admin
Как пить протеин чтобы сбросить лишний вес и какой лучше подобрать девушкам или мужчинам
В начале тренировок девушкам и мужчинам будет не лишне выяснить, как пить протеин чтобы сбросить лишний вес, какой подойдёт лучше – сывороточный, изолят или соевый.
Важной станет информация о разновидности белка, хороший его прием и кол-во.
Потребление протеиновых коктейлей возместит организму утраченную энергию на занятии или тренировке и даст возможность тратить жировые залежи чтобы сбросить лишний вес.
Что такое протеин
Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специализированные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для настоящего поступления белка в организм.
Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – намного затратные по энергии если сравнивать с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют протеиновый порошок и в целях уменьшения веса.
Для этого стоит выяснить, как пить протеин чтобы сбросить лишний вес.
Необходим ли протеин при похудении
Есть неправильное суждение, что от протеинового порошка только поправляются и тем, кто борется с избыточным весом, его нельзя включать в питание. Так можно ли пить протеины чтобы сбросить лишний вес?
Да, потому что они обладают следующими функциями:
- Увеличивают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, возрождают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки оберегают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
- Оберегают от потери массы мышц, ускоряют рабочий процесс жиросжигателей, дольше хранят сытость.
- Помогают применять организму жировые залежи для компенсации возросших энергозатрат.
- Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, делают больше процесс усвоения углеводов для устранения скачков инсулина и понижения ощущения голода.
Какой протеин лучше чтобы сбросить лишний вес
Для понимания проблемы, какой протеин лучше чтобы сбросить лишний вес, необходимо разобраться в подтипах. Есть главные типы:
- яичный – настоящий, стоит дорого, в нем отсутствует холестерин;
- сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
- сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
- сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
- казеиновый – с небыстрой активностью, 60% аминокислот;
- соевый – подходит вегетарианцам, людям который склонен к аллергии, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
- комплексный – включает все разновидности, даже пшеничный, стоит дорого, распространенная марка Proteine Whey.
Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:
- лучше подобрать те, которые усваиваются быстрее;
- чтобы сбросить лишний вес подходит яичный или сывороточный, однако не соевый;
- чтобы сбросить лишний вес хорошо применять комплексный активный порошок Спортвик.
Соевый протеин чтобы сбросить лишний вес
КРЕАТИН. А нужен ли он девушке? Помогает похудеть? ��♀️
Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок чтобы сбросить лишний вес, который не считается наиболее питательным.
К преимуществам профессионалы относят невысокую питательность, недорогое сырье – сою, а к негативным – невысокое кол-во необходимых аминокислот в составе. Порошок всего частично содержит чистый белок, благодаря этому принимать только препарат чтобы сбросить лишний вес будет мало.
Сывороточный протеин чтобы сбросить лишний вес
Наиболее распространенным является сывороточный протеин при похудении. Имеет низкую стоимость, основой служит молочная сыворотка, роскошная незаменимыми аминокислотами.
Минусом порошка именуют невысокое содержание чистого белка – 60%. Чтобы сделать больше кол-во аминокислот, сывороточный дополнительно чистят.
Получают изолят, который содержит 90% белка и гидролизат.
Последний собой представляет чистый 100%-й белок, стоит дорого, используется профессиональными спортсменами, отличается горьким вкусом.
Казеиновый протеин чтобы сбросить лишний вес
Чуть дороже сывороточного стоит казеиновый протеин чтобы сбросить лишний вес, который сделан из творожного белка. От всех остальных видов казеин отличается небыстрой скоростью усвоения, благодаря этому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в данный этап.
Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, благодаря этому он комбинируется с остальными типами.
Как правильно пить протеин
Тренеры и профессиональные спортсмены рекомендуют правильно пить протеин, смешивая его с абсолютно любой жидкостью различной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, из-за того что белок денатурирует, сворачивается и теряет хорошие свойства.
Как принимать протеин чтобы сбросить лишний вес: поделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на 2 приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий.
Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.
Когда лучше принимать протеин
Грамотнее всего и лучше принимать протеин утром за несколько часов до тренировки и через час после нее. Для поддерживания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а по желанию сбросить вес – заменяйте им обед или ужин.
Каждая часть коктейля считается полноправным приемом пищи, благодаря этому восполнять ее ничем не надо. Для самого большого действия белка пересмотрите питание: ешьте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.
Сколько раз в течении дня пить протеин
Нет ограничений того, сколько раз в течении дня пить протеин, но рекомендуют лишь не принимать суточную норму за 1 раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно.
Оптимально поделить прием на 2 раза, однако если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов.
Применяется он без сопровождения добавочной пищи.
Сколько протеина пить в течении дня
Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в течении дня. Суточной нормой для человека без границ по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса.
Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки необходимо меньше практически вдвое.
Если рацион безбелковый или с невысоким содержанием, применяйте порошок по 1,5 г на килограмм. Приблизительная часть коктейля будет составлять 30 г порошка, разведенного в водной массе или молоке.
Можно ли пить протеин без тренировок
Интересующимся, разрешается ли пить протеин без тренировок, необходимо порекомендовать проссчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет надобности.
Дополнительный прием может быть даже вредным.
При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать затраты на энергию организма.
Какой протеин пить после тренировки
Эксперты советуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он поможет очень быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм.
Немного позднее рекомендовано принять казеин или остальной медлительный белок, который гарантирует мышцы аминокислотами на продолжительное время. Добавление поможет качественно возобновить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.
Протеин на ночь чтобы сбросить лишний вес
Чтобы достичь быстрого эффекта в потере лишних килограммов без ущерба для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь чтобы сбросить лишний вес. Если для утреннего и дневного приема лучше применять сывороточный вид, то ночью поменяйте его казеиновым или соевым.
Они являются небыстрыми видами, продолжительно усваиваются, давая возможность мышцам не ослабнуть от минуса питания за ночь.
Протеин взамен еды
Чтобы сбросить лишний вес важно принимать протеин взамен еды, заменяя коктейлями один или два главных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед.
При этом сохраняя суточную питательность, можно достигнуть значительной потери лишних килограммов при условиях физнагрузки.
Полезно пить протеиновые коктейли и в виде перекусов, выбор за спортсменами.
Протеин чтобы сбросить лишний вес девушкам
Первоочередным является протеин для женщин. Его основой считается белок, который возводит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные завершения.
Современные порошки для поддерживания протеинового баланса организма не имеют чужих примесей, помогают сбросить вес при интенсивной нагрузке, сделать быстрее мышечный рост и уменьшить травматичность. Потребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, укрепляет здоровье женщин и их внешний вид.
Для хорошего похудения рекомендовано исполнять правила приема протеинового порошка и выполнения занятия:
- сбалансируйте питание, нужно отказаться от вредных продуктов, снизьте кол-во потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
- подсчитывая суточный диетический калораж, принимайте во внимание протеиновую питательность;
- подберите неплохой тренировочный режим и грамотные процедуры, занимайтесь первое время с тренером;
- исключите хмельной напиток, сигареты и стресс из стиля жизни, обеспечьте качество сна;
- сдайте анализ на обозначение уровня женских половых гормонов.
Какой лучше протеин когда вы хотите похудеть?
Протеин чтобы сбросить лишний вес для тех представителей сильной половины человечества
Как пить протеин чтобы сбросить лишний вес мужчинам, полезно выяснить всем, однако следует знать, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией протеиновых веществ считается перевозка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании.
Опасностью неправильного приема или ошибочно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их внутри.
Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие потраченные. Белок оказывает влияние на похудание и в то же время хранит самый большой мышечный объем.
Принимать его рекомендовано в правильном подходе с постоянными физнагрузками и правильной диетой.
Иначе набор веса будет только расти.
Мужчинам советуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или менять ими ужин.
Пить смесь необходимо через час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма материалом для строительства для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры рекомендуют подобрать добавки с самым большим количеством белка (от 80%).
На ночь лучше пить небыстрые протеиновые коктейли, помогающие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат болезни печени, кишечно-желудочного тракта, сосудисто-сердечной системы.
Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и очень высокое образование газа.
Как сбросить вес при помощи протеина
Рейтинговое место авторов: на внеконкурсной основе (стать автором)
Дата: 2014-08-05 Просмотры: 514 993 Оценка: 4.9
| Медали статьи: |
статья в ТОП 100 |
более 500 комментов |
более 500 тыс просмотров |
За что статьям даются медали:
| Бронзовая медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров |
|
| Серебрянная медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров |
|
| Золотая медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров |
|
Как это ни удивительно, но протеин подойдет для прямо разных целей. Он подойдет и для набора массы, и чтобы сбросить лишний вес.
И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём поэтапно.
Как протеин помогает худеть?
Стоит сразу сказать, что напрямую протеин не ведет к уменьшению веса. Другими словами, он не заставляет организм избавиться от жира.
Главная его роль (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём тут похудание? – спросите вы.
Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время уменьшения веса должен беспокоиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сберечь мышцы и не дать им сгореть наряду с жиром.
Удалите из тела жир и мышцы, и что остается? Останутся одни кости.
А чтобы мышцы не разрушались, им необходимы силовые тренировки и белок.
Ориентировочно 2 г белка на 1 кг веса тела. Здесь механизм очень прост.
На фоне систематических тренировок и диеты на похудание происходит освобождение организма от избыточного веса.
В понятие «избыточного веса» организм включает как жир, так и мышцы. Разумеется, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы.
Но мы можем воздавать потери ткани мышц в самой разной степени.
Чем больше белка мы будем поглощать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, вместо той, что была расщеплена нашим организмом на собственные нужды.
Благодаря этому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть.
Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. Другими словами вы должны иметь в виду, что протеин будет вам помогать худеть исключительно при надлежащих тренировках и диете.
И я могу вам со 100% решительностью сказать, что правильное похудание нереально без необходимого количества белка и без тренировок.
Как принимать протеин чтобы сбросить лишний вес?
Прежде всего, вы должны удостовериться, что наряду с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете выяснить тут.
А сколько потребляете – посчитайте тут. И здесь всё тоже достаточно легко.
Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает.
Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для тех представителей сильной половины человечества и для женщин.
В каждой из этих диет есть перекусы между ключевыми приёмами пищи.
Подобных перекусов – 2. Так вот, взамен данных перекусов вам необходимо пить протеин. В этом случае, у вас общая питательность за день остается прошлой.
Но кол-во белка за день резко вырастет.
А это-то нам и необходимо.
Вообще, протеином можно менять любой приём пищи.
С точки зрения физиологии это не принципиально.
Просто менять им перекусы – намного удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то спустя час вы опять пожелаете есть.
Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком.
Завершальный вариант более вкусный. Делать насыщенный или пожиже – не принципиально.
Как больше нравится.
Теперь давайте подумаем, по сколько его нужно пить.
К примеру, Вы весите 80 кг. Тогда вам в день необходимо ориентировочно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса).
Согласно статистике примерно человек из обыкновенной пищи получает ориентировочно 1 г белка на 1 кг веса. Другими словами, ориентировочно 80 грамм белка вы получаете из обыкновенной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса.
Значит, что недостающие 80 грамм белка вам требуется получать из протеина.
А это ориентировочно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.
Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус).
И так его и пьём. Лучше всего, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу же после тренировки.
Какой протеин лучше подойдет для похудения?
Это тоже актуальный вопрос. Вам необходимо подбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка.
Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят совсем не дешево.
Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.
Ниже хочу представить для вас несколько хороших, я так думаю, продуктов. Хороших собственно по соотношению цена – качество:
- BioTech: Iso Whey Zero (84% белка)
- Syntrax: Nectar (85% белка)
- Iso Sensation 93 от Ultimate Nutrition (93% белка)
По завершении расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно двадцать килограмм избыточного веса.
Он просто качался 3 раза на протяжении недели без разных диет.
Как то за 2 месяца он скинул 14 кг! Я поинтересовался у него: Как ты это сделал?
Он сказал, что эти все 2 месяца он почти не ел простую еду и только пил протеин 4 раза в течении дня! Конечно, что это крайний вариант, и я только не призываю вас так поступать.
Но факт остаётся фактом.
Удачи!
Мнение эксперта
Коляскин Кирилл — МСМК по жиму лёжа, мастер по спортивному питанию магазина monsterpump.ru
Из своей практики могу добавить, что пить протеин взамен поздних приемов пищи — лайфхак чтобы сбросить лишний вес. И тому существует несколько причин.
Во-первых, принимая протеин взамен позднего ужина ваш организм не получит огромного числа углеводов и благодаря этому не сможет отложить их в жировую прослойку. А белок с небольшой погрешностью можно сказать не переходит в жир.
Второе, вы не будете ощущать аппетит и сумеете спокойно уснуть. Третье, всех нас иногда тянет на сладости перед тем как ложиться спать.
Так вот протеин это практичный и вкусный коктейль.
Что же касается выбора протеина, то лучше подбирать с небольшим содержанием углеводов и сахара.
Идеальным будет содержание до 30 г на порцию.
Чтобы подготовить коктейль берите шейкер, залейте туда 150-250 мл прохладной или тёплой (не горячей!) воды или молока с невысоким содержанием жира и сверху насыпьте 1 порцию порошка (в большинстве случаев это одна мерная ложка из банки).
Смешайте до получения гомогенной консистенции и выпейте в течение 3-10 минут после приготовления.
Нашли погрешность в статье?
Выдилите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её поправим!
Как девушкам принимать протеин чтобы сбросить лишний вес?
Большинство девушек интересуются, могут ли при похудении принимать протеин, и нет ли риска «потолстеть». В действительности при похудении девушки могут пить протеин, потому-что это просто белок, выделенный из молочной сыворотки, яиц, сои и прочих природных продуктов.
Как же он действует, и какие разновидности протеиновых добавок есть, рассмотрим дальше.
Как происходит похудание с протеином?
Чтобы понимать механизм похудения с применением протеиновых добавок, стоит немного погрузится в нутрициологию — науку, какая в числе прочего изучает питательные вещества и способы их усвоения организмом.
Для деятельности организму человека нужны макро- и микроэлементы, главным источником которых считается еда.
Микроэлементы — это витамины и минералы. Макроэлементы — это белки, жиры и углеводы. Из первых строятся ткани организма, вторые играют очень важную роль в транспорте и усвоении питательных веществ и также принимают участие в формировании тканей, а последние — это горючее, расходуемое на энергетическое обеспечение всех протекающих в организме процессов.
Ясно, что задача «энергоснабжения» считается наиболее важной, благодаря этому организм способен делать энергию не только из которые предназначены для этого углеводов, но еще из жиров и даже из белков. Когда поступает достаточное или слишком большое количество углеводов, энергия вырабатывается, разумеется, из них — это очень простой процесс.
Избыток, как мы знаем, трансформируется в жир и откладывается «на всякий случай».
Если углеводов недостаточно, начинают «гореть мышцы». Подобным образом, организм решает одновременно две задачи: делает меньше объем наиболее прожорливой ткани мышц, таким образом делая меньше собственные потребности в энергии, и создает энергию, разделяя белок.
Наименее охотно наше тело расстается с жировой тканью, ведь это запас организма «на черный день», к примеру, на случай голодовки.
Что происходит, когда на фоне постоянных тренировок и маленького дефицита калорийности питания, мы вводим в собственное питание дополнительный протеин? Прежде всего, сохраняем мышцы, так же как и при нехватке углеводов организм теперь будет делать энергию не из своих тканей, а из поступившего снаружи белка.
Более того, заставляем организм дополнительно постараться ради энергодобычи — получить ее из белка сложнее, чем из углеводов. И в данных условиях уже придется применять жировые депо, ведь белок активирует производство гормона роста, который с участием того же протеина ремонтирует повреждённые во тренировочное время мышцы и активизирует расщепление жиров.
Виды протеиновых добавок
В зависимости от начального продукта, который считается источником белка, протеиновые добавки разделяют на:
- Яичные. Поставляют в организм наиболее полный набор аминокислот. Белок яйца — фактически чистый протеин, в нем содержатся все незаменимые аминокислоты, которые нужны организму человека.
- Сывороточные, изготовленные из молочной сыворотки. Это комплекс необходимых аминокислот, важных для человеческой жизнедеятельности, полностью природный продукт, выгодно выделяющийся также низкой ценой. Минус — чистого протеина в такой добавке не больше 60 %.
- Казеиновые добавки изготавливаются из творога. Они чуть дороже сывороточных, хотя содержат все те же 60 % чистого протеина. Усваивается казеин очень долго, что выполняет его идеальным вариантом для вечернего использования. Такая добавка в течение ночи активизирует производство гормона роста, при этом происходит активное расщепление жировой ткани и возобновление мышечной.
- Соевые протеины наиболее выгодны по стоимости, но и очень скудны по набору необходимых аминокислот. Данный вариант наименее полноценен как источник белка — собственно, как и любые растительные белки. Чистого протеина в соевом коктейле всего 50 %.
- Изолят сывороточного протеина максимально очищен от любых «чужих» веществ, на 90 % состоит из белка, довольно дорог.
- Гидролизат сывороточного протеина, собой представляет чистый белок практически на 100 %. Эту добавку в большинстве случаев применяют профессиональные бодибилдеры.
При подборе протеиновых добавок и схемы их использования можно опираться на мнение тренера. Применяйте также следующие тезисы:
- Чем больше в составе добавки чистого белка, тем действеннее он как для цели набора массы мышц, так и для уменьшения жировой.
- Животный белок (сывороточный, казеиновый) эффектнее соевого.
- Сывороточный протеин эффектнее равноценных по количеству белка пищевых источников (но, это вовсе не означает, что он может полностью их заменить).
Как принимать протеиновые добавки?
Практика показывает, что с целью похудения лучше всего принимать протеин три раза в течении дня: утром в качестве первого завтрака, за несколько часов перед тренировкой и спустя час после нее. Наряду с коктейлем больше ничего есть не надо.
Планируя диету, рассчитывайте нужное вам кол-во протеина как 1,5-2 г на килограмм замечательного веса (не того, который у вас в настоящий момент, а того, являющийся нормой для вашего роста и возраста).
При этом не менее половины белка вы должны получать из пищевых продуктов, остальное — из добавок.
В течение дня питание распределять так:
- Небыстрые углеводы (каши) принимать до двенадцати часов дня (на завтрак или ланч).
- На обед совмещать минимальное количество углеводной пищи с протеиновой и хорошей порцией некрахмалистых овощей.
- Ужин должен быть преимущественно протеиновым. Приветствуются также овощи, богатые клетчаткой.
- В течение дня важно употребить норму полезных жиров, источниками которых являются семена (к примеру, льна), орехи, растительные масла (весьма полезно масло оливковое), жирная морская рыба.
Многие худеющие девушки жалуются на минус энергии на тренировке при приеме протеина за два часа до нее — они просто успевают проголодаться. Нецелесообразно уменьшать время до часа — белок все равно не усвоится полностью, и вы так и не получите нужную вам энергию.
Лучше выпить протеиновый коктейль за два часа до занятия, а за час до него скушать какой-либо фрукт.
Принимайте во внимание, что за 1 прием может усвоиться не больше 30 г белка, не зависимо от его источника — будь то мясо, рыба, творог или протеиновый коктейль. Так что нет смысла в увеличении дозы сверх этой нормы.
Правила похудения с протеином
Как мы уже говорили, для успешного похудения на протеине недостаточно лишь его самого, следует также исполнять несколько обязательных правил:
- Большое количество углеводов в течении дня не превышает 150 г, что отвечает 600 кКал и будет примерно 40% пищевой ценности питания. Очень и очень важно убрать потребление быстрых углеводов. Если вы оставите в собственном рационе обычные сахара, имеющиеся в кондитерских и хлебобулочных изделиях высшего сорта, газированных напитках, соках и сладких фруктах, рискуете не только не сбросить вес, но и набрать лишнего.
- Дефицит калорийности питания должен составлять 20%. Не больше и не менее. Слишком острый дефицит создаст стрессовое состояние, что затормозит похудание. Небольшое же уменьшение калорийности даст возможность худеть, но чрезмерно потихоньку.
- Принципиально важно увеличить общую активность двигательного аппарата и ввести в практику силовые тренировки 2–3 раза на протяжении недели. Так вы не только укрепите собственные мышцы и сердечно-сосудистую систему, но создадите негативный энергетический баланс без риска потери массы мышц. Это даст возможность худеть прекрасно и поддержит на высоком уровне вещественный обмен.
Соблюдение данных трех правил в комбинировании с приемом протеиновых добавок даст возможность повысить затраты на энергию организма и уменьшить поступление энергии с пищей. При этом потихоньку усваиваемый белок не даёт гореть мышцам и обеспечивает долгое чувство сытости.
Видео: Знаменитый фитнес-блогер о протеинах
Ольга Федорищева — фитнес-блогер с более чем полумиллионом подписчиков. В собственных видео девушка открывает многие темы, которые касаются построения привлекательного и стройного тела.
Разумеется, не имела возможности она обойти и тему употребления девушками протеиновых добавок:
Протеиновые добавки к пище в виде порошковых концентратов для приготовления коктейлей обогащают рацион худеющей девушки незаменимыми аминокислотами, помогают сохранению массы мышц и потере жировой.
Впрочем продуктивны они только при воплощении сбалансированной диеты с 20-процентным дефицитом калорийности и при условиях постоянных тренировок.
Протеин чтобы сбросить лишний вес девушкам: какой лучше подобрать и как принимать
Кажется, у девушек хороший выбор, потому что в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но в действительности, не все изготовители берут во внимание то, что их могут принимать еще и дамы, желающие сбросить вес.
В основном, добавки создаются для тех представителей сильной половины человечества, благодаря этому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты.
Похудание тут уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их подобрать?
Протеин для девушек при похудении: польза и вред
Любая девушка, когда решает сбросить вес и подобрать протеин, должна уменьшить в собственном рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью скапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их опоздал применять для энергии.
А белков должно быть больше (50-60% от всей калорийности). Однако это не означает, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее необходимо без разбора.
Протеиновых добавок довольно много, они отличаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения.
Рассмотрим, какую пользу могут принести хорошо выбранные добавки, а какие могут вредить здоровью и фигуре.
Польза протеина:
- Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
- Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
- Обладает приятным вкусом, давая возможность приобрести новые вкусовые чувства даже на экспресс-диете.
- Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
- Определенные добавки разработаны конкретно для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.
Вред протеина:
- Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с протеиновыми продуктами, на протяжении долгого времени может вызвать дискомфорт в почках.
- Неуместный чтобы сбросить лишний вес состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), к примеру, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный экстракт протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав подобных добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает сильный скачек сахара в крови и тормозит похудание.
Какой лучше протеин выбрать чтобы сбросить лишний вес девушке
Прекрасным вариантом чтобы сбросить лишний вес считается изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Практически в каждой марке есть линейка изолированного от жира и углеводов белка.
Как принимать протеин девушкам чтобы сбросить лишний вес
Нужно помнить, что протеин – побочный помощник в похудении после ключевого питания. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, взамен перекуса.
Но самым оптимальным способом чтобы сбросить лишний вес будет прием добавки сразу же после тренировки. Если даже в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.
Многие протеины чтобы сбросить лишний вес лишены молочного сахара, что уменьшает питательность и не тормозит жиросжигание, благодаря этому добавку лучше не перемешивать с молоком, чтобы не подпортить уместно подобранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, ориентировочно в 300 мл.
Топ лучших протеинов чтобы сбросить лишний вес
Dymatize
Продукт бренда ISO-100 – изолят сывороточного протеина, являющийся лидером на рынке спортпита среди изолятов. Прекрасно подходит женщинам при похудении и для подготовки к состязаниям.
Не содержит жиров, практически полностью избавлен от углеводов. Богат ВСАА – 5,5 г.
Power Pro
Серия протеинов Femine Pro чтобы сбросить лишний вес разработана конкретно для женщин, добавка способствует уменьшению подкожного жира, выводу ненужной жидкости и ускорению метаболизма. Кроме белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн.
Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.
BodyLab
Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе элементы, помогающие ускорению метаболизма: концентрат зеленого чая, концентрат корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: концентрат черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.
Syntrax
Сывороточный изолят протеина Nectar создан специально чтобы сбросить лишний вес, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, аргинин, глютамин, холестерин – меньше 5 мг.
Часть содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (не сладкий).
Заключение
Помните, сам протеин никак на жиросжигание не оказывает влияние – это только добавление к диете, у которого в составе позволенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином иногда качественным изолятом от знаменитого бренда, но лучше после тренировки.
А если сумеете справиться с ограничениями, то для своей же пользы нужно отказаться от приема абы какого протеинового порошка. Главное, внимательно посмотрите на кол-во сахара, его вовсе не должно быть.
Читайте состав с большим вниманием перед приобретением, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и систематически упражняйтесь.
Видео: протеин для девушек
Как подобрать и правильно принимать протеин чтобы сбросить лишний вес
По мнению большинства людей, принимать протеин полезно только мужчинам, систематически занимающимся спортом. Такие мнения являются ошибочными.
Девушки тоже могут принимать эту спортивную добавку, так как она провоцирует постоянное использование организмом жировых клеток и считается прекрасным стимулятором похудения.
При правильном употреблении протеина и постоянных физ. нагрузках лишние килограммы уходят гораздо быстрее.
КАК ВЫБРАТЬ ПРОТЕИН НОВИЧКУ? Какой протеин лучше?
Протеин считается спортивной добавкой, которая поддерживает и активизирует рост ткани мышц.
Питание для спортивных занятий подобного рода часто применяться во тренировочное время мужчинами, но девушки очень часто незаслужено обходят его стороной.
Если человек активно занимается фитнесом, необходимость организма в белке существенно увеличивается. Этот нутриент более затратен по энергопотреблению по сравнению с углеводами и жирами, и также усваивается он намного дольше.
При правильном употреблении протеин будет прекрасным помощником чтобы сбросить лишний вес. Есть популярное заблуждение, что от порошкового белка можно лишь увеличить вес, и его нельзя принимать женщинам, стремящимся к стройности.
В реальности пить аналогичные добавки для спортивных занятий полезно, т. к. они:
- Увеличивают иммуную защиту и приводят в норму производство белков в коже. Возрождают упругость и пластичность сосочкового слоя дермы, поддерживают тонус.
- Помогают оттянуть возникновение признаков возрастных изменений и устранить потенциальные нарушения менструального цикла из-за недостаточной калорийности питания.
- Предупреждают потерю массы мышц, активизируют работу жиросжигателей, избавляют от ощущения голода.
- Помогают организму для восполнения энергии пользоваться жировыми запасами.
- Увеличивают усвоение углеводов, тормозят синтез жировых клеток, предупреждают возникновение ощущения голода и резкие скачки уровня инсулина.
По половому признаку потребление протеинов не имеет никаких ограничений. Однако для его включения в собственное постоянное меню обязаны быть уважительные причины, т. к. принимать протеин не всегда полезно.
Ситуации, когда рекомендуется подобрать спортивную добавку:
- если девушка профессионально занимается спортом или систематически активно тренируется, продукт поможет возобновить запас аминокислот и питательных веществ;
- для поддерживания и наращивания мышц во время силовой тренировки со большим весом;
- если в организме не хватает белка из-за ограничения каких-нибудь продуктов;
- если необходимо повысить вес при помощи мышц, а не жира из-за свойств сложения тела.
Ситуации, когда протеин позволяется принимать (но вполне можно и отказаться от него):
- если имеется необходимость сбросить вес без спорта;
- если спортивные нагрузки легкие: кардио-тренажеры, бег, процедуры с небольшим весом;
- если женщина занимается силовыми спортивными видами, однако при это не уменьшает кол-во и многообразие белка в рационе.
В данных ситуациях можно включать протеин в собственное меню для перекуса, в качестве настоящего приема пищи или как ингредиент каких-нибудь блюд, надлежащих сбалансированному питанию. Добавка в данном варианте поможет сделать меньше питательность еды.
Противопоказаниями к потреблению протеина считаются:
- болезни печени или почек в острой либо хронической форме;
- заболевания пищеварительных органов;
- непереносимость белка, и также элементов добавки;
- срок беременности или грудного кормления.
У конкретных людей потребление протеина может вызвать негативные реакции. В большинстве случаев в данном варианте они наблюдаются со стороны органов желудочно кишечного тракта: запоры, диарея, кишечные колики или аллергические высыпания.
Женщинам можно принимать те же разновидности протеинов, что и мужчинам.
По скорости усвоения добавки для спортивных занятий делятся на:
- быстрые, восстанавливающие и питающие мышцы, их рекомендуется пить по утру, и также перед тренировкой или после нее;
- небыстрые, продолжительно насыщающие мышечную ткань нужными веществами, их следует пить в вечернее время взамен ужина.
Протеин бывает таких видов:
| Наименование | Описание | Время употребления |
| Сывороточный | Перед тренировкой или после нее, по утру | |
| Казеиновый | Относится к медленному типу, имеет плохую растворимость в жидкостях, содержит много кальция. Порошок с содержанием казеина можно принимать взамен вечернего приема пищи | На ночь или взамен ужина |
| Соевый | Растительный протеин, имеет малоприятный вкус и плохую растворимость. Прекрасен для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы. Очень рекомендован женщинам, так как соя активизирует производство женских половых гормонов | После тренировки и в виде перекуса |
| Яичный | В этом протеине есть полный набор аминокислот. Он отличается высокой биологической ценностью и отличной усвояемостью. Подойдет для людей с непереносимостью лактозы. Отличается большой ценой | До или после тренировки |
| Комплексный | Собой представляет смесь различных протеиновых порошков. Рекомендуется принимать, как добавление к сывороточному | По утру или вечерам, а еще в виде перекуса |
| Изолят протеина | В этом продукте содержится от 80% до 90% чистого белка. Другую часть занимают непростые углеводы, лактоза, жиры и глюкоза. Такая добавка продолжительно усваивается. Чтобы сбросить лишний вес следует пить половинную порцию от рекомендуемой | Утром и после тренировки |
Правила приема протеина для девушек в зависимости от времени суток:
- утром следует пить яичный или сывороточный протеиновый порошок;
- взамен главных приемов пищи или в качестве перекуса необходимо принимать соевое, системное или яичное белковое питание;
- за час до тренировки или после нее рекомендован сывороточный протеин;
- перед тем как ложиться спать следует пить казеиновый порошок.
ПРОТЕИН. Все что нужно знать Девушке!
Для женщин, активно занимающихся силовыми тренировками, самая маленькая дозировка белка составляет 2 г на каждый килограмм веса.
Более 2,5 г по весу принимать нельзя — такой объем протеина не усваивается. К тому же в данном варианте создается добавочная нагрузка на печень и почки.
Для девушек, не занимающихся спортом, достаточно поддерживать кол-во белка в границах от 1,5 до 1,7 г на килограмм веса.
Чтобы установить кол-во белка в протеиновом порошке, нужно только внимательно рассмотреть упаковку продукта и произвести обычные расчеты. К примеру, 1 мерная ложка сывороточного изолята с содержанием белка 90% вмещает 30 г порошка.
Тогда кол-во данного вещества как правило составит 30х0,9=27 г. Благодаря этому 2 ложки такого протеина в течении дня дадут организму 54 г нужного нутриента.
Человеческий организм в состоянии качественно запомнить за 1 прием пищи не больше 35 г белка. Благодаря этому рекомендуется разделять нужный суточный объем протеина на 2–3 порции.
После тренировки рекомендуется принимать протеиновые добавки быстрого типа для восстановления мышц. На ночь следует принять порцию медленного казеинового белка.
Интенсивность тренировки также оказывает влияние на объем протеиновой порции. Если в этот же день нагрузка идет исключительно на конкретные мышечные группы, достаточно после ее окончания принять 25 г проудкта.
В случае интенсивной тренировки на все тело для восстановления необходимо придерживаться дозировки 40 г белка.
В дни, свободные от физ. активности, от употребления спортивной добавки отказываться не следует, если имеется желание достигнуть прогресса в проработке мышц.
В данном варианте кол-во протеина стоит рассчитывать, принимая к сведению употребляемую протеиновую пищу.
Если кол-во белка отвечает норме по весу, то надобности в добавочном приеме протеинового порошка нет.
В другом случае рекомендуется компенсировать дефицит спортивной добавкой.
Если объем нужного белка достаточен и без протеиновой добавки, то можно обойтись 1 мерной ложкой порошка в день. При этом рекомендуется поделить этот объем на 2 части и выпить до и после тренировки.
Протеин можно перемешивать с остальными продуктами или применять для ингредиента в блюдах рационального питания.
Взамен ужина принимать спортивную добавку не запрещается, если имеется необходимость сбросить вес без вреда мышечной массе.
В данное время будет правильным употребить медлительный казеиновый либо соевый протеин.
Такой белок продолжительно усваивается и обеспечит продолжительную поддержку мышцам в условиях недостаточного питания. Можно менять протеином и остальные приемы пищи, однако не более 2-ух в день.
При этом нужно загружать организм физически и хранить суточную питательность питания.
Если имеется необходимость освободится от лишних килограммов, то необходимо держаться принципов дробного питания. Порции во время диеты обязаны быть небольшими, общее кол-во приемов пищи — как минимум несколько.
Протеиновые коктейли в данном варианте станут прекрасной альтернативой перекусам.
Стоит иметь ввиду, что порции такого напитка обязаны быть меньше, чем рекомендуется в большинстве случаев. Эксперты рекомендуют принимать добавку по утру или перед тренировкой и после нее.
Для худеющих лучше подойдут сывороточные и небыстрые протеины. Если имеется необходимость сделать фигуру более рельефной, то дополнительно следует пить порошок и в течение дня.
Результативность протеинов чтобы сбросить лишний вес все зависит от вида и времени суток:
| Вид протеина | Утро | Перекусы | Перед тренировкой | После тренировки | Перед тем как ложиться спать |
| Сывороточный | Высокая | Невысокая | Средняя | Средняя | Невысокая |
| Казеиновый | Малоэффективно | Средняя | Невысокая | Малоэффективно | Высокая |
| Яичный | Средняя | Средняя | Невысокая | Невысокая | Невысокая |
Приобретая в магазине спортивную добавку чтобы сбросить лишний вес, лучше всего подбирать сывороточные разновидности. Чистый белок, составляющий основу такого протеина, убережет мышечную ткань во время диеты.
У него высокая биологическая ценность и быстрая усвояемость. Потребляя маленькие порции еды в комбинировании с подобным протеином, можно быстро сбросить вес без ущерба для здоровья.
Чуть меньших результатов в похудении дает возможность добиться казеиновая протеиновая добавка.
При употреблении его перед можно утолить ощущение голода без ущерба фигуре, так как такой белок медленнее усваивается.
Нельзя применять для средства похудения протеины, в их состав, помимо белка, входят углеводы.
Данный тип спортпита именуется гейнером.
Такая добавка будет, наоборот, помогать набору веса.
Перед приобретением протеина в магазине необходимо смотреть на период годности.
Если он близок к завершению, добавку брать не нужно.
В бытовых условиях для определения поддельного продукта рекомендуется:
- Сжать минимальное количество порошка пальцами. Необычный протеин от сжатия будет хрустеть.
- Понюхать протеин. Белок издает отличительный «гнилой» аромат.
- Попробовать протеин на вкус. Настоящий продукт будет липнуть к зубам, сворачиваться и образовывать комочки.
- Перемешать порошок с водой. Если он необычный, то образовывает маленькую пенку и не будет давать осадка.