Какие процедуры разрешено делать во время месячных

А вот спортивные виды, которые не требуют особенных нагрузок, наоборот, помогут ослабленным мышцам. Некоторым девушкам прекрасно помогает хулахуп при менструации.

Тренировки во время месячных: посещать или устоять

У женщин, занимающихся фитнесом, за два-три дня в течении месяца происходят изменения в стиле жизни. И если это касается нагрузок физического плана, то многие так и не могут решиться заниматься спортом в эти дни, да и доктора не советуют. В действительности нет строгих рекомендаций, лимитирующих подвижность. Стоит ли заниматься фитнесом и как за время месячных не выбиваться из ритма тренировок, мы спросили у специалистов.

По словам акушера-гинеколога медицинской сети Добробут Ксении Грищук, совсем исключат нагрузки физического плана во время менструации даже вредно. Отсутствие движения приводит к застою крови, а во время месячных, напротив, хороший венозный вывод дает возможность себя ощущать очень удобно.

Если женщина занимается спортом активно и систематически, то силовые тренировки на определенный период времени месячных. В действительности ограничения затрагивают первых 3 дней при 5-дневном цикле и первого и половины второго дня при 3-дневном цикле. С кардионагрузок хватит ходьбы и велосипеда, к другим тренировкам необходимо подходить сдержанно и очень аккуратно. Важно помнить, что любая нагрузка будет усиливать менструальные выделения, а большие нагрузки приводят к нарушению менструального цикла до аменореи. Нагрузки физического плана только не должны вызывать истощение, напряжение, обморок из-за утраты жидкости вследствие усиления менструальных выделений. Рекомендуются прогулки, легкая гимнастика, пилатес и йога.

Важно также учитывать жизненный ритм женщины, насколько обильны у нее менструации. Если месячные обильные, то движения будут вызывать дискомфорт. Однако при умеренных и безболезненных месячных нагрузки физического плана допустимы.

Во время менструации нужно принимать необходимое количество жидкости, соблюдать здоровый жизненный стиль.

Также читайте

5 замечательных способов заставить себя тренироваться

Личный тренер по аквафитнесу, инструктор групповых программ по аквааэробике и плаванию фитнес-центра Аквариум Сабина Романова:

Выпадать из активной жизни в период месячных не стоит. В спорте нам тренер позволял пропустить тренировку только в день 1. Это тренировочный процесс и бывает, что критические дни приходятся на состязания. Поэтому спортсмены тренируются и в месячные, если тренер даёт меньшую нагрузку . Спортсмены большого уровня ведут дневники, записывают собственные ощущения и с учетом цикла.

Если вы привыкли систематически заниматься, то тренировки в зале в свободном темпе средней нагрузки даже рекомендуются, поскольку улучшают кровообращение. Также прекрасно улучшают кровообращение процедуры на растяжку. В течение всех месячных исключается силовая работа, поднятие тяжёлых предметов, процедуры на пресс, скручивание.

Что касается посещения бассейна, то никаких противопоказаний тут нет, ведь пресс не работает так, как в остальных тренировках. Плавать при помощи гигиенических средств можно, если доктор не запретил. Если месячные умеренные и безболезненные, то и в день 1 посещения бассейна не повредит.

Также читайте

Как зависит вес от менструального цикла

Воспринимать период месячных следует как нормальные дни. И вычеркивать физ. нагрузку исключительно в случае, если боль и вы ощущаете сильный дискомфорт. Вообще ощущение неудобства может появляться уже во время ПМС. Наблюдается увеличение живота, быстрая утомляемость. Если вы занимаетесь с тренером, можете сказать тренеру о собственном состоянии, чтобы он подкорректировал тренировки с учетом вашего самочувствия.

Если вы занимаетесь на дому, то силовых нагрузок, например как процедуры на пресс и приседания, также необходимо избегать. Допустимы легкая пробежка, ходьба, процедуры на гибкость. В этот период стоит пробовать йогу или пилатес.

На последок мы поинтересовались особенностями занятия пилатесом и йогой во время месячных у тренера по пилатесу Ирины Вершининой (irvelates.com):

В йоге, как и в пилатесе, не рекомендуется никаких перевернутых поз. Хотя все индивидуально. К примеру, в одной из моих знакомых из поколений в поколения передавалась традиция во время болезненных месячных. Наклонятся вниз головой и руками. Это физическая работа, обеспечивающая нижнюю часть живота кровотоком и вызывающая эффект облегчения. В йоге есть определенные процедуры и даже комплексы, которые рекомендованы при болезненных месячных, поскольку снимают сосудистый спазм. К примеру, это позы с открытыми бедрами. В пилатесе также есть раскрывающие процедуры. На занятиях пилатесом я не советую во время месячных целенаправленно работать с тазовым дном, в йоге это называют нижним замком (мулабандхой).

Самую большую нагрузку – все интенсивные и упражнения на силу – можно перенести на период с конца менструации внутрь цикла. В этот период у многих представительниц прекрасного пола из-за увеличения уровня эстрогенов встречается увеличение физ. активности. Поэтому это время вы можете применить для себя из строя.

Менструация и йога

Читайте также: можно ли забеременеть, когда нерегулярные месячные

Заниматься активными физическими упражнениями в начале месячных, не рекомендует ни один доктор. Врачи в данном вопросе единодушны. Потому что в это время женщина теряет не только кровь и силы, очищая организм на физическом и тонком плане, но и теряет тонкую энергию.

Факт: Во восточных культурах женщины не посещают храмы, не готовят сакральные блюда, не занимаются тяжёлыми физическими упражнениями. В них принято «критические дни» воспринимать как время отдыха и покоя.

В данный период йога помогает, не нарушая внутренних процессов, убрать ощущения боли и синдромы ПМС. А еще поставить работу всего организма, усиливая очищающий эффект таких дней и сбалансировав общее состояние.

Некоторые процедуры помогают женщинам тем, что упрощают прохождение предменструального синдрома, так и на протяжении самой менструации. Да, если у вас наблюдаются перепады настроения и сильная нервозность во время предменструального синдрома, справится с этими симптомами, а еще легкими спазмами в животе, помогают процедуры по пилатесу.

Ошибка № 3 – принятие ванны

ванны в этот период. Во время месячных шейка матки раскрыта более обыкновенного и, исходя из этого, чрезвычайно предрасположена к негативному воздействию бактерий.

Также необходимо избегать перегрева организма: во время ванны сосуды расширяются, а циркуляция крови увеличивается. Это может завершиться сильным кровотечением.

Нужно соблюдать единые правила «воздушной и водной»

Какие процедуры не рекомендованы во время менструации

Прежде всего во время критических дней лучше отказаться от силовых тренировок на тренажерах, тренировок с весом (к примеру, штангой), чтобы не подвергать собственный организм. Выбирайте более щадящие тренировки, к примеру, йогу или пилатес.

Не рекомендуется делать процедуры, требующие принятия перевернутых поз. Также лучше отказаться от резких тренировок и прыжков.

Нежелательно делать процедуры для тренировки грудных мышц и спины, а еще скручивания и повороты корпусом. Не нужно делать какие-нибудь процедуры, которые создают нагрузку на поясницу и позвоночник. Разрешено делать изолированные процедуры, допустим, для рук и ног.

Если во время менструации вас беспокоят тянущие боли внизу живота, то лучше убрать из собственной тренировки процедуры на низ пресса.

Речь идет не о хрестоматийном «матке выпадет», а о настоящих и прозаических вещах. Во время менструации снижен иммунитет по настоящим причинам, и больше подверженности заработать переохлаждение и процесс воспаления даже из-за маленького изменения режима температур.

Спорт и секс

Большинство девушек уверены, что физические процедуры и нагрузки могут сделать быстрее наступление месячных. Спорт действительно благоприятно оказывает влияние на тонус мышц и помогает остановить наращивание жировой ткани. Женщины часто трудятся в в зале для занятий спортом из последних сил, работают с значительными весами и сильно нагружают мышцы брюшного пресса. Такие процедуры чреваты появлением патологической соединительной ткани и могут вызвать внезапное уменьшение матки, как следствие — сильное кровотечение или отсутствие менструации.

Прекрасной заменой спорту во время ПМС считается занятие йогой. Такая гимнастика способствует наступлению месячных, снимает ощущения боли и стабилизирует гормональный фон.

Упражнение «интенсивное извлечение». Делаемся спиной к стенке, слегка касаясь ее ягодицами. Плавно, держа идеальную осанку, начинаем нагибаться по возможности ниже. Пытаемся руками обхватить ноги.

Упражнение «угол с уклоном вперед». Садимся на пол, осанку держим ровно. Начинаем опускать корпус к ногам, пальцами обхватываем ступни.

Никогда не принимай больших доз аскорбиновой кислоты, это способно вызвать серьезные реакции аллергии и раздражение пищеварительных органов, иногда даже язву и гастрит.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом

Можно ли тренироваться в день 1 месячных? Большинство гинекологов уверены, что в начале месячных позволяется одолеть угнетенное состояние. Однако нужно уменьшить такие нагрузки, чтобы не усилить выделение и не спровоцировать болевой синдром.

Если вы принимаете гормональные контрацептивы, содержащие эстроген и прогестерон, к примеру комбинированные оральные контрацептивы или гормональные пластыри, тогда вы не будете предрасположены к ранее описанным колебаниям гормонального фона. Например, не будет у вас понижаться уровень эстрогена, стимулирующего менструацию и овуляцию.

Из нижеследующей диаграммы видно, что уровень эстрогена и прогестерона во время вашего цикла более стабилен, а не извилист, чем на диаграмме выше. Когда вы перестаете принимать таблетки, уровень таких гормонов падает.

Заниматься спортом в эти дни можно в зависимости от самочувствия. Может, вы будете готовы работать с весом без приема дополнительных гормонов, а может вы испытаете недостаток мотивации и энергии, поскольку ваш организм еще не подстроился к употребляемой норме.

Стабильный уровень гормонов может отображаться на потере веса и наборе массы мышц, поскольку вы не будете предрасположены к подобным же гормональным сдвигам, как те, кто не принимает контрацептивы. Гормональные контрацептивы могут увеличить чувствительность к инсулину7, но не уменьшают эффективность тренировок8.

Менструацию регулируют гормоны, конкретно они отвечают за цикличность и симптомы ПМС. Сначала, другими словами в первой половине цикла, яичники делают эстрогены, а во второй прогестероны. Последние отвечают за оплодотворение и сохранение плода в организме женщины. Если клетка не оплодотворилась и зачатие не случилось, то уровень прогестерона падает и приходит менструация. Гормональные препараты и некоторые оральные контрацептивы могут резко уменьшать уровень прогестерона, таким образом и вызывая месячные.

Чего делать не стоит?

Никогда не принимай больших доз аскорбиновой кислоты, это способно вызвать серьезные реакции аллергии и раздражение пищеварительных органов, иногда даже язву и гастрит.

Только не пей молоко с йодом. Прием йода провоцирует нарушение работы щитовидки.

Не злоупотребляй травами и настоями, они принесут пользу только в небольших количествах.

Не принимай медикаментозные препараты без консультации специалиста, это опасно серьезными результатами.

Источник — https://tsn.ua/lady/krasota/fitnes/trenuvannya-pid-chas-misyachnih-vidviduvati-chi-utrimatisya-740545.html

Источник — https://imisychni.kievbalet.in.ru/articles/798-joga-pid-chas-misjachnih-asani-jaki-ne-mozhna.html

Источник — https://coffeewithmilk.com.ua/21035/

Источник — http://riara.com.ru/chy-mozhna-zajmatysya-sportom-pid-chas-misyachnyh/

Источник — https://liza.ua/materialyi-na-ukrainskom-yazyike/yak-viklikati-misyachni-vdoma-rekomendaczi%D1%97-ta-protipokazannya/

Источник — https://mostrda.org.ua/?p=2455

Источник — https://liza.ua/materialyi-na-ukrainskom-yazyike/yak-viklikati-misyachni-vdoma-rekomendaczi%D1%97-ta-protipokazannya/

Женская Йога во время месячных 25 мин | Йога chilelavida

ЖЕНСКАЯ ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ | ЙОГА ДЛЯ Здоровья и Занятия ЙОГОЙ | Утренняя Йога chilelavida