Можно ли похудеть при беременности

Как сбросить вес в период беременности

Зная о беременности, дамы боятся причинить вред плоду и неправильно думают, что теперь должны есть за двух, ни в чем себе не отказывая. Но это не правильно, так как интересное положение должно быть поводом пересмотреть собственный образ жизни, привычки и если понадобится сделать меньше лишний вес.

Чтобы потом не искать, как беременной похудеть, нужно сбалансировать питание, его сделать максимально полезным, в большей части есть пищу, приготовленную на пару и без добавки жиров. О том, какие методы применять, чтобы похудеть, и можно ли сбросить вес при беременности, дальше.

Можно ли худеть

Основная часть будущих мам боится сильно увеличить вес, не зная про то, что есть потенциальный вес, который должен увеличиться за все время. Для беременности одним ребенком данный показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.

Важно! Все критерии являются средними и могут разниться, в зависимости от свойств организма женщины, стиля жизни и даже питания.

При этом за первый триместр грядущая мама может максимально потяжелеть максимально 2 килограмма. Дальше нормальным считается добавление в весе каждые месяцы на килограмм.

Начав с 7 месяца желанное увеличение веса – меньше, чем на 400 гр. за неделю.

При нормальном течении беременности грядущая мама должна поглощать в течении дня не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко повышаться или понижаться, намного лучше, чтобы критерии стабильно увеличивались.

Стоит ли худеть на первых сроках

Следует иметь в виду, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, однако не стоит специально пытаться сбросить массу, если собственный критерий больше среднего, ведь от этого страдает ребенок. Во время беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода.

Больше двигаться, есть, не позволяя перееданий, – это правило первое, как сбросить вес в период беременности.
На заметку.

Держаться строгого диетического питания ради похудения в период беременности гинекологами строго запрещается.

Особо страшно пытать организм, разыскивая способы, как похудеть при беременности 3 триместр, так как для подготовки к родам организму необходимы дополнительные силы.
Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на первых сроках, однозначное нет, независимо от сроков.

Благодаря этому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше заострять внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда налаживается гормональный фон, основная часть набранного веса сама пропадет.

Можно ли худеть при лишнем весе

Всего лишь в некоторых случаях, в виде исключения, доктора могут настойчиво советовать освободится от ненужной массы тела будущим мамам, если ожирение несет ущерб для грядущего ребенка. Очень часто гинеколог принимает подобное решение в вариантах, когда есть опасность для последующей жизни крохи.

Также матерей могут заставить скинуть несколько килограммов в следующих ситуациях:

• Если ненужная масса тела матери оказывается основой преждевременного рождения ребенка на последних сроках беременности;
• Когда первые 7 дней беременности сопровождаются попытками организма отвергнуть плод через самопроизвольное прекращение беременности;
• Когда избыточный вес может служить причиной сильных кровопотерь при родах;
• Если есть опасность послеродовых сложностей в виде продолжительного и проблемного восстановления.

КАК НЕ НАБРАТЬ БОЛЬШОЙ ВЕС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ? Полезные рецепты от Ники Болзан

Благодаря наличию сильной жировой прослойки при беременности доктора не могут достоверно определить состояние и развитие ребенка.

Как последствие возможно развитие следующих проблем:

• наличие сильного варикозного увеличения вен;
• болезни сосудисто-сердечной системы;
• расстройства нервной системы;
• перебои в работе эндокринной системы;
• гипертония;
• очень высокая активность свертывания крови;
• проблемы с мочевыделительной системой;
• усиление нагрузки на позвоночник;
• возрастает угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
• необходимость вмешательства хирургическим путем при рождении ребенка;
• вынашивание ребенка дольше положенного срока;
• преждевременные роды.

Полезное питание

Правильное употребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион нужно спроектировать – это ключевое требование для нормального развития ребенка.

С самого начала необходимо уменьшить употребление жареного, сладостей, копченого и соленого.

Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед тем как ложиться спать.
На заметку.

Нужно изменить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.
Сбалансированное питание требует выполнения некоторых правил:

1. Необходимо есть небольшими частями, но чаще и лучше всего в одно время;
2. Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, эти все вещества обязаны быть хорошего качества;
3. Нельзя есть сразу же после сна и накануне до сна. Нужно, чтобы между этими событиями прошло хотя бы пару часов;

1. Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать кол-во.

На заметку. Как бы ни хотелось, похудание при беременности категорически запрещается гинекологами, благодаря этому любые действия необходимо обговорить с профессионалом.

Также можно обговорить возможность назначения дополнительного комплекса минералов и витаминов.

Как сбросить вес в бытовых условиях

Спорт – один из правильных возможностей, как сбросить вес при беременности и просто поддерживать форму. Данная подготовка к родам даст возможность сделать меньше стресс организма в момент рождения ребенка, ведь физкультура помогает укреплять мышцы области таза и промежности.

Процедуры для беременных чтобы сбросить лишний вес не только подтягивают тело, но и качают мышцы пресса и таза.

После подобных занятий девушки рожают без проблем и не ощущают важных последствий родов, например как отвисший живот.
Спорт в период вынашивания ребенка не только оказывает положительное влияние на маму, но и нужен.

Так получиться избежать отеков, которые часто сопровождают 3-ий триместр, отмечено большое снижение расширенных вен на ногах спортивных мамочек.
На заметку.

Также ученые подтвердили, что спорт помогает уменьшать продолжительность родов у девушек, которые отдали предпочтение не еде, а активному жизненному образу.

Физические занятия

Перед тем, как начать бытовые занятия любым видом спорта, нужно получить согласие гинеколога и послушать все советы. Сейчас есть не один курс гимнастических тренировок для занятий в бытовых условиях.

Среди них также встречаются те, которые строго запрещается исполнять собственными силами, они просят присутствия профессиональных мастеров.

Важно! Девушкам в положении не позволяется исполнять процедуры, которые направлены на прокачку пресса.

Также не позволяется бегать в период беременности.

Во время занятий обязательно важно наблюдать за пульсом, который не должен составлять более 150 ударов за минуту.
Доктора уверены, что прогулки на чистом воздухе и легкую ходьбу также можно считать своеобразной физнагрузкой.

Из профессионального спорта прекрасными занятиями для беременных являются:

• Плавание – помогает улучшить кровоток при беременности, укрепляет все мышечные группы. Подойдет для подготовки системы дыхания к родам. Самым полезным считается на последних месяцах, перед родами. Помогает сделать легче нагрузку на позвоночник;
• Аэробика – этот вид спорта помогает насытится кислородом матери и ребенку. Такие занятия помогают улучшить кровоток и обогащают ребенка высоким количеством веществ, которые до недавнего времени не доходили к нему. Физкультура помогает улучшить гемоглобин, что важно для будущих мам. Также уменьшается давление на позвоночник и спину, и сжигается больше калорий;
• Йога – помогает стать намного пластичной, убрать напряжение. Такая активность способствует быстрому восстановлению тела после появления ребенка;
• Пилатес – занятия, которые развивают немалую часть мышц, помогают уменьшить тонус матки. Занятия подойдут как беременным, так и мамочкам после рождения, чтобы привести тело после родов в прежнее состояние.

При беременности организм дамы чувствует стресс из-за большинства изменений. Прежде всего возрастает грудь, становится тяжёлой, плечи инстинктивно опускаются вперед.

Наряду с ребенком растет живот, и увеличивается нагрузка на позвоночник. Все это неизменно ведет к возникновению болезненности в области затылка и поясницы.

Благодаря этому важно снимать нагрузку, которая приносит дискомфорт.

Для этого подходят несложные процедуры, которые достаточно делать повседневно.
Важно!

Неотъемлемой частью физнагрузок считается разминка, которую не стоит пропускать.

Если подогреть мышцы перед занятием, убыстряется кровооборот. Плюс к этому нужно регулярно наблюдать за пульсом.

Каждодневная тренировка будущей мамы может начинаться еще в кровати и должна продолжаться меньше 20 минут.

Диета для беременных

Диетолог – мастер по сбалансированному питанию, который поможет построить рацион беременных таким образом, чтобы сбрасывать лишние килограммы. Более того в большинстве случаев диетолог не только рассказывает о здоровой пище, но и расписывает индивидуальное меню, и также находится на связи круглые сутки.

Беременной женщине не позволяется худеть по самостоятельным методам, так как так можно причинить вред ребенку.

В первую очередь грядущая мама должна приучить себя и ребенка к питанию согласно графика. Как считают профессионалы, чтобы перейти на питание строго по времени, понадобится не одна неделя, пока это не войдет в привычку.

Первое время разрешено устанавливать напоминание, которое поможет не пропускать приемы пищи.
На заметку.

Нельзя переедать, лучше встать из-за стола с ощущением легкой насыщенности, так как ощущение голода пройдёт не до недавнего времени, чем через 15 минут после еды.

Есть несколько диет, которые разработаны конкретно для женщин, худеющих в период вынашивания ребенка. Питание на диетической основе устанавливается индивидуально для любой девушки, опираясь на состояние плода и ее собственное здоровье.

В основе каждой диеты лежит правильное питание, благодаря которому выполняется контроль веса.

Диета на протеиновой основе

В основе такого питания лежит рецепт, который содержит много протеиновой продукции. Диета рекомендована будущим мамам, они очень быстро и бесконтрольно делают больше массу тела.

Такое питание разрешает есть молочные и мясные продукты, яйца. В день организм должен получить не менее 120 граммов белка и 400 граммов углеводов.

Не позволяется есть сахар, сгущенку, сладости, свежую выпечку и шоколадные продукты.

Диета предусматривает перерывы между приемами пищи не больше 3х часов.
Плюсами такого питания считают:

• Нет резких ограничений в продуктах;
• Ускоряются процессы обмена;
• Организм сжигает свой запас жиров;
• Происходит укрепление матки и плаценты;
• Питательность позволенных продуктов позволяет полностью питать организм обязательными элементами.

Диета без соли

Поддерживать обычное самочувствие повседневно – сложная задача. Для этого организму человека необходимо не больше 5 граммов соли.

При этом многие съедают намного больше, что в конце концов приводит к большому скоплению жидкостей в организме. Как следствие появляются избыточный вес, проблемы с почками, печенью и сердечно-сосудистой системой.

Все это при беременности нежелательно.
На заметку.

Значит, кол-во соли в рационе беременных можно уменьшить. Подобная диета рекомендуется девушкам на последнем триместре, когда они менее активны и копят лишние калории.

Диета учитывает потребление:
При этом категорически запрещается еда:

Диета с содержанием железа

Анемия – явление, с которым сталкивается каждая вторая женщина которая беременна. Уменьшение уровня гемоглобина в данный этап может быть вызвано разными причинами, при этом нехватка железа может нести опасность для грядущего ребенка и конкретно мамы.

На заметку.

Чтобы сделать лучше состояние организма, беременным советуют специализированное питание на диетической основе, суть которого собственно в восполнении мало витаминов и самых разных элементов в организме.
В рационе обязательно обязаны быть:

• Миндальный орех;
• Абрикос в любом виде;
• Печень свиная или телячья;
• Индейка;
• Телятина;
• Шпинат;
• Несвежий хлеб;
• Желток;
• Какао.

Наоборот, решительно убрать необходимо:

Продукты, повышающие гемоглобин
Важно!

При пониженном гемоглобине женщина может плохо есть, не иметь аппетита и пропускать приемы пищи. В подобных вариантах в рационе обязательно должен быть овощной, мясной или рыбный супчики.

Основное питание обязательно должно содержать соус и поваренную соль.

Также будет не лишним присутствие 50 граммов сливочного или растительного масел, не запрещается меньше 50 граммов сахара. Не стоит проводить эксперименты с продуктами, предназначенными для питания будущей мамы и ребеночка.

Потеря веса в период беременности: в 1, 2 и 3 триместрах

Очень часто будущие мамы опасаются утерять форму в период беременности и набрать лишние килограммы, которые потом будет очень тяжело скинуть. Это опасение небеспочвенно, ведь с аналогичной трудностью, на самом деле, доводится встречаться многим мамам.

Но намного более малоприятные результаты может нести другая ситуация, когда взамен того, чтобы набирать, женщина которая беременна теряет вес.

Может ли подобнпя динамика быть нормальной, и в каких вариантах нужно без промедлений обращаться к доктору?

Потеря веса при беременности — норма либо нет?

Вес — один из важных критериев, на который ориентируется доктор во время постоянных осмотров будущей мамы. В зависимости от комплекции, индекса массы и свойств протекания беременности к моменту рождения ребенка дамы набирают от 9 до 15 дополнительных килограмм, в которые входит как вес самого ребенка, так и увеличившаяся в размере матка, околоплодные воды, плацента, дополнительный объем крови, нужный для обеспечения ребенка питательными веществами и кислородом, и также конкретный процент жировой ткани, наращиваемой организмом на случай самых разных обстоятельств.

Есть специализированные таблицы, в которых указаны средние нормы набора веса по месяцам и даже по неделям, собственно на них (кроме всего другого) принято ориентироваться при оценке состояния беременной дамы.

Если среднестатистические значения оказываются значительно превышены, значит, грядущая мама пытается есть "за двух", это способно привести к нарушению процессов обмена, очень высокой нагрузке на сердечно-сосудистую, систему дыхания, суставы, позвоночник печень и почки. Более того при на самом деле серьезном наборе веса могут быть осложнения во время родов.

Все таки, такая ситуация считается в общем естественной.
Когда вес беременной, наоборот, уменьшается, это определенный критерий того, что приобретаемых с продуктами питания полезных веществ ребенку недостаточно, и он вынужден забирать их напрямую из материнского организма.

Если аналогичное положение дел сохраняется на протяжении долгого времени, это может вредить здоровью дамы (прежде всего в большинстве случаев страдают волосы, ногти, кожа и зубы), привести к задержкам и нарушениям в развитии плода. Причины бывают самыми разными от токсикоза на первых сроках до несбалансированности питания и развития большого ряда разных болезней.

Во всяком случае даже несущественная потеря веса в период беременности — это повод для добавочной консультации с доктором и более большого внимания к изменениям массы тела и повседневному рациону, не обращая внимания на то, что во многих случаях данный процесс можно считать вполне естественным и не несущим какого-нибудь ущерба.

Причины уменьшения веса в период беременности:

Сама по себе потеря веса — это не повод для паники, как минимум, если она не происходит очень быстро и не сопровождается резким ухудшением самочувствия. Однако, даже если состояние организма не приносит неудобства, чтобы вовремя принять меры, важно разобраться в причинах происходящего, которые на различных сроках могут значительно разниться.

— первый триместр

В первые 3 месяца беременности размеры плода еще настолько малы, что во всяком случае не как правило вызывают значительной прибавки в весе. Но, так как до половины всех женщин в положении на первых сроках испытывают токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, ухудшением аппетита и непереносимостью разных ароматов, уменьшение массы тела в данный этап обосновано и может длиться аж до 20-ой недели.

В первом триместре волнение способно вызывать потеря веса, превышающая 4кг, и острый токсикоз, при котором рвота появляется больше 3-4 раз в течении дня (высок риск обезвоживания и истощения организма). В этих условиях, как правило, понадобится госпитализация и лечение в больнице.

Если уменьшение веса сравнительно несущественно и не сопровождается опасными проявлениями токсикоза, достаточно наблюдать за тем, чтобы питание было сбалансированным и полноправным.

— второй триместр

Собственно в данный этап начинается бурный рост плода, увеличение объема матки и околоплодной жидкости, в большинстве случаев к середине второго триместра уже можно четко заметить животик, благодаря этому какие-нибудь естественные причины для уменьшения веса в данное время отсутствуют. Если масса тела не возрастает или килограммы продолжают таять, это может быть связано с затянувшимся токсикозом, стрессом или чрезмерными физнагрузками.

Также большинство женщин, опасаясь очень сильно располнеть, осознанно ограничивают себя либо даже садятся на диеты, что во время беременности без соответствующего назначения доктора непозволительно.

Если грядущая мама и ее ребенок не получают необходимого количества пищи, о прибавке в весе речи быть, конечно, не может.
Уменьшение веса в другом триместре беременности — это четкий повод сходить к доктору и пройти дополнительные исследования для того, чтобы установить точные причины и убедиться в том, что ребенок развивается хорошо.

Как сбросить вес в период беременности и может быть ли это без ущерба для плода?

Приветствую вас, уважаемые читатели! В основном, дамы хотят сбросить вес уже после беременности – стремясь похудеть, набранный в процессе.

Но имеются и такие, которые худеют еще на шаге вынашивания плода.

Нередкая причина такого – получившийся «нагоняй» от врачи, который ведет беременность, из-за набранных лишних кило. Как сбросить вес в период беременности?

Детально дать ответ на данный вопрос, и дать прямые указания, я попробую в рамках данной статьи.

Какие килограммы считать «ненужными»?

Определенно вес у будущих мамочек «приходит» очень часто во второй половине беременности. За 1 триместр нормальным считается набрать от 1,5 до 2-х килограммов, всего-то.

Отзывы моих родственниц и знакомых подтверждают тот факт, что большинство женщин даже худеют на первых сроках, в первые 3 месяца – также из-за токсикоза.
В другом триместре женщине можно набрать до пяти с половиной килограммов, и это тоже будет считаться нормой.

Если у нее и до беременности был избыточный вес – то меньше трех с половиной. После 32 недели масса тела возрастает уже существенно.

Всего вес превышает исходный на 11 килограммов. А до конца беременности, всего, допускается стать тяжелее на 13,5 килограммов, либо на 9, если вес превышал норму с самого начала.

Все другое – лишние килограммы, и их нужно убирать, другими словами мамочке необходимо худеть.

Чем опасен избыточный вес?

Какие опасности таит в себе данная проблема для ребенка? Вот решающие факторы:

• высокое давление у мамы;
• токсикоз на поздних сроках;
• тяжесть в ногах;
• кислородное голодание плода;
• отеки и одышка;
• «апельсиновая корка» на бедрах;
• слабая родовая деятельность при родах;
• раннее старение плаценты;
• переношенная беременность.

Что говорят ученые?

Ученые из Киотского университета, Япония, говорят про то, что лишний вес мамы еще до наступления беременности максимально увеличивает риск ожирения в перспективе у ее ребенка. Тем более это вырисовывается в подростковом периоде!

Профессионалы университета изучили данные 1581 пары мама-ребенок, и обнаружили прямую связь между полнотой мамы еще до зачатия, весом ее новорожденного младенца, и весом его же, в подростковом периоде.

В ходе исследований получилось довести: когда женщина имеет лишний вес еще до наступления материнства, данный момент провоцирует набор лишних кило ее ребенком к подростковому периоду.

Как же сбросить вес в период беременности?

Как освободится от лишних килограммов, не навредив ни себе, ни ребенку? Сбросить вес всегда можно быстро.

Питание во время беременности, НАБРАЛА всего 7кг)

Но женщине в ожидании ребенка, этого делать точно не надо!

Решать данную проблему лучше всего с собственным доктором.

Ведь собственно он, возможно, и обратит внимание дамы на ее лишние кило. Он же сможет выбрать подходящий рацион питания, насыщенный полезными элементами в необходимом количестве, но с меньшей калорийностью.

Именно так мама сможет худеть без ущерба для плода.

Практические советы

Уже на «заре» беременности будущей мамочке следует создать привычку есть часто и понемножку. Оптимально — спустя каждые 3-4 часа.

Это, кстати, помогает и токсикоза избежать. Простое здоровое питание и соблюдение ряда важных правил поможет при беременности:

1. Не набрать лишних килограммов.
2. Легко и неприметно убрать те, которые возникли.

Ниже – ключевые нормы и правила, исполнять которые очень важно будущим мамам. Тут же приведены приблизительные нормы продуктов в течении дня, в граммах.

• Допускается оставить немного безопасных сладостей (мармелад, пастилу, халву, мед).
• Хлеб есть необходимо, но лучше – ржаной, если проблем нет с ЖКТ. Если есть домашнее печь для выпекания хлебобулочных изделий, нужно попробовать выпечь хлеб из молотых овсяных хлопьев.

Верхняя норма в течении дня – это 150 граммов хлеба.

• Белков в рационе должно быть довольно. Их требуется получать из орехов, курицы, индейки, нежирной рыбы, приготовленных на пару или в духовке. Лучше всего нажимать на пищу в которой есть белки сначала, и уменьшить употребление на последних сроках.

Норма протеиновых продуктов в течении дня – это также 150 граммов.

• Нужно, чтобы в меню была еда, великодушная на клетчатку: свежие фрукты и овощи, каши, хлеб из муки грубого помола.
• Принципиально важно есть продукты с кальцием. Чтобы это сделать в большинстве случаев советуют творог, брынзу, молоко, кефир. В течении дня разрешается 200 граммов кефира или молока. Но я бы порекомендовала вам обратить собственное внимание на растительные источники кальция. К примеру, кунжут (лидер среди растений), миндаль, петрушка, шпинат, фундук, соя, семена подсолнечника, чечевица, брокколи, инжир, фасоль, арахис, спаржа, нут, грецкий орех .

Кальций при беременности

Последние исследования подтверждают, что от остеопороза (ломкости костей) более всего страдают как раз «молочные страны».
Другими словами те, где молоко возвели в разряд продуктов острой необходимости.

Тогда как африканцы абсолютно не знают, что такое остеопороз.
Не столь давно, профессионалы поняли, что потребление продуктов из молока и молока взрослыми абсолютно не уменьшает дефицит кальция.

Напротив, было обнаружено, что излишек белка (из того же молока) и соли, и также кофеина вызывает потери кальция через мочу.

Стоит еще сказать что все продукты животного происхождения включая и молочные (особенно твёрдые сыры) закислают наш организм. И чтобы возместить излишек кислотности, организм высвобождает ощелачивающие детали, также и кальций из костей.

В то же время, получая кальций из растительных продуктов мы избегаем его потерь с мочой.

Хотя, как все знают, овощи и фрукты по большей части содержат мало кальция. Но подобный кальций полностью усваивается и скапливается без каких-то потерь.

Тем более, если сюда добавить и подвижность.

Вот почему в Африке даже не знают о заболеваниях связанных с нехваткой кальция в организме.
Думаю, что для будущих мам, которые ищут способ как сбросить вес в период беременности, растительный способ получения кальция становится еще очень важным.

Диета на гречке

Если простое сбалансированное питание не помогает привести вес в норму, попробуйте щадящую диету, к примеру, гречневую. Ее рекомендуют собственным пациентам многие ведущие профессионалы.

Диета на гречке поможет без ущерба уменьшить вес.

При этом недоедать женщине не придется. Такую диету допускается немного изменить.

Дополнительные преимущества – чувство легкости в организме, улучшенное самочувствие.

Еще она насытит организм беременной железом, которое ей столь нужно. В ней есть и остальные полезные вещества: витамины, аминокислоты, клетчатка, микроэлементы.

Продолжается подобная диета неделю, не дольше.

И дает возможность скинуть 1-2 килограмма.
Суть диеты в следующем: необходимо неделю есть гречневую кашу, сваренную из крупы, которая была залита кипятком на ночь, и сварена утром.

Основа меню — это каша без соли, масла и сахара, 3 раза в течении дня.

Ее можно запивать кефиром (жирность 1%), за один день необходимо пить 1 литр кефира.
Еще можно пить воду и несладкий чай.

Можно скушать 1-2 фрукта. Ужин должен состояться за 4 часа до засыпания.

Лучше всего в данный этап пить витамины для беременных, чтобы возместить нехватку полезностей.

Противопоказания к диете такие: язва либо гастрит желудка, иные проблемы с ЖКТ.
Но, повторюсь, прописывать такую диету должен доктор, наблюдающий беременную женщину, и никто иной!

Бессолевая диета

Диета бессолевая для будущих мамочек – это полное исключение соли в ее чистом виде. Соль в организм попадать будет, но только с продуктами, где она и так есть – овощами, хлебом, фруктами.

Фрукты можно – без границ.
Вся еда тут должна готовиться на пару, соленья и маринады, кондитерские изделия исключаются полностью.

Подобная диета показана мамочкам с отеками и очень высоким давлением.

А вредна – беременным с уменьшенным давлением.
Вот ориентировочное меню такой диеты:

Завтрак первый: манная каша, чай или какао.

Завтрак второй: свежий фрукт (апельсин, яблоко, банан).
Обед: суп на бульоне мясном или рыбном, макароны с кусочком мяса, яблоко.

Полдник: печенье с тёплым молоком.
Ужин: каша или картофель, зразы рыбные паровые, кефир или простое молоко.

Тут продукты можно менять – овощи на фрукты, рыбу на мясо, менять напитки.

Держаться такой диеты лучше всего 2-3 недели.
Кстати, собственно эта диета помогла похудеть и убрать отеки моей сестричке.

С первого месяца беременности она кушала по настоящему «за двух», как и советовали будущие бабушки, с обеих сторон. Но потом набранные 5 килограммов напугали ее доктора, да и ее саму.

И собственно бессолевая диета, щадящая и не «голодная», помогла вернуть вес в норму!
Еще важно помнить о физических упражнениях.

Очень хорошими в данный этап будут: фитнес для беременных, плавание и, разумеется — повседневные прогулки.
Многие мамы спрашивают себя: как сбросить вес в период беременности?

Оказывается, сделать это очень просто!

Питайтесь правильно, не «перегибайте палку» со вкусностями и объемом порций, достаточно двигайтесь, используйте диеты, когда необходимо, и все будет хорошо!
Приглашаю вас оставьте собственный объяснение, это просто.

Если аналогичные темы статей интересны вашим друзьям, делитесь с ними материалом в соцсетях. До новых встреч!

КАК НЕ РАСТОЛСТЕТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Сбросить вес в положении? Как не набрать лишние килограммы за беременность

Как питаться в период беременности, чтобы не набрать избыточный вес

Таинственная и эксклюзивная пора беременности. Пора мощного омоложения организма женщины под влиянием гормональной перестройки.

Чего же не применять это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь — сбросить вес, стать моложе, понемногу постичь здоровый жизненный стиль?

Кто-то подумает, что автор шутит — как можно сбросить вес в период беременности, заранее предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для будущего вскармливания грудью?
Автор не шутит — при правильном подходе к питанию в период беременности и вскармливания грудью любая фактически здоровая женщина может не только не добавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физнагрузке.

Начинаем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты довольно просты:

1. В начале беременности организм будущей матери выполняет стратегические залежи жира на животе, примерно 1-1,5 кг, которые служат добавочной защитой растущему ребенку.
2. Самый большой вес околоплодных вод будет примерно 1 кг.
3. Хороший вес ребенка перед родами 3,5 кг.
4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Подобным образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Иначе говоря если при хорошо протекающей физиологичной беременности грядущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее десяти килограмм, это значит, что беременность стала причиной физиологичной медленной потере веса.

Вопрос: благодаря чему можно сбросить вес или не набрать лишних килограммов в период беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?
Давайте сразу исключим следующие изъяснений:

1. Крепкий токсикоз беременных.
2. Намеренное голодание или соблюдение диет чтобы сбросить лишний вес в период беременности.
3. Крепкий стресс, потрясения или неблагоприятная экономическая ситуация
4. Заболевания.

Единственно разумными будут следующие факторы, помогающие, также, нормальному ходу беременности:

1. Здоровая живая еда, полное исключение из питания искусственной пищи и напитков, и также рафинированных продуктов.
2. Потребление пищи, богатейшей витаминами, минеральными солями и микроэлементами в природном виде.
3. Грамотное распределение принимаемой пищи в течение дня.
4. Специальная диета последних месяцев беременности.

Здоровая живая еда в период беременности

Каждый знает, что в период беременности очень важно питаться правильно — принимать нерафинированные продукты, есть намного больше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), не бедных витамином С и прочими витаминами, мед, продукты из кислого молока, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь отличными природными продуктами для очищения и питания организма:

• пейте по утру до еды овощные и соки из фруктов, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии алергии) соки надвое с водой
• принимайте мед с кислыми соками, перед принятием еды или на ночь;
• пейте живую воду — кипяченая вода, как все знают, мертвая вода, а беременным и абсолютно не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и соки из фруктов;
• включите в собственный рацион только цельные продукты — фрукты с кожурой и зернышком (где это реально), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби — великолепные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
• не злоупотребляйте мясом — есть множество других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: дары моря, птица, яйца, молочные и а именно продукты из кислого молока, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и др., мясо следует принимать по преимуществу постное, не больше 1-2 раз на протяжении недели;
• постарайтесь на минимум уменьшить потребление поваренной соли — это и вредно, и приводит к увеличению использования жидкости;
• уменьшите время тепловой обработки продуктов на минимум — варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, остерегайтесь жарки продуктов в масле.

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Это не является секретом, что витамины намного лучше усваиваются из пищи, прием витаминов в самых разных комплексах считается, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а второе, приличная их часть не усваивается вообще. Постарайтесь питаться так, чтобы компенсировать расход витаминов, но не забывайте: все витамины, помимо водо-растворимого витамина С, обладают свойством скапливаться в организме, а это означает, что перебрать никак не лучше, чем недобрать.

Живая нерафинированная еда, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и продукты из кислого молока, — естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно стоит сказать о "кошмаре" беременных — кальции, который силой скармливают доктора.

По последним данным, излишнее потребление пищи, богатейшей кальцием, особенно на последних сроках беременности, опасно кальцинированием головки плода, что может привести к тяжёлым родам и родовым травмам, так как головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Хороший прием пищи

Попытайтесь принимать наиболее калорийную и тяжело усваиваемую пищу до двенадцати часов дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий творог нежирный, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растит. маслом или сметаной. В вечернее время, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, так как и ваш организм, и детский организм, который уже приспособился под материнский ритм, готовится ко сну.

Если вы чувствуете сильное ощущение голода, ешьте сухофрукты, орехи, отруби (в настоящий момент встречаются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), они все при попадании в желудок набухают и делают чувство сытости даже при ограниченном объеме, обладая при этом большой энергоценностью на единицу массы.

Как похудеть во время беременности?Стройная беременность.Диета 3 триместра.

Чрезвычайно полезно потребление фруктов и овощей в сыром необработанном виде, что очень важно в последний триместр беременности.

Кроме питательной ценности клетчатка занимает значительный объем в желудке в отличии от очень калорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Необходимо помнить, что усвоение аналогичной пищи зависит от умения правильно и тщательно жевать пищу, и также от состояния системы пищеварения в общем.

Обосновано, что плод матери, питающейся пищей у которой мало калорий и испытывающей нагрузки физического плана, двигается гораздо активнее, а движение есть жизненно нужная функция и подготовка к благополучным родам.

Специальная диета последнего триместра беременности

В последние 3 месяца происходит, по большей части, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих докторов, в данное время рекомендуется сделать основной акцент на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и продукты из молока, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или практически исключив из питания мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб.

За 3 недели до родов предлагается убрать также молочные и продукты из кислого молока как источники кальция, и также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши.

Необходимо отметить, что у женщин, следующих этим советам, вес ребенка к родам будет примерно 3 кг, диаметр головки не больше 35 см, а сами роды проходят намного легче, с небольшими повреждениями.
Хочется заметить следующее: самое великолепное — то, что переход к полезной пище даст возможность вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и стать здоровее, сбросить вес и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

• не забывайте, что нужно выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
• пускай ваша еда будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
• еда — абсолютно не единственный энергетический источник в нашем мире.

Короткий перечень литературы:
Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
Р.Равич. Как родить здорового ребенка
А.М.Тимофеева. Беседы детского врачи.
Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,
и также советы следующих авторов:
А.С.Залманов
И.А.Аршавский
Супруги Л.А. и Б.П. Никитины
По медицинским вопросам обязательно заранее посоветуйтесь с доктором