Как избежать слабоумия 5 главных правил для здоровья мозга

Как избежать слабоумия: 5 важных советов

Упражнения для головного мозга ПРОФИЛАКТИКА, ДЕМЕНЦИИ ,ИНСУЛЬТА и Задержка развития у детей

Ясный ум можно сохранить до самой старости. Деменция – удел людей, которые не соблюдают правила, о каких мы написали в этом материале.
Ученые подтвердили, что старение мозга можно отдалить. Даже в пожилом возрасте вы имеете все шансы думать так, словно вы молоды и полны жизненных сил.

Ниже мы описали важные принципы, о которых стоит всегда помнить. Для некоторых они покажутся очевидными, однако они в действительности будут оберегать вас от развития слабоумия.

Высыпайтесь

Значительную роль для здоровья играет сон. Он обязан быть правильным, полноценным. Отдыхать нужно не менее 6 часов, но и меньше 9. Попытайтесь ложиться в кровать около 10-11 часов вечера.

Тоже принципиально важно выбрать удобную подушку и хорошо проветрить комнату.
Не забывайте отключать осветительные приборы. Чем темнее в комнате, тем лучше будут вырабатываться нужные гормоны.

Двигайтесь

Доказано: у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, раньше всех начинаются проблемы с мышлением. Важно часто гулять на чистом воздухе, делать утреннюю зарядку, заниматься фитнесом, плавать и другое.

Не нервничайте

Постоянный стресс, депрессия приводит к болезням нервной системы. А они запускают процесс старения клеток мозга.
Если вы попали в сложную ситуацию, не нужно боятся обратиться к психологу, психотерапевту. Эти врачи назначат вам лекарства, которые снизят уровень волнения.

Также вы сможете по-иному взглянуть на ситуацию.
Не общайтесь с конфликтными людьми, которые вас оскорбляют и унижают. Это не только портит вашу жизнь, но и приближает к опасным болезням.

Питание

Помните о правильном питании. Точнее – сбалансированном.

В вашем рационе должны быть овощи, фрукты. Также используйте достаточно белка и полезных жиров.
Наш мозг более чем на 60% состоит из жира. Оболочки его клеток (мембраны) «сотканы» из липидов (группа природных органических соединений, включающая жиры и жироподобные вещества).

От состояния мембран зависит нормальная работа нейронов.

Систематически решайте логические задачи, изучайте что-то новенькое

Не надо лениться самостоятельно разбираться в новой технике, если вы даже пенсионер. Пробуйте изучать новые технологии.

Чаще стоит подумать о том, как правильно поступить в различных жизненных моментах. Разгадывайте кроссворды, решайте задачи на логику.

Чем больше вы «напрягаете» мозг, тем позже он начнет стареть.

Как избежать слабоумия? 5 главных правил для здоровья мозга

По данным ВОЗ, слабоумие (деменция) – одна из основных причин инвалидности людей в возрасте. Каждый год в мире оформляется 10 млн. новых случаев заболевания. Учёные проводят исследования и формулируют выводы о том, какие меры предоставляют возможность сделать меньше опасность возникновения недуга.

В этой заметке вы узнаете, как сохранить острый ум до глубокой старости.

Признаки и формы слабоумия

Деменцию ещё называют старческим слабоумием, потому что она достаточно часто диагностируется у людей в возрасте. В 2–10% случаев болезнь начинается в возрасте до 65 лет.
Важно! Слабоумие встречается и у детей.

Главными причинами врачи называют внутриутробное поражение плода, недоношенность, родовые травмы, наследственность.
Учёные выделяют следующие основные формы слабоумия:

1. Атрофические: болезнь Альцгеймера (60–70% случаев) и болезнь Пика. В их основе лежат первичные разрушительные процессы в нервной системе.
2. Сосудистые. Появляются как последствие тяжёлых нарушений кровообращения. Популярный вид – атеросклероз сосудов мозга головы.
3. Деменции с тельцами Леви. При аналогичной форме в нервных клетках появляются аномальные включения белка.
4. Дегенерации лобной доли мозга головы.

В последние 10 лет врачи стали говорить о цифровом слабоумии. Термин «digital dementia» первый раз возник в Южной Корее.

Цифровой деменцией называют нарушение работоспособности мозга в связи с частым использованием электронных устройств.
Признаки слабоумия зависят от стадии развития недуга. В начале болезни человек становится немного забывчивым и ощущает проблемы с ориентацией в пространстве.

На второй стадии он уже не помнит недавние события, имена людей, с трудом общается и ухаживает за собой.
Если слабоумие приобрело запущенную форму, симптомы выполняют человека полностью вальяжным. Больной не узнаёт родных людей и собственный дом, не может лично о себе побеспокоиться: покушать, принять душ, одеться.

5 правил, которые помогут сохранить здоровье мозга

Если вы хотите избежать приобретённого слабоумия, начните волноваться о мозге прямо сейчас. Приведённые ниже правила составлены с учётом последних научных исследований и советов врачей.

Правило 1: Тренируйте мозг

На протяжении 8 лет австралийские учёные проводили эксперимент с участием 5506 пожилых мужчин. Профессионалы выяснили, что риск заболеть деменцией ниже у тех, кто пользуется компьютером.

А изыскание, размещённое в 2014 году в журнале «Annals of Neurology» содержит выводы о положительном влиянии знания заграничных языков на профилактику слабоумия.

Важно! Если хотите сохранить острый ум до старости, много читайте, учите что-то новенькое (например, язык, игру на музыкальном инструменте), решайте тесты на внимание и память.

Правило 2: Повышайте подвижность

В 2019 году учёные из Бостонского университета (США) опубликовали результаты исследования о том, как движение влияет на нервную систему. Оказалось, что всего час физ. активности повышает объём мозга головы и отодвигает срок его старения на 1,1 года.
Вам необязательно заниматься в в тренажерном зале, чтобы удалить слабоумие. Будет достаточно чаще гулять на чистом воздухе, делать зарядку и уборку в доме.

Правило 3: Пересмотрите рацион

Мозгу вредит еда, которая вызывает окислительный стресс в организме: жирное, кондитерские изделия, красное переработанное мясо. И, напротив, нейроны нуждаются в продуктах с большим количеством витаминов А, С, Е, группы В, жирных кислот Омега-3, микроэлементов.

Мнение эксперта: «Наша еда должна быть богата овощами, фруктами, злаками. Именно эти продукты содержат антиоксиданты, которые защищают клетки нервов» – врач-терапевт Говор Е.А.

Правило 4: Необходимо отказаться от скверных привычек

Продукты распада спирта и горящие смолы – это токсины. Они изумляют нейроны и кровеносные сосуды мозга головы.

Как сохранить свой разум до старости. Апгрейд мозга по Бехтереву. Телепатия и гипноз реальны

Курильщики заболевают старческим слабоумием на 8% чаще тех, кто не использует сигареты. Что касается алкоголя, то в малых дозах он минимализирует риск деменции, а в больших – повышает.

Но определить эту тонкую грань самостоятельно практически невозможно.

Правило 5: Расширяйте социальные контакты

Слабоумие часто развивается у человека, который разделяет себя от общества. Чтобы удалить деменцию, необходимо чаще общаться с компанией друзей, родными людьми, вместе посещать культурные и развлекательные мероприятия.

Иначе говоря время проводить в атмосфере позитива и любви к жизни.

Мнение эксперта: «Человек должен чувствовать свою популярность, быть активным в старости» – главный специалист-гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева.
Таким образом, от слабоумия вас спасут не таблетки, а здоровый жизненный стиль. А именно правильное питание, нагрузки физического плана, близкие люди и увлечения.

Чем больше источников радости вы находите в каждом дне, тем яснее ваши мысли и лучше память.

Как избежать слабоумия? 5 главных правил для здоровья мозга

По данным ВОЗ, слабоумие (деменция) – одна из основных причин инвалидности людей в возрасте. Каждый год в мире оформляется 10 млн. новых случаев заболевания. Учёные проводят исследования и формулируют выводы о том, какие меры предоставляют возможность сделать меньше опасность возникновения недуга.

В этой заметке вы узнаете, как сохранить острый ум до глубокой старости.

Признаки и формы слабоумия

Деменцию ещё называют старческим слабоумием, потому что она достаточно часто диагностируется у людей в возрасте. В 2–10% случаев болезнь начинается в возрасте до 65 лет.
Важно! Слабоумие встречается и у детей.

Главными причинами врачи называют внутриутробное поражение плода, недоношенность, родовые травмы, наследственность.
Учёные выделяют следующие основные формы слабоумия:

1. Атрофические: болезнь Альцгеймера (60–70% случаев) и болезнь Пика. В их основе лежат первичные разрушительные процессы в нервной системе.
2. Сосудистые. Появляются как последствие тяжёлых нарушений кровообращения. Популярный вид – атеросклероз сосудов мозга головы.
3. Деменции с тельцами Леви. При аналогичной форме в нервных клетках появляются аномальные включения белка.
4. Дегенерации лобной доли мозга головы.

В последние 10 лет врачи стали говорить о цифровом слабоумии. Термин «digital dementia» первый раз возник в Южной Корее.

Цифровой деменцией называют нарушение работоспособности мозга в связи с частым использованием электронных устройств.
Признаки слабоумия зависят от стадии развития недуга. В начале болезни человек становится немного забывчивым и ощущает проблемы с ориентацией в пространстве.

На второй стадии он уже не помнит недавние события, имена людей, с трудом общается и ухаживает за собой.
Если слабоумие приобрело запущенную форму, симптомы выполняют человека полностью вальяжным. Больной не узнаёт родных людей и собственный дом, не может лично о себе побеспокоиться: покушать, принять душ, одеться.

5 правил, которые помогут сохранить здоровье мозга

Если вы хотите избежать приобретённого слабоумия, начните волноваться о мозге прямо сейчас. Приведённые ниже правила составлены с учётом последних научных исследований и советов врачей.

Правило 1: Тренируйте мозг

На протяжении 8 лет австралийские учёные проводили эксперимент с участием 5506 пожилых мужчин. Профессионалы выяснили, что риск заболеть деменцией ниже у тех, кто пользуется компьютером.

А изыскание, размещённое в 2014 году в журнале «Annals of Neurology» содержит выводы о положительном влиянии знания заграничных языков на профилактику слабоумия.

Важно! Если хотите сохранить острый ум до старости, много читайте, учите что-то новенькое (например, язык, игру на музыкальном инструменте), решайте тесты на внимание и память.

Правило 2: Повышайте подвижность

В 2019 году учёные из Бостонского университета (США) опубликовали результаты исследования о том, как движение влияет на нервную систему. Оказалось, что всего час физ. активности повышает объём мозга головы и отодвигает срок его старения на 1,1 года.
Вам необязательно заниматься в в тренажерном зале, чтобы удалить слабоумие. Будет достаточно чаще гулять на чистом воздухе, делать зарядку и уборку в доме.

Правило 3: Пересмотрите рацион

Мозгу вредит еда, которая вызывает окислительный стресс в организме: жирное, кондитерские изделия, красное переработанное мясо. И, напротив, нейроны нуждаются в продуктах с большим количеством витаминов А, С, Е, группы В, жирных кислот Омега-3, микроэлементов.

Мнение эксперта: «Наша еда должна быть богата овощами, фруктами, злаками. Именно эти продукты содержат антиоксиданты, которые защищают клетки нервов» – врач-терапевт Говор Е.А.

Правило 4: Необходимо отказаться от скверных привычек

Продукты распада спирта и горящие смолы – это токсины. Они изумляют нейроны и кровеносные сосуды мозга головы.
Курильщики заболевают старческим слабоумием на 8% чаще тех, кто не использует сигареты. Что касается алкоголя, то в малых дозах он минимализирует риск деменции, а в больших – повышает.

Но определить эту тонкую грань самостоятельно практически невозможно.

Правило 5: Расширяйте социальные контакты

Слабоумие часто развивается у человека, который разделяет себя от общества. Чтобы удалить деменцию, необходимо чаще общаться с компанией друзей, родными людьми, вместе посещать культурные и развлекательные мероприятия.

Иначе говоря время проводить в атмосфере позитива и любви к жизни.

Мнение эксперта: «Человек должен чувствовать свою популярность, быть активным в старости» – главный специалист-гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева.
Таким образом, от слабоумия вас спасут не таблетки, а здоровый жизненный стиль. А именно правильное питание, нагрузки физического плана, близкие люди и увлечения.

Чем больше источников радости вы находите в каждом дне, тем яснее ваши мысли и лучше память.
Список литературы:

• Л. Кругляк, М. Кругляк «Деменция. Книга в помощь вам и вашим родным».
• И.В. Дамулин, А.Г. Сонин «Деменция: диагностика, лечение, уход за больным и профилактика».

Академик Бехтерев: 80% ЛЮДЕЙ СДЕЛАЮТ СЛАБОУМНЫМ себя сами!

Как избежать слабоумия? 5 главных правил для здоровья мозга

Те, кому приходилось ухаживать за престарелыми родителями или родными людьми, хорошо знают, что представляет собой болезнь с наименованием деменция или старческое слабоумие. По неофициальным данным медицинской статистики этим заболеванием страдают 80% людей, кто перешагнул возраст 75 лет.
Кому посчастливится избежать этой болезни, предугадать заранее сложно: у деменции — свои вкусы. Конечно, прежде всего в группу риска попадают те, кто имеет наследственная предрасположенность к этой болезни или ведет затворнический образ жизни.

Доказано, чем шире у человека круг общения, тем меньше у него риска развития деменции в старости.
В начале развития болезни симптомы старческого слабоумия слабовыражены, из-за этого их часто списывают на возраст. Это забывчивость, трудности в решении задач в домашних условиях, мнительность, предрасположенность к обвинению окружающих, упрямство и скупость.

По истечению определенного времени эти все признаки приобретают более гипертрофированные формы.
Развивается сосудистая деменция из-за прекращения поступления крови к определенным участкам мозга, что может быть последствием инсульта, гипертонического криза и нарушений кровообращения мозга. Чтобы сохранить мозг здоровым, и удалить нарушение его функций, необходимо пока вы в здравом уме подкорректировать свой жизненный образ и держаться подобных правил:

1. Питаться правильно. Ткани мозга головы на 60% состоят из полиненасыщенных жирных кислот. Ученые подтвердили, что есть связь между жирами, из которых состоит наш мозг и жирами, которые мы кушаем.

Идеальное соотношение жиров, поступающих с пищей в наш организм — это поступление полиненасыщенных жиров Омега 6 и Омега 3 в равных количествах.
К великому разочарованию, в рационе современных людей это соотношение не делается. Мы потребляем много подсолнечного масла, богатого Омега 6 и редко едим морскую рыбу, дары моря, яйца, цельные зерна, орехи и льняное масло, богатые Омега-3. Из-за этого прекрасный вариант рациона питания, помогающего удалить развитие старческого слабоумия, будет следующим:
— больше рыбы (откровенно лучше форель, лосось, сардины или тунец) и грецких орехов;
— невысокая доля мяса и продуктов из мяса;
— преобладание овощей, фруктов и ягод.
— соленья, консервы, колбасы в минимальном количестве, никогда не досаливайте пищу. Доказано, соль — главный враг мозга.

Норма поступления соли в организм с пищей не должно быть больше 4,5 грамм в течении дня.
У приверженцев этого рациона питания практически не встречается большого уровня холестерина в крови, при котором риск развития деменции возрастает на 70%.

2. Отказаться от скверных привычек. Курение и хмельной напиток существенно повышают вероятность развития сосудистой деменции.

Долгое время было во многих случаях полагают, что употребление алкоголя полезно для очищения кровеносных сосудов. Но недавние итоги 20-летнего наблюдения финских ученых за 2,5 тысяч мужчин подтвердили обратное: даже те, кто пьет хмельной напиток только по праздникам и в большом количестве получает непростое повреждение мозга головы в пару раз чаще в сравнении с людьми, кто не пьет совсем.
Для мозга вредны постоянные возлияния, приём спиртного должно быть умеренным — не чаще одного бокала красного вина во время еды. Полезным напитком для здоровья мозга признали и кофе.

Являясь антиоксидантом, кофеин предохраняет развитие дегенеративных процессов в мозге и минимализирует риск заболеть деменцией.
3. Ежедневно исполнять прогулки пешком на чистом воздухе. По данным канадских ученых, у людей, которые ежедневно проходят пешком 1,5 км риск развития старческого слабоумия уменьшается в пару раз.

Более того, исследования ученых показали, что если в возрасте старше 60 лет каждый день ходить 45 минут пешком в быстром темпе, не только можно удалить развитие деменции, но и намного улучшить память и интеллектуальные способности.

Как СОХРАНИТЬ #ПАМЯТЬ – 5 правил | Уберечься от #ДЕМЕНЦИИ | Психолог Светлана Кошелева

4. Жить в своей гармоничности. Гармоничность с собой — главный залог здоровья мозга.

Если человек страдает от одиночества, минуса общения и понимания, связанного с сидячим образом жизни или пожилым возрастом, то у него нарушения в работе мозга неминуемы. Психологическое напряжение и хронический стресс приводят к необратимым изменениям в клетках мозга, из-за этого для устранения развития старческого слабоумия очень важно очистить осознание от негативных мыслей и научиться расслабиться.

Продуктивны для снимания психологического напряжения — молитвы, занятия йогой, медитацией, физкультурой и танцами.
5. Тренировать мозг. Мозг, как и мышцы, необходимо тренировать.

Если его продолжительно не загружать работой, он становится ленивым и дряхлым. Методику тренировки извилин мозга довольно давно выдумали американцы и изложили ее в книге "Фитнес для ума".

Суть методики заключается в том, что необходимо выбрать подходящие для себя процедуры из имеющихся 83-х и выполнять их каждый день по дороге на работу, в магазин или сидя перед телевизором.
Авторы методики поговаривают, что создавая одну и ту же рутинную работу, концентрация внимания и память слабеет, а если делать обычные дела неожиданным способом, мозгу приходиться работать усиленнее и он становится более активным. Хорошо тренируют мозг и аналогичные интеллектуальные процедуры, как чтение, разгадывание кроссвордов, компьютерные игры, изучение иностранного языка, кулинарных рецептов, рукоделия и т.д.
Жизнь — сложная штука и никто не может дать нам гарантий, что в старости мы не повторим участи своих родителей, которые страдали деменцией. Все таки, создавая эти простые правила, вне всякого сомнения, можно в пару раз увеличить шанс сберечь мозг и не сойти с ума в глубокой старости.
— Вернуться в оглавление раздела "Неврология."