Новомодный кроссфит для женщин – на благо или во вред

Опасен ли кроссфит для женщин в действительности

Очень много женщин в наше дни увлекаются занятиями фитнесом. Они составляют 60% аудитории фитнес-клубов.

Опросы показывают, что в отличии от мужчин, предпочитающих одиночные силовые тренировки, дамы подбирают групповые занятия, которые направлены на кардионагрузки и поддержание общего тонуса.
Многие тренера подчёркивают, что разница во вкусах вызвана стереотипами и в действительности женщины и мужчины одинаково нуждаются в силовых тренировках.

Они не только оказывают влияние на укрепление и рост мышц, но и влияют на процессы сжигания жиров, так как у людей с развитой мускулатурой убыстряется вещественный обмен.

Золотой серединой, сочетающей в себе два вида нагрузок, стал кроссфит.

Характерности и опасности системы кроссфит

Кроссфит — одна из самых востребованных тренировочных систем, выстроенная на принципах круговых тренировок с применением практичных тренировок — тех, что наиболее приближены к настоящим человеческим движениям. Система тренировок кроссфит в себе совмещает такие активности, как интервальный бег, гребля на тренажере, прыжки на скакалке, лазание по канату, процедуры на кольцах и перекладине, упражнения на силу с применением гирь, штанг и тяжёлых предметов.
Но, не обращая внимания на много достоинств, кроссфит содержит в себе опасности. Во-первых, А дело все в том, что для большинства занятия кроссфитом – это непосильные нагрузки, а уменьшение их интенсивности может привести к уменьшению эффекта.

Второе, наращивание массы мышц, которого многие ждут от кроссфита, смотря на рекламные кампании, происходит далеко не сразу и даже не в начальный год тренировок, что расстраивает тренирующихся. Третье, кроссфит достаточно травмоопасен из-за причины многообразия техник и быстрого «переключения» между ними.

Риску получения травм предрасположены все тренирующиеся, ведь совершенной техникой, позволяющей избежать увечий, на шаге тренировок не владеет никто.

Не бойтесь

Все таки кроссфит не теряет собственной популярности, также и среди девушек. Так, одна из сторонников кроссфита — Лиза Певная — за шесть месяцев тренировок не утратила к ним заинтересованности и в общем отзывается о системе только позитивно.

«Я считаю, что если заниматься умно — наблюдать за собственным питанием, масштабировать нагрузки, выбрать удобные обувь и одежду, исполнять все процедуры под надзором квалифицированного тренера-профессионала — то влияние может быть исключительно позитивным. О себе могу сказать, что улучшились мои силовые критерии, ловкость, выносливость.

Кроссфит помог мне принять своё тело. Кроме того, за шесть месяцев улучшилось общее самочувствие, а если заниматься систематически, то многие (как и я) отмечали, что боли при месячных существенно сократились.

Учтите, сначала будет сложно. Вообще я считаю, что это — спорт на любителя.

Разумеется, готовьтесь к мозолям на руках, синякам от штанги, падениям с турника и царапинам от каната.

Это все тоже в какой-то степени здоровье. Именно мне эти микроповреждения не мешают, наоборот, хочется носить их гордо», — говорит девушка.

Не бойтесь, что вы «перекачаетесь».

Конечно, приличное количество тренировок из арсенала тяжёлой атлетики и турник влияют для вашей фигуры — спина будет шире, а руки – мускулистыми — однако это довольно продолжительный процесс. Чтобы стать «мужиковатой», заниматься необходимо лет пять-семь, да ещё и с упорством профессионала.

На деле вы получите только умеренные изменения, и они обязательно порадуют вас.
Так ли страшен кроссфит, как его малюют?

Как и в любом спорте, тут все индивидуально. Если вы сможете найти отличного инструктора в хорошем фитнесс-клубе, будете наблюдать за питанием и самочувствием во тренировочное время, уменьшите нагрузки в период месячные и в срок посещая доктора, вас будут меньше преследовать травмы и сложности со здоровьем, а спорт лишь поможет поддержать общий тонус.

Не нужно боятся быть сильными, девушки!

Новомодный кроссфит для женщин – на пользу или во вред?

Кроссфит для девушек: польза или ущерб для организма женщины?

Сегодня о популярной системе говорят уже не так определенно: много девушек после занятий кроссфитом оказались на приеме у травматолога, ортопеда, а то и гинеколога, и отдельные из них в настоящий момент могут себе позволить только оздоровительную гимнастику.

В чем же причина многих травм, которые связаны с кроссфитом, — в неверной технике выполнения тренировок, или само это направление «ломает» организм женщины?

Характерности тренировок в кроссфите

Не обращая внимания на то что первый раз мы услышали про кроссфит не так давно, направлению практически двадцать лет. Придумал его американский тренер Грэг Глассман.

Еще подростком он занимался легкой атлетикой, но мечтал стать многофункциональным спортсменом: одновременно сильным, быстрым, выносливым и гибким.
У Грэга были отличные друзья, с которыми он долго катался на велосипедах.

Более того, молодой атлет часто пропадал в зале для занятий спортом: это не входило в программу тренировок для состязаний, но парню хотелось максимально улучшить собственное тело.

Глассман понял: если взять от различных активностей лучшее и зациклить эти процедуры в очередности, можно достигнуть успеха быстрее, чем занимаясь конкретным видом спорта. Так появился кроссфит.

Было бы удивительно, если бы это динамичное направление не разбудило в собственных многих поклонниках соревновательный дух: круговые процедуры не только не назовешь легкими — их еще и необходимо исполнять за минимально возможное время.

Второй принцип системы, как и задумывал Глассман, состоит в том, чтобы комплексы развивали спортсмена всесторонне, благодаря этому они совмещают гимнастику, кардио-нагрузку и тяжёлую атлетику.

В рамках последней придется не только приседать и отжиматься, но и поработать с гантелями и штангой.

Напоследок, правило тетье высокоинтенсивных тренировок — отсутствие изолированных тренировок: в отличии от занятий на тренажерах, кроссфит всегда включает в работу несколько групп мышц одновременно, а его главный «снаряд» — ваше тело, которым вы должны обучиться управлять виртуозно.

CrossFit The Best of Fitness.CrossFit Games.КРОССФИТ- ВРЕД VS ПОЛЬЗА

У данной конструкции достаточно любителей еще и благодаря тому, что заскучать на кроссфите для девушек, как очень часто бывает при размеренной нагрузку в зале для занятий спортом или однообразной — на аэробике, нереально.

Вы недалеко познакомитесь не только с гимнастическим ковриком и самыми разными тяжестями из металла, но и со скакалкой, брусьями и кольцами. А если ваш тренер — фанат направления, то погостите и на беговом треке, и в бассейне.

Кроссфит польза или вред

Так чего же за время существования у кроссфита возникло много соперников среди спортсменов, докторов и поклонников?

Основная опасность данного вида спорта не в самих тренировках, а в мифах, которыми они овеяны.

Насмотревшись на подтянутых атлетов, новички бредят идеей повторить их путь. Заблуждения подпитываются и тем, что со стороны процедуры кроссфита абсолютно не кажутся той самой «тяжёлой атлетикой»: «Что, мы в раннем возрасте на скакалке не прыгали?» Но одно дело — дворовые игры и абсолютно другое — прыжки на определенный период времени, когда вам за 30 и вы давно не занимались спортом.

Неподготовленный организм ломается. В основном, первыми у девушек ломаются суставы, связки и позвоночник.

Более того на аналогичных тренировках дают о себе знать проблемы с давлением и сердцем.

Более того необходимо упомянуть, что женское тело устроено более деликатно, чем мужское.

Благодаря высокому тестостерону вашему партнеру легче увеличить массу мышц, чем вам.

Это означает, что на занятии по кроссфиту его внутренние органы, окруженные уплотненным корсетом, будут в большей безопасности, когда он начнет подымать и забрасывать грудь штангу. А нужно ли говорить о вреде аналогичных сложных занятии для системы репродукции?

Что такое кроссфит для девушек

Однако даже зная противопоказания, большинство девушек подбирают кроссфит. Для них у докторов и тренеров тоже существует несколько доводов.

Вам нужно будет множество есть

Это означает, что составлять меню на день придется ориентировочно на 2500-3000 ккал. Нужно согласится, много…

Кроссфит подбирают в большинстве случаев профессиональные спортсмены или очень тренированные люди.

Благодаря этому на занятии вам будет кем восхищаться в перерывах между сетами, однако это не означает, что через два месяца вы приобретете аналогичные скульптурные формы.

Вам нужно будет делать «задание на дом»

Наверное, когда вы придёте на первое занятие, какие-нибудь мышцы у вас будут развиты существенно хуже иных. Чтобы исполнять комплексы быстро и прекрасно, вам наверное посоветуют прокачиваться дополнительно.

Готовы ли вы расходовать на спорт такое количество времени?

Отличного тренера придется поискать

Грустная участь всех распространенных занятий в том, что имеется множество желающих на них заработать. Возможно, перед тем как встретить умелого и профессионального инструктора, вы встретитесь с дюжиной вчерашних новичков или спортсменов из иных направленностей, которые просто «что-то почитали».

Не идите на компромисс — ищите лучшее, потому что от этого может зависеть не только ваша форма, но и здоровье.

Если у вас есть желание попробовать…

• Начните с мягкой альтернативы кроссфиту — круговых тренировок. Многие фитнес-клубы рекомендуют такие занятия, которые, в отличии от описанной системы, сосредоточены на сжигании жира и тонусе фигуры, а не на лепке спартанского тела. Такие занятия вам позволят понять принцип кроссфита для девушек и решить, подойдут ли вам более жёсткие тренировки.
• Не ищете легких путей и все же настроены на кроссфит? В первую очередь можете отправиться не в зал, а к терапевту. Важно удостовериться, что нет у вас даже малейших противопоказаний к подобным занятиям. Будет полезным параллельно укреплять организм на тренажерах и делать зарядку, которая состоит из традиционных тренировок.
• Во тренировочное время нужно следить за техникой. Пускай вы не поставите личный рекорд, зато остаетесь с целыми коленками и спиной. Чем дольше вы будете заниматься правильно, тем быстрее добьетесь прогресса. Помните: прекрасное тело — это прежде, всего здоровое тело.

Комплекс Кроссфит для начинающих видео

Почему кроссфит опасен? Противопоказания и потенциальный вред

На самом деле ли при помощи тренировок кроссфита можно сделать спортивное и мускулистое тело? Противопоказания и потенциальный вред тренировок кроссфит.

Кроссфит: вред и противопоказания

Кроссфит — это одно из самых востребованных направленностей группового фитнеса. Тренировки кроссфит не просят применения специализированных силовых тренажеров (во множестве случае достаточно разборной штанги и турника), впрочем кроссфит предполагает выполнение непростых кардиоактивностей (начиная от интервального бега, завершая гребным тренажером и запрыгиванем на ящик).

Новички, решившие заниматься кроссфитом, очень часто видят лишь «маркетинговую» сторону этого спорта — крепких и мускулистых атлетов. К большому сожалению, это лишь видимость.

Накачаться и набрать серьезные мышцы при помощи кроссфита почти что нельзя, в то время как повредить связки, получить запрет на любые силовые тренировки и страдать от хронических болей — легко.

Опасные процедуры

Не обращая внимания на то, что тренер кроссфит-зала объясняет механику выполнения тренировок, сама тренировка выстраивается не на изучении правильной техники, а на выполнении предельного числа повторений как можно скорее. В аналогичном режиме могут тренироваться профессиональные спортсмены (к примеру, Криштиану Роналду), а абсолютно не новички, мечтающие создать прекрасное тело.

Большинство тренировок, применяемых в кроссфите, совсем не правильно просты, как кажутся с первого взгляда. Особую опасность представляют те процедуры, в которых под нагрузкой оказывается плечевой сустав — отжимания на кольцах, выталкивания гири и так дальше.

Малейшая ошибка техники приводит к серьезной травме и полному запрету на любые силовые тренировки.

Как накачаться при помощи кроссфита?

Рост массы мышц — это сложный и процесс энергозатратный, требующий от организма большого количества калорий. Тренировка кроссфит, со своей стороны, требует порядка 500-900 ккал — в отличие от 200-300 ккал на простую тренировку с тренажерами и гантелями.

Для того, чтобы мышцы росли от занятий кроссфитом, вам нужно будет употреблять не менее 3000-3500 ккал в день.

Помимо прочего, тренировки на гипертрофию (другими словами, для увеличения массы мышц) предполагают выполнение 5-7 повторов силового процедуры с максимально большим весом — а абсолютно не 10-20 повторов с умеренным весом. Другим условием роста мышц считается долгий отдых между подходами процедуры, а не выполнение их в круговом режиме кроссфита.

Мощное телосложение: обман рекламы

Еще 1 значимый для понимания нюанс состоит в том, что спортсмены (или фитнес-модели) смотрятся «сильно» абсолютно не благодаря тому, что занимаются конкретным спортом — быстрее всего, они занимаются этим спортом собственно благодаря тому, что с самого начала были «сильными». Если в баскетбол играют высокие подростки, это не означает, что вы вырастите, начав в него играть.

Большинство кроссфит-профессионалов имеют серьезный спортивный опыт и занимаются большим количеством разных активностей.

Секрет их физической формы — это комбинирование генетики мезоморфа, заинтересованности к спорту и желания пойти дальше собственных возможностей. При этом сама по себе программа тренировок данных людей не может сделать обыкновенного новичка в супермена.

Кроссфит: противопоказания

Так как кроссфит считается чрезвычайно активным видом спорта, он очень не рекомендуется лицам, имеющим заболевание позвоночника, коленными и другими суставами (один плохой прыжок может отправить их в операционную). Помимо прочего, обычными противопоказаниями являются высокое давление и наличие каких-нибудь болезней сердца.

Кроме всего другого, кроссфит подходит не всегда людям, страдающим сахарным диабетом (они могут испытать резкую нехватку глюкозы).

В теории, в данную категорию попадать могут и те, кто соблюдают безуглеводную или низкоуглеводную диеты — в их случае тренировка кроссфит рискует завершиться потерей сознания и обмороком.
Какой вид тренировок нужен для роста мышц, а какой — для сжигания жира?

Все о типах мышечных волокон.

Чего же кроссфит популярен?

Одним из достоинств кроссфита считается принцип состязания, заложенный в основу данного вида спорта — человек стремится показать не только самый хороший результат в группе, но и сделать лучше свои критерии. К большому сожалению, конкретно это часто и приводит к беде, вынуждая новичков переступать грань возможностей в физическом плане тела и создавать риск травмы.

Палеодиета, подразумевающая отказ от большинства современных пищевых продуктов, считается еще одной темой, соединяющей кроссфит-сообщество.

Основу питания на палеодиете должны составлять мясо, зеленые овощи и настоящие крупы, в то время как любые полуфабрикаты, пшеница и сахар полностью запрещаются. Интересно и то, что гречка также воспрещена на палео.

Альтернативы кроссфиту

По существу, кроссфит — это обыкновенная круговая тренировка. Если учесть то, что во время использования марки Crossfit фитнес-клубы обязаны выплачивать авторские отчисления ее хозяину, большинство из них создают свои программы, напоминающие кроссфит.

Большинство персональных тренеров также способно разработать аналогичную программу тренировок.
При этом круговые тренировки в большинстве случаев применяются скорее для жиросжигания (к примеру, каждая программа Les Mills), а абсолютно не для «построения сильного и мускулистого тела», как это преподносит кроссфит.

Во всяком случае, при выполнении аналогичных тренировок важно не просто механически повторить процедуры, а исполнять замечательную технику и размеренный ритм.

Кроссфит: отзывы и мнения докторов

Фактически все спортивные доктора очень плохо отзываются о тренировках Кроссфит в силу их очень высокой опасности. Врач Стюарт МакГрил, University of Waterloo: «Преимущества, которые вы скорее всего получите от Кроссфит, перечеркиваются тем риском, которому вы себя подвергаете, создавая опасные по собственной сущности процедуры с плохой техникой и в быстром темпе».

Крис Шугарт, фитнес-профессионал: «Структура программ Кроссфит очень хаотична, и никакой логики в подборе тренировок и их очередности я не вижу. Система тренировок может быть очень опасна для неподготовленных тренирующихся» (1) . Имеет большое значение и то, что в Америке состоялось уже несколько судебных процессов, когда получивший травму человек получал денежную компенсацию (2) .
Тренировка кроссфит, заключающаяся по максимуму быстром повторении как можно большего количества силовых тренировок — путь к травме и перетренированности, а абсолютно не к мускулистому телу.

Игнорирование «очень маленьких» технических факторов и погоня за оптимальным результатом в группе может быть опасна не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов.

1. Do Not Cross CrossFit, source
2. Getting Fit, Even if It Kills You, source
3. The Truth About CrossFit, source

Что такое кроссфит для женщин?

Сейчас кроссфит для девушек стал занимать все большее место в спортивном инфополе. Пришло время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин.

Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству дамы доказывают, что не только представители мужчин могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Благодаря этому большинство девушек «соскочили» с кардиотренажеров и отправились изучать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит.

Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли подобная система тренировок здоровью и какие характерности важно знать девушкам, перед тем как начать заниматься?

А может отдавать преимущество более обыкновенным направлениям — фитнес, йога, пилатес? Про это и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подведем итог все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

• Действие на все мышечные группы. Тренировка по кроссфиту не предполагает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
• Программу тренировок разрешается менять даже изо дня в день, благодаря этому спустя месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проходит в группах, что тоже увеличивает интерес к тренировкам, возникает соревновательный дух.
• Увеличивается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, однако в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам смогут помочь (донести тяжёлую сумку из магазина станет легче).
• Становиться лучше скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
• Благодаря интенсивным тренировкам вам гарантирован каждодневный выброс эндорфинов, а это значит, что напряжений в жизни станет меньше.

Плохие стороны

Минусы или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

• Кроссфит — тот вид спорта, где правильная техника выполнения тренировок особенно актуальна, и ее несоблюдение в несколько раз увеличивает вероятность травмироваться ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первое время лучше всего тренироваться под надзором умелого инструктора.
• Неподготовленной девушке необходимо быть очень осторожной. Кроссфит предполагает большую нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это реально, тяжело хранить здоровый смысл.

Ты должен доводить себя до предела, однако, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который позволил себе слишком много». (с) Джейсон Кесслер.
Есть ли смысл?

Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к своим ощущениям.

При разумном подходе кроссфит будет вашим хорошим направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Фактически любой спорт полезен для здоровья девушки — он укрепляет тело и дух. Так ли обстоят дела с кроссфитом?

Это направление сравнительно молодое — с 2000 года (тут вы можете детальнее почитать про то, что такое кроссфит), и не до конца изученное.

В сети о нем гуляет масса неоднозначных отзывов.
Так что такого особого в кроссфите — предлагаю разобраться в вопросе и рассмотрим пользу и потенциальный ущерб для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий объяснима:

• Кроссфит-тренировки — это возможно прекрасный способ сбросить вес для девушки и привести собственную фигуру в желательный вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это означает, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не надо лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
• Силовые занятия (также и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как последствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом есть, ощущать себя лучше.
• Не менее резельтутативен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира даст возможность вам забыть о данной проблеме.
• Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сумеете проработать все зоны тела женщины в комплексе.
• Вы приведете собственное тело в тонус — другими словами не просто сбросите лишний вес, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так актуальны для здоровья женщины.
• Вы станете более гибкими и сделаете лучше собственную координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из очень устойчивых мифов о женском кроссфите: «все девушки кроссфит-атлеты перекачены и смотрятся как мужики — фу такой быть». Разрешите не согласиться с подобным мнением.

Мы не собираемся дискутировать о вкусах — хотя, к слову, очень многим импонируют профессиональные кроссфит-спортсменки, однако в настоящее время не про это.
Чтобы стать «перекаченной», вам нужно впахивать на комплексах «день и ночь».

Тренироваться минимум 4 раза на протяжении недели и много лет.

При этом обязательно исполнять распорядок принятия пищи, тренировок и отдыха. И собственно тогда, может, вы выйдете на соревновательный уровень.

В любой другой ситуации — вас не коснется данный вопрос, уж поверьте.

В общем, такой довод лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины отыщутся всегда — поищите лучше возможность приступить к работе над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой.

Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы детально ниже рассмотрим.

Ущерб для здоровья

Как и у любого иного активного вида спорта, у кроссфита также есть и отрицательные стороны:

• При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Усредненный пульс работы на тренировке у опытных атлетов может меняться от 130 до 160 ударов за минуту, а местами может дойти и до 180. Следите за собственной работой на тренировке и слушайте тренера — будет вам счастье!
• В силу анатомических свойств дамы страдают остеопорозом намного чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное изыскание: оказывается, собственно кроссфитеры чаще остальных атлетов получают проблемы с костно-мышечным аппаратом. А совсем недавно поступила информация, что сверх сложные занятия понемногу приводят к уменьшению костной массы, которая и считается причиной развития остеопороза.
• В отличии от занятий в зале для занятий спортом и обычного кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным мамам в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося организма женщины и оказаться причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, так как вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Детальный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем индивидуальном материале. В нем вы сможете найти полный список противопоказаний к занятиям, все преимущества, и недостатки, отзывы врачей и популярных спортсменов.

Характерности кроссфита для женщин

Давайте побеседуем про специфики женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.
Дамы в большей степени, чем мужчины предрасположены к искривлению ног внутрь во время приседаний или тяги с пола (это вызвано наклонным углом квадрицепсов).

Благодаря этому, создавая эти процедуры, есть немалый риск травмироваться.

Тем более, когда ярая кроссфитерша забывает про качество и начинает работать на кол-во.
Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением добавочных тренировок – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек.

Это поможет проследить неправильность техники, подкорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.
Дамы также предрасположены к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и мышцы ягодиц.

Это будет причиной трудностей с поясницей, благодаря этому к выполнению тренировок необходимо подходить с самой большой ответственность, а перед этим – точно выучить технику.

Из-за этой причины женщинам стоит побольше времени выделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличительны ли процедуры?

Занятия в кроссфите для женщин практически не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность тренировок и рабочий вес.

Однако это не означает, что вам можно исполнять тренировку «в пол ноги».

Постарайтесь исполнять самую большую для вас нагрузку, однако не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Образцовая техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда заходит речь о представительницах женщин и кроссфите? Так как силовой тренинг набирает очень большую популярность среди женщин, возник миф про то, что активные занятия с весом неминуемо приведут к ногам «культуриста» и очень большим «банкам», взамен прекрасно очерченной линии бицепса рук.

В действительности, организм женщины на процедуры откликается немного по-другому, чем мужской.

В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – оказывают влияние на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то они все подтвердят, что прирост массы мышц идет туго.

А все из-за того, что дамы «заточены» под накопление отложений жира, которые кроссфит (или иная другая система тренировок) и ликвидирует прежде всего. Однако, разумеется, не будет лишним и пересмотреть собственный рацион питания, рассчитав собственную норму калорийности и делая маленькой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Не забывайте, что набор массы мышц связан с уровнем тестостерона, а он в организме женщины очень и очень мал. Благодаря этому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на изнашивание, но и не брезговать употреблением «фармы».

Благодаря этому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина себя чувствует хорошо и вполне может тренироваться, все равно не нужно заниматься как в большинстве случаев. Многих девушек-кроссфитерш, которых не тревожит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы.

Собственно поэтому тренировка в такие дни должна идти в легком режиме.

Особенно опасными в данный этап являются подъемы веса с земли.
Это интересно: некоторые женщины говорят, что во время месячных себя чувствуют хорошо благодаря регулярному кроссфиту.

И тут поражаться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг хорошо сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, также и половых органов.

Почему могут бездна месячные при высокоинтенсивном тренинге? В основном, причина прячется в чрезмерно невысоком проценте жира.

Для подходящей работы функции деторождения нужно как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок.

Как все знают, кроссфит в данном плане вас не пожалует, благодаря этому относитесь к собственному здоровью серьёзно. Обосновано, что у бегуний на средние дистанции аменорея встречается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%.

Еще одна потенциальная причина — спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания взгляды мужчин, показывать на пляже замечательное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Впрочем нужно всегда помнить, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и губительно отобразиться на здоровье.

При выполнении сложных тренировок соблюдайте меру. И не забывайте, что лучше все же «не дожать» или сделать упражнение с малым весом на приличное количество повторений, чем «рвать» суставы и без этого уставшие мышцы.

Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к собственному организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения про то, как проходят тренировки, не будет ли вам сложно и т. п., предлагаем познакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.
Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе про то, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья.

Если у вас остались вопросы либо есть комментарии — не бойтесь, пишите под материалом ниже.

Если статья привлекла ваше внимание — поддержите нас репостом!

Новомодный кроссфит для женщин – на пользу или во вред?

Популярность кроссфита, современного вида фитнесса, у нас в государстве еще пока только увеличивает обороты. Разработанная в 90-х годах в Калифорнии Грегом Глассманом программа направлена на увеличение выносливости, похудание, наращивание мускулатуры и общее лечение.

Другими словами, на приобретение здорового и привлекательного тела. Есть ли смысл в кроссфите, или это — просто дань моде?

Комплекс Кроссфит для начинающих

Преимущества, и недостатки кроссфита для девушек

По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по многофункциональности и демократичности этого спорта. Им может заниматься кто и где угодно.

Ограничений по возрасту нет, но серьезные силовые нагрузки не рекомендуются для детей и молодых мам.

Однако, для них имеются особые очень легкие программы.
В чем польза кроссфита?

• Действие на все мышечные группы.
• Многосторонность. Кроссфит предусматривает, как упражнения на силу, так и бег (кроссы), подтягивание, лазание по канатам и др.
• Многообразие. Программы тренировок разрешается менять изо дня в день.
• Отсутствие стероидов. Так как целью кроссфита не считается наращивание массы мышц, надобности в стероидах нет.
• Развитие выносливости организма.
• Польза для здоровья при правильном подходе (без перегрузок).
• Возможность сбросить вес и закрепить мышцы.
• Возможность тренироваться где угодно – на улице, в в зале для занятий спортом или в своем доме.
• Отсутствие ограничений по возрасту.
• Профилактика «старения» суставов.
• Улучшение скорости реакции, и также координации движений.
• Отсутствие напряжений. Тренировки предоставляют кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.

• Снова же, многосторонность. За счёт «распыления» сил какого-то определенного эффекта кроссфитеру не достичь (например, нарастить горы мышц сродни бодибилдеру или стать марафонцем).
• Вред здоровью при неграмотном распределении собственных усилий.
• Риск повреждения (разрыв мышц).
• Риск для сосудисто-сердечной системы для неподготовленного человека. В кроссфите очень серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено работать в скоростном режиме.
• Риск развития рабдомиолиза (прим. — разрушение скелетных мышц). Из-за работы тела на пределе возможностей происходит разрушение мышечных волокон и выброс миоглобина в кровь, что со своей стороны делает хуже работу почек и ведет к более серьезным патологиям.
• Риск опущения органов малого таза для женщин при значительных силовых упражнениях на поднятие веса.

Противопоказания:

• Наличие болезней сосудисто-сердечной системы.
• Заболевания суставов.
• Варикоз.
• Недолеченные травмы конечностей либо костно-мышечного аппарата.
• Болезни легких.
• Недоразвитость мышц корпуса.
• Беременность.
• Дети в возрасте «еще слабых позвоночников».
• Патологии мышц, суставов и костей.
• Перенесенные в недавнем времени операции.

Одежда и обувь для кроссфита, оборудование для спорта

Естественно, без удобной одежды/обуви и дополнительного «инвентаря» тут вряд ли можно обойтись.
Что пригодится для тренировок?

• Функциональная, удобная и прекрасная одежда. Вам должно быть легко, комфортно и радостно в ней заниматься.
• Требования к костюму: легкость, спортивное назначение (никаких брюк и джинсовых шорт, ремней и рубах), прилегание к телу (как вторая кожа), компрессионные свойства, фиксация груди (чтобы не повредить связки). Рекомендован плотно прилегающий лифчик из дышащей ткани или того же рода поддерживающий топ.
• Требования к материалу костюма: дышащий/впитывающий, не допускающий охлаждения и перегрева тела, с нанесённым антибактериальным слоем.
• Обувь: кроссовки с жёсткой подошвой или штангетки. Никаких сандаликов, сланцев и кед! Без обуви заниматься тоже нельзя. Обувь должна надежно фиксировать стопу, быть по размерам и не затруднять движений.

Дополнительные «аксессуары» — средства спец/защиты:

• Для занятий на кольцах/турниках и со штангой – накладки на ладони и специализированные перчатки (для защиты от срыва мозолей).
• Для лазания по канатам и тяжёлой атлетики, и также для защиты коленей от повреждения при постоянных приседаниях – спец/наколенники.
• Повязка на голову – для защиты глаз от капель пота.

Все вопросы о женском кроссфите

От девушек всегда появляется более всего вопросов по Кроссфиту.
На наиболее востребованные вам ответят профессионалы:

Ну, разумеется, это основная цель большинства девчонок, познакомившихся с кроссфитом.

Ответ – Да! Но с меньшим требованием: соблюдение диеты, отказ от рафинированной пищи и ограничение углеводов в рационе.

Сама по себе тренировка не направлена на освобождение от ненужных сантиметров, однако в комбинировании диетой и качеством пищи она приводит к заметным результатам.

• Каким должно быть расписание занятий кроссфитом?

Тренировочный режим – через день и на первых порах не больше 20 минут.

• Подходит ли кроссфит для дамы для бытовых тренировок?

Да, это не запрещено. Но заранее нужно обратиться к инструктору, который будет составлять программу, исходя из этого вашим возможностям, выберет необходимые вам процедуры, проследит за правильностью их выполнения и объяснит все тонкости.

• Обязательны ли нагрузки и штанга в женском кроссфите?

Никто не заставит вас подымать штангу, если вы лично этого не пожелаете. Это личное дело каждого.

Однако без «железа» кроссфит уже совсем и не кроссфит. Тем более что вес штанги/гири вам установит тренер – лично по возможностям и желанию.

Да и мозоли от штанги намного приятнее, чем целлюлит на попе.

• Не будут ли мои мышцы чрезмерно накачанными?

Данного момента можно не бояться. Кроссфит – не бодибилдинг.

Да, наращиванию мышц он способствует, но, к сожалению, не с подобной скоростью, как растет жирок на талии. Чтобы очертить рельеф накачанных мышц (и особенно их «перекачать»), придется много постараться в зале с учетом конкретной диеты и других факторов.

• Необходима ли специализированная диета во тренировочное время кроссфита?

Да, да и еще раз да. Иначе вы попросту не сможете удержать результат тренировок.

Основные принципы диеты «палео»:

1. Забываем о молочной продукции, пшенице и ее производных, бобовых и картошке, и также о копченостях, сахаре и сладостях, о полуфабрикатах и сосисках, соусах, майонезах, соленьях.
2. Мясо едим только легких сортов.
3. Дары моря и легкую рыбу – на стол (и чаще)!
4. Больше ягод, фруктов (бананов, арбузов и винограда – по минимуму), овощей (перцы и свекла, грибы и брокколи, салат с баклажанами).
5. Добавляем в питание рыбьего/растительного жира, сушек, орехов.
6. Также помним о питательном завтраке, строгом режиме питания, хорошей пище и полезных перекусах.

Комплекс кроссфита для женщин

Будем учиться сочетать процедуры, контролируем скорость/технику и, основное, не торопимся с увеличением нагрузки! Все понемногу.

Примерный план тренировок:

• Приседания с медболом (его держат у груди) при широко расставленных ногах либо совсем на одной ноге.
• Бег (на расстояние либо на месте).
• Прокачиваем пресс (поднимаем ноги, подвиснув на кольцах либо турнике).
• Становая тяга.

План на следующие 2 дня:

• Подтягивание на турнике (прим. – с рывком).
• Велотренажер.
• Прокачивание пресса (с упора лежа либо на турнике – на максимально высокой скорости).
• Выпады с отягощением (прим. – диск, удерживаемый над головой, в несколько кг, к примеру).

Кроссфит предусматривает чередование тренировок и сведение до минимума «маркетинговых пауз». Другими словами, отдых должен быть коротким.

Кроссфит дома

Вам нужно будет медбол либо гиря (любой вес, который для вас будет подъемным) и скакалка. Число тренировок – 15-20 раз для любого вида.

• Прыжки на скакалке. Разгоняем метаболизм. Выбор варианта прыжков – свободный.
• Берпи. Не простое упражнение, но очень эффективное. Сначала приседаем вниз и касаемся руками пола. Дальше переносим вес на собственные руки и через прыжок принимаем горизонтальное положение. Положение рук – параллельное, локти отмечаем и опускаемся максимально низко. Поднимаемся и через прыжок возвращаемся в начальное положение. Встаем и выполняем прыжок вверх. Скорость действий – самая большая.
• Махи гирей. Ее вес рассчитывается исходя из 15-20 повторений одного процедуры.
• Подбрасывание медбола (приплюснутая кожаная сфера с песком). Мед/мяч бросаем максимально высоко, усиливая нагрузку приседанием перед подбрасыванием медбола.

Главные правила, которые необходимо помнить каждому новичку:

• Выбираем другой спорт если есть наличие противопоказаний.
• Начнем исключительно с профессиональным тренером.
• Четко следуем законам техники и скорости чтобы избежать травм.
• Для связок и мышц обязательно разминка (растяжка), как перед, так и после тренировок.
• Не ждем результата уже спустя семь дней тренировок.
• Игнорируем тяжесть в мышцах после тренажеров и занимаемся систематически.
• Не пьем воду в процессе занятий.
• Комплекс 4-х тренировок должен в себя включать работу всех мышц – на ноги, тяговое (штанга, гиря), рывки (подтягивание), кардионагрузка.
• За 20 положенных минут тренировки все процедуры делаются «по кругу» не менее 4 раз.
• Трудимся над силой хвата. Для дамы это очень не просто, благодаря этому особенно нужно.
• Не боимся синяков и учимся с ними бороться.
• Пытаемся не пропускать тренировку в «красные дни календаря» (исключение – особо обильные и болезненные месячные).

И еще — не смотрим на чужих. В действительности, никого не беспокоит, чем вы там занимаетесь и прекрасно ли при этом выглядите.

Просто восторгайтесь тренировками и забудьте обо всем.

Что такое кроссфит для женщин или убойная тренировка на грани риска

Сказ про то, что такое кроссфит для женщин, резельтутативен ли он либо нет. Ты узнаешь из чего складывается убойная тренировка, годится ли кроссфит чтобы сбросить лишний вес и ознакомишься с комплексом занятий для дома.

Начинающим — тоже сюда! Поехали!
Природа — это отлично!

И познавательно. Сорви веточку плакучей берёзы, обрати внимание, какая она гибкая и долговечная.

Ею можно щёлкнуть, как шамбарьером.

А если щёлкнуть три раза подряд? Нужно же!

Цела! Пять раз! А что, если сразу двадцать?

Опа! Сломалась! А казалась такой прочной.

Здравствуй, друзья и подружки! Я вас всех люблю, благодаря этому буду говорить серьёзно и нелицеприятно.

И расскажу про то, что такое кроссфит для женщин, ничего не приукрашивая и заботясь не о доходах и рекламе, а про здоровье каждого.

Друзья, читайте статью дальше, в ней будет много интересного!

Что такое кроссфит для женщин или откуда ноги растут

Ничего нового в этом типе тренировок нет. Как любой высокоинтенсивный тренинг, он резельтутативен и давно стоит «на вооружении» у разведслужб, пожарных и военных, даже в том случае, если эти подразделения никогда не применяют запатентованное Глассманом и Дженай наименование.

Жили-были эти двое в Штатах, и выдумали рассказать целую тренировочную систему, которые в себя включают и кардио, и силовые, и плиометрические, и кучу иных тренировок.

Такой «многоцелевой» комплекс должен сразу делать все: мышцы тренировать и увеличивать, сердце развивать, жир сгонять.
Американцы — нация находчивая, дело пошло хорошо, залы для занятий разрослись, как грибы после того как прошел дождь.

В настоящий момент их больше тринадцати тысяч по всему миру, при чём половина — в Америке.

И что, американцы от этого — здоровая нация? Нет, разумеется!

Реклама — великая вещь!

Можно так прекрасно показать моторное масло, что захочется попробовать его на вкус. Старушка-Логика нам в помощь, давайте сообща отделим «плевелы от пшеницы».

Сказ про научные обоснования

Некоторая часть околоучёной братии давно утверждает: «Мы применяем резервы нашего организма лишь на убогие доли! Печень — на десять процентов, сердце — на пятнадцать, лёгкие — на пять. » Цифры приводятся различные, но смысл выходит один: «Грузи печень на все сто, жми из мышцы сердца максимум — и будет тебе счастье!» Для чего?

Может, лучше процентов на пять напрячь мозги?

Зачем нужен резерв? Для того, чтобы в обстановке стресса организм смог воспользоваться им и обезопасить себя:

• от заболеваний;
• от травм;
• от голода;
• от перегрузки нервной системы;
• от переохлаждения и перегревания;
• от прочих плохих факторов.

Запас должен расходоваться в экстренных случаях, а не тратится изо дня в день на потуги, без которых успешно можно обойтись.

Для чего это женщинам?

Им что, собственных нагрузок мало? Хочется подтянутого, стройного тела?

Ну, если появилось желание.
Нам кажется, что «все люди одинаковые».

Но мужчина подготовлен к физическим стараниям по собственной природе.

У него и распределение массы мышц, и прочностный запас костей и связок, и центр тяжести, и вид дыхания не такой, как у дамы. Это хорошо!

В данном нет ничего ущемляющего положительные качества того или противоположного пола.
Женщина приспособлена для умеренных нагрузок, эластичности и ловкости.

Тягать штангу для неё — все равно, что мужчине рожать.

Это у него позвоночник так оплетён мышцами (тем более в области поясницы), что он может поднять бочку или мешок в центнер — и его внутренние органы не опустятся. А у неё — внутренности в намного свободном пространстве, брюшная полость как чаша, чтобы было место для плода.

Благодаря этому растянуть брыжейки и опустить матку или желудок в противоестественное положение девушке легче.
Друзья!

Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега забавные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:

• Как сбросить вес без силы воли и чтобы вес не вернулся опять?
• Как опять стать здоровым без таблеток, настоящим способом?
• Откуда берутся камни в почках и что сделать, чтобы они не появились опять?
• Как прекратить ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не постареть в 40 лет?

Кто-то скажет: «Пресс нужно тренировать!» Нужно! Обязательно!

Но умеренными нагрузками, без рывков.
Желаешь быть, как мужчина?

Природу сломать можно. Однако в отместку она обязательно сломает тебя.

Не в настоящий момент, так лет через пять или десять, но эти все таскания камней, неадекватные нагрузки и усилия не останутся без следа. Если бы мы жили 10-15 лет, как большинство зверей, нам было бы все равно.

Однако у нас впереди — длинный век.

Как его лучше провести? Здоровым, с целым позвоночником и гибкими мышцами, или рваным и перекалеченным?

Что такое кроссфит для женщин и что в нем страшного?

Да ничего! Подбираешь удобную одежду и обувь, берёшь квалифицированного тренера, и он тебе организует убойную тренировку ориентировочно так:

Тренировка дня, или WOD, состоящую из комплекса:

• Разминки, во время которой нужно потянуться, подогреть мышцы, настроиться на спортивный лад.
• Раундов, или Кругов постепенно осуществляемых тренировок (вычеркивать из них тот или другой приём не рекомендуется), между которыми обязаны быть как можно намного короткие интервалы. В совершенстве — вообще без интервалов, но новичку — от 1 до 2 минут.
• Ещё одной разминки в конце, во время которой опять следует потянуться, сделать дыхательные процедуры, успокоить пульс и дыхание.

С лёгкой руки некоторых деятелей в обиход вошло слово «заминка». Типа, нужно в конце «замяться» или «помяться».

Это откровенно какое-то нововведение в спортивной терминологии.
Круги повторяются три-четыре раза с перерывом.

Начинающим — 1 раз. Можно заниматься дома.

Один круг выглядит так:

• минута кардио;
• 10 интенсивных тренировок (к примеру, бёрпи);

• ещё минута кардио;
• 10 плиометрических повторений;

• опять кардио;
• отжимания (выпады, приседания с грузом и др.);

• снова кардио;
• 10 тренировок на пресс, к примеру подъёмов корпуса;

Ничего не напоминает? Правильно, начальный уровень физподготовки при поступлении в подразделение ФСБ.

Схему кроссфита применяют и в определенных единоборствах.
Профессионалы рекомендуют делать такие программы 2-3 раза на протяжении недели, а между ними заниматься другими доступными способами.

Для тех представителей сильной половины человечества процедуры более интенсивные, в наличии большего количества грузов и отягощений.

Питание организуется с точки зрения настоящего получения Б/Ж/У, и отказа от сладкого, жирного, острого, солёного и плохого.
Вот вам видео для получения представления и том, о чём мы говорим:

Кроссфит для женщин: что даёт, а что забирает

1. Пользе и вреду можно посвятить отдельную статью, но коротко, аналогичный спорт:

• универсален;
• демократичен;
• развивает выносливость;
• годится чтобы сбросить лишний вес;
• не требует особенного оборудования (камни, брёвна и бутылки с водой можно отыскать бесплатно);
• даёт результаты без использования стероидов.

1. Ещё любят добавлять про отсутствие напряжений. Не стану так говорить. Сама по себе аналогичная тренировка — стресс для организма, и прежде всего, мышц и суставов.

1. Минусы:
2. настоящих достижений в определённом виде спорта не жди;
3. риск травм и сердечно-сосудистых болезней;
4. разрыв и размозжение мышц (разрушенный миоглобин идёт в кровь, почки аналогичный субстрат процедить не могут — потом гемодиализ и, при большой удаче, инвалидное существование);
5. наличие большого количества самодеятельных тренеров и отсутствие необходимого числа профессионалов;
6. перспектива опущения органов малого таза (матки, придатков — за которыми последует выпадение влагалища, которое корректируется только операцией, и то без гарантии);
7. сдавливание дисков между позвонками.

Что такое Кроссфит. Вред кроссфита для девушек.

Анастасия Еременко.

Заниматься кроссфитом решительно нельзя при:

• варикозе,
• болезнях ЦНС,
• сердца и сосудов,
• травмах;
• беременности;
• легочных проблемах;
• в детском возрасте до окончательного формирования костной системы;
• врождённых патологиях костно-мышечного аппарата;
• болезнях ЖКТ;
• после любых операций;
• органических проблемах со зрением;
• очень высоком АД.

По данным ВОЗ, только 4 процента населения Земли не имеет никаких хронических заболеваний. Выводы делайте сами.

Бодрое напутствие

И так ты сегодня и выяснил, что такое кроссфит для женщин в особенности и что такое кроссфит в общем его понятии. Для человека нет ничего невозможного.

Если имеешь очень большое желание что-то делать — делай.

Но обязательно вначале подумай и взвесь преимущества, и недостатки, оцени результаты.

Тебе в помощь!

Сбросить вес очень легко. Привести своё тело в красивый вид — не проблема.

Ради этой цели не нужно браться за высокоинтенсивные тренировки, как бы их ни рекламили.

Есть способы легче и безболезненнее.
Кто-нибудь не верит? Приобретайте мой «Курс Активного Похудения» и узнаете, как можно вкусно есть, приятно изменить нагрузки физического плана, становиться выносливее и здоровее, а основное — уберегать себя от заболеваний и травм.

Они нам абсолютно не требуются.
На данное время все.
Благодарю, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей с собственными друзьями.

Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Новомодный кроссфит для женщин – на пользу или во вред?

Популярность кроссфита, современного вида фитнесса, у нас в государстве еще пока только увеличивает обороты. Разработанная в 90-х годах в Калифорнии Грегом Глассманом программа направлена на увеличение выносливости, похудание, наращивание мускулатуры и общее лечение.

Другими словами, на приобретение здорового и привлекательного тела. Есть ли смысл в кроссфите, или это — просто дань моде?

О чем статья:

Преимущества, и недостатки кроссфита для девушек

По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по многофункциональности и демократичности этого спорта. Им может заниматься кто и где угодно.

Ограничений по возрасту нет, но серьезные силовые нагрузки не рекомендуются для детей и молодых мам.

Однако, для них имеются особые очень легкие программы.
В чем польза кроссфита?

• Действие на все мышечные группы.
• Многосторонность. Кроссфит предусматривает, как упражнения на силу, так и бег (кроссы), подтягивание, лазание по канатам и др.
• Многообразие. Программы тренировок разрешается менять изо дня в день.
• Отсутствие стероидов. Так как целью кроссфита не считается наращивание массы мышц, надобности в стероидах нет.
• Развитие выносливости организма.
• Польза для здоровья при правильном подходе (без перегрузок).
• Возможность сбросить вес и закрепить мышцы.
• Возможность тренироваться где угодно – на улице, в в зале для занятий спортом или в своем доме.
• Отсутствие ограничений по возрасту.
• Профилактика «старения» суставов.
• Улучшение скорости реакции, и также координации движений.
• Отсутствие напряжений. Тренировки предоставляют кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.

• Снова же, многосторонность. За счёт «распыления» сил какого-то определенного эффекта кроссфитеру не достичь (например, нарастить горы мышц сродни бодибилдеру или стать марафонцем).
• Вред здоровью при неграмотном распределении собственных усилий.
• Риск повреждения (разрыв мышц).
• Риск для сосудисто-сердечной системы для неподготовленного человека. В кроссфите очень серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено работать в скоростном режиме.
• Риск развития рабдомиолиза (прим. — разрушение скелетных мышц). Из-за работы тела на пределе возможностей происходит разрушение мышечных волокон и выброс миоглобина в кровь, что со своей стороны делает хуже работу почек и ведет к более серьезным патологиям.
• Риск опущения органов малого таза для женщин при значительных силовых упражнениях на поднятие веса.

Противопоказания:

• Наличие болезней сосудисто-сердечной системы.
• Заболевания суставов.
• Варикоз.
• Недолеченные травмы конечностей либо костно-мышечного аппарата.
• Болезни легких.
• Недоразвитость мышц корпуса.
• Беременность.
• Дети в возрасте «еще слабых позвоночников».
• Патологии мышц, суставов и костей.
• Перенесенные в недавнем времени операции.

Одежда и обувь для кроссфита, оборудование для спорта

Естественно, без удобной одежды/обуви и дополнительного «инвентаря» тут вряд ли можно обойтись.

Что пригодится для тренировок?

• Функциональная, удобная и прекрасная одежда. Вам должно быть легко, комфортно и радостно в ней заниматься.
• Требования к костюму: легкость, спортивное назначение (никаких брюк и джинсовых шорт, ремней и рубах), прилегание к телу (как вторая кожа), компрессионные свойства, фиксация груди (чтобы не повредить связки). Рекомендован плотно прилегающий лифчик из дышащей ткани или того же рода поддерживающий топ.
• Требования к материалу костюма: дышащий/впитывающий, не позволяющий охлаждения и перегрева тела, с нанесённым антибактериальным слоем.
• Обувь: кроссовки с жёсткой подошвой или штангетки. Никаких сандаликов, сланцев и кед! Без обуви заниматься тоже нельзя. Обувь должна надежно фиксировать стопу, быть по размерам и не затруднять движений.

Дополнительные «аксессуары» — средства спец/защиты:

• Для занятий на кольцах/турниках и со штангой – накладки на ладони и специализированные перчатки (для защиты от срыва мозолей).
• Для лазания по канатам и тяжёлой атлетики, и также для защиты коленей от повреждения при постоянных приседаниях – спец/наколенники.
• Повязка на голову – для защиты глаз от капель пота.

Все вопросы о женском кроссфите

От девушек всегда появляется более всего вопросов по Кроссфиту.
На наиболее востребованные вам ответят профессионалы:

Ну, разумеется, это основная цель большинства девчонок, познакомившихся с кроссфитом. Ответ – Да!

Но с меньшим требованием: соблюдение диеты, отказ от рафинированной пищи и ограничение углеводов в рационе.

Сама по себе тренировка не направлена на освобождение от ненужных сантиметров, однако в комбинировании диетой и качеством пищи она приводит к заметным результатам.
Тренировочный режим – через день и на первых порах не больше 20 минут.

• Подходит ли кроссфит для дамы для бытовых тренировок?

Да, это не запрещено. Но заранее нужно обратиться к инструктору, который будет составлять программу, исходя из этого вашим возможностям, выберет необходимые вам процедуры, проследит за правильностью их выполнения и объяснит все тонкости.

• Обязательны ли нагрузки и штанга в женском кроссфите?

Никто не заставит вас подымать штангу, если вы лично этого не пожелаете. Это личное дело каждого.

Однако без «железа» кроссфит уже совсем и не кроссфит.

Тем более что вес штанги/гири вам установит тренер – лично по возможностям и желанию. Да и мозоли от штанги намного приятнее, чем целлюлит на попе.

• Не будут ли мои мышцы чрезмерно накачанными?

Данного момента можно не бояться. Кроссфит – не бодибилдинг.

Да, наращиванию мышц он способствует, но, к сожалению, не с подобной скоростью, как растет жирок на талии.

Чтобы очертить рельеф накачанных мышц (и особенно их «перекачать»), придется много постараться в зале с учетом конкретной диеты и других факторов.

• Необходима ли специализированная диета во тренировочное время кроссфита?

Да, да и еще раз да. Иначе вы попросту не сможете удержать результат тренировок.

Основные принципы диеты «палео»:

1. Забываем о молочной продукции, пшенице и ее производных, бобовых и картошке, и также о копченостях, сахаре и сладостях, о полуфабрикатах и сосисках, соусах, майонезах, соленьях.
2. Мясо едим только легких сортов.
3. Дары моря и легкую рыбу – на стол (и чаще)!
4. Больше ягод, фруктов (бананов, арбузов и винограда – по минимуму), овощей (перцы и свекла, грибы и брокколи, салат с баклажанами).
5. Добавляем в питание рыбьего/растительного жира, сушек, орехов.
6. Также помним о питательном завтраке, строгом режиме питания, хорошей пище и полезных перекусах.

Комплекс кроссфита для женщин

Будем учиться сочетать процедуры, контролируем скорость/технику и, основное, не торопимся с увеличением нагрузки! Все понемногу.

Примерный план тренировок:

• Приседания с медболом (его держат у груди) при широко расставленных ногах либо совсем на одной ноге.
• Бег (на расстояние либо на месте).
• Прокачиваем пресс (поднимаем ноги, подвиснув на кольцах либо турнике).
• Становая тяга.

План на следующие 2 дня:

• Подтягивание на турнике (прим. – с рывком).
• Велотренажер.
• Прокачивание пресса (с упора лежа либо на турнике – на максимально высокой скорости).
• Выпады с отягощением (прим. – диск, удерживаемый над головой, в несколько кг, к примеру).

Кроссфит предусматривает чередование тренировок и сведение до минимума «маркетинговых пауз». Другими словами, отдых должен быть коротким.

Кроссфит дома

Вам нужно будет медбол либо гиря (любой вес, который для вас будет подъемным) и скакалка. Число тренировок – 15-20 раз для любого вида.

• Прыжки на скакалке. Разгоняем метаболизм. Выбор варианта прыжков – свободный.
• Берпи. Не простое упражнение, но очень эффективное. Сначала приседаем вниз и касаемся руками пола. Дальше переносим вес на собственные руки и через прыжок принимаем горизонтальное положение. Положение рук – параллельное, локти отмечаем и опускаемся максимально низко. Поднимаемся и через прыжок возвращаемся в начальное положение. Встаем и выполняем прыжок вверх. Скорость действий – самая большая.
• Махи гирей. Ее вес рассчитывается исходя из 15-20 повторений одного процедуры.
• Подбрасывание медбола (приплюснутая кожаная сфера с песком). Мед/мяч бросаем максимально высоко, усиливая нагрузку приседанием перед подбрасыванием медбола.

Главные правила, которые необходимо помнить каждому новичку:

• Выбираем другой спорт если есть наличие противопоказаний.
• Начнем исключительно с профессиональным тренером.
• Четко следуем законам техники и скорости чтобы избежать травм.
• Для связок и мышц обязательно разминка (растяжка), как перед, так и после тренировок.
• Не ждем результата уже спустя семь дней тренировок.
• Игнорируем тяжесть в мышцах после тренажеров и занимаемся систематически.
• Не пьем воду в процессе занятий.
• Комплекс 4-х тренировок должен в себя включать работу всех мышц – на ноги, тяговое (штанга, гиря), рывки (подтягивание), кардионагрузка.
• За 20 положенных минут тренировки все процедуры делаются «по кругу» не менее 4 раз.
• Трудимся над силой хвата. Для дамы это очень не просто, благодаря этому особенно нужно.
• Не боимся синяков и учимся с ними бороться.
• Пытаемся не пропускать тренировку в «красные дни календаря» (исключение – особо обильные и болезненные месячные).

И еще — не смотрим на чужих. В действительности, никого не беспокоит, чем вы там занимаетесь и прекрасно ли при этом выглядите.

Просто восторгайтесь тренировками и забудьте обо всем.

Новомодный кроссфит для женщин – на пользу или во вред?

Популярность кроссфита, современного вида фитнесса, у нас в государстве еще пока только увеличивает обороты. Разработанная в 90-х годах в Калифорнии Грегом Глассманом программа направлена на увеличение выносливости, похудание, наращивание мускулатуры и общее лечение.

Другими словами, на приобретение здорового и привлекательного тела. Есть ли смысл в кроссфите, или это — просто дань моде?

Преимущества, и недостатки кроссфита для девушек

По мнению профессионалов, никакая методика несравнима с кроссфитом по многофункциональности и демократичности этого спорта. Им может заниматься кто и где угодно.

Ограничений по возрасту нет, но серьезные силовые нагрузки не рекомендуются для детей и молодых мам.

Однако, для них имеются особые очень легкие программы.
В чем польза кроссфита?

• Действие на все мышечные группы.
• Многосторонность. Кроссфит предусматривает, как упражнения на силу, так и бег (кроссы), подтягивание, лазание по канатам и др.
• Многообразие. Программы тренировок разрешается менять изо дня в день.
• Отсутствие стероидов. Так как целью кроссфита не считается наращивание массы мышц, надобности в стероидах нет.
• Развитие выносливости организма.
• Польза для здоровья при правильном подходе (без перегрузок).
• Возможность сбросить вес и закрепить мышцы.
• Возможность тренироваться где угодно – на улице, в в зале для занятий спортом или в своем доме.
• Отсутствие ограничений по возрасту.
• Профилактика «старения» суставов.
• Улучшение скорости реакции, и также координации движений.
• Отсутствие напряжений. Тренировки предоставляют кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.

Минусы:

• Снова же, многосторонность. За счёт «распыления» сил какого-то определенного эффекта кроссфитеру не достичь (например, нарастить горы мышц сродни бодибилдеру или стать марафонцем).
• Вред здоровью при неграмотном распределении собственных усилий.
• Риск повреждения (разрыв мышц).
• Риск для сосудисто-сердечной системы для неподготовленного человека. В кроссфите очень серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено работать в скоростном режиме.
• Риск развития рабдомиолиза (прим. — разрушение скелетных мышц). Из-за работы тела на пределе возможностей происходит разрушение мышечных волокон и выброс миоглобина в кровь, что со своей стороны делает хуже работу почек и ведет к более серьезным патологиям.
• Риск опущения органов малого таза для женщин при значительных силовых упражнениях на поднятие веса.

Противопоказания:

Можно ли накачаться на кроссфите?

• Наличие болезней сосудисто-сердечной системы.
• Заболевания суставов.
• Варикоз.
• Недолеченные травмы конечностей либо костно-мышечного аппарата.
• Болезни легких.
• Недоразвитость мышц корпуса.
• Беременность.
• Дети в возрасте «еще слабых позвоночников».
• Патологии мышц, суставов и костей.
• Перенесенные в недавнем времени операции.

Одежда и обувь для кроссфита, оборудование для спорта

Естественно, без удобной одежды/обуви и дополнительного «инвентаря» тут вряд ли можно обойтись.

Что пригодится для тренировок?

• Функциональная, удобная и прекрасная одежда. Вам должно быть легко, комфортно и радостно в ней заниматься.
• Требования к костюму: легкость, спортивное назначение (никаких брюк и джинсовых шорт, ремней и рубах), прилегание к телу (как вторая кожа), компрессионные свойства, фиксация груди (чтобы не повредить связки). Рекомендован плотно прилегающий лифчик из дышащей ткани или того же рода поддерживающий топ.
• Требования к материалу костюма: дышащий/впитывающий, не позволяющий охлаждения и перегрева тела, с нанесённым антибактериальным слоем.
• Обувь: кроссовки с жёсткой подошвой или штангетки. Никаких сандаликов, сланцев и кед! Без обуви заниматься тоже нельзя. Обувь должна надежно фиксировать стопу, быть по размерам и не затруднять движений.

Дополнительные «аксессуары» — средства спец/защиты:

• Для занятий на кольцах/турниках и со штангой – накладки на ладони и специализированные перчатки (для защиты от срыва мозолей).
• Для лазания по канатам и тяжёлой атлетики, и также для защиты коленей от повреждения при постоянных приседаниях – спец/наколенники.
• Повязка на голову – для защиты глаз от капель пота.

Все вопросы о женском кроссфите

От девушек всегда появляется более всего вопросов по Кроссфиту.
На наиболее востребованные вам ответят профессионалы:

• Похудею ли я, занимаясь кроссфитом?

Ну, разумеется, это основная цель большинства девчонок, познакомившихся с кроссфитом. Ответ – Да!

Но с меньшим требованием: соблюдение диеты, отказ от рафинированной пищи и ограничение углеводов в рационе. Сама по себе тренировка не направлена на освобождение от ненужных сантиметров, однако в комбинировании диетой и качеством пищи она приводит к заметным результатам.

• Каким должно быть расписание занятий кроссфитом?

Тренировочный режим – через день и на первых порах не больше 20 минут.

• Подходит ли кроссфит для дамы для бытовых тренировок?

Да, это не запрещено. Но заранее нужно обратиться к инструктору, который будет составлять программу, исходя из этого вашим возможностям, выберет необходимые вам процедуры, проследит за правильностью их выполнения и объяснит все тонкости.

• Обязательны ли нагрузки и штанга в женском кроссфите?

Никто не заставит вас подымать штангу, если вы лично этого не пожелаете. Это личное дело каждого.

Однако без «железа» кроссфит уже совсем и не кроссфит. Тем более что вес штанги/гири вам установит тренер – лично по возможностям и желанию.

Да и мозоли от штанги намного приятнее, чем целлюлит на попе.

• Не будут ли мои мышцы чрезмерно накачанными?

Данного момента можно не бояться. Кроссфит – не бодибилдинг.

Да, наращиванию мышц он способствует, но, к сожалению, не с подобной скоростью, как растет жирок на талии.

Чтобы очертить рельеф накачанных мышц (и особенно их «перекачать»), придется много постараться в зале с учетом конкретной диеты и других факторов.

• Необходима ли специализированная диета во тренировочное время кроссфита?

Да, да и еще раз да. Иначе вы попросту не сможете удержать результат тренировок.

Основные принципы диеты «палео»:

1. Забываем о молочной продукции, пшенице и ее производных, бобовых и картошке, и также о копченостях, сахаре и сладостях, о полуфабрикатах и сосисках, соусах, майонезах, соленьях.
2. Мясо едим только легких сортов.
3. Дары моря и легкую рыбу – на стол (и чаще)!
4. Больше ягод, фруктов (бананов, арбузов и винограда – по минимуму), овощей (перцы и свекла, грибы и брокколи, салат с баклажанами).
5. Добавляем в питание рыбьего/растительного жира, сушек, орехов.
6. Также помним о питательном завтраке, строгом режиме питания, хорошей пище и полезных перекусах.

Комплекс кроссфита для женщин

С чего начинать?
Будем учиться сочетать процедуры, контролируем скорость/технику и, основное, не торопимся с увеличением нагрузки!

Все понемногу.

Примерный план тренировок:

• Приседания с медболом (его держат у груди) при широко расставленных ногах либо совсем на одной ноге.
• Бег (на расстояние либо на месте).
• Прокачиваем пресс (поднимаем ноги, подвиснув на кольцах либо турнике).
• Становая тяга.

План на следующие 2 дня:

• Подтягивание на турнике (прим. – с рывком).
• Велотренажер.
• Прокачивание пресса (с упора лежа либо на турнике – на максимально высокой скорости).
• Выпады с отягощением (прим. – диск, удерживаемый над головой, в несколько кг, к примеру).

Кроссфит предусматривает чередование тренировок и сведение до минимума «маркетинговых пауз». Другими словами, отдых должен быть коротким.

Кроссфит дома

Вам нужно будет медбол либо гиря (любой вес, который для вас будет подъемным) и скакалка. Число тренировок – 15-20 раз для любого вида.

• Прыжки на скакалке. Разгоняем метаболизм. Выбор варианта прыжков – свободный.
• Берпи. Не простое упражнение, но очень эффективное. Сначала приседаем вниз и касаемся руками пола. Дальше переносим вес на собственные руки и через прыжок принимаем горизонтальное положение. Положение рук – параллельное, локти отмечаем и опускаемся максимально низко. Поднимаемся и через прыжок возвращаемся в начальное положение. Встаем и выполняем прыжок вверх. Скорость действий – самая большая.
• Махи гирей. Ее вес рассчитывается исходя из 15-20 повторений одного процедуры.
• Подбрасывание медбола (приплюснутая кожаная сфера с песком). Мед/мяч бросаем максимально высоко, усиливая нагрузку приседанием перед подбрасыванием медбола.

Главные правила, которые необходимо помнить каждому новичку:

• Выбираем другой спорт если есть наличие противопоказаний.
• Начнем исключительно с профессиональным тренером.
• Четко следуем законам техники и скорости чтобы избежать травм.
• Для связок и мышц обязательно разминка (растяжка), как перед, так и после тренировок.
• Не ждем результата уже спустя семь дней тренировок.
• Игнорируем тяжесть в мышцах после тренажеров и занимаемся систематически.
• Не пьем воду в процессе занятий.
• Комплекс 4-х тренировок должен в себя включать работу всех мышц – на ноги, тяговое (штанга, гиря), рывки (подтягивание), кардионагрузка.
• За 20 положенных минут тренировки все процедуры делаются «по кругу» не менее 4 раз.
• Трудимся над силой хвата. Для дамы это очень не просто, благодаря этому особенно нужно.
• Не боимся синяков и учимся с ними бороться.
• Пытаемся не пропускать тренировку в «красные дни календаря» (исключение – особо обильные и болезненные месячные).

И еще — не смотрим на чужих. В действительности, никого не беспокоит, чем вы там занимаетесь и прекрасно ли при этом выглядите.

Просто восторгайтесь тренировками и забудьте обо всем.

Кроссфит для девушек: польза или ущерб для организма женщины?

Сегодня о популярной системе говорят уже не так определенно: много девушек после занятий кроссфитом оказались на приеме у травматолога, ортопеда, а то и гинеколога, и отдельные из них в настоящий момент могут себе позволить только оздоровительную гимнастику.
В чем же причина многих травм, которые связаны с кроссфитом, — в неверной технике выполнения тренировок, или само это направление «ломает» организм женщины?

Характерности тренировок в кроссфите

Не обращая внимания на то что первый раз мы услышали про кроссфит не так давно, направлению практически двадцать лет. Придумал его американский тренер Грэг Глассман.

Еще подростком он занимался легкой атлетикой, но мечтал стать многофункциональным спортсменом: одновременно сильным, быстрым, выносливым и гибким.

У Грэга были отличные друзья, с которыми он долго катался на велосипедах. Более того, молодой атлет часто пропадал в зале для занятий спортом: это не входило в программу тренировок для состязаний, но парню хотелось максимально улучшить собственное тело.

Глассман понял: если взять от различных активностей лучшее и зациклить эти процедуры в очередности, можно достигнуть успеха быстрее, чем занимаясь конкретным видом спорта.

Так появился кроссфит.
Было бы удивительно, если бы это динамичное направление не разбудило в собственных многих поклонниках соревновательный дух: круговые процедуры не только не назовешь легкими — их еще и необходимо исполнять за минимально возможное время.

Второй принцип системы, как и задумывал Глассман, состоит в том, чтобы комплексы развивали спортсмена всесторонне, благодаря этому они совмещают гимнастику, кардио-нагрузку и тяжёлую атлетику.

В рамках последней придется не только приседать и отжиматься, но и поработать с гантелями и штангой.
Напоследок, правило тетье высокоинтенсивных тренировок — отсутствие изолированных тренировок: в отличии от занятий на тренажерах, кроссфит всегда включает в работу несколько групп мышц одновременно, а его главный «снаряд» — ваше тело, которым вы должны обучиться управлять виртуозно.

У данной конструкции достаточно любителей еще и благодаря тому, что заскучать на кроссфите для девушек, как очень часто бывает при размеренной нагрузку в зале для занятий спортом или однообразной — на аэробике, нереально. Вы недалеко познакомитесь не только с гимнастическим ковриком и самыми разными тяжестями из металла, но и со скакалкой, брусьями и кольцами.

А если ваш тренер — фанат направления, то погостите и на беговом треке, и в бассейне.

Кроссфит польза или вред

Так чего же за время существования у кроссфита возникло много соперников среди спортсменов, докторов и поклонников?

Основная опасность данного вида спорта не в самих тренировках, а в мифах, которыми они овеяны.

Насмотревшись на подтянутых атлетов, новички бредят идеей повторить их путь.

Заблуждения подпитываются и тем, что со стороны процедуры кроссфита абсолютно не кажутся той самой «тяжёлой атлетикой»: «Что, мы в раннем возрасте на скакалке не прыгали?» Но одно дело — дворовые игры и абсолютно другое — прыжки на определенный период времени, когда вам за 30 и вы давно не занимались спортом.
Неподготовленный организм ломается.

В основном, первыми у девушек ломаются суставы, связки и позвоночник. Более того на аналогичных тренировках дают о себе знать проблемы с давлением и сердцем.

Более того необходимо упомянуть, что женское тело устроено более деликатно, чем мужское. Благодаря высокому тестостерону вашему партнеру легче увеличить массу мышц, чем вам.

Это означает, что на занятии по кроссфиту его внутренние органы, окруженные уплотненным корсетом, будут в большей безопасности, когда он начнет подымать и забрасывать грудь штангу. А нужно ли говорить о вреде аналогичных сложных занятии для системы репродукции?

Что такое кроссфит для девушек

Однако даже зная противопоказания, большинство девушек подбирают кроссфит. Для них у докторов и тренеров тоже существует несколько доводов.

Вам нужно будет множество есть

Это означает, что составлять меню на день придется ориентировочно на 2500-3000 ккал. Нужно согласится, много…

Кроссфит подбирают в большинстве случаев профессиональные спортсмены или очень тренированные люди.

Благодаря этому на занятии вам будет кем восхищаться в перерывах между сетами, однако это не означает, что через два месяца вы приобретете аналогичные скульптурные формы.

Вам нужно будет делать «задание на дом»

Наверное, когда вы придёте на первое занятие, какие-нибудь мышцы у вас будут развиты существенно хуже иных. Чтобы исполнять комплексы быстро и прекрасно, вам наверное посоветуют прокачиваться дополнительно.

Готовы ли вы расходовать на спорт такое количество времени?

Отличного тренера придется поискать

Грустная участь всех распространенных занятий в том, что имеется множество желающих на них заработать. Возможно, перед тем как встретить умелого и профессионального инструктора, вы встретитесь с дюжиной вчерашних новичков или спортсменов из иных направленностей, которые просто «что-то почитали».

Не идите на компромисс — ищите лучшее, потому что от этого может зависеть не только ваша форма, но и здоровье.

Если у вас есть желание попробовать…

• Начните с мягкой альтернативы кроссфиту — круговых тренировок. Многие фитнес-клубы рекомендуют такие занятия, которые, в отличии от описанной системы, сосредоточены на сжигании жира и тонусе фигуры, а не на лепке спартанского тела. Такие занятия вам позволят понять принцип кроссфита для девушек и решить, подойдут ли вам более жёсткие тренировки.
• Не ищете легких путей и все же настроены на кроссфит? В первую очередь можете отправиться не в зал, а к терапевту. Важно удостовериться, что нет у вас даже малейших противопоказаний к подобным занятиям. Будет полезным параллельно укреплять организм на тренажерах и делать зарядку, которая состоит из традиционных тренировок.
• Во тренировочное время нужно следить за техникой. Пускай вы не поставите личный рекорд, зато остаетесь с целыми коленками и спиной. Чем дольше вы будете заниматься правильно, тем быстрее добьетесь прогресса. Помните: прекрасное тело — это прежде, всего здоровое тело.

Комплекс Кроссфит для начинающих видео