Прыжки на скакалке для похудения живота и ног – видео упражнений, рекомендации, результат

Прыжки на скакалке чтобы сбросить лишний вес живота и ног – видео тренировок, советы, результат

Сбросить вес к лету – приоритетная задача для многих женщин нашего времени.

Но как сделать это очень быстро и прекрасно? Можно морить себя диетами или тяжёлыми силовыми нагрузками.

Но существует вариант повеселее — припомнить детство и попрыгать на скакалочке. Да, такой вид аэробной нагрузки дает возможность освободится от нескольких лишних килограммов и себе поднять настроение.

О чем статья:

Плюсы скакалки чтобы сбросить лишний вес живота и ног

Вы видели, что в фильмах и спортивных передачах фактически все спортсмены разогреваются, прыгая на скакалке? На самом деле, из-за того что это — простейший кардиотренажер, и на его стороне — море положительных качеств.

• Скакалка экономит денежные средства. Цена у нее не большая абонемента на фитнес или в зал для занятий спортом.
• Экономит ваше время. Скакать можно везде, в любом удобном для вас месте. А это означает, что не надо ездить куда макар телят не гонял в спортивный зал и расходовать время на дорогу.
• Скакалка — это просто. Каждая девочка умеет обращаться с этим гимнастическим снарядом. Не надо изучать непростые процедуры для этого тренажера. Необходимо лишь скакать.
• Скакалка удобна. Она много места не займет, в отличии от беговой дорожки, велотренажера либо даже степпера. Можно уложить ее в ящик и не задумываться о перепроектировке комнаты.
• Этот тренажер можно взять с собой, куда угодно. На пробежку в парк, на пикничек, на прогулку с собакой, в поездку к морю или в иное место, если Вы запланировали и там наблюдать за собственной фигурой.
• Скакалку можно применять и для прочих тренировок.
• Скакалка — это радостно. Детская забава не омрачает собственной рутинностью, как, к примеру, занятия со штангой или беговой дорожкой.
• Скакалка — это продуктивная кардиотренировка. Веселые прыжки совершенствуют кровообращение, ликвидируют застои в венах, а вибрация делает меньше целлюлит.
• Скакалка действует на все мышцы тела. Первыми приходят в норму ноги, потом живот и ягодицы. Занятия со скакалкой крепят и руки.
• Прыжки совершенствуют работу системы дыхания.
• Становиться лучше выносливость и координация движений.

Противопоказания чтобы сбросить лишний вес при помощи скакалки – кому скакать запрещено?

Все плюсы прыжков на скакалке. Почему скакалка это КРУТО!?

Но прыжки, к большому сожалению, рекомендованы не всем.
И у этого тренажера имеются собственные противопоказания:

• Проблемы с сердечнососудистой системой. Ведь прыжки дают огромную нагрузку на сердце.
• Болезни суставов.
• Позвоночное искривление.
• Гипертония.

Даже, если в настоящий момент заболевание не заявляет о себе, нужно выбрать более мягкие виды тренировок, потому-что после нескольких занятий со скакалкой может начаться ухудшение с сильными болями.

Правила выбора скакалки чтобы сбросить лишний вес ног и живота – какая скакалка подойдёт собственно вам?

Скакалка должна подходить по размерам. Помните, в раннем возрасте мы подгоняли его, накручивая на руку дополнительную веревку?
Для определения образцовой длины необходимо встать ногой на середину скакалки и поднять руки. Рукоять при этом должна приходиться к середине груди.
Также можно руководствоваться следующими рекомендациями:

• При росте до 152 см подходит длина скакалки — 210см
• До 167 см – 250см
• До 183 см – 280см
• До 184 см — 310 см

Материал лучше подбирать искусственный – пвх. Он дает возможность достичь самой большой скорости, и благодаря этому — увеличить интенсивность аэробной нагрузки.

Ведь это основное требование для хорошего похудания.

Хлопок или нейлон — облегченные материалы и распрыгаться на них не выйдет.

Из-за того что они делают низкую нагрузку.

Зато такого рода материалы прекрасно подойдут новичкам и людям с приличной массой тела.
Рукояти у скакалки должна быть прочными и твёрдыми.

Безупречны – из пенистой резины или неопрена.

Утяжеленные ручки пригодятся спортсменам. Обыкновенные же люди могут перенапрячь ими плечевые суставы.

Процедуры со скакалкой чтобы сбросить лишний вес ног и живота – видео, фото результатов

Для начал необходимо узнать несколько условий правильной тренировки со скакалкой.

1. Обувь должна быть амортизирующей. Как минимум — с толстой резиновой подошвой, к примеру — кроссовки. Хорошо подойдёт специализированная обувь для бега. Решительно нельзя скакать в балетках.
2. Не нужно заниматься на бетоне или асфальте по такой же причине — нет смягчении. А результат подобных тренировок — повреждение суставов. Прыгайте на утоптанном грунте, ковролине, прорезиненных покрытиях залов и площадок для детей или полу из дерева.
3. Сгибайте колени при приземлении.
4. Прыгайте по возможности ниже. Это увеличивает скорость.
5. Закручивайте скакалку только кистью, а не всей рукой.
6. Не приподнимайте плечи и не вращайте локтями. Они обязаны быть прижаты к бокам.
7. Обязательно делайте растяжку, особенно — для икроножных мышц и сухожилий. Для этого делайте наклоны вперед из положения стоя, касаясь ладошками пола. делайте разминку и для голеностопных и коленных суставов.
8. Прыгайте в специализированном бюстгальтере. Это убережет вашу грудь от отвисания, растяжек и появления микротравм.
9. Входите в ритм тренировок понемногу. Первые 14 дней занимайтесь не больше 15 минут по 2-3 раза на протяжении недели. С каждой неделей делайте больше длительность на 5 минут.
10. Если сильно сбивается дыхание, делайте перерывы. Вашему организму не требуется крепкий стресс.

Разумеется, скакать только в едином стиле тоскливо, тем более — когда вы занимаетесь по 30 минут в течении дня с высокой интенсивностью. Благодаря этому мы расскажем, как изменить ваши тренировки.

Кто в раннем возрасте старался перепрыгать девчонок с соседнего двора, вспомнят данные примеры.

Виды тренировок со скакалкой:

1. Обыкновенные прыжки на 2-ух ногах.
2. Прыжки на одной ноге.
3. Прыжки с переменой ног. С каждым оборотом скакалки меняется опорная нога. Т.е. мы приземляемся по очереди, то на левую, то на правую ногу.
4. Прыжки из стороны в сторону на 2-ух ногах.
5. Прыжки вперед назад на 2-ух ногах.
6. Бегущие прыжки. Необходимо скакать с движением вперед, приземляясь то на одну, то на иную ногу.
7. Прыжки с захлестом голени назад — модифицированное упражнение «с переменой ног». Пяткой не опорной ноги пытаться дотронуться до ягодицы.
8. Прыжки спиной вперед. Скакалка крутится не по часовой стрелке, а против нее.
9. Прыжки с высоким поднятием колена – модифицированное упражнение «с переменой ног». В прыжке необходимо высоко подымать ноги пока необразуется прямого угла между бедром и голенью.
10. Прыжки, скрестив ноги. В прыжке необходимо то скрещивать ноги, то устанавливать их параллельно один к одному.
11. Прыжки, скрестив руки. Скакалка описывает то прямой круг, то скрещенный.
12. «Пятка – носок». Если вы в специализированной обуви или прыгаете на хорошо амортизирующем покрытии, то можно скакать, приземляясь на носки и пятки по очереди.
13. Фристайл. Можно выдумать и свой личный комплекс, который как правило состоит из конкретного набора тренировок и нужного количества их повторов. Придумайте для себя собственную фитнес программу!

Худеть со скакалкой — просто, радостно и быстро, ведь 10 минут прыжков заменяют 30 минут бега или 40 минут плавания.
Прыгайте — и улучшайте собственную фигуру с радостью!

Прыжки со скакалкой чтобы сбросить лишний вес: правила, таблицы тренировок, видео

Скакалка — очень простой, небольшой и не дорогой кардиотренажер. При этом один из самых эффективных.

Правильно прыгая со скакалкой за месяц по настоящему сбросить вес на 5-7 кг, освободится от целлюлита, увеличить общий тонус организма, закрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру ощутимо более подтянутой.

Скакалка. Можно похудеть в домашних условиях?

Фитнес похудение. Как убрать живот и жир

Очень часто такой вид тренировки именуют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»).

Сколько и как скакать со скакалкой, чтобы сбросить вес, вам подскажут таблицы тренировок в нашей публикации.

Тренажер чтобы сбросить лишний вес

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков за минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал.

Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее питать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Лучше всего жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если подобраны только занятия со скакалкой, понемногу увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки.

Она устанавливается ростом занимающегося. Наступите в центр скакалки и вытяните её вверх за ручки.

Концы скакалки должны кончаться немного выше ваших подмышек.

Или берите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

Обращаем свое внимание на спортивную форму. Женщинам лучше применять плотный топ поверх специализированного спортивного лифчика.

Если понадобится дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.
Необходимо выбрать амортизирующие прыжки кроссовки, они будут защищать ноги от лишней нагрузки.

Техника выполнения

МЫ ПРЫГАЛИ НА СКАКАЛКЕ 50 ДНЕЙ — СМОГЛИ ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ, БРОСИТЬ КУРИТЬ, НАШЛИ РАБОТУ И..

В первую очередь осваиваем технику прыжков.

Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки по сторонам не разводим, вращая скакалку только кистью.

Ноги — вместе.

Прыгаем на носочках легко и беззвука, не грохаясь на пятки.
При прыжках необходимо наблюдать за дыханием.

Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные процедуры, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая поперемено с одной на иную ногу.

Тренировку обязательно необходимо завершать заминкой, чтобы медленно, не изнашивая сердце, возобновить его обычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Сколько скакать?

Начните с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Делайте больше нагрузку понемногу. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в течении дня или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре

Каждую очередную неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя подобным образом длительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные процедуры).

Хорошо менять прыжки на 2-ух ногах вперед с прыжками назад и прыжками по очереди на любой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Основное упражнение — прыжки на 2-ух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы применять большое количество мышц — чередуйте различные типы прыжков (их порядка 30).

На 2-ух ногах; приземляясь по очереди на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленками; вертя скакалку вперед; назад; скрестно.

В высокоударной серии помним и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой чтобы сбросить лишний вес

Человек прыгает ориентировочно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

• для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
• для подготовленных —1500;
• для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице отмечено кол-во базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.
Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День	Кол-во прыжков	День	Кол-во прыжков	День	Кол-во прыжков
1	100	11	360	21	600
2	130	12	отдых	22	630
3	160	13	400	23	660
4	Отдых	14	430	24	отдых
5	200	15	460	25	700
6	230	16	отдых	26	730
7	260	17	500	27	760
8	Отдых	18	530	28	отдых
9	300	19	560	29	800
10	330	20	отдых	30	830

Таблица 2. Программа чтобы сбросить лишний вес

Фазы	Процедуры	Продолжительность
Подогрев	Легкие прыжки средней амплитуды и скорости	3 минуты
Отдых	Возобновление дыхания	30 секунд
Активная фаза	Прыжки на самой большой скорости	60 секунд
Отдых	Возобновление дыхания	30 секунд
Активная фаза	Прыжки на самой большой скорости	60 секунд
Отдых	Возобновление дыхания	30 секунд
Окончание (Заминка)	Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки)	5-10 минут
Растяжка	Потягивание и релаксация мышц

Польза для всего организма

Кроме собственно похудения, постоянные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, дыхательные органы и все мышечные группы.
Убыстряется вещественный обмен, выводятся шлаки, кожа становится более упругой.

Организм тонизируется, самочувствие становиться лучше, настроение подымается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, пропадает «рыхлость». Становиться лучше выправка.

Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат помогает улучшению памяти и избавлению от головокружений.

• За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
• Есть Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года систематически проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не начинайте занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.
Вес занимающегося превосходит норму на 20 и более кг.

Лучше сначала скинуть «лишнее» еще одним вариантом, потом подключить прыжки.

Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесёт только вред.
Опущение почек.

Нужна консультация с доктором. Возможно, придется применять на тренировках специализированный пояс.

Сердечные болезни, очень высокое артериальное давление. Необходима консультация с кардиологом, чтобы выбрать щадящий комплекс тренировок.

Проблемы с суставами и позвоночником.
Беременность.

Отзывы о фитнесе со скакалкой

Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Нужно словить собственный ритм и нагрузку наращивать понемногу.

А перед тренировкой сделать маленькую растяжку. Я начинала с 50 раз, в настоящий момент — 1800.

Прыгаю 2 месяца».
Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат виден!

Икры и бедра уменьшились и прекрасно оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, дальше по 150 раз, теперь вот — 200.

При прыжках в интенсивном темпе жир „горит“ и заменяется мышцами.

А мышцы значительно меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого гормона мужчин у меня в крови.

Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить все „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы.

Это очень важно для владелиц не очень длинных ножек».
Скакалка востребована как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса.

При занятиях 4-5 раз на протяжении недели по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем ощутимо уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение становиться лучше.
Большой выбор моделей скакалок (от обычных до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленные на похудание, до закалки и тренировки сердца) дают возможность каждому выбрать подходящий тренировочный режим, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра невысокая», и доставайте, напоследок, скакалку!

Если вы нашли погрешность, пожалуйста, выдилите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.