Обмен веществ и лишний вес как ускорить метаболизм и похудеть

Ускоряем метаболизм и худеем

Метаболизм оказывает влияние на базовый уровень энергии, нужный организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное употребление калорий и недостаточность физ. активности определяет лишний вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это химический процесс, во время которого организм воплощает пищу в энергию.
Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для выполнения его деятельности.

Даже на отдыхе, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и оновлять клетки.

Эта величина зависит от определенных факторов:

• Нынешний вес и телосложение. Люди с приличным весом и большой мышечной массой расходуют больше калорий, даже оставаясь в покое.
• Пол. Мужчины эффектнее сжигают калории, так как у них меньше жировой массы и больше мышц, в отличие от женщины того же возраста и веса.
• Возраст. С возрастом кол-во мышц уменьшается, благодаря чему замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит сдерживание метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Методы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма невысокая, поглощенные углеводы, белки и жиры продолжительно перерабатываются в энергию, нужную для работы организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, так как тело будет нуждаться в небольшом количестве калорий.

Исследования показывают, что можно сделать больше расход калорий чтобы сбросить лишний вес, применяя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Ускорение метаболизма для жиросжигания.

Кушайте часто в течение дня и маленькими дозами, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В данном варианте тело стремится экономить энергию для устранения истощения и уменьшает скорость метаболизма.

Протеиновые продукты

Прибавьте в питание нежирные белки.
Питание, богатое постными белками, содержащиеся в яйцах, грудке курицы и рыбе, повысит скорость метаболизма, так как белок тяжело переваривается и потребуется больше расходов энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

Хорошим источником медленного белка считается творог – кушайте его перед тем как ложиться спать, чтобы заставить вещественный обмен работать всю ночь.

Специи

Прибавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат вещества на натуральной основе, подстегивающие вещественный обмен.

Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок смогут помочь сделать быстрее метаболизм на какое то время.

Добавьте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

Делайте, как минимум, 30 минут аэробных тренировок в течении дня.
Кардионагрузка увеличивает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение вещественного обмена в период тренировки.

Применяйте интервальные тренировки для достижения самого большого эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило массы мышц сжигают 6 калорий в день против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира.

Чем больше у вас ткани мышц, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Температура

Применяйте показатели температуры для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден подогревать ее, что вызывает временное ускорение вещественного обмена.

Подобно люди, которые живут в климате тропиков, имеют более быструю скорость вещественного обмена, так как организм вынужден тратить усилия на охлаждение тела.

Физические процедуры, осуществляемые в жару, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе убыстряет метаболизм за счёт содержащегося в нем кофеина.

Пейте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал если сравнивать с физическими упражнениями.

Чай зеленый

Пейте чай зеленый в течение дня.
Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая вместе с физической активностью дают более хороший эффект на метаболизм, чем от одних только тренировок.

Чай зеленый содержит комплекс катехинов, которые показывают антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Остерегайтесь экспресс-диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно оказывают влияние на метаболизм, замедляя скорость вещественного обмена.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее кол-во калорий как избыточное и активизирует набор веса.

Клетчатка

Прибавьте в питание продукты, сочные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а определенные виды клетчатки не перевариваются совсем, вынуждая работать пищеварительный тракт и делая больше скорость метаболизма.

Клетчатку можно в дополнение принимать в форме отрубей или бад-ов.

Жиросжигающие добавки

Применение спортивных жиросжигающих добавок резонно исключительно при комбинировании с постоянными тренировками. Они увеличивают результативность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

Без диет: как сделать быстрее метаболизм чтобы сбросить лишний вес

Метаболизм ( вещественный обмен) — это значимая характеристика организма. Она отражает скорость процессов расщепления пищи и её изменения в энергию.

Тем , кто стремится сбросить вес , просто нужно знать , как разогнать метаболизм.

Cosmo рекомендует

Как ускорить метаболизм для похудения. 8 способов ускорения обменных процессов

5 специй, которые обладают дезинфицирующими качествами

В тематике Коко Шанель: твидовый пиджак, который будут носить все модницы весной

На активность вещественного обмена оказывают влияние множество факторов , также состав тела ( соотношение жировой и массы мышц), пол и человеческий возраст , подвижность , питание. Как сделать быстрее метаболизм — разбираемся в данном материале.

Физнагрузка

Одним из очень реальных способов ускорения метаболизма являются силовые тренировки. После занятий скорость вещественного обмена становится во много раз больше , благодаря этому организм тратит приличное количество энергии на возобновление мышц.

В общем чтобы сбросить лишний вес полезна любая подвижность.

Если вы не практикуете упражнения на силу , включите в собственный режим прогулки , танцы , плавание , поднимайтесь по лестнице взамен лифта.

Вздоровый сон

Спокойный сон не меньше 8 часов способен сделать быстрее метаболизм , ведь сжигание жира происходит также и ночью. Более того в случае дефицита сна процессы в организме замедляются , человек себя ощущает вялым и потребляет мало калорий.

Возможно , вы видели , что , когда не высыпаетесь , так и тянет скушать что-то вредное , сладкое и питательное. Так вы пытаетесь компенсировать залежи энергии , которой сильно не хватает.

Дробное питание

На вопрос , как сделать лучше метаболизм , диетологи дают такой ответ: «Питаться следует каждые 3 часа. Идеальное кол-во приёмов пищи — 5?6 раз в течении дня маленькими дозами».

Наперекор убеждениям многих представительниц прекрасного пола , голодание не работает на ускорение метаболизма. Оно , напротив , делает меньше ваши шансы получить долгосрочный результат при похудении.

Питьё воды

Регулярный пригодной для питья режим помогает сделать лучше метаболизм , так как ликвидирует обезвоживание и активизирует работу всех систем организма. Норма жидкости рассчитывается по формуле 40 мл воды на 1 кг массы тела , разделённые на 2.

Сбалансированный рацион

Если вы добавите в собственное повседневное меню белок и овощи , организм наградит вас быстрым метаболизмом. Это вызвано тем , что на переработку такой пищи тратится намного больше энергии , чем на расщепление обычных углеводов.

Для ускорения метаболизма можно добавлять в рацион приправы: чёрный перчик , корицу , имбирь , лимонную цедру и остальные.

Как ещё сделать быстрее метаболизм чтобы сбросить лишний вес? Разумеется , уменьшить кол-во вредных продуктов в рационе.

Сделать это сложно , но мы нашли для вас на самом деле прекрасные способы , как есть меньше мучного и сладкого.

10 продуктов, которые смогут помочь сбросить вес даже лучше тренировок

Как запустить метаболизм чтобы сбросить лишний вес и сделать быстрее обмен веществ

Процесс вещественного обмена важен не только для здоровья в общем, но и для избавления от ненужной массы тела. Ускорение метаболизма поможет сделать это удобно, не нарушая естественного баланса.

Результат достигается за счёт поглощения из продуктов полезных веществ и их распада. Переизбыток веса вызывает не только дискомфорт, но и серьёзные нарушения в работе всех систем организма.

Практические советы, знание важных нюансов в этом вопросе, смогут помочь всем желающим освободится от лишних килограммов.

Что такое метаболизм

При переваривании пищи происходит энерговыделение, нужной человеку для жизни. Процесс сопровождается расщеплением и усвоением липидов, непростых сахаров, белков, жиров.

Эти элементы помогают нормальному построению и регенерации тканей, волос, ногтей. Данные химические реакции называются обменом веществ, или метаболизмом.

Он состоит из 2-ух частей:

• анаболизм – синтез гормонов, ферментов, создание клеток;
• катаболизм – получение энергии за счёт расщепления белков, жиров, углеводов.

Метаболизм можно поделить на ключевой, который происходит регулярно, и дополнительный – его вызывает любая активность. Энергия, выделяемая при обмене веществ, именуется калориями.

Они нужны для поддерживания деятельности – температуры тела, работы сердца, легких и прочих органов.

Скорость метаболизма не одинакова – у каждого собственная. При одинаковой нагрузке, питании один человек будет тратить больше калорий, но оставаться стройным, другой – набирать вес.

Вещественный обмен и его скорость зависят от определенных факторов.

Они разделяются на:

• Статические – возраст, пол, наследственность, вид сложения тела. Эти моменты не поддаются корректировки.
• Динамические – психическое состояние, вес, физнагрузка, организация питания, гормональный фон. Детали этой группы можно менять, что приводит к ускорению или замедлению вещественного обмена.

Как сделать быстрее метаболизм чтобы сбросить лишний вес

Желающие похудеть обязаны знать, что вещественный обмен можно сделать быстрее. Для этого используются следующие способы:

1. Постоянная физнагрузка – выполнение силовых тренировок в в зале для занятий спортом, дома 2 раза на протяжении недели, интенсивные тренировки 30-40 минут в течении дня (дорожка для занятий бегом, велосипед).
2. Соблюдение питьевого режима – употребление не менее 3 литров жидкости в течении дня (вода, кефир, морс).
3. Сбалансированное питание – подсчет калорий, отказ от жирной, жареной пищи в пользу готовки на пару (овощи, рыба).
4. Препараты, ускоряющие вещественный обмен – рекомендованы если есть наличие определенных сложностей со здоровьем.

Неверное осознание методики ускорения вещественного обмена способен значительно подорвать здоровье. Для того чтобы этого не произошло, нужно віполнять следующие советы:

• Физнагрузка должна быть подходящей. Нельзя допустить изнурительных тренировок – организму будет не хватать энергии, метаболизм начнет замедляться.
• Правильное питание без продолжительных диет, переедания. Процессы обмена в данном варианте замедляются, и вес вскоре вернется.
• Отказ от плохих привычек. Курение, хмельной напиток имеют неблагоприятное воздействие на скорость метаболизма.

Таблетки для ускорения вещественного обмена

Прежде чем запустить метаболизм чтобы сбросить лишний вес при помощи лекарственных препаратов, нужно получить консультацию с доктором и диетологом. Самостоятельный прием таблеток провоцирует осложнение хронических и развитие новых болезней эндокринной системы.

Необходимо пройти полное исследование, которое покажет необходимость и возможность использования таблеток чтобы сбросить лишний вес.
Препараты для ускорения метаболизма разделяют на группы.

Сюда можно отнести:

• Стимуляторы – ускоряют сердечный ритм, пульс, придают сил во тренировочное время. Средства запрещены при гипертензии.
• Анаболические стероиды – уменьшают время синтеза белков. Основой препаратов являются тестостерон или амфетамин.
• Гормональные средства – содержат L-тироксин, который убыстряет метаболизм.
• Термогеники – гормоны стресса (катехоламины) сжигают жиры.

Как ускорить свой метаболизм | Разгоняем обмен веществ для быстрого похудения ?!

К анаболическим стероидам относится препарат Оксандролон (Анавар).

Таблетки состоят из производных дигидротестерона.

Он делает меньше отложения в жировых тканях, повышает массу мышц. Показаниями к приему лекарства являются нарушение протеинового обмена после травм, инфекций, ожогов, прогрессирующая мышечная дистрофия, апластическая анемия, долгий курс внутрисуставных инъекций.

Есть ситуации, когда потребление Оксандролона запрещено.

К ним можно отнести следующие состояния:

• беременность, грудное кормление;
• основное предстательной железы;
• хронический или острый панкреатит;
• рак грудной железы;
• серьезные болезни почек, печени;
• сахарный диабет;
• ишемия, инфаркт миокарда;
• гиперкальциемия;
• возраст до 18 лет.

Таблетки с целью увеличения массы мышц необходимо принимать, начав с 1 штуки 2 раза в течении дня. Спустя семь дней дозировку нужно повысить до 4-8 таблеток, разделенных на 3 приема.

Длительность использования лекарства составляет 5-6 недель.

Во время приема таблеток как правило наблюдаются негативные действия – тошнота, рвота, диарея, отечность, судороги, желтуха, бессонница, проявление у женщин первичных мужских признаков.
Дополнительным аптечным средством чтобы сбросить лишний вес являются капсулы ЛиДа.

Они состоят из элементов растительного происхождения. Лекарство оптимизирует метаболизм, расщепляет молекулы жиров.

Препарат рекомендован при избыточном весе, отечности.

Применяются капсулы для очищения организма от шлаков, нормализации липидного обмена в печени. Средство имеет несколько положительных качеств – отсутствие привыкания, слабительного эффекта, наименьший риск возврата лишних килограммов после завершения приема.

Лида почти не имеет негативного действия – только аллергии.
Принимать капсулы нужно 1 раз в течении дня за полчаса до завтрака или после него.

Курс лечения составляет 1-2 месяца. При поддерживающей терапии – 2 капсулы на протяжении недели.

К противопоказаниям необходимо отнести следующие состояния:

• инсульт;
• заболевания сердца;
• беременность, вскармливание грудью;
• гастрит;
• возраст до 16 и после 65 лет;
• болезни нервной системы;
• индивидуальная непереносимость элементов.

К стероидным стероидам относится препарат Данабол. Его существующим веществом считается метандиенон, который повышает синтез структурных белков.

Данное свойство обеспечивает уменьшение отложений жира, делает лучше трофику тканей, останавливает в организме азот, фосфор, натрий, калий, воду. Лекарство предписывают при истощении организма, нарушении протеинового синтеза, ожогах, токсическом зобе, мышечной дистрофии.

Противопоказаниями к приему являются беременность, инфаркт, простатит, сахарный диабет, рак или основное предстательной железы, болезни печени. Взрослым препарат предписывают 2-4 таблетки в день перед принятием еды.

Поддерживающая терапия – 1 таблетка в течении дня. Для малышей дозировка зависит от возраста:

• до 2 лет – 0,05-0,1 мг в течении дня;
• 2-5 лет – 1-2 мг/д;
• 6-14 лет – 3-5 мг/д.

К положительным качествам Данабола можно отнести относительно малой перечень побочных эффектов. Это могут быть диспепсические расстройства, увеличение печени, желтуха, отеки.

У женщин возможны симптомы андрогенизации – огрубение голоса, нарушение менструального цикла, гирсутизм, маскулинизация. Долгий прием лекарства может увеличить кол-во кальция в костях, задержке роста.

Витамины

Стимулятором процессов обмена являются витамины. По степени значения можно отметить следующие группы:

Как ускорить метаболизм? — Научпок

• В6 (рибофлавин), В12 (тиамин) – стимулируют процессы обмена;
• В4 (холин) – преобразуют жиры в энергию;
• В8 – убыстряет метаболизм;
• D – нужен для построения ткани мышц;
• А – помогает усваивать йод, который нужен для ускорения вещественного обмена;
• С – расщепляет глюкозу;
• Омега-3 – поддерживает жировой баланс;
• Кальций – препятствует накоплению жиров;
• Хром – перерабатывает углеводы;
• Фолиевая кислота – чистит организм от токсинов.

Витамины для вещественного обмена и похудения следует принимать комплексно, в малых дозах периодическими курсами. К практичным аптечным препаратам относятся:

• Вита 02 – комплекс макро- и микроэлементов, направленные на обеспечение клеток кислородом.
• Вита Мин – сбалансированный состав витаминов питает клетки, ускоряя метаболизм.
• Моно Окси – средство помогает восстановлению при усиленных физ. нагрузках.
• Вита Зеолайт – увеличивает скорость обменных реакций путем вывода токсинов, тяжёлых металлов.
• Вита Минералс – комплекс с высоким содержанием витамина С.

Как сделать лучше метаболизм в бытовых условиях

Сделать быстрее процессы обмена можно, не прибегая к препаратам и витаминным комплексам. Главный стимулятор метаболизма – питание.

В рационе обязаны быть полезные продукты, чаи, отвары из трав. Очень важными считаются подвижность, процедуры в воде.

Выполняя некоторые правила, можно очень легко достигнуть результатов – привлекательного, здорового тела.

Продукты чтобы сбросить лишний вес

Ускорение метаболизма чтобы сбросить лишний вес возможно при выполнении советов по питанию. Сюда можно отнести:

• Обязательные завтраки – обильная пирушка запускает процессы обмена.
• Дробный прием пищи – 5 раз каждые 2-3 часа.
• Питательность не менее 1000 единиц – при небольшом количестве метаболизм уменьшается на 30%.
• Водопотребление – лучше холодной, на подогрев которой организм начнет тратить энергию.
• Пищевые нагрузки – 1 раз на протяжении недели нужно наращивать рацион на 200-300 калорий.
• Сбалансированный рацион – отказ от фаст-фуда, мучных, кондитерских изделий, сладких газированных напитков.

Похудание происходит за счет здоровой пище. К ней относятся:

• цельнозерновые – клетчатка, стимулирующая метаболизм (овсянка, пшеница);
• яйцо, постное мясо – белки, стимулирующие вещественный обмен (индейка);
• дары моря – уменьшает уровень липтина, отвечающего за накопление жиров (треска);
• капуста квашеная – молочная кислота остановит бактерии, что помогает худеть;
• цитрусовые – увеличивают процессы обмена благодаря витамину С (грейпфрут);
• яблоки – крепкий стимулятор запуска метаболизма;
• продукты из молока – содержат кальций, увеличивающий массу мышц.

Необходимо упомянуть о хороших свойствах для ускорения вещественного обмена специй и добавок. Сюда можно отнести:

• имбирь – насыщает ткани кислородом;
• корица, цикорий – уменьшают уровень сахара, увеличивают метаболизм;
• острый перец, горчица – который входит в состав капсаицин, препятствует скапливанию жиров даже после его употребления;
• сырые какао бобы – содержат эндорфины, серотонин, которые борются со стрессом, оказывают влияние на уменьшение веса;
• чеснок – улучшает иммунитет, уменьшает возможность отложений жира;
• масло кокоса – 1 чайная ложечка увеличивает вещественный обмен на 25%;
• яблочный уксус – расщепляет жиры, выводит токсины.

Достигнуть нужного результата при похудении поможет чай. Это вызвано хорошими свойствами напитка.

В нем содержится пектин, мешающий усвоению углеводов; йод, нормализующий работу щитовидки; теин – мощный стимулятор метаболизма. Кружка чая, выпитого за 30 минут до еды, поможет пище перевариться намного быстрее.

Добавляя к напитку мед, имбирь, корицу, можно улучшить скорость вещественного обмена.

К наиболее полезным видам чая относятся:

Травы

При похудении помогают травяные настои, отвары. Вот отдельные из них:

• 4 чайные ложки зверобоя, золототысячника и вахты трехлистной нужно перемешать с 0,5 стакана полыни, 1,5 чайных ложки корня солодки. Все это залить 600 мл воды, прокипятить 5 минут. После остудить, процедить и пить по 4-5 ст. ложек перед принятием еды.
• Смесь из ложки крапивы, тысячелистника и трех ложек полыни нужно размельчить. Из получившейся массы 2 чайных ложки залить кипятком, настоять 30 минут. Настой принимать 2-3 раза в течении дня по 0,5 стакана.
• Ромашка, бессмертник, листья вахты – по 15 г, залить 250 мл горячей воды. Пить взамен чая.

Процедуры в воде

Горячая ванна, парная и баня помогают ускорению вещественного обмена при похудении. Процедуры в воде ускоряют движение крови, увеличивают потоотделение, благодаря ему происходит сжигание калорий.

Кожа очищается – становиться лучше ее восстановление. Добавление в воду отваров из лекарственных трав, к примеру, мяты, череды, шалфея, даст возможность сделать быстрее процессы обмена.

Процедуры для ускорения метаболизма

Ускорение вещественного обмена чтобы сбросить лишний вес не принесёт результата без физнагрузок. Правильно составленные тренировки сжигают лишние калории, подкожный жир.

Выполнение несложных тренировок даст возможность уменьшить массу тела без ущерба для организма.

Нагрузки разделяют на два типа. Аэробные процедуры набирают скорость метаболизма.

К ним можно отнести бег, плавание, ходьба, прыжки через скакалку, катание на роликах или велосипеде.

К другому типу относятся анаэробные процедуры, стимулирующие рост массы мышц. Примерами считаются:

• Приседания – имитация сидения на стуле. Спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч.
• Выпады. Сделайте шаг вперед, согните колено на 90 градусов. Второе колено – недалеко к поверхности пола, не касаясь его.
• Пресс. Подымите туловище, лежа на спине. Руки обязаны быть за головой или скрещены на груди. Во время подъема тела, ноги согнуты в коленях, спина прямая.
• Рейка. Упор лежа на ладони и пальцы на ногах. Напрягите мышцы живота, чтобы ягодицы были на одной линии с телом, максимально параллельно полу.

Как повысить метаболизм после 40 лет

После 30 лет процессы обмена нарушаются. Жировая ткань возрастает.

Происходит потеря массы мышц, результатом которой считается сдерживание метаболизма. К 40 годам данный процесс может достигать верхней точки, благодаря этому сбрасывать избыточный вес становится довольно проблематично.

Ситуация осложняется изменением гормонального фона – климаксом, наступающим у многих женщин в данный этап.

Способы ускорения метаболизма после 40 лет похожи с общепринятыми методами. Сюда можно отнести:

1. Здоровый сон поможет организму воссоздавать силы.
2. Полный отказ от продуктов, замедляющих метаболизм.
3. К постоянным физическим упражнениям нужно добавить интервальные нагрузки – чередование быстрого и медленного темпов. Хорошо скакать на скакалке изо дня в день.
4. Дробный рацион питания с завтраком.
5. Соблюдение питьевого, витаминно-минерального баланса.
6. Процедуры в воде, массаж с маслом на эфирной основе можжевельника – активизирует метаболизм.
7. Легкий ужин – кефир, грейпфрут, творог.

Видео

6 возможностей сделать быстрее метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Кушайте шоколад, ужинайте после восьми и делайте иные приятные вещи, которые избавят вас от избыточного веса.
Чтобы сбросить вес, всего-то и нужно — сделать быстрее метаболизм.

Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель освободится от лишних килограммов. И частично тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние отложения жира.

С другой стороны, вещественный обмен — непростая, очень индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффектной корректировки.
Впрочем на время подстегнуть метаболизм шанс всё же есть.

1. Кушайте чёрный шоколад

Про то, что шоколад с очень высоким (от 70%) содержанием какао превосходно помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это абсолютно не все волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили Metabolic Effects of Dark Chocolate Consumption on Energy, Gut Microbiota, and Stress-Related Metabolism in Free-Living Subjects : достаточно повседневно поглощать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через 14 дней ваш метаболизм получит порядочное ускорение.
Также это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину Effects of chocolate, cocoa, and flavan-3-ols on cardiovascular health: a systematic review and meta-analysis of randomized trials . В конце концов организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяйте спорту мало времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма очень часто эффектнее, чем часовая пробежка либо какая-то вдумчивая йога такой же продолжительности.
В Америке достаточно давно очень популярны высокоинтенсивные интервальные тренировки High-Intensity Interval Training ). Это процедуры, в которых короткие периоды самой большой активности чередуются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — опять отжался 20 раз.

Попрыгал через скакалку в течение минуты с самой большой скоростью — отдохнул 15 секунд — опять минута прыжков. 4–5 аналогичных циклов раз в течении дня (а то и раз в несколько дней) достаточно, чтобы уже через 14 дней вещественный обмен значительно увеличил скорость Regular Sprints Boost Metabolism .
Причины ускорения различные.

В особенности, становиться лучше усвоение липидов и глюкозы High-intensity interval training and calorie restriction promote remodeling of glucose and lipid metabolism in diet-induced obesity — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Более того, организм привыкает употреблять больше кислорода High-Intensity Interval Training — ключевого сжигателя жиров.

Благодаря этому расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки возрастает резко и надолго (на период от несколько часов до суток). Кстати, о кислороде…

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про следующую диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно!

Глубокое дыхание — куда более прекрасный способ сбросить вес Jumpstart Your Metabolism: How to Lose Weight by Changing the Way You Breathe , чем жёсткие ограничения питания (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас увеличить вес, чем сбросить вес, и про это Лайфхакер уже писал).
И логика тут проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию Reproducibility study for free-breathing measurements of pyruvate metabolism using hyperpolarized (13) C in the heart .

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверное слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а это означает, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет Water-induced thermogenesis на 30%.

Пока не согреетесь.

5. Кушайте перед тем как ложиться спать

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или похудеть, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды выявили The Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men : лёгкий перекус перед тем как ложиться спать может сделать лучше ночной вещественный обмен, в особенности активизировать переработку жиров.

Изыскание проводилось с участием мужчин, которые страдают от ожирения, и, разумеется, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, впрочем всё-таки его результаты целесообразно иметь в виду.
Да!

Лёгкий перекус в этом контексте — это часть не больше 150 ккал с преимуществом белка.

6. Высыпайтесь

Минус сна — правильный путь к замедлению метаболизма Sleep and Metabolism: An Overview и набору веса. В особенности, недосып резко уменьшает уровень лептина — важного гормона, который изменяет энергопотребление и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колёса своему обмену веществ, попытайтесь систематически и как следует высыпаться.

Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем постоянные тренировки и правильный рацион.