admin
Польза ведения дневника: для чего необходим собственный дневник женщине?
Для чего вести дневник? Ведение дневника помогает понять себя, собственные желания и чувства.
Когда скапливается очень большой объем мыслей, находящиеся в беспорядке, лучше «выплеснуть» их на бумагу.
В процессе ведения дневника, вспоминая и описывая какую-то определенную ситуацию, начинаешь анализировать собственные действия, думаешь, правильно ли ты поступила при данных обстоятельствах, делаешь выводы.
Если эти мысли по работе, то многие женщины их записывают кратко – тезисами и фиксируют в ежедневник.
А для чего же необходим собственный дневник?
Женщине, которой сложно все переживания держать в себе, просто нужно вести собственный дневник, где можно описать полностью все: собственные мысли о коллегах, как ты относишься к появившемуся не так давно настойчивому ухажеру, что тебя не устраивает в муже, мысли о детях и о многом остальном.
Да, разумеется, это все можно рассказать близкой подружке, но ведь не факт, что полученная ею информация остается только между вами.
Собственный дневник стерпит все и никому ничего «не расскажет», если, разумеется, он будет недоступен находящимся вокруг. Благодаря этому его лучше вести в электронном виде, и, разумеется — ставить пароли.
В большинстве случаев собственный дневник заводят девочки ещё в пубертатном периоде, когда появляются первые отношения с другим полом.
Там они описывают переживания по поводу первой любви, и также отношения с мамой и папой и со сверстницами. Личному дневнику можно поручить самые сокровенные мысли и желания, ведь он никогда не прибавит огласке тайны его автора.
А вообще зачем нужен дневник? Что он даёт?
В момент эмоционального порыва, вы передаете собственные эмоции в дневник (бумажный или электронный). Потом, по проишествии времени, прочитав строчки из дневника, вы вспоминаете те эмоции и чувства, и видите ситуацию совсем в ином ракурсе.
Дневник относит нас в прошлое, заставляет подумать о настоящем и уклоняет от ошибок в перспективе .
Дамы, которые ведут дневник, преследуют многообразные цели. Кто-нибудь стремится подстраховаться от старческого склероза, для кого-то это тяга к самовыражению, а кто-то в перспективе захочет поделиться собственными мыслями с потомками.
К примеру, женщина которая беременна ведет дневник и записывает туда собственные переживания, чувства и чувства, а потом, когда её дочь будет в положении, она поделится собственными записями с ней.
Чтобы видеть изменения в ваших мыслях день ото дня, для дневника необходима хронология.
Благодаря этому лучше при каждой записи устанавливать число, месяц, год и время.
Какая польза ведения личного дневника?
- Польза ведения дневника объяснима. Описывая события, вспоминая детали, вы развиваете собственную память. Записывая повседневно происходящие события, а потом, анализируя их, вы вырабатываете в себе привычку запоминать детали эпизодов, на которые до недавнего времени не обращали никакого внимания;
- Возникает способность структурировать собственные мысли. И также правильно выбирать слова к тем либо другим чувствам и чувствам, которые появляются при воспроизведении описываемой ситуации;
- В дневнике можно описать собственные желания, цели, и также отметить пути к их достижению;
- Чтение описанных в дневнике событий призвана помочь разобраться в себе, в собственных внутренних конфликтах. Это как бы психотерапия;
- Записывая в дневник ваши победы из любых жизненных сфер (деловой, личной), вы можете в дальнейшем черпать энергию, перечитывая строчки. Вы попробуйте вспомнить, на что вы способны и в голове промелькнет мысль: «Да я – ого-го! Я и не такое могу».
- В перспективе оживит эмоции и воспоминания давно забытых событий. Представьте, как лет через 10 – 20 откроете собственный дневник, и как приятно будет погрузится в прошлое и припомнить приятные жизненные моменты.
Кратко на вопрос — для чего вести дневник? — можно дать ответ так: чтобы становиться лучше, мудрее и выполнять меньше ошибок в перспективе.
Польза ведения дневника
У тех, кто сам никогда не вел дневник, в большинстве случаев довольно типичное представление о данном предмете: такой цветастый блокнотик с рюшечками, куда девченка пубертатного возраста записывает всякую девчачью муть, богато сдабривая разными наклейками, рисуночками, сушеными цветками и бабочками.
Смею вас уверить, что это совсем не правильно.
Дневники вели очень солидные и знаменитости.
К примеру, Леонардо да Винчи, Эйнштейн, Лев Толстой, Наполеон и др.
Ясно, что они туда записывали не всякую банальщину, типа: что я ел сегодня на завтрак, или какая тупая корова эта …, и не постили потом этот абсурд в фейсбук или инстаграм.
Они вели дневники, прежде всего, для выявления собственных сильных и плохих сторон, другими словами для саморазвития и самосовершенствования.
ЧТО ПИСАТЬ В ЛИЧНОМ ДНЕВНИКЕ? МЕТОДЫ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА
Фрирайтинг или дневник?
В настоящий момент очень модно заниматься фрирайтингом. Это говоря иначе свободное письмо.
То, что само по себе выплескивается из головы на бумагу.
Свободный поток мыслей. Причем совсем не обязательно связных или вообще внятных.
Прямолинейная тарабарщина в духе «Алисы в государстве чудес» тоже подойдёт.
Обычным вариант — утренние страницы, предложенные в качестве психологического процедуры автором бестселлера «Путь художника» Джулией Кэмерон. Вот что она пишет:
«Что такое утренние страницы?
В самом общем виде их можно определить как поток сознания, умешенный на 3 листках рукописного текста: «Эх, вот и опять утро… Писать абсолютно не о чем. Хорошо бы выстирать занавеси.
А вчера я вытащила одежду из машинки? Ля-ля-ля…».
Более приземленно их можно именовать «канализацией для мозгов», ведь собственно в этом и состоит их целевое направление…»
Дневник — нечто более основательное.
Главная его характерность — осознанное, вдумчивое написание текста.
Фрирайтинг — это больше медитативная практика, разгрузка для мозга и высвобождение эмоциональных зарядов. Что само по себе не только полезно, но и активизирует творчество, потому что снимает некоторые психологические блоки.
Но и только.
В дневнике же разрешено делать намного больше полезных вещей, включая и эти, конечно.
«Такая «писанина» просто средство, инструмент.
Ничего большего от вас не требуется – лишь водите рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову. И не нужно боятся выдать что-нибудь слишком глупое, жалкое, вздорное или дивное – все пойдёт в дело.
Утренние страницы абсолютно не обязаны быть умными, хотя часто это происходит.
Но, быстрее всего, этого не случится, о чем никто никогда не узнает – помимо вас. Никому иному не позволено их читать, да и вам также не стоит, как минимум первые два месяца…»
Как можно заметить, различия очень значительные. Все таки, я очень советую к прочтению книги Джулии Кэмерон.
А если вас сильно интересует тема писательства, то ее книжка «Право писать» — это просто мастхэв!
Какая польза от ведения дневника?
1. Самоанализ.
Ведение дневника помогает понять себя самом, в собственных мыслях, представлениях, устремлениях, предпочтениях, желаниях/нежеланиях, и т.д.
Даже перечисленных определений уже много. А представляете, сколько всего этого «добра» вращается в вашей голове повседневно?
Говорят, примерно нас за один день посещает около 60000 мыслей. Дневник дает возможность не только урегулировать их, но и со временем показать нам в динамике, кто мы такие есть и куда вообще двигаемся.
2. Развитие памяти.
Даже обычное припоминание событий ушедшего дня уже помогает нам отодвинуть намечающуюся в перспективе деменцию, а то и совсем ее избежать.
Можете вы именно сейчас очень легко припомнить, что было вчера?
А три дня назад?
А неделю? Уверен, большинство с огромным трудом вспомнят нынешнее утро, уже не говоря о вчерашнем.
Ведение дневника позволяет натренировать по-новому вашу память и даже начать помнить то, о чем вы очень давно уже забыли.
3.
Нахождение новых концепций. Когда вы ведете дневник, то автоматично входите в некое трансовое медитативное состояние, в котором все возможно.
Конкретно здесь открываются творческие способности, и генерируются на лету новые идеи.
Это могут быть как вспыхивания озарения, так и результат логических рассуждений, когда вы постепенно выписываете собственные мысли и начинаете видеть картину более ясно и осознанно.
Я всегда сразу записываю подобные идеи в отдельный файл, потому что если это не сделать, то идеи также быстро улетучиваются из памяти.
4.
Постановка целей.
В самом общем виде это, в первую очередь, планы на день нынешний. Я всегда пишу утром, что я собирается делать сегодня.
Записываю без особенных подробностей, просто наметками. Однако в дневник, кончено, можно записывать и глобальные, далеко идущие планы и цели.
Здесь нет никаких ограничений.
5. Прояснение впечатлений.
Это весьма полезная практика. Иногда сами мы не можем разобраться толком, что чувствуем в отношении к событиям, людям, отношениям и др.
В голове крутятся тысячи обрывков мыслей и чувств, как заевшая пластинка.
В дневнике вы все это выписываете, и оно как-то само начинает упорядочиваться в некую внятную картину, которая дает возможность потом увидеть ситуацию в общем, как бы со стороны.
И вот тогда уже решить, как с этим всем жить дальше.
6. Получение вдохновения.
Когда вы записываете все ваши победы, достижения и просто весёлые события, то вы их копите. «Копилка» эта в перспективе будет вашей постоянной подпиткой в плане вдохновения, да и вообще по жизни. Тем более в часы хандры или упадка сил.
Перечитывание собственных достижений и положительных событий регулярно будет возвращать нас в приятное настроение и активизировать на новые победы.
7. Тренировка навыка размышлений.
На сегодняшний день практически никто умеет постепенно раздумывать.
Это неминуемое последствие современного клипового мышления и переизбытка информации. Мысли скачут, как блохи, попробуй удержи!
Мы разучились продолжительно думать о чем-то одном, предпочитая скакать по верхам, и не погружаться в тему.
Прилетает какая-нибудь мысль, и мы уже довольны этим, не вдаваясь в детали. На этом, кстати, и выстроена вся рекламная индустрия.
Человек перестал думать. Ему показали «конфетку», он здесь же ее и заглотил.
Увидели, как часто теперь вы забываете буквально спустя минуту, о чем думали прежде? А забавные идеи, если их не записать, здесь же улетучиваются без следов, что даже и не вспомнишь при всем желании.
До недавнего времени такого не было.
Вот это оно и есть — клиповое мышление, а абсолютно не ранний склероз.
Клиповым мышлением в настоящий момент заражена основная часть людей, живущая в больших городах.
Ведение дневника позволяет обучиться развивать собственные идеи и мысли, по-новому включает в вас навык вдумчивого размышления, построения логических цепочек и выводов.
Забавные идеи, если их не записать, здесь же улетучиваются без следов, что даже и не вспомнишь при всем желании.
8.
Сохранение воспоминаний.
Часто люди не особо ценят собственные воспоминания. Ну было что-то и было.
Что-то и так помнится чрезмерно хорошо, а что не нужно, так само забылось.
В действительности воспоминания — штука весьма полезная.
Во-первых, это ключи к нашим внутренним «тараканам».
Мы ведь ничего помним, если честно.
Все увиденное, услышанное и прочувствованное когда-нибудь хранит наше подсознание. Иногда собственно воспоминания помогают проявить то, что было скрыто несколько лет назад и, таким образом, решить какие-нибудь текущие проблемы.
Второе, наша память имеет специфическую особенность — забывать плохое и не забывать по большей части прекрасное. Собственно поэтому так тянет иногда вернуться в школу, ВУЗ, армию.
Мы знаем, в общем то, что там были иногда не очень веселые события: нас кто-то обижал или оскорблял, мы чего-то боялись, опасались, нервничали и даже, может быть, с кем-то дрались. Но мы предпочитаем не не забывать про это, а вспоминаем лишь приятные вещи.
Однако это как раз часто и затуманивает наш разум и не дает возможность здраво оценивать уроки прошлого. И благодаря этому, возможно, мы продолжим поступать опрометчиво или неразумно.
Благодаря этому записи в дневнике дают возможность увидеть картину в общем и, основное, припомнить то, что мы тогда ощущали и о чем думали.
Третье, это память. О нас.
Да, дневник — преимущественно собственная вещь, не для чужих глаз.
Но нужно согласится те, кто уже имел практику ведения дневников: Вы в любом случае думали про то, что когда-либо, когда вас, быстрее всего, уже не станет, ваши потомки или друзья таки прочитают ваш дневник.
Может даже, что в подобные моменты вы сразу начинали думать про то, чего стоит писать, а что лучше все же утаить, тем более если это что-то заставляет вас стесняться или выставляет в невыгодном свете.
А может наоборот, вы втайне думали про то, что будущие читатели оценят вас по-новому, поймут, напоследок, что вы были как минимум гением и провидцем, только нераскрытым и непонятым иными людьми. Пускай потом жалеют, что не ценили вас 🙂 В психологическом проекте это необыкновенное бессмертие, по желанию.
«Некоторые мгновения в жизни чудесны, некоторые еще чудеснее, а некоторые достойны того, чтобы писать про них»
Чарльз Буковски
В ведении дневника существует еще один крайне полезный фактор, конкретно связанный с подобной востребованной нынче мыслью, как «Тут и В настоящий момент». А дело все в том, что, даже описывая в дневнике события прошлого и собственные мысли о будущем, вы делаете это в настоящем времени и анализируете их собственно в настоящем.
Подобным образом, вы выключаете шарманку в голове, прокручивающую эти все мысли бесконечно, и начинаете говорить. Это сильно отличается от привычной мысленной жвачки, когда мысли просто крутятся, не имея выхода.
Правила ведения дневника
Правило ведения дневника только одно — никаких правил!
Американский оратор, бизнес-тренер и автор многих книг по психологии и собственному развитию Джим Рон говорил, что правила вы устанавливаете сами, исходя из собственных пожеланий.
К примеру, он сам вел собственные дневники исключительно в дорогих блокнотах, объясняя это тем, что его идеи на миллион долларов не должны пылиться в недорогих записных книжках за несколько центов.
И, все таки, есть несколько хороших советов, как вести дневник прекрасно.
- Достоверность. Дневник вы ведете для себя, а не для публики. Прятать что-нибудь от самого себя и уж тем более врать себе — последнее дело. Если вы это делаете, то в чем тогда смысл ваших записей?
- Безопасность. Из пункта первого вытекает условие к безопасному хранению вашего дневника. Если это бумажный носитель, то не нужно оставлять его где попало на видных местах, а если электронный, то побеспокойтесь, чтобы к файлам был доступ исключительно у вас персонально.
- Подробность. Следует записывать все значимые события, чувства и мысли, со всеми потенциальными подробностями. Если записывать лишь главные нюансы, специально опуская подробности, то можно потерять из виду незначительные, с первого взгляда, детали. Но потом может оказаться, что конкретно данных деталей и не хватает для прояснения всей картины. Конечно, здесь нужно знать меру и не переусердствовать с мелочами.
- Время для записей. В большинстве случаев советуют записывать все в вечернее время перед тем как ложиться спать. Постепенно помнить события дня и все тщательно заносить в дневник. Однако это общая рекомендация. Кому-то удобнее писать с самого утра, вспоминая вчерашний день и строя планы на нынешний. Кто-то захочет вести записи отрывочно, в течение всего дня, по мере поступления событий. Это все на ваше своё усмотрение. Кому как удобней. Персонально я открываю собственный дневник каждое утро, перечитываю записи за вчерашний день, потом выписываю план на данное время. А потом возвращаюсь к дневнику уже в вечернее время и записываю все другое.
- Дата и время. Это обязательно! Нет, ну сами нужно согласится, какой толк в записях, если вы не помните, когда они были выполнены? Благодаря этому строгий учет! Просто не забывайте проставлять дату. Время можно даже не указывать, это не очень важно.
- Перечитывание дневника. Вести дневник без его перечитывания, разумеется, можно. Какая-нибудь польза от этого все равно будет. Но намного эффектнее работать с дневником, регулярно перечитывая старые записи. Делать это лучше в таком порядке:
- Каждое утро перечитываем записи предыдущего дня (тренирует память);
- Каждую неделю перечитываем записи за 7 дней;
- Помесячно перечитываем записи за месяц;
- Ежеквартально перечитываем записи за квартал (комфортно привязать к временам года);
- И, напоследок, в последних месяцах года перечитываем записи за весь год.
Причем, если вчерашние записи можно не анализировать (чрезмерно уж не хватает времени прошло еще), то все другие перечитывания следует сочетать с анализом прочитанного. Можно даже для этого делать специализированные пометки на полях или дописывать постскриптум.
И наконец еще одно замечание. Есть мнение, что записи необходимо непременно вести вручную на бумажном листе.
Мол, это связано с синхронной работой пишущей руки и мозга и их каким-то нелегким взаимным действием, развивающим ваше творческое начало.
Дискутировать не стану, возможно, в этом что-то и есть.
Как говорят «британские ученые» :))) Замечу только, что персонально меня не прет писать от руки.
Я на предыдущей собственной работе вынужден был писать вручную довольно много. Ооочень много!
Так много, что через полтора десятка лет мой привлекательный почерк превратился в какое-то малоразборчивое свинство.
И при этом рука моя жутко уставала.
В настоящий момент я предпочитаю печатать на ноутбуке.
Это не только по современному, но и чрезвычайно удобно.
Причем, замечу, использованы две руки, а не только ведущая. Так что считайте, что мозг и руки взаимодействуют вдвое эффектнее, чем во время использования лишь одной руки.
Правильно же?
Более того, записи в электронном виде дают возможность не только быстро искать необходимую информацию, но и комфортно связывать ее между собой гиперссылками, добавлять разные медиа-материалы и др.
Ну и сохранять и редактировать такие записи намного удобнее, чем гору бумажных блокнотов.
Достаточно одной небольшой флэшки.
При этом можно и необходимо хранить копии на самых разных носителях. На всякий пожарный случай.
Попробуйте наделать копий с бумажных блокнотов. Вот то-то же.
И вообще, берегите лес!
Как вести дневник регулярно?
Постоянство в ведении дневника — это ключевое требование его эффективности. Если вы возвращаться будете к нему лишь изредка, то в этом будет недостаточно толку.
Ведение дневника стоит превратить в полезную привычку, как чистка зубов по утру. Мотивацией может послужить сначала простой порыв.
Его, правда, хватит на какое-то время. Однако с годами вы лично увидите улучшения в своей жизни, которые случаться благодаря ведению дневника.
И и тогда уже мотивацией станет осознание данных позитивных изменений. И Вам будет охота их продолжения и развития.
Это будет вашей новой полезной привычкой.
Пробуйте!
«Дневник – возможность писать для по-настоящему замечательного читателя – себя в перспективе.»
А вы ведете дневники? И если да, то в каком виде — бумажном или электронном?
Напишите в комментариях.
Поделитесь статьей в соцсетях.
Этим вы по настоящему поможете иным людям!
Польза ведения дневника: для чего необходим собственный дневник женщине?
Для чего вести дневник? Ведение дневника помогает понять себя, собственные желания и чувства.
Когда скапливается очень большой объем мыслей, находящиеся в беспорядке, лучше «выплеснуть» их на бумагу. В процессе ведения дневника, вспоминая и описывая какую-то определенную ситуацию, начинаешь анализировать собственные действия, думаешь, правильно ли ты поступила при данных обстоятельствах, делаешь выводы.
Если эти мысли по работе, то многие женщины их записывают кратко – тезисами и фиксируют в ежедневник.
А для чего же необходим собственный дневник?
Женщине, которой сложно все переживания держать в себе, просто нужно вести собственный дневник, где можно описать полностью все: собственные мысли о коллегах, как ты относишься к появившемуся не так давно настойчивому ухажеру, что тебя не устраивает в муже, мысли о детях и о многом остальном.
Да, разумеется, это все можно рассказать близкой подружке, но ведь не факт, что полученная ею информация остается только между вами.
Собственный дневник стерпит все и никому ничего «не расскажет», если, разумеется, он будет недоступен находящимся вокруг.
Благодаря этому его лучше вести в электронном виде, и, разумеется — ставить пароли.
В большинстве случаев собственный дневник заводят девочки ещё в пубертатном периоде, когда появляются первые отношения с другим полом.
Там они описывают переживания по поводу первой любви, и также отношения с мамой и папой и со сверстницами. Личному дневнику можно поручить самые сокровенные мысли и желания, ведь он никогда не прибавит огласке тайны его автора.
А вообще зачем нужен дневник? Что он даёт?
В момент эмоционального порыва, вы передаете собственные эмоции в дневник (бумажный или электронный). Потом, по проишествии времени, прочитав строчки из дневника, вы вспоминаете те эмоции и чувства, и видите ситуацию совсем в ином ракурсе.
Сила ведения ЛИЧНОГО ДНЕВНИКА | Делюсь личным опытом!
Дневник относит нас в прошлое, заставляет подумать о настоящем и уклоняет от ошибок в перспективе .
Дамы, которые ведут дневник, преследуют многообразные цели.
Кто-нибудь стремится подстраховаться от старческого склероза, для кого-то это тяга к самовыражению, а кто-то в перспективе захочет поделиться собственными мыслями с потомками.
К примеру, женщина которая беременна ведет дневник и записывает туда собственные переживания, чувства и чувства, а потом, когда её дочь будет в положении, она поделится собственными записями с ней.
Чтобы видеть изменения в ваших мыслях день ото дня, для дневника необходима хронология.
Благодаря этому лучше при каждой записи устанавливать число, месяц, год и время.
Какая польза ведения личного дневника?
- Польза ведения дневника объяснима. Описывая события, вспоминая детали, вы развиваете собственную память. Записывая повседневно происходящие события, а потом, анализируя их, вы вырабатываете в себе привычку запоминать детали эпизодов, на которые до недавнего времени не обращали никакого внимания;
- Возникает способность структурировать собственные мысли. И также правильно выбирать слова к тем либо другим чувствам и чувствам, которые появляются при воспроизведении описываемой ситуации;
- В дневнике можно описать собственные желания, цели, и также отметить пути к их достижению;
- Чтение описанных в дневнике событий призвана помочь разобраться в себе, в собственных внутренних конфликтах. Это как бы психотерапия;
- Записывая в дневник ваши победы из любых жизненных сфер (деловой, личной), вы можете в дальнейшем черпать энергию, перечитывая строчки. Вы попробуйте вспомнить, на что вы способны и в голове промелькнет мысль: «Да я – ого-го! Я и не такое могу».
- В перспективе оживит эмоции и воспоминания давно забытых событий. Представьте, как лет через 10 – 20 откроете собственный дневник, и как приятно будет погрузится в прошлое и припомнить приятные жизненные моменты.
Кратко на вопрос — для чего вести дневник? — можно дать ответ так: чтобы становиться лучше, мудрее и выполнять меньше ошибок в перспективе.
О пользе ведения дневника
Перечитывание дневника через определенный промежуток времени после написания позволяет по новому посмотреть на то, как были положены мысли в моем сознании на момент написания страничек. Тщательное прочтение прежде написанного текста позволяет выявить очень забавные вещи.
К примеру, пока я выписываю содержание собственного сознания на бумагу, все мысли мне кажутся предельно разумными и абсолютно законченными, вытекающими одна из другой. А по проишествии определенного времени, при прочтении прежде написанного, иногда появляется чувство, что записи в дневнике делал абсолютно другой человек.
Впрочем почерк мой, дневник мой, кому же еще писать моим почерком в моем дневнике? Как бы идет методичное изложение в котором каждая дальнейшая мысль открывает предыдущую, и вдруг пропущен большой ряд слов либо даже предложений, разрешающих открыть мысль полностью, а сама мысль перескочила на иную тему.
Припоминаю собственное искреннее состояние на момент написания и прислушиваюсь к собственным чувствам на момент прочтения.
От чего мысль, не будучи развернутой до конца, обрывается и начинается новая?
Дело все в переживаниях испытываемых душой на момент написания текста.
Написанный в дневнике текст аналогичен рассказу каждым человеком собственной жизненной истории в кабинете психолога.
Как только в повествовании человека всплывает очень больное переживание, он, сам того не замечая, пытается избежать встречи с слабым местом в собственном воспоминании, неожиданно прекращая излагаемую мысль. То же самое встречается и в дневнике: между 2-мя соседними предложениями в одной записи могут пролететь мимо события, описание которых могло бы занять целую тетрадь, не будь в данных событиях болезненного содержания.
Так проявляет себя культура, вложенная в меня в раннем возрасте обществом — крепкий человек виду не подает, даже когда ему плохо. Выходит, что даже оставаясь наедине с самим собой и тетрадью, взамен того, чтобы выпустить боль из себя, по привычке, выработанной за много лет жизни, я старательно обхожу стороной малоприятное воспоминание.
Такое же поведение часто встречается и в человеке, пришедшем за помощью к психологу. Тщательное ведение душевной беседы показывает, что вытащив давно забытый эпизод собственной жизни на короткий миг в собственное восприятие, человек не успевает рассмотреть все события и душевные переживания.
Сила привычек приводит к сдержанности в выражении неожиданно открывшегося потока чувств не смотря на установившийся контакт между психологом и человеком.
Подобным образом, человек довольно быстро вытесняет воспоминание из понимания, таким образом усложняя себе задачу освобождения от малоприятного болезненного воспоминания.
Но потому что в любой не прожитой до конца боли может скрываться не выпущенное из тела движение, переросшее в постоянное мышечное напряжение, не выпущенный звук, не высказанные слова, неосознанные чувства.
Отсутствие сдержанности и осознание чувств очень важно для освобождения от душевной боли, потому что неосознанные чувства лежат камнями на душе.
Камни же эти весьма даже весомы: смотря на людей можно заметить, что одни летают, как бы парят над Землёй, остальные же настолько тяжёлой поступью по Земля ходят, что кажется вот-вот провалятся сквозь землю. Не выпущенное же из тела напряжение приводит к нарушению работы мышечной системы, органов находящихся внутри.
Осознанное переживание тех событий, о которых так хочется забыть, чистосердечный взгляд на самого себя и на любые «мелочи», происходившие вокруг, принятие собственного неидеального поведения дают возможность на самом деле прожить не прожитый прежде кусочек собственной жизни и вернуть себе ту силу, которая вкладывалась в запрятывание собственной боли и страхов от остальных людей.
Каждому человеку можно обучиться прорабатывать собственные душевные раны собственными силами при помощи дневника, но начинать все же лучше с совместной работы с профессионалом собственного дела от внимательного взора которого не ускользнет ни единый разрыв в повествовании, ни единая уловка, которые мы так старательно собираем в копилку собственных поведенческих образцов перед началом собственного жизненного пути. А обучившись в совместной работе с профессионалом замечать «странности» в собственном же изложении приступаем к самостоятельному освоению способа освобождения от болезненного прошлого через ведение дневника.
Дневник самопознания может заменить супервизора для практикующего психолога, может быть замечательным подспорьем человеку, который желает открыть собственные творческие способности.
Как и для чего вести собственный дневник
Как ведение дневника поможет справиться с трудностями, развивать творческие способности, получить уверенность в себе и лучше понять собственное место в жизни.
Необычайно, что такая обычная вещь, как собственный дневник, может одновременно быть творческой лабораторией, заботливым психотерапевтом, источником воспоминаний, инструментом саморазвития, а основное — надёжным укрытием, за которым можно быть полностью добропорядочным с остальными и с самим собой.
Ещё удивительнее, что все данные качества часто не осознают даже те, кто когда-то пытался вести постоянные записи в собственных тетрадках, блокнотах и ежедневниках.
Ведение дневника — это не бесплодное самокопание.
Это не занятие, предназначенное только для молоденьких девушек и подростков, которым необходимо разобраться в собственных ощущениях и сентиментальных переживаниях.
И это не просто по-прокурорски деловая фиксация событий, которые случились с вами за прошедший день.
Ошибочно также считать, что ведение дневника предназначается лишь для великих людей, которым «есть что сказать».
Это правда, что среди популярных писателей, учёных или художников тяжело найти кого-то, кто бы не вёл записи, предназначающиеся лишь для них самих.
Но если даже вы не претендуете на звание гения, это абсолютно не повод отказаться от этой полезной практики. Также, практически всегда есть возможность, что вы всё-таки гений, и спустя много лет после вашей смерти наследники получат за публикацию вашего дневника солидные гонорары.
Читайте также :
Дневники пишут для того, чтобы их писать, читать и перечитывать. Вот пару ответов на понятный вопрос «для чего это необходимо?»:
- чтобы излить на бумагу и осознать те чувства, которые нельзя поручить находящимся вокруг;
- чтобы выяснить то, что хочешь от жизни;
- чтобы понимать, насколько твои планы соответствуют реальности и правильно ли ты двигаешься к их реализации;
- чтобы лучше понимать остальных людей и обучиться принять во внимание их точку зрения;
- чтобы тренироваться в выражении собственных мыслей и учиться говорить;
- чтобы узнать и скорректировать вредные мыслительные привычки и поведенческие шаблоны;
- чтобы развить интуитивное мышление и творческие способности.
Ниже вы сможете найти краткие советы про то, как можно применять дневник для достижения всех этой цели. Они построены как на чужих мыслях и опубликованных дневниках, так и на своем опыте.
О чём писать
Кто я?
Бумажный лист, который «все стерпит» — едва ли не только одно место в нашем мире, где ты можешь быть самим собой. Сказано это, может быть, слишком категорично: в конце концов, каждая личность многогранна и нуждается в различных контекстах для собственной реализации.
Но правдивость и открытость, достижимые в дневнике, не так часто нам доступны в других жизненных сферах.
В дневнике можно раздумывать о собственном прошлом и строить планы на грядущее.
Это именитое упражнение: попробуйте представить, какую жизнь вы бы хотели вести через 5/10/15 лет?
Потом соотнесите то, чем вы занимаетесь в настоящий момент, с собственными долговременными намерениями. Если картинки не сходятся, возможно, пора что-нибудь изменять.
В данной практике полезна собственно процедура записи.
Читайте также :
Если Вы вдруг не вкурсе, чем желаете заниматься в нашем мире, дневник поможет вам подойти ближе к пониманию собственных хороших сторон и глубоких намерений. Фиксируйте в дневнике то, что приносит вам радость и вызывает чистосердечный интерес.
Человек, с головой погружённый в бизнес, может вдруг понять, что под деловой маской всегда таилась душа поэта. Дневник даст ему возможность развивать собственно эту сторону собственной личности, помня и об других.
Если вы ведёте дневник на протяжении нескольких лет, при перечитывании вам будет открываться ваша личность в динамике.
Как менялись ваши приоритеты и ценности? Что было для вас важным тогда и что остаётся в настоящий момент?
Так ведение дневника помогает увидеть собственную жизнь как целостную, пускай и незавершённую картину.
Дневник привносит единство и протяжённость в череду разорванных мгновений, в нём «каждое миг несёт в себе бремя всего предыдущего и зачаток всего будущего» (Лидия Гинзбург).
С «настоящим я», возможно, Лев Николаевич немного перегнул.
Дневник не снимает все социальные маски, из-за того что это нереально. Зато помогает понять, какая из них сидит на вас лучше.
Может быть, это осознание приведёт к смене масок, перемене личности.
Как писала в собственном дневнике Сьюзен Сонтаг, «маскируя собственное поведение, я не защищаю собственную личность — я её преодолеваю». Правильный способ скорректировать что-нибудь — понять, как оно устроено.
Дневник не просто фиксирует то, что происходит вокруг; он меняет собственного владельца. В большинстве случаев в хорошую сторону.
Если вы страдаете от невысокой самооценки, неуверенности в себе и во всём видите только отрицательные стороны, дневниковые записи смогут помочь одолеть эти вредные мыслительные привычки и смотреть на мир более реально.
Собственно подобным образом дневник применяется, например, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Это не только полезно, но и совершено бесплатно (в отличии от посещений к аналитику и антидепрессантов).
Не так давно были получены научные подтверждения пользы от ведения дневника.
Психологи из университета Дьюка (США) выявили, что письменная фиксация волнующих событий и своих переживаний не только делает лучше память и самочувствие, но и уменьшает частоту обращения к врачам.
Тимоти Уилсон, один из авторов проведённых исследований, пишет про это так: «Аналогичные письменные вмешательства на самом деле помогут людям начать думать оптимистично и верить в свои силы»; «написание текстов заставляет людей понять все, что их тревожит, и найти в этом новый смысл».
Люди, склонные к самобичеванию, в большинстве случаев пропускают похвалу мимо ушей, зато очень остро реагируют на любые критические замечания.
Если вы будете фиксировать в дневнике ситуации, когда вас откровенно или неявно похвалили, то можете с удивлением выяснить, что окружающие относятся к вам абсолютно не так плохо, как вы думали. Находясь в подавлености после следующий неудачи, перечитайте записи о весёлых событиях и ситуациях, когда вы показали себя с хорошей стороны.
Как говорил какой-то из буддистских мыслителей, «я», данное в рефлексии — не подлинное «я», оно сконструировано умом. Но неправильно думать, что это «я» можно выявить в каком-нибудь другом месте.
Считать, что настоящий человек не рефлексирует, а совершает действия, как минимум наивно и незаслуженно: необходимо делать и то, и другое.
Как я отношусь к остальным людям?
Постоянные герои дневника — не только сами мы, но и наши родные люди. Некоторые ведут дневник только для того, чтобы изливать своё гнев, злость, ощущение одиночества, покинутости и непонимания, которые преследуют их во взаимоотношениях с окружающими.
И тут вы можете разобраться, как устроены эти отношения: почему вы повторяете теже самые ошибки? чего вы ждёте от родных людей и насколько оправданы эти ожидания?
Вы можете делать записи в формате «неотправленного письма», высказывая до конца то, что не можете сказать в настоящем контакте. Вы можете попытаться занять позицию иного человека и написать монолог от его лица: как он видит получившуюся ситуацию? возможно вы что-то упускаете из внимания и с его точки зрения все смотрится абсолютно по другому?
Такие процедуры помогают развивать эмпатию и способность видеть мир как многомерное пространство выбора и оценки, в котором каждый по-своему прав.
Читайте также :
Дневник не заменит вам живого общения и настоящих отношений. Как писал Теодор Адорно, «мы делаемся свободными людьми не благодаря тому, что мы себя, как плохо говорится, реализуем каждый в одиночку, а потому, что мы выходим за свои пределы, вступаем в отношения с остальными людьми и в определенном смысле в них отказываемся от себя».
Для саморазвития недостаточно создать для себя неопасную площадку, где вы сумеете «поливать и растить себя, как цветочки» — для этого необходимы другая категория людей и настоящие действия.
Но дневник поможет понять, чего вы от них желаете, что для вас на самом деле важно.
Пример применения дневника с целью решения собственных задач можно отыскать в биографии Чарльза Дарвина.
Когда зашла речь о женитьбе, он с дотошностью натуралиста выписывает минусы («безграничное масса хлопот и затрат… споры из-за отсутствия общества — утренние визиты — каждодневная пустая трата времени») и преимущества этого предприятия («нереально вести жизнь в одиночестве, без участия, без детей… Не унывай, уповай на случай — внимательно обрати внимание вокруг — имеется множество счастливых рабов»).
И в конце концов принимает решение: обязательно нужно жениться.
Дневник как интеллектуальная и творческая лаборатория
Дневник может стать тем местом, где смутные мысли и переживания выплавляются в точные формулировки и художественные образы. Необязательно быть профессиональным писателем или художником, чтобы думать и придумывать.
Творческие способности — это не сословные привилегии. Они доступны любому, но совсем не любой пользуется входом.
Собственный дневник — собственно то место, где вы можете сколько угодно раздумывать и выдумывать и не бояться, что кто-то осудит вас за наивность и графоманию.
Записывайте в дневник мысли и идеи из прочитанных книг, которые вас зацепили.
Составляйте перечни литературы. Создавайте словесные портреты близких вам людей и мыслителей.
Делайте зарисовки. Составляйте интеллект-карты.
Вклеивайте фотографии и вырезки из журналов. Делайте коллажи.
Записывайте собственные сновидения (перечень можно продолжить бесконечно).
Дневник предусматривает полную свободу самовыражения: тут вы можете делать все, все что угодно.
Однако с годами вы поймёте, что конкретные формы высказывания даются вам легче иных.
ЗАЧЕМ ВЕСТИ ЛИЧНЫЙ ДНЕВНИК? // Польза дневника! // Дневник 1 МЕСЯЦ спустя��
Собственный дневник как форма письма, видимо, первый раз появился в стране восходящего солнца.
До нас дошли дневники придворных японских дам и поэтов, записанные в X-XI веках, где проза легко перетекает в поэзию. Некоторые части из данных дневников могут затронуть и современного читателя:
«Если бы только мои помыслы были аналогичными, как у прочих.
Я могла бы искать больше радостей, чувствовала бы себя не такой старой и наблюдала бы эту преходящую жизнь со спокойствием.
Когда рассвело, я выглянула наружу и заметила уток, безмятежно плавающих в озере.
Утки в озере —
Могу ли смотреть на них
Безучастно?
Пересекаю бурлящие воды
Печального мира и я.
Птицы выглядели столь безмятежно, но и они тоже, должно быть, очень часто страдают, подумала я» (Мурасаки-cикибу. Дневник.
XXIII.
13-й день 10-й луны).
Как указывает писательница Тристина Райнер в собственной книге «The New Diary», форма дневника отвечает всем четырём базовым механизмам человеческого понимания, к которым относятся эмоции, чувства, проницательность и интеллект.
Пытайтесь развивать каждое из данных качеств, остерегайтесь однообразия.
И вот тогда, вполне реально, дневник для вас станет плодотворной почвой для развития идей, которые выйдут за его пределы и найдут осуществление в настоящих творческих проектах.
Пять правил ведения дневника
1. Пишите честно.
Настолько честно, насколько это реально. Даже в записях, которые никто помимо вас не увидит, вам будет неудобно или стыдно писать о некоторых вещах Необходимо присмотреться, где появляется эта неловкость, где вы лично прячете от себя правду.
Никто так часто и удачно не обманывает человека, как он сам. Но узнать источники и причины самообмана в дневнике намного легче, чем в мысленном рассуждении.
2. Сдерживайте собственного внутреннего цензора и критика.
Мы не только скрываем от себя правду, но и стремимся выставить собственные душевные переживания в неприглядном виде. Эту играет роль внутренний цензор — осуществление фрейдовского «сверх-Я», другими словами усвоенные социальные установки и представления о том «как должно быть».
Компанию ему составляет внутренний критик, для которого тонкий эстетический вкус и глубина рассуждения важнее искренности. Чтобы освободится от данных назойливых созданий, попробуйте писать в режиме «потока сознания».
Записывайте все, что приходит вам в голову: образы, переживания, смутные чувства и воспоминания.
Читайте также :
ЗАЧЕМ и КАК Вести Ежедневник
3.
Пишите для себя.
Мы привыкли, что любое сообщение предназначается какому-либо адресату.
Но собственный дневник не должен ориентироваться на публику (это, кстати, одно из многих отличий дневника от блога).
Если вы пишете для аудитории, пускай даже самой не широкой, внутренний цензор и критик будут безжалостно редактировать любое ваше сообщение. Лучше постарайтесь писать для себя самих.
Возможно, хорошим адресатом будет ваше «грядущее я», какое будет читать дневник спустя пару лет.
4.
Внимание уделите деталям.
Чтобы потом можно было возродить в памяти минувшие события, постарайтесь фиксировать детали и оттенки происходящего. Если вы напишете просто «было плохо», то это скажет вам намного меньше чем «я лежу тут на диване, одним пинком вышвырнутый из мира, подстерегаю сон, который не желает прийти, а если придёт, то лишь коснется меня, мои суставы болят от усталости, мое худое тело выматывает дрожь волнений, смысл которых оно не смеет ясно осознать, в висках стучит» (цитата из дневника Франца Кафки).
5. Применяйте бумагу и чернила.
Это рекомендация тут не из-за косности и ретроградства. Когда вы делаете записи от руки, почерк может сказать о ощущениях не меньше, чем сами слова.
Более того, бумажную тетрадь можно повсюду носить с собой, в отличии от ноутбука (а на смартфоне делать заметки не слишком удобно).
Иногда очень просто ощутить в собственных руках поверхность с шероховатостью бумажного блокнота, в котором вы пишете, чтобы испытать ощущение уверенности и защищённости. Лучше, кстати, применять тетради с чистыми листами, а не разлинованные ежедневники.
Главное — выбрать принадлежности для письма таким образом, чтобы ведение дневника доставляло вам удовольствие.
Читайте также :
Лучше писать тогда, когда появляется желание или необходимость в чём-либо разобраться, чтобы ведение дневника не превращалось в очередное скучное «нужно». Но сначала, пока не оформилась привязанность, нужно будет себя заставлять открыть блокнот и написать хоть что-нибудь.
Однако если первые слова нашлись, отыщутся и другие.
Нужно помнить, что любой дневник — отражение личности его владельца (пускай неполное и искажённое). Благодаря этому эти советы носят несколько обобщённый характер.
Однако даже их не нужно воспринимать чрезмерно буквально.
То, что работает для условного Льва Толстого, может быть абсолютно бесполезно для вас. Индивидуальная привычка ведения дневника складывается годами и меняется по истечению определенного времени.
Но чтобы понимать, какую пользу дневник может принести собственно вам, необходимо для начала его завести.