Хотите быть стройной

«Кушайте меньше. С вашими гормонами все в хорошо», или как стать стройной насовсем

Анна Медведева, опубликовано 27 февраля 2020, 06:00

Жизнь по принципу «Что бы такого скушать чтобы сбросить вес». Знакомо?

О том, почему похудеть так сложно, а очень важное, как удержать достигнутый результат и при этом сделать крепче здоровье, думают, к сожалению, скажем честно не многие.

Если вы продолжаете читать, значит, имеющийся размер одежды вас уже не устраивает. Начнем действовать именно сейчас.

Мария, 37 лет, обратилась ко мне за помощью, чтобы похудеть. За вторую беременность она набрала более 25 кг, а за время лактации ещё 8.

Все попытки уменьшить калории, не есть после 6, питаться обезжиренными йогуртами и гречкой потерпели полный провал. После трёх дней стойких мук, она обрывалась на хлебе.

Мария пробовала диету Дюкана — спустя семь дней сухофрукты и другие сладости стали сниться ей ночью, в конце концов углеводы все равно побеждали.
К большому сожалению, стройная фигура и стройность — это не про калории, а о том, как работает ваша гормональная система.

«Кушайте меньше. С вашими гормонами все в хорошо!» — с этим печальным диагнозом пациенты приходят ко мне фактически повседневно.

Я так думаю, это не правильно.

Есть очень много случаев, где этот постулат в корне неверен.
Приведу пример:
Если ваши надпочечники делают больше гормонов стресса (недосыпание, переработала, устала и т.д.), то наиболее важный гормон, способствующий жиросжиганию и поддержанию нормального метаболизма, гормон роста, может быть подавлен.
Если на яичниках присутствуют кисты благодаря очень высокой выработки эстрогенов, это также как правило оказывает влияние на снижение работы щитовидки. Как следствие: выпадение волос, избыточный вес, хрупкие ногти и т.д.
С другой стороны, активация гормонов Щитовидки происходит по большей части в печени, так что если даже с первого взгляда гормоны щитовиной железы в анализах находятся в границах нормы, однако есть нарушение работы печени, то для того, чтобы похудеть и остановить выпадение волос, вам прежде всего нужно будет обсудить вопрос с печенью.
Если проблема есть, а ваш доктор говорит, что с анализами «все в хорошо», попросите его взглянуть на проблематику более глобально. Если вам лишь формируют некоторые гормоны щитовидки, вы можете потерять из виду гормоны надпочечников, поджелудочной железы, яичников и даже гипофиза.
Помните, избыточный вес — это лишь признак инсулинорезистентности, нарушения работы печени, надпочечников, щитовидки или яичников.
Без подробного изучения симптомов пациента, и также расширенного гормонального анализа достаточно часто пациенту «лечат» лишь симптомы ключевого болезни, а не саму причину.

Гормоны, помогающие набору веса

Есть 4 гормона, без регуляции которых, вам Никогда не получится улучшить вес.
Это жиронакопительные гормоны.

Не зависимо от того что вы захотите непосредственно они регулируют ваш сон, вес, вещественный обмен.

И не имеет значение, что вы на 1000 калориях в течении дня, без восстановления баланса указанных гормонов, к сожалению, долговременного эффекта достигнуть не выйдет.
После контроля гормонального фона мы выяснили, что моя пациентка страдала очень высоким уровнем инсулина и лептина.

Ещё пара лет в этом режиме, и сахарный диабет ей был бы гарантирован.

А оттуда недалеко и до трудностей с памятью, давлением, постоянно ухудшающимся зрением.
Избыточный вес — это только верхушка айсберга, признак, дающий понять, что в организме идёт серьезный сбой.

И чем этот сбой сильнее, тем больше вес. Чем до недавнего времени вы диагностируете, что конкретно не так в вашем организме, и начнёте лечение, тем выше шансы на успех!

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ

Ориентация на всеобъемный подход. Диета и спорт, гормоны и психотерапия неэффективны поодиночке. В моей практике были ситуации, когда больной начинал лечение ожирения с хирургии. Все таки, без перечисленных выше четырех элементов возврат веса будет в 100% даже с отрезанным желудком!

Помните: если у вас есть стойкая тенденция к набору лишнего жира, вам обязательно необходимо работать и по корректировки гормонально-обменных нарушений, и по нормализации питания. Это можно выполнить лишь в союзе с доктором, тщательно разбирающемся в вашем гормональном фоне и эмоциональном состоянии.

Кстати, в Family Clinic Marbella разработана неповторимая комплексная трехмесячная медицинская коуч- программа корректировки веса и гормонального фона, где буквально «за руку» мы приводим пациента к восстановлению здоровья и обретению тела мечты. Я помогаю подкорректировать гормонально-обменные нарушения.

А кето-коуч Анна Тилик порекомендует как лучше построить правильное и правильное питание.
Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае сложностей со здоровьем не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с доктором.

ЕСТЬ И ХУДЕТЬ | КАК СОЧЕТАТЬ ПРОДУКТЫ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ

Импонируют наши тексты?

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Как стать стройной?

Эталоны красоты изменяются одновременно со сменой культур. В эру неолита и средних веков привлекательными и соблазнительными считались дамы пышных тициановских форм.

В те далёкие времена изобилие телесных статей считали признаком здоровья и благосостояния.

В сегодняшнем мире полнота перестаёт быть доказательством здоровья и приносит множество неудобств как эстетического, так и физического характера. Интересными для многих мужчин являются дамы спортивного типа со стройной, подтянутой фигурой, которые поговаривают, что их обладательница наблюдает за собой.

Базовые советы

Довольно многие женщины путают стройность с патологической худощавостью. Достоверно установленным медицинским фактом считается необходимость некоторого количества жира для хорошего функционирования организма женщины.

Он способствует регулярному протеканию менструального цикла и нормальному зачатию.

Определённая категория женщин, настроенных на «стройность» любой ценой, фанатично уничтожают любые жалкие крохи жира, немилосердно портя собственную женственность в любом смысле. Итогом такого отношения к собственному телу может быть либо анорексия, либо расстройства в половой сфере.

Благодаря этому ключевым принципом в начинаниях для создания замечательного тела – это сдержаность и отсутствие радикального фанатизма.

Общими рекомендациями для женщин, желающих сбросить вес, считаются:
1. Спорт.

Это самый здоровый и приятный способ сделать ваше тело сильным, стройным и подтянутым.

Лишние килограммы и ненавистные складочки – результат малоподвижного стиля жизни, когда вы кушаете вкусные вещи, богатые углеводами, и не мучаете себя физнагрузками. Весь этот запас нерастраченной возможный энергии организм, повинуясь дремучему инстинкту первобытного человека, внимательно кладет в виде жира – на «голодные годы».

Ему-то и невдомёк, что аппетит вам в скором будущем не грозит. Благодаря этому и приходится моделировать голодные времена, дабы скинуть «ценнейший» запас жирка, внимательно заготовленный инстинктом и природой.

Чтобы не причинить вред организму, необходимо подбирать безобидные спортивные виды.

К ним мы можем отнести:

Бег. Повседневные пробежки не только смогут помочь привести в тонус ваши бедра и икры, но и укрепят сердце и нервную систему. Для пробежек стоит подбирать места, далёкие от улиц с оживлённым движением автомобилей. Иначе взамен заряда бодрости и сил вы подвергаете себя риску получить отравление отработанными газами. Прекрасно подходит парк или полоса леса. Если же вы проживаете очень далеко от близлежащего мало-мальски приличного парка, то сойдёт и дорожка для занятий бегом. Важно применять её в хорошо проветриваемом либо кондиционированном помещении.
Велопрогулки. Такой вид физнагрузок может полностью заменить бег, убирая лишний жирок и делая вашу попу, бедра и голени упругими, спортивными и подтянутыми.
Фитнес. Этот вид спорта поможет вам привести в порядок все тело. Фитнес даёт нагрузки на самые разнообразные мышечные группы, помогая сжигать отложения жира в самых невероятных местах. Позанимавшись фитнесом всего пару месяцев, вы обнаружите у себя мышцы в подобных местах, о которых даже не думали. Более того, вы почувствуете общее улучшение самочувствие, ваше тело обретёт лёгкость и непринуждённость в движениях.
Йога. Этот вид гимнастики подходит далеко не каждому. Он требует полной самоотдачи, упорных и очень часто болезненных тренировок. В то же время он помогает обучиться контролировать своё дыхание, получить искреннее равновесие и открыть неизведанные возможности вашего тела. Удаление остатков жира станет только первым шагом к обретению душевной и физической гармоничности. Йога это не просто гимнастика, это целая жизненная философия, приняв которую, вы сумеете управлять собственной жизнью по собственному желанию
Пилатес. Плавание очень полезно для нашего организма. Гимнастика в водной массе, помогая избавится от избыточного веса, минимально вредит нашим суставам и позвоночнику, укрепляя мышцы спины и живота.

Приятным дополнением к спортивным нагрузкам станет посещение сауны или бани. Там тело очищается от шлаков и накопившейся усталости.

Если вы не стремитесь к фантастически замечательному телу, то при довольно активных физических нагрузках можно иногда баловать себя любимыми, но такими вредными для фигуры «вкусняшками».
2. Питание.

Вкупе с жизненным образом наш рацион питания оказывает самое прямое соединение на стройность фигуры. Разумеется, самый большой эффект оказывает сбалансированное питание вкупе с физическими упражнениями, однако если вы не собираются напрягать своё тело физическими упражнениями, то меню-то уж точно нужно будет сделать корректировку.

Чтобы хранить элегантность форм, нужно:

Систематически питаться – часто, но понемножку. Так ваш организм будет получать именно столько питательных веществ, сколько необходимо для того ритма активности, в котором вы проживаете.
Нужно отказаться от сладкого и сдобы. Применяйте чем побольше свежевыжатых соков и воды.
Отдайте преимущество легкоусваиваемой пище. Ешьте намного больше продуктов моря, рыбы, сыров, овощей в виде салатов и тушёных блюд. Нужно отказаться от жареного, копчёного и жирного.
Ешьте больше злаков. Особенно полезны каши в комбинировании с фруктами.
Не злоупотребляйте солью, сахаром и прочими специями. Они вызывают задержку жидкости в организме, создавая отеки в самых малоприятных местах.
Ешьте нежирное мясо – телятину, куриное, кроличье мясо в варёном и тушёном виде.
Не ешьте вечерками. Обойдитесь кефиром или лёгким салатом из продуктов моря или овощей.

3. Дневной режим. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Это освободит организм от напряжений, которые мы так любим заедать вкусностями.

12 Отличных Способов Сбросить вес, Если у вас нет Времени Ходить в зал

4. Больше отдыхайте.

Под приятным отдыхом мы понимаем не лежание на диване с книгой, а активные прогулки на чистом воздухе.

Летом сходите в поход, в зимний период пробегитесь на лыжах. В разумных пределах принимайте солнечные ванны.

5. Нужно отказаться от алкоголя и табака. Частое потребление данных продуктов включает их в вещественный обмен, нарушая его, приводя к ожирению, одышке, вялости и апатии, и тем более не способствует обретению вашим телом желаемой стройности.

ИСТОРИЯ МОЕГО ПОХУДЕНИЯ/Как быть стройной и подтянутой?

Стать стройной за 7 дней: пустые слова или реальность?

Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:

Обязательно высыпаемся. В другом случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за один день калории.
Приучайте организм к небольшим порциям еды. В действительности сигнал о насыщении поступает в мозг существенно позднее самого факта насыщения, что приводит к получению неиспользуемых калорий. Необходимо вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
Если вас все же терзает аппетит, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или чай из трав.
Ограничиваем кол-во суточного использования сахара и сахаросодержащих продуктов.
Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
Не нарушайте ключевые принципы диеты – если у вас на данное время по плану оговорены одни продукты, только не ешьте иные. Это в несколько раз снизит результативность диеты.
Спиртосодержащие напитки на определенный период времени диеты (помимо сухого и полусухого вина) удаляются подальше в бар.
Исключаем из питания продукты хлебопекарни и крупы.

А теперь – главная составляющая. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник.

Для заваривания лучше всего покупать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды очень часто пересушены и потеряли массу ценных параметров. Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. горячей воды.

Лучше всего воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее.

Так как в самом шиповнике содержится большое количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.

Самое приятное в данной диете – есть можно сколько угодно, но небольшими дозами и часто.

1 день	Яйца, сваренные вкрутую
2 день	Вареная курица
3 день	Творог
4 день	Рыба – сваренная или запечённая в духовке
5 день	Фрукты кроме бананов и винограда (они содержат приличное количество сахара)
6 день	Овощи в виде салата с растит. маслом
7 день	Телятина, баранина или говядина в отварном виде

Тем, кто серьезно увлёкся этой диетой, можно увеличить её на трое суток. На восьмой день можно есть нежирных сортов сыр.

На девятый день продержитесь на кефире.

А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и похвала.

Необходимо заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от подобной диетической системы. Если вы и до диеты были очень стройны, большого оттока лишних килограммов не нужно ждать.

Красивая фигура за месяц

Для того чтобы привести собственную фигуру в порядок за месяц (к примеру, перед отпуском), следует придерживаться следующих советов:

Резкая потеря веса – очень большой стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен маневрировать под новый распорядок принятия пищи понемногу. Благодаря этому не стоит начинать худеть резко. Снижайте кол-во повседневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 на протяжении недели. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё единственным недостатком большинства «быстрых» рецептов похудания считается так же быстрый возврат веса по завершению диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам стабильный результат.
Ключевые продукты, которые вы должны принимать во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (помимо бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог невысокой жирности, белок яйца и куриная грудинка. Также предлагаем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
Утром едим хорошо и хорошо, в обед соблюдаем разумную сдержаность, а на ужин едим самый минимум.
Мучительный аппетит также вреден, как и богатое переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода чай из трав с ложечкой мёда, и также капуста квашеная.
Употребление цельнозернового хлеба, каши оптимально выполнять до обеда. После обеда полезны нежирные продукты из молока, овощи, мясо курицы и рыба.
Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет неошибиться в перспективе.
В предверие последней недели организуйте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается такое блюдо с интервалом в 2 часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.

Приобретение стройности без изнурительных диет

Тут мы изложим ключевые принципы, соблюдение которых поможет достигнуть желаемой степени стройности.
Целесообразность питания.

Для выполнения данного принципа совсем не обязательно отказываться от любимых сладостей и мучного.

Главное тут – сдержаность.
Вторым важным фактором правильного питания считается запрет на тяжёлую пищу после 20-00.

Если сильно хочется есть – для Вас немного фруктов и кефир.
Раздельность питания.

Смысл такого питания в аннуитетном (раздельном) употреблении в пищу белков и углеводов. Это значит есть ключевые блюда без углеводосодержащего гарнира и хлеба.

Не запрещается в роли гарнира подавать овощи (но исключительно не картофель).

3 Способа Похудеть Без Голодовки и Тренировок

Активный жизненный образ.

Мы уже говорили о важнейшей роли спорта в деле построения чарующей собственной стройностью фигуры.

Если на полноценные спортивные занятия нет времени, абсолютно хватит утренней гимнастики с дальнейшим контрастным душем.
Посещение физиотерапевтических СПА-процедур и сауны.

Активное действие на тело при помощи арома-масел, массажа и сауны вам позволят стократ увеличить эффект рационального питания.

Наиболее важный фактор в деле придания вашей фигуре стройности и изящества – это ваше неподдельное желание достигать этого, пускай даже стоимостью потери некоторых удовольствий.

Хочу стать из стройной- худой! Как??

Я очень хочу быть худой! Собственно для себя, мне так нравится!

Чтобы можно было не стесняясь фоткаться в купальнике на пляже!

У меня стройная фигура, 1 размер груди, но я мало двигаюсь всегда, такая вот привязанность, жизненный образ. И думаю, что конкретно от этого есть жирок (бока, ляхи, животик).

А мне хочется иметь замечательную фигуру без жира!

Как этого достигнуть? В настоящий момент ведь лето, время подобающее!

Кто без ущерба для себя смог стать худой? (плоский живот, стройная попа, ноги замечательные сверху) Как питались, каким спортом занимались, сколько по времени?

Как дела обстоят в настоящий момент? Необходим опыт!
Стоит ли к примеру собственно после 18 не есть или достаточно после 21? Стоит ли полностью исключить мучное и сладости или можно есть по немного или только утром?

Лучше есть, в то время когда хочется или строго по режиму? То, что хочется, однако мало или только полезное и диетическое? (в моём понимании ПП-это мясо, рыба, птица, крупы, фрукты, овощи, зелень. а под неправильным и вредным понимаю-шоколадки, хлеб, майонез и тд)
Почему вы считаете что быть худой-это прекрасно? худой-от слова ХУДО.
Ты хочешь стать стройной или худой?
Если анорексичная худоба -перестать жрать совсем (вместе с этим к фигуре испортишь волосы, кожу, ногти, собьешь цикл и тд)
Если стройное стройное тело -пп и карту в фитнес клуб и вперед)
3 года занимаюсь спортом, научилась на собственных ошибках. Начало 70 кг при 170 см, занималась по Синди Кроуфорд, потом ходила 9 месяцев в тренажёрку и начала питаться правильно, потом занималась по видеоурокам Джил Майклз, после такой серьезной подготовки отпрыгала Инсанити от Шона Ти, скоро закончу Т25 (пока 2 недели перерыв — врач запретил).

По питанию — 100500 раз писала тут.
Вот мои нынешние ответы:
8. Sherfik | 29.06.2014, 19:04:13Sherfik[389915204]
1,5 года питаюсь правильно.
Утром каша/омлет/творог с медом/бутеры из ржаных хлебцев с яичком/семгой + овощи и стакан чая с медом. Ясное дело не все вместе, а что-то одно))
Перекус — овощ/фрукт/орехи.
Обед — мясо с овощами (не жирное мясо — говядина, индейка, курагрудь)/рыба с овощами/ грибы с мясом/печень/сердца/желудочки/язык с овощами на гриле или отварными, брокколи крайне полезны. Можно отварную/печеную картошку с грибами или овощами, гречку с куриной котлеткой (только без хлеба в котлете), бурый рис тоже, иногда итальянскую пасту с овощами.
Перекус — овощ/фрукт/орехи
Ужин — белок + овощи, можно просто белок.
На ночь кефир.
Воды не менее 30 мл на 1 кг веса, чтобы улучшить водно-солевой баланс.
9. Sherfik | 29.06.2014, 19:05:52Sherfik[389915204]
Суп — овощной с курагрудкой крайне полезен, борщ я ем простой, люблю наваристый (это моё исключение), люблю раз на протяжении месяца полакомиться жульеном.
А вкусняшки можно утром есть. Основное, чтобы в составе не было пальмового масла, что образовывает тромбы.
Для версии Форума Woman.ru на персональных компьютерах возникли хорошие возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?
Кстати, в настоящий момент 53,5 кг при тех же 170 см
Почему вы считаете что быть худой-это прекрасно? худой-от слова ХУДО.
Это моё мнение. Прекрасной можно быть в любом весе, но я хочу быть такой) Почему нет?
Таблетки чтобы сбросить лишний вес (жуйдэмэн)+мочегонное (фуросемид) + чай очищающий(лад или сена де на ночь, турбослим) . все по правилам!!+ протеиновая еда(белок без желтка, творог 2%)+ крем антицеллюлитный в маслом перца под пленку и я подтянутая шкале все в шоке)
Это моё мнение. Прекрасной можно быть в любом весе, но я хочу быть такой) Почему нет?
Ты хочешь стать стройной или худой?
Если анорексичная худоба -перестать жрать совсем (вместе с этим к фигуре испортишь волосы, кожу, ногти, собьешь цикл и тд)
Если стройное стройное тело -пп и карту в фитнес клуб и вперед)
Анорексия-это страшно. Для чего мешать в кучу это? Худая-это как модели.

Стройное тело без жира. А в анорексии все измученные и по настоящему одни кости.

Я задавала вопросы подробно-что как и сколько!) Я в настоящий момент подтянутая!

В одежде, правильно выбранной, даже худая. Однако в купальнике нет.
Таблетки чтобы сбросить лишний вес (жуйдэмэн)+мочегонное (фуросемид) + чай очищающий(лад или сена де на ночь, турбослим) . все по правилам!!+ протеиновая еда(белок без желтка, творог 2%)+ крем антицеллюлитный в маслом перца под пленку и я подтянутая шкале все в шоке)

Через 9 дней обморок, через 40 похороны.
Благодаря этому и написала-как БЕЗ ВРЕДА-стать той, какой хочу)

Благодаря этому и написала-как БЕЗ ВРЕДА-стать той, какой хочу)
Я Вам ответила, как быть здоровой и стройной

Это моё мнение. Прекрасной можно быть в любом весе, но я хочу быть такой) Почему нет?
Это не Ваше мнение,Вам навязали это СМИ.

Это не Ваше мнение,Вам навязали это СМИ.
Она желает быть стройной и здоровой, в чём проблема?
3 года занимаюсь спортом, научилась на собственных ошибках.

Начало 70 кг при 170 см, занималась по Синди Кроуфорд, потом ходила 9 месяцев в тренажёрку и начала питаться правильно, потом занималась по видеоурокам Джил Майклз, после такой серьезной подготовки отпрыгала Инсанити от Шона Ти, скоро закончу Т25 (пока 2 недели перерыв — врач запретил).

И какие порции у вас? Блюдце, плоская тарелка, глубокая тарелка?