К чему приводит нарушение сна, и почему его обязательно нужно лечить

К чему приводит нарушение сна, и почему его обязательно необходимо лечить

Расстройства сна в общей врачебной практике

По данным ВОЗ, нарушение сна испытывают до 45% людей в мире, а 10% мучаются от хронической бессонницы. Недосып грозит организму не только непостоянным ухудшением самочувствия.

Возрастает риск серьёзных болезней, которые оказывают влияние на качество и длительность жизни. Что происходит, если человек систематически проводит во сне менее 7–8 часов в день?

Быстрый набор веса

Врачи-эндокринологи именуют нарушение сна одной из причин развития ожирения. Уменьшение времени ночного отдыха приводит к сокращению уровня гормона лептина и увеличению уровня гормона грелина. Первый в ответе за ощущение насыщения, а второй – активизирует аппетит, особенно тягу к углеводам.

Другими словами, недосыпающие люди предрасположены переедать.

В 2006 году канадские учёные из Университета Лаваль провели изыскание нарушения сна у ребёнка. Они проанализировали данные 422 детей в возрасте 5–10 лет и опросили родителей.

Специалисты поняли, что парни, которые спят менее 10 часов в день, в 3,5 раза чаще мучаются от лишнего веса.
Мнение эксперта: «Нехватка сна приводит к уменьшению уровня лептина – гормона, стимулирующего метаболизм и уменьшающего аппетит» врач Анджело Треблей.

Увеличение окислительного стресса в организме

В исследовании 2012 года учёных из Иорданского университета науки и техники отмечено, что нарушение сна у взрослых вызывает окислительный стресс. Состояние это, при котором происходит повреждение клеток организма под воздействием свободных радикалов.
Окислительный стресс напрямую связан с такими проблемами:

• повышением риска рака, особенно толстой кишки и молочной железы;
• ухудшением состояния кожи (появляются угри, акне, морщинки);
• снижением когнитивных способностей, непродолжительной и долгосрочной памяти.

Более того, нарушение сна вызывает головные боли, общую утомленность, перепады настроения. Уменьшить окислительный стресс, вызванный недосыпом, помогает потребление продуктов, не бедных токоферолом.

Мнение эксперта: «При нарушении сна лучше начинать лечение бабушкиными средствами. Снотворные препараты имеют много побочных эффектов.

Применяйте чай из ромашки, отвары лекарственных растений (мяты, душицы, валерианы, боярышника), подушечки с успокаивающими травами» врач-реаниматолог Гапеенко А.И.

Увеличение риска диабета 2 типа

Учёные из Университета Уорика в Англии несколько раз проводили изучение нарушения сна и вытекающих симптомов. В 2010 году они опубликовали обзор 10 научных работ с участием более 100 000 человек.

Специалисты выяснили следующее: и недостаточный (менее 5–6 часов), и слишком долгий (более 9 часов) сон приводит к увеличению риска диабета 2 типа. Другими словами, многим людям достаточно отдыхать 7–8 часов ночью.
При нарушении сна происходит сбой в эндокринной системе. Организм теряет способность поддерживать нормальную концентрацию сахара в крови.

Чувствительность клеток к инсулину уменьшается, что приводит сначала к развитию метаболического синдрома, а потом и к диабету 2 типа.

Развитие болезней сердца и сосудов

Нарушение сна, тем более после 40 лет, увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых болезней. В 2017 году учёные из Китайского медуниверситета в Шеньяне провели регулярный анализ научных исследований и подтвердили это заявление.

Как утверждают эксперты, в группу риска попадают следующие лица:

• испытывающие проблемы с засыпанием;
• имеющие прерывчатый сон;
• те, кто систематически недосыпает.

Нехватка сна приводит к повышению частоты сердечного ритма и увеличивает концентрацию в крови С-реактивного белка. Последний, со своей стороны, увеличивает процессы воспаления в организме.
Важно! Связи между ранним пробуждением и сердечно-сосудистыми болезнями китайские учёные не обнаружили.

Ослабление иммунитета

По мнению врача-сомнолога Елены Царёвой, из-за нарушения сна более всего страдает иммунная система. Недосып нарушает производство цитокинов – белков, повышающих защиту организма при попадании в середину инфекций.
По результатам исследования учёных из Университета Карнеги-Меллона (США), сон длительностью менее 7 часов повышает риск заболеть простудой в 3 раза. Также, на иммунитет оказывает влияние качество отдыха – практический процент времени, за который человек проводит во сне ночью.
Если вы встретились с нарушением сна, то обязаны знать, что сделать в целях сохранения здоровья. В вечернее время полезно пройтись на чистом воздухе, принять тёплую ванную, выпить чай из трав.

Нельзя переедать, смотреть триллеры (ужасы, боевики), общаться с близкими на отрицательные темы.
Если у вас не выходит собственными силами улучшить сон, обратитесь к врачу-неврологу.
Перечень литературы:

1. Дэвид Рэндалл «Наука сна. Экскурсия в самую таинственную сферу человеческие жизни».
2. Шон Стивенсон «Сладкий сон. 21 шаг на встречу к хорошему самочувствию».

Что бессонница выполняет с человеком

С приходом ночи в голове появляются бесконтрольные мысли о будущем, о неизведанном, о прошлых ошибках. Кровать кажется чрезмерно жёсткой, одеяло кусачим, а подушка и совсем мешает спать.

И если это длится всю ночь, то диагноз понятен – инсомния.
При разовом недосыпе следующие сутки сопровождаются рассеянностью, плохой концентрацией, усталостью и головными болями, однако если заснуть не выходит практически каждую ночь, то серьезные нарушения не заставят продолжительно себя ждать. К расстройству сна не необходимо относиться плохо, ведь результаты бессонницы принесут тягостный урон организму.

Результаты бессонницы

Если при сильном эмоциональном потрясении не получилось полностью отоспаться, то на следующий день чувство вялости будет находиться, однако для здоровья одна бессонная ночь опасности не принесёт. Два дня беспокойного сна отличаются снижением работоспособности мозга частично, и также не выспавшегося человека выдадут наружные признаки:

• заметные мешки под глазами;
• иногда появляются высыпания и пятна на лице;
• красные роговицы глаз;
• заторможенность;
• нарушенный контроль движений.

Если инсомния мучает уже три дня, то ситуация усугубится речевыми дефектами и нервным истощением. Вероятно появление нервного подергивания глаза, и также изменение гормонального фона.

Резко увеличивается аппетит и начинается обжорство.
Бессонница в данный этап делает хуже работу пищеварительного тракта, что приводит к набору избыточного веса.
На День четвертый без настоящего отдыха речь уже нечасто походит на человеческую. Она становится бессмысленной, а мозговая активность вообще пропадает. Больной смотрится как лунатик или психически вспыльчивая личность, появляются различного рода галлюцинации.

Столь сильное переутомление заставляет человека терять связь с мозгом не надолго. Риск смертельной опасности увеличивается, ведь полностью выключиться невыспавшийся может как дома, так и в дороге.

Организм ослаблен, что приводит к уменьшению работы иммунной системы и развитию хронических заболеваний.
Долгая бессонница на пять дня специфична обильной потерей покрова волос головы. На фоне мощного стресса бесконтрольно выпадают волосы, их рост останавливается. Консистенция уменьшается более чем на пятьдесят процентов, а возобновление занимает большое количество времени.

Трясущиеся руки – еще 1 признак постоянного недосыпа. Долгая инсомния наполняет психическое состояние неимоверными стрессами и затяжными депрессиями, которые плохо воздействуют на здоровье эндокринной, нервной систем, и также на деятельность сердца.
Всемирным рекордсменом по бессонным ночам считается семнадцатилетний мальчик, продержавшийся без сна одиннадцать ночей. Но не обращая внимания на этот феномен, шесть дней, лишенные отдыха, в восьмидесяти процентах свойственны смертельным исходом.

Если человеку посчастливилось выжить и уснуть после 6-ти дней без сна, на нормализацию морального и физического здоровья уйдет длительный срок.

Физическое здоровье

Результаты бессонницы для организма сказываются на всех его функциях. Иногда причина соматических патологий состоит в неправильном жизненном образе.

Приём спиртного в больших количествах, частое курение, и также прием наркотических препаратов очень часто приводят к расстройству сна. Очень часто спиртосодержащие напитки пьют в качестве лекарства от инсомнии. Это в корне неправильное решение, и долгая бессонница при отсутствии медицинской помощи за собой повлечет большие проблемы и ряд болезней:

• гипертиреоз;
• язву желудка или двенадцатиперстной кишки;
• эссенциальную гипертензию;
• сахарный диабет;
• избыточные отложения жира;
• (в некоторых случаях) раковые опухоли;
• нарушение обмена веществ;
• ослабление иммунитета;
• увеличение давления крови и сердечной болезни;
• гормональные отклонения;
• раннее старение кожи;
• уменьшение длительности жизни.

Очень часто появление инсомнии даёт старт появлению соматических отклонений. Если не выделить акцентированное внимание решению этой проблемы, то патологии прогрессируют до высокой степени тяжести, потребуется дорогое лечение или обращение к невропатологу.
Уже не смогут помочь получить спокойный сон бабушкины средства, например ромашковый чай, парное молоко с медом или лавандовый мешочек под подушку. Врач пропишет иглоукалывание, прием сильнодействующих снотворных, транквилизаторов или антидепрессантов.

Психологические проблемы

В определенных ситуациях не выходит заснуть не из-за серьезного болезни, а просто благодаря тому, что весь день человек маялся бездельем и не потратил энергию, а это означает, у него нет потребности в ее восстановлении.
Признак душевного соматического состояния приводит к бессоннице стариков с приступами бреда, сотрудников умственной деятельности и начальников, на плечах которых лежит очень большая ответственность за имущество или за весь трудовой процесс. Значит, основой расстройства сна считается либо неудовлетворительная занятость, либо перегрузка.

Во всяком случае, при недосыпе нервная система находится в напряжении, что за собой влечет психологические проблемы и беспочвенную нервозность.
Эмоциональные потрясения могут быть несущественными, к примеру, ожидание завтрашнего праздника, волнение перед свиданием или нервозность в экзаменационный период. Тогда бояться нечего — бессонница не повлечет ущерба для организма.

Однако если уснуть не выходит на протяжении семи дней, то это сигнализирует о вероятных психических заболеваниях.

Также состояние диссомнии ухудшают отрицательные мысли и чувства, если пациента регулярно преследует негативный настрой. Пока точно не поставлен фактор, развивающий бессонницу, нельзя заниматься самолечением и принимать снотворные без советы.

В случае у индивидуума минуса кислорода ночью либо же если он болеет синдромом апноэ, то прием транквилизатора подавит работу дыхательного центра, что может привести к летальному исходу. Если расстройство сна не хроническое, то перед тем как идти в поликлинику стоит попытаться вернуть полноценный отдых собственными силами:

1. Если бессонница появилась из-за неиспользуемых мыслей, не надо останавливаться на них, лучше выключить голову либо же подумать о хорошем.
2. Раз и насовсем нужно убрать внутренние комплексы, обиды, ревность, страхи и ощущение вины. Повернуть время вспять нереально, однако если простить себя или обидчика, душа высвободится от тяжкого груза.
3. Не выходит заснуть? Тогда прекрасное время позаниматься спортом. Физнагрузка вымотает тело, и сон придёт быстрее. Если к выполнению многих тренировок у человека медицинские противопоказания, то нужно заняться медитацией. Она превосходно расслабляет и способствует полной релаксации.
4. При моральном стрессе принципиально важно содержать спальную комнату в уюте, с комфортной температурой, свежим бельем для постели и кроватью с хорошим матрасом.

Если выполнение простых норм не улучшило состояние сна, то корень болезни глубже, чем просто чувственная нестабильность, и пришло время для врачебного вмешательства.

Социальные трудности

Бессонница чревата большим количеством автомобильных событий. Из-за постоянного недосыпания уменьшается скорость реакции, что приводит к халатности на дороге и появлению сложностей в управлении транспортом.

Даже при опасной ситуации шофер будет опровергать собственную вину, не взяв в расчет инсомнию, которая и послужила появлению ДТП.
При развитии расстройств сна много раз встречается подобное явление, как презентеизм, или стремление работника повседневно посещать место для работы даже в больном состоянии. Полная отдача собственной деятельности – это всегда похвально, но в определенных профессиях необходимы точность и стопроцентная концентрация, иначе взамен пользы от служащего последует только вред.

Например, работающие органов правопорядка, пожарные, врачи должны хранить здравомыслие и мгновенные рефлексы в сложных обстоятельствах.
Бессонница – главный недруг искусства. Творческие личности утрачивают вдохновение, силы и желание создавать шедевры, когда их преследует инсомния.

Уже спустя месяц неполноценного отдыха чуткие натуры не держат напряжения и деградируют, становятся никчемными и бесполезными для социума людьми.

Расстройство сна негативно проявляется на взаимоотношениях в собственной жизни. При диссомнии рушиться стойкость психики, эмоции в последующем не контролируются. Это способствует появлению безразличия, придирчивости, скверного характера и постоянным конфликтам с окружающими.

Инсомния портит половую жизнь, что обычно сопровождается одиночеством, угнетенностью и чувством обреченности. Это определяет больных в изгои общества.

В чем основная опасность бессонницы

Проблемы с нормальным ночным приятным отдыхом не исчезают без следов. Бессонница опасна тем, что при мозговом и мышечном недомоганиях, продолжающимися большой период времени, индивидуум рискует получить шизофрению, инсульт, раковую опухоль, печаль и головные повреждения.
Последствие недосыпания грозит:

1. Раковыми заболеваниями, чаще молочной железы и простаты.
2. Сильнейшими моральными травмами и нервным срывом.
3. Подверженностью иммунной системы бактериям и любым, даже легким формам болезней.
4. Развитием диабета второго типа.
5. Неэффективностью приема кое-каких лекарственных средств.
6. Существенным ухудшением внешнего вида, состояния кожи и красоты волос.

Инсомния разрушает духовное и общественное человеческое существование.
Хроническое расстройство сна обойдется достаточно дорого для организма. Нехватка отдыха оказывает влияние на метаболизм и способствует уменьшению «полезного холестерина», который напрямую действует на сосуды.

Детям бессонница мешает полностью учиться, взрослым не дает возможность подниматься по служебной иерархии. Частые переживания по поводу диссомнии вызывают стрессы и подавлености. Личная жизнь пропадает, увлечения не приносят удовольствия.

Одиночество, избыточный вес и букет заболеваний – вот «подарки» этого невроза. Основная опасность бессонницы в том, что если на ранней стадии недуга не обратиться с просьбой о помощи, то снижение мозговой активности не даст возможность справиться с заболеванием, и к заболевшему больше не вернется вкус жизни.

Нарушение сна

Нарушение сна – это аномалия, которая довольно популярна сегодня. Рассматриваемое отклонение, порождает ослабление умственной эффективности и ухудшение физ. активности, снижение социального взаимные действия. Возникновение описуемого феномена не вызвано положением индивидов в обществе, их принадлежностью к индивидуальным возрастным группам, половыми признаками.

Это отклонение бывает первичным, говоря по другому, независящим от наличия дисфункций органов, и вторичного типа – являющимся результатом разных патологий. Недостатки сновидений могут наступать вследствие ряда психических аномалий, нарушений работоспособности нервной системы, осложнением соматических заболеваний.
Нарушение сна причины и лечение бабушкиными средствами тесно связаны, так как лишь грамотная диагностика даст возможность выбрать адекватные коррекционные мероприятия.

Причины нарушения сна

Чтобы установить факторы, провоцирующие развитие бессонницы, следует подвергнуть анализу присущие признаки, знаменующие нарушение режима сна. Заболевшему нужно вести записи о ночном отдыхе.

Более того, доктором берутся во внимание информацию о снах, полученные от его родни (к примеру, близкие люди могут поставить в популярность врачи, что их близкий храпит или сумбурно двигается во время сна).
Конкретную информацию о потенциальных причинах нарушения сна можно вынуть из свойств жалоб больных. Так, к примеру, неспособность заснуть либо частые просыпания, после того, как индивид в конце концов уснул, могут быть порождены употреблением фармакопейных препаратов и спиртных напитков, тяжёлым заболеванием, периодическими подергиваниями либо остановкой дыхания во время ночного отдыха. Иногда, страдающие нарушениями сна, засыпают быстро и хорошо спят половину или немалую часть ночного времени, но утром пробуждаются очень рано.

Очень часто этому предрасположены депрессивные индивиды, люди, страдающие тревожными состояниями, пожилые субъекты, которые неожиданно могут засыпать и просыпаться днем.
Нарушение сна у взрослых очень часто вырабатывается на фоне заболеваний неврологического характера или психиатрических расстройств, они обоюдно обостряют друг друга.
Официальная медицина считает бессонницей расстройство сна, наблюдаемое на протяжении тридцати дней и проявляющееся не реже трех раз за неделю. Основными факторами, провоцирующими развитие рассматриваемого недуга, являются на сегодняшний день психологические нарушения, к которым относятся хронические, стрессовые воздействия, депрессивные и неврозоподобные состояния, и также эпилепсия, психозы и шизофрения.
В рассматриваемую категорию можно дополнить умственное переутомление, обнаруживаемое в виде дневной утомляемости, общей слабости, сонливости при несущественных нагрузках, вялости, и также невозможности заснуть ночью.
Общеизвестными причинами, усугубляющими сновидения и конкретно процесс засыпания, являются курение, приём спиртного, напитков не бедных алкалоидом пуринового ряда, например как кока-кола, чай, разные энергетики, кофе, ужин обильной жирной пищей, творение активных физических тренировок.
Разные заболевания, например артрит, астма, болезнь Паркинсона, сердечная или почечная недостаточность, апноэ, гипертиреоз, рассеянный склероз, синдром усталых нижних конечностей, как правило провоцируют нарушение режима сна.
При мигренях излишек либо дефицит сна может играть роль провоцирующего фактора. Иногда головные алгии могут зарождаться во время ночного отдыха.

Впрочем чаще, по завершению приступа мучительной боли, больной засыпает.
Признаки нарушения сна, стоит еще сказать что могут возникать при болевом синдроме. Недостатки сна наблюдаются при подобном недуге, как вертебробазилярная недостаточность (ограниченное поступление крови от позвоночника по капиллярам к мозгу), наряду с головными алгиями, головокружениями, снижением умственной функции, способности запоминать, ухудшением физической работоспособности, эпизодами утраты сознания.
Плохо воздействуют на сны и гормональные трансформации, проистекающие в организме. Бессонница может тревожить покой беременных или кормящих женщин, иначе говоря когда женщина особо впечатлительна и остро откликается на посторонние раздражители.

Свой вклад в период затухания функции системы репродукции (климактерический период) в расстройства сна вносят периодические приливы или приступы потливости и жара. При гипертиреозе инсомния или дефект сна считается одним из отличительных проявлений.
Атеросклероз, преимущественно, при запущенном течении, представляет большую проблему. Рассматриваемое расстройство находится в болезненных чувствах, зарождающихся в ножных мышцах во время движения либо горизонтально.

Такие алгии вынуждают останавливаться во время ходьбы либо спускать конечности с кровати, дабы ощутить смягчение. Состояние это появляется вследствие ограниченного поступления к мускулам крови из-за причины закупорки атеросклеротическими бляшками капилляров.

Если кровоприток может достигать очень маленьких критических отметок, происходит отмирание тканей из-за нехватки их питания. Чаще аналогичное состояние отмечается у индивидов, страдающих таким вредным навыком, как курение, так как атеросклеротический процесс у них течет быстрее, чем у некурящих.
Кроме указанных этиологических факторов, нарушение сна у взрослых также является следствием негативного действия фармакопейных средств.

Симптомы нарушения сна

Признаки нарушения сна весьма разные, так как обусловливаются характером нарушения. Но в независимости от варианта расстройства, если оно встречается на продолжении определенного времени, то гарантированно приведет к уменьшению внимания, изменением в эмоциональном фоне и упадку работоспособности.

У учащихся начальной школы может ухудшиться учебная деятельность, понизиться способность изучать новую информацию.
Очень часто, индивиды обращаются за профессиональной помощью, жалуясь на ухудшение самочувствия, даже не догадываясь, что связано оно с бессонницей.
Ниже представлена классификация нарушения сна. Итак, бессонница делится на инсомнию, гиперсомнию, расстройство режима бодрствования и сновидения, парасомнию.
Инсомния – это нарушение сна, бессонница, проявляющаяся расстройством процесса засыпания и периода сна, приходит вследствие:
— психологических факторов (психосоматическая инсомния);
— приема фармакопейных средств или спиртосодержащих напитков;
— нарушения дыхания из-за снижения вентиляции альвеолярных промежутков либо апноэ, рождающегося в процессе стадии сна);
— синдрома «беспокойных конечностей»;
— вечерних подергиваний мускул.

Бессонница. Нарушения сна

Психосоматическая инсомния, в собственный черед, может быть временной или ситуативной и постоянной. Бессонница, спровоцированная употреблением лекарственных препаратов или алкоголя, порождается хроническим алкоголизмом, длительным употреблением средств, направленные на угнетение или активизацию ЦНС, либо приходит вследствие прекращения употребления снотворных препаратов.
Гиперсомния – это нарушение сна, бессонница, представляет собой очень высокую сонливость. Она делится:
— на нарколепсию (появление в период бодрствования стадии быстрого сна и расстройство закономерности стадий сна);
— психофизиологическую, другими словами обусловленную психологическим состоянием;
— гиперсомнию, спровоцированную приёмом алкоголя или фармакопейных препаратов, психическими недугами, нарушениями дыхания.
Психофизиологическая гиперсомния бывает временной либо постоянной.
Расстройство бодрствования и этапов сна бывает непостоянным, обусловленным резкой переменой часового пояса или графика работы, и постоянным. Второе, в собственный черед, делится на синдром: замедленной стадии сна, досрочной фазы сновидения и не двадцатичетырехчасового цикла сновидения и бодрствования.
Парасомнией называются вегетативные, двигательные или поведенческие дисфункции, которые связаны со снами, но необязательно обусловливаются расстройством сна.
К подобным нарушениям относят: энурез (недержание урины в процессе сновидения), сомнамбулизм (совершение в состоянии сновидения всяких действий), ночные страхи и другие расстройства.
Психосоматическая инсомния считается ситуативной при условиях, что длительность ее симптоматики не превышает 20 дней. Люди, страдающие этой формой бессонницы, с огромным трудом усыпают, регулярно пробуждаются среди ночи, после этого не в состоянии заснуть.

Этому недугу свойственно прежде просыпание и чувства недосыпа после сна. В результате постоянного недосыпа считается возникновение эмоциональной нестабильности, раздражительности, постоянного переутомления.

Состояние осложняется переживаниями пациентов, связанными с расстройством сна. Благодаря чему пациенты испуганно ждут приближения ночи.
Проведенное время в желании заснуть кажется больным в пару раз дольше, чем в реальности. Преимущественно, ситуативная инсомния появляется вследствие воздействия некоторых психологических стрессоров и обусловливается эмоциональным состоянием пациента.

Часто нарушение сна налаживается после ликвидации стрессового фактора. Но порой проблемы с засыпанием и постоянные пробуждения ночью становятся привычной ситуацией, а страх перед бессонницей лишь усугубляет состояние, что ведет к появлению постоянной инсомнии.
Инсомния, порожденная алкоголем или спровоцированная приемом лекарств, состоит в нарушении порядка сна: укорачивается стадия быстрого сна и отмечаются постоянные просыпания ночью. В основном, после прекращения приёма алкоголя , описанные нарушения проходят.
Долгий прием средств снотворного и седативного действия также очень часто вызывает бессонницу. Понемногу эффект от лекарственных средств уменьшается, а увеличение дозировки ведет лишь к кратковременному улучшению состояния, после которого недостатки сна усугубляются.

Этой форме патологии характерны постоянные кратковременные пробуждения и исчезновение четко прочерченной грани между стадиями ночного отдыха.
Инсомния, протекаемая на фоне патологий психики, отличается регулярно присутствующим ночью ощущением сильнейшего волнения, чутким и неглубоким сном, нередкими просыпаниями, безразличием и утомлением днем.
Бессонница, появляющаяся вследствие синдрома «беспокойных конечностей», развивается из-за причины возникновения в икроножной мускулатуре чувства, вызывающее желание осуществить движение конечностями.
Иногда недостатки сна появляются из-за причины самопроизвольных повторяющихся сгибаний конечностей.
Нарколепсия вырисовывается в дневном периоде суток внезапными приступами засыпаниями. Такие приступы краткосрочны. Опасны тем, что появляются во время монотонных действий, в транспорте.

Нарколепсии сопутствуют приступы катаплексии (утрата мышечного тонуса, вследствие которого больной теряет равновесие). Такой приступ чаще встречается на фоне выраженного эмоционального реагирования (страх, гнев, кипучая радость).
Расстройства сна, обусловленные изменением географического пояса (смещение фаз) или сменой графика рабочей деятельности считаются адаптационными и собственными силами проходят по истечению двух-трех суток.
Синдром замедленной стадии сна состоит в невозможности заснуть. В основном, такие пациенты засыпают ближе к утренним часам в будний день.

При этом, в дни, когда заболевшему не надо идти на работу, проблем с засыпанием не встречается.
Люди, страдающие синдромом досрочной стадии сна, нечасто обращаются к лекарям. Ведь, проблемы с организацией сна, засыпанием и недосыпом у данной категории лиц отсутствуют.

Прежде просыпание принуждает их ложиться спать рано. Рассматриваемое расстройство чаще отмечается у лиц категории возраста.

Больших проблем оно людям в возрасте не доставляет.
Синдром не двадцатичетырехчасового цикла вырисовывается невозможностью существовать в режиме продолжительности суток 24 часа. Биологические сутки у рассматриваемой категории больных очень часто составляют на пару часов больше установленной единицы времени.

Аналогичные нарушения появляются у субъектов, страдающих изменением личности или слепотой.
Сомнамбулизмом именуется подсознательное совершение автоматизированных действий во время сновидения. Пациенты, страдающие рассматриваемым нарушением сна, могут подсознательно вставать с постели ночью и ходить, выполнять действия опасные для своего здоровья, не просыпаясь. При этом, пациенты противятся попыткам их разбудить.

В большинстве случаев, аналогичное состояние длится минут пятнадцать, после этого человек возвращается в кровать, где он либо пробуждается, либо продолжает спать.
Очень часто нарушение сна, депрессия часто сопутствуют вегето-сосудистой дистонии, которая охватывает много очень разных по этиологии и симптоматике дисфункций органов, которые обусловливаются нарушением нервной регуляции.
Более того, нарушение сна, депрессия появляются и при остеохондрозе, протекающем в шейном сегменте позвоночника. В собственный черед, расстройство сновидения, при описываемой патологии провоцирует увеличение утомляемости, ухудшение самочувствия. Человек вследствие неполноценного ночного отдыха абсолютно не восстанавливается.

Недостатки сна постоянно являются первым, а очень часто и единственным начальным звоночком, сигнализирующем о поломках в шейном сегменте. Неполноценный сон и нервное перенапряжение вызывают рост критериев давления артерий, нарушению восстановительных процессов, сбою биоритмов, истощению организма.
Бессонница представляет собой довольно небезопасный недуг, очень часто приводящим к суицидальным попыткам. Вялость, утомленность и плохое самочувствие – это самые небольшие результаты нарушения сна.
Ученые умы давно доказали, что любые недостатки сновидений приводят к ухудшению увлекательной сферы, нарушению эмоциональных процессов, возникновению опасных расстройств памяти, внимания, координации. Более того, устойчива бессонница может породить разные патологии психики, вызвать выпадение волос, нарушение дыхания, устойчивую гипергликемию, аритмию.

Потому еще на первых этапах рассматриваемого недуга нужно обратиться к профессионалам. Иначе, игнорирование симптоматики провоцирует довольно малоприятные последствия нарушения сна.

Лечение нарушения сна

Не обращая внимания на необходимость вмешательства классической медицины в лечение некоторых форм расстройств сновидений, большинство случаев бессонницы поддается корректировки народными методами. Классические схемы лечения, заключаемые в назначении снотворных средств, применяются лишь в качестве исключительной меры, так как их потребление часто провоцирует привыкание.
Снотворные фармакопейные препараты назначаются при продолжительно существующей бессоннице. Быстро проходящие эпизоды недостатков сновидения не нуждаются в назначении медицинских препаратов, так же как и изменения сна физиологического характера у стариков.

Снотворные препараты должны назначаться исключительно в минимально допустимых дозировках.
При употреблении снотворных, в особенности средств бензодиазепинового ряда, часто отмечается антероградная амнезия, течение которой усугубляется у пациентов категории возраста. При назначении пожилым индивидам, мучающимся бессонницей, транквилизаторов-гипнотиков также требуется специальная осторожность, так как они провоцируют ряд плохих последствий (нарушения равновесия и дальнейшие за этим падения).
Терапевтические мероприятия с помощью снотворных препаратов всегда должны назначаться одновременно с оптимизацией распорядка сна и его гигиеной. Также они должны охватывать меры, которые направлены на обнаружения этиологического фактора и его удаление.
Как освободится от бессонницы человеку? Нарушение сна причины и лечение бабушкиными средствами сегодня особенно хорошо освоены.

Дабы освободится от этого малоприятного состояния, в первую очередь нужно обнаружить всю симптоматику и тщательно проследить проявления. Еще одним очень важным моментом для оптимизации сновидений считается корректировка гигиены сна и изменение обычного распорядка дня.

Ритуалы засыпания, доведенные до автоматизма, и формирование полезных поведенческих паттернов приведут обязательно к устойчивому улучшению сна, независимо от того, чем вызвана бессонница.
Можно исключать большинство проявлений лишь, изменив каждодневный образ существования. Так, к примеру, постоянные процедуры и контроль над эмоциональными реакциями оказывают влияние целебно на процессы засыпания и сновидения.
Измучила бессонница, что сделать? Ниже приведены важные советы с целью улучшения отбытия в «царство Морфея»:
— соблюдение распорядка бодрствования и режима ночного отдыха (отступать в грезы и пробуждаться следует изо дня в день в одинаковое время, выходные не исключение);
— ночным снам следует уделить достаточное время (повседневно не менее семи часов);
— ступням надлежит быть тёплыми, дабы сделать легче процесс засыпания;

Проблемы психического здоровья, Нарушение сна: причины, симптомы, лечение. Вебинар по здоровью ТФ

— помещение, в котором индивид, мучающийся бессонницей, проводит во сне, должно быть довольно тихим, затемненным, прохладным и хорошо проветренным;
— можно систематически прогуливаться перед тем как ложиться спать;
— расслабить и снять собравшееся напряжение поможет тёплая вода, насыщенная маслами на эфирной основе (ванную следует принимать не больше пятнадцати минут);
— за час до отхода в королевство грез необходимо выключить телевизор и другие развлекательные устройства.
Среди бабушкиных средств, направленные на улучшение глубины и качества ночного отдыха можно отметить разные настои и отвары целебных трав. К самым эффективным напиткам из трав можно отнести настойку из многолетнего растения, именуемого сон-трава, настой из высушенных корневищ валерьяны, отвар из мякоти тыквы.
Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Доктор Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Информация, представленная в этой публикации, необходима только для знакомства и не может заменить консультацию профессионала и квалифицированную медпомощь. При долгом нарушении сна обязательно посоветуйтесь с доктором!

Почему появляется бессонница и как с ней можно бороться?

По данным Центра медицины сна Федеративного медико-биологического агентства, 47% наших сограждан регулярно не высыпаются. Но одно дело, когда у человека тяжелый рабочий график или привязанность смотреть сериалы ночью, и абсолютно другое, когда времени на сон достаточно, впрочем окунуться в объятия Морфея все равно не выходит. Бессонница, или инсомния, — очень популярное явление, она может появляться у людей разных возрастов, ведущих различный жизненный образ.

Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое отличается его недостаточной длительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие данных проявлений.
Есть три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек продолжительно не может уснуть, интрасомническая отличается нередкими ночными пробуждениями, после которых засыпание также приходит не скоро, а бессонница постсомнического типа за собой влечет ранние подъемы, утрату бодрости и возникновение чувства разбитости, даже в том случае, если длительность сна была нормальной.
Почему бывает бессонница? К ее появлению может привести десяток факторов. Это стресс, плохие для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), систематическая смена часовых поясов, прием разных медицинских препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические болезни, заболевания дыхательных органов, проблемы с ЖКТ.

Также основой часто становится преклонный возраст человека.
Результаты бессонницы очень неприятны: хронический минус сна приводит к окислительному стрессу и, как последствие, к проблемам с долгосрочной и непродолжительной памятью. Более того, бессонница ночью повышает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани.

Еще одно малоприятное последствие бессонницы — избыточный вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неизбежно за собой влечет ухудшение метаболизма.

Как определять состояние: бороться и искать

Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть.

Не надо устанавливать себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно стойкое состояние, для медицинского доказательства которого необходим ряд диагностических мероприятий. А конкретно:

• Сбор анамнеза. Во время опроса иногда вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
• Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и остальные критерии деятельности пациента могут многое сообщить о его жизненном образе и состоянии здоровья.
• Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как доказать или оспорить предположение доктора, так и обнаружить иную, скрытую проблематику в организме.
• Ведение дневника сна. Заполнять дневник нужно повседневно и отмечать не только длительность ночного отдыха, но и его качество, и также примерный временной отрезок, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, также необходимо делать пометки.
• Полисомнография. Это изыскание сна при помощи специализированных компьютерных комплексов. Спящего подсоединяют к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и другие виды сканирования. После снятия всех критериев начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, и также про качество и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, врач который лечит способен найти причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз необходимо выделить, что собственными силами устанавливать диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная определенную причину нарушения сна, вы как максимум попросту не сможете освободится от бессонницы, а в худшем — усугубите собственное и без этого неидеальное состояние.

Только профессиональный доктор способен обнаружить причину такого сбоя, определить, на самом деле ли это бессонница, и сказать, что сделать в получившейся ситуации.
Нужно знать
От анамнеза пациента зависит, какой собственно доктор займется его трудностью: иногда достаточно помощи терапевта, а в большинстве случаев требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.
Мы приведем только самые общие советы по поводу того, как освободится от бессонницы. Они важны для корректировки легкой — ситуационной — инсомнии.
Как бороться с бессонницей в бытовых условиях
Есть несколько проверенных возможностей:

• Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который прежде всего предполагает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется продолжительно лежать в кровати после пробуждения и особенно спать днем. Также, стоит заменить некомфортный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — беспокоящие соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная влажность воздуха и температура, полное отсутствие света — также важные для здорового сна условия.
• Физические нагрузки и ведение активного стиля жизни. Разумеется, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем навряд ли подходят изнуряющие тренировки с тяжёлой штангой. Впрочем прогулки на чистом воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут весьма кстати. При этом физической активностью не нужно заниматься перед тем как ложиться спать: процедуры лучше заканчивать за три–4-ре часа до планируемого «отбоя».
• Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в этом случае рекомендуется выпить стакан тёплого молока или кефира, скушать что-нибудь не тяжелое. Острые блюда, темный шоколад, и также кофе, чай, какао и газировку лучше совсем убрать из вечернего питания: эти все продукты активизируют нервную систему и не дают уснуть.
• Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять тёплый (однако не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, взвешивать жизненные проблемы, узнавать отношения с семьей и заниматься активной умственной работой перед тем как ложиться спать откровенно не стоит.
• Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проходит при помощи специализированных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с маслами на эфирной основе: здоровому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Более того, улучшить сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лечебная терапия
Что принять от бессонницы в бытовых условиях? На самом деле, помимо перечисленных выше методов есть ряд медицинских препаратов, способных справиться с бессонницей ночью.

Мы расскажем о безрецептурных средствах, из-за того что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице применяются лишь как «тяжёлая артиллерия» и принимаются строго по назначению доктора. Однако, даже в начале приема безрецептурных препаратов получить консультацию с профессионалом все равно необходимо.
Бывают препараты от бессонницы на настоящей основе и искусственные. Настоящие не вызывают привыкания, почти не имеют побочных явлений и содержат вышеупомянутые травы: валериану, пустырник, мелиссу и так дальше. Плюс к этому, в состав подобных средств иногда входят витамины А, B и С, и также фолиевая кислота.

Искусственные препараты в большинстве случаев в себя включают аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».
Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подходят седатики, которые помогают расслаблению организма.

Если причины появления бессонницы более глубокие, доктор может посоветовать препараты с легким снотворным эффектом.
Бессонница значительно уменьшает жизненное удобство и, как мы говорили, усугубляет протекание иных имеющихся болезней. Благодаря этому махнуть рукой на эту проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдёт», — плохая идея.

Средство на растительной основе при бессоннице

Проблемы со сном, появившиеся, к примеру, после обстановке стресса, тяжелого дня или на фоне ожидания важного события, можно подкорректировать при помощи средств на растительной основе. Аналогичные препараты мягко влияют на организм и не перегружают его.

Одними из подобных средств являются «Корвалол Фито» и «Корвалол Нео». Первый препарат даёт успокаивающее действие, второй — усыпительный.
«Корвалол Фито» оказывает мягкое седативное и гипотензивное действие, способствует нормализации частоты сердечных сокращений, и также устранению иных проявлений стресса. В его составе есть масло перечной мяты, трава пустырника и этилбромизовалерианат — знаменитый седатик. «Корвалол Фито» может быть рекомендован при очень высокой раздражительности, практичных расстройствах сосудисто-сердечной системы, при нарушении засыпания, спазмах кишечника.

Для удобства использования препарат выпускается как в каплях, так и в таблетках.
Комбинация пустырника и валерианы в составе средства «Корвалол Нео» способствует расслаблению и улучшению работы нервной системы, тогда как дифенгидрамин обладает снотворным эффектом. «Корвалол Нео» можно принимать при проблемах с засыпанием и при очень высокой нервной возбудимости. Препарат выпускается в форме капель, флакончик оборудован удобной пробкой-дозатором.
Необходимо выделить, что эти средства не имеют фенобарбитал, который вызывает привыкание.