Как женщинам правильно пить воду

Как правильно пить воду (5 неочевидных принципов)

Про то, что необходимо пить достаточно воды для питья в течении дня, знают сегодня даже самые далекие от здорового образа люди – этой истиной нам уже капитально прожужжали уши.
Однако, как обнаруживается, мало просто пить необходимый водный объем (1,8-2 литра в течении дня для взрослой дамы – рекомендация ВОЗ), необходимо еще учитывать специфики работы организма, чтобы взамен пользы не нанести себе вред.
Вот так всегда: пьешь, пьешь эту воду, хвалишь себя за полезную привычку, а в результате оказывается, что ты все делала не так!

Как правильно пить воду

Я целенаправленно пью установленный водный объем (чистой не газированной, иногда с добавкой нескольких капель сока лимона) уже на протяжении многих лет, и эта привязанность давно стала моей второй натурой.
Я чувствую себя плохо без бутылки с водой рядом, и меня достаточно давно не тянет менять воду на чаи-компоты и другое питье.
Но даже когда водопотребление становится привычкой, необходимо все равно не забывать про основные правила: если пить воду галопом и просто благодаря тому, что везде пишут «нужно пить воду!», то можно поломать почки, или заработать себе еще что-то малоприятное.

Благодаря этому не хватайтесь за емкость с водой просто благодаря тому, что вы про нее вспомнили, а приучайте себя к правильному «водному» режиму.

ПЕЙТЕ УТРОМ

Наши почки активнее работают В первые половину дня, благодаря этому собственно утром питье воды приносит больше пользы. Чем вы старше, тем больший объем употребляемой воды должен приходиться на утро, с 8 до 11 утра (рекомендация ВОЗ).
Традиционная рекомендация от ВОЗ – 250-500 мл воды домашней температуры после пробуждения и до завтрака (некоторые гуру здорового стиля жизни советуют добавлять сок лимона, но ВОЗ от подобных советов воздерживается).
Считается, что после подобного стакана воды лучше обождать 30-40 минут перед тем как закидывать в себя завтрак: так вода успеет смыть токсины со стенок желудка, и подготовит систему пищеварения к работе.

ПЕЙТЕ За полчаса ДО ЕДЫ

В течение дня лучше держаться такой же практики: пить 250-500 мл воды за полчаса до еды. Во-первых, вода заполняет желудок и (в теории) делает меньше ощущение голода.

Иногда наш мозг путает сигналы, и вы в действительности чувствуете не аппетит, а жажду, так что стакан воды поможет удержаться до обеда без перекусов.
Второе, вода запускает производство ферментов в желудке, и подготавливает его к приему пищи (другими словами процесс пищеварения проходит намного эффективнее).

ПЕЙТЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И Сразу же после НЕЕ

Во время спортивных занятий вы активно потеете и теряете влагу, и вашим клеткам обязательно следует эту потерю компенсировать. Большинство экспертов склоняются к советы пить 1-2 стакана за час до тренировки, и минимум стакан воды сразу же после нее.
А вот во время тренировки много пить не стоит, 1-2 глотка чтобы освежиться – этого вполне достаточно. Избыточное водопотребление во время физнагрузок истощает запас электролитов, и приводит к усталости.

ПЕЙТЕ ПЕРЕД ПРИЕМОМ Горячей ВАННЫ

Стакан воды за 15-20 минут до ванны помогает остановить потерю влаги, которая происходит когда мы погружаемся в горячую воду (поры открываются, наряду с потом и токсином уходит и запас жидкости).
Сразу же после ванны тоже стоит выпить что-то горячее, чтобы возобновить потерянный объем (собственно поэтому в СПА-центрах после сауны и горячей ванны рекомендуют чай из трав).

ПЕЙТЕ Перед тем как ложиться спать

Рекомендация ВОЗ – 1 стакан воды за 40 минут до сна. Этот стакан, в действительности, чрезвычайно важен: есть исследования, доказывающие, что питье воды перед тем как ложиться спать уменьшает риск инфарктов.

Очень часто сердечные приступы случаются утром, когда кровь загущается в результате нехватки жидкости, и только один стакан воды перед тем как ложиться спать помогает намного уменьшить опасности.
Однако дело не только в сердце: если вы даже здоровы, ваши клетки активно восстанавливаются и обновляются собственно ночью, во время сна. А для деятельности клетки ей жизненно нужен водозапас, так что стакан перед тем как ложиться спать – это очень эффективное косметическое (и тем более anti-age) средство, которое могут позволить себе все.

ПЕЙТЕ Если ВЫ УСТАЛИ

Не имеет значения, в какое время дня – если вы ощущаете, что сил нет и энергия на нуле, если вам немедленно необходимо взбодриться или пробудится, забудьте про кофе: вам необходим большой стакан чистой воды для питья.
Вы знали про то, что утомленность – это часто прямое последствие дегидратации? Вода довольно быстро попадает в системы организма, и меняет течение процессов на химическом уровне.

Есть исследования, доказывающие способность воды влиять не только на физиологическое, но и психическое состояние (к примеру, стакан воды на самом деле помогает "взять себя в руки").

Когда не стоит пить воду?

Ограничений по питью воды не очень то и много, однако они все же есть. Не стоит пить воду:

• во время еды и сразу же после нее (необходимо обождать 30-40 минут) – вода растворяет желудочный сок и усложняет пищеварение. Особенно не рекомендуется пить воду когда вы едите блюда с животным жиром (жирное мясо (особенно баранину), сыры и т. д.), так как от воды жир застывает и переварить его ваш бедный желудок практически не в состоянии;
• во время интенсивных физических нагрузок;
• в сауне, бане или в горячей ванне (в тот момент, когда организм находится в сложных условиях температур).

Также существуют ограничения по объему воды, который можно пить за раз (это связано с характерностью деятельности почек):

• водный объем не должен быть больше 500 мл (2 стакана)
• лучше пить воду потихоньку, небольшими глоточками, растягивая употребление во времени.

И еще не рекомендуется пить воду стоя – так вы повышаете нагрузку на почки (и вдобавок стоя мы предрасположены пить воду гораздо быстрее, чем сидя).
Намного лучше пить собственный стакан воды находясь за столом, потихоньку и с радостью, насыщая влагой каждую клетку собственного тела.

Диета на воде чтобы сбросить лишний вес: основные советы, меню на 7 дней и результаты

Водный день или диета на 7 дней — какой вариант диеты на воде подойдет для похудения.

Cosmo рекомендует

• 

Топ-5 лучших гаджетов для здоровья на определенный период времени коронавируса

Какие юбки будут носить модницы весной и в летнюю пору-2020: детальный гид по трендам

Как сбросить вес на водной диете?

Диета на воде имеет большое количество вариантов — вы решаете , сколько сидеть на водной диете , и подбираете хороший вариант. От срока диеты зависит содержание меню.

Общая суть правильной диеты на воде проста — либо вы устраиваете себе водный день , либо все три дня пьете только воду ( можно несладкую газированную), либо добавляете в собственную жизнь временную привычку — пить два стакана воды перед каждым приемом пищи.
Искатели выявили , что люди , которые стали систематически пить воду перед принятием еды , потеряли около 3 килограммов за 2 недели без больших трудов. Так что можно именовать водную диету , или иначе водно-солевую диету , достаточно эффектной.
Диета на воде не считается чем-нибудь новым — водное голодание было принято во многих религиозных общинах на протяжении веков. Потом водные диеты получили популярность в начале прошлого века у знаменитостей.

В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ , к примеру при обострении гастрита или панкреатита.

Основные советы при водной диете чтобы сбросить лишний вес

Остерегайтесь постоянных тренировок

Во время диеты нужно уменьшить кол-во постоянных тренировок , чтобы сберечь энергию. Абсолютно хорошо , если вы ощущаете себя раздраженным или уставшим от минуса пищи , благодаря этому много отдыхайте.

Поменяйте походы в спортивный зал и бег по утру , к примеру , йогой или медитативными практиками.

Употребляйте воду домашней температуры

Как сбросить вес на водной диете? Нужно отказаться от прохладных либо даже холодных напитков.

Невысокая температура замедляет вещественный обмен , так что ваши старания будут не так видны и понятны.

Пейте не только воду

Помимо обыкновенной воды в меню диеты на воде можно добавлять чай зеленый , кофе и настоящие свежевыжатые соки , но кол-во подобных напитков должно быть минимально. Также можно изменить обычный вкус воды лимоном или мятой.

Одной цитрусовой дольки и 2-ух лепестков мяты достаточно будет.

Принимайте витамины

Приличное количество воды может лишить вас полезных веществ и важных минералов , так что узнайте у вашего доктора , какие поливитамины необходимо принимать дополнительно. В другом случае могут появиться нежелательные сложности со здоровьем.

Рассчитайте нужный объем

Наш организм — индивидуальная система. Что хорошо для одного , смертельно для иного , благодаря этому в начале диеты на воде обязательно посчитайте , сколько воды необходимо организму в течении дня. если вы даже подобрали модификацию диеты без еды.

Сделайте это по формуле — собственный вес поделите на 20.

Диета на воде — неделя без еды либо есть меню?

Предлагаю разобраться , сколько дней необходимо сидеть на водной диете , чтобы достигнуть существенных результатов. Модификаций диеты на воде целых 6. Подбирайте самую комфортабельную для вас.

Диета на воде на трое суток

В течение трех дней необходимо пить только воду. В данном варианте диеты на воде нет пищи — только жидкость.

Трехдневная диета поможет быстро сбросить лишние килограммы , к примеру , после праздничных дней или перед важным событием.

Меню диеты на воде на 5 дней

Следующие варианты диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание нужно выполнить дробным.

Чтобы сбросить лишний вес на водной диете и достижения необходимых результатов контролируйте , чтобы суточное кол-во калорий не превышало 1200.
· завтрак: омлет с помидорами;
· обед: овощной суп , 100 г мяса птицы;
· перекус: маленький кусочек дыни;
· ужин: тушеная фасоль , банка настоящего йогурта.
· завтрак: пара тостов , яйцо;
· полдник: горсть орехов , не больше 20 г;
· завтрак: три ложки риса или гречки , помидор;
· ужин: салат из капусты , настоящий йогурт.
яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок , 0,3 л воды за полчаса до и после еды.
· завтрак: овсянка , сыр с невысокой жирностью;
· перекус: нектарин или грейпфрут;
· ужин: 200 г курицы , 150 г творога 5% жирностью

Меню диеты на воде на 7 дней

В рамках диеты на воде , рассчитанной на 7 дней , можно есть те же продукты , что и во время 5-дневной диетической практики. Сочетайте меню по калориям как вам будет угодно.

Чтобы сбросить лишний вес необходимо пить ориентировочно 2?3 литра воды в течении дня. И также пора забыть про ночные ужины , последний прием пищи не позже чем за 3 часа до сна.
· завтрак: любая протеиновая еда , к примеру грудка курицы или яйца;
· полдник: сухофрукты , фрукты или орехи;
· обед: овощной бульон , диетическое мясо ( никакой свинины или баранины), вареные или овощи в сыром виде;
· перекус: фрукты , орехи или ягоды;
· ужин: диетическое мясо , рыба с овощами , подготовленными в пароварке.

Диета на воде на 10 дней

Соблюдайте аналогичные правила , что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. После 5 дней десятидневной диеты , повторите меню.
· завтрак: 2 яйца , несколько хлебцев;
· обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
· перекус: настоящий йогурт;
· ужин: водоросли моря и молодой кальмар.
· обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
· ужин: фаршированный перец без риса.
· завтрак: овсяные хлопья не больше 50 г и два помидора;
· обед: рагу из овощей , 150 г мяса птицы;
· перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
· вечер: нежирная рыба на гриле , два хлебца.
· обед: омлет , бульон из курицы , любимая зелень;
· перекус: яблочное детское пюре;
· ужин: 200 г запеченной индейки , два тоста.
· завтрак: омлет из 2-ух яиц;
· обед: куриный суп без картофеля и салат из овощей без масла;
· ужин: запеченный кабачок с соком из лимона.

Водная двухнедельная диета

Помним про воду — необходимо пить стакан тёплой воды утром , перед каждым приемом пищи и сном. На второй неделе повторяем меню.

Питание многообразное , так что данный вариант диеты на воде подойдёт даже для самых ленивых.
· завтрак: яйцо , хлебец , нежирный сыр;
· обед: 150 г филе курицы , 250 г сезонных овощей с соком лимона , хлебец;
· ужин: 130 г говядины , 250 г тушеных овощей.
· завтрак: два сухаря , 100 г творога;
· обед: тарелка супа , салат из петрушки , моркови , редиса;
· ужин: 100 г гречки или риса , 150 г вареных овощей и половинка апельсина.
· завтрак: фруктовый салат с настоящим йогуртом;
· обед: бульон из курицы с сухариками , 150 г сырой спаржи;
· полдник: 4-ре чернослива;
· ужин: две картошины , 200 г грибов.
· завтрак: два хлебца , несколько мандаринов;
· ужин: две куриные котлеты на пару , салат из водорослей.
· завтрак: три ложки гречки и два помидора;
· полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;
· ужин: салат из капусты и моркови , 150 г индейки.
· завтрак: 100 г риса и яблоко;
· обед: 200 г печени курицы , овощи в сыром виде;
· ужин: 150 г паровой индейки и салат из овощей.
· завтрак: фруктовый салат с настоящим йогуртом;
· перекус: горсть грецких орехов;
· ужин: 250 г нежирной рыбы , салат из овощей , два хлебца.

Диета на воде на месяц

Соблюдайте аналогичные правила , что и на иных вариантах диеты на воде.
· завтрак: 150 г гречки , риса или омлет с в сыром виде овощами;
· перекус: любой фрукт , помимо банана;
· обед: овощной суп , нежирное мясо и салат из овощей;
· перекус: свежие ягоды , орехи или сухофрукты;
· ужин: отварные овощи , нежирная рыба или иная протеиновая еда , к примеру грибы;

Диета на воде: минусы и противопоказания

Диета на воде подойдёт не каждому. В начале диеты обязательно посоветуйтесь с доктором. Есть группы риска , кому без показаний медицины не стоит проводит эксперименты с диетой , особенно с трехдневным вариантом:

• люди с расстройством пищевого поведения;
• люди в возрасте;
• подростки до 18 лет;
• люди с недостаточным весом;
• беременные и кормящие грудью;
• люди с сердечными проблемами;
• сахарные диабетики 1-го типа;
• люди с неконтролируемой мигренью;
• люди , которые принимают специализированные лекарства ( по рецепту).

Диета на воде — достаточно экстремальный вариант похудения. Быстрее всего , в процессе диеты вы будете ощущать утомленность и нехватку энергии.

Также маленькое количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение , слабость или тошноту. При подобных симптомах лучше что-нибудь скушать , хотя и низкокалорийное , к примеру яйцо или морковь.

Каких результатов можно достигнуть на водной диете?

Продолжительные варианты диеты на воде чтобы сбросить лишний вес показывают прекрасные результаты. Пятидневные , недельные и двухнедельные курсы помогают скинуть до 8 килограммов.

Диета на воде убыстряет сжигание жиров и чистит организм от шлаков и ядовитых веществ. Впрочем после диеты необходимо держаться того же диетического питания и уменьшить кол-во жирных и высокоуглеводных продуктов.

Врачи рекомендуют исполнять водную диету не дольше одного месяца.

• 

10 секретов красивой фигуры, которые знают только доктора

Урок 4. Вода: сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Организм человека на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает ощущать сильнейшую жажду. Впрочем кол-во жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды.

Например, у младенцев водный объем составляет 70-75% от массы тела, у людей до пятидесяти лет – 60-65%, а у людей в возрасте – 50-55%. Между прочим, как считают профессионалы, собственно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из основных причин старения.

И абсолютно не напрасно всех нас с детских времен учат пить чем побольше воды.
Но пить, как попало, и пить правильно – вещи различные, и все может зависеть от деталей. Давайте же не будем говорить на сторонние темы, а сразу переходим к главному.
В четвертом уроке мы будем рассматривать следующие вопросы:

• Сколько необходимо пить воды в день
• Чем опасно уменьшение или увеличение количества употребляемой воды
• Когда необходимо лимитировать кол-во употребляемой воды
• Что конкретно необходимо употребить
• Заменители воды
• Как правильно пить
• Ежедневный пригодной для питья режим
• Пригодной для питья режим для женщин
• Пригодной для питья режим при гипертонии и при очень высоком холестерине
• Пригодной для питья режим для энергичных людей

И начинаем мы с одного из наиболее крайне важных и практичных вопросов.

Сколько необходимо пить воды в день

Не обращая внимания на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного определенного мнения пока что нет. Одни советуют пить как минимум 2 л воды в день, а иные рекомендуют померить объем стаканами, и пить не менее 8 стаканов.

Есть и те, кто выполняет расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или по другому, какой бы вариант не был позаимствован на вооружение, в конце концов выходит ориентировочно 2-2,5 л.
Тут же необходимо указать на то, что есть и достаточно необычное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и силой вливать в себя жидкость нет смысла. Тем более большая доля нужной живительной влаги поступает в организм наряду с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что полностью удовлетворяет потребности организма в водной массе.

Мы же не будем выбор свой останавливать на каком-нибудь определенном варианте, а применяем все понемножку.
Производя расчеты суточного литража воды, необходимо руководствоваться не только рекомендованными объемом, но и следующими факторами:

• Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить следует больше, чтобы выводились токсины
• Летом тоже необходимо пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), потому что вода участвует в процессе охлаждения организма
• Больше воды необходимо тем, кто занят интенсивной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
• Больше воды необходимо детям, т.к. они более активны, а это означает, и организм расходует воду в очень высоком объеме

Не будет лишним подчеркнуть и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует повысить:

• Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, благодаря чему у человека слабеет здешний иммунитет. Это увеличивает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется пить в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
• ОРВИ. В процессе заболевания организм теряет больше влаги, чем в большинстве случаев, т.к. она выходит наряду с потом. Более того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ водный объем должен быть увеличен на 50%.
• Грудное кормление. Для образования грудного молока требуется приличное количество воды. Любая кормящая женщина должна наращивать кол-во поглощаемой воды в день на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
• Диета на протеиновой основе. Любая диета чтобы сбросить лишний вес сопряжена с очень приличным количеством белка. Если воды в организме будет недостаточно, появляются запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки увеличивается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При диете на протеиновой основе прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
• Чрезмерные нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный жизненный образ, посещающие бани и сауны, должны наращивать суточную норму воды на 30-100%.
• Секс. После секса организм обезвоживается ориентировочно также, как во время фитнеса, благодаря этому рекомендуется пить 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды имеются собственные маленькие детали. Они не приносят серьезного ущерба (помимо случаев острой нехватки воды), но сказать про них обязательно необходимо.

Чем опасно уменьшение или увеличение количества употребляемой воды

Принести какого-нибудь критичного урона повышением количества употребляемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в день, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят».

А второе, остатки жидкости будут выводиться наряду с естественными выделениями.
Но вот минус воды проявится фактически очень быстро:

• Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
• Дефицит воды на 2-3%: нарушение процессов пищеварения, волнение, потеря работоспособности
• Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
• Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
• Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и погибель клеток
• Дефицит воды на 11-12%: нарушение биопроцессов
• Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
• Дефицит воды на 20%: смертельный исход

Данные факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они про то, что человек просто обязан наблюдать за поступлением жидкости в собственный организм в необходимых количествах, и только не допускать нехватки воды.

Хотя, случаются ситуации, когда лимитировать кол-во употребляемой жидкости не только можно, но и необходимо.

Когда необходимо лимитировать кол-во употребляемой воды

В основном, ситуации, когда потребуется сократить количество потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

• Фосфатурия, почечная недостаточность и остальные болезни почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее остатки могут оказаться причиной перегрузки сосудов.
• Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в больших количествах, провоцирует скачок давления (не обращая внимания на это, пить необходимо довольно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется уменьшить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
• Отеки конечностей. Тут Все обязано решаться в индивидуальном порядке при консультации с профессионалом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, пригодной для питья режим определенно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то уменьшение употребляемой жидкости может усилить недуг.

Но тем не менее, организм каждого отдельного человека уникален, а поэтому во всяком случае следует обращаться к докторам, способным помочь найти причины той либо другой заболевания и создать специализированный пригодной для питья режим.
Однако если не считать вышеперечисленные сложности со здоровьем, огромные объемы употребляемой воды в себе несут лишь пользу. В человеческое тело наряду с пищей, напитками и воздухом попадает масса веществ которые вредны для здоровья, благодаря чему организм зашлаковывается, а это со своей стороны и оказывается основой разных болезней.

Вода же, если в ней не содержится примесей, чистит организм от токсинов, шлаков и прочего мусора, и смело можно сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.
Также напомним, что, во-первых, обыкновенная вода некалорийна, второе, если пить ее до еды, человек будет поглощать меньше пищи, что тоже весьма полезно и предохраняет переедание, и, третье, процессы обмена и сжигание жиров благодаря воде будут проходить гораздо быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в течении дня – это весьма даже хорошо.

Что конкретно необходимо употребить

Что считается оптимальным питьем – это еще 1 актуальный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, прекрасным вариантом всегда будет чистая негазированная вода. Однако, например, знаменитый диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что можно вполне пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается прекрасным растворителем.

А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с согласия врачи, т.к. она оздоровительная.
Ориентировочно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек предрасположен к обильному потоотделению, в воду необходимо добавлять немного зелени или свежих ягод – они смогут помочь компенсировать минус микроэлементов, теряющихся наряду с потом.
А вот кофе, молоко, алкоголь, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Хмельной напиток и кофе вообще выводят воду из организма и увеличивают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен пить так же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя.

Что же касается сладких напитков и молока, то первые резко увеличивают сахар в крови, а второе прибавляет еще и лишние калории.
Необыкновенная полезность воды и абсолютно минимальное количество ее заменителей – явные факты, и выбор свой останавливать намного лучше собственно на обыкновенной чистой воде. Но сегодня очень часто можно повстречать «оригинальную» воду.

Ответ на вопрос: нужно ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Заменители воды

Под «оригинальной» водой имеется в виду оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» любого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, конкретнее говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что гораздо быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек продолжительно не ощущает переутомления, а утомленность проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благоприятно проявляется на работе мозга головы, процессах восстановления и выведении из организма ядовитых веществ.
Мастер по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к потреблению спортсменами, людям, ведущим активный жизненный образ или занятым тяжёлой физической работой, живущим в неблагоприятных экологичных условиях, систематически испытывающим стрессы. Такая вода увеличивает результативность людей при меньших физ. нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.
Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом природного происхождения, добывающимся в горных источниках. Большинство компаний применяют во время изготовления оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде очень мало, да и уже через 30 минут после открытия емкости от кислорода в водной массе фактически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В определенном количестве в ней содержатся белки и углеводы, но более всего в ней витаминов и микроэлементов.

Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой есть в кровяной плазме человека, из-за причины чего ее часто называют «соком жизни».
Вышеупомянутая Елена Морозова говорит, что кокосовая вода идеально восстанавливает водный баланс и считается великолепнейшим питьем в жару. Также она подойдет для спортсменов, а именно она хороша после утомительны х занятий. Но нужно в виду иметь, что, взаимодействуя с кислородом, она довольно быстро лишается собственных питательных и хороших свойств.

Пить ее нужно сразу же после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно обосновано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по собственной структуре от воды в живых организмах. Попадая в человеческое тело, вода перестраивается, на что тратится много энергии.

Чтобы уменьшить затраты на энергию, искатели разработали разнообразные варианты структурирования воды.
Структурированная вода, как только оказывается в организме, очень быстро включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих врачей, очень благоприятно воздействует на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что результативность воздействия этого типа воды пока не подтверждена.

Разумеется, эксперименты проводятся, впрочем официальных данных для широкой публики пока не было.
Очень важно и то, что ученые спорят на тему длительности периода сохранения структурированной водой собственной структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи полагают, что данный этап не очень долог, и может составлять от пары минут до получаса.
Подобным образом, мы выяснили, что хороший вариант для питья – это обыкновенная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного говорить не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку.

Но и пить необходимо не как-нибудь, а правильно.
Рассказываем, как необходимо пить.

Как правильно пить

Любой диетолог скажет, что воду необходимо пить маленькими дозами в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за 1 раз выпивают ее суточное кол-во, довольно часто перед тем как ложиться спать.

Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо утром.
Прекрасным вариантом будет поставить бутылочку воды для питья куда-нибудь на видное место, чтобы помнить пить, и, собственно, иногда пить по паре глотков. Важно и помнить отслеживать ориентировочное кол-во употребленной воды.
Со стакана питьевой воды весьма полезно начинать день. Пить его необходимо за 30 минут до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу система пищеварения.

Кстати, пить стакан воды рекомендуется не только утром за 30 минут до завтрака, но и вообще за полчаса до каждого приема пищи. После еды (по проишествии 30-40 минут) стоит выпить стакан чая из трав, чтобы полонить запас жидкости.

Последний стакан воды или чая должен быть выпит за 30 минут до сна.
Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но основная часть диетврачей считает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, приличное количество жидкости приводит к нарушению пищеварения, но, к примеру, полстакана, просто восполняют нехватку слюны.

Пить же в процессе приема пищи необходимо небольшими глотками, причем все имеющееся кол-во воды (полстакана) необходимо растягивать на всю трапезу.
Теперь же время переходить конкретно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о ежедневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для абсолютно всех людей.

Ежедневный пригодной для питья режим

Итак, разные профессионалы рекомендуют разные режимы, но самым популярным считается следующий:

• Пить стакан воды за 30 минут перед каждым приемом пищи
• Пить стакан воды спустя час после любого приема пищи
• Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов систематически проводятся исследования, и одно из очень недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что названный выше режим вполне подойдет для каждого человека.

• Главная масса воды из организма выводится в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
• Часть воды выходит из организма наряду с потом (около 300-600 мл/сут)
• Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
• Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для настоящей замены потерянной живительной влаги человеку нужно пить не менее 2-2,5 л воды в течении дня. Однако если вдруг осиливать 2,5 л не выходит, переживать не стоит, т.к. вода попадает наряду с пищей и даже образуется в середине самого организма (ориентировочно 300-400 мл).

Так что можно вполне обойтись 1,5 л воды в день, пить чаек, есть супчики, фрукты и овощи, и все будет превосходно.
Но, не смотря на то, что названный выше режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости собственной кожи и заботящимся о продлении молодости, можно предложить немного другой вариант.

Пригодной для питья режим для женщин

Этот режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и собой представляет такую схему:

• 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно применять фильтры для воды для питья) утром сразу же после пробуждения
• 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
• 1 стакан воды за полчаса до каждого приема пищи
• 1 стакан воды во время (равномерными маленькими глотками) или через 40 минут после еды
• 0,5-1 стакан воды или чая из трав каждые 2-3 часа
• 1 стакан воды за полчаса до отхода ко сну

И еще 1 хороший совет (как для женщин, так и для тех представителей сильной половины человечества): жажда – точный признак того, что приходит обезвоживание организма. Возникает она, в основном, тогда, когда организм теряет 1-2% от всего количества жидкости, а это составляет примерно 3-4 стакана.

Так что во время жажды необходимо обязательно компенсировать воду, и только не перетерпливать желание попить.

Пригодной для питья режим при гипертонии и при очень высоком холестерине

Потребление воды – это уже замечательный способ борьбы с гипертонией. Однако для высокой эффективности можно предложить очередную схему:

• 1 стакан мин. воды утром натощак
• 1 стакан мин. воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
• Не пить 30-40 минут после еды
• 1 стакан мин. воды перед отходом ко сну

Схема питья при очень высоком холестерине ориентировочно аналогичная, однако есть одно дополнительное требование: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем необходимо восполнять названный выше режим 1,5 л воды для питья в день. Однако при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует советоваться с лечащим доктором.
И, разумеется, мы не имели возможности без внимания оставить людей, которые занимаются спортом, ведущих активный жизненный образ или подвергающихся серьезным физнагрузкам.

Пригодной для питья режим для энергичных людей

Представленный пригодной для питья алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такая:

• За несколько часов до тренировки (либо другой физнагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
• В процессе тренировки (либо другой физнагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 маленьких глотков воды
• По завершении тренировки (либо другой физнагрузки) необходимо выпить кол-во воды, равное потерянному весу (например если выяснить потерянный вес нереально, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще пару рекомендаций тем, для кого важен хороший баланс воды в организме.

Необходимые рекомендации

Абсолютно возможно, предложенная ниже информация вам уже известна, впрочем дать парочку полезных советов все таки стоит:

• Если в течение дня нет чувства жажды, не надо силой пить много воды – намного полезнее сделать только пару глотков для предупреждения
• Женщинам лучше всего пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в намного старательной промывке
• 5 и больше стаканов воды на 41% делают больше шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре
• Если привить собственному ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в течении дня, его успехи в учебе будут намного лучше
• Люди, выпивающие 1,5-2 л воды изо дня в день, на 45% меньше предрасположены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
• Полным людям, ощущающим аппетит, сначала лучше пить стакан воды, т.к. за ощущением голода может прятаться чувство жажды

Вода – это одно из очень чудесных средств для поддерживания здоровья, жизненного тонуса и отличного настроения. Благодаря этому пейте чем побольше, и постарайтесь не менять воду соками, газировками, кофе, молоком и другими напитками.

Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, прочтите данную статью о пользе воды). Мы же оканчиваем урок и продолжим курс.
Пятый и последний урок вас познакомит в определенных режимах питания и диетами, включая протеиновую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько иных. После изучения пятого урока вам будет намного проще организовать режим рационального питания.

Необходимо проверить собственные знания

Если у вас есть желание проверить собственные знания по теме данного урока, можете пройти маленькой тест, который состоит из нескольких вопросов. В любом вопросе правильным может быть только 1 вариант.

После выбора вами одного из вариантов, система автоматично переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы оказывает влияние безукоризненность ваших ответов и затраченное на прохождение время.

Нужно обратить внимание, что вопросы каждый раз различные, а варианты мешаются между собой.
Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам нужно включить cookies, javascript и iframe. Если вы ввидите это сообщение в течение длительного времени, значит настройки вашего браузера не дают возможность нашему порталу полностью работать.

Как правильно пить воду: маленькие детали и рекомендации

В чем заключается польза воды? Сколько необходимо пить воды? Как пить воду правильно в течение дня?

Какую воду необходимо пить? Как правильно пить минеральную воду?

Как правильно пить воду, чтобы сбросить вес? Как правильно пить воду при физ. нагрузках?

Как правильно пить воду с лимоном? К чему приводит обезвоживание? Может ли вода быть вредной?

Что будет, если взамен чая, кофе и соков пить только воду? Как обучиться пить больше воды?
Из данной статьи вы узнаете:

• В чем заключается польза воды
• Сколько необходимо пить воды
• Как пить воду правильно в течение дня
• Какую воду необходимо пить
• Как правильно пить минеральную воду
• Как правильно пить воду, чтобы сбросить вес
• Как правильно пить воду при физ. нагрузках
• Как правильно пить воду с лимоном
• К чему приводит обезвоживание
• Может ли вода быть вредной
• Что будет, если взамен чая, кофе и соков пить только воду
• Как обучиться пить больше воды

Качество и кол-во потребляемой человеком воды в большинстве случаев формируют состояние его здоровья и уровень работоспособности. Для того чтобы удачно воссоздавать силы после разных нагрузок и хранить превосходную физическую форму, требуется пить большое количество воды и делать это правильно. Ее дефицит может наиболее негативным образом отображаться на самочувствии человека и эффективности его деятельности.

Дальше вы узнаете про то, как правильно пить воду.

В чём польза воды

Причин, по которой стоит пить обыкновенную воду, несколько. Помимо самых явных, вроде утоления жажды в жару или после соленой пищи, есть и остальные:

• Без воды вещественный обмен не будет выполняться правильно. Благодаря этому всем, у кого есть избыточный вес, в большинстве случаев рекомендуют прежде всего убедиться в том, что они пьют большое количество воды.

• Если систематически пить питьевую чистую воду в необходимых количествах, состояние кожи и волос обязательно улучшится.

• Вода помогает удалению из организма неиспользуемых и веществ которые вредны для здоровья.

• Также она нужна для процесса пищеварения.

Ряд исследователей говорит, что если употреблять чистую воду правильно, то она поможет улучшить артериальное кровяное давление, и также освободится от суставной, боли головы и даже от стресса.

Советы и маленькие детали, как правильно пить воду

Есть несколько советов по тому, как правильно пить воду в течение дня и сколько.

1. Если вы подбираете бутилированную воду, то она обязана быть негазированной. Необходимо пить 7–13 стаканов жидкости в день.
2. Утром, через пятнадцать минут после пробуждения, правильно будет выпить 1–2 стакана.

Непосредственно перед тем как ложиться спать много воды пить не стоит. Лучше принимать воду не позже чем за час до сна.

Чтобы сбросить лишний вес необходимо пить 1,5–2 стакана воды с добавкой сока лимона за 30 минут до еды. Считается, что это помогает перевариванию пищи, убыстряет метаболизм и выведение шлаков из организма.

После мясной пищи и блюд из грибов не необходимо употребить в течение 2,5–3 часов. Иначе можно помешать организму правильно переварить эти продукты.

Употребляйте воду за один час до занятий спортом, если вы тренируетесь. Во тренировочное время пейте от одного до 2-ух литров питьевой воды (в зависимости от длительности занятия). Правильно будет пить понемножку. Во время спортивных тренировок организм теряет много жидкости через пот, благодаря этому следует пить большое количество воды для восстановления баланса.

Не пейте более 2-ух стаканов воды (пол литра) подряд, иначе возможны тошнота и позывы к рвоте. В большинстве случаев (при подавлености или сильном стрессе) объем употребляемой за 1 раз воды можно сделать больше.

Воду правильно пить маленькими глотками. При этом она обязана быть домашней температуры. Если пить горячую, то объем потребленной жидкости окажется меньшей положенного, а холодная не утоляет жажду по-настоящему.

После алкоголя (любого), и также после чашки зеленого кофе либо чая необходимо пить 1 стакан воды. Курильщикам правильно пить на 30 % больше воды рекомендованного суточного объема, чтобы не получить обезвоживание.

Весной и в летнюю пору делайте больше кол-во употребляемой жидкости, смотря на ощущение жажды. Для зимы очень маленький объем суточного использования 1,5–2,5 литра (правильно будет проссчитать его индивидуально).

Людям, которые занимаются интенсивным физическим трудом, спортсменам, и также тем, кто проводит во сне менее семи часов в день, объем употребляемой воды следует повысить.

Как правильно и сколько пить воды

Даже в наше время нет единой точки зрения на вопрос, сколько необходимо пить воды в течении дня. Существует мнение, что чем больше объем употребляемой воды, тем лучше: если пить ее более четырех литров в течении дня, то это будет не лишне для организма, даст возможность ему прекрасно избавиться от шлаков и благоприятно проявится на иммунитете.
Впрочем такой совет абсолютно не подойдет людям, у которых есть сложности со здоровьем, к примеру, заболевание почек. Излишнее потребление воды может вызвать вымывание из клеток веществ на минеральной основе и разжижение крови.

Согласно советы ВОЗ людям без сложностей со здоровьем необходимо пить воду в объеме 30 мл на 1 кг веса. Другими словами человеку весом около 70 кг правильно будет принимать два литра воды в день. Людям с маленьким весом требуется маленький объем.

Впрочем кол-во употребляемой жидкости следует повысить при занятиях спортом, активном жизненном образе или в жару.
Ниже приведена таблица, демонстрирующая, в каком числе правильно пить воду в согласии с массой тела.

Есть несколько вариантов, разрешающих определить, достаточное ли кол-во воды вы выпиваете. При темном цвете мочи необходимо повысить объем употребляемой жидкости. Еще 1 способ: нужно увидеть, насколько быстро разглаживается кожа на внешней стороне кисти после щипка.

Положите руку на стол, ущипните ее, и, если складочка на кожных покровах разглаживается небыстро, значит, вам не хватает воды. Если такого не происходит и кожа разглаживается сразу, вы употребляете большое количество воды.

Как пить воду правильно в течение дня

Итак, в течении дня требуется пить 6–12 стаканов воды. Для того чтобы установить, как необходимо правильно пить воду, необходимо взять во внимание дневной режим.

1. Утром, за 30 минут до завтрака, обязательно употребляйте воду. Во время сна в организм она не поступает, благодаря этому не забывайте пить после пробуждения.
2. Подбирайте правильное время: пить воду необходимо за 30 минут до приема пищи и через 2–2,5 часа после. Этот режим способствует хорошему пищеварению и освободит от переедания. После блюд из мяса необходимо употребить через 3,5–4 часа.
3. Ощущение жажды – неплохой ориентир, не нужно забывать его предусматривать. Рекомендуется пить воду перед тренировками, так как, как уже говорилось выше, во время спортивных занятий организм теряет много жидкости с потом.

Какую воду необходимо пить

• С молодого возраста нас учили, что для питья самый лучший вариант – это кипяченая вода и только ее пить правильно. Во время кипячения она обеззараживается и становится намного мягкой. Впрочем такую воду правильно будет выпить в течение 2-ух часов после кипячения, через определенное время она становится «мертвой», и принимать ее не рекомендуется. Не нужно прокипятить воду еще раз, полезнее она от этого не станет.

• Проточную воду можно пить после отстаивания, только если она на самом деле пригодна для питья, другими словами содержит мало железа, кальциевых солей и других примесей. В данном варианте после отстаивания вода избавляется от хлора и нашатырного спирта.

• Неплохой способ сделать воду чище для питья – это установить специализированный фильтр, который удалит все лишние примеси, сохранив в ней все необходимые микроэлементы. Такая вода безвредна для питья, при условиях что фильтры правильно используются: не работают намного дольше положенного срока и в срок заменяются новыми. Необходимо заметить, что в бытовых условиях выверить качество работы фильтра возможным не представляется.

• Широко рекламируется сейчас бутилированная вода. Да, вода в бутылках весьма удобная в поездках и путешествиях, ее можно приобрести всюду, а в определенных ситуациях альтернативы ей попросту нет. Но пить все время только такую воду не надо. В основном, бутилируется все та же вода из под крана, которая проходит дополнительную чистку. Каких-нибудь особенных хороших качеств у подобного питья нет.

• Полезной считается растаявшая вода. Ее именуют «живой», и также структурированной, так как она имеет особенную структуру. Долголетие горцев связывают также и с тем, что они пьют талую ледниковую воду.

• Полезно и правильно пить ключевую и воду из колодца. Ее потребление приносит еще и приятные эмоции.

• Воду, получившуюся путем дистилляции,не стоит пить регулярно. Ее водородный критерий ориентировочно 6, а организму человека свойственен рH со значением около 7,2.

Как правильно пить минеральную воду

Про то, что мин. вода имеет оздоровительные свойства, известно уже довольно давно. В течение многих сотен лет вода из природных источников применялась людьми для укрепления здоровья.

Так, к примеру, в восемнадцатом веке к источникам на основе минералов Кисловодска, Ессентуков и Пятигорска приезжали на лечение представители русской аристократии. Изучением оздоровительных параметров минвод занимается специализированный раздел медицины, который именуется бальнеология.

К потреблению отдельных видов мин. воды нужны конкретные медицинские показания. Если пить ее без советы доктора, то можно, наоборот, вредить здоровью.

По целям применения, которые зависят прежде всего от того, какие свойства имеет мин. вода, выделяют следующие ее виды:

1. Столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней не превышает 1 г/л. Здоровым людям ее можно без каких-то ограничений применять для питья, готовки еды и напитков. Людям, имеющим хронические болезни, она не подойдет.
2. Лечебно-столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней находится в границах 1–10 г/л. Вода данного типа применяется для лечения и предупреждения болезней. Пьется лечебно-столовая мин. вода если есть наличие показаний к ее потреблению, которые выявляются после прохождения медицинского исследования.
3. Оздоровительная минеральная. Ее минерализация превосходит 10 г/л, либо в ней присутствуют активные микроэлементы. Оздоровительную воду правильно пить только если есть наличие соответствующего назначения доктора, так как она считается лекарством.

Есть и иная классификация, которая предусматривает электролизный состав. В данном варианте, в зависимости от преобладания тех либо других ионов в составе, выделяют минеральную воду:

• хлоридную;
• гидрокарбонатную;
• сульфатную;
• со смешанным составом: хлоридно-сульфатную, гидрокарбонатно-хлоридно-сульфатную и иную.

По наличию газов выделяют воду:

Отдельная классификация предусматривает наличие в составе микроэлементов, в данном варианте выделяют минеральную воду:

Вода из любого минерального источника обладает собственным неподражаемым химическим составом. Каждый вид мин. воды имеет конкретные показания к использованию, которые зависят от ее параметров и болезней, имеющихся у человека.

• Хлоридная делает лучше работу кишечно-желудочного тракта.
• Гидрокарбонатная применяется для уменьшения кислотности сока желудка, и также может назначаться если есть наличие камней в почках.
• Сульфатная используется как лечебно-профилактическое средство при сахарном диабете и ожирении.
• Гидрокарбонатно-сульфатная, содержащая минимальное количество углекислого газа, полезна при гастрите и язвенной заболевания.

Мин. вода может быть предельно различной по собственному составу. Перед тем как употреблять лечебно-столовой воды стоит получить консультацию с профессионалом, а оздоровительную правильно пить исключительно по назначению доктора.

Благодаря этому, приобретая минералку в магазине, нужно смотреть на ее состав. Если на бирке есть информация об огромном количестве минеральных солей, воздержитесь от приобретения.

Повседневно и без назначения доктора можно пить только минералку, которая классифицируется как «Столовая».

Как правильно пить воду, чтобы сбросить вес

Может ли вода помочь сбросить вес? Сбросить вес и поддерживать обычный вес можно, если знать, как правильно пить воду, потребляя достаточный ее объем с необходимой частотой и, разумеется, контролируя ее качество.

1. Какое кол-во воды необходимо употребить?

Оптимальный суточный объем может составлять от 1,5 до 2,5 литров. Это 30–40 мг на 1 кг массы тела.

Для того чтобы установить хороший объем, лучше обратиться к диетологу. Не стоит пить очень много!

Вода, применяемая в чрезмерных количествах, не приблизит вас к желаемому результату. Не надо проверять организм на крепость.

Пригодной для питья режим должен быть организован правильно.

1. Какая вода лучше?

В рекомендованном выше суточном объеме употребления принимается во внимание только чистая вода. Иные напитки (соки, кофе, чай) в расчет не идут. Кофе имеет особенность обезвоживать организм, благодаря этому после чашечки кофе должна употребляться вода (1 стакан).

Напитки, содержащие сахар, лучше совсем не пить. Нужно отказаться от сладких газированных напитков, они содержат много лишних добавок, не помогающих похудению.

1. Употребляйте воду по утру, это правильно.

И еще 1 совет: пить воду следует натощак сразу же после пробуждения. Не занимайтесь никакими делами, пока не выпьете стакан воды домашней температуры.

Если есть желание в нее можно дополнить немного меда или сока лимона. Не стоит завтракать до этого.

1. Учитесь пить воду правильно – 1 стакан за 30 минут до еды.

Это полезно для ЖКТ и убережет вас от переедания. А вот сразу же после еды пить не следует, это может помешать пищеварительному процессу.

Можно принимать воду через 3–4 часа после протеиновой пищи и через 1–2 часа после углеводной.

1. Пить необходимо лишь чистую воду. Всегда внимательно посмотрите на ее качество.
2. Правильно – пить потихоньку и маленькими глотками, разрешено делать это через соломинку. Так вы утолите жажду быстрее, чем если сразу выпьете целую бутылку воды. Не стоит пить очень много.

1. Вы долго работаете за компьютером? Тогда каждые пятнадцать минут делайте по паре глотков воды. Так можно контролировать ощущение голода, не путая его с жаждой.
2. Вода для питья должна быть домашней температуры, так как холодная увеличивает аппетит и не полезна для работы ЖКТ. Тёплая, наоборот, уменьшает аппетит и благоприятно воздействует на работу кишечно-желудочного тракта.
3. Если обед/ужин еще нескоро, а есть уже сильно хочется, просто выпейте стакан воды– ощущение голода притупится. Не кушайте много жирной пищи, сладостей и мучного. Не нужно думать, что стакан воды, выпитый до еды, может волшебным образом уменьшить питательность жирных блюд или сладостей. Потребление такой пищи правильно будет уменьшить.

1. Не применяйте для питья пластиковую посуду: стаканы и чашки обязаны быть из стекла.

Теперь вы знаете, как правильно пить воду в течение дня, чтобы сбросить вес.
Вышеперечисленные десять советов смогут помочь вам вернуться к нормальному весу. Нужно отнестись к поставленной вами цели с позитивным настроем, и все обязательно выйдет.

Это поможет вам правильно организовать пригодной для питья режим.

А чтобы было легче следовать вышеприведенным рекомендациям, сделайте таким образом, чтобы процесс питья вызывал ассоциации у вас с приятными эмоциями: специально купите привлекательные бокалы или чашки, включите в данное время хорошую расслабляющую музыку и так далее.

Как правильно пить воду при физ. нагрузках

При занятиях спортом или остальной физ. активности организм теряет много влаги, чтобы остыть. Охлаждение организма происходит благодаря ее испарения жидкости. Потерю необходимо возместить питьем, благодаря этому во время интенсивной работы мышц появляется ощущение жажды.

При большой потере жидкости появляется обезвоживание, которое проявляется на работоспособности. Но если выпить очень много, с переполненным желудком будет не легко поддерживать необходимый уровень физ. активности.

Иногда человек бывает чрезмерно увлечен осуществляемой работой или физическими упражнениями и забывает про необходимость пить воду. Правильно будет вовремя дополнять потерю жидкости. Про то, что пора это сделать, говорят следующие признаки обезвоживания:

• пересохло во рту, появилось сильное ощущение жажды;
• пересохли губы;
• возникла головная боль или головокружение;
• появилось ощущение сильной усталости.

Если возникли эти признаки, то нужно прерваться на отдых и попить, восполнив потерю жидкости. Устройте пригодной для питья режим правильно.

Как правильно пить воду с лимоном

Вода с лимоном – это тонизирующий напиток, средство, помогающее в борьбе с простудой, способствующее улучшению иммунитета, и также похудению. В напиток можно добавлять немного меда или корицы, он станет еще полезнее и вкуснее.

Для приготовления напитка вам потребуются следующие компоненты:

• Негазированная вода – 1 стакан.
• Лимон — 2 дольки.

Как сделать. Для приготовления напитка требуется очищенная вода. Лимон заранее помойте и соскоблите лицевой слой кожуры, чтобы почистить фрукт от парафина, которым его обработали.

Дольки лимона разместите в стакан с тёплой водой.

Как принимать. Пейте лимонный напиток до завтрака маленькими глотками.

Потом правильно будет прополоскать рот и очистить зубы, так как сок лимона плохо действует на эмаль зубов. Принимайте пищу через 45 минут после питья.
Как действует. Через 14 дней вы сможете увидеть, что признаки обезвоживания пропали, действие напитка на пищеварение тоже будет позитивным.
Людям, имеющим хронические болезни (также заболевания ЖКТ), правильно будет отказаться от употребления воды с соком из лимона, так как данный напиток может быть для них вреден.

К чему приводит обезвоживание

Содержание H2O в человеческом организме составляет ориентировочно 65-70 %. Без воды будет невозможным протекание метаболических процессов. Если без пищи у человека есть шанс прожить ориентировочно тридцать дней, то без воды он не удержит дольше трех суток.
Если организм чувствует нехватку жидкости, то он начинает извлекать ее из кожи и суставов, стремясь достигнуть того, чтобы крайне важные органы продолжали работать правильно. При обезвоживании появляются следующие проблемы:

1. Процессы обмена замедляются. При замедлении метаболизма сжигание калорий в состоянии покоя минимально, благодаря этому быстрее набирается избыточный вес.

Невысокая трудоспособность. При нехватке жидкости в организме человек работает неэффективно и в невысоком темпе, ему становится труднее сосредоточиться, так как обезвоживание отрицательно оказывает влияние на работу мозга головы.

Человек чувствует себя уставшим и обессиленным.

Сильное ощущение голода. Если желание поесть появляется очень часто, это может означать, что организму не хватает жидкости и он стремится получить ее из пищи.

Отсюда появляется ощущение голода. В подобной ситуации будет правильно обратить собственное внимание на пригодной для питья режим.

Раннее старение кожи. Если при нехватке жидкости организм вынужден применять собственные внутренние ресурсы, то от этого прежде всего страдает кожа, на которой быстро появляются морщинки.

Склонность негативным чувствам. Обосновано, что человек, употребляющий маленькое количество жидкости, до недавнего времени устает, выполняется более агрессивным, у него может возникнуть депрессия или искреннее расстройство.

А может ли вода быть вредной?

Во всем необходима сдержаность. И касается это даже употребления обыкновенной воды.

Если пить очень большое ее кол-во, то можно получить сложности со здоровьем. Излишнее потребление жидкости противопоказано:

• тем людям, у которых есть сердечное заболевание или болезнь почек;
• беременным женщинам (это способно вызвать отеки, которые чреваты опасными осложнениями).

Не стоит давать организму дополнительную водную нагрузку, не обратившись заранее за советом к профессионалу. Для того чтобы не причинить вред собственному организму, правильно будет получить консультацию у доктора.

Что будет, если взамен чая, кофе и соков пить только воду

Если вы откажетесь на месяц от употребления самых разных напитков, заменив их водой, то ваше самочувствие улучшится, приятные изменения случаться и во внешности. Итак, вы сумеете наблюдать следующее.

Как женщинам правильно пить воду?

Команда профессионалов журнала
О пользе повседневного употребления 1,5-2 литров воды сказано много. Как женщинам пить воду правильно?

Попытаемся разобраться!

1. Не переусердствуйте!

Очень часто во всемирной сети можно повстречать совет пить как минимум три литра воды в течении дня. Делать этого только не следует.
Объем употребляемой воды зависит от времени года: летом можно пить до 2,5 литров, в зимний период — 1,5 литра.
Вслушивайтесь к собственным потребностям и не употребляйте воду, если вы этого не желаете! Диетолог Татьяна Перевалова говорит: «Есть медицинская формула, которая говорит, что сосчитать идеальное кол-во воды можно, помножив человеческий вес на 30 миллилитров. Подобным образом, если взять вес среднего мужчины в 75-80 килограммов, то выходит, что ему нужно пить от 2 до 2,5 литров».

Мы говорим не только о воде, но о кофе, супах, соке и прочих жидкостях, попадающих в в организм в течение дня.

2. Употребляйте воду перед тем как ложиться спать

Стакан воды, выпитый перед тем как ложиться спать, поможет справиться с бессонницей. Вода должна быть тёплой, можно дополнить в нее немного сока лимона.

Кстати, данный прием помогает не только быстро заснуть, но и спасает от малоприятных судорог в икроножных мышцах.

3. Пейте стакан воды за полчаса до еды

Вода активирует систему пищеварения и убыстряет метаболизм. Более того, съедите вы намного меньше.

Из-за этого приемы вы сумеете освободится от нескольких лишних килограммов.

4. Посоветуйтесь с доктором

Есть болезни, при которых потребление чрезмерного объема воды страшно. Идет речь о болезнях почек, подверженности к отекам, сахарном диабете и т. д.
Лучше всего получить консультацию с профессионалом, который поможет определить, сколько воды вам нужно пить в течение дня.

5. Не заставляйте себя пить!

Некоторое время был распространен тренд пить по 8 стаканов воды в течении дня. Доктора говорят, что сделать так не стоит. Нужно слушать собственный организм и пить собственно тогда, когда вы испытываете жажду.

Тело само порекомендует, сколько жидкости ему нужно.
Диетолог Лиз Вайнанди говорит, что проследить идеальный уровень жидкости в организме поможет оттенок мочи: в норме она обязаны иметь светло-жёлтый оттенок.

6. Употребляйте воду во время тренировки

Многие думают, что пить воду во время тренировки нельзя. Но это абсолютно не так.

Потея, мы теряем жидкость, благодаря этому сгущается кровь, что в перспективе будет причиной развития сердечно-сосудистых болезней.

Пить во тренировочное время не только полезно, но и весьма полезно. Лучше всего подбирать не обыкновенную воду, а минеральную: она поможет компенсировать потерянные с потом электролиты и микроэлементы.
Вода полезна для здоровья, если принимать ее правильно. Вслушивайтесь к себе и собственному организму, чтобы понимать, сколько воды вам жизненно нужно!