Можно ли заниматься спортом во время месячных

Важно также учитывать жизненный ритм женщины, насколько обильны у нее менструации. Если месячные обильные, то движения будут вызывать дискомфорт. Однако при умеренных и безболезненных месячных нагрузки физического плана допустимы.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Необходимо ли менять график собственных физических тренировок в зависимости от менструального цикла? Можно ли женщинам и как правильно во время месячных заниматься спортом2 Попытаемся разобраться в данных вопросах.

Фактически всех женщин, систематически ходящих в зал для занятий спортом, беспокоит вопрос — можно ли и необходимо ли во время месячных заниматься спортом, насколько неопасен фитнес во время критических дней? Все может зависеть от состояния организма женщины — и общих, и в области гинекологии, наличия противопоказаний, а еще характера и интенсивности тренировок. Если женщина здорова, она не ощущает никакой боли и неудобства, продолжая тренировки в критические дни, если у нее нет гинекологических болезней, то ей не обязательно менять график собственных тренировок перед менструацией и во время нее.

Однако лучше уменьшить интенсивность тренировок – время занятий и количество повторов, поскольку интенсивные тренировки могут усилить неприятные симптомы, с которыми женщинам сталкивается в этот период.

Если же во время менструаций женщина испытывает слабость, плохое самочувствие, если физические процедуры в критические дни приносят ей дискомфорт, и, тем более, боль, то следует поменять вид тренировок или совсем отказаться от них. От тренировок лучше удержаться также женщинам с ослабленным иммунитетом, поскольку в критические дни иммунная система женщины уменьшается на 50%, поэтому нежелательны дополнительные нагрузки на организм.

Если же у женщины есть те либо другие проблемы в области гинекологии, то ей нужно отказаться от выполнения каких-нибудь тренировок в этот период. В самом разном случае, прежде чем взять абонемент в спортзал и сделает график тренировок, лучше получить консультацию с собственным гинекологом.

Обязательно необходимо проконсультироваться с гинекологом женщинам, планирующим ребенка.

В конце концов, ответ на вопрос – можно ли здоровым женщинам во время месячных заниматься спортом – таково: можно, если женщина ощущает, что может тренироваться, если у нее хорошее самочувствие во тренировочное время, и если они не причиняют ей никакого неудобства. Рекомендуется тренировка с довольно низким уровнем интенсивности.

Если женщина занимается спортом активно и систематически, то силовые тренировки на определенный период времени месячных лучше анулировать. В действительности ограничения затрагивают первых 3 дней при 5-дневном цикле и первого и половины второго дня при 3-дневном цикле. С кардионагрузок хватит ходьбы и велосипеда, к другим тренировкам необходимо подходить сдержанно и очень аккуратно. Важно помнить, что любая нагрузка будет усиливать менструальные выделения, а большие нагрузки приводят к нарушению менструального цикла аж до аменореи. Нагрузки физического плана только не должны вызывать истощение, напряжение, обморок в виду потери жидкости вследствие усиления менструальных выделений. Рекомендуются прогулки, легкая гимнастика, пилатес и йога.

Какой спорт при месячных лучше?

Спорт спорта разница. И хотя нет конкретного мнения, стоит ли им заниматься в «особенные дни», все таки есть занятия, лучше при менструации, чем прочие. Так чем же заняться?

Йога

Идеальный спорт во время месячных – это йога. Плавно исполняя асаны и делая растяжку, вы избавитесь от боли и усталости, которыми часто сопровождается менструация.

Начинать занятия лучше снизу, так вы сможете максимально расслабить ноги, таз, живот. Тренировка должна завершиться медитацией. Дышите ровно и размеренно.

Плавание
Многие отказываются от посещения бассейна во время менструации, а вот и зря. В воде все делается легче. Это касается и занятий.

В то же время проходят боли в пояснице, не так ощущаются спазмы. Не забудьте о средствах гигиены и давайте себе поблажки. Теперь скорость не основное, вам необходимо просто поддерживать себя в форме, а не добиваться новых результатов.

Аэробика и танцы
Если вы занимаетесь в группе, то лучше выбрать веселые занятия. Например, не отказывайтесь от восточных танцев или зумба.

Аэробика под веселую музыку поднимет ваше настроение. Легче отказаться от конфет и пирожных, ведь ваш тонус и так будет в норме, причин для заедания скверного настроения нет, так как после такой тренировки настроения и так супер!

Бег
Заниматься бегом во время ПМС можно и необходимо – уверены специалисты. Такой спорт при месячных будет полезным для организма.

Но все таки рекомендуется уменьшить время тренировки или проводить ее в среднем темпе.

Если кровотечения сильны, то поменяйте бег быстрой ходьбой. Интенсивность бега не должна быть высокой – выберите идеальную окрестность, если собираетесь бегать на улице, среднюю скорость – если применяете беговую дорожку.

Любая девушка не с чужих слов знает о сильных болях в «эти дни». Однако при постоянном цикле менструации, здоровый жизненный стиль и хорошее питание боли могут угасать. А еще избавиться от боли помогут препараты и гигиенические средства, в которых присутствуют анальгезирующие компоненты.

Тренировки во время месячных: посещать или устоять

У женщин, занимающихся фитнесом, в течение нескольких суток в течении месяца происходят изменения в стиле жизни. И если это касается нагрузок физического плана, то многие так и не могут решиться заниматься спортом в эти дни, да и доктора не советуют. В действительности нет строгих рекомендаций, лимитирующих подвижность. Стоит ли заниматься фитнесом и как за время месячных не выбиваться из ритма тренировок, мы спросили у специалистов.

По словам акушера-гинеколога медицинской сети Добробут Ксении Грищук, совсем вычеркивать нагрузки физического плана во время менструации даже вредно. Отсутствие движения приводит к застою крови, а во время месячных, напротив, хороший венозный вывод дает возможность себя ощущать очень удобно.

Если женщина занимается спортом активно и систематически, то силовые тренировки на определенный период времени месячных лучше анулировать. В действительности ограничения затрагивают первых 3 дней при 5-дневном цикле и первого и половины второго дня при 3-дневном цикле. С кардионагрузок хватит ходьбы и велосипеда, к другим тренировкам необходимо подходить сдержанно и очень аккуратно. Важно помнить, что любая нагрузка будет усиливать менструальные выделения, а большие нагрузки приводят к нарушению менструального цикла аж до аменореи. Нагрузки физического плана только не должны вызывать истощение, напряжение, обморок в виду потери жидкости вследствие усиления менструальных выделений. Рекомендуются прогулки, легкая гимнастика, пилатес и йога.

Важно также учитывать жизненный ритм женщины, насколько обильны у нее менструации. Если месячные обильные, то движения будут вызывать дискомфорт. Однако при умеренных и безболезненных месячных нагрузки физического плана допустимы.

Во время менструации следует пить необходимое количество жидкости, соблюдать здоровый жизненный стиль.

Также читайте

5 замечательных способов заставить себя тренироваться

Личный тренер по аквафитнесу, инструктор групповых программ по аквааэробике и плаванию фитнес-центра Аквариум Сабина Романова:

Выпадать из активной жизни в период месячных не стоит. В спорте нам тренер позволял пропустить тренировку только в день 1. Это тренировочный процесс, и бывает, что критические дни приходятся на состязания. Поэтому спортсмены тренируются и в месячные, разве что тренер даёт меньшую нагрузку . Спортсмены большого уровня ведут дневники, записывают собственные ощущения и с учетом цикла строят собственные тренировки.

Если вы привыкли систематически заниматься, то тренировки в зале в свободном темпе, средней нагрузки даже рекомендуются, поскольку улучшают кровообращение. Также прекрасно улучшают кровообращение процедуры на растяжку. В течение всех месячных исключается силовая работа, поднятие тяжёлых предметов, процедуры на пресс, скручивание.

Что касается посещения бассейна, то никаких противопоказаний тут нет, ведь пресс не работает так, как в остальных тренировках. Плавать с применением гигиенических средств можно, если доктор не запретил. День 1 месячных можно пропустить, однако если месячные умеренные и безболезненные, то и в день 1 посещения бассейна не повредит.

Также читайте

Как зависит вес от менструального цикла

Воспринимать период месячных следует как нормальные дни. И вычеркивать физ. нагрузку исключительно в случае, если болит живот и вы ощущаете сильный дискомфорт. Вообще ощущение неудобства может возникать уже во время ПМС. Наблюдается увеличение живота, быстрая утомляемость. Если вы занимаетесь с тренером, можете сказать тренеру о собственном состоянии, чтобы он подкорректировал тренировки с учетом вашего самочувствия.

Если вы занимаетесь дома, то силовых нагрузок, например как процедуры на пресс и приседания, также необходимо избегать. Допустимы легкая пробежка, ходьба, процедуры на гибкость. В этот период стоит пробовать йогу или пилатес.

На последок мы поинтересовались особенностями занятий пилатесом и йогой во время месячных у тренера по пилатесу Ирины Вершининой (irvelates.com):

В йоге, как и в пилатесе, не рекомендуется никаких перевернутых поз. Хотя все индивидуально. Допустим, у одной моей знакомой из поколений в поколения передавалась традиция во время болезненных месячных мыть пол. Наклоняться вниз головой и руками мыть пол. Это физическая работа, обеспечивающая нижнюю часть живота кровотоком и вызывающая эффект облегчения. В йоге есть определенные процедуры и даже комплексы, которые рекомендованы при болезненных месячных, поскольку снимают сосудистый спазм. К примеру, это позы с открытыми бедрами. В пилатесе также есть раскрывающие процедуры. На занятиях пилатесом я не советую во время месячных целенаправленно работать с тазовым дном, в йоге это называют нижним замком (мулабандхой).

И По завершении еще одно уточнение, которое пригодится любителям ЗОЖ и фитнеса. Киевские врачи также подтвердили, что меньше всего загружать организм женщины следует не в критические дни, а во время фазы овуляции. Занимайтесь спортом с умом и будьте здоровы!

Спорт во время месячных: квалифицированный подход

Нагрузки физического плана, и как правило любая активность, могут показаться последним, чем захочется заниматься в период менструации. Однако само движение поможет упростить симптомы, которые делают месячные невыносимыми. Чем активнее вы в общем и чем более регулярны ваши тренировки, тем безболезненнее проходят ваши месячные в конечном счете.

Итак, каким спортом можно заниматься во время месячных? В действительности, чтобы испытать преимущества занятий спортом в период менструации, необязательно проводить изнурительные кардиотренировки. Скромная прогулка в парке или пару минут прыжков на скакалке тоже прекрасно справятся с заданием. Очень важным моментом любого из вышеупомянутых преимуществ считается выполнение буквально любых тренировок.

Итак, как заниматься спортом во время месячных? Если вы не хотите окончить, как вышеупомянутая Киран Ганди, то для начала необходимо, понятно, обзавестись хорошей защитой от протеканий. Подберите хороший вариант: прокладки, тампоны, менструальные чаши. Комфорт – в первую очередь!

Выводы

Занимайтесь спортом в критические дни исключительно в собственное удовольствие. Легкое плохое самочувствие пройдёт, а вот сильные проявления – повод поберечься, и заменить тренировку долгой прогулкой в ??парке или недалеко от водоема. При появлении гинекологических проблем консультируйтесь не с подружками, а с гинекологом, тренером, инструктором.

Большое внимание уделяйте гигиене. Применяйте специализированные чаши (капы) или гигиенические тампоны, разрешающие тренироваться в зале или бассейне без боязни за внешний вид. Они также будут защищать от попадания посторонних бактерий из среды воды в полость матки. В течение дня меняйте прокладки и тампоны 1 раз в 3 часа, а чашу спустя каждые 4-5 часов. Вы станете себя ощущать более комфортно и уверенно, если перед и после тренировки обновите эти предметы гигиены, принимая тёплый душ или пользуясь влажными гигиеническими салфетками для интимной гигиены.

И По завершении еще одно уточнение, которое пригодится любителям ЗОЖ и фитнеса. Киевские врачи также подтвердили, что меньше всего загружать организм женщины следует не в критические дни, а во время фазы овуляции. Занимайтесь спортом с умом и будьте здоровы!

Танцы, аэробика и пилатес не вредят женскому организму в эти дни. Нужно просто не загружать себя и не делать слишком активных и силовых тренировок. Поэтому тренировку можно не откладывать, а просто исправлять интенсивность занятий.

Возможные плохие проявления

Плохие последствия занятий физическими упражнениями абсолютно реалистичны. Если доктор запретил заниматься спортом во время месячных, то у него для этого были уважительные причины. Результаты могут быть как несущественного, так и очень плачевными. В связи с этим необходимо прислушиваться к рекомендациям экспертов и четко их выполнять.

Подводя итог можно дополнить: стоит ли заниматься спортом во время месячных либо нет – решать самой девушке. Нагрузки физического плана умеренной сложности оказывают хорошее влияние на организм и общее самочувствие женщины, однако важно не перегружать себя ими. Все необходимо делать в меру, и если вы ощущаете, что абсолютно здоровы, то смело можете идти на тренировку, но, при любых заболеваниях следует поберечь собственное здоровье.

Источник — http://riara.com.ru/chy-mozhna-zajmatysya-sportom-pid-chas-misyachnyh/

Источник — https://stm.net.ua/sport-pdchas-msyachnih/

Источник — https://tsn.ua/lady/krasota/fitnes/trenuvannya-pid-chas-misyachnih-vidviduvati-chi-utrimatisya-740545.html

Источник — https://presa.com.ru/zdorovia/chi-mozhna-zajmatisya-sportom-pid-chas-misyachnikh-poradi-ginekologa.html

Источник — https://cyclodynon.com.ua/ru/chy-mozhna-zajmatysya-sportom-pid-chas-misyachnyh/

Источник — https://zsz.pp.ru/chi-mozhna-zajmatisya-sportom-pid-chas-misyachnix/

Как тренироваться в эти дни [Workout | Будь в форме]

МОЖНО ЛИ Заниматься СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ | МНЕНИЕ ГИНЕКОЛОГА