Резинки для фитнеса – польза и эффективность, выбор резиновых петель для тренировок

РЕЗИНКИ ДЛЯ ФИТНЕСА – ПОЛЬЗА И Результативность, ВЫБОР РЕЗИНОК ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Не столь давно фитнес-резинки проникли в спортивную индустрию — и стали одним из очень востребованных и доступных тренажеров для домашних занятий, на дачном участке, в путешествиях, в зале — везде, где существует возможность заниматься спортом.

И ясно, почему: резинки не занимают полезную площадь, они лёгкие, недорогие, и ими можно прокачать все мышечные группы.

Что же это за фитнес-резинки, как их выбрать правильно и как применять — с этим и будем разбираться в статье.
О чем статья:

1. Что такое фитнес-резинки, зачем они нужны
2. Могут ли фитнес-резинки быть опасными для здоровья
3. Плюсы тренировок с резиновыми петлями
4. Где приобрести фитнес-резинки, как подобрать, сколько они стоят
5. Варианты тренировок с фитнес-резинками

Что такое фитнес-резинки – разновидности резиновых эспандеров для фитнеса, тренировок, кроссфита

Фитнес-резинка — это широкая эластическая лента из латекса, которая может иметь самую разную силу сопротивления при натяжении. От данного и будет зависеть, как тяжело будет делать упражнение с той либо другой резинкой.

Изготовители побеспокоились о том, чтобы снарядом могли пользоваться, как новички в спорте, так и продвинутые спортсмены, а ещё лучше — чтобы новички, создавая процедуры с резиночками для фитнеса, стали продвинутыми спортсменами.

Благодаря этому резинки реализовываются в комплектах с различной жёсткостью, и для определения жесткости они имеют разные цвета.

Очень часто, выпускают наборы с резиночками следующих цветов:

• Зеленый — очень мягкая резинка, и благодаря этому прекрасно подойдет для новичков.
• Красный— по жесткости следующий уровень, также больше популярна среди новичков.
• Синий — имеет уже средний степень жесткости, и благодаря этому подойдёт уже подготовленным людям, с уверенной физической подготовкой.
• Черный — самая жёсткая резинка, подойдёт уже продвинутым, «бывалым» спортсменам.

Сразу необходимо выделить, что этому порядку отвечает большинство фитнес-резинок, но цвета могут изменяться, в зависимости от изготовителей.
Зелёный и красный могут изменяться местами, равно как жёлтый может быть изменён на розовый, а к синему ещё сверху добавиться очередной цвет — фиолетовый, либо чёрный, с ещё большей силой сопротивления.

Благодаря этому эти ступеньки в цветах лучше всего сразу узнать у консультантов и менеджеров, чтобы знать наверное.

Какие есть ещё эспандеры и резинки для тренировок?

1. Лента. Ленты собой представляют несоединенную латексную ленту, которая может изменяться по собственной длине. Её часто применяют в тех упражнениях, где фитнес-резинки очень маленькие.

Трубчатый эспандер. Внешне смотрится, как веревка с ручками.

Очень часто применяется для проработки верхнего корсета: мышцы рук и спины.

Могут ли фитнес-резинки быть опасными для здоровья — противопоказания для тренировок с резиновыми петлями для фитнеса

Большинство лент делаются из латекса. Одни — намного надежнее, и они, в основном, стоят намного дороже.

Но торопиться больше платить также не стоит.

Так как во многих случаях для производства фитнес-резинок применяется латекс, людям, имеющим аллергическую реакцию на него, противопоказано делать процедуры, в которых бы резинка соприкасалась с кожей, чтобы не спровоцировать реакцию.
Однако это не означает, что применить их нельзя, просто нужно использовать их в одежде — в длинных лосинах и кофточках с рукавами.

Зная о латексе, как об аллергене, наряду с повышением популярности фитнес-лент пришли и производственные технологии резинок из полиуретана, который аллергии не вызывает на кожных покровах. Благодаря этому тем, кому латекс не подойдет — можно тоже приобрести резинки из гипоаллергенного материала.

Но во время подбора лент также необходимо смотреть на долговечность резинок. По истечению определенного времени они растягиваются, и напряжение слабеет, некоторые — рвутся, и это только вопрос цены и времени, насколько быстро это случится.

И всё таки, этот недостаток — единственный, который получилось найти.

Резинки имеют гораздо выше положительных качеств.
Плюсы тренировок с резиновыми петлями для фитнеса – результативность подобных тренировок

• Компактность. Резинки занимают ограниченность места и совсем ничего не весят, благодаря этому их можно закинуть и в сумку на тренировку, и в чемодан в поездку, и в поездке на дачу, и вообще — куда душе угодно, поддерживая себя в форме, где бы вы ни были.
• Доступность.Стоимость на набор резинок сильно отличается от расценок на те же гантели, а о тренажерах и совсем речи не идет. Чтобы сравнить: набор резинок, примерно, стоит 1 200 рублей, а на набор гантелей — стартует от 3500 рублей.
• Многосторонность. С помощью резинок, можно прокачивать различные мышечные группы, даже самые недоступные.
• Безопасность. Создавая процедуры с фитнес-резинками, вероятность травмироваться равняется до нуля. Ведь характерность самого снаряда — в том, что все процедуры делаются потихоньку, точно и бережно.
• Простота в применении. Исполнять процедуры с лентами могут даже дети, ведь все просто и ясно.
• Результативность. Это, все таки, один из самых основных пунктов. Создавая процедуры с лентами, можно «доехать» до самых недоступных и непрокаченных мышц за счёт изменения угла выполнения процедуры, жесткости ленты, и также многообразия тренировок, которые тяжело спроектировать во время работы с тренажерами или прочими снарядами.

Диапазон использования резиновых эспандеров – варианты тренировок

Какие процедуры разрешено делать с фитнес-резинками?

Ноги и ягодицы

• Разместите резинку на бедрах ближе к коленям.
• Сделайте присед, следя за тем, чтобы колени не выходили за крайнюю точку ваших стоп.
• Держите спину ровно, не отрывайте пятки.
• Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Отвод ноги вперед/вбок/назад:

• Разместите резинку на голени, ближе к стопам.
• Стойте ровно, не наклоняйтесь.
• Делайте отведения ноги по очереди вперед, вбок и назад.
• Сделайте по 3 подхода на каждую ногу по 10-15 повторений.

Спина и руки

Горизонтальное и вертикальное растягивание резинки.

• Берите резинку в руки.
• Стойте ровно, не наклоняйтесь.
• Потихоньку разводите и сводите руки сначала вертикально, потом в горизонтальном положении.
• Сделайте по 3 подхода вертикально и в горизонтальном положении по 10-15 повторений.

Резинки для фитнеса – польза и результативность, выбор резиновых петель для тренировок

Не столь давно фитнес-резинки проникли в спортивную индустрию — и стали одним из очень востребованных и доступных тренажеров для домашних занятий, на дачном участке, в путешествиях, в зале — везде, где существует возможность заниматься спортом. И ясно, почему: резинки не занимают полезную площадь, они лёгкие, недорогие, и ими можно прокачать все мышечные группы.
Что же это за фитнес-резинки, как их выбрать правильно и как применять — с этим и будем разбираться в статье.
О чем статья:

Что такое фитнес-резинки – разновидности резиновых эспандеров для фитнеса, тренировок, кроссфита

Фитнес-резинка — это широкая эластическая лента из латекса, которая может иметь самую разную силу сопротивления при натяжении. От данного и будет зависеть, как тяжело будет делать упражнение с той либо другой резинкой.

Изготовители побеспокоились о том, чтобы снарядом могли пользоваться, как новички в спорте, так и продвинутые спортсмены, а ещё лучше — чтобы новички, создавая процедуры с резиночками для фитнеса, стали продвинутыми спортсменами.

Благодаря этому резинки реализовываются в комплектах с различной жёсткостью, и для определения жесткости они имеют разные цвета.

Видео: Комплекс тренировок для всего тела с фитнес резинкой

Очень часто, выпускают наборы с резиночками следующих цветов:

• Зеленый — очень мягкая резинка, и благодаря этому прекрасно подойдет для новичков.
• Красный— по жесткости следующий уровень, также больше популярна среди новичков.
• Синий — имеет уже средний степень жесткости, и благодаря этому подойдёт уже подготовленным людям, с уверенной физической подготовкой.
• Черный — самая жёсткая резинка, подойдёт уже продвинутым, «бывалым» спортсменам.

Сразу необходимо выделить, что этому порядку отвечает большинство фитнес-резинок, но цвета могут изменяться, в зависимости от изготовителей.
Зелёный и красный могут изменяться местами, равно как жёлтый может быть изменён на розовый, а к синему ещё сверху добавиться очередной цвет — фиолетовый, либо чёрный, с ещё большей силой сопротивления.

Благодаря этому эти ступеньки в цветах лучше всего сразу узнать у консультантов и менеджеров, чтобы знать наверное.

Какие есть ещё эспандеры и резинки для тренировок?

1. Лента. Ленты собой представляют несоединенную латексную ленту, которая может изменяться по собственной длине. Её часто применяют в тех упражнениях, где фитнес-резинки очень маленькие.
2. Трубчатый эспандер. Внешне смотрится, как веревка с ручками. Очень часто применяется для проработки верхнего корсета: мышцы рук и спины.

Могут ли фитнес-резинки быть опасными для здоровья — противопоказания для тренировок с резиновыми петлями для фитнеса

Большинство лент делаются из латекса. Одни — намного надежнее, и они, в основном, стоят намного дороже.

Но торопиться больше платить также не стоит. Так как во многих случаях для производства фитнес-резинок применяется латекс, людям, имеющим аллергическую реакцию на него, противопоказано делать процедуры, в которых бы резинка соприкасалась с кожей, чтобы не спровоцировать реакцию.
Однако это не означает, что применить их нельзя, просто нужно использовать их в одежде — в длинных лосинах и кофточках с рукавами.
Зная о латексе, как об аллергене, наряду с повышением популярности фитнес-лент пришли и производственные технологии резинок из полиуретана, который аллергии не вызывает на кожных покровах. Благодаря этому тем, кому латекс не подойдет — можно тоже приобрести резинки из гипоаллергенного материала.
Но во время подбора лент также необходимо смотреть на долговечность резинок. По истечению определенного времени они растягиваются, и напряжение слабеет, некоторые — рвутся, и это только вопрос цены и времени, насколько быстро это случится.
И всё таки, этот недостаток — единственный, который получилось найти. Резинки имеют гораздо выше положительных качеств.

Плюсы тренировок с резиновыми петлями для фитнеса – результативность подобных тренировок

• Компактность. Резинки занимают ограниченность места и совсем ничего не весят, благодаря этому их можно закинуть и в сумку на тренировку, и в чемодан в поездку, и в поездке на дачу, и вообще — куда душе угодно, поддерживая себя в форме, где бы вы ни были.
• Доступность.Стоимость на набор резинок сильно отличается от расценок на те же гантели, а о тренажерах и совсем речи не идет. Чтобы сравнить: набор резинок, примерно, стоит 1 200 рублей, а на набор гантелей — стартует от 3500 рублей.
• Многосторонность. С помощью резинок, можно прокачивать различные мышечные группы, даже самые недоступные.
• Безопасность. Создавая процедуры с фитнес-резинками, вероятность травмироваться равняется до нуля. Ведь характерность самого снаряда — в том, что все процедуры делаются потихоньку, точно и бережно.
• Простота в применении. Исполнять процедуры с лентами могут даже дети, ведь все просто и ясно.
• Результативность. Это, все таки, один из самых основных пунктов. Создавая процедуры с лентами, можно «доехать» до самых недоступных и непрокаченных мышц за счёт изменения угла выполнения процедуры, жесткости ленты, и также многообразия тренировок, которые тяжело спроектировать во время работы с тренажерами или прочими снарядами.

Уличная тренировка с резиновыми петлями

Где приобрести фитнес-резинки для тренировок, как подобрать и сколько они стоят сегодня — все секреты выбора

Компаний-изготовителей фитнес-резинок ну очень уж много.
Некоторые в погоне за желанием сэкономить заказывают ленты на Aliexpress.

Цены за наборы резинок там на самом деле ниже, но необходимо взять во внимание, что эта дешевизна достигается, прежде всего, за счёт качества применяемой резины. Благодаря этому даже знаменитые на AliExpress торговые марки, к примеру ProCircle или Silite, не обещают, что резинки не разорвутся у вас после пары недель тренировок.

Магазин WORKOUT считается одной из знаменитых компаний в РФ, которая продает резиновые эспандеры всех видов, включая длинные и короткие резиновые петли. Набор из 4 петель WORKOUT Mini bands из настоящего гипоаллергенного латекса и подарочной сумки для их переноски имеет прекрасные отзывы и много советов среди распространенных фитнес-блоггеров и стоит всего 3800 рублей.

Диапазон использования резиновых эспандеров – варианты тренировок

Какие процедуры разрешено делать с фитнес-резинками?

Ноги и ягодицы

• Разместите резинку на бедрах ближе к коленям.
• Сделайте присед, следя за тем, чтобы колени не выходили за крайнюю точку ваших стоп.
• Держите спину ровно, не отрывайте пятки.
• Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Отвод ноги вперед/вбок/назад:

• Разместите резинку на голени, ближе к стопам.
• Стойте ровно, не наклоняйтесь.
• Делайте отведения ноги по очереди вперед, вбок и назад.
• Сделайте по 3 подхода на каждую ногу по 10-15 повторений.

Спина и руки

Горизонтальное и вертикальное растягивание резинки.

• Берите резинку в руки.
• Стойте ровно, не наклоняйтесь.
• Потихоньку разводите и сводите руки сначала вертикально, потом в горизонтальном положении.
• Сделайте по 3 подхода вертикально и в горизонтальном положении по 10-15 повторений.

Резинки для фитнеса – польза и результативность, выбор резиновых петель для тренировок

Сила сопротивления резинки зависит от ширины, толщины и степени растяжения.
У наших резинок (BootyBuilder) шириной 5 см:
• Зеленая — X-Light — 0.45 мм — до шести килограмм
• Синяя — Light — 0.6 мм — до восьми килограмм
• Жёлтая — Medium — 0.8 мм -до 12 кг
• Красная — Heavy — 1.0 мм — до 15 кг
• Черная — X-Heavy — 1.2 мм — до 18 кг
Детальнее: Набор фитнес резинок
У резинок шириной 7,5 см:
• Синяя — Light — 0.6 мм — до 12 кг
• Фиолетовая — Medium — 0.8 мм — до 17 кг
• Красная — Heavy — 1 мм — до 22 кг
• Черная — X-Heavy — 1.2 мм — до 29 кг
Детальнее: Широкие фитнес резинки
Большинство выбирают приобрести фитнес резинки благодаря следующим показателям:

• создание очень высокой нагрузки и самая большая результативность тренировок;
• возможность проработки фактически любой мышечные группы;
• большой выбор лент с различной степенью нагрузки;
• возможность применения на любом уровне подготовки.

При их применении можно достигнуть следующих результатов:

• уменьшить массу;
• увеличить упругость мышц и кожи;
• повысить силу сопротивляемости мышц;
• убрать «апельсиновую корку» в неровностях кожи;
• если понадобится, создать мышцы и суставы после травм;
• увеличить выносливость сухожилий и суставной части.

Резинка используется в бытовых условиях и тренажерных залах с одинаковой результативностью — для выполнения тренировок на конкретные мышечные группы, и также проработку комплексов.
Даже после первого занятия станет ощутимо, что в работу включаются новые мышечные группы, а потом начнется увеличение выносливости и формирование нового привлекательного рельефа.

Сама по себе резинка удобна и ее легко переносить на любое место.
Резинки для фитнеса, которые становятся обыкновенным аксессуаром групп для занятий фитнесом, можно применять для тренировок на проработку пресса, ног и ягодиц, рук и спины.

Без увеличения объема мышц резинка помогает закрепить тело, получить элегантную фигуру или вернуть прежнюю форму после родов, подкорректировать осанку.

Резинка для фитнеса обладает безграничными возможностями и способствует быстрому развитию выносливости, эластичности и подвижности. С ней можно проводить постоянные полноценные фитнес занятия.

Помимо прочего, такой «тренажер» может стать прекрасным самим началом и завершением силовой тренировки.

При ее помощи не появляется привыкания, разнообразятся тренировки и усложняются основные процедуры. Эксперты советуют иметь в собственном арсенале аналогичный снаряд для занятий спортом.
Плюсы фитнес резинки понятны. Они заключаются в следующем:

• Многосторонность. Простота формы и самые маленькие размеры резинки для фитнеса дают возможность использовать ее везде где будет удобно. Помимо прочего, она помогает хорошо нагрузить мышцы живота, спины, ягодичную территорию, бедра, грудь, запястье.
• Цена не дорогая. Если сравнивать с остальными тренажерами она цена доступная, однако при этом способна прослужить продолжительный период.
• Мобильность. Резинка очень легко помещается в карман, и ее можно взять с собой в отпуск, в командировку или спортивный зал.
• Многообразие. Как профессионалы, так и новички могут воспользоваться целым комплексом тренировок с различной нагрузкой. Сюда входят движения чтобы сбросить лишний вес и проработки рельефа.
• Простота применения. Такой инвентарь для занятий спортом не уменьшает спортсменов по возрасту, полу, весовой категории и прочим данным. С его использованием тренировки проходят без угрозы для здоровья.
• Помощь. Резинка подойдет для разработки некоторых групп мышц после несчастных случаев и травм.

Такое обмундирование для поклонников активного отдыха не имеет минусов и обязано присутствовать в арсенале как новичка, любителя, так и профессионального спортсмена для достойного поддержания прекрасной формы тела.
Фитнес резинки, приобрести которые можно в нашем онлайн магазине, компактные и очень удобные для тренировок Процедуры с этим тренажером помогают хорошо проработать мышцы и удалить признаки целлюлита.

При их помощи легко контролировать степень нагрузки, правильно двигаться, прорабатывать малодоступные места собственными силами.

Они помогают повысить степень эффективности тренировок и за довольно небольшой период достигнуть заметных результатов.

Резинки для фитнеса – польза и результативность, выбор резиновых петель для тренировок

В спортивной индустрии регулярно происходят какие-нибудь нововведения, возникает новый инвентарь, значительно делающий лучше результативность обыкновенных тренировок. Фитнес-тренерам очень важно наблюдать за современными направлениями и активно вводить их в собственных тренировках.

КАК НАКАЧАТЬ НОГИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. ФИТНЕС РЕЗИНКИ

Сегодня мы расскажем, что такое резинка для фитнеса и как подобрать успешный ленточный эспандер.

Уверены, вам обязательно что-нибудь понравится, и вы пожелаете применять новинку во время собственных занятий…

Что такое ленточный эспандер

Резинка для фитнеса – это эластическая лента с амортизирующими качествами, задача которой создать дополнительное сопротивление в ходе выполнения тренировок на прокачку мышц.
Частично это разновидность знакомого всем эспандера, но исключительно в намного теперешней интерпретации.

В основном резиновой лентой пользуются девушки, благодаря этому изготовители выполняют упор на дизайн данного инвентаря и его удобство в применении.

Ленточным эспандером достаточно несложно пользоваться, и это повод приобрести его хотя бы для собственных домашних физических нагрузок. Однако, для тренировки в зале он тоже подойдёт, так как считается прекрасным снаряжением для фитнеса, а в большинстве случаев помогает проработать очень маленькие мышцы лучше, чем обыкновенные всем тренажеры.

Его легко с собой брать, так как резинка занимает совсем мало места в спортивной сумке.

Для чего необходима резинка для фитнеса

Пока еще не знаете, для чего именно вам необходима резинка для фитнеса? В этом случае спешим рассказать о ее преимуществах.

Итак, ленточный эспандер:
– Позволяет простую тренировку для разогрева мышц превратить в комплекс достаточно значительных силовых нагрузок, и при этом тренажеры вам будут совсем ни к чему;
– считается превосходным решением в борьбе с тренировочным плато, когда мышцы на определенный период времени приостанавливаются в росте, вес больше не уходит, а сами занятия не приносят прежнего эффекта (нет чувства желаемой нагрузки на мышечную систему);
– Будет отличной заменой новичкам в силовых тренировках, которые не хотят или не могут посещать тренажерку, но хотят проработать мышцы чтобы придать телу тонуса;
– Повышает результативность типовых тренировок, давая возможность достигать заметных результатов в минимально возможное время;
– Создаёт дополнительную нагрузку на мышцы, помогает прорабатывать все группы мышц, включая те, которые работают нечасто при традиционных нагрузках на тренажерах;
– Дает возможность довести процедуры до автоматизма, выполняя высокую техничность без риска травмировать сухожилия и суставы;
– Помогает в борьбе с целлюлитом, способствует восстановлению суставов после травм, делает лучше эффект от тренировок при корректировки веса (примерно за одну тренировку с применением фитнес-резинки выходит сжечь на 250-300 ккал больше, чем при подобных нагрузках без ее использования);
– Увеличивает параметры выносливости, делает лучше растяжку, способствует появлению привлекательного рельефа тела.

Как подобрать резинку для фитнеса

Может показаться на первый взгляд, что резиновые эспандеры отличительны исключительно по цвету и размеру. По правде говоря, давая ответ на вопрос «какую подобрать резинку для фитнеса», правильно рекомендовать выбирать, исходя из показателей ее сопротивления.

От уровня сопротивления во многих случаях зависит и цвет ленточного эспандера.

Так:
– Очень невысокий уровень сопротивления, высчитанный на новичков или возобновление после спортивных травм, имеет жёлтый или цвет оранж (сопротивление 2-3 кг);
– Второй уровень, относящийся к категории «легкий», имеет красный цвет резинки и рассчитывается на сопротивление 5-7 кг;
– 3-ий уровень считается средним и обладает сопротивлением около 10-12 кг, очень часто такие резинки имеют зеленый окрас;
– Очень непростой уровень, для профессионалов, рассчитывается на сопротивление от двадцати килограмм (имеются варианты на 30 кг и даже на 80 кг) и во многих случаях покрашен в темно-синий или черный цвет.
Если теряетесь в предположениях, что лучше взять, и какая резинка будет эффективнее, попросите эксперта в магазине спорттоваров выбрать вам ее под ваши параметры и физический уровень.

Резинки для фитнеса: виды

Нельзя определенно дать ответ, какой лучше эспандер, но кроме сопротивления, они имеют еще и самые разнообразные виды:

1. Эластическая лента

Ее можно приобретать как в рулоне, так и частями необходимой длины. В большинстве случаев приобретают резинку длиною 2-2,5 метра, такую легко накрутить на руки во время тренировки.

2. Круглая резинка в виде мини-петли

В большинстве случаев диаметр такого эспандера составляет 50-60 см (по ширине около 5-10 см). Очень часто реализуется в комплектах разных цветов и, исходя из этого, сопротивления.

Он не наносит травм рукам, так как не нуждается в наматывании, превосходно крепится во время тренировок.

3. Длинная петля

Эта также круговая эластическая лента, но исключительно диаметром около 2-х метров. Ширина эспандера может меняться от 1 до 10 см.

Тоже идут в наборах от 2-х до 7-8 штук различного сопротивления.

Благодаря большому диаметру такую резиновую ленту можно сложить несколькими слоями, что повышает нагрузку и разноображивает процедуры.

4. Трубчатый эспандер с рукоятками

Такая резинка не закольцовывается, а собой представляет продолговатый эспандер с рукоятками на концах. Напоминает чем-то скакалку, но даёт нагрузку абсолютно иначе принципу.

Теперь вы наверняка знаете, как выбрать правильно резинку для фитнеса и сумеете внести в собственные тренировки многообразие, повысив их результативность в несколько раз.

Удачных вам экспериментов и заметных результатов!
Благодарим за то, что уделили время на прочтение данного материала.

Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если данная статья привлекла ваше внимание, то надеемся, что вы выдилите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк.

И мы очень ждем ваше мнение в комментариях относительно того, какую вы запланировали подобрать резинку для фитнеса?
Вас также могут заинтриговать такие материалы:

Резинки для фитнеса — хорошая замена силовым нагрузкам с гантелями и штангой

Гантели и штанга — ключевые снаряды для силовых нагрузок. Но всем знакомы их минусы: тяжесть, массивность, очень высокая травмоопасность (обязательно есть риск уронить на ногу или грудь).

Хорошо, что в 1995 году возникла хорошая замена, лишённая этих недостатков.

Немецкий тренер Вайсхарз и швейцарский доктор Шмидт представили авангардное направление — тераробика.
Это низкоударная высокоинтенсивная кардиотренировка, применяющая в работе набор демпферов, гантелей, гимнастических палок, штанг, отягощений и тренажёров.

Из данного комплекса латексные ленты, фиксирующиеся на руках и ногах, по истечению определенного времени эволюционировали в резинки для фитнеса, которые на данное время являются самым неопасным инвентарём для анаэробных тренировок.

Что это такое

Фитнес-резинки — это оборудование для спорта, собой представляет разноцветные эластичные ленты-петли, отличающиеся по плотности. Одеваются на руки или ноги.

Для того, чтобы растянуть их и осуществить какое-либо движение (мах, разведение, приседание, выпад), следует приложить усилие, преодолев сопротивление.
По плотности могут быть очень разными — исходя из этого, оказывают неодинаковое сопротивление.

Есть маломощные, подходящие для занятий новичкам и девушкам.

Есть настолько упругие, что не всем профессионалам бывает под силу справиться с ними. Нагрузка, оказываемая на мышцы, устанавливается цветом: чем темнее — тем больше, чем ярче и светлее — тем ниже.

Если сравнивать с гантелями и штангами считаются не опасными (при правильной технике работы) и стоят намного меньше.

Применяются очень часто как силовая часть занятия шейпинга или фитнеса для девушек (с ними даже можно плясать). Чёрные, серые и коричневые ленты (нагрузка ? 30 кг) — хороший аксессуар для анаэробных тренировок настоящих мужчин, привыкших к серьёзным нагрузкам.

Иные названия: эластичные резинки, эластичные жгуты, резиновые ленты, ленты-жгуты, демпферы из резины, ленточные эспандеры.

Результативность

При постоянной и исправной работе с фитнес-резинками можно достигнуть весомого увеличения эффективности тренировок:

• качественно прорабатываются мышцы ног и ягодиц;
• обеспечивается полная нагрузка для грудных мышц, спины и рук;
• выравнивается линия плеч;
• грудь становится более подтянутой;
• разгружаются суставы, так как давление на них минимизируется;
• мышцы приводятся в тонус;
• убираются проблемные зоны и дряблость;
• становиться лучше гибкость;
• возрастает амплитуда движений;
• тренируются равновесие, координация, баланс — все критерии, за которые отвечает вестибулярный аппарат.

Большая эффективность тренировок подтверждена не только бесчисленными хорошими отзывами, но и научными исследованиями.

Научное доказательство эффективности

Место проведения: датский Государственный центр исследований техники безопасности.
Суть эксперимента: выполнение 2-ух тренировок.

1. Отвод прямых рук по сторонам до отметки плеч.
2. Вращение (движения по кругу) прямых рук, параллельных полу.

Сначала процедуры выполнялись с гантелями, потом с фитнес-резинками. Силовая нагрузка, создаваемая обоими снарядами, была равной.

На различные мышечные группы (дельтовидные, подостные и остальные) крепились электроды для отслеживания результатов.

Акцентированное внимание уделялось правильной технике выполнения, чтобы движения были без рывков.
Вывод: тренировки с фитнес-резинками настолько же продуктивны, как и со свободными весами.

Однако касается это лишь традиционной техники выполнения тренировок.

Взрывные детали могут оставить превосходство за гантелями, которые предоставляют в подобных вариантах инерцию, отсутствующую во время работы с лентами.

Преимущества, и недостатки

• одинаково прекрасно прорабатывают мышцы одной из частей тела в зависимости от подобранных тренировок;
• подойдут для тренировок подросткам, скелет которых находится на стадии формирования;
• разрешены в том случае, когда противопоказаны гантели и штанги: при проблемах с позвоночником и поясницей, заболеваниях костно-мышечного аппарата, повреждениях коленных суставов, варикозе;
• не требовательны в уходе и хранении, занимают очень мало места — прекрасны для домашних занятий;
• компактность и лёгкий вес — два довода, чтобы брать их на выездные тренировки и состязания;
• дают возможность изменить занятия и обучиться по-новому исполнять классические процедуры;
• предоставляют одинаковую нагрузку по пути растяжения.

Одно из очень бесспорных хороших качеств — возможность определять нагрузку собственными силами, подбирая цвет и регулируя уровень растяжения.

• просят особых навыков во время работы, так что первые занятия носят обучающий характер;
• при сильном натяжении (из-за неверно выбранной нагрузки) оставляют следы на теле, которые в запущенном состоянии и постоянных повторах могут преобразиться в кровоподтёки, гематомы, натёртости, эрозии;
• некоторые стоят не дешево (фирменные, обеспечивающие самую большую нагрузку, собой представляет набор из нескольких лент);
• плохого качества быстро ломаются (истираются, рвутся);
• просят точного выполнения техники выполнения;
• лучше для женщин: самая большая нагрузка (? 30 кг), которую могут предъявить, не достаточна для тех представителей сильной половины человечества, серьёзно занимающихся отягощениями.

Виды фитнес-резинок

Большой ассортимент часто путает новичков. Чтобы не прогадать и выбрать подходящий вариант среди разнообразия моделей, нужно сначала разобраться, чем они разнятся.

В зависимости от нагрузки

Нагрузка устанавливается по цветам и сопровождается подобающей маркировкой:

• ярко-жёлтые, салатные, светло-зелёные, оранжевые = 2-5 кг («S», «X-Light», «Экстра-лёгкие»);
• красные = 6-8 кг («M», «Light», «Лёгкие»);
• голубые, светло-синие, тёмно-зелёные, тёмно-жёлтые = 9-12 кг («L», «Medium», «Средние»);
• сочные, тёмные красные и синие = 13-18 кг («XL», «Heavy», «Тяжёлые»);
• чёрные, серые, коричневые = 19-30 кг («XXL», «X-Heavy», «Экстра-тяжёлые»).

Покупать можно как отдельные ленты, так и в наборе.
Внимание!

Гамма цветов у различных брендов может не совпадать с стандартной, приведённой выше.

Благодаря этому этот показатель лучше смотреть по маркировке, в инструкции или поинтересоваться у продавца.

В зависимости от материала

Очень популярные. Средняя цена — от $3 до $25 за 1 шт. Важное достоинство — хорошо тянется.

Из плохих качеств — вызывает аллергическую реакцию, может сползать с тела.
Самые безопасные.

Средняя цена — от $25 до $45 за 1 шт. Основные положительные качества — гипоаллергенные, обладают отличной устойчивостью к износу.

Из плохих качеств — большая стоимость.

Самые недолговечные. Делаются из многослойной, эластичной резины.

Средняя цена — от $4 до $12 за 1 шт. Плюс — небольшая стоимость.

Минус — быстро выходит из строя, разнашиваясь и теряя жёсткость.
Самые универсальные.

Правильнее их было бы назвать комбинированными.

Сделаны не просто из настоящих тканей (в этом случае они бы не растягивались) — имеют основу из полиэстера и вплетения из латексных нитей. Средняя цена — от $15 до $20 за 1 шт.

Привлекательны тем, что не соскальзывают с тела.

Однако есть и собственные минусы: если тканевая составная часть доминирует, на теле появляются натёртости.

В зависимости от размера

Ширина = 5-6 см. Длина = 120-250 см.

Дает возможность исполнять различные процедуры фактически на все мышечные группы.

Ширина = 5-10 см. Длина = 45-60 см.

Удобная тем, что не соскальзывает, не надо вымерить подходящую длину — она уже готова.

Ширина = 2-10 см. Длина = 150-200 см.

Подойдет для опытных спортсменов, кто уже освоился с лентой или мини-петлёй.

В зависимости от прорабатываемых мышц

Довольно востребованная. Собой представляет плоскую эластичную ленту.

Не широкая, но длинная.

Универсальна: может применяться во всех разновидностях тренировок для проработки различных мышечных групп.

Позволяет тратить на тренировках максимум энергии.
Наиболее удобны.

Собой представляют широкие полосы, замкнутые в единую окружность. Для конечностей.

Мини-петли — очень широкие, но короткие.

Часто реализовываются в наборах с различной нагрузкой. Удобные и не опасны в применении.

Не пережимают сосуды кровообращения, не натирают, являются самыми нетравматичными. Хороши для прокачки пресса.

Длинные петли не такие широкие (хотя есть разнообразные варианты), но дают возможность работать с большей амплитудой, благодаря увеличенной длине.

Просят особых навыков в применении.
Наилучшая для бёдер и ягодиц, и также предплечий.

Собой представляет жгут (в несколько резинок или однослойный), соединённый в кольцо с перемычкой в самом центре для фиксирования на кистях или стопах.

Хороший вариант для рук и спины.

Собой представляют ленты с закреплёнными на концах эспандерами.

Эксертьюб — трубчатый прорезиненный демпфер, снабжённый хорошими ручками. Дает возможность работать с широкими амплитудами.

Как подобрать

Зная, как отличаются резинки для фитнеса, несложно выбрать для тренировки хороший вариант под собственные параметры.

• «S» — для новичков, подростков;
• «M» — прекрасны для разогрева мышц, пригодятся и новичкам, и более опытным спортсменам, которые возобновили тренировки после продолжительного перерыва;
• «L» — рекомендованы прежде всего для ног и ягодиц, просят среднего уровня физподготовки;
• «XL» — с ними управятся спортсмены продвинутого уровня;
• «XXL» — для профессионалов.

Для тех, кто обладает высокой физической подготовкой и привык к силовым нагрузкам, можно приобретать одну ленту — «XL» или «XXL». Новичкам полезнее приобрести сразу целый набор из нескольких штук с различной маркировкой.

Это даст возможность понемногу увеличивать нагрузку для получения самой большой эффективности от тренировок. Наборы также необходимо выбирать тем, у кого занимается целая семья: для любого — собственная фитнес-резинка.

Программа тренировок с резиновыми эспандерами (дома/в зале/на улице)

На заметку.

В отзывах потребители часто жалуются на то, что в определенных магазинах консультанты рекомендуют модели «S» и «M» только женщинам, а «XL» и «XXL» — только мужчинам. Это абсолютно не правильный и некомпетентный подход.

Девушки, систематически занимающиеся силовыми тренировками, не извлекут ничего хорошего из лент категории «X-Light».

А парни-новички не могут справиться с нагрузкой «X-Heavy».
Наиболее бюджетные варианты — резиновые и латексные.

Очень дорогие — полиуретановые и тканевые.

Самые надежные — полиуретановые. Быстро выходящие из строя — резиновые.

Самые безопасные — полиуретановые.

Представляющие предполагаемую опасность — тканевые (натирают) и латексные (содержат аллергены).
Советы профессиональных мастеров: хороший выбор — полиуретановые.

Новичкам лучше подобрать широкие резинки (мини-петли), с которыми удобнее работать. С ними легче приобрести нужные умения, чтобы через некоторое время перейти на более усложнённые варианты.

Очень длинные приобретать не стоит: они просят умелого обращения, в них нетрудно ошибиться.

Если нет помощника или тренера, могут быть малоэффективными.
Мышечные группы

• Ленты — для общей корректировки фигуры, на все тело, для работы над различными группами мышц, достойный вариант чтобы сбросить лишний вес;
• мини-петли — для рук и ног, подходят новичкам, которые заботятся про безопасность занятий, боясь получить травму;
• длинные петли — для пресса, живота и боков, для опытных и профессиональных спортсменов, умеющих обращаться с этим тематическим предметом;
• восьмёрки — для женщин, желающих прокачать бёдра и ягодицы, и также для тех представителей сильной половины человечества, работающих с мышцами предплечий;
• эксертьюб — для спины и рук;
• кольцо — для бицепсов и трицепсов.

Если всё-таки Вы запутались в ассортименте и не уверены в том, какая собственно фитнес-резинка вам необходима, в первую очередь необходимо определиться с целью собственных занятий. В каких целях вы тренируетесь: чтобы сбросить лишний вес или улучшения общей физподготовки?

Проработка каких групп мышц в приоритете? Вы новичок в спорте или есть уже какие-нибудь достижения?

С данной информацией необходимо подойти либо к опытному тренеру, либо к менеджеру-консультанту, чтобы они посоветовали, какую конкретно модель необходимо купить.

Рейтинг

Определиться в ценах и качестве фитнес-резинок различных типов поможет ТОП-10 лучших.

1. Esonstyle — 5 лент в наборе. $26.
2. Expand Your Hand Bands — кольца из резины, 10 шт. в наборе. $23.
3. Indigo — резиновая длинная петля. $14.
4. Brandismo — 5 лент в наборе. $13.
5. Set of mini-tapes от Demix — 4 ленты в наборе. $8.
6. Protrain — пластичный эксертьюб. $8.
7. Plastep — двойная восьмёрка. $6.
8. Mini Bands от U-POWEX — 5 лент различной нагрузки, реализовываются отдельно. $5.
9. GO DO Heavy — мини-петли, 5 моделей различной нагрузки, реализовываются отдельно. $5.
10. Bradex — однослойная восьмёрка. $3.

Фитнес-резинки из нашего рейтинга
Ключевые изготовители на данном рынке — Российская Федерация и КНР.

Материал — латекс и резина.

Полиуретан найти весьма тяжело.

Как заниматься

Так как многие организуют бытовые занятия, приходится разрабатывать программу тренировок и выстраивать план каждой из них собственными силами. Несколько хороших советов дадут возможность сделать это с самой большой пользой.

Сначала необходимо выбрать комплекс тренировок в согласии со схемой занятий.

Советы для новичков

Как выбрать резиновую петлю под свой уровень? | Магазин WORKOUT

Для новичка комплекс должен состоять не больше чем из 5-6 лёгких тренировок, чтобы включить их в общую схему тренировок.

Ориентировочно она выглядит так:

1. Разминка (скакалка, дорожка для занятий бегом) — 7-10 минут.
2. Кардионагрузка (комплекс из 7-10 тренировок) — 20-25 минут.
3. Силовые нагрузки (процедуры с фитнес-резинкой) — 10-15 минут.
4. Заминка (процедуры на растяжку) — 5-7 минут.

Сначала отрабатывается техника выполнения процедуры без фитнес-резинки. Чтобы это сделать лучше всего увидеть различные видео с мастер-классами или позаниматься с тренером.

Лишь после этого можно пользоваться инвентарём.
Понемногу (каждые 2 недели) следует увеличивать кол-во повторов, выбирать более непростые варианты тренировок и брать ленты с большим сопротивлением (благодаря этому лучше всего сразу купить набор из нескольких штук).

Для более опытных спортсменов

Люди с хорошей физической подготовкой могут выбирать комплексы из усложнённых вариантов тренировок. Исходя из этого, и схемы тренировок будут более нагруженными:

1. Круговая тренировка: проходить 2-3 круга, чередуя кардионагрузки и упражнения на силу с фитнес-резинками.
2. Самая большая силовая нагрузка: применять жгуты даже при выполнении кардиоупражнений, т. е. на протяжении всего занятия.
3. Растяжка & анаэробика: менять ленточные эспандеры с TRX-петлями.
4. Кардио = сила: на кардио и силовую нагрузку отводится одинаковое время.

Мужчинам в силовой части тренировки можно менять гантели и ленты.

Общие рекомендации

Самой лучшей тренировка с резиночками для фитнеса будет на улице, чтобы обеспечить организм кислородом.
Частота занятий — 3 раза на протяжении недели.

Схема — через день (суббота-воскресенье выходные). Длительность — от 40 минут (для девушек и новичков) до 1,5 часов (для профессионалов).

Тренировки замечательно комбинируют с диетой на протеиновой основе, если нужно сбросить вес (для женщин), и с протеиновыми спортивными добавками, если нужно нарастить массу мышц (для тех представителей сильной половины человечества).

Если появилась такая необходимость, резинку для фитнеса можно заменить TRX-петлями, но совсем не полосами, сшитыми в бытовых условиях из обыкновенной ткани. Они будут соскальзывать и впиваться в тело, организуя кровоточащие натёртости.

Дабы получить максимум эффекта от занятий, лучше применять профессиональный инвентарь для занятий спортом.

Комплекс тренировок

Приблизительная программа круговой тренировки (для новичков достаточно 2 кругов, для более подготовленных — 3). В неё вошли лучшие процедуры с фитнес-резинкой для проработки мышц всего тела.

Для выполнения этой программы лучше заниматься с длинной резинкой, так как она более универсальна.
Одеть фитнес-резинку на середину бёдер.

Слегка расставить ноги.

Локти согнуть, руки сложить лодочкой (ладошками вместе) перед грудью. На выдохе сделать левой ногой шаг назад, отводя её за правую подальше и приседая, пока бедро не будет составлять с полом параллель.

На вдохе вернуться в начальное положение.

Повторить для другой ноги.
Глубокие приседания
Одеть ленту на бёдра немного выше коленей.

Расставить ноги. Локти согнуть, руки сложить в замок перед грудью.

На выдохе таз отвести назад и медленно опускаться вниз до той поры, пока бёдра не будут составлять с полом параллель.

На вдохе вернуться в начальное положение.
Одеть фитнес-резинку на щиколотки.

Расставить ноги. Локти согнуть, руки сложить лодочкой (ладошками вместе) перед грудью.

На выдохе сделать шаг влево левой ногой (без резкого выпада), подтянуть к ней правую таким образом, чтобы сбереглось расстояние из исходной позиции.

Сделать то же самое в обратную сторону. Точно по аналогичный технике можно исполнять шаги назад и вперёд.

Становая тяга
Уложить фитнес-резинку на пол.

Встать на неё 2-мя ногами, ноги на ширину плеч (можно немного поменьше), ступни разместить параллельно один к одному. Присесть, чтобы туловище было наклонено под угол 45°.

Взяться выпрямленными руками за края.

На выдохе медленно выровнять колени и спину, не отрывая пяток от пола и сводя лопатки вместе. На вдохе вернуться в начальное положение.

Сворачивания
Одеть фитнес-резинку на щиколотки.

Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, поднять.

Руки разместить в замке за головой. На выдохе поднять голову и плечи, левый локоть подвести очень близко к правому колену.

На вдохе вернуться в начальное положение.

Повторить для оборотной стороны.
Одеть резинку на запястья.

Расставить ноги. Вынуть руки вперёд, на выдохе развести по сторонам, максимально растягивая ленту.

На вдохе вернуться в начальное положение.
Тяга в наклоне

Уложить фитнес-резинку на пол. Встать на неё ступнёй одной ноги, другой сделать шаг назад, слегка согнув колено.

Руками взяться за противоположные концы, согнув локти, разместив кисти у груди. Корпус слегка наклонить вперёд.

На вдохе потянуть ленту к груди.

На вдохе вернуться в начальное положение.
Фитнес-резинки — универсальное, универсальное спортивное оборудование, которое дает возможность работать с различными группами мышц.

При постоянном и правильном использовании результативность обеспечена. Результатом будет стройное и стройное тело без проблемных зон.

Это определенно этого стоит, чтобы приобрести их в собственное пользование. Цена не дорогая и компактность, вне всякого сомнения, добавляют им популярности.