admin
Чем бег разнится от ходьбы? 5 главных отличий
Механика ходьбы немного выделяется от механики бега. Данные различия оказывают влияние на энергетическая эффективность, самую большую скорость и уровень воздействия на организм.
Когда будете идти и беге сжигается приблизительно одинаковое кол-во калорий, если пройдено все то же самое расстояние с одинаковой скоростью, впрочем степень воздействия на организм и мышцы, которые принимают участие в каждом типе движения, различны. Ниже вы сможете найти ответ на вопрос про то, чем отличается ходьба от бега.
Угол колена
Во время бега колени согнуты под большим углом, чем во время ходьбы, что повышает силу удара о землю во время бега если сравнивать с той, что действует во время ходьбы.
Увеличение изгиба сустава колена также повышает силу, вырабатываемую квадрицепсами (разгибателями колена). Это одна из причин, по которой бег считается более утомительной активностью для коленей и четырехглавых мышцы бедра, чем ходьба на одну и ту же дистанцию.
Самая большая скорость
Средняя скорость ходьбы будет примерно 5 км/ч, но быстрые и сильные ходоки часто способны развивать ее более 8 км/ч. Скорость, с которой при беге вы ощущаете себя более удобно, чем когда будете идти, известна как break point.
Стереотипная для большинства людей точка будет где нибудь между 6 и 8 километрами в час. Для многих людей беговой шаг дает возможность повысить общую самую большую скорость лучше, чем шаг когда будете идти.
Контакт с землёй
То, чем бег разнится от ходьбы, — данное время, за который каждая нога находится в контакте с землёй. Во время ходьбы как минимум одна из ваших ног будет будет контактировать с поверхностью земли в любое время.
Во время бега период такого контакта каждой ноги минимален.
Ходьба — это упражнение с невысоким уровнем воздействия, что ее делает самой безопасной, чем бег.
Она может дать все плюсы бега для здоровья, но с меньшей вероятностью травмы. С другой стороны, бег оказывает сильное влияние на суставы и связки, что может привести к растяжениям, деформациям и волдырям.
Поверхность, по которой вы двигаетесь, может сделать больше шансы на получение травмы, благодаря этому важно подобрать ее правильно, как и обувь.
Бег — это наиболее интенсивное упражнение, чем ходьба.
Вы не только применяете вдвое больше энергии во время бега если сравнивать с ходьбой, вы также сжигаете больше калорий при тренировках в течение того же количества времени. Это то, чем отличается спортивная ходьба от бега.
К примеру, при беге 70-килограммовый человек может сжечь 800 калорий за один час, в сравнении лишь с 300 калориями когда будете идти. Аналогичным образом, первый вид физнагрузки даёт больше положительных качеств для сжигания жира за меньшее время.
Также, если сравнивать с ходьбой, бег «взрывает» мышцы и увеличивает продуктивность быстрых и небыстрых мышечных волокон.
Выносливость
Чем бег разнится от ходьбы в плане выносливости? Итак, с точки зрения энергозатрат и похудения бег эффектнее.
Для сжигания того же количества калорий когда будете идти потребуется времени больше.
Люди, которые расходуют так же калорий когда будете идти, получают те же плюсы для сосудисто-сердечной системы: понижение давления крови, уменьшение уровня холестерина. Но все таки бег делает лучше выносливость лучше, чем ходьба.
Те, кто постоянно бегает, смогут исполнять физическую работу в течение более длительных сроков времени и вырабатывают большую выносливость, чем те, кто только ходит, пускай и на большие расстояния.
Итоги
Итак, мы выяснили, чем бег разнится от ходьбы. Решать, какая форма тренировок наиболее целесообразно, вам.
По завершению выбор зависит от типа вашего сложения тела, здоровья и общих целей. Те, кто имеют избыточный вес или только начинают заниматься физическими упражнениями, могут отдавать преимущество ходьбе.
Она подойдёт и тем, у кого есть некоторые травмы.
Дисквалификация на соревнованиях,спортивная ходьба
Но все таки тем, кто желает быстрее сбросить вес, получить более эффективную тренировку или сделать лучше собственную выносливость, необходимо отдавать предпочтение бегу.
При любых обстоятельствах всегда консультируйтесь с доктором в начале любой новой тренировки.
Разница между бегом и спортивной ходьбой
Лёгкую атлетику можно назвать очень доступным видом спорта, ведь для тренировок по многим дисциплинам даже не потребуется специальное оборудование: нужно только взять старые, но хорошие кроссовки и выбрать комфортабельную одежду. Что подобрать для повседневной практики – бег или спортивную ходьбу?
Попытаемся разобраться в спецификах данных дисциплин, чтобы не ошибиться с выбором.
Обозначение
Бег – это легкоатлетическая дисциплина, направленная на митинг быстроходных качеств спортсмена, его способность очень быстро передвигаться из одной точки в иную. Расстояние дистанции бывает очень разным: от коротких (100 метров) до сложных (марафон).
Главные особенности бега – это наличие «фазы полёта», невысокий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на самую большую скорость передвижения в пространстве.
Спортивная ходьба – это легкоатлетическая дисциплина, отличающаяся особенными правилами и оригинальным способом передвижения.
спортивная ходьба техника выполнения — чемпионка мира Ольга Шаргина
На дистанции спортсмену не позволяется одновременно отрывать две ноги от земли, при этом впереди идущая конечность должна быть выпрямлена. Говоря иначе, спортсмен ступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.
Сравнение
Аналогичным образом, спортивная ходьба разнится от бега техникой, правилами и скоростью передвижения. Это несложно заметить, посмотрев состязания легкоатлетических дисциплин.
В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна.
В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками. В данное время две ноги будут над землёй, а касание приходится на ступню.
Отличия бега и спортивной ходьбы.
И спортивная ходьба, и бег являются наиболее доступными спортивными видами. Также эти спортивные виды можно применить для оздоровительных целей.
При первом взгляде спортивная ходьба и бег похожи. Но все же есть много отличий.
И в настоящий момент разберем техники спортивной ходьбы и бега.
Немного об истории спортивной ходьбы.
Как вид спорта она появилась в конце 18-го века в Англии.
В 1908 году спортивную ходьбу включили в программу олимпийских игр. Были и соперники спортивной ходьбы.
Ключевой довод соперников был — такая ходьба неестественна и скорость передвижение при ней меньше, чем при беге. Но все же спортивная ходьба была включена в олимпийскую программу.
Правила спортивной ходьбы, в отличии от бега, запрещают человеку терять контакт с землёй. А вынесенная вперед нога должна быть прямой. (Непозволительно сгибание в колене).
В Российской Федерации спортивная ходьба заслуженной популярности пока у населения не приобрела.
Но все же наши скороходы показывают на состязаниях положительные результаты. Состязания происходят на дистанции 10-50 километров.
Для справки: скорость передвижения чемпионов по спортивной ходьбе равна скорости бега 2-го разряда. Однако для некоторых групп людей такая ходьба может использоваться для оздоровительных целей.
Другими словами людям, которым бег вреден. (Сердечникам, диабетикам, людям, имеющим большой лишний вес). В оздоровительных целях такая ходьба достаточно интересна, так как ритм в ней можно задать любой, согласно тренированности.
При подобной ходьбе кол-во мышц использовано больше, чем при беге или простой ходьбе.
Бег — это натуральное передвижение человека.
50 Kilometres Race Walk_2011
На олимпийских играх дистанции бега от 100 метров до десяти километров по треку.
Есть и бег с препятствиями. По шоссе бегают марафон на дистанцию длиной 42 км.
Для оздоровительных целей бег использует всё чаще.
Для бега не потребуется особенного оборудования и спортивного зала. Хотя неплохо бы выбрать обувь для бега и бегать по мягкому грунту (Аллеям, паркам).
Человеку с хорошим здоровьем бег надолго принесёт радость и здоровье. Нагрузки и выбор скорости для тренировки выбираются персонально, в зависимости от степени тренированности.
Однако для бега имеются и противопоказания: заболевания сердца, заболевания печени и почек, сильная близорукость, глаукома и т. д.
Для начала занятий бегом неплохо бы получить консультацию с доктором.
На фото видно отличие спортивной ходьбы и бега.
Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе
Спортивная ходьба
Отличия бега и спортивной ходьбы:
1. Различная техника передвижения.
2. Скорость у спортивной ходьбы меньше, чем у бега
3.Нагрузка на позвоночник и суставы колен при спортивной ходьбе меньше.
4. Использовано бо?льшее кол-во мышц.
5. Спортивная ходьба почти не имеет противопоказаний.