admin
ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская гимнастика для дыхания
С трудностью избыточного веса, со временем, встречаются большинство людей.
Все таки, абсолютно не все из них подойдут к ее решению осознано и продуманно. Кроме того, часть «худеющих» наивно считает, что достаточно остановить употреблять много еды и ненавистные килограммы сами исчезают собой.
Иная часть, желающих освободится от жировых складочек, объявляет собственному избыточному весу реальную войну, оружием в которой являются ожесточённые нагрузки физического плана.
Как первые, так и вторые абсолютно забывают про то, что избыточный вес — это проблема всего организма в общем. Если вы начали поправляться, это говорит о том, что: нарушился вещественный обмен, проявляется витаминный недостаток и микроэлементов, неверно работают внутренние органы и др.
Чтобы процесс похудения проходил идеально и прекрасно требуется не односторонний, а всеобъемный подход.
Организм сможет активно включиться в борьбе с отложениями жира, если вы будете исполнять подобные условия:
- продумаете меню правильного питания;
- подберете щадящие нагрузки физического плана;
- начнете исполнять гимнастика для дыхания.
Физические процедуры и сбалансированное питание, безусловно, нужны. Впрочем гимнастика для дыхания играет достаточно важную роль при похудении.
На сегодняшний день все больше людей начинают понимать значимость обогащения каждой клеточки организма необходимым числом кислорода. Появилось очень много комплексов полезных тренировок, где китайская гимнастика для дыхания Цзяньфэй занимает одно из первых мест.
Что собой представляет китайская гимнастика для дыхания
Восток, как все знают, хранит много таинственных тайн и секретов, часть которых, по истечению определенного времени, становится известна людям всего мира. Гимнастика для дыхания цзяньфэй частично открывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа.
Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила собственную результативность удивительными результатами. Всего три обычных процедуры способны радикально скорректировать не только ваше физическое состояние, но и внутренний мир.
Ведь гимнастика для дыхания необходимо делать, очистив понимание и сосредоточившись на достижении цели которую мы желаем.
Основой комплекса цзяньфэй являются процедуры, которые направлены на возможность «скинуть жир» — собственно так, буквально с китайского языка, переводится наименование гимнастика для дыхания.
Все три процедуры, которые именуются «волна», «лягушка» и «лотос», целенаправленно решают два-три основных проблем худеющих людей — ликвидируют ощущение голода, снимают утомленность и напряжение, нормализуют вещественный обмен. Из-за этого человек освобождается от ненужных килограмм понемногу и не навредив здоровью.
Также, для проведения комплекса тренировок нет надобности посещать зал для занятий спортом и применять специализированное обмундирование.
Очень просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и приступаем к занятиям.
На сколько килограмм и насколько быстро можно сбросить вес, занимаясь гимнастика для дыхания Цзяньфэй
Человек, который искренне хочет похудеть, готов увеличить или утроить собственные усилия, если метод, который он применяет, даёт настоящий результат. Но необходимо всегда помнить про то, что результат может возникнуть исключительно в случае, когда вы занимаетесь, выполняя все рекомендованные правила и не пропускаете занятий.
Собственно систематическая и усердная работа над собственным телом сделает вашу фигуру совершенной.
В большинстве случаев первых хороших результатов не нужно ждать в скором будущем.
Все таки, китайская гимнастика для дыхания очень быстро даст возможность вам удостовериться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма.
Данный факт служит практическим подтверждением того, насколько ваш организм нуждается собственно в такой гимнастике. При этом по окончании 2-х — 3-х месяцев вы абсолютно не узнаете себя в зеркале.
Потеря веса за данный этап может составить от 8-ми до 12-ти килограмм. Постоянные занятия и желание сбросить вес обеспечивают вам гарантированный результат.
Главные преимущества китайской гимнастика для дыхания
Что уж прятать, совсем это не является секретом, что довольно многие диеты, также и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Кроме того, в большинстве случаев вы не только не сбросите лишний вес, но и нанесёте неисправимый вред здоровью или наберете намного больше избыточного веса.
Более того, может так случится, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, однако не подойти вам. Почему так происходит?
Благодаря тому, что ваш организм не похож ни на один другой. Стало быть, и худеть вы должны только прислушиваясь к личным потребностям.
В виде исключения могут быть лишь полностью безопасные методы, которые не просят от человека идти на подобные крайности как аппетит, недоедание, утомительные нагрузки и т. д.
Китайскую гимнастика для дыхания цзяньфэй со всей решительностью можно именовать не просто неопасной, а нужной любому человеку. Она дает возможность активизировать спрятанные резервы организма и запускает механизм восстановления тканей.
Методичное комбинирование «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.
- становиться лучше метаболизм
- налаживается кислотно-щелочной баланс
- восстанавливается тканевый газообмен
- снимается утомленность
- крепится иммунитет
- возникает приток сил
Закономерный результат занятий китайской гимнастика для дыхания — уменьшение веса и омоложение организма. Правильное питание и занятия цзяньфэй дают возможность зафиксировать результат который получился и удерживать необходимый вес длительное время.
Комплекс тренировок китайской гимнастика для дыхания Цзяньфэй
Упражнение №1. «Волна»
Это упражнение предназначается, прежде всего, для того, чтобы уменьшить ощущение голода. Лучше всего исполнять гимнастика для дыхания до принятия пищи.
В большинстве случаев это упражнение разрешено делать взамен еды.
Самое удобное положение для выполнения «Волны» — положение лежа. Однако разрешено делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы или езды на велосипеде и т. д. В начале занятий попытайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни.
Одна ладонь должна быть на груди, иная — на животе. Начните дыхательные процедуры, слегка помогая руками.
Сделайте глубокий неторопливый вдох, при этом втягивая живот и приподымая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох.
При выдохе грудь постарайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.
Ритм дыхания не должен изменяться и превосходить ваш нормальную частоту.
Лучше всего за время занятий исполнять не менее 40-ка полных дыхательных циклов (вдох-выдох).
В случае, когда упражнение вызывает не тяжелое головокружение, следует дыхание немного замедлить.
Упражнение №2. «Лягушка»
Это упражнение, кроме похудения, способствует восстановлению центральной нервной системы.
Для его выполнения понадобится невелик хороший стульчик.
После того, как вы устроитесь на стуле, выставьте ноги на ширину плеч. Угол между голенью и бедром должен быть прямым или немного острым.
Приведите в порядок собственное понимание.
Избавьтесь от неиспользуемых мыслей и сосредоточтесь исключительно на упражнении
Локти выставьте на колени, сожмите левую реку в кулак (мужчины сжимают правую руку в кулак) и обхватите его кистью правой руки.
Лбом обопритесь о кулак, закройте глаза и расслабьтесь.
После кратковременной подготовки переходите к гимнастика для дыхания цзяньфэй.
Полностью наполняя воздухом живот, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом.
Слегка задерживайте дыхание на 1-5 секунд и проверяйте собственное состояние.
Если возникает головокружение необходимо уменьшить ритм и глубину вдохов. Рекомендованная длительность процедуры составляет 15-ть минут.
Его повторять можно три раза в течении дня все зависит от желания и свободного времени, которое вы готовы посвятить гимнастика для дыхания.
В процессе выполнения процедуры грудь подымается одинаково, а живот то полностью наполняется воздухом, то втягивается. Зрительно это напоминает замершую лягушку, которая сосредоточенно следит за находящимся вокруг пространством.
Упражнение №3. «Лотос»
С помощью процедуры «Лотос» снимается утомленность и напряжение внутри, изменяется вещественный обмен, становиться лучше циркуляция крови в организме. Исполнять упражнение можно сидя на невысоком стульчике (как при выполнении процедуры «Лягушка») или в позе «сидящего Будды».
На ноги перед животом необходимо уложить руки ладошками вверх. Дамы ложат левую кисть поверх правой, а мужчины — наоборот, правую поверх левой.
Поясница должна быть выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрытые. Упражнение делается в три момента:
? первые 5 минут дыхание должно быть глубокое, ровное, длинное.
Полностью сосредоточтесь на процессе и вслушивайтесь к результатам.
Грудь и живот не должны чрезмерно ощутимо подниматься. Сосредоточьтесь на управлении, регулировке и контроле дыхания.
Это этап осознанного дыхания, который даст возможность вам лучше понять собственный потенциал.
? следующие 5 минут занятий необходимо попытаться вдыхать как можно более естественно и естественно. При выдохе полностью расслабьтесь и сосредоточтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.
? 3-ий этап продолжается десять минут и не требует контроля над дыханием. Дышите так, как вы делаете это в повседневной жизни, не заостряя внимания на глубине и ритме.
Почистите собственное понимание от чужих мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.
Советы и противопоказания для занятий Цзяньфэй
Совсем совсем не нужно исполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех тренировок имеет собственную тенденция и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных свойств организма, применяться в очень разный период времени и в различном количестве.
Например, чтобы настраивать аппетит и приглушать ощущение голода, применяют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» помогают излечению хронических болезней, улучшению иммунитета и сохранению здоровья. Эти процедуры разрешено делать отдельно в течение всего дня.
Составьте собственное расписание для занятий гимнастика для дыхания с учетом важных проблем в вашем организме.
Как любая необычная нагрузка, гимнастика для дыхания может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения.
Если в ходе выполнения тренировок вы ощущаете малоприятные чувства, обязательно обратитесь к доктору. Более того, не нужно слишком заниматься ни каким видом гимнастика для дыхания людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках.
Также очень осторожно необходимо относиться к аналогичным занятиям детям и людям пожилого возраста.
Китайская гимнастика для дыхания цзяньфэй чтобы сбросить лишний вес
Продуктивная гимнастика для дыхания цзяньфэй – всего три процедуры чтобы сбросить лишний вес и для восстановления нервной системы.
Что привлекает в данной методике?
Во-первых, она исключительно обычная и не забирает большое количество времени. Второе, эту гимнастику можно исполнять в самых разных условиях: дома, на работе или на природе.
Третье, она позволяет спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.
Что такое гимнастика для дыхания цзяньфэй и чем она знаменита?
На данное время гимнастика для дыхания Цзяньфэй входит в число наиболее известных методик похудения.
Знающие люди говорят, что, систематически создавая процедуры этой гимнастики – которых, к слову, всего три, можно достигнуть не только уменьшения веса, но и общего выздоровления организма, укрепления иммунитета.
Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, допустим, для предупреждения и лечения метеозависимости.
Буквально «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир».
В основе уникальной методики лежит 3 вида хорошего дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос».
По словам восточных профессиональных мастеров, Цзяньфэй дает возможность быстро похудеть и сберечь красивую фигуру на долго.
Благодаря «Волне», можно освободится от ощущения голода, чтобы не сожалея уменьшить кол-во еды или сделать пищевую паузу.
Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как появляется это при простом похудении.
А дело все в том, что это обычное упражнение помогает избежать аналогичных отрицательных симптомов.
Процедуры «Лягушка» и «Лотос» разрешено делать не только для уменьшения веса. Кроме снижения веса, они избавляют от чувства усталости, совершенствуют вещественный обмен и даже излечивают некоторые хронические болезни.
Три процедуры гимнастика для дыхания чтобы сбросить лишний вес цзяньфэй – польза и противопоказания
Когда: до еды или взамен приема пищи, из-за того что оно делает меньше ощущение голода.
Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь.
Если сидя, то разместите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
Как исполнять: при вдохе втягивайте живот, приподымая грудь, и задерживайте дыхание на пару секунд. Потом при выдохе в обратном порядке – поднимайте живот, опуская грудь.
За одно занятие необходимо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
Противопоказания: отсутствуют.
Польза: освобождение от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.
БОДИФЛЕКС- КОМПЛЕКС (упражнения + дыхательная гимнастика). Эффективная и быстрая система похудания!
Когда: делайте после работы или между встречами, из-за того что оно ликвидирует утомленность и нормализует вещественный обмен. Также можно исполнять его после «Лягушки» или перед тем как ложиться спать.
Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
Как исполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Постарайтесь дышать потихоньку, одинаково и очень легко.
Потом 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте собственное понимание от негатива и дышите также как и в большинстве случаев.
Т.е. все упражнение продолжается около 20 минут.
Для полнейшего эффекта требуется делать его не менее 3-х раз в течении дня.
Противопоказания: отсутствуют.
Польза: эффект медитации.
Когда: всегда, тем более после тяжёлых физических или психических нагрузок.
Как: для начала присядьте на стул, ноги обязаны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
Как исполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и почистите собственное понимание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте.
Делайте на протяженииминут пятнадцать 3 раза в день.
Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
Польза: массирование органов находящихся внутри, улучшение вещественного обмена и кровообращения, замечательный цвет лица, бодрое самочувствие.
Мы хороши в том, на что систематически направляем внимание.
Жми подписаться Развитие души.
Продуктивная гимнастика для дыхания цзяньфэй — всего три процедуры чтобы сбросить лишний вес
Что привлекает в данной методике? Во-первых, она исключительно обычная и не забирает большое количество времени.
Второе, эту гимнастику можно исполнять в самых разных условиях: дома, на работе или на природе. Третье, она позволяет спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.
О чем статья:
Что такое гимнастика для дыхания цзяньфэй и чем она знаменита?
На данное время гимнастика для дыхания Цзяньфэй входит в число наиболее известных методик похудения. Знающие люди говорят, что, систематически создавая процедуры этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно достигнуть не только уменьшения веса, но и общего выздоровления организма, укрепления иммунитета.
Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, допустим, для предупреждения и лечения метеозависимости.
Буквально «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида хорошего дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос».
По словам восточных профессиональных мастеров, Цзяньфэй дает возможность быстро похудеть и сберечь красивую фигуру на долго.
- Благодаря «Волне», можно освободится от ощущения голода, чтобы не сожалея уменьшить кол-во еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как появляется это при простом похудении. А дело все в том, что это обычное упражнение помогает избежать аналогичных отрицательных симптомов.
- Процедуры «Лягушка» и «Лотос» разрешено делать не только для уменьшения веса. Кроме снижения веса, они избавляют от чувства усталости, совершенствуют вещественный обмен и даже излечивают некоторые хронические болезни.
Цзяньфэй — СУПЕР эффектные дыхательные процедуры для быстрого сброса веса
При помощи 3-х видов упражнений для дыхания можно очень быстро уменьшить в весе, годами хранить красивую фигуру и при этом поддерживать идеальное состояние здоровья.
Автор: Роза Юй Бинь , размещено в одном из советских журналов для женщин
При помощи 3-х видов упражнений для дыхания можно очень быстро уменьшить в весе, годами хранить красивую фигуру и при этом поддерживать идеальное состояние здоровья. Об этой поразительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее волшебную силу.
Результаты были абсолютно спонтанные, буквально через несколько дней я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к собственному девичьему весу – 50 кг, сбросив по прошествии этого времени 9 килограммов.
С этой гимнастика для дыхания я уже не расстаюсь, делаю ее повседневно, регулируя собственный вес на свое усмотрение.
Занимаясь этой гимнастикой, я инстинктивно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я появилась на свет, там прошло мое детство.
Я знаю многих советских женщин с отличными, привлекательными лицами, но которые страдают от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет выяснить о средстве, которое их легко сделает привлекательными и стройными.
Ведь гимнастика для дыхания «цзяньфэй» доступна каждому.
Гимнастика для дыхания «цзяньфэй» состоит из трех частей — тренировок «Волна», «Лягушка» и «Лотос».
Благодаря упражнениям «волна» у людей пропадает чувство голода, и они могут без разных усилий уменьшить кол-во принимаемой пищи, или вообще прекратить на какое то время есть, либо же принимать только в минимальном количестве овощи, фрукты.
В большинстве случаев завершение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и прочими симптомами, впрочем, делая 3 вида данных тренировок, получиться избежать всего этого.
При выполнении всех 3-х видов тренировок необходимо прежде всего сделать слабее пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
Процедуры “ВОЛНА”
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис.
1), одну ладонь уложить на грудь, иную – на живот и потом начинать дыхательные процедуры, чуть помогая руками.
При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (если есть возможность полнее, однако без чрезмерных усилий).
Процедуры груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образовывают волны.
Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у некоторых лиц во время тренировок возникает не тяжелое головокружение, то дыхание чуть замедлить).
Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).
Это движение разрешено делать также стоя сидя, когда будете идти, при езде на велосипеде.
Процедуры «Волна» выполняются в первый день занятий и позднее собственно тогда, когда ощущаешь аппетит. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У некоторых лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) все также, остается сильное чувство голода и появляется ряд отклонений. Это означает, что процедуры «Волна» не подойдут для их организма.)
Процедуры “ЛЯГУШКА”
Сядьте на стул высотой 35 – 40 см таким образом, чтобы голень и бедро образовали прямой или немного меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис.
2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его.
Локти выставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), потом нужно закрыть глаза, губы затронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.
Миф о похудении №9: дыхательная гимнастика помогает похудеть
Потом необходимо урегулировать собственные мысли и нервную систему, другими словами "взять себя в руки", расслабиться внутренне.
Для этого вполне достаточно сначала разок вздохнуть, будто бы после усталости, чтобы все тело как бы обмякло.
Теперь постарайтесь думать о самом великолепном и весёлом в собственной жизни (предположим, что вы лежите на траве возле воды и наслаждаетесь природой), дабы получить искреннее удовлетворение, умиротворенность. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.
После того, как урегулируете собственные мысли, переходите к главному этапу тренировок «Лягушка».
Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, потом через рот делайте легкий, медлительный, ровный выдох – при этом возникает такое чувство, что область живота понемногу становится расслабленной и мягкой.
Когда весь воздух потихоньку выдохнете, опять вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, небыстрым, ровным. Во время вздоха часть снизу живота как бы понемногу наполняется воздухом и вздувается.
Когда живот наполнится, замереть на две секунды, потом сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медлительный выдох.
Подобным образом выходит такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и опять выдох, вдох и так дальше. В ходе дыхательного процесса грудь не подымается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что сильно напоминает лягушку.
Во время тренировок «Лягушка» необходимо наблюдать, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, имея в виду при этом состояние собственного организма, иначе возможны нежелательные отклонения.
Нестоит делать эти процедуры при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней операции .
Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и прочими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при месячные лучше остановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».
Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обыкновенными хроническими заболеваниями, могут исполнять эти процедуры, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.
Процедуры «Лягушка» занимают около 15 минут. После их окончания не открывайте сразу глаза чтобы избежать головокружения.
Подымите голову с закрытыми глазами, ладони друг о дружку потрите 10 раз, потом пальцами двух рук «причешите» несколько раз голову, после этого откройте глаза, руки сожмите в кулаки, подымите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после этого глаза прояснятся, прибавится сил.
Эти процедуры в период интенсивного похудения необходимо делать три раза в течении дня, каждый раз по 15 минут; разрешено делать в обыкновенные часы приема пищи, можно подобрать и остальное время.
Процедуры «Лягушка» активизируют кровообращение во всем теле, обмен веществ. А это, со своей стороны, оказывает хорошее влияние на покров кожи лица.
При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то подымается, то опускается, что играет великолепную роль массажа органов находящихся внутри.
Процедуры «Лягушка» поднимают тонус всего организма и прекрасно ликвидируют или смягчают все неблагоприятные результаты, которые в большинстве случаев вызывает ограничение в пище.
Процедуры “ЛОТОС”
Процедуры «Лотос» выполняют в большинстве случаев сидя, как при упражнениях «Лягушка», либо же подвернув ноги под себя, другими словами в положении Будды. Руки ладонью вверх уложить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот.
Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, удалите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка подымите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, натуральное положение.
После того, как вы приняли нужное положение, приведите в необходимое состояние и собственные мысли. Для этого необходимо сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, потом одну-две минуты подумать о самом весёлом и приятном у нас в жизни, чтобы до начала упражнений для дыхания создать спокойное, не тяжелое настроение.
После этого сосредоточить все собственные мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать.
Дыхательное упражнение разделяется на три момента.
Гимнатика Цигун для похудения часть 1
Начальный этап.
Дыхание должно быть глубокое, длинное, не тяжелое, ровное и очень натуральное. Грудь и живот при этом не должны ощутимо подниматься и опускаться.
Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и понемногу достигать беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Данный этап – 5 минут.
Второй этап.
Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и достигать дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного.
На второй этап также потребуется 5 минут.
3-ий этап.
Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не смотря на глубину, ровность дыхания.
Плюс ко всему неизменно сохраняйте ощущение, что дыхание есть, оно то недалеко, то далеко, то возникает, то пропадает. Если при этом появляются сторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя.
На данный этап уходит около 10 минут. Страдающие хроническими болезнями способны делать процедуры «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.
Процедуры “Лотос” делайте три раза в течении дня. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно исполнять утром после подъема и в вечернее время перед тем как ложиться спать.
Процедуры “Лягушка” и процедуры “Лотос” полезны для снимания усталости, улучшения вещественного обмена, излечения различных хронических болезней.
Благодаря этому их разрешено делать и отдельно один от одного уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.
Китайская гимнастика «Цзяньфэй»: три продуктивных процедуры чтобы сбросить лишний вес
Лишний вес — это проблема, с которой встречаются миллион людей по всему миру. Сейчас можно найти очень много вариантов похудения, но они не все на самом деле работают.
Кроме того, большое количество из них наносят серьёзный вред здоровью. Гимнастика для дыхания «Цзяньфэй» не только помогает в борьбе с избыточным весом, но и оздоравливает организм.
Что такое китайская гимнастика для дыхания «Цзяньфэй»
«Цзяньфэй» – это китайская гимнастика для дыхания, которую практикуют с целью похудения. Про это говорит и её наименование, которое в переводе значит «скинуть жир».
Китайцы совершенствовали собственную гимнастика для дыхания на протяжении веков. Сегодня она стала частью их обычной жизни.
Собственно поэтому в Китае пониженный показатель ожирения среди населения и высокая длительность жизни.
В Cоветском Cоюзе о китайской гимнастике узнали из журнала «Работница».
Именно с этого периода процедуры «Цзяньфэй» стали пользоваться популярностью. Комплекс включает всего три многофункциональных процедуры.
Они не только помогают потере избыточного веса, но и помогают справиться со стрессами и оздоровить организм.
Результативность гимнастики «Цзяньфэй»
Дыхательная гимнастика для похудения
«Цзяньфэй» – одна из наиболее известных, распространенных и продуктивных методик чтобы сбросить лишний вес.
С первого взгляда, тяжело верить, что выполнение обычных тренировок без каких-то активных движений может помочь в борьбе с избыточным весом. Впрочем это на самом деле так.
Как все знают, одной из основных причин возникновения избыточного веса считается стресс, так как люди предрасположены «заедать» собственные проблемы.
Гимнастика «Цзяньфэй» способствует расслаблению организма и успокоению нервов. В результате тренировок можно обучиться контролировать собственные эмоции и собственными силами справляться со стрессовыми ситуациями.
Ещё одна причина избыточного веса — нарушенный процесс метаболизма.
Правильное дыхание, со своей стороны, нормализует вещественный обмен. Происходит это благодаря настоящему насыщению организма кислородом.
Также сегодня во многих ресторациях и кафе потребителям рекомендуют блюда на самые разные вкусы. Во многих случаях они не все являются безобидными, благодаря этому вскоре откладываются в виде жира.
Если практиковать китайскую гимнастика для дыхания, то пропадет систематическая необходимость в перекусах и вы будете есть собственно тогда, когда это на самом деле нужно.
Бесчисленные отзывы подтверждают тот факт, что уже через пару дней повседневных занятий вес начинает уходить. А уже через два-три месяца можно избавиться до 12 кг избыточного веса.
Одновременно с этим встречается ряд позитивных изменений в организме:
- налаживается кислотно-щелочной, водно-солевой баланс;
- восстанавливается тканевый газообмен;
- уменьшается лишний вес путём окисления липидов;
- омолаживается организм;
- изменяется аппетит;
- становиться лучше кровообращение;
- убыстряется метаболизм;
- снимается утомленность, нервное напряжение;
- клетки организма насыщаются кислородом;
- запускается механизм восстановления тканей;
- крепится иммунитет.
Противопоказания для занятий гимнастикой «Цзяньфэй»
Противопоказаниями для гимнастика для дыхания «Цзяньфэй» считаются:
- гипертония;
- позвоночные заболевания;
- камни в желчном пузыре и почках.
К занятиям нужно подойти очень осторожно людям в возрасте и детям. Также рекомендуется удержаться от тренировок во время месячные.
Комплекс тренировок гимнастики «Цзяньфэй»
Чтобы достигнуть поставленной цели и похудеть, нужно овладеть всего тремя многофункциональными упражнениями. Их бесспорными преимуществами являются обычная в освоении техника и нет потребности в специализированной подготовке.
Волна
Упражнение способствует ускорению вещественного обмена и избавлению от ощущения голода. Собственно благодаря этому его рекомендуется исполнять перед принятием еды или взамен неё.
Также упражнение предохраняет возникновение слабости и головокружения, которые часто мучают во время диеты и разгрузочных дней.
Делать «Волну» можно лёжа, сидя, стоя и даже в движении. Но тем, кто только начал практиковать гимнастику «Цзяньфэй», нужно начать с положения лёжа.
Техника выполнения:
-
Лягте на пол и согните колени. Стопы обязаны находится на ширине плеч, а руки — на животе и груди.
Сделайте 40–60 повторений. При появлении чувства тошноты или головокружений сделайте паузу или начните дышать в намного потихоньку темпе.
Лягушка
Благодаря упражнению «Лягушка», становиться лучше кровообращение, налаживается вещественный обмен и работа ЖКТ. Очень часто упражнение выполняют сидя на стуле.
Он обязан быть высотой 35–40 см. Основное, чтобы ваши ноги были согнуты под угол 90 градусов.
Также разрешается выполнение процедуры в позе лотоса.
- Сожмите кисть в кулак. Дамы сжимают левую кисть, а мужчины — правую. Второй ладонью обхватите кулак.
- Положите локти на колени.
- Опустите голову . Она должна касаться большого пальца.
- Расслабьтесь и попытайтесь освободится от навязчивых мыслей. Намного лучше представить живописные пейзажи или припомнить счастливые моменты из жизни. Проведите в расслабленном состоянии 1–2 минуты.
- Сделайте медлительный вдох носом, в процессе которого живот максимально заполнится воздухом и надуется. Потом спокойно выдохните.
- Ещё один раз сделайте вдох, однако сейчас, когда живот наполнится воздухом, задержите дыхание на 2 секунды. Дальше кратко вдохните вновь и выдыхайте, втянув живот.
Менять обыкновенные вдохи и вдохи с задержками нужно в течение 15 минут. Когда вы завершите, только не вставайте резко.
В течении дня нужно сделать три подхода по 15 минут, тем более тем, кто активно худеет. Если вам выполнили операцию, то не нужно делать упражнение «Лягушка» первые 3 месяца после того как проведена операция.
Если же вы страдаете от болезней сосудисто-сердечной системы и кишечно-желудочного тракта, то заполняйте воздухом живот не полностью, а на 10–20%.
Лотос
Это упражнение успокаивает нервы, помогает справиться со стрессами и снимает утомленность. Его выполняют в позе лотоса или сидя на стуле.
Если вы делаете упражнение на стуле, то не облокачивайтесь на его спинку.
Спина обязана быть очень ровной, плечи опущены, а глаза закрытые. Кончик языка должен касаться нёба за зубами.
Расслабьте руки и положите одну ладонь на иную (у женщин сверху левая, а у мужчин правая).
Ладони направьте вверх.
Прежде чем начать делать упражнение, расслабьтесь на пару минут и стоит подумать о чем-то приятном.
Можно представить живописные пейзажи или собственные сокровенные мечты. Дальше приступайте к выполнению процедуры.
Оно состоит из трёх этапов:
- Нужно потихоньку и глубоко дышать носом. Делайте это естественно, опуская и поднимая живот и грудь таким образом, чтобы это было еле ощутимо. Этап продолжается 5 минут. Вам нужно полностью контролировать каждый собственный вдох и выдох.
- Перестаньте контролировать вдохи и управляйте только выдохами. Вдыхайте естественно, а выдыхайте потихоньку и тихо. Этап также продолжается 5 минут.
- Перестаньте контролировать и вдох тоже. Дышите естественно, не думая о длине вдоха и его глубине. При этом вы должны чувствовать свое дыхание, расслабиться и не обращать внимания на сторонние мысли. Этап продолжается 15 минут, но если есть желание его можно растянуть до 50 минут.
За 1 день сделайте три подхода. Можно сразу же после того, как вы выполнили процедуры «Лягушка», и также после пробуждения или перед отходом ко сну.
Видео: комплекс тренировок гимнастики «Цзяньфэй»
Советы по увеличению эффективности гимнастики
Гимнастика «Цзяньфэй» – очень прекрасное средство в борьбе с ненужными килограммами. Но чтобы достигнуть результата, нужно не только обучиться правильно дышать, но и подкорректировать некоторые привычки.
Процедуры из гимнастика для дыхания помогают уменьшению аппетита, благодаря этому уменьшать калорийности пищи в вашем рационе нужно за счёт отказа от вредных продуктов, а конкретно: сахара, фаст-фуда, выпечки, консервированной еды и т. д. Кушайте больше полезных круп, и также овощи и фрукты. Мясо приобретайте только свежее и готовьте его своими силами.
Во время гимнастики мы только дышим и расслабляемся.
Благодаря этому ни в коем случае необходимо помнить о важности интенсивных физических тренировок. Нужно два-три раза на протяжении недели устраивать пробежки или прогулки пешком на свежем воздухе.
Также полезно ездить на велосипеде, практиковать скандинавскую ходьбу или любые другие спортивные виды.
Только соединив повседневную практику гимнастики «Цзяньфэй» со здоровым питанием и интенсивными физическими нагрузками, вы не только с лёгкостью избавитесь от лишнего веса, но и сделаете лучше физическое и эмоциональное состояние собственного организма.
Отзывы о гимнастике «Цзяньфэй»
О «Цзяньфэй» узнала благодаря информации из интернета. В поиске быстрого похудения наткнулась на эту китайскую гимнастика для дыхания.
Решила провести маленькой эксперимент. Изо дня в день на протяжении семи дней я исполняла три простых процедуры — волну, лягушку и лотос.
За 7 дней я сбросила два килограмма лишь благодаря правильному дыханию.
Через несколько дней к гимнастика для дыхания добавилось сбалансированное питание. И, о чудо, за 14 дней — минус 5 кг!
Более того, я увидела, что понемногу уходят складочки на животе и боках, кожа становится более подтянутой. Так что, это великолепный и лёгкий способ скинуть пару лишних кило без больших трудов.
Всего то нужно дышать, и жир уйдёт.
Главное — не нужно лениться!
StrawberryLady17
https://otzovik.com/review_2173605.html
До 14 лет я не отличалась особенной стройностью, так как очень любила сладкое.
Итогом моего питания стал вес 58 кг при росте 168 см (и это в 14 лет). Моя неудачная борьба с избыточным весом длилась около года, пока я не наткнулась в мамином журнале на китайскую гимнастика для дыхания «Цзяньфэй».
В период интенсивного похудения упражнение «Волна» рекомендуется делать каждый раз, когда хочется есть, а «Лягушку» и «Лотос» – 3 раза в течении дня.
Собственно столько я и занималась. Благодаря упражнению «Волна» я практически не хотела есть и мои частые головокружения от недоедания прошли.
Сладости мне тоже не хотелось. Так за 7 дней я похудела на десять килограмм.
Процедуры я продолжала делать где нибудь 3 месяца, но есть себе разрешала в границах разумного. Только одна проблема, с которой я столкнулась — из-за очень резкого похудения у меня закончились месячные на год.
Доктор заставила меня набрать пару килограмм и через время цикл нормализовался.
С момента моего похудения прошло около 17 лет. По прошествии этого времени я успела родить ребёнка и остаться при собственных 49–50 кг.
Всем желающим сбросить вес я советую именно данный комплекс, так как здесь не требуются ни изнурительные тренировки, ни суровые ограничения в еде. Все, что необходимо — наличие необходимого количества свободного времени, чтобы делать процедуры систематически, а не иногда.
https://irecommend.ru/content/bystro-i-bez-truda-pokhudet-legko-tszyanfei-kitaiskaya-dykhatelnaya-gimnastika-blagodarya-ko
О гимнастике «Цзяньфэй» я узнала давно, когда заметила у мамы вырезку из старого журнала.
Тогда при помощи данных тренировок мне легко получилось скинуть лишних 7 кг.
Миновало время, я закинула процедуры и набрала вес. Но я вспомнила о гимнастике и возобновила занятия.
После тренировок ощущаешь себя полной энергии, лёгкой, становиться лучше настроение, мысли упорядочиваются, уменьшается ощущение голода и ограничения в еде воспринимаются легко и без мучений. Ещё за счёт дыхательного движения диафрагмой в этом упражнении вы получаете массаж органов находящихся внутри, также кишечника, что хорошо проявляется на организме в общем.
Я увидела, что у меня кожа на лица становится лучше и проходят прыщики. Только не вставайте резко после тренировок, может закружиться голова.
Сначала откройте глаза, потрите ладони, нужно наклонить голову вправо-влево, чтобы прийти в чувства.
prosto_maria
https://irecommend.ru/content/delaete-dykhatelnye-uprazhneniya-i-snizhaete-ves-provereno
Повседневное выполнение трёх обычных тренировок поможет освободится от лишнего леса, успокоить нервы и сделать лучше состояние организма. Главное, не нужно забывать про значимость рационального питания и постоянных физнагрузок.