admin
6 тренировок, которые избавят от жира на животе
Желаете Сбросить вес и освободится от жира на животе? Эти 6 обычных и продуктивных тренировок смогут помочь вам избавиться лишних килограммов и отложений жира в области живота всего за пару недель.
Жир на животе – это не только неэстетично, но и плохо влияет на здоровье. Расползаясь по обоим бокам, он уничтожает талию, растягивает кожу, провоцирует возникновение целлюлита, скапливается в складки.
Особенно неприятны отложения жира при нормальном весе.
В этом случае они считаются основой раздражительности и комплексов.
Комплекс тренировок чтобы сбросить лишний вес
С этим комплексом тренировок вы легко управитесь с трудностью всего за пару недель. Комплекс тренировок — ниже.
Велосипед – привлекая локти и поворачивая корпус, вы сумеете быстро закрепить мышцы пресса и ног.
4 главных правила тренировок для МАКСИМАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ
Сворачивания с поворотами – сядьте, согните колени и напрягите пресс.
Спина прямая, откиньтесь назад поднимая ноги с пола.
Руки вытяните вперед и поворачивайте торс вправо-влево. Повторяйте 1 минуту.
Попробуйте опустить ноги на пол.
Упражнение в кресле – сядьте в кресло, поднимите ноги. Выдох – максимально подтягивайте колени к груди и втягивайте живот насколько это реально. Напрягайте мышцы
Боковые сворачивания – дотягивайтесь локтем до колена противоположной ноги. Задействуйте большой массив мышц живота и спины.
«Бабочка» — это обычное упражнение поможет создать упругий животик и всегда поддерживать его в форме.
Рейка – с целью увеличения эффективности этого популярного процедуры, держите спину ровно и постарайтесь повысить длительность до минуты.опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего то меняя собственное понимание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Лучшие процедуры, помогающие освободится от внутреннего жира
Внутренний жир таит в себе опасность большую, чем жир подкожный. Эту напасть называют еще висцеральный жир.
Он собирается в полости живота в области почек, кишечника, обволакивает фактически все внутренние органы и сбивает работу организма. Если подкожный жир носит больше в плане эстетики отрицательный характер, то жир висцеральный может нанести существенный вред здоровью.
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц
Какие процедуры смогут помочь освободится от внутреннего жира?
Внутренний жир способствует появлению и ухудшению направления подобных заболеваний, как атеросклероз, слабоумие, рак, заболевания прямой кишки, большое кровяное давление, а еще инсульт и сахарный диабет второго типа.
Немалую роль в формировании этого жира оказывает питание. Пищевые привычки помогают накоплению запасов на уровне талии.
Людям, которые заботятся о собственном здоровье и красоте, необходимо остерегаться употребления обычных жиров, которые во множестве содержаться в кондитерских изделиях, маргарине, маслах, гидрогенизированных — также, а больше включать в собственное меню фруктов, овощей и молочных нежирных продуктов.
7 упражнений для быстрого избавления от жира на бедрах
Но одной диетой не справиться.
Более всего внутренний жир любит лежание на диване или сидение на стуле офиса.
Для полной победы нужна систематическая физнагрузка . И, как показали исследования, прекрасными в данной борьбе являются аэробные процедуры , лидеры которых — это бег, плавание, теннис, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, сноуборд и просто интенсивная ходьба.
Нужное требование — это правильное дыхание. Ведь собственно кислород позволяет жиру разрушаться под действием физнагрузок.
Доступ к кардиотренажерам — это лучшее решение. Повседневные 10-20 минутные занятия на велотренажере ускорят метаболизм, и смогут помочь согнать нужное кол-во внутреннего жира.
Для справки: к кардиотренажерам относятся велотренажер, степпер, дорожка для занятий бегом, эллиптический кросстренажер, гребной тренажер, ручной велотренажер – ручной эргометр и скалолаз.
Если тренажеров нет, смогут помочь аэробика или танцевальный фитнес.
- Бег на месте. Такое обычное детское упражнение способно уменьшит висцеральный жир. Бегать необходимо продолжительно, от 20 минут. Не реже 3-4 раз на протяжении недели.
- Прыжки на месте или скакалка. Это тоже кардионагрузка. Достаточно 3-4 подхода по 5-7 минут. Секрет похудения при подобных упражнениях это их продолжительность и невысокая интенсивность.
- Бадминтон, теннис и все разновидности подвижных игр, также — и баскетбол, и футбол. Они помогают похуданию. Если играть 2-3 раза на протяжении недели, то не меньше, чем 40-60 минут за один день.
Для избавления от внутреннего жира на талии, в добавление ко всему, необходимо добавить процедуры на пресс, они укрепят мышцы живота. Секрет избавления от внутреннего жира — такое многообразное подобных тренировок.
Дополнительно для сжигания жиров многие фитнес-инструкторы рекомендуют утеплять необходимую территорию. Так, в несколько раз эффектнее будет качать пресс в теплом свитере или поясе из собачьей шерсти.
Лучшие процедуры Для снижения внутреннего жира
- Пресс традиционный
Начальное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине подымать часть сверху тела и касаться коленей. Начинать исполнять это упражнение необходимо с 10 раз в течении дня, 4 раза на протяжении недели. - Пресс наоборот
Начальное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги необходимо подымать пока необразуется прямого угла между ними и туловищем. Замечательным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в течении дня 3-4 раза на протяжении недели. - Подъем туловища со скручиванием
Начальное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только по окончании левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Каждодневная норма около 20-30 раз в течении дня. 3 раза на протяжении недели. - Пресс двойной
Более нелегкое упражнение. Начальное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения процедуры необходимо натягивать ноги и приподымая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Подобным образом, опора приходится исключительно на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и благодаря этому быстрее устают. Отсюда и высокая эффективность процедуры. Будет достаточно 10-15 раз в течении дня, 2-3 раза на протяжении недели. - Повороты ног из положения лежа
Начальное положение: лежа на спине ноги поднятые под угол 90?. По очереди наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом пытаться касаться ступнями пола. Это упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Каждодневная норма — 20 раз в течении дня. Фактически все процедуры на пресс можно исполнять изо дня в день. Но подходящей частотой считают 3-4 раза на протяжении недели.
Спустя месяц выполнения тренировок можно наращивать интенсивность тренировки в 1,5 раза.
Все процедуры необходимо исполнять понемногу, медленно делая больше нагрузку. А упражнения на силу — такие, как пресс — менять с аэробными нагрузками.
При помощи данных стандартных рекомендаций можно не прилагая больших усилий справиться даже с очень труднодоступными залежами внутреннего жира.
Если Привлекла ваше внимание наша публикация и у Вас возникли мысли по данному поводу, поделитесь с нами. Нам необходимо знать Ваше мнение!
Живот, уходи! 8 возможностей освободится от висцерального жира
Жир в области живота доставляет множество неудобств как самим собственным наличием , так и потенциальным вредом для органов находящихся внутри. Он увеличивается также из-за увеличения уровня кортизола , а с ним растет риск развития диабета второго типа , инфаркта и отдельных видов рака.
Сам по себе он не исчезает , однако есть способы избавиться!
Cosmo рекомендует
Топ-5 лучших гаджетов для здоровья на определенный период времени коронавируса
5 специй, которые обладают дезинфицирующими качествами
1. Кардиотренировка
Висцеральный жир можно сжигать аэробными упражнениями: бег , езда на велосипеде , плавание. Исследования показали , что бег на 20 километров на протяжении недели эффектнее силовой тренировки трижды на протяжении недели.
2. Силовая тренировка
Все таки обойтись без силовых тренировок тяжело , ведь собственно они помогают разогнать метаболизм. 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий , метаболизм убыстряется на час , что дает возможность убрать еще 50.
Стоит еще сказать что , жир заменяется мышцами , что очень полезно.
3. Прогулка
Если час в течении дня тренироваться и 10 — сидеть на стуле , большого результата не будет. Хоть 30 минут , но погуляй по улице , подыши воздухом… и избавься еще от части отложений жира.
4. Ешь больше белка
Он помогает мышцам расти , а телу — лучше себя ощущать. Белки сжигаются очень медленно углеводов , а это означает , тебе дольше не захочется есть.
Если курица , яйца и йогурты в тебя уже не лезут , пей протеиновые коктейли.
5. Выбирай полезные жиры
Орехи , семечки , авокадо , жирная рыба , масло оливковое — вот то , что стоит принимать почаще , однако в разумных количествах.
6. Меньше переживай
Стресс оказывает влияние на все процессы в организме. Кортизол , который вырабатывается в результате , помогает жиру увеличиваться.
Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать , читать книги , лежать в ванной.
7. Больше спи
Постоянный сон 5 часов в день и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает обычный синтез гормонов , ответственных за ощущение насыщения.
8. Питайся дома
Те , кто готовит пять раз на протяжении недели , на 28% реже имеют очень высокий ИМТ и на 24% менее предрасположены собирать жир.
4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР
10 секретов красивой фигуры, которые знают только доктора
Как сжечь висцеральный жир? Научная стратегия похудения
Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, насколько быстро и безопасно похудеть.
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. Не обращая внимания на то, что в малых количествах аналогичный жир важен для правильной работы организма, его излишек приводит к ряду больших проблем: начиная от передавливания органов находящихся внутри, завершая изменением гормонального фона.
Наличие висцерального жира считается первой характеристикой ожирения.
Хорошая новость состоит в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Так как он набирается в результате малоподвижного стиля жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации питания и умеренных тренировках тело очень быстро от него освобождается.
Еженедельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат при необходимом уровне мотивации.
Разные типы жира в организме
В материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал про то, что жир в человеческом организме не одинаков, а относится к одному из трех принципиально друг от друга отличающихся типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличие состоит не только в месте залегания любого из данных типов жира, но также и в их воздействии на организм.
Если наличие подкожного жира считается исключительно «эстетической» трудностью (иначе говоря мягкий жир на животе никоим образом не оказывает влияние на здоровье), то внутренний жир активно участвует в метаболизме, конкретно влияя на уровень гормонов лептина и кортизола.
Кроме всего другого, наличие значительных объемов висцерального жира оказывает влияние и на мозг.
Внутренний жир: причины образования
Главнейшей основой набора висцерального жира считается сильное ограничение физ. активности на фоне увеличения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, завершая переломами. Еще одной серьезной причиной роста жира на животе считается затянутая депрессия, когда человек целыми днями лежит на диване и поедает чипсы.
Понемногу процесс разрастания висцерального жира переходит в затяжную фазу, когда становится все труднее лимитировать себя в использовании очень калорийных продуктов и сладкого, а желание заниматься спортом полностью пропадает. Человек видит, что толстеет, впрочем либо не может скорректировать жизненный образ, либо ему становится просто безразлично.
Как освободится от висцерального жира?
Сформированные в отсутствии физнагрузок залежи висцерального жира отличительны довольно малым количеством капилляров. По существу, аналогичный жир собой представляет инертную массу, которую организм даже не пытается применять для энергетического обмена.
Для того, чтобы «переучить» его, понадобятся постоянные тренировки.
Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани понемногу увеличивается, благодаря чему организм начинает применять висцеральный жир как энергетический источник — что и приводит к его поэтапному сжиганию.
Читайте о видах наиболее хорошего кардио. Также нужно выделить и то, что процесс избавления от висцерального жира убыстряется по истечению определенного времени.
Борьба с внутренним жиром: тренировки
Основным критерием при подборе физических тренировок для борьбы с внутренним жиром считается поддержание пульса в жиросжигающей зоне. Для многих нетренированных людей, которые страдают ожирением, самой лучшей будет быстрая ходьба.
О том, сколько шагов необходимо идти в день, мы говорили прежде.
Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.
Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется исполнять 2-4 кардиотренировки на протяжении недели, по 45-60 минут каждая.
По проишествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде снижения веса тела на 10-15 килограммов вы можете понемногу переходить к силовым упражнениям и начинать качать мышцы пресса.
Стоит ли бегать, чтобы сбросить вес?
Отдельно напомним, что бег настойчиво не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Стоит еще сказать что факта, что избыточный вес сам по себе создаёт большую нагрузку на колени и позвоночник (тем более при плохой технике бега), очень часто наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку и на сердечно-сосудистую систему человека.
У неспортивных людей, которые страдают ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) приводят к серьезным сложностям со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Чтобы провести измерения пульса во время тренировки обязательно применяйте либо специализированные ремни-пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.
Диета для избавления от висцерального жира
В процессе избавления от висцерального жира очень важно сопротивляться желанию сесть на агрессивную диету или начать недоедать. Это абсолютно не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока.
Не обращая внимания на то, что вы должны полностью пересмотреть собственный рацион, ставший основой набора веса, делать это лучше понемногу.
На этом этапе похудения нужно только исполнять суточную норму калорий, максимально убрать фастфуд, сладости и другие быстрые углеводы, повысить кол-во клетчатки, зеленых овощей и других полезных продуктов в рационе, и также просто не переедать (особенно вечером). Более детально читайте в материале «Как избавиться от живота».
Висцеральный жир — это внутренний жир, залегающий преимущественно в полости живота и выдавливающий живот вперед.
Наличие запасов этого жира считается основной характеристикой ожирения. Для того, чтобы освободится от висцерального жира важно, прежде всего, постоянство умеренных кардиотренировок и контроль за диетой без попыток недоедать.
На протяжении темы
73 отзывов о “Как сжечь висцеральный жир? Научная стратегия похудения”
2 раза на протяжении недели – бассейн, плавание в течение часа плюс процедуры в водной массе, умеренная питание, сладкое – только до двенадцати часов дня, если есть тазиками, то никакие процедуры не смогут помочь. У меня нет избыточного веса, сейчас – при росте 165 см вес – 63 кг, но очень хотелось вернуться к весу 60-61 кг, который был до 57 лет.
Два месяца бассейна 2 раза на протяжении недели – и вот он, желательный вес!
сначала разберись с терминологией – висцеральный, абдоминальный, а потом забей себе на носу — от вицерального жира сложенее всего избавится…
висцеральный жыр уходит быстро а абдоминальный жир горит потихоньку из-за того что сам похудел на 25 кг. за 5 месяцев , знаю о чем говорю!
Я 28 лет отработала на ж/д дефектоскопистом на БАМе, в районе, приравненному к Крайнему Северу. Это означает, что в любую погоду, не зависимо от времени года, я проходила по путям от 10 до двадцати километров по работе наряду с дефектоскопом, который во время работы весит не менее 75 кг.
Его нужно убирать с пути перед проходом поезда и устанавливать на путь.
Естественно,это выполняется вдвоём с помощником. Вес начал расти давно, ещё с того времени, как я забеременела третьим ребёнком.
Тогда я за беременность набрала 28 кг и набор веса длится по сегодняшний день. Рацион питания обычный, по большей части, хороший.
Обжорством я никогда не страдала. Не люблю сладкое, не любитель колбасных изделий, картошки у нас в семье уходит весьма немного (разве что, супчик сварить).
У меня существенные проблемы с эндокринологией-диабет, зоб, пару лет назад перенесла инсульт.
Вот как мне быть? Эндокринологи предупреждают, что вес будет расти и дальше (гормоны всё-таки).
Мне бы хоть его удержать в узде, чтобы не рос. Я бы с радостью освободилась от всего жира.
Однако в 56 лет это уже тяжело.
Светлана!
Благодарю за вопрос и большое благодарю за непростую (и существенную!) работу!
Во-первых, вам необходимо внимательнее наблюдать за наличием необходимого количества йода в питании — это очень важно в Сибири. Можно либо добавлять в рацион салат из морской капусты, либо начать принимать витамины с йодом.
Помимо прочего, внимание свое обратите на жиры Омега-3 — они содержатся как в рыбьем жире, так и в морской жирной рыбе (семга, лосось). Сократите кол-во подсолнечного масла, заменив его на топленое сливочное и на оливковое (в виде заправки к салатам).
Помимо прочего, ограничьте по максимуму хлеб, изделия из макарон, белый рис, сухофрукты, соки, чай с сахаром. Основным гарниром обязана стать гречка или вареные/тушеные зеленые овощи (кабачки, брокколи, стручковая фасоль).
Также посмотрите нашу публикацию с примером диеты для спортсменов — в ней вы сможете найти идеи полезных и легких для приготовления блюд.
В семге которая реализуется в наших магазинах совсем нет омега 3, Так как это рыба абсолютно не настоящая!
Более всего пользы будет в обыкновенной сельди, скумбрии, мойве.
Убрать масло магазинное рафинированное согласен, но заменить его нужно не на оливковое, а не рафинированные масла, намного лучше льняное.
Вячеслав, вы заблуждаетесь. Что означает, рыба “ненатуральная”? Думаете, ее из пластика выполняют?
В перечисленных вами сортах рыбы (ровно как и в горбуше и треске) довольно мало Омега-3. Насчет льняного масла — вы в курсе, что оно окисляется даже от кислорода, а при нагреве вообще воспламеняется?
На нем не то, чтобы нельзя поджаривать, а даже страшно пробовать — если не желаете кухню спалить.
Все бы ничего друзья товарищи, НО!
В одном ответе вы пишите нужно есть семгу, лосось! А в следующем вы противоречите самому себе заявляя что горбуша это не та рыба.
Горбуша, нерка, кета, кижуч, семга, чавыча и ещё несколько пород это все семейство лососевых (salmon), что же касается тресковых с прилавка то это донная рыба в меру насыщена жирами, если уж отталкиваться от жирности то лидеры далеко не лосось скорее скумбрия, терпуг, палтус, морской язык, путассу, морской окунь, выиграют во всем но ни как не сельдь, учите ихтиологию.
Вроде забавные статьи, читаю, набираюсь грамотности, однако данный ответ, как то все впечатление портит.
Сёмгу у нас продают выращенную в садках со всеми сопутствующими вредностями.
Сельдь по содержанию Омега3 находится вверху перечня омегосодержащих. После дикой сёмги и отдельных видов лососёвых.
Сходите к нормальному эндокринологу, пускай выпишет гормонозаместительную терапию тироксином.
Добрый день, Светлана!
Очень Вас понимаю! Людям с нормальным метаболизмом, в основном и в голову
не приходит мысль про то, что кроме ккал, которые мы расходуем или приобретаем с пищей, на наш вес большое влияние оказывают гормоны. И на аппетит.
И на то, что случится в организме с полученными калориями. И даст возможность ли организм “растворить” жир либо же будет каждую съеденную крошку отправлять в запас на “самый-самый черный день”!
О себе. 42 года. Гипотиреоз.
Инсулинорезистентность, нарушение толерантности к глюкозе. Преддиабет. Поликистоз яичников.
Диагнозы добавлялись по одному на протяжении последних 18 лет. 3 различных эндокринных патологии, любая из них имеет собственным симптомом ожирение.
И вот уже 18 лет, прошедших после родов, растет мой вес.
Останние годы особенно активно. Лучшее, чего я могла достигнуть на адекватной (!) медикаментозной корректировки и сокращении в питании – это стабилизации веса или непродолжительной потери 2-3 кг, с дальнейшим набором 5-6 кг….
Вес еще месяц назад = 108 кг. Сегодня 101,5.
Для меня это большая победа. И навряд ли люди с нормальным метаболизмом смогут оценить такой результат.
Важные моменты:
1) равноценная медикаментозная коррекция любого из имеющихся эндокринных болезней – после сдачи анализов и консультации с эндокринологом и гинекологом-эндокринологом. Кстати дополнительный прием йода не всегда может избавится от проблемы гипотиреоза, т.к. проблема может заключаться в чем-то другом, а не в минусе йода в пище.
2) Основной акцент на предотвращении эпизодов гиперинсулинемии. А они у нас с вами появляются после приема высокоуглеводной пищи.
Особенно быстроусваиваемых углеводов.
В результате инсулинорезистентности, которая свойственна СД2 типа (даже в его зачаточном состоянии, именуемом преддиабет), организм компенсаторно формирует в несколько раз, а то и в десять раз чаще инсулина, чем у обыкновенного человека. для того что бы распихать глюкозу по клеткам невзирая на инсулинорезистентность. И титаническими усилиями таки распихивает.
НО!
Сам инсулин потом, все еще очень высокий в несколько раз, также быстро, как у простых людей с его нормальным уровнем, снизиться не может. И некоторое время пребывав в крови в избыточном уже количестве, продолжает распихивать глюкозу.
И, как это ни удивительно приводит нас к Невысокому уровню глюкозы часа через 2-3 после еды.
Иногда до дрожи в руках и полуобморочного состояния. Однако если уровень глюкозы не страшно понизился, то мы просто ощущает Аппетит!
Из-за того что невысокий сахар = “голодная кровь”. В мозг поступает сигнал – необходимо немедленно ЖРАТЬ!
Причем, так как невысокий собственно сахар, то по умолчанию нас тянет на сладкое или мучное. в общем, на углеводы. И если мы поведемся ( а противиться этому очень сложно на фоне невысокого сахара, да и страшно в действительности – возможны обмороки и всяческие сердечные проблемы).
Так вот если мы снова съедим что-то углеводное, и хуже того сладкое – круг замкнется!
И все повторится по тому же алгоритму. Без конца….
Ситуация становится хуже, если в качестве препарата для лечения диабета применяются производные сульфонилмочевины (это отмечено в инструкции к препарату в разделе “фармакологическая группа”). В данном варианте эпизоды гипогликемии (читай Голода) считаются обыкновенным и ожидаемым побочным эффектом.
Собственно поэтому на этой группе препаратов вес в большинстве случаев еще сильнее набирается.
И собственно поэтому в современных рекомендациях им отведена очень непрезентабельная роль “альтернативной терапии”. Хотя из-за доступности цен их продолжают наиболее активно назначать.
Пока в крови сохраняется большой уровень инсулина, организм считает, что у нас в настоящий момент пищевое множество и необходимо ЗАПАСАТЬ! Большой уровень инсулина препятствует распаду жировой ткани и способствует ее накоплению.
Это следующая причина по которой на фоне инсулинорезистентности довольно не просто похудеть. Из-за того что даже волевое усилие, направленное на “НЕ ЖРАТЬ” на фоне высокого инсулина, не эффективно.
Благодаря этому я в настоящий момент делаю все от меня зависящее Для снижения эпизодов гиперинсулинемии:
1) метформин в рекомендованной суточной дозе (назначается практически всем пациентам с СД2 типа собственно потому что делает меньше инсулинорезистентность, а это означает организму необходимо меньше инсулина чтобы нормализовать сахара.
2) Фактически отказалась от сладкого. А я сластена та еще.
В настоящий момент, если и позволяю себе то буквально дольку шоколада и только В первые половину дня.
И вообще богатую углеводами пищу стараюсь принимать В первые половину дня, на ужин оставляя овощи и протеиновую пищу.
3) Отказалась от сладких перекусов. Ввела перекусы фруктами, сыром , овощами.
Это дает возможность избежать сильного голода = переедания в главный прием пищи.
4) Умеренная увеличение физнагрузки. Желательно знать, что при физнагрузке, клетки получают возможность применять глюкозу и без помощи инсулина!
Для пациентов с Сахарным диабетом идеальным видом физ. активности считается ходьба. Эндокринологи советуют практиковать ходьбу в умеренном темпе 5 раз на протяжении недели по 30-40 минут.
Так как лишний вес оказывает влияние на суставы и в большинстве случаев среди прочего у людей с ожирением есть плоскостопие (у меня есть), то я перед тем как повысить шаговую нагрузку, купила хорошие ортопедические стельки с амортизацией + ботинки, в которых эти стельки свободно помещаются (стельки толстые и “съели” довольно много внутреннего объема моей обыкновенной обуви, так что ходить в них было просто больно. благодаря этому купила ботинки на шнуровке и на широкую ногу.
Прохожу по 8-10 тыс шагов 3-5 раз на протяжении недели.
Да, я пока не освободилась от ожирения. Но выработанный распорядок принятия пищи и ненапряжных физ. активности даёт все основания рассчитывать, что я смогу вести такой жизненный образ неизвестно продолжительно.
А это означает к цели прийду. Со временем.
На данном сайте мне очень понравились статьи про различные виды жира.
В настоящий момент главную цель ставлю для себя не в потери кг, а в снижении объема талии = уменьшении количества абдоминального/висцерального жира. Цель – 80 см объем талии.
Собственно 80 см тот “водораздел” после которого для дамы европеоидной расы можно выставить диагноз метаболический синдром. А это и инсулинорезистентность и большое давление и риск сердечно-сосудистых катастроф.
Абсолютно со всем согластна.Л -Тироксин принимаю с 21 года. С 40 лет ожирение.
Помесячно новые брюки на размер больше. Доктора обноглевшие-замучили с герболаев.
Но я не унываю. Питаюсь как и вы.Сахар заменила на стевию.
В ппинципе невысокий метаболизм и предпологает ожирение. Мне помогло семя льна.Как-то сдулась от него и бессмертник помогает мягко справляться с отеками.Хочу вам пожелать здоровья.