Как избежать трудоголизма — важные заповеди трудоголика

Способы борьбы с трудоголизмом

Современный жизненный темп требует от человека того, чтобы он работал минимум восемь часов в день, другими словами треть собственной жизни. А бывает еще сверхурочная работа, форс-мажоры, когда не хватает сотрудников, а объем необходимо немедленно сдать. Льюис Кэрролл в собственной знаменитой сказке про Алису писал: «Необходимо бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, нужно бежать как минимум вдвое быстрее!».

Но нужно ли так усердствовать, и на самом деле ли столь трудная работа нужна?
Разумеется, работодателю выгодно, если его работники выполняют все быстро и прекрасно. Лучших поощряют, иногда даже финансово. Однако нередко положительная наказание исчерпывается устной похвалой.

О психическом и физическом здоровье работающего человека никто сильно не думает. И очень часто лучший сотрудник месяца так нагружен, что становится настоящим трудоголиком.

Кто такой работяга?

Работяга — это человек, который ничего не видит в жизни, помимо собственной работы. Он уделяет не хватает времени семье, забывает об увлечениях, часто не засыпает ночью, чтобы поработать еще какое то время.
Как определить, являетесь ли вы трудоголиком? Взгляните на перечень ниже, и если большинство пунктов о вас, то знайте: вам немедленно необходимо радикально менять собственную жизнь.

Признаки трудоголизма

• Стремление все делать замечательно. И если выполненная работа, как вам кажется, недостаточно хороша, вы готовы делать заново ее неоднократно, чтобы достигнуть хорошего результата.
• Большая боязнь потерять работу, переходящая в панику.
• Все время уходит на выполнение собственных рабочих обязанностей; домочадцы обижаются на то, что им уделяют недостаточно внимания, а друзья достаточно давно отвернулись.
• Непонимание, в чем смысл отдыха.
• Неумение отдыхать; все время мысли уходят к работе, руки так и чешутся сделать еще что-то.
• Работа даже вы выходные и ночью, хотя бы по пару часов.
• Вы не замечаете смысла в отпуске, благодаря этому просто отказываетесь от него.
• Радость, удовлетворение от проделанной работы, гордость, что вы выполнили все качественно и быстро — единственные приятные эмоции сейчас.
• В вечернее время, взамен того, чтобы расслабиться, вы продолжаете думать и говорить о работе.
• В те редкие часы, что вы вынуждены не работать, вы ощущаете злобу, волнение.
• Общение с приятелями и родными стало на изумление нудным, если только они не говорят о вашей работе.
• Любая невезение на работе для вас — реальная трагедия, которая может выбить из обычного жизненного темпа и даже вогнать в депрессию.
• Трудоголизм — небезопасное заболевание, которое стоит в одном ряду с инфарктом и инсультом. Нервная система расшатывается, и начинаются серьезные сложности со здоровьем.

Причины трудоголизма

Почему человек соглашается посвящать всю собственную жизнь работе? Ситуации могут быть очень разными, вот отдельные из них.

Материальные трудности

Особенно существует вероятность стать трудоголиком, если они давят на нервную систему с самого детства. Детям непременно хочется вкусно поесть и празднично одеться.

Более того, в таком возрасте очень стыдно быть в чем-то хуже иных. Одежда, доставшаяся от остальных людей, старые игрушки — все это будет причиной насмешек детей и очень большого комплекса.

Когда такой ребенок вырастает, он бросает все силы на то, чтобы заработать денег и забыть ужас детства.

Внушаемость

Школьные учителя поговаривают, что для достижения результата необходимо основательно постараться. Родители вдалбливают в головы собственных чад, что необходимо получить прекрасное образование и престижную работу, быть даже лучше иных. И, напоследок, работодатели выжимают из собственных сотрудников очень много сил, поощряют их за усердие.

Внушаемый человек будет работать на изнашивание и добьется полного истощения.

Бегство от проблем

В тяжёлой психологической ситуации человек стремится забыться, для этого находит себе какое-нибудь занятие. Это может быть увлечения: рукоделие, кулинария или собирательство. Некоторые начинают учиться: получают дополнительное образование или пытаются выучить новый язык.

А кто-то с головой уходит в работу. Эти занятия хорошо отвлекают и дают возможность почистить разум, забыть о проблемах.

Как бороться с трудоголизмом?

Трудоголизм — болезнь опасная, но справиться с ней можно и собственными силами. Никто не говорит, что сделать это будет не сложно.

Но нет ничего невозможного.
Итак, что необходимо, чтобы в себе побороть трудоголика?

Осознайте проблематику

Вы должны сами осознать, что слишком увлеклись работой. Понять, что так дальше жить нельзя и необходимо радикально скорректировать собственную жизнь.

Научитесь говорить «нет»!

Откажитесь от сверхурочной работы, если нет острой нехватки денег, не нужно соглашаться работать без оплаты. И не нужно позволять коллегам садиться себе на шею. Очень часто более умелого и трудолюбивого работника просят помочь коллеги, из-за того что им не хватает способностей.

Потом просьбы о помощи становятся постоянными, и вся работа медленно падает на плечи одного человека. Скажите, оно вам необходимо?

Разумеется, стоит помочь иному человеку в критичной ситуации, но не нужно позволять перекладывать всю работу на себя.

Составьте рабочий график

Исполнять значительный объем работы в короткие сроки приходится, очень часто, из-за завалов. Они появляются вследствие неорганизованности. Чтобы этого не было, составьте график, в котором будете указывать, в какой день исполнять какую-то определенную работу.

Вот заметите, к концу месяца не придется сидеть ночами, чтобы сдать требуемый объем, а можно будет спокойно пить кофе или чай и отдыхать.

Научитесь отдыхать

Работайте в строго отведенные для этого часы, а другое время посвятите отдыху. Сначала будет сложно: вы не сумеете расслабиться, мысленно возвращаться будете к работе.

Силой заставьте себя почитать хорошую книгу, сходить куда-то и развеяться, посидеть в вечернее время перед телевизором или же просто спать пару лишних часов. Прекрасно помогают пенные ванны.
Исправно работать можно исключительно после нормального отдыха. Организм набирается сил, голова становится свежей, благодаря этому человек работает куда лучше.

И напротив, сонный, уставший, вы навряд ли сумеете удивить кого-то результатами собственного труда.

Умейте лукавить

Не напрасно поговаривают, что работу необходимо давать ленивым людям: они умеют расходовать мало усилий и делают все хорошо, чтобы потом не случалось делать заново. Учитесь экономить время и силы.
Если нужны какие-нибудь одного типа расчеты, то выведите для них общую формулу, чтобы потом считать по ней. Для рассылки писем по работе придумайте привлекательный шаблон.

Шаблоны вообще классно выручают: они помогают выкроить время для приятного отдыха или решения каких-нибудь более важных дел.
Сначала бороться с трудоголизмом будет неимоверно тяжело. Но когда вы начнете одерживать над собой небольшие победы, то заметите, как мир будет играть новыми красками.

Помните: никогда не нужно зацикливаться на одной лишь работе, в мире есть массе иных интересных и полезных вещей. Нужно уделить время семье, берите отпуск напоследок и проведите время на солнечном пляже. Человеку дается всего только одна жизнь, и не тратье ее всю на работу.

В конце концов, спустя много лет, в старости, вы будете помнить не то, каким хорошим работником вы были, а хорошие моменты, делавшие вас по-настоящему радостным человеком.

Заповеди трудоголика

Когда работа выходит для человека на первоначальный план, затмевая собой оборотные стороны жизни – это первый признак синдрома трудоголика. Иногда такие периоды случаются и бывают даже полезны, к примеру, если человек пытается отключиться от подавлености. Впрочем ежегодно отношение к трудоголизму становится все более негативным.

Не мудрено, ведь подобные темы на форумах для женщин, как «супруг/парень работяга, что сделать» или «как жить с трудоголиком» плодятся каждый день. Давайте выясним, чем еще опасен трудоголизм, и какие заповеди должны исполнять трудоголики, чтобы их жизненный стиль подходил здоровому ритму.

В чем опасность трудоголизма?
На работе мы проводим очень много времени. Глупо пытаться его скоротать, живя от отпуска до отпуска. Благодаря этому любовь к труду, удовольствие от процесса работы – это абсолютные преимущества.

Впрочем происходит, что работа оказывается одним единственным способом самореализации человека. И и тогда появляются проблемы:

• в семье и личной жизни. Когда вторая часть ощущает, что работа занимает любимого/любимую намного больше, чем отношения, скандалов не получится избежать. Женщина-трудоголик может потерять духовную связь с собственными детьми и не заметить того момента, когда супруг уйдет пастись на чужую кухню. Одинокая девушка-трудоголик рискует засидеться в старых девах. А уж если трудоголик-мужчина, то, быстрее всего, ему придется либо систематически учавствовать в семейных скандалах, затеваемых обиженной женой, либо обходиться услугами женщин по вызову. Ну, или же просто с гордостью носить рога;
• во взаимоотношениях с компанией друзей. Не обращая внимания на то, что друзья лояльнее относятся к нашим увлечениям, со временем, и они заметят изменения. Кто-то попытается вынуть вас из лап трудоголизма, а кто-то просто отдалится. Иногда безвозвратно;
• со здоровьем. Психологи давно возвели трудоголизм в разряд заболевания, истощающей организм и которая ведет к затяжным депрессиям;
• на работе. Хоть и звучит вроде удивительно, трудоголики нечасто могут достигать заоблачных высот в карьере. Ведь каждая работа требует общения, контакта с коллегами. Более того, трудоголики предрасположены к так называемому «перегоранию». И серьезные компании берут во внимание данный момент.

Что же делать?
Если вы ощущаете в себе зачатки трудоголизма, попробуйте держаться следующих заповедей:

1. Ограничьте работу временем работы. Не надо засиживаться на работе, когда все коллеги давно разошлись по домам. Не нужно брать работу на дом, не тратьте на нее законные выходные. Исключения могут быть, однако не обязаны входить в привычку. Всех денег вы не заработаете.
2. Не нужно позволять сослуживцам садиться на шею. Трудоголики часто становятся жертвами сотрудников, выполняя второсортные обязанности.
3. Ставьте себе цели, не связанные с работой. К примеру, выучить заграничный язык, побывать на ночном сафари или обучиться плясать сальсу.
4. Совершенствуйтесь в прочих областях. Конкретнее говоря, поищите себе увлечения. Будьте разносторонним человеком.

Если же вы думаете, как стать трудоголиком, придерживайтесь данных заповедей с точностью до наоборот. Работайте ради процесса, отодвинув все другие сферы на второй план. Уходите в процесс работы с головой, не смотря на то, как опечалены ваши близкие люди в тот момент, когда вы за завтраком изучаете рабочие документы.

Не нужно отказываться от возможности приходить в офис первой, и оставлять его за десять минут до закрытия метро. Не тратьте дорогое время на друзей и какие-нибудь сомнительные увлечения вроде выращивания кактусов. Питайтесь полуфабрикатами, чтобы не преобразиться из бизнес-женщины в домохозяйку.

А в перерыв на обед и совсем можно обойтись чашкой вкусного кофе.
Надеемся, вы понимаете, что это все шуточка. Не будьте рабами работы (как фантастический работяга Сизиф), разрешите вашей жизни быть полноценной!

Частные заповеди, данные Господом Иисусом Христом

Как избежать трудоголизма — важные заповеди трудоголика

Выполнить чем побольше задач, увеличить критерии, успеть за короткую встречу обговорить все ключевые вопросы с коллегами… Современная культура по-всякому поддерживает трудоголиков. И повседневное повторение работы на пределе приводит к тому, что людям регулярно хочется быть в рабочем потоке.

А это приводит к эмоциональному выгоранию, подавлености и иным плохим последствиям.
Наряду с психологом Мелоди Уилдинг попробуем разобраться, почему вы регулярно работаете и как этого избежать.

Отыщите причину

Попытайтесь определить причину вашего трудоголизма. Работа до позднего вечера на работе помогает избежать иных проблем?

Выполнение to-do перечня дает возможность себя ощущать важным и необходимым? Попытайтесь найти неочевидную причину вашего погружения в работу.

Посчитайте затраты

Чего вам нужно трудоголизм? Побеседуйте с компанией друзей и домочадцами, узнайте их мнение на данный счёт. Как вы себя ведёте сейчас?

Уделяете ли время близким людям? Спросите, как вы должны поменяться, чтобы скорректировать ситуацию.

Не давите на себя

Не стоит думать, что с вами что-то не так, если вы не успеваете выполнить все запланированные задачи, и избавьтесь от фразы «Я должен». Не надо думать о себе как о лентяе, если вам необходим выходной.

Относитесь к себе как к близкому другу, прощайте и уважайте себя.

Ознакомьтесь с хорошей версией себя

Уставший, злой и ничего не успевающий. Или расслабленный, улыбающийся и очень легко справляющийся со всеми сложностями.

Каким вы себя видите?

Заповеди Божии. Закон Божий с протоиереем Андреем Ткачевым

Представьте лучшую версию себя. Насколько вам удобно в подобном состоянии?

Стоит подумать, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к нему?

Установите границы

Установите четкие временные параметры между рабочей и собственной жизнью, тем более если вы работаете дома. Чаще отвечайте отказом.

Чаще вслушивайтесь к себе: куда ведёт ваш жизненный путь? Кем вы видите себя в перспективе?

Нужно уделить время себя

Начните собственный день с приятных ритуалов, которые смогут помочь ощутить себя радостным. Именно так поступить и в вечернее время — выдилите время для себя и занятий, которыми вам нравится заниматься.

Поймете, что ваше вечернее расписание помогает «проветриться» и отключиться от рабочих мыслей.

Проверяйте стресс

Очень часто собственно стресс заставляет нас углубляться в работу, чтобы закрыть глаза на то, что происходит вокруг. И есть несколько вещей, которые вам нужно контролировать, во избежание стрессовых ситуаций. Постарайтесь остерегаться ситуаций, когда вы:
Не следует допускать данных состояний, и вы сократите кол-во стрессовых ситуаций.

Заботьтесь о себе по расписанию

Прибавьте в собственное расписание время, которое вы будете уделять на борьбу с трудоголизмом. В данное время вы можете поговорить с людьми, у которых похоже проблемы.

Или почитать книгу на данную тему, чтобы отыскать современные способы для помощи себе.

И не забывайте, что изменения происходят достаточно потихоньку. Ваши привычки продолжительно формировались, благодаря этому будьте терпеливее к их изменениям.

И продолжайте двигаться вперёд!

Как избежать трудоголизма — важные заповеди трудоголика

Сколько их – трудоголиков – среди нас? Ежегодно все больше. Забыли, что такое отдых, разучились расслабляться, в сознании только – работать, работать, работать.

Даже в праздничные дни и выходные. И неподдельная вера – так, мол, и должно быть.

И собственно трудоголизм – правильная позиция.
Так чем же грозит трудоголизм? И как от него уберечься?

О чем статья:

Кто такой работяга, и к чему может привести трудоголизм?

Психологическая зависимость человека от его работы аналогична с алкоголизмом. С той лишь разницей, что пьяница зависим от эффекта, а работяга – от самого процесса.

В остальном «болезни» схожи – важные последствия для здоровья и «ломка» организма при отсутствии предмета зависимости.
Трудоголиками становятся из-за разных причин: задор и «прикипание» к собственной работе, жажда денег, целеустремленность с детских времен, чувственная сломленность и бегство от проблем, заполнение работой пустоты в собственной жизни, отсутствие понимания в семье и др. К большому сожалению, о последствиях трудоголизма человек думает собственно тогда, когда появляются серьезные сложности со здоровьем и во взаимоотношениях.

Чем же грозит трудоголизм?

• Крен (а то и потопление) «семейной лодки». Трудоголизм предусматривает фактически постоянное отсутствие человека дома – «Работа – моя жизнь, семья – небольшое увлечения». И интересы работы всегда буду выше интересов семьи. Если даже ребенок первый раз поет на школьной сцене, а второй половине нужна нравственная поддержка. Супружеская жизнь с трудоголиком, в основном, обречена на развод – супруга (муж) со временем устанет от подобной конкуренции.
• Эмоциональное выгорание. Бесперебойная работа с перерывом исключительно на обед и сон удручающе отражается на психологическом состоянии человека. Работа становится наркотиком – только она радует и даёт силы. Отсутствие работы повергает в ужас и панику – некуда себя деть, нечему радоваться, чувства притупляются. Работяга становится похожим на робота с одной-единственной программой в середине.
• Неспособность отдыхать и расслабляться. Это важная проблема каждого трудоголика. Мышцы всегда напряжены, мысли – исключительно о работе, бессонница – систематическая спутница. С любого праздника трудоголики быстро сбегают, на лоне природы не знают, куда себя приткнуть, в путешествии – мечтают о возвращении к работе.
• Уменьшение иммунитета и развитие огромного числа болезней – ВСД и НЦД, дисфункция половой сферы, скачки давления, психосоматические болезни и весь «набор» офисных заболеваний.
• Дети трудоголика понемногу отдаляются от него, привыкая собственными силами решать собственные проблемы и тешится жизни без родителя, со всеми вытекающими результатами.

Если учесть, что трудоголизм считается по факту психологической зависимостью, его можно обнаружить еще в начале по конкретным сигналам.

Итак, вы – работяга, если…

• Все ваши мысли занимает работа, даже вне рабочих стен.
• Вы разучились отдыхать.
• Вне работы вы регулярно испытываете дискомфорт и раздражение.
• Вам не приносит радости время, проведенное в семейном кругу, и любого вида досуг.
• Нет у вас увлечений/увлечения.
• Когда вы не работаете, вас гложет ощущение вины.
• Проблемы в семейном кругу вызывают только злость, а рабочие неудачи воспринимаются, как катастрофа.

Если эта симптоматика вам известна – время менять собственную жизнь.

Заповеди трудоголика – правила, которые следует выполнять

Если человек может сам осознать, что он – работяга, то справиться с зависимостью будет легче.

Прежде всего, следует откопать корни зависимости, понять, от чего человек бежит, решить данные проблемы и дать ответ – «Вы проживаете ради работы, или работаете, чтобы жить?».
Второй шаг – к собственной свободе от трудоголизма. При помощи несложных правил и советов:

• Прекратите оправдываться перед семьей – «Я работаю ради вас!». Это отговорки. Ваши родные не умрут голодными, если вы хотя бы один выходной на протяжении недели будете посвящать им. Зато они станут немного счастливее.
• Как лишь вы покидаете рабочие стены – выбрасывайте из головы все мысли о работе . Дома за ужином, в выходные дни, во время перерыва на обед – не следует допускать разговоров и мыслей о работе.
• Поищите пристрастие для собственной души . Занятие, которое даст возможность вам забыть о работе и полностью расслабиться. Бассейн, вышивание крестиком, игра на гитаре, прыжки с парашютом – все что угодно, только бы душа замирала от восторга, а ощущение вины за рабочий «простой» не терзало мозг.
• Работайте, чтобы хватало на жизнь. Не живите ради работы. Трудоголизм – не желание обеспечить близких всем важным. Это одержимость, от которой необходимо избавиться, пока ваша жизнь не раскололась по швам. Никто не вернет вам потерянное на работе время и те принципиальные моменты, которые вы упускаете, сидя за столом для офиса.
• Помните: организм не металлический , не двужильный, не служебный. Новый вам никто не выдаст. Работа по схеме «понедельник изо дня в день» ведет к серьезным и, часто, невозвратимым нарушениям в организме. Строго установите для себя, что праздничные дни, выходные и каникулы – данное время для приятного отдыха. И исключительно чтобы отдохнуть.
• «Отдых – это напрасно затраченное время и напрасно израсходованных деньги» — выкиньте эту мысль из головы! Отдых – данное время, за которое вы восстанавливаете собственные силы. И время, которое вы дарите родным людям. И время, которое нужно вашей нервной системе для перезагрузки. Другими словами, это обязательные условия для нормальной, здоровой, счастливой жизни.
• Не нужно забывать о собственной семье. Вы им необходимы больше, чем все те деньги, которых вы все равно не заработаете. Вы необходимы собственной второй половине, которая уже начала забывать, как звучит ваш голос, и собственным детям, детство которых проходит мимо вас.
• Взамен обсуждения рабочих факторов с коллегами во время перерыва на обед уходите на улицу . Погуляйте, хлебните чашку чая (не кофе!) в кафе, послушайте музыку, позвоните ближайшим.
• Поищите время для снимания физического напряжения – запишитесь в бассейн или спортивный клуб, ходите на теннис и др. Разгружайте уставший организм систематически.
• Не нарушайте режим сна! Норма – 8 часов. Недосып отражается на самочувствии, настроении и рабочей эффективности.
• Берегите свое время – учитесь правильно его планировать . Если обучиться своевременно отключать дисплей и не расходовать дорогие минуты/часы на соцсети, то вам не понадобится засиживаться на работе до ночи.
• Привыкли возвращаться домой «за полночь»? Понемногу отучайте себя от этой скверный привычки . Начните с 15 минут. И каждый день-два прибавляйте еще 15. До момента, пока вы не начнете приходить домой, как все нормальные люди.
• Не знаете, чем заниматься после работы? Раздражаетесь от «ничегонеделания»? Заблаговременно готовьте для себя программу на вечер , выходные и др. Поход в кино, в гости, шопинг, пикничек – любой отдых, который отвлечет вас от мыслей о работе.

Заповеди Божии. Исполнить заповеди. Святитель Николай Сербский

ЛАБКОВСКИЙ — ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ ТРУДОГОЛИЗМА

Помните! Вы должны управлять собственной жизнью, и никак не наоборот.

Все у вас в руках. Ставьте для себя ограничения на время работы, учитесь наслаждаться жизнью, не нужно забывать — она очень короткая, чтобы полностью посвящать ее работе.