Секреты здорового образа жизни от Алексея Фомичева

Секреты здорового жизненного образа

Согласно определению ВОЗ, здоровье — это «не только отсутствие заболеваний, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия». В народе говорят легче: «В здоровом теле здоровый дух».

Секретами здорового жизненного образа с читателями «Е» разделяется главврач Центра современнейшей медицины «ЛОДЭ», кандидат медицинских наук Ольга ЖУКОВА.
— Ольга Валентиновна, поделитесь секретом здоровья.
— Никаких тайн тут нет. Для предупреждения ключевых болезней необходимо очень мало: регулярно заниматься физическими упражнениями, не курить, не злоупотреблять алкоголем, умно лимитировать продукты с избытком холестерина и мастерски пользоваться активными формами отдыха как противодействием неблагоприятному воздействию неизбежных в человеческой жизни напряжений.
Процесс эволюции был очень продолжительным. В течение последнего века у людей снизилась подвижность, потребляемые человеком продукты стали более рафинированные.

В то же время залогом успеха являются гладкая кожа, ясные глаза, свежее дыхание, красивая фигура, легкая походка. Благодаря этому люди вынуждены смотреть за собой и поэтому пытаться вести здоровый жизненный стиль.
Как говорит практика, первым делом большинство решает похудеть.
— В достижении данной цели в большинстве случаев в первую очередь садятся на диету. Насколько неопасен этот подход?
— Лечение любого болезни начинается с диеты. В медицине это четко утверждено. Есть 15 диетических столов: от жёсткого ограничения конкретных продуктов до общего (15-го) стола — питание человека который здоров.

Имеется в виду, что для нормальной деятельности организма человеку с пищей требуется получать некоторое количество белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов и микроэлементов.
Есть несколько вариантов сбросить вес. Главный из них — это когда человек уменьшает кол-во потребляемой пищи и ее питательность.

Но в таком случае уменьшается и кол-во потребляемых витаминов и микроэлементов. Благодаря этому правильно составить рацион питания может исключительно доктор после щепетильного исследования пациента. Я настаиваю на том, что к решению проблемы похудения необходимо подходить очень серьезно и после консультации с доктором.

Как показала практика многие пациенты предпочитают выписывать себе рецепты своими силами. Иногда это может завершиться очень плохо. Так, к примеру, распространенная сегодня кремлевская диета абсолютно не рекомендована людям, имеющим большой риск развития сердечно-сосудистых болезней, страдающим болезнями печени.

Но неужели они про это знают?
Подходящей считается потеря массы тела около пяти килограммов на протяжении месяца. Необходимо не забывать, что при быстром сбросе веса возможно появятся проблемы с печенью. Только постепенное уменьшение массы тела будет оказывать конструктивное влияние на организм.

Любое похудание — это довольно длительный процесс, требующий конкретных расходов: первым делом усердной работы над собой для достижения стабильного результата. Ведь можно просто прекратить есть и благодаря этому скинуть энное кол-во килограммов, впрочем им потом ничто не будет мешать вернуться обратно.
— Среди вариантов сбросить вес мы находим залы для занятий спортом, сауны. Против этого у медицины есть доводы?
— Похудению при помощи сауны нужно выделить большое внимание. Люди там буквально изводят себя надеясь, что в сауне у них «растапливается» жир. Как бы не так.

В действительности при большой температуре организм теряет влагу. Благодаря этому достаточно попить воды, как вес станет прежним.

Хотя мудрое посещение сауны или русской бани (при отсутствии противопоказаний), несомненно, полезно для организма.
Что же касается занятий в спортивных залах, то здесь тоже имеются собственные характерности. Большинство залов рекомендуют собственным клиентам очень большой выбор услуг, начиная от аэробики и тренажеров и завершая солярием и массажем.

Конечно, попробовать хочется все. Но бывает, что человеку противопоказаны некоторые виды нагрузок или, скажем, посещение солярия.

Как можно заметить, консультация специалиста нужна и в таком случае. Еще хочу подчеркнуть, что тот, кто ждет быстрой потери веса после посещения зала для занятий спортом, должен понимать, что мышечная масса тяжелее жировой, благодаря этому после физнагрузок часто человек прибавляет в весе, а не теряет его. Хотя фигура, несомненно, становиться лучше.

Для тех, кто жаждет сбросить вес, не рекомендованы очень интенсивные нагрузки: лучше пускай они будут средней или небольшой интенсивности, но чаще (4-5 раз в день).
— На земля существует очень много приверженцев продолжительного оздоровительного голодания. Как вы относитесь к аналогичному способу выздоровления?
— Я не сторонница крайних мер, благодаря этому на самом деле полезными считаю лишь разгрузочные дни. Разгрузочные дни не очень стрессовы для организма, благодаря этому наиболее подходят.

Доктора советуют проводить 1-2 разгрузочных дня на протяжении недели, однако для этого снова-таки необходима консультация специалиста, ведь во время их выбора нужно предусматривать возраст, пол, вид деятельности, присущие хронические болезни.
— Какие меню разгрузочных дней очень часто рекомендуют врачи?
— Некоторым пациентам прекрасно подходит диета основанная на кефире, иным рекомендуется поглощать около килограмма яблок в день. Но питаться (даже 1 день) таким образом сначала довольно сложно, благодаря этому человек должен настроиться на этот режим, чтобы обойтись без напряжений и депрессий.
— Если верить рекламе, чтобы сбросить вес, достаточно выпить несколько чудо-таблеток.
— Все это очень страшно. По природе мы все ленивые, и, разумеется, хочется сидеть в кресле, смотреть телевизор, вкусно и много есть, при этом оставаясь молодым и здоровым. Но чудес нет.

Производственники же данных препаратов применяют разные хитрости. К примеру, ключевым элементом одной такой «великолепной» таблетки были личинки глистов.
— Замечу, что на экране их советуют принимать люди в белых халатах, многих из которых представляют как кандидатов или профессоров медицины .
— А телезритель это как-то может проверить? Написать можно все, все что угодно, а роль доктора легко может исполнить любой практически неизвестный артист.

Ведь каждый доктор понимает, что слова «Вы можете есть все, все что угодно, и при этом безопасно худеть» — это обман. В настоящий момент есть лекарства, которые помогают бороться с большим весом, однако это собственно лекарства, благодаря этому назначать их может исключительно доктор.
— Большинство думает, что избавится от проблемы избыточного веса можно при помощи восстановительной хирургии
— Это крайняя мера, благодаря которой пациенты лелеют надежду решить все собственные проблемы. Но все таки удаленный жир может опять появиться, если после того как проведена операция продолжать вести прежний жизненный образ.
К несчастью, здоровое питание пока считается очень дорогим удовольствием. И даже не обращая внимания на то, что За последнее десятилетие возможности и выбор существенно расширились, в рационе многих белорусов даже в наше время преобладают картофель, макароны, пельмени, сосиски.

С другой стороны, становятся более востребованы те же залы для занятий спортом, активный отдых, увеличивается интерес на здоровую пищу. И вообще, люди начали более серьезно относиться к собственному здоровью, что радует.

Секреты здорового жизненного образа от Алексея Фомичева

В нашем веке случились большие изменения в подходе людей к собственному здоровью – все большему их численности интересен здоровый жизненный стиль. К настоящему времени такая тенденция крепнет и развивается, приобретая много сторонников и в рядах чиновников.

Здоровый жизненный стиль

Один из почитателей новой тенденции – Алексей Фомичев . Здоровый жизненный стиль, согласно его точке зрения, учитывает полный пересмотр собственных привычек и потребляемых продуктов . Даже те из них, которые считались прежде вполне безобидными, сегодня подвержены остракизму. Касается это, в том числе, тех, которых вызывают легкую зависимость, однако не оказывают значительного неблагоприятного воздействия на организм.
Сегодня телевидение и печать рекомендуют нам обращать собственное внимание на прекрасное и здоровое тело, фактически навязывают активный жизненный образ, настаивают на правильном питании.

Но в данных предложениях есть значительный промах – при всей модности и популярности физической привлекательности ее невозможно приобрести.
Алексей Фомичев предлагает здоровый жизненный стиль, который научит развивать и приумножать данные, заложенные при рождении в каждый организм.

Секреты долголетия

Алексей Фомичев не только сам ведет здоровый жизненный стиль – он предлагает массовому читателю знания об оздоровлении своего организма.
Алексей Фомичев популяризирует здоровый жизненный стиль уже больше 36 лет. Он считает, что это вполне достижимо при конкретных умениях и желании.

Алексей Николаевич опубликовал несколько книг на данную тему, предлагая познакомиться с основами той жизни, которую осознанно подобрал для собственной семьи.
В 2012 году Фомичев имел беседу с Януковичем по вопросу внедрения здорового жизненного образа в государственную программу Украины.

Писатель и пропагандист ЗОЖ достиг уже вполне преклонных лет. Благодаря этому его интересует, как получиться избежать проблем, которые связаны со старением.

Кроме того, он предпринимает меры по предотвращению таких неприятностей.

Жизненный образ – здоровье

Большое количество людей очень недоверчивы к здоровому жизненному образу. Тем более это касается тех, чей возраст начинает доставлять некоторое количество проблем.

Любому человеку важно двигаться без боли, иметь способность быстро перемещаться, не хныкать при наклонах, превосходно видеть, слышать и другое.
У немолодых людей, которые уже успели «ознакомиться» с сложностями со здоровьем, сложилось стойкое недоверчивое отношение к рекомендациям Алексея Фомичева. Здоровый жизненный стиль они думают доступным только полностью здоровым людям.

Но стоит помнить, что здоровье – это не комплекс конкретных параметров организма. Конечно, отсутствие заболеваний и спортивные умения существенно увеличивают жизненное качество, являясь, к тому же, факторами последующего прогрессирования в этом направлении.

[box type=»success» ]Алексей Фомичев, здоровый жизненный стиль которого считается для него привычкой, уверяет, что любой способен максимально оздоровить собственный организм:

нужно больше двигаться . Каждый день необходимо пытаться по мере сил исполнять процедуры. Противник вялых мышц — спорт;
идеальное питание . Диеты в таком случае абсолютно не обязательны, основное питаться полностью, пытаясь принимать полезные продукты. Достаточно немаловажно смотреть за тем, чтобы не было переедания и остерегаться фаст-фуда;
сауны или бани . Нужно систематически посещать парную/баню (в зависимости от желаний). Такое времяпровождение позволяет воссоздавать силы после рабочей недели в короткие сроки;
позитив . Каждым утром необходимо думать про то, что этот день нужно прожить полностью, ведь поменять потом ничего будет нельзя.[/box]

Приступая к спортивным упражнениям, важно раздумывать о благоприятном результате, припоминая все, что уже в жизни было отличного. Нужно тешится всему, что уже есть – многие не имеют и того.

Немного об авторе

Алексей Фомичев, чей здоровый жизненный стиль стал примером для большинства людей, более тридцати лет интересуется индийской йогой. Он тщательно изучает литературу по данной теме, делая процедуры в группах здоровья.
Увлеченный и жаждущий знаний, данный человек подверг спецификации, изучил и испробовал на себе большое количество вариантов применения профилактических тренировок.

Лечение и общее выздоровление также во многих случаях зависит от физ. упражнений.
Уже выпущенные книги написаны автором на основании личного опыта.

Систематически делая подходящие комплексы тренировок, Алексей Фомичев советует людям, желающим присоединиться к последователям здорового жизненного образа, помочь себе стать активным и здоровым, выполняя указанные советы.
Необходимо помнить, что здоровье – это не товар в магазине, который можно просто зайти и приобрести – для его достижения нужно прилагать много усилий.

О произведении

Книжка Фомичева содержит советы о массаже самому себе, какие процедуры разрешено делать на которые предназначены для этого площадках. Более того, разъясняется роль лечебной физкультуры при разных заболеваниях:

сердечной болезни;
радикулит;
остеохондроз;
болезни женской системы репродукции;
проблемах с желудочно-кишечным трактом;
при артрите;
при простатите.

Более того, автор книги советует, как получиться избежать подобных болезней, используя профилактические процедуры.
В 2-ух частях собственного произведения Алексей Николаевич пытается объяснить, насколько значительно присоединяться к аналогичному ритму жизни, заботясь о собственном здоровье. Автор рассказывает, как он сам пришёл на этот путь, с каких действий ему понадобилось начинать.

Он рекомендует составлять программу ЗОЖ, индивидуальную для любого читателя. При этом ведутся пояснения о том, какие процедуры прекрасно подойдут для разных этапов и т.д.

Покупать книги рекомендовано комплектом, ведь любая из них считается дополнением друг друга. Приобретенные поодиночке, они не принесут такой значительной пользы читателю. Иллюстрированы книги самим автором.

Приближение к здоровью и правильному типу жизни начинается с запоминания этого имени – Алексей Фомичев. Здоровый жизненный стиль – то, к чему нужно прийти всем в поиске здорового организма.

У любого человека приходит время, когда он думает о важности сохранения или восстановления здоровья, так как приходит осознание того, что нет в мире ничего вечного. Гонясь за карьерными достижениями и большими заработками, люди забывают, что очень важное – здоровое тело и дух.

Достаточно немаловажно, чтобы человек задумался про это как можно до недавнего времени, чтобы жизнь была более долговечной, полноценной и счастливой.
Сейчас можно подобрать из большого числа методик, которые ведут к восстановлению здоровья. Одна из них принадлежит Алексею Фомичеву – «Здоровый жизненный стиль».

[box type=»info» ] Нужно генерировать привычку вести хороший жизненный образ , подходящий для восстановления или поддержания здоровья. Со временем исполнять процедуры, подбирать настоящее питание станет очень просто.

Согласно японским мастерам, тяжело будет первые 20 дней, после этого мозг привыкает к новшествам и держаться графика в последующем будет намного легче .[/box]
Первым делом автор книги «Здоровый жизненный стиль» Алексей Фомичев советует отказаться от плохих привычек. К решению этой непростой задачи необходимо подойти с готовым планом, тогда она не покажется неразрешимой.

Чтобы отказ стал потенциальным, нельзя резко «обрубать концы» , необходимо уменьшить влияние этого реакции. К примеру, если вы все таки захотели бороться с табачной зависимостью, стоит каждый день выкуривать на сигарету меньше. Достаточно немаловажно заносить каждую победу, пускай даже самую несущественную, в блокнот, чтобы иметь шанс видеть результат трудов.

Сладкоежкам следует бороться с зависимостью тем же образом: уменьшать потребляемую «дозу». Эти советы смогут помочь избежать сопротивлений мозга, аналогичным образом понемногу получится изжить плохое увлечение. Заменять вредные продукты рекомендуется полезными, правильными продуктами.

Например, к ароматному куску мяса необходимо добавить пучок свежей зелени. К наваристому супу – полезные овощи.

Если есть возможность необходимо даже перед началом пути уменьшить потребление мучных, сладких и жирных продуктов. Зато необходимо чаще покупать в точках продажи творог, яйца, продукты из молока.

Чтобы не было «бунта» организма нельзя одномоментно лишать его привычной пищи – нужно понемногу вносить корректировки , питаясь чаще обыкновенного, однако в меньших порциях. С подобным подходом еда успевает перевариваться без остатков.

Долголетие через спорт

Очень определяющий этап, без которого невозможно достижение результата. Ученые подтвердили, что человек, ведущий малоподвижную жизнь, имеет много шансов приобрести малоприятный «букет».

Люди в древности вынуждены были предпринять много действий для получения пищи, в то время как сегодня нам не особо необходимо шевелиться, чтобы «добыть» себе обед.
В собственных книгах о здоровом жизненном образе Алексей Фомичев советует распланировать день , что упростит установленную задачу:

Очень и очень важно выделить нужное для сна время , так как недостаток, как и избыток, сна ведет ко множеству сложностей со здоровьем. Есть, в любом случае – первую и последнюю за один день, нужно в одно время.
Необходимо пересмотреть рацион , чтобы в него входило очень много полезных веществ. Важно аналогичным образом сделать меню, чтобы организм получал все обязательные элементы.
Существенным фактором считается и утренняя зарядка . Впрочем и здесь главное не переусердствовать, чтобы не навредить, взамен намеченого улучшения здоровья.

Психология

Очень важным пунктом Алексей Фомичев, здоровый жизненный стиль которого принёс популярность автору книг, считает общение с родными людьми и пребывание на чистом воздухе . И то, и другое оказывает большое влияние на настроение и психологическое состояние. Если систематически бывать на чистом воздухе, получиться избежать неврологических расстройств и справиться со стрессовыми ситуациями.

Работа забирает приличное количество сил, времени и здоровья, давая материальные блага. Впрочем сколько бы ни получилось заработать, время и здоровье вернуть при помощи денег не получится.

Собственно поэтому очень важно уметь расставлять приоритеты.

Определенные рекомендации

Книги о здоровом жизненном образе всегда пользовались популярностью, произведения же Алексея Фомичева разлетаются с полок, будто спелая хурма. Собственно поэтому так интересны настоящие рекомендации , которые даёт автор востребованных страниц:

Аэробика. Такие нагрузки задействуют все мышечные группы, так как применяются в них химические и энергетические процессы. Делать эти процедуры достаточно минимума 40 минут . Определенные процедуры зависят от предпочтений и возможностей: это может быть бег, плаванье, прыжки, велоспорт, лыжи – выбор очень широк. Очень приятно, что аналогичные нагрузки оказывают хорошее действие на сердце, сосуды и систему дыхания.

Секреты здорового образа жизни от Алексея Фомичева

Прогулки пешком на свежем воздухе, а именно с близкими, полезны как в психологическом, так и физиологическом проекте

Действия. Ученые умы давно доказали, что без постоянных нагрузок мышцы атрофируются. Фомичев тоже уверен в этом. Он не забывает напоминать, что только человек, который не боится движений, будет долго здоров.

Для воплощения в жизнь этого девиза подойдут даже спокойные прогулки по городу пешком. Это упражнение подойдет тем, кто старше 35. Смысл этого в том, что когда будете идти мышцы использованы в комплексе, что приводит к стабилизации циркуляции крови.

Прогулки могут показаться обременительными на первых этапах, впрочем стоит пару раз попробовать, как упражнение преобразиться в удовольствие. Абсолютно не нужно ходить очень быстро, маршировать, пытаться изображать спортивную ходьбу – ведите себя в большинстве случаев . Начните ходить в любую погоду и по любой надобности. Уж поверьте, вам точно понравится.

Люди, ленящиеся исполнять даже самые маленькие процедуры, не смогут избежать необратимых изменений в мышцах – в бездействии они просто погибают.
[box type=»warning» ] Иногда следует недоедать и склоняться к естественной диете. По рассказам автора, это ключевые союзники долголетия и психологического здоровья.

Очень важно это для тех, кто желает похудеть. [/box]
Кроме прогулок, следует привыкнуть к нескольким упражнениям. Они не дадут мышцам спать, успокоят и прояснят понимание.

Вот пару тренировок, которые пойдут на пользу каждому:

С целью улучшения кровообращения привыкайте делать «мельницу» — это движения по кругу руками. Двигать ими можно насколько строго по кругу, так и вращать ими беспорядочно. Начало должно быть медлительное, с поэтапным ускорением движений. На начальной стадии достаточно десяти махов, в то время как с продвижением в обучении ЗОЖ можно дойти до 50.
«Строитель» . Руки на ширине плеч вынуть вперед, выровнять спину, попытавшись сомкнуть лопатки. Правой рукой ударить по левому плечу, потом второй рукой – по противоположному. Сродни предыдущему упражнению, начинать с 10 ударов, доводя до 50. Настраивать кровообращение в кистях можно с помощью очень маленьких махов ими перед собой. Кисть должна быть максимально расслабленна. Пятнадцать раз необходимо потрясти кистью, потом такое же количество раз сжать кулаки.

Тренировок у Алексея Фомичева, как вы можете увидеть из его книг о здоровом жизненном образе, еще много, и они все служат одной цели – выздоровление организма. Те, кому примечательна и близка эта тема, могут приобрести книги-руководства в точках продажи или на самых разных сайтах.

Верьте, после изучения книги вы попросту не сможете жить также, благодаря этому подготовьтесь быть здоровыми.

Обычные правила здорового жизненного образа от доктора Алексея Фомичева

В наше время в моду вошло понятие ЗОЖ. Люди по всему миру стали больше интересоваться здоровым питанием, очищением организма, разными упражнениями для поддерживания тела.

Быстрая навигация по статье:
Почему методика А. Фомичева работает
Принципы методики долголетия
Как заставить себя быть здоровым
Определенные рекомендации про то, как жить долго
Отзывы

Реалии нашего времени диктуют собственные условия, без здорового тела и духа навряд ли можно быть успешным и социально активным человеком.
Алексей Фомичев считается популяризатором такой важной темы, как здоровый жизненный стиль.

Около 40 лет он накапливал собственный опыт и знания в данной области, написал много пособий и книг, в которых с удовольствием разделяется с читателями полезными познаниями.

Реалии нашего времени диктуют собственные условия, без здорового тела и духа навряд ли можно быть успешным и социально активным человеком

Почему методика А. Фомичева работает

В собственных книгах Алексей Николаевич детально рассматривает как азбучные истины здорового жизненного образа, так и его свои методики, и рецепты. Все это он проверял на себе не одно десятилетие.
Собственным личным примером в 85 лет он показывает, что даже в преклонные года можно вести полную жизнь, без боли в теле.

Более того, методики Фомичева в себя включают работу над своим психоэмоциональным состоянием, ведь жизнь в собственной гармонии и миром который нас окружает — это 50 % успеха.

Принципы методики долголетия

Долголетие по Фомичеву может быть только благодаря комплексному подходу и соблюдению следующих принципов:

Без движения не может быть здорового и молодого тела.
Питаться нужно сбалансировано и сдержанно, включая в собственный рацион продукты, содержащие чем побольше полезных микро- и макроэлементов.
Посещение саун и бань, закаливание — все это способно снять утомленность, стресс и вернуть силы организма.
Хорошее настроение помогает достигнуть больших результатов как в спортивных занятиях, так и в общем в жизни.

Как заставить себя быть здоровым

Мотивировка (твердость убеждений)

Прежде всего, Алексей Фомичев говорит: здоровый жизненный стиль — доступен всем! Большинство думает, что тело, не обремененное болезнями — это прерогатива успешных людей, иные убеждены, что только в молодости можно иметь здоровый организм.

Автор призывает отказаться от подобных правил, ведь самое главное в желании быть здоровым — это мотивировка.

Человек, который на самом деле чего-то желает всегда найдет время на очень простые процедуры, пробежку, закаливание
Человек, который на самом деле чего-то желает всегда найдет время на очень простые процедуры, пробежку, закаливание.

Все это не требует никаких вложений. Питание также не считается очень расходными пунктом.

Здоровая и полезная еда стоит намного меньше, чем питательный фаст-фуд, полуфабрикаты и хмельной напиток.
Большинство людей лишены мотивации, так как как то уже пробовали вести здоровую жизнь, однако у них не вышло, лень и привычки взяли верх. Отсюда вытекает закомплексованность в собственных силах: «А смогу ли я?»

Алексей Фомичев дает понять: здоровый жизненный стиль должен стать аналогичный привычкой, как повседневная чистка зубов. По мнению писателя, который ссылается на авторитетные источники, организму требуется 20 дней, чтобы привыкнуть к новым для него условиям, будь то питание, тренировки или отказ от курения.

Главное, удержаться этот временной зазор, а далее будет очень легко.

Подвижность

Движение — это жизнь. Такой девиз активно популяризирует и Алексей Фомичев.

Автор на собственном примере показал, как он смог победить сердечной болезни и коленных суставов при помощи здорового жизненного образа, создавая зарядку, пробежки и комплексы тренировок, разработанных им самим.

Движение — это жизнь. Такой девиз активно популяризирует и Алексей Фомичев

Алексей Николаевич выделяет такие варианты полезных физнагрузок:

утренняя зарядка с компонентами самомассажа;
циклические процедуры, в которые входят: быстрая ходьба, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, катание на лыжах;
лечебные процедуры для определенных органов тела;
тренировки в фитнес-центрах и группах здоровья.

Утренняя зарядка — это правильное начало дня, так как телу нужно размяться, а всем мышцам разогреться для полноценной работы.
Фомичев выполняет акцент на первичном самомассаже всех частей тела, потом начинается разминка, для которой, как говорит автор, хорошо подходит йога. После приступаем к силовым нагрузкам на организм, которые необходимо закончить холодным обливанием.

Из циклических тренировок самыми доступными являются бег и ходьба. Причем ходьба не имеет противопоказаний, однако нужно времени достаточно уделять данному виду нагрузки.

Автор рекомендует применять шагомер, для определения величины проделанного маршрута. Ходить нужно не менее 10000 шагов в день.

Необходимо знать! Различные варианты циклических тренировок следует осуществлять вдалеке от автомобильных трасс, лучше всего в парке или лесу, там, где воздух чистый.
При занятиях плаваньем основное не просто купаться, а выполнять интенсивные движения.

Заканчивать процедуры нужно контрастным душем или обливаниями.
Оздоровительная физкультура для индивидуальных органов, по мнению Фомичева, очень эффективна при следующих заболеваниях:

радикулит, артрит, остеохондроз;
заболевания сердечно сосудистой системы;
разные болезни желудка;
заболевания простаты;
разные гинекологические болезни.

Любопытный факт! Алексей Фомичев для собственных методик многое перенял из индийской Хатха-йоги, древнейшего учения о здоровом жизненном образе и долголетии.

Автор рекомендует постепенно пробовать все позы и движения из йоги, чтобы понимать, какие из них имеют наиболее выраженный эффект для тела. Помимо оздоровительной функции, такие процедуры носят и профилактический характер.

Нравственное спокойствие, психологическая стабильность

Алексей Фомичев считает, что здоровый жизненный стиль должен обязательно затрагивать и психологичную составляющую, ведь здоровые дух и тело связаны.

А. Фомичев рекомендует больше читать философскую и религиозную литературу, с целью увеличения кругозора и лучшего понимания мира, и места человека в нем
Для психологического здоровья, развития и роста себя, как личности, автор рекомендует соблюдать некоторые правила:

Жить в гармоничности с самим собой и социумом, а собственно с семьей, коллегами, друзьями.
Больше читать философскую и религиозную литературу, с целью увеличения кругозора и лучшего понимания мира, и места человека в нем.
Остерегаться конфликтов, спокойно воспринимать любые события.
Читать литературу о здоровом жизненном образе, делать выписки, конспекты, составлять для себя индивидуальную программу.
Отказаться от употребления табака, наркотиков, алкоголя.
Отслеживать собственные достижения, сопоставлять их со своими результатами в прошлом.
Быть бодрым духом, жить с прекрасным настроением и ощущением праздника.

Необходимо помнить! Следует правильно расставлять приоритеты жизни. Большое количество времени уделять как работе, так и отдыху, общению с близкими.

Можно всю жизнь потратить на зарабатывание денег, но приобрести на них здоровье еще никому не получилось.

Определенные рекомендации про то, как жить долго

В собственной книге автор выделяет моменты, на которые необходимо смотреть, для увеличения жизни и улучшения ее качества:

Полный отказ от плохих привычек.
Уберечь если есть возможность организм от любых неблагоприятных воздействий окружающей среды, будь то химические выбросы в воздух или излучения разных видов и т. д.
Систематически проходить медосмотры.
Обращать собственное внимание на сексуальное воспитание, держаться умеренности в данном вопросе.
Исполнять режим труда и отдыха.
Не пренебрегать правилами личной гигиены.
Оздоравливать организм путем закаливания.
Развивать подобные свойства качества, как психическая и чувственная стойкость.
Правильно питаться.
Увеличивать активность двигательного аппарата.
Быть осторожным, не попадать в конфликтные ситуации.

Автор советует увеличивать активность двигательного аппарата

Алексей Фомичев на страничках собственной книги предлагает читателям понемногу выработать в себе желание быть здоровым и предпринять все предполагаемые усилия для претворения этого желания в жизнь.

Автор заблаговременно оговаривает такой момент, что результаты у всех будут различные, это зависит от среды проживания, уровня медицины и личной мотивации. Главный же посыл книги — никогда не поздно решиться поменять и оздоровить себя.

Посмотрите интересное видео о секретах долголетия:
О японской методике долголетия в этом ролике:

Про то, как правильно пить воду смотрите в данном видео: