admin
Как одолеть страх публичного выступления
Искусство общественных выступлений: как трансформировать собственные страхи в успех
Седа Каспарова тренер по дизайну голоса, речевому имиджу и публичным выступлениям, спикер TEDx
Ежегодно страх общественных выступлений набирает очень большую популярность по запросу во всемирной сети: студенты боятся оберегать рефераты, преподаватели — вести лекции, коучи — вебинары и тренинги, служащие компаний — выступать на собраниях, гости на банкете — говорить тост, блогеры — выходить в прямой эфир.
Страшно совершенно всем. Как одолеть волнение перед аудиторией?
Есть ли какой-то метод, который подойдёт каждому?
Страшно всем. И это хорошо
Страх общественных выступлений — самый популярный запрос, с которым ко мне обращаются люди.
Для начала давайте будем определяться, что переживать, выступая перед людьми, даже в том случае, если это не тысячная аудитория, а всего то группа из десяти человек, вполне хорошо.
Не нужно думать, что с вами что-то не так. Уж поверьте, беспокоятся полностью все — и те, кто последние двадцать лет регулярно читает лекции и те, кому только предстоит показаться перед публикой.
Отличие только в том, что опытный специалист знает, как его тело прореагирует на стрессовую ситуацию. Он знает, как помочь себе, чтобы качество выступления не пострадало, а аудитория ушла удовлетворенной.
Новичка же захлестывает волнение. Он, сам того не зная, портит собственные возможности.
Необходимо помнить, что публичное концерт для человека — не норма, мы воспринимаем себя как часть стаи, коллектива, для нас привычнее не привлекать к себе внимание, не отделяться, а собственное мнение объяснять если хотите, а не из-за производственной надобности.
Ситуация непредсказуемая и несет напряжение полностью для абсолютно всех. Тут я бы не разделяла по полу и возрасту — играет роль лишь опыт, который есть за плечами.
Он дает возможность сделать таким образом, чтобы волнение работало на вас.
Как заставить волнение работать на вас
Вы наверное читали или слыхали рекомендацию: "Будьте честны с аудиторией и заявите, что вы нервничаете". Не необходимо согласится — это может быть неверно воспринято вашими слушателями.
Если совсем сложно, можете сказать, что для вас "волнующе выступать сегодня перед этой аудиторией" или "быть частью такого проекта".
Аналогичные фразы носят более положительный оттенок.
Все таки, даже в состоянии серьезного стресса, вы можете воспользоваться помощью зала.
Что это означает?
Вовлекайте людей в собственное концерт. Разумеется, мы не говорим об с самого начала формальных докладах и отчетах, из-за того что тут мало искусства.
Речь собственно о выступлении, об контакте с аудиторией.
Задавайте вопросы. Если формат мероприятия не предусматривает ответов, то это может быть побуждение к действию.
К примеру: "стоит подумать", "попробуйте вспомнить", "представьте", "а как это у вас было в первый раз".
Это тоже некий разговор с аудиторией. Попросить поднять руки, сделать еще что-нибудь — замечательный ход.
Не обращая внимания на то, что мы взрослые люди, мы все любим играть.
Когда вы вызываете эмоции, вас запоминают как правильного спикера.
"Я столь долгое время готовился, но вышел и все забыл"
Часто слышу такое от спикеров. "Уже потом понял, что нужно было сказать вот так". Что же случилось?
В ситуациях стресса смещается фокус нашего внимания. Мы начнем жалеть себя, переживать, как нас оценит аудитория, как мы выглядим, все ли по тексту сказали, почему тот человек, в третьем ряду, смотрит на нас с презрением, — хотя, возможно, он просто плохо видит.
Мы начнем смотреть на "враждебную" среду и выискивать доказательство тому, что мы не очень хороши в настоящий момент, — взамен того, чтобы убрать фокус внимания на аудиторию.
Как только мы уходим в себя и начнем прокручивать в голове "они что-то подумают или скажут", мы теряем контакт с людьми.
Даже когда в зале сто или двести человек, они воспринимают себя общим целым.
И если я как зритель вижу, что спикер сфокусирован на себе — он мнется, говорит дрожащим голосом, смотрит в пол, теребит пальцы и выдаёт все признаки собственного волнения, — меня это начинает немного нервировать, а может быть, даже сердить. Если ты не готов, для чего ты вышел?
Логика проста.
Человек сам себе делает меньше шансы на прекрасное концерт.
Как себе помочь?
Поможет смена фокуса.
Попробуйте вспомнить о цели. Для чего аудитория пришла слушать вас?
Что им необходимо? Почему вы им интересны?
Дальше стоит подумать о себе: что вас сподвигло сделать это? если вы даже заставили выйти на сцену через силу, поищите то, что вас заинтересует.
К примеру: при приготовлении вы нашли любопытный факт, которым желаете поделиться. Пускай это будет вашей мини-целью.
Или вы сходили на курсы ораторского мастерства и общественных выступлений, а теперь желаете в работе отработать какой-то прием.
Тогда вы будете не просто передавать информацию, а начнете общаться, рассказывать. И ничего, что взволнованно или зажатым голосом!
Люди воспримут это благосклонно и с благодарностью, из-за того что в этом случае вы несете пользу. А когда ее нет, то ситуация складывается неблагоприятным образом.
Алгоритм подготовки к публичному выступлению
Залог успешного выступления — это подготовка, искренность и естественность. Когда спикер готов, когда он дает пользу, умеет управлять собственными эмоциями, у него есть прекрасные шансы для того, чтобы быть понятым и принятым.
Сегодня очень не хватает природных спикеров. Люди устали от картинности, шаблонных и широких жестов, наигранных интонаций.
Мы хотим слушать живого человека, который горит тем, что он выполняет, о чем рассказывает.
Как лишь вы с пылом и с жаром начинаете общаться с собственной аудиторией, доносить какую-то мысль, у вас волшебным образом меняются мимика, жесты и интонация, вы по-иному начинаете себя вести, выходите за рамки клише, которые описаны в классике ораторского мастерства, и становитесь тем, кто разделяется собственной экспертностью.
Люди сегодня идут больше не за информацией, а за эмоциями и вдохновением.
Если вы сумеете мотивировать собственную аудиторию и запомниться, вы покорите их сердца.
На 80%, если не больше, успех зависит от подготовки.
Пускай у вас на все 30 минут, вы можете выжать максимум и из него.
Алгоритм подготовки к публичному выступлению в себя включает следующие пункты.
- Осознание целей и задач: для чего это концерт, что оно даст вам и вашей аудитории.
- Проработка сценария (о чем вы будете рассказывать). Когда прописываете текст полностью или тезисно, поймете, что в вашем выступлении будет интерактив (взаимное действие с аудиторией), варианты (истории, факты) и то, что можно усвоить (не пятьсот цифр и непростые графики, а что-то живое, что человек сможет воссоздать, придя домой).
- Не репетируйте возле зеркала. Лучше поищите пару человек, которые будут вашей фокус-группой. Перескажите текст им.
- Голос, мимика, жесты — это то, что входит в ваш спикерский образ. Они должны помогать и поддерживать. Если у вас дрожит голос, вы теряете очки. Такого эксперта никто серьезно не воспримет. Если не знаете, куда деть руки и ноги, сутулитесь — это тоже играет против вас. Сегодня время дорого. Мы хотим слушать и смотреть на уверенных людей.
- Зрительное оформление. Не грузите людей слайдами, лучше покажите им какой-нибудь предмет, если ваша сфера с ним связана. Попытайтесь насытить собственное концерт чем-то запоминающимся.
Как побороть страх?
Чтобы помочь себе, необходимо прописать те страхи, с которыми вы дело имеете.
В них будет спрятан ключ к спасению.
Поделите бумажный лист или файл на две колонки. Слева перечисляйте собственные страхи.
К примеру: вам страшно забыть сценарий выступления.
В находящейся рядом колонке указываете, что можете сделать, чтобы этого не позволить. Приготовить карточки, репетировать больше, облегчить текст.
Или вы боитесь, что покроетесь пятнами, голос задрожит, начнете задыхаться, в горле пересохнет, и все заметят ваше волнение.
Выход: дыхательные практики, медитация, настрой при помощи музыки, пить намного больше воды, репетировать.
Так шажок за шажком вы сумеете распаковать собственные страхи.
Поразительным образом окажется, что вы могут помочь себе, не прибегая к успокоительным или алкоголю.
Люди, которые тревожатся перед выступлением, говорят: "Мне страшно опозориться".
Если углубиться в эту тему, то мы боимся не реакции людей, а своей собственной.
Всю жизнь мы строим о себе какое-то представление, развиваемся.
И вдруг в один великолепный день понимаем, что разочаровали себя самих.
Люди уйдут и не вспомнят, а мы останемся с ощущением того, что не справились.
Как побороть СТРАХ публичных выступлений. 4 барьера на пути к успеху. 16+
Главный человек, на мнение которого мы работаем — сами мы.
Дайте себе время приготовиться, собраться и выступить хорошо.
Побороть страх публичного выступления и справиться с волнением за 7 обычных шагов
Вспотевшие ручки, затравленный взгляд, дрожащие колени – эти «симптомы» сразу предоставляют в ораторе любителя. Ради справедливости необходимо выделить, что волнение – это норма для начинающего оратора, и с опытом оно уступает место решительности в голосе и в себе в общем.
Если, разумеется, вы «в материале».
Как освободится от страха перед публичным выступлением, и откуда растут ноги этой опасения?
Разбираемся, анализируем — и обретаем уверенность в себе.
О чем статья:
Причины опасения общественных выступлений – почему я так боюсь выступать?
Прежде всего, необходимо понять, что страх общественных выступлений (пейрофобия, глоссофобия) – это натуральное явление. Но этот факт, разумеется, не утешит оратора, состояние которого всегда ощущает его аудитория — что не может, со своей стороны, не отобразиться на общественной оценке доклада/презентации.
Откуда все же «растут ноги» данных страхов?
Среди главных причин профессионалы выделяют:
- Страх осуждения, порицания. Оратор в глубине души боится, что его засмеют, что не воспримут серьезно, будут насмехаться, будут равнодушны, и проч.
- Воспитание. Еще в ранние годы вырабатывается внутренняя свобода — либо, наоборот, скованность человека. Первое «нельзя» и «стыд и срам» загоняет ребенка в рамки, за которые тот потом не сможет выйти собственными силами. Первым «филиалом ада» для ребенка становятся выступления у школьной доски и в аудитории Института. И с возрастом страх не проходит. Если с ним не бороться.
- Слабая подготовленность к докладу. Другими словами, человек не изучил вопрос настолько тщательно, чтобы ощущать себя в нем свободно.
- Неведомая аудитория. Страх неизвестности – один из очень популярных. Вы не знаете, чего ждать, благодаря этому тревога растет тем сильнее, чем выше непредсказуемость реакции общества на доклад оратора.
- Страх критики. Лишнее себялюбие при его переходе в патологическое больное состояние души всегда вызывает острую реакцию у человека на критику. Даже на справедливую и конструктивную.
- Проблемы с дикцией или внешностью. Закомплексованность из-за изъянов во внешности, заикания или логопедических проблем, и проч. всегда станет причиной страха общественных выступлений. 15 лучших книг, развивающих речь и риторику
- Обыкновенная робость. Чрезмерно стеснительным людям хочется спрятаться в ракушку на любом публичном мероприятии – они себя чувствуют неудобно даже, когда направленное на них внимание носит исключительно позитивный характер.
Видео: Секреты публичного выступления. Ораторское искусство
Для чего нужно одолеть страх общественных выступлений – мотивировка и стимулы
Стоит ли бороться испуганно общественных выступлений?
Ведь, поборов страх, вы…
- Станете себя ощущать свободнее не только на общественных мероприятиях, но и во взаимоотношениях с людьми.
- Обретете уверенность в себе, которая обязательно откроет перед вами новые горизонты.
- Обзаведетесь новыми полезными знакомствами (люди всегда тянутся к сильным и уверенным в себе личностям).
- Будете получать множество полезных впечатлений от взаимные действия с залом/публикой. Как сообщающиеся сосуды: все, что вы отдаете «в народ», возвращается к вам же с их ответной реакцией и душевным посылом.
- Избавитесь от страхов и комплексов, на смену которым придут интерес и задор.
- Обретете любовь вашей аудитории, а может и своих любителей.
Обдумайте невербальную часть собственного публичного выступления – как подать себя правильно
Тяжело переоценить магию человеческого голоса.
К большому сожалению, многие ораторы, которые только встали на путь общения с аудиторией, очень часто не берут в учет этим важным инструментом, забывая про то, что улучшать необходимо не только свои знания, но и голос – его тембр, громкость, четкость произношения и др.
если вы даже довольны собственным голосом — не забывайте, что другая категория людей слышат его иначе.
И в ваших силах превратить его из однообразного и раздражающего «ухо публики» — в мощный инструмент воздействия на нее.
Эффективности вам поможет достигнуть…
- Правильная техника дыхания (которая вместе с этим поможет расслабить нервную систему в общем).
- Правильная поза (расслабляемся, выпрямляем спину, руки и плечи свободны).
- Хороший ритм речи – около 100 слов/мин. Замедляя речь и уменьшая ее громкость, вы быстро притягиваете большое внимание к себе аудитории.
- Работа над тональностью фраз, высотой голоса, тембром.
- Способность держать паузу.
Ну и, разумеется, помним о подобных продуктивных инструментах, как мимика, визуальный контакт с залом, жестикуляция.
Облик внешности также необходимо продумать (у девушки-оратора даже стрелка на колготках может похитить больше половины решительности в себе).
Как справиться с волнением и страхом перед выступлением – подготовка
Самый основной и очень хороший метод избавления от данного страха – систематическая практика! Только постоянные выступления смогут помочь вам попрощаться с тревогой насовсем.
А пока вы нарабатываете этот опыт, и беретесь за любые возможности для практики — применяйте перед выступлением такие инструменты борьбы испуганно:
- Репетиция перед выступлением. К примеру, концерт перед семьей или близкими друзьями. Поищите себе аудиторию, которая поможет вам одолеть страх и поможет найти все слабые места вашего доклада (и докладчика, разумеется), оценить подачу материала, голос и дикцию, расставить правильно ударения.
- Корректируем дыхание.Дрожащий, чрезмерно тихий, однообразный, лающий, осипший от жуткого волнения голос – плохой инструмент для оратора. Насыщайте в предверии легкие кислородом, делайте гимнастика для дыхания, «распевайтесь» и расслабляйтесь.
- Ищем благодарных слушателей. У любого оратора в зале есть особо дружелюбно настроенная публика. Работайте на нее – прямым обращением, зрительным контактом, и др.
- Нацельтесь на результат. Навряд ли слушатели придут к вам с целью забросать вас тухлыми яйцами и томатами – они придут вас послушать. Вот и дайте им то, за чем они, собственно, и придут — качественный и прекрасно поданный материал. Чтобы ваши слушатели ушли очарованные вами с мыслями о вашем докладе и о вас, как о впечатляющем докладчике.
- Будьте положительным! Никто не любит унылых, замкнутых и необщительных людей. Больше улыбок, больше оптимизма, больше контакта со слушателями. Абсолютно совсем не нужно бегать между рядами и общаться с людьми «за жизнь», но спрашивать и, основное, отвечать на них — это приветствуется. Только не переусердствуйте с эмоциями – не спугните собственного слушателя.
- ТЩАТЕЛЬНО подготовьтесь к докладу. Поизучайте тему точно, чтобы ваш привлекательный полет мысли и слова не был прерван внезапным вопросом, на который вы не знаете ответа. Однако, выкрутиться можно из каждой ситуации. Переадресуйте вопрос кому-нибудь из сотрудников или всему залу, к примеру, со словами: «а вот данный вопрос я сам хотел задать вам – было бы интересно услышать мнение… (публики, профессионала и др.)».
- Заблаговременно узнайте – кто ваши слушатели? Просчитайте собственную публику, чтобы понимать – перед кем вам нужно будет выступать. И обдумайте (если есть возможность) ответы на все потенциальные вопросы слушателей.
Как успокоиться перед началом выступления
Видео: Боязнь публичного выступления. Как одолеть страх публичного выступления?
Как преодолеть страх публичного выступления? [5 мощных приемов] Как быть уверенным в себе человеком
Как одолеть страх во время выступления – успокойтесь и поищите в зале поддержку
Страх всегда сковывает при выходе на сцену — даже, если вы буквально 10 минут назад были самоуверенны и спокойны.
ЖизньКак побороть страх общественных выступлений
10 советов, которые смогут помочь вам стать хорошим оратором
Страх общественных выступлений — очень популярное явление: кажется, нет такого человека, который не нервничал бы, читая доклад или выступая с презентацией перед коллегами.
Однако данный страх вполне возможно победить, а хорошим оратором может стать и очень определенный интроверт.
Рекомендуем 10 лайфхаков, которые справяться с волнением и превосходно выступить.
Не стоит пытаться "взять себя в руки"
Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что основное — заставить себя "взять себя в руки" любыми подходящими способами. Но результаты исследований показывают, что это не наиболее эффективная стратегия: взамен этого стоит открыто сознаться себе, что вы нервничаете.
Волнение — сильная эмоция, попытайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в весёлое предвкушение грядущего события.
Участники исследований, которые признавались, что они испытывают не тяжелое, но приятное волнение, делали задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя прекратить нервничать.
Если справиться с беспокойством всё-таки не выходит, перед выступлением можно позаниматься спортом.
Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное не забывайте, что аудитория, в основном, настроена доброжелательно и не желает, чтобы вы провалились: если даже в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели без труда простят их вам.
Знайте о предмете больше,
чем готовитесь рассказать
Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите. Думаем, не нужно объяснять, что к выступлению необходимо готовиться, а содержание вашего доклада имеет не малое значение, чем то, как вы его представите: судорожно придумывать собственную речь в ночь в предверии конференции или заседания — не наилучшая идея.
Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы станете себя ощущать увереннее перед аудиторией, сумеете изъясняться чётче, а очень важное, дополнительные вопросы не застанут вас неожиданно. Этот приём хорошо работает в отвлечённой обстановке: если начнёте беспокоится, попробуйте вспомнить, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации также детально, как вы лично.
Репетируйте
Длительные репетиции — залог отличного выступления. Повторив доклад вслух неоднократно, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо помните, о чём вам необходимо говорить: потом вас будет не легко выбить из колеи.
Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту собственных речей — может быть, вам потребуется очень мало времени, зато вы обязательно станете себя ощущать увереннее с каждым повтором. При этом заучивать доклад не стоит: выученная наизусть речь смотрится вымученно и некрасиво.
Можно репетировать возле зеркала, а можно записать своё концерт на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись сначала будет неудобно, а может, и неприятно, однако это поможет проверить то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.
Накануне до выступления можно порепетировать перед группой друзей и сотрудников: существует вероятность, что нервничать вы будете перед этим первым, «тренировочным» прогоном, а к самому выступлению уже будете спокойны. Стоит попросить друзей или сотрудников позадавать вам каверзные вопросы — так вы поймёте, что может заинтересует аудиторию и какие темы необходимо выучить детальнее, пока ещё есть время.
Не читайте с листа и не нужно полагаться
на заметки
Хорошие ораторы, в основном, говорят так, словно не готовили речь заблаговременно — однако при этом чётко знают, о чём необходимо рассказать. Считается, что маленькие заметки помогают в выступлении — однако они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции.
Можно распечатать текст собственной речи, но лучше применять его только чтобы подстраховаться.
Не стоит полностью читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете смотреться и ощущать себя менее настойчиво, чем если бы говорили информацию собственными словами. Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются письменно, на слух аудитория может и не понять.
Особое внимание нужно уделить началу выступления: это очень непростой момент в вашей речи, и когда вы управитесь с ним, вы почувствуете себя гораздо увереннее.
Более того, важно поработать над презентацией, если она предусматривается. Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет просто неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме.
На слайдах не должно быть слишком много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке необходимо говорить.
Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией
Принципиально важно поработать над тем, с какой скоростью вы говорите. Мы предрасположены говорить быстрее, когда нервничаем, поэтому, если вам кажется, что вы читаете доклад в нормальном темпе, быстрее всего, вы говорите довольно быстро, а если вам кажется, что вы говорите слишком потихоньку, быстрее всего, это и есть необходимая скорость.
Когда вы говорите размеренно, вам легче контролировать собственную речь и у вас есть время на то, чтобы исправиться, если вы совершили ошибку, или быстро подстроить собственный доклад под реакцию аудитории — к примеру, обратившись к залу с вопросом.
Ваше концерт скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко приобрести: можно записать своё концерт на камеру или на диктофон и проверить, как вы звучите со стороны и что можно сделать лучше.
Ну и разумеется, работать над артикуляцией намного легче, если вы уже знаете собственный доклад назубок.
ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ // Мои 5 советов!
Нужно следить за дыханием и позой
«Если вы можете контролировать своё дыхание, вы сумеете контролировать и то, как вы говорите», — считает коуч Кристин Шеффер. По её мнению, сбивчивое или трудное дыхание — признак того, что вы нервничаете, а ваш организм решил отозваться на стрессовую ситуацию по модели «дерись или беги».
Она говорит, что накануне до выступления стоит последить за дыханием и подышать ровно и глубоко: это поможет отключиться от тревожных мыслей и сосредоточиться на том, что происходит тут и в настоящий момент.
Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого будет зависеть не только то, как нас воспринимают иные, но и то, как сами мы воспринимаем себя. Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что говоря иначе властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне.
Так что, даже в том случае, если выступая, вы не ощущаете себя настойчиво, нужно выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в конце концов вы не только будете смотреться спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.
Заблаговременно просмотрите помещение,
где будете выступать
Классно, если вы имеете возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать. Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть необходимую аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке более проще.
Разглядывая помещение, стоит подумать, какие тут могут возникнут трудности (внезапно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно устранить.
Более того, многим легче справиться с волнением, если они узнают немножко побольше о публике, перед которой им предстоит выступить. Чем больше вы знаете о собственной аудитории, тем меньше она напоминает отвлеченную толпу — и тем легче вам будет скорректировать материал и манеру общения в согласии с её потребностью и интересами.
Подбирайте удобную одежду и обувь
Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления необходимо подбирать одежду, в которой вам будет удобно: в удобной одежде вы станете себя ощущать увереннее и сумеете полностью сосредоточиться на собственной речи.
Лучше отказаться от новой одежды и, а именно, обуви: только представьте, насколько труднее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги.
Может быть, стоит отказаться и от слишком ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.
Нужно помнить и о дресс-коде: если ваша одежда будет отвечать месту и теме выступления, вам будет легче разместить к себе аудиторию.
При этом жертвовать собственным стилем, удобством и свободой самовыражения также не стоит: вам будет уютнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело откажитесь от каблуков, если вы от них устаёте.
Ставьте визуальный контакт
с аудиторией
Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но желательно стараться ставить визуальный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то иному человеку в аудитории. Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International, которая помогает людям оттачивать коммуникационные умения, советует потренироваться в бытовых условиях: вырезать из газет и журналов несколько больших лиц и расклеить их по комнате, а потом, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на иное.
Очередной практичный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, к примеру, коллега, с которым вы в доверительных отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или неизвестный человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Может быть, это будет ощутимо со стороны — зато вам будет очень легко расслабиться.
Представьте плохой вариант
развития событий
Этот совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но также и в любой иной обстановке стресса. Если вы совсем не можете справиться с волнением и тревогой, только представьте самый плохой вариант развития событий.
Как лишь вы вообразите себе определенную ситуацию, вы наверняка поймёте, что все не очень страшно, как казалось, и что из любого положения можно отыскать выход. Обязательно подумайте о том, какие ситуации вынуждают вас нервничать и как с ними можно справиться — чувство, что у вас есть рабочий план даже для самой трудной ситуации, прибавит вам решительности в себе.