Как можно сделать утро добрым

Как сделать любое утро добрым

Первые несколько часов после пробуждения задают тон всему дальнейшему дню. Конкретно от них зависит, насколько человек будет продуктивным в течении 24 часов, и как хорошо их проведет.
Абсолютно не все могут похвалиться тем, что просыпаются очень легко и в приподнятом настроении. Некоторые хронически не высыпаются, встают разбитыми и недовольными.

Нужно узнать, как сделать любое утро добрым и начать день в приподнятом настроении, не смотря на обстоятельства. При помощи данных советов вы сумеете независимо от времени подъема сделать лучше себе настроение и получить заряд свежести на весь дальнейший день.

Что необходимо сделать утром, чтобы себе поднять настроение

Чтобы сделать лучше настроение, используйте такие ухищрения.

1. Включите вдохновляющую музыку и потанцуйте. Это хорошая замена просматриванию новостей или чтению преступной хроники.
2. Сутра наденьте прекрасное белье и любимую одежду. Такая ухищрение задаст тон всему дальнейшему дню. Чувствуя себя удобно и красиво, вы автоматично расправите плечи и начнете улыбаться.
3. Сделайте медитацию или произнесите афирмацию. Чтобы себе поднять настроение стоит подумать о приятных вещах и настройтесь на позитив.
4. Побалуйте себя. Стоит подумать, что было бы приятно сделать, чтобы себе поднять настроение. Может, это полежать несколько лишних минут в кровати, прочитать пару страниц книги, сделать прекрасную прическу.
5. Зажгите ароматическую свечу. Хорошо выбранные ароматы не только поднимают настроение, но и помогают сосредоточиться и настроиться на рабочий лад.
6. Стоит подумать о чем-то приятном, что может с вами случиться в течение дня. Например, вы повстречаете приятеля или познакомитесь с интересным человеком.
7. Улыбнитесь в зеркало. Если даже плохо себя чувствуете, а на душе скребутся кошки. Изображая 10 – 15 минут радость на лице, вы увидите, что настроение существенно улучшилось.
8. Поцелуйте дорогого человека или погладьте домашнее животное. Общение с природой или приятными людьми благоприятно оказывает влияние на настроение и самочувствие.
9. Настройтесь на позитив и прекратите пожаловаться. При помощи волевого усилия запрещайте себе думать о неблагоприятном, ныть и прибедняться.

Если исполнять эти действия систематически, то вскоре приятное настроение после пробуждения войдет в привычку, и начнет возникать само по себе.

Как сделать утро не только добрым, но и полезным для здоровья

Если эти ритуалы входят в каждодневную привычку они не только поднимают настроение, но и делают полезное дело физическому здоровью.

1. Сделайте разминку, не вставая с кровати. Потянитесь, сделайте дыхательные процедуры, разомните все тело после сна легким массажем.
2. Займитесь спортом. Совсем не нужно проводить полную часовую тренировку. Достаточно в течение 10 — 15 минут проработать суставы, размять мышцы и выполнить гимнастику.
3. Выпейте стакан воды с медом или лимоном. Это сделает лучше пищеварение в течение дня и устранит обезвоживание.
4. Соблюдайте дневной режим. Привязанность ложиться и вставать в конкретное время способствует легкому пробуждению и хорошему настроению сутра.
5. Систематически проветривайте комнату. Лучше это делать и перед тем как ложиться спать, и после пробуждения. Так вы насытите клетки тела кислородом, и почувствуете бодрость и приток энергии.
6. Примите контрастный душ и потрите тело полотенцем. Такие процедуры не только создадут хорошее настроение и взбодрят, но и улучшат процессы обмена в организме. Начав утро с подобным полезного занятия, вы почувствуете приток энергии.
7. Завтракайте полезными продуктами. К ним относится каша, яйца, фрукты, овощи, свежевыжатый сок.
8. Сбалансируйте питание. О пользе завтрака знает фактически каждый. А вот про то, что богатый поздний ужин в несколько раз ухудшает самочувствие утром, мало кто думает. Чтобы начать день бодро, ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна, легкими и полезными продуктами. Остерегайтесь употребления алкоголя. Если в вечернее время выпили алкогольный напиток, нужно узнать, как освободится от похмелья.

Частое выполнение данных мероприятий помогает укреплению иммунитета, ускорению процессов обмена в организме и повышению жизненного тонуса.

Что необходимо сделать сначала дня, чтобы он был продуктивным

Каждый новый день полезно начинать с составления детального проекта действий.
Для этого заведите ежедневник или же просто воспользуйтесь карандашиком и бумагой.

• Напишите перечень всех дел, которые запланировали успеть за один день.
• Поделите их на важные, и не очень.
• Отметьте 2 — 3 дела, которые просят срочного выполнения. Сделайте их прежде всего.
• Обязательно запланируйте сделать что-то для собственного удовольствия, здоровья, духовного и профессионального развития.
• Не забывайте, что задачи обязаны быть по настоящему выполнимыми. После каждой из них планируйте пару минут отдыха.

Составление плана занимает не больше 5 минут. Чтобы обучиться правильно распределять время, поизучайте азы тайм менеджмента. Перечень книг приведен вот тут.

При помощи правильно разработанного плана вы сумеете провести день максимально продуктивно, а утро сделать по-настоящему добрым.

Как сделать утро добрым? Мои 10 способов начать новый день с удовольствием!

Что не надо делать, чтобы не подпортить начало дня

Эти действия не только ухудшают настроение, но и наносят вред физическому и психическому здоровью.

1. Не пейте кофе натощак. Данный напиток раздражает стенки желудка и вызывает раннее выпорожнение кишечника.
2. Не стоит начинать день с сигареты или энергетического напитка.
3. Не завтракайте жирной пищей или блюдами из ресторана быстрого питания.
4. Не нужно смотреть новости или криминальные хроники.
5. Не включите соцсети и не стоит начинать сразу же после пробуждения проверять почту и решать рабочие вопросы.
6. Не стоит начинать день с ругани и криков.
7. Не программируйте себя на трудности и проблемы.

Испробовав эти советы и выбрав максимально для себя подходящие, вы сумеете любое утро сделать добрым, бодрым и максимально полезным.

Как сделать утро добрым?

Среди проблем, с которыми очень часто обращаются люди к психологу, одной из очень распространённых считается нарушение режима сна/бодрствования. В большинстве случаев сложность клиентов состоит в трудностях либо с засыпанием, либо с пробуждением.

На счастье, и то и другое – решаемые вопросы. В данной заметке я предлагаю Вам пару вариантов, как сделать легче утреннее просыпание и начинать день с максимально продуктивного настроения.
Для начала необходимо понять, есть у Вас проблемы с пробуждением, или Ваше состояние считается нормальным в этот период времени. Потом я предложу несколько вариантов, как можно начинать утро таким образом, чтобы было довольно сил и энергии.

Доброе ли у вас утро?

Очень многие люди, читающих данную статью, попали сюда потому, что утро у них не доброе. Поэтому я предлагаю вам перечень из потенциальных проблем, появляющихся при пробуждении.

Поищите здесь что-то, знакомое Вам и приступаем к поиску решения.

• Физические трудности при вставании с постели — тяжесть в конечностях, боль, скованность;
• Нет чувства пробуждения (словно просто открыли глаза, как моргнули) и необходимость в длительном сроке времени для того, чтобы пробудится;
• Чувство бессилия и бессмысленности пробуждения и дальнейшие активности, тягостные мысли по утру;
• Ощущение слабости и беспомощности, продолжительный период лежания в кровати после пробуждения;
• Чувство недосыпания и отсутствие энергии для начала дня;
• Чувство физического неудобства, физически нехорошее самочувствие сразу же после пробуждения;
• Нарушение понимания утром, искажение понимания цвета, ароматов, вкуса;
• Просыпание от соматических симптомов (боль, зуд, жар или озноб).

Самое доброе утро/ МОИ ТРЕНИРОВКИ???

Часть данных состояний вполне может устранится обычными психологическими приемами, доведёнными до отметки привычки. Это те состояния, которые выделены зелёнымцветом. Человек способен пребывать в данных состояниях, даже не имея сложностей со здоровьем или психологической перегрузки.

Для их решения подойдёт и консультативный режим посещения психолога, самостоятельная работа над симптомом дома.

Некоторые состояния просят психотерапевтической или психокоррекционной помощи. К ним можно отнести состоянии, помеченные синим цветом. Такие проблемы, тем более если они имеют хронический характер, обязаны быть исследованы со специалистом.

Нужно убрать такие нарушения, как депрессия, циклотимия, биполярное расстройство, некоторые гормональные нарушения. Начать можно с медицинского психолога, психотерапевта и/или отличного психотерапевта.

Обращение к последнему не выполняет из Вас психически пациента человека, оно помогает убрать большую проблему.
Разумеется, есть состояния, которые нуждаются в старательной диагностике собственно докторами. Это "красные" состояния. Их опасность состоит в том, что они могут сигнализировать как о проблемах психологического, нервного характера, так и о заболеваниях органов и систем.

Благодаря этому если есть наличие данных симптомов необходимо обращаться к соответствующим врачам, и также нельзя пренебрегать психосоматологами.

Отдельно скажем о практичных состояниях: если человек живёт по очень нестабильному графику, не имеет возможности получать регулярный ночной сон не менее 5 часов в день и не имеет стабильного режима приема пищи — состояние постоянной усталости и недосыпания считается практичной нормой. Возобновление после подобного состояния требует не менее месяца нормального режима сна/бодрствования и отличного настоящего отдыха.

MY MORNING ROUTINE / МОЕ УТРО 2018

Теперь, когда мы сформировались с тем, что вас тревожит, мы можем заняться поиском путей корректировки данных состояний. Данная статья более всего поможет тем, кто отыскал у себя симптомы "зелёной" зоны.

Данным людям хватит руководств, предложенных мною здесь, для того чтобы понемногу свести проблематику на нет.
Тем же из вас, кто отыскал у тебя состояние, помечены синим и красным цветом, я предлагаю всё таки обратиться для консультации. Вы можете делать описанные шаги, и также вы можете решать проблематику со специалистом.

8 шагов к доброму утру

Я думала о том, какие варианты улучшения собственного психического и физического самочувствия по утру доступно любому человеку. Разумеется, на любой из них нужно какое-то кол-во воли и желания, очень мало времени. Однако это Вам под силу, раз Вы дошли сюда 🙂
Все таки, любой из описанных шагов каждый может себе позволить из вас. Вы можете задаться целью и создать привычку просыпаться подобным образом за требуемые для этого 21 день.

Продержитесь всего 21 день и ваше утро всегда будет добрым! Начнем?

1. Хороший аккомпанемент. Звуки будильника в его традиционном виде в большинстве случаев вызывают одно единственное желание — выключить его как можно быстрее. Что происходит после? Вы сыпете опять и через 10 мнут Ваш будильник собственной дьявольской трелью снова вводит Вас в состояние глубокого протеста. Что сделать? Необходимо начать с того, что меняем звук будильника. Подберёте приятную, бодрую музыку. Это может быть Ваш любимый быстрый трек. НО! Нелегкий рок лучше опустить. Я тоже его люблю, но вот наш мозг сутра воспримет его равносильно традиционному будильнику. Потому подберёте приятную быструю классику, что-то не тяжелое и динамичное. Это активирует Ваш мозг и даст ему стимуляцию, нужную для пробуждения.
2. Отмените режим "посыпания". Вы же и сами отлично знаете, что эти 5-10 минут картину не изменят. Но Ваш мозг в отчаянии пытается добрать недобранное и "отключается" ненадолго. Что происходит с новым сигналом будильника? Он резко "врубается", именно данное слово. Такое внезапное просыпание ранит психику, вводит ее в стрессовое состояние и Вы очень быстро теряете силы и ресурс на то, чтобы стабилизироваться. Откуда же взяться нормальному настроению?
3. Начните процесс пробуждения с правильного дыхания. Все правильно, просыпание это процесс. Это этапы от первой реакции сознания на реальность (выход из сновидения) до физ. активности. Итак, чтобы выйти из сна спокойно, безопасно и без лишнего стресса, как только начнете понимать себя вне сна (слышать звуки вокруг, ощущать через веки свет) — начните потихоньку и глубоко дышать. 5-7 дыхательных движений и Вы почувствуете, что мозг просыпается, тело наполняется энергетикой. Можете открыть глаза и они не слипнутся обратно. Как это работает? Кислород — это энергия, кислород в крови снабжает этой энергетикой каждую клетку. Вот и весь секрет.
4. Находим несколько очень значительных дел на это утро. Довольно много энергии, такой необходимой по утру, тратится напрасно на лишние занятия. Мы довольно много делаем лишнего сутра — смотрим утренние новости, сидим во всемирной сети, доделываем абсолютно неиспользуемые в этот момент вчерашние дела и так дальше. Как лишь вы стали способны думать после пробуждения, стоит подумать о том, что Вам на самом деле необходимо сделать в настоящий момент. Начните с заботы о себе и собственных физиологических потребностях. Потом побеспокойтесь о близких. Потом сделайте остальное (мейкап, стрижка, галстук, распечатки на работу и т д). Вы управитесь со сборами в течение часа, если не будете распыляться на неиспользуемые мелочи.
5. Включите в завтрак крупы и шоколад. Быстрые и небыстрые углеводы — это наше утреннее все!Крупа преподносит заряд углеводистой энергии на 5-6 часов. Ешьте ее, сколько желаете, прибавьте полезных жиров в виде орешков и витаминов в виде сухих фруктов 🙂 А вот 3 — 5 кусочков черного шоколада после каши — это заряд мощной утренней энергии на 2-3 часа. Собственно черного, так как в нем гораздо выше какао. Дополнительный бонус от трёх кусочков шоколада утром — глюкоза, которая способствует лучшей работе мозга и умственной деятельности. А для женщин есть превосходство — утренние углеводы сжигаются (в небольшом количестве) не вредят фигуре.
6. Ходите пешком. Это очень простой способ пробудится. Подвижность на чистом воздухе активирует организм и помогает растормозиться утром. Еще 1 способ применять утреннюю прогулку во благо — искать новые маршруты до места назначения, искать забавные места и людей по дороге, пить вкусный кофе или чай из кофейни по пути, делать фотографии оригинальных мест! Внимательно посмотрите на ресурсные детали — к примеру, привлекательный балкон с цветами, бабульку на велосипеде, необычный цвет "запорожца" под окном. 🙂
7. Создайте утренний плей-лист. Обосновано, что конкретные мелодии по-разному оказывают влияние на нашу психику вечером и утром. Проведите эксперимент с любимыми треками, чтобы найти тот "золотой десяток", который преподносит Вам необходимое настроение собственно утром. И прогуливаясь по городу, слушайте правильную музыку. В совершенстве это обязана быть собственно музыка, без текста. Заметите разницу!
8. Утренняя йога — это весьма полезная привязанность. Есть десяток "утренних" поз, которые направляют энергию в необходимое русло помогают пробудится. В каждой позе достаточно находиться от 30 секунд до минуты. Найти данное время очень легко, просто попробуйте. вот Вам несколько ссылок:

• http://yogasecrets.ru/soveti-nachinauschim/utrennyaya-yoga-dlya-nachinauschih

Как правило, абсолютно ничего сложного, как Вы видите. Но необходимо начать. Начните именно сейчас, выберите музыку, попробуйте несколько асан и посмотрите карту!

Приобретите плитку черного шоколада и 200 г. орешков с изюмом, заведите будильник и подготовьтесь начинать утро по-новому!
А если Вы пожелаете разобраться глубже и работать интенсивнее — приходите!

Как сделать утро бодрым и добрым? Семь несложных рекомендаций

Как сделать утро бодрым и добрым — эта тема остается важной всегда, не зависимо от историчного времени и места проживания. Неспроста в новостных лентах IT-порталов с удручающей периодичностью появляются сообщения про то, что изобретен следующий чудо-будильник. Один улетает под потолок, другой разбрасывает по комнате кусочки паззла и не умолкает, пока вы не сложите их на место, 3-ий встраивается в подушку…

Если вы владелец одного из подобных современных устройств, спешу вас поздравлять, если нет — то разрешите дать вам несколько самых простых советов, которые, может быть, будут полезны.

1. Настройте собственные биологические часы. Ложитесь спать и вставайте в строго конкретное время.

Не нужно недооценивать способности собственного организма к саморегуляции.
2. Выбросьте собственный будильник. И приобретите новый.

С приятной мелодией, а не раздражающим пипиканьем. Как вариант — можно настроить функцию будильника на компьютере или магнитофоне, которые будут будить вас звуками любимой музыки.

Заводите его на 10?15 минут до недавнего времени, чем запланировали встать, и в течение данного периода времени понежьтесь в кровати. Фото: Depositphotos
3. Пока нежитесь, правильно мотивируйте себя. Открыв глаза, не произносите мысленные монологи типа: «Ну почему так рано?

Ну когда же я высплюсь? Я не хочу вылезать в эту холодную комнату из нагретой удобной постели».

Лучше спросите себя: «А что бы мне сделать такого именно сейчас, чтобы мне было хорошо?» Задали? Ответили?

Сделайте! Ясное дело, вариант «Нырнуть назад в кровать» рассматривать не нужно.

Вытянитесь в кровати и стоит подумать о приятных моментах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или вкусного чая, здоровом завтраке, замечательной погоде, любимой одежде… Навряд ли вы не найдете, чему радоваться.
4. И на протяжении музыкального пробуждения: запишите себе диск — да и не один — с любимыми песнями, которые вызывают у вас приток бодрости и хорошие эмоции. Слушайте их.

Не включите телевизор, который оглушит вас следующий порцией скверных новостей. Забудьте о радио с его типовым набором «горячих хитов».

Делайте собственное утро сами.
5. Разбудите собственное тело. Для этого необходимо принять контрастный душ.

Совсем не обязательно становиться моржом или заниматься закаливанием. Смена температуры воды, даже не очень внушительная, активирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя существенно бодрее.

Если почему-то душ вам не подойдет, то сделайте очень простую зарядку.
6. Позавтракайте. Не кофе с сигаретой.

Не говорите, что утром не способны принимать еду или что вам некогда. Не разогревайте вчерашний ужин. Приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной.

Все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре совсем не проявится, а энергетикой ваш день зарядит. Фото: Depositphotos
7. Если день похож на небольшую жизнь, то утро — это наше детство, когда мы позволяем себе пофантазировать, поставить цели и выдумать задачи. Пока вы завтракаете, стоит подумать о том, к какой цели вы будете идти, что вы запланировали сегодня сделать.

Пускай в вашем дне будет хотя бы пару дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не напрасно проживаете на белом свете.
А если ничего не придумывается, если каждое утро вы открываете глаза, думая о будущем дне как о каторге, то, может быть, необходимо менять не ритм собственного утра, а что-нибудь более основательное?

Как сделать собственное утро на самом деле добрым

6 несложных рекомендаций, которые смогут помочь сделать ваше утро добрым и бодрым.
Миллиарды людей на нашей планете изо дня в день проводят одинаковый утренний ритуал. Они панически просыпаются, быстро приводят себя в порядок, перекусывают на ходу и бросаются в водоворот неотложных дел, из которого, полностью измученные, выныривают только в вечернее время.

Я знаю, я тоже до недавнего времени был одним из них.
Впрочем, в действительности, утро может быть и полностью не таким как раньше. Спокойным, здоровым, заряжающим энергетикой на на протяжении всего дня.

В настоящий момент я вам расскажу, что необходимо делать.

Как начать день правильно. Создаем полезные утренние привычки для продуктивного дня

Вставать на 20 минут до недавнего времени

Подсчитайте сами: вставая изо дня в день на один час до недавнего времени, вы получите дополнительных семь часов продуктивного времени каждую неделю! И данное время вы можете посвятить лишь для себя, любимому, и никому иному.

Занимайтесь спортом, пишите дневники и романы, медитируйте, проще говоря, совершенствуйте себя как можете.
Да, без привычки это может быть сложно. Есть единственный простой секрет, как этого достигнуть — просто ложитесь спать на час до недавнего времени.

Просто выключите комп или, извините, телевизор, и ложитесь спать.

Медитировать

Весь день мы отвечаем на звонки, нажимаем на кнопки, слушаем приказы, выполняем задачи… При этом мы сосредоточены на внешнем мире, отвечаем необходимым образом на наружные раздражители, пытаемся отвечать чьим-то ожиданиям.
Утро же считается оптимальным временем, когда можно сосредоточиться на себе, на собственной личности. Когда мозг еще не загружен проблемами, когда вас не дергают ежеминутными отвлечениями, то прекрасное время спокойно подумать о том, кто вы, где вы находитесь и куда идете.

Прекрасное время расслабиться и помедитировать.

Выпить стакан воды с лимоном

Попробуйте начать собственный день со стакана воды. Это не только вернёт ваш водный баланс, но и чрезвычайно полезно для пищеварения.

Вода подготовит ваш желудок к новому дню, выведет токсины, нормализует метаболизм. Еще, это просто вкусно!

Делать процедуры

Можно продолжительно дискутировать о том, в какое время лучше заниматься спортом — утром или в вечернее время. Многие говорят, что утром организм еще проводит во сне и не готов к серьезным нагрузкам, иные возражают, что в вечернее время, после сложного дня, сил на тренировку уже не остается. Но, во всяком случае, никто не станет спорить, что утром обязательно сделать хотя бы легкую разминку, выполнить процедуры на растяжку или заняться йогой.

Это не только разбудит ваши мышцы и связки, но и наполнит вас энергетикой на весь день.

Завтракать

Нет ничего хуже, чем вылетать голодным из дома, в надежде потом что-нибудь перехватить на ходу. Со временем ваш желудок не удержит аналогичных издевательств и отомстит каким-либо заболеванием.

Благодаря этому никогда не стоит себе отказывать во вкусном и здоровом завтраке, который даст вам силы, приятное настроение, спокойствие.

Слушать музыку

Никогда, никогда не включите телевизор или радио по утру. Новости искажают аппетит, реклама засоряет мозг, тупые утренние шоу хотят подпортить ваш вкус.

Телевидение вообще малоприятная вещь, а по утру оно действует на еще расслабленное понимание просто смертельно.
Взамен этого лучше выставьте собственную любимую мелодию, которая вдохновляет вас или вызывает хорошие воспоминания. Это даст вам хорошее настроение и поможет идеально войти в рабочий ритм.
Ориентировочно так необходимо начинать собственный день, чтобы он утром приносил вам удовольствие. А каков рецепт вашего замечательного утра?