Секреты оптимизации организма что есть, когда бросаешь курить

Секреты оптимизации организма: что есть, когда бросаешь курить?

Многие курильщики с удовольствием отказались бы от вредной привычки, но опасаются набрать лишние килограммы. Это связывют с потребностью что-то жевать при острой тяге к сигаретам. В данном случае в ход идут различные бутерброды, печенье, конфеты и иная «ошибочная» еда.

Собираясь кинуть привычку насовсем, человек должен тщательно сделать меню и проанализировать, какие можно есть продукты, когда бросаешь курить.

Советы по питанию

Необходимо включить лёгкую пищу, богатую клетчаткой и витаминами.

1. Соблюдайте пригодной для питья режим. Потребление питьевой воды выводит токсины, убыстряет процессы обмена, спасает от избыточного веса.
2. Прибавьте в питание антиоксиданты. Они нейтрализуют действие свободных радикалов, вызванных табакокурением. Антиоксиданты в самой большой мере содержатся в зелёном чае, ягодах.
3. В дни воздержания – больше еды с пищевыми волокнами. Еда помогает нормализации микрофлоры кишечника. Самые необходимые – овощи и фрукты без термообработки.
4. Прибавьте протеиновую пищу. У курящих людей синтезируется фермент, разрушающий коллаген – белок, отвечающий за качество кожи. Курильщикам нужен белок в повседневном рационе.
5. Делайте больше дозу использования витамина С. Яд разрушает такой элемент, по этой причине у поклонников курения дневная доза увеличивается в несколько раз. Ешьте цитрусовые, смородину, шиповник, брюссельскую капусту, сладкий перец.
6. Каждодневно применяйте витамины А, D, E, кальций. У человека, который долго курил, образуется дефицит таких веществ в силу их ускоренного выведения.

ВашНарколог рекомендует: Антиникотиновая диета против курения

Антиникотиновая диета предусматривает потребление продуктов, не бедных антиоксидантами и витаминами. Лучше всего оберегает клетки от воздействия свободных радикалов, образующихся, в том числе, при курении, витамин E, который в огромном количестве содержится в зерновых культурах, масле из оливок и орехах.

Витамины группы B помогают поддержанию функции нервной системы, этими соединениями богаты зелень, яйца курицы, пшеничные изделия, рыба, мясо.

Никотиновая кислота содержится в растениях семейства пасленовых (помидоры, картофель), не обращая внимания на похожие названия, это соединение не имеет ничего общего с никотином, но, являясь витамином B3, помогает оберегать клетки от повреждения.

Какие вещества уменьшают тягу к табаку

Учёные со всей земли проводят исследования о воздействии продуктов на тягу к сигаретам:

1. Орехи имеет магний, помогают бороться со стрессом. Как и в семечках, в орехах есть незаменимые микроэлементы. Эти полезные вкусности могут перебить охоту покурить. Однако тут необходимо узнать меру. Семечки и орехи калорийны.
2. “Кушайте больше овощей” – каждый слышит эту фразу едва ли не каждодневно. Польза их часто недооценена. Рекомендуется готовить салаты или смузи с оригинальными предпочтениями. Они содержат мало калорий, мягко чистят организм, тонизируют. Овощи и фрукты богаты магнием, что благоприятно оказывает влияние на психику. Желание покурить, чтобы "взять себя в руки", пропадает.
3. Каждый раз, когда появляется желание закурить, жуйте сельдерей. Продукт рекомендован всем, он богат кальцием, железом, магнием, фосфором. Но человеку, который бросает – сельдерей показан не просто как источник витаминов. Сельдерей – замена табаку с приятным вкусом.

Несколько бесполезных вариантов кинуть курить

1. Семечки, орешки, сухарики, леденцы, жвачка, кукурузные палочки и иные кулинарные хрустелки. Покажите мне хотя бы одного человека, который по настоящему бросил курить подобным путем!
2. Завести некурящую девушку/парня. считается стимулом исключительно на первые пару месяцев отношений, при этом стимул возникает не к тому, чтобы кинуть курить, а к тому, чтобы курить, тщательно пряча привычку, и все равно регулярно «палиться».
3. Кальян, сигары, сигариллы… Уже сами по себе они «великолепны», но причем здесь желание кинуть курить?
4. Е-сигареты. Выкурили — а теперь пойдём купим нормального табаку.
5. Никотиновый пластырь. Просто создан для того, чтобы, применяя его, вы ощущали себя летально и глубоко больными табачным недугом. Наклеил пластырь — поставил крест на собственной воле.
6. Книжка Алана Карра «Легкий способ кинуть курить» и другие издания а-ля «как я бросил курить и встал на лыжи». Из развесистого многостраничного словоблудия писателя, умершего, кстати, от рака легких, можно вынести только одну мысль: «Чтобы прекратить курить, необходимо просто… НЕ КУРИТЬ». Прочувствуйте всю глубину его мысли. И тут побывал Капитан Очевидность.

Чего стоит остерегаться во время воздержания

Подробное обследование провели американские учёные.
Они выяснили как вкус и аромат продуктов оказывает влияние на плохую привычку.

1. Хмельной напиток. Приём спиртного вредно для здоровья, так он ещё увеличивает тягу к табачным изделиям.
2. На первых порах будет прекрасным отказаться от крепкого кофе. Из-за привычки курить за чашкой вкусного кофе, данный напиток подсознательно увеличит желание курить сигарету. Нужно отказаться от кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков в пользу чая из трав или натуральных соков. Легкие напитки нормализуют давление и нервную систему.

Когда человек освобождается от никотиновой зависимости, его рацион подлежит некоторым изменениям. Рекомендуется принимать больше еды богатейшей клетчаткой, белком и полезными жирами.

Ваше тело нуждается в очистке. Токсины собираются долгое время.

В данное время организм уязвим и слаб, он нуждается в добавочной интоксикации. Шаг по направлению по оздоровлению – освобождение от никотина.

Типы поклонников курения

Почему так сложно кинуть курить? А дело все в том, что это не просто повадка, а конкретный вид мировоззрения, жизненный образ, проще говоря — культура.

Человек, которого принуждают отказаться от сигареты, себя чувствует так, как будто некто стремится уменьшить его личностную свободу, — и, исходя из этого, восстает против этого всем собственным существом. Аналогичная враждебность и есть критерий зависимости.

Но какие бы отношения с табаком за годы его использования вы ни построили, для любого есть собственный путь чистилища, поднявшись по лестнице которого, вы развяжете себе руки. Желаете узнать, насколько прочно вы увязли в клубах сигаретного дыма, — узнайте, к какой категории поклонников курения относитесь.
Эстеты-гедонисты, окружившие себя ореолом некой таинственности, выполнили сладкий изъян собственным экзистенциальным выбором. Интеллектуалы, люди с очень «нервной» работой (писатели и журналисты, киношники и музыканты, рекламщики и креативщики, люди творческого ума и обыкновенные кухонные краснобаи) поклоняются сигарете как идолу, символизирующему движение их мысли.

Они не станут курить на бегу и скрываться по продымленным курилкам. Они празднично сидят на диванах и говорят афоризмами. Это завсегдатаи утренних кафе и баров со спертым воздухом, где гнездится дух разложения, пробуждающий их воображение.

Внутренний императив этих людей часто выстраивается на дуэте «кофе и сигареты». Они предпочитают ароматизированные сорта и знают, как можно сделать лучше вкус сигарет, по этой причине их выбор — кофеиносодержащие продукты.

Что произойдет с организмом, если бросить курить !

Ценители любят фотографироваться с собственной дымящейся избранницей, зажатой в пальцах. Гедонист зависим от табака, но в основном психологически.

Меняя мировоззрение, он может отказаться от курения и даже этого не заметить.
Заядлые курильщики — те, «благодаря» кому некурящему люду так не комфортно на автобусных остановках, в подъездах и прочих людных местах. Они настолько срослись с сигаретой, что не замечают, как их рука автоматично нащупывает пачку в кармане и сует в рот следующую «соску».

Эти люди круглосуточно пропитаны табаком, их одежда хронически смердит, зубы пребывают в плохом состоянии, с каким то периодом — аж до зияющих черных дыр. Ночами и по утру их мучает кашель; простудные болезни — простое их состояние.

Цвет лица может меняться от серого до горчичножелтого. Не дайте такому покурить, когда этого требует организм, и он превратится во взбешенного монстра. Нервозность, перепады настроения, общее слабость и болезненность — признаки заядлого курильщика.

Представители данного типа выкуривают не менее пачки в день и живут с этой привычкой всю жизнь, сродни тому, как некоторые пациенты сроднились с кардиостимулятором.
Балующиеся — самая счастливая категория, которая сама не знает, для чего иной раз соглашается подымить за компанию. Это как правило молодые люди, общий стаж курения — не часто — у которых не превышает пары лет.

Хотя есть и те, кто балуется всю жизнь, выкуривая всего по одной сигарете на протяжении недели либо даже в течении месяца. Это очень часто слабовольные люди, которые работают в коллективе, в которых есть курящие, или несчастные, имеющие курящих друзей.

Главное заблуждение аналогичных людей — уверенность в собственной защищенности от заболеваний, вероятность которых умножает табакокурение.

Решили ли вы твердо: мол, «курить я буду, а пить не брошу», или, напротив, готовы пуститься в quest по отказу от вредной привычки, — в зависимости от глубины вашей вовлеченности в сигаретный мир обязательно есть спасение.

Очищение организма после отказа от курения

От курения страдают дыхательные органы, патологические изменения затрагивают эндокринную, кровеносную и иммуную системы. Организм выражает собственный протест в виде расстройств пищеварительных органов.

Ухудшается работа желудка, поджелудочной железы, что приводит к серьезным заболеваниям, таким как гастрит либо даже язва.
Ослабление иммунитета – признак никотиновой зависимости, отчего возрастает вероятность развития болезней простудного характера.
Необходимость улучшения здоровья после отказа от курения состоит в физиологических факторах.
Психика тоже может “браниться на минус” ядовитых веществ, так что правильное очищение может обезопасить от:

• Раздражительности;
• Боли головы;
• Чрезмерного аппетита;
• Бессонницы;
• Снижения концентрации внимания;
• Расстройства памяти;
• Стремительного набора веса;
• Подавлености.

Возобновление здоровья похоже на лечение от заболевания, так что процесс избавления от никотина после бросания курения требует большой осознанности и ответственности.

Настоящие продукты, которые помогают почистить организм после курения

Все знают, что результаты курения ужасны: воспаления дыхательных путей, импотенция, гастриты, тромбоз, инсульты, зловонный запах из-за рта, испортившиеся зубы и даже рак.
Никотин — это один из 4700 губительных элементов, находящихся в обыкновенной сигарете, и один из наиболее опасных, ведь никотин вызывает быстрое привыкание. Если даже курильщик захотел отказаться от этой отравляющей его привычки, это сделать достаточно проблематично.
Если же Вы пожелаете кинуть курить, уже через 20 минут Ваш пульс стабилизируется, через 8 часов в Вашей крови уменьшится вдвое уровень окиси углерода, спустя сутки организм избавится от никотина и уже через 2 суток вкусовые рецепторы и обоняние придут в норму. Вы почувствуете настоящий вкус и аромат жизни!

Впрочем еще длительное время Вы будете приходить в норму: 3 месяца до восстановления кровообращения, 3-6 месяцев до полного восстановления дыхания. Еще 5 лет после собственной последней сигареты Вы будете находится в группе риска по допустимости испытать сердечный приступ (хотя такая вероятность уменьшится вдвое) и 10 лет в группе риска по допустимости появления заболеваний в онкологии.

Как кинуть курить

Для того, чтобы помочь вывести скопившиеся во время курения яды из нашего организма, врачи советуют повысить потребление фруктов и овощей с большим содержанием витамина С.
Более того, правильное питание, которое включает много фруктов и овощей, поможет побороть зависимость от курения. В ходе одного из исследований ученные из университета в Буффало (Buffalo), наблюдая за 1000 поклонников курения старше 25 лет, поняли, что те исследуемые, которые включали в собственный рацион овощи и фрукты, спустя год и 2 месяца были больше настроены кинуть курить, чем те, кто не следил за собственным питанием.
Курильщики, которые получают правильное питание, курят реже — таким было еще одно заключение ученных. Это можно объяснить просто — люди часто путают ощущение голода с желанием покурить.
Кофе, хмельной напиток или мясо смягчают табачный вкус, делая его более приятным, в отличии от фруктов и овощей. Попробуйте включить в собственный рацион салаты, поменяйте обыкновенные десерты овощами и пейте больше настоящих напитков — это поможет Вам уменьшить кол-во выкуриваемых сигарет и сделает легче отказ от курения.
Мы рекомендуем Вам несколько натуральных продуктов, которые смогут помочь уменьшить Вашу тягу к табаку и почистить организм после курения

Крапива

Обыкновенная крапива, которая реализуется в аптеке, содержит хлорофилл, много витаминов, кислот и минералов и помогает почистить организм от токсинов. Приготовьте чай из листьев крапивы, чтобы уменьшить собственную зависимость от табака
Компоненты:

• 1 литр воды
• 1 столовая ложка сухой крапивы (реализуется в аптеках и магазинах с настоящими продуктами)

Приготовление:

1. Вскипятите воду, снимите ее с огня.
2. Прибавьте листы крапивы, накройте крышкой и потом оставьте так на минут десять

Можете пить этот чай по 3 чашке в день, добавив мед по вкусу. Не применяйте этот чай при беременности и обязательно посоветуйтесь с собственным доктором перед тем, как принимать это или любое другое средство альтернативной медицины.
Этот плод, роскошный витаминами А, С и Е, поможет компенсировать их нехватку в организме, которая как правило встречается у поклонников курения.

Сельдерей, баклажаны и огурчики

Включите их в собственный рацион! И Вы почувствуете, что курение уже не доставляет Вам столько удовольствия, как прежде.

А дело все в том, что они меняют табачный вкус.
Не применяйте фрукты и овощи с большим содержанием сахара. Это может оказать влияние на работу мозга головы и улучшить Ваше желание курить.

Водяной кресс, или жеруха

Попробуйте добавлять его в салаты или в свежевыжатые соки.

Брокколи

Являясь настоящим кладезем витамина С и помогая компенсировать его нехватку, которая как правило встречается у поклонников курения, брокколи также содержат витамин В5 и помогает почистить легкие от собравшихся в них токсинов.
Наиболее востребованные поставщики витамина С в наш организм, они тоже ускоряют метаболизм и помогают побороть стресс.
Если у вас есть желание очиститься от никотина, пейте много воды. Никотин из организма выводится, как правило, с мочой.

Потребление немалого количества воды поможет сделать быстрее дезинтоксикацию организма.

Морковный сок

Морковный сок считается необходимым союзником в борьбе с результатами курения. Роскошный на витамины А, В, С и К, он помогает вывести никотин, и еще предохраняет заболевания кожи, вызываемые курением.

Кориандр

Листы кориандра содержать флавоноиды, антиоксиданты и масла на эфирной основе, которые считаются очень прекрасными средствами в борьбе с курением.
Как можно заметить, природа предлагает нам большой выбор настоящих продуктов, чтобы помочь нам освободится от этой скверный зависимости. Воспользуйтесь нашими Хорошими советами и почистите в конце концов собственный организм от никотина!
Также мы рекомендуем Вам ознакомиться с интересной методикой, которая, по мнению ее автора, поможет Вам кинуть курить.

Поделитесь этой статьей, чтобы побольше людей выяснили, как можно кинуть курить.

Как очиститься от никотина

В крови уменьшается содержание угарного газа и никотина, увеличивается концентрация кислорода, что сопровождается усталостью и легким головокружением. Замедляется рост белых кровяных телец.
Это ярко выражено у людей помоложе или у поклонников курения с меньшим “стажем”: цвет лица приобретает здоровые оттенки, а с концов пальцев уходит желтизна. К концу вторых суток угарного газа нет в организме.

Точно также обновляются клетки слизистой оболочки бронхов, что были повреждены никотиновой копотью.

В это время увеличивается пронзительный кашель от сигарет и выделение коричневой мокроты, проходят спазмы грудной клетки. Перестройка ведет к угасанию постоянного воспаления.
Обновляются повреждённые клетки, очень маленькие сосуды. Вероятность развития рака легких уменьшается до минимума.

Стабилизируется состояние сосудов кровообращения.
Желудок и кишечник опять начинают хорошо работать, по этой причине боли, изжога и тошнота тревожат меньше или совсем проходят. Через определенный промежуток времени развивается наращивание клеток повреждённой печени – начальный этап к окончанию “перестройки” организма.

Что пить, когда бросил курить?

Хорошее питание – это совсем не единственное, что поможет организму человека легко и без боли пережить трудности, которые связаны с преодолением никотиновой зависимости. Как уже говорилось прежде, заядлому курильщику, который решил целиком расстаться с этой пагубной привычкой, нужно побольше пить.
В данном случае подойдёт и обычная вода без газа, впрочем, лучше всего предпочтение отдать специализированным антиникотиновым чаям с отхаркивающим эффектом. Эти тёплые напитки смогут помочь очень быстро вывести из дыхательных путей скопившуюся там слизь и спасти человека, бросившего курить, от мучительных и изнуряющих приступов кашля.
Подготовить такой антиникотиновый чай можно по одному из следующих рецептов.

• Рецепт №1: измельчите 2 ст. ложки овсяных зерен, залейте их стаканом воды, выставьте на плиту, довести до кипения и уменьшите огонь. Прокипятите средство на слабеньком огне на протяжении 5 минут, после этого дайте ему настояться в течение часа. Приготовленный подобным образом отвар, или чай необходимо употребить 3 раза в день перед принятием еды примерно по 70-100 мл. Курс лечения должен составлять примерно 3-4 недель.
• Рецепт №2: к 1 чайной ложечке простого черного чая прибавьте ? чайной ложки цикория, такое же кол-во крапивы, валерианы, руты и мяты и залейте все это половиной литра горячей воды. Разрешите напитку настояться где то час и принимайте по 100 мл 3-4 раза в день. Для достижения максимально потенциального эффекта делать это намного лучше до приема пищи, на голодный желудок.
• Рецепт №3: ст. ложку листьев эвкалипта залейте 500 мл горячей воды, подождите 1 час, после прибавьте в чай ст. ложку меда и такое же кол-во глицерина. После чего хорошо перемешайте все компоненты и процедите лекарство. Принимать его необходимо 7 раз в день по 50-60 мл на протяжении 3-4 недель.

Продукты, от них нужно отказаться

Забудьте, хотя бы на первых порах, про кофе и крепкий чай. Они провоцируют желание закурить, очень важную роль в этом играет повадка, когда чашка кофе просто невозможна без сигареты.
Очень много сладостей в рационе тоже может явиться основой срыва, по этой причине их употребление стоит уменьшить.
Острая, жирная, соленая, жареная, копченая еда также провоцирует курение, по этой причине во время приготовления еды постарайтесь применять соль и перец по минимуму, а мясо готовить на пару или варить.

Примерное меню для бросающих курить

Какой должна быть диета при бросании курить? Вам понадобится подобрать один из видов для завтрака, обеда, ужина и перекуса.
Завтрак: Омлет или жареное яйцо на масле из оливок, кусочек черного хлеба и грейпфрутовый сок. Зеленое яблоко, тост с медом, чай или мин. вода с лимоном. Чашка красной смородины, печенье с добавкой отрубей, и 1 ст. молока с добавкой 1 ч. ложки какао.

Овсяная каша, приготовленная на молоке, с 1 ст. ложкой джема или меда, 1 стакан апельсинного сока.
Перекус: Малина, голубика, бананы, тосты с джемом из протертой голубики или черники, яблоки, черника, смородина, йогурты настоящие (лучше бытовые), курага. Апельсины, баночки мюсли не сладкий, орехи, лучше всего не в шоколаде.

Что происходит с организмом когда бросаешь курить

Обед: Вегетарианская лепешка с салатом из овощей и цитрусовым соком. Сэндвич с нежирным соусом, овощами и рыбой или курицей, салат из овощей, который состоит из немалого количества зелени.
Яйцо, сэндвич, бульон, яблоко или апельсин. Любой суп на Ваш выбор, любой салат из продуктов моря, большой апельсин или яблоко. Блюдо из мясных или рыбных продуктов, салат из квашеной капусты и цитрусовый сок.

Ужин: Часть мясного или рыбного блюда, зеленые салатные овощи, говяжья печень или запеченный картофель.

Дополнительные рекомендации по диете

Переходить к специализированной диете лучше заблаговременно, а не в тот самый день, когда решено прекратить курить. Чтобы организм успел приготовиться и привыкнуть к новым свойствам питания, начинать диету следует за 10-15 дней до полного отказа от сигарет.
Учтите, что торопиться при приеме пищи не следует. Есть необходимо медленно, восторгаясь вкусом еды.
Нужно получать и большое количество жидкости из дня в день. При перестройке организма, которая происходит после прекращения курения, это очень важно, так как одновременно с жидкостью выводятся вещества которые вредны и токсины.

В день нужно принимать 1,5-2 литра воды. В это кол-во входят, разумеется, выпиваемые соки и чай.
Пребывание на чистом воздухе, продолжительные прогулки и подвижность будут удачным дополнением к диете.

Весовой контроль

Так как аппетит у людей, бросивших курить, существенно увеличивается (и это ощутимо уже спустя сутки после последней выкуренной сигареты), главная головная боль многих людей, выздоравливающих от никотиновой зависимости – вероятность потолстеть. Статистика говорит, что из пяти бывших поклонников курения – трое на самом деле набирают вес, но двое из данных троих за дальнейший год набранные кило сбрасывают обратно без больших усилий.

Так что миф насчет избыточного веса, которым будто бы «обрастают» все бросившие курить – быстрее всего выдуман теми, у кого отказаться от табака так и не вышло.

Стоп-лист

Самые коварные из продуктов, активизирующих желание закурить – хмельной напиток и кофеин, хотя механизмы «подрыва» у них различные. В случае с алкоголем: чем крепче градус напитка в бокале, тем быстрее «сбивается с курса» нервная система.

Наблюдать за уровнем токсинов в крови для нее теперь аналогичная сложная задача, как для первокурсника-математика – довести теорему Ферма. По этой причине, чем быстрее пьянеет бывший курильщик, тем сильнее ему хочется закурить по новой.
Помимо горячительных напитков, лишающих нашу нервную систему самоконтроля, жгучее желание закурить опять как правило вызывают и абсолютно «невинные» продукты – к примеру, кофе, чай, кока-кола. Иначе говоря все продукты, содержащие кофеин.
А дело все в том, что конкретно кофеин, как никакое другое вещество, уже за первые 20-30 минут выводит из организма большую долю никотина. И абсолютно естественно, что организм, лишившийся обычного содержания никотина в клетках, начинает «волноваться» и просить «пополнить баланс».

Попробуйте вспомнить нашумевший фильм Джима Джармуша «Coffe and Cigarettes» — 17 лет (собственно столько снималась картина) ее создатели только и делали, что пили кофе и курили сигареты, в перерывах между пепельницей и кофеваркой разговаривая о великолепном. И это стереотипная картина любого кофейного учреждения с залом для поклонников курения – люди часами сидят в дыму, потребляя при этом опасные дозы кофеина.
Врачи-наркологи уверяют, что аналогичный ритуал – кофе плюс никотин – один из самых больших ударов, который человек может нанести по самому себе. По этой причине тем, кто решил за сигареты больше не приниматься, стоит довольно аккуратно «обращаться» как с алкоголем, так с кофеином.

Намного лучше первое время вообще удержаться от таких продуктов, заменив кофе фруктовым или овощным фрэшем, а крепкие напитки (если уж никак от таких не удержаться) уменьшить красным вином — как минимум имеющиеся в нем полисахаридные пектины выведут из организма определенное количество радиоактивного стронция, который есть в табачных смолах.

Критика от Fitfan.ru

Заменить сигарету на фрукты? Да, это же не прокатит ни с одним курильщиком!

Еще бы предоставили заменить сигарету на 20 отжиманий.
Эта диета, это попытка выдумать что-нибудь новое, там где это не надо!
Мало того, что человеку необходимо кинуть курить, так ему рекомендуют еще и питание скорректировать. Взамен эти две задачи превращаются в невыполнимую миссию!
Отказ от сигарет — тяжелый шаг. Осознавая вред курения, многие опасаются, что, перестав курить, они наберут избыточный вес.

Диета для бросающих курить не только устранит это, но и поможет одолеть стресс, который испытует организм в начальный период избавления от вредной привычки.

Столик для некурящих: продукты, помогающие кинуть курить насовсем

Вот и пришло утро того понедельника, с которого уже раз сто решалось – кинуть, в конце концов, курить. Утро как утро, только без привычной сигареты. Зато есть хочется – втрое больше обыкновенного.

Вы будете удивлены, однако в ваших «закромах» можно найти очень много продуктов, которые смогут помочь кинуть курить с наименьшими «перегрузками», и тех, от них бывшим курильщикам стоит держаться подальше.

Всем, кто хотя бы раз в жизни пытался кинуть курить, это знакомо состояние: вроде должен себя ощущать как герой, а в действительности — похож на бедолагу, сраженного эпидемией гриппа. С той лишь разницей, что круглосуточно хочется не только спать, но и есть – все равно что, основное без перерыва.

Как быть в подобной ситуации? Вариант «закурить опять» — отметается сразу.

А вот к совету «есть, но правильно» необходимо прислушаться.

Диета против сигареты?

Нужно сразу сказать — к сожалению, но никакой научно обоснованной, важной и супер эффектной диеты против курения пока не изобретено. И все таки, еда также считается одним из главных факторов, определяющий тягу человека к курению. Такой вот парадокс!

В природе на самом деле существую продукты, блюда и специи, которые могут на определенный период времени отбить желание курить. Как и наоборот — есть также и подобные яства (а тем более — напитки), после употребления которых только разве что мертвому не захочется затянуться сигареткой.
Одно из наиболее обширных современных исследований на тему связи продуктов и тяги к курению провели американские ученые из медицинского центра университета Дьюка. Они попытались узнать, как собственно воздействуют те либо другие продукты (их вкус, или запах) на плохую привычку.
Подробный опрос около тысячи поклонников курения показал, что практически у любого из них появляется брезгливость к сигарете после употребления некоторых продуктов. К примеру, около 50 человек из тысячи опрошенных «жаловались» на молоко, после которого табачный вкус кажется особенно отвратительным.

Впрочем российские наркологи уверены, что это еще не повод говорить, словно насытив собственный рацион молочной продукцией, эти пять десятков поклонников курения очень легко бросят курить. По мнению наших врачей, они скорее бросят пить молоко.
Итак, специализированной диеты, которая провоцировала бы человека завязать с курением — на самом деле, пока не существует. Но даже российские наркологи, которых очень часто выделяет стойкий скептицизм, признают — есть очень большой список продуктов, которые помогают уже бросившим, бывшим курильщикам, легче перенести все тяготы драматичного расставания с сигаретой.

Как есть и наоборот, эти продукты, которые даже очень крепкого духом бывшего курильщика способны вернуть в статус настоящего.

Стоп-лист

Самые коварные из продуктов, активизирующих желание закурить – хмельной напиток и кофеин, хотя механизмы «подрыва» у них различные. В случае с алкоголем: чем крепче градус напитка в бокале, тем быстрее «сбивается с курса» нервная система.

Наблюдать за уровнем токсинов в крови для нее теперь аналогичная сложная задача, как для первокурсника-математика – довести теорему Ферма. По этой причине, чем быстрее пьянеет бывший курильщик, тем сильнее ему хочется закурить по новой.
Помимо горячительных напитков, лишающих нашу нервную систему самоконтроля, жгучее желание закурить опять как правило вызывают и абсолютно «невинные» продукты – к примеру, кофе, чай, кока-кола. Иначе говоря все продукты, содержащие кофеин.
А дело все в том, что конкретно кофеин, как никакое другое вещество, уже за первые 20-30 минут выводит из организма большую долю никотина. И абсолютно естественно, что организм, лишившийся обычного содержания никотина в клетках, начинает «волноваться» и просить «пополнить баланс».

Попробуйте вспомнить нашумевший фильм Джима Джармуша «Coffe and Cigarettes» — 17 лет (собственно столько снималась картина) ее создатели только и делали, что пили кофе и курили сигареты, в перерывах между пепельницей и кофеваркой разговаривая о великолепном. И это стереотипная картина любого кофейного учреждения с залом для поклонников курения – люди часами сидят в дыму, потребляя при этом опасные дозы кофеина.
Врачи-наркологи уверяют, что аналогичный ритуал – кофе плюс никотин – один из самых больших ударов, который человек может нанести по самому себе. По этой причине тем, кто решил за сигареты больше не приниматься, стоит довольно аккуратно «обращаться» как с алкоголем, так с кофеином.

Намного лучше первое время вообще удержаться от таких продуктов, заменив кофе фруктовым или овощным фрэшем, а крепкие напитки (если уж никак от таких не удержаться) уменьшить красным вином — как минимум имеющиеся в нем полисахаридные пектины выведут из организма определенное количество радиоактивного стронция, который есть в табачных смолах.

Продукты, помогающие кинуть курить

Выбирая рацион бывшего курильщика, следует придерживаться несложной стратегии: меню должно содержать больше легких, свежих, щедрых на витамины и клетчатку продуктов, и меньше тяжёлых, трудных для переваривания блюд. Правильные продукты любой может выбрать собственными силами, по своему вкусу и цвет, однако важно взять во внимание главные нюансы:

• В первых рядах – клетчатка! Она обладает великолепной способностью «связывать» и выводить прочь токсины, а это означает поможет организму быстро очистится от остатков никотина. Продуктов, не бедных клетчаткой — много, это и фрукты, и большинство овощей, злаковые, бобы, орехи.
• Никотин ощутимо подавляет аппетит, который у бывших поклонников курения значительно увеличивается. Впрочем желудку сложно в сразу перестроиться на больший рабочий объем, по этой причине сделайте акцент на продуктах, активизирующих пищеварение. Полезно ввести в питание свеклу, чернослив, абрикосы, инжир, минеральную воду.
• Первоочередная задача – компенсировать внезапный дефицит витаминов групп C, B, E. Разумеется можно, приобрести в аптеке комплексы витаминов, но лучше поберечь слизистую желудка и применять настоящие продукты. К примеру, шиповник, киви, цитрусовые, большинство ягод, и еще сою, спаржу, масло оливковое.
• Возобновить иммунитет и занизить уровень холестерина смогут помочь продукты, богатые полиненасыщенными аминокислотами (омега 3). Первым делом, это – жирные сорта рыбы, рыбий жир и льняное масло.
• Так как курение оказывало на организм мощную и длительную кислотную атаку, поровнять кислотно-щелочной баланс смогут помочь «поставщики щелочи». К примеру, орехи, сельдерей, спаржа, петрушка, бобовые. А вот от кисломолочных продуктов (кефир, простокваша, большинство йогуртов) придется на определенный период времени отказаться.

Весовой контроль

Так как аппетит у людей, бросивших курить, существенно увеличивается (и это ощутимо уже спустя сутки после последней выкуренной сигареты), главная головная боль многих людей, выздоравливающих от никотиновой зависимости – вероятность потолстеть. Статистика говорит, что из пяти бывших поклонников курения – трое на самом деле набирают вес, но двое из данных троих за дальнейший год набранные кило сбрасывают обратно без больших усилий.

Так что миф насчет избыточного веса, которым будто бы «обрастают» все бросившие курить – быстрее всего выдуман теми, у кого отказаться от табака так и не вышло.
Также, все бывшие курильщики «страдают» от навязчивой потребности занять чем либо рот (взамен бывшей сигареты). Сладкоежки хватаются за пакетики с леденцами, любители солененького – за чипсы и жареные орешки.

Что нужно есть, когда бросаешь курить?

Все это начинает потребляться в угрожающих количествах, обеспечивая от 300 до 1000 «пустых» калорий каждодневно, по существу дела и являясь одной из причин возникновения ненужных сантиметров на талии.
Диетологи рекомендуют вести себя более умно, подбирая для перекуса полезные, «здоровые» продукты: фрукты, кусочки нежирного сыра, ягоды, сырые орехи. Кроме того, что они и аппетит немного усмирят, и великолепной «обманкой» послужат, они еще и насытят организм недостающими витаминами — взамен жиров и холестерина, которыми наградят вас чипсы, гамбургеры и плюшки с кремом.
Разумеется, в том, что теперь ваша одежда не пахнет табаком, никакого особенного геройства нет. Впрочем вы выполнили хороший выбор, бросив курить, и за это смело можете наградить себя… зеленым яблоком или стаканом молока!

Как кинуть курить: 11 хороших способов, по мнению учёных

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.
Как уверяют экспериментаторы, те, кто решает кинуть курить, выполняют до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , перед тем как могут достигать успеха. Это связано со сложностями отказа от плохих привычек в общем, и еще с индивидуальными характерностями организма.
Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете выдумать свой способ завязать с куревом, который решительно не подходит вашим друзьям, впрочем окажется поразительно практичным именно в вашем случае.
Эти 11 вариантов кинуть курить подтвердили собственную результативность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них собственный.

1. Назначьте дату, чтобы успеть приготовиться

Собственно с этого специалисты советуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на другими словами причины.
Большинство поклонников курения хоть раз в жизни решали: «Все, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Разумеется, они сдерживали слово. Аж до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так вышло…»
Сложность в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Может, вы этого не осознаёте, но сигарета хорошо связана со значимыми, жизненно серьезными вещами. К примеру, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня.

Обговорить в курилке то, что нельзя обговаривать на работе. Побеседовать по телефону с человеком которого любите.

Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.
Если вы бросаете курить в 1 день, на месте таких важных удовольствий образуется зияющая дыра. Кажеться всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает.

И этот дефицит портит все удовольствие.
Или чуть иначе: до недавнего времени перекур был возможностью относительно легально взять паузу, однако сейчас вы не курите, а это означает, основания для паузы как бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости.

Не удивляет, что ваше подсознание будет пытаться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж уж поверьте.
По этой причине бросать курить с завтрашнего дня — неоднозначный вариант. Лучше назначить точную дату.
Не очень близкую, чтобы успеть приготовиться, и не очень далёкую, чтобы не раздумать.
Подготовка состоит в следующем. Вам нужно отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий.

Если вы привыкли соединять чашечку кофе с сигаретой — пейте, однако без сигареты. Пообещайте себе: «Я в настоящий момент выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обязательство.

Если вам нужно приватное общение с коллегами, идите на него без сигареты, снова-таки пообещав себе перекур какое то время спустя.

Когда в конце концов наступит день Х, ваша ломка, которая связана с отказом от сигареты, будет уже не очень сильна, ведь как минимум психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация частично связана с пунктом выше. Смысл в том, что очень часто мы могли бы и не курить.

Но есть ситуации, которые прямо-таки вынуждают нас тянуться к пачке. Это говоря иначе триггеры Know Your Smoking Triggers .
Вычислите их: два-три дня скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы побеседовать с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». После попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.
К примеру, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните употреблять чай. Или совсем перейдите на здоровые завтраки: навряд ли Вам будет охота курить под овсянку.
Попытайтесь выработать стратегию замены для любого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости тут же, впрочем сумеете намного уменьшить кол-во никотина.

А это серьёзный шаг на встречу к успеху.

3. Заместите курение другими удовольствиями или занятостью

Совершенное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы кинуть курить, — отпуск. Напряжений, провоцирующих тянуться к сигарете, нет.

Интересной деятельности полно.
Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько сочных и интересных дней.
Главное здесь — вынести из аналогичного опыта осознание: «Я курю не благодаря тому, что хочу, а благодаря тому, что мне просто тоскливо и нечем себя занять».
Звучит так себе, правда? Попробуйте освободится от тоски.

Поищите занятия, которые имели бы возможность заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические процедуры — один из самых здоровых вариантов. Согласно исследованиям How exercise can help you to quit smoking , спортивные занятия отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и преподносят ощущение контроля над собой.
Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете ощущать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить очень часто появляется неожиданно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и только потом мозг кричит: «Что ты делаешь, мы же пообещали!» А поздно.
По этой причине очень и очень важно выдерживать маленькую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза на самом деле невелика.
Специалисты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что большое желание ухватиться за сигарету продолжается не больше 3–5 минут.
Придумайте, чем можно заполнить данное время, — и попытайтесь вывести это мероприятие на автоматизированный уровень.
К примеру, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минутку стоим в рейке. Или жуём яблоко твёрдое.

Или грызём зубочистку. Или же просто открываем окно и выполняем несколько глубоких вдохов.
Подходит любой вариант, только бы заполнитель пауз стабильно был рядом в определенный момент.

6. Подключайте социальной сети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе собственной борьбы с пагубной привычкой в социальных сетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction существенно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другая категория людей. Более того, социальной сети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением.

А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в свою победу.

7. Увеличьте содержание фруктов и овощей в рационе

Обследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше фруктов и овощей потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.
Соль в том, что тягу к табаку наш мозг очень часто путает с тягой к клетчатке.
Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, словно желанное он уже получил, а поэтому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Экспериментаторы из Университета Дьюка (США) выявили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.
То же обследование вместе с этим установило и продукты, которые, напротив, субъективно усовершенствуют вкус курева. По этой причине, если на самом деле готовитесь бросать, попытайтесь поменьше лакомиться мясом, кофе и спиртными напитками.

9. Готовьтесь к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из самых распространенных методов кинуть курить. Тем более среди тех, кто уже бесполезно пробовал решать вопрос за один раз.
Никотиновые пластыри, специализированная жевательная резинка, спреи, леденцы на самом деле помогают справиться с острой тягой к табаку, фактически неизбежной в первой фазе отказа от курения.
Заместительная терапия лишь временная мера. Её первая задача — сделать легче процесс отвыкания от сигарет.
А вот что же касается распространённых циллиндрических сигарет, врачи находятся в определенном замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы результативность циллиндрических сигарет в деле борьбы с курением.
Кроме того, данные устройства могут быть даже вредны, ведь содержание кассет не изменяется, а поэтому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «неопасной» затяжкой.

10. Обратитесь с просьбой о помощи к профессионалу

Для начала — к терапевту. Есть лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек понемногу и мягко отвыкает от сигарет.

Но лечение лекарствами имеет ряд побочек, по этой причине назначать и проводить его может лишь профессиональный доктор.
Вариант — пройти поведенческую терапию при помощи психотерапевта. Этот мастер проанализирует ваш психологический профиль, поможет определить причины, которые вынуждают вас тянуться к сигаретам, и порекомендует, как подкорректировать жизненный образ, чтобы тяга к никотину снизилась.

В замечательном случае — до нуля.

11. Применяйте комбинированный подход

Не нужно останавливаться на каком-нибудь одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, подобрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и удобными.

Самые тяжелые дни, когда бросаешь курить

Это намного увеличит ваши шансы на успех.

Хорошее питание при отказе от курения

Питание в период отказа от никотиновой зависимости должно одновременно решать три задачи: уменьшить стресс для организма, уменьшать тягу к сигарете и не подстрекать желания закурить. Также, при создании питания требуется соблюдать несколько простых правил, чтобы все старания не стали причиной набору лишних килограммов.

Для выполнения таких условий не понадобится больших усилий. Необходимо просто разобраться, что полезно есть, когда бросаешь курить, а от чего необходимо отказаться, и как на основании всего этого составить правильное меню.

Чем помочь организму

Курение плохо оказывает влияние не только на состояние системы дыхания, но и на весь организм в общем. Чтобы выжить, он приспосабливается под работу в подобных условиях, а переход на нормальную жизнедеятельность связан с конкретной нагрузкой.

По этой причине и необходимо помочь всем органам и системам быстрее восстановиться.
Для этого при создании питания нужно предусматривать следующие советы:

1. Главной в меню обязана стать растительная клетчатка, которая будет связывать и выводить токсины, накопленные в печени и кишечнике за время курения. Прекрасными источниками клетчатки в этом случае будут огурчики, сельдерей, кабачки, овсянка и чернослив.
2. Отказ от никотина часто вызывает очень высокий аппетит, так как на возобновление организму нужны дополнительные силы и он нуждается в усиленном питании. При этом система пищеварения начинает испытывать очень высокую нагрузку и ей необходимо помочь перестроиться на подобной ритм. Для этого необходимо принимать свеклу, инжир, абрикосы.
3. При курении из организма усиленно выводится витамин C. Аскорбиновая кислота – это ключевой антистрессовый витамин, залежи которого быстро кончаются при стрессе любой природы. Для его восполнения прекрасно подходят любые цитрусы, черная смородина, настой из шиповника. Первое время лучше всего принимать и аптечные препараты.
4. Неотъемлемым элементом питания для бывших поклонников курения считается брокколи. В ней содержится особенное вещество – сульфорафан, обладающее выраженным антиканцерогенным действием. Включение брокколи в каждодневный рацион станет отличной предупреждением заболеваний в онкологии, вызванных сигаретным дымом. Причем принимать этот продукт можно в немалом количестве, так как он обладает невысокой калорийностью и большим количеством иных хороших свойств.

В список полезных продуктов также следует включить зеленые яблоки, черный шоколад (не больше плитки в день), и еще много питьевой воды (в расчете 30 мл на 1 кг веса в день). Любые магазинные соусы рекомендуется заменить маслами растительного происхождения холодного отжима.

Углеводы в питании обязаны быть, но исключительно не «быстрые» (конфеты, сдоба и т.п.), а «небыстрые» – каши и цельно-зерновой хлеб.

Чем «заесть» тягу к сигарете

Среди того, что полезно есть, когда бросаешь курить, необходимо отметить продукты, уменьшающие тягу к сигарете или выполняют курительный процесс малоприятным. К таким относятся:

1. Молочная продукция. Если вздумалось курить, нужно выпить стакан молока, кефира или иного аналогичного напитка. Они искажают табачный вкус и уменьшают удовольствие от курения. Кроме того, кисломолочные продукты благоприятно воздействуют на кишечную микрофлору и обладают низкой калорийностью, по этой причине еще и полезны для организма.
2. Продукты–источники «гормона счастья». Фисташки, семечки подсолнечника, пшеничные отруби (цельно-зерновой хлеб), фасоль, орехи грецкие, бананы, тунец, лосось, скумбрия – эти все продукты содержат очень много витамина В6 (пиридоксина). Он снимает нервное напряжение, нервозность, ощущение подавленности и иные отрицательные эмоции, которые вынуждают взяться за сигарету.
3. Конкретные овощи. Вкусовые чувства от курения ухудшают огурчики, кабачки, сельдерей и спаржа. Когда тяга становится чрезмерно сильной, необходимо скушать что-то из перечисленного и лишь потом сделать затяжку. Желание курить должно бездна тут же.
4. Корень имбиря. Как только заблагорассудится курить, необходимо разжевать кусочек свежего имбиря. Его жгучий вкус отвлечет от сигареты и снизит тягу к никотину.
5. Пасленовые. По мнению наркологов, баклажаны, картофель и помидоры могут заменить антиникотиновые препараты, так как содержат в собственном составе никотиновую кислоту. И хотя ее дозы намного меньше, чем никотина в табаке, определенное действие все же встречается.
6. Щавелевая кислота. Она есть в щавеле, шпинате, зеленых яблоках и тоже помогает одолеть желание закурить. Также полезно каждое утро пить стакан воды с добавкой 1 ст.л. яблочного уксуса.

Хорошо бороться с тягой к курению можно лишь в состоянии спокойствия и удовлетворенности. По этой причине вместе с перечисленными продуктами нужно включать в питание собственные любимые блюда.

Не стоит резко отказываться от всего сразу – из всех зол лучше подобрать меньшее.

«Черный» перечень продуктов

Самой популярной заменой сигаретам у тех, кто бросает курить, считаются леденцы. Однако они не только не эффективны, и вдобавок и притягивают за собой кариозный процесс, набор веса и иные проблемы, вызванные очень высоким потреблением сахара.

Также вредит результату злоупотребление кофе или спиртными напитками, так как они, наоборот, увеличивают желание закурить.
К продуктам, которые мешают отказу от никотина, также относятся:

• солености и копчености;
• жирное и сладкое;
• острое и жгучее.

Эти блюда либо раздражающе работают на рецепторы, которые напоминают о сигаретах, либо активизируют центры удовольствия, после этого мозг начинает требовать большего и наводит на мысли о курении.

Правила питания

В период отказа от никотина важно исполнять не только правильную диету, но и распорядок принятия пищи. Чтобы это сделать нужно:

• сделать меньше порции на 20%, но есть чаще;
• заменить высококалорийные продукты диетическими;
• взамен «быстрых» углеводов применять «небыстрые»;
• использовать здоровые методы приготовления пищи – не жарку, а запекание и варку;
• для заправки брать не майонез, а сок лимона, уксус, масло растительное, йогурт;
• из мучных изделий принимать только цельно-зерновой хлеб;
• перекусы обязаны быть полезными – зелень, орехи, семечки, овощи, фрукты и сухофрукты.

Для уменьшения «чувства жертвоприношения» не рекомендуется насильственно менять собственный режим и жизненный ритм. Вводить что-нибудь новое нужно только в случае если этого хочется. К примеру, не нужно заставлять себя завтракать, так как это полезно.

Однако если организм начал требовать еды по утру, то желание это необходимо удовлетворить.
Главное – не забывать, что питание не станет панацеей и только одним средством для борьбы с курением. Но правильно выбранная диета будет лучшим подспорьем в период отвыкания от вредной привычки.

Она поможет ощущать себя лучше и спокойнее, организм начнет быстрее восстанавливаться и пристраститься жить вне никотиновой зависимости.