Как стать счастливее научный подход к счастью, 18 фактов

Как стать радостным человеком: 10 НЕ несложных рекомендаций

Добрый день, дорогие читатели!
Нужно обратить внимание, как много вокруг звучит поздравлений и желаний счастья и благополучия!

И вдобавок в сети полно статей на тему: как стать радостным.
И на это я то же внимание обратил и сразу почувствовал падение температуры моей самооценки.

«Как это так! – возразил я. Все пишут, а я нет! А ну, давай, слабо, что ли!» 🙂

В конце концов вышла вот такая вот статья.
В ней много обычного, однако кто сказал, что в жизни и мыслях должно быть только уникальное.

Кстати, меж строк замечу, что эта статья перекликается со второй публикацией о том,

Итак, когда продолжительно наблюдаешь за людьми и видишь, как они (кто удачно, а кто не очень) идут
Через страдания души к возрождению жизни
(это тоже статья о некоторых моих клиентах)

Все это очень индивидуально.
Все таки, я испробовал суммировать собственный опыт консультирования, все когда-то прочтенное по данной теме, услышанное и увиденное, и у меня получились 10 следующих советов.

Они ни в коем случае не считаются истиной в последней инстанции.

Это лишь мое, приватное мнение.
Но, надеюсь, вы сможете найти в них что-то полезное для себя.

Или, как минимум, они натолкнут вас на какие-нибудь свои мысли, а, возможно, смогут помочь прийти к какому-либо решению.

1. Не стремитесь на счастье, а ищите его частицу в каждом мгновении жизни

В основном, сильное стремление на счастье выполняет все действия по его достижению чрезмерно напряженными.
И вот тогда чем больше мы хотим быть счастливыми, тем меньше нам это получается.

Срабатывает закон Йеркса-Додсона. Ведь счастье естественно, оно не может родиться в лоне изнуряющего напряжения.

Знаете, как привлечь счастье? В действительности, намного эффектнее искать не его, а его небольшие частицы в каждом мгновении жизни, в каждом вашем действии, в каждом большом и малом деле, в тайниках отношений с остальными людьми.

Частичка счастья – это то, что придаёт осмысленность тому или другому мгновению вашей жизни.
Скапливайте такие вот частички-смыслы, и их сумма сделает вашу жизнь осмысленной, и вот тогда вы точно будете знать, как стать радостным и станете им при любых внешних обстоятельствах.

2. Не стоит спешить, ведь впереди Вечность
На самом деле, не торопитесь, иначе не увидите, как пролетит жизнь.

Чувствуйте настоящее, чувствуйте то, что происходит тут и в настоящий момент, потому что как то придёт момент и его уже не будет.
Понятно, для того, чтобы не торопиться, необходимо адекватно планировать собственные действия.

Более того, чтобы полнее обитать эту жизнь, каждое ее миг, лучше всего знать, или хотя бы на уровне интуиции ощущать, в каких целях вы живете. Собственно про это следующий совет.

3. Ищите собственное призвание и стремитесь, чтобы то, что вы делаете, соответствовало вашим ценностям, и было вам по вкусу. Поищите для себя главную цель жизни и следуйте ей.

Действительно счастливы лишь те, кто следует собственному призванию.

Кто четко знает, для чего он пришёл в этот мир и что он должен в него добавить.

Мужчина и женщина. Психология отношений.

Найти и узнать собственные цели и ценности, а потом еще и соединить их с целями и ценностями окружающих – это великое искусство, но оно хорошо того, чтобы начать его изучать.

Для этого необходимо обучиться понимать себя, сделать самопознание важной частью собственного пути.

Жизнь вне собственного призвания, без согласия с собственными ценностями для большинства людей становится приговором. Многие заболевают, ведь заболевания – это послания души.

4. Больше двигайтесь, ведите здоровый жизненный стиль и больше смейтесь

Знаю, обычный совет. Обычный, но подлинный.

Здоровье – это величайший ресурс, благодаря этому его стоит оберегать и если есть возможность дополнять.

Радость здорового тела, юмор и оптимизм стократно умножает психологическое здоровье, а, это означает, даруют и радость бытия.
И если вы даже лишены здоровья, то боритесь за него.

Это даст вам дополнительный стимул к жизни и сделает осмысленным каждый ваш день.

5. Живите в настоящем, не питайтесь иллюзиями воображаемого грядущего
Счастье чаще сопутствует тем, чье грядущее состоит не из пустых мечтаний и иллюзорного фантазирования, однако из мечты, осознанно превращенной в четкий перечень целей и задач, к достижению которых ведут определенные действия, воля и настойчивость.

Наоборот, пути к несчастью идут сквозь поля несбыточных надежд, раздутых притязаний, лживых иллюзий и самообмана.
Благодаря этому, по желанию стать радостным, то живите не фантазией и пустой мечтой, а двигайтесь к определенной и реальной цели, четко привязанной к конкретному промежутку времени.

6. Воспринимайте проблемы и жизненные трудности как вызовы и как основу для развития

Опыт преодоление сложностей воспитывает в нас мудрость, а она один их источников удовлетворенности жизнью.
В данном варианте счастье – это конкретная установка ума, особенное мировидение, сотканное из ответов на вызовы судьбы, на давление зол, потерь, печалей и бед.

Более того, опыт преодоление и опыт достижения – это реализация заложенных в человеке потенциалов, раскрытие возможностей, самоактуализация.

В конечном счете, это открытие и реализация собственного призвания, что, как я уже писал выше, есть базовое основания счастливой жизни.
7. Берегите отношения с остальными людьми, берегите друзей и сами будьте хорошим другом

Тепло во взаимоотношениях с окружающими, а именно с родными и близкими, – это фундамент положительных переживаний, основа счастья. Но собственно этого тепла не хватает для многих людей.

Выстраивайте собственную жизнь таким образом, чтобы на общение с близкими всегда хватало времени.

Будьте искренними и отзывчивыми. Так вы сможете выполнить счастливее собственную семью и сплотить вокруг себя друзей.

Иначе вас ждет эмоциональный аппетит, а он загубит любые росточки счастья.
Согласованное распределение внимания и сил между этими основными сферами жизни позволяет полнее обитать каждое ее миг.

Если же вы будете расходовать силы и время на какую-то одну сферу, забывая про другие, то жизнь окажется однобокой, простой, в ней будет отсутствовать целость и осмысленность.

В совершенстве любая из сфер жизни должна восполнять и поддерживать все остальные. В любом случае, необходимо стремиться собственно к этому.

9. Умейте принимать как должное трагичность бытия, неиминуемость жизненных сложностей и страданий
Это станет основой вашего положительного мышления.

Ведь нередко собственно трудности жизненного пути гораздо быстрее приводят на счастье и осмысленности существования, чем широкая дорога по спокойной и спокойной жизни.

Это дается через смирение, т.е. способность принимать жизнь такой, какая она есть, способность принимать то, что нереально скорректировать, от чего нереально уйти, от чего нельзя отказаться.
Аналогичные установки и качества человека считаются основными признаками психологического здоровья.

10. Любите эту жизнь, себя и остальных людей, но не забывайте, что никто не лишает вас права на нелюбовь, нелюбовь и остальные отрицательные чувства

В действительности, счастливый человек – это не тот, кто всегда улыбается, творит добро и мыслит только позитивно. Этот образ – на очереди видимость и несбыточный идеал.

Счастлив тот, кто может принимать в самом себе отрицательные и положительные эмоции, мысли и переживания, и также прорабатывать их.

Как этот мир и эту жизнь он встречает во всех их проявлениях, так и себя такой человек принимает в единстве всех собственных переживаний, сильных и плохих сторон, позитивных и негативных параметров.
И совет на последок.

Он несколько выбивается из перечня, ведь он есть самостоятельный выбор каждого (однако, как и все остальные рекомендации).

Это Вера. Пускай это будет вера в Бога или богов, в Абсолют или Душу мира, или же просто в некую Высшую Реальность, или в «инобытие, из которого проистекают все вещи и в которое они все возвращаются».

Это не так важно.

Просто собственно Вера создаёт опору в жизни, даёт основу существования, выполняет
«…для человека легким и счастливым то, что при других обстоятельствах считается для него игом суровой надобности. »

Вера позволяет одолеть ограниченность окружающего мира, придаёт ему новый смысл.
Она дает возможность наполнить собственные жизненные порывы творчеством и понять, что в нашем мире ты, скорее, лишь только часть чего-то гораздо превосходящего тебя, чем самодостаточная и независимая целость.

окажутся для вас полезными, и, думая над ними,
вы сами решите для себя, как привлечь счастье и
А, возможно, решите не заморачиваться данным вопросом, ведь существует мнение,

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ

что счастливый человек – это тот, кто не думает про то, счастлив он либо нет.

С нетерпением жду ваших комментариев и отзывов.

7 научных возможностей стать счастливее

О счастливой жизни мечтают все, но немногие знают, как ее достигнуть. Очень интересуются данным вопросом и ученые, которые проводят много экспериментов в поиске заветного рецепта.

И как обычно оказывается, что счастье прячется в небольших деталях обычной жизни.

Мы собрали семь подтверждённых наукой возможностей, которые смогут помочь вам стать немного счастливее. Перед вами стоит задача – обучиться использовать их в работе.

Обучить вас положительному мышлению также может наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция».

Помогайте иным

Простой способ стать счастливее – делать счастливыми остальных людей. В собственной книге «Плюсы счастья» Джон Ахор приводит данные одного исследования:
«…когда искатели опросили более 150 человек об их недавних покупках, они выявили, что деньги, израсходованных на подобные мероприятия как концерты и групповые ужины, приносят намного больше удовольствия, чем приобретение обуви, телевизоров или дорогих часов.

Расходование денег на остальных людей, называемое «просоциальными тратами», увеличивает уровень счастья».
Аналогичное изыскание было размещено в журнале The Journal of Happiness Studies [Lara Aknin, 2019].

Участников эксперимента разделили на две группы. Первой поручили припомнить покупку вещей для остальных людей, второй – для себя.

Ученые выявили, что люди из первой группы показали более большой уровень счастья. Потом участникам дали финансовое вознаграждение и спросили подумать, что они сделают с этими деньгами.

Те, кто вспоминал о покупках для остальных, скорее были можете истратить деньги на друзей и в этот раз. Выходит, что чем больше вы помогаете иным, тем вы счастливее и тем больше вам вновь хочется помогать.

Улыбайтесь и подумайте о чем-то позитивном

Улыбка сама по себе может заставить ощущать себя лучше. Однако она будет еще эффектнее, если вы сопровождаете ее хорошими мыслями.

Ученые из Мичиганского университета провели эксперимент, подтверждающий это [Brent A Scott, 2011]. Они разделили сотрудников персонала на две группы.

Первой рекомендовали просто улыбаться в течение дня.

Вторую спросили вызывать у себя улыбку при помощи хороших мыслей, к примеру, о тропическом отпуске или детском концерте. Участники из второй группы сообщили о лучшем настроении в течение рабочего дня, чем было у добровольцев из первой.

Также они реже меняли рабочее место.

Более того, улыбка оказывает влияние на эфективность. Она делает лучше концентрацию внимания и помогает справиться с когнитивными задачами.

Про это говорится в исследовании, которое провели в Темплтонском Университете [Johnson K. J., 2010]. Ученые подчеркнули, что подобный результат возникает лишь при появлении искренней улыбки.

Чаще планируйте что-то приятное

Это работает, если вы даже потом не сделайте задуманное. Изыскание показало, что предвкушение приносит больше удовольствия, чем само мероприятие [Jeroen Nawijn, 2010].

Ученые замеряли уровень счастья с момента планирования отпуска до его окончания.

Они выявили, что эффект предвкушения повышал уровень счастья на протяжении 8 недель до начала поездки. После возвращения домой данный показатель быстро вернулся к базовым значениям.

Так что заблаговременно планируйте для себя какие-нибудь приятные активности, будь то отпуск или встреча с компанией друзей, даже в том случае, если до данного события остается пару месяцев.

Постоянно, когда вам необходим импульс счастья, напоминайте себе про это событии.

Практикуйте признательность

В одном эксперименте участников разделили на 3 группы: первая записывала малоприятные вещи, вторая – нейтральные, а третья – те, за которые они были благодарны [Emmons R. A., 2003]. Изыскание показало, что люди из третьей группы показывали самый высокий уровень настроения и общего благополучия.

The Journal of Happiness Studies опубликовал аналогичное изыскание [Toepfer, Steven M, 2012].

В нем изучалось, как письма благодарности оказывают влияние на уровень счастья. В эксперименте принимали участие 219 человек, которые писали по три письма на протяжении недели на протяжении 20 дней.

Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье и довольство жизнью участников, в то же время делая меньше депрессивные симптомы.

1. Ведите дневник вещей, за которые вы благодарны.
2. Делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят изо дня в день, с другом или партнером.
3. Проявляйте признательность по сравнению с другими людям.

Делайте это систематически, дабы получить все плюсы благодарности.

Не нужно ждать, что вы изменитесь

То, как мы думаем о собственном будущем, прямо оказывает влияние на наше ощущение удовлетворенности жизнью.
Ученые из Калифорнийского университета изучили набор данных за 10 лет [Joseph S. Reiff, 2010].

Они выявили, что люди, которые ждали стать лучше или хуже в перспективе, сообщили о меньшем удовлетворении 10 лет через. Все таки, люди, которые ждали остаться аналогичными, в основном, были наиболее счастливы через десятилетие.

Это не означает, что не думайте о будущем. Вам необходимо устанавливать цели и идти к ним.

Однако не стоит ждать чего-то. Сосредоточьтесь у себя на пути, и вот тогда вы станете счастливее.

Поищите собственную веру в единство во Вселенной

Если вы верите в то, что все в мире связано и взаимозависимо, вы будете более удовлетворены собственной жизнью. Про это говорят результаты исследования, проведенного германскими учеными [Laura Marie, 2019].

Испытуемых просили дать ответ на ряд утверждений, которые предназначены для измерения их веры в единство (к примеру, «я верю, что все в мире основано на общем принципе» или «все в мире связано и зависит один от одного»). Их также спросили пройти тесты на общую довольство от жизни.

Всего было опрошено около 75 000 человек.

Искатели выявили, что люди, которые верят в идею единства, в общем более удовлетворены собственной жизнью и себя чувствуют счастливыми. Вера в единство в этом контексте может означать все что угодно – от религиозных воззрений до научных убеждений в том, что все в природе связано.

Чаще бывайте на природе

Бесчисленные исследования подтверждают пользу этой практики для чувства счастья. Так, служащие Университета Алабамы выявили, что всего 20 минут прогулки в парке в городе сделают вас счастливее [Hon K. Yuen, 2019].

Британские ученые также подтверждают этот тезис [GeorgeMacKerron, 2013].

Они выяснили, что прогулки в тёплые солнечные дни недалеко от моря оказались самыми полезными для счастья. При этом испытуемые ощущали себя счастливее на любых природных локациях если сравнивать с городскими.

Но больше всего удивляет открытие выполнили ученые из японского университета Осака [Yoshiro Tsutsui, 2012]. По их данным, нынешняя температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные как скорость ветра и влажность либо даже температура в среднем в течение дня.

Оказалось, что самой хороший критерий для счастья – температура в 14°С.

Резюме

Пока что никто не отыскал основного фактора, от которого зависит счастье. Но есть очень много маленьких вещей, которые с каждым днем могут дать вам больше удовлетворения от жизни.

Вот они:

• приносите радость иным людям;
• улыбайтесь и подумайте о позитиве;
• заблаговременно планируйте приятные вещи и восторгайтесь предвкушением;
• благодарите за все прекрасное у нас в жизни;
• относитесь к будущему по-философски, не нужно ждать, что вы изменитесь;
• поищите собственную веру в единство;
• проводите побольше времени на природе.

Это все – достоверные методы, которые подарят вам много радости. Необходимо проверить в работе, а потом поделитесь с нами собственными результатами.

Удачи Вам!
Чтобы обучиться справляться со стрессом в обычной жизни, например, на работе, справляться с волнением, безразличием и скверным настроением, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция».

Наука счастья: наиболее распространенные курс Йельского университета

Профессор Laurie Santos никогда не задавалась целью создать наиболее распространенные курс в родном Йельском университете, она просто хотела быть счастливой и помогать быть счастливыми иным людям.
И, если судить по тому, что ее четырехмесячный курс «PSYC 157: психология и счастливая жизнь» посещает примерно 1200 студентов в течении года, большое количество людей хотят того же – просто жить счастливее.

Статистика счастья

Сейчас в развитых государствах (другими словами государствах, в которых у очень многих людей решены основные потребности в еде, жилье, образовании и безопасности) процент счастливых людей катастрофически низок: каждый второй житель Америки или Европы страдает от подавлености и неуверенности в перспективе.
Самая счастливая страна в мире – Финляндия (данная страна занимает ведущую позицию в «рейтинге счастья», который меряет процент людей от общего колличества жителей, утверждающих что они «счастливы» или «скорее счастливы»), однако даже данная страна сильно сдала собственные позиции за прошедшее время.

На самой первой лекции собственного курса профессор Сантос говорит про то, что находится в поисках ответа ответ на это вопрос она не собирается, и что взамен того, чтобы рыться в головах и цифрах, она будет обучать студентов менять собственную жизнь.

«Счастье начинается с изменения в восприятии», — этим спойлером начинается наиболее распространенные курс Йеля. И собственно эту теорему профессор научно утверждает собственным студентам на протяжении 4-х месяцев.

Если нет у вас 4-х месяцев и нескольких сотен тысяч долларов чтобы стать студентом Йельского университета, то мы попытаемся коротко рассказать суть курса тут.

Однако если вы говорите на английском, то прежде чем читать дальше, попробуйте оценить собственный уровень счастья при помощи вот этого бесплатного теста – эта оценка будет вашей точкой отсчета в работе на собой.

ПРИРОДА НЕСЧАСТЬЯ

«Предупрежден – значит вооружен», — эта пословица предполагает что информирование и знание фактов помогает принимать обоснованные решения. Что в действительности абсолютно не так, и очень часто наш ум строит ложные логические цепочки, приводя нас в ловушку сожаления результатом.

Профессор иллюстрирует этот постулат на простом примере: например, вы видите в магазине набор из ручки и блокнота, какой стоит $1.10. Вы знаете, что блокнот на $1 дороже ручки, какая в этом случае цена ручки?

Быстрый и интуитивный ответ – 10 центов – полностью неправильный, точный ответ – 5 центов, и это обычная базовая математика. Если ваш ум обманывает вас даже на подобном простом примере, представляете сколько жизненных решений вы принимаете исходя из ложных представлений?

Попробуйте сделать обычное упражнение: берите ручку и напишите перечень вещей, которые именно сейчас выполнили бы вас счастливее.

Так, давайте его сюда. Что здесь у вас? Удвоение заработной платы, отпуск, новые туфли, массаж…

Все вычеркиваем, из-за того что это все ошибочно. Ни одна из указанных вещей не сделает вас в долговременной перспективе счастливее, и этому есть научное разъяснение.

40% счастья

Профессор калифорнийского университета Sonja Lyubomirsky достаточно известна в научных кругах благодаря исследованию, которое дало возможность ей статистически обмерить влияние различных факторов на счастье.
В особенности, профессор пришла к выводу что уровень счастья на 50% зависит от наследственных факторов которые считаются данностью (здоровье, привычки, которые закладываются семьей и т. д.), на 10% — от обстоятельств, которые считаются данностью, частично подвластной нашему влиянию (к примеру страна или город, в котором мы живём), и на 40% — от наших мыслей, действий и устремлений.

Иначе говоря нам кажется что обстоятельства нашей жизни играют очень важную роль в том, насколько счастливыми мы себя ощущаем, в то время как их роль не превышает 10% (конечно, идет речь о жителях стабильных стран, если идет речь о сирийских беженцах, то данное правило не работает).
Очень большой взнос в чувство счастья, согласно Sonja Lyubomirsky, вносят всего три фактора:

• признательность за то, что у тебя уже есть, и способность фокусироваться собственно на этом;
• способность планировать собственный день таким образом, чтобы проводить много времени с близкими людьми (семьей, друзьями, детьми, любимыми);
• подвижность.

В общем то, ничего нового, и от курса в Йельском университете ты ожидаешь чего-нибудь побольше. Не стоит спешить разочаровываться, говорит профессор Сантос, это только первая лекция, но помните эти три фактора, мы к ним еще вернемся.

Цена счастья: $75000 в течении года

«Счастье за деньги не купишь», — сколько раз вы слыхали эту поговорку? В действительности, есть научное изыскание, которое называет точную цену счастья: доход $75000 в течении года.

Два экономиста, нобелевские лауреаты Daniel Kahneman и Angus Deaton статистически подтвердили, что рост дохода и рост удовлетворенности собственной жизнью между собой связаны собственно до этого уровня.
Если ваш доход составляет $25000-30000 в течении года, то все тех временах, пока он будет расти до $75000 ваше чувство счастья тоже будет усиливаться (новые поездки, свежие впечатления, новое жилье первое время будут приносить положительные эмоции).

Впрочем после достижения метки $75000 эта корреляция перестает работать полностью, деньги как фактор перестают иметь значение, и уровень подавленности резко увеличивается.

Как стать СЧАСТЛИВЫМ?

Этот феномен «невроза не бедных» учеными поясняется как последствие глубочайшего сожаления – цель, к которой ты шел долгое время достигнута («деньги есть»), а счастья все нет, и что дальше делать неясно.

Иначе говоря мысль про то, что стоит вам начать зарабатывать в несколько раз больше и вы сразу станете гораздо счастливее – это та самая ловушка ума, о которой мы выше упоминали.

деньги и время

Мы часто ставим символ равенства между этими 2-мя тезисами – «деньги» и «время», хотя в действительности никакого равенства между ними нет, говорит профессор Сантос. И осознание разницы между временем и деньгами влияет напрямую на ваше восприятие реальности, благодаря этому целесообразно разобраться в данной теме.

«Деньги» — материя эластичная, их можно собрать, занять, потратить больше, чем есть, взять в долг и так дальше. «Время» — понятие линейное, что бы вы ни делали, кол-во доступных вам часов не становится больше, время нельзя отложить, собрать или занять, все, что у вас есть – 24 часа в сутках. Если потерянные деньги можно компенсировать, приложив усилия, потерянное время невозместимо.

Иначе говоря по собственной ценности эти два понятия абсолютно не равны, время гораздо ценнее денег, и когда вы делаете выбор между этими 2-мя вещами, необходимо четко понимать данную разницу.

К примеру, если вам рекомендуют новую работу с повышением заработной платы на 25%, однако при этом вам нужно будет расходовать на 50% побольше времени на дорогу – это неудачный выбор, и все таки подавляющее большинство из нас данный выбор выполняют.
Все, что дает возможность вам экономить и высвобождать время – от устройств до курсов по планировке — напротив, важная инвестиция.

Почему?

Из-за того что это инвестиция, которая помогает вам повысить вес 2-ух настоящих факторов счастья – время на общение с близкими и время на подвижность.

ОБСТОЯТЕЛЬСТВА И счастьЕ

Еще 1 миф, который владеет нашими умами – это миф о силе обстоятельств, которые способны значительно скорректировать уровень счастья. К примеру, убеждение что выигрыш миллиона долларов очень быстро сделает вас счастливее, а автокатастрофа, из-за которой вы станете инвалидом, сделает вас человеком глубоко несчастным.

Профессор гарвардского университета Dan Gilbert провел довольно интересное изыскание: в течение многих лет он изучал уровень счастья у трех различных групп людей. В первые группу попали люди, чьи обстоятельства сильно и внезапно поменялись в хорошую сторону (большой выигрыш в лотерею или получение богатого наследства), во вторую группу попали те, кто пережил нелегкое мероприятие, радикально изменившее их жизнь (к примеру, пожар и потеря всего имущества без наличия страховки или инвалидность в результате несчастного случая), в третьей группе были самые обыкновенные люди, которых ученый отобрал чтобы сравнить (контрольная группа).

Спонтанный результат исследования состоит в том, что никакой разницы в уровне счастья между тремя группами нет.

После короткого периода сразу же после события, изменившего жизнь, участники первой и второй группы возвращались к среднестатистической норме – недавние инвалиды учились быть счастливыми в новых обстоятельствах, а новоиспеченные миллионеры возвращались к собственным депрессиям.
И все участники исследования по результатам тестов возвращались к тем же показателям, что и участники контрольной группы, в течение года.

Никакие неподвластные вам изменения внешних обстоятельств вашей жизни – ни в плохую, ни в положительную сторону – не влияют на Ваш уровень счастья, так как это преимущественно внутреннее мироощущение.

И даже в очень тяжёлых обстоятельствах можно быть гораздо счастливее, чем со случайным миллионом в кармане.

Экзамен на счастье

Кроме теоретической информации, профессор Сантос на собственном курсе даёт студентам специализированное приложение, которое каждую неделю ставит перед ними новые задачи – обучиться вести «дневник благодарности», к примеру, или обучиться «ничего не делать» в течение какого-то времени.
По большому счёту, весь курс направлен на ломку устоявшейся в нашем обществе парадигмы, которая подменяет счастье погоней за социальным или материальным успехом, и приводит в результате к неврозам и полному несчастью.

И профессор шажок за шажком показывает неплатежеспособность этой парадигмы, и относит нас к простым истинам – «будь благодарен за то, что у тебя есть уже», «не ври себе», «время – не то же самое, что деньги», «знай, что по-настоящему выполняет тебя счастливее» и «ничего не делать иногда лучше, чем делать что-то вздорное».

Иногда требуется целый научный курс, чтобы верить в эти обычные истины и прекратить пропускать их мимо ушей. Но чего не сделаешь ради счастья?

Так что если эта тема вам примечательна, и вы читаете на английском, вы можете пройти бесплатную краткую версию этого курса на coursera.org.

Менять собственные мысли и привычки труднее, чем накапливать на новый диван, но усилия того стоят. По очень мере, так говорит современная наука.

Как стать счастливее: научный подход на счастье, 18 фактов

Команда профессионалов журнала
Люди часто спрашивают — как стать счастливее.

Если нет, то тогда примите для себя эти несколько самых простых привычек и повседневных практик, чтобы выполнить собственную жизнь ярче и веселее.

1. Заблокируйте собственную «гедонистическую рутину»

Возможно, вы не слыхали данный термин. Он всего то значит ваше желание удерживаться на стабильно достойном уровне счастья.

Благодаря этому, если в человеческой жизни происходит что-то прекрасное, он может ощутить себя счастливее ненадолго, — но вскоре он вернется к исходному состоянию, и опять будет хотеть всплеска «счастья».

Касается это, к примеру, шопинга, или желания скушать что-то неописуемо вкусное.

2. Повышайте уверенность в себе

Замечательный способ стать радостным человеком – это увеличить внутреннюю уверенность.
Люди, которым её не хватает, не могут решиться на важные изменения в собственной жизни, так как полагают, что потерпят неудачу.

3. Учитесь смотреть на себя в положительном свете

Как вы можете достигнуть этого?
Записывайте собственные хорошие качества, визуализируйте достижения, сосредотачивайтесь на собственных сильных сторонах.

4. Поищите баланс между работой и собственной жизнью

Тяжело испытывать счастье, если вы регулярно вымотаны после тяжёлого рабочего дня.

Сделайте чувство счастья преимуществом в жизни – соблюдайте баланс между работой и собственным временем, чтобы получить внутреннее равновесие и спокойствие.

5. Научитесь думать по направлению счастья

Себе говорите, что счастье возможно. Повторяйте эту мантру неоднократно.

Если мы не уверены, что могут быть счастливыми — мы такими никогда не станем.

6. Вспоминайте хорошие моменты

Мы и так превосходно помним все отрицательные моменты нашей жизни, потому следует концентрировать внимание на чем-то позитивном.
Когда мы вспоминаем положительные моменты, настроение тут же становиться лучше!

TED на русском. Дэн Гилберт Как стать счастливым?

Что нужно для счастья?

7. Ищите позитив во всем

Каждое жизненное событие можно рассматривать как в удовлетворительном, так и в негативном ключе.
Если у вас есть желание быть счастливее, стоит подумать о том, чтобы искать во всём позитив.

Часто это тяжело, но подобный подход научит вас легко справляться со стрессовыми ситуациями.

8. Оторвитесь от соцсетей

Соцсети полезны для контактов с компанией друзей и семьей, но они тоже могут стать источником негатива и «пожирателем» вашей энергии (не говоря уж о потере времени).
Делайте постоянные перерывы — и возвращайтесь в настоящий мир.

9. Инвестируйте в собственное счастье

Попытайтесь направить собственные усилия на улучшение жизни и правильно расставьте приоритеты.
Расходуйте денежки на подобные вещи, как отпуск или подарки для близких, и ограничьте собственные затраты на то, что не приносит особенной радости.

10. Будьте добры к остальным

Замечательный способ ощущать себя лучше –это выражать доброту к остальным.
Постарайтесь изо дня в день делать что-то приятное для окружающих, будьте вежливы и внимательны.

Вскоре вы и сами обнаружите, что чувствуете себя гораздо счастливее!

11. Прекращайте думать плохо

В большинстве случаев причина, по которой мы несчастливы, заключается собственно в нашем мышлении.
Зацикливаясь на отрицательных вещах, мы не можем испытывать ничего другого, помимо как грусть и печаль.

Мрачные мысли никогда не дают двигаться вперёд.

12. Стоит подумать про то, что выполняет вас несчастным

Попытайтесь узнать, что вы в действительности чувствуете, и что могло заставить вас чувствовать себя подобным образом.
А потом избавьтесь от этих всех триггеров без малейшего сожаления.

13. Сосредоточьтесь на хороших вещах в собственной жизни

Так вам будет очень легко одолеть отрицательный опыт и стать намного устойчивым и сильным.
Когда вы видите, что происходит что-нибудь хорошее и вдохновляющее — восторгайтесь этим моментом, и держитесь за него подольше.

14. Практикуйте осознанное мышление

Иногда мы в поисках пристанище от суровых реалий обычной жизни, — однако, если мы будем внимательнее, а если быть точным — осознаннее относиться к положительным и отрицательным событиям в жизни, то сможем стать лучше и увереннее двигаться дальше.

15. Установите, что счастье значит для вас

Определив ваше собственное осознание счастья, вам будет очень легко его найти!
Стоит подумать, как оно смотрится, что для вас значит, и как оно вами ощущается.

16. Сломайте обычную рутину

Попасть в ловушку повторения одних и тех же вещей опять и опять не тяжело. Как вы можете стать радостным человеком, если продолжите жить по-старому в плену устоявшихся привычек?

Заставьте себя скорректировать собственные действия — и изо дня в день пробовать делать что-нибудь новое!

17. Не отмалчивайтесь, стоя в стороне

Когда вы говорите и не боитесь озвучивать собственные мысли, мнения и точку зрения (если даже они идут вразрез с общественным мнением), вы уже контролируете собственную способность быть радостным человеком.

18. Поищите цель в жизни

Попробуйте понять, что отличного вы хотели бы дать этому миру.
Поищите собственную цель в жизни — и она будет прекрасным толчком для вас двигаться только вперед.

На пути к достижению данной цели вы обретёте собственное счастье.

Психология счастья: 10 основных принципов довольных людей

Исключительно качественные отношения крепят и выполняют нас счастливыми

Быть радостным человеком желает каждый, но абсолютно не все понимают, как получить это ощущение и особенно – задержаться в этом состоянии намного дольше. Психолог Наталья Казарян пояснила суть психологии счастья и именовала 10 основных принципов довольных жизнью людей.

Что украинские звезды думают о счастье – посмотрите видео:

Научный подход на счастье

Проект "Гарвардские исследования по развитию взрослых" под управлением психотерапевта Роберта Уолдингера пролил свет на то, что же выполняет человека радостным. Проект был запущен еще во второй половине 30-ых годов двадцатого века, над ним работает уже четвертое поколение ученых, которые в течение 75 лет, каждый год, следили за жизнью 724 мужчин.

Участников исследования разделили на две группы.

Первую составили студенты второго курса Гарвардского колледжа. Вторая группа ? парни из бедных районов Бостона.

Перед началом исследования все юноши прошли собеседования и медицинский осмотр.

Каждые 2 года служащие проекта присылали участникам исследования анкеты для наполнения, проводили свои беседы у них дома, вели наблюдения, встречались с их детьми. Разговоры с участниками записывались на видео.

В результате кто-нибудь из молодых людей стал разнорабочим, кто-то ? зубным врачом, адвокатом, а кто-то – пьяницей, шизофреником. Некоторые поднялись по социальной лестнице с самых низов, один стал аммериканским президентом, а иные опустились с вершин ниже плинтуса.

В результате исследования ученые выяснили, что выполняет людей счастливыми не кропотливая работа, не богатство, а исключительно одно — хорошие отношения с остальными людьми.

Три важных факта о доверительных отношениях

Первый. Связь с людьми нужна для полноценной здоровой жизни. Одиночество убивает.

Оказывается, люди, у которых сильная чувственная связь с семьей, друзьями, обществом, здоровее физически, живут счастливее и дольше, чем люди, лишенные общения с остальными.
Второй.

Отношения обязаны быть качественными.

Каждый пятый человек себя считает, в большей или меньшей мере, одиноким. Одиноким можно быть даже в семейном кругу, друзей, соратников.

Состояние постоянного одиночества отравляет человека внутри. Одинокие люди себя чувствуют менее счастливыми, их здоровье ухудшается, функции мозга отказывают до недавнего времени.

Как последствие, их жизнь короче, чем у тех, кто не одинок.

Исключительно качественные отношения крепят и выполняют нас счастливыми. Люди ругаются и мирятся, это хорошо.

Но, согласно исследованиям, в основных ситуациях у людей есть вера в надежность партнера, друга.

Хороша искренняя атмосфера считается нашей защитой.

Читайте также:

Изыскание показало, что наиболее удовлетворенные собственными отношениями в 50 лет, оказались наиболее здоровыми в 80 лет. Ни уровень холестерина, сахара или гемоглобина в 50 лет не стали критериями здоровья в 80.

Самые счастливые из пожилых пар утверждали, что даже в момент сильной физический боли их не покидает чувство счастья.

Единственным критерием жизненного качества оказался критерий хороших отношений.
И 3-ий факт.

Хорошие отношения оберегают не только тело, но и мозг.

А мозг — это память. Встречается очень узкая связь между процессами внутренними и внешними.

Посыл следующий: "Хорошие отношения = счастливая и здоровая жизнь". Как бы все просто, но в реальности подобными вещами мы часто пренебрегаем, откладываем на второй, 3-ий план.

Давайте вкладывать в собственное грядущее, выстраивая хорошие отношения именно сейчас.

Доходы к нам придут гарантировано и достаточно быстро в виде счастья, здоровья, хорошей памяти. Делайте самые большие ставки на семью, друзей, единомышленников и будьте счастливы.

Принципы счастья

Психолог поделилась принципами, которые она применяет в жизни, чтобы быть счастливой.
1.

Успех всецело во власти от вашей точки зрения
Считайте себя успешным, и точка.

Все аргументы по поводу того, что у вас "не выходит, не складывается, не клеится" ? уничтожьте. Представьте их, визуализируйте, а потом мысленно берите большой крепкий камень и разбейте их.

Проецирование неудач ведет к постоянным испытаниям.
Ваша невысокая самомнение ? результат навязанного вам мнения, в которое вы свято верите.

Выясните для себя раз и насовсем — вы успешны всегда.

Примите себя. Уважайте себя. Работайте над этим.

2. Симпатизируйте иным людям
Посмотрите вокруг – людей довольно много и они все различные.

Не нужно боятся заводить новые знакомства. Трудности ? это хорошо.

Любой навык или умения не появятся из ниоткуда.

Старательные тренировки дадут собственные результаты. Необходимо усердно работать через "не комфорт" и вы удивите себя с хорошей стороны.

Замечайте в людях доброе и яркое. Отсекайте отрицательные оценки.
3.

Умейте видеть перспективу и быть благодарными
Научитесь быть благодарными собственным родным и родным, коллегам и друзьям по работе.

Благодарными опыту и ситуациям, которые случились.

Ведите дневник благодарности, настоящий или виртуальный. Раз на протяжении недели при помощи дневника благодарите людей за опыт, обстоятельства за возможности и так дальше.

Дневник прибавит ритуальность и системность.

Благодарить обязательно есть за что. Главное, смотреть под необходимым углом.

Читайте также:

4. Будьте своевременными и надежными во всех отношениях

Быть своевременным ? это когда вы делаете все вовремя, тогда, когда вас про это просят, а не тогда, когда звезды стали в необходимой очередности или погода наладилась.

Надежность — это когда ты уверен, что при любых условиях тебя услышат и тебе смогут помочь. Данные понятия связаны связаны между собой, и использовать их необходимо с самого начала в отношении к себе.

5.

Сохраняйте бдительность к себе, к собственным поступкам и внимательны к остальным
Начните с себя.

Не требуйте от прочих того, чего нет у вас. Уделяйте знаки внимания собственному окружению.

Любые отношения сооружаются на обмене энергиями и их нужно подпитывать.

Не жадничайте, и вам ответят такой же монетой.
6.

Будьте правдивы в отношении к себе и к остальным
Достоверность ? это когда наши действия, слова и внутренний посыл находятся в гармоничности.

Вера в то, что вы сумеете кого-то заверить в искренности собственных чувств без их наличия — утопия.
7.

Нужно следить за тем, что вы слушаете
Точка входа и есть точкой выхода.

Если ваше окружение жалуется на супругов, детей, матерей, отцов, свекровей, здоровье, на прочие обстоятельства, отслеживайте это и направляйте разговор в иное русло.

Скажите себе и иным: "Я на диете из хороших новостей". Не нужно боятся оценки ваших слов.

Лучше предложите иную тему для беседы.

8. Учитесь получать счастье от обычных вещей

Получайте счастье от собственной наблюдательности, приоткройте створку вашего волшебного сундука фантазий и красок.

Ведь то, что вы думаете или говорите про остальные, в конечном итоге должно и будет относиться к вам.
9.

Будьте терпеливы и настойчивы
Слова, мысли и настрой — это хорошо.

Однако без труда, как говорят… Рассматривайте все заявленное выше как труд каждый день над собой.

Системный, регулярный подход — путь к личному успеху. И не нужно сомневаться ни на миг в себе, в своих силах и возможностях.

Не нужно сомневаться, что люди оценят вас по праву. А знаете почему?

У них просто не будет иных вариантов.
10. Важна также системность

Отсутствие регулярности и неспособность держать ритм позитивных перемен может направить вас к мысли, что у вас это не выходит или не работает. Но попробуйте вспомнить поведение грудничков, малышей до года – с каким упорством они тренируют собственный навык ходьбы.

Упал – встал – пошёл дальше.

Да еще с каким азартом. Заразитесь собственным своим упорством, желанием и верой.

Ваши падения — путь к вашему успеху.

Читайте также:

Регулярность и способность держать ритм выведет вас на абсолютно иную орбиту. Если не занимаетесь собой и собственными целями на постоянной основе, то вернетесь на начальное положение.

Тот, кто настроил себя на продолжительную и терпеливую осаду, вскоре обнаружит, что поднялся куда быстрее, чем предполагал. Тот, кто ограничивается быстрыми переменами, их и получит, но на какое-то время.

Настраивайте себя с самого начала на то, что вы строите не однушку, а удобный дом собственной мечты.

Не нужно ждать конкретного случая. Ваш случай настанет тогда, когда вы решите.

Придерживайтесь собственных решений.

Доводите решения до конца.
Совет: не нужно забывать делать все легко, принимать себя и прочих не так серьёзно.

Сколько душе угодно смейтесь. Учитесь делая, из виду не теряя итоговый результат.

Дисциплинируйте собственные мысли, слова и действия, чтобы быть верными собственному решению. Делайте все с любовью.

А в это время мы выяснили, каких женщин ищут достойные мужчины: только два важных качества.