admin
КАК МЕДИТАЦИЯ СДЕЛАЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ Лучше?
Медитация — способ саморегуляции, который создали пару тысячелетий назад. Существует очень много методов медитации, и они все направлены на то, чтобы получить гармоничность с собой и с миром. Почему необходимо научиться медитировать?
Ответ вы сможете найти в данной заметке!
1. «Мой мир перевернулся»
Большинство женщин, открыв для себя практику медитации, осознают, что обрели новый взгляд на вещи. Они становятся более спокойными и умиротворенными, учатся отличать основное от второстепенного.
2. «Чувство счастья не зависит от того, что вы имеете»
Медитация учит искусству управлять своими эмоциями. Начав медитировать, вы убедитесь, что можете быть счастливой в любое время, и это чувство не зависит от обстоятельств.
3. «Медитация — это то, что питает меня»
Благодаря медитации можно открыть внутренние ресурсы, о которых вы до недавнего времени ничего не знали.
Концентрация на своих переживаниях и чувствах помогает ознакомиться со своим разумом и выяснить собственные сильные стороны.
4. «Благодаря медитации я научилась предпочитать людей»
Сомнение к находящимся вокруг часто появляется из-за своей неуверенности в себе. Медитация поможет освободится от непринятия себя и поможет начать разбираться в людях, понимая глубинные мотивы их поступков.
А такое осознание просто не оставляет шансов на обиды и затаенную злость.
5. «Медитация — пускай к женственности»
Часто дамы в круговороте жизни забывают о том, кем они считаются. Медитация позволяет открыть собственную женственность, стать мягкой и освободится от таких черт, как конфликтность и враждебность. Есть специализированные женские медитации, которые не только благоприятно оказывают влияние на состояние психики дамы, но и налаживают менструальный цикл!
Ведь известно, что нервозная и эндокринная система связаны напрямую, и действие на одну из них влечет изменения в другой.
6. «Я могу быстро получить спокойствие в каждой ситуации»
Люди, которые несколько лет занимаются медитацией, могут войти в необходимое состояние в любое время.
Это достигается путем способностей самоконтроля и способности следить за изменением собственных впечатлений. Благодаря данной способности вы будете собранной даже в очень критических ситуациях.
Ведь ключ от вашего внутреннего мира будет только в ваших собственных руках!
Как обучиться медитировать дома — инструкция для начинающих
Итак, вы захотели начать беспокоиться о собственном ментальном и душевном состоянии при помощи медитации. Но с чего начинать? Как обучиться медитировать дома?
На счастье для вас, я собрал в данной заметке ответы на все вопросы, которые у вас могут появиться во время обучения медитации. Прочитайте с большим вниманием и вы сбережете много лет обучения, сразу обучившись медитировать хорошо.
Это полная инструкция для начинающих, как необходимо медитировать в бытовых условиях.
Не забывайте получить бесплатный online курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам очень быстрый и безопасный путь с нуля обучиться медитировать и переносить состояние осознанности в обычную жизнь.
Итак, вы желаете обучиться медитировать
Начинающим часто кажется странным сидеть в тишине наедине с собственными мыслями и чувствами. Как ни удивительно, но ум сопротивляется подобным вещам как сидеть и ничего не делать. Для новичка медитация может показаться неестественным и немного пугающим занятием, и это хорошо.
На протяжении многих тысяч лет люди описывали подобный опыт волнения или удивления, который часто испытывают начинающие изучать медитацию.
Возможно, вы хотите найти информацию как обучиться медитировать, из-за того что вы желаете ощущать меньше стресса и быть более сосредоточенными. Возможно, медитация для вас — часть более масштабного развития.
Или может быть вы желаете сделать лучше отношения с окружающими. Во всяком случае, какая бы у вас ни была причина, тренировка ума при помощи медитации — это тренировка осознанности.
А осознанность приводит к фундаментальным изменениям взгляда на жизнь.
Все ваше существование переживается разумом, и жизненный опыт может резко поменяться, когда вы начнете учиться медитировать. Впрочем одного желания обучиться медитировать недостаточно.
Вы почувствуете, как медитация работает, исключительно с постоянной и последовательной практикой. Чтобы успокоить ум — необходимо начать с того, чтобы просто сидеть и наблюдать его неконтролируемую природу.
Медитации достаточно несложно научиться, для этого необходимо знать несколько самых простых в освоении приемов. Перед тем как начать, необходимо рассмотреть несколько нюансов и разберем самые популярные вопросы.
Также советую прочесть статью: как правильно медитировать.
Принципы медитации
Для того, чтобы понимать, как работает ум, мы применяем обычную технику удержания внимания на настоящем моменте. Это то, чему ум пытается активно противиться. Очень простой способ — концентрация внимания на дыхании.
Дыхание всегда происходит в настоящем моменте, благодаря этому это подходящий объект для сосредоточения. Вся техника состоит в том, чтобы пытаться удерживать внимание на дыхании, наблюдая, как ум регулярно стремиться убежать, и постоянно, возвращая внимание на дыхание, когда ему получается отключиться.
Когда вы включите аудио медитацию и закроете глаза, вы обязаны быть готовы, что ваше внимание регулярно будет отвлекаться, а ум сбежать от медитации. То, что вы захотели сидеть и медитировать абсолютно не значит, что вы неожиданно почувствуете вселенское спокойствие. Ваш ум чрезмерно избалован и аналогичен дикой лошади, которую нереально приручить в сразу.
Для этого необходима постепенная дрессировка.
7 Неожиданных Преимуществ после Месяца МЕДИТАЦИИ
Процесс медитации прост и легок: вам необходимо сидеть и следить за дыханием, возвращая внимание к дыханию каждый раз, когда оно отвлекается. Не обязательно при этом останавливать поток мыслей, разрешите уму делать собственное дело.
Мысли — это природа ума, мыслительный поток — это природная стихия и пускай на будет такой, какая есть. Все, что необходимо в медитации — регулярно удерживать часть внимания на дыхании, не вовлекаясь в мысли.
Медитация — это навык просто быть, ни к чему не стремясь, это место, где не надо никаких усилий.
Нет подобной вещи, как хорошая или плохая медитация. Существует только осознанность и автоматизм. В тот момент, когда вы понимаете, что отвлеклись, вы осознанны.
И собственно когда вы возвращаете внимание к объекту вы совершаете осознанное действие. И главный нюанс медитации — это скорректировать представления о ваших мыслях и ощущениях, обучившись следить за ними, не вовлекаясь в них.
Медитация не обещает решить ваши проблемы и не гарантирует вечное счастье. Жизнь со всеми ее проблемами и неопределенностью все еще произойдет.
Однако что сделает медитация, так это скорректировать то, как вы решаете относиться к жизни и как подбираете реагировать на обстоятельства, происходящие вокруг вас. Медитация — это непоколебимый центр спокойствия посреди окружающего хаоса.
С последовательной практикой и с готовностью изучать медитация принесёт постепенные глубокие изменения и в конечном итоге видоизменяет ваше отношение к себе и к остальным. Что такое медитация от А до Я — читайте тут
Вопросы о практике
как правильно медитировать
Как часто необходимо медитировать?
Основное значение имеет регулярность практики, если есть возможность, изо дня в день. Четко установите время, которое вы будете выделять для практики.
Начните с коротких медитаций 10 или 15 минут. Лучше короткие медитации, но изо дня в день, чем длинные, но нечасто.
Также сформируетесь с местом, где вы будете сидеть, оно обязано быть относительно спокойным. Требуется дисциплина и упорство, чтобы выработать привычку.
Благодаря этому соблюдайте принцип — изо дня в день в одно время время, в одном месте. Полезно привязать медитацию к уже привычному действию, к примеру, садитесь медитировать каждый раз после того, как очистите зубы.
Так вы создадите триггер для новой привычки медитировать изо дня в день.
Вы можете медитировать сидя на полу, подушке, скамейке, стуле или как хотите. Забудьте про типичное изображение медитирующего сидящего в позе лотоса со скрещенными ногами. Начинающим часто бывает легче применять кресло или стул, так как они только знакомятся с практикой.
Постарайтесь сидеть с прямой спиной: шея расслаблена, подбородок слегка подтянут. Свободно положите руки на колени или бедра. Детальнее про позы для медитации читайте тут: как подобрать позу для медитации
Сколько по времени необходимо медитировать?
Как продолжительно вы решите медитировать, зависит от ваших желаний, обстоятельств в жизни и доступного времени. Важна не длительность практики, а регулярность. При обучении рекомендуется начать с 10-минутного сеанса.
Вы можете всегда повысить продолжительность до 15 или 20 минут, когда почувствуете в этом необходимость. Если сидеть в тишине в течение 10 минут кажется очень трудным, тогда начните с 3-х- или пятиминутных медитаций. По мере привыкания делайте больше понемногу время.
Образцовая медитация, я так думаю, продолжается около одного часа. К этому необходимо стремиться не торопясь, мягко и постепенно.
Как создать привычку медитировать?
Помните о собственной мотивации. Запишите в блокнот плюсы медитации, которые вы желаете получить и чаще перечитывайте их.
Чем больше вы будете знать о пользе медитации, тем больше у вас будет мотивации медитировать изо дня в день. Ведите дневник практики.
Изо дня в день после медитации записывайте все собственные чувства: что поменялось, что не поменялось, пишите все, что желаете выразить. Создайте триггер для медитации: привяжите собственные сеансы к уже привычному действию.
К примеру, садитесь медитировать каждый раз после того, как очистите зубы или примете душ. Выставьте в телефоне напоминание или будильник, который станет напоминать вам о вашем намерении медитировать изо дня в день.
Практика — как обучиться медитировать дома для начинающих
Хорошей практикой для обучения медитации дома — это наблюдение за дыханием. Ниже вы сможете найти аудиомедитацию с голосовыми руководствами, которую вы можете применить для своего обучения.
Это первая медитация из 10-дневного марафона по медитации в котором мы учились разным приемам и техникам медитации для начинающих. Просто сядбье комфортно, включите аудио и следуйте руководствам.
Такие подсказки необходимы только начинаеться обучение, сними легче всего обучиться медитировать. Потом вы уже будете знать что сделать и сумеете медитировать дома собственными силами.
Ключевые препятствия, с которыми встречаются обучающиеся медитировать
Преграда первое: не хватает времени
Часто бывает сложно найти время для практики. Но в действительности медитация сильно помогает экономить время. Всего 10 минут утром сделают вас гораздо более сосредоточенными, а ваши действия будут очень эффектными благодаря навыкам управления вниманием.
Умеренный ум помогает принимать правильные решения и не расходовать время на бесполезную тревогу и волнение. Медитация не тратит время, а даёт его.
10 минут перед тем как ложиться спать только улучшат сон. И вы ничего терять не будете. Также вы можете поставить будильник на минут десять до недавнего времени и медитировать утром.
Это сделает ваш день более продуктивным.
Утренняя Медитация для Создание Самого Счастливого Дня в Вашей Жизни | Измените Жизнь к Лучшему ��
Преграда второе: сонливость
Ощущение сонливости тоже хорошо для медитационной практики. Сначала разум может путать «сидеть и ничего не делать» с расслаблением перед тем как ложиться спать.
В конце концов, вы поймете разницу между расслабленным сосредоточением и полной релаксацией (второстепенное явление медитации).
Я опираясь на собственном опыте могу дать три совета для преодоления этого препятствия:
- Медитируйте сидя с прямой спиной, а не лежа
- Медитируйте утром, когда вы отдохнули и ощущаете себя свежими
- Проветрите комнату, чтобы было много чистого воздуха
Преграда третье: много отвлекающих факторов
Многие начинающие полагают, что во время медитации вокруг должна быть тишина, как в библиотеке. Это убеждение приводит к тому, что любой лишний звук раздражает и воспринимается как что-то, чего не должно быть.
Необходимо понимать, что вам не надо сидеть в полной тишине, чтобы обучиться медитировать. Вы просто должны понимать настоящий момент таким, какой он есть, со всеми сопутствующими звуками, шумными соседями, кричащими детьми на улице и проезжающими грузовиками.
Взамен того, чтобы сопротивляться этим звукам, разрешите им возникать и пропадать без сопротивления.
Стереотипы о медитации
И подводя итог рассмотрим несколько популярных правил о медитации, которые могут помешать в обучении.
Один из очень востребованных правил: медитация — это что-то религиозное. В действительности медитация — это просто самоисследование себя и собственного ума.
Медитация — это не система убеждений, не эзотерическая практика. Медитация это просто навык осознанного внимания, который не относится ни к одной религии и ни к одному из богов.
Иные постоянные заблуждение в том, что медитация — это что-то довольно серьезное, что неминуемо необходим преподаватель, особенное место и время, специальная поза и так дальше. Эти все убеждения только отвлекают от практики. Медитация — это практика исследования собственного ума, это означает просто сидеть и наблюдать собственные мысли, чувства и чувства.
Ваш ум всегда с вами, в любое время и в любых местах. А это означает для медитации нет нет преград, и обучиться метировать можно дома именно сейчас.
Не забывайте получить бесплатный online курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам очень быстрый и безопасный путь с нуля обучиться медитировать и переносить состояние осознанности в обычную жизнь.
Как медитация изменит вашу жизнь
Вы наверное знаете, что у медитации имеется множество достоинств, но знали ли вы, что она может радикально сделать лучше, как ваше психическое, так и физическое здоровье. Занимаясь медитацией, вы не только приведете собственный разум в порядок и спокойствие, но и поменяйте вашу жизнь в общем.
Большинству из нас иногда хочется внести некоторые изменения в собственную жизнь, как кардиальные, так и небольшие. Отдельные из них могут казаться нереальными, но с медитацией все становится выполнимым.
Вообразите, что вы бы могли принимать более мудрые решения и ощутить спокойствие и счастье на более глубоком уровне. Если бы это было выполнимым, как бы это оказало влияние на вас, ваше здоровье, жизненный образ и отношения?
Из данной статьи вы узнаете, что такое самопознание и медитация, и также поймете плюсы данных техник и то, как они могут на вас посодействовать.
Применяйте силу собственного разума и поменяйте собственную жизнь
Если у вас есть желание понять собственный разум — просто прислушайтесь к нему. — Джозеф Голдштейн
У большинства людей медитация ассоциируется с чем-то таинственным она ведь появилась в буддийской культуре и чужда жителям стран Европы.
Джон Кабат-Цинн был первым, кто использовал медитацию как способ снижения уровня стресса в клинике медицинского центра в Массачусетском университете. Он разработал специализированную 8-ми недельную программу, которая помогала пациентам справиться с болью после того, как препараты им уже не помогали.
Программа имела очень большой успех и многие клиники по всему миру позаимствовали ее себе. Сейчас, медитация набирает очень большую популярность и применяется некоторыми докторами как техника, позволяющая справиться с болью и уменьшить страдания пациентов.
Влияние медитации
Кроме упомянутых выше достоинств, медитация также помогает по-новому найти себя.
Джек Корнфилд, писатель и преподаватель медитации, говорит следующее:
“Медитация — это не философия и не религия. Медитация — это сила духа, сопровождающий вас по жизни.”
“Техника самопознания является сердцем буддистской медитации. Все таки, роль заключена не в буддизме, а в том, насколько вы сосредотачиваетесь на том, что с вами происходит. Это и есть медитация и не имеет значения какие техники применяются.” — Джон Кабат-Зин
Если техникой самопознания можно овладеть став более внимательным, тогда что в этом сложного?
Если прекратить обращать на то внимание, что происходит вокруг вас, ваш разум начнет плутать среди старых воспоминаний, вызывать старые чувства и переживания на тему “что бы я сказал/сделал …. если бы смог вернуть время назад”. Мы начнем думать, ничего в действительности не осознавая и врать сами себя полагая, что сосредоточились, когда в действительности это не так.
Приходилось ли с вами такое, что при прочтении книги вам по-новому случалось перечитывать главу или страницу из-за того что ваши глаза “механически” читали текст, а мысли был где-нибудь в другом месте?
Решайте проблемы, которые за собой влечет современный жизненный образ с помощью медитации
Проблемы современного стиля жизни затрагивают полностью каждого. Мы думаем, что сможем все успеть, но в определенный момент наше тело начинает высылать нам конкретные предупреждающие сигналы, чтобы мы немного притормозили.
В данном варианте, самопознание может сыграть важную роль. Если ваш организм просит вас отдохнуть, возможно следует к нему прислушаться и так и сделать.
6 шагов к самопознанию
Современный жизненный образ разделяет наше тело от разума. Он оказывает влияние на нас подобным образом, что мы начнем пренебрегать собственные физические чувства и застреваем где нибудь между прошлым и будущим пренебрегая настоящим. Словно настоящий момент это только “остановка” на пути к чему-то иному.
Практика самопознания поможет вам обращать много внимания на себя и собственные чувства подобным образом объединяя по-новому ваши тело и разум, и также испытывать чувства на более глубоком уровне. Вы словно выключаете режим автопилота и опять садитесь за руль.
Процесс самопознания происходит так:
1. Вы более осознанно начинаете воспринимать то, что происходит с вами
2. Вы начинаете применять все собственные органы чувств (а не только самые главные, к примеру зрение и слух)
3. Вы перестаете отвлекаться
4. Вы перестаете оценивать происходящее как позитивное, негативное или нейтральное и заместо этого концентрируетесь на собственных чувствах
5. Начинаете подмечать те моменты, когда вы пытаетесь избежать впечатлений из-за того что не желаете ощутить боль
6. Принимаете более мудрые решения и становитесь благодарным за то, что имеете
Избавляясь от постоянного потока инороднего шума
Главная составляющая практик медитации начинается с того, что вы концентрируетесь на собственном дыхании, прислушиваясь к нему, однако не стараясь скорректировать его. Это послужит первым шагом на встречу к чувственной осознанности.
Сначала, у вас могут быть сложности и вы можете ничего не ощутить. С другой стороны, с помощью практики, вы можете ощутить то, чего не позволяли себе ощутить прежде.
Также вы увидите, как легко вас отвлекают бескрайние потоки инороднего шума. Снова-таки, здесь а дело все в том, чтобы осознанно воспринимать все происходящее без осуждения.
Вслушивайтесь к собственным мыслям и отпускайте их.
Начните делать это именно сейчас: будьте более внимательными, начните ощущать собственное тело — то, как напрягаются ваши мышцы, как одежда касается вашей кожи, все запахи и ароматы, качество света, едва уловимые звуки. Все это поможет вам каждый день все больше узнавать себя.
Для самой же медитации, с другой стороны, вы выделяете конкретное время, когда вы можете максимально быть внимательным и сосредоточиться.
Медитация даст возможность вам освободится от мыслей “на автомате”, которые во многих случаях являются отрицательными и самокритичными. Также вы избавляетесь от волнений, сомнений, страха и злости.
При помощи медитации можно разрушить иллюзию “себя” — собственного эго и чувства индивидуальности, за которое мы так цепляемся.
Практикуя медитацию вы увидите, что ваш разум сможет фокусироваться не отвлекаясь на поток неиспользуемых мыслей.
Какие подтверждения того, что медитация работает?
Самопознание и медитация — ментальные практики, благодаря которым вы расширяете собственное понимание. Во время исследований, ученым получилось установить, что постоянная медитация вызывает позитивные изменения в структуре головного человеческого мозга.
Например, программы, которые направлены на уменьшение уровня стресса, в их основе лежит медитация, развивают умения планирования и организации (все это утолщает отделы, отвечающие за выполнение задач в префронтальной коре мозга головы). Также, программа учит справляться с собственными эмоциями (укрепляет миндалевидное тело, часть лимбической системы) и сделать лучше память (утолщает гиппокамп).
Медитация на постоянной основе принесёт позитивные изменения и в физическом проекте.
А дело все в том, что вы не увидите влияние медитации так как нет у вас необходимого оборудования для анализа мозга головы, однако это не означает, что вы не сумеете ощутить его.
Кому прежде всего поможет медитация?
Хоть медитация благоприятно оказывает влияние на жизни полностью всех, есть три группы людей, которым она нужна прежде всего. Медитация будет вам особо полезна если вы:
1. Испытываете крепкий стресс или боли
Если у вас есть желание скорректировать собственную жизнь из-за сложностей со здоровьем, тогда самопознание и медитация смогут вам в этом помочь.
Многие сложности со здоровьем появляются вследствие стресса.
Необъяснимые головные боли, напряжение в мышцах, снижение либидо, расстройства желудка, систематическая слабость и бессонница — многим тяжело верить, что виновником всего этого считается “простой стресс”.
Стресс может также привести к более большим проблемам таким как высокое давление, сердечные болезни, ожирение и диабет.
Постоянный стресс приводит миндалевидное тело (часть лимбической системы, которая откликается на опасности) в состояние “полной боеготовности”. Ваше тело, в буквальном смысле этого слова, переживает кризис.
Физические симптомы не исчезнут до той поры, пока не пропадет сам стресс.
В подобной ситуации, необходимо скорректировать собственный подход к источнику стресса. Не стоит скрываться от проблемы или пренебрегать ее.
Медитация поможет избавиться или уменьшить до минимума чувства, ассоциирующиеся с болью и стрессом.
2. Стремитесь к свободе, счастью и самореализации
Самопознание и медитация помогают нам понять, что приводит к страданиям, а что к удовлетворению. Они помогает нам принимать более мудрые решения и как следствие — мы делаемся счастливее.
Когда мы счастливы — мы принимаем мудрые решения. Выходит такой тупик. – Джозеф Голдштейн
Наблюдение за тем, как работает ваш разум, поможет вам начать трансформацию чтобы принимать более мудрые решения и стать счастливее.
Медитация помогает нам понять, без дополнительной помощи, какие мысли мудрые и полезные, а какие нет.
Познавая такие чувства жадность, злость и ревность, мы начнем понимать, как бы нам стало идеально, если бы они пропали. Когда мы определяем те мысли и эмоции, которые выполняют нас счастливее, например добродушие, доброта и сострадание, мы осознаем, чего в действительности нам больше хочется.
Медитация помогает вам скорректировать собственную жизнь. Взамен того, чтобы теряться в собственных мыслях, вы прислушиваетесь к собственному разуму и осознанно подбираете как вам думать и думать здраво.
3. Желаете освободится от тревожных чувств
Прерывать поток мыслей, приводят которые к целому ряду малоприятных впечатлений — это один из способностей, который вы можете купить с помощью медитации. Взамен того, чтобы попытаться заглушить эти эмоции с помощью еды, алкоголя, наркотиков или секса, вы учитесь менять собственное отношение к эмоциональной боли.
Вы учитесь воспринимать эмоции как нечто временное и подобным образом не привязываетесь к ним и не позволяете им определять вас.
Медитация как путь к истинному счастью
Практики медитации и самопознания есть уже больше тысячи лет. Появившись в буддийской культуры, по истечению определенного времени, они смогли перейти и в западную культуру.
Этому помогли программы, получившие хорошие результаты и зарекомендованные профессионалами и практикующими докторами.
Сканирование мозга головы утверждает то, что медитация на самом деле работает. Все таки, ничто не имеет такого значения, как отзывы людей, испытавших эти изменения на себе.
Спокойствие, счастье и свобода — всего этого можно достигнуть с помощью медитации.
Начните прямо с нынешнего дня и подарите себе (и находящимся вокруг) счастье.
Сила медитации. О 7 видах медитации и про то, как любой может скорректировать собственную жизнь к лучшему
В чем сила медитации и как скорректировать собственную жизнь к лучшему, использовав этот мощный инструмент трансформации? Читать всем, у кого не выходит работать с медитациями или кто не понимает, для чего они вообще необходимы.
Тем, кто практикует инструмент с названием "медитации", интересно и полезно будет прочесть эту заметку и в конце концов понять, что такое медитации и для чего их можно использовать.
Сегодня рассказываю о 7 видах медитации и про то, как любой может скорректировать собственную жизнь к лучшему, доверившись этому трансформационному инструменту.
Очень многие люди думает, что медитация – это когда ты сидишь в тишине и твое понимание очищается на автомате. И когда ничего не происходит, а плохие мысли все также накрывают разум, ты начинаешь поражаться и сомневаться в пользе медитации.
Но, А дело все в том, что подобные люди просто не знают технику медитации, не знают, как правильно медитировать. Вот благодаря этому быстро сдаются и не верят в целебную силу медитации.
Итак, друзья, для того, чтобы медитация сработала, необходимо знать, как правильно медитировать, причем таким образом, чтобы с самой большой пользой.
Важно: люди, пытающееся медитировать и в конце концов огорчаются в медитации, из-за того что у них ничего не выходит, – это в большей степени собственно те люди, которым просто нужно постичь технику медитации.
Как обучиться медитации?
Медитация — это практика наблюдения за собственными мыслями и чувствами.
Мыслям не надо противиться, их необходимо высвобождать, чистить собственный разум от них. Если тренироваться, этому можно обучиться.
Главный нюанс — практика. Медитация работает на долговременную перспективу.
Это не значит, что вы сделаете ее 1 раз и здесь же заметите результат.
Ее необходимо включать в свою обычную жизнь. И по прошествии времени вы сможете увидеть стойкие результаты.
Не надо медитировать полтора часа, если нет желания и времени. Начните с 30 секунд, а потом увеличьте время до минуты или 2-ух.
Вы можете сделать это перед тем как ложиться спать, в поезде, даже стоя в очереди в магазине.
Какие разновидности медитации есть и в чем именно сила медитации каждой из них?
1. Сила медитации.
Трансцендентальная медитация (сокращённо ТМ).
Трансцендентальная медитация (ТМ) — самый популярный вид медитации. Это и есть то, как мы в большинстве случаев хотим представить себе медитацию.
Читайте дальше, и вы поймете, о чем я.
Такая медитация – наиболее простая, но продуктивная и сможет каждый. Особой подготовки не требуется.
Разрешено делать такую медитацию дома собственными силами. Термин «домашняя медитация» как раз используем тут.
Трансцендентальная медитация (ТМ) — это медитация для снимания стресса и раскрытия полного потенциала ума. Благодаря ТМ происходит возобновление хорошего функционирования разных систем организма, особенно тех, которые связаны с адаптацией к разным стрессовым ситуациям.
Поза для медитации. В большинстве случаев ТМ делается в позе «по-турецки» со скрещенными ногами, согласно единым правилам медитации.
2 раза в течении дня по 20 минут.
Можно подключить к ТМ мантры для медитации, к примеру, звук «ОМ» (очень сильный звук!, очень эффективным и полностью многоцелевая мантра). Тогда это будет медитация на мантре.
Мантра – специально выбранная очередность звуков, которая при произношении имеет определенное действие на организм.
Поговаривают, что ТМ — подлинный путь к просветлению. Поза лотоса для данного типа медитации работает как энергетический меридиан.
Происходит перенаправление энергии из рук и ног назад в тело.
2. Сила медитации. Медитация сердечного ритма.
Еще ее именуют «медитация на пульс». Делается лежа на спине или в удобной позе сидя.
Эта форма медитации опирается на нормальные процессы организма — сердцебиение и дыхание — для регулирования энергии.
Во время медитации вы сосредотачиваетесь либо на глубоком дыхании через конкретные временные промежутки, либо просто на вдохе.
При этом важно сосредоточиться, представить и ощутить, как пульсирует сердце.
Потом мысленно перенести пульсацию в любую часть тела: шею, лоб, кончик носа, межбровье, ладони, ступни, живот или остальные точки.
Цель — обучиться ощущать пульс в любой области тела. Медитация сердечного ритма практикуется в йоге.
3. Сила медитации. Медитация Кундалини.
Данный тип медитации зависит от дыхания пранаямы, и также от практики асаны (поз) и повторения мантр.
Практика медитации кундалини — это просыпание и применение энергии кундалини или энергии жизненной силы.
Это более интенсивная и вовлеченная форма медитации, направленная на то, чтобы активировать энергию по всему телу и почистить блоки, которые мешают ей течь легко и очень легко.
Есть индивидуальное направление – кундалини йога.
4. Сила медитации. Управляемая визуализация.
Ориентированная (управляемая) визуализация — еще 1 вариант медитации и очень легко доступный для изучения, на том же ютуб.
В управляемой визуализации использованы ключевые шаги медитации (сидя/лежа, релаксация, правильное дыхание и т.д.).
Сила медитации заключается тут в том, что важно подключить собственное воображение для работы с некоторыми ситуациями в вашем своем уме.
Такой вид медитации — поразительный источник мощного исцеления.
Вы можете визуализировать собственные старые отношения, собственные отношения с коллегами, различные вторые ситуации для которых вы ищете решение.
Тут срабатывает принцип «3-го глаза». Вы смотрите как бы со стороны на ситуацию.
И это помогает в ней разобраться и найти хороший выход, подсказки, как действовать и что дальше делать.
Такие исцеляющие медитации помогают в решении непростых житейских и жизненных проблем.
5. Сила медитации. Ци Гун.
Ци Гун, который очень похож на Тай-Чи (китайская боевая гимнастика), применяет специализированные позы и движения, дыхание с целью улучшения здоровья, укрепления сознания и потока энергии, жизненной силы.
Это медитация восстановления. Ци Гун открывает энергетические меридианы при помощи повторяющихся движений и фокусируется на культивировании самодисциплины и равновесия в середине тела.
Это способствует циркуляции энергии и укрепления состояния здоровья. Тысячи исследований показали, что эта практика поможет людям в излечении всех видов телесных болезней, от большого давления крови до хронических болезней и эмоциональных расстройств.
6. Сила медитации. Дзадзэн.
Медитация, которую выполняют сидя. В стране восходящего солнца дзадзэн выполняют на специализированных подушках дзабутон (японская плоская подушка для сидения на полу).
Нам же можно исполнять сидя на стуле, с подложенной под поясницу подушечкой, чтобы поддержать природный изгиб позвоночника.
С японского в переводе значит «поиск покоя внутри». Дзадзэн — медитативная практика, являющаяся основополагающей в буддизме дзэн.
Необходим учитель.
Первой и самой главной задачей дзадзэн считается умиротворенность тела.
Некоторые источники говорят, что не обращая внимания на кажущуюся легкость, данная техника медитации считается достаточной для достижения прозрения, это подтверждено бесчисленными японскими монастырями, где дзадзэн являлся единственной практикой.
Термин «дзэн» происходит от Зазена, который предполагает человека, живущего в мире с собой и преисполненного мудрости.
Может показаться, что Дзадзэн и трансцендентальная медитация похожи. Их часто путают, однако есть разница.
Отличие в том, что Дзадзэн – это собственно намного глубокое погружение и поиск более глубокого смысла каждой мысли.
Трансцендентальная медитация направлена на очищение ума, Дзадзэн стремится наполнить ум пониманием человеческого состояния.
Люди, достигшие дзэн, находятся в мире, из-за того что они знают потребности и побуждения человечества и часто помогают иным получить собственный внутренний мир через глубокое сострадание и осознание.
7. Сила медитации. Медитация внимательности.
Практика внимательности — это интегральный метод, идущий на то, чтобы познакомить человека с механизмами его внимания.
Такой вид медитации в настоящий момент увеличивает обороты, из-за того что, овладев техниками медитации на внимательность, можно очень легко использовать их в обычной жизни.
Внимательность — это только процесс учета того, что происходит. Это самосознание собственных впечатлений, мыслей, импульсов, привычек, и также остальных людей и окружающего вас мира.
Внимательность дает возможность просто заметить ощущение, не реагируя на него. Чаще внимательность также относится к обычному фиксированию того, что происходит вокруг вас.
Внимательность в себя включает внимание к пяти физическим чувствам и внимание к тому, что вы слышите, чувствуете, обоняете и переживаете.
Практика внимательности набирает востребованность все больше и больше.
Распознавание собственных впечатлений, отслеживание мыслей помогает обрабатывать их в настоящем времени, а не собирать их в виде отрицательной энергии, которая трансформируется в блоки.
Эти блоки потом создают блокирующий поток и вот отсюда появляются весь тот негатив, блокировки, которые и не дают жизни полноценной жизнью.
Если тема медитации примечательна вам, вы желаете глубже понять, выучить ее, использовать в работе или почитать настоящие истории людей, которые уже практикуют медитации и учат этому, ценнейшую информацию вы почерпнете из книг:
1. Джо Диспенза «Сила подсознания, или Как скорректировать жизнь за 4 недели».
"Мозг не выделяет событий внешнего мира от тех, что происходят у нас в мыслях. Это даёт нам свободу создавать собственную жизнь самостоятельно.
Но мы обязаны знать и уметь применять правильные инструменты.
Данные инструменты вы сможете найти в книге врачи Джо Диспенза, автора мировых бестселлеров по развитию мозга и способностей, профессора нейрохимии и нейробиологии. Он предлагает научный подход к изменению жизни.
2. Джо Диспенза «Сам себе плацебо: как применять силу подсознания для здоровья и процветания».
Этот Фильм Способен Изменить Вашу Жизнь к Лучшему | Как Начать Новую Жизнь | Как Изменить Себя ��
3. Еще есть оригинальный способ, известен как медитация Сильва, метод Сильва — программа самопомощи и медитации, разработанная Хосе Сильва .
Это комплекс обычных медитативных техник, которые предназначены для развития интуиции, контроля над эмоциями и формирования творческого воображения.
Метод Сильва обучает входить в альфа-состояние, открывая большие возможности применения мозга специальным образом, пробуждая в человеке поразительные способности.
Вход в альфа-состояние по методу Сильва — через медитацию.
Также можете заниматься бесплатно на специализированных тренажерах для развития мозга, чтобы сделать лучше его работу >>> бесплатные игровые тренажеры
На этом остановимся, продолжение следует…
ЧИТАЙТЕ Также: