admin
ЕдаЧеклист: 10 вещей, которые ждут человека
на интуитивном питании
От спокойствия до гурманства
Интуитивный подход к питанию советуют очень часто, противопоставляя его соблюдению диет. Мы говорили, что это такое и как интуитивное питание помогает скорректировать отношение к своему телу.
Анна Корытина следует этому подходу уже шесть лет и рассказывает, чего ждать от себя и окружающих, если вы все таки захотели попробовать.
Вы научитесь пребывать в моменте
Главное правило интуитивного питания — есть потихоньку и осознанно, так что это поможет замедлиться тем, кто устал от интенсивного ритма. Принцип осознанной еды веками исповедуют буддисты.
Постоянный автор The New York Times Джефф Гординер рассказывает о традиции, с которой столкнулся в буддистском монастырь: вновь прибывшим предоставляют несколько изюминок или мандаринов и просят провести десять-двадцать минут в созерцании, размышлении и неторопливом поедании.
Такая практика покажется бессмысленной тем, кто вечно спешит, но присутствие в моменте — особенное искусство, которое дает возможность сделать более осознанным не только питание, но и жизнь в общем.
Интуитивное питание — это способ обучиться есть вне диетического мышления.
Вы начнёте отделять еду от старых диетических правил и смотреть на неё через призму удовлетворения. Частые диеты приводят к тому, что, смотря на еду, человек задается одним и тем же вопросом: «Сколько в этом калорий и углеводов?
Если я это съем, что я должна не есть потом? Я сегодня хорошо себя вела или плохо?
Если плохо, пошло все к черту, я ещё съем шоколадку и мороженое». С интуитивным питанием вы просто обращаете внимание на еду и задаёте вопросы: «Я хочу это скушать?» Иные факторы тоже могут предусматриваться, но все начинается собственно с данного вопроса.
Вы не будете есть картошку фри 365 дней в году
Если вы до этого сидели на диетах, после перехода на интуитивное питание вы почувствуете эйфорию — в конце концов все можно!
Но мозг уже привык к аналогичному состоянию между диетами и выучил порядок: наешься намного больше этого в настоящий момент, из-за того что скоро снова не будет никаких вкусняшек.
Каким бы ни был ваш запретный плод — чизбургеры, картофель фри, пицца, — практикуя интуитивное питание, в начале вы пройдёте через фазу, когда будете поглощать их в большом количестве. Это пугает, но точно проходит.
Из-за того что когда можно все, ты начинаешь понимать, что ни чизбургеры, ни шоколадки некуда не убегут, а это означает, не надо наедаться ими как в последний день.
Может, вы наберёте вес
(а может, и нет)
Это интересное видео недоступно.
Очередь просмотра
Очередь
7 ЛАЙФХАКОВ КАК Сбросить вес | МОЖНО ЕСТЬ Все! | Интуитивное питание
Желаете сохраните это интересное видео?
Жаловаться на видео?
Сделайте вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.
Понравилось видео?
Не понравилось?
Текст видео
Хэй! Сегодня я делюсь с вами собственными лайфхаками, как сбросить вес!
Интуитивное питание — это собственно то, к чему я в конце концов пришла в собственной "похудательной карьере", и как я похудела.
Это только МОЙ ОПЫТ И МОЙ Взгляд на совершенное похудание и жизнь без загонов (. )
Интуитивное питание на самом деле помогло мне, моим знакомым моделям и просто знакомым девочкам освободится от кучи избыточного веса и компульсивного переедания.
PS. Надеюсь, я не была чрезмерно грубой, однако если кого обидела — простите! 🙂
ИНСТАГРАМ ЕДЫ: banana.popcorn
НАШ ПАБЛИК: http://vk.com/fashionfood
ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ. КНИГИ:
Шварц "Диеты не работают"
Голощапова "Гудбай, диета"
(Две КНИГИ Можно отыскать В СВОБОДНОМ ДОСТУПЕ Во всемирной сети)
Сбросить вес на интуитивном питании, или как прекратить думать о еде
Новую методику похудения выявил американский доктор Стивен Хоукс. Врач страдал от ожирения в 2005 году, диеты не помогали похудеть.
Тогда он начал держаться интуитивного питания и ему получилось избавиться практически от 23 кг!
Также, он смог сберечь результат.
Рассмотрим, как действует новый метод, есть ли у него минусы, и также определим, резельтутативен ли он.
КАК ПЕРЕСТАТЬ есть сладкое�� 5 реальных способов, которые помогут отказаться от сладкого!
О чем статья:
Что такое интуитивное питание – азы диеты без диет
Современный способ питания – это жизненный стиль, философия, которой идут уже миллион людей в мире.
Согласно методике не следует лимитировать себя в еде, есть тогда, когда на самом деле хочется и прислушиваться к собственному организму, подбирая тот или другой продукт.
Основное правило интуитивного питания: «Услышь собственный организм, дай ему то, что он требует».
Методика основывается на следующих принципах:
- Осмысленно нужно отказаться от диет
Нужно понять, что диеты бесполезны, они наносят вред для нашего организма. Быстро вес скинуть никогда не выйдет, все равно он вернется по истечению определенного времени. Осознайте, что в мире нет ни одной эффектной диеты. - Скажите «нет» голоду
В организм должно поступать нужное кол-во углеводов, веществ. Если вы ограничиваете себя в еде, то со временем сорветесь и утолите собственный аппетит высоким количеством пищи. Как только ваш организм подал сигнал, значит, он на самом деле голоден. Следует приучиться есть собственно тогда, когда вы хотите есть. - Не считайте калории
Если вам вздумалось поесть жареного мяса, чипсов, гамбургер, не нужно ограничивать себя, ешьте все, что вы хотите. Более того, перестаньте держаться суточной калорийности и существует только по калькулятору. - Не переедайте
Часто дамы, ограничивающие себя в установленном продукте, начинают неконтролируемо сметать все у себя на пути, особенно ту еду, от которой отказывались. Чтобы этого не было, «помиритесь» с пищей. Не следует воспрещать себе что-нибудь, а потом объедаться. - Внимание свое обратите на ощущение сытости
Помните, как себя чувствует ваш организм, когда вы сыты. Во время трапезы, помните вкус еды. Начните относиться к пище как к божественному чуду. Тогда вы начнете ощущать себя счастливо собственно тогда, когда не голодны. - Установите собственный фактор удовлетворенности
Вы должны решить, сколько пищи вам хватает, чтобы насытиться и не переесть. Если вы будете наслаждаться каждому кусочку еды, то подсознательно начнете поглощать все меньше и меньше. Если же не обращать внимания на вкус пищи и вообще то, что вы едите, то организм удовлетвориться количеством съеденного продукта, а не качеством. - Ищите эмоциональное удовлетворение в чем либо другом, однако не в еде
Повседневно мы переживаем массу эмоций – тревогу, тоску, злость, грусть. Чтобы пережить их, многие начинают «заедать» и утолять подобным образом аппетит, которого в действительности не было. Если вы начнете искать источник иных впечатлений, то вам не понадобится есть, когда вы переживаете, или наоборот радуетесь. - Примите собственное тело
Разумеется, строение тела у всех различное. Необходимо понимать, что при росте метр с кепкой вы не станете длинноногой моделью. Примите собственную генетику, подружитесь с собой, перестаньте комплексовать. Как лишь вы осознаете, что ваше тело – ваше положительное качество, то Вам будет охота его улучшать. - Будьте активны
Катайтесь на велосипеде, прогуливайтесь в вечернее время, бегайте, ходите в горы. Вы должны заметить, что любая активная деятельность благоприятно оказывает влияние на организм. - Подбирайте «мудрое» питание
При подборе продуктов, опирайтесь на те, которые будут на самом деле созданы из натуральных продуктов. Имеет большое значение то, что вы едите, благодаря этому прежде всего подбирайте здоровую, вкусную пищу. - Мотивируйтесь
Мечтайте о стройности, но подбирайте идеал по вашим показателям. - Поймите себя
Очень часто полнота – признак сложностей со здоровьем. Нужно следить за здоровьем.
Преимущества, и недостатки интуитивного питания – может ли быть оно вредным?
Методика интуитивного питания имеет множество плюсов.
Основные из достоинств
- Безвредна
Вы лично подбираете, что будете есть. Потребляете продукты в нормальном количестве, не переедаете, таким образом не наносите вред здоровью. В основном, приверженцы такого питания кушают 5-6 раз в течении дня, но небольшими дозами. Причем, они не ограничивают себя в питании и кушают тогда, когда хочется. - Удобная
Этого метода похудения легко держаться. Это — не невыносимая диета. - Эффективна
Если держаться всех перечисленных выше принципов, то уже через 2-4 недели вы увидите результат. Разумеется, результативность зависит от вашего стиля жизни, настоящего веса. Помните, чуда за 7 дней не случится, зато после какого вы сумеете гордиться собой. - Доступна
Использовать методику может каждый человек. Как томящийся от избыточного веса, так и нет.
Некоторые люди, которые начали держаться такого питания, отмечают следующие минусы:
- Непонятна система питания, общая философия способа
Нужно заметить, что интуитивное питание еще можно именовать ЗОЖ. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом или же просто будьте активны, двигайтесь, тогда лишние килограммы будут уходить сами. - «Необходимо всегда иметь полный холодильник»
Сложность состоит в применении ваших желаний. Но, заметьте, магазины и магазины присутствует во всех городах. Вы можете просто приобрести конкретный продукт, когда почувствуете аппетит. Собственно поэтому многие работающие люди не приготавливают для себя еду, либо приобретают ту, которую можно быстро подготовить. Для мамочек с детьми это совсем не проблема. В холодильнике домашнего человека всегда можно найти продукты «на всякий случай».
Разумеется, минусы интуитивного питания незначительны.
Как же начать?
Перейти на интуитивное питание достаточно легко:
- Шаг 1. Начните вести пище-эмоциональный дневник
Записывайте в блокноте, либо в электронном журнале про то, что вы скушали, в какое время, какое мероприятие было до принятия пищи и после трапезы. Подобным образом вы сумеете проверить, по какой причине вы кушаете. Если это отрицательные эмоции, которые вы «заедаете», то следует пересмотреть пищевой сценарий. Подобных связей множество. Главное – убрать их. - Шаг 2. Начните предпочитать себя
Примите себя такой, какая вы есть. Перестаньте сидеть на диетах, считать питательность съеденного. Не ругайте и не вините себя за то, что покушали. - Шаг 3. Внимательно посмотрите на ощущение голода и сытости
Ешьте тогда, когда на самом деле голодны. Проверить ситуации также можно по записям в дневнике. - Шаг 4. Обнаружение вкусовых чувств
Подбирайте продукты не по их наружному виду, а по вкусу. Задавайте вопросы себя, хочется ли сладкого, соленого, острого и т.п. Можно тоже опереться на структуру продуктов – мягкая, хрустящая, жесткая и т.д. - Шаг 5. Обозначение собственной системы питания
Часто начинающие едоки интуитивного питания покупают разные продукты на пару дней и формируют, что же им на самом деле нужно, что им более приятно отведывать. Для любого человека эти продукты индивидуальны. - Шаг 6. Больше двигайтесь
Начните просто гулять в вечернее время, выходить из дома, квартиры. Чистый воздух всегда будет полезным. - Шаг 7. Просчитайте результат, результативность способа питания
Как лишь вы начали менять собственный образ жизни, начали вносить в него корректировки, вы обретете результат – сбросите пару килограмм.
Если же этого не случилось, либо вам не получилось определить собственную систему питания, осознанно ответьте для себя на следующие вопросы:
- Как спроектировать рацион питания, чтобы он был неоднообразен?
- Почему вы не можете ощутить аппетит?
- Что заставляет вас нервничать?
- Как вы рассчитываете собственную порцию? Какое кол-во пищи должно было утолить аппетит?
- Почему вы даже в наше время не прислушались к себе? Что мешает?
- Были ли срывы и переедания? Почему?
Ответив на данные вопросы, вы сумеете сделать вывод, что же делаете не так. Пообщайтесь с подружками, они смогут помочь вам понять себя .
Но нужно не забывать, вам важно услышать объективную точку зрения относительно не только питания, но и стиля жизни.
Вы сумеете осознать проблемы и попытаться их решить.
Осознанное, интуитивное отношение – новый этап у нас в жизни и развитии.
7 принципов интуитивного питания, которые смогут помочь сбросить вес без диет
Если научитесь слушать своё тело, вы сумеете есть всё без исключение.
Мир помешался на борьбе со стрессом.
Собственно его, стресс, обвиняют во всех смертных грехах, в том числе и в эпидемии ожирения, охватившей развитые страны. Но ведь худеть — это тоже стресс.
Доказательство этому — опробованная многими нездоровая схема, когда сидение на диете прерывается пищевыми срывами, за которыми следует ощущение вины, а потом новая попытка «питаться правильно», новый срыв — и дальше по кругу.
Ни к чему хорошему такая схема не приводит. Жёсткие стрессовые диеты не работают.
Согласно исследованиям Do «Diets» Really Just Make You Fatter? , в долговременной перспективе подобные диеты, напротив, приводят к набору веса.
Не удивляет, что многие врачи начали искать подобный вариант похудения, при котором можно было бы обойтись без жёстких пищевых ограничений.
Этим методом стало интуитивное питание.
Что такое интуитивное питание
Идея в том, что организм лучше нас разбирается, голоден он либо нет. Если дать ему волю, он будет употреблять именно столько пищи, сколько нужно для нормальной деятельности — и ни граммом жира или сахара больше!
Проблематика только в том, что мы не умеем слушать своё тело и очень часто не отличаем здоровый физический аппетит от эмоционального. А между тем это не очень тяжело.
- Физический аппетит — это когда организм начинает испытывать острую необходимость в питательных веществах. Дискомфорт вырисовывается на физиологическом уровне: бурчанием в животе, слабостью, раздражительностью. Такое ощущение голода уходит, как лишь вы съедаете любую пищу. Да-да, ваш организм в аналогичном состоянии с вожделением будет смотреть даже на брокколи или корочку хлеба.
- Эмоциональный аппетит — полностью другой коленкор. Это попытка организма заесть какую-то малоприятную эмоцию: тоску, грусть, обиду, растерянность. Физиологических проявлений у подобного варианта голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне определенной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком. Собственно эмоциональный аппетит в конце концов приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.
По существу, у интуитивного питания только одно правило: уважать аппетит физический и остерегаться эмоционального.
Этого вполне достаточно, чтобы в перспективе достигнуть устойчивого уменьшения веса Relationships between intuitive eating and health indicators: literature review , и также получить иные не менее приятные бонусы: прекратить нервничать, полюбить свое тело, сделать крепче здоровье.
В особенности, исследования утверждают Imagine HEALTH: results from a randomized pilot lifestyle intervention for obese Latino adolescents using Interactive Guided ImagerySM , что интуитивное питание помогает улучшить критерии давления артерий, уменьшить уровень холестерина, сделать лучше общее самочувствие и так дальше.
Что необходимо делать
Основных принципов интуитивного питания немного. И, что радует, в основном они приятны.
1. Забудьте о диетах
ПП, ограничения, постоянные мысли о еде. Рестриктивная анорексия — есть ли выход?
Это принципиальный момент в преодолении стресса.
Вы можете себе позволить полностью все, любую пищу, в которой нуждается ваш организм. Вам не нужно лимитировать себя: еда — друг и помощник, а не недруг.
Начните с этого.
2. Помиритесь с «вредной» пищей
Нет еды вредной и полезной. Есть лишь та, в которой вы нуждаетесь и в которой нет.
К большому сожалению, люди, садясь на диету, очень часто просто запрещают себе какую-то определенную пищу, даже не думая почему.
А там, где нет осознанного выбора, в дело вступают желания.
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ЗАПРЕТОВ В ЕДЕ? [Интуитивное питание]
Что толку от того, что вы запретили себе гамбургер, если вы мечтаете о нём?
Как то, в момент слабости, эмоции победят — и вы застанете себя жующим фастфуд, а потом переживающим острое ощущение вины и стресс.
Куда более здоровый путь — помириться с гамбургером, разрешить себе его всегда, однако при этом абсолютно чётко и осознано отвечать на вопрос: «А мне это необходимо?
Что я получу в конце концов?»
От гамбургера вы получите немного удовольствия и много ненужных сантиметров. Осознание этого, сознательный выбор пищи — один из столпов интуитивного питания.
Я ВСЕ ВРЕМЯ ДУМАЮ О ЕДЕ!
3. Уважайте собственный аппетит
Если у вас есть желание есть, значит, ваш организм на самом деле нуждается в белках, жирах и углеводах. Дайте ему пищу.
Это важно. Иначе, решив лимитировать себя, вы вступите в инцидент с инстинктом самосохранения.
А это приведёт лишь к тому, что оголодавший организм при первой же возможности начнёт обзаводиться питательными веществами.
И опасности выявить себя в холодильнике часа в три ночи для вас очень быстро увеличатся.
Внимательная реакция на первые сигналы физического голода и утоление его — это важный шаг на встречу к доверительным отношениям с едой и самим собой.
4. Уважайте ощущение насыщения
Нужно обратить внимание, как вы себя чувствуете, когда абсолютно точно сыты. Помните эти чувства.
Можно мысленно обмерить собственную насыщенность по шкале от 1 до 10, где 1 — ощущение сильного голода, а 10 — дискомфорт от переедания. Попробуйте представить, на каком уровне вы ощущаете себя удобнее всего.
Быстрее всего, речь будет идти о 5–6 баллах. В следующий раз, когда решите покушать, попытайтесь окончить обед или ужин собственно на этом уровне.
5. Уважайте собственные эмоции
Тоска, разочарование, тревога, злость, растерянность — у любой из данных впечатлений есть причины. И еда не поможет их удалить.
Она может лишь на определенный период времени завуалировать переживание. Но в конечном счете вам нужно будет иметь дело не с одной трудностью, а с 2-мя: и с источником отрицательных впечатлений, и с результатами переедания.
6. Уважайте своё тело
во внешности есть вещи, которые от нас зависят, — это факт. Однако даже при всём желании вы навряд ли сумеете, к примеру, сделать меньше ногу на 4-ре размера.
То же касается и одежды.
Это противоестественно — стремиться приходить в XS, тогда как генетически вам предопределён размер М.
Уважайте себя, собственную генетику, собственную внешность не зависимо от того, какую цифру показывают весы.
Когда поймёте, что тело — ваша гордость и достояние, вам искренне захочется улучшать его, не ломая через колено.
И конкретно это будет толчком к оздоровлению.
7. Поищите в приёмах пищи красоту
Одна из наиболее красивых наций в мире — японцы: лишь 4% Why Is the Obesity Rate So Low in Japan and High in the U.S.? Some Possible Economic Explanations из них имеют избыточный вес.
В большинстве случаев это вызвано тем, что жители Страны Восходящего Солнца исторически придерживаются правил интуитивного питания. В стране восходящего солнца принято относиться к еде философски, тамошняя культура предусматривает, что при приёме пищи человек должен получать удовольствие.
Попробуйте есть по-японски: в приятной удобной обстановке, не торопясь, восторгаясь вкусом и наружным видом каждого кусочка. Быстрее всего, вы обнаружите: чтобы насытиться, вам необходимо меньше пищи, чем до недавнего времени.
А это важный шаг к уменьшению веса.
Причём шаг, изготовленный с радостью.