Эта толстая худая фигура скинни фэт – как распознать и исправить недостатки фигуры

Что такое скинни фэт

Skinny fat – это вид сложения тела, при котором тело имеет обычный вес около 55–65 кг, но зрительные недостатки фигуры вынуждают думать окружающих, что человек полный. Такое телосложение отличается заметными складочками подкожного жира, отсутствием массы мышц и сильной дряблостью кожи.

На вид скинни фэты имеют красивую фигуру, у них тонкие запястья и ноги, однако из-за нечетких контур тела кажется, что человек полный.
Такое телосложение бывает врожденным или приобретенным, сразу же после похудения.

Благодаря этому данный силуэт фигуры нужно приводить в норму, увеличивать массу мышц и делать тело подтянутым. Иногда это происходит из-за невысокой физ. активности, постоянной сидячей работы и малоподвижного стиля жизни.

Благодаря этому фигура не радует: висячая жировая ткань, кожные складки, очень высокая дряблость кожи, торчащие косточки и в то же время целлюлит.

Важно!

Все это выглядит смешно, над такой фигурой необходимо работать: настоящее питание, кардио и силовые тренировки в фитнес центре.

ИСТОРИЯ МОЕГО ТЕЛА / Видео ДО ПОСЛЕ изменения фигуры на протяжении нескольких лет / Похудение

Важные признаки фигуры скинни-фэт

Многие интересуются, скинни-фэт – что это тако: полные худышки или худые толстушки. Это новый российский термин определения такого сложения тела.

При нормальном весе и красивой фигуре на теле имеются разные некрасивые недостатки, которые искажают весь внешний вид.

Сегодня есть несколько факторов, по которой можно определить вид данной фигуры. К ним можно отнести:

• увеличенный или висячий живот;
• неподтянутые ягодицы;
• дряблые руки и ноги;
• жировые прослойки, распределенные по телу неровно;
• некоторые области тела, имеющие целлюлит (ягодицы, ноги и руки);
• наличие выглядывающих костей (шея, запястья, щиколотки).

Эти все признаки указывает на то, что человек неверно питается и не наблюдает за собственной фигурой. Также такое телосложение может появиться после экспресс-диет (водная или диета основанная на кефире) или продолжительного голодания (сушка).

Важно! Не обращая внимания на то, что избыточного веса нет, а фигура имеет бесформенный вид, ее следует приводить в порядок.

Причины появления скинни-фэт эффекта

Сегодня есть несколько причин, в результате которых фигура становится дряблой и бесформенной, а конкретно:

1. Острый дефицит калорийных продуктов в питании.
2. Отсутствие настоящего отдыха.
3. Стрессы и подавлености.
4. Ошибочный жизненный образ.
5. Отсутствие физнагрузок.
6. Сильное переутомление на работе из-за ненормированного режима.

Теперь всем ясно, что это такое скинни фэт. Благодаря этому нужно бороться с подобной оригинальной фигурой.

Для начала необходимо возобновить обычный рацион, начать вести здоровый жизненный стиль, не переутомляться на работе и больше отдыхать.

Также следует записаться в фитнес центр и систематически заниматься спортом.

Как привести фигуру в порядок

Если человек систематически сидит на низкокалорийных диетах, а в его рационе нет ничего полезного, по истечению определенного времени фигура преобразуется в некрасивую форму, кожа обвисает и становится дряблой. Благодаря этому питание должно быть полноправным, лучше есть 4–5 раз в течении дня, однако по не многу.

Сбалансированное питание

В вашем меню обязаны быть эти продукты:

• мясо;
• рыба;
• молочная продукция;
• яйца;
• овощи (картофель, капуста, помидоры, огурчики, свекла, морковь, кабачки и баклажан);
• фрукты (яблоки, груши, цитрусы, бананы и виноград);
• крупы (рис, гречка, пшено);
• хлеб;
• орехи;
• зелень.

Лучше убрать из собственного меню хлебобулочные изделия, сладости и меньше принимать соль. Руководствуясь этими советами, человек сможет быстро увеличить массу мышц и исправить собственную фигуру.

Спортивные занятия

Чтобы убрать дряблость и вернуть тонус мышцам нужно систематически заниматься спортом. Это может быть дорожка для занятий бегом, эллипсоид или степпер, на данных тренажерах нужно заниматься где то час в течении дня.

Также необходимо выбрать для себя специализированную программу для силовых тренировок.

Теория заговора — Полные и худые. Генетическая предрасположенность. Выпуск от 12.05.2018

Чтобы это сделать нужно обратится к инструктору, который назначит комплекс тренировок, отталкиваясь от проблем вашей фигуры.

Прекрасно подойдут для исправления фигуры процедуры с гантелями и штангой, также полезно скакать на скакалке и крутить обруч.
Заниматься лучше повседневно и вот тогда через месяц вы сможете увидеть первые хорошие результаты.

Объединяя сбалансированное питание и спорт, ваша фигура изменится, а тело станет привлекательным и подтянутым.

Удачи Вам!

Силуэт фигуры скинни фэт – что это значит, как узнать и сделать лучше внешний вид?

Спешим осчастливить всех владелиц неординарной фигуры скинни фэт такой новостью, что это не приговор и ситуация поправима. В этом посте кратко расскажем о главном — как понять, обладает ли девушка этим недостатком, как питаться и тренироваться, чтобы вновь стать прекрасной и симпатичной.

Что такое фигура скинни фэт?

Худые толстушки или толстые худышки — не глупые словосочетания, а российский вариант названия такого сложения тела. У девушек с фигурой скинни фэт, в основном, обычный вес, но на их тело нереально смотреть из-за обвисших мышц и многих складочек лишнего жира.

Возможно, в одежде внешний вид приличный, однако уже непросто раздеться на пляже.

У девушек с фигурой по типу скинни фэт в большинстве случаев худая шея, хрупкой телосложение, тонкие запястья и щиколотки. У них на теле мало мышц.

Причем у одних мускулатура в неплохом состоянии от нагрузок без фитнеса, а на иных слабо работают постоянные усиленные тренировки. На фоне дефицита физ. активности в фигуре доминирует висячая жировая ткань и кожные складочки, торчащие кости.

дряблость кожи и целлюлит

Как узнать фигуру скинни фэт?

Если у вас есть следующие зрительные признаки, значит, ваша фигура относится к типу скинни фэт:

• после принятия пищи возрастает и/или висит живот (также живот может висеть хронически, так как на нем излишек жира, дряблая кожа и слабые мышцы);
• жировая ткань делится по телу неровно (ноги могут быть худые, однако при этом определенный дефект в зоне галифе);
• ягодицы находятся низко, не упругие и не подтянутые;
• откровенно дряблые трицепсы;
• у большинства есть заметный целлюлит;
• тело в общем смотрится дряблым и это сразу видно, когда девушка в купальнике.

В большинстве случаев про подобных девушек поговаривают, что они питаются хаотично и даже слишком, однако не полнеют.

избыточный вес отсутствует, но фигура бесформенная

Причины формирования фигуры скинни фэт

Излишний дефицит калорий в питании

Среди толстых худышек много жертв низкокалорийных диет. После подобного питания организм полностью истощен и всеми силами пытается восстановиться, усиленно набирая вес.

В конце концов девушка переходит на нормальную питательность питания и результаты диеты понемногу аннулируются и еще набираются лишние кило.

К низкокалорийной можно отнести такую диету, где на 1 кг веса приходится 20 ккал. Такой рацион сжигает массу мышц, фигура становится тощей и дряблой.

Часто в подобной ситуации силовые тренировки бесполезны.

Когда в течение 7 дней вес уменьшается стремительнее, чем на 0,5% вашего веса, значит, утрачивается мышечная масса.

Нехватка силовых нагрузок

Достаточно часто в разработке фигуры скинни фэт главную роль играет фактор систематического пренебрежения силовыми тренировками. Девушки, сидящие на низкокалорийном рационе, голодны и обессилены, благодаря этому могут только потихоньку перемещаться по дорожке для занятий бегом.

На большее они не способны. Возможно, кардио поможет сжечь немного жира, однако не сбережет мышцы.

красивая фигура без привлекательных форм

Диета для корректировки фигуры скинни фэт

Если у вас проблема скинни фэт, то вам противопоказаны экспресс-диеты. Умно держаться квалифицированного дефицита калорий.

Намного лучше перейти на сбалансированное питание насовсем, а не сидеть на не постоянных диетах.

Здоровая диета самая обычная и удобная, основное сначала сделать усилие и переключиться на нее, а после 20-30 дней вы уже не вернетесь обратно к вредному рациону. Поймите, сегодня неверное питание вредит вашей фигуре, а на следующий день пошатнет самомнение и здоровье.

Ограничения распространяются на очень жирные продукты, мучные изделия, сладости. Не нужно отказываться от жиров, просто научитесь их принимать правильно.

Жиры, разумеется, необходимы, но они могут быть вредные и полезные, пример последних — это орехи, жирная рыба, растительные масла.
Изучайте собственные потребности, ставьте определенные цели и принимайте во внимание характер тренировок.

На основе этого установите идеальную суточную питательность. Вы должны получать в необходимых объемах белки, жиры, углеводы, принимать витамины, своевременно чистить организм.

Неправильно сводить собственное питание к потреблению только протеиновой пищи. Да, она помогает нарастить мышцы, но вашему организму важно получать и прочие элементы.

Чтобы удачно сбросить вес, отведите на белки 30%, на жиры 20%, на углеводы 50% вашего питания.

Наблюдая за изменением в собственном теле и колебаниями веса, вы поймете, какой рацион и график принятия пищи на вас действует лучше, но в общем следует придерживаться рационального питания, пить полезные напитки и не переедать.

Тренировки для девушек с фигурой скинни фэт

Итак, если вы встретились с трудностью фигуры худой толстушки, то вам предстоит закрепить и нарастить мышцы, сделать быстрее вещественный обмен и освободится от лишнего жира. В этом поможет не только питание, но и фитнес.

Скажем несколько слов про эффектные тренировки.

Кардио

Кардиотренировки (дорожка, степпер, эллипсоид) должны пройти на жиросжигающем пульсе. Для этого вычитаем из 220 ваш возраст и умножаем результат на 0,8, приобретаем усредненный пульс.

Чередуйте силовую и кардио нагрузку, делая интервальные тренировки, это будет правильный подход.

Хороший интервал — до 10 минут. Не увлекайтесь кардио перед силовой тренировкой, иначе на тяжести не будет сил.

Силовые тренировки

Выберите себе хорошую программу тренировок — своими руками или с тренером. А дело все в том, что без увеличения мышц эффекта не будет.

Девушкам не вреден подъем тяжестей и выполнение силовых элементов, напротив, это их делает фигуру прекрасной.

Вам подойдут процедуры с гантелями и штангой или на специализированных тренажерах в зале. Также приветствуются упражнения на силу с своей тяжестью.

Чтобы прекратить ходить по порочному кругу, состоящему из сильного похудения, снижения массы мышц, замедления метаболизма, набора избыточного веса и опять сильного похудения, стоит плотно заняться собой.

И чем до недавнего времени — тем лучше. Не забывайте, что фигура скинни фэт может сформироваться и в 20 лет, благодаря этому себя любите и ищите пути стать лучше.

Если ситуация запущенная, то на возобновление уходит минимум 12 месяцев.

Скинни фэт: толстые худышки. Как поправить ситуацию?

Сонный живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может быть и при 42-м размере одежды и 50 кг веса. Виной всему — специальная конституция тела.

Эти люди часто говорят всем, что кушают и не толстеют: разумеется, ведь остается маленьким. Но посмотрите на них в купальнике — и минусов фигуры может быть даже более, чем у женщин с малым количеством избыточного веса.

Кто такие скинни фэт?

Практически всегда это люди хрупкого сложения тела, с тонкой шеей, лодыжками и запястьями, в большинстве случаев достаточно длинными ногами. И очень меньшим процентом массы мышц.

Все люди различные — у кого-то мышцы отзывчивые к нагрузкам и бывают крепкими и сильными даже без тренировок. А у кого-то они нарабатываются сложно даже при постоянных занятиях спортом.

А если тренировок нет вообще, то остаются кожа, кости и жир.

Как узнать скинни фэт?

Один из явных индикаторов — выпадающий, тем более после еды, живот. У скинни фэт невысокий процент массы мышц, недоразвиты мышцы пресса, которые держат живот и внутренние органы в тонусе.

Если этого нет, живот возникнет даже при небольшом проценте жира в организме.

Посмотрим, к примеру, на Кейт Мосс.
У скинни фэт в большинстве случаев неровно распределены отложения жира — к примеру, их много в зоне галифе, при этом ноги довольно тонкие.

Ягодицы бывают словно опущенные. Часто можно встретить обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости.

Встречается и выраженный целлюлит, ведь многие храбро «кушают все, что хотят, и не толстеют», а неверное питание все равно заявляет о себе.

Фигуру подобных девушек можно обозначить проще говоря: дряблая.

Как сделать лучше фигуру, если ты скинни фэт?

Многие обладательницы такого сложения тела осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда вещественный обмен замедляется, а неравномерные отложения жира становятся все очевиднее. В конце концов в спортивный зал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом.

Фитнес-тренеры поговаривают, что это одни из очень сложных клиентов, потому что они не привыкли лимитировать себя в еде и давать себе постоянные нагрузки физического плана. Чем человек старше, тем труднее достигать прекрасных результатов, благодаря этому данный процесс не из легких.

Но и нет ничего невозможного!

Как нарастить массу мышц?

Очень не рекомендуется приниматься сразу за силовые тренировки: мышцы скинни фэт часто не готовы к серьезным нагрузкам. Лучше начать с подготовительной нагрузки — уподобляться на танцы, йогу для начинающих, пилатес.

Потом можно попробовать силовые тренировки, но работать с своей тяжестью или маленькими гантелями. Для ног подходят махи, и также приседания, выпады и тяга на прямых ногах — эти основные процедуры дополнительно укрепят и спину, и пресс.

Живот намного лучше прорабатывать не на тренажерах, а на коврике: можно выбрать комплекс из разных видов скручиваний и обязательно делать рейку, которая укрепляет не только живот, но и все тело.

И помните: есть разрекламированные процедуры, которые вам все равно не смогут помочь!
Мышцам рук и груди пойдут на пользу разные подъемы гантелей, упражнение с названием «французский жим», и также знакомые всем с детских времен отжимания, можно с колен.

Но нельзя нажимать исключительно на силовые тренировки — параллельно необходимо избавиться от жировой ткани.

Как освободится от отложений жира?

Другое условие похудения — кардионагрузка в особенной пульсовой зоне. Это может быть бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере.

Немного меньше резельтутативен велотренажер.

Собственно для скинни фэт могут быть полезны интервальные тренировки, когда силовые и кадрионагрузки сменяются. 10 минут бега — 10 минут силы.

Интервал можно создать и короче.

Но чего точно не нужно делать, так это устраивать продолжительные кардиосессии перед силовой тренировкой, чем часто грешат новички. В конце концов они выматываются на пробежке и не очень прекрасно выполняют процедуры, из-за того что устали.

Основное правило: не перетрудиться, иначе можно сорваться и кинуть занятия насовсем. Скинни фэт будут в фитнесе тихоходами: это тот случай, когда сдержаность, но регулярность обязательно дадут эффективный результат.

Как наладить питание?

Помочь в этом может лишь создание маленького (никаких экспресс-диет!) дефицита калорий или хотя бы переход на сбалансированное питание: ограничение в сладких, мучных и чрезмерно жирных продуктах. Необходимо пытаться сбалансировать питание, чтобы получать достаточно белков, жиров и углеводов.

Не стоит, стараясь нарастить массу мышц, переходить на сплошной белок — диетологи считают такие питание вредным.

?
Многие начинающие худеть пытаются остерегаться жиров, хотя в действительности перебор с углеводами может подпортить фигуру намного сильнее. От жиров отказываться нельзя, но лучше заменить их полезными: маслом из оливок, авокадо, жирной рыбой.

Но так как все организмы индивидуальны, необходимо проводит эксперименты, будет понятно, при какой схеме вы ощущаете себя лучше, при какой быстрее теряете вес.

Задача — найти баланс.

Кто такие скинни фэт, и почему для них важен особенный подход к тренировкам

Очень маленький размер одежды, маленький вес и фигура, которую окружающие считают стройной. При этом ощутимо выпирающий, тем более после еды, животик, дряблые бедра и слабые мышцы тела в общем.

Если узнаете в этом описании себя, то, быстрее всего, вы скинни фэт, что переводят дословно как «жирная худышка».

Наряду с персональным тренером клуба Vizasport Сергеем Коршуном мы постараемся рассказать, как узнать в себе скинни фэт, и также как тренироваться и питаться, чтобы вернуть силуэту гармоничность.

Кто такие жирные худышки

Скинни фэт (от англ. skinny fat) именуют вид сложения тела, который отличается нормальным весом тела (или худощавостью) если есть наличие видимых складочек подкожного жира и дряблости кожи. Процент массы мышц у людей с подобной фигурой довольно маленький, и собственно отсутствие мышц не дает возможность распределяться жировой прослойке одинаково.

На вид скинни фэт – хрупкие девушки с тонкими лодыжками и запястьями.

Да, в жизни они смотрятся стройными и легкими, но вот парадокс – их одежда прячет обвисший живот, дряблые ягодицы, нечеткие контуры тела, целлюлит. Девушки с подобной фигурой встречаются очень часто.

Наиболее яркими примерами из знаменитых жирных худышек являются Кейт Мосс и Тара Рид (на фото).

Жирные худышки. Skinny fat.

Толстая худышка.

Можно отметить два типа скинни фэт

«От природы». По телосложению это эктоморфы.

Сюда относятся те самые «счастливчики», которые кушают все все что угодно и не набирают вес.

В основном, они физически слабы. Если тренируются, то массу мышц набирают плохо, так как у них «неотзывчивые» мышцы.

«От похудения». Люди с любым типом сложения тела, которые после быстрых экспресс-диет наряду с жиром потеряли и массу мышц.

Их выделяют торчащие ключицы, лопатки, коленки в комбинировании с целлюлитом. У подобных девушек мышцы иногда способны к хорошему росту, исходя из этого, результат от тренировок станет заметным быстро.

Как скинни фэт должны тренироваться

В основном, скинни фэт «от природы» длительное время не видят особенных минусов собственной фигуры, благодаря этому спортклубы не посещают. Впрочем когда к 30-35 годам проблемы становятся очевидными, спешат в фитнес-центр.

Мало того, что начинать тренироваться в этом возрасте намного труднее, плюс ко всему еще и мышцы генетически мало приспособленые к росту, благодаря этому привести тело в подходящую форму – очень большой труд.

” Фитнес-специалисты полагают, что скинни фэт «от природы» – самый невыигрышный из всех потенциальных вариантов фигуры. Перед ними стоит задача убрать местные жироотложения (что труднее, чем скинуть общий вес) и закрепить мышцы.

Единственный для них способ решить такие задачи – сложно и храбро пахать в зале и питаться правильно.
Если спорта в жизни девушек с подобным типом сложения тела давно не было или не было совсем, нужно дать мышцам время на подготовку к активным тренировкам.

К примеру, заняться плаванием, танцами или йогой. Лишь после этого, через пару-тройку месяцев переходите к намного интенсивнее занятиям.

” Скинни фэт второго типа могут быть более подготовлены к физнагрузкам – в данном варианте они могут сразу приступать к тренировкам с «железом».

Задача избавления от жира решается при помощи рационального питания и кардионагрузок.

К примеру, подходят бег, занятия на эллипсоиде или степпере. Для укрепления мышц необходимо включать силовой элемент.

Будут продуктивны комбинирования кардио- и силовых тренировок в виде интервальных тренировок.

Мнение специалиста: Сергей Коршун, личный тренер. Рабочий стаж – более 8 лет.

Считаю, что для скинни фэт подходят сбалансированные тренировки умеренной интенсивности в зале для занятий спортом. Для начала, независимо от целей, занятия должны пройти в формате «фул боди» (все тело).

Говоря проще, на любой тренировке нужно «изгонять» все мышечные группы. И исключительно после недели-двух можно начинать целевые тренировки; в основном, наиболее проблемные зоны — ягодицы и пресс.

Им необходимо уделить особое внимание, однако, всеже стоит помнить про другие части тела, чтобы соблюдался баланс мышечного тонуса.
” Занятия просят отдачи на 100%.

Наиболее серьёзным фактором будет время под нагрузкой в ходе выполнения тренировок – 20-30 секунд в каждом подходе.
Основу тренировки должны составлять основные процедуры: приседания, выпады, тяги и жимы.

Очень часто я применяю принцип «предварительного утомления». Это когда мы вначале уделяем изолированное внимание наиболее значимой сейчас мышечной группе, а потом приступим к базовым упражнениям.

Пример тренировки:

Отведения бедра в сторону сидя, с применением тренажера, — 3 подхода по 15-20 раз
Мертвая тяга (тяга на прямых ногах) — 3 подхода по 15-20 раз

Приседания с гантелью — 3 подхода по 15-20 раз
Выпады назад — 12-15 раз на каждую ногу

Питание скинни фэт

Проблемы худощавых людей.

Мнение специалиста: Сергей Коршун, личный тренер. Рабочий стаж – более 8 лет.

Как и всем другим людям, девушкам с силуэтом фигуры скинни фэт важен хороший баланс белков, жиров и углеводов. Традиционному человеку, не преследующему спортивные (сревновательные) цели, достаточно следующего количества:

Белки: 1-1,5 грамма на 1 кг своего веса (кстати, не бойтесь, если белка будет побольше). Их прием делится одинаково в течение всего дня и, наперекор всем стереотипам, на ночь есть можно собственно протеиновую пищу!

Ключевые протеиновые продукты, которые я советую, – мясо, птица, рыба, белок яйца, дары моря, протеиновые коктейли.
Жиры (да, их тоже нужно есть!) это важный нутриент, без которого не должен обходиться ни один человек, худеет он или начинает полнеть.

0,5-0,7 граммов «правильных» жиров на килограмм своего веса – это норма. Весь рацион жиров лучше принимать равными дозами в течение дня.

Так как их кол-во невелико, то можно разделить их на 2 приема в течении дня.

Ключевые предлагаемые продукты: масла (оливковое, льняное, масло виноградной кости), орехи, авокадо, оливки, добавки типа Омега-3.
Углеводы.

Вот здесь основное не переусердствовать, но и не есть меньше нормы.

В основном, хватает 1-2 грамма на 1 кг веса, 80-100% из них необходимо скушать В первые половину вашего дня. Ключевые продукты – каши, крупы, фрукты, изделия из макарон.

Правильное кол-во устанавливается динамикой изменения процентного содержания жира в теле: если он понемногу уходит, значит, все в хорошо; если нет, то необходимо уменьшать кол-во углеводов.
К большому сожалению, скинни фэт придется работать над желаемым результатом дольше, чем людям с иным силуэтом фигуры.

И результат этот более непрочный – мизерный сбой в питании и тренировках способен свести до нуля все старания. Благодаря этому правильное правильное питание и занятия в зале для занятий спортом должны стать их жизненным образом.