Йога для начинающих — что выбрать виды йоги

Йога для начинающих:

У йоги очаровательное кол-во достоинств — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и делает меньше уровень стресса. Уже только данных знаний должно быть довольно, чтобы вам захотелось записаться на занятия.

Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.
Одни говорили мне, что йога — это тоскливо и тоскливо. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для этого как минимум нужно обладать гибкостью циркового гимнаста.

Правда в том, что какой бы у вас ни был характер или уровень спортивной подготовки — вы можете всегда найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость — впрочем это результат долгих занятий йогой.

Никто не станет на голову на первом или десятом занятии.
Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти
Цель любой йоги — чувство легкости и релаксация. Но дабы получить от занятий самую огромную пользу и удовольствие, следует подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок на протяжении недели, разумнее выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку.

Например, инь или хатха.
Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — поищите личного инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти.

Ну а если вы можете похвалиться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь труднее — подходит аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Айенгар-йога

Айенгар-йога напоминает чем-то аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья.

Большинство асан (проще говоря поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет получить баланс и тонус.

Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам посоветуют сделать несколько поз, любую из которых придется выдерживать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своём темпе и сколько хотите.

Это самая безопасная разновидность йоги.

Виньяса-флоу

Инструктор будет вести вас из одной асаны в иную без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На аналогичном занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги.

На это направление оказала влияние аштанга-йога.

Бикрам-йога

Любимица среди тех, кто любит постараться. Ее создали индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е.

Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, и также для сжатия органов присутствующих в середине. Занятия проводятся в нагретой комнате для более отличного избавления от токсинов.

Кундалини-йога

Это направление йоги создано для того, чтобы добраться до позвоночника. Занятия кундалини, помимо традиционных асан, в себя включают медитацию, и также дыхательные практики.

Хатха-йога

Собрана только на асанах. Подойдёт тем, кто хочет от йоги собственно ее физической части, без мантр и медитации.

Инь-йога

Базируется на даосских традициях. Цель этой йоги — увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану держат от одной до 10 минут.

Инь-йога замечательно подойдет для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. И также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

Дживамукти-йога

Как выбрать КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ | Каучуковый мат

Основана в первой половине 80-ых годов двадцатого века Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти значит «освобождение при жизни».

Во время занятий ученики выполняют позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Об эксперте

Джеральдин Бирн — преподаватель йоги, подробнее на ее сайте .

Три позы йоги, которые дают энергию

Преподаватель йоги Айенгара Мария Шифферс предлагает нам три обыкновенных процедуры. Они подходят всем, выполняются одно за другим и занимают меньше 15 минут.

В начале или в конце дня они помогут нам получить внутреннее спокойствие.

Цигун как духовная и энергетическая практика: техника безопасности

«Это в первую очередь дыхательные процедуры» — аналогичное мнение о цигуне особенно популярно. Но что будет, если начать практику собственно с дыхания?

Спойлер: ничего отличного.

12 видов йоги. Какую выбрать?

1. Хатха-йога — название происходит от 2-ух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо процедуры.

С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа.

Есть пранаямы — дыхательные процедуры. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями.
— Следует практиковать на пустой желудок.
— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.
— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.
— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы увидеть, как выполняют другие практикующие позу.
2. Кундалини-йога — одно из направленностей йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью постоянных практик, в численность каких входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр.

Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все процедуры делаются попеременно, которая называется крийя.

С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога прекрасно выполняет лучше настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.
— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.
— Подготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.
3. Йога айенгара — разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан.

Характерной особенностью метода считается выполнение асан с разным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».
Советы те же, что и для хатхи.
4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги.

Это динамическая практика, включающая в себя очередности асан, между собой связанных комплексами движений — виньясами.
— Берите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.
— Хотите похудеть — эта йога для вас.
При всём том, что мифов о йоге существует множество и многие в Российской Федерации к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, в реальности появляется все больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и ясно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «соединение». Как разобраться в самых разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии?

Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс тренировок, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определенной влаги.

Этот вид йоги выводит токсины из организма и резельтутативен Для снижения веса.
— Когда на улице прохладно после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.
— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.
— Посоветуйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, тем более при проблемах с сердцем.
6. Йога-терапия — специальный вид йоги, идущий на действие на позвоночник.

Помогает его зафиксировать, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Ключевой плюс — практиковать эту технику можно без каких-то возрастные противопоказания . Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д.
Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.
7. Женская йога — практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».
Помогает во время ПМС и месячные, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями системы репродукции.
В период менопаузы. Для этого направления практики свойственен плавный стиль — вам не надо себя преодолевать.
Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно системы репродукции, скажите про это тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие процедуры вам противопоказаны.
8. Антигравитационная йога — авангардное направление в йоге, основанное известным в Америке хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном.

Процедуры выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога великолепна тем, что спасает позвоночник от сильных нагрузок и активирует движение лимфы, водоотвод данного типа выводит лишнюю воду из организма.

Занятие длится около 40 минут.
Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Если даже у вас выйдет повесить специальный гамак, все равно занятия должны пройти под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете.
9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.
Процедуры тантра-йоги достаточно часто путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных тренировок плотно контактируют телами, также иногда и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и спасает от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.
Заниматься тантра-йогой не только можно со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Из-за действия на рефлексогенные зоны удаляются мышечные зажимы.

Не смотря на видимую легкость тренировок, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не применяли их!
Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.
11. Йога смеха — практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические процедуры, которые порождают настоящий смех.

В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в гораздо чем 50 государствах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь великолепна и как прекрасно «провентилированы» ваши лёгкие.

Также снимается напряжение в мышцах.
Если у вас хандра — немедленно идите.
12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Все занятие (во многих случаях оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора.

Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя которые собраны, отдохнувшими.
— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два на протяжении недели.
— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и делайте нидру дома.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:
— С помощью йоги можно похудеть, так как она предусматривает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги.

Подходит для этого аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, какая в себе соединяет несколько направленностей: хатха, айенгара, пранаяма.

За счёт такого разно­образия каждая клетка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы.

Разо­м­нитесь хотя бы обычными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Как выбрать вид йоги

10 разновидностей йоги на любой вкус
За последние 10 лет популярность йоги выросла в 4 раза. Этому много помогают звездные поклонницы, в числе которых — Шарлиз Терон, Наоми Кэмпбелл, Дита фон Тиз, Ванесса Хадженс, Кейт Бэкинсейл. Направления йоги насчитывают несколько десятков разновидностей: от ленивой до акробатической.

Elle.ru выбрал очень забавные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.

Хатха

Согласно исследованию, размещённому в журнале Psychosomatic Medicine, дамы, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза на протяжении недели, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в пятнадцатом веке.

К простым в использовании асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные процедуры пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные устройства, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Аштанга-виньяса

Своим схожестью с аэробными тренировками эта йога сильно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами.

При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час выйдет сжечь около 500 ккал, проще говоря целую плитку шоколада.

Подготовьтесь потеть на коврике, как на дорожке для занятий бегом.

Power yoga

Еще 1 вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую очередность в выполнении асан выполнять не нужно.

Более того, каждое занятие состоит из очень разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги прекраснее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе.

Приятный бонус для тех, кто любит разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.

Инь-йога

Йога, названная от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто любит выкладываться по полной на работе.

Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут. Безукоризненность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: основное – свой комфорт и расслабленность.

По большей части, занятия проходят под медитативную музыку наиболее тщательно к дыханию и энергии.

Айенгар

В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на безукоризненность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан взяты в учет паузы. Цель занятий – лечение после травм с помощью некоторых асан (у самого учителя в молодом возрасте было очень слабое здоровье).

Собственно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже обыкновенные асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Изыскание, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара спасает от хронических болей в спине за 3 месяца.

Бикрам

Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и 2-ух тренировок для дыхания. Основное различие бикрам-йоги не в позах, очередности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс греют до 40,5°С, из-за этого бикрам также называют «горячей» йогой.

Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближеных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

Кундалини

Кундалини, она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «пробудится» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»).

Этот вид точно подходит тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.

Дживамукти

Гвинет Пэлтроу и Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев.

В основе стиля дизайна лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Во многих случаях каждая неделя отводится проработке некоторых асан: в положении стоя, потом наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам.

Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.

Антигравити-йога

Виды йоги и какой тип йоги выбрать для себя! Серега Йога.

Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Б. Барака Обамы и гастролях Пи Диди просят серьезной нагрузки на весь организм.

Как то Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только забраться в гамак. Так появилась аэро-йога.

В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.

Йогалатес

Как ясно из названия, этот тренинг в себе совместил лучшее от йоги и пилатеса. Поженить эти два направления придумал собственный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую.

Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с привлекательным рельефом.

Виды йоги. Ключевые варианты йоги

Хатха-йога

П ервое упоминание о йоге встречается в Ригведе, и используется в смысле «обуздание, упряжка». В различных писаниях говорится о проявлении йоги одновременно с творением материального мира.
Как говорит легенда, бог Шива открыл и узнал в медитации тайны йоги и передал их для развития, как средство для постижения истины и избавления от иллюзий. В других писаниях это делает Брахма, рождая Знание, Йогу, Отречение и Тапас.
Хатха-йога – направление йоги, во времена античности объединяющее в себя первые её ступеньки: этическо-нравственные моменты Яма и Нияма, Асаны, Пранаямы, и также очистительные техники Шаткармы. С санскрита буквально «ха» – это солнце, «тха» – луна. Cолнечный нюанс означает силу и активность, лунный – гибкость и релаксация.

В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости. В Хатха Йоге Прадипика автор Сватмарама расшифровывает термин «хатха», как комбинацию 2-ух биджа мантр. «Тха» — прана, сила жизни, а «ха» — ум, ментальная энергия.

Хатха-йога представляет собой союз пранической и ментальной сил, при объединении которых происходит пробуждение высшего сознания.
Целью хатха-йоги является создание полного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии, что обеспечивает подготовку практика к высшим ступеням йоги. Классическими текстами по хатха-йоге считаются Йога-сутры Патанджали, Хатха йога Прадипика, Шива-самхита, Гхеранда-самхита и другие.
есть много стилей хатха-йоги. В этой заметке мы расскажем о направлениях йоги, наиболее известных на Западе.

Аштанга-виньяса йога

Основателем школы Аштанга-виньясы считается Шри Паттабхи Джойс, всем знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» значит «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги.

Аштанга-виньяса – разновидность хатха-йоги, которая представляет собой динамическую практику, в которой очередности асан переходят одна в одну через виньясы (очередности движений, сопровождаемых дыханием), бандхи (энергетические замки), дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела). Для полностью всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми.

Есть около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от этапа трудности практики.
По одному из мнений, начало данных практик положено в Гималаях и Тибете, где холодный климат позволял заниматься активно динамическими практиками, и не было большой нагрузки на сердце, как это могло случиться в жаркой индийской части. Знаменитым динамических комплексов считается Приветствие солнцу «Сурья Намаскар».

Комплекс сочетает 12 асан с пранаямой, и также может делаться с мантрами и концентрациями-визуализациями одновременно.

Йога Айенгара

Один из стилей хатха-йоги, его основали Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, учеником Шри Тирумалая Кришнамачарья. Айенгар пришёл в йогу в молодости из-за причины очень слабого здоровья, его своя практика была очень строгой и жёсткой.

Со временем он сместил акцент со степени силовой нагрузки и тренировки выносливости на глубинную и статичную отстройку каждого положения в йоге, так он систематизировал более 200 асан и создал свою систему, которая является методической и небыстрой. Характерной особенностью аналогичного направления считается подробное детальное построение тела в асанах с различными вспомогательными материалами — пропсами в виде кирпичей, ремней, валиков, одеял и другое, также особое место уделяют безопасности.

Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к следующей асане происходит медленно и потихоньку.
«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить ковер и начать заниматься.» Б.К.С.

Айенгар.

Вини-йога

Стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини йога (viniyogah — «применение», «действие») считается мягкой и динамичной практикой, которую в большей степени относят к области йогатерапии.

Личный и одновременно всеобъемный подход к занятиям, которые выстраиваются в зависимости от возраста, культурного уровня, физических и умственных возможностей практикующего, свойственен для данного вида йоги. Кроме основных и компенсирующих поз йоги, внимание уделяют дыханию, ведическому пению в комбинации с асанами, мудрам, бандхам, медитациям и узучению философии, йогических текстов.

Практика может начинаться, как с изучения сутр, так и с медитации. Вини йога преподаётся индивидуально от учителя к ученику в зависимости от поставленных терапевтических целей.

Шивананда-йога

Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — это классическая индийская йога, которая основывается на пяти принципах: правильные процедуры, правильное дыхание (пранаяма), правильное релаксация (шавасана), правильное питание, правильное осознание (изучение священных писаний и медитации).

Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, беЗкорыстный труд, служение миру, собранность ума и никакого аскетизма.
Занятия начинаются с комплекса Приветствия Солнцу Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящих из 12 базовых асан, которые идут в соответствии с правилами и их вариантах: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Бакасана, Падахастасана, Триконасана. В процессе освоения восполняются сложные варианты. Практика йоги включает пранаямы, медитации и пение мантр.

В этом стилевом решении йоги не приветствуется строгий аскетизм. Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою тренировочную систему, имея в виду их глубокий эффект лечения, в работе акцент делается на релаксацию.

Бихарская школа йоги

Основателем этой школы считается всем известный йог Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, который является автором более 80 книг. В первой половине 60-ых годов двадцатого века Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги в Мунгере, объединившей ашрам и современный НИИ.

Интересно, что за образец был взят буддийский университет Наланда, который пребывал в этой местности до недавнего времени. Прямо в центре основанном Сарасвати одновременно находится и по сей день ашрам и современный НИИ, принимающий не только индийских, но и западных учеников.

Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги состоит в выполнении предельного числа асан, имеющих эффект лечения, пранаям, мантр и очистительных техник — Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.

Крийя-йога

Крийя-йога (крийя если перевести с санскрита значит «действие» или «движение») возникла в глубокой древности и понемножку развивалась с помощью практики и опыта. В полной форме крийя-йоге содержится более семидесяти крий, из которых известны широко около двадцати.

Метод стал знаменитым благодаря Гуру Лахири Махасайя, он же получил её от Махаватара Бабаджи. Свой большой вклад в развитие крийя-йоги внес Парамахамса Йогананда. Занятия по крийя-йоге включают первичные процедуры хатха-йоги, совершенство в мудрах и бандхах, стимулирующие нервные узлы и эндокринные железы, развитие осознанного дыхания, способность искать психические пути (каналы) и чакры, практики медитации на дыхании, свет, звук.

Для практики крийя-йоги нет ограничений.

Йога сукшма-вьяяма

Родоначальник – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма в переводе означает упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, проще говоря упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.
Наиболее привлекательным и достойным образом определяет сущность вьяямы основное название тренировок – викасака (с ударением на втором слоге). Викасака ? это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние.

Название так и указывает на прорабатываемую область – части тела, чакры, мармы.
Вьяямы могут практиковаться как начинающими с целью постепенного развития культуры движения, серьезной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практиками йоги с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки факторов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т.д. по такой же причине практика вьяям может быть полезна в тренировке танцоров, практиков боевых систем. Если понадобится вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей все тело.

Трай-йога (TriYoga Kali Ray)

Авторская методика американки Кали Рэй. «Три» в наименовании методики значит триединство Бытия, Сознания и Блаженства (по-иному: тела, ума и духа).
Трай йогу называют «медитацией в движении». Мягкая практика, асаны перетекают одна в одну и выполняются синхронно с дыханием. Непрерывность практики не оставляет времени для того чтобы ум вернулся к классическому размышлению.

В системе Кали Рэй много уникальных тренировок, не встречающихся в других школах йоги. Больше значение уделяют мудрам — оригинальным жестам рук, направляющим течение энергии.

Йога для людей постарше

Особенность практики в том, чтобы выбираются совсем несложных позы. Акцент занятия делается на общетонизирующие и расслабляющие асаны.

При объяснении избегаются сложные описания и санскритские названия, используется самая простая и образная лексика.

Йога-Нидра

Йога-нидра если перевести с санскрита значит «йога сна» или искусство осознанного расслабления, пограничное состояние ума между бодрствованием и сном. Необычная технология Бихарской школы, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати.

Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов ушедшего века благодаря лекциям и одноимёной книге Сарасвати распространилась по всему миру. Практика представляет собой особую медитацию в неподвижном положении лёжа с пранаянами и визуализациями, подкрепленная санкальпой (намерением, установкой), которая позволяет освободиться от ненужных привычек, комплексов, тревог и достичь некоторых устремлений. Её иногда именуют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознаванием.

Один час йога-нидры равён четырём часам обычного сна.

Кундалини-йога

Современное направление в йоге, получившее крупное распространение в 60-х годах благодаря Йоги Бхаджану. Прежде эта техника передавалась только от учителя к достойному ученику. В годы распространения Кундалини-йоги в Америке был бум наркомании, алкогольной и прочих зависимостей и практика йоги стала спасательным кругом в вопросе о возвращении к здоровому образу жизни.

Человек, совсем недавно начавший заниматься с красивым эффектом Кундалини-йогой, довольно быстро может ощутить нереальный эффект пробуждения энергий и для себя позволить заменить одни пристрастия новыми переживаниями. С 90-х годов ушедшего века стиль Кундалини-йоги доступен и в Российской Федерации.

В работе Кундалини-йоги используются классические асаны хатха-йоги с динамическими элементами, объединные в специальные последовательные крии (действия), достаточно часто с интенсивными дыхательными техниками, концентрациями, мудрами, бандхами (энергетическими замками), мантрами.

Йога 23

Основу направления Йоги 23 заложил Андрей Сидерский в 2003 году. В последствии система развивалась и трансформировалась с учетом практичных и теоретических наработок учеников и служащих стиля дизайна. Она вобрала в себя самые новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга.

Асаны в йоге 23 выполняются под метроном с заданным темпом и ритмом, достаточно часто стандартным для полностью всех, нечасто используется маятник для определения необходимых асан для группы практикующих. В основе практики заложены 23 матрицы, представляет собой ключевые наборы тренировок, которые являются основой для занятий аналогичного направления йоги.

Все процедуры распределены по пяти уровням от обыкновенного к сложному. Бывают даже специализированные тренировочные программы, например, для подготовки фридайверов, отрядом специализированного назначения и даже для космонавтов.

Многоцелевая йога

Направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В основе универсальной йоги заложена комплексная система, которая включает в себя опыт и практики йоги Айенгара, Тибетской Гималайской йоги, Аштанга Виньясы йоги в комплексе с авторскими индивидуальными методиками.

Занятия йогой собой представляют сбалансированную практику, объединяющую классические статические и динамические асаны и комплексы (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танец Шивы), пранаямы, пение мантр, мудры, расы (психоэнергетические техники для контроля аудиальных и зрительных каналов), дришти.
Многоцелевая йога не имеет жёстких и постоянных схем, ограничений, которых обязаны держаться практикующие. Каждый инструктор способен менять и направлять практику так, как считает правильным, устанавливая различные методические ударения в согласии с индивидуальными целями.

Практика должна оставаться свободной и сознательной.

Ишвара йога

Основателем стиля йоги Ишвара считается Анатолий Зенченко. «Ишвара» если перевести с санскрита значит «Внутренний Учитель», «Дух», священная форма, не имеющая внешнего проявления. Практика асан отстраивается сверху вниз — от макушки до стоп и снизу вверх — от стоп к макушке, контролируя каждый участок тела.

Акцент в Ишвара йоге приходится на отстройку симметрии тела, и только после достижения определенного физического уровня ученики переходят к пранаяме и медитативным практикам, особое внимание уделяют сохранению состояния расслабления даже в сложных положениях. А. Зенченко говорит, что данный стиль йоги позволяет практикующему прислушиваться к своему духовному началу и найти «Внутреннего Учителя», подобным образом формируя собственное индивидуальное занятие.

Йогатерапия

Это система восстановления здоровья и предостережения заболеваний человека. В качестве инструментов выступают как асаны и пранаямы, так и разнообразные варианты медитаций, специального режима питания, методик очищения организма — шаткарм.
Йогатерапия как раздел науки обрела активное развитие в ХХ веке в Индии, а потом и по всему миру. Свами Шивананда, врач по возникновению, популяризировал йогу и йогатерапию. Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начав с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами.

Асаны оказывают влияние гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические процедуры имеют чисто внешний характер. Из-за этого йогатерапия также применяется при заболеваниях органов присутствующих в середине и поможет даже с корректировкой психоэмоционального состояния.

Занятия проходят в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягкими пранаямами.

Корректный подход к позвоночнику — КПП

Это методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, релаксация. Вытяжение позвоночника делается с применением мышц, расположенных вокруг позвоночника.

Укрепление представляет собой действие с помощью асан на участки позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. Из-за этого становиться лучше трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, и также межпозвоночных дисков.

Релаксация основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Тенденция внимания и осознанность считаются главными факторами удачной практики.

Кроме всего другого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак: Сахита и Кевала.

Шри шри йога

Основоположником направления считается Шри Шри Рави Шанкар. Шри Шри йога – это современный стиль хатха-йоги, объединенный с джняна-йогой (путь знания), бхакти-йогой (путь служения и преданности) и карма-йогой (путь безкорыстного действия). Занятия дополняют другие практики и не противоречат никаким убеждениям.

Методика сочетает асаны, медитации и ритмичные дыхательные техники, предложенных Шри Шри Шанкаром, именуемых Сударшан Крия. Обучение разделено на базовый и продвинутый курсы.

Частые практики дают устойчивую гибкость, закрепляют тело, выполняют спокойнее ум и развивают осознанность.

Свастха-йога

Мягкий стиль хатха-йоги, созданный А.Г. Моханом, одним из учеников Шри Т. Кришнамачарьи. Который построен на йогатерапии и аюрведической практике.

Этот стиль в себе соединяет детальную отстройку асан, статические позы, и динамические виньясы (виньяса-крама), бандхи (энергетические замки), и также уделяет особое внимание компенсирующим позам.

Перинатальная йога

Йога для женщин, которые планируют беременность или уже ждут ребенка. Практика адаптированна к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов.

Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов внимание на важность не только адаптации практики йоги к материнству, но и на необходимость рассматривать этот процесс комплексно, стала медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт Франсуаза Фридман. В своих исследованиях она применила знания из медицины, акушерства, психологии, аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира.

Постоянным элементом йоги для беременных считается работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути. На занятиях уделяют внимание физическим, эмоциональным и духовным потребностям беременной дамы. Мягкие динамические процедуры выполняют эффект выздоровления общего состояния мамы и ребенка, приводят к гибкости и подвижности, снимается нагрузка с суставов, облегчают состояния при отеках.

Изучаются обыкновенные приёмы расслабления и особые практики дыхания, пение мантр, разрешающие женщине контролировать свои эмоции, что, разумеется, поможет легче пройти через процесс родов.

Акро-йога

Современный стиль йоги, основателями считают Джейсона Немерома и Дженни Саур-Кляйн, основавшими свою школу в Америке в начале XXI века. Акро йога — это парная практика, которая соединяет процедуры хатха-йоги, акробатику и целительское искусство.

На занятиях один из партнёров выступает как опоры, другой меняет асаны прямо в воздухе.
Акро-йогой можно заниматься не только в паре – это могут быть тренировки в одиночку или втроем. Главный секрет акро-йоги не в силе атлета, а в правильном балансе. Свой оригинальный стиль акро-йоги создатели называют «школой воздушных полетов».

Они разрабатывали сразу две системы: терапевтическую и спортивно-акробатическую. Уже через несколько лет после создания, акро-йога стала любимым занятием для студентов Северной и Латинской Америки.

Бикрам йога

Направление Бикрам йоги представляет собой авторскую методику йогина Бикрама Чоудхури. Главной особенностью данного направления является то, что занятия проводятся в разогретых помещениях в климатических условиях тропиков, с температурой 37-40 градусов тепла и высокой влажностью 40 %. Практика состоит в выполнении динамической очередности, состоящую из 26 асан хатха-йоги и 2-ух тренировок для дыхания.

Фиксация положения в одной асане происходит меньше минуты. Динамическая практика Бикрам йоги и высокая температура помогают очень сильному потоотделению и выводу токсинов и шлаков из организма.

Однако такой вид йоги имеет очень приличный список противопоказаний.

Сама-йога

Сама йога или йога Дервишей начало берет в древних восточных учениях, опираясь на знания йогических, даосских, суфийских и дхенских философских школ. Занятия проходят по определенной структуре и состоят из медитаций, растяжек, движений на координацию, танцев, арканов (особые движения, означающие «процесс трансформации, превращения»), расслаблений.

Фундаментальный элемент практики – это внимание к своим жестам, движениям, позиции тела, к своему дыханию, мыслям. Практиковать Сама-Йогу могут люди разных возрастов.

Йога в гамаках (FLY-йога или FLY YOGA)

#Йога для начинающих в домашних условиях — с чего начать в йоге

Занятие йогой проходят в специальных гамаках, прикреплённых к потолку или турнику. Йога в гамаках даёт дополнительные возможности выполнять асаны легче, такие, как прогибы, вытяжения, кувырки и перевёрнутые положения.

Перед занятием FLY-йогой нужно проконсультироваться у с врачом, так как есть серьезные противопоказания, в случае которых практики делаются по индивидуальной программе, согласованной с инструктором.

Виньяса-флоу йога (Vinyasa Flow Yoga)

Виньяса-флоу йога — одно из направленностей хатха-йоги. Виньяса — это «связь дыхания и движения», «дыхательно-двигательная система тренировок», флоу (flow) если перевести с английского «поток», «течение».
Практика в стилистике Виньяса-флоу учитывает плавный переход из одной позы в иную при помощи виньяс (динамических связок между асанами), соединенных дыханием.
Отличием от Аштанга-виньясы йоги является то, что в этом направлении нет четко закрепленных последовательностей, асаны могут делаться в произвольном порядке, со сбережением непрерывного движения и дыхания во время практики.
Очередность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и релаксация, даже позвоночник двигается волнообразно. Непрерывность практики приносит осознавание каждого движения, без отвлечений на мысленную суету.

Систематическая практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, будит способность управлять внутренней энергетикой (праной).

Янтра-йога

«Янтра» – санскритское слово, какое может означать «геометрическую форму», такую как мандала; однако если перевести на тибетский язык «янтра» (тиб. трулкор) значит «движение тела». Янтра-йога – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя серию физических движений, выполненных в установленном строгом ритме и дыхании, методы сосредоточения.

Основателем Янтра-йоги считают махасиддха Хумкара, который передал знания Гуру Падмасамбхаве, а тот с собственной стороны тибетскому йогину Вайрочане в восьмом веке в Тибете.
Есть многочисленные системы Янтры, которые относятся к разным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, востребованной сейчас на Западе, считается Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу. В Янтра-йоге определенные движения тела в комбинировании с дыханием и ритмом называются янтрами, которые похожи на классические асаны хатха-йоги, но способ их выполнения сильно отличается.

Один из принципиальных моментов состоит в том, что сами движения тела такие, что они помогают управлять дыханием. Полная система Янтра-йоги Вайрочаны состоит из 108 элементов – янтр и пранаям. В ней есть первичные, основные и завершающие практики.

В результате жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное состояние, которое обычно называют разглядыванием.

Раджахираджа-йога

Раджахираджа-йога (если перевести с санскрита «король царей», раджа или король — это разум, а царем царей создают душу или атман, индивидуальное осознание) возникла около 2000 лет тому назад, её создателем считается Махариши Аштавакра, возродитель практики мастер йоги современности Шри Шри Анандамурти. Обучение в традиции раджахираджа-йоге проводят монахи (ачарьи-санньясины) в зависимости от индивидуальных параметров занимающихся.

Характерными особенностями считается выполнение асан в установленном режиме дыхания, и также мысленным повторением ишта-мантры (индивидуальной мантры, получаемой от ачарьи), расслаблениями после выполнения каждой асаны, сочетающими концентрации на высших чакрах (по большей части, анахата или агья-чакра).

Школа йоги Виктора Бойко

Авторская методика Виктора Бойко создана в 2000 году. Основные направления в школе — йогатерапия и техники глубокого расслабления.

Каждый занимающийся практикует по индивидуальной программе, которая систематически корректируется. Групповые занятия проводятся не чаще одного раза на протяжении недели, однако рекомендуется дома практиковать ежедневно. Асаны в школе йоге Виктора Бойко детально отстраиваются в спокойном статическом ритме.

Большой акцент уделяют полному расслаблению, применяется «Йога Нидра».

Юддха-йога

Юддха-йога (от санскритского корня «юддх» — «фундамент, основа») —«йога битвы», древняя лаоская система йоги, пришедшая из восточной боевой системы Кунг-Фу. Практики йоги собой представляют 49 динамических комплексов тренировок хатха-йоги для развития и гармонизации всех систем организма, снятие напряжений и блоков и лечение на физическом и ментальном уровне, особое внимание уделяют позвоночнику и пояснице, применяются различные принципы дыхания (правильное брюшное дыхание) и медитаций, процедуры для достижения сверхвозможностей, йога сновидений, системы высшего Кунг-Фу.

Инь-йога

Инь-йога собственными корнями уходит в традиционную хатха-йогу и даосскую практику. Характерностями метода считается длинное пассивное выдерживаение асан при полном расслаблении.

Во время занятия развиваются и мышцы становятся крепче, суставы остаются мягкими и гибкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. Инь-йога подобна сеансу аккупунктуры, который проводят самостоятельно.

На занятиях очередности также часто направлены на развитие некоторых энергетических каналов (распространенных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, способствует улучшению работы органов присутствующих в середине и иммунной системы, и также эмоционального состояния.

Трипсихора йога

Стиль хатха-йоги, созданный мастером современного балета Эдуардом Кларком. Трипсихора йога названа в честь одноимённого танцевального коллектива, в котором родоначальник данного направления йоги занимался и руководил.

В своих практиках для подготовки танцоров Эдуард использовал методы Аштанга-йоги. Так появился новый вид йоги.

Трипсихора-йога включает в себя принципы виньясы (последовательностей тренировок), детали танца, дыхание уджайи. Практики проходят от обыкновенного к сложному, однако для выполнения последовательностей необходима определённая выносливость.

Ци-Йо Multiversal yoga

Вид йоги, объединивший Ци-Гун, Тай Цзи и балийские практики с традиционной ведической йогой. О методе Ци-Йо: является одной из форм теософской йоги, которая выходит за границы восточных или западных духовных практик.

Это техника самопознания, которая не считается ни восточной, ни западной, она ? универсальна. Охватывает разные формы йоги: хатха-, бхакти-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йогу.

Практика включает комплекс Ци-Гун, пранаяму, асаны, пение, визуализации, медитации и другое.

Метод Солнечной йоги (SunShineYoga)

Авторский метод SunShineYoga разработан Анастасией Кузнечиковой.
«Такой вид йоги создан для жителей города, которые лишены возможности полностью получить энергию солнца, вследствие чего «лунная» (пассивная или темная) сторона личности доминирует, и, как последствие, проявляется утомленность и депрессия».
Методика включает в себя мягкую, но прорабатывающую все тело практику асан разных уровней трудности, динамические виньясы, пранаямы, визуализации, и работу с энергопотоками, медитации. Большое внимание уделяют осознаности в потоке и работой с энергетикой.

STI-йога

Авторская методика Аны Шейн. Стиль йоги выстроен на циклах – «комплектах» асан, которые направлены на проработку некоторых групп мышц.

STI йога состоит из 12 авторских последовательностей, которые направлены на точечную, травмобезопасную работу с телом: СЕТУ БАНДХА – прогибы назад; Баланс – без комментариев; ХАНУМАНА ЦИКЛ – поперечный шпагат; САМАКОНА – продольный шпагат; СУПТА – йога лёжа, перевёрнутые асаны; ПАДМА – лотос; ВОИН – вирасаны, вирабхадрасаны, включение чувствительности ступней; НС – находящиеся снизу стойки, их детальная отстройка; АРМУС – раскрытие грудного и плечевого отдела; РАДЖАКА – лёгкость в прогибах и гибкость в тазобедренных суставах; ПАРИВРИТА – корректный подход к скруткам; БУДДХА – нога за головой.

Йога теней (Shadow yoga)

Основоположником школы Йога Теней считается Шандор Ремете. Это один из подходов к изучению хатха-йоги, который рассматривает ограничения (блокировки, привычки) физического тела как слои застывших теней.

С помощью динамических последовательностей тренировок в предлагаемых последовательностях (всего их 4), дыхательных техник и бандх, тело освобождается от указанных ограничений, а ум освобождается от наслоений обусловленного существования. Йога теней — это синтез существенно важных методов и тренировок традиционной Хатха-йоги и внутренних воинских искусств.

Также использует положения «марма-станы» (науки о 108 очень важных точках тела), науку о «нади» (тонких каналах) и «вайю» (основных ветрах).

Силовая йога (Пауэр-йога)

Основателем стиля считается Берил Бендер Берч. Основанием школы считается Аштанга Виньяса йога. В 1995 году Берил предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляет собой эффективную систему физ. тренировок и не уделяющую пристального внимания духовному нюансу практики.

Силовая йога – один из молодых стилей, объединяющих динамику и статику с помощью виньяс, релаксация, концентрацию, балансы и дыхательные техники, медитации, йога-нидру.
В отличие от методики Паттабхи Джойса, это течение предлагает вариативность последовательностей, гораздо короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

Йога для похудения (Slim-йога)

Создателем стиля считается Ксения Тишко. Йога для похудения или Slim yoga – специальная практика хатха-йоги, сочетающая диафрагмальное дыхание с применением бандх.

В ходе занятий используются крийи и пранаямы, асаны и динамические комплексы, медитации, мантра Ом.

Эквивалентная йога

Современный метод, составленный Сергеем Агапкиным. Соответствующую йогу относят к йогатерапии, сочетающую традиционные практики йоги и достижения сегодняшней медицины и науки.

Используются в работе знания и опыт традиционных школ йоги. В основе данного стиля — детальность отстройки асан в традиции Б.К.С. Айенгара, восполненная принципами построения комплексов свастха-йоги А.Г.

Мохана, широкий арсенал динамических практик традиции Д. Брахмачари и практики расслабления. Занятие отстраиваются понемногу, включая йога терапию, сукшма-вьяяму, пранаямы, медитации, йога-нидру.

Апнеа йога

Создателем метода считается Александр Дудов. Система АПНЕА ЙОГА (apnea от греческого «безветрие», «без дыхания») – это современная тренировочная система, сочетающая в себе древние техники йоги, цигун, различные спортивные и фитнес тренировоки, и также методы подготовки фридайверов — ныряльщиков в глубину на задержке дыхания.

Собственно системная задержка дыхания и управление вниманием при выполнении асан считаются характерными для этого современного стиля йоги.

Каула-йога

КАКОЙ ВЫБРАТЬ СТИЛЬ ЙОГИ

Методика Ильи Дунаевского. Каула-йога – современный вид йоги, разработанный на основе восточных школ йоги и последних технологий западной науки.

Занятия делят на уровни, соединяют мягкие динамические практики асан и виньяс, длительные статические удержания энергетических замков, полное йоговское дыхание, практики янтра-, мантра- и гонг медитации, свободные шаманские танцы.

Айшвара-йога

Айшвара йога (перевод с санскрита «священная йога») — это дисциплина, переданная Шри Татхатой. Групповая комплексная практика, состоящую из асан, пранаям, медитации, пения мантр и бхаджанов.

Айшвара йога — это путь Раджа-йоги, который избрал своим инструментом для познания самого себя контроль и умственную дисциплину из хатха-йоги — концентрацию и самоанализ.

Свободная йога (Йога Freedom)

Авторский метод Людмилы Кривцовой. Свободная йога – это всеобъемный подход и метод работы с телом и духом, соединяющие разные практики одиночной, сауны йоги, волновой гимнастики, и также включающие детали танца, контактной импровизации, кундалини-йоги и другие.

Процедуры направлены на развитие чувствительности и гибкости, дают возможность без проблем и очень легко убрать напряжение в теле.

Открытая йога

В основе стиля школы Открытая йога лежит необычный подход – помочь людям самим найти путь к правильному выполнению тренировок и практик. В школе Открытой йоги считается, что критерий «правильности» выполнения может быть только один – это внутреннее ощущение гармоничности и переживание радости во время практики. Практика Открытой йоги состоит из: крийя-йоги, хатха-йоги и другие разнообразные варианты йоги, пранаямы, мантр, ньяса йоги, раджа-йоги, йога визуализации, медитации.

Во время выполнения инструктор помогает найти аналогичное положение, которое позволяет максимально расслабиться и испытать радость от практики йоги. Это положение, которое доставляет максимальное удовольствие.

Аскезы недопускаются.

Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным направлениям йоги

Как новичку разобраться в различных видах йоги и выбрать подходящий? Короткий гид по популярным направлениям сегодняшней йоги и рекомендации для начинающих.

Что такое йога?

Йога — это комплекс физ. тренировок и поз как для улучшения гибкости тела, также и для расслабления сознания с помощью медитаций и контроля для дыханием. Занятия йогой прежде всего важны для людей, испытывающих нервные перегрузки и постоянно присутствующих в состоянии стресса — существует множество научных исследований, говорящих о положительном влиянии йоги на уровень кортизола.
Для начинающих йога полезна с точки зрения развития подвижности суставов, улучшения чувства равновесия, и также избавления от проблем с осанкой, появляющихся от сидячего жизненного стиля. Отметим, что в случае наличия каких-нибудь физических проблем или хронических заболеваний перед занятиями йогой рекомендуется проконсультироваться у с вашим лечащим врачом.
Существует множество видов йоги — начиная от технически сложной йоги Айенгара, подходящей прежде всего мужчинам-спортсменам, заканчивая кундалини йогой для беременных. Начинающие могут практиковать йогу как в студии с учителем, так и обучиться базовым позам самостоятельно в домашних условиях.

Прежде Фитсевен рассказывал об упражнениях йоги для улучшения осанки.

Йога для начинающих

Не смотря на наличие довольно большого количества направленностей и школ сегодняшней йоги, как подобных видов йоги есть лишь два — динамическая и статическая. В варианте который был первым акцент делается на движении человека (можно сказать, что динамическая йога близка к боевым искусствам и цигун), в ином — на поддержании неподвижной позиции, медитациях и контролем над дыханием.
Наиболее популярными направлениям статической йоги являются тантра йога и кундалини йога. При этом йога кундалини подходит прежде всего женщинам — в ее основании лежит способность управлять потоком энергии «снизу-вверх», тогда как для мужчин свойственно движение «сверху-вниз».

Простыми примерами динамической (виньяса) йоги являются аштанга йога, хатха йога и Айенгар йога.

Современная история йоги

Современная йога в виде набора поз (именуемых «асанами») — это результат многолетней работы Беллура Айенгара, собравшим разрозненную информацию о древней йоге и систематизировавшем ее в своих книгах. Собственно Айенгар возродил йогу и сделал ее популярным направлением фитнеса в 1950-60х годах.

Также его работы стали пусковой точкой для развития пилатеса.
Однако сама йога появилась намного раньше — существует множество доказательств того, что ее практиковали не только на территории Индии (она широко описана в книгах по Аюрведе), но еще и в Китае и даже в Греции. К примеру, частью боевой подготовки спартанцев были статические процедуры и специальные дыхательные техники.

Думали, что они усиливали боевые качества воинов.

Что такое йога Айенгара?

Главным отличием йоги Айенгара от “обычной” йоги считается четкая очередность поз во время каждого урока, и также постепенный переход от асан обыкновенного уровня к сложным. В большом количестве других видов йоги (особенно в случае йоги для начинающих) учитель составляет лишь примерный план урока, меняя и исправляя его в зависимости от присутствующих в группе учеников.
Также йога Айенгара использует большой ряд специальных предметов, призванных повысить уровень гибкости тела и суставов — прежде всего, плотные тканевые ремни и пробковые или пластиковые блоки-кирпичи. Такой вид йоги считается одним из наиболее технически сложных и подойдёт людям с высоким уровнем физподготовки — и именно он рекомендуется мужчинам-спортсменам.

Виды йоги для начинающих

Актуальный вопрос, который должен стоять перед начинающим йогу человеком — последняя цель данных тренировок. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, не вдаваясь при этом в философию, вам подходит бикрам йога, требующая приличное количество калорий.

Если вы хотите намного улучшить гибкость тела и сделать больше силовые показатели в в тренажерном зале — обратите внимание на технически сложную Айенгар йогу.
Если же вам прежде всего примечательна медитация и “путь в себя”, то вам понравятся аштанга йога, являющаяся не просто сборником тренировок, а напоминает полную религию. Для беременных подходит йога в гамаках — ее основной упор состоит в поисках баланса.

Также женщинам могут показаться интересными кундалини йога и тантра йога — последняя учит правильно использовать энергию во время занятий любовью.

Горячая йога

Бикрам йога («горячая йога») — это направление хатха-йоги, разработанное Бикрамом Чоудхури. Главным отличием горячей йоги является то, что занятия проходят в нагретом до 38-40°С помещении с невысоким уровнем влаги (меньше 40-50%). Подобные условия выполняют суставы и связки более гибкими, предоставляя возможность с большим вниманием работать над проблемными зонами.

Кроме всего другого, во время бикрам йоги вы будете буквально обливаться потом.
Процедуры («асаны») бикрам йоги направлены на укрепление частей тела в соответствии с правилами. Каждая поза подготавливает тело к следующей, а их очередность увеличивает приток кислорода и выполняет лучше выведение токсинов из организма.

Класс бикрам йоги для начинающих включает очередность из 26 тренировок хатха-йоги и 2-ух базовых тренировок для дыхания.

Аштанга йога

Необходимо понимать, что аштанга-йога — это скорее полная религия, а совсем не сборник тренировок для улучшения гибкости тела или для избавления от лишнего веса. Основная цель такой йоги — полный контроль ума с помощью постоянной медитации и физических практик.

Ассаны и дыхательные процедуры при этом являются лишь инструментом, а не целью.
Аштанга йога требует не только отказа от скверных привычек (алкоголя, никотина, кофеина и любых других изменяющих восприятие реальности веществ), но и ограничения себя во множествах невидимых моментов жизни. Законченной точкой считается достижение спокойного и неподвижного состояния сознания, когда ум человека сможет войти в контакт со своим настоящим «Я».

Йога в гамаках

Выполнение тренировок и поз йоги в специальных гамаках призвано прежде всего убрать нагрузку с суставов — это весьма полезно для женщин в положении и в рамках восстановительной физиотерапии. Кроме всего другого, в гамаках даже начинающие смогут выполнить сложные перевернутые позы — считается, что они весьма популярны для расслабления тела и очищения сознания от неиспользуемых мыслей.
Йога в гамаках позволяет прорабатывать зоны хронической усталости в теле, прицельно расслабляя при этом определенные места где появились трудности — например, низ спины. С помощью подобной йоги развивается гибкость позвоночника и подвижность суставов, однако не через свойственной физическим тренировкам напряжение, а с помощью расслабляющего дыхания.
Не смотря на наличие приличного количества различных школ и направленностей сегодняшней йоги, приличное количество из них являются ответвлением айенгар или хатха-йоги. В реальности все может зависеть от конкретного преподавателя, а выбор по настоящему лучшей для вас йоги лучше начинать не с прохождения онлайн-теста, а с посещения ближайшей йога-студии.