Какие женские кроссовки для бега достойны участвовать в ваших пробежках

Делай ноги: как подобрать кроссовки для женщин для бега

Бег — это замечательный способ справиться со стрессом , натренировать сердечно-сосудистую систему и поддержать фигуру в тонусе. Чтобы пробежка была неопасной и доставила как можно больше пользы , необходима правильная обувь для спорта.

Правильный выбор кроссовок сделает тебя самой стройной и стильной бегуньей.

Cosmo рекомендует

5 специй, которые обладают дезинфицирующими качествами

Магия глины: очищающие маски для лица, с которыми ты забудешь про косметолога

Спортивный стиль возглавляет топ популярных трендов уже пару сезонов подряд. Торговые марки рекомендуют очень большой выбор кроссовок , но необходимо помнить , что вовсе не любая пара подойдёт для пробежки.

Как не затеряться в этом многообразии и подобрать самую лучшую обувь — читай в нашем обзоре кроссовок для бега.

Какие кроссовки подобрать для бега?

Существует несколько главных характеристик , которые выделяют правильную беговую обувь.

Для бега не подойдут кеды и кроссовки для прочих видов физ. активности: баскетбола , аэробики , тенниса.
Кроссовки для бега обязаны иметь хорошую амортизацию. Пружинящие части подошвы размещаются под пяткой , а порой также в носочной области.
Выбирай кроссовки с гибким верхом и подошвой , чтобы обувь повторяла движения стопы.
Лучшие беговые кроссовки обязательно выполнены из дышащих материалов для отличной вентиляции.
Предпочтительно приобрести модель с подвижными петлями для шнурков , не соединённых плотной перемычкой. Тогда у тебя станет возможность крепче закрепить обувь на стопе.
Обувь , претендующая на попадание в топ кроссовок для бега , обязана иметь съёмную стельку , которую если есть желание можно заменить более которая подходит под форму стопы.
И на последок , однако не менее важное: кроссовки для бега обязаны быть лёгкими.

Какой должна быть подошва кроссовок для бега?

Как мы уже рассказывали , подошва кроссовок должна правильно амортизировать ударную нагрузку на стопу во время бега.
Подошва фактически всех самых новых моделей беговой обуви изготавливается на основе пены.

Первым изобретением была пена EVA. Порой в её состав добавляют разные примеси для достижения большей пластичности и упругости.

Инновационный материал для изготовления подошвы кроссовок первый раз использовал тренер Билл Бауэрман.

В последующем он одновременно с атлетом Филом Найтом основал бренд Nike.

Как подобрать беговые кроссовки по асфальтированному покрытию?

Во время пробежек по жёсткому щебеночному или асфальтовому покрытию нагрузка на свод стопы возрастает. Для бега на асфальтированной дорожке подходят кроссовки с самой большой амортизацией и большой устойчивостью к износу.

Как подобрать беговые кроссовки по пересеченной местности?

Для бега по сложному ландшафту выбирай кроссовки , максимально подходящие форме стопы и плотно её облегающие. При этом между пальцами ноги и носком кроссовки обязано остаться определённое пустое пространство.

Верх замечательных кроссовок для бега по пересечённой местности движения не ограничивает в голеностопном суставе.

Как правильно очищать зубы: секреты прекрасной улыбки

Как подобрать качественные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!
Необходимо начать с того, что далеко не любая обувь для спорта для этого подойдёт.

Кеды, к примеру, не подходят, также как не подходят кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта предполагает нестандартную нагрузку, а для неподготовленного спортсмена очень важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не травмироваться.

Есть обувь, предназначена конкретно для бега — кроссовки для бега и шиповки, они уменьшают риск травм и дают возможность добиться прекрасных результатов.

Говорить о шиповках в этой публикации мы не будем, они имеют собственную тенденция и для начинающих бегунов не подойдут, рассмотрим кроссовки.
Существует несколько общих свойств для беговых кроссовок:

1) Кроссовки для бега (кроме некоторых специализированных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она обязана быть в пяточной части подошвы, также бывает и в носке.

Все изготовители хорошей беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно обязаны быть гибкими и мягкими в передней его части.
3) На подошве есть вставки из стойкой к износу резины.

Очень часто они размещаются в пяточной части и с наружной стороны носка кроссовка, куда приходится главная нагрузка.

4) Беговые кроссовки никогда не изготовливаются из кожи или других плохо дышащих материалов.
5) Жёсткие детали верха кроссовка допускаются только в пяточной части.

Однако они не должны пребывать в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в совершенстве должна размещаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Идеально, если петли шнуровки не соединены единой жёсткой рейкой.

Они должны иметь шанс некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по надобности можно было заменить ортопедической.
9) Вес пары кроссовок не должен быть больше 400 гр.

Однако это еще не все. То, что кроссовки как правило подойдут для бега, не означает, что они хороши собственно для вас.

Есть несколько факторов, которые нужно брать во внимание.

Женские и мужские кроссовки отличительны не только палитрой цветов. Стопа дамы более требовательна к обуви, благодаря этому в ней могут применяться дополнительные технологии и прочие материалы.

Главные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги примерно отличительны от пропорций мужской, а это означает и колодка иная. Женская колодка более неширокая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую возможность повреждения ахиллова сухожилия

3) Дамы весят меньше мужчин и благодаря этому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских
Исключением из данных правил считается, в основном, соревновательная обувь, не имеющая каких-то значительных конструктивных решений и технологий, впрочем и не пригодная для продолжительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими тезисами, то почитать про них можно в статье пронация и супинация. Тут же, я хочу подчеркнуть то, что при подборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из важных значений — такой параметр влияет напрямую на возможность получения травм.

Людям с избыточной пронацией и невысоким сводом стоит подбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это повысит амортизацию и спасет ваши колени. Тогда как гипопронаторам их носить абсолютно противопоказано — увеличивается вероятность подвернуть ногу.

Широкая и неширокая стопа, размер обуви
Ширина колодки, по большей части, зависит от компании-изготовителя.

Допустим, у Асикса классически колодка очень узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она неширокая в пятке и широкая в носке.

Во время примерки кроссовок обращайте на то внимание, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно примыкать к ноге, но вместе с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начав с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размерам обувь необходимо подбирать таким образом, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Связывают это с тем, что при беге стопа возрастает в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размерам, при беге может повредиться ноготь.

Из-за этой причины кроссовки лучше мерять в вечернее время, когда стопа возрастает от дневной нагрузки. Для примерки стоит одевать ваши беговые носки и при себе иметь ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Определенные виды кроссовок выполняются маломерными.

Практически всегда это соревновательная обувь.
Вид тренировки и вес спортсмена

Закономерность здесь обычная, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая собственно (в каких частях кроссовка) — зависит от сооружения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада выбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. В большинстве случаев отличают 3 вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы.

При беге на пятку, она выполняется выше и, в большинстве случаев, в каблучке находится пристойная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей до минимума.

При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва выполняется более плоской, а амортизация размещается преимущественно в передней части.
Также, как мы выше писали, довольно высокая пятка уменьшает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может оказывать влияние на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению насторожено.

Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.
Летние и соревновательные кроссовки выполняются легкими и дышащими, они без проблем мокнут.

Зимние и осенне-весенние кроссовки изготовливаются из более плотных материалов, которые плохо мокнут и лучше держат тепло.
Наперекор надеждам большинства людей, нет кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не мокнут.

Даже ткань гортекс, призванная решать данную проблему, совсем не всегда удачно с ней справляется.

От покрытия, по которому мы бегаем, прежде всего зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и иным твёрдым гладким поверхностям подойдёт ровная мягкая подошва.

Для грунтовых дорожек и аналогичных более мягких грунтов подошва берется более жёсткая и протектор становится глубже, чтобы сделать лучше отдачу. Бег по лесу и в неприятную погоду требует еще большего протектора, а порой и металлических шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п.

Также эти подошвы выполняются еще более жёсткими, чтобы обезопасить ногу спортсмена от самых разных заостренных камней и коряг.
Кроме подошвы, в обуви для бездорожья часто выполняется боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится намного плотнее сетка, которую труднее повредить.

Отличие брендов встречается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже собственные и, хотя они все по смыслу схожи между собой, все же имеют отличия.

Так Асикс применяет для смягчении гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину.

Они все выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немного по-разному, благодаря этому нужно попробовать пару вариантов и подобрать самый комфортный.
Также некоторые торговые марки имеют собственную тенденция.

К примеру, саломон ориентируется по большей части на бездорожье.
Большинство из рассмотренных параметров можно и необходимо определить собственными силами, впрочем, степень пронации и плоскостопия, а еще маленькие детали техники лучше уточнить с применением особенного оборудования.

Это можно создать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Как избежать травм во время бега? Правила для выбора беговых кроссовок

Для кого-то этот беговой сезон станет первым в жизни, а кто-то уже запланировал несколько стартов либо даже замахнулся на марафонскую дистанцию. Так или по другому ваш результат складывается не только из количества километров и минут на беговом треке, но и зависит от безопасности пробежек.

Чем меньше травм получит атлет в предварительный период, тем шансов больше показать своё прекрасное время и создать собственный безупречный пробег.
Однако что в действительности нужно выполнить, чтобы уберечься от самых обычных и распространённых травм, приобретаемых спортсменами во тренировочное время?

Мы собрали пять пунктов, любой из них поможет предусмотреть все тонкости и не выпасть из тренировочного процесса ни на одном из этапов сезона.

Для создания данного материала нас воодушевил анализ компании Nike одновременно с Фондом исследований в области спортивной медицины британской Колумбии. В течение 12-недельной программы тренировок атлеты бежали на различные дистанции, а в конце пробегали полумарафон.

Результатом стали создание и доработка замечательного бегового кроссовка Nike React Infinity Run. Во время тестирования эти кроссовки показали на 52% меньший уровень травматизма, чем Nike Structure 22, прекрасная модель бренда с системой управления движением.

В самом исследовании приняли участие 226 человек. Женщины и мужчины тренировались в течение 12 недель. За статистический срез взяты любые прецеденты, когда кто-либо из атлетов было травмирован (травма = пропуск не менее трёх пробежек подряд из-за болей, явившихся следствием бега).

Разбираемся, на что же стоит обратить собственное внимание во время тренировки и выбора кроссовок, чтобы уменьшить риск получения травмы.

Разминка и заминка

Разминка перед бегом — та вещь, которой пренебрегает большинство поклонников. А между тем собственно эта часть тренировки позволяет приготовить собственный организм к предстоящим занятиям спортом.

В процессе разминки увеличивается температура мышц, связок и тканей, подобным образом они становятся более гибкими.

Кроме всего другого, собственно во данное время происходит перераспределение потоков крови, вывод крови от кишечника и селезёнки к мышцам. Данный процесс позволяет донести к мышцам дополнительный кислород и нужные питательные вещества, подготовив организм к беговой нагрузке.

Пару рекомендаций для разминки перед бегом

Очень внимательно разминайтесь перед утренней пробежкой, ведь в этом случае ваша цель – не просто повысить приток кислорода и питательных веществ к мышцам, но и (что первично) разбудить своё тело и медленно ввести его в тренировочный процесс.
Начните беговую тренировку с ходьбы или лёгкого бега.
Делайте больше ритм понемногу с теми интервалами, которые комфорты вашему организму.
В начале пробежки нужно уделить 5-7 минут на выполнение тренировок из базовой зарядки, знакомой нам всем со школы.

Второй существенный нюанс удачной беговой тренировки — найти время на заминку и выполнить процедуры на растяжение всех групп мышц. Помните основное правило: чем интенсивнее оказалась тренировка, тем сильнее вашему телу нужна качественно сделанная заминка.

«Пробег» кроссовок

К сожалению, ничто не вечно… даже пара любимых кроссовок. Тем более если мы говорим не о моделях для носки каждый день, а об обуви для спортивных занятий.

Изношенность кроссовок может привести вас к неожиданной травме на тренировке, собственно поэтому иногда необходимо проводить «инспекцию» собственных любимых пар на предмет явных и неочевидных признаков, сигнализирующих про необходимость их заменить.

Не очень явные признаки:

Верх кроссовок перестал хранить форму, а стороны по бокам вашей обуви чрезмерно изношены.
На средней подошве кроссовок возникли продолговатые складочки.
По ощущениям обувь уже не дает вам ту же амортизацию, что и прежде.

Подошва испортилась. Зрительно это может выражаться в стёртом протекторе или трещинах на подошве.
Во время пробежек возникли спонтанные ощущения боли.
Задник кроссовки перестал сидеть плотно по ноге и фиксировать стопу.

Совет: выяснить устойчивость к износу подобранных беговых кроссовок можно у консультанта-продавца, рассказав ему о периодичности ваших тренировок, предпочитаемой поверхности и интенсивности бега.

Амортизация стопы

Необычайно, но во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, которая в пару раз превосходит вес тела. «Диванные специалисты» уверены, что за пару месяцев бега по асфальтированному покрытию можно получить очень большую травму, а поэтому лучше абсолютно не начинать. Хорошая новость в том, что это не до конца правда.

И если хорошо подумать в вопросе, то можно догадаться, что кроме природной смягчении, которую выполняют наши ступни, есть ещё и специализированная обувь, которая создана для того, чтобы своевременно потушить входящую нагрузку и сделать бег намного безопасным.

Как подобрать качественные кроссовки?

Поизучайте строение собственной стопы и установите собственный вид пронации.
Расскажите менеджеру-консультанту про вид тренировок, который вы готовитесь исполнять.
Сформируетесь с типом поверхности, по которой вы будете бегать.
Расскажите менеджеру-консультанту про собственный уровень беговой и физподготовки.

Техника бега

Мудрость говорит: если не работать над техникой бега, то можно обучиться бегать продолжительно, быстро, много и… неверно. Благодаря этому прежде вы отправитесь на стадион или задумаетесь о подготовке к серьёзным состязаниям, мы предлагаем пройти пробное занятие с тренером, который сможет взглянуть на вас со стороны и поставить правильную беговую технику.

Необходимо понимать, что хорошая техника дает возможность не только уменьшить ударную нагрузку, но и обучиться бежать дольше, дальше и быстрее.

Фиксация стопы

Один из очень важных факторов во время беговой тренировки — кроссовки не должны давить, однако при этом только не должны болтаться на ноге. Плохое прилегание кроссовок и отсутствие нужной фиксации стопы — одни из очень легких способов заработать большую травму и покинуть трек в разгар бегового сезона.

Для того чтобы подобрать замечательные кроссовки под собственный запрос, следует изучить пронацию собственной стопы (про это мы писали выше).

Почему это очень важно? Пронация определяет смещение свода стопы во время ходьбы или бега, исходя из этого любые отклонения от нормы оказывают влияние на способность стопы поглощать удар.

Как это смотрится? При нейтральной пронации сила удара делится одинаково, при гиперпронации нога заваливается в середину, в случае с гипопронацией свод ступни прогибается, а нога наклоняется наружу.

Очень простой способ определить собственный вид пронации: взглянуть на пару любимых кед и выучить, одинаково ли стоптана подошва с двух сторон. Либо можно попробовать сделать мокрый тест в бытовых условиях.

Занимайтесь бегом, и пускай новый сезон для вас станет сезоном больших побед. Прежде всего над собой.

Какие кроссовки для женщин для бега достойны принимать участие в Ваших пробежках?

Одна из важных частей программы здорового стиля жизни – это пробежки по утрам для поддерживания собственной формы. А первое, о чем мы думаем, собираясь на пробежку – это правильные хорошие кроссовки.

Кажется, участка первые попавшиеся кеды и побежала. В действительности, от выбора кроссовок зависит и здоровье, и качество тренировок.

Ведь основная функция этой обуви – уменьшение нагрузки на стопы и обеспечение не опасной для ног смягчении.

Как выбрать правильно беговые кроссовки? Читайте также: Как подобрать костюм для занятий спортом для спортивных занятий?

Виды женских кроссовок для бега

По видам кроссовки для бега для женщин можно поделить на:

Дистанционники. Модели, которые предназначены для продолжительного бега (1-4 ч.) исключительно по сухим и гладким поверхностям.
Темповики (полумарафонки). Модели для коротких тренировок.
Внедорожники. Модели для пробежек по грунту и пересеченной местности. Оборудованы железными шипами (снимающимися).

Инструкция по выбору правильных женских кроссовок для бега

Просмотрите места ваших будущих пробежек – дорожки, наличие преград, покрытие дороги, качество грунта. От данных моментов зависит толщина подошвы кроссовок. Для травы и грунта предпочтительна шипованная подошва. Она же пригодится, если вы готовитесь бегать в любую погоду, включая дождливую.
Перед тем как прийти в магазин, следуетпосетить ортопеда и выяснить собственный вид арки стопы. Разумеется, можно провести дома «мокрый» тест (отпечаток стопы на бумажном листе), однако если есть ортопедические проблемы, то без специализированных стелек пробежки приведут к мозолям, болям и прочим неприятностям даже в хороших кроссовках.
Поймете, что вы на самом деле изучаете кроссовки для пробежек, а не других видов спорта. Подошва беговых кроссовок отличается внушительной толщиной (с учетом минимум 2-ух амортизационных камер), пористой резиной, чуть закругленным вверх носком и глубоким объемным рисунком.
Чтобы верх беговых кроссовок не натирал ноги, их размер не превышает щиколотки, а по внутреннему краю всегда ложиться мягкая ткань.
Верхний краешек беговой обуви со стороны пятки всегда будет больше, чем по обоим бокам – для плотного усаживания кроссовок на ногах.
Вес беговых кроссовок не должен быть большим – обувь подбирайте легкую, чтобы марш-броски здоровья не превращались в мученические перебежки с гирями на ногах.
Внимание свое обратите на стежки обуви – они обязаны быть одинаковой длины, исключительно ровные, без потеков клея и без резкого химического «аромата».
Согните кроссовок и необходимо проверить место сгиба: оно обязано быть исключительно между 1-й и 2-й третями подошвы. Стопа (если встать в кроссовках на носочки) согнется как раз здесь. Ни в продольном направлении, ни посередке подошвы правильные кроссовки сгибаться не должны. При легком сворачивании подошвы в кольцо можете смело возвращать кроссовки продавцу – в них вы будете чувствовать все ямки и камушки. Сгибание стопы в кроссовке должно выполняться без особых проблем.
Носки беговых кроссовок в большинстве случаев защищены специализированные резиновыми «нашлепками», которые перетекают в саму подошву.
Шнуровка беговых кроссовок– это обыкновенные отверстия снизу обуви и 1-2 пары крючков – в верхней. Это нужно для плотного фиксирования стопы и чтобы избежать ее поперечного смещения. Липучек и застежек на беговых кроссовках не может быть! Сами шнурки подбирайте плоской формы, не скользкие, крепкие и эластичные.
Необходимо проверить кроссовки на наличие супинатора – мягкого валика, располагающегося изнутри стопы. Не ленитесь поднять стельку и удостовериться, что он на месте. Что же касается стельки – она обязана быть гигроскопичной, плотно входящей в обувь, мягкой и неподвижной во время движения. Материал стельки – это, в основном, вспененная резина и наплавленный на нее текстиль.
Необходимо проверить надписи в середине кроссовок. Поймете, что указан изготовитель (фирма и страна), размер, материал (подкладка, верх и подошва) и полнота стопы.
Примеряйте обувь только в вечернее время. С учетом отекания ног к вечеру, конкретно это время суток оптимально для приобретения кроссовок. Если вы бегаете в махровых носках – берите их с собой на примерку (они прибавят вам еще полразмера).
Верх кроссовка. Для такой части обуви предпочтительна искусственная кожа – более эластическая и долговечная. Главная составляющая кроссовка должна быть из кожи либо текстиля. Сетчатые вставки предоставляют вентиляцию, но очень быстро рвутся. Читайте также: Как удалить аромат пота в обуви домашними средствами?
Необходимо проверить наличие свободного места при прижимании стопы к внутренней стороне: обязано остаться 3-5 мм пространства с боковой стороны от мизинца и 5-10 мм – перед самым длинным пальцем.
Не гонитесь за внешней красотой кроссовок– делайте акцент на удобстве.
Не нужно покупать кроссовки размера поменьше (дамы очень часто этим грешат, стараясь спрятать подлинный размер обуви) – результатами могут стать сбитые ноги и мозолистые волдыри. А об удовольствии от бега можно и совсем забыть. Заказывать при помощи интернета кроссовки также не стоит – эту обувь следует мерять.

Если Привлекла ваше внимание наша публикация и у Вас возникли мысли по данному поводу, поделитесь с нами! Для нас необходимо знать Ваше мнение!

Понравилась статья?

Поделитесь ей:
Предлагаем статьи по теме

Основное в беговых кроссовках – шнуровка.

Липучки нельзя брать решительно. Даже просто для обыкновенной носки (не для бега).

И второй по значению показатель – амортизационная прослойка. Правда, в этом необходимо разбираться.

Ну и для девушки кроссовки необходимо брать только легкие. Разумеется, стоимость на качественные кроссовки будет немалой, однако это этого стоит.

Я даже в магазин в них бегаю, и за детьми в школу.))

Прежде всего, всегда проверяю шнуровку и плотное облегание стопы.

На липучках 1 раз обожглась – теперь лишь со шнурками беру.

Липучки вообще ногу удержать не могут. И вдобавок необходимо смотреть, чтобы нос кроссовка смотрел вверх – тогда меньше цепляешься за разные камушки и др.

Облазила десятки форумов, везде пишут, что главный момент – незначительная толщина пятки. С другой стороны, самые классные кроссовки отличительны как раз-таки толстой пяткой с супер-амортизацией.

Продавцы толком ничего не знают.

В общем, плюнула и взяла «наощупь», погнула туда-сюда, смотрю – мягенькие, как тапочки. Думаю – ну, теперь точно бегать приятно будет.

Не тут-то было!

Потом продолжительно ругалась по пути домой с кросса – все ноги сбила. Оказывается, не напрасно пишут про область сгиба.

Теперь буду знать.

Брала себе на лето тонизирующие кроссовки (с гелем) – они превосходно ударную нагрузку уменьшают.

И служат долгое время. Мышцы в них совсем по-иному работают.

Правда, минус – сцепление с землёй у кроссовок не довольно хорошее.