Эмоциональное выгорание, что это такое и как с ним бороться

Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

Эмоциональное выгорание – проблема сегодняшнего времени, которая касается не только профессиональной области, но и личной человеческие жизни. Так организм отвечает на хронический стресс. Возникает ощущение усталости, беспомощности, безнадежности.

Человек перестает тешится жизни и погружается в глубокое затянутое переживание.
Отрешенность, апатия ко всему провоцируют проблемы на работе и дома, угрожают здоровью. По этой причине при первых же симптомах психологического выгорания необходимо немедленно принимать меры.
В данной заметке мы расскажем, на фоне чего появляется данный синдром, по каким признакам можно узнать эмоциональное выгорание и как с ним бороться.

Два варианта эмоционального выгорания

Психологи описывают два варианта эмоционального выгорания: не тяжелое и хроническое. Их симптомы похожи. Но первое – нормальная физиологическая реакция организма на перегрузки.

Второе же – небезопасное состояние, из которого очень часто выходит выйти только со специалистом. Побеседуем детальнее о каждом.

1. Не тяжелое эмоциональное выгорание

Любому из нас знакомы эти симптомы: нервозность, угнетенное настроение, нарушение сна – когда человек не может заснуть либо, наоборот, регулярно проводит во сне. Они появляются после сильного напряжения – сдачи экзаменов, выступления на важной конференции, работы над большим проектом.

Но проходят после того, как ситуация разрешилась.
Так вырисовывается не тяжелое эмоциональное выгорание – реакция на физические и психологические перегрузки. В данный момент организм экономит силы и необходимо ему помочь восстановиться – полностью расслабиться, заменить обстановку, отоспаться или позаниматься спортом.
В данном видео знаменитый устроитель мероприятий в Петербурге Зоя Скобельцына разделяется опытом, как победить эмоциональное выгорание, которое иногда накрывает каждого успешного и увлеченного собственным делом человека.

2. Хроническое эмоциональное выгорание

Первый признак постоянного эмоционального выгорания – затяжной характер. Человека захлестывают сильные переживания, с которыми он не может справиться сам:

• на душе сложно без видимой причины;
• теряется смысл любимой работы;
• давят безразличие и скука;
• человек регулярно испытует утомленность;
• приходит ступор.

Некоторые симптомы схожи с депрессией – скверное настроение, отсутствие мотивации, чувство безысходности. Однако у постоянного эмоционального выгорания иная природа. Если депрессия – это признак гормонального сбоя или серьезного болезни, то тут причины психологические:

• человек игнорирует собственные основные потребности;
• неуравновешенность соотношения «давать – брать»;
• перебои в социальной иерархии и зонах ответственности.

Чтобы побороть хроническое эмоциональное выгорание, необходимо разобраться: какая из данных трех причин стала причиной проблеме. И убрать ее.
У людей, которые игнорируют собственные основные потребности, все хорошо с карьерой и финансами, но полный провал личной и супружеской жизни. В конце концов появляется безразличие и в отношении к работе.

Необходимо взять паузу и пересмотреть приоритеты: много внимания выделить персонально себе – собственному телу, здоровью, чувствам. И перераспределить нагрузку.
Вторая ситуация – человек отдает себя какому-либо делу, однако вместо получает несопоставимо мало денег, впечатлений или морального удовлетворения. Тут нарушено соотношение «давать-брать»: со временем неуравновешенность выльется в синдром выгорания.

Решение обычное: сбалансировать эти потоки.
Когда человек выходит за рамки собственной ответственности или не соблюдает социальную иерархию, это ведет к конфликтным ситуациям и как последствие – к эмоциональному выгоранию. Во избежание аналогичных проблем, необходимо держаться конкретных границ.

По каким признакам можно узнать психологическое выгорание

Фотография: Depositphotos
Эмоциональное выгорание приходит понемногу, по этой причине его тяжело узнать на начальной стадии. Но все же наш организм даёт подсказки:

1. Возникает хроническая утомленность. Человеку не хватает энергии, он себя чувствует разбитым. Все это усугубляется страхом за грядущее, тревогой о завтрашнем дне.
2. Нарушается сон. Это могут быть внезапные пробуждения среди ночи или бессонница, которая с каким то периодом увеличивается. А может быть, наоборот, систематическая сонливость.
3. Нарушается аппетит. Человек ест меньше, чем в большинстве случаев, пропускает перерыв на обед, а потом и ужин дома. Либо, наоборот, регулярно что-то жует.
4. Появляется тревожность. Не тяжелое ощущение волнения без повода с каким то периодом перерастает в постоянное глубокое переживание.
5. Уменьшается концентрация внимания. Ухудшается память. На выполнение обыкновенных задач требуется побольше времени. Это приводит к полной дезорганизации.
6. Появляются сложности со здоровьем. Слабеет иммунитет, человека косят простудные болезни. На этом фоне обостряются хронические заболевания.
7. Увеличивается нервозность из-за недомогания, недосыпа, сорванных планов, неисполненных задач. В конце концов человек портит отношения с окружающими.
8. Вспыхивает злость. Из-за эмоционального напряжения и нехорошего самочувствия человек провоцирует конфликты.
9. Исчезает радость. Приятные когда-то вещи больше не доставляют удовольствия. Взамен него в душе поселяются хладнокровие и чувство бессмысленности.
10. Расцветает пессимизм. Человек теряет мотивацию, перестает верить людям. Возникает ощущение, что нельзя ни на кого понадеяться.
11. Наваливается одиночество. Исчезает желание общаться, уходить на улицу, посещать мероприятия.

Не обязательно эти все признаки будут у одного человека. Впрочем достаточно и нескольких из данного списка, чтобы забить тревогу.

Если же вы наблюдаете полный набор симптомов, дело зашло уже чрезмерно далеко. И рациональнее всего обратиться к психологу.

Стадии психологического выгорания

Эмоциональное выгорание переходит медленно из одной стадии в иную. Организм понемногу истощается, жизненное качество и здоровье ухудшаются.

Психологи выделяют пару этапов.
На первом этапе все смотрится безобидно: человек пытается самоутвердиться, соперничает с другими. Хочет довести себе, что он может. В основном, узнать эмоциональное выгорание по этим сигналам практически нереально.

И расстройство переходит в очередную фазу.
Человек начинает пренебрегать собственные важные потребности. Не уделяет времени на отдых, увлечения.

Перестает общаться с людьми. Реже занимается спортом.

Если и этот беспокойный звоночек не замечают, приходит другой этап.
На данной стадии человек очень часто ввязывается в конфликтные ситуации. Но взамен того, чтобы урегулировать их, вытесняет из собственной жизни. И по прошествии времени перестает воспринимать такие проблемы и дома, и на работе.

Позднее пропадают все чувства, остается пустота – человек напоминает робота. Это ведет к подавлености.
На последней стадии сломлено не только психическое здоровье, но и физическое. Люди испытывают уныние. Очень часто думают о суициде.

Это крайняя ситуация. Однако если не смотреть на сигналы, которые подает организм, дело может завершиться собственно так.

Как эмоциональное выгорание оказывает влияние на жизнь

Фотография: Depositphotos
Жизнь в систематическом стрессе, эмоциональном и физическом истощении малоприятна и неэффективна. Исчезает смысл своего существования, а отсюда и мотивировка к достижениям, росту, самосовершенствованию.
Оборотная сторона медали – здоровье. Оно полностью зависит от эмоционального состояния.

В момент психологического выгорания увеличивается риск респираторных болезней, развития сердечной ишемической болезни. В запущенных случаях синдром может осложниться депрессией, психосоматическими заболеваниями, суицидом.
Эмоциональное выгорание плохо оказывает влияние на карьеру. Исчезает креативный подход к решению задач.

Увеличивается число профессиональных ошибок. Растет число конфликтных ситуаций на работе.
Семья тоже не остается в стороне. Весь собранный за один день негатив человек выплескивает дома. Это опасно скандалами, разводами.

Рушатся отношения с детьми-подростками.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Когда человек понимает причины и признаки синдрома, он своевременно предпримет меры. Начинать бороться с эмоциональным выгоранием необходимо с разгрузки:

• поручать часть задач;
• поделить ответственность;
• устанавливать реальные цели и идти к ним последовательными шагами.

Замечательное средство – путевка в санаторий. Расслабиться и заменить обстановку, дневной режим – наиболее оптимальное, что можно создать в данной ситуации.
Если расстройство уже понятно, умно сходить к доктору. Бывает, что сидя на больничном, человек страдает от угрызений совести – дескать, все бросил и бездельничает.

Такой настрой провоцирует стресс и усугубляет выгорание. По этой причине лечимся с чистой совестью, а потом – в бой с новыми силами!
Впрочем наиболее оптимальное, что можно создать – не доводить до психологического выгорания. Закончили крупную задачу – вознаградите себя приятным отдыхом перед новыми задачами.

Чередуйте работу и восполнение ресурсов. Рабочий день окончился – можете отправиться домой, переведите фокус внимание на личную жизнь. Эти передышки и смена деятельности помогают поддерживать себя в ресурсном состоянии
И еще. Перед каждой масштабной задачей задайтесь вопросом: для чего я это делаю и стоит ли мне это?

Нравится ли мне этим заниматься? Доставляет ли мне это радость и нравственное удовлетворение?

Помните: дело, которое не радует, со временем приводит к выгоранию.

Подведем итоги

Фотография: Depositphotos
Теперь вы знаете, что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться. Это не надуманная болезнь и с ней бывает сложно справиться даже под присмотром профессиональных мастеров.

По этой причине реагируйте на каждый сигнал вашего организма.
Нарушены сон и аппетит, одолевают депрессивные мысли, не хочется ни с кем общаться, часто раздражаетесь? Может быть, это предвестники эмоционального выгорания.

Немедленно сделайте паузу, замените обстановку, хорошенько отдохните, пересмотрите собственные приоритеты и желания. А если не поможет – обратитесь к доктору.
И вы увидите: чем бережнее относитесь к себе, тем реже ваш организм будет давать перебои. И тем ярче, полноценнее и уютнее будет ваша жизнь.
Материал подготовили: Ольга Иванова, Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

Синдром эмоционального выгорания — лекция в Odrex

Синдром эмоционального выгорания опасен для человека. Иногда мы не замечаем его начала, а потом не можем понять, что с нами произошло и как с этим бороться.
Обнаружить признаки проблемы поможет тест в статье. Также вы узнаете, что такое эмоциональное выгорание, какие признаки и стадии есть у него, что можно создать для решения данной проблемы собственными силами.

Что такое эмоциональное выгорание?

Состояние это, при котором человек перестает испытывать любые эмоции как позитивные, так и негативные. Ощущает постоянную утомленность, угнетенность и апатия. Теряет интерес к работе и ближайшим.

Регулярно раздражен. В тяжёлой форме синдром может привести к развитию психосоматических болезней, обострению хронических заболеваний и иным плохим результатам.
В этом состоянии не выходит расслабиться. Человек находится в систематическом напряжении без причин и не знает, как от этого избавиться.

Тест: есть ли у вас признаки эмоционального выгорания?

Отметьте, какие признаки вы наблюдаете у себя. Запишите ответы на листке бумаги и оцените результаты:
Выставьте 1, если ответили «Да» или 0, если ответили «Нет»
Хладнокровие к находящимся вокруг и ближайшим
Сомнения в действиях и поступках
Потеря чувствительности к себе, собственным желаниям и нуждам
Результаты тестирования:
Если вы набрали менее 5 баллов, то признаков выгорания у вас фактически нет. Вы находитесь в нормальном состоянии.
Если вы набрали от 5 до 8 балов, то это уже то состояние, когда нужно подумать, что с вами происходит и как из данного выйти.
Данный тест не имеет 100% точности, однако он дает возможность оценить опасности наличия проблемы. Если ваш результат близок к 8 баллам, то это сигнал: необходимо обратить собственное внимание на собственное состояние.

Какие результаты есть у синдрома эмоционального выгорания?

Данное состояние ведет к следующим проблемам:

• занижение самооценки,
• развитие чувства неполноценности,
• дегуманизации (обесцениванию отношений, цинизму в отношении к чувствам людей и их проявлениям),

физическим недугам (на конкретных стадиях).
По этой причине не стоит опровергать проблематику. Если вы увидели у себя признаки эмоционального выгорания, лучше создать план выхода из данного состояния.

Само по себе оно не пройдёт и может осложниться.

Каковы причины эмоционального выгорания?

В большинстве случаев среди причин выделяют:

• Повышенные требования к себе.
• Постановка недостижимых целей.
• Незаслуженная критика людей, от них вы ждали поддержки.
• Неудовлетворенность тем, чем вы занимаетесь в этот момент.
• Постоянное стремление к цели без удовлетворения от самого рабочего процесса.

Отсутствие необходимого внимания к вашей работе и подобающей оценки: как материальной, так и моральной.
Более предрасположены синдрому люди, которые часто общаются с другими людьми, испытывают психологические перегрузки, стресс, завышают требования к себе, пытаются «объять необъятное» и перегружают себя рабочими или собственными задачами.

5 стадий эмоционального выгорания

Стадия 1. Перенапряжение и накопление стресса
Когда человек перегружает себя работой или собственными делами, он регулярно испытует стресс. Напряжение копится и ведет к следующей стадии эмоционального выгорания.
Допустим, что вы взяли большой проект. Сначала пытаетесь все успеть.

Запланировали сделать больше задач, чем по настоящему можете. Вы полны энтузиазма.

Работаете сутками напролет, что-то доделываете по выходным дням. Однако все усилия не помогают сдавать проект своевременно. Сроки начинают гореть.

Вы пытаетесь работать больше и эффектнее, однако это не помогает.
Начинает копиться стресс и напряжение, зато вы этого не замечаете. На начальной стадии возможно появятся головные боли, бессонница.

Но внешне все смотрится более-менее успешно.
Стадия 2. Утомленность и автоматизм
Стараясь все успеть, вы начинаете работать механистически, на автомате закрываете задачи. У вас уже нет прежнего энтузиазма, только бы что-то сделать и как-то сдать проект.
На данном шаге утомленность приходит быстрее обыкновенного. Возникает апатия, безразличие, медленность, стремление отложить дела.

Организм как бы просит отдыха, и если его не получает, приходит 3-ий этап эмоционального выгорания.
Стадия 3. Жалость к себе и раздражение по сравнению с другими людям
На третьей стадии человек начинает жалеть себя. Может возникнуть мысль, что вас не ценят на работе, заказчики неблагодарны, нагружают проектами и не думают об исполнителях.

Появляется враждебность, которая может быть направлена куда угодно (на первого попавшегося человека). Вы регулярно раздражены.
Стадия 4. Эмоциональное истощение
На данной стадии вы уже не контролируете собственное состояние. Проблемы становятся видны находящимся вокруг.

Они отмечают вашу очень высокую раздраженность, кто-то начинает от вас дистанцироваться, меньше общаться.
На данной стадии могут обостряться заболевания, простуды. Организм откровенно требует передышки, однако даже на данном шаге не все начинают искать выход.
Стадия 5. Полное выгорание
На данной стадии эмоционального выгорания может происходить отказ от желаний, впечатлений. Человек может днями лежать в кровати, не выходить из дома.

Выводить человека из подобного состояния иногда сложно даже психологам.
Стадии развития эмоционального выгорания занимают у различных людей не однозначное время. Многое зависит от внутренних качеств человека, его стрессоустойчивости, способности правильно реагировать на критику окружающих и устанавливать перед собой реальные цели.

12 советов, как бороться с эмоциональным выгоранием собственными силами

Есть несколько самых простых способов справиться с эмоциональным выгоранием, которыми воспользуйтесь собственными силами.
Необходимо понимать: независимо от области жизнедеятельности не застрахован никто от эмоционального выгорания. Можно сказать, что это «обычное состояние» сегодняшнего человека, страдающего от перегрузок. Необходимо знать, как его не позволить и как с ним бороться, если это все же случилось:

1. По настоящему оцените, что можете сделать. Из дня в день утром составляйте план на день. Если к вечеру вы успели все сделать и у вас осталось свободное время, прекрасно. Если свободного времени не останется или вы опоздали все сделать, значит, планы были с самого начала сверхъестественный. Нужно уменьшить число задач, которое вы собираетесь делать и побороть стремление перегружать себя.
2. В течение рабочего дня делайте несколько перерывов: выпейте кофе, пообщайтесь с коллегами, позвоните родителям и скажите, что у вас все хорошо, пускай порадуются. Прибавьте уюта на столе для работы. Поменяйте местами карандаши, ручки, ноутбук.
3. Постарайтесь из дня в день выделять время на прогулку или физнагрузки. Разрешено делать маленькую зарядку утром или в течение дня. Смена вида деятельности хорошо разгружает голову и помогает бороться с эмоциональным выгоранием.
4. Всегда помните, в каких целях вы добиваетесь поставленной цели и почему она для вас важна. Если нет у вас целей в жизни, стоит подумать, что для вас важно и ради чего вы готовы прикладывать усилия.
5. Дарите радость ближайшим и друзьям. Можете приобрести презент родителям, супругу или супруге, ребенку. Приятные эмоции, разделенные с иным человеком, хорошо снимают стресс и наполняют жизнь позитивом.
6. Обязательно разговаривайте с близкими и не нужно боятся рассказывать о проблемах и вопросах, которые вас волнуют. Почувствовав их участие, вы убедитесь, что все делаете правильно и у вас есть поддержка. Вы сумеете одолеть трудности.
7. Отдыхайте так, как хочется вам. Часто люди отдыхают так, как им навязывают родные или реклама. Не нужно боятся быть не такими, как все. Не нужно подходит в чьи-то стереотипы: «один раз в году обязательно ехать на море». Если взамен моря вы хотите читать книги, то читайте книги.
8. Установите режим сна и отдыха, это очень действенно, так как эмоциональное выгорание начинает возникать собственно с нарушения сна.
9. Минимизируйте действие негативной информации: не нужно смотреть криминальную хронику, новости на некоторых каналах.
10. Учитесь тешится тому, что у вас есть: здоровью, семье, работе, ведь большинство людей этого лишены. А если по поводу работы все же серьезные сомнения и нет чувства удовлетворенности, ее всегда можно заменить.
11. Не работайте с людьми, которые эмоционально выматывают вас, если даже это материально выгодно. Ищите новых клиентов, с которыми сотрудничать будет не сложно и приятно.

Сложные спортивные виды тоже возможны – это замещение одного стресса иным, метод очень действенный. Только учтите собственные физические возможности и опасности.
Пользуйтесь только правильными, положительными способами борьбы с эмоциональным выгоранием. Есть ложные способы, приводят которые к ухудшению состояния – это переедание, азартные игры, хмельной напиток.

Ими пользоваться не надо.

Рекомендации по профилактике выгорания

Меры предупреждения покажутся обычными, однако они действенны и проверены. Состоят из выполнения стандартных рекомендаций:

1. Соблюдение режима дня.
2. Настоящее питание.
3. Перерывы в работе.
4. Полноценные выходные дни и отпуск как минимум несколько недель 2 раза в течении года.
5. Занятие спортом.
6. Увлечения.
7. Оберегайте себя от негатива (информации, людей).
8. Проводите время с семьей, не пропускайте семейных праздничных дней.
9. Учитесь предпочитать собственную работу и гордиться вашими достижениями.

Ставьте в жизни цели, которые актуальны собственно вам, и достигайте их.
Если вы не можете реализоваться на офисной работе как мастер, либо ваша работа не предусматривает такой реализации, стоит подумать о подработке на фрилансе. Там вы увидите результаты собственного труда, выполненные проекты.

Это будет мотивировать и развивать вас, спасет от эмоционального выгорания.
Не нужно боятся, что будете что-то не успевать, и вам не хватит времени на семью и личную жизнь. Состоятельные люди умеют все соединять, и они счастливы.

Что такое эмоциональное выгорание, и как с ним бороться: симптомы, методы диагностики и способы его преодоления

Привет всем читателям! С вами Людмила Редькина. Бывало ли у вас ощущение опустошенности как бы без особенных причин.

У меня бывало, как ни удивительно, после появления ребенка. Я делала все собственные обязанности по дому, ухаживала за малышом, старалась высыпаться, но хроническая утомленность не проходила.

Даже когда я чувствовала себя хорошо, не было сил тешится, хихикать, в общем, жить полной жизнью. Подобное состояние мне, естественно, не давало покоя, и я начала разбираться, что со мной не так.

Оказалось, я просто выгорела, как большинство юных мам, большинство врачей, учителя и люди иных профессий, которые связаны с общением. В данной заметке мы детально рассмотрим, что такое эмоциональное выгорание, определимся, как не позволить его в собственную жизнь, а если оно уже настигло вас, то расскажу несколько методик, как с ним справиться.

Общая характеристика

Определений данного термина несколько, но они все сводятся к одной сути. Наименование состояния истощения дал психолог Х. Фрейденбергер.
Эмоциональное выгорание (сгорание) – это человеческое состояние, при котором у него срабатывает психологическая защита в ответ на определенные психотравмирующие воздействия. В этом случае психологической защитой считается полное или выборочное исключение впечатлений.
Обычными словами в подобном состоянии у человека нет сил ни хихикать, ни хныкать, ему не хватает жизненной энергии для реакций на ситуации, которые с ним происходят. В данный момент в психике “включается” механизм неотложного дозированного и экономного расхода энергии.

Это вырисовывается в собственной человеческие жизни, профессиональной области, контакте с людьми.
Выгорание человека приходит, когда мы каждый день делаем теже самые действия, однако не видим их результата или не чувствуем прогресса. Благодаря этому ухудшается наше здоровье, трудоспособность, отношения с окружающими.

Человек становится нервным, раздражительным, “уходит в себя”.

Симптомы СЭВ

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это еще не болезнь, а комплекс симптомов, которые составляют картину человеческого состояния. Он не появляется просто так, есть конкретные предшественники, которые ведут к этому синдрому.

Как и я, не все сразу знают, что с ними происходит. По этой причине не сразу реагируют, чем ухудшают собственное состояние.

• систематическая утомленность, слабость, вялость;
• постоянные головные боли;
• уменьшение иммунитета, отсутствие нормального сна;
• уменьшение зрения, ощущения боли в спине;
• нарушение пищевого поведения – стресс “заедается” или “кусок в горло не лезет”;
• желание от всех убежать, остаться наедине с собой;
• избегание ответственности, лень, накапливание неисполненной работы;
• обиды, обвинения, нервозность;
• зависть и жалобы на жизнь, везение окружающих;
• человек жалеет себя за то, что сложно работает, что приходится “расходовать” собственную жизнь;
• негатив и пессимизм в отношении ко всему;
• апатия к себе и находящимся вокруг;
• состояние разочарованности;
• уменьшается самомнение;
• нет заинтересованности к профессиональному развитию, собственной работе;
• вспыльчивость, постоянное скверное настроение, депрессия (тут описано, как себе помочь в данном случае).

Как вы успели заметить, эмоциональное выгорание затрагует психоэмоциональную, физическую сферу человека, и еще его поведение в обществе. По этой причине особо важно своевременно избавится от проблемы с собственным состоянием.
Помимо поведения и внутренних чувств, вы наверное увидите, что стали менее продуктивными в работе. Вы беретесь за объем, который делали за один рабочий день, а в настоящий момент уже за три справиться не можете.

Если не решать проблематику с эмоциональной сферой, с каким то периодом уменьшится трудоспособность, и, помимо проблем внутренних, добавятся еще и наружные: где взять деньги, к примеру.

Стадии

СЭВ делят по стадиям. Подобное разграничение необходимо докторам и психологам, чтобы знать, “из какого болота” вытягивать человека, и насколько он в нем погряз.

Одним из первых экспериментаторов, которые взялись определять данную проблематику, считается В. В. Бойко. Психолог разработал специализированные методики, определяющие человеческое состояние, и 4 стадии (фазы) его выгорания впечатлений.

Рассмотрим их.

1. Напряжение. Это ранний этап выгорания, его предвестник. Человек сильно переживает по поводу психотравмирующей ситуации (ребенок заболел, завершение отношений, проблемы на работе). Скапливается уныние, состояние неудовлетворения собой и собственным поведением. Появляется ощущение беспомощности, “загнанности в клетку”. Человек в тревоге, разочарован в себе.
2. Резистенция. Говоря иначе, личность начинает противиться, защищаться от этого состояния. Растет черствость, хладнокровие, не берутся во внимание проблемы подчиненных и остальных людей, с кем необходимо взаимодействовать. По этой причине мы иногда возникаем на докторов, когда они с равнодушием относятся к пациентам, на педагогов, когда они всех детей “под одну гребенку гребут”, а у них 2-я фаза СЭВ.
3. Истощение. Человек и сам до конца не понимает, что с ним подобное случается. Уменьшается общий тонус организма, ослабляется нервная система. Происходит привыкание к “себе такому”, по этой причине черствость, нервозность и обидчивость становятся уже свойствами личности. Это страшно тем, что она может показывать собственное апатия всем находящимся вокруг.
4. Деперсонализация. Личность претерпевает серьезные изменения. Уже не только на работе или в какой-то одной сфере человек выгорел. Это вырисовывается уже во всех сферах, изменяются характерные черты, ценности. Человек может заявлять “как я всех ненавижу”, “удушил бы” и т. д. Это уже находится рядом с психопатологией. Появляются соматические проявления СЭВ.

У кого в большинстве случаев бывает и почему

Почему человек не при каждом стрессе выцветает? Значит, СЭВ не связан со стрессами?

Нет, связь есть, однако это накопительное состояние, как постоянное недосыпание. Итак рассмотрим факторы развития эмоционального выгорания, и кто ему подвергается:

• люди, которые стремятся к совершенству;
• личности, которым присуще возникновение чувства вины всегда;
• обидчивые и люди с завышенными ожиданиями, требованиями;
• наивные и личности “в розовых очках”;
• желающие всем угодить.

Эмоциональное выгорание. Лечение по стадиям. Саббатикал

У меня, к примеру, сложность в том, что я всегда хочу хороших отношений, хороших детей, прекрасную чистоту. И как вы думаете, получается мне этого достичь? Нет!

Во-первых, понятие идеала даже у моих близких различное, а второе, это не по настоящему! И я, необходимо сказать, имела “честь” выкарабкиваться из СЭВ, что пришлось тяжело.
Продолжим список групп людей, у которых есть прекрасные шансы попасть в число выгоревших:

• работники медицины – признаки СЭВ у них начинаются уже после многих лет работы (у конкретных даже до недавнего времени);
• преподаватели в школах, вузах;
• люди из сферы обслуживания, работающие с не очень вежливыми людьми;
• сотрудники, руководители, предприниматели, бизнесмены;
• работники творческих профессий (художники, декораторы, актеры).

Профессиональному выгоранию предрасположены все те, кто не видит пользы от собственной работы. А СЭВ встречается по таким причинам:

• нет связи между затраченными ресурсами личности (энергия, время, эмоции) и полученным результатом;
• цели амбициозные, а времени мало;
• человек не умеет настраивать собственные эмоции;
• очень высокое ощущение ответственности и большие физнагрузки;
• человек не научен выходить из сложных ситуаций, не умеет правильно общаться.

Диагностика

Вы без большого труда узнаете, когда у вас 3-я или 4-я стадия эмоционального выгорания, так как об этом будет кричать весь ваш организм. Но на ранней стадии важно своевременно пройти проверку, можно – самодиагностику, чтобы скорректировать дневной режим, реакции на стрессы и, вообще, заняться собой.
Представляю вам несколько методик, которые смогут помочь сделать проверку уровня СЭВ.

1. “Диагностика уровня эмоционального выгорания” – тест В. Бойко. По ссылке вы можете пройти тест online. Вам нужно будеть дать ответ на 84 вопроса. Отвечайте сразу не думая, так вероятность правдивого результата увеличивается. Это знаменитый всем опросник, который проверен на правдивость масштабными исследованиями.
2. “Опросник выгорания Маслач”. Данная методика проверялась на медработниках, но применима ко всем профессиям. Главная ее тенденция – измерение критериев профессионального выгорания. Это в психологии другая тема, которая изучается при помощи именно этого опросника.
3. “Обозначение психического выгорания” А. Рукавишников. Вам нужно будеть дать ответ на 19 вопросов. Тест показывает, на “какой ступеньки” находится ваша личность. В нем есть градация на 3 шкалы, которые показывают психическое истощение, личностное отдаление, профессиональную мотивацию.
4. Тест Водопьянова “Синдром выгорания”. Этот тест прекрасен тем, что адаптирован под различные профессии. Происходит обследование психоэмоционального человеческого состояния по таким шкалам: эмоциональное истощение, деперсонализация, профессиональная успешность.

Эти тесты помогают определить проблемы различных профессий: сотрудников торговли, менеджеров, начальников, учителей. Но мне, к примеру, нравится методика Бойко, тест подойдет для всех людей. Его могут пройти даже мамы в декретном отпуске, если ощущают, что подкатывает.

Да и как правило все, кто получил выгорание вне профессии.
Статистика говорит о том, что дамы чаще выгорают, потому-что им приходится больше общаться дома и на работе. Хотя, к примеру, ВОЗ в мае 2019 года определило СЭВ как синдром, появляющийся на рабочем месте из-за постоянного стресса.

И в документе написано, что болезнью подобное состояние признается лишь в случае собственно профессионального выгорания.
Чтобы знать, когда СЭВ считается болезнью, а когда – просто синдромом, нужно усвоить, что входит в понятие “профессиональное выгорание”.
Человек истощен, нехватка энергии, он психологически отстранен от собственной профессиональной деятельности. Встречается цинизм, негативизм.

У него вырисовывается профессиональная деформация – когда определенное поведение на работе крепится как характеристика личности. Это хорошо видно на педагогах: стремление всех обучать, считать себя основным в каждой компании и т. д.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Бороться с синдромом необходимо и чем до недавнего времени, тем лучше. Справиться с СЭВ помогают различные мероприятия и забота о собственном физическом здоровье.

Способы преодоления эмоционального выгорания для большинства известны, мы даже знаем, как лучше их применять, но делаем ли? Необходимо начать с того, что не все работодатели знают, что тоже ответственны за возобновление служащих после тяжёлых нагрузок.

Мы уже знаем, что СЭВ вырисовывается в трех качествах. Когда человек интересуется вопросом, что сделать с собственным состоянием, важно направлять внимание на преодоление симптомов по всем трем направлениям.

Рекомендации психолога

1. Массаж. Если учесть, что СЭВ влияет на человеческое тело и вырисовывается прежде всего мышечным спазмом, важно начать снимать собственно его. Имеется множество методик, как снимать “панцирь напряжения”, однако они не эффективны. По этой причине я рекомендую начать с расслабляющего массажа. Поищите знающего массажиста и доверьте ему собственный “панцирь”!
2. Учитесь отдыхать. Для этого иногда необходима сила воли оторваться от работы, нагрузок и принятия решений. Отдыхать должно и тело, и понимание. Постарайтесь за 2 – 3 часа до сна выключить все девайсы, телевизор, компьютер. Нужно следить за балансом физических и психологических нагрузок, если вы физически не устали, то, ложась спать, не сумеете уснуть, будучи уставшим психологически.
3. Активно двигайтесь. Если вы ведете сидячий жизненный образ, вы должны (нет, вы просто обязаны!” начать двигаться. Это пробежки, зарядки, спортивный зал и т. д. Движение и вода – лучшее возобновление после интеллектуально сложного дня для нашего организма, тем более для мозга, пищеварения и иммунитета.
4. Высыпайтесь. По себе знаю, что хронический недосып замедляет работу мозга, скорость физических реакций и уменьшает способность к труду. Человеку необходимо спать не меньше 6 часов в день, однако для многих и этого мало: 7 – 8 часов – это норма для взрослого человека, а для ребенка – и того больше, в зависимости от возраста. Спите качественно, без мигающих лампочек, высокой подушки и т. д.
5. Учитесь общаться. Часто сами мы попадаемся на крючок выгорания благодаря тому, что не умеем общаться, не подготовлены к стрессам, не умеем договариваться. Это приводит к эмоциональному истощению. По этой причине учитесь выстраивать отношения, общаться, договариваться, отстаивать собственные интересы. Обучение правильной вербальной коммуникации поможет справляться со стрессами.
6. Постарайтесь быть гибким. Гибкость – это навык, помогающий правильно реагировать на изменения в жизни. Наша жизнь регулярно меняется, и консервативным людям не легко принять эти изменения. По этой причине появляется истощение впечатлений в борьбе за старую жизнь.
7. Если на работе завал, а вы уже не выдерживаете, прекрасное время взять отпуск. Однако если это не помогает, никто не заставляет вас работать на ненавистной работе. Кстати, и увольняться необходимо уметь без ущерба для нервов. В данной заметке про грамотное увольнение вы сможете найти много советов которые будут полезны.
8. Активный отдых или смена обстановки. Это то, что помогает перезагрузить эмоциональную сферу, наполниться свежими впечатлениями, волнительными событиями. Это прекрасно отвлекает и открывает механизмы внутри восстановления психики.
9. Не нужно забывать о себе в течение рабочего дня. Постарайтесь делать перерывы, выходите иногда на улицу, перезагружайте собственный мозг, тем более когда к вам поступает много информации.
10. Учитесь говорить “нет”. Это прекрасно поможет отстаивать личностные границы, что тоже убережет вас от выгорания. Однако это необходимо делать тактично, чтобы не конфликтовать. Конфликты, кстати, тоже энергию забирают. А решать конфликты вы научитесь в данной заметке.
11. Выработайте ритуал сброса одежды для работы. Психологически, снимая одежду для работы сотрудника офиса или учителя, вы снимаете с себя всю нагрузку рабочего дня, проблемы и нерешенные задачи.

Процедуры

Большинство психологов согласны, что прекрасными упражнениями для преодоления этого синдрома являются детали йоги, аутотренинг и тренинг, где прорабатываются все проблемы, меняется отношение к ним, происходит поиск и возобновление внутренних ресурсов. Представлю несколько тренировок:

• Дыхательные процедуры – прислушайтесь к дыханию, начните дышать глубоко, задержите дыхание, после на счёт 5 выдыхайте, делайте так до 20 раз;
• Релаксация – лягте на пол, раскинув руки и ноги, полежите 1 – 2 минуты, с закрытыми глазами представляйте помещение, в котором находитесь, прислушайтесь к дыханию, неторопливо дышите, поперемено напрягайте конечности, качайте головой;
• Освободится от СЭВ поможет постепенная релаксация всех частей тела, и еще техники самомассажа, начните массировать конечности снизу вверх – это поможет лимфе выводить токсины из организма, что тоже полезно в процессе очищения тела и психики.

Книги и видео

Научная новизна проблемы натолкнула многих ученых изучать тему СЭВ. Это позволяет проанализировать современные способы борьбы с этим состоянием, так как выход из него важен не только взрослым, но и учащимся начальной школы, студентам, домочадцам, задействованным в различных проектах, кружках.

Ниже представлен перечень литературы, книги, которые смогут помочь проанализировать СЭВ и найти советы по его преодолению.

1. Девора Зак “Однозначность”.
2. Чед-Менг Тан “Радость внутри”.
3. Тал Бен Шахар “Парадокс перфекциониста”.
4. Л. Петрановская “Лекция “Больше не могу”.
5. А.В. Мищенко “Личностные детерминанты эмоционального выгорания спортивных тренеров”.
6. Ю. Аюпова “Выгорания нет”.
7. Дж. Гринберг “Управление стрессом”.

Помимо книг, вы можете увидеть отличные видеоролики, которые смогут помочь понять собственное состояние и выяснить, как его побороть и избежать в дальнейшем. К примеру, хорошо объясняет состояние это Евгения Стрелецкая в собственной лекции “Эмоциональное выгорание.

Лечение по стадиям. Саббатикал”.

Тренинг

Чтобы прокачать собственный мозг, почистить себя от негатива и устранить возникновение СЭВ, я рекомендую посещать тренинги. Однако если нет возможности очно на них находиться, есть замечательный курс “Детоксикация мозга”.

Он помогает прокачать мозг, обучиться сосредоточиваться на важном, отдыхать, повысить трудоспособность, управлять эмоциями и без ущерба для себя.
В ходе его прохождения вы научитесь справляться со стрессом, тревогой и волнением. Ведущий курса – Виктор Ширяев – мастер по психологии развития.

Однако если практические и теоретические задания не помогают, то вам необходима психотерапия, чтобы освободиться от накопленной ненужной информации. Кстати, методы психотерапии помогают решить и психосоматические нюансы проблемы.

Профилактика

Чтобы не позволить СЭВ, важно прекратить беспокоиться по всякому поводу и обучиться справляться со стрессами. Иначе результаты феномена выгорания могут повернуться серьезной проблемой. Что необходимо делать для предупреждения СЭВ:

1. Если вы убедились, что у вас эмоциональное выгорание, постарайтесь не опускать руки. Формируйте собственный “положительный образ Я”. Напоминайте себе, что у вас все выйдет, что все пройдёт, и вы опять будете в форме. Поддерживайте себя.
2. Соблюдайте баланс “работа – отдых”. Тем более это важно для подростков, у которых переходной период в психике и теле. Родители не всегда это знают и нагружают новыми задачами и учебой. А подростку иногда необходимо все закинуть и хорошенько отоспаться.
3. Делайте постоянные физические процедуры. У мужчин это выходит чаще, так как не обременены детьми и семейными задачами. Но, сколько бы вам лет ни было, физнагрузка совсем не будет лишним. В спорте человек развивается физически, что даёт ему энергию и физическую силу.
4. Не доводите себя до истощения, высыпайтесь. Причем высыпаться необходимо пропорционально нагрузкам. Если предыдущий день был нелегкий, поспите долго.
5. Делегируйте нагрузку. Не нужно брать все на себя. Постарайтесь распределять собственные обязанности, если с ними не справляетесь. На этом основываются методы и приемы предупреждения, когда человек умеет своевременно останавливаться и не на себя взять больше, чем может взять.
6. Ищите себе увлечения. Жизнь не кончается на отношениях с мужчиной/женщиной или работе. Важно продолжать формироваться, что даёт энергию и эмоции.

Заключение

Эмоциональное выгорание – это проблема сегодняшнего общества. Его можно определять при помощи специализированных анкет для выявления синдрома. Итак, что для вас важнее всего помнить:

1. Синдром эмоционального выгорания не такая уж и безобидная штука. Он него не выйдет избавиться просто однодневным отлеживанием на кровати.
2. Элементы этого синдрома затрагивают всех сфер жизни человека, по этой причине и лечить потом придется и душу, и тело.
3. Чтобы не позволить СЭВ, нужно уделить большое внимание изучению советов психолога и методов предупреждения синдрома, в противном случае понадобится уделять большое внимание аптекам и транквилизаторам.

Раз вы дочитали статью до конца, она вас заинтересовала! По этой причине хочется получить обратную связь в комментариях или увидеть, что вы думаете и о собственных родных, нажимая кнопочку “поделиться в социальных сетях”. А я была счастлива осветить такую полезную тему.

До новых встреч!

14 признаков эмоционального выгорания, в результате которых вы не можете двигаться дальше

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Мы знаем все о тайм-менеджменте, кладем в сториз бескрайние планы на день и иногда жалеем, что в сутках не 25 часов. Мы укладываемся в сверхъестественный сроки, разбираемся в регионах, которые не имеют к нам отношения, и честно пишем в резюме слово «многозадачность».

Родители именуют нас тружениками, друзья удивляются, как мы все успеваем, а коучеры говорят, что мы бы смогли намного больше. И только психологи замечают, что мы в действительности висим над пропастью, имя которой — эмоциональное выгорание.
Сегодня AdMe.ru решил рассказать все очень важное об этом состоянии и предупредить тех, кто пытается брать от жизни все, не давая себе права на передышку.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание именуют болезнью отличников, хотя состояние это совсем не связано ни с уровнем IQ, ни с успеваемостью в школе. Состояние это настигает людей, желающих достигнуть предела во всех сферах: в работе, в собственной жизни, в отдыхе (да, даже в нем).
Возникает оно благодаря тому, что каждому человеку, живущему в этом темпе, присуще собирать стресс. Большинство из нас испытывают его каждодневно: встав в пробку по дороге на йогу, услышав дрель рабочих во время важного разговора, потеряв интернет-соединение перед отправкой письма или следующий публикацией в инстаграме, — перечислять можно бесконечно.

Когда стресса становится очень много, наша энергия начинает понемногу угасать, что в конце может привести к сильной подавлености и отсутствию желания чем либо заниматься. По этой причине, если вы наблюдаете в себе следующие изменения, дайте себе шанс прекратить крутить педали на пути к успеху и берите тайм-аут.

Вы стали циничны и отрешенны

Большинство из нас играют в циников, считая это признаком ума, стремясь задеть кого-то или же просто подражая любимым персонажам. Но имеются симптомы нездорового цинизма, свойственного собственно эмоциональному выгоранию.

• Пессимизм. Особенно если у вас есть уверенность, что дальше будет только хуже, но нет у вас никакого желания больше искать решение собственных проблем.
• Нежелание отвечать. В подобном состоянии вы сквозь пальцы обращаете внимание на число Email, пришедших на почту, ставите телефон на «беззвука», чтобы не слышать звонков людей, которым опять от вас что-то нужно, и даже желаете, чтобы эти все пишущие и звонящие просто забыли о вашем существовании.
• Брезгливость к общению. В подобном состоянии вы не только не пожелаете выкарабкаться с другом на обед, но будете раздражены от одной только мысли, что он решил вас куда-то позвать. Прежде общительные люди при эмоциональном выгорании становятся замкнутыми.
• Отсутствие удовольствия. Вы имеете безусловное право не хотеть идти сегодня на работу или испытывать ужас при мысли, что в сотый раз придется увидеть с детьми фильм про черепашек-ниндзя, однако, если перестанете испытывать удовольствие от всего, чем наполнена ваша жизнь и от чего еще совсем недавно испытывали кайф, знайте: вы эмоционально перегорели.

Вы морально истощены

Если даже вы сами себе не желаете сознаваться в том, что уже истощены, имеется несколько верных психологических симптомов, которые должны вас насторожить.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ НА РАБОТЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК СПРАВИТЬСЯ?

• Бессонница. Всю ночь в голове составляете планы на день, думаете о потенциальных и невозможных проблемах, подыскиваете пути их решения, а наутро уже так вымотаны, что просто немогут выполнить все, что задумали.
• Забывчивость. Теперь все, даже наиболее важные вещи, о которых вы до недавнего времени ни за что не имели бы возможность забыть, приходится писать на стикерах, оформлять в напоминания и заносить в планер.
• Хроническая утомленность. До недавнего времени могли утром сделать пробежку, принять контрастный душ, подготовить практичный завтрак и написать пару остроумных твитов, а в наши дни едва находите в себе силы, чтобы собраться на работу? Может, вы на грани эмоционального выгорания.
• Гнев. В подобном состоянии вас способна вывести из себя любая мелочь.

Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

Вы испытываете также физическое истощение

Эмоциональное выгорание относится к тем психологическим проблемам, которые могут отразиться на вашем теле. Обнаружив у себя одно из следующих нарушений, нужно сходить к доктору, чтобы он проверил, на самом деле ли основой стало ваше психологическое состояние. Итак, прислушаться необходимо, если:

• Вы стали чаще болеть.
• Вас часто настигает волнение с учащением сердцебиения.
• Вы потеряли аппетит.