Идеальный пресс всего за 8 минут в день – легко и просто!

Как накачать пресс за 8 минут в течении дня: описание тренировок и методика выполнения

Результативность тренировки "Безупречный пресс за 8 минут" очень большая: за 2-3 месяца можно накачать брюшные мышцы и получить гладкий живот. Главное — правильно следовать методике выполнения комплекса.

Она предусматривает постоянные занятия несколько раз на протяжении недели и переход на намного сложнее уровень после освоения предыдущего.
Истории ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Елена Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать детальнее >>
Комплекс подойдет людям с любым уровнем спортивной подготовки. Уделяя упражнениям для пресса около 8-10 минут в течении дня, можно в недалеком будущем получить желанные "кубики".
Программа "Безупречный пресс за 8 минут" опубликована авторами Passion4Profession и сейчас считается одной из очень успешный для накачки пресса. Очень многие люди такой способ тренировки привлекает тем, что 8 минут кажутся довольно небольшим отрезком времени, за который можно выбрать привлекательную форму тела.

Данное время не пугает даже начинающих заниматься спортом. А увидев первые результаты и привыкнув заниматься систематически, человек уже не против потратить больше времени и сил на красоту собственной фигуры.
Результатов можно достигнуть исключительно в случае, если качественно и с отдачей подойти к занятиям.

Комплекс тренировок прекрасно подходит людям, которые:

1. 1. Не имеют возможности выделить большое количество времени для тренировок.
2. 2. Не могут по самым разным причинам посещать зал для занятий спортом. Сочетать тренировки в зале и дома не надо — в этом случае мышцы не успеют "расслабиться". Для настоящего восстановления мышцам необходимо от 48 до 72 часов.
3. 3. Не предпочитают применять инвентарь для занятий спортом во время занятий спортом.

Главная идея: за 8 минут успеть все сделать предложенные процедуры один за другим с непродолжительным приятным отдыхом спустя каждые несколько видов. В данном варианте тренировка становится достаточно интенсивной. Комплекс в себя включает 11 тренировок.

На каждое отведено 45 секунд времени. Они все делаются в быстром темпе, активно, однако без рывков.

Плавность и быстрота — основные критерии выполнения комплекса.
Не нужно опускать руки, если на первых тренировках не выйдет выполнить все процедуры за отведенное время. Главное — поставить перед собой задачу с каждым разом уменьшать время, успевая выполнить весь комплекс, потихоньку приближаясь к восьми минутам.

В большинстве случаев через 1,5-2 месяца это получается даже традиционным людям, прежде нечасто занимавшимся спортом. Процедуры выбраны так, чтобы прокачивались все мышцы брюшного пресса.

Безупречный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это непродолжительные занятия, во время которых максимально прорабатываются все слои мышечных волокон на животе. Чтобы накачать верхний и нижний пресс, необходимо тренировать все брюшные мышцы:

• прямую;
• поперечную;
• внутреннюю косую;
• наружную косую.

Пресс при помощи этой тренировки становится твёрдым. В минимально возможное время на животе возникает желанный эффект "кубиков" даже у девушек.
Комплекс "Пресс за 8 минут" разделяется на 3 варианта трудности. На более большой уровень следует переходить, когда при выполнении тренировок 1-го уровня за 8 минут не возникает чувства сильной усталости и изнеможения.

В данном варианте с другой недели, при условиях отличного самочувствия, начинают исполнять процедуры в технике нового уровня.
Переход с одной ступеньки на иную выполняют медленно. На протяжении семи дней следует менять комплексы.

При выполнении советов по дозировке тренировок спустя три месяца человек спокойно начинает исполнять процедуры 3-го этапа сложности.
В таблице представлен план тренировок, которого необходимо придерживаться:

Неделя № уровня Кол-во занятий (раз на протяжении недели)

1	1	3
2-3	1	4
4	1	5
5	1	2
	2	2
6	1	1
	2	3
7	2	4
8	2	5
9	3	5-6

Достигнуть супер-плоского и упругого живота, пользуясь только 8-минутными тренировками, очень и очень трудно. Необходимо совмещать нагрузки с сбалансированным питанием, здоровым жизненным образом и комплексами тренировок для всеобщего развития мышц тела.
Советы по выполнению комплекса "Пресс за 8 минут":

1. 1. Заниматься систематически. Результата не будет, если делать процедуры изо дня в день или по нескольким недель пропускать тренировки. Необходимо составить для себя график и жестко его держаться.
2. 2. Смотреть на технику выполнения каждого процедуры. Необходимо наблюдать за мышцами шеи — они не должны напрягаться, иначе можно причинить вред организму и в последствии получить головные боли.
3. 3. Не пугаться и не бросать тренировки, если на первых занятиях выполнить некоторые процедуры очень и очень трудно. Разрешается делать меньше подходов или облегчить упражнение до доступной формы.
4. 4. Не начинать занятия сразу после еды. Период между едой и тренировкой должен составлять не менее 1 часа.
5. 5. Не спешить переходить на новый уровень трудности, если первый не выходит исполнять очень легко. Если даже по плану стоит переход на новый этап, необходимо отодвинуть его, прислушавшись к собственному организму.
6. 6. Не забывать, что плоский живот возможно получить каждому. Но генетически устроено так, что мужчинам пресс накачать быстрее и проще, чем женщине.
7. 7. Помнить, что эта программа позволяет закрепить и накачать брюшные мышцы пресса, а вот от жировой прослойки придется избавиться при помощи иных методов.

Пресс за 8 минут

Желание приобрести очень хорошую фигуру нечасто вяжется с постоянными упражнениями, занятиями и соблюдением диеты. Очень часто люди ищут способы и возможности кратковременных тренировок, где применяются такие процедуры, что уже через пару дней можно приобрести вожделенный пресс.

Необычайно звучит, но есть программа безупречный пресс за 8 минут в течении дня – тут применяются специализированные процедуры, выполнение которых рассчитано всего на 8-10 минут. Представленная схема способна показать собственные первые прекрасные результаты уже после 2-3 недель постоянного применения.
Представленный комплекс тренировок предлагается пользователям по видео — тут предлагается роботизированная интерпретация, которая позволяет собственными силами заниматься дома и в то же время отслеживать мышечные группы, задействованный при выполнении того или и другого процедуры. За 8 минут предлагается выполнение всего 8 тренировок, которые по времени занимают не больше 45 секунд – интенсивные тренировки дают возможность в недалеком будущем подтянуть живот и даже достигнуть те сокровенные 6 кубиков.

Пресс за 8 минут, 1 уровень

Правила и характерности программы

Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличительны сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье детально будут представлены процедуры на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы исполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.
Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Супер пресс за 8 минут – видео на русском можно отыскать во всемирной сети – предлагает вполне обычные и осуществимые процедуры, которые трудны для выполнения людям без физ. активности исключительно на первых тренировках. В последующем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно держаться рационального питания и постоянного выполнения кардиотренировок.
Мастера полагают, что качать пресс могут даже люди с наличием избыточного веса, однако их результаты будут невидимы под толщей жира.
Благодаря этому заранее необходимо посмотреть на сбалансированное питание, которое помогает освободится от жировой прослойки на животе. Рационального питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это даст возможность быстрее достигнуть желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.
К правилам и советам выполнения комплекса необходимо также отнести:

• Согласно программе, комплекс тренировок следует выполнять систематически – первый уровень первой недели в себя включает обязательные занятия не менее 3 раз на протяжении недели, дальше кол-во делают больше до 5 раз.
• В ходе выполнения тренировок нельзя напрягать шейные мышцы – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
• Не следует бежать за программой – если чувствуется сложность выполнения процедуры, следует дольше исполнять 1 уровень.
• Сразу приступить к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
• Приступить к выполнению следующего уровня следует исключительно после полной отработки предыдущего.

Необходимо также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает освободится от жировой прослойки – чтобы это сделать нужно перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.

Комплекс тренировок за 8 минут

По большей части комплекс тренировок в себя включает движения сворачивания – они дают больше шансов закрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она держит внутренние органы.
Тренировка в себя включает следующие процедуры:

• В лежачем положении на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке следует выполнять типовые сворачивания – для этого часть корпуса подымается вверх, но исключительно с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
• Также в лежачем положении одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Подымите корпус таким образом, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
• Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена иным локтем.
• В лежачем положении поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
• Дальше делаются обратные сворачивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки уложены на пресс. Ноги нужно поднять таким образом, чтобы попытаться дотронуться коленками груди.
• Для прокачки косых мышц следует осуществить боковые сворачивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В этом положении нужно дотянуться локтем до колена.
• Замените положение и сделайте то же скручивание, что представили выше, только обратной стороной.
• В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях следует выполнять поступательные движения – между коленками остается 10 см, руки вытянуты вперед, размещены на прессе. Приподнимайте часть сверху корпуса, отправляя руки между коленками.

Есть другие движения и процедуры, чтобы пресс приобрел более рельефные формы либо же живот стал подтянутым. Тут продемонстрировано, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение делается в течение 45 секунд (это ориентировочно 30 повторений), спустя каждые 2 процедуры выполняются перерывы в 1,5 минуты.

Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более гибким и привлекательным.

Отзывы

Кира, 36 лет: Еще со школьной скамьи ненавидела процедуры для пресса. Совсем недавно выяснила, что есть ряд специализированных тренировок, разрешающих подтянуть живот. Не буду рассказывать, что у меня немедленно возникли соблазнительные «кубики», но живот подтянула превосходно, и это после занятий, которые занимали всего 8 минут!

Обязательно продолжу процедуры и подожду, какие сюрпризы ждут меня в последующем.
Мирослава, 22 года: Качала пресс по 30 минут, и даже больше в течении дня. Никак не имела возможности понять, почему результаты отсутствуют – живот только несущественно подтягивался.

Лишь не так давно нашла информацию про то, что имеются особые процедуры, разрешающие достигнуть в минимально возможное время результатов. Теперь на занятия трачу менее 10 минут в день и наблюдаю, как живот понемногу втягивается.
Любовь, 26 лет: Попробовала качать пресс, но особенного восторга занятия на первое время не вызывали. Понадобилось пересиливать себя, скрипя зубами, продолжать процедуры. Вдохновение пришло после того, как заметила первые результаты – пропадание жировых складочек.

Теперь с радостью приступаю к занятиям, ведь стимул уже превосходно видно, живот подтянут и стройный.

Безупречный пресс всего за 8 минут в течении дня – просто и легко!

О плоском, прекрасном и сексуальном животике мечтает любая женщина в разном возрасте. Чтобы нигде ничего не выпирало, не подвисало и «кукожилось». Чтобы исключительно подтянуто и бережно смотрелся животик, и можно было одевать совершенно любые вещи, включая короткие топы.

Осталось лишь прекратить морщиться и охать при слове «пресс» — и заняться уже, напоследок, делом!
Но, беря во внимание постоянную занятость женщин нашего времени, на занятия остается очень не хватает времени, и еще меньше – на походы по залам для занятий спортом. Что сделать?
О чем статья:

Можно ли накачать безупречный пресс всего за 8 минут в течении дня в бытовых условиях – правда и мифы о распространенных тренировках

Привлекательный пресс – это не просто диета. Это комплекс тренировок и комплекс условий, при которых этот самый пресс возникает.
Можно ли достигнуть пресса за 8 минут в течении дня?

Видео: Пресс за 8 минут — лучшие процедуры

Как Накачать Пресс за 8 Минут Дома?! АДСКОЕ ПЕКЛО!

Но сначала попытаемся разобраться – где мифы, а где правда о замечательном прессе:

• Миф 1. Тренировки на пресс смогут помочь сбросить жирок на талии.К сожалению. Одними тренировками жир с конкретного места не скинуть, придется подойти к вопросам комплексно.
• Миф 2. Безупречный пресс требует приличного количества поднятий тела из положения «лежа».В действительности, очень просто подобрать комплекс тренировок, который затрудняет последние повторы. Тогда многократность процедуры отойдет на второй план.
• Миф 3. Для замечательного пресса нужны повседневные тренировки.Абсолютно не нужно. Достаточно 3-4 тренировок на протяжении недели.
• Миф 4. Для замечательного пресса достаточно тренировок на пресс.Если жировая прослойка на талии отсутствует – то разумеется. Но если есть наличие такой одних тренировок на пресс очень мало, необходим всеобъемный подход. Нереально накачать безупречный пресс, если вы имеете избыточный вес. Сначала скидываем лишние см, потом создаём привлекательный рельеф живота.
• Миф 5. Тренировка пресса – безопасное занятие. К сожалению. Наперекор мифам, далеко не только штанга и становая тяга могут стать опасными для здоровья. К опасным для здоровья упражнениям также относятся такие нагрузки на пресс, как жим штанги сидя, и также подъемы корпуса на наклонной (кажется, неопасной!) скамье (опасны возникновением грыж жежду позвонками); упражнение «складывающийся нож» (страшно переутомлением связок позвоночника); подъем прямых ног при условиях неподвижности корпуса на скамье (страшно травмами позвоночника, возникновением грыж).
• Миф 6. Звезды фитнесса (и остальные спортивные знаменитости) добиваются красивой талии и рельефа живота исключительно упорными тренировками. К сожалению! Они все, фактически без исключения, применяют «волшебные средства» в виде жиросжигателей и других препаратов. Но необходим ли вам рельеф тела такой стоимостью?
• Миф 7. Необходимо качать и нижний, и верхний пресс.И опять обман. Нет у пресса верха и низа! Пресс (прим. – прямая мышца живота) – это одно целое. А кубики обеспечиваются за счёт увеличения сухожилий, которые и преобразовывают обыкновенные скучные мышцы в привлекательные кубики.
• Миф 8. Безупречный пресс требует большой программы из широкого комплекса тренировок. Опять мимо! Формирование кубиков требует лишь минимума тренировок, в которых важно качество их выполнения, а не ширина спектра подъемов, скручиваний и проч. Главное – это самоотдача, даже в том случае, если тренировок – одно-два.
• Миф 9. Рекламируемый пояс для пресса помогает худеть на диване и формировать кубики, не отрываясь от телевизора и чипсов.К сожалению и ах! Не нужно верить сказке, в продвижение которой вложили миллион долларов. Пояс НЕ РАБОТАЕТ! Разумеется, основание у такой идеи есть – принцип ЭМС на самом деле есть, но к росту массы мышц отношения электростимуляция не имеет.
• Миф 10. Пока качаешь пресс, уменьшается талия.Девушки, сохраняйте бдительность! Талию повседневной нагрузкой на пресс можно даже повысить! Чтобы этого не произошло, тренировки следует проводить без отягощения – только с своей тяжестью! Так что гантели в сторону, и формируйте кубики со свободными руками.
• Миф 11. Женские и мужские тренировки на пресс – различные. Опять мимо! Разница – лишь в том, что девушке не надо отягощение. А в споре «кто быстрее накачает пресс при похожих упражнениях» и мужчина, и женщина придут к нужному результату одновременно.
• Миф 12. Нагрузка на пресс – в начале тренировки.И здесь нас обманули! Пресс качаем в конце тренировки, чтобы не терять эффективности тренировки в общем, перенапрягая большие нервные узлы в середине корпуса.

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ?

Видео: Секрет замечательного пресса

Правила тренировки для замечательного пресса за 8 минут в течении дня

Не обращая внимания на женские слабости, в большинстве случаев мы, дамы, все же сильнее мужчин. Мы более мотивированы на похудание и создание привлекательного тела, более активны и легки на подъем.
Тем более это важно, когда начинаешь понимать, что одних тренировок для привлекательного животика – мало! Пресс требует комплексного подхода!

Благодаря этому, помимо тренировок, учитываем и основные правила создания пресса:

1. Регулярность занятий. За 8 минут в течении дня вполне можно достигнуть пресса, но только при воплощении всех правил и при тренировочном режиме — 2 раза в течении дня. Прекрасно, если тренировка пресса идет после обыкновенной тренировки.
2. Час до тренировки и час после – не есть.
3. Качаем пресс Исключительно после того, как сбросили жир на талии. Иначе вы просто не заметите собственных роскошных кубиков под жирком.
4. Правильно питаемся. Другими словами, 5-6 раз в течении дня, часть – «с ладошку» (со собственную!), утром – самая богатая еда, в вечернее время – самая легкая.
5. Много пьем – около 2 л воды в день.
6. Употребляем полезные продукты: масло оливковое, нежирное мясо, орехи, кисломолочные продукты, овсянка и цельнозерновой хлеб, рыба и овощи, корица (уменьшает аппетит), горчица с красным перцем и имбирем (ускоряют вещественный обмен). Пищу варим, готовим на пару или едим сырой (если это реально).
7. Не качаем пресс в месячные.
8. Следим за режимом сна и отдыха.
9. Помним о кардиотренировках, которые помогают ликвидации жира на талии.

Видео: Пресс за 8 минут! 1 уровень трудности!

Комплекс повседневных тренировок для замечательного пресса за 8 минут в течении дня для девушки – видео тренировок

Перед тем как приступать к вытачиванию пресса, выбираем место и время для занятий, чтобы никто не мешал формировать нам кубики на животе.
Рекомендуется качать пресс в 2-3 подхода за один день.
Приобретите себе хороший ковер для занятий, проветривайте комнату перед тренировкой, не нужно забывать про музыку для настроения!
А теперь очень важное: комплекс наиболее результативных тренировок для замечательного пресса для девушки. Мы подобрали наиболее эффективные и БЕЗОПАСНЫЕ для здоровья женщины процедуры.

Как накачать пресс за 8 минут / 1 уровень сложности

Итак, запоминаем — и приступаем!

• Подъем ног в висе(прим. — без упора в пояснице). Не избегаем этого процедуры – оно из перечня наиболее результативных! Зависаем на турнике либо закрепляемся в локтевых лямках, потом сводим ноги вместе и немного отводим назад. Теперь вдох и поднятие ног до угла в 90 градусов. Замираем на сколько можем, напрягаем мышцы живота и теперь потихоньку опускаем ноги. Не раскачиваем корпус! Повторы: 2-3 подхода по 10 раз.
• Скручивание на фитболе. Практически то же самое, что подъем из положения лежа, только без ущерба для позвоночника. Ложимся на фитбол спиной (всем корпусом), цепляем руки на затылке, устойчиво упираемся ногами в пол, а теперь вдох и медлительное сворачивание корпуса с прогибом спины. Задерживаемся на пару секунд в конечной точке, напрягая пресс, а теперь – в начальное положение. Повторы: 2-3 подхода по 10-12 раз.
• Рейка. Сжигаем жир и качаем мышцы! Принимаем упор лежа, упираемся носками и ладошками в пол, вытягиваем тело струной и, задержав дыхание, выдерживаем в данной позиции максимум времени. Замечательно – 30-60 секунд трижды в течении дня.
• Вакуум. Одно из очень эффективных тренировок для пресса, которое дает возможность еще и сбрасывать жирок (одно из любимых тренировок Железного Арни) – внешний и внутренний! Итак, руки за голову, и втягиваем живот так сильно, чтобы он «прилип к позвоночнику». Теперь «отмечаем» состояние это и держимся, сколько хватит сил. Плюс процедуры – оно очень эффектное из всех потенциальных, а делать его можно лежа в кровати, во время мойки посуды, в душе, в автобусе и проч. Повторы: 3-4 раза – насколько хватит сил.
• И — последнее упражнение. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки за голову – и цепляем в замок на затылке. А теперь левым локтем тянемся к правому колену, потом в исходную позицию и сразу правым локтем – к левому колену. Повторы: 2-3 подхода по 20-30 раз.

Видео: Как накачать пресс — лучший совет! Работает очень быстро

А какие процедуры для пресса любите делать вы? Чем они продуктивны, быстро ли достигается результат?

Просим поделиться вашими советами!