admin
Новогодние праздники – это время накрытых столов, ломящихся от вкусной еды, по окончании которого мы, спохватившись, начинаем задумываться о похудении и очищении организма. В идеале новогоднее меню нужно продумывать заранее в соответствии с его пользой и калорийностью, но для тех, кому это сделать так не удалось, диетолог Diet-Light (сбалансированное диетическое питание с доставкой на дом) Екатерина Белова приготовила специальное детокс-меню.
Известными адептами правильного питания и детокса являются Бейонсе, Анджелина Джоли, а также Гвинет Пэлтроу, которая отдает предпочтение 21-дневной детокс-программе доктора Алехандро Юнгера, и Деми Мур, верная строгой диете The Master Cleanse.
Познаем азы
Детокс — это процесс, при котором организм человека избавляется от накопившихся токсинов. После новогодних праздников наш организм, как правило, перегружен и не может сам справиться с обилием вредных веществ. В этот момент важно устроить ему «каникулы», напитать жидкостью, витаминами, взбодрить с помощью физических упражнений. В результате детоксикации происходит восстановление организма и нормализуется работа всех внутренних органов.
Варианты детокса
Существует несколько видов детокса, например: голодание или детокс водой, детокс с соком, сыроедение и веганская диета. Однако не следует забывать, что очищение организма необходимо начинать только после консультации с врачом и предварительного обследования, ведь для каждого человека эффективна своя система очищения.
- Полное голодание в домашних условиях (детокс водой) — самый интенсивный, быстрый и самый вредный вид очищения организма. Он не рекомендуется никому, более того, людям, страдающим определенными заболеваниями, и беременным женщинам детокс водой строго противопоказан.
- Детокс с соком необходимо проводить в соответствии со схемами, разработанными специалистами. Обязательно обсудите с диетологом режим и время, в течение которого вы будете питаться фруктовыми и овощными соками.
- Сыроедение подойдет тем, кто готов потратить на детокс-диету целый месяц. Ваш рацион составят овощи и фрукты, не подверженные никакой термической обработке.
- Натуральная веганская пища является, пожалуй, лучшим и безопасным выбором для большинства людей, ведь, исключив все вредные элементы, мы обеспечиваем организм всеми необходимыми питательными веществами.
Главные правила детокса
1. После праздников желательно соблюдать диету не меньше месяца, тогда организму будет легче адаптироваться. Отсутствие резких скачков в питании положительно сказывается на динамике оздоровления.
2. Важнейшую роль в процессе детоксикации играет жидкость. На время разгрузки откажитесь от алкоголя, соков и морсов, пейте много чистой воды. Рассчитать нужное количество воды в день можно по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Распределите дневную порцию на 4-5 приемов. Утром можно пить воду с лимоном — лимон никак не влияет на детокс, зато отлично бодрит.
3. Пища непременно должна содержать комплекс необходимых организму элементов и витаминов. Ежедневный рацион включает шесть групп продуктов: зерновые (включая картофель); фрукты, ягоды, сухофрукты; жидкие молочные продукты; белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр); жиры (растительное масло, семечки, орехи); овощи.
Из зерновых к употреблению рекомендуются крупы и макароны, а вот о белом рисе и манной каше на время диеты советуем забыть. Из молочных продуктов подойдут йогурты и кефир с небольшим сроком хранения (3-10 дней), а белка вашему организму в период детокса много не потребуется – достаточно небольшого количества рыбы, морепродуктов или птицы. Воздержитесь от сладостей (даже от меда), а если совсем нет сил терпеть мучения, съешьте немного сухих или свежих фруктов (свежих — от 500 г до 1 кг в сутки).
4. Двухразовое питание не способствует здоровому пищеварению, поэтому важно принимать пищу пять раз в день с перерывами в 3-4 часа. Помните, часто — не значит много. Зерновых за день можно съесть не больше 1-2 небольших тарелок, а нормальная дневная порция белков — размером с две колоды карт.
()темы:
- как разгрузить организм после переедания, КАК РАЗГРУЗИТЬ ОРГАНИЗМ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ, как разгрузиться после переедания, как разгрузить организм, очищение организма после переедания