Как набрать вес девушке, или что нужно делать, чтобы поправиться

Как набрать вес девушке в бытовых условиях быстро, не навредив здоровью. Препараты для набора массы мышц, питание

Девушкам, страдающим лишней худощавостью, чтобы разобраться, как набрать вес без плохих последствий для организма в бытовых условиях, следует изучить принципы и правила увеличения веса.

Принципы и правила увеличения веса

Тело человека может пополнеть за счёт увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не считаются устойчивыми.
Ключом к здоровому увеличению веса считается выбор не бедных питательными веществами продуктов. Употребление калорийных продуктов, например как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не считается успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после того как проведена операция.
Для разумного набора веса необходима питательная сила всех групп пищевых продуктов:

• Белки – один из главных «строительных» материалов в организме человека. Высокобелковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, много продуктов из молока, бобовые.
• Углеводы – энергическая подпитка для нервной системы и всего организма. Получая приличное количество углеводов, человек быстро начинает полнеть.
• Жиры – колодец энергии тепла. С целью увеличения массы тела в рацион питания обязаны входить как растительные, так и животные жиры.

Сон для правильного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже нужно всегда помнить.
Чтобы увеличить вес очень быстро, требуется соблюдать четкий режим питания и скорректировать жизненный образ.

Как подкорректировать жизненный образ

Эмоциональное состояние. Потеря веса у худеньких девушек зависит от психоэмоционального состояния. Частые стрессы, скверное настроение не помогают увеличению массы.

Чтобы увеличение веса было постоянным, следует больше приятных эмоций. Организм на фоне положительного эмоционального состояния намного быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.
Злоупотребление плохими привычками. При борьбе за каждый килограмм вред, который наносится плохими привычками, достаточно часто преуменьшают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и благодаря этому ускоряют метаболизм.

Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Нагрузки физического плана, сопровождающиеся физиологически неоправданными тратами энергии. Аэробика, танцы и остальные виды аэробных нагрузок не оказывают влияние на прирост массы мышц.

Это означает, что человек затрачивает приличное количество энергии и намного больше теряет вес.
Благодаря этому необходимо отказаться от подобного рода физнагрузок и отдавать преимущество тем разновидностям спорта, которые помогают увеличению массы мышц (фитнес, плаванье).
Цель. Вера в собственные силы и хорошее настроение – значительная доля успеха при борьбе с худощавостью. Нельзя добиться результата, не веря в собственные силы.

Получить здоровое, прекрасное тело за несколько недель не выйдет, однако каждый хороший результат будет приносить ощущение радости и помогать желанию последующей работы над собой.

Насколько быстро увеличить вес на пять килограмм худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в бытовых условиях можно быстро, если исполнять обычную формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с большим содержанием калорий, но так как рафинированная еда пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит убрать.

Определиться с видом продуктов, которые дают самый большой прирост веса можно лишь индивидуально.
Но меню должно обязательно отвечать таким требованиям:

• каши и блюда из яиц обязаны входить в меню завтрака;
• обед состоит из первых блюд, гарниров и мясных или рыбных блюд высокой жирности;
• ужин – продукты с очень приличным количеством белка;
• перекусы – жидкая еда, бутерброды и сэндвичи, сыры и орехи.

Чтобы набрать вес, питаться необходимо не менее 3 раза в течении дня и помнить о перекусах.
Упражнения на силу ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы удостовериться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в клетки жира, нужно посещать зал для занятий спортом 2- 4 раза на протяжении недели.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра питания и последующей его корректировки не осуществим. Увеличение массы приходит при избытке питательных веществ в организме. Но если питание будет бесконтрольным, на теле будут возникать жировые складочки, что значительно повредит фигуру.

Чтобы этого избежать, необходимо наблюдать за рационом и исполнять упражнения на силу.
Как набрать вес девушке в бытовых условиях – держаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, в которых есть немало калорий если сравнивать с их весом.

Питаться следует не менее 4 раз в течении дня, размер порций тоже делают больше. Если калорий будет мало – набрать вес в сжатые сроки не выйдет.
Перекус на ночь поможет увеличить вес, но не нужно слишком перегружать желудок. На ночь лучше всего есть продукты из молока с большим процентом жирности. Употребление белка требуется с целью увеличения массы мышц, а не только жира.

Углеводосодержащие продукты обязаны входить в меню блюд первой половины дня.

Что нужно есть: продукты

Как набрать вес девушке в бытовых условиях рекомендуют диетологи. Они советуют питаться продуктами, содержащими приличное количество калорий.
Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят с целью увеличения массы тела:

• орехи: миндаль, грецкие, орехи макадамии, арахис;
• сушеные фрукты: изюм, финики, чернослив, курага;
• высокожирные продукты из молока: целостное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки;
• жиры и масла: масло оливковое экстра вирджин и масло авокадо;
• цельно зерновые крупы, например овес и коричневый рис;
• мясо: курица, говядина, свинина, баранина;
• молоко кокоса, арахисовое масло, авокадо;
• шоколад и кондитерские изделия.

Намного лучше имеется множество белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на 7 дней

Правильное и сбалансированное меню даст возможность не только набрать вес в короткие сроки, но и сберечь его. Такой вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя очень калорийной пищей.
Понедельник

• Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд с копченой курицей и сыром, стакан сладкого чая из трав или морса.
• Обед: овощной суп на мясном бульоне – 300 г, 200 г жареной телятины со 100 г. картофельного пюре, один банан, кисель.
• Полдник: стакан домашнего йогурта, 150 г фундука.
• Ужин: куриная отбивная – 100 г, на гарнир консервированная сладкая кукуруза – 150 г, 3 тоста с вареньем либо джемом, чай со сливками.

Как быстро набрать вес девушке

• Завтрак: пшенная каша на молоке – 220 г, орешки кешью – 50 г, стакан сладкого кофе, груша.
• Обед: морковная запеканочка – 300 г, суп из грибов – 200 г, салат из овощей – 150 г, молочный кисель.
• Полдник: дыня – 250 г, стакан какао с молоком.
• Ужин: гречка с молоком и сливочным маслом – 250 г, печенье галетное – 100 г, чашка жирного молока.

• Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и зеленью – 200 г, морковный салат – 250 г, кисель из овса – 100 г.
• Обед: борщ – 250 г, шницель из свинины – 180 г, фруктовый смузи, два грецких орешка.
• Полдник: 100 г фиников, ванильное мороженое – 150 г, ряженка – 100 г.
• Ужин: рис – 100 г с тушеной печенью – 100 г, лимонное желе – 100 г, бисквит – 100 г.

• Завтрак: пончики со сметаной – 200 г, яблоко, стакан кофе со сливками.
• Обед: суп-лапша на грибном бульоне – 200 г, пельмени с курицей под сметанным соусом – 250 г, фруктовый сок – 100 г.
• Полдник: салат из кальмаров – 200 г, два тоста с Нутеллой – 160 г, стакан жирного кефира и 50 г изюма.
• Ужин: салат из овощей с маслом из оливок – 220 г, паста с сыром – 200 г, молочный кисель 100 г.

• Завтрак: овсянка на молоке – 200 г, бутерброд с маслом и ветчиной, стакан сладкого кофе.
• Обед: перловый суп – 300 г, вареной картофель – 180 г, куриные биточки – 170 г, молочный кисель – 220 г.
• Полдник: бисквитное печенье – 300 г, стакан сметанки – 110 г.
• Ужин: сэндвич с помидорчиком, тунцом и майонезом – 150 г, компот – 150 г.

• Завтрак: омлет из 4 яиц с сыром – 350 г, бисквит со сгущенным молоком – 200 г, стакан молочного коктейля или какао.
• Обед: грибной суп-пюре – 260 г, салат с ананасом и курицей, стакан сладкого чая.
• Полдник: ореховое ассорти – 100 г, смузи из овощей.
• Ужин: паста с продуктами моря – 250 г, винегрет – 100 г, чай с травами.

Воскресенье

• Завтрак: манный пудинг с творогом – 250 г, стакан жирного молока.
• Обед: зеленый борщ или щи на мясном бульоне – 200 г, картофельная запеканочка – 200 г, кусок отварной курицы – 100 г, овощной сок – 100 г.
• Полдник: пудинг из шоколада – 150 г, финики – 250 г.
• Ужин: жаркое из курицы – 250 г, салат из овощей и грецких орехов – 150 г, чай из трав с сахаром.

Главное в наборе веса – это распорядок принятия пищи и продукты.

Что предусмотреть при создании меню

Очень важное при создании меню для быстрого набора веса – все блюда обязаны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций делают больше в 2,5 раза.

Перекусы перед тем как ложиться спать также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты обязаны быть наивысшей жирности.
Эта таблица калорийности поможет поможет сделать меню, благодаря которому набрать вес девушке в бытовых условиях станет просто
Сложность в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, очень часто появляется нервное напряжение, кризис сил. Благодаря этому меню с целью увеличения массы тела стоит изменить разными вариантами блюд, применяя специи, соусы и приправы.

Чем вкуснее еда, тем легче есть ее в больших количествах.

Как набрать вес при быстром метаболизме

1. Сталкиваясь с трудностью небыстрой прибавки в весе, очень многие люди не думают про то, что одной из причин может быть приличное количество кофеина, содержащегося в их ежедневном рационе. Он активизирует вещественный обмен, и лишние килограммы сгорают в минимально возможное время.
2. Клетчатка. Продукты, содержащие в себе приличное количество клетчатки, например изделия из макарон, мучные блюда, каши из цельнозерновых круп – обязаны быть в повседневном рационе всех, кто желает увеличить вес.
3. Белок – значимый строительный компонент. Нельзя пренебрегать белками они должны составлять не менее 40 % в питательном рационе.
4. Сбой метаболизма. Организм очень легко вскружить голову, сделав больше количество перекусов в течение дня.
5. Уменьшение интенсивности нагрузки в тренажёрном зале. Время занятий в тренажёрном зале уменьшают до 20 минут.Бег необходимо поменять спортивной ходьбой, убрать все кардиотренировки.
6. Уменьшение кисломолочных продуктов в рационе замедлит метаболизм.

Придерживаясь несложных правил, можно уже в короткий срок заметить хороший результат.

Правила набора веса при гастрите

Болезни желудочно кишечного тракта затрудняют задачу набора веса, но соблюдение простых правил набора массы при гастрите упростит данную задачу:

• Правильный распорядок принятия пищи – одна из основных частей успеха. Питаться следует не реже чем 1 раз в 3 часа, вся еда должна быть тщательно пережевана для облегчения ее переваривания ослабленным из-за заболевания желудком.
• Уменьшение избыточных жиров и углеводов, со сменой их дополнительными белками. Людям с гастритом очень и очень трудно переваривать жиры, и их увеличенное употребление может лишь ухудшить состояние пациента.
• Здоровый жизненный стиль. Отказ от курения и принятия спиртных напитков, и также посещение зала для занятий спортом сделает лучше не только общее состояние, но и закрепит вес.
• Прием дополнительных биодобавок. В аптеках можно отыскать большое количество специализированных биодобавок, которые помогают набору веса, и также совершенствуют работу ЖКТ.

Добавки для спортивных занятий для быстрого набора веса

Добавки с целью увеличения веса снабжают организм калориями, которые обязательно создадут позитивный энергетический баланс. Если появились трудности с весом, дополнительные 1000 калорий в течении дня дадут возможность быстро повысить вес.

Впрочем подобрать на самом деле качественный и подходящий препарат тяжело.
Аминокислоты принимают участие в строительстве массы мышц в человеческом организме. Немалую часть аминокислоты организм человека вырабует собственными силами, однако есть те, которые не могут синтезироваться в организме.

Они помогают быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.
Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост массы мышц, делая меньше при этом кол-во отложений жира.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

В состав гейнера, помимо протеиновых соединений, входят углеводосодержащие элементы для достаточно быстрого увеличения массы. Это замечательное средство для людей, которые с огромным трудом набирают вес.

Гейнер, в отличии от протеина, способствует общему росту массы, а не только тканей мышц.
В добавки для спортивных занятий изготовители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы сделать лучше общее действие продукта.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса разделяют на две группы. В первые группу входят препараты, в составе которых присутствуют протеиновые соединения, протеины и разные комплексы витаминов.

Этот вид препаратов можно выбрать в аптеке без рецепта.
Препараты первой группы:

• Калия оратат.Применяется для быстрого увеличения веса и увеличения аппетита. В состав лекарственного средства входит комплекс витаминов, которые увеличивают его действие.
• Пивные дрожжи.Совершенствуют аппетит, заряжают бодростью, и также делают больше прибавку общей массы. Выполняя правильную пропорцию препарата, можно сделать больше вес в короткие сроки.
• Оксандролон. Современное средство не только для быстрого увеличения веса, но и как добавка полезных веществ для комплексного выздоровления организма.
• Перитол.Убыстряет прибавку массы мышц, укрепляет состояние здоровья. Вреден прием перитола при алергии на лактозу.

Вторая группа медицинских препаратов собой представляет смеси гормонов, которые помогают увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда вся масса находится на критическом уровне.

Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжёлые побочные эффекты.
Препараты второй группы:

• Дексамитазон. Помимо набора массы мышц, данный препарат оказывает противовоспалительное действие, однако имеет приличное количество побочных эффектов.
• Диабетон. Повышает выделение организмом инсулина. При воплощении всех предписаний доктора данный препарат поможет набрать вес, и также сделает меньше риск появления ненужных эффектов от ускоренного набора веса.
• Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.

Бабушкины средства для набора веса

С целью увеличения массы тела девушкам в бытовых условиях можно прибегнуть к рецептам альтернативной медицины, таким как:

1. Порошок Ашваганды. Порошок получают из корней растения, приобрести который можно в аптеке. Необходимо взять 1 ст. тёплого молока и добавить к нему 2 ст. л. ашвагандского порошка, потом перемешать с 1 ч. л. топленого масла, тщательно перемешать и пить 2 раза в течении дня. Принимают за один месяц.
2. Имбирь. Имбирь помогает, когда у человека плохой аппетит. Он раздражает пищеварительный тракт, таким образом делая больше кровоприток и усиливая аппетит. Чашка имбирного чая в течении дня наладит пищеварение и зарядит организм энергетикой на целые сутки.
3. Корень одуванчика. Хотя эта трава и горький, она способствует существенному увеличению веса.Одуванчик активизирует пищеварение и увеличивает ощущение голода. В нем присутствуют калий, железо, цинк, витамины C, D, A и B. Женщины в положении также могут его принимать.
4. Чэнь Пи (китайский чай). Это высушенная добавка из высушеных цитрусовых, которая вызывает аппетит и активизирует выделение сока желудка, помогает потяжелеть.
5. Миндальное молоко.Необходимо вскипятить молоко с миндалем и сушеным инжиром. 1 ст. тёплого миндального молока на протяжении четырех недель перед ужином ускорит набор килограммов.

Процедуры для набора веса

Тренировка в зале для занятий спортом должна быть основывается на непростых упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти процедуры подойдут для быстрого увеличения веса у дамы.

Мышцы плотнее жира и, качая их, выходит наращивать вес быстрее.
Приседания со штангой. Приседание со штангой – одно из лучших тренировок для тренировки мышц.

Для выполнения данного процедуры необходимо поднять вес, обратной стороной плеча удерживая гриф штанги руками. Если понадобится применяют прокладку для удобства. Приседать необходимо потихоньку.

Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в начальное положение. Приседания смогут помочь повысить массу мышц нижних конечностей.
Жим со штангой. Это упражнение поможет набрать вес в районе груди.

Поднимая вес, лежа, не только можно повысить массу, но и сделать корректировку мышцы груди.
Становая тяга. Правильное решение для прибавки веса, и также для предупреждения болезней позвоночника. Это упражнение можно соединить с подтягиванием на турнике.

Уже после месяца упорных тренировок виден результат.
Процедуры для пресса. Аналогичным видом тренировок лучше заниматься до двенадцати часов дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно освободится от жировых складочек, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Повысить вес тела можно либо благодаря росту массы мышц, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в бытовых условиях необходимо придерживаться золотой середины.

Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

Видео о том как набрать вес

Как набрать вес и быстро увеличить вес:

Как увеличить вес: инструкция для тех, кто желает набрать вес и сделать лучше здоровье

Быть чрезмерно худым опаснее, чем толстым.

Почему минус веса опасен

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки навряд ли порадуют кого-то, помимо анорексиков. Сконцентрируемся только на физиологии.
Клинически недостаточный вес значит, что ваш организм по какой-то причине недополучает питательных веществ. Вот что из данного следует.

1. Очень высокий риск досрочной смерти

Если вы мужчина с минусом веса, ваш риск рано скончаться от любых сложностей со здоровьем (болезни сердца и сосудов, костно-мышечного аппарата, органов находящихся внутри и так дальше) увеличивается Underweight, overweight and obesity as risk factors for mortality and hospitalization ориентировочно в 2,4 раза если сравнивать с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в несколько раз.
Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в 1,5 раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы с различными инфекциями организму необходима энергия. При нехватке питательных веществ этой энергии мало.

Благодаря этому люди с минусом веса чаще болеют Childhood and maternal underweight , а популярные болезни — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом уменьшается Bone mineral density and body composition in underweight and normal elderly subjects плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что повышает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже необходимы питательные вещества. Если их мало, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — уменьшают рост, а то и совсем выпадают, риск потери зубов тоже существенно увеличивается Association between underweight and tooth loss among Korean adults .

5. Систематическая утомленность

Тут речь тоже об минусе энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Трудности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с минусом веса труднее стать родителями Lower fertility associated with obesity and underweight: the US National Longitudinal Survey of Youth , чем тем, у кого данный показатель в норме. Причины здесь комплексные и очень часто связаны с полом.
Так, учёные предполагают, что чрезмерно худосочным мужчинам труднее найти партнёрш. У слишком красивых женщин иные проблемы.

К примеру, который связан все с тем же минусом веса нерегулярный менструальный цикл, который будет причиной Infertility in men and women бесплодия.

7. Очень высокий риск развития деменции в преклонном возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше BMI and risk of dementia in two million people over two decades: a retrospective cohort study , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равён или больше 18,5, с вами все в порядке.

А вот если ИМТ ниже данного значения, ласкаво просим в клуб которые страдают от минуса веса.
Чтобы проссчитать ИМТ, поделите собственный вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
К примеру, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 ? 1,8) = 18,5.

Вы ходите по грани, но все ещё не страдаете минусом веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас явный дефицит массы тела.
Если возиться с калькулятором лень, узнайте собственный ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике болезней (CDC).

Откуда берётся минус веса

Причины, по большому счёту, всего три:

1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на экспресс-диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
2. Организм не может запомнить нужные питательные вещества. Это происходит при разных нарушениях пищеварения. К примеру, в случае дефицита ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает данные ресурсы до недавнего времени, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно не опасный фактор — допустим, Вы ведёте достаточно активный жизненный образ или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
4. глисты;
5. нарушения в работе щитовидки: при гипертиреозе Do you have an overactive thyroid? существенно убыстряется вещественный обмен, а поэтому телу требуется больше энергии, чем в большинстве случаев;
6. рак: опухолям необходимо много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
7. инфекции, в особенности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними большого количества сил, благодаря этому масса тела уменьшается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Если даже ничего вас не тревожит.

Уменьшение массы тела может быть первым симптомом очень опасных болезней. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что конкретно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, допустим, тот же гипертиреоз, обычные методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от ключевого болезни.
Чтобы не прогадать, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет избавится от проблемы или направит к профильному профессионалу.
Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к рекомендациям экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic What’s a good way to gain weight if you’re underweight? .
Любой из этих вариантов можно использовать как отдельно, так и в конфигурации с любыми остальными. Подбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще кушайте

Чтобы набрать массу, организму нужны дополнительные калории. Помимо пищи, их неоткуда взять.

Это ясно каждому.
Но здесь есть проблемка: люди с минусом веса, в основном, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладуя себе огромные порции, просто не сможете их скушать.

А это означает, недополучите калорий.
Чтобы такого не произошло, диетологи советуют питаться чаще. 5–6 маленьких приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед принятием еды

Наполненность желудка (пускай даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Благодаря этому попытайтесь не пить как минимум за 30 минут до еды.
Если же вас мучит жажда, подбирайте калорийные напитки: целостное молоко, кисель, сладостные морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. К примеру, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Подбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой правильного питания:

• цельнозерновой хлеб;
• паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
• овсяные хлопья с молоком;
• творог, йогурты и другие продукты из молока;
• сладостные фрукты;
• орехи всех видов.

4. Добавьте в блюда дополнительные калории

К примеру, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не нужно забывать о перекусах

Пакет с орешками или сухофруктами необходимо носить с собой в течение дня. А перед тем как ложиться спать диетологи советуют покушать бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами

По большей части фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.
Да, мороженое или кусок торта калорийнее, однако в нём лошадиные дозы сахара, а это довольно плохо для здоровья. Так что усердствовать с подобными десертами всё таки не стоит.

7. Применяйте большие тарелки

Таже самая часть покажется огромной, если уложить её на небольшую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы облапошить привыкший обходиться малым мозг, подбирайте тарелки намного больше.
«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы лично не увидите Larger-sized portions, packages and tableware lead to higher consumption of food and drink , как проглотите килограмм чего-либо питательного.

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А второе, питательность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Процедуры с разными весами делают больше объём тяжёлой ткани мышц.

Благодаря этому, не обращая внимания на нагрузки, под штангой «полнеют» I Just Started Exercising — Why Am I Gaining Weight? все.

10. Высыпайтесь

Качественный сладкий сон тоже очень важен для роста мышц. Желаете повысить массу мышц — спите не менее 8 часов в день, причём на удобном матрасе. На этом специалисты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) выполняют акцент Does Lack of Sleep Hinder Muscle Growth or Performance? .

11. Бросьте курить

Курение убыстряет метаболизм и приводит Consequences of smoking for body weight, body fat distribution, and insulin resistance к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

Насколько быстро набрать вес девушке

Не все женщины мечтают сбросить вес. Существует очень много девушек, желающих стать женственнее, а чтобы эту цель достичь они должны набрать вес. Лишняя худоба будет причиной неуверенности в себе и даже чревата ухудшением здоровья.

И если тем, кто желает стать красивее, набрать пару килограммов и более не составляет проблем, что и становится основной причиной лишнего веса, то страдающим от чрезмерной худобы аналогичная «роскошь» очень часто недоступна. Чтобы получить аппетитные формы, они должны попытаться совсем не меньше, чем худеющие.

Как набрать массу тела девушке: рабочий план

Достижение поставленной цели предполагает производство четкого проекта действий, который даст возможность быстро набрать желательный вес. Он сводится к трем главным пунктам:

• изменению привычек в питании;
• постоянным силовым тренировкам;
• пересмотру стиля жизни.

Каждый требует подробного рассмотрения, четкого понимания, использования к ежедневному распорядку. Иначе вес либо остается постоянным, или, наоборот, начнет понижаться.

Какой жизненный образ способствует набору веса?

Стрессовые ситуации и постоянное подавленное настроение у худеньких от природы людей сопровождается потерей килограммов. Постоянное пребывание в хорошем настроение и положительные эмоции, наоборот, смогут помочь организму быстрее приспособиться и перестроиться к тому, что массу необходимо набирать, а не тратить присущие и поступающие источники энергии.
Никаких плохих привычек. Ни большие, ни малые дозы алкоголя не приносят ничего хорошего для здоровья. Курение не только плохо воздействует на организм, но и убыстряет вещественный обмен.

Отказавшись от курения, набирать желаемые килограммы станет намного легче. Все это правильно только тогда, когда исключается деятельность, на которую уходит ненужная энергия.
Последнее значит, что следует удерживаться от любых аэробных нагрузок. Танцы, бег, плавание, аэробика, занятия на вело- и эллиптических тренажерах просят энергетических расходов, но фактически никак не оказывают влияние на прирост тканей мышц, а, поэтому, приводят к еще большему уменьшению объемов.
Обязательно необходимо верить в свои силы и успех. Хорошее представление того, что цель будет достигнута, подталкивает. Иначе никаких результатов достигнуть не выйдет.

Дополнительным существенным моментом, который не должен вводить в заблуждение, считается то, что за один месяц построить прекрасное тело, разумеется, не выйдет. Необходимо времени намного больше, но каждое происходящее изменение будет приносит восхитительное ощущение удовлетворения и принуждать работать дальше.

Силовой тренинг

Набираемые килограммы собой представляют и жировую, и мышечную ткани. И если не избавиться от первых, результатом станут не округловатые женственные формы, а складочки, которые никоим образом не добавят фигуре привлекательности.

Этого избежать и дают возможность силовые тренировки, которые направлены на то, чтобы увеличение массы было преимущественно благодаря мышцам.
Затраты на энергию на часовое выполнение силовых тренировок составляют от 350 и до 450 килокалорий, что не даст возможность весу понижаться, но даст весомый толчок для роста тканей мышц. Повышаться в объемах будет собственно прорабатываемая часть тела. Подобным образом, можно очень легко подкорректировать собственный силуэт и наиболее проблемные зоны, накачав ягодицы, пресс, икры и так дальше.

Главное, правильно выбрать процедуры.

Питание — основа для набора веса

Без изменения питания нельзя добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Избыток расходуется на:

• строительство тканей мышц во время силового тренинга;
• поддержку гликогена и жирового депо, собой представляет энергетические залежи.

Отложения жира, другими словами нежелательные складочки, появляются только тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена до минимума. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых тренировок.
Употреблять калорий следует больше, чем тратить в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы достигнуть просто нереально — ни мышцы, ни жир повышаться не будут.

Сколько калорий требуется с целью увеличения веса?

Дать ответ на данный вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это критерий того, когда вес остается стабилен, другими словами человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы выполнить это, нужно взвеситься и питаться в обыкновенном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.
Не допускайте резких скачков. Питаться изо дня в день необходимо в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем.

Необходимо только строго подсчитывать калории, включая как основные приемы пищи, так и перекусы.
Спустя неделю следует повторить еще одно взвешивание. Лучше одновременно, что и первое.

Если вес не поменялся, то усредненный калораж за 7 дней и считается точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.
Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за 7 дней, другими словами ориентировочно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных свойств, будет составлять чуть меньший критерий.

Впрочем общая прибавка за 30 дней обязана быть от 1 и до двух килограмм. И если держаться этого курса, то с каким то периодом наберется желательный вес.
Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Тут нет никаких точных советов. Одним девушкам необходимо только ввести в питание 400 килокалорий, а иным даже 500 килокалорий недостаточно.

Найти точное число можно только опытным путем.
Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует повысить от точки равновесия на самые маленькие 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного повысить суточную питательность и так дальше, пока не будет достигнута нужная прибавка.

Каким должен быть рацион питания?

Калории собой представляют энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно основных функций и систем, так и на исполнение любой физической деятельности, которую выполняет человек. Поступает она только из потребляемой пищи.

Энергетическим источником как правило выступает любой ключевой нутриент — белок, жир, углевод.
На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Стало быть, для набора веса не имеет большое значение, какая пищи применяется.

Главное, сколько калорий одновременно с ней получает организм. Это дает возможность питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в различных апетитных вещах, которые в большей степени собой представляют углеводы.

Принципы набора веса — соотношение БЖУ

Девушке, желающей увеличить вес, но набирать килограммы преимущественно за счёт тканей мышц, а не отложений жира, следует правильно распределить нутриенты в рационе.

Белки

КАК НАБРАТЬ ВЕС-ПРОВЕРЕННЫЙ НОВЫЙ СПОСОБ! НАБРАТЬ ЖИРОВУЮ МАССУ.КАК ПОПРАВИТЬСЯ ЭКТОМОРФУ.МОЯИСТОРИЯ

Тренировки увеличивают необходимость в протеине, но кол-во на каждый килограмм своего веса может меняться от 1 и до 2 г в день. Советы изготовителей спортивного питания чуть выше, однако они очень часто обусловливаются стремлением продать очень дорогой нутриент, которым и считается белок.
Его остатки превращаются в глюкозу, когда нужна энергия, или выводятся, если она не требуется. Девушкам следует брать среднее число, равное 1,5 г на 1 кг своей массы тела.

Такого количества хватает не только на восполнение энергетических расходов, но и на построение мышечных волокон. И если вес составляет 50 кг, в день следует пить 75 г белка.
Организм нуждается в необходимых жирных кислотах и жирорастворимых витаминах. Если они исключаются из питания, это приводит к сложностям со здоровьем. Боязни относительно жиров по большей степени не имеют почвы.

В жирах заключено приличное количество калорий, которое быстро и хорошо насыщает. Главное, держаться суточной нормы в 20-30% от всего питания.

Если дневной калораж равён 1500 ккал, то на жиры должно приходится ориентировочно 375 ккал (25%), другими словами 42 г (375/9).

Углеводы

Собой представляют наиболее «чистый» источник получения энергии. Подсчитав кол-во белка и жиров, остальной рацион смело можно заполнять и небыстрыми, и быстрыми углеводами.

Главное, держаться в рамках калорийности.

Примерный суточный рацион

Если в день употребляют 1500 ккал, а начальный вес 50 кг, то на нутриенты может приходится следующее соотношение:

• Белок: 75 г в течении дня х4 = 300 ккал
• Жиры: 44 г в течении дня х9 = 400 ккал
• Углеводы: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в течении дня

Опираясь на этом расчете, можно без проблем проссчитать суточный калораж.

Базовые советы относительно питания

Распределение нутриентов — не один принцип, которого необходимо придерживаться для составления меню с целью набора веса. Необходимо обязательно пить приличное количество жидкости, но не только воду, а чай, компот, сок и так дальше.

Жидкость принимает прямое участие во всех процессах, происходящих в организме. Основным показателем необходимого количества влаги считается отсутствие чувства жажды.
Обязательно необходимо употребить витамины. Предпочтение лучше отдавать лучше спортивным.

Если это не получается, подходят и аптечные. Цена на них различна, но вырабатывается не за счёт разницы в качестве, если состав подобен, а вызвана брендом.

Необходимо тщательно изучать список и дозировки минералов и витаминов, входящих в состав комплекса.
В рационе обязаны быть овощи. Они считаются ценным источником минералов, витаминов и клетчатки. Их кол-во от суточного меню не должно быть больше 30%.

В единый калораж они могут не включаться. Главное, не заменять овощами нужные для набора веса углеводы, жиры, белки.
Кол-во приемов пищи следует определять по своим ощущениям голода. Можно питаться от трех и до 6-ти раз в течении дня, а пропущенную трапезу возместить больших порций.

Вес возрастает не благодаря частым перекусам, а за счёт увеличения калорийности.

Подведение итогов

Если питаться правильно и заниматься силовым тренингом, то в недалеком будущем тело приобретет привлекательные женственные формы.

От чего можно набрать вес девушке. Как можно быстро набрать девушке вес

Тогда как большая часть девушек стремится похудеть, много женщин не отказались бы набрать парочку килограммов. Недостаточный вес — аналогичная проблема, как и излишний, она может привести к самым разнообразным заболеваниям, депрессиям и т.д.
Очень часто у худеньких девушек, задающихся вопросом, насколько быстро набрать вес в бытовых условиях, вырабатывается комплекс, освободится от которого не просто. Для них несколько дополнительных килограмм на теле собой представляют залог душевного равновесия.

Что сделать для начала?

Прежде всего нужно узнать причину, по которой вы похудели. Еще половина беды, если худой вы были всегда, однако гораздо хуже, если вес у вас был обычный, зато вы неожиданно начали худеть.

Это может сигнализировать о серьезном заболевании, благодаря этому нужно пройти медосмотр.
Очень часто похудание бывает вызвано стрессом или депрессией. Если ваш случай связан с этим, проблематику удалить будет очень просто.

Как лишь вы выйдете из депрессионного состояния, аппетит вернется, и вы довольно быстро прибавите в весе.

Правильная диета

Для того чтобы быстро набрать вес худой девушке, ей необходимо очень внимательно посмотреть на распорядок принятия пищи. Помните, лучше 5-6 раз в течении дня скушать минимальное количество еды, чем поесть много 2-3 раза.

Вы достигнете хорошего эффекта, если будете есть чаще, а меньше.
Совсем не нужно пить 20-процентные сливки утром до ночи. Молоко, мясо, овощи при правильном потреблении абсолютно не хуже сделают собственное дело.

Для этого нужно только время и правильно составленный график питания.
Прежде всего стоит обратить собственное внимание на продукты из молока, содержащие белок в огромном количестве. Также большое количество белков содержится в мясе, яйцах, рыбе, бобовых.
Нужно не забывать и об углеводах, которыми насыщены, к примеру, мучные продукты. Максимально полезными овощами для девушек, которые стремятся набрать вес, являются картофель и кукуруза.
Более того, набор массы обеспечивают следующие продукты:

• молоко;
• сливочное масло;
• молочные каши с маслом;
• шоколад;
• фрукты (бананы, хурма, дыни, манго, абрикосы);
• соки из фруктов с мякотью;
• овощи (тыква, кабачки, свекла).

Получить нужные калории также смогут помочь молочные смеси для малышей. Питание для детей дает возможность быстро набрать желательный вес.

Кроме этого, для поддерживания веса важнейшую роль играет большое количество жидкости в организме. А если уж вы думаете, как можно быстро набрать вес девушке за 7 дней, верным помощником в этом станут молочные коктейли, как замечательное добавление к традиционному питанию.

Нагрузки физического плана

Задумайтесь, какой бы вы хотели получить вес. Результат во внешности значительно отличается в зависимости от того, прибавилась масса жировая, или мышечная.

Нужно помнить, что жир может сосредоточиваться в области живота и бедер. Мышечная масса, со своей стороны, способна добавить больше килограмм, но повышаться будут лишь те части тела, которые поддаются нагрузке.
Интересуясь вопросом, насколько быстро набрать вес девушке, не забывайте о физнагрузках, которые обязаны быть в меру. Полное их отсутствие, быстрее всего, приводит к тому, что у вас просто появятся отложения жира, что откровенно не проявится на фигуре желаемым образом.

В этом случае весьма полезно плавание и бег. Довольно хорошо скажутся на вашей фигуре занятия фитнесом.

Для того чтобы увеличить вес, занимайтесь спортом на уровне любителя. Зарядки, пробежки и общие процедуры смогут помочь вам оставаться в тонусе весь день, и также пробудят аппетит.

При этом вся еда, которую вы будете принимать, остается с вами в виде мышц, радующих глаз, а не в качестве отложений жира.

Пару секретов, которые смогут помочь набрать вес

Известно, что для того чтобы набрать вес, нужно повысить кол-во потребляемых калорий. Для этого необходимо подсчитать, сколько калорий вы употребляете повседневно, и проссчитать, сколько нужно принимать для достижения собственного нормального веса. Это обычная истина, однако большинство девушек ею не могут пользоваться.

А причина весьма проста — не любой человек, стремящийся набрать вес, умеет активизировать свой аппетит. Сильно повысить кол-во потребляемой пищи очень и очень трудно, в связи с этим необходимо делать это пошагово.
Великолепным помощником в этом станет фруктовый сок. Стакан свежевыжатого сока превосходно возбуждает аппетит перед приемом пищи.

Более того, в нем самом содержится большое количество калорий, благодаря этому несколько стаканов фруктового сока решат вопрос, как поправиться девушке довольно быстро.
Отказ от курения и алкоголя также довольно быстро благоприятно отобразится на вашем аппетите.
Дополнительные калории можно получить из различных приправ к ключевым блюдам — к примеру, из соусов, сиропов к блинам, чая с медом, масла из оливок, добавленного в салат или спагетти. Эти все невидимые калории помогают быстрее добавлять в весе, при этом не вызывая чувства раздутости или тяжести в животе.
Для лучшего протекания процессов обмена в организме и более обыкновенного усвоения углеводов и белков стоит включить в собственный рацион дополнительные витаминно-минеральные смеси, которые реализовываются в виде концентрированных напитков или таблеток. Более предпочтительной считается жидкая форма аналогичных комплексов, так как она расщепляется быстрее, а усваивается легче.

Плюсом таблеток является намного меньшая стоимость, впрочем на их усвоение тратится добавочная энергия и время.
Если у вас есть желание увеличить вес, больше отдыхайте, ведь на отдыхе калории медленнее расходуются, исходя из этого, вес набирается быстрее.
Планируя диету, не нужно слишком заниматься сладкими продуктами и насыщенными жирами, так как такая еда увеличивает вероятность развития диабета второго типа, и также риск нарушения вещественного обмена. С целью увеличения массы тела следует питаться исключительно настоящими продуктами.
Всю жизнь дамы борются с минусами собственной фигуры. Большое количество из них стремятся скинуть лишние килограммы, и лишь у немногих трудностью считается их минус. И для того, чтобы лучше и увереннее себя ощущать, женщинам иногда не хватает всего то пары-тройки кило.

С целью увеличения массы тела воспользуйтесь большим рядом мер, которые смогут помочь не только быстро увеличить вес женщине, но и сберечь здоровье ее организма.
В первую очередь — обратитесь к доктору
Любая диета может стать бесполезной и опасной для здоровья, если основой худобы являются конкретные болезни. Если вы все таки захотели набрать вес, то обязательно необходимо посетить доктора.

Мастер назначит исследование и даст направления на анализы, после этого разберется в причинах небольшого веса. Ими могут стать:

• разные болезни кишечно-желудочного тракта;
• нарушение нормальной моторики отделов пищеварения;
• перенесенные прежде инфекционные болезни;
• гипертиреоз (гиперфункция щитовидки).

К другим причина худобы можно отнести постоянные стрессы, наследственность, ускоренный вещественный обмен, очень высокую подвижность. Если причина прячется все же в заболеваниях, тогда нужно будет сначала пройти курс лечения, и диету тоже пропишет доктор.
Пересмотрите собственный рацион
Чтобы увеличить вес, следует больше есть. Благодаря этому увеличьте число потребляемых в течении дня калорий. Чтобы побыстрее набрать необходимый вес, придерживайтесь несложных правил:

1. Увеличьте порции каждого приема пищи. Но делайте это понемногу, чтобы организм не нагружать.
2. Накладывайте еду в тарелки намного больше. Так неосознанно вы больше съедите.
3. Обязательно делайте перекусы между приемами пищи.
4. Стремитесь подать блюдо прекрасно. Апетитно оформленное блюдо вызывает желание скушать намного больше.
5. Добавьте в пищу специи и чеснок, они разжигают аппетит.
6. Супы изо дня в день принимать не надо. Достаточно 2-3 раз на протяжении недели. Взамен него съешьте увеличенную порцию того, что на второе.

Чтобы набиралась и мышечная масса, кушайте много белка: мясо, рыбу, яйца, орехи. Углеводы должны обязательно находиться в вашем рационе в виде картофеля, макарон, белого хлебы и хлебо-булочных изделий. Не нужно забывать и про злаковые: геркулес, рис, греча, перловка.

Молочные и кисломолочные продукты должны иметь больший процент жирности: кефир 2.5-3.2%, сметана 25%, творог 12-18%. В рационе обязательно обязаны быть свежие и тушенные овощи и фрукты, они будут поддерживать нормальную моторику кишечника и восполнять организм полезными веществами. Плюс к этому нужно пить большое количество жидкости — 2,0.

2,5 литра в течении дня.
Нагрузки физического плана
Физнагрузка нужна во всяком случае. Если вы активно занимаетесь спортом или систематически посещаете фитнес или бассейн, тогда нужно будет уменьшить кол-во занятий. Чтобы нужные килограммы одинаково распределялись по всему телу, а не задерживались на ягодицах и боках, нужно склоняться к не очень интенсивной нагрузке:

• Намного больше ходите пешком. Такая прогулка считается не только упражнением, но и стимулятором аппетита.
• Приседания смогут помочь поддержать ноги и ягодицы стройными.
• Качайте пресс для укрепления мышц живота.

Нужно 1-2 раза в течении дня делать процедуры, иначе эффект от диеты окажется не таким, каким вы ждали. После занятий организму необходимо компенсировать утраченную энергию, благодаря этому через полчаса-час вы сумеете плотно и вкусно перекусить.
Отказ от курения
Курение не только плохо проявляется на здоровье, но и оказывает влияние на вес. А дело все в том, что в организме курящего человека регулярно идет борьба между защитными силами и вредными соединениями, которые появляются под влиянием никотина. На это тратиться много ресурсов и энергии, что за собой влечет потерю веса.

Отказ от вредной привычки в недалеком будущем поможет его набору даже без специализированной диеты.
Но вот бокал отличного вина за ужином не будет мешать (но излишнее приём спиртного страшно для здоровья и провоцирует зависимость!). Хмельной напиток простимулирует аппетит, и вы с радостью съедите больше, чем в большинстве случаев.
Избегание стрессовых ситуаций
Стресс будет причиной как набора веса, так и резкого его снижения. В другом варианте конфликты, малоприятные ситуации, семейные и рабочие проблемы ухудшают настроение, а значит становится не до еды.

Если в вашем случае стресс мешает собственно набрать нужные килограммы, то необходимо избегать ситуаций такого рода. Посетите психотерапевта или потренируйтесь дома разным приемам, которые помогают "взять себя в руки".

Радуйте себя чаще. Встречайтесь с компанией друзей, ходите в кино, на свидания.

Научитесь думать оптимистично, смотрите фильмы с хеппи-эндом и слушайте любимую музыку.
Набрать вес намного легче, чем его скинуть. Благодаря этому результат не заставит себя ждать.

Не стремитесь набирать сразу по 2 кг за 7 дней. Чрезмерно быстрый набор веса плохо отобразится на здоровье, особенно на работе сосудисто-сердечной системы.
Не обращая внимания на то, что многие девушки придерживаются диетической системы питания, чтобы не набрать лишних килограммов, есть также и диеты для набора веса, посредством которых великолепная половина может подкорректироват ь собственную фигуру. Необычайно, когда одни дамы так бояться увеличить вес, в то время как для остальных – это несбыточная мечта.
Оказывается, на данное время есть не только «похудательные» системы диетического питания, но питание для набора веса. А ведь, правда, никому не импонируют худощавые анорексички. Так как набрать вес женщине?

Есть ли диета для набора веса? Можно ли сделать это быстро в бытовых условиях применяя народные методы, чтобы при этом не навредить своему здоровью?
Как набрать вес женщине? Собственно данным вопросом задаются особи женщин, которые весят намного ниже нормы.

Минус массы тела может очень губительно отобразиться на общем состоянии человеческого здоровья.
В основном, причинами малого веса могут стать гормональные перебои у беременной дамы и после родов, нарушение психосоматическо го состояния после нервного стресса, и также антропогенный фактор, другими словами мы собственными силами боремся с лишним весом и, того не замечая, пересекаем грань между нормальным и анорексическим весом.
Быстро набрать недостающие килограммы, без ущерба своему организму, достаточно проблематично. Однако, как говорят квалифицированны е профессионалы, придерживаясь некоторых советов можно и набрать недостающий вес, и закрепить свое здоровье.

Правило №1

Важнейшим этапом при наборе веса в бытовых условиях считается кардинальный пересмотр своего питания и режима питания. Диета должна состоять в основном из протеиновой пищи.

В совершенстве же, можно вводить в собственное меню специализированные протеиновые коктейли, которые стимулируют природный рост ткани мышц.
По большому счёту, повседневно следует есть мясо и мясные изделия, продукты из молока и рыбу. Тоже очень важно вводить в собственный рацион овощи и фрукты, так как в них содержатся все нужные для организма витамины и микроэлементы.
Изделия из макарон высшего сорта, приготовленные из твёрдых сортов пшеницы – это замечательный способ набрать несколько дополнительных килограмм. Ну и народные способы также не отменял никто.

Главное – правильно выбрать их.
Прекрасным вариантом будет составленное меню на 7 дней вперед – это поможет заблаговременно купить продукты питания, освобождая неделю от походов по магазинам.

Правило №2

Как набрать вес женщине? Оказывается, не только специализированная диета в бытовых условиях помогает набрать пару дополнительных килограмм.

Повысить массу тела можно с помощью роста тканей мышц. Для этого прекрасно подойдет тренажерный или спортзал и специализированный комплекс тренировок, которые направлен на наращивание ткани мышц.
Лучше, разумеется, воспользоваться помощью тренера, который сможет выбрать самый лучший тренировочной комплекс, благодаря ему вы быстро нарастите мышцы на собственном теле. Первые результаты постоянных тренировок вы сможете увидеть уже спустя семь дней, встав на весы.

Правило №3

Диета и тренировки не дадут вам хорошего результата. Набор веса происходит во время крепкого и здорового сна.

Собственно поэтому следует уделить сну не менее 6 часов в день. Помните нарушение сна прямо связано с потерей веса.
Подобное случается у беременной девушки, после родов и нервных напряжений. Можно принять успокоительное средство – это поможет быстро улучшить работу центральной нервной системы.

Правило №4

Клинически обосновано, что сниженный вес возникает из-за слабой выработки женских половых гормонов. Снова-таки, основой этого может стать гормональные перебои в период беременности и после родов.
Поправить получившуюся ситуацию можно двумя вариантами: либо принимать гормональные препараты, либо заниматься любовью как минимум 4-ре раза на протяжении недели. Как показывают исследования, многие девушки, которые вышли замуж, немного набирают в весе из-за регулярности половой жизни.
Разумеется, что не надо стремится быстро выйти замуж, чтобы увеличить вес, но вот ответственного партнера для незащищенного секса все-же необходимо поискать. Это поможет улучшить производство недостающих гормонов.

Как набрать вес в период беременности?

Как набрать вес женщине, которая расположена в положении – это очень важный вопрос. Когда одни будущие мамы мучаются от лишнего веса, остальные же его и абсолютно не набирают по многим причинам: начиная от худощавости до беременности и завершая сильным токсикозом.

А это, со своей стороны, особенно негативно отражается не только работе их организма, но и препятствует настоящему развитию ребенка. Так и уменьшение веса после родов – это очень популярное явление.
В большинстве случаев после родов одни дамы очень быстро набирают вес, остальные же – его теряют. И чтобы набрать нужный вес после родов, который оказывает влияние на полную производство грудного молока, необходимо придерживаться конкретной системы питания.

Она рассчитана как на беременных девушек, так и женщин, которые после родов не могут набрать необходимую массу тела.
Поправить ситуацию можно, чтобы это сделать применяют как народные методы, так и медикаментозные препараты, которые помогают улучшению пищеварения и повышению аппетита, и также помогают быстро набрать вес.
Диета для набора веса в период беременности и после родов должна строиться на подобных принципах:

1. Дробное и регулярное питание.
   В течении дня должно быть как минимум несколько главных приемов пищи.
2. Суточная норма протеиновой пищи должна быть не менее 120 грамм, 2/3 из которых – животные белки.
3. Употребление углеводов в течении дня должно достигать 300 грамм.
4. Кол-во жиров в повседневном рационе – 100 грамм.
5. Соблюдение водного баланса – примерно нужно пить как минимум два литра жидкости, без учета первых блюд.

Диета для набора недостающих килограммов, которая назначается не только в период беременности, но и после родов, должна состоять из следующих пищевых продуктов:

• мясо, птица;
• рыба и дары моря;
• хлебобулочные и мучные изделия;
• крупяные каши;
• изделия из макарон;
• кисломолочные продукты с очень высокой калорийностью;
• сливочное и масло растительное;
• овощи и фрукты.

В основном, соблюдение всех указанных выше предписаний помогает набрать несколько килограмм за одну неделю.
В период беременности народные методы набора веса в бытовых условиях необходимо применять исключительно после консультации с собственным лечащим доктором, вследствие чего получиться избежать плохих последствий.

Диетическая система питания для набора веса

Диета, предложенная ниже, рассчитана ровно на пять дней и чтобы быстро набрать желанное кол-во килограмм необходимо неукоснительно следовать данной системе питания. Благодаря подобному способу питания можно увеличить вес даже в бытовых условиях.

Первый день

1. Завтрак №1 – пара вареных яиц, гречка, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
2. Завтрак №2 – творожная масса с добавкой ягод и фруктов.
3. Обед – наваристый борщ, овощное рагу и куриная отбивная, салат из овощей и чашечка киселя.
4. Полдник – пара запеченных яблок.
5. Ужин – часть вареников с картошкой, заправленных сметаной, булочка и чашечка компота.
6. Перед тем как ложиться спать – стакан жирного кефира и печенье.

Второй день

1. Завтрак №1 – омлет с добавкой овощей, пара кусочком ветчины, булочка с маком и чашечка чая.
2. Завтрак №2 – творог со сметаной и фруктами.
3. Обед – крупяной суп на курином бульоне, плов, пара томатов и чашечка компота.
4. Полдник – манная каша и чашечка киселя.
5. Ужин – рисовая каша, котлета, салат из овощей и стакан сока.
6. Перед тем как ложиться спать – стакан жирного молока и пряники.

Третий день

1. Завтрак №1 – овсяная каша, куриная отбивная, салат из овощей, пара зефиринок и чашечка чая.
2. Завтрак №2 – фруктовый салат и часть йогурта.
3. Обед – наваристые щи, рис с овощами, пара котлет и чашечка компота.
4. Полдник – творожная запеканочка и чашечка киселя.
5. Ужин – пюре из картофеля, кусочек жареной рыбки, салат из овощей и чашечка чая.
6. Перед тем как ложиться спать – стакан жирного кефира и галетное печенье.

Четвертые сутки

1. Завтрак №1 – пара жареных яиц, вареные овощи, тост со сливочным маслом и сыром и чашечка чая.
2. Завтрак №2 – кусочек пирога и чашечка компота.
3. Обед – суп с фрикадельками, овощное рагу, вареная рыба и чашечка киселя.
4. Полдник – йогурт с добавкой фруктов.
5. Ужин – гречка, мясной стейк, салат из овощей и чашечка компота.
6. Перед тем как ложиться спать – стакан ряженки и булочка.

Пятые сутки

1. Завтрак №1 – жареный картофель, пара кусочков ветчины, булочка и чашечка чая.
2. Завтрак №2 – пара тостов со сливочным маслом и сыром, чашечка киселя.
3. Обед – рассольник с мясом, мясное рагу с овощами, хлеб и чашечка компота.
4. Полдник – манная каша и стакан сока.
5. Ужин – рис с мясом, салат из овощей, булочка и чашечка чая.
6. Перед тем как ложиться спать – стакан жирного кефира и пряники.

Диета если хотите может быть продлена на 7 дней. Если же спустя семь дней диета не помогла вам набрать желанное кол-во килограмм, то нужно обратиться за помощью к врачу, чтобы убрать вероятность нарушения процессов обмена.
Искренне хотим Вам пожелать привлекательных форм и крепкого здоровья!
Если дамы в теле хотят , то худощавые девушки думают исключительно о том, как набрать вес, стать объемнее и сделать формы соблазнительными.
И нынешняя статья на женском сайте сайт посвящена исключительно данной проблеме — как набрать вес худой девушке? Можно ли сделать это быстро?

Обязательно ли просить о помощи диетолога и тренера или будет достаточно и бытовых условий? Что конкретно необходимо делать для этого и как?

Главные причины худобы

Перед тем как задумываться, насколько быстро набрать вес девушке, нужно разобраться в том, почему вы теряете вес и совсем не можете набрать массу. Иногда причина может крыться в каких-то внутренних проблемах, хронических болезнях, нарушении гормонального фона.
Если вы всегда весили много, а здесь вдруг начали терять вес, обязательно обратитесь к доктору для комплексной диагностики организма. Сделать исследование нужно еще и в случае если к худобе «прилагается» систематическая утомленность, безразличие, нет аппетита, или кишечником либо даже с позвоночником.
Если вы с детских времен худая и очень маленькая, и даже при высоком росте ваш вес никогда не увеличивался критично, возможно, дело все в генетике или в быстром обмене веществ. Это должно радовать, ведь вам никогда не придется бороться с избыточным весом.

Но и набрать массу достаточно будет проблематично — нужен полный пересмотр питания и нагрузки физического плана.
Хотя при терпении и настойчивости можно набрать вес даже очень худой девушке поскорее и дома, и сайт сайт расскажет, как сделать это.

Насколько быстро набрать вес худой девушке: диета

Первое и самое главное, что вы должны сделать — это полностью пересмотреть своё питание.
Есть диеты для тех, кто хочет сбросить вес и для тех, кто хочет увеличить вес. Набрать вес худой девушке быстро и всего за 7 дней поможет правильный рацион, выстроенный правильно и роскошный калориями, белком, непростыми углеводами и полезными жирами, и также витаминами и микроэлементами для лучшего усвоения питательных веществ.
Примерно обыкновенной женщине стоит принимать около 1500—2000 калорий в день. А вот как набрать вес девушке в бытовых условиях?

Для этого, разумеется, необходимо в прямом смысле слова есть за двух, другими словами, поглощать 3000 и даже 3500 калорий. Если вы физически не можете поглощать большие порции пищи, сделайте — ешьте собственную простую порцию, однако не менее 4-5 раз в течении дня.

ЛУЧШАЯ тренировка для набора веса худой девушке (Упражнения на массу)

Какие же продукты при этом намного лучше принимать?

Белки

Протеиновые продукты должны стать основой вашего питания. Удивительно, но то же верно и для тех, кто хочет сбросить вес. Здесь дело в том, что конкретно белок и протеин считается тем материалом, на котором «строятся» наши мышцы.

А без их роста нереально ни увеличить вес, ни сбросить вес. И более того, неужели вы собираетесь набирать массу отложениями жира?!
Это тоже необходимо делать качественно, благодаря этому налегаем на белок: курица и индюшатина, телятина и ягнятина, свинина и говядина, рыба (речная и морская), дары моря, яйца, бобовые, соя, кисломолочные продукты — все это поможет поскорее увеличить вес.
Тем девушкам, которые хотят увеличить вес в бытовых условиях, нужно есть жиры, но качественные. Это только не должно быть масло для жарки, исключительно настоящие нерафинированные растительные масла (льняное, оливковое, кукурузное), и также сливочное масло.
Можно принимать жирные твёрдые сорта сыра и жирный творог. Также хороша морская рыба жирных сортов (лосось, форель, семга) — собственно она содержит нужную женскому организму Омегу-3.

Углеводы

А вот углеводы — это то, от чего худеющим нужно отказаться. Зато «поправляющиеся» могут нажимать на них смело!

Только это не должен быть фаст-фуд или сладости — они содержат пустые калории, и вдобавок могут навредить для нашего организма.
Лучше подбирать непростые углеводы — крупы и каши, картофель и макароны (лучше твёрдых сортов), хлеб (также можно и белый). Вздумалось сладкого?

Берите сухофрукты и орехи, шоколад, халву. Кстати, диетологи рекомендуют принимать сладости с молоком и продуктами из молока.
Не нужно забывать про свежие овощи: они содержат много витаминов, которые смогут помочь усвоиться всем питательным веществам. Обязательно употребляйте воду в необходимом количестве — ни один процесс в организме (также и наращивание массы) не проходит без участия жидкости.

Как набрать вес (массу) худой девушке: процедуры

И, разумеется, если речь идет не о простом наборе жира, а о качественном наборе массы мышц, «охоте» за элегантными формами тела, нельзя забыть про физические процедуры. В комбинировании с правильно выбранным рационом питания тренировки очень быстро дадут результат.
Фитнес-инструкторы в один голос рекомендуют девушкам, желающим увеличить вес, обходить стороной кардиозону в зале для занятий спортом, остерегаться аэробных нагрузок (бег, интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы и т.п.) — они только похитят ваши калории и высушат мышцы.
Взамен этого необходимо предпочтение лучше отдавать силовым нагрузкам с утяжелениями. Разумеется, тут же не набрасывайтесь на внушительные веса, во избежание риска травм. Но исключительно увеличение веса даст нужный прогресс в наборе массы мышц.

Самая маленькая разминка перед тренировкой (около 10 минут), работа с оптимальными весами в спокойном темпе и с минимальным количеством повторений (8-10), здоровый отдых и возобновление после каждой тренировки (не больше 3-4 занятий на протяжении недели) дадут результат который хочется получить.
Востребованность темы снижения массы не исключает существования разных желаний, а именно у девушек худеньких. Лишняя стройность красит не всех – кому-то она создаёт немалые проблемы. Вопрос, как набрать вес женщине худенькой, не такой и простой, как на первый взгляд выглядит.

Тем более что задачи устанавливаются при этом различные: кому-то нужно улучшить мышечную базу (сделать лучше фигуру), кому-то – «приобрести» небольшую жировую прокладку (получить шанс стать беременной).
Популярное мнение про хорошие качества перехода на употребление продуктов из запретной очень калорийной группы неправильно. Стандартное увеличение съедаемых порций также ошибочно.

Кроме того, оба сказанных варианта борьбы за килограммы способны значительно повредить здоровье. Предлагаю разобраться почему.

Ошибки в диетах по наращиванию веса

Нельзя менять систему питания резко: переход на сверхкалорийный паек грозит повернуться несчастьем. А именно если речь о лицах, прежде увлекавшихся «обратными» идеями и добивавшихся подчеркнутой изящности годами.

Можно нажить не только большие не приятные моменты с ЖКТ, но и приобрести небезопасный довесок – сердечной болезни и сосудов (реакция на рост холестерина).
Организм, не привыкший усваивать приличное количество пищи, очень часто не просто возмущается, а отторгает разные попытки загрузить в него остатки «через силу». Начать вдруг наедаться на ночь, запивать завтрак-обед-ужин приторно-сладким чаем или таким же кофе, заменить скромную диету привычками пищемана – неправильное осознание конечной цели приведения веса в норму.

Жир плюс заболевания – не лучший итог такой «политики».
Совет «полюбить» животные жиры (масло-сало-маргарин), мучное и сладости (пончики-тортики-конфеты), заканчивать любую трапезу лишь достигнув чувства тяжести «под ребрами» может дать противоположный эффект. Особенно если прислушаться к советы поменьше двигаться.

Случится набор холестерина, скачок по направлению диабета и появится стойкое нарушение обмена веществ. Неужели вы к этому стремились?

Борьба с худощавостью: как питаться правильно

Многие растеряны не просто целью увеличить вес обязательно, а хотят, кроме всего другого, «поправиться очень быстро». К примеру, за 7 дней.

В худшем случае – за пару-тройку недель. Набрать в быстром темпе килограмчиков этак с 5-10 – чем не успешное решение вопросов с округлыми щечками-плечиками-бедрышками? Только-только девушка «гремела костями» – и вот уже в кадре милочка с аппетитными формами…
А теперь прислушайтесь к общим установкам «правильной» диетологии, позволяющей и красоты достигнуть, и здоровья не потерять.

План для тех, кто наращивает мышцы или приобретает «жировой слой», неодинаков.

Набираем массу мышц

Тут положительный результат достигается не столько «через» питание, сколько некоторыми тренировками и динамичным жизненным образом. Диетнаправленность подхода в том, чтобы правильно проссчитать добавление по части калорий «сверх» суточных энерготрат (с учетом тренировочного регламента). Мера увеличения – примерно 20-30% если сравнивать с потерями.

Распределяться белки-углеводы-жиры обязаны в «процентной» пропорции: 40-50-10. Сало убрать полностью, масло принимать по минимуму.
Приводим обычную диету-меню:

На хмельной напиток – табу. На тщательно обработанные продукты – ограничение.

Увеличиваем прослойку жира и полнеем

Аналогичная задача появляется перед теми, у кого излишнее «элегантность» сложения стало основой нарушения гормонального фона (к примеру, перед девушками, при росте 170-172 весящими до 45-47 кило). Предрасположенность к анорексии не дает возможность зачать, выносить и родить ребенка.

В подобной ситуации врач-гинеколог настаивает на использовании диетрежима, помогающего поправке. На этом пути вряд ли можно обойтись без орехов, жирной рыбы и свиного мяса, сыра очень высокой жирности, меда и изделий из хлеба.

Движение, спортивные процедуры лучше всего не лимитировать.

Накануне до сна: сладкий фруктик + стакан жирного кефира (возможна замена ряженкой).
Аналогичную диету легко изменить. К примеру, на завтрак весьма хороша любая молочная кашка (со сливочным маслом). Мюсли с йогуртом, питательные салатики с яйцами также приветствуются.

Еще одно хорошее правило – пить минут за 30 до еды полстаканчика сока (чтобы «распалить» аппетит). Первое и второе иногда можно заменить местами. Пикантные закуски возможны; некоторые диетологи их очень поддерживают.

Ну а о вредных привычках (курение-алкоголь) придется забыть – и лучше всего насовсем. Иначе с трудностью «как пополнеть» вам нужно будет сразиться неединожды.

Отчего же не решить ее раз и насовсем?
И не нужно забывать своевременно ложиться спать. Без настоящего отдыха вашим мечтам не воплотиться.

Удачи вам – и крепкого, завидного здоровья.

По секрету

Вы когда-либо пытались похудеть? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Как девушке набрать вес в бытовых условиях: 7 проверенных лайфхаков

Диета для тех, кто желает увеличить вес. Несложные советы и рекомендации.

Сейчас есть миллион советов, как стать красивее. Но что сделать, если ради стройной фигуры тебе, наоборот, необходимо добавить несколько килограммов?

Попытаемся разобраться, насколько быстро набрать вес девушке, которая переживает из-за сильной худобы.

Когда точно необходимо набирать вес худой девушке

Лишняя худоба, недомер массы тела в медицине называются истощением. Чтобы установить, есть ли у тебя минус веса, необходимо определить собственный индекс массы тела.
Его формула: ИМТ = Вес (кг)/РОСТ (м)2.
Если ИМТ ниже нормы (до 16) — ты не просто худышка, у тебя есть дефицит массы тела, которую нужно дополнять, чтобы не допустить проблем со здоровьем.

7 основных правил набора веса

1. Понемногу увеличивай число калорий в рационе.
2. Сделай питание дробным. Завтрак, обед, ужин и три перекуса после любого ключевого приема пищи.
3. Последний прием пищи должен быть за 1,5 часа до сна: смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переваривается.
4. Продукты для повседневного меню необходимо подбирать калорийные, однако как правило здоровые: поправляться на фастфуде нельзя.
5. Спи не менее восьми часов в день. Если днем клонит в сон, и существует возможность лечь, не отказывай себе в этом удовольствии.
6. Пей достаточно жидкости. Каждый процесс в организме, также и наращивание массы мышц, происходит с ее участием.
7. Протеиновые коктейли — компонент спортпита — помогут набрать вес. Они калорийны и при этом отлично усваиваются. Если ты противница покупных смесей, делай напиток в бытовых условиях, смешав при помощи блендера жирный творог, молоко и банан. Однако не злоупотребляй — увеличивать питательность питания нужно понемногу.

Для того чтобы правильно набрать вес (не жировую массу, а мышечную и костную), следует ежедневно употреблять адекватное кол-во белка (50% растительного и 50% животного), однако не более 20 г за прием пищи, иначе он не усвоится. Повседневно делай процедуры на различные мышечные группы, не менее 15 минут.

В бытовых условиях комфортно стоять в рейке, начав с 30 секунд с поэтапным увеличением до 2 минут. Принципиально важно соблюдение режима сна.

Отход ко сну должен быть не позже 22.00-23.00.

7 лучших продуктов для набора массы мышц

1. Творог

Великолепный протеиновый продукт — то, что необходимо для роста мышц. В его состав входит казеин (молочный белок), он расщепляется потихоньку, понемногу подпитывая мышцы.
Вкусная идея: ешь творог с добавкой фруктов и ягод.

2. Говядина

Красное мясо очень важно для того, чтобы набрать вес девушке-худышке, ведь это главный пищевой источник креатина, повышающего массу мышц за счёт быстрого поступления белка в мускулы. В 120 граммах продукта — половина дневной нормы белка.
Вкусная идея: бефстроганов, медальоны, бытовые бургеры.

3. Чечевица

Отличный источник белка и клетчатки. Также богата фолатами (витамин В, провоцирующий рост мышц) и медью, укрепляющей сухожилия.
Вкусная идея: смешивай с рисом, добавляй в суп или салат.

4. Лосось

Рыба холодных морей — это и очень качественный белок, и полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Последние крайне полезны для ткани мышц.
Вкусная идея: рыба, запеченная в сливках.

Лайфхак №9. Как набрать вес?

5. Батат

Недаром его любят бодибилдеры всего мира. Такой гарнир — один из мощнейших источников энергии.

В батате очень массу полезной клетчатки и углеводов при невысоком гликемическом индексе, а это означает, все это потихоньку усваивается и выполняет тебя активнее.
Вкусная идея: готовь пюре из батата или запекай его в духовке с сырной коркой.

6. Орехи

Питательный продукт, который содержит приличное количество токоферола, важного для роста мышц. Ну и разумеется, источник белка растительного происхождения.

Чтобы правильно набирать вес с пользой для здоровья, принципиально важно есть их систематически, не реже 2-ух раз на протяжении недели.
Вкусная идея: добавляй орехи в смузи, каши.

7. Соя

В ее составе повышенное содержание лейцина — аминокислоты, провоцирующей синтез белка. Другими словами соя не только поставляет нужный для построения мышц материал, но и помогает организму доставить его в мышечную ткань.
Вкусная идея: который обжарен тофу в салате, соевое молоко.

Ориентировочное меню на день

Завтрак: яичница, хлеб со сливочным маслом (не маргарин) и сыр. Простокваша и козинаки.

Можно тоже дополнить стаканом сока или кофе со сливками.
Обед: медальоны из свинины или говядины с пюре из картошки под грибным соусом. Салат из овощей с оливковым или маслом на льняной основе (можно создать смесь масел).
Ужин: лосось в сливочном соусе с гарниром из риса с чечевицей.
На ночь: стакан смузи из йогурта с бананом, злаками и грецким орехом.
В течение дня: 2 л воды для питья; орехи с сухофруктами, халва, горький шоколад.

Как увеличить вес, если ты эктоморф

Эктоморф — человек, который имеет тощее телосложение. Если ты миниатюрна с детских времен, быстрее всего, у тебя от природы быстрый метаболизм.

Удостовериться в этом можно с помощью калориметрии. Этот тест выполняют в медицинских и спортивных учреждениях.

В выдыхаемом человеком воздухе вымеряют кол-во кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят про обмен веществ.
И если ты думаешь, что тебе есть, чтобы набрать вес, в данном варианте существует единственное правило — принимать больше калорий, чем тратишь. Не ставь кардинальных целей.

Это убережет от напряжений и разочарованностей. Для начала запланируй увеличить вес на пять килограмм за год — для эктоморфа это довольно хорошее достижение. Вставать на весы каждую неделю и даже помесячно в твоем случае почти бессмысленно.

Процесс набора веса будет идти, но небыстро.
Если у тебя не выходит увеличить вес, не спеши принимать специализированные таблетки. Отдельные из них работают довольно агрессивно и оказывают влияние не только на внешний вид, но и на работу гормонов, кишечно-желудочного тракта.

Проконсультируйся с доктором, он выпишет препараты, которые на самом деле будут тебе помогать.

Фитнес для пышных форм

Если ты хочешь не просто обрасти жиром, а получить гармоничную фигуру, физические процедуры тоже необходимы. Впрочем спорт спорту рознь.

Чтобы набрать вес, худой девушке необходимо избегать аэробных нагрузок , танцев, пробежек, энергичного плавания — они лишь сильнее «сушат».
Для набора веса нужны силовые тренировки трижды на протяжении недели (через день, чтобы мышцы успевали восстановиться). Фитнес-инструкторы рекомендуют если есть возможность заниматься утром: это дополнительно разожжет аппетит вечером.
Приседания — очень эффективное упражнение в борьбе за округловатые ягодицы, как у Ким Кардашьян. Самые полезные — неполное приседание на одной ноге или с гантелями, приседания-плие с широко расставленными ногами.