Позы сна во время беременности — как правильно спать беременным

На каком боку спать при беременности?

Период вынашивания ребенка сопровождается многими ограничениями. Женщине необходимо отказаться от употребления алкоголя, ряда продуктов и убрать нагрузки физического плана.

Более того, запрещаются и некоторые позы сна. В ожидании ребенка у дамы происходят изменения в теле и возрастает в размерах живот, исходя из этого становится важным вопрос, как спать в период беременности, можно ли отдыхать на спине и на каком боку получше лежать.

Как спать в период беременности. Какая поза для сна правильная

У каждого из нас есть обожаемая поза для сна, в которой мы и пребываем большую часть ночи. Но беременность в ключевой массе ситуаций принуждает грядущую маму отказаться от обыкновенного положения тела на отдыхе, подстраиваясь под собственное состояние.

Определенные позы могут навредить плоду, а некоторые станут просто некомфортными.

В ходе первых 12 недель после оплодотворения женщина еще может разрешить себе роскошь не задумываться, как нужно спать при беременности. Почивать можно пока в какой угодно позе.

Но очень скоро будущей матери придется контролировать расположение собственного тела во время сна. Кто бы мог помыслить, что позиция может как помочь ребенку развиваться, так и явиться помехой его нормальному росту.

На каком боку спать беременным?

Выбор у дамы в положении довольно непрезентабельный — во время беременности нужно спать на боку, и если есть возможность больше на левом. Когда мамочка почивает в аналогичной позе, дитя получает хороший объём питательных веществ, так как для отличного кровообращения в данном варианте преград нет.

Ложась на левый бок, беременная не сжимает печень и предоставляет шанс собственному сердцу оптимально работать. Конечно, спать лишь на левом боку при беременности очень непросто, поэтому в ходе ночи нужно пару раз вращаться слева направо и обратно.

При поперечном предлежании крохи врачи советуют даме чаще лежать на том боку, в котором разместилась головка плода.

Если ребенок “уселся” на попу (тазовое предлежание), с одного бока на другой нужно вращаться ночью до 3 — 5 раз.

Насколько быстро засыпать при беременности

Идеальная продолжительность сна для дамы в положении может достигать 8 — 10 часов в день, причем дольше — можно, а меньше — нет. Приобщите к этому дневные 30-минутные паузы на отдых.

Минус отдыха быстро отражается на общем самочувствии беременной: теряется аппетит, настроение выполняется подавленным, гаснет иммунитет.

К тому, чтобы хорошо спать ночью, предстоящая мама обязана готовиться утром.

Качество отдыха вызвано жизненым стилем и режимом дня беременной.
Вот какие правила значимо исполнять в ходе дня:

• лимитировать подвижность и не нервничать по мелочам. Мощная утомленность в силах привести к инсомнии взамен хорошего сна;
• проблемы с засыпанием иногда выходит разрешить путем отречения от дневного отдыха. Дабы войти в четкий режим, нужно кое-какое время не организовывать паузы на сон после обеда;
• очень быстро очутиться в объятиях Морфея при беременности посодействуют “спокойные” виды физкультуры: фитнес для грядущих мам, плавание, прогулки пешком на свежем воздухе;
• трудные для желудка яства — не наиболее удобный вариант ужина. Плюс к этому, во время беременности лучше всего не пить много воды перед тем как ложиться спать, чтобы довести на минимум число походов в уборную ночью. Если заснуть препятствует докучливое ощущение голода, можно подкрепиться бутербродом с ломтем отварного постного мяса;
• не стоит планировать не вечернее время суток стрессовые разговоры, большие дела или просмотр гнетущего фильма;
• когда в крови уменьшается уровень сахара, беременным в основном тяжело засыпать: при этом есть слабость, ускоренное сердцебиение и дурнота. Быстро убрать приступ даст возможность кусочек сахара или сладкое питье (в особенности, чай с сахаром и лимоном);
• в качестве способа борьбы с инсомнией можно попробовать расслабляющую ванную, растирание спины и ног или секс перед тем как ложиться спать (если не воспрещено по здоровью);
• если предстоящая мама то и дело должна считать овец, чтобы заснуть, задачу решают с поддержкой врачи лекарственным путем. В большинстве случаев, в таких вариантах предписывают Глицин, настойку валерианы или пустырника.

Как организовать ночной отдых при беременности

Сон грядущей мамы станет здоровым и глубоким, если заблаговременно приготовиться к данному мероприятию:

1. В тёплую пору спать следует с открытой форточкой, а в зимнее время обязательно проветривать комнату для проживания за 30 минут до отдаления ко сну.
2. Сновидения будут необычайно приятными, если гарантировать себе во время сна самый большой комфорт: одеть свободную, удобную и мягкую одежду, утеплять ножки носками, когда они зябнут.
3. Отягощать в вечернее время живот ненужной едой нельзя, но простой перекус все же не повредит.
4. Необходимым требованием для замечательного отдыха считается хороший матрас. К его покупке необходимо подойти с особой ответственностью.

Как спать при беременности: полезные советы

Итак, мы установили, что положение для сна, когда женщина покоится на левом боку, наиболее безопасная и здоровая с позиции физиологии. На начальных сроках беременности некоторые будущие мамы еще и клубком при этом скручиваются — аналогичное расположение гарантирует комфортный и спокойный сон.

По степени увеличения срока беременности способность подтянуть ноги к груди убавляется: матка серьёзно возрастает в габаритах, изгиб позвоночника в области поясницы также увеличивается, благодаря этому женщина инстинктивно выпрямляется на отдыхе.

Что предпринять, когда постоянное лежание на боку инициирует боль в бедрах?

1. Попытайтесь не принимать позицию прямо на боку, а улечься на бок и при этом немного откинуться на спину. Чтобы создать позу стабильной и удобной, положите валик из закрученного одеяла под спину.
2. Немного согните ноги в коленях, расставьте их и разместите между ними в меру мягенькую диванную подушечку небольшого размера.
3. Чтобы создать матрас предельно хорошим, можно его застелить густым одеялом или мягеньким тюфяком.
4. Отдельные беременные дамы сладко спят собственно тогда, когда возложат ножку или ручку на лежащего подле мужа.

Вредные позы в период беременности

Можно ли спать во время беременности на спине? Данный вопрос тревожит много будущих мам, преимущественно тех, для кого эта позиция любимая.

Сначала, естественно, никаких запретов и не может быть — на первом этапе беременности отдыхать на спине удобно и безопасно. Но после 22 недели “занятного” положения нужно отсторониться от этой привычки.

Матку и позвоночник окружает самый впечатляющий сосуд нашего организма — нижняя пустотелая вена. Он переносит кровь от корпуса и нижних конечностей к сердцу.

Во время беременности на пустотелую вену выражает давление подрастающий плод и матка одновременно с околоплодными водами, благодаря этому высокая вероятность формирования так нарекаемого синдрома нижней пустотелой вены, когда сосуд существенно пережимается.

При этом кол-во циркулирующей крови резко убавляется, а организм улавливает эту ситуацию как острую объёмную кровопотерю и реагирует соответствующими симптомами:

• головокружением;
• единой слабостью;
• невозможностью выполнить полный вдох грудью;
• уменьшением давления артерий;
• положением, ближайшим к гиповолемическому шоку.

Аналогичное положение материнского организма становится для внутриутробного развития ребенка опасным: плод мучается от минуса кислорода и его общее состояние, естественно, приходит в негодность. Понятно, что отдыхать на спине во время беременности не следует.

Когда дама не засыпает, она в состоянии своевременно заменить положение тела, если ощутит плохое самочувствие (к примеру, во время проверки УЗИ).

Однако во время ночного отдыха предохранительные реакции человека также “дремлют”, поэтому спать на спине в данный этап небезопасно для здоровья дамы и ее ребенка.

При доказанной многоплодной беременности или неограниченном объеме околоплодных вод от нахождения на спине нужно отказаться уже в старте 2 триместра.

Когда головка ребенка размещена слишком низко и есть вероятность спонтанного прерывания беременности, эта рекомендация подобно справедлива.

Разрешается ли спать на животике во время беременности? Лежать в данной позе очень комфортно, и некоторые отдыхают собственно так.

Предстоящая мама может разрешить себе аналогичную роскошь очень плотно до 12 недели беременности.

В данный этап матка спрятана в нише малого таза и прикрыта лонными костями. По завершении 12 недели лучше всего не оказывать добавочного давления на беременный животик, более того через короткое время это и совсем будет небезопасным для ребенка.

Если отдыхать на животе после 20 недели вынашивания ребенка, нижняя пустотелая вена пережимается малосущественно, тогда как сосуды, кормящие плаценту, переживают мощное давление.

Это намного больше страшно для плода, чем лежание его матери на спине.
Некоторые беременные, преимущественно первородящие, не могут спать на животе еще и из-за причины большой чувствительности груди.

После 28 недели момент, до какого периода беременности возможно спать на животе, отпадает сам по себе: спать в аналогичной позе выполняется полностью некомфортно.

Подушки для сна в период беременности

Фактически всем грядущим мамочкам помогают удобно устроиться и скорее заснуть мягкие подушечки различных величин, которые они ложат под бочок, поясницу, шею, ножки.

Ключевым препятствием для продолжительного ночного сна на стадии ожидания ребенка считают нарастающий живот.

При помощи подушек дама может найти комфортабельную позу, не взирая на эту физиологическую характерность.

Попытайтесь, к примеру, поместить одну подушечку под животиком, а иную уложить между коленей. Если вы улеглись на левый бок, левую ножку распрямите, а правую, напротив, согните.

Подушек может находиться две или намного больше, и по прошествии времени вы обязательно найдете позу, которая вас полностью устроит.
Прекрасным выходом из трудного положения будут специализированные подушки для будущих матерей.

Этот постельный аксессуар делают с учетом особенных потребностей беременных дам, благодаря этому она очень удобная.

К примеру, подушка, сделанная в форме подковы, даст возможность вам принять ряд комфортных поз и за небольшое время уснуть.
Если по мере прогресса беременности проблемы с ночным покоем не освобождают вас, не опускайте руки и продолжайте разыскивать способы исправить сон.

Не нужно забывать, что скоро покажется ребенок и попросит грандиозных энергетических затрат.

Забота за малышом вообще лишит вас возможности спать ночью, так что высыпаться нужно заблаговременно.
Навык высыпаться ночью — гарантия крепкого психологического состояния дамы и правильного внутриутробного появления ее ребенка.

Чтобы исключать какую-то определенную затрудненность, которая препятствует сну, иногда хватает просто остановить причину, которая ее побудила: подкорректировать дневной режим или рацион питания, увеличить или сделать меньше время прогулки перед тем как ложиться спать. Если грядущей маме мешают заснуть беспокойные мысли о родах, может быть, стоит поговорить на данную тему с психологом или пойти на специальные курсы для беременных.

Когда все нервирующие факторы будут ликвидировали, а страхи разогнаны, спокойный сон здесь же возвратится к будущей маме.

Преимущества, и недостатки подушек для беременных

При болях в спине, шее, тазобедренных суставах хорошо помогают поддерживающие подушки для будущих мамочек.
В наше время на рынке аналогичных товаров – много.

И модели различные, и наполнители многообразные, и по степени жесткости и эластичности разные модели отличительны.

Необходимо подходить к выбору этой вещи серьёзно, так как подушка относится к той товарные категории, которые возврату и обмену не подлежат. Проще говоря, перед тем как приобрести подобную вещь, нужно потратить время и хорошенько разобраться, какая модель вам больше подойдёт.

Почему нарушается сон у беременных?

Сон у беременных становится не крепким и прерывистым по самым разным причинам. Очень популярными из них считаются:

• постоянные позывы на мочеиспускание – матка давит на мочевой пузырь;
• шевеления плода – период самой большой активности у плода встречается с 19.00 до 4.00 утра;
• ночные судороги нижних конечностей – чаще в случае дефицита кальция и магния;
• изжога – именно горизонтально изжога увеличивается, так как увеличенная матка намного больше подпирает желудок, меняя положение пищевода. Благодаря этому происходит заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что и вырисовывается чувством жжения;
• тошнота – чаще утром ощущение тошноты увеличивается;
• затекание частей тела при долгом дискомфортном положении;
• боль в пояснице из-за большой нагрузки на позвоночник;
• тяжесть в ногах – вывод лимфы затруднен в неподвижном положении. С целью улучшения оттока лимфы и снятия тяжести в ногах лучше всего полежать с поднятыми ногами, к примеру, на подушке.

Заключение

Если в один момент вы из-за постоянного недосыпа и постоянной усталости, впадете в уныние, помните: фактически все беременные проходят через аналогичные проверки. Вы тоже выдержите их, ведь природа сделала организм женщины очень устойчивым и выносливым.

Пройдёт очень мало время и вы привыкнете спать в новой позе.

Пускай сон будет урывками, однако даже с нередкими пробуждениями вы научитесь высыпаться. Просто ложитесь пораньше и если есть возможность вставайте позднее, и также больше отдыхайте, чтобы организм успевал воссоздавать силы, а не работал на изнашивание.

Ведь впереди вас ждет серьезная работа – роды и уход за новорожденным. Благодаря этому беременность это ваша последняя возможность отоспаться и отдохнуть в ближайшее время.

Позы для сна в период беременности. Какая поза лучше для мамы и ребенка

Здоровый сон будущей мамы — залог отличного здоровья грядущего ребенка. Но кроме качества и продолжительности сна важно положение тела дамы в кровати.

Какие же позы для сна в период беременности более физиологичны?

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Два варианта считаются самыми приемлимыми позами для сна при беременности.

По мнению акушеров, подобное положение тела способствует правильному течению физиологических процессов в утробе.

Более того, доктора отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.
Однако, существует мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует.

По словам врачей, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что усложняет внутриутробное питание ребенка.

Впрочем регулярно спать в одном положении – на левом боку – некомфортно. Таким образом, чтобы не отлежать себе все, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.

Бывают ситуации, что ребенок в животе мамы разместился не вдоль, как в большинстве случаев, а поперёк.

В данной ситуации доктора рекомендуют спать на боку, к которому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что ребенок размещен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.

В какой позе спать за пару недель до родов

На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, тем более, если горизонтально это делать тяжело. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной.

Благодаря этому альтернативой в этом случае считается сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря данной позе уменьшается давление на внутренние органы, что дает возможность будущей маме быстрее заснуть.

Перед тем как ложиться спать в полулежачей позе можно уложить под колени еще одну подушку, если вы готовитесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вынуть ноги на устойчивую поверхность, к примеру, на стул или пуфик.

Так, ноги во время сна не затекут.

Позы для сна в период беременности: хорошие советы

При проблемах со сном из-за некомфортной позы придерживайтесь следующих советов.

• Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь немного назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была уютной, разместите под спину подушку или скомканное одеяло.
• Правильно выберите матрац. Беременным необходимо спать на мягеньком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
• Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
• Спите калачиком. Сон в этом положении хорошо расслабляет. Предупредим, что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре. Позднее спать в этом положении будет неуютно.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В данном варианте лишнее давление на живот повредит ребёнку.

До 12-й недели спать на животе можно, так как на первых сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Если продолжать спать на животе в другом триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и выполнимым дефектам развития ребенка.

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели.

На поздних сроках сон на спине может уменьшить или увеличить кровяное давление матери.
Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока.

Две позы для сна в период беременности в данных случаях вредят и маме, и малышам.

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится слишком низко, особенно, в третьем триместре.

Как наладить сон при беременности

Можно ли беременным спать на спине и как вообще им можно спать

Продолжительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов.

А лучше – все 10 часов в день.

Плюс ко всему женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и Днём. Этот режим отдыха позволяет хорошо себя ощущать, а это означает, хорошо переносить беременность.

Прежде всего, стоит остерегаться стрессовых ситуаций.

Ведь переживания по поводу и без не только искажают нервы маме, но и могут нарушить развитие ребенка в утробе.

Бессонница беременных

Кроме этого, женщинам в положении необходимо сделать меньше тяжёлые нагрузки физического плана на минимум.

В другом случае они плохо отразятся на детское здоровье.
Перед тем как ложиться спать, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванную или душ.

До 12-й недели для расслабления попросить можно мужа сделать лёгкий массаж. В другом и третьем триместрах простой массаж рекомендуется поменять на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед тем как ложиться спать можно заняться любовью.

На поздних сроках секс разрешён, впрочем заниматься им необходимо осторожно, если нет противопоказаний от доктора.
За 2 часа до сна следует понемногу уменьшать собственную активность.

К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не нужно смотреть эмоциональные фильмы и меньше сидите в соцсетях.

Если вы спите Днём, при этом плохо сыпете ночью, нужно отказаться от послеобеденного дрёма.
В первом триместре для крепкого сна можно позволить лёгкие процедуры.

Например, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед тем как ложиться спать не надо объедаться и ложиться спать голодной.

Полный или пустой желудок не способствует настоящему сну.
На ночь лучше не пить много жидкости.

В период беременности мочевой пузырь сдавливается, благодаря чему женщина часто посещает санузел в течение дня. Таким образом, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется употреблять не чаще одного стакана за час до сна.

Если описанные выше рекомендации не помогли — обратитесь к доктору. Мастер выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Как готовиться ко сну в период беременности

Чтобы не ощущать сонливость по утру, правильно будьте готовыми ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

• Проветрите спальную комнату перед тем как ложиться спать. За четверть часа до сна откройте окно и потом оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий холодный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее заснуть.
• Спите «налегке». Не одевайте тесную пижаму перед тем как ложиться спать. В период беременности лучше спать в нижнем белье либо совсем без одежды. Если прохладно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В тёплую же погоду спите под лёгким одеялом, к примеру, изготовленном из холлофайбера.
• Не пейт кофе или чай в вечернее время. Эти напитки содержат кофеин, который активизирует нервную систему и не даёт заснуть.
• Следуйте «ритуалу». Сделайте действия, настраивающие вас на сон. К примеру, очистите зубы, примите душ, прочтите книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
• Сразу лягте на бок. Хорошие позы для сна в период беременности смогут помочь заснуть.

Подушки для сна при беременности

Специализированные подушки для беременных упрощают сон будущей маме. Подушки должны отвечать анатомическим свойствам дамы, а это означает, подбираются они по размеру и форме.

Подушки кладутся под спину, ноги, шею или под все вместе.

Для беременных выпускаются изделия с такими формами.

• П-образная подушка — самая удобная для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а иную можно обнимать и закидывать на неё ногу.
• G-образная подушка — похожа на описанный выше вариант, имеет при этом специализированную подложку под живот. Плюс ко всему на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
• Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который в большинстве случаев подкладывается не под голову, а размещается между ног.
• Подушка в форме коктейльной трубки. В отличии от других вариантов эта форма имеет меньшие размеры. Применяется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
• С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортабельного сна приобретите несколько подушек. При этом одну подушку нужно положить под живот, иную — обнимите коленками, а третью — поместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше применять подушки из пуха или изделия с холлофайбером.

Данные материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Плюс ко всему оба наполнителя не провоцируют аллергическую реакцию и не теряют собственную форму по истечению определенного времени.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности сделают легче засыпание и смогут помочь удобно спать без ущерба ребенку. Если же смена положения не ликвидирует бессонницу, рекомендуется улучшить сон иными вариантами.

К примеру, принимать успокоительные средства или сходить к доктору.
Если не лечить бессонницу, это плохо отобразится как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье ребенка.

Благодаря этому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать иные методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему ребенку!
Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

Как правильно и удобно спать в период беременности?

Каждый человек нуждается в еженочном настоящем отдыхе, из-за того что именно ночью организм восстанавливает израсходованных в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание будет причиной развития всевозможных заболеваний.

Благодаря этому необходимость в крепком сне – крайне важна.
В период беременности этот вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на организм женщины в данный этап приходятся просто огромнейшие, он функционирует в усиленном режиме, и уже с первых дней беременности грядущая мама ощущает эти все изменения повышением усталости и непреодолимым желанием заснуть.

Как не прискорбно, но именно во время беременности, когда настоящий сладкий сон очень важен для дамы и ее грядущего ребенка, появляется 1001 причина, по которой мама не может заснуть.

Учащается сердцебиение, возрастает кол-во позывов к мочеиспусканию, увеличивается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять определенный дискомфорт и мешает подобрать удобную позу для сна.
С бессонницей и нарушениями сна во время беременности обязательно необходимо бороться.

Данной теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы побеседуем, как намного лучше спать в период беременности, чтобы было комфортно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас имеются собственные любимые позы, в которых мы засыпаем прочно и сладко. Однако если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на определенный период времени пожертвовать.

Во-первых, такие позы с каждой следующей неделей второго и особого 3-го триместра будут становиться для вас все более дискомфортными.

Второе, они не не опасны для беременной и плода, так что нужно будет отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.
В первом триместре грядущая мама может еще себе позволить спать так, как любит – недель до 12.

Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту появления проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии уснуть в другой позе.

Во всяком случае вам нужно будет переучиться спать, из-за того что на 6-7 месяце спать на животе совсем не выйдет и нельзя ни в коем случае.
Лежать на животе нереально из-за причины его немаленького объема – это ясно.

Но основная причина отказа от подобной позы – представляющаяся угроза для ребенка. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же большая и риск повреждения всегда есть, тем более что во время сна мы не контролируем собственных движений.

Сон будущей мамы: какую позу подобрать

Расстройства сна появляются у 80% беременных. Это спровоцировано эмоциональной нестабильностью и физиологическими изменением, происходящими с телом и организмом дамы.

Чтобы уберечь ребенка от неблагоприятных последствий внутриутробной гипоксии, нужно понемногу приучаться к новым позам во время ночного отдыха.

Причины беспокойного сна у беременных

Первые недели после зачатия женщину регулярно клонит в сон. Связывают это с тем, что организм начинает маневрировать и тратить больше энергии.

Возникает дискомфорт из-за увеличенной матки, меняется гормональный фон. Благодаря этому на втором триместре девушка страдает от бессонницы, ей сняться кошмары, обостряются проявление лунатизма.

Причины данного состояния такие:

• телесные изменения;
• увеличение выработки прогестерона, пролактина, окситоцина, адреналина;
• нестабильное эмоциональное состояние, очень высокая тревожность;
• токсикоз, гестоз, судороги, храп, изжога;
• шевеление ребенка;
• неуместная поза для сна, особенно на последнем триместре;
• регулярное мочеиспускание.

Также суетливый сон спровоцирован некомфортной пастелью, тесной одеждой, инородним звуком. В период беременности женщина более чутко ощущает жару, и не можете ее переносить.

Благодаря этому если в спальной комнате душно, уснуть будет довольно не просто.

Выбор подходящей позы для ночного отдыха будущих мам

С самого начала, как женщина забеременела, ей следует полностью пересмотреть собственный образ жизни. Девушка отказывается от плохих привычек, физнагрузок, меняет питание.

Также изменения затрагивают любимых поз, в которых она проводит во сне.

Из-за увеличивающегося живота простое положение становится физически неудобным и опасным для ребенка. Чтобы высыпаться даже на позднем сроке, следует правильно ложиться в постель.
До 12 недели позволяется спать так, как вам нравиться, с приходом 7 месяца беременности женщина исчерпывается только приятным отдыхом на боку. Чтобы наутро у вас не болело все тело, нужно иногда менять позу.

Опасные позиции

Есть опасные позы сна для беременных, которые абсолютно исключаются. Дамы, которые продолжают следовать собственным привычкам, увеличивают риск развития внутриутробных патологий.

Нельзя лежать на спине, тем более когда плод начинает быстро набирать вес. Грядущая мама будет неспокойно спать, а ребенок страдать от кислородного голодания.

Если систематически отдыхать лежа на спине или животе, это может привести к следующим последствиям:

• гипоксия плода;
• тазовое или поперечное предлежание;
• очень высокая активность ребенка, обвитие пуповиной;
• головокружение, потеря сознания, апноэ;
• снижение давления артерий;
• судороги;
• отечность ног, рук, лица;
• нарушение кровообращения в малом тазу;
• боль в пояснице.

Рекомендуется наблюдать за собственным состоянием и положением на отдыхе. Однако это не означает, что женщина не должна спать, чтобы нечаянно не причинить вред ребенку и себе.

Пока плод находится в границах лонного сочленения, он в безопасности от внешнего давления. Лежать на животе с 22 недели будет невозможным, беременной некомфортно, благодаря этому она собственными силами отказывается от этой позы.

Ограничения середины беременности

На раннем сроке беременности позволяется пользоваться привычными позами. Середина вынашивания считается наиболее благоприятным и неопасным временем.

Сейчас женщина не чувствует токсикоз, менее эмоциональна.

С 18 по 28 неделю жалоб о беспокойном сне поступает меньше всего. Пока животик маленькой можно непродолжительное время расслабиться на спине.

�� Как правильно спать во время беременности, как сидеть за столом и убираться дома

Запреты позднего срока

В третьем триместре возникает большой живот, в результате которого женщине сложно дышать, ходить, сидеть и спать. Чтобы не ухудшить состояние и не причинить вред развивающемуся плоду, соблюдайте такие правила:

1. Не спите на животе, это травмоопасно.
2. Регулярный сон на спине нарушает обычное течение беременности, происходит регулярное сдавливание нижнего пустотелого сосуда.
3. Сведите до минимума сон на правом боку, так как увеличенная матка в этом положении давит на почки. Если у дамы до беременности диагностировали цистит или пиелонефрит, давление провоцирует рецидив болезни.

Подбирать хорошие и безопасные позы для сна при беременности на последних месяцах достаточно проблематично. Женщине придется на какое-то время пожертвовать собственным удобством ради ребенка.

Сон на левом боку

Лучшие позы, предлагаемые для сна и дневного отдыха при беременности – это положение на боку, и также отдых с подушкой, зажатой между ног. С 36 недели нужно чаще лежать с левой стороны, так как пустотелая вена проходит по правой части от матки.

Частое сдавливание сосуда приводит к нарушению кровообращения.

Сон на левом боку так оказывает влияние на беременность:

• достаточное снабжение плода кислородом;
• уменьшение отечности, хорошую работу почек;
• уменьшение нагрузки на сердце;
• здоровый и крепкий сон;
• отсутствие боли в пояснице и тазу.

Если УЗИ показало поперечное предлежание плода, гинеколог должен вас предупредить про специфики сна. Нельзя спать на том боку, на который приходится попа ребенка.

Благодаря этому если она с левой стороны, беременной нужно ложиться на правый бок.

Прекрасная поза для дамы, ждущей ребенка

Если женщине некомфортно спать на боку, можно попробовать отдыхать в положении полусидя. Под спину и голову нужно подкладывать подушки.

Подобным образом, не сдавливается пустотелая вена, матка не граничит с диафрагмой, исчезает одышка и храп.
Чтобы снять отеки и утомленность с ног, на определенный период времени сновидений можно подложить под них мягкий валик.

Подобное положение помогает уменьшению нагрузки, благодаря этому предохраняет развитие варикоза.

Основное, чтобы вам было удобно. Если вы страдаете от изжоги, рекомендуется чаще лежать с левой стороны.

При появлении очень большой активности плода замените положение.

Иные позы, позволенные при беременности

К большому сожалению, выбор позы для сна исчерпывается физиологически характерностями. При больших размерах живота из-за переднего прикрепления плаценты или многоплодной беременности наиболее правильная поза – это полулежа.

До 3-го триместра можно поджимать ноги к груди.

Чтобы не спровоцировать судороги, не потягивайтесь.
Если в указанных позициях женщина не высыпается и себя чувствует уставшей, стоит обратить собственное внимание на прочие причины развития беспокойного сна.

Отдыхайте на уютной постели, лучше всего приобрести матрас с ортопедическим действием и специализированные подушки для беременных. Во время подготовки ко сну отключите везде свет, телевизор, выставьте телефон на неслышный режим.

Не стоит регулярно наблюдать за собственным положением на отдыхе, а при неверной позе излишне переживать за состояние ребенка.

Соблюдение указанных правил даст возможность полностью расслабиться, что способствует крепкому, крепкому сну.

Наиболее удобны положения для дневного отдыха

Дневной сон нужен беременной женщине для полнейшего восстановления сил, тем более если она продолжает работать или недосыпает ночью. Самая комфортная позиция – полулежа.

Если вы не желаете спать, можно устроиться на мягеньком кресле. Для лучшего удобства подложите под спину подушку, а ноги расположите на пуфе.

Если девушка страдает от бессонницы или неспокойно проводит во сне, нужно отказаться от дневного сна. Одной из причин расстройства может стать неудовлетворительная подвижность днем.

Лучше после обеда займитесь любимым делом, прочтите книжку, погуляйте на чистом воздухе.

Использование подушек для беременных

Обеспечить хорошее положение во время сна в бытовых условиях можно при помощи обыкновенных подушек для дивана. Их нужно подкладывать под шею, поясницу, ноги.

Подобная конструкция неудобна, из-за того что при смене позы приходится продолжительно перекладывать валики.
Есть очень много специализированных устройств, которые смогут помочь беременной занять удобное положение и хорошо отоспаться.

Делаются подушки с самым разнообразным наполнением и формой. При их покупке принимайте во внимание размеры кровати.

С применением подушек легче принять правильные позы для сна в период беременности:

На левом боку и не только… Правильные позы для сна

1. На левом боку. Между ног уложите подушку, ноги обязаны быть в для вас удобной позиции. Для такой позы подойдёт любая форма валика.
2. На правом боку. Под живот и левую ногу подкладывается подушка. Самой удобной считается U-образная форма, позволяющая в течение ночи менять положение, не перекручивая при этом валик.
3. Полулежа. Подушка должна находиться под шеей, спиной, поясницей, также рекомендуется немного поднять ноги. Для такой позы следует подбирать большие и тяжелые валики в форме буквы G, С, О.

Если вы испытываете сильные боли в пояснице, перед выбором нужно получить консультацию с гинекологом. При отсутствии подверженности к алергии на синтетику, удобнее купить подушку из полистирола вспененного или холофайбера.

Данные наполнители будут удерживать форму, по истечению определенного времени не уменьшатся в размерах.
В период беременности обязательно исключите опасные позы для сна, которые сдавливают живот или нижнюю пустотелую вену.

Не стоит просыпаться ежечасно и контролировать себя, прислушайтесь к собственным ощущениям. Если ребенок начинает активно шевелиться, нужно заменить положение.

На последнем месяце, тем более при очень высоком тонусе, болях в пояснице и гестозе, намного лучше спать на левом боку.