Интервальное голодание для похудения – секреты фастинга для женщин

Интервальное голодание чтобы сбросить лишний вес – секреты фастинга для женщин

Об интервальном голодании — временном отказе от еды — упоминал еще Гиппократ. Более детально изучением данной конструкции питания занялся победитель Нобелевской премии Ёсинори Осуми.

Ученый выяснил, что недоедающая клетка быстрее расправляется с повреждёнными и мертвыми протеиновыми клетками, чтобы добыть из них энергию — и, из-за этого процессу, ткани организма начинают ускоренно обновляться (т.н. аутофагия).

1. Как это работает?
2. Плюсы и недостатки
3. Кому не сможет подойти эта диета?
4. Виды фастинга
5. Подготовка и правила диеты

Также во время голодания тело начинает очень быстро брать энергию из жировых клеток, что ведет к уменьшению веса. Отзывы об интервальном голодании чтобы сбросить лишний вес и результаты такой диеты подтверждают ее результативность.

Что такое интервальное голодание, как работает фастинг чтобы сбросить лишний вес?

Схема фастинга чтобы сбросить лишний вес проста, и не зависит от варианта голодания, коих придумано несколько:

• Сутки разбиваются на 2 окна.
• В первом окне необходимо распределить все приемы пищи.
• В другом — отказаться от еды совсем, но пить воду, травяные взвары, несладкий чай.

Очень простой и распространенный вариант — есть на протяжении 8 часов днем (окно №1), пропустить поздний ужин, лечь спать, и не завтракать чрезмерно рано (16-часовое окно №2). Процесс похудения при подобной схеме не доставит никакого неудобства: днем лимитировать себя в любимых продуктах не придется, а «постные» часы придутся на сон.

Видео: Что такое интервальное голодание и как оно помогает похудеть

Пока человек придерживается принципов интервального голодания, в его теле происходит следующее:

1. Недоедающий организм «набрасывается» на жировую ткань — и расщепляет ее, чтобы добыть энергию. В результате, жировая прослойка понемногу тает, и — очень важное! — сохраняется мышечная масса, так как не необходимо отказываться от протеиновой пищи.
2. Во время «сна на голодный желудок» резко возрастает выработка гормона роста. В комбинировании с событием аутофагии это заставляет клетки обновляться, организм не только худеет, но и молодеет, и оздоравливается в общем смысле.
3. Уменьшается до нормальных значений кол-во сахара в крови и уровень инсулина. Благодаря этому интервальное голодание для женщин, страдающих диабетом II типа и не желающих отказывать себе во всех апетитных удовольствиях, подходит на 100%. Также фастинг способствует уменьшению «плохого» холестерина.
4. Налаживается пищеварение, затрудненное из-за синдрома ленивого кишечника или проблемной микрофлоры в нем, уменьшается воспаление слизистой оболочки. На голодный желудок можно и необходимо принимать пробиотики, усиливающие эффект от голодания.

Плюсы и недостатки фастинга, если сравнивать с остальными системами питания

1. Похудание — гарантировано, так как суточный калораж станет меньше. Вес уходить будет относительно потихоньку (от 5 до 8% за срок от месяца до 6 месяцев), зато растворится собственно тугоплавкий висцеральный (внутренний) жир, портящий формы, а не мышечная ткань.
2. Происходит сдерживание старения. Из-за стимуляции клеточного изменения в тканях будут регулярно возникать новые клетки (=омоложение), и случится это по настоящему, без скрытых и отдаленных последствий.
3. Начинает лучше работать сердце. «Плохой» холестерин упадет, и сосуды освободятся от атеросклеротических бляшек — основной причины инфарктов и инсультов. Давление перестанет пугать скачками, понемногу восстановится функция мышцы сердца.
4. Налаживается работа мозга. Так как этот орган также состоит из клеток, их оновление приводит к улучшению памяти, уменьшению симптомов подавлености, повышению способности к обучению.

Минусы у популярной диеты тоже есть:

• Во время «голодного окна» может тошнить, может сильно хотеться пить.
• В «сытое окно» возникает невольное желание скушать все, что окажется в границах видимости.

Выход — планировать отказ от еды на определенный период времени сна, и возвращаться к традиционным приемам пищи, если начали преследовать малоприятные симптомы: к сожалению, фастинг подойдёт не каждой из женщин.

Видео: Мифы и правда об интервальном голодании — 5 ответов специалиста

Кому нельзя пробовать интервальное голодание чтобы сбросить лишний вес?

Фастинг — однако, как и все другие относительно суровые и суровые системы ограничения питания — лучше не практиковать при подобных диагнозах и состояниях:

1. Минус веса на 20% или более.
2. Сахарный диабет I типа.
3. Токсический зоб.
4. Тяжёлые сердечные болезни — блокады узлов, недостаточность, постинфарктное состояние.
5. Хроническая гипотония (при голодании она чревата обмороками).
6. Камни в желчном пузыре, язва.
7. Большой уровень тромбоцитов в крови.
8. Гепатит.
9. Туберкулез.
10. Беременность и грудное питание ребенка.

Если указанных болезней и состояний не встречается, но сомнения все же одолевают, то прежде чем попробовать новую схему ограничения калорий, стоит проконсультироваться с лечащим терапевтом .

Виды интервального голодания чтобы сбросить лишний вес

Придумано и протестировано пару вариантов фастинга.

Ключевые подходы к делению суток на окна смотрятся так:

• 16/8 . Человек не ест 16 часов, но ест все, что он желает, в оставшиеся 8 часов. Идеальное дробление — 4 приема пищи с 10 утра до 6 вечера и употребление несладких безалкогольных напитков в любое другое время суток если хотите.
• 14/10 . Желающая похудеть женщина ест в течение 10 часов, не ест ничего — следующие 14 часов. Выдерживать такую диету в состоянии кто угодно, из-за того что есть любимой едой в самых разных количествах позволяется с 10 утра до 20.00.
• Сутки без еды . Если человек позавтракал в 10 утра, его следующий прием пищи опять окажется завтраком, и опять придется на 10 утра. Между завтраками от еды он будет удерживаться. Доктора не советуют полностью отказываться от пищи на целые сутки чаще, чем 1 раз на протяжении недели.
• 2/5 . 5 дней желающий сбросить вес ест все подряд, 2 дня — терпит (не наедает больше, чем на 500 ккал).

Пока нет единого решения для абсолютно всех — стоит пробовать различные подходы к интервальному голоданию, и не рассчитывать на моментальный результат: тело похудеет потихоньку и мягко.
Зато в последствии вес не станет набираться на порядок быстрее от каждого разрешенного себе пирожного, как это часто происходит после экспресс-диет вроде «1 яблоко и 1 стакан кефира с 0% жирности в течении дня».

Видео: Худеем по-новому: диета 8/16

Главные правила фастинга для женщин – как приготовиться и начать диету?

Прежде чем приступать к интервальному голоданию, необходимо проконсультироваться с терапевтом , чтобы убрать противопоказания.
За 7 дней до перехода на подобранный график питания лучше всего прекратить есть жирные, обжаренные во фритюре блюда и кристаллический сахар. Полезно также наладить пригодной для питья режим — 2 л фильтрованной негазированные воды ежесуточно.

В процессе голодания:

1. Пить столько нелегкой и негазированной жидкости, сколько захочется.
2. Есть небольшими порциями раз в час, большими — раз в 2,5-3 часа.
3. Гулять пешком изо дня в день, не переходя на бег: чистый воздух активизирует процессы обмена в организме.
4. Тем, кто занимается спортом, недоедать лучше ночью, перед ранней утренней тренировкой поглощать пару ложек каши и плотно есть сразу по завершении.
5. Нельзя перестараться с ограничениями в питании. Чрезмерно быстрое сгорание жировой ткани в организме женщины приводит к гормональным сбоям: нарушается выработка эстрогена, может сбиться менструальный цикл.

• Если никакая еда не поступала в желудок целые сутки, первым приемом обязаны быть свежие фрукты и овощи, настоящие соки.
• Во время голодания может проявиться дискомфорт. У одних женщин это — нарушения стула, у прочих — головокружения и головные боли, у третьих — приступы гастрита или тошнота. Первая помощь при подобных симптомах — подслащенный черный чай : перейдя в необычный режим, организм может восставать из-за нехватки глюкозы, увеличения уровня кортизола, агрессивного воздействия сока желудка на слизистую оболочку пустого ЖКТ. Поступление тёплой сладкой жидкости способна решить ряд очень маленьких проблем.
• Если малоприятные чувства совсем не проходят, мешают сосредоточиться и искажают настроение, из диеты придется бережно выйти — скушать несколько фруктов, обождать 1-2 часа и подготовить мягкую тёплую пищу — кашу, не острый и не кислый суп, пюре из картофеля и т.п. Очередную попытку голодания не стоит делать до недавнего времени, чем спустя семь дней после прекращения малоприятных симптомов.

Фастинг для женщин — щадящий вариант голодания, позволяющий худеть без строгих ограничений питания и не отвлекающий от обычного жизненного ритма.
Если противопоказаний нет, зато есть сила воли и желание получить стройность без кардинальных мер, смело можно практиковать данный вариант и ждать эффект.

Что такое фастинг и как интервальное голодание помогает сбросить вес

Каких только диет нет на свете! Одни ограничивают кол-во продуктов и приемов пищи, иные объявляют одну еду полезной, а иную вредной, третьи призывают считать калории.

Однако есть люди, которые не могут сидеть на диетах, и любые ограничения для них — как красная тряпка для быка. В данном варианте поможет система питания Intermittent fasting, которую именуют фастингом, интервальным голоданием, протоколом 16/8 или протоколом Лингейнз.

Что же это такое?

«Не нужно беспокоиться, фастинг — не на очереди диета, а просто отказ от одного приема пищи, при этом общий период „ неедения “ составляет 16 часов. Допустим, Вы поужинали в восемь вечера, а в 12 часов дня устроили себе настоящий ланч. До ужина можно себе позволить еще 1 прием пищи, не ограничивая себя ни в чем и давая возможность десерты.

Нужно согласится, отказ от завтрака или ужина (кому что больше нравится) пережить намного легче, чем терпеть частые запреты. Повседневное интервальное голодание эмоционально и физически воспринимается легче, чем даже разгрузочные дни или говоря иначе детокс. А результаты, в основном, не вынуждают себя продолжительно ждать!»
Среди дополнительных положительных качеств фастинга — отсутствие внеочередных затрат на диетические продукты, которые, в основном, стоят намного дороже. Более того, не надо планировать рацион, готовить конкретно для себя низкокалорийные блюда (а для семьи — обыкновенные), носить с собой еду в контейнерах, считать БЖУ и калории.

За период маленького голодания уровень инсулина уменьшается, благодаря этому есть хочется значительно меньше, а организм начинает сжигать собственные жировые залежи — ему ведь необходимо как-то сопротивляться падению уровня глюкозы в крови. Откуда же взять энергию, если нет еды?

Правильно — из жировых клеток.
При этом медицинские исследования показали, что голодание также уменьшает уровень холестерина, так как организм сжигает плохой холестерин, чтобы подпитать собственные энергетические ресурсы. А это означает, что сокращается возможность развития атеросклероза, инфаркта миокарда и сердечной ишемической болезни. Дополнительные плюсы данной конструкции питания — уменьшение жировой прослойки вокруг органов находящихся внутри, благодаря чему талия уменьшается в размерах ориентировочно на 5–7 %.

Интервальное Голодание 8/16✅ Супер Результат !!! ✅САМАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА ✅ Как Похудеть

Система питания Intermittent fasting за счёт воздержания от еды в течение какого-то времени предоставляет возможность «поглощать» меньше калорий. Некоторые соперники голодания говорят, что большие промежутки между приемами пищи тормозят вещественный обмен, и тело потом будет набирать вес даже от воздуха.

Это неправда, так как чтобы сбросить лишний вес важна общая питательность питания, а не его распределение в течение дня. К тому же — уже научно обосновано, что после прекращения голодания метаболизм убыстряется на 8–14 %.

«Даже краткие голодания могут сделать лучше здоровье и увеличить жизнь, — настойчиво говорит профессор медицины Роман Болотный. — Желудочно-кишечный тракт на определенный период времени прекращает собственную работу и получает передышку, благодаря которой понемногу восстанавливается его нормальная жизнедеятельность и лечатся некоторые болезни. Если же мы заставляем желудок работать фактически круглые сутки, без выходных и отпуска, он может устать со всеми вытекающими отсюда результатами в виде нарушений пищеварения.
Временный отказ от пищи улучшает иммунитет, стабилизирует гормональный фон, выводит из организма токсины, делает лучше состояние кожи, волос и ногтей и считается профилактической мерой заболеваний в онкологии, и также увеличивает эффект от химиотерапии. Более того, кратковременные голодания сказываются и на умственной деятельности — мозг работает быстрее, память и концентрация внимания усиливаются, ощущается приток бодрости, и человек себя ощущает более энергичным, счастливым и осознанным.

Проблема в том, что шлаки собираются также в кровеносной системе и головном мозге, и освобождение организма от отбросов даёт силы и желание жить. Даже время сна уменьшается, ведь периодический отказ от еды высвобождает энергию, которая уходит в большинстве случаев на переваривание пищи».
Интервальное голодание уменьшает уровень сахара в крови на 3–6 %, что может притормозить развитие сахарного диабета на ранней стадии развития. Также за два месяца у гипертоников уменьшается давление на 6 %. В общем, польза объяснима!

Для начала определитесь, когда вам легче недоедать — утром или в вечернее время. Для большинства легче пропустить завтрак, более того ночью человек проводит во сне, и время голодания проходит быстро и неприметно. Некоторые люди с огромным трудом переносят правило не есть после конкретного времени, благодаря этому если часы приема пищи будут сдвинуты к вечеру, можно ни в чем себе не отказывать после работы и при этом худеть.

А кто-то без утреннего приема пищи себя чувствует в течение дня неуютно. Пробуйте и понемногу вы нащупаете подходящий для себя период питания.

Для занятых людей такой пищевой режим — настоящее спасение!
Первая ошибка худеющих — переедание. Некоторые за восемь часов съедают столько, сколько прежде не имели возможности скушать и за пару дней — дескать, нужно запастись, чтобы 16 часов не хотелось есть.

Вторая ошибка — ограничение в калорийности пищи, которое на аналогичном режиме приводит к истощению и нарушениям пищевого поведения. Есть необходимо в равномерных не постоянных интервалах, чтобы поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и ощущать сытость.

К примеру, два плотных приема пищи и перекус между ними или три средних приема пищи без перекусов.
Третья ошибка — нерегулярность в следовании системы Intermittent fasting. А дело все в том, что если периоды голодания организовываются иногда, другими словами нерегулярно, тело не может к ним приспособиться, и вот тогда взамен разгона метаболизма вы получите обратный результат — его сдерживание. В данном варианте хаотичные и случайные голодовки приводят к набору веса.

Лучше установите сразу больше щадящий и подходящий вариант для себя питания — например, фастинг 2–3 раза на протяжении недели. Это лучше, чем неконтролируемое питание с непредсказуемыми интервальными голодовками.
Некоторые профессионалы по питанию не рекомендуют заниматься активной физической активностью в периоды голодания, так как телу в данный этап необходимо дать отдых, — так считал, к примеру, Поль Брэгг.

Никогда не стоит начинать питание по новому протоколу, если вы болеете или же просто плохо себя чувствуете. Начав, не пропускайте периоды воздержания от еды и жестко следуйте непостоянным рамкам питания. Если вы осознали, что аналогичный жизненный стиль вам не понравится, у вас возникла слабость, головные боли, запоры, сонливость, прекращайте фастинг — может быть, вам он не очень подходит.

Вообще для адаптации к новому протоколу питания может понадобится 2–3 недели, благодаря этому не нужно делать преждевременных выводов. Людям старше 40 лет необходимо давать себе еще побольше времени на перестройку организма.
Однозначными противопоказаниями являются беременность, лактация, расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание), возраст до 18 лет, нарушения менструального цикла, сахарный диабет, подагра, гипотония, болезни желудочно кишечного тракта и почек. Не нужно пробовать фастинг при туберкулезе, эндокринных нарушениях, проблемах с сердцем и печенью, невысокой массе тела и возрасте после 75 лет.

Лучше сначала получить консультацию с доктором!

«Женщинам я не рекомендую проводит эксперименты с собой таким образом, особенно не рожавшим. Сократите хотя бы период голодания до 12–14 часов и проводите фастинг не изо дня в день».
Постарайтесь повысить в рационе кол-во полезной еды, употребляйте воду, а в периоды воздержания от пищи позволяйте себе помимо воды несладкий чай и кофе. С целью улучшения результатов вы можете наблюдать за общей калорийностью питания, но, как правило, это абсолютно не нужно.

Есть различные протоколы интервального голодания, помимо 16/2. К примеру, по протоколу 5/2 пять дней на протяжении недели можно есть все, что хочется, в разумных дозах, а в течение 2-ух дней следует поглощать по 500–600 калорий, при этом дни воздержания совсем не нужно следовать должны один за другим.
Канадский мастер в области спортпита Брэд Пилон предлагает систему Eat-Stop-Eat (ешь-недоедай-ешь), в согласии с которой 1–2 раза на протяжении недели необходимо устраивать 24-часовые голодания на воде, но подобная схема питания подходит далеко не каждому.
Диету воина разработал дизайнер и бывший израильский спецназовец Ори Хофмеклер, который предлагает поделить распорядок принятия пищи на две фазы — 20-часовое голодание и 4-часовое питание. Правда, голодание у него относительное, так как в данное время можно пить свежевыжатые соки, есть овощи в сыром виде и фрукты, а перед тем как ложиться спать уже со всей серьезностью ужинать.

Не обращая внимания на условность голодания, эту экстремальную диету собственными силами проводить не рекомендуется.
Хорошо себя зарекомендовала диета 12/12, когда вы едите в течение дня, а с вечера до самого утра устраиваете перерыв 12 часов. Это, наверное, самый мягкий стиль питания, который при уменьшении порций еды и выборе более полезных продуктов в долговременной перспективе приводит к сбросу веса, но и результаты при этом держатся дольше.
Еще одна интересная система питания — псевдоголодание, которое предлагает итальянский нутриционист Валтер Лонго. Раз на протяжении месяца (если у вас есть сложности со здоровьем) или раз в 3–6 месяцев (для предупреждения заболеваний) в течение пяти дней вы питаетесь по системе 12/12 с исключением всех продуктов животного происхождения, сахара и выпечки.

По мнению Валтера, псевдоголодание по собственному эффекту не уступает традиционному голоданию, но переносится легко и не мешает социальной жизни.
Американский диетолог Эрик Берг, преподававший нутрициологию в Гарвардском университете, соединил кетодиету и интервальное голодание, выпустив много книг, которые стали бестселлерами. Берг советует начинать есть не с самого утра, а как можно позднее, при этом можно пить несладкий кофе со сливками и воду с лимоном.

Приемов пищи должно быть два с интервалом 4 часа — при этом выйдет, что вы ничего не едите в течение 20 часов. Организм переходит в состояние кетоза и начинает сжигать свой жир, а чтобы поддерживать кетоз, во время приемов пищи необходимо есть белки, жиры, клетчатку и очень мало углеводов, другими словами мясо, рыбу, дары моря, яйца, свежие некрахмалистые овощи, оливки, полезные масла, авокадо, орехи и семена.

Согласно его точке зрения, это приводит к более интенсивному похудению, очищению организма от токсинов и обновлению клеток организма. Правда, при гипотиреозе и в период менопаузы врач не советует вести аналогичный жизненный образ.
Кстати, похожую систему разработал спортсмен и тренер Мартин Берхан, назвав ее протоколом Лингейнз, что в переводе с английского как «сухой набор». Правда, его система больше необходима для спортсменов, которые хотят подсушиться и нарастить массу мышц.
Если не кидаться в крайности и не превращать фастинг в следующую диету, то у людей, которые страдают ожирением, потеря массы тела может достигать 9–16 % в течение четырех месяцев. Есть о чем подумать!

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет сбросить вес в максимальные сроки

Безупречный режим для тех, кому не подойдут диеты и дробное питание
В конце концов появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание. Результативность подобного способа избавления от избыточного веса уже подтвердили бесчисленные диетологи. Сейчас такой распорядок принятия пищи набирает большую популярность среди желающих скинуть лишние килограммы без ненужных проблем.

Длительное время специалисты пропагандировали постоянные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание убыстряет метаболизм и помогает худеть быстрее. В результате женщины нашего времени боятся пропустить завтрак и вынуждают себя перекусывать, даже в том случае, если не голодны. Но на самом деле ли для нашего организма необходим этот режим?

Не так давно западные профессионалы поняли, что не страшно в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» аж до обеда либо даже ужина. Пускай это противоречит всем принципам рационального питания, которые мы знали до недавнего времени, но интервальное голодание на самом деле помогает сбросить вес и оздоровить организм.

ELLE узнал детальнее о практике Intermittent fasting.

В чем суть

Интервальное голодание — это распорядок принятия пищи чтобы сбросить лишний вес, заключающийся в периодическом отказе от еды. Самым востребованным методом считается система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Аналогичное питание заставляет тело сжигать жировые залежи.

Ключевой плюс фастинга в том, что не надо отказываться от пищи совсем, достаточно будет пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это намного легче, чем полное голодание или, допустим, разгрузочные дни на соках.

Более того нет никаких ограничений по продуктам, а это означает, можно себе позволить маленькие слабости: десерты, жареную пищу,хлеб, выпечку.

Принцип интервального голодания

16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это выполняет организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, делает меньше ощущение голода. Ваш организм во времена голодания начинает сжигать жировые залежи, не отвлекаясь на переработку пищи.

Кроме того, пустой желудок может «расслабиться», это увеличивает иммунитет и делает лучше гормональный фон. Некоторые диетологи уверены, что этот принцип питания уменьшает процессы воспаления в организме, изменяет уровень сахара в крови, делает лучше мыслительную функцию. При комбинировании интервального голодания и силовых тренировок можно увеличить массу мышц за счёт сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым.

Однако без необходимой подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет сложно.

Когда можно есть

Для начала необходимо найти определение для себя, когда вам легче недоедать — утром или в вечернее время. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Предположим, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно отобедать или, если вы досих пор не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!).

Имея в виду сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно себе позволить обильный ужин, пасту или мясо с гарниром.
Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. Утром вы можете ни в чем себе не отказывать. Однако если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов.

Но обращаете внимание на это с другой стороны: вы ни в чем не лимитированны поныне.

Кому не подойдет интервальное голодание

У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, благодаря этому прежде чем проводить эксперименты над собственным телом, лучше получить консультацию с доктором. Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, и также беременным и кормящим грудью.

Фастинг – полезное периодичное голодание чтобы сбросить лишний вес

Периодичное голодание (фастинг) — это феномен, получивший массовое признание в мире. Он собой представляет определенное чередование часов голода и приема пищи, взамен непрерывного использования пищи. Это не диета, а быстрее собственно распорядок принятия пищи.

Интервальное голодание в себя не включает употребление каких-нибудь некоторых пищевых продуктов, а диктует лишь время использования пищи во время фастинга.

Интермиттент фастинг или интервальное голодание

Как отмечает американский журнал «Time», периодичное (также называют его – циклическое) голодание или фастинг получило такое широкие распространение, из-за того что оно на самом деле работает: помогает похудеть или же просто сделать лучше состояние организма. Фастинг или периодичное голодание позволяет организму применять жир взамен углеводов в качестве основополагающего топлива.
В отличии от многих диет, периодичное голодание не считается «экспресс-диетой», пропагандируемой СМИ. Диеты – это крупная индустрия с многомиллиардным долларовым оборотом. В основном, подобные диеты не подкреплены исследованиями и не дают гарантий того, что Вы начнете терять вес.

В действительности, чаще происходит даже наоборот. Процент людей, которые страдают от ожирения, продолжает расти и уже достиг масштабов эпидемии по всему миру. В РФ масштабные исследования проблемы ожирения только начинают проводиться.

Серьезное изыскание занимает очень долго, благодаря этому правильных данных пока нет.
Обратимся пока к американской статистике. По данным за 2012 год, 35% жителей США страдают ожирением, а 69% имеют лишний вес.

И это в государстве – прародительнице большинства результативных диет, также диета 16 на 8 или фастинг, большинство из которых стали широко распространены и в РФ. А вот уже в 2014 году уровень заболеваемости ожирением среди американцев достиг 38%, что на 3% больше, чем 2 года назад.

По данным нового исследования, опубликованного журналом «Lancet Medical Journal», тогда же первый раз в истории число полных людей превысило число людей с очень низкой массой тела. Маятник незримых весов неумолимо качнулся в сторону ожирения как мировой проблемы человечества.

В 2014 году 641 миллион человек страдали ожирением, чтобы сравнить в 1975 году это число составляло всего то 105 миллионов. Согласно расчетам ученых, к 2025 году около 20% мирового населения и практически половина американцев будут страдать ожирением.

Данные цифры, говоря мягко, не вызывают оптимизма, быстрее даже пугают.
Российские искатели проблемы избыточного веса и ожирения косвенно подтверждают эти сведения, также наблюдениями из практики. Как отмечает Андрей Князьков, главврач известного стационара «Тюрьма для жира» (Петербург), в котором помогают похудеть тем, кто не в силах справиться с перееданием собственными силами, число клиентов клиники постоянно растет.
Большинство из пациентов врачи Князькова уже отчаялись уменьшить вес и потратили массу средств на различные препараты чтобы сбросить лишний вес, собственных консультантов и остальные чудодейственные методы. Кстати, в клинике с подобным неповторимым наименованием («Тюрьма для жира») также применяют принципы периодического голодания или фастинг в комплексной терапии пищевых нарушений и ожирения.

Фастинг удачно комбинируется с психокоррекцией веса, что даёт пациентам клиники наиболее стабильный результат похудения.

Система фастинга – голодание чтобы сбросить лишний вес

— Обучение интервальному голоданию или интермиттент фастинг под присмотром докторов позволяет в последствии собственными силами практиковать фастинг не навредив здоровью, — говорит Андрей Князьков. — При этом не нужно путать периодичное голодание с лечебной целью (и чтобы сбросить лишний вес) и аппетит – ограничение в приеме пищи на короткий промежуток времени, да еще с мощной душевной поддержкой и мотивацией, легко переносится даже пациентами с ярко выраженной тягой к перееданию.

Что для полнейшего человека – проблема, для корпораций и некоторых предприимчивых людей – источник дохода. Потеря веса давно стала большим бизнесом по всему миру. Программы потери веса (фастинг чтобы сбросить лишний вес), продукты и остальные методы лечения от ожирения приносят доход более 150 млд дол на западе взятых вместе.

По экспертным оценкам, к 2019 году рынок потери веса будет составлять 206 млд дол. Одно из исследований показало, что средняя цена потери 5 кг меняется от $755 до $2730. Чистая прибыль и только.

При этом очень многие люди, сидящих на самых разных диетах и фастинге, расходуют тысячи долларов за похудание кратковременного характера.
Российский специалист, диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ, к.м.н. Андрей Бобровский рассказывает:
— Исследования показывают, что похудание кратковременного характера очень неутешительно. В не так давно опубликованных моими заграничными коллегами результатах масштабного исследования среди людей, которые три года назад прошли диет-программу потери веса, было обнаружено, что 12% из них вернули как минимум 75% потерянного веса, а 40% людей набрали больше собственного первоначального веса.

Стоит подумать про это, садясь на диету! Худея в настоящий момент, Вы можете набрать больше собственного первоначального веса в недалеком будущем.

Еще одно изыскание показало, что группа женщин через 5 лет после 6-месячной программы по потере веса набрали примерно на 3,5 кг больше собственного первоначального веса.
Есть и подобные данные: лишь 19% людей смогли удержать 10% нового веса после пятилетней диеты. Хотя, не буду опровергать, маленькому проценту людей получается похудеть с помощью периодического голодания или фастинга и при этом не набрать его опять.

Большинство же либо возвращают весь потерянный вес, либо часть его, а многие набирают даже более собственного первоначального веса до похудения.
Вы думаете тот процент людей, которые удерживают вес, восхитительные везунчики? Нет, дело не в везении или какой-то особенной врожденной характерности организма, просто они не ограничились диетой, а насовсем изменили собственное пищевое поведение, образ питания и придерживаются диет.

Если говорить о самой идее и принципах интервального голодания – они мне очень симпатичны и не противоречат всему сказанному выше, из-за того что периодичное голодание как раз способствует корректировки пищевых нарушений и переедания, а еще, способствует похудению.

Как отметил ученый, главная причина, по которой люди вновь набирают вес, пройдя программы по похудению, состоит в том, что у них появляется очень высокая выработка гормонов аппетита, так как организм ощущает, что он потерял жир и мышцы. Кроме того, уменьшение числа потребляемых калорий и потеря массы мышц тормозят вещественный обмен, что способствует легкому набору веса, когда человек вновь начинает питаться в привычном режиме. После подобных диет Вы не остаетесь худыми надолго, а наоборот, понемногу делаете больше вес.

Однако есть иной вариант похудения – периодичное голодание или фастинг.

Пост для здоровья – ученые одобряют фастинг (интервальное голодание)

С английского, слово фастинг в переводе значит пост, воздержание от еды. Периодичное голодание оказалось неопасным и прекрасным способом похудения.

Фастинг не только способствует сжиганию жира, но и укрепляет здоровье как никакая иная диета в мире. Интервальное голодание (интермиттент фастинг) или диета 16 на 8 выделяется от диет тем, что оно подкреплено высоким количеством исследований.

Собственно, это то, как люди физиологически должны питаться, давая организму время на переваривание пищи, а не закидывая в него еду все 12-15 часов бодрствования.
Заглянем еще раз в заграничные источники. В ходе научных экспериментов профессор, врач-уролог медицинской школы Университета Дьюка врач Стивен Фридланд обнаружил, что периодичное голодание увеличивает выживаемость у зверей с раком, и также продлевает длительность жизни на целых 30%.

Изыскание, размещённое в журнале «International Journal of Obesity», показало, что периодичное голодание также прекрасно, как и долгое голодание. Оно способствует потере веса, хорошо сказывается на метаболических маркерах, которые вызывают ожирение и хронические болезни. В эти метаболические маркеры входит общий холестерин и холестерин ЛПНП, артериальное давление, уровень С-реактивного белка, глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), белок, связывающий инсулиноподобный фактор роста (IGFPB), лептин, индекс свободных андрогенов.

То, что периодичное голодание (фастинг) обладает практически теми же хорошими качествами, что и долгое периодичное голодание, – огромный плюс, так как его легче переносить.
Более того, периодичное голодание в действительности намного эффективное, чем долгое голодание с точки зрения важнейшего маркера в организме, который уменьшает резистентность к инсулину. Кто не знает, инсулинорезистентность — состояние это, при котором клетки перестают реагировать на действие гормона инсулина.
Инсулинорезистентность считается основой многих болезней, включая сахарный диабет 2-го типа, болезнь сердца, рак и инсульт.
Андрей Бобровский объясняет, почему периодичное голодание работает:

Как интервальное голодание влияет на продолжительность жизни

— В период периодического голодания (фастинга) клетки тела пребывают под маленьким стрессом и начинают реагировать на стресс адаптивно. Они задействуют способности, которые справляются со стрессом и, может быть, сопротивляются болезням… Есть немалое сходство между тем, как клетки реагируют на стресс, появляющийся при выполнении физ. упражнений, и как клетки реагируют на стресс, появляющийся при интервальном голодании (фастинге).
Новости впечатляющие! Нам давно известно, что долгое периодичное голодание имеет очень много хороших качеств, но на самом-то деле, кто будет на нем сидеть?

Кто на протяжении нескольких суток будет жить на калорийном минимуме, чтобы наслаждаться этими хорошими качествами? Самое привлекательное в периодическом голодании — это то, что фастинг даёт нам аналогичные плюсы (в большинстве случаев даже более положительных качеств), притом не требуя очень больших усилий.
Еще одно интересное изыскание 2-ух групп испытуемых было проведено также в Америке в 2007 году. Каждая группа потребляла одинаковое кол-во калорий в день. Только одна разница заключалась в том, что одна группа потребляла это число калорий в три приема пищи, а остальная практиковала периодичное голодание (фастинг) и потребляла то же кол-во калорий, однако в ограниченных не постоянных рамках.

Результаты исследования поразили ученых. У участников второй группы наблюдались улучшения фигуры, также большое снижение жировой массы.
Еще одно интересное изыскание затрагивало мусульман после Рамадана. Рамадан — это священный месяц в исламском календаре, во время которого мусульмане должны удерживаться от еды и питья днем, что составляет примерно 12 часов голодания изо дня в день, другими словами очень походит на интервальное голодание или интермиттент фастинг.

Это изыскание положило начало изучению влияния периодического голодания на человеческий организм. Автор исследования изучил состояние сосудисто-сердечной системы мусульман до и после Рамадана.

После Рамадана у мусульман наблюдались улучшения липидного обмена и уровня холестерина, уменьшение риска сердечно-сосудистых болезней. Их кровь стала более здоровой, и также улучшилась ее свертываемость. Это означает, что риск образования тромбов, появление инсульта и возникновения закупорки в артериях стал очень мал.

Наблюдалось также большое уменьшение уровня процессов воспаления в организме после фастинга.

Плюсы периодического голодания (фастинга) для здоровья:

1. Сжигание жира и потеря веса.
2. Увеличение выработки гормона роста.
3. Увеличение работоспособности мозга.
4. Увеличение чувствительности к инсулину.
5. Возобновление микрофлоры кишечника.
6. Уменьшение риска появления раковых болезней.
7. Нормализация чувствительности организма к лептину.
8. Нормализация уровня гормона грелина (гормона голода).
9. Снижение тяги к сладкому.
10. Понижение окислительного стресса.
11. Увеличение длительности жизни.

Диета 16 на 8 от ожирения

А теперь предлагаю разобраться с возникающей путаницей в дефинициях и понятиях, которая иногда преследует тему интервального голодания. А дело все в том, что периодичное голодание иногда именуют: фастинг, голодание 16 на 8 или диета 16 на 8. Хочется еще раз подчеркнуть, что периодичное голодание — не диета.

Это быстрее простой способ планирования времени приема пищи для извлечения самой большой выгоды для организма.
Периодичное голодание не диктует кол-во потребляемых калорий, а лишь определяет время приема пищи. Это легкий способ стать худым и здоровым, не прибегая к сумасшедшим утомительным диетам.
Диетой 16 на 8 данную систему питания именуют скорее по привычке, а цифры 16 и 8 означают периоды голодания и приема пищи: 16 часов воздержания от еды и 8 часов на питание отводится при этой схеме. Она одна из наиболее простых и многофункциональных систем фастинга.
Периодичное голодание легко исполнять, из-за того что оно не требует каких-нибудь радикальных изменений Вашего режима дня. Оно как раз входит в категорию вещей, которые просто реализовать и которые радикально меняют нашу жизнь. Нужно согласится, более проще сдвинуть время использования пищи, чем изнурять себя голодом на постоянной основе, без конца и края.

Тем более, что это нереально. У любой диеты конец когда-либо наступит, и уж тогда… Вы лично не увидите, как наедитесь вдоволь.

Наверстывать упущенное организм умеет.

Эффективное похудание – интервальное голодание или интермиттент

Мы пообщались с Ольгой – девушкой, уже сбросившей 20 кг менее чем за год, благодаря интервальному голоданию. Она рассказала, что узнала о фастинге, как и многие, из Интернета, до этого у нее было ряд попыток сбросить вес, которые, также, как и у большинства, закончились возвратом сброшенного стоимостью серьёзных усилий веса. Периодичное голодание поразило ее собственной обычностью и результативностью:
— Я люблю упрощать задачи, и также прекрасно применять свое время. Периодичное голодание вносит эту простоту в мою жизнь.

Мне не надо вставать утром и думать про то, что подготовить на завтрак. Я просто пью черный кофе и ухожу на работу. Пока доехала, пока проверила почту, уже можно и завтракать.

Другими словами завтрак я беру с собой. С периодическим голоданием я меньше ем, а это означает меньше времени думаю, что подготовить, и меньше времени провожу за плитой.
Простота — замечательная причина попробовать данную систему питания. Считаю, что интервальное голодание или интермиттент даёт множество плюсов для здоровья и не требует радикальных изменений стиля жизни.

В то же время, я не мучаюсь от невозможности что-нибудь скушать и запретов, которые ставила себе до недавнего времени, когда садилась на какую-то определенную диету. Захотела пирожное – съела в обед. Захотела пойти в кафе с подружками – не сижу и не пью воду.

Могу заказать суши или пиццу. Все, что душа желает, только в отведенные для этого часы.

В настоящий момент практикую интервальное голодание или интермиттент фастинг 16 на 8, но так как уже достигла прекрасных результатов, думаю перейти на схему 14 на 10, но только не бросать периодичное голодание, которое стало частью моей жизни.

Интервальное голодание 16/8 для женщин. Отзывы, меню на 7 дней, фото результатов похудения

Интервальное голодание 16/8 – последний тренд в области питания для женщин, отзывы о котором указывают на эффективное похудание и лечение организма. Уменьшение веса происходит способом чередования периодов голода и времени, позволенного для питания полезными продуктами.

В результате аккумулируются накопленные жировые залежи: прослойка уменьшается, а мышечная масса растет.

Что такое интервальное голодание

Смысл процесса интервального голодания состоит в смене 16-часового периода контролируемого голода 8-часовым временем приема пищи. Для потребления разрешены продукты, богатые белком, клетчаткой и витаминами.

Задача не тяжелая, так как в период голодания включен 9-часовой сон, благодаря этому уже через 7 часов после пробуждения наступит интервал, когда не запрещается принимать пищу.

• Голодовка – 16 ч – запрещено потребление твёрдых продуктов, можно пить отфильтрованную чистую воду или напитки без калорий: отвары, чай зеленый, кофе без добавок. В данное время запускается метаболизм, ускоренно расщепляются жиры, выводятся токсины.
• Пищевое окно – 8 ч – время для потребления с пищей всей дневной нормы калорий в условиях дробного питания. За этот зазор организм получает необходимый минимум полезных веществ.

Рекомендуется держаться этого типа питания не больше 10-14 дней, иначе организм может включить противоположную функцию и уменьшает расход жировой ткани. А каждая приобретенная калория будет здесь же откладываться в жировые депо.

Польза или вред методики похудения

Интервальное голодание 16/8 для женщин, отзывы о котором в значительной степени позитивного характера, имеет плюсы и минусы в использовании, доказанные клиническими исследованиями в Японском институте диетологии.
Польза от голодовки:

• Ускорение продуцирования гормонов за счёт активации межклеточных процессов. Организм прекращает на определенный период времени питаться, благодаря этому инсулин в крови падает, жир «горит» и вырабатываются гормоны роста, которые активизируют наращивание массы мышц и клеточную восстановление.
• Жиросжигание происходит из-за расхода организмом прежде запасенных жиров при урезании питания. Похудание происходит благодаря дефициту калорий, и для работы человек тратит липидный запас.
• Разгон метаболизма на 4-14%. Заметнее всего процесс похудения встречается на талии и живота, как самых востребованных жировых депо женщин.
• Мышечная масса сохраняется, так как продуцируется гормон роста. Этот факт определяет популярность метода среди спортсменов.
• Увеличивается стрессоустойчивость к факторам находящимся с внешней стороны. Легкость в движениях, спокойный сон и прекрасное самочувствие.
• Интервальное голодание (ИГ) минимализирует риск появления диабета 2 типа вследствие снижения уровня инсулина в крови.
• Активация процессов мышления, рост работоспособности и заряд энергии.
• Нормализация АД, пищеварительных процессов и жирорасщепления.
• Укрепление ногтей и волос, омоложение покровов кожи, лечение угревой болезни и чистка органических систем.
• Отсутствие денежных затрат и стабильные результаты от принципов «голодного» питания.

Потенциальный вред

Интервальные голодания могут подстрекать побочные эффекты, пренебрегать которые нельзя, так как они как правило провоцируют серьезные осложнения для организма.

• Запор или любые иные расстройства процесса пищеварения – купируются приемом слабительных.
• Головокружения и боли в голове появляются из-за стресса в измерении рациона питания. По прошествии двух недель синдром исчезает.
• Дискомфорт в желудке, изжога, отрыжка. Становится легче мин. водой.
• Спазмы в ткани мышц купируются увеличением приема белка.
• Сдвигание или нарушение менструального цикла.

Чтобы голодание носило целебный характер, а не было во вред, необходимо проконсультироваться у врача-терапевта, с большим вниманием наблюдать за состоянием организма и правильно входить в голодание и выходить из него.

Показания для использования

Показаниями для экспериментов с питанием и голодом могут стать такие факторы:

• стремление уменьшить вес через пуск метаболических процессов;
• ожирение алиментарного типа;
• желание почистить организм от токсинов и зашлакованности.

Виды интервального голодания

Способы интервального голодания. Лечебное голодание для похудения.

Как похудеть на голодании? 12+

Интервальное голодание 16/8 для женщин (отзывы показывают опыт и результат проведения процедуры) может быть самых разнообразных видов.
Типы оздоровительной голодовки:

• Классика. Время отказа от пищи – 16 ч, а оставшиеся 8 – пищевое окно, которое продолжается с 13.00 до 20.00 без обычного завтрака. Этот тип исполнять тяжело, лучше сдвинуть рамки окон и настроить меню под себя.
• Спокойный. 14 ч «голодных» и 10 ч для еды. Схема является самой щадящей, пригодной для новичков. Важно не нарушать меню и остерегаться срывов.
• Суточный режим. Между разовым приемом пищи 24 ч голодания. Система трудна из-за большого периода голодовки.

Начинать лучше со щадящей схемы, понемногу переходя к очень непростым режимам, если организм привык к предыдущей схеме.

Противопоказания

Применять метод периодического голодания с целью выздоровления и похудения могут не все желающие из-за существования ряда медицинских противопоказаний.
Исполнять интервальный способ питания нельзя при подобных проблемах со здоровьем:

• туберкулез открытой и закрытой формы;
• сахарный диабет 1 и 2 типа;
• онкология в любой степени;
• хронические заболевания системы сердца;
• гипотония и гипертония;
• индекс массы тела меньше, чем 15;
• нарушение работы почек;
• беременность на любом триместре;
• вскармливание грудью;
• неустойчивая ЦНС;
• язва;
• возраст до 18-и лет.

Все указанные противопоказания носят регулярный характер, и пренебрегать советы нельзя, так как резкая смена режима питания оказывает неблагоприятное воздействие на биологически ритмы организма.

Интервальное голодание 16/8: правила, как использовать, с чего начинать

Интервальное голодание 16/8 для женщин, отзывы о котором показывают настоящий эффект от использования, состоит из нескольких стадий, адаптирующих тело к смене питания. Соблюдение принципов голодовки и правил обязательно, в другом случае вред здоровью будет гарантирован.

Подготовка к голоданию

В начале перехода на систему 16/8 нужно приготовить организм и нервную систему к радикальной смене повседневного меню.
Рекомендуется:

• Обследоваться в поликлинике, чтобы убрать потенциальные противопоказания, получить консультацию с терапевтом.
• Методично возрастает кол-во употребленной за один день питьевой воды. В день потребляется минимум 2 л, не включая кофе и соки. Общепризнанная норма 30 мл жидкости на каждый 1 кг массы тела.
• Постепенный переход на сбалансированное питание: отказ от жирной и копченой пищи, и также соленой еды и фаст-фуда.
• Расчет посуточной калорийности с учетом нужного дефицита калорий, обеспечивающего похудание. Нужно создать дефицит в 10000 кКал на протяжении недели.
• Приготовление и потребление детокс коктейлей и зеленых фрешей для очищения организма. Хороший фреш из: сельдерея, петрушки с мятой, свеклы, киви или моркови.
• Уменьшение пищевого окна. Для начала отказ от еды после 18.00, переход на чай и воду в данный этап. После привыкания к этому режиму сдвигание завтрака к 9.00, а дальше к 12.00. В каждый прием пищи обязательно включать белки, зелень и овощи.

Правила питания

Выполняя правила питания, можно не прилагая больших усилий уменьшить вес и удержать его надолго, перейдя от голодовки к принципам рационального питания.
Правила употребления пищи:

• За время, отведенное на еду, нужно потребить суточную норму калорий и нутриентов с учетом дефицита.
• Наиболее калорийным считается завтрак, который содержит непростые углеводы и легкоусвояемые жиры животного происхождения.
• Другие приемы собираются протеиновыми, и исключительно на обед допустимы углеводы с жирами.
• Нельзя пить соки или нектары из пакетов, так как в их производстве применяется приличное количество сахаров.
• Недопускаются обычные углеводы, выпечка из муки и сдоба, так как эти продукты быстро усваиваются и вызывают постоянное ощущение голода.
• Во время пищевого окна переедать нельзя. Питание дробное, минимум 3-4 раза с овощными или фруктовыми перекусами.
• Самая маленькая суточная норма приема жидкости – 2 л. Принимать можно воду, чай зеленый не сладкий, воду с лимоном, сок из сельдерея.
• Полное исключение полуфабрикатов и вредных перекусов способствует похудению.

Меню и продукты при интервальном голодании

Интервальное голодание 16/8 для женщин (отзывы настоящих пользователей указывают на видимый эффект от использования методики) предусматривает потребление ограниченного продуктового набора.
Позволенные напитки при голодании:

• отфильтрованная питьевая негазированная вода;
• напитки с 0 кКал: черный заварной или зеленый листовой чай, кофе не сладкий и сливок, отвар ромашки и мяты.
• Во время пищевого окна можно принимать эти продукты.

Жиросодержащие:

• оливковое (первого отжима) масло или любое рафинированное;
• немного сливочного 72%-е масла;
• молочная продукция средней жирности;
• рыба с большим содержанием жиров;
• халва из арахиса или семечек.

Углеводные продукты:

• злаковые культуры;
• макароны из высококачественных твёрдых сортов пшеницы;
• бобовые на пару или отваренные;
• настоящий мед любого сорта;
• все овощи, фрукты, ягоды;
• грибы, все сорта зелени, орехи;
• сухофрукты;
• сладости на меду с орехами.

Протеиновая еда:

• постное мясо курицы без шкурки;
• индюшатина;
• дары моря;
• сыр твёрдых и мягких сортов, творог без сметанки;
• яйца вареные и омлет.

В запрещенные продукты попадают:

• кондитерские изделия;
• пшеничные хлебобулочные изделия;
• фастфуд;
• жареная, жирная, соленая еда;
• алкогольные и слабоалкогольные напитки;
• газированные сладостные напитки.

Еженедельное меню

Новичкам тяжело с первого раза собрать из позволенных продуктов правильное меню с соблюдением показателей. Завтрак – максимум калорий, обед – все нутриенты, ужин – протеиновый легкий.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Зернистый творог жирностью 15% и 1 ст. л. сметанки, горсть малины, 3 ветви базилика, 3 ветви мяты, хлебец цельнозерновой, кофе с кусочком арахисовой халвы.	Бульон из курицы с овощами и зеленой фасолью, салат из сладкой моркови, стакан сока из томата или яблока.	Омлет из 3-х белков яйца на пару и стакан кефира 1%.

Замена: 150 г творога с нарезанным базиликом и оливками, стейк форели.

Вторник Камбала паровая, вареной дикий или пропаренный рис, хлебец отрубной, кофе с молоком, кусочек пастилы. Окошка на кефире с огурцами, мясом и редисом, салат из вареной свеклы с капустой и маслом из оливок, стакан апельсинового фреша. Грудка курицы гриль, пара вареных яиц, стакан ряженки.

Замена: кусок тунца с запеченным перцем и черри.

Среда Овсяная каша, запаренная на молоке с ломтиком сливочного масла, ягодами или сухофруктами, хлебец, кофе и 1 зефир. Паста из твёрдых сортов пшеницы, салат помидор + огурец с йогуртом, стакан фреша из сливы или яблока. Запеканочка из творога, 2 яйца, стакан молока.

Или: грудка вареная с зеленью и огурцом.

Четверг Спагетти с вареным морским окунем, салат из овощей из томатов, перца и огурцов, хлебец, козинаки и чай с молоком. Паровые куриные котлеты, салат из печеного болгарского перца, фреш из граната. Яичница, вареные кальмары, стакан кефира 1%.

Или: кабачок тушеный со скумбрией в духовом шкафу.

Пятница Запеканочка из творога со сметаной, чай с молоком или медом, ломтик черного шоколада. Вареная грудка курицы, кускус, нарезка из овощей, морс из ягод. Творожный мусс, стакан ряженки.

Или: тушеные бобы с креветками в темпуре и салатом.

Суббота Сырники с ягодным соком или медом, какао с маршмеллоу. Суп томатный, салат из овощей, стакан сока из яблок. Салат из креветок с зеленью, 2 яйца или омлет, стакан нежирного кефира.

Замена: отварная грудка с омлетом и сальсой из помидоров.

Воскресенье Салат с перцем и тунцом, вареной картофель, хлебец, кофе с сухофруктами. Жульен с грибами и грудкой курицы, салат из овощей, стакан томатного сока. Запеченное филе индейки, нарезка из огурцов, омлет из 2-х яиц, стакан кефира.

Или: ломтик семги с овощами и рисом.
Ориентировочное меню легко приспосабливается под свои предпочтения. Можно организовать не 3, а 4 приема пищи, включая ореховый или овощной перекус.

Схема дня при периодическом голодании 16/8

Приблизительная расписанная схема дня рассчитывается с учетом режима рабочей деятельности, комфортабельного времени пробуждения и отхода ко сну, тренировочного плана.
Опираться можно на представленный план:

1. 8.00 – стакан питьевой воды, 1 ч. л. обычных аминокислот для спортсменов;
2. 9.00 – стакан черного или заварного зеленого чая;
3. 11.00 – кофе или чай;
4. 12.00 – 1 ч. л. аминокислот;
5. 12.00 -13.00 – спорт, активность, гимнастика;
6. 13.00 – завтрак с энергоценностью 40-50% от суточной нормы;
7. 17.00 – обед с калорийностью 35% от всей цифры;
8. 20.30 – ужин из белка 25% калорий;
9. 21.00 – 13.00 – голодовка.

Интервалы разрешается менять, подстраивать их под себя, выполняя временные рамки и принципы голодовки.

Спорт во время голодания

Для спортсменов тренировки обязаны быть запланированы за 2 ч до начала пищевого окна и исполнять процедуры на голодный желудок. Во время активных нагрузок не запрещается потребление 1 ст. л. аминокислоты ВСАА для активного наращивания массы мышц.

Важно, что наращивание не будет ежеминутным, так как процесс построения мышц – долгий процесс.
Для женщин, занимающихся танцами или йогой, аминокислоты заменяются протеиновыми коктейлями, которые выпиваются после занятий в рамках пищевого периода. В тренировке комбинируют кардиорнагрузки и упражнения на силу, чтобы мышечные волокна не ушли на расщепление.
Лучше включить такие процедуры:

1. Бег по пересеченной местности или на дорожке – 15 мин.
2. Велотренажер или езда на природе – 20 мин.
3. Приседания с гантелями – 15 х 3 раза.
4. Римская тяга – 10 х 3 раза.
5. Толчок нижнего блока ногами – 10 х 3 раза.
6. Отжимания – 3 подхода по максимуму.
7. Подтягивания или вис на перекладине.

Процедуры можно восполнять или менять на свое усмотрение. Нужно прислушиваться к организму и при появлении головокружения или тошноты выполнение остановить и сделать перерыв.

Как правильно выйти из голодания?

Интервальное голодание 16/8 для мужчин и женщин требует правильного выхода. Отзывы худеющих указывают на недопустимость игнорирования правильного выхода их голодовки, так как переедание в данный этап может угрожать отравлением и несварением желудка.
Многофункциональные советы:

РЕЗУЛЬТАТ за МЕСЯЦ на ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ! Интервальное голодание 16/8 Отзыв. КАК ПОХУДЕТЬ

• Уменьшенные порции пищи. Обычное кол-во еды разделять на 3 части, а после напополам. Для удобства применяется минимальное блюдечко для порции и чайная ложечка. Лучше исполнять общепринятые нормы питания: ? тарелки – овощи, ? — белок, ? — непростые углеводы в виде каш.
• Недопустимость переедания из-за перегрузки в работе кишечно-желудочного тракта и угрозы несварения. От пищи в вечернее время нужно отказаться полностью, попустить лишь овощи или кефир.
• Отсрочка введения прежде ненужных продуктов. От фастфуда, газированных сладких напитков и выпечки нужно отказаться полностью, экспортировав привычку из голодания в полезные привычки насовсем.
• Постепенное увеличение суточной калорийности до нормального количества 3000 кКал. Составлять меню лучше из более полезных продуктов.
• Еда в блюдах должна быть подвергнута самой большой термической и обработке механическим путем, чтобы ее легче было усваивать и переваривать уснувшему желудку.
• Продолжение физнагрузок как профилактика и лечение организма.

Соблюдение обычных и понятных советов даст возможность не позволить малоприятных чувств в желудке и побочных эффектов в процессе перехода на простой распорядок принятия пищи.

Результаты и результативность методики похудения

Эффект от интервального голодания считается стойким и 100%. Объемы потерянного жира зависит от выполнения всех правил похудения и собственных свойств организма.

Через сколько часов голодания запускается процесс похудения?

Процесс похудения запускается после раскачки метаболизма. При употреблении пищи в крови увеличивается инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, а метаболизм замедляется.

Во время голодания процессы направлены на восстановление и возобновление здоровья организма.
Дефицит калорий значительно уменьшает уровень сахара и инсулина, а концентрация гормонов роста увеличивается. Появляется чувство голода.
В данное время катехоламины отправляются к жировым клеткам и запускает процесс таяния подкожного липидного слоя в проблемных зонах. Процесс запустится через 1-2 дня выполнения голодовки и будет составлять до двух килограмм в день, но рассчитывать на быстрое похудание нельзя, так как вскоре скорость похудения уменьшится.

Каких результатов можно достигнуть за 10-15 дней?

Самого большего эффекта от голодовки можно достигнуть после недели воздержания, которое с целью профилактики лучше проводить каждые месяцы. При достижении желаемого веса практикуются разгрузочные дни 1 раз на протяжении недели, так как даже одноразовое голодание чистит кишечник, помогает контролировать аппетит и хорошо сказывается на самоощущении.
За период 2 недели по впечатлениям худеющих можно скинуть от 2 до пяти килограмм.

Как сберечь результат похудения?

Результат от интервального голодания при правильном выходе считается стойким.
Помогать закреплению эффекта позволяет соблюдение подобных правил:

• Включение в меню значительных объемов чистой или растаявшей воды для питья. Смачивание способствует ощущению насыщенности и контролю над аппетитом.
• Сон не менее 8 ч в день, так как в период отдыха организм отдыхает, мышца расслабляются, а метаболизм остается запущенным.
• Позитивное отношение, как к голоданию, так и к пище в общем. Это способствует отсутствию стресса и хорошему настроению.
• Насыщенная жизнь отвлекает от мыслей о еде. Активная жизненная позиция также способствует похудению из-за физнагрузок.
• Особенную помощь оказывает антицеллюлитные или оздоровительные массажи, которые активируют кровоток и активизируют процессы обмена.
• Активные кардиотренировки и упражнения на силу в комбинировании с правильным правильным питанием дают возможность достигнуть самого большого эффекта и удержать результат похудения. Для предупреждения достаточно 2-3 тренировки на протяжении недели и каждодневная зарядка.

Интервальное голодание 16/8 для женщин приводит к эффективному сокращению жировых прослоек в проблемных местах.
Эффекту способствует не только ускорение метаболических процессов, уменьшение уровня инсулина и увеличение количества гормонов роста. Телесные изменения направлены на смягчение процесса жиросжигания.

Бесчисленные хорошие отзывы и преимущества от интервального голодания указывают на улучшение процесса пищеварения, ускорение вещественного обмена и лечение организма.

Видео об интервальном голодании

Что такое интервальное голодание 16/8:

Я пробовала как раз вот такой вид интервального голодания 16:8. Могу определенно сказать, что это работает Сначала кажется сложным, но потом быстро привыкаешь, тем более если вы как правило не завтракаете или не ужинаете, то будет совсем легко. Для меня основной проблемой было не отрываться на еде во время пищевого окна.

Благодаря этому дополнительно еще считала калории. Существует такое приложение, Язио, в нем можно считать калории и есть режим трекинга интервального голодания, мне было чрезвычайно удобно.

Плюс там еще есть отслеживание употребленной воды и шагов. Полезно пить стакан холодной воды до еды, так вы сумеете скушать меньше и тело потратит определенное количество калорий на ее разогревание
10 месяцев ем 8/16 ( с 10 до 18) похудела на десять килограмм и висцеральный жир убавился на 2 единицы
Я начала тоже так питаться месяц назад: с 10 до 18 часов ем. В конце концов опять испытываю ощущение голода и перестаю регулярно заедать. По прошествии этого времени 1 кг выветрился.

В планах перейти на данную систему питания насовсем.
На интервальном голодании 8/16 месяц. Плюс исключила сахар, белый хлеб.

Пироги, торты. Но пеку добавляя ржаную муку или овсяные хлопья.

Похудела на 2 кг. Могла бы и больше скинуть, но наедаюсь.

Необходимо порции меньше делать. Борюсь с голодом, пью минеральную воду.

Так легче.
Прочитала и не очень поняла:рекомендации 16/8 только в течении 10-14 дней,а читатели продолжают и месяц и больше.Так можно ли удерживать этой диеты долгое времягкая, если самочувствие становиться лучше и вес уходит? Надежда
С начала Великого Поста перешла на щадящий режим интервального голодания — 10 часов ем (с 11 до 21 ч.), 14 часов не ем. Так как еда постная, низкокалорийная, то похудела резко, за первую неделю на четыре килограмма.

Планирую по истечению определенного времени прейти на схему 9 часов еда, 13 часов аппетит. Когда больше не нужно будет худеть — просто увеличу питательность еды.

Самочувствие прекрасное, аппетит переносится легко. Плюс — борьба с чревоугодием! (До недавнего времени могла для себя позволить поесть и в 23 часа)
Погрешность нужно поправить в моем комменте: прейти на схему 9 часов еда, 15 часов аппетит.