admin
Диета для ускорения метаболизма
Диета для ускорения метаболизма входит в число самых многофункциональных диет.
С одной стороны, принцип данного типа питания предельно понятен – «ешь чаще и будет тебе счастье».
Впрочем на деле не все так банально.
Рассмотрим, что представляет собой диета для ускорения процессов обмена и как ею пользоваться, чтобы не причинить вред организму.
Ускорение метаболизма – факторы влияния
На скорость вещественного обмена оказывает влияние десяток факторов. Их обязательно следует учесть всем, кто намеревается практиковать диету для ускорения метаболизма.
Укажем решающие факторы влияния:
- Гликемический индекс продуктов, чтобы не получить срыв поджелудочной железы.
- Гликемическую нагрузку, которая дает возможность уменьшить общую нагрузку на клетки печени.
- Начальную подготовленность организма к этому режиму питания.
- Природную скорость метаболизма.
- Преследуемые цели. Для набора веса необходима одна диета, чтобы сбросить лишний вес – полностью иная. Разниться будет не только питательность питания, но и другие критерии.
- Нутриентный состав продукта.
- Балансировка на более мелком уровне, будь то баланс между Омега 3 и Омега 6 жиров, или сочетание быстрых и небыстрых белков.
- Наличие дополнительных факторов, которые могут замедлять/ускорять метаболизм.
Есть и иные факторы, которые также оказывают влияние на метаболизм, но перечисленные – самые основные.
Перед тем как продолжать разговор о диете, развенчаем востребованные мифы относительно метаболических процессов.
Миф первый: ускорение метаболизма способствует похудению
Сначала развеем главный миф относительно метаболизма и веса. Считается, что ускорение метаболизма способствует похудению.
Это не так. Разгон и нормализация процессов обмена никоим образом не связаны с весом.
Если вы разгоните свои процессы обмена, ощущение голода будет появляться чаще. Чтобы этот план питания работал чтобы сбросить лишний вес, необходимо разгонять метаболизм только потом, чтобы создать ненастоящий дефицит калорийности.
Излишнее ускорение метаболизма приведёт к истощению организма, после этого адаптационные процессы вернут тело в прежнее состояние. И кроме того, очень часто в результате такого ускорения появляются разные болезни.
Метаболизм сместится к катаболическим процессам с накоплением жировой прослойки (источник – “Учебник питание для спортивных занятий”, Батырев).
Вывод: скорость процессов обмена в организме не оказывает влияние на общий вес, она лишь корректирует скорость набора/похудения (источник – Учебник “Спортивная биохимия”, Михайлов).
Миф второй: медлительный метаболизм – это плохо
Второе заблуждение, которого придерживаются люди, далёкие от спорта и здорового стиля жизни: «у меня медлительный метаболизм – это плохо».
Различают два вида метаболизма:
Быстрый метаболизм для большинства людей абсолютно естественен. Т.е., если генетически вы предрасположены к быстрому обмену веществ, не нужно его ускорять или замедлять, необходимо подстроится под его специфики, и благодаря этому извлечь самую большую пользу из вашего типа сооружения.
Ускоренный метаболизм – выведенный из равновесия. Да, вы искусственно разгоняете процессы обмена и делаете их более быстрыми, чем заложено природой.
Впрочем со временем метаболизм все равно замедлится.
Уравновешенный метаболизм – это стадия, следующая после любого резкого нарушения скорости процессов обмена.
При этом не имеет значение, искусственно ли вы ускоряли метаболизм с целью похудения, либо наоборот замедляли его, чтобы не потерять энергетическую составляющую в мышцах после окончания курса анаболических гормонов.
Уравновешенный метаболизм – это натуральное возвращение к норме.
Если вы стремитесь сбросить вес/увеличить массу мышц, вам не надо ускорять метаболизм или уравновешивать его.
Вам довольно улучшить процессы обмена (для этого есть отдельные планы питания с собственными принципами).
Принципы построения плана питания
Диета сама по себе ещё не гарантирует результата.
Важно исполнять следующие условия:
- Достаточная подвижность. Это могут быть как тренировки с железом, так и просто продолжительные и интенсивные прогулки. Это нужно, чтобы организм успевал расходовать накопившуюся энергию и совершенствовал энергетический обмен во всех структурах организма.
- Здоровый сон. Во время сна все метаболические процессы активизируются. Искусственное сдерживание процессов обмена на определенный период времени выравнивает организм, таким образом давая возможность дать дополнительное ускорение днем.
- Не нужно забывать про баланс между анаболическими и катаболическими процессами.
Теперь переходим к самому построению плана питания для ускорения метаболизма с целью быстрого избавления от жировых запасов в организме.
Данные правила смогут помочь разогнать метаболизм до предела, и сделать это максимально безоткатно:
- Питайтесь чаще. Не имеет значения, делаете больше ли вы общую питательность питания, либо наоборот урезаете её. Постарайтесь питаться не менее 6-7 раз в течении дня. Это ускорит процессы обмена примерно на 70%. Этого уже довольно для большинства людей с очень медленным метаболизмом. Не обязательно при этом каждый раз накладывать себе полную тарелку. Вы можете себе позволить настоящий обед, а прочие 5-6 приемов пищи принимать по одному яблоку.
- Питайтесь по отдельности. Ферментация пищевых продуктов происходит за счет выделению в желудке специализированных секретов. Если стремиться к раздельному питанию, организм сможет приоретизировать выделение ферментов, что ускорит переваривание пищи и снизит нагрузку с печени и ЖКТ. Со своей стороны это значит, что такая еда станет иметь больший ГИ и меньший ГН.
- Жуйте, не глотайте. Как бы это удивительно не звучало, но знакомая с детских времен истина про то, что необходимо жевать пищу тщательно, на самом деле оказывает влияние на скорость метаболизма. Пережевывание сигнализирует желудку, что в организм скоро начнет поступать еда. Желудок начинает активно выделять пищеварительные секреты, которые прекращают вырабатываться сразу же после глотания. Более того, пережевывание ведет к тому, что непростые углеводы растворяются до обычных, аж до превращения их в глюкозу.
- Применяйте меньше жирной пищи. Кол-во жирных кислот, в т.ч. транс-жиров не должно быть больше 15-20% от всей калорийности питания. Все связывают это с тем, что для жиров нужны дополнительные транспортировочные белки, минус которых может на какое то время и совсем уменьшить скорость процессов обмена практически до нуля.
- Жидкость, жидкость и еще раз жидкость. Жидкость оказывает влияние на общий уровень первой мочи, и сгущенность крови. Разумеется не стоит наращивать водопотребление до 8 литров. Достаточно принимать 2-3 литра воды, не считая жидкости из супов, кофе и чая. В данном варианте стремление организма улучшить водно-солевой баланс приводит к ускорению процессов обмена.
- Чем побольше обычных углеводов. Постарайтесь каждый комбинированный прием пищи принимать углеводы. Чем легче они будут, тем быстрее разгонится метаболизм. Если ваша цель набрать массу, не нужно ограничивать себя. Если рассматривать ускорение метаболизма с целью похудения, с большим вниманием нужно следить за калорийностью входящих в рацион питания углеводов.
- Смещайте метаболические весы в сторону анаболизма. Только поддерживая большой уровень анаболических реакций, вы сохраните большую скорость вещественного обмена. Для этого необходимо чем побольше быстрых «сывороточных» белков.
Лайфхаки
КАК РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?����/ Быстрый метаболизм!
Дополнительными лайфхаками, которые смогут помочь радикально сделать быстрее метаболические процессы в организме, станут продукты, которые прямо влияют на их течение.
- Кофеиновые средства. Кофеин – не только мощный жиросжигатель. Его основное действие состоит в разгоне мышцы сердца, что увеличивает скорость направления крови по сосудам, и как последствие, изменяет метаболические баланс.
- Адреналиновые стимуляторы. Сюда входят подобные вещи как таурин, эфедрин, кленбутерол, сальбутамол и др. Разумеется, они не годятся для ускорения метаболизма с целью набора массы, впрочем дают возможность в кратковременной перспективе сделать быстрее метаболизм. Адреналин – мощный оптимизатор, запускающий катаболические процессы с большим энерговыделением, но одновременно не тормозящий процессы обмена совсем.
- Протеиновые коктейли. Протеиновые коктейли преимущественно состоят из ферментированного и высушенного сывороточного белка. Это со своей стороны почти не нагружает желудок, впрочем всасывание белка все равно выделяет глюкагон и инсулин, что со своей стороны в отсутствии секретов желудочного пищеварения заставляет человека есть. Через определенный промежуток времени после приема протеинового коктейля необходимо закрывать неожиданно появившееся углеводное окно, что со своей стороны ведет к совокупному увеличению количества приемов пищи.
- Продукты богатые на содержание витамина С. Витамин С – мощная кислота, которая влияет напрямую на пищеварительные процессы, ускоряя их, таким образом делая больше и скорость обменных действий в организме. Внимание – при переизбытке возможен спазм желудочного тракта.
- Продукты с отрицательной калорийностью. В большинстве случаев это зеленые овощи, богатые клетчаткой, трудной для переваривания. Если их принимать отдельно от белков и углеводов, то попытки организма расщепить клетчатку приведут к неконтролируемому выбросу секретов пищеварения, что сделает больше скорость процессов обмена.
- Комбинирование продуктов с различной скоростью переваривания. Обычный пример – вредная еда. Мешаем транс-жиры с быстрыми углеводами. На выходе выходит быстрое отложение жировой ткани с большой скоростью метаболизма. Однако это не означает, что необходимо сочетать собственно вредные продукты. Достаточно добавлять к каждому приему пищи через 15-20 минут 2-3 кубика сахара.
Продукты для ускорения метаболизма
Продукты, которые помогают сделать быстрее метаболизм, должны владеть следующими критериями (источник – “Википедия”):
- Максимально сниженной гликемической нагрузкой.
- Относительно высоким гликемическим индексом.
- Содержать большое количество холестерина.
- Содержать много кол-во воды в собственном составе.
- Их питательность должна составлять половину от разовой нормы.
- Меньше жирной пищи, больше углеводной.
- Белки предпочтительно быстрого переваривания (продукты из молока).
Помните, если вы завершили трапезу с чувством несущественного голода, вы продолжите ускорять процессы обмена. Если каждый раз наедаться «от пуза», то в желании переварить очень большой переизбыток калорий в пище, метаболизм понемногу будет замедляться, так как под воздействием инсулина, организм, который не сможет потратить эти все калории, откроет жировое депо.
И если даже у вас предельно разогнанный вещественный обмен, в конце концов вы лишь быстрее наберете дополнительную жировую прослойку.
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Питательность |
| Баклажаны | 82.0 | 0.6 | 0.2 | 5.5 | 24 |
| Баранки | 26.0 | 20.4 | 2.4 | 68.6 | 422 |
| Брынза из коровьего молока | 52.0 | 26.8 | 20.2 | 0.0 | 260 |
| Брюква | 86.5 | 2.2 | 0.2 | 8.2 | 46 |
| Горошек зеленый | 80.0 | 5.0 | 0.2 | 24.4 | 62 |
| Йогурт настоящий 2.5% жирности | 88.0 | 5.0 | 2.5 | 4.5 | 52 |
| Кабачки | 84.0 | 0.6 | 0.4 | 5.6 | 26 |
| Белокочанная капуста | 80.0 | 2.8 | – | 5.4 | 28 |
| Капуста краснокочанная | 80.0 | 2.8 | – | 6.2 | 42 |
| Капуста цветная | 80.8 | 2.5 | – | 4.8 | 28 |
| Картофель | 66.0 | 2.0 | 0.2 | 28.6 | 84 |
| Кефир жирный | 88.4 | 2.8 | 4.2 | 4.2 | 58 |
| Кефир нежирный | 82.4 | 4.0 | 0.2 | 4.8 | 40 |
| Лук зеленый (перо) | 82.5 | 2.4 | – | 4.4 | 22 |
| Лук порей | 86.0 | 4.0 | – | 6.4 | 40 |
| Репчатый лук | 86.0 | 2.6 | – | 8.5 | 44 |
| Молоко | 88.5 | 2.8 | 4.2 | 4.6 | 58 |
| Молоко ацидофильное | 82.6 | 2.8 | 4.2 | 20.8 | 84 |
| Молоко сгущеное | 64.2 | 6.0 | 6.8 | 8.5 | 245 |
| Молоко сгущеное с сахаром | 26.5 | 6.2 | 8.5 | 56.0 | 425 |
| Молоко сухое целостное | 4.0 | 25.6 | 25.0 | 48.4 | 465 |
| Морковь красная | 88.5 | 2.4 | 0.2 | 6.0 | 44 |
| Мука пшеничная I сорта | 24.0 | 20.6 | 2.4 | 64.2 | 428 |
| Мука пшеничная II сорта | 24.0 | 22.6 | 2.8 | 60.8 | 428 |
| Мука пшеничная высшего сорта | 24.0 | 20.4 | 0.8 | 64.2 | 426 |
| Мука ржаная | 24.0 | 6.8 | 2.2 | 66.8 | 426 |
| Огурчики грунтовые | 85.0 | 0.8 | – | 4.0 | 25 |
| Огурчики парниковые | 86.5 | 0.6 | – | 2.8 | 20 |
| Перец зеленый сладкий | 82.0 | 2.4 | – | 4.6 | 24 |
| Перец красный сладкий | 82.0 | 2.4 | – | 5.6 | 26 |
| Петрушка (зелень) | 85.0 | 4.6 | – | 8.2 | 45 |
| Петрушка (корень) | 85.0 | 2.5 | – | 22.0 | 46 |
| Простокваша | 88.4 | 2.8 | 4.2 | 4.2 | 58 |
| Ревень (черешковый) | 84.5 | 0.6 | – | 2.8 | 26 |
| Редис | 84.0 | 2.2 | – | 4.2 | 20 |
| Редька | 88.6 | 2.8 | – | 6.0 | 44 |
| Репа | 80.5 | 2.5 | – | 5.8 | 28 |
| Ряженка | 85.4 | 4.0 | 6.0 | 4.2 | 85 |
| Сдобная выпечка | 26.2 | 6.6 | 4.5 | 60.0 | 286 |
| Сдобная выпечка | 26.2 | 6.6 | 4.5 | 60.0 | 286 |
| Сливки 20% | 62.8 | 2.8 | 20.0 | 4.6 | 205 |
| Сметана 20% | 62.6 | 2.8 | 20.0 | 4.2 | 206 |
| Сухари пшеничные | 22.0 | 22.2 | 2.4 | 62.4 | 442 |
| Сухари сливочные | 8.0 | 8.5 | 20.6 | 62.4 | 486 |
| Сушки | 22.0 | 22.0 | 2.4 | 64.0 | 440 |
| Сыр голландский | 48.8 | 26.8 | 26.4 | 0.0 | 462 |
| Сыр плавленый | 55.0 | 24.0 | 24.5 | 0.0 | 226 |
| Сыр пошехонский | 42.0 | 26.0 | 26.5 | 0.0 | 444 |
| Сыр российский | 40.0 | 24.4 | 40.0 | 0.0 | 462 |
| Сыр швейцарский | 46.4 | 24.8 | 42.8 | 0.0 | 486 |
| Сырки и масса творожные особенные | 42.0 | 6.2 | 24.0 | 26.5 | 440 |
| Творог жирный | 64.6 | 24.0 | 28.0 | 2.4 | 226 |
| Творог нежирный | 66.6 | 28.0 | 0.6 | 2.5 | 86 |
| Хлеб пшеничный из муки I сорта | 44.4 | 6.6 | 2.4 | 54.4 | 254 |
| Хлеб ржаной | 42.4 | 4.6 | 0.6 | 48.8 | 224 |
Еще одна коммерческая шуточка – диета Хейли Помрой
В чем суть пофазовой диеты Хейли Помрой?
У неё два базовых принципа:
- Упрощение принципов питания. Все сводится к обычному меню для каждого дня.
- Жёсткий дефицит калорийности, который не берет в учет основные потребности организма
Вредна ли эта диета? Разумеется да, так как жёсткая привязка к калорийности очень часто приводит к голоду, и как последствие к самому большому торможению процессов обмена.
Впрочем, если посмотреть на меню, подкорректировать питательность и с большим вниманием посмотреть на ключевые принципы, вы увидите что они вовсе не не похожи на те, что представлены в данной заметке.
В особенности Помрой рекомендует:
- Принцип раздельного питания.
- Потребление приличного количества протеиновых коктейлей (CFD коктейль), которые в действительности предназначаются для замедления катаболизма и снижения последствий фиксированной калорийности.
- Увеличение количества приемов пищи.
- Наличие в меню приличного количества продуктов с избытком витамина С.
- Вода.
Впрочем фазовая периодизация, применяемая Помрой, не подойдет для многих людей, так как не берет в учет индивидуальные характерности организма. В данном варианте первые фазы «которые направлены на умиротворенность надпочечников», приводят к замедлению вещественного обмена и уменьшению секреции пищеварительных ферментов, что после завершения 4-х недельного цикла, при стремлении уравнять процессы обмена приводит к резкому уменьшению скорости метаболизма в общем.
Как сделать быстрее метаболизм и сбросить вес?
Никак! Данные понятия практически совсем не между собой связаны.
Чтобы сделать быстрее метаболизм, необходимо держаться плана дробного и постоянного питания.
А чтобы сбросить вес, требуется соблюдать принципы дефицита калорийности. Разогнанный метаболизм поможет лишь в случае если вы правильно скорректируете собственную диету и управитесь с постоянным чувством голода.
Есть иные варианты питания, которые комбинирует разгон метаболизма и большой дефицит калорийности – к примеру, углеводное чередование. Впрочем, если вы разгоните метаболизм, однако не обеспечите достаточный дефицит калорийности, то взамен похудения вас будет ждать диаметрально противоположный результат, который приводит к накоплению жировых остатков.
10 продуктов, которые в пару раз ускорят ваш метаболизм
Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
У любого человека собственная скорость обмен веществ в организме. Однако если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и питаться правильно — это безусловно его ускорит, а бонусом подарит прекрасное самочувствие и поможет похудеть.
Сегодня AdMe.ru представляет вам перечень продуктов, которые в несколько раз ускорят ваш метаболизм. Прибавьте их в собственный рацион и наблюдайте, как лишние килограммы покидают ваше тело и вы становитесь здоровее.
1. Острый перец
Исследования показали, что потребление острого перца убыстряет вещественный обмен минимум на 25 %.
А дело все в том, что острая еда заставляет нас потеть больше, чем в большинстве случаев.
Это связано с капсаицином — соединением, которое оказывает влияние на болевые рецепторы в организме.
Он повышает циркуляцию крови и метаболизм, вынуждая ваше тело сжигать жир намного быстрее.
Как ускорить метаболизм/обмен веществ?
Так где можно отыскать этот капсаицин?
Найти его можно во всех разновидностях заостренных перцев, например как чили, халапеньо, кайенском перце и др.
2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис
В здоровом питании всегда присутствуют разные зерна и крупы. И на это есть причины. Цельные злаки, например пшеница, овес, рис или кукуруза, содержат приличное количество питательных веществ и непростых углеводов, которые ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень инсулина.
Но не забывайте, что невысокий уровень инсулина — также плохо для организма, как и очень большой. Так как такой химический неуравновешенность говорит телу, что оно должно собирать жиры.
Благодаря этому, как говорят, все хорошо в меру, перестараться можно и со здоровым питанием.
3. Брокколи
Может быть, брокколи и не очень любимый ваш овощ, однако он считается существенным источником кальция, который убыстряет метаболизм. А помимо кальция там целый склад витаминов, например как С, К и А.
Совсем не нужно сразу объедаться брокколи до отказа.
Достаточно поглощать одну порцию в течении дня, что Вам гарантирует приличное количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов. И вдобавок это один из хороших детокс-продуктов, которые вы можете добавить в собственный рацион.
4. Красная фасоль
Красная фасоль — один из хороших продуктов по ускорению метаболизма. В собственном составе она содержит говоря иначе резистентный крахмал, который не переваривается, зато чистит кишечник.
А потому, что фасоль включает приличное количество клетчатки, она надолго поддерживает ощущение сытости.
Также, она содержит цинк и витамины группы В, которые влияют на производство тестостерона. Этот гормон очень важен для формирования ткани мышц, также и у женщин.
5. Кофе и чай зеленый
Давно это не является секретом, что кофе и чай зеленый — это наиболее эффективные ускорители метаболизма. И также они содержат приличное количество антиоксидантов, помогают уменьшить уровень сахара в крови и сжигать больше жира.
Главное — понимать, что кофе, как и чай зеленый, обязаны быть качественными и употребляться в небольшом количестве.
6. Яблоки и груши
Яблоки и груши — это лучшие союзники, когда доходит дело до борьбы с избыточным весом. Не только из-за их невысокой калорийности, но и из-за того что эти два фрукта существенно ускоряют процессы обмена в организме.
Это также подтверждают исследования, проведенные в Государственном университете Рио-де-Жанейро, в ходе которых стало известно, что дамы, которые ели 3 яблока или груши в течении дня, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.
7. Специи
Специи, например черный перец, горчица, чеснок и имбирь, поддерживают метаболизм на большом уровне. Обосновано, что люди, которые включают специи в собственный рацион, могут сжечь более чем 1000 калорий повседневно, и это не считая каких-нибудь физнагрузок.
8. Цитрусовые
Цитрусовые фрукты — апельсины, грейпфруты и лимоны — также помогают сжигать жир и ускорять вещественный обмен. Более того, в следствие большого содержания витамина С цитрусовые регулируют уровень инсулина в крови, благодаря этому их часто включают в диетическое медицинское питание.
9. Продукты, богатые кальцием
Если у вас есть желание сделать быстрее процессы обмена в собственном организме, важно принимать намного больше продуктов с большим содержанием кальция.
Исследования Университета Теннесси подтвердили, что люди, которые потребляют от 1200 до 1300 мг кальция в течении дня, теряют вдвое больше веса, чем те, кто получает его в меньших количествах.
10. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты по большей части содержатся в рыбе, но они тоже присутствуют в орехах, семечках и льняном масле.
Эти продукты ускоряют вещественный обмен, так как уменьшают производство гормона с названием лептин (натуральное химическое соединение, снижающее метаболизм).
Дробное питание и специи. Диетолог про то, как сделать быстрее вещественный обмен
В юности не стоит ничего расстаться с парой-другой лишних килограммов, но чем старше становится человек, тем труднее ему постройнеть. Про то, как питаться правильно, чтобы сберечь фигуру и здоровье, «АиФ-Черноземье» разговаривает с врачом-диетологом белгородского Центра здоровья Александром Четвериковым.
Виноваты гормоны
Виктория Передерий, «АиФ-Черноземье»: Александр Николаевич, почему чем старше человек, тем труднее худеть?
Александр Четвериков: С возрастом вещественный обмен замедляется, а всему виной гормоны, точнее, их маленькое количество.
Гормоны управляют всей жизнью человека — оказывают влияние на внешний вид, настроение, интеллект, аппетит, доблесть, артериальное давление, ритм сердца, вынуждают влюбляться и беспокоиться о тех, кто нам дорог. Гормоны – активные сжигатели жира.
Если их становится меньше, а едим мы с прежним аппетитом, жир будет откладываться. Наш организм — ещё тот крохобор, он регулярно заботится о том, чтобы его обладатель не оказался на грани голодной смерти, благодаря этому заботится о жировых запасах.
— Выходит, набор килограммов неотвратим?
— Совсем нет.
Необходимо либо меньше есть — простую порцию разделять надвое, либо сжигать больше калорий, другими словами много двигаться, пытаться ходить пешком. Установите на телефоне шагомер, проходите в течении дня около десяти тысяч шагов — это занимает ориентировочно час вашего времени, но даст нужную суточную нагрузку.
И тренажёрный зал будет не требуется.
— Но как совладать с аппетитом, который приходит во время еды?
— Аппетит как приходит, так и уйдет.
Есть различные ухищрения, разрешающие облапошить организм.
Чувство насыщения происходит позже, чем желудок успеет послать сигнал в мозг: «я наелся». Благодаря этому съешьте половину тарелки и отвлекитесь на какое-нибудь дело, к примеру, позвоните маме: разговор с ней, в основном, занимает много времени.
А когда вернётесь, убедитесь, что есть больше не хочется.
Диеты не защитят
— Какую диету вы можете порекомендовать худеющим людям?
— Я соперник всяких диет.
Считаю, что ограничение каких-то продуктов вредно для организма.
Утром обязательно кушайте различные каши, исключая манную (так как она очень каллорийна — ред.). Не нужно забывать о втором завтраке.
Перекусывайте не пирожками, а фруктами или овощами, к примеру, запаситесь на работу яблоками, апельсинами, очищенной морковкой или свежими огурчиками. Ужинайте за три-четыре часа до сна.
На ночь пейте стакан кефира.
Не нужно забывать о водном балансе.
Человеку необходимо в течении дня пить не менее полутора-двух литров воды, но чай, кофе, компоты не являются. Лучше всего пить каждые полчаса-час по 50-100 граммов воды.
Соблюдение водного баланса дает возможность своевременно выводить шлаки из организма. Полезно, встав утром, перед завтраком выпить стакан воды.
— Люди, весь день работающие на работе, часто жалуются — ничего не ели, а вес растет.
— Это кажется только на первый взгляд, что ничего не ели.
Расчёт калоража online во многих приложениях позволяет подсчитывать кол-во калорий, полученных наряду с пищей. Съел пирожок с картошкой — 260 килокалорий, выпил чашку кофе — еще 200.
Высокая питательность у капучино, фраппучино, латте, мокка и так дальше.
Настоящий чёрный кофе почти не имеет калорий.
А вот кофе в пакетиках «три в одном» очень питательный. А бывает, что его за один день выпивают и три, и 4-ре чашки.
За один день на работе одними только «лёгкими перекусами» легко набрать суточную норму калорий и не заметить.
Правильное питание
— А можно как-то сделать быстрее вещественный обмен?
— Сделать быстрее его помогают обыкновенные специи — горчица, перец, аджика.
Подсоединяем сюда правильное питание — дробное, четыре-шесть раз в течении дня — и подвижность. От завтрака до обеда должно преодолеть не больше четырёх часов, в этом случае человек не успеет сильно проголодаться и не переест.
Нет возможности такого раннего обеда — сделайте второй завтрак: кефир, творог, фрукты.
КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Отказываемся от консервов, колбас, майонеза, сладкого и мучного, переходим на цельнозерновой хлеб, постное мясо, рыбу, овощи и фрукты.
Это все обязательно заставит организм потихоньку, но правильно прощаться с ненужными килограммами.
И, разумеется, нельзя пренебрегать советы профессиональных мастеров, которые помогут выбрать правильное меню и необходимо кол-во физнагрузки. Бывает, что человек и пытается сбросить вес: много двигается, мало ест, а вес не уходит.
Возможно, людям такого типа нужно сдать анализы на гормоны, направление на изыскание даст мастер.
— А как выяснить о собственном обмене веществ?
10 Доказанных Способов Ускорить Потерю Веса
— Уровень вещественного обмена можно специализированным прибором, который именуется биоимпеданс.
С его помощью устанавливается процентное соотношение в человеческом теле жира, массы мышц, костей и сухожилий, уровень вещественного обмена. Есть множество возможностей проссчитать собственный вес с учитыванием возраста.
Однако иногда никакие расчеты не требуются: ведь и так все видно невооруженным взглядом.
Отдельный орган
— Что вы можете порекомендовать людям, склонным к полноте?
— Не пропускайте сигналы, которые указывают на изменение фигуры: сегодня с огромным трудом сошёлся замок на одежде, спустя месяц не влезли в собственные любимые джинсы.
Лишние килограммы собираются потихоньку. И чем до недавнего времени возьметесь за собственное здоровье, тем эффективнее будет результат.
Простой метод выяснить, нет ли ожирения, — обмерить собственную талию. Если сантиметровая лента показывает у мужчины 120 сантиметров, а у дамы 90 — это плохой признак.
— Правда, что жир — это отдельный орган?
— Когда жир скапливается на бедрах и ягодицах, говорят об ожирении по типу «груши», когда на животе — ожирение по типу «яблока».
Последний — самый небезопасный.
В данном варианте скапливается висцелярный жир, он размещается вокруг органов находящихся внутри и по прошествии времени сам становится самостоятельным органом. Человек не просто носит 15-20 килограммов избыточного веса, но и отращивает крайне вредный орган, который вмешивается во все процессы обмена.
К примеру, делает меньше чувствительность ткани к инсулину, повышая риск развития диабета и прочих серьёзных болезней.
Разумеется, избыточный вес – это абсолютно не непоправимо. Помните, большой живот, складочки на боках — это не характерность сложения тела, это заболевание, и лечить его должен мастер.