admin
Почему не уходит вес: 7 причин, с которыми можно справиться
Повышенные ожидания от тренировок
Многие дамы уверены, что стоит неделю поделать утреннюю зарядку, перейти на сбалансированное питание и вот она, осиная талия. При подобных ожиданиях сожаления не получится избежать.
Не может избыточный вес, копившийся порой годами, просто и легко раствориться в сжатые сроки не навредив здоровью.
В связи с этим необходимо избегать диет, обещающих за несколько недель сделать из вас модель — дело может повернуться больничной койкой.
И если даже столь плачевного результата не последует, сброшенный с помощью низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при подобном питании отвесы поясняются потерей воды и массы мышц, а абсолютно не жира.
Со временем диета кончается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неизбежно начинает расти, не обращая внимания на тренировки, из-за того что организм, испытавший долгий стресс, стремится запасти энергию на случай следующий голодовки.
Это тупик, диеты не работают, помните.
Сбалансированное питание и умеренные тренировки обязательно смогут помочь достигнуть стройности, но процесс может основательно затянуться.
Основная задача — создать условия для жиросжигания и не нарушать их.
Понемногу тело примет новый режим, вещественный обмен ускорится, неприятный жир в конце концов начнет сгорать.
Путь к образцовой фигуре, быстрее всего, занимает несколько месяцев, по прошествии этого времени сбалансированное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Упорство, только упорство.
Эффект плато
С этим малоприятным событием сталкивается подавляющее большинство худеющих, к тому же не столько новичков, сколько «борцов с опытом», уже увидевших первый результат. И как бы все как нужно: питание сбалансированное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный.
В чем же дело?
Не расстраивайтесь, а уж тем более бросать начатое. Эффект плато — обычное явление, и продолжаться он может от 14 дней до пары месяцев.
Главная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, сдерживание метаболизма.
Наше тело просто адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.
В этом случае чтобы сбросить вес бывает достаточно скорректировать программу тренировок: добавить новые процедуры, перенести время занятий с вечера на утро либо наоборот.
Корректировки питания может не понадобиться.
Дополнительным толчком к жиросжиганию станет поход в баню или парную сразу же после силовой тренировки. Аналогичным способом очень часто пользуются спортсмены, желающие сбросить пару кило перед состязаниями.
Интенсивный нагрев тела повышает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя процессы обмена.
Способ наиболее эффективен, но вреден людям, страдающим заболеваниями сердца.
Иногда остановка веса вызвана чрезмерно экспресс-диетой, считается реакцией защиты на аппетит.
Сбалансированное питание — это прежде, всего сбалансированное меню и постоянные приемы пищи спустя каждые 4-5 часов.
Отсутствие трапезы длительное время воспринимается как стресс, метаболизм замедляется.
Лучший выход — постепенное увеличение дневной калорийности питания, на 100 ккал в день максимум при старом уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.
Ошибочный расчет калорийности
Для правильного похудения женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в день, более точную цифру поможет проссчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, стиля жизни, количества лишних килограммов и критериев здоровья. При этом около 30% питания должны занимать белки, 60% непростые углеводы, 10% жиры.
Благодаря этому решение вообще отказаться от жиросодержащих продуктов, так часто принимаемое худеющими, полностью ошибочно и крайне вредно.
Жиры нужны нам для синтеза гормонов, усвоения витаминов.
Часто, желая зафиксировать действие тренировок, дамы урезают и без этого скромную питательность, ограничивают себя в еде.
Подобный прием поможет очень быстро сбросить вес, но обязательно проявится на здоровье. Однако, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.
Вторая по частоте ошибка худеющих — частые срывы с рационального питания. Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются — начинают злоупотреблять конфетками и булочками, полагая на волшебную силу физнагрузок.
Такие неточности довольно быстро входят в привычку, возникает излишек калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.
Не нужно забывать про необходимость системного рационального питания, а в дни срывов обязательно повышайте интенсивность тренировки, иначе сбросить вес не выйдет.
Несколько слов о сбалансированном питании для сжигания жира (видео)
Увеличение мышц
В первый месяц после начала тренировок практически все девушки отмечают прибавку веса взамен желаемого уменьшения. Настроение непоправимо испорчено — неужели все зря, почему не получилось сбросить вес?
Не бойтесь не происходит, все поясняется достаточно легко.
При активных тренировках начинается построение тяжёлой ткани мышц, замещающей более легкие волокна жира.
Тело становится крепче, выносливее, а на настоящее обслуживание мышц организм тратит гораздо выше энергии, чем на поддержание жировой прослойки.
Не нужно забывать о полноценном питании в данный этап и вскоре увидите приятные изменения форм в зеркале.
Вдобавок к этому наше тело должно иметь шанс восстановиться после тренировки, расслабиться.
Мышечные боли — самый первый и определенный сигнал про то, что нагрузки не прошли незамеченными, выполнили собственную работу. Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, нужной волокнам для выполнения всех процессов обмена в клетках.
Этим поясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг.
Через 3-5 недель ненужная жидкость выйдет сама — вы здесь же заметите это по уменьшению объемов.
Сбалансированное питание и достаточное употребление питьевой воды в период тренировок помогает поровнять работу гормонов, разогнать метаболизм, что занимает несколько месяцев.
Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится восстановление тканей, сбросить вес теперь большого труда не составит.
Неправильные тренировки
В совершенстве заниматься лучше в зале под присмотром умелого тренера, который выберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается собственными силами, нужно учитывать, что далеко не любая подвижность помогает сбросить вес.
Так неспешные прогулки пешком на свежем воздухе много энергии не сожгут, даже в том случае, если займут порядочное время.
Правильная тренировка занимает никак не меньше часа, причем половину данного периода времени организм будет тратить калории, полученные с пищей, а уж потом примется за отложения жира.
Обязательно включите в тренировку процедуры на различные мышечные группы, тогда расход калорий может быть более.
Понемногу делая больше интенсивность выполнения тренировок, можно достигнуть более ощутимых результатов, но здесь важно чутко прислушиваться к собственному здоровью.
Впадать в крайность и слишком изнурять себя тренировками очень не рекомендуется, ведь при подобных нагрузках сбросить вес будет трудно.
Парадокс?
Да нет. Систематическая утомленность, отсутствие настоящего отдыха влечет выделение гормона стресса — кортизола, который замедляет пищеварение, уменьшает иммунитет, плохо проявляется на настроении.
Однако это еще не очень малоприятное.
Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует жировое отложение на талии, вот в чем основная опасность. Попытайтесь проссчитать тренировки таким образом, чтобы они занимали 5-6 часов на протяжении недели, данного периода времени в в зале для занятий спортом достаточно, чтобы сбросить вес, если следовать ключевым нюансам рационального питания.
Сложности со здоровьем
Происходит, что месяцы тренировок и рационального питания не приносят никаких изменений веса либо даже масса тела постоянно растет наперекор всем стараниям. Причина может крыться в состоянии здоровья, и из потенциальных проблем мед. обследование очень часто обнаруживает у женщин такие:
- Нарушения гормонального фона. Заболевания щитовидки, прием гормональных противозачаточных, менопауза — причины бывают разнообразными, но итог один: сбросить вес не выходит. Более того и сам жир способен выделять гормоны, усложняющие процесс его расщепления. Данный факт, не столь давно выявленный учеными, энтузиазма не прибавляет. Дамам с диагностированными гормональными сбоями обязательно необходимо обговорить с лечащим доктором принципы питания и возможность тренировок. Из общих советов можно отметить одну многофункциональную — не нажимать на сладкое, чтобы не подстрекать возникновение неконтролируемого ощущения голода;
- Поликистоз яичников. Около 10% женщин страдают нарушениями связи поджелудочной железы и яичников, что становится самим началом длинной цепочки патологий, приводящей к дестабилизации уровня сахара в крови. Углеводы начинают усиленно откладываться в виде жира, вес постоянно растет. Вторичными признаками болезни являются нерегулярные месячные, акне, быстрая утомляемость на тренировках;
- Гипотиреоз. Неудовлетворительная активность щитовидки тоже влечет набор веса из-за появляющегося дефицита некоторых гормонов. Симптомы: очень высокая зябкость, запоры, сухость кожи и ломкость волос, которых не было никогда прежде.
Вообще любые недомогания, сопровождаемые необъяснимым набором веса — повод обратиться за помощью к доктору, попытки собственными силами сбросить вес в подобных вариантах бывают опасны.
Что делать если перестал уходить вес при похудении?
Что тормозит уменьшение веса? (видео)
Психологические факторы
Мы уже несколько раз упомянули о стрессе и его связи с попытками сбросить вес. Роль психологического человеческого состояния в вопросах борьбы с избыточным весом на самом деле тяжело переоценить — хроническое недосыпание, подавленность, настроенность на крах способны свести результативность тренировок до минимума, не обращая внимания на сбалансированное питание.
Если вы увидели, что регулярно находитесь в напряжении, попробуйте пропить курс слабых седативных препаратов естественного происхождения — валерианы, пустырника. Успокаивающее действие трав нормализует работу нервной системы и восстанавливает эфективность сна.
При отсутствии результата обратитесь с просьбой о помощи к врачу или хорошему психологу.
Попытайтесь убрать потенциальные стрессы, остерегайтесь малоприятных ситуаций. К примеру, если есть возможность не общайтесь с раздражающими вас людьми, не участвуйте в шумных мероприятиях, являясь обычным домоседом.
И наоборот, восполните дефицит общения новыми знакомствами — заведите собаку, к примеру.
Прогулки с питомцем уже сами по себе являются хороший тренировкой, плюс открывают новый круг общения с собачниками из ближайших домов. Ну и очень важное — спите не менее 6 часов в день, чтобы организм успевал полностью восстановиться.
Мы перечислили главные причины остановки или отсутствия уменьшения веса — возможно, теперь вы поймете, почему вес не уходит при правильном питании и тренировках, сделаете верные выводы и исправите ситуацию. Наберитесь терпения и все точно получится.
Почему не уходит вес при диете: самые типичные ошибки при похудении
Почему не уходит вес при диете? Таким вопросом задаются многие людей.
Ведь настроившись на похудание, мы ожидаем, что вес уйдет довольно быстро, если приложить достаточно усилий. Впрочем иногда освободится от лишних килограммов не помогает ни диета, ни подвижность.
С чем это связано?
Возможно, все дело в состоянии вашего организма. А может, вы делаете ошибки, о наличии которых даже не подозреваете.
Почему вес не уходит перед началом диеты?
Любопытный факт! 97% людей, сбросивших избыточный вес с помощью диеты, в течение трех лет опять поправились.
Выходит, что любая диета неэффективна?
Совсем нет, но она даёт лишь временный результат, если не держаться основ рационального питания регулярно. Многие перед началом диеты интересуются, почему вес не уходит.
Разумеется, всем нам хочется прекрасного результата, однако каждый организм индивидуален.
Первые недели он может приспасабливаться под новый распорядок принятия пищи.
Некоторые отзывы говорят о том, что лишь все вместе со спортом диеты дают необходимый результат.
Помимо прочего, они могут быть очень разными. Важно при подборе выучить можно больше информации про каждую, дабы знать механизмы ее воздействия на организм.
Важное наблюдение! Нужно обратить внимание: если вы усиленно трудитесь в зале для занятий спортом, жировая прослойка замещается мышцами.
Они намного больше весят жира, благодаря этому вес может оставаться тем же, однако при этом тело зрительно становится очень изящным.
Помимо прочего, важную роль играет мотивировка, которой некоторым недостает.
Вы должны максимально настроиться на похудание.
Вы также можете выполнять некоторые ошибки, которые мешают вам сбросить вес. Итак, почему вес не уходит при диете?
- Внезапное уменьшение калорий. Помните, что калории необходимо заменять, а не сократить. К примеру, 200 ккал, которые получены из жареной картошки, может легко заменить салат.
- Отказ от утреннего приема пищи. Почему калорийную пищу диетологи советуют принимать утром? Из-за того что, если она поступает в организм до двенадцати часов дня, не откладывается на всякий случай, а полностью превращается в энергию. Если же утром вы отказываетесь от пищи, все дальнейшие ее приемы будут понемножку откладывается. Из-за того что организм знает, что утром будет опять недоедать.
- Неверное отношение к жирам. Они нужны организму, без них нереально ощущение сытости. Получайте жиры из масла из оливок, постных сортов мяса и жирной рыбы, хороших продуктов из молока и семечек тыквы. Чем многообразнее рацион, тем легче сбросить вес.
- Минутные слабости. Часто дамы пытаются держаться рационального питания, однако при этом дают возможность себе небольшие слабости — конфеты, кофе с сахаром, стакан сладкой газировки. Они мешают похудеть.
Однако это абсолютно не все причины, которые мешают женщинам сбросить вес. Необходимо рассмотреть их детальнее.
Частые диеты
Большинство женщин регулярно испытывают на себе те либо другие стильные диеты. В конце концов организм начинает страдать от нехватки нужных веществ в рационе.
Очень и очень важно держаться основ рационального питания, но одновременно не изводить свой организм регулярными ограничениями.
Кроме того, наше тело, понимая, что вскоре предстоит голодная смерть от нехватки еды, начинает запасать калории из тех скудных порций, которые поступают с пищей. Подобным образом желаемого похудения не происходит.
Да и резкие скачки веса очень опасны для здоровья, так как увеличивают риск сердечно-сосудистых болезней.
Благодаря этому не пытайтесь достигнуть быстрых результатов. Лишь 5% счастливчиков, они очень быстро сбросили вес, смогли удержать такой результат.
Худейте потихоньку, но правильно. Неопасным считается ежемесячное уменьшение веса на 1-2 кг.
А самый оптимальный способ — переход на сбалансированное питание.
Любовь к продуктам из молока
Кисломолочные продукты всегда считали великолепным продуктам для здоровья организма. Кроме того, они содержат в составе белок, который активизирует набор массы мышц.
Собственно поэтому на их основе часто делают протеиновые коктейли. Впрочем недавние исследования показали, что у 20% людей сывороточный протеин вызывает внезапное увеличение инсулина и мешает потере веса.
Попытайтесь на месяц убрать целиком кисломолочные продукты из питания. Если по прошествии этого времени ваша диета даст результат, значит, вы гиперчувствительны к сывороточному протеину.
Излишек углеводов
Вот почему не уходит вес при диете очень часто. А дело все в том, что лишь 15 г углеводов гарантировано не трансформируются в жир.
Разумеется, если вы профессионально занимаетесь спортом, лишние углеводы потребуются для восстановления энергетического баланса. Однако если вы ведете малоподвижный жизненный образ, то они трансформируются в жир.
Вот почему не уходит вес при диете.
Прием углеводов лучше перенести на утро, а в другое время получайте их из овощей и бобовых.
Фрукты и ягоды кушайте понемножку.
Прием аптечных препаратов
Идет речь о значительных таблетках — противовоспалительных, антидепрессантах, бета-блокаторах, средствах, назначаемых при эпилепсии и диабете. Все данные препараты могут блокировать процесс похудения.
Если у вас имеется необходимость приема аналогичных средств, обговорите с доктором возможность заменить их или уменьшить дозировку.
Любопытный факт! Португальские исследователи из университета Порту разработали вакцину, которая способствует выработке гормона, контролирующего пищевое поведение.
Вакцина была опробована на мышах, впрочем навряд ли вскоре ее можно будет назначать людям.
Позитивный стресс
Странно звучит, правда? Как стресс может быть позитивным?
Но в действительности частые приятные события у нас в жизни становятся основой как говорят иначе положительного стресса, который вызывает сдерживание метаболизма.
Это стресс от физнагрузки, эмоционального сопереживания, безопасных острых ощущений вроде тех, какие человек чувствует на американских горках.
Негативный стресс
Он еще более плохо оказывает влияние на организм. Во-первых, большинство женщин любят заедать стресс сладостями и фастфудом.
Второе, стресс увеличивает в крови уровень гормона кортизола, который повышает кол-во жировых клеток (вот почему во время диеты вес не уходит).
Что еще хуже, он активизирует накопление жира возле органов находящихся внутри. А это увеличивает риск развития болезней органов находящихся внутри и даже ухудшает настроение.
Вот почему при экспресс-диете не уходит вес.
Что сделать в этом случае? Следует заменить рацион.
Взамен сладкого и жирного попробуйте повысить потребление продуктов, содержащих витамин В в составе. Он благоприятно оказывает влияние на психику.
К подобным продуктам относятся гречка, бананы, авокадо, капуста цветная, зелень, орехи.
Последними также злоупотреблять не рекомендуется, так как они содержат приличное количество жиров.
Удалить стресс смогут помочь прогулки на свежем возрасте, йога, массаж, танцы.
Внимание свое обратите на общее состояние здоровья
Почему, сидя на диете, не уходит вес? Этим интересуются большинство женщин.
Очень часто это связано со сбоями в работе организма. К примеру, при постоянных запорах происходит систематическая интоксикация, которая отравляет весь организм.
Помимо прочего, вес не уходит, так как кишечник заполнен каловыми массами.
Мучает постоянное ощущение голода? Это наверное хорошо, уверены многие.
Впрочем голодный организм начинает усиленно запасать поступающие калории и трансформировать их в жир.
Ведь он опасается скончаться голодной смертью.
Чувствуется постоянный холод?
Если вы легко одеваетесь и каждый раз замерзаете, организм начинает обзаводиться жирком, чтобы обеспечивать себе тепло, а органам внутри — настоящее кровоснабжение.
Не безопасен минус сна. Как говорит старая французская пословица: "Кто проводит во сне, тот обедает".
Если вы недостаточно отдыхаете, на утро у вас появляется неистовое желание поесть сладких булочек и запить все это сладким чаем. Все благодаря тому, что организм пытается восстановиться за счёт очень калорийной пищи.
Спать доктора советуют от 7 до 9 часов.
Заболевания щитовидки
При снижении функции щитовидки (гипотиреозе) возможно внезапное увеличение веса. И удалить лишние килограммы не выйдет до той поры, пока вы не сможете определить и не вылечите проблематику.
Ключевые симптомы плохой функциональности щитовидки — утомляемость, сонливость, безразличие.
Для определения состояния органа необходимо сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
Поликистоз яичников
Возможно, вот почему при воплощении диеты вес не уходит. Это заболевание появляется из-за нарушения взаимные действия щитовидки и яичников.
Из-за увеличения уровня сахара в крови поджелудочная железа вынуждена работать в усиленном режиме. В конце концов углеводы и сахара откладываются в виде жира.
Иные болезненные симптомы (помимо непонятного набора): акне, нарушения менструального цикла.
"Эффект плато"
Это одно из очень обидных при похудении причин. В данном варианте вес останавливается и не уменьшается неделями.
А все потому,что организм человека привык приспособиться к любым изменениям. Другими словами перед началом диеты вес активно уходит, но через пару недель привыкает к аналогичному режиму и даже начинает считать его нормой.
Вот почему вес перестал уходить на диете. В данном варианте важно заменить обычный рацион и способ активности.
Удивите организм!
Почему вес потихоньку уходит на диете?
Во-первых, не нужно ожидать быстрых результатов. Как уже было замечено перед началом статьи, первые пару недель избыточный вес либо будет цепко держаться за ваше тело, либо убывать по немного.
При настоящем желании сбросить вес необходимо запастись терпением и силой воли.
Может, вы пьете очень мало воды. Вот почему не уходит вес при диете.
Хорошее похудание нереально в данном варианте. Потому что вода запускает процессы метаболизма и чистит организм от токсинов.
Важно пить воду по утру, и также перед приемом пищи.
В данном варианте существенно улучшится пищеварение, уйдет малоприятная тяжесть в области желудка и кишечника.
Также очень и очень важно активно двигаться.
В этом случае требуется соблюдать правило "золотой середины". Если вы мало двигаетесь в будние дни, но изнуряете себя на тренировках по выходным, вес может уходить медленнее.
Значимость маленький, но постоянной активности после работы тяжело переоценить
Заключение
Итак, мы изучили, почему плохо уходит вес на диете. Причин, как можно заметить, много, благодаря этому важно прислушаться к себе и своему организму.
Не нужно забывать, что и пытаться довести собственное тело до дистрофии — тоже не оптимальный способ угнаться за модными стандартами. Возможно, если ваш вес храбро не уходит, вы уже похудели достаточно.
И попытки скинуть килограммы еще могут быть опасными для здоровья.
10 причин, почему килограммы не хотят уходить, даже в том случае, если ты практически не ешь
Ты урезала рацион на минимум , ешь практически как птичка , а весы храбро показывают одну и ту же ( и совсем нерадостную) цифру? Давай попытаемся разобраться , почему вес не уходит!
Cosmo рекомендует
Отменили запись: как удалить кутикулу в бытовых условиях
Магия глины: очищающие маски для лица, с которыми ты забудешь про косметолога
Если ты на протяжении месяца и более следишь за собственным питанием , а вес не уходит и стоит на месте , ищи причину в нашем перечне!
Почему лишние килограммы не исчезают
1. Все ли в порядке со щитовидкой?
Если у тебя гипотериоз , другими словами функция щитовидки значительно снижена , ты не похудеешь , пока не разберешься с данной проблемой. Первыми симптомами гипотериоза считаются очень высокая утомляемость , подавленность , систематическая хандра и безразличие.
Ты в настоящий момент хмыкнула и подумала , что поздней осенью это стереотипное состояние для абсолютно всех?
В том-то и опасность: списывая собственное состояние на неприятную погоду , отсутствие солнечного света и скучную перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде , ты можешь потерять болезнь. Если ты живёшь в состоянии « Жизнь — тлен» — немедленно к доктору.
Тебе необходимо сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
2. Не очень ли ты расслабилась?
Если в твоей жизни сейчас происходят сплошь положительные события , близкие приносят радость , любимый балует , руководитель хвалит , а друзья восхищаются , мы очень рады за тебя , но… конкретно это чувство благополучия и спокойствия может служить причиной снижения метаболизма. Люди , испытывающие говоря иначе « положительный стресс», имеют более активный вещественный обмен и легче сбрасывают вес если сравнивать с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Положительным» считается стресс от физнагрузки , эмоционального сопереживания настоящим людям или персонажам книг и фильмов , безопасных острых ощущений , вроде тех , что человек чувствует на американских горках.
3. Так ли мало ты ешь?
Что сделать , если вес не уходит? Если ты оцениваешь кол-во потребленной пищи по объему порций , проверь , не закрался ли в перечень продуктов , которые ты ешь , какой-либо жирненький псевдодиетический недруг — к примеру , тофу , сухофрукты или ананасы , которые вообще не так безобидны , как кажутся.
4. Достаточно ли ты спишь?
Не секрет , что сладкий сон проявляется на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты , что он конкретно оказывает влияние и на вес?
Система обычная: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в день. При небольшом количестве отдыха организм чувствует нехватку энергии.
Энергию организм может генерировать , разделяя жиры. А чтобы было , что расщеплять… Правильно , он их копит.
Проверь , не недосыпаешь ли ты?
5. Не приходится ли главный прием пищи на вечер?
Если ты завтракаешь чашкой кофе , обедаешь бутербродом , а за ужином устраиваешь себе праздник живота , то даже при идеально выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в собственном весе. Есть относительное правило подсчета калорий в разное время суток.
Питательность продуктов , которые ты съела до 12?00 , раздели на 2; с 12 до 18 часов — считай , как есть; а после 18?00 умножай питательность вдвое.
6. Ощущаешь ли ты постоянное ощущение голода?
В большинстве случаев конкретно это ощущение радует худеющих: я голодна , значит , я мало ем , значит , я худею. Ничего аналогичного!
Если ты ощущаешь аппетит , значит , ты толстеешь.
Из-за того что организм понятия не имеет о новом платье , в которое нужно приходить , однако он точно знает: аппетит — это плохо. Это сигнал , что наступили тяжёлые времена и нужно запасать жир.
Намного больше.
7. Не мерзнешь ли ты?
ЧТО ДЕЛАТЬ КОГДА ВСТАЛ ВЕС I ПЛАТО И ПОХУДЕНИЕ
Жировые залежи организму необходимы не только для поддерживания активности , но и для обычной защиты от холода.
Если ты одеваешься чрезмерно легко или у тебя дома и на работе отопление не очень прекрасное , организм вполне может запасать жир , чтобы обеспечить нормальную работу органов находящихся внутри , ведь чем меньше температура , тем очень медленно функционируют все системы.
8. А может , ты уже довольно худая?
У организма есть внутренний встроенный измеритель нормы. Тот вес , который для тебя нормален. С поправкой на телосложение ( астеническое , нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах , деленная на квадрат роста в сантиметрах.
Обычный ИМТ находится в границах 18,5?24,9. Если твой результат меньше , чем 18,5 , последующее похудание не просто страшно , а смертельно страшно.
Так что прекращай сокрушаться « не ем , а вес не уходит» и начинай хорошо питаться.
9. Не страдаешь ли ты запорами?
Не самый вкусный момент , но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система , застой веса может разъясняться тем , что кишечник заполнен.
Увеличь кол-во употребляемой воды и ешь больше клетчатки: это без проблем и легко исправит ситуацию.
10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?
Если ты завсегдатай спортивного зала , нельзя исключать , что твой вес остается стабильным , из-за того что очень легкий жир замещают более тяжёлые мышцы. Другими словами в объемах ты уменьшаешься , а в килограммах нет.
Но неужели основное — цифры на весах? Если талия стала тоньше , а ноги — красивее , какая разница , сколько там показывают весы , правда?
Антиприворот: парфюмы, которые не импонируют мужчинам
«Хочу худеть»: 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте
Эх, вот и на диету сели, и от булочек с грехом надвое отказались, и даже в зал пошли: все бестолку! Цифра на весах храбро не меняется, а противные джинсы, купленные на «лучшие времена Вашей госпожа Сижу» по-прежнему не налезают…
Предлагаю разобраться в наиболее частой и важной проблеме для худеющих всего мира: почему вес не уходит даже во время диеты при правильном питании, хотя вы занимаетесь спортом?
Хочу худеть: как?
Давайте сразу «с места в карьер». Если вы не худеете, значит что-то идет не так, так как процесс жиросжигания логичен.
Как мы знаем, немаловажное место хранения жиров в нашем теле — клетки жира.
Приличная их часть находится в так называемом подкожном жире, который расположен под кожей (сюрприз).
Также есть висцеральный жир, находящимся внутри вашего тела, вокруг органов находящихся внутри.
В большинстве случаев жир может сберегаться в “скверных” местах, например как печень и поджелудочная железа, это называют эктопическими отложениями жира.
Хранится ли жир или расходуется, зависит от жирового баланса: общее изменение в жировых запасах = отложенный жир — сожженный жир Аналогичную формулу баланса можно написать для белка или углеводов.
Теперь можно сказать все, общее изменение запасов в теле, говорим ли мы о протеине или углевода, вне зависимости от того, набираем, теряем или сохраняем, сводится к балансу углеводов/белков запасенных против белков/углеводов сожженных.
Подобным образом, увеличение запасов жира происходит тогда, когда объемы сохраненного жира превосходят объемы жира сожженного (технически — окисленного).
А уменьшение жировых запасов происходит тогда, когда окисление превышает сохранение.
Однако в чем же тогда причины неудачи в похудении, если все так просто?
Что сделать, если стоит на месте?
Четкий ответ: не сходить с ума. Многие настолько зацикливаются на проблеме избыточного веса, что зарабатывают себе орторексию.
Все начинается с обыкновенного желания сбросить вес: человек узнает, как считать калории, что такое КБЖУ и очень легко учится анализировать продукт по составу на бирке.
Потом идёт дальше: узнает, что в диком рисе больше клетчатки, а белый имеет большой гликемический индекс и решает, что для него это имеет большое значение, понимая, что суп занимает прилично места в желудке, но содержит мало питательных веществ на квадратный километр, нарекает его «мертвой водичкой», перестаёт есть углеводы в вечернее время, отказывается от фруктов и молочки, потому что «фруктоза, лактоза, да и вообще заливает», хотя сам имеет 10 лишних кило в запасе.
Дальше приобретаются зеленые гречка и кофе, овёс для проращивания, безглютеновые хлебцы, все обязательно БИО-, эко- ,органик- и разумеется без ГМО.
Уровень прошаренности прямо пропорционален уровню загонов и полного контроля над собственной тарелкой и миллиардом контейнеров.
В гости — с собственной едой, в кино — с морковными палочками из МакДака, в сумке лежит квестбар, а вода все так и продолжает хлестаться по 2-3 литра в течении дня, но только не во время еды, невзирая на то, что это бородатая байка.
Короче, юхуууу, здравствуй, невроз! Почему это все глупо и бесполезно?
Да из-за того что подобного количества ошибок, как в области фитнеса и похудения нет нигде и глупо быть повернутым на чем-то, что нередко особо — то и не обосновано.
Быстрые диеты, специализированные жиросжигающие добавки (от них 0 эффекта и куча ущерба), тренировки для плоского живота и много чего иного. Сфера фитнеса эксплуатирует закомплексованность в себе наряду с доверчивостью, предлагая абсолютно ненужные товары и идеи.
В действительности все намного легче, вот только не очень быстро.
Почему объемы уходят, а вес стоит на месте
Кстати, если вы видите, что вес стоит на месте, а вот объемы уходят, то необходимо тешится! Главной причиной, разумеется, считается то, что жировая ткань уменьшается, а мышечная растет из-за активных спортивных занятий, что прибавляет нам веса, ведь вторая плотнее и тяжелее, чем первая.
Благодаря этому может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, вес или остается прежним или возрастает.
Так что не волнуйтесь, что главный параметр вашей работы — зеркало. Весы не считаются важным и основным критерием прогресса.
Во время месячных
Причины
Какие же заблуждения или ошибки удерживают ненавистные лишние кило на талии? Добавочная статья на эту тематику Почему я не худею: 5 наиболее вероятных причин.
Очищающие программы и детоксы
Ни с похудением, ни со здоровьем детокс не имеет ничего общего. Ведь стоит вам вернуться к нормальным (здоровым) пищевым привычкам, как сброшенный вес вернется обратно.
Очищающие программы обещают высвободить ваш организм от токсинов и шлаков, однако если спросить адепта детокса наименование хоть одного шлака или токсина – у того случится сбой в системе.
Взамен беспокойств о «детоксикации» лучше заняться укреплением собственного физического здоровья и здоровых пищевых привычек с помощью пищевых продуктов – протеиновой пищи, злаковых культур, продуктов из молока, овощей, фруктов, масел, орехов.
Если думаете, что после месяцев или лет плохого питания вы волшебным образом очиститесь за 7 дней на зеленом соке, вы очень заблуждаетесь. Немедленно читайте детальную статью на данную тему «Детокс: обман века»
Почему я не могу похудеть? Почему вес стоит? Разбираем ошибки
Лептин и природная метаболическая привыкание организма при диете
Лептин секретируется жировыми клетками. Уровень лептина уменьшается при голодании и увеличивается при переедании.
Задача лептина — сообщить мозгу про то, что пора завершать есть.
Также лептин — это гормон, также сигнализирующий мозгу об энергетических запасах в теле (и о том сколько вы едите). Когда его уровень в организме понижается, начинается то, что нередко неверно именуют «повреждением метаболизма».
В действительности это вполне себе природная метаболическая привыкание организма к диете.
Длительное время ученые полагали, что ожирение способно вызывать нехватка лептина в виду того, что у людей никогда не появилось чувства насыщения. Все таки, результаты недавних исследований показали, что уровень лептина у которые страдают от лишнего веса людей, наоборот, довольно большой.
Чем потолще человек, тем значительнее содержание лептина. Выходит, что толстяки обладают «стойкостью» к лептину, и их мозг просто не получает информации про то, что они уже съели достаточно.
Хуже того, аппетит у которые страдают от ожирения намного сильнее, и его сложнее подавить, так как лептин приглушает ощущение удовольствия от еды. Значит, если у вас есть стойкость к лептину, еда будет регулярно казаться вам неимоверно вкусной.
Падения уровней лептина прямым образом влияет на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, в основном в худшую сторону и вызывает кучу малоприятных вещей: скорость вещественного обмена замедляется, ощущение голода возрастает, возникает вялость, работа щитовидки уменьшается, падает тестостерон, и т.д. и т.п.
Кстати, в случае дефицита сна меняется соотношение уровней грелина (в ответе за ощущение голода) и лептина: первый растет, а второй — падает.
Ученые выяснили, что во время сна уровень грелина у тех, кто мало проводит во сне, на 30% меньше, чем у людей, не страдающих бессонницей.
Впрочем после пробуждения уровень их грелина резко подымается вверх, усиливая ощущение голода. Вместе с этим уровень лептина падает.
Благодаря этому если вашей целью считается потеря веса, то рекомендуем вам прочесть статью «Сон — ключ к здоровью.
Медитация и релаксация» и хорошенько высыпаться.
Вы активно доедаете за членами собственной семьи
Если есть аналогичная привязанность, то немедленно читайте статью «Как прекратить доедать?»
Вы рьяно верите в протеиново-углеводное окно
Если вы верите в данный древний миф, то возможно, что вы просто наедаете себе до 300 лишних ккал в течении дня собственными «обязательными» перекусами до и после тренировки для сохранения мышц. Читайте статью «Питание до и после тренировки: протеиново — углеводное окно», там все детально объяснено.
Энергии по итогу потребляется больше, чем расходуется
Необходимо строго понять: люди, страдающие ожирением, кушают не то же кол-во калорий, что и худые. Исследования вот уже 30 лет показывают, что страдающие ожирением регулярно приуменьшают объем собственного питания (на 30–50%) и преувеличивают собственную активность (ориентировочно в том же объеме).
Так что когда они поговаривают, что кушают только 1800 калорий в течении дня, на деле они могут поглощать 2400–3600 калорий. И их подвижность даже недалеко не походит на их фантазии.
И когда тех же самых подопытных помещают в рамки контролируемого исследования, меряя их рацион и/или активность — вуа-ля, формула энергетического баланса работает! Она не работает собственно тогда, когда вы верите собранной от пациентов информации.
Очень многие люди просто не умеют оценивать собственный рацион («Метаболизм: безупречный ежедневный рацион питания»).
Так что вы обязаны понимать этот факт – может так случится, что ваш подсчет калорий совсем не отвечает реальности, к сожалению.
Вы подсели на добавки для уменьшения веса
Большинство добавок чтобы сбросить лишний вес содержат слабительные средства, жиросжигатели не работают уже сами по себе (а лишь при условии дефицита калорий и тренировок, что само по себе прекрасно работает без жиросжигателей), а L-карнитин наш организм при необходимом количестве белка синтезирует сам.
Очень часто люди, которые принимают эти средства, под иллюзией их восхитительной похудательной способности начинают есть гораздо выше.
Разумеется, не худеет и удивляется! Само по себе употребление данных препаратов не даст ничего: нужно обратить внимание, в инструкции любого из них написано — «работает лишь при условии рационального питания и физнагрузки!».
Как бы, на ко хрен тогда необходимы данные таблетки, если вы и так уже на диете и занимаетесь спортом, ответа, разумеется, нет.
И если тренер убеждает вас выпить его после/до/во время тренировки для ускорения жиросжигания, знайте, он просто продает вам товар.
Если вы взрослый человек, прощайтесь с иллюзиями. Они губительны для здравого рассудка и кошелька.
Вы чрезмерно стараетесь
Вследствие развития такого сомнительного «спорта» как бодибилдинг народ буквально погряз в историях тех, кто прошёл собственный «тернистый путь» и добился «основного» — подкаченной госпожа Сижу и бугристого бицепса. У нас народ активно не любит состоятельных людей — у них всегда ищут не бедных родителей, любовников, связи, что-то, что хоть как-нибудь объяснило бы их полный успех.
А вот подобных, которые прошли собственный #слажныйпудь, просто любят.
Перенесённые страдания, улучшенные ошибки выполняют человека земным и ближайшим, так сказать, сыном плотника, а доблесть и открытость, храбрость и правдивость возвышают его в глазах аудитории. И вот твой герой вещает со страниц инстаграма про то, как же тяжело стать таким как он (т.е. ходить в зал и не жрать всякий джанк) и вы себя с ним начинаете представлять.
И вам кажется, что для того, чтобы статья таким же как он, необходимо пройти те же лишения и другие «южасы» спортивной жизни.
В действительности, в настоящий момент будет шок: вы не должны «болеть», страдать и отказываться от всего, что вы любите.
От дружеских встреч, праздничных дней, устоев, любимых блюд.
Но должны иметь в виду, что ради результата нужно будет хорошо постараться. К примеру, уменьшить порции, лимитировать себя в сладостях, жирной пище, обучиться дисциплине и длительное время следовать правилам.
А вот жить в в зале для занятий спортом или забывать вкус шоколада точно не стоит.
Усваиваются не все калории из еды
Необходимо помнить, что кол-во съеденных калорий может быть не равно количеству усвоенных, а это означает, ваш КБЖУ не резельтутативен. Детальное разъяснение вы сможете найти в статье «Почему подсчет калорий не помогает?
Гликемический индекс: свежий взгляд»
У вас очень много стресса: кортизол
На диете с большой активностью (тем более любят бегать по 2 часа — почему это абсурд вы узнаете в статье «Кардио: когда и для чего?») очень в большинстве случаев виноват гормон кортизол:
- кортизол вызывает задержку воды;
- вызывает резистентность к лептину в головном мозге, что значит, что лептин не может полностью доставить подходящий сигнал в мозг. Т.е. чем выше уровни кортизола (невысокая питательность, много кардио, стрессы и др.), тем меньше сигналов от лептина получает мозг, и это тоже одна из важных причин происходящего процесса затормаживания похудения.
Все это мешает вам худеть и ощущать себя хорошо. Особенно неприятно, что увеличение кортизола вызывает дефицит калорий (и чем он выше, тем больше уровень гормона стресса), кардио нагрузка и стрессы.
Короче все, из чего в большинстве случаев и состоит процесс похудения, к сожалению.
Когда уровень кортизола находится на большом уровне, это означает, что и кол-во притянутой им воды тоже доходит до собственного следующего пика.
Худеющий человек взамен того чтобы остановится и подумать, а какова причина, что вес стоит и даже растет, выполняет все наоборот, он намного больше уменьшает питательность и намного больше прибавляет физическую нагрузку (по большей части речь опять о кардио, ну у худеющих девушек так в большинстве случаев принято), и добивается еще большего ухудшения результатов, по вышеописанным причинам.
А как только худеющие расслабляются: увеличивают питательность и уменьшают кол-во нагрузок, большие уровни кортизола начинают приходить в норму, и организм освобождается от накопленной воды. Ура, мы похудели!!
А в действительности то никакого мэджика, вы потеряли воду, но совсем не жир ??
Вы верите мифам
Вы, наверняка, слыхали, что для жиросжигания более соответствуют круговые или многоповторные тренировки с легким весом. Или что женские программы тренировок обязаны быть высокообъемные.
Что для женщин не подойдет сплит – только фуллбоди. Или что фуллбоди лишь для новичков, а женщинам полностью невозможно заниматься силовыми – только йога, танцы, аэробика.
И так очень долго!
Все это чушь. Вам не надо постороннее разрешение, чтобы делать то, что нравится.
Делайте, что желаете, но делайте это хорошо и безопасно. Детальная статья про это: Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф
Мы буквально задыхаемся от различных штампов, которые роями носятся в фитнес-тусовке.
Вот отдельные из них:
- «Яичные желтки необходимо выкидывать, это ЖИР» — ну что ж, расстроим вас, однако без жиров вы НЕ сбросите лишний вес. Почему, читайте Жиры в питании
- «Молочка останавливает воду» — готовьте шлюпки: Караул, заливает или творог при похудении
- «Как это есть макароны на диете, там жеГЛЮТЕН?» Ох уж эти любители палео ??
- «Мороженое?! Там же гликемический индекс». Так ли важно: обычные углеводы или непростые.
- «ФРУКТЫ? Ты в собственном уме, там же ФРУКТОЗА!» *фейспалм* Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Рабочий принцип инсулина. Гликемический индекс и похудание
Мода на фобии в области фитнеса изменчива. Сначала боялись жиров, потом стали бояться продуктов из молока, потом пришёл период ГМО и глютена.
В своем большинстве эти страхи необоснованные и сбросить вес вам не смогут помочь.
Чужие программы
Если «фитоляшке» Машке подошла ее диета и программа тренировок, то не факт, что она подойдёт вам. Вы не Маша и никогда ею не станете.
Спорт не помогает худеть
Физ. нагрузки расходуют не очень то и много калорий, более того, происходит компенсация потраченных калорий за счёт ежедневной активности/ Да-да, спорт — это не гарантия похудения!
Плюс к этому, есть чрезвычайно серьезный нюанс: процедуры не выполняют нас голодными, но мы привыкли награждать себя за них.
Часто люди могут в качестве психологического поощрения за сделанную работу тащить собственные дрожащие ручонки к высококалорийным продуктам с большим кол-вом жиров или большим содержанием сахара.
А как мы знаем чем жирнее и калорийнее еда, тем окажется больше эффект от такого гедонистического призы и тем быстрее сформируется дофаминовая зависимость, либо же в игру могут включаться недиетические компенсаторные механизмы (по большей части речь про снижение NEAT, читай дальше про это).
Исследования говорят про то, что физические процедуры (разной интенсивности) или не приводят к увеличению голода или использования калорий, или эффект от активированных компенсаторных механизмов был достаточно мал, чтобы оказывать значимое влияния на потерю веса.
Кстати, часто после тренировок высокой интенсивности встречается снижение аппетита после тренировок возможно в виду того, что более интенсивная физическая нагрузка, заставляет расти уровни гормонов подавляющих аппетит, например как пептида YY (3-36) и глюкагон-подобный пептид-1.
Так что помните: диета более важно физ. активности в плане похудения!
Организм контролирует тот расход калорий, который от вас не зависит
В этом пункте мы говорим о естественной метаболической адаптации организма к диете. Мы уже неоднократно обсуждали, что организму наплевать на наше желание сбросить вес, его функция не позволить смерти от голода.
И уж поверьте, этого он добьется любой ценой, применяя следующие «фокусы»: сдерживание скорости сжигания жира и увеличение скорости запасания оного.
Сдерживание жиросжигания дает возможность вам выжить подольше (хотя и умирать от голода вы не планировали).
Для этого организм уменьшает все разновидности активности, просящие расходов энергии.
Это в себя включает синтез белка, репродуктивную и иммуную функции; из-за того что в данных функциях нет смысла, если вы умираете от голода или готовитесь этим заняться.
Вы станете вялым, вам станет холодно, из-за того что терморегуляции вам также убавят, возможно, начнутся головные боли.
Сила воли станет совсем слабой из-за недостаточного питания префронтальной коры мозга головы.
Если диета будет строга и продолжительна, то ее венцом «благодаря» гормональным сдвигам станет потеря сексуального влечения (и возможности заняться продолжением рода) у мужчин и прекращением месячные у женщин.
Для чего вам плодиться, если рядом старуха с косой бродит?
Во время экспресс-диеты важной задачей для вашего организма станет: как можно быстрее пополнить залежи жира, когда калории опять будут доступны. Сдерживание скорости вещественного обмена и улучшение способностей к накоплению жира соединяются, чтобы помогать возвращению отложений жира, когда вы опять начинаете есть.
Комбинация сигналов, отправляемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой иных гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и множества иных) преобразуется в аппетит и аппетит.
Эти изменения вызывают увеличение того и прочего: вы регулярно голодны и каждый раз думаете о еде.
Кстати, не стоит пытаться сделать быстрее метаболизм, это все чушь и в работе не имеет никакого толку.
Насколько быстро можно худеть?
Надеемся, теперь вы понимаете, что быстро сбросить вес у вас совсем не выйдет, хоть ты тресни. Вся загвозка в похудении не в том, что это сверх тяжело, а в том, что это продолжительно.
Посмотрите на данные по работам известного в фитнес обстановке А. Арагона ( Alan Aragon’s Research Review, November 2008: Aragon AA.
Culking, part 1: great expectations. Culking part 2: macronutrient manipulation).
Адекватный месячный прогресс по потери жира в кг:
- При ожирении — 3.6-8.4 кг,
- При умеренном избыточном весе — 2.8-3.6 кг ,
- При средних показателях веса (норма) — 2-2.8 кг,
- При небольшом количестве жира — 0.8-2 кг,
- При очень небольшом количестве жира — 0.4-0.8 кг.
Адекватный еженедельный прогресс по потери жира в кг:
- При ожирении — 0.9-1.4 кг,
- При умеренном избыточном весе — 0.7-0.9 кг,
- При средних показателях веса (норма) — 0.5-0.7 кг,
- При небольшом количестве жира — 0.2-0.5 кг- При очень небольшом количестве жира — 0.1-0.2 кг.
Адекватный месячный прогресс по потери жира в % от всей массы тела:
- При ожирении — 4-6%,
- При умеренном избыточном весе — 3-4%,
- Средние критерии веса (норма) -2-3%,
- При небольшом количестве жира — 1-2%,
- При очень небольшом количестве жира — 0.5-1%.
Возьмём например страдающего лишним человеческим весом, который мало двигается и съедает в течении дня по 4000 ккал, из которых ему необходимы всего 2500 ккал. В итоге, 1500 ккал шли повседневно в жировые залежи.
Представим себе крайний вариант — данный человек решил во чтобы то ни стало сбросить вес и сел на полную голодовку.
Давайте посмотрим, что в данном варианте будет с его жировыми запасами, и насколько быстро они пропадут.
Итак, ему как и раньше требуется в течении дня 2500 ккал для обеспечения собственной деятельности, однако сейчас он получает их исключительно из старых запасов жировой ткани.Из одного грамма жира можно получить 9,3 ккал.
Стало быть, радикально настроенный голодающий человек будет терять изо дня в день всего 2500 : 9,3 = 269 грамм жира.
Однако по сообщениям изыскателей, при потере 1 грамма жира, неминуемо теряется еще и 0,33 грамма тканей без жира.
Это означает, что общая потеря веса голодающего человека будет составлять в течении дня 269 + (0,33 х 269) = 358 грамм. И это в условиях полного голодания, при выполнении всей обыкновенной дневной работы, без учета тех фактов, о каких мы писали выше (а они точно проявятся)!
Мы привели этот расчет, чтобы вы ясно и четко осознали, что все объявления рекламы типа «скинете все просто и очень легко до десяти килограмм на протяжении месяца» — это просто обман.
И кстати, дорогие наши читатели, прекращайте верить дамам в светящихся трусах. Как посмотришь их инстаграм, так мама элитная, все пишут о революционных программах питания (ага, жри меньше, обязано помочь), каких-то сверх тайных похищенных персонально у Шварцнеггера схемах тренинга, новаторских блокаторах калорий и т.д.
Внимательно посмотрите на фото подобных дам. Много из них в настоящей форме?
Да процентов 15% и те, которые не в самой приятной глазу кондиции.
К сожалению, но индустрия выстроена на глобальном обмане. Если выразить коротко, то это выглядит так: «Приобретай наши поразительные продукты/программы питания/тренировки, и когда-то ты обязательно станешь, как выступающий атлет/фитоляшка, ну, а если не станешь, то виноваты твои неправильные диета и тренинг и вообще, никакой гарантии тебе не давали».
Люди, очарованные этой мишурой, начинают искать «философский камень». И либо не находят его и огорчаются в себе («ну ведь у них вышло»), либо находят и одной бикинисткой начинает увеличиваться ??
Помните, основное (тем более в похудении) здоровье. Без него счастливой жизни и красоты вам не видать :*
Что сделать, если вес стоит на месте при похудении
Застой веса в ходе похудения при воплощении всех его правил — популярное явление, которое происходит у многих худеющих, даже в том случае, если они не нарушают режим диетического питания и постоянных тренировок. На это существует очень много причин, связанными с неверной организацией процесса, состоянием психического и физического здоровья и прочих.
Они все решаются просто и в короткие сроки, если подойти к этому правильно.
Вес, какой стоит на месте — ситуация, с которой сталкивается основная часть худеющих не первый месяц людей.
Это связано с адаптацией организма к текущему жизненному образу и несоблюдением режима питания и тренировок. Такой застой люди воспринимают больно: он приводит к потере мотивации и срывам, тем более если не знать, как его одолеть.
Причин для данного явления много, благодаря этому важно обнаружить собственную и правильно удалить ее.
Многие худеющие, вдохновленные рассказами и примерами иных, ждут от собственного стиля жизни того же эффекта. Но точного количества килограммов, которые сбросит человек, не может гарантировать никто, ведь это зависит от большого количества самых разных факторов.
Нормальной считается потеря веса от 0,8 до 1,5 кг на протяжении недели: конкретно в данном случае организм не чувствует стресса, а кожа успевает приспособиться к изменениям объемов.
Часто, дожидаясь замечательного процесса, человек взвешивается изо дня в день или по паре раз в течении дня.
Увиденная цифра будет не объективной, благодаря этому может показаться, что никакого прогресса нет.
Эффектом плато называют застой веса при похудении, спровоцированный любыми причинами.
Профессионалы говорят, что он появляется в последствие адаптации организма к подобранному питанию и виду физнагрузок. В данном варианте часто рекомендуют просто переждать 5-10 дней.
Собственно после подобного периода процесс похудения восстанавливается, и потеря весапродолжается.
Кроме того, чтобы просто ждать, можно попробовать сделать быстрее метаболизм доступными и безопасными способами, но нет никакой гарантии, что они гарантировано принесут результат.
Важный принцип похудения — соблюдение постоянного дефицита калорий.
Если даже есть нездоровую пищу, однако в малых количествах, то вес гарантировано уменьшится, однако это отобразится на внешнем виде и пропорциях.
Если же сбрасывать лишние килограммы правильно, потребляя здоровые продукты, то наряду с уменьшением объемов выйдет достигнуть привлекательных форм и гладкой чистой кожи.
Нужно повседневно принимать на 20% калорий меньше, чем требуется человеку.
Определить дневной калораж можно по следующим формулам:
- Для тех представителей сильной половины человечества — 88,36 + (13,4*вес в килограммах) + (4,8*рост в сантиметрах) — (5,7*возраст в годах).
- Для женщин — 447,6 + (9,2*вес в килограммах) + (3,1*рост в сантиметрах) — (4,3*возраст в годах).
Если учесть, что для определения этой формулы нужно брать данные текущего веса, то дневной калораж нужно пересчитывать каждый раз после следующий потери 3-5 кг.
По правилам всех диет на протеиновой основе, продукты из перечня позволенных можно принимать в неограниченно до насыщения и это не отобразится плохо на фигуре.
Но доктора говорят, что излишнее кол-во белков плохо проявляется на функционировании почек, а большие порции растягивают желудок.
Еще 1 значимый принцип безопасного и хорошего похудения — дробное питание.
Смысл его — в использовании 5-6 маленьких порций в течении дня. Это прекрасно и с целью улучшения процессов обмена, и Для снижения желудка, что проявляется на объемах талии.
Если даже не превосходить нужную для сброса веса норму калорий, однако есть 1-2 раза в течении дня большими дозами, вполне возможно случится застой, из-за того что:
- редкие приемы пищи тормозят вещественный обмен;
- система пищеварения не способна справиться с очень приличным количеством еды, съеденной за 1 раз, благодаря этому появляются проблемы с пищеварением и откладываются жировые залежи;
- переедание повышает размеры желудка, благодаря этому у человека, содержащего такую привычку, часто выпирает живот и широкая талия;
- продолжительные временные промежутки между приемами пищи воспринимаются организмом как аппетит, а в подобных условиях он начинает собирать жировую прослойку, чтобы выжить в условиях дефицита еды.
Если чтобы сбросить лишний вес используются нагрузки физического плана, особенно силовой тренинг, то застой веса поясняется увеличением массы мышц. При этом мышцы того же веса, что и жир, имеют намного меньший объем.
Благодаря этому всем худеющим за основу рекомендуется брать не только результаты на весах, но и обхваты различных частей тела: у большинства уходят объемы, а вес остается прежним либо даже добавляется.
У начинающих спортсменов вследствие хим. реакций, являющихся ответом на силовые нагрузки, появляется отечность; это тоже проявляется на весе.
С адаптацией организма к тренировкам подобный результат проходит сам по себе при воплощении питьевого режима.
Когда человек, выполняя сбалансированный рацион питания, делает чрезмерные нагрузки физического плана, то вполне возможно у нее случится застой веса.
Причин на это несколько:
- Гормональный фон — большие нагрузки воспринимаются организмом как стрессовые ситуации, а знаичт они вызывают секрецию гормонов, направленные на борьбу со стрессом. Разовые их выбросы помогают справиться с трудностями и мобилизовать силы на преодоление нагрузок. Частые же приводят к сбоям процессов обмена.
- Недостаточное возобновление — при умеренных тренировках 3-4 раза на протяжении недели все системы организма успевают восстанавливаться. Значимость данного этапа состоит в том, что главная составляющая калорий принимается собственно в промежутке между тренировками.
- Очень высокий аппетит — трата чрезмерного количества калорий во время спортивных занятий провоцирует увеличение аппетита.
- Внезапное увеличение объема мышц — оказывает влияние на вес и застой жидкости.
Здоровый 8-часовой сон чрезвычайно важен для человеческого здоровья и прекрасной красивой фигуры.
Если худеющий проводит во сне мало, но соблюдает сбалансированное питание и активно тренируется, то он получит следующие результаты:
- неполноценное возобновление;
- очень высокий аппетит — необходимость в очень калорийной еде в форме быстрых углеводов для восполнения энергетических запасов и нормальной деятельности;
- очень высокая секреция гормона грелина, провоцирующего аппетит, и пониженная — лептина, отвечающего за ощущение насыщения;
- уменьшение активности и быстрая утомляемость;
- подавленное настроение из-за недостаточно восстановленной нервной системы, отчего у многих людей появляется желание "заесть" стресс.
Все это приводит не только к застою, но и набору веса.
Основой, почему вес не уменьшается или уходит потихоньку, постоянно являются стрессы.
Испытывая отрицательные эмоции, человек часто предрасположен "заедать" их вредными продуктами, в их состав входит приличное количество усилителей вкуса. Такая еда быстро насыщает и является довольно простым способом удовольствие получить.
В стрессовом состоянии протеиновая ткань распадается, а жировая увеличивается из-за плохого питания.
Неплохой способ одолеть это — поиск источников приятных эмоций, не связанных с питанием.
Влияние стрессовых ситуаций на гормональный фон:
- для борьбы с трудностями выделяется в больших количествах "гормон страха" — кортизол, регулярно очень высокое содержание которого в крови ведет к сбою процессов обмена;
- как и при недосыпании, нарушается секреция гормонов, которые отвечают за аппетит и изобилие.
Специфическая особенность полноты людей, часто испытывающих стрессы — жировая ткань собирается в верхней части тела. Собственно она считается более чувствительной к гормону кортизола.
Уменьшение веса может остановиться или замедлиться, если человек нерегулярно занимается спортом:
- редкие несистематические нагрузки физического плана воспринимаются организмом как стресс со всеми вытекающими результатами;
- длительные перерывы между физнагрузками приводят к тому, что каждая тренировка воспринимается телом как начало спортивных занятий — мышцы становятся больше в размерах и появляется отечность, при которой вес начинает увеличиваться на 1-2 кг;
- постоянная трата калорий, к которой организм адаптируется, благодаря чему метаболизм становится более быстрым, отсутствует.
Диеты с экстремально невысокой калорийностью дают быстрый, однако не долгий результат. Буквально через 2-3 недели похудание тормозится и останавливается по таким причинам:
- Поступление в организм очень небольшого объема энергии в течение длительного времени воспринимается как аппетит. А в подобных условиях природой заложено собирать жировую прослойку даже из диетической пищи, во избежание смерти.
- Накопление жировой прослойки сопровождается замедлением метаболизма.
- Жёсткие рационы предполагают много ограничений продуктов, что неминуемо приводит к дефициту нужных микроэлементов с вытекающими плохими последствиями для работы различных систем и внешнего вида.
Такая крайность, как экспресс-диеты, в 90% случаев сменяется со срывами, в ходе которых человек сьедает много очень калорийной и вредной пищи. Это вредно для абсолютно всех органов и процессов обмена, и также состояния кожи.
Аналогичные рационы часто приводят к подобным расстройствам пищевого поведения, как анорексия и булемия.
Для нормального хорошего похудения важно, чтобы человек был полностью здоров. В обратном случае проблемы каждого органа могут плохо оказать влияние на работу всего организма.
Это опасно не только невозможностью сбросить вес, но и усугублением направления существующего болезни.
Авитаминоз неминуемо оказывает влияние на все процессы обмена, из-за того что каждый витамин или микроэлемент нужен для настоящего функционирования организма. Даже полностью здоровым людям эксперты советуют принимать дополнительно комплексы витаминов с омега- и аминокислотами, кальцием, магнием для укрепления иммунной системы и продления молодости кожи.
Прием витаминов нужен, если:
- похудание предполагает экспресс-диету с ограничением многих продуктов;
- человек систематически тренируется — с потом уходит не только жидкость и шлаки, но и важные для деятельности вещества.
Немаловажны чтобы сбросить лишний вес витамины группы В, из-за того что они помогают ускорению ускорению метаболизма. В необходимом количестве они содержатся в злаковых, растительных белках, овощах, фруктах и постных сортах мяса.
Нарушение работы эндокринных желез гарантировано приводит к гормональным сбоям, в результате которых начинаются системные проблемы всех органов.
Когда же человек болеет, то и похудание имеет непостоянный характер, часто проявляющийся усугублением протекания заболевания.
К эндокринным железам относятся:
- гипофиз;
- щитовидная железа;
- надпочечники;
- половые;
- поджелудочная.
Проблемы, которые появляются при сбоях работы эндокринных желез, которые связаны с трудностями сброса веса:
| Проблема | Описание |
| Пониженная функция передней зоны гипофиза | Тело не только тормозит процессы роста, но и становится более предрасположен к ожирению |
| Пониженная функция задней зоны гипофиза | |
| Пониженная гормональная функция яичек у мужчин — гипогонадизм | Главными симптомами этого сбоя считаются отсутствие покрова волос, снижение либидо, проблемы репродуктивной функции у мужчин. При развитии вторичного гипогонадизма встречается предрасположенность к полноте и ожирению |
Эффект плато или вес встал. Правильное похудение!
Очень часто аллергическая реакция на пищевые продукты оказывается основой подверженности к полноте и ожирению.
Продукты-аллергены, попадая в организм, нарушают метаболизм и уменьшают функции защиты иммунной системы.
Коварство этой связи состоит в том, что человек может длительное время не знать про то, что есть у него непереносимость конкретной пищи и бороться с избыточным весом общими методами. Все-таки все старания принесут мало эффекта.
Экспериментальным путем ученые из Дубаи выяснили, что у многих представителей группы людей, которые страдают ожирением, была спрятанная аллергическая реакция на конкретные продукты.
Через 2 недели после того, как они были исключены из питания, вес участников эксперимента начал понижаться.
Чтобы установить наличие алергии, нужно сдать анализ крови на аллергены.
При почечной недостаточности для общего состояния здоровья свойственны:
- серьезные нарушения метаболизма, которые часто приводят к полноте;
- интоксикация организма с характерным для нее сбоем работы системы пищеварения;
- ухудшение функционирования всех систем организма.
Сердечная недостаточность — последний этап развития всех болезней сосудисто-сердечной системы.
Состояние сопровождается нарушением кровотока и возникающей благодаря этому отечностью, а уже застой ненужной жидкости в организме приводит к наличию нескольких лишних килограммов.
Вздутый, большой живот — велеречивый признак этой патологии.
О наличии сахарного диабета второго типа многие тучные люди могут не догадываться длительное время. При данной болезни количества инсулина выделяется достаточное, однако он при этом не оказывает необходимого влияния.
Благодаря этому инсулин скапливается, провоцируя ожирение.
Популярна и обратная связь — когда излишний вес приводит к развитию диабета второго типа.
Если человек уверен в своём здоровье, однако при этом при диете и постоянных тренировках у него случился застой веса, нужно удостовериться, что сам процесс похудения организован правильно.
Завтрак является самым главным приемом пищи. Профессионалы, пропагандирующие сбалансированное питание, советуют делать его наиболее калорийным и богатым углеводами.
Пропуская его, человек повышает временной зазор состояния голода, в котором организм пребывает во время сна. В таком условии он копит жировые залежи со следующего приема пищи, даже в том случае, если употребляются низкокалорийные и здоровые продуты.
Помимо прочего, нехватка нужного количества энергии перед началом дня приводит к перееданию во время перекусов, обеда и ужина.
Многие современные люди, страдающих избыточным весом — сотрудники офиса с малоподвижным жизненным образом. Постоянное сидение перед дисплеями ведет к:
- трате небольшого количества калорий при помощи физ. активности;
- угнетенному состоянию;
- нарушению функций всех систем организма в результате замедленного кровотока и неверной осанке.
Если даже в течение дня предполагается интенсивная тренировка, эксперты советуют исполнять конкретные процедуры уже утром, чтобы запустить процессы обмена и помочь организму пробудится и стать бодрее.
В другом случае вероятными становятся очень высокая сонливость по утру и отсутствие готовности организма к серьезным тренировкам.
Кардионагрузки считаются оптимальным видом физ. активности для быстрого похудения за счёт расщепления жировой ткани.
Но организм человека адаптируется, и уже через пару недель может прекратить реагировать на однообразную нагрузку, что и подтолкнет застой веса.
Для поддерживания водного баланса нужно пить не менее 8 стаканов питьевой воды в течении дня в промежутке между приемами пищи, начав с 2 стаканов натощак.
Тренирующемуся человеку необходимо намного больше — 10-12 стаканов, из-за того что из него выходит много жидкости с потом.
Если пить мало воды, это опасно обезвоживанием — очень частой основой нарушения метаболизма. Также минус жидкости приводит к отечности, которая прибавляет несколько килограммов.
Принципиальный момент в организации похудения — панирование меню на пару дней вперед.
Опираясь на него, покупать можно лишь нужные продукты в строгом согласии со перечнем. Для этого полезно завести дневник, куда необходимо записывать все идеи, рецепты, питательность питания и результаты.
Если человек лишь начинает собственный путь к обретению хорошей фигуры, то ему будет не легко не нарушать рацион без записей. Отсутствие дисциплины и четких планов приводит к тому, что, попадая в гастроном , худеющий начинает приобретать лишнее, хотя и более обыкновенное.
Потребляя это, он повышает дневной калораж и сбивает налаженные процессы обмена, что приводит к застою веса.
Частая проблема женщин, восстанавливающихся после родов — доедание за детьми. Примерно кол-во подобных перехватов приравнивается к одному настоящему перекусу калорийностью 200-300 калорий.
Примерно нужный дневной дефицит калорий ориентировочно аналогичный, а это означает, если женщина ест пищевые остатки после ребенка, то она получает ровно подобное количество энергии, которое ей нужно для поддерживания веса.
Благодаря этому ей и не получается худеть.
Действовать для преодоления застоя веса необходимо комплексно, регулярно контролируя общий процесс и реакции тела на жизненный образ.
Традиционный метод, который дает возможность продолжать процесс похудения:
- анализ дневной калорийности, режима питания и тренировок с целью установки их соответствия целям;
- обеспечение психологического комфорта и настоящего восстановления;
- соблюдение питьевого режима;
- долготерпеливое ожидание.
Принципиально важно удостовериться, что у худеющего все в хорошо со здоровьем и нет никаких сбоев в работе различных систем, следствием которых как раз и считается предрасположенность к полноте и ожирению.
Подкорректировать питание можно обычными, но реальными способами:
- Сосчитать и уменьшить дневную питательность, чтобы дефицит калорий был не больше 20%.
- Уменьшить кол-во употребляемых углеводов до 50-60 г в течении дня.
- Принимать все углеводы, включая овощи и фрукты, до двенадцати часов дня.
- Убрать наличие алергии на конкретные продукты.
- Практиковать читмилы для встряски метаболизма. Это предумышленное нарушение режима рационального питания с употреблением вредных продуктов с периодичностью 1 раз в 7-10 дней.
- Практиковать разгрузочные дни.
Варианты меню во время разгрузочных дней:
- кисломолочный — на протяжении всего дня нужно принимать только кефир, йогурт или творог с 0% жирности, и также пить простую воду;
- фруктовый — на ягодах, зеленых яблоках и цитрусах;
- протеиновый — на мясе и рыбе;
- крупяной — на гречке, буром рисе;
- овощной — на сырых овощах;
- пригодной для питья — на смузи, зеленом чае, свежевыжатых соках;
- голодный — на обыкновенной питьевой воде.
Коррекция физнагрузок — прекрасный способ сделать быстрее процесс похудения. Общие рекомендации, которые дают профессионалы в случае застоя веса:
- Повысить время кардио и исполнять его натощак и в конце силовой тренировки.
- Сделать меньше нагрузки и кол-во тренировок на протяжении недели, если в нынешний период времени они слишком тяжёлые.
- Практиковать круговые тренировки на все мышцы и в течение одного круга менять процедуры на часть сверху тела с упражнениями для нижней. Это увеличивает кровоток, работу сердца, благодаря чему пульс увеличивается и активно происходит жиросжигание.
Чтобы избежать остановки процесса похудения при выполнении кардиоупражнений стоит следовать следующим советам:
- Заниматься кардио следует не менее 15 минут: исключительно при очень длительной тренировке запускается жиросжигание: сначала израсходуются энергетические залежи, а потом начинает расходоваться жировая прослойка.
- Менять бег трусцой с интервальным: минута бега по максимуму быстром темпе меняется 5 минутами бега примерно. Это увеличивает эффект жиросжигания.
- Менять виды нагрузок в рамках одной тренировки: 15 минут бега + 10 минут прыжков, 10 минут бега+10 минут орбитрека + 10 мину велосипеда или делать различные виды кардио в различные дни.
Варианты кардионагрузок чтобы сбросить лишний вес:
- прыжки "Берпи";
- прыжки на скакалке;
- бег или быстрая ходьба по ступенькам;
- восхождение на возвышенную поверхность с попеременной сменой ног;
- езда на велосипеде;
- ходьба на орбитреке.
Схема выполнения прыжков "Берпи"
Ритм должен быть интенсивным.
Что же касается длительности подобных тренировок, доостаточно сделать 10-12 повторений после ключевой кардионагрузки.
Ряд тренировок, которые смогут помочь поддерживать физическую форму при сидячем жизненном образе
Ошибкой будет пренебрегать зарядкой по утру. Максимально эффективная в данном варианте считаются процедуры из комплексов гимнастика для дыхания, которые помогают тонусу мышц и насыщению всех органов и тканей кислородом.
Очень эффектное из них Для снижения объемов талии и укрепления мышц пресса — "Вакуум" — должно делаться натощак.
Прекрасными упражнениями для утренней зарядки являются:
- Кардионагрузки длительностью более 15 минут натощак — высокоэффективны для интенсивного жиросжигания.
- "Вакуум" — делается по технике: глубокий вдох — громкий выдох широко открытым ртом — максимально глубокий вдох — задержка дыхания и втягивание живота под ребра с одновременным напряжением мышц пресса на 10 секунд — медлительный выдох.
- Комплексы тренировок для абсолютно всех групп мышц для поддерживания их тонуса и бодрости.
Процедуры косметологической направленности уже долгое время считаются дополнительным методом на пути к уменьшению веса и корректировки фигуры. Лучшие из них:
- Массаж — общеукрепляющий, антицеллюлитный, корректирующий. Во время такой процедуры активно расходуются калории, выводятся шлаки из пор кожи, убыстряется кровоток и выравнивается поверхность дермы. Массаж будет полезным и при выполнении специалистом, и дома. В другом варианте смогут помочь специализированные банки, щетки, массажеры.
- Обертывания. Это процедура, в процессе которой составы масок наносят на места где есть проблемы, а потом оборачивают пленкой для создания парникового эффекта. В результате через кожу выводятся токсические вещества, а элементы маски увлажняют и равняют ее.
- Парная, баня или хамам. Непродолжительное пребывание в помещении с большой температурой — замечательный способ закрепить сердечно-сосудистую систему и заставить процессы обмена работать быстрее. Если применяются аромасредства, то дополнительно можно сделать лучше работу органов дыхания и сделать иммуннитет более стойкой к инфекциям.
Если регулярно хочется есть и случаются срывы в виде незапланированных перекусов, то их получиться избежать, используя нехитрые советы:
- Правильно настроиться и каждый раз подпитывать собственную мотивацию поощрениями, фотографиями девушек с замечательным телом, вдохновляющими фразами, распечатанными и развешанными на бумажном листе на видных местах в доме.
- Занять себя чем-то творческим и интересным. Новое пристрастие отвлекает от мыслей о еде, а если это творчество, то лучше говорить об арт-терапии, которая считается многофункциональным методом лечения расстройств психики, также и пищевой зависимости.
- Питать жизнь приятными эмоциями, которые можно черпать из общения и интересного времяпрепровождения. Это поможет хранить приятное настроение и остерегаться напряжений.
- Пить воду или чай зеленый, когда появляется желание что-то скушать.
- Перебивать аппетит протеиновыми продуктами, которые относительно не опасны для фигуры и при этом хорошо наполняют.
Какая бы не была причина того, что вес стоит на месте при похудении, принципиально важно не отчаяться и не позволить срыва. Необходимо собраться психологически и здраво определить, что стало причиной подобное явление, после этого терпеливо продолжать идти к собственной цели.