Основные правила питания кормящей матери после родов – меню диеты после родов

Диета после родов

Весь контент iLive исследуется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально предполагаемую точность и соответствие фактам.

У нас есть суровые правила по выбору информационных источников и мы ссылаемся исключительно на авторитетные сайты, отвлечённые исследовательские институты и, если есть возможность, доказанные медицинские исследования.

Нужно обратить внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на подобные исследования.
Если вы думаете, что какой-нибудь из наших материалов считается неточным, старым или другим образом сомнительным, подберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Появление ребенка – самое великолепное жизненное событие любой женщины. Однако что их расстраивает в этот светлый момент – это потеря старых великолепных форм: избыток веса, дряблость кожи.

Благодаря этому диета после родов – довольно популярная тема для разговоров будущих и настоящих мамочек.
[1], [2], [3], [4]

Какая диета после родов?

Миновало время родов, и вопрос как привести собственную фигуру в норму для многих представительниц прекрасного пола становится достаточно остро. Они начинают интересоваться какая диета после родов?

Даже в случае рационального питания в дородовый период, избежать ограничений питания после родовспоможения не получится.

Однако в этой ситуации рассчитывать на быстрое похудание не стоит – это способна повредить и здоровью самой роженицы и ее ребенка. Благодаря этому стоит потерпеть.

Нужно не забывать, что минимум два месяца, ни о каких диетах не стоит и заикаться.

В данный этап нужно наладить собственный рацион, организму необходимо расслабиться от родов. Вес стоит исправлять исключительно за счёт рационального питания.

Исключительно по истечению данного периода времени стоит заговаривать о диете после родов.

Нынешний полиграфический рынок и интернета просторы рекомендуют бесчисленные диеты, которые смогут помочь женщине привести собственный вес после родов к норме. За помощью можно обратиться и к диетологу, который конкретно для Вас разработает комплекс питания, призванный помочь возникшей «проблеме».

Во всемирной сети и на страничках модных журналов можно отыскать и бесчисленные рецепты похудания после появления ребенка от самых разных знаменитостей и звезд.

Диета после родов кормящей маме

Вне зависимости от состояния организма, женщина, кормящая грудью должна убрать из собственного питания ряд продуктов:

• Возбуждающе на психику крохи действует крепкий черный чай, кофейные напитки, какао и кофе.
• Курение оказывает токсическое действие.
• Хмельной напиток, слабоалкогольные напитки и коктейли.
• Крабы и раки.
• Диета после родов кормящей маме исключает шоколад.
• Продукты с сильными маслами на эфирной основе могут не понравиться ребенку (лук, чеснок).
• Не стоит принимать в данный этап и цитрусовые, клубнику, виноград, экзотичные фрукты – это очень сильные аллергены.
• Бобовые.
• Яйца и целостное молоко.
• Орехи и мед.
• Мясные и рыбные продукты очень высокой жирности.
• Майонез.
• Отказаться от газированных напитков и воды с искусственными красителями.
• Воспрещена и свежая выпечка, сдоба, черный хлеб.
• Копчености, соления.
• Кондитерские изделия.

Диета после родов кормящей маме предусматривает применение продуктов не вызывающих у малыша реакций аллергии.

• Кисломолочные товары: кефир, бифидокефир, простокваша, йогурт.
• Каши из очень разных круп рассыпчатые и «размазня», приготовленные на обыкновенной воде.
• Нежирные сорта рыбы и мяса, которые готовились на пару или были отварены.
• Овощи и фрукты, которые не имеют красного пигмента.
• Из сладкого в минимальных количествах себе можно позволить пастилу и мармелад, сделанных из натуральных продуктов.
• Печенье галетных сортов.
• Не прочно заваренный чай (черный и зеленый), а еще травяные чаи, стимулирующие лактацию.
• Компоты и морсы.
• Негазированная вода.

[5]

Диета чтобы сбросить лишний вес после родов

Если женщина после родов не кормит ребенка грудью (он находится на искусственном вскармливании), процесс избавления от избыточного веса можно начать намного до недавнего времени. Прежде всего, диета чтобы сбросить лишний вес после родов рекомендует убрать из собственного питания все жирные и высококалорийные продукты.

Питание при этом должно быть дробным, маленькими дозами, но частым, чтобы организм опоздал сильно проголодаться.

• Заменить жирные продукты на их более низкокалорийные аналоги.
• Уменьшить употребление масла и сахара.
• Вкусное лучше есть после еды, однако не как самостоятельное блюдо.
• В питание обязаны входить продукты, в их состав входит белок животного происхождения, витамины, минералы, микроэлементы.
• Творог.
• Мясо индюшки, курицы, телятина.
• Продукты, богатые железом и йодом (печень, рыба, гречка, зеленый салат).
• Будет не лишним подключить витаминно-минеральный комплекс для беременных.
• Коктейли чтобы сбросить лишний вес, продающиеся в каждой аптеке. Они смогут помочь уменьшить аппетит и станут хороший заменой перекусам. При этом организм получит достаточно питательных веществ, для хорошего функционирования.

Помимо корректировки питания нужно помнить и о физнагрузках:

Рацион кормящей мамы

• Прогулки на чистом воздухе.
• Утренняя зарядка.
• Фитнес.
• Посещение бассейна.
• Массажи.
• Йога чтобы сбросить лишний вес после родов.

Но усердствовать, также не стоит. Если возникла такая симптоматика как головокружение и головная боль, быстрая утомляемость, нервозность – это говорит о чрезмерно жёстких рамках диеты чтобы сбросить лишний вес после родов.

В этом случае рацион нужно чуть-чуть сделать шире.

Быстрая диета после родов

Чтобы не было проблем в дальнейшем, себя нужно привести в порядок еще до зачатия, тогда лишние килограммы уйдут сами, при минимуме усилий роженицы. Однако если все же проблема есть, необходимо обратиться за советом к диетологу.

Для сокращения сроков похудения есть быстрая диета после родов. В основе этого питания лежат разгрузочные дни, которые и приводят к стремительному результату.

В такие дни практикуют чисто протеиновый или углеводный рацион.

• На протяжении суток: литр маложирного кефира и 500 грамм творога.
• 0,4 кг не жирного творога и 0,2 кг ягод и фруктов перемешать. Можно, применяя блендер, получить великолепный творожный крем. Запить все можно обезжиренным кефиром (500мл).
• Полтора литра любого кисломолочного продукта небольшой жирности.
• Полкило нежирного мяса или рыбы (можно индейку или курицу без кожицы) отварить без соли. Можно дополнить любую зелень.
• 0,3 кг твёрдого сыра и 2 яйца, сваренных вкрутую.

• Полтора килограмма любых овощей или фруктов, помимо винограда и бананов. Принимать их лучше в сыром виде, но вполне можно и запечь.
• Литр нежирного кефира и 0,2 кг отрубей.
• Пол-литра кефира и килограмм вареного картофеля, можно пюре.
• 150 г нешлифованного риса отварить, не применяя соль. Поделить на три приема. На обед можно ввести яблоко. В вечернее время – сырую морковку, перец.

При этом нужно помнить о физнагрузке.

Диета Яны Рудковской

Знаменитый российский продюсер Яна Рудковская, набрав за срок беременности 16 кг, очень быстро вернула себе великолепную фигуру и готова поделиться собственными секретами похудания.
Знаменитая диета основанная на кефире яны рудковской после родов продолжаться пять дней и в себя включает полтора литра кефира, которые следует пить в течение дня в шесть приемов.

По утверждению звезды, сложно бывает только первые 2 дня, зато результат – минус 4 кг. Потом можно дополнить бульон на курином мясе и яйцо.

Принимать два раза в течении дня.

На десерт – одно яблоко. При этом кол-во кефира уменьшается до литра.

Прошло 14 дней и весы показывали на 7 кг меньше, другие пять ушли в дальнейшие два месяца.

Диета Ани Лорак

Чтобы быстро восстановиться после рождения ребенка диета Ани Лорак после родов советует проводить разгрузочные дни, однако без фанатизма.

• Питание дробное небольшими объемами. Подобный подход считается катализатором стимуляции процессов обмена, лучшему усваиванию пищи.
• Отказ от сладкого и копченого даст возможность уменьшить поступление избыточной глюкозы в организм, которая и превращается в жир.
• Разгрузочные дни на овсянке, сваренной на воде. Такие дни позволят почистить кишечник, активизируют работу желудка, совершенствуют состояние волос и кожи.
• Все дополнить повседневными физическими и аэробными нагрузками.

С точки зрения диетврачей, система питания, по которой худела после родов Ани Лорак, считается не только эффектной, но и хорошей в свете здоровья. Диета Ани Лорак после родов уже нашла много собственных поклонниц.

[6]

Диета Анфисы Чеховой

Пышногрудая красотка Анфиса Чехова, кажется, никогда не страдала от своих лишних килограммов. Впрочем после рождения сына, ей тоже понадобилось подумать о весе и уменьшить собственный рацион.

Диета Анфисы Чеховой после родов основывается на простом принципе замены продуктов с большей калорийностью на блюда и вещества меньшей каллорийности. При этом качество питания от этого не страдает.

ЧТО Я ЕМ? РЕЦЕПТЫ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ����

Она считает, что если лишить организм любимой пищи, то для него это очень большой стресс.

К примеру, если вы жить не можете без булочек и конфет – ешьте их, но в ином виде. Конфеты можно вполне заменить сухофруктами, полезной настоящей пастилой и зефиром.

Питательность любимых пирожков тоже можно уменьшить: заменив масляный крем курагой или черносливом.

Жареные блюда исчезли с ее стола. Их место заняли продукты, приготовленные на гриле или на пару.

Такое изменение не принесёт урона фигуре, а вот здоровье от этого только выиграет.
При этом звезда пытается есть маленькими дозами, но каждые два часа.

Если подобной возможности полностью принять пищу нет, она перекусывает орешками и сухофруктами, которые вовремя под рукой. Ведь принуждать недоедать собственный организм не стоит – все равно он возьмёт собственное и отомстит ненужными килограммами.

Благодаря этому, если сильно хочется шоколада – съежьте кусочек и не корите себя за это.

Диета Виктории Бони

Бывшая участница реалити-шоу «Дом» сама признается, что не любит и сильно не сидит на диетах. Впрочем после рождения дочурки понадобилось заняться собой.

Диета Виктории Бони после родов – это детокс-программа, которую ей разработали диетологи, позволила ей очень быстро вернуться к собственным 52 кг.

Программа похудания включает в питание три продукта: чай зеленый, яичные белки, удивительный и крайне полезный грейпфрут. График приема незатейлив:

• В течение дня есть нужно 12 раз.
• Менять продукты необходимо поперемено: нечетные приемы – одна половинка яйца, четные – половина грейпфрута. В конце концов за один день получается скушать три фрукта и три яичных белка.
• Не сладкий чай зеленый пьют между приемами пищи. Его кол-во не исчерпывается.
• Не любите чай зеленый – поменяйте чай минеральной водой или мин. водой без газов.
• Длительность разгрузки – три дня. Итог – два – три килограмма долой.

Но подобная диета абсолютно не рекомендована людям с трудностями кишечно-желудочного тракта, тем более при очень высокой секреции желудка.

Диета Веры Брежневой

Вера Брежнева — идеал красоты женщины, артистка и ведущая, фигуре которой может позавидовать каждый. Чтобы так смотреться, она придерживается некоторых правил.

Диета Веры Брежневой после родов вызвана несколькими положениями:

• Запрещены продукты, имеющие большой гликемический индекс. Это:

• Сдоба и иная выпечка из белой муки.
• Изделия из макарон.
• Сахар.
• Молочный шоколад.
• Картофель.

Следует убрать из собственного питания:

Продукцию фаст-фудов.

Покупной йогурт.

Готовый растворимый кофе, особенно с разными добавками.

Разные блюда, в их состав входит сахар.

1 раз на протяжении месяца можно себя обрадовать кондитерским изделием и то исключительно после интенсивных кардиотренировок.

Нужно есть нежирное мясо:

Куриной грудки.

Морская рыба.

Иногда можно себя обрадовать шашлычком (в небольшом количестве).

Приветствуются в диете Веры Брежневой после родов только раз в течении недели и бобовые:

Маш.

Нут.

Зеленая фасоль.

Чтобы «подсластить пилюлю диеты » – можно немного любого не жирного твёрдого сыра.

Звезда практикует три приема пищи, в промежутке между которыми только пьет воду. Она никогда не сидела на голодных диетах, и считается их ярой противницей.

Диета Хайди Клум

Эта немецкая красотка и после родов смотрится замечательно, а все благодаря сложившемуся за долгие годы модельной карьеры комплексу для похудания. Диета Хайди Клум после родов сказана как Нью-йоркская и состоит из нескольких стадий.

• На начальной стадии, длящемся 14 дней, запрещены все продукты с большим содержанием углеводов:

• Продукты из молока.
• Любые фрукты.
• Изделия из макарон и хлеб.
• Рис и картофель.
• Сладкое и жирное.
• Хмельной напиток и слабоалкогольные напитки.

Основа питания в данный этап:

Мясо и рыба постных сортов.

Протеиновые коктейли.

Овощи.

Зеленый салат.

Прием дробный, спустя каждые 3 часа, пять подходов в течение дня.

На втором шаге, длящемся следующие 14 дней, идет стабилизация достигнутого веса и дается послабление:

Разрешены фрукты.

Молочная сыворотка.

Цельно зерновые продукты.

Немного жиров.

3-ий этап – это поддержание достигнутого веса. Как правило он продолжаться всю последующую жизнь. В данный этап растет употребление жиров и углеводов. Но ограничение по средней за сутки калорийности остается – это примерно 1 300 килокалорий.

Обязательной составляющей и питания и всего стиля жизни звезды считается физнагрузка, которой она посвящает час – полтора в течении дня.

Диета Виктории Бекхэм

Экс-солистка группы Spice Girls, мама четырех детей, икона стиля – это все о ней – Виктории Бекхем. И так — диета Виктории Бекхэм после родов оригинальная и имеет наименование «пять горстей» (Five Hands).

Ее суть в пяти пригоршнях продуктов, которые миссис Бекхем съедает на протяжении дня.

Она может себе позволить кусочек копченого лосося, омлет, разные овощи, пригоршню креветок, любимые суши с тунцом, орехи. При этом исключены из питания соль и сахар.

Параллельно Виктория практикует пилатес и индивидуально разработанный для нее комплекс тренировок для молодых мам. Чрезмерные нагрузки ей запрещены, так как она прошла через кесарево сечение.

Диета Дженифер Лопес

Артистка Джей Ло быстро восстановилась после рождения двойни, вернув собственные аппетитные формы. Диета Дженифер Лопес после родов позволила ей освободится от 20 лишних килограммов, «приклеившихся» к ее фигуре за время беременности.

Смысл программы похудения — низкокалорийный рацион питания.

Красотка Ло, в дни разгрузки, питалась 4-ре раза в течении дня, при этом суточная каллорийность продуктов не была больше 1200–1400 калорий. Основу питания составляли овощи и фрукты в сыром виде, кисломолочные продукты, постная птица.

Она полностью убрала из собственного питания сахар, красное мясо, соль, мучные изделия.

Приверженка Дженифер Лопес и интенсивных физических нагрузок, занимаясь где то час по шесть дней на протяжении недели.

Диета Евгении Феофилактовой

Как замечено прежде, основа всех комплексов чтобы сбросить лишний вес – это прекрасное сочетание правильного питания и физнагрузок. Не исключение и диета Евгении Феофилактовой после родов – участницы реалити-шоу «Дома 2».

Вот пару постулатов ее питания:

• В питание обязательно обязаны входить полиненасыщенные жиры, которые не только не вредят, а просто жизненно нужны худеющему организму.
• Протеиновая еда.
• Углероды абсолютно не исключаются, но сведены до нужного минимума.
• Много жидкости: чистая вода, чай зеленый, травяные настои.
• Есть часто, но маленькими дозами.
• Употреблять приличное количество фруктов и овощей: в сыром виде, легкими салатами.

Такое питание легко переносится организмом, женщина не чувствует постоянного ощущения голода, килограммы уходят медленно, без стресса для организма.

Диета Натальи Орейро

Прошло много времени, чтобы диета Натальи Орейро после родов возникла на свет и сейчас она готова поделиться ей с собственными поклонницами.
В основном, утро актрисы и певицы начинается со стакана кефира с невысоким содержанием жира (или молока) и булочки с кусочком твёрдого сыра.

Днем Наталья себе может позволить чуть больше – кусочек рыбы, приготовленный на пару, салат из овощей.

Обрадовать себя можно одним гранатом. День заканчивается легким овощным супчиком и фруктами.

При этом актриса пьет много воды или зеленого чая.

Плюс к этому, Натальи Орейро ведет очень активный жизненный образ, что считается тоже весомым бонусом в копилку успеха.

Диета Кейт Миддлтон

Королевская семья Британии была всегда в центре внимания, не исключение и супруга теперешнего наследника престола Кейт Миддлтон. С момента ее знакомства с принцем и до рождения сына, сторонники внимательно наблюдают за жизнью коронованной семьи и ее наружным видом также.

Осиная талия Кейт, практически сразу после рождения, приятно порадовала любителей.

В силу того, что в период беременности она не набрала лишнего, то и проблем восстановления изначального веса не было. Диета Кейт Миддлтон после родов – это ее жизненный образ, в котором Кейт придерживается определенных правил:

• Не принимать в пищу продукты, подвергшиеся отделке и очистке.
• Ее утро начинается с овсянки.
• На протяжении дня она пьет чистую воду.
• Ведет активный жизненный образ.

Диета Меган Фокс

Американская теледива Меган Фокс всегда в форме. Ее фигура становится предметом зависти многих оппоненток, но ей на самом деле есть чем гордиться.

Диета Меган Фокс после родов основывается на принципах методики питания по Монтиньяку.

Ключевые правила данной программы:

• Убрать из собственного питания сладкую и жирную пищу.
• Употребление пищи с невысоким гликемическим индексом.
• Отказаться от блюд системы общего питания и фаст-фуда.
• Систематически есть куриное мясо.
• Разные каши.
• Из питания не должна выпадать рыба и дары моря.
• Меган Фокс по утру повседневно употребляет в пищу ст. ложку яблочного уксуса, разведенную в стакане питьевой воды.
• Разрешены все разновидности фруктов и овощей в довольно большом количестве.
• Нельзя есть после 18 часов.
• Питание разбито на пять – шесть подходов в день, прием идет маленькими дозами.

Придерживаясь такого питания как Меган Фокс, худеть можно без больших трудов.

Диета Оксаны Федоровой

Звездные диеты всегда в моде, ведь перед глазами живая реклама. «Если смогли они – значит, смогу и я»,- так многие думают девушки, желающие сбросить вес. И это великолепная душевная поддержка.

Не исключение и диета Оксаны Федоровой после родов. Как-то в одном из интервью красотка Федорова призналась, что предрасположена к полноте и лишние килограммы просто к ней липнут.

Не осталась без следа и беременность. После родов, Оксана выглядела просто пышечкой, но нашла в себе силы и быстро привела собственный вес в норму.

Принципы диеты Оксаны Федоровой после родов:

• Комбинирование разгрузочных дней и физ. активности.
• Исключение из питания:

• Мучного и сладкого.
• Хлеба.
• Макаронных изделий.
• Картофеля.
• Жирных сортов рыбы и мяса.

Приветствуется:

Утренняя еда, роскошная белками, однако при этом еда должна быть легкой. К примеру, йогурт + творог с меньшим процентом жирности.

Днем рекомендовано легкие супы из овощей с аналогичными салатами.

День кончается кусочком постного мяса, приготовленного на пару или отваренного в водной массе. Как гарнир подходят тушеные овощи.

В случае десерта можно применять сухофрукты и орехи.

Однако если появляется необходимость быстро освободится от лишнего груза. Оксана прибегает к «зеленой диете», позволяющей за 14 дней убрать до пяти килограмм. По ней позволяется питаться фруктами и овощами только зеленого колера: огурцами, яблоками и так дальше. Есть продукты можно не ограничено.

Диета Дарьи Пынзарь

Нет никакого секрета в том, что природа наградила киноактрису отличными формами и отличной генетикой. В ее роду попросту нет полных близких людей, и проблема избыточного веса перед ней не стояла.

Благодаря этому диета Дарьи Пынзарь после родов – это просто настоящее правильное питание и активный жизненный образ.

Несущественных ограничений в питании она придерживалась только в первые месяцы после родов, так как кормила ребенка грудью.

Диета Тины Кароль

Здоровое питание и умеренные нагрузки физического плана – вот кредо жизни этой певицы. Диета Тины Кароль после родов проста:

• Не есть после семи вечера.
• Пить на протяжении дня около 2-ух литров воды.
• Отказ от сладкого и мучного.
• Никакого фаст-фуда.
• Белок в пище должен находиться повседневно (около 100 г).
• Прогулки на сон будущий.

Если появилась необходимость быстро сделать корректировку собственный вес, Тина прибегает к собственному любимому рациону – разгрузочные дни на чае с имбирем и спортивном протеине, которые совмещены с физнагрузками.
В сезон арбузов артистка практикует арбузные разгрузки, съедая на протяжении дня в несколько заходов плод весом в 6 – 7кг.

Больше ничего в питание не рассчитано, но сидеть на подобном сокращении можно не больше 2-ух суток.
[7]

Диета Жанны Фриске

Жанна Фриске всегда веселила собственных любителей великолепной фигурой и, даже став мамой, она быстро вернула форму. Как говорит сама артистка: «Диета Жанны Фриске после родов – это отдельное питание и йога, которую полюбила еще в Индии».

Суть раздельного питания такая, что не позволяет общего приема крахмалсодержащих продуктов и протеиновой пищи, а еще вместе белков и жиров.

Если держаться такого питания, обычный вес будет держаться сам собой, при этом сидеть с калькулятором, считая калории, не стоит.

• Сутра каши на воде из цельных злаков. Никакого молока и масла, но вполне можно без опаски добавить яблоко или ягоды (не сладкий).
• Между приемами пищи не менее 2 часов. В данное время можно перекусывать фруктами.
• Днем – запеченная курочка или стейк рыбы. Добавить можно зелень и зеленые овощи.
• На сладости – табу.
• Перед тем как ложиться спать не стоит переедать. Достаточно стакана кефира или немного творога. Не запрещается и зеленое яблоко.

Ну а самый лучший рацион – это сбалансированное питание и активный способ существования.

Диета Миранды Керр

Популярная супермодель Миранда Керр считается обладательницей великолепной фигуры, благодаря которой она затребована в наиболее престижных модных показах. Экспресс-диета Миранды Керр после родов дает возможность держать такую фигуру.

Она придерживается питания по группе крови и благодаря этому ест лишь то, что не запрещается ее организму.

Миранда приверженка минимализма в питании. Для чего готовить непростые блюда, если можно скушать просто свежее яблоко или морковку.

• Довольно большое количество свежих фруктов или овощей.
• После двухнедельной продуктовой схимы можно себя и обрадовать чем-то вкусным, основное не заниматься.
• Вода – это жизнь, необходимо пить ее больше.
• Легкие салаты с оливковой заправкой.
• Миранда повседневно не менее получаса отводит на йогу.
• Иногда занимается пилатесом.

Диета на протеиновой основе после родов

Диетологи давно поняли, что самые эффективные результаты похудения даёт диета на протеиновой основе. Имея дефицит углеводов, организм пытается искать энергию в ином месте, начиная получать ее при расщеплении жиров.

Но на подобном рационе может сидеть только полностью здоровый человек, так как она заставляет с ощутимой нагрузкой работать почки, требуя значительного объема жидкости. Организм начинает чувствовать дефицит витаминов, ведь большинство из них усваиваются только в наличии жиров.

Ограничение углеводной пищи приводит к минусу в организме худеющей микроэлементов. «Тяжёлая еда» способна спровоцировать перебои в работе кишечно-желудочного тракта.

В период ограничений возрастает уровень свертываемость крови, что увеличивается риск тромбозов.
Молодой мамочке необходимо соотносить желание быстрее вернуться к прежним габаритам и здоровье собственного ребенка (тем более если она кормит ребенка грудью).

Благодаря этому диета на протеиновой основе после родов не рекомендуется как средство чтобы сбросить лишний вес.

Диета при геморрое после родов

Из-за большого сосредоточения крови в венах ректального отверстия или прямой кишки, появляются узлы геморроя. В период вынашивания ребенка они могут возникать в связи с увеличивающимся давлением, оказываемым произрастающей маткой, а в процессе родовспоможения – из-за потуг.

Диета при геморрое после родов обязательна и в себя включает продукты, которые не крепят, а наоборот послабляют стул, во избежание запоров.

• Пшеничная, перловая и гречневая каши.
• Хорошо себя «проявил» чернослив, если человек его не переносит – заменить курагой.
• Масло растительное, лучше домашнее.
• Отруби.

• Брокколи.
• Бананы.
• Сырая морковь.
• Яблоки.
• Капуста цветная.
• Мясные и рыбные продукты.

• Разные бобовые.
• Соленья, копчености.
• Сладкое и мучное, особенно белый хлеб.
• Шоколад.
• Газированные напитки.
• Острая и перченая еда.
• Жареные блюда.
• Какао и кофе.

[8], [9]

Меню диеты после родов

Трудностью веса терзается многие женщины, родивших ребенка. Предлагается ориентировочное меню диеты после родов, которое обязано помочь таким мамочкам.

Важный принцип составления меню: оно обязано быть сбалансированным и не превосходить 1,2 тысячи калорий.

После восстановления массы тела, можно будет добавить еще 0,5 тысяч.

• Овсяные хлопья, немного молока и банан.
• Жареный хлеб из отрубей и яйцо.

• Картофель-пюре или картофельные кусочки (150 г), салат из овощей, твёрдый сыр (25 г), груша.
• Тост из черного хлеба, нежирным йогуртом, овощи в сыром виде.

• Банан, капуста цветная, салат из овощей.
• Кусочек куриной грудинки (200 г), кабачки, картофель в мундирах (125г), апельсин.
• Спагетти твёрдых сортов (75г), соус (нежирное мясо + зелень), твёрдый сыр (50г), яблоко.

Но нужно помнить, что сильно заниматься диетами, тем более если женщина кормит ребенка грудью не стоит. Рекомендуется, перед тем как сесть на одну из диет, пройти консультацию диетолога.

Ведь самое главное – не нанести ущерба здоровью и матери, и ребенку.

Рецепты диеты после родов

При запросе во всемирной сети, поисковик выдаст бесчисленные рецепты диеты после родов. Их выбор столь большой, что каждый у кого есть желание сможет найти блюда по своему вкусу.

Вот отдельные из них.

• Суп-пюре из брокколи: в 2л воды в течение 20 мин варить 200г куриной грудки. Вытянуть мясо, а в кастрюлю заложить, разобранную на соцветия брокколи. Держать на огне еще пятнадцать минут. Можно дополнить мелко порезанную маленькую морковку и лук. Все слегка остудить и взбить при помощи блендера.
• Овощное рагу (в зависимости от пристрастий, компоненты можно исправлять): Все овощи промыть. Три баклажана и один лук нарезать полуколечками, семь болгарских перцев и пять помидор – дольками. На умеренном количестве растительного масла или на гриле (тогда нарезать не надо) запечь овощи. Сложить в казанок. Немного подсолить, добавить пару столовых ложек воды и тушить до приготовления.
• Фруктовый салат с творогом: 200г свежего творога и немного фруктов (лучше сезонных), корица на конце ножа, если есть желание можно дополнить немного меда. Все взбить при помощи блендера. Выходит вкусный и практичный творожный крем.

[10]

Что можно есть после родов?

В послеродовый период каждая дама, чтобы ощущать себя удобно, стремится, как можно быстрее вернуться к собственным прежним формам. Но нужно помнить, что диета после родов не должна ущемлять «права» небольшого человечка в питании, которое гарантировано богато всеми теми полезными веществами, которые нужны его растущему и развивающемуся организму.

Что можно есть после родов? чтобы вернуть собственный вес и не причинить вред ребенку? Давайте обратимся за советом к педиатрам и диетологам.

Первые послеродовые дни самые тяжёлые. Организм дамы потратил грандиозное кол-во сил на появление ребенка и ему нужно их возобновить.

Существенной проблемы нет, если само родоразрешение прошло без сложностей, а если были разрывы, и акушерам понадобилось накладывать швы, то в первое время новоявленной мамочке необходимо отказаться или уменьшить употребление продуктов не бедных клетчаткой (овощи в сыром виде и фрукты, отруби, черный хлеб).

Они «крепят» стул, вызывая проблемы испражнения и расхождение швов.
Первично стоит добавлять в рацион супы, кисломолочные продукты, каши.

Если роды были отягощены кесаревым сечением, то первые сутки роженице придется обойтись одной водой без газа.

На вторые – себе можно позволить бульон, сваренный из нежирных сортов мяса, само перетертое мясо, кашку и печеное яблочко.
Никто не станет спорить, что здоровье ребенка зависит от здоровья его матери.

Благодаря этому ее питание с первых месяцев должно быть сбалансированным, полным витаминов и микроэлементов. При этом уменьшить некоторые продукты ей все же придется.

В рационе кормящей мамы на первом месяце жизни ребенка обязано присутствовать:

• Многообразные нежирные супы.
• Не крепкий чай, минеральная не газировка , отвар из плодов шиповника.
• Рагу из овощей.
• Кисломолочные продукты: кефир, простокваша, йогурт.
• Отваренная морская рыба нежирных сортов.
• Один банан в день.
• Картофель-пюре.
• Качественные сыры твёрдых сортов.
• Салаты из отваренной свеклы.
• Каши, сваренные не на молоке, а воде.
• Мясо постных сортов, которое приготовили на пару или отварное.
• Зеленые яблоки, запеченные в духовом шкафу.

Подобная диета даст возможность женщине получать достаточно полезных веществ, улучшить стул, возобновить энергетические расходы, настроить лактацию, а еще спасти ребенка от риска появления алергии и желудочных колик. При этом питательность потребляемой пищи даст возможность женщине быстрее освободится от лишних килограммов.

С другого месяца ребенка, рацион материнского питания можно увеличить:

• Компот из фруктов и сухих фруктов.
• Яйцо, вареное 20 минут. Есть не больше одного в 2 дня.
• Галетное печенье.
• Клюквенные морсы и напитки из черной смородины.
• Мед и варенье, но в небольшом количестве.
• Орехи.
• Сырники, творожная запеканочка.
• Оладьи, блинчики, пельмени и вареники.
• Разные блюда на основе сои и чечевицы.
• Масло сливочное.
• Молоко средней жирности (2,5%).
• Печеная груша.
• Колбаса отварная.

При вводе продуктов в питание следует придерживаться простых правил:

• Каждый продукт в питание вводится до двенадцати часов дня и по одному, наблюдая за реакцией ребенка на изменение питания.
• Дозировка первично вводимого продукта должна быть маленькой. На случай появления у крохи волнения или высыпаний на кожных покровах – проверочный продукт на определенный период времени убрать из питания.
• При правильном сбалансированном питании, для «хорошей жизни» дамы, достаточно суточной дозы энергии в количестве от 2,5 до 2,7 тысяч килокалорий.
• Еда кормящей дамы должна тщательно мыться и проходить самую большую термообработку.

Около 800 из них пойдёт на производство грудного молока. При снижении энергетичности питания, прежде будет страдать материнское молока, а, поэтому, и ребенок.

Чего нельзя есть после родов?

Кормящей мамочке обязательно следует знать чего нельзя есть после родов? решительно, чтобы не вызвать у крохи аллергии или коликов в животике?
В первые 20 дней в рационе дамы не должно быть:

• Кофе и крепкого чая.
• Фруктовых соков.
• Сырых овощей: огурцов, капусты, болгарский перец, помидор, редиски.
• Цельного молока.
• Сдобных булочек и всевозможной выпечки.
• Красной и черной икры.
• Сырых фруктов: вишни, слив, клубники, абрикос, черешки, виноград, цитрусовые, арбуз, персик, дыня.
• Солений, заостренных, копченых и жареных блюд.
• Разные специи, особенно с сильно выраженным вкусом или запахом.
• Шоколад и какао.
• Заморские фрукты.
• Майонез и кетчупы, острые соусы.
• Сигарет и алкоголя.
• Газированных напитков и напитков с искусственными красителями в составе.
• Бобовые.
• Грибы.
• Мед.
• Овощи с острым и резким вкусом: лук и чеснок.
• Свежая выпечка (лучше из нее сразу сделать сухарики, тогда можно будет есть).
• Любые жирные блюда.

Отзывы о диете после родов

Фактически любая женщина побывала в ситуациях, когда хочется быстрее освободится от лишних килограммов. Однако прежде чем приступать к определенному рациону, некоторые обращаются за помощью к диетологу, а кто-то читает отзывы о диете после родов тех мамочек, которые уже прошли данный этап.

Отзывы на самые разнообразные диеты могут быть как позитивными, так и негативными. Ведь мы различные и что подходит одной, может быть решительно не приемлимо другой.

Подражая собственным кумирам, большинство женщин и пытаются их диеты.
К примеру, многим приглянулась диета Ани Лорак, отмечая, что без дополнительных усилий смогли скинуть до десяти килограмм.

Благоприятно оценивают ее и диетологи. Многие в восторге от получаемого эффекта после прохождения полного курса Хайди Клум и готовы на различных форумах поделиться собственным опытом.

Но нужно помнить и того, что самый эффективный рацион будет тогда, когда он подкреплен умеренными физнагрузками и прогулками на чистом воздухе. Это отмечают все форумчанки.

Отзывы о диете после родов должны помочь женщине определиться с собственным выбором, чтобы результат был удостаивается усилий.

То, что за собой необходимо наблюдать в любой период жизни – это правильно. Худая женщина или пышных форм — не имеет значения.

Основное, чтобы она чувствовала себя королевой.

Тем более это важно, когда она пребывает в послеродовом стрессе. Благодаря этому диета после родов может стать спасательной соломинкой не только в физическом, но также и в психологическом проекте.

Главное, выбрать ту, которая даст необходимый результат, не нанёсши ущерба здоровью.

Главные правила питания кормящей матери после родов – меню диеты после родов

Материал проверен диетологом Светланой Титовой — 26.11.2019
Лучшее, что молодая мама может дать собственному новорожденному малышу – грудное молоко.

И качество его (а это означает иммунитет и здоровье крохи) зависит от маминого питания. Причем, под высказыванием «хорошо питаться» имеется в виду не «всего, помногу и часто», а сбалансированное питание.

Каковы его принципы?

О чем статья:

Единые правила питания кормящей матери после родов

Разумеется, образцовой диеты для кормящей мамы попросту нет – все индивидуально относительно каждого определенного случая (детский и взрослый организмы, микрофлора кишечника и всасываемость веществ, иммунная система и др.). Но залогом успеха всегда будет многообразное питание с учетом его полноценности и режима.

• Под многообразием питания, естественно, имеется в виду не смена кухни с тайской на японскую. Стол следует изменить при помощи благоприятного количества углеводов и белков, жиров и витаминов.
• Молочные и кисломолочные продукты, зелень и фрукты-овощи – основное на вашем столе.
• Свежее коровье молоко оставьте до лучших времен. Чтобы избежать риска серьезной аллергии ребенка, применяйте только термически обработанные продукты. Если решительности в качестве продукта нет, настойчиво проходите мимо.
• Помним о грубой пище (хлеб из муки грубого помола), но и не увлекаемся – ваш малыш ест то же самое (наевшись в вечернее время винегрета, не нужно надеятся на тихую ночь).
• Исключаем из питания (смело и настойчиво) пряности и специи, излишек соли, копчености.
• Перед тем как слопать следующую мечту гурмана из холодильника, с большим вниманием читаем состав продукта. Чтобы потом мама не бродила с парой «мешков» под глазами от усталости, а малыш не страдал от процессов брожения в животике из-за маминой нетерпеливости.
• Много жидкости! Это — важное правило. Плюс минимум литр в день к традиционному количеству. Только не сразу же после родов! Пока вырабатывается молозиво, высоким количеством жидкости злоупотреблять не следует.
• Малышу необходим кальций! И маме, кстати, тоже (он смывается из организма в процессе кормления). Как главный «поставщик» этого элемента, не нужно забывать про частое потребление йогуртов (натуральных), жирной рыбы, сыра и творога, миндаля, брокколи.
• Нужно следить за реакцией ребенка на ваше питание. Если у наследника — колики и увеличение живота от вашего греческого салата, значит, от него нужно отказаться. Если кожа ребенка отреагировала на помидоры аллергической реакцией – меняйте их на прочие овощи.
• Все новые продукты вводите отдельно. Чтобы наверняка знать – на что конкретно среагировал аллергической реакцией карапуз.

Что нельзя есть кормящей маме весь период грудного кормления?

Здоровье крохи – важное для мамы. Ради него можно и потерпеть все ограничения в питании, которые, кстати, к полугоду ребенка значительно расширятся.

Итак, что запрещено есть кормящей маме?

• Продукты, содержащие искусственные добавки, консерванты, канцерогены, красители.
• Соленое, копчености, консервы.
• Шоколад, чипсы, любой фаст-фуд.
• Газированные и спиртные напитки (любые).
• Виноград, клубника, киви, цитрусовые, тропические фрукты.
• Икра.
• Майонезы, кетчупы, пряности, приправы.
• Капуста.
• Кофе.

Ограничиваем в рационе:

• Колбасу и сосиски.
• Чеснок с лучком.
• Арахис.
• Бананы.
• Креветки, раков и другие дары моря.
• Тушенку и консервы.

Диета после родов кормящей маме – меню, правила питания кормящей матери

Роды – это мощный стресс для организма. Благодаря этому в первый день после родов рационального питания необходимо придерживаться не только ради крохи, но и ради себя.

Травмирование женских половых органов при родах, геморрой и другие не приятные моменты просят заботливого отношения к себе молодоенькой мамы.

Как питаться правильно после рождения ребенка?

• Первые 2-3 суток после родов
  Минимум твёрдой пищи. Больше продуктов чтобы нормализовать работы ЖКТ – компот из сухих фруктов, чуть некрепкий сладкий чай. Все продукты обязательно проходят термообработку. Каши (на воде!) вводятся понемногу (греча, овсянка, пшенка и пшеничка). Соли – минимум. Сахар заменяем сиропом (с медом – крайне осторожно).
• 3-4 день после родов
  Можно ввести в меню печеные яблоки и запечные овощи (капуста цветная, репка, кабачки). Допускается ряженка и бифидопростокваша (стакан). Добавляем отруби для предупреждения запоров.
• С 4 по 7 день после родов
  Супы из овощей и тушеные овощи разрешены, однако без капусты и с минимумом моркови/картофеля, исключительно на растительном масле. Хлебцы все также едим сухие или подсушенные.
• С 7 дня после родов
  Меню можно чуть-чуть сделать шире. Добавляем вареную говядину, нежирную рыбу, сыр, свежие зеленые яблоки (яблоками не увлекаемся). Можно любые орехи, помимо грецких и арахиса. Объем жидкости увеличиваем (около 2 литров в день). Крепкими бульонами не увлекаемся.
• С 21 дня после родов
  Допускаются: яйца и вареная курица, запеченный в кожуре картофель, лимон и груши, сухое печенье, соевые блюда, морс из клюквы/брусники.

Объяснение эксперта-диетолога Светланы Титовой:

Продукты из перечня «Ограничиваем в рационе» я бы отнесла к запрещенным продуктам, особенно, если идет речь о питании дамы в первый день после родов. Ни колбасу, ни консервы, ни другие продукты из данного списка в период вскармливания грудью очень не рекомендуется принимать.
Пшено и мёд также попадают под запрет, так как это аллергенные продукты. Из круп можно дополнить кукурузную, из подсластителей фруктозу.
Капуста цветная в эти ранние дни после родов вызовет у новорожденного вздутие, её лучше вводить после 7 дня.
Сохраняйте бдительность к собственному ребенку и собственному рациону! Это только кажется, что «от одного соленого огурца ничего не случится».

Как среагирует организм новорожденного — не предсказать.

Здоровье крохи и ваш крепкий сон – у вас в руках!

Питание кормящей мамы после родов

Появление ребенка — очень важное и счастливое жизненное событие любой женщины. С рождением ребенка меняется полностью все: обычный жизненный уклад, дневной режим и питания.

Новорожденный ребенок познает мир и развивается при помощи мамы.

При грудном вскармливании в его организм наряду с молоком поступают все нужные для нормальной деятельности витамины, минералы и микроэлементы, вот почему кормящим мамам нужно выделить акцентированное внимание собственному питанию.

Ключевые принципы питания после родов

Питание кормящей мамы после родов направлено на укрепление иммунитета ребенка, исключения риска у него реакций аллергии, диатеза, газообразований, коликов. Кормящим мамам также необходимо правильно питаться, чтобы восстановиться после родов, избежать набора избыточного веса в период лактации.

Питание кормящей мамы по Комаровскому в первые 10 дней после родов должно состоять из каш, сваренных на воде с добавкой сливочного масла, нежирных супов и бульонов, яиц, термически обработанных фруктов и овощей, хлебцов, ржаных сухариков. К концу первого месяца после родов в меню кормящей мамы допускаются уже овощи в сыром виде и фрукты.

Через 2-3 месяца после родов кормящей маме можно понемногу расширять собственный рацион наваристыми мясными бульонами, вареньем, повидлом.

Через 4-6 месяцев после родов кормящим мамам можно принимать свежую зелень, сахар, специи, дары моря, бобовые, жирное мясо.
Рекомендуется вводить новые продукты в собственный рацион очень небольшими дозами, наблюдая за реакциями ребенка.

В случае реакций аллергии, коликов, газообразования или проблем со стулом, необходимо полностью исключить нововведенный продукт из собственного меню.

Ключевые принципы питания кормящих женщин после родов:

• Регулярное питание маленькими дозами (5-6 раз в течении дня).
• Питательность суточного питания кормящей мамы после родов не должна быть меньше 2000 Ккал. На грудное кормление организм затрачивает приличное количество энергии.
• Потребление нежирных блюд, так как жирные продукты не увеличивают качество молока.
• Соблюдение питьевого режима. Повседневно кормящим мамам после родов нужно пить не менее 2 литров воды в течении дня. Кроме воды, позволяется пить компоты, отвары, некрепкие чаи, морсы.

Позволенные и запрещенные продукты в первый месяц

Что можно, а что нельзя есть кормящей маме в первый месяц после родов рассмотрим в таблице продуктов по Комаровскому:

Период времени после родов	Позволенные продукты	Запрещенные продукты
Первые 10 дней	Каши, сделаные на воде с добавкой сливочного масла	Жирное мясо и мясные бульоны
Овощи (вареные или запеченные)	Маринад, консервы
Фрукты (минувшие термообработку)	Дрожжевая выпечка и свежий хлеб
Супы на нежирных мясных и овощных бульонах	Молоко целостное (коровье, козье)
Компоты из фруктов и сухих фруктов	Кофе, какао и продукты их содержащие
Хлебцы, галеты, ржаные сухари	Спиртные напитки
До конца месяца	Нежирное мясо и птица (крольчатина, говядина, телятина, индейка, курятина)	Дрожжевая выпечка и свежий хлеб
Морская рыба (семга, скумбрия, дорада, лосось)	Консервы, маринады
Яйца (перепелиные и куриные)	Полуфабрикаты
Орехи (в минимальном количестве)	Сладости, шоколад
Настоящий йогурт (очень маленького срока годности)	Алкогольные, газированные напитки

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов на 7 дней (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Понедельник:

• Гречка;
• Ягодный мусс;
• Картофельный суп. 2 хлебца;
• Горсть грецких орехов;
• Скумбрия, запеченная с овощами.

• Мюсли;
• Компот из сухих фруктов;
• Гречневый суп. 2 ржаных сухарика;
• Настоящий йогурт;
• Пюре из картофеля. Тефтели из говядины на пару.

• Овсяная каша;
• Томатный сок;
• Бульон. Отварное филе курицы. 2 хлебца;
• 1 яйцо всмятку;
• Овощное рагу. Запеченный стейк лосося.

• Рисовая каша;
• Настоящий йогурт;
• Суп из индейки с кусочками мяса. 2 ржаных сухарика;
• Кисель;
• Запеченный картофель. Фрикадельки из телятины на пару.

• Омлет из 2-ух яиц;
• Персиковый сок;
• Суп-пюре из курицы с сухариками;
• Яйцо вкрутую;
• Жаркое из зайца.

• Пшенная каша;
• Яблочное пюре;
• Бульон. Отварное филе индейки;
• Горсть орешков;
• Паровые котлеты из говядины. Икра кабачковая.

Питание кормящей мамы. Диета после родов. Грудное вскармливание

Воскресенье:

• Ячневая каша;
• Ягодный мусс;
• Овощной суп. Ржаные сухарики 2 шт;
• Настоящий йогурт;
• Гречка. Запеченная семга.

Меню кормящей мамы через 2-3 месяца после родов

Через 2-3 месяца после родов меню кормящей мамы становится шире, к позволенным прежде продуктам прибавляются:

• Супы на жирном мясном бульоне;
• Овощи в сыром виде и салаты из них;
• Сырые фрукты;
• Настоящий мед (при отсутствии реакций аллергии у мамы);
• Повидло и варенье.

В течение дня кормящей маме нужно пить много жидкости, включая воду, чай, компоты, морсы, отвары из трав и ягод.
Под запретом все также остаются:

• Полуфабрикаты;
• Острые приправы, специи и соусы;
• Колбасные изделия;
• Свежий хлеб и дрожжевая выпечка;
• Сладости, шоколад, десерты;
• Алкогольные и газированные напитки.

Полностью все, что употребляет мама, поступает в детский организм с молоком, а поэтому необходимо очень тщательно наблюдать за собственным рационом, добавлять новые продукты понемножку, наблюдая за реакцией ребенка. Для увеличения качества молока мамы рекомендуется убрать соленые, острые и кислые блюда, и также чеснок из питания.

Отказаться или свести до минимума употребление бобовых и капусты, помогающих повышению газообразования в организме ребенка.

Ориентировочное меню кормящей мамы через 2-3 месяца после родов на двое суток (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

• Манная каша;
• Яблоко;
• Бульон. Вареная куриная грудинка. 2 хлебца;
• Настоящий йогурт с укропом;
• Котлеты из говядины на пару. Салат из огурцов и помидоров.

• Омлет на пару с помидорчиком;
• Фруктовый салат;
• Уха из семги с кусочками мяса рыбы. 2 ржаных сухарика;
• Кедровые орешки;
• Пюре из картофеля. Салат «Цезарь».

Рецепты

Икра кабачковая
Икра кабачковая

Компоненты:

• Кабачки 1 кг;
• Морковь 4 шт;
• Помидоры 5 шт;
• Лук репчатый 2 шт;
• Масло растительное;
• Соль.

Способ приготовления:

1. Лук, кабачки и морковь почистить от кожуры, резать произвольно. Помидоры обдать кипятком, почистить от кожицы, резать.
2. Поджарить на растительном масле сначала лук, потом добавить к нему морковь, кабачки и помидоры, солить, тушить 20 минут на небольшом огне.
3. Пропустить икру через блендер и отправить на сковородку тушиться еще на минут десять.

Кабачковая икра — замечательный гарнир, которым можно дополнить основное блюдо трапезы в первый месяц после родов.
Суп-пюре из курицы

Суп-пюре из курицы
Компоненты:

• Курица;
• Лук репчатый 1 шт;
• Морковь 1 шт;
• Зелень (укроп, петрушка по вкусу);
• Соль;
• Мука 2 ст.л.;
• Сливки 1 стакан.

Способ приготовления:

1. Курицу вымыть, отправить в кастрюлю, залить водой таким образом, чтобы она полностью покрывала тушку. Поставить кастрюлю на огонь, потом доводить до кипения, сделать меньше газ и под крышкой варить.
2. Лук и морковь почистить от кожуры, добавить к птице, варить 1-1,5 часа.
3. Вытянуть курицу из супа, остудить, разделать, размельчить на блендере.
4. Бульон процедить через марлю. Перемешать измельченное филе курицы с 1 стаканом бульона.
5. На сковородке поджарить муку до коричневого цвета, регулярно перемешивая, влить сливки, тушить 10 минут.
6. В кастрюлю к филе с бульоном добавить сливки, солить.
7. Варить на не сильном огне 20 минут. Перед подачей оформить зеленью если хотите.

В первый месяц после родов включите в собственное меню на обед нежный на вкус суп-пюре из курицы.
Жаркое из зайца

Жаркое из зайца
Компоненты:

• Тушка зайца;
• Картофель 2 шт;
• Репчатый лук 1 шт;
• Морковь 1 шт;
• Соль;
• Масло растительное 2 ст. л.;
• Вода 1,5 л.

Способ приготовления:

1. Вымыть и разделать зайца на части.
2. Картофель, лук и морковь почистить от кожуры.
3. Лук резать полуколечками, морковь кружочками, картофель маленькими кубиками.
4. Поджарить на разогретой с растит. маслом сковороде сначала лук до полуготовности. потом добавить к нему морковь, тушить 5 минут, иногда перемешивая.
5. В горшок выложить кусочки зайца, картошку, подливу из лука и моркови, залить водой, солить по вкусу.
6. Отправить блюдо запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут до приготовления.

Питательное и полезное жаркое из зайца восполнит рацион кормящей мамы в первый месяц после родов.
Салат «Цезарь»

Салат «Цезарь»
Компоненты:

• Филе курицы 300 гр;
• Салат «Айсберг» 100 гр;
• Помидоры «Черри» 50 гр;
• Сыр «Пармезан» 30 гр;
• Сухарики;
• Масло оливковое;
• Соль.

Способ приготовления:

1. Куриным филе вымыть, высушить, резать на продолговатые кусочки, солить.
2. Поджарить на разогретой с растит. маслом сковороде с каждой стороны до цвета золота.
3. Вымыть листы салата и помидоры. Помидоры резать на половинки.
4. На тарелку выложить листы салата, сверху филе курицы, потом помидоры.
5. Заправить салат маслом из оливок, сверху обсыпать натертым сыром.

Салат «Цезарь» можно включать в меню кормящей мамы через 2-3 месяца после родов.
Фруктовый салат

Фруктовый салат

Компоненты:
Способ приготовления:

1. Апельсин, киви, банан и яблоко почистить от кожуры.
2. Удалить из яблока сердцевину.
3. Вымыть клубнику. Резать все фрукты на кусочки, переложить в тарелочку.
4. Заправить салат настоящим йогуртом, бережно перемешать.

Фруктовый салат обогатит организм кормящей мамы витаминами, а поэтому рекомендуется включить его в собственный рацион через 2-3 месяца после родов.

Питание кормящей мамы после родов

Питание после родов для кормящей дамы имеет много свойств и запретов. Ведь от этого зависит состав и кол-во грудного молока.

Капризы ребенка из-за нехорошего самочувствия, кратковременный сон, запоры – все это результаты несоблюдения диеты кормящей мамой. Так что все-таки необходимо есть, чтобы ребенок был здоровым и спокойным?
Питание в начальные месяцы после родов должно быть легким, но частым, новые продукты следует вводить осторожно, наблюдая за реакцией ребенка. Нужно помнить и об ограничениях на вредную пищу.

Рассмотрим ключевые принципы формирования меню для молодоенькой мамы.

Почему важно питаться правильно?

Сбалансированное питание матери после родов обеспечит успешную лактацию, прекрасное самочувствие и здоровье новорожденного ребенка.
Все, что съела мама, попадает в организм ребенка с грудным молоком и провоцирует плохие последствия:

1. Вздутие кишечника и сильные колики.
2. Запор либо наоборот, диарею.
3. На некоторые продукты могут появиться проявления аллергии в виде сыпи. Детальнее о алергии у новорожденных>
4. Еда, имеющая внезапный вкус и запах, ухудшает вкус молока, и ребенок может отказаться сосать грудь.
5. Неверное питание кормящей матери после родов может возбуждающе действовать на психику ребенка.

Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и собственной семье здоровый отдых. Ведь ребенок, который не страдает от колик или запора лучше проводит во сне, хорошо кушает и начинает полнеть.

Такой ребенок спокойно растет и развивается, не мучаясь от аллергического зуда и от постоянной боли в животике, а мама не нервничает, стараясь успокоить ребенка.

Более того, сбалансированное и частое питание, исключающее жареное и жирное, поможет женщине освободится от лишних килограммов, набранных за время вынашивания ребенка.
Многое зависит от привычек питания матери в период беременности.

Если женщина прежде регулярно употребляла хурму, яблоки, сливы, то после родов также можно вносить эти продукты в питание. Но если мама не ела эти фрукты прежде, а после родов увлеклась их потреблением, то абсолютно может быть, что у ребенка появится аллергическая реакция.

Меню нужно составлять таким образом, чтобы в повседневном рационе были:

Питание в первые три дня после родов

Вопрос о соблюдении некой диеты должен рассматриваться женщиной не только после рождения ребенка, и вдобавок в период беременности. При скверных анализах, доктор может порекомендовать ей уменьшить потребление некоторых продуктов, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

За пару дней до родов лучше отказаться от подобных излишеств, как:

• шоколад;
• орехи;
• кофе, крепкий чай, какао;
• клубника, помидоры, красная рыба;
• копченные или соленые блюда;
• цитрусовые и самая разная экзотическая еда.

Потребление продуктов из молока тоже лучше уменьшить. Так, вы убережете новорожденного ребенка от возникновения диатеза сразу же после рождения.

Питание в день 1 после родов должно состоять из свежеприготовленных и легких блюд, без заостренных и ароматных приправ.

Потому что в данный этап у дамы налаживается процесс лактации и приучение ребенка к груди.
Лучше обойтись кашами на воде, вареным яичком или кусочком нежирного мяса, можно скушать постный суп без зажарки.

Из сладостей позволяется печеное яблоко, банан и обычное галетное печенье.

Есть мнение, что для прибавления молока, женщине нужно богатое питье. Это не так, так как потребление приличного количества жидкости может привести к приливам и застоям молока в груди.

Ведь новорожденный ребенок кушает довольно мало.
Тем, кто рожал путем кесарева сечения, нельзя есть продукты, богатые клетчаткой: овощи в сыром виде и фрукты, черный хлеб, отруби.

В первые сутки после того как проведена операция лучше обойтись негазированной водой.

Конец первой недели после родов

Кормящей женщине нельзя недоедать. Питание после родов в первый день должно быть частым и дробным, в совершенстве – после любого кормления следует поглощать немного легкой пищи и пить тёплого чая или компота.

В конце первой недели после появления ребенка маме можно:

1. Тёплый подслащенный чай, клюквенный морс, компот из сухих фруктов, отвары из трав.
2. Тушеные овощи: свеклу, кабачок или баклажан, морковь, тыкву с добавкой пары капель постного масла.
3. Из черного или ржаного хлеба разрешено делать сухарики к чаю или супу.
4. Ввести в питание несколько кусочков нежирной морской рыбы, наблюдая за самочувствием ребенка.
5. Немного картофельного пюре или макаронных изделий хороших сортов.
6. Нежирную вареную говядину.
7. Кисломолочные продукты (не больше 300 г в день).
8. Раз в течении дня обязательно поглощать нежирный суп или борщ без капусты.
9. Осторожно вводить в собственное меню орехи и твёрдый сыр.
10. Поглощать один банан и два печеных яблока в течении дня.

Новые продукты в собственный рацион вводите осторожно, маленькими дозами, с большим вниманием наблюдая за реакцией организма ребенка на них.
Порции обязаны быть небольшими, чтобы мама не набрала лишние килограммы.

Питание в первые 4 недели после родов

Прошло пару недель после появления ребенка, малыш немного подрос, и, кажется, маме можно вернуться к привычному для нее рациону, но нет. Питание в первый месяц после родов тоже очень важно, как и в первый день.

В данный этап кормящей маме разрешены:

• все каши на воде, помимо риса, кукурузы и пшеницы;
• в кашу можно ложить немного сливочного масла;
• нежирные кусочки вареной говядины или домашней птицы;
• молоко, йогурт;
• запеченные фрукты, зеленые овощи в сыром виде.

Из творога разрешено делать сырники и запеканки, добавляя туда сухофрукты или ягоды. К блюдам позволяется добавлять немного сметанки.

При вводе новых продуктов в собственный рацион необходимо руководствоваться рядом правил:

1. Новое блюдо принимать до двенадцати часов дня, но лучше утром, и с большим вниманием следить за реакцией ребенка.
2. В течении дня добавлять всего один новый продукт.
3. Если у ребенка обнаружились высыпания или он стал нервным и капризным, то от употребления нового блюда лучше отказаться. Для удобства наблюдения и систематизации информации следует вести дневник питания.
4. Новые продукты в собственное меню вводить маленькими кусочками. При хорошей реакции ребенка, порцию можно сделать больше в следующий прием пищи.

Период вскармливания грудью

Разумеется, питание в первый месяц после родов очень ограниченное, однако уже через 8-12 недель его можно значительно увеличить.
На этом этапе в питание мамы после родов позволяется добавить:

1. Немного сладостей (зефир, мармелад, настоящую пастилу). Подбирайте продукт с очень малым количеством красителей, без чужих химических ароматов, с маленьким сроком хранения.
2. Сухофрукты (изюм, чернослив, курагу, финики). Их можно есть в естественном виде, и также добавлять к разным блюдам. Не нужно забывать хорошо мыть сухофрукты перед тем как употреблять, а самый лучший вариант – облить их кипятком.
3. Изменить меню прочими видами рыбы.
4. Немного отварной кукурузы и молодого горошка, помня отмечать состояние ребенка после введения новых продуктов.
5. Свежие фрукты по сезону (персики, абрикосы, сливы, яблоки не красных сортов). Из ягод – жимолость, чернику, белую смородину и крыжовник.
6. Через 4-ре месяца после родов можно ввести в собственное меню свежевыжатые соки, однако их лучше разбавлять кипяченой водой и пить не больше одного стакана в течении дня.

Ограничения в питании для кормящих женщин

С тем, что можно есть после родов, мы поняли. А вот эти продукты решительно нельзя принимать женщине при грудном вскармливании ребенка:

1. Спиртные напитки и еду из ресторанов быстрого питания. Их лучше убрать еще на стадии беременности, дабы избежать сложностей со здоровьем.
2. Цитрусы – сильные аллергены, их тоже следует убрать из питания кормящей мамы. Осенью и зимой предпочтение лучше отдать отвару шиповника или квашеной капусте, в них тоже много витамина С.
3. Магазинные торты, пирожные с кремом и конфеты с алкоголем стоит заменить простым печеньем. Если сильно хочется, можно выпечь торт собственными силами, сделав заварной крем из нежирного молока.
4. Большинство женщин пьют чай с добавкой молока, считая данный напиток полезным для лактации. Но это не так. Целостное коровье молоко также считается аллергеном и принимать его необходимо очень осторожно, в минимальных количествах. А самый лучший вариант заменить козьим.
5. Жирная, жаренная, копченая и соленая еда под запретом не только для кормящей мамы, но и для беременной.

В первый день после родов питание дамы сильно ограничено, это нужно для отличного самочувствия роженицы и ребенка. Здоровая еда поможет поставить работу ЖКТ новорожденного и избежать подобных малоприятных проблем, как колики, вздутие и запор.

Позднее рацион мамы увеличиться, придя к тому, который был до беременности.

Пример меню на 7 дней

Кормящей маме можно есть многие продукты, кол-во приемов пищи должно быть не менее 4-х в течении дня. Если женщина желает похудеть, то еду необходимо делить на небольшие порции, но питаться нужно 6-7 раз в течении дня.

Необходимо не забывать о правилах термообработки еды, сырые фрукты, зелень необходимо есть в минимальных количествах, при этом приходится следить, чтобы у ребенка не было трудностей с усваиваемостью молока.

Ориентировочное меню на 7 дней:

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин

Понедельник	Каша овсяная на воде, тушеные овощи, ряженка	Овощной суп, вареной картофель, отварная грудка курицы	Ромашковый чай, галетное печенье, банан	Макароны, тушеные грибы, сухофрукты
Вторник	Отварное яйцо, тушеное брокколи, хлеб с маслом, чай	Вареная рыба, рисовая каша, творог с грушей, компот	Кефир, шарлотка с яблоком, печенье	Овощная запеканочка, тефтели на пару, йогурт
Среда	Каша ячневая, вареной кабачок, сухофрукты, кефир	Макароны, тушеная телятина, салат с овощами, сладкий чай	Запеченное яблоко, сушки, ряженка	Рыбный суп, отварное яйцо, хлеб с маслом, компот
Четверг	Творог со сметаной, печенье, чай	Кукурузная каша, вареные овощи, мясо птицы, ряженка	Галеты, сухофрукты, кефир	Суп с фрикадельками, рис с овощами, компот
Пятница	Гречка с говяжьим гуляшом, бутерброд с сыром, кефир	Овощное рагу, запеченная крольчатина, чай с печеньем	Рисовая запеканочка, сушки, компот	Вареники с творогом, фруктовое пюре, молоко
Суббота	Пюре из картофеля с запеченной рыбой, настоящий йогурт, банан	Овсяная каша с маслом, тефтели с мяса птицы запеченное яблоко, компот	Домашняя запеканочка с фруктами, сок или компот	Сырники со сметаной, салат с овощами, чай
Воскресенье	Рисовая каша с яблоком, бутерброд с сыром ряженка	Рыбный суп, салат со свеклой (минимальное количество), котлеты на пару, чай	Печенье, творог, чай зеленый	Запеканочка с мясом и картофелем, отварное яйцо, компот с сухих фруктов

Если рассматривать разные вариации меню, то можно заметить, что в них нет конфет, кофе, шоколада. Продукты, в которых есть приличное количество сахара, в этом случае вредны, сладости можно заменить пастилой, вареньем сделанным в домашних условиях, зефиром, выпечкой и т. д.

Главное, не забывайте, что ваше меню должно быть сбалансированным, а питание постоянным. Даже с очень маленьким списком позволенных продуктов можно есть вкусно и различно.

А в помощь маме пригодятся наши рецепты для кормящих.
Автор: Алла Шевчук,
конкретно для Mama66.ru

Питание на диетической основе кормящей мамы после родов (МЕНЮ первого месяца + позволенные продукты)

Правильное питание после родов важно не только для кормящих женщин, но и малышей, благодаря этому к составлению питания нужно подойти серьезно. Четкий режим поможет избежать большинства проблем в начальные месяцы жизни крохи.

Питание кормящей мамы в первый месяц

Актуальный вопрос, от которого прежде всего зависит здоровье ребенка – это питание кормящей мамы. В различные периоды роста ребенка диета отличается: самые жёсткие условия питания отмечаются в первые 4 недели, потом понемногу меню становится шире.

Ключевые принципы диеты после родов

При приготовлении к кормлению ребенка необходимо взять во внимание, что женщине необходимо употреблять больше калорий, чем в большинстве случаев. Примерно, в день организму необходимо примерно 2 800 ккал, дабы получить заряд энергии и обеспечить ребенка всеми нужными питательными веществами.

При недоедании кол-во молока резко станет меньше.

Впрочем и переедание может плохо отразиться и на ребенке, и на маме. В первом варианте – может развиться сильная аллергическая реакция, а в другом – возникнет избыточный вес.

Необходимо учитывать, что сбалансированное питание предполагает не кол-во съедаемой еды, а ее критерии качества. Эксперты советуют завести дневник, в котором повседневно необходимо отмечать меню, время приема пищи и реакцию крохи на продукты.

Хороший вариант питания мамы – обычные блюда, которые следует пить не менее 4 раз в течении дня, а перекусы должны состоять всего из одного продукта. Важно исполнять пригодной для питья режим.

В первые неделю после родов следует уменьшить кол-во жидкости аж до 1 л. Первое время позволяется пить только кефир, свежий морс и слабо заваренный чай.

Ограничения вводятся, чтобы не позволить застоя молока в железах.

Советы врачей

В первые недели полезно добавлять в меню кисломолочные продукты. Доктора объясняют это их способностью нормализации работы ЖКТ, и также восполнением кальциевых потерь.

Если есть желание есть с пользой, и при этом скинуть немного лишних килограммов, важно есть не 1 или 2 раза в течении дня, а наоборот, чаще.

Подобным образом, активизируются процессы обмена, и ребенок будет получать все что необходимо в достаточных количествах.
Врач Комаровский говорит, что настоящее регулярное питание убережет ребенка от частых простуд и множества иных болезней.

Главное – убрать все продукты, которые могут вызывать кишечные расстройства, колики и серьезную аллергическую реакцию.
В качестве добавок в пищу необходимо есть отруби, отличающихся не только хорошими свойствами, но и гипоаллергенностью.

Рацион должен состоять из свежих хороших продуктов без искусственных добавок, приличного количества жидкости: минеральной воды без газа, черного слабого чая и морсов.

Позволенные и запрещенные продукты сразу же после родов

Кол-во вырабатываемого молока можно сделать лучше, если есть больше протеиновых продуктов, пить кефир, травяные отвары и овощей, воду (около 1,5 л), чай и обязательно – супы.
Список рекомендуемых продуктов для питания мамы в первый месяц:

• сухое печенье и сухарики;
• творог, сыр и кефир;
• свежие сезонные фрукты (не красные и те, на которых нет алергии);
• тушеное или вареное нежирное мясо и рыба;
• отваренные овощи (помимо капусты и свеклы);
• подсушенный хлеб пшеничный;
• изделия из макарон.

Общее кол-во употребленной суточной жидкости должно быть не менее 2,5 л. Впрочем превышение данной цифры может привести к возникновению отеков у дамы, существенному уменьшению качества молока.
Полностью запрещено есть следующее на начальной стадии кормления:

• специи и приправы;
• любой кофе;
• хлеб из ржаной муки;
• все представители семейства бобовых;
• спиртосодержащие напитки;
• все копченое и сильно прожаренное;
• свежие овощи;
• сдобное и мучное;
• рисовые гарниры и каши.

Также стоит уменьшить прием морских продуктов, всего маринованного. Очень осторожно необходимо относиться к приему фруктов, которые могут помочь появлению болей в животе у новорожденного.

Пример меню для кормящих по дням — таблица

Меню питания кормящей матери после родов должно быть правильно составлено. При любом нарушении достаточно нанести серьезный вред ребенку.

Ниже приведен вариант диеты на 5 дней.

• вторичный бульон из курицы (около 200 г) с добавкой отрубных сухариков;
• маленький кусочек отваренной телятины;
• настой шиповника;
• гречка с добавкой растительного масла (150 г);
• сухое печенье;
• 50 г сыра;
• слабый чай с сахаром.

• каша без масла (не из риса);
• мин. вода;
• овощи на пару (200 г);
• отвар шиповника;
• любое мясо нежирное (не больше 150 г);
• суп из овощей без специй;
• запеченные яблоки.

• овсяное печенье + стакан кефира;
• ломтик пшеничного хлеба с твёрдым сыром;
• тарелка овсянки на молоке;
• гречка + куриная котлета (часть 250 г);
• 1 банан (если разрешен);
• компот из сухих фруктов;
• творог с добавкой сметанки;
• яблоко.

• настоящий йогурт;
• запеканочка творожная со сметаной (150 г);
• не красные фрукты + компот;
• тушеные овощи с мясом (250 г);
• не сдобная булочка с кефиром;
• нежирная запеченная рыба (не больше 200 г);
• каша с чаем.

• каша с добавкой кусочка сливочного масла;
• яблочный компот (или сливовый);
• рагу из овощей (150 г);
• отваренное рыбное мясо (не больше 180 г);
• сухое печенье и кефир;
• твёрдый сыр (максимум – 30 г).

Не нужно забывать, употребить суточную норму продуктов нужно за 4-5 приемов. В последующем меню можно понемногу расширять, добавляя продукты, на которых детский организм не будет реагировать отрицательно.

Характерности питания кормящей мамы по месяцам

Питание мамы в период, начиная с другого месяца, при грудном вскармливании становится более разным. Детскому организму нужны питательные вещества, которые он должен получать из молока не навредив здоровью.

Основные правила

Увеличение списка допустимых для потребления продуктов после 1 месяца с тем связано, что у ребенка проходят послеродовые проблемы с кишечником, в особенности – запоры. Доктора позволяют включать в питание рисовую крупу и немного сдобной выпечки.

Можно пить в небольшом количестве целостное молоко, есть овощи в сыром виде, на прием которых не наложен запрет в индивидуальных случаях.
Необходимо учитывать, что при введении нового продукта необходимо посмотреть внимательно, не будет ли у крохи алергии.

Реакция может начаться и через сутки после приема новой пищи, в связи с этим необходимо быть осторожным.
По истечению определенного времени позволяется есть копченые блюда, консервы и сладости, однако нельзя злоупотреблять этими продуктами.

Пригодной для питья режим в себя включает прием приличного количества жидкости, что обеспечит хорошую лактацию.

Обязательно вводить новые блюда маленькими дозами и по очереди. Это необходимо не только для выявления потенциальных неблагоприятных последствий, но и чтобы ребенок успевал привыкнуть к оригинальному питанию.

Рекомендации Комаровского о питании мамы после первого месяца

Рекомендации врачи Комаровского в области питания мамы в послеродовой период с 2-ух месяцев и до полутора лет в себя включают несколько правил. Знаменитый педиатр рекомендует женщинам тщательно отнестись к рациону аж до завершения грудного кормления.

Важные принципы питания:

• Лучше отказаться от блюда, в использовании которого есть сомнения.
• Можно скушать немного запрещенного продукта, во избежание срыва и не причинить вред ребенку.
• Не допускать переедания, лучше питаться часто, но понемножку.
• Пить комплексы минералов и витаминов.
• Нельзя есть перед ночным приятным отдыхом.
• К привычному питанию можно возвращаться, когда ребенку исполнился год. Впрочем это совсем не значит, что необходимо набрасываться на все жирное, есть 1 раз в течении дня и не наблюдать за питательностью питания.

Здоровое меню – не только залог отличного самочувствия ребенка, но и самой мамы. Благодаря этому даже после года кормящая женщина должна наблюдать за привычками собственного питания и не злоупотреблять вредной пищей.

На здоровье вашим детям:

Продукты питания кормящей в дальнейшие месяцы

Не обращая внимания на возможность скорректировать собственный рацион после первого месяца вскармливания все также запрещено есть фруктово-овощные культуры, которые могут вызвать брожение в кишечнике ребенка. Это прежде всего белокочанная капуста, горох, виноград.

Нельзя есть продукты, которые относятся к группе сильных аллергенов или вызывающие диатез: молочный шоколад, апельсины, мандарины, фисташки.
При отсутствии проблем у новорожденного с животиком (колики, вздутие, запоры) можно включать понемножку в меню рис, мучное, слабо соленое и т. п. Нужно помнить о запрете спиртных напитков, полуфабрикатов, «быстрой» еды и кофеина.

Питание кормящей мамы в начальные месяцы обязательно должно быть сбалансированным. Можно есть фактически все, однако в небольшом количестве, приветствуется моно-питание.

В случае нехватки молока педиатры рекомендуют пить больше жидкости.

Если же данной трудности не появляется, то злоупотреблять объемом воды не следует. Из оптимальных в данный этап напитков выделяют кипяченое молоко, компот из сухих фруктов, свежевыжатые соки, и также понемногу можно начинать пить молоко топленое, виноградный сок, некрепкий чай зеленый.
Таблица питания мамы по месяцам

КАК ПОХУДЕТЬ после родов???! МЕню на день. ПП

Диета мамы после первых 4 недель предполагает включение в меню большего числа продуктов если сравнивать с первым этапом.

Второй месяц

• проростки культур зерна;
• увеличение процента потребляемых сырых овощей;
• постный борщ на основе сока томатов;
• свежевыжатые соки.

Воды можно пить больше, чем в 1 месяц – до 2,5 л, тем более, если есть проблема с консистенцией грудного молока (чрезмерно вязкое).

• кофе и любые кофеиносодержащие напитки;
• вино;
• острые специи;
• белокочанная капуста и др. запрещенные прежде продукты.

3-ий месяц

• орехи помимо арахиса и фисташек;
• домашнее варенье или повидло из вишни и яблок;
• сдобное печенье и булочки (в небольшом количестве).

Из напитков можно дополнить больше овощных и фруктовых соков, если не отмечается побочных реакций со стороны молодого организма, можно попробовать напиток из красных плодов.

• копченое;
• пересоленное;
• маринованное;
• молочный шоколад.

Четвертый месяц

• пшенную и перловую каши в довольно большом количестве;
• манку;
• кабачковую икру;
• сушеные специи;
• немного репчатого лука;
• мед.

Из жидкости не запрещается добавить тыквенный и морковный свежевыжатые соки, и также насыщенный черничный морс (или из черной смородины).

• спиртосодержащие напитки;
• чеснок;
• десерты с кремом и высоким количеством масла;
• острые приправы и специи.

Пятый месяц

Позволяется:

• сметана средней жирности;
• любое домашнее варенье;
• орехи грецкие;
• любые злаки и крупы.

Пригодной для питья режим на 5 месяце не меняется (чай, фактически все соки и морсы, мин. вода).
Нельзя есть кроме предыдущих запретов:

• фаст-фуд;
• экзотичные фрукты;
• жирное коровье молоко;
• продукты моря.

Шестой месяц

• дары моря;
• все представители бобовых;
• красные фрукты;
• мягкий хлеб пшеничный.

Пригодной для питья режим предполагает потребление всего, что не запрещалось прежде + можно попробовать соки из тропических фруктов.

• виноград;
• полуфабрикаты;
• копчености;
• острые и пряные блюда.

Седьмой месяц

Позволяется:

• слегка прожаренные блюда;
• немного экзотических фруктовых плодов;
• шоколад (лучше темный).

Пить можно все то, что было допускается в предыдущие месяцы.

• цитрусовые фрукты;
• спиртосодержащие напитки;
• копченые колбасы.

Восьмой месяц

• чеснок;
• любую рыбу (помимо красной);
• сладкое с минимальным количеством крема;
• любые ягоды;
• настоящее сухое вино (половина стакана нечасто).

Пригодной для питья режим: если есть наличие отклонений пить больше воды и самых разных напитков кроме кофеиносодержащих.

Девятый месяц

• помидоры свежие и соленые;
• красная рыба;
• маринованные огурчики и грибы.

Из напитков помимо кофе и алкоголя ограничений нет, как и в дальнейшие месяцы.

• жирное мясо и продукты с очень приличным количеством масла;
• апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины;
• копченые колбасы и сосиски.

Десятый месяц

• приправы настоящие (базилик, укроп, петрушка);
• сладкую паприку;
• немного лимона.

• майонез;
• макароны из 2 сорта муки;
• копчености;
• сахар рафинированный.

11-12 месяцы

• бобовые;
• молочный шоколад;
• обжаренную пищу;
• молочные сосиски;
• цветочную пыльцу.

Из ограничений:

• маргарин;
• сыр плавленый;
• фаст-фуд;
• майонезосодержащие соусы.

Мастера полагают, что с данного этапа можно понемногу переходит на обыкновенное для дамы меню, но с самой большой осторожностью.

Часто поднимающиеся вопросы

Чтобы избежать большинства недоразумений и проблем при создании меню в период лактации, необходимо познакомиться с часто задаваемыми вопросами, которые тревожат многих представительниц прекрасного пола после беременности.

Можно ли после родов есть шоколад?

После рождения ребенка шоколад не рекомендован, а если есть наличие алергии у ребенка строго вреден. В дальнейшие месяцы этот десерт не запрещается принимать, но в минимальных количествах.

Позволяется ли есть яблоки и гранат?

Яблоки есть можно, также как и абрикосы, груши, если нет никаких противопоказаний. С гранатом необходимо быть осторожным: тропические плоды абсолютно не перевариваются, нагружают печень, как правило вызывают сильную аллергию у младенца.

Можно кормящей маме есть арбуз в первый месяц после родов?

В данный этап любые красные ягоды (мякоть, кожура) запрещаются. Впрочем, начав с 4 месяцев или полугода, есть арбуз доктора советуют систематически.

Можно при кормлении принимать бананы и хурму?

Чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию, лучше не есть эти плоды в первые 3 месяца лактации. После данного периода можно принимать бананы и хурму как в свежем виде, так и в виде компонентов для десерта.

Не запрещается ли пить кофе кормящим мамам?

Кофе считается одним из строго запрещенных продуктов во время лактации. Этот запрет действует не только на начальной стадии, но и на протяжении всего грудного кормления.

Сколько можно пить воды при кормлении?

Пригодной для питья режим на различных стадиях отличается. Доктора рекомендуют не пить много (до 1 л) В первые неделю.

Потом жидкости следует принимать в огромном количестве – около 2–2,5 л в день, чтобы молоко не было слишком вязким.

Позволяется ли пить вино, когда кормишь ребенка грудью?

Нет, спиртосодержащие напитки строго запрещены. Они плохо воздействуют на развитие крохи (физическое и умственное).

Плюс к тому, существенно уменьшается функциональность всех систем еще слабого организма ребенка.

Можно есть семечки и орехи?

Если не выявлена аллергическая реакция у ребенка, то орехи с семечками допустимы. Не следует идти на риск и включать их на первом месяце кормления.

Можно ли после родов пить кефир, сок яблочный?

Кисломолочные продукты – обязательная составная часть меню при лактации. Сок разрешен, но лучше подбирать напиток из зеленых, а не красных плодов.

Кефир необходимо брать качественный, при возможности – приготовленный дома.

Здоровое и правильное питание после родов поможет не только закрепить иммунитет ребенка, но и вернуть силы дамы, дать ей бодрости, а основное – создать полезные пищевые привычки. Новый жизненный образ даст возможность быть всегда в тонусе, уделять большое количество времени воспитанию крохи и тешится его настоящему росту.