Как не перекачать мышцы на тренировках девушке – что делать, если перекачалась

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест "Какой тренинг подходит собственно вам":

Как не перекачаться девушке?

Мышцы начнут расти даже у дрища!

Есть один известный миф про то, что девушка, которая занимается силовыми тренировками рискует перекачаться «как мужчина». Разумеется это не так.

Для того, чтобы раскачаться как мужчина нужно иметь хотя бы близкий к мужскому гормональный фон, а это нереально без дополнительного фармакологического вмешательства. Высочайший уровень развития женской мускулатуры отвечает категории фитнес-бикини, которая смотрится очень женственно.

Все таки, предпочтения у всех самые разнообразные и даже хрупких бикинисток кто-то считает перекачанными. Мы желаем Вам рассказать, как остаться стройной, но избежать лишней мышечной гипертрофии, если вы находите её не красивой.
Вес отягощения. Это не является секретом, что для набора массы значительную роль играет увеличение веса отягощения и, в общем, способность работать с весами. Если у вас есть желание сделать лучше тонус тела, но развивать мышцы по-минимуму, то намного лучше предпочтение лучше отдавать упражнениям, подразумевающим либо небольшой вес отягощения, либо процедуры с весом своего тела.

Приседания без отягощения, отжимания, рейки, рабочие процедуры с компонентами лёгкого кроссфита — это все поможет уменьшить избыточный вес, закрепить мышцы, однако не подстрекать их рост.
Также постарайтесь делать упор на энергичность тренировок. Делайте много повторений в интенсивном темпе, постарайтесь, чтобы ваша тренировка была прежде всего направлена на высокую подвижность, а не силовые критерии.
Кардио. Уделяйте кардиоупражнениям много внимания, особенно для похудения это один из хороших методов.

Любое кардио очень энергозатратно и, если в вашем рационе нет высокого профицита калорий, то наряду с мышцами вы будете сжигать и часть массы мышц.
Не нужно забывать про питание, рост мышц тесно связан с ним. Питание, которое предназначено для похудения, формирования рельефа и набора массы мышц отличается.

Если в вашем организме недостаточно углеводов для роста, то мышечная масса так или по другому будет применяться в качестве стройматериала. Важно! Никогда, ни в каком случае нельзя лимитировать кол-во углеводов на минимум.

Нужно только не создавать профицита.
Применяйте эти элементарные правила и вы сумеете уменьшить вес и хранить тело в тонусе, не делая больше долю массы мышц.

Как сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы, и можно ли это сделать?

Главная » Похудание » Как сбросить вес девушке » Похудание в ногах » Как сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы, и можно ли это сделать?
Я слышал о многих фобиях девушек, кто-то боится пауков, кто-то боится шутов, кто-то боится не выйти замуж до 30 и остаться никому не необходимой до конца своей жизни.
Но фактически все девушки боятся взять в руки гантель больше 2-ух килограммов и очень быстро преобразиться в перекачанного мужеподобного монстра. Дамы в панике ищут ответ, как сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы.
В настоящий момент я в лучших традициях разрушителей мифов попытаюсь тебя переспорить. Возможно, ты передумаешь и решишь немного подкачать собственные ножки.

Нужно ли бояться того, что ноги станут перекачанными?

Необходимо начать с того, что совсем не все парни могут накачаться до размеров нормального мужика, а здесь ты такая непрочная принцесса пришла в зал, 2 раза осмотрела на гантель и ушла шкафообразным шкафом, которого позовут на защиту города в случае нападения Годзиллы.
Если бы ты выяснила, как страдают парни, стараясь накачать собственные худые ноги, ты бы наверное удивилась.
Перекачать ноги тебе будет не легко. Ключевой гормон, он отвечает за рост мышц – тестостерон. У девушек его в миллиард триллионов раз меньше, чем у молодых людей.

Значит, что твои шансы перекачаться настолько ничтожны, что стыдно даже говорить.
Если ты просто будешь тренировать ноги с умеренным весом, есть правильно и не заморачиваться, то ты приобретешь просто подтянутые бедра, икры и избавишься от ненужных сантиметров.
Про вариант домашней девушки-качка я вообще молчу. Перекачать ноги в бытовых условиях, применяя преимущественно свой вес, просто невозможно.

Я думаю, что скорее мужчина родит, чем какая-нибудь девушка перекачается в бытовых условиях.
И все же, так как данный вопрос так волнителен для большинства девушек, попробую посоветовать, как не накачать ноги, а сбросить вес.

Можно ли сбросить вес в ногах, абсолютно не накачав их?

Если ты совсем не хочешь подкачать собственные ножки, то здесь я тебя немного огорчу.
Когда ты делаешь разные процедуры и даёшь нагрузку на конкретную мышцу, то ей необходимо как-то приспособиться.
Для этого она растет, чтобы в последующем справляться с этой нагрузкой лучше.
Но данный процесс не такой быстрый, за 7 дней твои ноги не подрастут в объеме на 10 сантиметров.
Чтобы сбросить вес в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я рекомендую тебе просто делать много кардио и питаться правильно. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.
Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.
Но много мяса ни один мужчина не съест, для желудка сложно. Благодаря этому все обязано быть в меру.

Так что добавить немного мяса на твои ножки лишним не будет.
Если ты не поняла моих метафор, то не надо ложить на собственные ноги грудку куриную и идти в подобном виде к мужику. Просто подкачай немного собственные ляшки и они станут гораздо изящнее.
Если ты — ценитель быстрого экстремального похудения, тебе зайдет вот данный материал.

Какие процедуры подходят?

Как я уже сказал выше, процедуры с отягощением или с своей тяжестью смогут помочь тебе сбросить вес и подтянуть твои ноги, однако при этом мышцы станут совсем чуть больше.
Если тебе необходимы исключительно процедуры, чтобы ноги похудели, а не накачались, то хороший выход для тебя – кардионагрузка.
Прекрасно подходит быстрая ходьба.
Мышцы здесь напрягаются немножко побольше, чем в обычной жизни среднестатистического активного человека.
Также подойдёт бег, но здесь нагрузка на ноги будет побольше, благодаря этому мышцы могут отозваться и немного измениться.
Скакалка тоже будет прекрасным вариантом, но здесь хорошо работают икры. Если икры — твоя проблематичная территория и ты хочешь, чтобы они были тонкими и грациозными, то прочитай статью про икры.
Плавание тоже подойдёт, здесь слабо включаются ноги, зато работают мышцы спины, рук и груди.
Разные степперы идут по аналогичности с велосипедом, также сильно включается квадрицепс.
Хочешь сбросить вес в ногах полностью без тренировок? Тебе сюда.

Подведу итоги

Подводя итог хочу сказать, очень важное — не пытайся сбросить вес в ногах при помощи диет, избегая физнагрузок. У тебя уйдут мышцы, а жирок остается, смотреться это будет плохо.
Лучше немного подкачать ноги, сделать попу упругой и наслаждаться жизнью. Однако это только мое мнение и большинства мужиков планеты, а решать все же тебе.

Как не перекачать мышцы на тренировках девушке – что сделать, если перекачалась?

Красивая фигура, стройное тело, рельефные мышцы – собственно эти цели ставят дамы, когда идут тренироваться в спортклуб. Либо нет? Очень много девушек боятся перекачать собственные мышцы и приобрести мужеподобную фигуру.

Благодаря этому сегодня мы решили вам рассказать, как не перекачать мышцы во тренировочное время.

О чем статья:

Как не перекачать ноги, руки, ягодицы – какие мышцы растут быстрее?

Тут же хотим успокоить, у женщин довольно не всегда бывает мускулатура чрезмерно развитой. На рост массы мышц оказывает влияние несколько факторов:

• Телосложение – хрупкие девушки имеют намного менее развитые мышцы, чем обладательницы пышных форм.
• Гормональные характерности – женщина от природы в собственном организме имеет раз в 10 меньше тестостерона, чем мужчина. А конкретно данный гормон оказывает влияние на рост массы мышц.

Аналитики отмечают, что очень часто дамы перекачивают ноги: четырехглавую мышцу бедра и икры. А вот мышцы плечевого пояса и рук перекачать достаточно проблематично даже во время постоянных тренировок, благодаря этому за них сильно беспокоиться не нужно.
Вообще ощущение перекачанности мышц появляется лишь у новичков, людей занимающихся в в зале для занятий спортом чуть больше 3-х месяцев. За данный этап мышцы пришли в тонус и начали расти, а вот жир, находящийся вокруг них еще не ушел.

Благодаря этому визуально кажется, что вы немного повысились в объемах. Впрочем бросать благодаря этому тренировки не стоит.

А вот пересмотреть программу занятий можно.

Перекачала мышцы – что сделать девушке, если перекачалась на тренировках?

• Оптимальный способ сделать меньше собственный объем – это кардиотренировки. Ходьба, плаванье, бег, аквоаэробика – это собственно то, что вам необходимо. При этом время занятий обязано быть как минимум 40 минут.
• Упражнения на силу также могут Вам помочь освободится от лишнего объема. Впрочем, добавочный вес должен быть умеренным, а ритм — быстрым.
• Еще 1 способ сделать меньше раздувшиеся мышцы – это растяжка перед и после тренировок. Так вы будете выводить пировиноградную и молочную кислоты из организма, которые не только являются основой боли в мышцах, но и выполняют их массивнее.
• Постоянные тренировки. Если вы будете заниматься 4-5 раз на протяжении недели, ваши мышцы не смогут перекачаться, так у них не будет времени восстанавливаться. А это означает, они не т возрастут в объемах.
• Хорошо крепят мышцы, при этом, не перекачивая их, такие направления фитнеса, как йога, пилатес, каланетика, стретчинг.

Рекомендации по питанию, если перекачались на тренировках

Если вы все же перекачали мышцы, то вам нужно пересмотреть не только программу тренировок, но и собственное меню. Так как то, что вы едите, также максимально влияет для вашей фигуры, как и постоянные нагрузки физического плана.

• На рост массы мышц оказывает влияние белок. Дневной нормой считается 2 гр. белка на 1 кг веса. Если вы не желаете, чтобы ваши мышцы распухли, уменьшите данный показатель в половину.
• Тем, кто хочет иметь стройную фигуру также стоит сделать меньше в собственном рационе кол-во углеводов. А это означает, что необходимо удалить из меню сладкое и мучное. Необходимо отказаться даже от подобных сладких фруктов, как виноград, бананы, авокадо. Лучшей пищей после тренировок считается морская нежирная рыба и салат из овощей.
• Применяйте меньше калорий, чем сжигаете, и вот тогда у вас никогда не возник проблема ненужной массы мышц.

Как не перекачаться девушке на тренировках

Мускулистая фигура девушки нечасто вызывает восхищенные взгляды у мужчин. Разве что фанаты бодибилдинга могут приходить в восторг от такого сложения тела.

Парни, видя перед собой девушку с мужеподобными формами, очень часто не принимают ее за реальную леди. Собственно этого как раз и боятся женщины — нарастить себе гору мышц и потерять всю собственную привлекательность для тех представителей сильной половины человечества.

Питание — секрет стройности

Красота вашего тела зависит от вашего питания (фото: 2healthcare.net)
Как не перекачаться девушке в зале для занятий спортом? К большому сожалению, большинство думает, что излишек физнагрузок может извратить великолепные женские формы.

Впрочем нездоровые привычки в еде вредят больше фигуре, чем переусердствование в спорте.
Успех работы над собственным телом зависит на 90% от рационального питания и 10% — от тренировок. Данные слова часто напоминают диетологи и фитнес-тренеры всем, кто мечтает сбросить вес и сделать собственную фигуру стройной.

Прежде всего, от жира избавляются здоровым рационом и отказом от вредной еды. Эффект от спорта без правильного питания нереален.
К перечню наиболее опасных для стройности продуктов относятся:

• Белый хлеб.
• Сладкая выпечка.
• Консервы.
• Колбасы.
• Копчености.
• Изделия из макарон.
• Соусы.
• Конфеты.
• Газированные напитки.
• Пакетированные соки из фруктов.

Для того чтобы сделать быстрее метаболизм, почистить кишечник и увеличить усвояемость пищи, нужно пить повседневно 1,5 —2 л отфильтрованной воды и принимать чем побольше свежей растительной еды: овощи, фрукты, ягоды и зелень. В данных продуктах содержится много клетчатки, минералов и витаминов, которые помогают улучшению пищеварения.
Для поклонников спорта, белок — незаменимое питательное вещество, которое активно участвует в наращении массы мышц. Если вы мечтаете о привлекательном атлетическом теле, систематически применяйте белок животного и растительного происхождения в комбинировании с клетчаткой.
При этом рекомендуется по минимуму нажимать на углеводную пищу. Собственно из-за нее дамы теряют собственные красивые формы и превращаются в настоящих «пышек».

Любовь к булочкам, бутербродам, макаронам и шоколадкам стопроцентно выражается в виде лишних отложений на бедрах, животе и руках. Потребляя в больших количествах эти продукты, вскоре, становится ощутимо, как фигура просто «плывет» на глазах.
Бесспорно, углеводная еда — это энергетический источник, который жизненно нужен для организма человека. Но намного лучше такую еду принимать утром, чтобы к концу дня она смогла сжечься в виде калорий.
Помните о данных принципах правильного питания, и работать над собственным телом будет намного легче.

Образцовая тренировка — какая она

10 Способов Быстро Накачать Бицепс

Страх быть похожей на мужчину пугает женщин посещать спортивный зал (фото: intermedia.ge)
Как правильно заниматься спортом, чтобы не перекачаться девушке в в зале для занятий спортом?
Первое, с чего необходимо начать, так это побороть собственный страх ходить в спортивный зал. Девушка может преобразиться в бодибилдершу исключительно в случае, если будет принимать стероидные препараты. Мужчины могут достигать замечательных успехов в наращении массы мышц при помощи тестостерона.

Этот настоящий гормон вырисовывается в организме женщины лишь в небольшой степени. Благодаря этому, приобрести девушке желанные «кубики» на животе и умопомрачительные бицепсы одними тренировками будет нереально.

Кроме движения здоровому питанию, важно правильно создать тренировочную систему.
Большинство девушек часто допускают погрешность, когда начинают нагрузки физического плана с силовых тренировок. В результате их формы становятся намного объемными, из-за того что они качают мышцы под прослойкой жира.

Только кардиотренировка помогает сжечь жир, а упражнения на силу делают больше ее эффект.

Должны ли болеть мышцы после тренировки чтобы расти?

Если вы мечтаете о стройном теле, всегда придерживайтесь данной схемы тренировки:

• Кардио — 15 минут.
• Силовые нагрузки — 15 минут.
• Процедуры на гибкость — 10 минут.

Занимайтесь спортом 3-4 раза на протяжении недели по 40 минут, чередуя тренировки через день. Вы всегда станете себя ощущать в тонусе, и вам уже не будет казаться, что тело «немного перекачалось».
Хотя бы 1 раз на протяжении недели уделяйте время йоге или пилатесу. Эта сделает ваше тело более эластичным и подтянутым.
Для сжигания жира всегда применяйте гантели и тренажеры с небольшим весом, активно создавая процедуры по 2-4 повтора. Не нужно беспокоиться, если после нагрузок тело зрительно станет больше. Как лишь вы начнете регулярно заниматься спортом, чувство «объемности» пройдёт.

После тренировки и горячего душа не нужно забывать делать самомассаж рук, ног и живота. Это поможет убрать напряжение в мышцах.

Как не перекачаться — совет специалиста

Не нужно боятся заниматься спортом (фото: picheaven.net)
Как не бояться перекачаться на тренировках и сберечь собственную женственность? На данный вопрос ответит мастер по сбалансированному питанию Ольга Рыбакова:
«Многие девушки боятся потерять женственность и благодаря этому они не ходят в спортивный зал, чтобы не нарастить себе большие мускулы и не смотреться как мужчины. В действительности, это неверное убеждение.

За формирование фигуры по мужскому типу отвечает гормон тестостерон, которого в организме женщины фактически нет. Все соревнующиеся девушки, которые профессионально занимаются бодибилдингом — принимают стероиды. Собственные накаченные тела они приобретают путем долгих тренировок с большим отягощением.

Такие девушки пьют дополнительные препараты и придерживаются очень строгого режима питания. Благодаря этому, девушкам, которые не ведут аналогичный жизненный образ — ничего аналогичного не грозит.

Не нужно боятся посещать спортивный зал».
Какие ошибки часто допускают в зале для занятий спортом? Смотрите в видео ниже.

Как НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ девушке | Тренировка для НАБОРА массы ДЕВУШКЕ в домашних условиях