admin
Как сбалансировать вашу рабочую и личную жизнь: 5 несложных советов
Баланс — это его поиск. Возможно, такое обозначение будет ближе всего к истине, ведь путь к гармоничности бесконечен.
Скоро на работу, и в середине с новой силой вспыхнет борьба между работой и собственной жизнью.
Надеемся, наши рекомендации смогут помочь вам быть практичным и при этом радостным.
В книге «Правила жизни и бизнеса» Игорь Манн разделяется собственным видением баланса и рассказывает, каких принципов он придерживается, стараясь соединить несовместимое.
Обучиться говорить «нет» — очень простой способ получить баланс
Есть обман, дерзкая обман и есть фраза «у меня великолепный баланс между работой и семьей».
Соотношение «семья — работа» можно сбалансировать по процессу, однако не по результату (знаю, фраза вышла сложной — но попытайтесь вникнуть в суть).
Подхалим по жизни не сможет стать семьянином.
4 Загадки, Которые Проверят Вашу Сообразительность
Семьянин по жизни не станет карьеристом.
Я уважаю служащего, который в формуле «семья — работа» подбирает семью, — но знаю точно: хорошую карьеру ему не сделать.
Неуравновешенность здесь гарантирован.
Начинаешь работать больше — трещит семья.
Начинаешь устраивать се- мейную жизнь — трещит бизнес.
Женщинам и тем, кто работает на расстоянии, найти баланс «семья — работа» в несколько раз труднее.
А попробуйте теперь представить трудности, которые чувствует женщина, работающая из домашнего офиса…
Золотая середина баланса «семья — работа» у каждого собственная.
Я люблю интересоваться секретами баланса «семья — работа» у состоятельных людей.
Чего только не услышишь…
Когда люди говорят: «У меня дивный баланс между работой и семьей…» — я слышу: «Вот бы мне иметь баланс между семьей и работой…»
Легче «замять» неуравновешенность с семьей, чем с бизнесом.
Как сбалансировать отношения с семьей? Договориться с половинкой. Оправдываться.
Возместить презентами (да, читай: «откупиться», «загладить вину»). Проводить побольше времени с половинкой, детьми, помнить родителей.
Выходные — для семьи по максимуму.
А как вы проводите новый год и рождество? Источник
Не можете взять количеством времени? Сделайте упор на качество (понадобятся деньги).
Как сбалансировать отношения с работой? Работать очень эффективно, чтобы уложиться в минимум часов переработки.
Не брать работу домой («ха-ха-ха» для служащих умственного труда).
Не думать о работе дома. Качественно время проводить с семьей.
Звучит просто. Выходит нечасто.
Очень простой способ для баланса «семья — работа» — обучиться говорить «нет».
Примечательный навык.
Вы лично подбираете: больше работы или больше семьи. В течение вашей жизни на такое решение будут влиять большинство людей и факторы — но выбирать только вам.
Я уверен: семья должна быть в приоритете. Потерять работу — беда.
Потерять семью — жену/мужа, детей… — трагедия.
Ритуал, который поможет разделить работу и личную жизнь
Питер Брегман, автор книги «Чувственная храбрость», считает, что настоящая уверенность в себе возникает также благодаря поддержанию баланса между работой и собственной жизнью. К большому сожалению, из-за стремления вычеркнуть чем побольше пунктов из перечня дел, многих регулярно сносит в обычный океан задач.
Наши слабости растут на неограниченном доступе к рабочему потоку. Это давняя история: мы считали, что технологии — ноутбуки, смартфоны, email — смогут помочь нам вырваться из офиса, но вышло наоборот.
Теперь офис не может оторваться от нас.
Мы утратили границы. До недавнего времени пространство было поделено физически: уходя из офиса, вы оставляли работу за дверью.
В настоящий момент подобных границ нет.
Нам необходимы новые границы.
«мне стало плнятно, что мне необходим ритуал, который символизировал бы разделение работы и всего остального, — пишет Питер. — Способ сберечь себя даже в ситуациях аврала и стать тем, кем я хочу быть.
Для определения начала рабочего дня я зажигаю свечу и произношу короткую молитву, в которой прошу меня направить и дать силы поступать правильно. В конце я вновь зажигаю свечу и, вспоминая прошедший день, произношу благодарственную молитву.
Ритуалом может быть все что угодно. Источник
Я не начинаю отсчет времени работы, пока дети не уйдут в школу, а после того, как он окончен, я не прикоснусь к работе до момента, когда зажгу свечу на утро следующего дня. Если вы отправили мне Email после того, как я сказал благодарственную молитву, я получу его исключительно после того, как произнесу молитву следующим утром».
Если вы тоже желаете попробовать данный прием, Питер советует исполнять ритуал с набожной серьезностью, хотя он не всегда должен быть религиозным. Это может быть фраза, которую вы себе говорите, песня, которую слушаете, время, когда делаете записи в личном дневнике, медитация, символ на бумажном листе, предмет, который вы перемещаете в иное место.
Словом, все что угодно, что для вас знаменует отделение работы от всего остального.
После завершающего работу ритуала вы на самом деле больше не должны возвращаться к ней.
Пускай ваши компьютер и телефон полежат в сторонке, пока вы занимаетесь собственными делами.
У подобного подхода есть главное преимущество: когда на утро следующего дня вы принимаетесь за работу, вы ощущаете, что полны энергии, ваша результативность растет, так как вы знаете, что в определенный момент вам нужно будет прекратить работать. И вы проявляете креативный подход, внедряя идеи, которые почерпнули из иных областей.
Система блоков
Прийти к балансу поможет правильно составленный график. К примеру, будний день вы можете разбить на 4-ре блока.
Каждый блок состоит из трех «полезных» часов и часа условного безделья.
Два блока — для рабочих задач, один — для личного развития, один — для отношений.
Разумеется, такой распорядок навряд ли получится исполнять каждый будний день.
Все таки общая структура помогает поддерживать баланс между карьерой, личным развитием и появлением крепких отношений.
Детальнее о системе блоков вы можете прочесть в книге «Просто космос», а пока составьте расписание вашей образцовой недели.
Внесите в него все постоянные дела. Пример из книги:
• по вторникам и четвергам с 20:00 до 21:00 занимаюсь пилатесом;
• по понедельникам с 10:00 до 10:30 составляю план рабочих встреч с командой;
• в субботу в 20:00 созваниваюсь с мамой и папой.
Не забывайте включать в ваш график время для приятного отдыха и «бесполезных» занятий. Запланируйте 30 минут на ничегонеделание в Facebook, Instagram, просмотр сериалов.
Так будет намного легче держаться «продуктивной диеты» и не «срываться» на социальные сети в течение рабочего дня.
Запланируйте все, даже сидение в социальных сетях. Источник
Выполнение данного задания занимает меньше 15–20 минут, но поможет расставить границы между работой и приятным отдыхом, установить фундамент структуры, на основании которой будет легче принимать решения, что и когда делать. Более того, исследования показывают, что чувство контроля над расписанием — это фактор номер один для того, во избежание выгорания.
Попробуйте!
Интеграция взамен баланса
Консультант по повышению продуктивности Нин Джеймс не верит в баланс между профессиональной и частной жизнью. Многие пытаются достигнуть мифического равновесия, но ведь это все равно что бегать за единорогом, которого нет.
Рабочие и свои дела нельзя уложить на весы и ждать, пока две чаши замрут на одной линии. В книге «Внимание важнейшему» Нин предлагает другой подход — интеграцию.
Внимание важнейшему
В чем же разница? Интеграция предусматривает, что атмосфера, эмоциональный настрой и ожидания зависят лишь от вас.
И ваша цель тут — создание подходящих условий и распорядка.
К примеру, по пятницам вы работаете дома, посвятив данное время окончанию стратегически важных проектов.
Интеграция также значит власть над своим эмоциональным состоянием.
На работе не надо терзаться чувством вины перед семьей, а дома не нужно мучиться угрызениями совести по поводу работы.
Это бремя несут большинство руководителей. Задерживаясь, они мечтают побыстрее попасть домой и ощущают вину перед близкими, ради которых и трудятся столь усердно.
Отдыхая же в семейном кругу, они так и не могут забыть, что в рабочем ящике копятся письма, на которые необходимо немедленно дать ответ.
Напоследок, интеграция профессиональной и частной сторон жизни предусматривает контроль ожиданий — собственных и чужих . Однако тут нет готовых рецептов, так как в любом случае решение зависит от вас, от ступеньки вашей карьеры и других обстоятельств.
В отличии от мифического равновесия, интеграция 2-ух сфер абсолютно возможна, и вы можете попробовать ее внедрить.
Как сбалансировать работу и личную жизнь – правила гармоничности
Это не является секретом, что пристрастие любимой работой очень часто плохо проявляется на нашей личной жизни, а увлечения, семейные обязанности и амурные романы мешают делать карьеру.
Как правильно построить баланс между более важными составляющими нашей жизни?
Работа – несчастное счастье
Авторы мировых бестселлеров и пособий по тайм-менеджменту всеми силами пытаются нас заверить, что состоятельный человек успешен во всем и благодаря этому ему большого труда не составит соединить карьеру и личную жизнь. Впрочем, в работе оказывается, что это не так уж легко.
Деловые беседы, внезапные командировки, авральная работа вечерами и выходным – без этих всех вещей, отнимающих большое количество времени и сил, нельзя представить себе продвижение по служебной иерархии.
И тот, кто работает с самоотдачей, оказывается вынужден ради следующего ответственного проекта жертвовать общением с семьей и друзьями, приятным отдыхом, свиданиями, путешествиями.
Со временем это приводит к стрессам, синдрому постоянной усталости, «перегоранию», подавлености, потере вкуса к жизни.
Учителя гармоничности – что почитать
Что стоит почитать тем, кто стремится к сохранению баланса между карьерой и собственной жизнью?
- Алекс Паттакос «Пленники своих мыслей» – руководство, посвященное тому, как обучиться искать смысл в рутинной работе и обычной жизни.
- «Как сбалансировать работу и личную жизнь» (серия «Классика Harvard Business Review», «Альпина Бизнес Букс») – замечательное научное пособие, помогающее понять механизмы управления личным временем.
Но, в России о вреде трудоголизма думают немногие. Работодатели пытаются извлечь выгоду из того, что люди засиживаются на работе до темна, не берут больничные и не ходят в отпуска.
Хотя известно, что жадный платит больше, и очень часто они несут материальные убытки, нанимая взамен одного ценного, но «перегоревшего» служащего трех новых и намного менее квалифицированных.
Так что о балансе между собственной личной и общественной жизнью лучше побеспокоиться самому.
Если Вы ощущаете, что перестали понимать своих детей, вторая часть вечно недовольна вашим отсутствием, друзья перестали звать на вечеринки, вы не можете припомнить, когда последний раз были в театре или кино, – прекрасное время подумать о восстановлении равновесия между жаждой самореализации и правильными отношениями с близкими.
С чего начинать выстраивать баланс работы и жизни
Работайте эффектнее и не боясь говорите «нет»
Доктор психологических наук Кентского университета, автор нескольких книг, посвященных природе стресса, Стивен Хобфолл считает, что мы обязаны относиться к собственному собственному времени так же серьёзно, как и к рабочему. Есть миф, что чем побольше времени вы проводите на работе, тем лучше.
Но это не так. Если вам кажется, что работы очень много, а перечень дел так большой, что регулярно приходится задерживаться, это значит, что вы боитесь сказать «нет» начальству или не способны управлять собственным временем.
Наталья Сомова (25 лет) работала в известном рекламном агентстве, где ей было вверено много ответственных проектов.
«За 2 года работы можно было по пальцам сосчитать дни, когда я уходила из офиса вовремя, дел было столько, что задерживаться случалось регулярно, – вспоминает она. – Я приходила в 10:00 и уходила около полночи, иногда застревая до часу или 2-ух. В определенный момент от перенапряжения и напряжений я просто надолго слегла в поликлинику.
И оттуда вышла уже иным человеком.
Оказалось, что агентство отлично функционирует и без меня, на мое место взяли иного человека. И я поняла одну обычную вещь: весь мой трудоголизм удерживался только на страхе потерять место, не справиться с проектом, огорочить клиентов и руководство.
А чтобы стать счастливой, мне просто необходимо было выключиться и отдохнуть, найти в себе храбрость сказать „нет“ на следующую просьбу остаться поработать на выходных, заставить себя уходить из офиса своевременно».
Теперь Наталья трудится меньше 9 часов в течении дня и, как ни удивительно, все успевает. Взамен того чтобы работать сверхурочно, стоит подумать, как повысить собственную результативность.
Пускай образцом для вас станет знаменитый Билл Бернтбах, родоначальник рекламного агентства DDB.
«Он превосходно умел организовывать свое время и обладал дисциплиной, редкой среди хозяев маркетинговых агентств, – писал о нем другой гуру рекламного бизнеса Дэвид Огилви. – Как то он сказал мне, что никогда не задерживается в собственном офисе после пяти, никогда не работает дома и никогда не бывает на работе в выходные дни. "Начинаешь понимать, Дэвид, – говорил он, – я очень люблю собственную семью”».
Уж поверьте, ничто так не активизирует на выдумку и трудовые подвиги, как стремление своевременно уйти с работы домой!
Берегите свое собственное время
Не отвечайте на деловые звонки после завершения рабочего дня и в выходные дни (обговаривать за семейным обедом детали следующий операции – признак неуважения к ближайшим). Не просматривайте дома рабочую почту – большинство дел вполне может обождать до последующего утра.
Не нужно брать работу на дом.
Не проводите перерыв на обед перед дисплеем с кофе и бутербродом, обязательно выходите пройтись, подышать чистым воздухом, повстречаться в кафе с приятелем или подружкой.
Принимайте помощь остальных людей
«Попробуйте работать сообща», – предлагает Хобфолл. Разрешите себе понадеяться на остальных людей – сотрудников, членов семейства, друзей.
Не нужно стараться делать все собственными силами, учитесь работать в команде, договариваться, принимать помощь, поручать обязанности подчиненным.
Если подчиненных нет и никто не может вам помочь, берите в «сообщники» собственного начальника.
Антон Размахнин (34 года), экономист, перешел из одной инвестиционной компании в иную.
После пары месяцев ударного труда с возвращениями из офиса за полночь он понял, что необходимо что-нибудь изменять. Будучи высококвалифицированным служащим, Антон понимал: чтобы качественно выполнить весь взваленный на него рабочий объем, в действительности требуется отдел из 3–4 человек.
И решил побеседовать с собственным начальником. Он честно объяснил ситуацию, обрисовал перспективы, которые откроются перед фирмой, если будет сформировался новый штат.
И к его мнению прислушались.
Через шесть месяцев Антон уже возглавлял коллектив из 4 человек и уходил с работы своевременно.
В критичной ситуации дайте руководителю понять, что кол-во заданий не может быть бесконечным.
Не нужно боятся объяснять желания, советуйтесь, задавайте вопросы.
Если вы будете замыкаться в себе, безропотно засиживаясь на работе до темна, этого все равно никто не оценит, а руководство будет думать, что вас все устраивает. Не нужно позволять людям садиться себе на шею – сотрудничайте с ними.
20 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЖИЗНИ / КАК РАЗБОГАТЕТЬ
Планируйте отдых
Walking Walking | featuring Noodle & Pals | Super Simple Songs
Хорошо сбалансированную жизнь нельзя представить не отдыхая и развлекательных мероприятий, путешествий, спорта, походов в кино и театр, пикников на природе, романтических ужинов, вечеринок с компанией друзей, увлечения – будь то занятия йогой, игра на гитаре, вышивание крестиком или собирательство марок.
Планируйте отдых заблаговременно, также как и деловые встречи. Учитесь переключаться и отвлекаться от дел полностью!
В конечном итоге то, что выполняет вас радостным, даёт и новый импульс работе, помогает думать более креативно, искать творческие подходы в решении задач.
Ищите смысл в том, что делаете
Занимайтесь любимым делом, тогда работа и саморазвитие, самосовершенствование будут для вас синонимами. Будьте открыты для нового.
На Востоке есть мудрая пословица про то, что умная чашка должна быть всегда пустой – собственно тогда ее можно наполнить новой познавательной информацией. Не теряйте спонтанности реакций, разрешите себе быть собой, а не выживать, зарабатывать деньги, исполнять изо дня в день конкретный рабочий объем.
Иногда для этого стоит резко заменить собственную жизнь.
К примеру, Марина Курилова (31 год) удачно работала менеджером отдела маркетинга крупной косметической компании.
Впрочем спустя пару лет эта деятельность стала представляться ей бесперспективной.
«В определенный момент показалось, что жизнь проходит мимо и я занимаюсь абсолютно не тем, о чем мечтала.
Я уволилась и поступила на платное отделение психологического факультета московского университета.
Накоплений, оставшихся с прошлого рабочего места, хватило исключительно на год. Понадобилось давать уроки в качестве репетитора, отбирать людей на кастингах ТНТ – я хваталась за любой фриланс и работу.
А вечерами убегала на лекции по клинической психиатрии. Даже друзья не верили, что из данного что-нибудь выйдет».
Но они ошибались.
В настоящий момент Марина – одна из основателей психологического центра, практикующий детский психолог.
Если же по какой-то причине делать то, что нравится, нереально, эксперты советуют искать смысл и радость в обыдености – в том, чем занимаетесь (предположим, вы терпеть не можете сидеть на работе с 9:00 до 18:00, но заработная плата позволяет оплачивать за арендованную квартиру, а это означает, обеспечивает обычное жизненное удобство – осознание этого прибавит вашим действиям смысл).
Попытайтесь сделать собственную жизнь на работе более интересной и красочной: подружитесь с коллегами, обустройте собственное индивидуальное пространство для работы, придумайте четкий и хороший алгоритм для выполнения рутинных дел (обзвон клиентов, составление отчетов), побеседуйте с начальством о ваших перспективах в компании – ведь очень часто мы огорчаемся, когда кажется, что нас не ценят.
Иногда наши возможности ограничиваем только сами мы. Мы говорим себе, что у нас не выйдет, и благодаря этому терпим поражение.
Уж поверьте в себя
Помните, не обращая внимания на все сковывающие вас обязательства, вы внутренне свободны, из-за того что можете всегда подбирать, как себя вести – ждать или действовать, терпеть или возражать, уходить или оставаться. В ваших силах определить, утратили ли вы баланс между работой и собственной жизнью, и принять подходящие меры.
5 возможностей сбалансировать личную жизнь и работу
Все знают, насколько важно сберечь баланс между работой и собственной жизнью. Но немногие знают, как собственно это сделать.
В сумасшедшем ритме сегодняшней жизни, грань между домом и работой стирается. И вот мы уже не можем отличить одно о иного.
Что можно создать без кардинальных изменений в жизни, чтобы быть более продуктивным и продуктивными?
1. Не работайте по вечерам
Офисные технологии существенно продвинулись сейчас. Теперь мы можем работать во время поездки, больничного или же просто на выходных.
Однако это не означает, что не нужно отдыхать. Если работа после ужина стала частью вашего каждодневного графика, попытайтесь не делать этого пару вечеров и посмотрите, что случится.
Поищите время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на иных сферах вашей жизни.
Делайте исключение лишь, когда происходит что-то на самом деле важное.
Берите за правило реагировать исключительно на те рабочие вопросы, которые были достаточно важными, чтобы вам позвонили из-за них домой.
Если же вам сообщили электронной почтой – данный вопрос может обождать.
2. Не контролируйте email в нерабочее время
Это очень тяжело, ведь мы объединили рабочие и свои контакты в одном устройстве, чтобы облегчить себе жизнь. А по факту только усложнили её.
Если вы бесконечно просматриваете письма и сообщения не на работе, это означает, что вы не в состоянии выключиться от работы и полностью сосредоточиться на иных качествах жизни.
А теперь стоит подумать: когда вы пытались связаться с кем-либо по email и вам сразу не отвечали, а дело было неотложное, то вы звонили им. Если же дело не «горело», вы ожидали следующего рабочего дня.
Так перестаньте проверять рабочую почту в дни отдыха!
3. Восторгайтесь выходными как каникулами
Выходные — это ваше собственное время для приятного отдыха и восстановления сил. Не тратьте их на работу.
Установите для себя черту (к примеру, 6 часов вечера в пятницу), когда вы официально перестаете работать.
И просто восторгайтесь выходными.
Не стоит поддаваться искушению вернуться в online в воскресенье в вечернее время.
Многие так поступают, чтобы набросать план на трудовую неделю вперед. Вам это не надо.
Восторгайтесь воскресным в вечернее время и возвращайтесь к работе в понедельник утром, отдохнувшим.
4. Всегда выделяйте время для себя
У вас никогда не будет времени на отдых, если вы не научитесь его выделять. Многие с готовностью отказываются от отдыха и готовы работать чуть не круглые сутки.
Но вот в чем дело: ваш наниматель будет принимать то, что вы ему даёте.
Так что не отдавайте ему все.
Нечасто какой руководитель остановит ваше желание работать на выходные.
Нечасто кто задумается о профессиональном “выгорании” служащих. Так что не бросайтесь сломя голову в горы бумаг и десятки Email.
Выдилите время себе и отдыхайте.
5. Пользуйтесь технологиями, чтобы быть… офлайн
Новые технологии в корне изменили нашу жизнь. Однако они были созданы, чтобы увеличивать нашу результативность, а мы наоборот – уменьшаем её.
Пора переосмыслить цель мобильности.
Возможность работать в любых местах?
Это целесообразно лишь, когда вы в командировке или вам необходимо завершить задачу благодаря тому, что вы ушли с работы до недавнего времени на утренник ребенка.
10 Психологических Советов, Которые Помогут Вам Собрать Свою Жизнь Воедино
В остальных случаях мобильность и доступность вам ни к чему.
Вы только продлеваете собственный рабочий день.
А ведь есть иные вещи, на которых вам нужно сосредоточиться.
Как взять под контроль применение гаджетов и освободится от виртуальной зависимости читайте в статье 7 шагов от виртуальной жизни к реальной.
Для реализации данных 5 советов не нужны радикальные изменения в жизни.
А результат который получился принесёт спонтанный эффект: баланс личной и профессиональной жизни сделает вас продуктивные и счастливее.
Как сбалансировать профессиональную и личную жизнь
Соавтором данной статьи считается Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина.
Стала магистром по клинической психотерапии в Университете Маркетта в 2011 году.
Кол-во источников, использованных в данной заметке: 28. Вы сможете найти их перечень внизу страницы.
Профессиональная / отвлечённая и личная жизнь регулярно борются за ваше время.
Большинство взрослых будут согласны, что учеба и работа очень часто мешают дружеским или семейным отношениям и наоборот. Способность сбалансировать профессиональную и личную жизнь увеличит эфективность и снизит вероятность эмоционального выгорания.
Такое равновесие вполне возможно, однако для него вы не обойдетесь без квалифицированного планирования и подготовки.