Как избавиться от навязчивых мыслей

Кроме того, пациент очень часто переживает иррациональные страхи-желания: у края дороги он может испытать соблазн броситься под автомобильные колеса, на башне – броситься вниз, держа нож – причинить себе или близкий вред.

Как избавиться от навязчивых мыслей: рекомендации психолога

Навязчивые мысли – мысли, регулярно прокручивающиеся в голове и не дающие покоя человеку. В психиатрии их появление определяется как обессивно-компульсивное расстройство (ОКР), в неврологии подобное состояние называется невроз надоедливых состояний, в психологии первая стадия такого расстройства зашифрована под названием «мнимая жвачка». Человека подобное состояние истощает, так как роящиеся у него в голове частые мысли, плохие воспоминания, желания или страхи, создают увесистое ощущение. Ему тяжело с ними справиться самостоятельно, поэтому появляется страх, что он никогда не выберется из подобного состояния.

Это расстройство может появиться в разном возрасте и с различной интенсивностью. Без помощи специалиста человек, к большому сожалению, не может выбраться из замкнутого круга собственных мыслей. Давайте выясним, как избавиться от навязчивых мыслей.

F42.8 Другие обсессивно-компульсивные расстройства;

Игры подсознания

Сначала необходимо разобраться, откуда вообще берутся навязчивые мысли. Нашему подсознанию, так уж оно устроено, присуще забывать хорошее, что с нами было на протяжении всей жизни, и долго и больно помнить плохое. Почему так происходит? А дело все в том, что она себя чувствует ответственной за наше благосостояние, а полученный за время нашего существования отрицательный опыт подсказывает ей, откуда следует ожидать неприятностей. Не удивляет, что она склоняется к негативу, чтобы вовремя его остановить.

Но, оценив заботу подсознания о вас и поблагодарив ее за это, не забывайте, что картина, которую она рисует, необязательно отвечает реальности. Очень часто подсознание просто перестраховывается и паникует заранее, стараясь уберечь вас от проблем. Собственно это ее качество в далекие – еще первобытно-общинные времена – спасло от опасности немало наших прадедов. Сейчас ситуаций, угрожающих людям гибелью, стало меньше, да и характер они носят полностью другой – в любом случае, шансов быть съеденным диким зверем или затоптанным мамонтом у нас намного меньше. Но это не означает, что подсознание пустило нашу жизнь на самотек – оно следит и пытается все предугадать и защитить нас от допустимых трагедий и неприятностей.

Также читайте

Почему мы любим поучать других

F42.9 Обсессивно-компульсивное расстройство, Неуказанные.

Как избавиться от негативных мнений

Как устранить ее заботу, а одновременно с ней и плохие мысли, навязывающие нам подсознание? Психологи предлагают пару простых вариантов, которыми можно воспользоваться в борьбе с ними.

Пишем произведение. Поручить собственные страхи боязни бумаги – давно испытанный и надежный психологический прием. Попробуйте написать два произведения на тему, которая более всего волнует вас в наше время. В первом максимально сгущайте цвета, представив себе самый худший из допустимых вариантов. Вы с удивлением обнаружите, что в действительности все не очень страшно, как рисовало вам подсознание, и из получившейся ситуации можно выбраться – как с намного меньшими потерями, так и вообще без них. Сценарий второго произведения должен быть положительным, давая событиям другой – положительный, а не негативный – ход, ведь ситуация необязательно будет развиваться в худшую сторону, действительно возможно, что все сложится хорошо. Какое из произведений выбрать, вам решать, в первом варианте вы будете готовы к преодолению отрицательных моментов, в другом и совсем сможете обойтись без них.

Анализируем. Подумайте о том, не преувеличиваете ли вы опасность, о которой все время думаете. Ясно, что проводить такой анализ необходимо в спокойном состоянии – собственно тогда он будет объективным. В момент паники, когда перепуганные мысли бегают туда-сюда, добиться подобного результата вряд ли получится. Основательно проанализировав ситуацию, вы наверняка заметите, что она не так страшна, как казалось сначала.

Живём сегодняшним днем. Психологи часто предлагают нам жить сегодняшним днем, не возвращаясь в прошлое и не забегая далеко в будущее, но мы не часто прислушиваемся к их рекомендациям. А ведь в нашем случае это означает, что проблемы следует решать по мере их возникновения. Если пока ничего ужасного не случилось, а неприятности вероятны только в перспективе, стоит их обождать – может быть, с приближением они могут быть не очень уж страшными, а то и совсем потеряются по дороге.

Снимаем шоры. Основой навязчивых мыслей становится наша сосредоточенность на одном вопросе – то, что беспокоит нас. И чем больше мы фокусируем на нем наше внимание, тем больше переживаем. Мы уподобляемся лошадям, на которых одевают шоры – они позволяют им видеть только дорогу, по которой они должны бежать, и прячут все другое. Попробуйте увеличить горизонт – посмотрите очень внимательно на факты, ситуации и события, которые раньше были вне вашего внимания. Они отвлекут вас от мыслей, которые не дают вам покоя.

Также читайте

Мужчины-манипуляторы: как не потерять себя в отношениях

Действуем! И, наконец, очень важное в решении любой проблемы – начать делать меры, которые могут ее решить. Вероятнее всего, путь этот будет небыстрым, но основное – сделать первый шаг. Волнует здоровье? Запишитесь на прием к доктору – это ведь очень легко. Нет денег на выплату займа? Договоритесь в банковской структуре о займовых каникулах – в множестве случаев охотно пойдут вам навстречу. Если первый шаг окажется успешным – а процент вероятности подобного результата очень большой, то уровень тревожности, вызванный навязчивыми мыслями, потихоньку пойдёт на убыль, а на протяжении какого-то времени и совсем пропадет.

За помощь в подготовке материала благодарим психолога Марину Елисееву.

Живём сегодняшним днем. Психологи часто предлагают нам жить сегодняшним днем, не возвращаясь в прошлое и не забегая далеко в будущее, но мы не часто прислушиваемся к их рекомендациям. А ведь в нашем случае это означает, что проблемы следует решать по мере их возникновения. Если пока ничего ужасного не случилось, а неприятности вероятны только в перспективе, стоит их обождать – может быть, с приближением они могут быть не очень уж страшными, а то и совсем потеряются по дороге.

болезненные симптомы

Самый яркий признак навязчивого невроза – ритуалы. Это навязчивые движения и действия, сопровождающиеся сомнениями, страхами и опасениями.

У заболевших неврозами снижена концентрация внимания, они быстро раздражаются, устают, плохо спят. У них встречается излишек негативных эмоций, отрицательный настрой, пессимистический взгляд на жизнь, деструктивное мышление.

У детей невроз имеет наиболее яркие симптомы. Ребенок, переживающий сильную тревогу, может инстинктивно морщиться, притопывать ногами, мигать, грызть ногти, сосать волосы, щелкать пальцами, чесаться. Это говорит о том, что в нервной системе случился сбой, и ребенок нуждается в срочной медицинской помощи.

Без лечения симптомы синдрома прогрессируют, нарушают способность к труду пациента и возможность находиться в обществе. Некоторые больные заканчивают жизнь самоубийством. Однако в большинстве случаев ОКР имеет хорошее течение.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Абсолютно не спроста все мы носим гордое звание Homo sapiens. В человеке собственно разум, способность думать выделяет его от прочих живых существ. Разум позволил нам в процессе эволюции стать людьми. Цель мышления – выработать новые, каждый раз все более рациональные способы реагирования на внешнюю среду. Какие-то из наших мыслей мы осознаем (целенаправленно, по собственной воле думаем о чем-то), однако некоторые из них остаются в нашем подсознании. Наш мозг регулярно работает «за кулисами» сознания, чтобы искать для нас новые и более прекрасные способы поведения.

Иногда, как второстепенный эффект этого «искусства», наш мозг начинает выдавать ряд действительно поразительных и неуместных негативных идей, которые поражают нас, а порой весьма сильно беспокоят. Нас начинают одолевать неприятные идеи – можно ли избавиться от навязчивых мыслей, как опять обрести покой и ясность мышления?

Какие бывают навязчивые идеи и мысли?

Беда в том, что навязчивые мысли – это ряд самопроизвольных негативных образов или идей, появляющихся в нашем сознании, и контролировать их бывает довольно трудно. Это один из худших симптомов тревожного состояния, которое может испытывать человек. Такие мысли намного больше, чем любой иной признак, иногда вынуждают человека поверить, что он находится на пути к безумию. Навязчивые мысли могут преобразиться в так называемое обессивно-компульсивное расстройство, при котором человеком овладевает одержимость и вынужденное поведение, когда он должен выполнять какие-то действия, для того чтобы «»взять себя в руки»».

У человека могут быть навязчивые идеи – к примеру, проверить несколько раз подряд, хорошо ли он закрыл дверь, уходя из дома (если даже знает, что он это сделал). Или, скажем, начинает проверять, выключен ли утюг, хотя как бы и не включал его. Вот сейчас вы наверняка поймали себя на мысли: о боже, да я так достаточно часто делаю! Да, для женщин наличие негативных тревожных мыслей очень свойственно в силу нашей очень высокой эмоциональности.

Но бывают мнения, которые не только начинают контролировать наше поведение, но и приносят душевные страдания. «А что, если мой супруг попал в аварию? Машина разбита вдребезги, а он уже ушёл из жизни? Или:« А вдруг мой ребенок, пока я стою в очереди в магазине, открыл газ и не завинтил вентиль назад? И уже вдохновлялся и потерял сознание? »И вдобавок и подобные мысли могут крутиться в головах людей, которые страдают от навязчивых идей: «Что, если я причиню боль себе или остальным . что, если я сделаю что-то плохое . что, если я потеряю контроль над собой? »И как бы сильно человек ни старался, он не может избавиться от своих трудных дум и переживаний.

В результате многие навязчивые мысли приводят к сильному чувству вины и стыда, даже в том случае, если человек никогда в реальности не делал ничего плохого. К счастью, все таки есть способы избавиться от негативных мнений, и при помощи данных способов мы можем принять собственные размышления, не давая им оказать слишком серьезного влияния на наше психическое здоровье.

Как появляются неприятные мысли?

Все случившиеся с нами события хранятся в нашей памяти, так сказать, «на всякий случай». Наши прошлые мысли также будут сохранены в памяти. Все это будет в бессознательном состоянии хранения, отправляясь туда в автоматизированном режиме. Мозг как бы пропускает все события сквозь фильтр, отбирая и сохраняя очень важное для нашего опыта в жизни. Восприятие находящейся вокруг реальности и интерпретация происходящего создается в нашем сознании на основе того, что отняли наш мозг и еще один натуральный «фильтр» — наша генетика.

Эти интерпретации и восприятия и порождают наши мысли, и они могут носить как положительную, так и отрицательную окраску – в зависимости от того, как настроен наш «фильтр». Мнения генерируются на основе прошлых инцидентов и воспоминаний, прогнозируя будущие и трактуя реальные ситуации в жизни. Это как компьютер – он тоже пытается дать прогноз на основе данных, которые он успел собрать даже в наше время. А ведь наш мозг – это тоже своего рода биологический компьютер.

Когда мысли носят отрицательный характер (если мы чувствуем волнение, тревогу, стресс, обиду, вину и т.д.д.), то они создают сопротивление движению нашей жизни. Навязчивые мысли всегда будут похожи на глыбы камня среди быстрого направления воды. Жизнь – это тоже поток чистой положительной энергии; стало быть, любое негативное мнение будет располагаться в оппозиции к этому потоку, вызывая сопротивление, которое будет чувствоваться нами как страдание.

Как остановить поток негативных мнений?

Если вы хотите выяснить, как избавиться от навязчивых мыслей, то самое первое, что вы должны сделать – это понять, что собственно с вами происходит. И уже после чего разрешено делать шаги, о которых мы сейчас расскажем:

Принять собственные мысли

Бессмысленно лицемерить, что ненужных мыслей нет, когда они то и дело приходят в нашу голову. Стараясь улизнуть от таких дум, мы просто пытаемся перехитрить себя. Мы тратим намного больше энергии, подавляя навязчивые мысли, вместо того чтобы просто согласится их существование. И даём им при этом намного больше власти над нашим благополучием. Чем больше энергии мы вкладываем в эти мысли, стремясь их избежать, тем мощнее и неизбежнее они станут. И при этом мы умаляем собственные возможности найти действенные способы избавления от неприятных симптомов, так как уже исчерпали собственные силы, просто думая об этом.

Так и выходит: чем больше мы боремся с отрицательными идеями, тем больше крепим их в собственном сознании, что делает навязчивые мысли еще сильнее и навязчивее.Если вы прислушиваетесь к себе, то поймете, что вы сами создали собственные навязчивые идеи, намеренно стараясь забыть о некоторых приходящих в голову мыслях, содержание которых вам не понравится. Немаловажно, чтобы вы поняли это!

Тем более если ваши мысли вызывают у вас ощущение вины или стыда.Попытайтесь понять, что не случилось ничего такого, за что вы должны были бы обвинять себя. Приняв собственные мысли, абсолютно не стоит реагировать на них либо делить их на «хорошие» или «плохие». Просто сидите, сложа руки, и пассивно наблюдайте за ними, будто бы вы смотрите фильм.

Что даёт силу мнения? Мы уже рассказывали – ваш интерес. Если у вас нет заинтересованности к тому или иному мнению, то оно теряет собственную власть над вами. Вы можете именно сейчас провести проверки: пускай мысли медленно текут в вашем мозге, а вы попытайтесь не выражать к ним заинтересованности. Просто наблюдайте за ними, как за рыбками в аквариуме. Сначала вам будет не легко отстраниться от того, что происходит в вашей голове, так как нам свойственна привычка «общаться» с каждой собственной идеей, взвешивать ее. Но понемногу вы почувствуете, что ваши мысли – это не вы сами, а лишь форма энергии, которая создана вашим мозгом.

Если вы научились отстраненно следить за происходящим в вашей голове, то в конечном счете навязчивые мысли сами собой пропадут. Наши мысли регулярно меняются, и теперь следует поработать над тем, чтобы ваш мозг начал вырабатывать положительные идеи, развивая таким образом позитивную динамику мышления.

Порой случается не так уж и легко освободиться от навязчивых мыслей, но на протяжении какого-то времени каждый способен научиться работать с собственным сознанием. И как только это случится, это означает, что плохие навязчивые идеи больше не будут оказывать разрушительное влияние на наше психологическое благосостояние. Если вы досих пор не освободились от этого груза, то попытайтесь сделать это как можно быстрее!

Засыпание по методике Н. Амосова. Если в ходе болезни вас преследует бессонница, можно задействовать эффектный метод засыпания: лягте удобно и максимально расслабьтесь. В начале необходимо расслабить внешние мышцы, потому что конкретно они отражают наше эмоциональное состояние. Потом расслабляем все другие мышцы сверху вниз. Расслабившись, начинаем следить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким.

Предновогодний тест: что ждет вас в новом году

Возможно вас заинтересует: Астрологический прогноз на 2022 год Еще в старые времена в преддверие нового года наши предки проводили гадания на свечах. Им очень хотелось увидеть будущее и всесторонне приготовиться к ударам судьбы. Этот древний обряд дожил до сегодняшних дней. Если вы хотите выяснить, что же готовит вам участь в новом году, пройдите этот простенький тест. Больше интересных тестов можно просмотреть тут • Сосредоточьтесь и мысленно спросите про то, что ждет вас в новом году. • Посмотрите на представленные рисунки с праздничными свечками. • Выберите ту, которую вы хотите поставить себе на стол. Предсказание на будущий год 1. Вы очень старательно работали, и все лучше всего отдавали собственным родным. Теперь настало время получить вознаграждение за ваши старания. В грядущем году Участь наградит вас сполна. 2. Если вы подобрали эту свечу, то, быстрее всего, вас ждут улучшения в финансовой сфере. Вас повысят или вы найдете работу, где вас ц

По давней традиции должное новогоднее празднование начинается еще вечером в преддверие Рождества с духовных и материальных приготовлений. Вечер этот называют Святым или Свят-Вечером, или Подвечерием Рождества, приходящегося на 6 января. Это один из очень уважаемых дней для всех христиан – и восточного, и западного обрядов – и один из очень важных семейных праздников, волшебный день, когда любая семья создаёт в доме уютную обстановку, разнообразия и согласия. Однако не менее важной была преждевременная и серьезная подготовка к рождественско-новогодним обрядам. Обязательно с поры жатвы хранили обжиночного Дидуха и отбирали пахучее сено. К праздникам завершали всю ответственную работу по хозяйству — от наведения домашнего порядка и подворье до ремонта рабочего инвентаря, полотно ткани и выделки кож. По обычаю к праздникам хозяйки основательно убирали в домах, отбеливали квартиру и разрисовывали цветами дымоотводов, застилали новый

Источник — https://osobista.in.ru/yak-pozbutysya-nav-yazlyvyh-dumok-porady-psyhologa.html

Источник — https://tsn.ua/lady/psychologia/ona/yak-pozbavitisya-vid-nav-yazlivih-dumok-1373406.html

Источник — https://tsn.ua/lady/psychologia/ona/yak-pozbavitisya-vid-nav-yazlivih-dumok-1373406.html

Источник — https://ksnews.org.ua/?p=26361

Источник — https://amlima.com/stil-zhittja/zdorov-ja/2806-jak-pozbutisja-nav-jazlivih-dumok.html

Источник — https://paniua.blogspot.com/2020/04/yak-pozbutisya-negativnih-dumok-abo-7-sposobiv-ne-nakruchuvati-sebe.html

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ (ОКР -обсессивно-компульсивного расстройства)

> НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ – ПРИЗНАК ПАТОЛОГИИ? Как избавиться от навязчивых мыслей | Мацпен