выделять 20-30 минут на гимнастика для дыхания. Данных 30 минут будет вполне хватать для результата. Также как и в Бодифлексе, для начала необходимо выучить дыхание.

И только только потом – довести ее до автоматизма.
Необходимо просмотреть стать интернета и ознакомится с этой новой системой. Так как обосновано что Оксисайз на 140% больше сжигает калорий, чем на тренажерах.
Еще существует гипопрессивная гимнастика(«Isobreathing»). Эта гимнастика также, как Бодифлекс и Оксисайз, предусматривает выполнения (после или во время гимнастика для дыхания) физ. упражнений.

Сюда смело можно отнести йогу. Кроме того, что при постоянных занятиях системы по настоящему продуктивны, также есть ещё одни огромный плюс: для занятий надо будет около 15-20 минут на день, а это если сравнивать с другими системами довольно мало.
* * *
Как видно гимнастика для дыхания это весьма полезная вещь. Они могут быть разных видов, к примеру, с нагрузками и системой вдоха-выдоха. Но практически у всех один принцип: «кислород всегда убирает жир».

Абсолютно разную методику нужно выбирать, так как не каждому подходит одна и методика похудения и не у всех одинаковые требования. Какую бы вы не подобрали методику, знайте, что бытовые занятия гимнастика для дыхания обязаны быть постоянными и их нужно честно исполнять.

• Как можно вызвать рвоту чтобы сбросить лишний вес?
• Скакалка чтобы сбросить лишний вес
• Дорожка для занятий бегом чтобы сбросить лишний вес
• Процедуры чтобы сбросить лишний вес дома, результативность тренировок чтобы сбросить лишний вес в бытовых условиях
• Тренажер степпер, степпер чтобы сбросить лишний вес
• Ходьба чтобы сбросить лишний вес
• Сбросить вес при помощи голодания
• Процедуры с мячом: фитбол для женщин
• Бодифлекс, или как сбросить вес при помощи дыхания
• Что сделать, чтобы похудели щеки?

Как правильно дышать

Полным или правильным считается диафрагмальное дыхание, при котором на вдохе надувается и благодаря этому выпирает живот, однако не грудная клетка.При дыхании фактически все взрослые люди применяют часть сверху легких – грудную. В этом случае ткани в полном объеме не получают кислород, из-за того что он не доходит до нижних отделов, а воздух который уже отработан абсолютно не выходит. Собственно поэтому появляются проблемы с весом.

Нужно переучиться. При вдохе, необходимо надувать живот, при этом плечи остаются неподвижны
Стоит обратить собственное внимание, что вдох выполняется носом, выдох — ртом. Живот втягивается на выдохе
Это помогает, из-за того что отложения жира считаются прекрасным топливом, которое сжигается при помощи кислорода, поступающего в человеческий организм при принудительном дыхании.Что подобрать?В наше время есть очень большое количество специализированных гимнастик, методик, тренировок, основой которых считается дыхание одновременно с физическими упражнениями либо просто дыхание. Можно подобрать то, что, как вы считаете, является наиболее эффективным
Есть очень много тренировок, и даже специализированная гимнастика для дыхания чтобы сбросить лишний вес, в их основе лежит дыхание или дыхание наряду с физическими упражнениями. Читайте и подбирайте то, что, как вы думаете, является наиболее эффективным.

Процедуры Оксисайз для начинающих: видеоуроки Марины Корпан

Любая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения рекомендуют бесчисленные техники, и также сбалансированные диеты, разрешающие удержать результат который получился.

Сегодня мы детально разберем гимнастика для дыхания «Оксисайз», при помощи которой тысячи женщин человечества смогли освободится от целлюлита, создать четкие формы силуэта и ощутимо сбросить вес находясь дома.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика с названием «Оксисайз» — это базовый курс тренировок, собой представляет комбинирование специализированной методики диафрагмального дыхания, основные асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Обычными словами — это кислородная гимнастика, позволяющая повысить эфективность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за несколько дней.
Марина Корпан (мастер по гимнастика для дыхания, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в течении дня и делать собственную фигуру образцовой. Вы можете исполнять процедуры сидя, стоя, утром или в вечернее время — эффект станет заметным уже после первой тренировки. Основными принципами системы «Оксисайз» являются:

Правильное дыхание на несколько счётов, позволяющее улучшить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду связей на молекулярном уровне в жировой прослойке, которая понемногу выходит наружу при помощи желез потовой секреции.

Комплекс гимнастических тренировок, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Процедуры по технике «Оксисайз» могут исполнять женщины в положении, подростки и люди преклонного возраста. Обучиться им сможет каждый, если хотя бы раз посмотрит урок, который можно посмотреть в видео формате и будет держаться дыхательной инструкции.

Основные основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, которые имеют избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать лишний подкожный жир, и также существенно уменьшать исходные части тела.

Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести необходимых результатов. В данном варианте нужно обратиться к тяжёлым физнагрузкам в зале для занятий спортом.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

Занятие начинается стоя. Попытайтесь выровнять спину и поднять немного пах таким образом, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед.

Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии столба позвоночника.

В данной позе начнем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот!

Вдохнуть необходимо максимально сильно — и надуть живот.

Делаем три коротких довдоха носом, сейчас уже постарайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.

Потом делаем выдох ртом и параллельно напрягаем мышцы ягодиц и мышцы пресса, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы необходимо сложить так, словно собираемся играть на музыкальной флейте.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ДЫХАНИЯ. Марина Корпан похудение через упражнения оксисайз бодифлекс

Потом выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью высвободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжим втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все данное время держим в напряжении, которое можно убрать только после окончания процедуры.

В ходе выполнения упражнений для дыхания рекомендовано широко улыбаться. Тогда покров кожи на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и покупать первозданное блистание молодости. Если ваша цель — избавиться от живота или экспресс-похудение, то на протяжении всего процедуры нужно следить за тем, чтобы часть снизу пресса располагалась в одном уровне с грудной клеткой.

Комплекс базовых тренировок

Чтобы существенно закрепить мышцы всего организма, освободится от лишнего веса и улучшить уровень кровеносного давления, квалифицированные тренеры советуют повседневно исполнять такие варианты тренировок:

Боковая растяжка. Для выполнения процедуры следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней Наклон в сторону, однако без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно применять спинку высокого стула.

Находясь в этом положении, необходимо выполнить 4 дыхательных цикла.

Приседания возле стенки. Нужно встать возле стенки, конкретно прислониться к ней спиной и в этом положении присесть.

В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вынуть руки, соединить их между собой «кулак-к-кулаку» и реализовать 4 дыхательных цикла.

Марина Корпан. Оксисайз.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Приседания у стула. Для правильного выполнения процедуры вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени по сторонам и напрячь ягодицы, причем сделать это необходимо настолько сильно, насколько вы можете.

Отжимания. Для подобного процедуры следует повернуться к стенке лицом и опереться на нее руками, которые следует выставить прямо перед грудью.

Потом попытайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут пребывать в максимально напряженном состоянии. В этом момент необходимо построить тело в прямую линию и встать на носочки.

В процессе отработки всех тренировок смотреть следует перед собой — именно так вы сумеете сосредоточиться. Пытайтесь точно исполнять гимнастика для дыхания и отвлечься от происходящего.

Делаем сильнее и крепче ключевые мышечные группы

Невзирая на то, что программа «Оксисайз» выстроена на правильном дыхании, основной акцент необходимо делать на физические процедуры. Все движения делаются в статике, что приводит к очень маленькому расходованию организмом кислорода, а значит способствует росту мышц.

Кроме этого, процедуры нормализуют естественную скорость метаболизма и процессов обмена в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.
Для правильного выполнения всех уроков осмотрите видео, а для наглядности — разместите перед собой картинки. Комплекс тренировок нон-стоп с Мариной Корпан:

Противопоказания и рекомендации во время использования методики

Система «Оксизайз», кроме простоты в применении и эффективности, имеет ряд ограничений. Из-за того что при выполнении тренировок задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдёт тем людям, которые пытаются сделать меньше объемы собственно в данных зонах. Что касается минусов, то методику не необходимо применять:

Людям, которые совсем недавно перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать гимнастика для дыхания все вместе с упражнениями не прежде, чем через 6 месяцев после вмешательства хирургическим путем.

Оксисайз техника дыхания, базовые упражнения

Тем, кто страдает от эпилепсии, очень высокого внутричерепного давления, от болезней почек, органов дыхания и если есть наличие кистозных образований злокачественного характера — использование тренировок противопоказано.

Противопоказано если есть наличие болезней камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I вид), астмы.

Во время использования техники чтобы сбросить лишний вес «Оксисайз», вам нужно будет питаться правильно и освободится от плохих привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ждать какого-нибудь эффекта. Чтобы гарантированно извлечь самую большую выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

Составить детальную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными элементами, органическим белком и клетчатой. Это даст возможность закрепить мышечную систему, и также свести до минимума нагрузку на сердце.

Принимать жидкость в необходимых объемах, не пренебрегая настоящими соками и кисломолочными продуктами. Берите за правило принимать кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы ощущать себя легко утром.

Изменить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете купить витаминный комплекс, который нужен в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Именно так методика даст возможность прекрасно бороться с избыточным весом. В комбинировании с дыхательными упражнениями можно, и даже необходимо, систематически гулять на воздухе, и также применять иные адекватные виды физиологических нагрузок, однако при условии, что состояние вашего здоровья даст возможность это сделать.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» выстроена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Благодаря тому, что живые клеточные структуры в себя включают углерод, то во время использования продуктивных тренировок гимнастика для дыхания может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в необходимых вам местах.

Подобный вариант занимает времени около 20 минут, и также не предусматривает применения какого-нибудь оборудования и не требует необходимых способностей.
Применение на практике этой системы состоит в последовательном соблюдении некоторых этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, кроме базовых пунктов (выдох – вдох), в себя включают принципы довыдоха и довдоха.

Такая методика считается наиболее производительной и полезной, так как в ней нет периода задержки дыхания.
Выгоды во время использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического общего состояния здоровья. Он также позволяет быстро убрать избыточный вес.

В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая именуется «Дышим и худеем», организм активно насыщается молекулярным кислородом, что прекрасно подойдёт тем людям, которые испытывают сложности со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает уменьшить ощущения боли в костно-мышечном аппарате, ее результативность доказана и при иных заболеваниях.

Гимнастика позволяет улучшить давление, сделать лучше протекание процессов кровообращения, и также помогает регенерировать повреждённые ткани в организме.

Советы профессиональных мастеров

Чтобы достичь нужного конечного результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и систематически исполнять все процедуры. Самая маленькая длительность тренировки — 20 минут повседневно.

Если упражняться «по случаю» несколько раз на протяжении месяца, то вы не получите результата.
Квалифицированные тренеры рекомендуют правильно организовать каждодневный рацион: убрать потребление пищевых продуктов с искусственными элементами и блюд, которые содержат ароматизирующие вещества, загустители, искусственные красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и продукты из молока.

С целью улучшения протекания процессов вещественного обмена применяйте жидкость в большом объеме.

Гимнастика для дыхания чтобы сбросить лишний вес оксисайз – подходит ли она Вам?

Авторская методика оксисайз основывается на комбинировании физ. упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. Сам дыхательный цикл начинается с вздоха, потом трех довдохов и кончается выдохом и тремя довыдохами.

За один такой цикл делается 1 подход к упражнению.
Кому же полезна гимнастика для дыхания оксисайз, и имет ли она противопоказания?

О чем статья:

Ключевые принципы гимнастика для дыхания оксисайз

Хорошее действие гимнастика для дыхания оксисайз основано на получении активного кислорода в область самого большего напряжения. За счёт сформированного комплекса «дыхание + нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и транспортируется в проблемную территорию.
А как же кислород определяет эту территорию? При помощи напряжения нужных мышц при дыхании.

К примеру, ягодичных или мышц живота.

• Каждодневная гимнастика чтобы сбросить лишний вес оксисайз уже спустя семь дней даёт заметный результат.
• Заниматься лучше по 15-35 минут, если хотите — понемногу делая больше тренировочное время.
• Нужно не забывать, что система оксисайз делается до еды, через 3 часа после приемы пищи. Иначе напряжение брюшных мышц может оказать влияние на пищеварение, и привести к тошноте и иным кишечным расстройствам.
• В отличии от прочих гимнастика для дыхания, оксисайз чтобы сбросить лишний вес делается фактически беззвука. Это дает возможность исполнять при любом удобном случае.
• Более того, вам абсолютно не надо держаться диеты, напротив, американский автор Джил Джонсон рекомендует настоящее 4-х разовое питание.

Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься гимнастика для дыхания оксисайз?

Гимнастика для дыхания оксисайз имеет противопоказания. Вам не нужно исполнять процедуры этого комплекса, если в анамнезе имеются такие болезни:

• Эпилепсия
• Узлы миоматические и кисты
• Аневризма аорты и сосудов мозга
• Заболевания сосудисто-сердечной системы
• Гипертензия легочная и внутричерепная
• Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
• Некоторые почечные болезни, к примеру — нефроптоз и гломерулонефрит.
• Глазные заболевания.

Более того, гимнастика оксисайз вредна во время
Во всяком случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет полезным проконсультироваться у доктора — даже, если Вы себя считаете полностью здоровым.

Кому полезна гимнастика для дыхания чтобы сбросить лишний вес оксисайз и почему?

• Если вы предрасположены к гипертонии, то гимнастика оксисайз поможет вам уменьшить давление до нормы. На протяжении занятий отличительно снижение «опасного» давления на 20-30 единиц и такое действие сохраняется пару дней после прерывания занятий.
• Если у вас сахарный диабет, то гимнастика для дыхания оксисайз — настоящая находка Для снижения потребности в инсулине. Организм становится более чувствительным к лекарству, благодаря этому после пары недель занятий можно договориться с доктором о снижении привычной суточной дозы.
• Если у вас проблемы с суставами, то оксисайз, в комбинировании с артрическим комплексом движений, усилит кровообращение, восстановление и устранит отложение солей. Можно сказать, что данная техника наряду с грамотными физнагрузками – мощное оружие против артритов, артрозов и прочих суставных болезней.
• Если вы ощущаете утомленность или снижение сексуальной активности, то великодушный поток кислорода освободит вас от безразличия, сделает лучше кровоток и приведет давление в норму.
• Если у вас лишний объем в области спины, рук, живота или боках, то гимнастика для дыхания чтобы сбросить лишний вес оксисайз уже спустя месяц тренировок покажет устойчивый эффект. Более того, вы увидите, что похудели не только в перечисленных выше местах, но также и в ногах, особенно, бедрах.
• Оксисайз подойдет тем женщинам, которые не собираются расходовать большое количество времени, но хотят скорректировать собственную фигуру в хорошую сторону.

Гимнастика оксисайз, противопоказания к которой минимальны, помогает не только похудеть, но и оздоровить весь организм. Не забывайте, что первые результаты можно заметить только после недели повседневной работы.