Как правильно питаться при поликистозе яичников — диета при поликистозе яичников

Питание при синдроме поликистоза яичников

Общее описание заболевания

Синдром поликистоза яичников именуют заболевание, которое вызывается нарушением баланса гормонов в организме женщины вследствие неверной работы яичников, поджелудочной железы, коры надпочечников, гипофиза, щитовидки и гипоталамуса. Также заболевание имеет наименование как синдром Штейна-Левенталя.

Синдром поликистоза яичников встречается фактически у любой 10 дамы на планете. Начальные признаки болезни скорее всего начнут возникать уже в период полового развития девушек.

Фолликулы, в которых созревает яйцеклетка и в период овуляции выпускают ее в фаллопиевы трубы.

При развитии заболевание образуется намного больше фолликул, чем в большинстве случаев, но, ни одна из них не выпускает яйцеклетку, и они начинают трансформироваться в кисты.

Это заболевание значительно увеличивает риск появления сложностей:

• Ожирение;
• Рак яичников и молочной железы;
• Диабет 2-го типа (инсулинозависимость);
• Тромбы и тромбоз из-за большого уровня свертываемости крови;
• Инсульт, инфаркт;
• Невынашивание ребенка, выкидыш и преждевременные роды.

Поликистоз яичников нереально вылечить полностью. Лечение медикаментозным методом гормонами или своевременное вмешательство очень часто приводит к усугублению болезни и появлению спаек труб матки.

Впрочем, за счёт правильного стиля жизни, можно намного уменьшить ключевые симптомы и достигнуть улучшений, которые приведут к нормализации уровня гормонов, веса и зачатию ребенка.

Причины появления

• Стресс;
• Высокий уровень мужских гормонов;
• Перенесение инфекционых и вирусных болезней (ангина, простуда, гайморит и другие);
• Врожденные нарушения работы гормональных желез;
• Предрасположенность по наследству;
• Высокий уровень инсулина в крови, который нарушает синтез женских гормонов.

Симптомы синдрома поликистоза яичников

• Увеличение веса тела, часто накапливание жировых клеток встречается в области живота;
• Угревая болезнь и жирность кожи;
• Нерегулярный менструальный цикл или его полное отсутствие;
• Более семи дней появляются признаки ПМС (боль внизу живота и пояснице, отеки, набухание молочных желез);
• Скудность выделений во время месячные либо наоборот – обильность и болезненность;
• Проблемы с зачатием ребенка, ввиду отсутствия овуляции;
• Бесплодие;
• Очень высокое оволосение, особенно на лице, животе, руках и груди;
• Признаки алопеции по мужскому типу;
• Нарушение покраски впадин под мышкой и промежности от телесно-розового до темно-коричневого;
• Возникновение растяжек на животе, боках и ягодицах в результате стремительного набора веса;
• Сексуальная фригидность;
• Постоянное нервное напряжение из-за чувства собственной нереализованности и непонимания окружающих, признаки подавлености, апатии, вялости и сонливости.

Полезные продукты при синдроме поликистоза яичников

Базовые советы

При лечении диета должна быть гормонально сбалансированной и составлять не больше 1800 кКал в течении дня. Намного лучше мясо и овощи печь либо же готовить на пару.

Все продукты обязаны быть с невысоким гликемическим индексом (ГИ), т.е. те продукты, которые расщепляются в организме потихоньку, не провоцируя резких скачков уровня сахара в крови и, как последствие, кол-во вырабатываемого поджелудочной железой инсулина находится в течение дня в норме.

ГИ не должен быть больше 50. Также следует придерживаться системы дробного питания, которая собой представляет пятиразовое питание маленькими дозами: завтрак спустя час после подъема, второй завтрак, обед, ужин и легкий перекус за 2 часа до сна.

Если держаться такого графика, то в течение дня уровень сахара будет в норме и существенные улучшения состояния будут видны уже через 2-3 недели.

Полезные продукты

• Овощи (сладкий перец красных и жёлтых сортов, красный лук, чеснок, помидоры, цукини, баклажаны, капуста цветная, брокколи, сельдерей, огурчики, спаржа, морковь, салат латук).
• Фрукты (грейпфрут, яблоки, киви, апельсин, груши, вишни, сливы).
• Зелень (базилик, укроп, петрушка, розмарин).
• Зерновые и зернобобовые (цельнозерновые хлебцы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобы, турецкий горох, фасоль, соя, арахис, семечки подсолнуха, тыквы, кунжута, коричневый рис).
• Растительные масла (льняное, оливковое, тыквенное, расторопши, кунжута).
• Сухофрукты (инжир, курага, чернослив, изюм).
• Обезжиренные продукты из молока (сыр, творог, молоко, йогурт).
• Нежирные сорта рыбы и мяса, яйца (перепелиные, страусиные, куриные).

Бабушкины средства при синдроме поликистоза яичников

Лекарственные травы вместе с диетой особенно хорошо помогают улучшить гормональный фон. Их прием должен сопровождаться не менее 3-х недель, после этого выполняется перерыв на протяжении недели, и продолжают курс.

Хороший эффект от фитотерапии начинает возникать уже через 2-3 месяца.
Так настойка травы красной щетки увеличивает иммунитет, нормализует работу щитовидки и производство женских половых гормонов.

Что бы ее приготовить нужно сухие листы травы (80 г) залить медицинским спиртом или водкой (500 мл) и дать настояться на протяжении семи дней в темном прохладном месте.

Пить 3 раза в течении дня перед принятием еды по полчайной ложки.
Для усиления эффекта можно принимать траву красной щетки наряду с корнем левзеи в виде отвара.

Чтобы подготовить настой следует залить кипятком (200 мл) по 1 ч. л. каждой травы, дать остынуть в течение часа и принимать 3 раза в течении дня до еды по 100 мл.

Если есть предрасположенность к гипертонии и приступам бессонницы, то необходимо принимать настой не позднее чем за 5 часов до ночного сна.
Матка боровая также принимается в комплексе с красной щетки.

Она помогает при гинекологических заболеваниях, делает лучше работу яичников, уменьшает симптомы ПМС. Настойку и настой следует готовить подобно вышеописанному рецепту.

Настой солодки и марьинового корня обладает антиандрогенными качествами и нормализует баланс женских и мужских гормонов.

Для заваривания необходимо залить кипятком (100 мл) 1 ч. л. смеси трав, дать настояться 30 минут и принимать за полчаса до еды. На каждый прием следует заваривать свежий настой.

При лечении полизистоза яичников необходимо выделять внимание работе печени, т.к. собственно она в ответе за вывод плохого холестерина и излишне выполненных гормонов. Росторопша и солянка холмовая отлично совершенствуют работу этого органа.

В аптеке эти травы реализовываются в пакетированном виде и их можно заваривать как чай.

Опасные и вредные продукты при синдроме поликистоза яичников

Для лечения и уменьшения симптомов поликистоза яичников из питания необходимо полностью исключить высокоуглеводные продукты: хлеб и хлебобулочные изделия из муки высшего и первого сорта, очень разного рода снеки (чипсы, сухарики), сладостные батончики, шоколад, сладостные кремовые десерты, варенье, джемы. К подобным продуктам также относятся: манка, картофель, пшено, мед, арбуз, дыня.
Необходимо убрать из питания соль, сахар, сахарозаменитель, табак, кофе, хмельной напиток, фабричные соусы, специи и приправы.
Холестерин способствует выработке половых гормонов, впрочем, не только женских, но и мужских, благодаря этому необходимо убрать жирную (сливочное масло, маргарин, сало, жирное мясо, колбасы, жирные сливки) и жареную пищу.
Женщинам, которые страдают поликистозом яичников, полностью запрещено сидеть на моно диетах, лимитировать себя в еде после 18:00. Такие запреты приводят к ухудшению состоянию, добавочному набору веса и сложностями его скинуть в последствие.

Прекрасная диета для лечения симптомов при синдроме поликистозных яичников

Как помогает диета при поликистозе

Важный этап лечения поликистоза яичников – борьба с ожирением. В организме больной дамы возрастает выработка эстрогена и андрогенов.

В липидных тканях вырабатывается дополнительное кол-во данных веществ.

Снижение жировой массы нормализует гормональный баланс, углеводный обмен. Исчезают симптомы поликистоза – налаживается цикл менструаций, возникает овуляция.

Почему при поликистозе сложно сбросить вес

Заболевание отличается рядом процессов, которые осложняют уменьшение веса. К причинам относят:

• Инсулинорезистентность – отложения жира появляются в области живота вследствие отсутствия усвоения гормона клетками организма.
• Сдерживание вещественного обмена.
• Сбой в работе гормонов грелина, лептина – эти вещества отвечают за появление ощущения голода.

Общие советы по выбору продуктов

Сбросить вес при поликистозе даст возможность соблюдение диетических правил питания. С уменьшением объема отложений жира наладится не только женское здоровье.

Нормализация веса способствует восстановлению уровня гормонов, делает меньше сахара в крови.

Рацион при СПКЯ должен быть сбалансированным, т. е. содержать нужное кол-во жиров, белков и углеводов. Максимально полезными являются:

• птица – индейка, курица;
• дары моря;
• рыба;
• продукты из молока – творог, брынза;
• мясо – свиная вырезка, говядина, заяц.

Конкретно от эффективности диеты зависит мониторинг СПКЯ. При создании питания лучше всего получить консультацию с профессиональным диетологом.

Правила питания

Врачебное питание при поликистозе яичников необходимо организовывать в согласии с некоторыми правилами. Принципы диеты:

1. Еда обязана иметь невысокий гликемический индекс. Это обеспечит постепенное уменьшение веса, уменьшение концентрации холестерина, профилактику развития болезней поджелудочной железы, сахарного диабета.
2. Предпочтение отдавайте небыстрым углеводам. Их кол-во в повседневном рационе диеты надлежит соотносить у которой объем потребляемого белка.
3. Нужно дробное питание – по 5 раз в течении дня маленькими дозами. При этом важно не допускать появления ощущения голода.
4. Долю жиров животного происхождения следует сделать меньше. Их излишек приводит к усилению выработки половых гормонов.
5. Обогащайте рацион клетчаткой. Для этого включите в меню растительные продукты. Клетчатка обеспечит быстрое изобилие, очищение организма.
6. Не прибегайте к экспресс-диетам, думающим голодание.
7. Принимайте пищу в конкретные часы. Режим поможет наладить хороший ритм работы организма.

Ненасыщенные и сочные жиры

Остерегайтесь излишка сочных жирных кислот и включите растительные масла в собственный рацион. Масло холодного отжима применяется лишь для холодных салатов.

Чтобы устранить неблагоприятные изменения, происходящие в данном типе продуктов, необходимо посмотреть на температуру хранения и доступ воздуха и света. Масла лучше сохранять в прохладных, темных местах и в непрозрачных контейнерах.

Включите в собственный рацион натуральные источники мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в: миндале, грецких орехах, фундуке, льняном семене, семенах подсолнечника и тыквы. Попытайтесь есть рыбу 2 раза на протяжении недели.

1 раз это обязана быть жирная морская рыба, которая считается источником омега-3-кислот.

Взамен жарки применяйте все методы приготовления пищи, которые не просят лишнего жира: гриль, тушение и запекание.
Жир важен и нужен для правильного функционирования организма

Большинство исследований показывают, что жирные кислоты Омега-3 (альфа-линоленовая кислота), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) уменьшают кровяное давление.
Замена сочных жиров ненасыщенными не только уменьшает уровень холестерина, но еще помогает уменьшению триглицеридов в плазме.

Имеются данные, говорящие про то, что у людей чувствительность к инсулину и нарушение обмена веществ зависит от качества диетического жира в рационе.

Дамы с поликистозом яичников имеют более большой риск развития сердечных болезней. Некоторые исследования показывают, что насыщенный жир может также ухудшить резистентность к инсулину.

Напротив, мононенасыщенные жирные кислоты показали снижение резистентности к инсулину.

Они тоже помогут уменьшить уровень холестерина и риск сердечных болезней.
Особенно ценными с точки зрения ненасыщенных жирных кислот считаются: рыба (особенно жирная, морского происхождения), к примеру, скумбрия, лосось или атлантическая сельдь, орехи, авокадо и маслины.

Необходимо избегать продуктов, которые служат источником транс-жирных кислот, например как: маргарин, шоколад, конфеты, печенья и пирожные, чипсы, фаст-фуд.

Что нельзя есть при поликистозе яичников

В рамках диеты, направленной на терапию поликистоза яичников, следует уменьшить потребление соли, специй. Надлежит уменьшить в рационе содержание следующих продуктов:

• зверей жиров (их кол-во не должно быть больше 30% от всей калорийности);
• овощи с большим содержанием крахмала (картофель, морковь);
• макароны (не запрещается есть нечасто, подойдут только изделия из цельнозерновой муки);
• яйца (до 2 шт./день);
• свеклу (имеет большой гликемический индекс).

Некоторые продукты необходимо убрать целиком из меню диеты. Сюда можно отнести:

• жареные блюда;
• сладостные газированные напитки, хмельной напиток, крепкий кофе, чай;
• сладости: варенье, мороженое, кондитерские изделия, молочный шоколад, сдоба;
• кисломолочные продукты с большим содержанием жиров;
• колбасы, сосиски, иная копченая продукция;
• майонез, кетчуп, соусы товарного производства;
• полуфабрикаты, фастфуд;
• ягоды и фрукты с большим содержанием сахара (дыня, арбуз, хурма);
• маргарин, сливочное масло;
• макароны, белый рис, манная крупа.

Статья в тему: Мазь от синяков и гематом под глазами — перечень продуктивных препаратов

Как они связаны

Многие считают по ошибке, что поликистоз — заболевание, связанное только с яичниками. Однако данный синдром собой представляет комбинирование сразу нескольких эндокринных патологий, затрагивающих репродуктивную систему, поджелудочную железу, надпочечниковую кору и некоторые отделы мозга головы (гипоталамус и гипофиз).

Нарушенная работа данных органов приводит к набору избыточного веса:

• высокий уровень андрогенов провоцирует «складирование» жировых запасов внизу живота;
• в последующем, если женщина не худеет, у неё диагностируется ожирение по мужскому типу («яблоко»);
• ситуацию усугубляет гиперсекреция инсулина, что приводит к неконтролируемому аппетиту и перееданию;
• серьёзные нарушения гормонального фона и сдерживание метаболизма довершают эту картину и объясняют, почему поликистоз провоцирует набор избыточного веса.

Но тут необходимо принимать во внимание несколько принципиальных моментов: абсолютно не все дамы, страдающие СПКЯ, полные. Среди них есть и стройные, и подтянутые.

Но наиболее интересное не это: как говорит практика, поликистоз из-за похудения может бездна или, как минимум, притаиться на некоторое время, никак себя не проявляя. Собственно благодаря этому гинекологи и эндокринологи (доктора, занимающиеся лечением данной болезни) практически всегда рекомендуют собственным пациенткам избавиться от избыточного веса, чтобы сделать больше шансы на выздоровление.

По страницам истории. Первый раз заболевание было описано врачами-учёными Штейном и Левенталем в 1935 году.

Перечень позволенных продуктов

Диета при синдроме поликистозных яичников учитывает потребление пищи, богатейшей цинком, магнием, кальцием, хромом, витаминами (Е, D, группы В). Рекомендуется включать в меню следующие продукты:

• нежирные сорта птицы и мяса в отварном или запеченном виде (говядина, телятина, курица, индейка);
• ржаной, отрубной хлеб (можно добавлять кунжутное, льняное семя);
• рыбу с невысокой жирностью (хек, минтай, щука, судак, треска);
• гречневую, овсяную, перловую, ячневую крупы, бурый рис;
• супы на овощном или втором мясном бульоне;
• низкоуглеводные овощи в свежем, тушеном или запеченном виде (тыква, кабачки, огурчики, баклажаны, капуста, листовой салат);
• молоко, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
• постное масло (льняное, оливковое, кукурузное, кунжутное);
• травяной, зеленый некрепкий чай;
• свежевыжатые овощные, соки из фруктов (яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый);
• несладкие ягоды и фрукты (ежевика, малина, брусника, груши, нектарины, сливы, персики).

Поликистоз яичников. �� Признаки и виды лечения поликистоза яичников. 12+

Смягчение проблем, которые связаны с гормонами

Поликистоз: самые частые вопросы

Было показано, что то, как и что вы едите, помогает сделать легче симптомы и может уменьшить риск возникновения сложностей со здоровьем.

Как вылечить СПКЯ (Синдром Поликистозных Яичников) и Кисты Яичников | Доктор Акс (русская озвучка)

Поликистоз яичников прежде всего связан с гормональными нарушениями, особенно с большим уровнем андрогенов, например как тестостерон.

Традиционные симптомы – аномальный рост волос, угри, проблемы с беременностью и увеличение веса – обусловливаются этим дисбалансом.
Состояние зависит от численности инсулина, которое формирует ваше тело, и также от того, сколько вы весите.

К большому сожалению, это лишь одна часть сложного цикла, так как состояние это также нарушает производство и регуляцию инсулина, и также метаболические функции, которые связаны с поддержанием здорового веса.

Практически половина женщин с данным заболеванием имеют лишний вес или ожирение. Более того, ориентировочно такое же кол-во девушек с СПКЯ имеют проблемы с инсулиновым контролем, способного привести к предиабету или диабету 2 типа примерно возрасте.

Неуправляемый дисбаланс гормонов также может повысить риск сердечных болезней, большого давления крови и отдельных видов рака.

Потребление в пищу продуктов с невысоким гликемическим индексом (ГИ) и отслеживание использования углеводов может быть полезным, если у вас СПКЯ, тем более если у вас лишний вес или большой уровень инсулина. Все зависит от ваших иных потребностей, например как контроль веса, вы также можете настроить употребление жира и белка.

Исследования показали, что даже маленькая потеря веса у людей с СПКЯ может сделать лучше симптомы и уменьшить риск появления иных сложностей со здоровьем.

Ориентировочное меню при поликистозе яичников

Каждодневный рацион необходимо тщательно составлять под контролем специалиста, имея в виду нужное соотношение жиров, белков, углеводов. Ориентировочное суточное меню:

Прием пищи	Варианты меню
	1	2	3
Завтрак	творог с кусочками сухих фруктов (150 г); отрубной тост; зеленый чай несладкий.	омлет из 2-х яиц с овощами; цельнозерновые хлебцы (2-3 шт.); чай с медом на травах.	салат из капусты с огурцами и помидорами; грудка куриная вареная (1/2 шт.); чай на травах.
2-й завтрак	фрукты (1-2 шт.); хлебец из цельнозерновой муки.	салат фруктовый с нежирным йогуртом; сок.	орехи – 1 горсть; грейпфрут.
Обед	суп овощной; вареная грудка курицы (1/2 шт.); фруктовый сок.	суп на овощном бульоне; филе индейки (150 г); винегрет; компот.	щи на втором говяжьем бульоне; котлеты из куриного фарша (2 шт.); любые овощи (1-2 шт.); сок.
Полдник	вареное яйцо (1 шт.); салат овощной с маслом из оливок (150 г).	постное печенье с отрубями (3-4 шт.); грейпфрут (апельсин).	2-3 хлебца с отрубями; желе из фруктов.
Ужин	котлеты рыбные паровые (2 шт.); шницель из капусты; чай из трав.	вареной минтай (150 г); салат из овощей; настой шиповника.	1 яйцо всмятку; запеканочка творожная (1 кусочек); чай зеленый.
На ночь	нежирный кефир	несладкий йогурт	простокваша

Единые правила

Синдром поликистозных яичников отличается нарушением выработки женских половых гормонов и избыточной продукцией андрогенов.
Поликистоз яичников вырисовывается:

• нарушениями менструального цикла (нерегулярный, редкие месячные, дисфункциональные маточные кровотечения);
• бесплодием, которые связаны с отсутствием овуляции;
• гирсутизмом (рост волос по мужскому типу), что вызвано очень высоким содержанием андрогенов;
• ожирением — его рассматривают как причину поликистоза и как признак данного заболевания;
• жирной кожей лица, угревой болезнью и себореей;
• уплотнениями в груди;
• сахарным диабетом (считается не необходимым признак), но присущие гормональные расстройства на фоне СПЯ приводят к развитию диабета.

На первоначальный план выступают клинические проявления гиперандрогении: гирсутизм, угревая болезнь, а в тяжёлых случаях андрогенная алопеция. Второе проявление поликистоза — гиперпролактинемия.

Большие уровни пролактина комбинируют с нарушением менструального цикла. Инсулинорезистентность (клетки не реагируют на инсулин), наверное, самая главная черта данного заболевания, и она находится в 2-3 раза чаще у данных женщин, чем у здоровых.

Некоторые авторы предрасположены считать, что инсулинорезистентность и гиперинсулинемия (очень высокое кол-во инсулина в крови) являются основой поликистоза, а гиперандрогения — уже последствие данных нарушений.

Есть два способа болезни: у женщин с нормальным весом и уровнем инсулина (данный вариант более сложно течет) и у женщин с лишним весом при очень высоком уровне инсулина. Данный вариант лучше поддается консервативным методам лечения.

Ключевыми принципами лечения являются уменьшение массы тела и нормализация гормональных расстройств и метаболических нарушений. Если обнаружена инсулинорезистентность, то рекомендуется назначение Метформина, Сиофора и других препаратов.

Они увеличивают применение глюкозы тканями, нормализуют ее уровень и уменьшают аппетит.
Нужно обратить внимание: Воспаление яичников у женщин лечение уколами

Борьба с ожирением считается основным шагом лечения. Часто после уменьшения веса исчезают симптомы поликистоза: налаживается менструальный цикл и возникает овуляция.

Это можно объяснить тем, что жировая ткань считается местом образования дополнительного количества андрогенов и эстрогена, которые и без этого в избытке вырабатываются яичниками при данном заболевании.

Снижение массы жировой ткани приводит к нормализации уровня гормонов и улучшению углеводного обмена. Так как при данном заболевании отмечается комбинирование гиперандрогении и инсулинорезистентности, то диета без углеводов и умеренные нагрузки физического плана (плавание, быстрая ходьба, занятия йогой) — это первое, что должна предпринять женщина.

Главное правило диеты — это здоровое питание и невысокая питательность пищи.
Нужно віполнять правильное питание:

• Принимать большое количество белков.
• Уменьшить употребление жиров (особенно животного происхождения). Общее кол-во жиров должно быть не больше 30% от всей калорийности.
• Резко уменьшить (или убрать) хорошо усваиваемые углеводы, имеющие большой гликемический индекс.
• Уменьшить соль и потребление жидкости.
• Уменьшить потребление кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, какао) отказаться от фастфуда, алкоголя, пряностей.
• Голодание очень противопоказано, так как провоцирует стресс и усугубляет метаболические нарушения. Оно обязательно приводит к срыву и уходу в «пищевой запой».

Исключают легкоусвояемые углеводы:

• кондитерские изделия;
• сладостные напитки;
• сахар, сиропы, мороженое, джемы и варенье;
• сдобу, белый хлеб, изделия из макарон;
• очень маленькие крупы;
• сладостные фрукты-овощи-ягоды.

• морковь и картофель, как высоко крахмальные овощи;
• свеклу, которая имеет большой гликемический индекс.

Диета при поликистозе яичников включает:

• Адекватное кол-во белка (можно его принимать в каждый прием пищи), что стабилизирует гликемию и обеспечивает изобилие.
• Потребление рыбы 3-4 раза на протяжении недели.
• Непростые углеводы с невысоким гликемическим индексом — они считаются основанием питания. Невысокий ГИ имеют цельнозерновые продукты, овощи, фрукты. Они также богаты пищевыми волокнами, что важно при нарушении вещественного обмена. Пищевые волокна выводят из организма остатки холестерина, половых гормонов, уменьшают аппетит и делают легче процесс уменьшения веса. Возможно введение дополнительного количества отрубей в блюда.
• Овощи и фрукты как минимум несколько раз в течении дня (допустимое кол-во сладких фруктов находится в зависимости от нарушений углеводного обмена).
• Регулярное питание малыми дозами. Делая меньше объем порции, делайте больше частоту приема пищи (три главных и два-три дополнительных приема).
• Потребление травяных чаев, несладких компотов из сухих фруктов и натуральных соков.
• Последний прием пищи за 2-3 часа до сна и не должен содержать любые углеводы.
• Суточная питательность до 1500 ккал.
• Применение разгрузочных дней, тем более если уменьшение веса остановилось.

Ощущение насыщения предоставляют нежирное мясо, рыба и свежие овощи — их принимать можно без ограничения, необходимость в сладком дополняют фрукты и ягоды. Подбирая продукты, тем более при наличии инсулинорезистентности, необходимо смотреть на гликемический индекс.

Продукты, имеющие индекс меньше 50 рекомендованы к потреблению.

Это мясо, яйца, рыба, ячневая крупа, чечевица, горох, фасоль, творог, йогурт, соя, арахис, черный хлеб, яблоки, апельсины, вишня, груши, киви, грейпфруты, сливы, абрикосы, клубника, алыча, клюква, брусника, сельдерей, персики, капуста цветная, смородина, крыжовник, грибы, помидоры, лук, спаржа, огурчики, брокколи, перец, цуккини, зеленые салаты, коричневый рис, макароны твёрдых сортов.
Если индекс у продуктов 70 — можно принимать их иногда, более 70 — запрещены.

Если из этого исходить, даже фрукты необходимо подбирать индексом до 50.

Не забывайте, что при употреблении продуктов с большим ГИ увеличивается уровень сахара и инсулина, являющийся основой образования андрогенов.
Пищу приготавливают в отварном, тушеном или запеченном виде, что уменьшает поступление лишних жиров.

Следует учесть то, что термообработка овощей увеличивает их ГИ, если из этого исходить, овощи лучше принимать в свежем виде. Что же касается употребления мяса и птицы, молока и яиц, то лучше найти настоящие продукты подсобных хозяйств.

Большие фермерские производства применяют для выкармливания зверей гормоны и другие вещества. Это может ухудшить неуравновешенность гормональной системы дамы.

Нелишним станет введение продуктов, содержащих:

• Цинк, который препятствует превращению тестостерона в его активную форму, нормализует функцию сальных желез. Его источники — печень, орехи, бобовые, говядина, индейка, гречневая и овсяные крупы.
• Витамины группы В. Витамин В6 участвует в метаболизме гормонов, уменьшает чувствительность к тестостерону. Витамин В2 и В3 необходимы для выработки гормонов щитовидки. Эти витамины содержат пророщенные злаки, бобы из сои, овсяная и ячневая крупа, коричневый рис, продукты из цельного зерна, орехи, семечки, кукуруза, печень, бурый рис, фасоль пивные дрожжи, гречка, капуста брокколи, листовые овощи, чечевица.
• Магний можно получить, потребляя злаки, отруби, семечки, орехи, темно-зеленые овощи, горох, гречневую крупу, фасоль. Орехи и семечки (подсолнечника, льна, тыквы, кунжута) полезно вводить в салаты, творог и остальные блюда.
• Кальций (кунжутное семя, молоко, творог) убыстряет созревание фолликула, витамин D участвует в нормализации менструального цикла и считается аргументом инсулинорезистентности, что важно при поликистозе. Для восполнения его можно принимать рыбий жир.
• Антиоксидант токоферол — овсяная и гречневая каши, растительные масла, все орехи, шпинат, авокадо.
• Хром участвует в обмене углеводов, делает меньше аппетит и применяется в программах похудения.
• Источниками его считается рыба и дары моря (особенно тунец, сельдь, мойва, скумбрия, креветки, зубатка, лосось, камбала), печень, свекла, перловая крупа.

Конечно, что из продуктов тяжело получить нужное суточное кол-во таких элементов, благодаря этому можно принимать их в виде препаратов или пищевых добавок, если ваш доктор не будет против.

Прекрасная диета для лечения симптомов при синдроме поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) считается одним из самых востребованных эндокринных болезней. Лекарственных средств от поликистоза яичников нет, но исследования показывают, что некоторые изменения в питательном рационе и жизненный образ могут Вам помочь справиться с данным заболеванием.

Если у вас СПКЯ, ваш доктор, возможно, посоветует вам персонализированный план диеты в качестве первой линии лечения, чтобы бороться с набором симптомов и потенциальных сложностей, которые могут появиться у вас из-за гормонального дисбаланса, инсулинорезистентности и ожирения.

Смягчение проблем, которые связаны с гормонами

Было показано, что то, как и что вы едите, помогает сделать легче симптомы и может уменьшить риск возникновения сложностей со здоровьем.
Поликистоз яичников прежде всего связан с гормональными нарушениями, особенно с большим уровнем андрогенов, например как тестостерон.

Традиционные симптомы – аномальный рост волос, угри, проблемы с беременностью и увеличение веса – обусловливаются этим дисбалансом.

Состояние зависит от численности инсулина, которое формирует ваше тело, и также от того, сколько вы весите. К большому сожалению, это лишь одна часть сложного цикла, так как состояние это также нарушает производство и регуляцию инсулина, и также метаболические функции, которые связаны с поддержанием здорового веса.

Практически половина женщин с данным заболеванием имеют лишний вес или ожирение.

Более того, ориентировочно такое же кол-во девушек с СПКЯ имеют проблемы с инсулиновым контролем, способного привести к предиабету или диабету 2 типа примерно возрасте. Неуправляемый дисбаланс гормонов также может повысить риск сердечных болезней, большого давления крови и отдельных видов рака.

Потребление в пищу продуктов с невысоким гликемическим индексом (ГИ) и отслеживание использования углеводов может быть полезным, если у вас СПКЯ, тем более если у вас лишний вес или большой уровень инсулина. Все зависит от ваших иных потребностей, например как контроль веса, вы также можете настроить употребление жира и белка.

Исследования показали, что даже маленькая потеря веса у людей с СПКЯ может сделать лучше симптомы и уменьшить риск появления иных сложностей со здоровьем.

Как необходимо питаться при поликистозе яичников

Нет конкретной диеты при СПКЯ. Скорее, ваш рацион будет составлен так, чтобы выполнить требования и желания организма, поможет вам достигнуть указанных выше целей.

Если Вы вдруг не вкурсе, с чего начинать, обратитесь к диетологу, который специализируется на СПКЯ, может Вам помочь разработать план питания.

Как продолжительно исполнять диету при СПКЯ

При поликистозе нет сроков лечения, и хотя это наиболее часто можно встретить у людей репродуктивного возраста, симптомы и результаты для здоровья могут сохраняться после менопаузы. Если вы вносите изменения в собственный рацион и жизненный образ, чтобы управлять СПКЯ, вам необходимо понять, что это работает только в долговременной перспективе.

Все таки, необходимо помнить, что состояние вашего тела, включая гормоны и то, как вы питаетесь, будет меняться с возрастом.

Хотя принятые вами в настоящий момент правила правильного питания и физ. активности могут оставаться полезными на протяжении всей вашей жизни, готовьтесь внести маленькие изменения, чтобы отразить изменения состояния организма, стиля жизни, потребностей и желаний

Что можно есть?

Основное руководство по диете заключается в том, чтобы сосредоточиться на цельнозерновых, свежих продуктах и растительных белках, ограничивая при этом сахар, отделанную пищу и транс-жиры.
Все зависит от ваших общих потребностей вам может понадобится подкорректировать употребление некоторых макроэлементов (жиров, белков, углеводов) или начать принимать добавки к пище.

Вы можете применить этот общий перечень в качестве отправной точки, но учтите, что ваш доктор или диетолог может посоветовать вам включать или остерегаться некоторых продуктов в рамках вашей определённой диеты.

Продукты, которые будут полезны:

• Фрукты и овощи с большим содержанием клетчатки (яблоки, сливы, брокколи, капуста цветная);
• Зелень;
• Корни овощей;
• Красные ягоды и виноград;
• Фасоль, бобовые, чечевица;
• Цельнозерновой или многозерновой хлеб, крекеры, макароны;
• Коричневый рис, киноа;
• Овес, рожь, ячмень;
• Семена льна, чиа и подсолнечника;
• Кукурузные или пшеничные лепешки;
• Творог;
• Постная курица или индейка (без кожи);
• Жирная рыба (лосось, тунец);
• Вегетарианские бургеры;
• Яйца, яичные белки, заменители яиц;
• Нежирный и греческий йогурт;
• Немолочные альтернативы молоку (миндаль, рис);
• Авокадо;
• Хумус;
• Кокос и масло кокоса;
• Орехи и ореховые масла;
• Масло оливковое, льняное масло;
• Свежие травы и специи (куркума, корица, имбирь);
• Темный шоколад (в меру);
• Чай зеленый.

Не стоит есть:

• Хлеб, хлебобулочные изделия, крекеры, изделия из макарон и крупы из рафинированной белой муки;
• Крахмалистые овощи (белый картофель, кукуруза, горох);
• белый рис;
• красное мясо;
• Целостное молочное молоко;
• Отделаное мясо (хот-доги, колбаса, бекон);
• Жареная еда, фаст фуд;
• Чипсы из картошки, жареная кукуруза, соленые крендели;
• Сухофрукты;
• Упакованные закуски;
• Замороженные блюда;
• Искусственные подсластители;
• Гранола, зерновые батончики;
• Маргарин, шортенинг, сало;
• Лапша быстрого приготовления, упакованная паста/суповая смесь;
• Бульонные кубики;
• Заправка для салатов, маринады, приправы;
• Молоко/шоколад, конфеты;
• Мороженое, пудинг, заварной крем;
• Выпечка, пирожные, печенье, пироги;
• Сладкий фруктовый сок;
• Энергетические напитки;
• Глютен и пшеница;
• Соевые продукты (тофу, соевое молоко).

Вы можете провести эксперимент с сокращением или устранением глютена, пшеницы и/или сои из собственного питания. Некоторые люди находят, что эти группы пищевых продуктов ухудшают симптомы, но у прочих проблем нет с включением их в питание.

Фитоэстрогены из белка растительного происхождения, такого как соя, имеют непростую связь с гормональными условиями. Исследования показали, что пищевые фитоэстрогены ухудшают симптомы, тогда как иные отмечали, что соединения оказывают защитное действие на здоровье.

Вы можете провести эксперимент с подобными продуктами, как соевое молоко и тофу, чтобы увидеть, как они оказывают влияние на вас.

Если вы ощущаете, что соевые продукты увеличивают ваши симптомы, есть иные источники белка растительного происхождения, на которые вы посмотрите.
Фрукты и овощи: качественные продукты являются многофункциональной и полноценной частью любой диеты, но особенно диеты при СПКЯ.

Подбирайте фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, к примеру, крестоцветы (брокколи), зелень, яблоки и сливы. Красные ягоды и виноград также обладают противовоспалительными качествами, что делает их особенно подходящими.

Продукты из молока: при диете при СПКЯ в большинстве случаев рекомендуется остерегаться жирных продуктов из молока. Маленькие порции нежирных продуктов из молока с невысоким содержанием лактозы, например как творог или греческий йогурт, могут подойти.

Взамен обыкновенного молока, попробуйте безмолочные альтернативы, например миндальное, рисовое или молоко кокоса (или продукты, приготовленные из них).
Зерновые: цельнозерновой или многозерновой хлеб, изделия из макарон твёрдых сортов и крупы разрешены.

Остерегайтесь сильно обработанных продуктов, приготовленных из рафинированной белой муки.

Подберите коричневый рис взамен белого, залейте овсяные хлопья на ночь, утром украсьте свежими фруктами, взамен пакетиков овсяной каши (в которые может быть добавлен сахар), и попробуйте добавить в салаты протеиновую лебеду взамен соленых углеводов, например как гренки.
Протеин: в рационе может быть смесь белков, но большинство людей предпочитают сосредоточиваться на растительных источниках, например как орехи.

Необходимо избегать красного мяса или любого мяса, или рыбы, которые жарятся или подготавливаются с очень приличным количеством соли и/или масла, постное мясо, приготовленное без кожи, считается очень хорошим выбором. Яйца крайне полезны при поликистозе яичников.

Остерегайтесь отделанного мяса, такого как хот-доги, колбасы и бекон, которые содержат много натрия, транс-жиров и добавок.

Десерты: сахар может улучшить воспаление, благодаря этому большинство женщин с СПКЯ пытаются остерегаться сладостей по максимуму потенциальной степени. Хотя маленькая часть темного шоколада в небольших количествах может подойти.

Остерегайтесь выпечки, конфет, упакованных закусок и прочих сладостей.

Мало того, что эти продукты, в основном, с большим содержанием сахара, но они тоже содержат много соли.

87| ПОЛИКИСТОЗ ЯИЧНИКОВ | Можно ли обойтись без КОК? | Акне, СПКЯ, ИР, СД 2 типа

Напитки: вы можете остерегаться напитков с кофеином, например как кофе и черный чай, если вы обнаружите, что они ухудшают ваши симптомы.

Хмельной напиток способно вызывать раздражение и вызывать быстрое накопление калорий, благодаря этому лучше его остерегаться или принимать только изредка. Остерегайтесь самых разных напитков с большим содержанием сахара, например как газировка, некоторые соки из фруктов и энергетические напитки.

Тогда как вода – самый здоровый выбор для того, чтобы остаться гидратированным, альтернативные варианты как вода кокоса и чай зеленый также одобрены при диете с СПКЯ.

Предлагаемое время приема пищи

Если вы работаете, чтобы управлять собственным весом при помощи диеты, вы можете структурировать собственный рацион питания из нескольких хорошо сбалансированных, питательных, сытных блюд изо дня в день, ограничивая при этом перекусы. Исследования показали, что данный подход может помогать уменьшению веса у людей с СПКЯ.

Если у вас есть иные сложности со здоровьем, которые вызывают пищеварительные симптомы или проблемы с уровнем сахара в крови, вам может быть удобнее есть постоянные маленькие порции.

Постарайтесь не проводить больше пары часов без еды. Мало того, что регулярный прием пищи будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, он также поможет устранить тягу к еде, перекусы, переедания, которые могут появиться у людей с поликистозом яичников.

Рекомендации по приготовлению пищи

Детали, которые вы получаете из пищи, может зависеть от того, как вы ее приготовите. Некоторые продукты наиболее питательны, если приобретать их свежими и принимать в сыром виде.

Иные нужно готовить на пару или варить.

Некоторые методы приготовления способны сделать пищу менее питательной и даже неподходящей для диеты с СПКЯ.

К примеру, яйца могут быть основанием для протеинового завтрака, однако не в случае если они обжарены на сливочном масле. Взамен этого, попробуйте взбить яйца и объединить их с цельнозерновыми тостами и кусочком фруктов взамен бекона или колбасы.

Если вы пытаетесь похудеть, вам может быть полезно принимать в пищу продукты с невысоким содержанием жиров и углеводов, например спиральная вегетарианская «лапша» взамен макарон.

Люди с СПКЯ часто борются с трудностями фертильности. Если вы пытаетесь стать беременной или сейчас беременны или кормите грудью, у вас есть особенные потребности в питании.

Вы можете подкорректировать собственную диету или принимать добавки в течение данного периода времени, чтобы удостовериться, что вы правильно питаетесь. Обратитесь за советом к собственному доктору.

Дефицит витамина D связан с ухудшением симптомов СПКЯ.

По этой и иным причинам ваш доктор может посоветовать добавки к пище, если это нужно для вас.
Многие продукты, которых необходимо избегать, считаются типовыми блюдами в ресторациях быстрого питания и сетевых ресторациях.

Картофель фри, высококалорийная еда с большим содержанием углеводов в больших порциях, соленые, сладостные, упакованные закуски не имеют питательных веществ и могут помогать возникновению симптомов и факторов риска, которые связаны с СПКЯ.

К примеру, диета с большим содержанием натрия может привести к гипертонии (большое кровяное давление), что повышает риск сердечно-сосудистых болезней. Добавленный и невидимый сахар в обработанных закусках, выпечке и безалкогольных напитках может ухудшить резистентность к инсулину.

Если Вы запланировали отобедать, может быть полезно заблаговременно познакомиться с меню.

Чем больше вы знаете об ингредиентах в вашей еде, про то, как она готовится, и о том, какого размера порции, тем легче будет заказать то, что отвечает вашей диете.

Продуктивная диета при поликистозе яичников

Синдром поликлистозных яичников (СПКЯ) – это заболевание, которое связано с нарушением менструальной функции и вещественного обмена. Согласно данным статистики патология очень часто комбинируется с ожирением и инсулинорезистентностью, считается аргументом риска развития сахарного диабета второго типа.

Не удивляет, что в терапии СПКЯ огромное внимание уделяют уменьшению веса. Сбалансированное питание при этой патологии помогает избежать развития сложностей и значительно сделать лучше жизненное удобство дамы.

Диета при поликистозе яичников предусматривает уменьшение в рационе зверей жиров и быстроусвояемых углеводов, переход на дробное питание и продукты с невысоким гликемическим индексом.

Подобный подход дает возможность держать уровень сахара в крови в границах нормы и контролировать вес. Похудание – одна из основных составляющих успеха в излечении поликистоза яичников.

Обосновано, что нормализация процессов обмена дает возможность возобновить менструальный цикл, освободится от бесплодия и прочих плохих последствий заболевания.

Почему при СПКЯ необходимо уменьшать вес

Похудание – основа немедикаментозного лечения при синдроме поликистозных яичников. Гинекологи предупреждают: прием гормональных препаратов и вполовину не будет так резельтутативен, если женщина не займется собственным здоровьем и не сбросит избыточный вес.

При нормализации процессов обмена, которые происходят во время уменьшения веса, организм дамы борется с поликистозом и сопровождающими его симптомами.
Механизмы развития заболевания связаны с нарушениями вещественного обмена, и прежде всего метаболизма глюкозы.

Не просто так СПКЯ очень часто идет наряду с ожирением, сахарным диабетом 2-го типа, и также увеличивает риск развития инфаркта и инсульта.

Поликистоз яичников встречается и при нормальном весе, впрочем это не отменяет других эндокринных нарушений. Благодаря этому в схему лечения СПКЯ диета включается обязательно, даже в том случае, если вес дамы находится в границах нормы.

Цель рационального питания в данном варианте – не уменьшение массы тела, а нормализация метаболизма и профилактика его нарушений.
Можно ли сбросить вес при поликистозе яичников?

Конечно, но для этого требуется соблюдать некоторые правила и следовать советам доктора.

В интернете есть мнение, словно при СПКЯ бесполезно сидеть на диетах. На форумах можно повстречать много отзывов про то, что сбалансированное питание не помогло, и вес не сократился.

Гинекологи и эндокринологи не согласны с подобными отрицательными комментариями и указывают на то, что сбросить вес при патологии яичников можно. Просто не будет, и для уменьшения веса придется приложить много усилий, однако результат стоит того.

После нормализации процессов обмена женщину ждет много приятных сюрпризов:

• Улучшение общего состояния на фоне уменьшения веса;
• Увеличение полового влечения;
• Возобновление менструального цикла;
• Нормализация репродуктивной функции: возникает возможность зачать, выносить и родить ребенка;
• Улучшение состояния кожи, освобождение от угревой болезни (угрей на лице и теле, возникновение которых связано с дисбалансом гормонов).

Сбалансированное питание нормализует метаболизм и гормональный фон дамы.
Нормализация вещественного обмена запускает цепочку некоторых событий, приводят которые к восстановлению гормонального фона и помогают женщине справиться с результатами хронической патологии.

Роль диеты в немедикаментозной терапии поликистоза яичников

СПКЯ у женщин с ожирением предусматривает принудительное уменьшение веса. Сложность в том, что собственными силами достигнуть необходимого результата очень и очень трудно.

Мало просто прекратить есть после 6-ти вечера или сделать меньше объем порций.

Эффекта не будет, зато вред здоровью может быть нанесён грандиозный. Изменение питания при поликистозе яичников должно проходить под управлением умелого врача-диетолога, иначе результаты могут быть непредсказуемыми.

Избыточный вес при СПКЯ – это не результат вечерних бдений у холодильника, а итог значительных метаболических нарушений в организме.

Правильно выбранная диета должна предусматривать все данные моменты и действовать прицельно на конкретные звенья вещественного обмена.

Избыточный вес – один из признаков нарушений вещественного обмена, благодаря этому правильно составленная диета поможет в борьбе с поликистозом.

Почему женщинам, страдающим поликистозом яичников, так тяжело достигнуть уменьшения веса? Причин тому несколько, и они все связаны с патогенезом болезни:

1. Инсулинорезистентность – состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин. Гормона вырабатывается достаточно, впрочем ткани не могут его запомнить, и развиваются метаболические нарушения. Это еще не диабет, но его предшественник. Резистентность к инсулину приводит к отложению жировой ткани в области живота, и это грозит не только набором веса. Излишек инсулина провоцирует усиленную производство андрогенов, что со своей стороны приводит к увеличению уровня эстрадиола и развитию всех болезненных симптомов. Уменьшить вес при инсулинорезистентности тяжело, и иногда к диете подсоединяют прием сахароснижающих препаратов;
2. Замедленный вещественный обмен – отличительный признак СПКЯ. При подобном раскладе нужно сделать меньше калорийности пищи, и диета помогает исполнять необходимый баланс;
3. Гормоны голода (лептин и грелин). При СПКЯ встречается сбой в их работе. Дамы с избыточным весом плохо реагируют на уровень гормонов в крови и каждый раз испытывают ощущение голода. Концентрация данных веществ определяет, насколько быстро аппетит возвращается после еды, а это означает, оказывает влияние на частоту приема пищи. Соблюдение диеты помогает контролировать данные процессы и дает возможность избежать срыва.

Диета помогает избежать дисбаланса гормонов голода.

Принципы рационального питания при СПКЯ

В основе диеты при поликистозе яичников лежит 5 существенных правил:

1. Потребление продуктов с невысоким гликемическим индексом. Диета без углеводов – основа немедикаментозной терапии поликистоза. На базе гликемического индекса составляется ориентировочное меню на 7 дней и для каждого дня. Подобная диета не даст возможность быстро сбросить вес, но резкое уменьшение веса и не показано. Лишние килограммы должны уходить потихоньку, и чем побольше времени тратится на данный процесс, тем лучше будет результат. Помимо непосредственного влияния на вес, диета без углеводов способствует уменьшению холестерина, препятствует развитию сахарного диабета и заболеваний поджелудочной железы;
2. Диета при СПКЯ не предусматривает полный отказ от сахаров, но приоритет отдается небыстрым углеводам. Кол-во углеводов в меню для каждого дня должно подходить у которой объем протеиновой пищи;
3. Сбалансированное питание при поликистозе всегда дробное. Нужно есть часто, 5 раз в течении дня, но порции при этом обязаны быть маленькими (1/2-2/3 от самых обычных). Нельзя допустить ощущения голода. Если время настоящего приема пищи еще не пришло, можно обойтись легким перекусом;
4. В рационе худеющей дамы сокращается количество зверей жиров. Излишек данных веществ приводит к повышению концентрации холестерина в крови, а это означает, и очень сильному синтезу половых гормонов. Чем больше уровень холестерина, тем больше образуется андрогенов и эстрогенов, что определяет всю клинику СПКЯ;
5. В питание обязательно прибавляются растительные продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка быстро и надолго насыщает, и процесс уменьшения веса не будет для дамы чрезмерно мучительным.

Дробное питание при поликистозе – залог успеха в излечении патологии.
При синдроме поликистозных яичников запрещены суровые ограничения в пище и диеты, предполагающие голодание.

Схема дробного питания при поликистозе яичников предусматривает прием пищи спустя каждые 3 часа.

Рекомендуется исполнять режим, чтобы организм быстрее подстроился к новым условиям и привыкал работать в правильном ритме. Допускаются маленькие отклонения, но лучше всего не больше 30-60 минут.

В общем, диетологи рекомендуют прислушиваться к сигналам собственного тела и есть тогда, когда хочется, однако в рамках предложенной схемы питания.
Ориентировочное расписание приема пищи в течение дня:

• Первый завтрак – с 7 до 9 часов утра, однако не позже чем спустя час после пробуждения;
• Второй завтрак – с 10 до 12 часов;
• Обед – с 13 до 15 часов;
• Ужин – с 16 до 18 часов;
• Поздний ужин – с 18 до 20 часов, однако не позже чем за 1,5 часа до сна.

Время приведено ориентировочное, и женщина должна ориентироваться на свой график. Если просыпание происходит в 10-12 часов, время приема пищи смещается.

Важно наблюдать за тем, чтобы интервал составлял не больше 3 часов.
Главная нагрузка при предложенной схеме приходится на первый завтрак и обед.

Собственно в данное время будут самые тяжёлые блюда и наибольшие порции.

Первый ужин должен быть легким, в основном из легкоусваиваемой пищи. Второй завтрак и поздний ужин – это перекусы, призванные приглушить ощущение голода и одинаково распределить блюда в течение всего дня.

Дробная диета учитывает прием пищи каждые 3 часа.

Отзывы женщин, практикующих аналогичную диету, очень позитивны. Подобный подход позволяет есть в течение всего дня, но понемножку, не испытывая ощущения голода.

Практика показывает, что предложенная схема очень эффективна и помогает не сорваться в процессе, а закончить и достигнуть существенного уменьшения веса.

Диетологи рекомендуют держаться такой схемы и после получения необходимого результата.

Перечень позволенных и запрещенных продуктов

Что можно есть при поликистозе яичников? Ниже приведены продукты, помогающие уменьшению веса, нормализации гормонального фона и устранению плохих последствий заболевания.

Перечень примерный и может корректироваться доктором с учетом соматической патологии пациентки.

• Мясо и птица нежирных сортов: говядина, курица, индейка;
• Нежирная рыба: минтай, треска, хек, судак и др.;
• Яйца: куриные и перепелиные.;
• Грибы;
• Овощи: морковь, помидоры, огурчики, кабачки, баклажаны, сладкий перец, брокколи, лук, чеснок, спаржа, салат, бобовые;
• Зелень: укроп, петрушка, базилик и др.;
• Фрукты: яблоки, груши, сливы, грейпфруты, киви;
• Ягоды: вишня, черешня и др.;
• Сухофрукты: инжир, курага, изюм, чернослив;
• Кисломолочные продукты с невысоким процентом жира: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр;
• Злаки: макароны твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, овес;
• Масла растительные (приоритет оливковому и льняному).

Диета при поликистозе яичников выполняет упор на фрукты и овощи, кисломолочные продукты, и также мясо и рыбу нежирных сортов.
При поликистозе разрешается полный отказ от мяса, но переход на вегетарианскую диету необходимо обговорить с доктором.

Продукты, не рекомендованные при СПКЯ:

• Мясо и рыба жирных сортов;
• Кисломолочные продукты с большим содержанием жира;
• Масло сливочное и маргарин;
• Колбасы и копчености;
• Хлеб из муки высшего сорта;
• Продукты, содержащие крахмал: картофель, манная крупа;
• Приправы и соусы (также кетчуп, майонез);
• Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, чипсы и др.;
• Овощи, фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара (дыня, хурма и др.);
• Кондитерские изделия, также молочный шоколад, свежая сдоба, выпечка, варенье и джем;
• Фаст-фуд и полуфабрикаты;
• Крепкий чай и кофе.

При создании меню для каждого дня рекомендуется пользоваться таблицей, где указан гликемический индекс главных пищевых продуктов (по Монтимьяку).

Во время лечения поликистоза необходимо предпочтение лучше отдавать продуктам с невысоким гликемическим индексом.

Если сбалансированное питание не помогает похудеть, на помощь приходят нагрузки физического плана. Интенсивные тренировки не рекомендованы, приоритет отдается спокойным практикам – йоге, пилатесу, оздоровительной физкультуре.

По показаниям доктор может назначить прием препаратов, уменьшающих уровень сахара крови (Сиофор, Глюкофаж и прочие средства на основе метформина).

Ориентировочное меню на 7 дней при СПКЯ

Во время приготовления пищи необходимо взять во внимание несколько принципиальных моментов:

• Готовить еду необходимо на пару или в духовке. Для пользы пойдут вареные блюда;
• Жареная еда будет под запретом;
• Не увлекайтесь приправами, также паприкой, куркумой, черным перцем;
• Следует уменьшить кол-во соли до 5 г в день. Не стоит подсаливать блюдо пока не приготовятся. Лучше слегка недосолить – по истечению определенного времени организм привыкнет и научится узнавать все оттенки вкуса без лишнего количества соли и приправ;
• Из напитков рекомендуется морс из ягод, компот из сухих фруктов, чай из трав, минеральная негазированная вода, обыкновенная вода. Нужно отказаться от кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков и алкоголя. Пить следует не менее 1,5-2 литров жидкости в день;
• В качестве перекуса можно применять фрукты и сухофрукты, орехи (в небольшом количестве), кисломолочные продукты, ягоды;
• При добавлении в питание нового продукта нужно узнать его гликемический индекс. Некоторые условно диетические блюда не подойдут при СПКЯ;
• Приоритет отдается органическим настоящим продуктам, полученным без обработки гормонами, антибиотиками и другими потенциально опасными веществами. Некоторые добавки к пище приводят к увеличению уровня эстрогенов, что плохо проявляется на течении заболевания.

Во время диеты жаренную пищу есть запрещено.
Ориентировочное меню для каждого дня:

• Первый завтрак: рисовая каша;
• Второй завтрак: сухофрукты или орехи;
• Обед: овощной суп, макароны, паровая котлета;
• Ужин: овощное рагу (без картофеля), салат из помидоров и огурцов с добавкой зелени;
• Поздний ужин: кисломолочный продукт (творог, кефир, несладкий йогурт).

• Первый завтрак: гречка, бутерброды;
• Второй завтрак: фрукты;
• Обед: борщ;
• Ужин: рис, тушеное филе хека или остальной нежирной рыбы;
• Поздний ужин: смузи из ягод.

Ягодный смузи – хорошая замена для позднего ужина.

• Первый завтрак: овсяная каша с фруктами;
• Второй завтрак: салат из капусты и моркови;
• Обед: суп-лапша на курином бульоне, тушеная капуста;
• Ужин: плов с продуктами моря;
• Поздний ужин: кисломолочный продукт.

• Первый завтрак: геркулесовая каша, вареное яйцо;
• Второй завтрак: сухофрукты;
• Обед: уха, рис с тушеной курицей;
• Ужин: жаркое из нежирных сортов мяса, салат из овощей;
• Поздний ужин: йогурт с ягодами или сухофруктами.

• Первый завтрак: каша на молоке из тыквы;
• Второй завтрак: творог;
• Обед: овощной суп, запеченное мясо;
• Ужин: тушеная курица с овощами;
• Поздний ужин: кисломолочный продукт.

Обезжиренные кисломолочные продукты справяться с чувством голода.

• Первый завтрак: творожная запеканочка;
• Второй завтрак: фрукты;
• Обед: гороховый суп, котлета из говядины, гречка;
• Ужин: вареная или запеченная рыба, салат;
• Поздний ужин: кисель.

• Первый завтрак: сырники со сметаной;
• Второй завтрак: цитрусовые фрукты (апельсин или грейпфрут);
• Обед: постные щи, тушеная индейка, рис;
• Ужин: тушеная капуста, котлета на пару;
• Поздний ужин: ягоды или смузи.

Рецепты приготовления блюд нужно приспособить под себя, если есть возможность заменяя запрещенные продукты позволенными ингредиентами. Правильно выбранная диета не только помогает уменьшить вес, но и усиливает работу всех органов находящихся внутри.

При воплощении режима питания самочувствие дамы существенно становиться лучше, что проявляется на всех сферах ее жизни.