Сесть на шпагат всего за 7 дней — возможно

6 тренировок, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтали

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
В основном, мы занимаемся спортом по двум причинам: хотим похудеть или нарастить намного больше мышц. Но, независимо от цели, в любую тренировку входит растяжка.

Правильная растяжка убыстряет эффект от тренировки и поддерживает мышцы в тонусе.
AdMe.ru приготовил для вас комплекс по растяжке, сделав который вы сумеете свободно сесть на шпагат.

Прежде чем начать

• Чтобы ваши старания не исчезли напрасно, в начале важно подогреть мышцы и суставы. Попрыгайте на месте или поприседайте в течение 1 минуты.
• Чтобы мышцы растянуть быстро и без боли, делайте процедуры из комплекса потихоньку. В каждой позе постарайтесь задержаться на 30–40 секунд.

Упражнение № 1

Как делать. Встаньте на колено одной ноги и отведите выпрямленную вторую ногу в сторону.

Потихоньку наклоняйтесь вперед и упритесь согнутыми руками в пол.

На какое-то время задержитесь в такой позе, потом повторите со второй ногой.

Упражнение № 2

Как делать. Сядьте на колени и разведите ноги по сторонам так сильно, как сумеете.

Упираясь руками в пол и держа спину прямо, наклоняйтесь и вытягивайте руки вперед. Опустите голову и задержитесь в этом положении на пару секунд.

Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать

Если родители в раннем возрасте отдали вас куда-нибудь на балет или на акробатику, то вы скорее всего являетесь одним из тех счастливчиков, кто умеет садиться на шпагат. Но что делать, если детство уже позади, а старинная мечта о шпагате все ещё тревожит вас?

Поезд ушёл, или все ещё есть шансы?

Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера

Конечно, не любой сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может потребоваться неделя или месяц. Но систематически повторяя эти процедуры, вы сделаете лучше собственную растяжку и укрепите мышцы:

Сесть на ШПАГАТ с НУЛЯ за МЕСЯЦ ?! ЭКСПЕРИМЕНТ

Если шпагат — что-нибудь более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не больше чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Однако для меня как для человека, подросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то гораздо более важным и символичным.

Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Произошло чудо — сразу же после университета я поехал на учёбу в КНР.

В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой систематически занимают первые места на всекитайских состязаниях по ушу.
Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших сотрудников офиса, которые не сильно спрашивают себя растяжки, но абсолютно иное дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат полностью все, даже дети.

В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх.

Это стремление, и также рекомендации ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и собственный опыт я оформил в перечень советов для тех, кто желает сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

Продольный шпагат быстро и без боли . Лучшие упражнения для шпагата. Растяжка ног

1. Забудьте про сроки. Никаких там «на Новый год» или «за два месяца». Горячка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
2. Меньше геройства. Лучше медлительное и планомерное продвижение к цели по 30 минут повседневно, чем редкие, но ударные тренировки по пару часов за раз.
3. Познайте собственный организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у любого из нас имеются собственные характерности: строение тазобедренного сустава, пластичность мышц и связок. К примеру, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Благодаря этому если вашему брату-акробату приблизился какой метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что данный же метод подходит для вас. Во тренировочное время вы должны собственными силами определять собственные места где есть проблемы, которые не дают возможность сесть на шпагат. Допустим, у меня не было трудностей с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как древесные. Благодаря этому я уделял им много внимания.
4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут липнуть к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
5. Начните тренировки понемногу, понемножку делая больше частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в 2 дня и дошёл до трёх тренировок в течении дня.
6. Вечерами наши суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, что уменьшает риск травм и дает возможность добиться лучших результатов. По утру можно исполнять динамическую растяжку, чтобы снять чувство жесткости и закрепощенности после сна, однако не стремитесь к подвигам сразу же после пробуждения.
7. Перед растяжкой обязательно необходимо подогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обыкновенные разминочные процедуры в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
8. Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть ближе к поверхности пола за счёт коленей. Помните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неверно.
9. Есть несколько видов шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Происходит так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, однако не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти несколько видов шпагата взаимодополняют друг друга, в связи с этим необходимо развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут завершиться травмой.
10. Когда растягиваетесь, то носок следует тащить к себе, а не от себя (как в балете).
11. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с для вас удобной частотой.
12. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
13. Будьте очень осторожны, когда третьи лица рекомендуют вам «помочь». Никто, помимо вас, не может знать, в каком в настоящий момент состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «нечаянно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то эти все парные растяжки-перетяжки при помощи партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не надо, помимо ног и пола.
14. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это противоестественное занятие. При растяжении сверх обычного диапазона мышцы автоматично уменьшаются, чтобы устранить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растягивайтесь изо дня в день. В отличии от силовых тренировок, после которых обязательно необходим отдых и возобновление, растяжка не требует подобных перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь изо дня в день, без выходных.
16. Применяйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
17. Применяйте таймер. Сидя на шпагате, выставьте перед собой секундомер. Начните с малого, к примеру с 30 секунд, и понемногу делайте больше время. Эти обмеры также смогут помочь вам более четко чувствовать собственный прогресс. Взамен таймера можно применять любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
18. Запишитесь в какую-то секцию, где бы ценился шпагат. К примеру, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Не имеет значение, сможете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо общественное, благодаря этому любые «публичные» тренировки, да особенно в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У любого человека могут быть собственные любимые и намного лучше для него способы растягиваться: кто-нибудь будет в «бабочке» сидеть, а кто-нибудь будет больше махать ногами — собственно поэтому я не описывал тут никаких тренировок, вам они наверное известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Очень важное — не забывайте, что при правильном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, основное — верить в собственные силы.

Когда через пару месяцев мне напоследок получилось сесть в собственный поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «???????», — что означает «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

Сесть на шпагат всего за неделю — возможно?

Для большинства шпагат — это предел мечтаний и критерий эластичности. О нем мечтают и грезят, однако при этом предполагая, что самому сесть на шпагат очень тяжело и стоит титанических усилий и долгих тренировок.
Это не правильно, на шпагат сесть можно вполне за одну неделю, но чтобы это сделать понадобиться приложить некоторые усилия.

Достичь хорошего результата достаточно будет просто, если следовать инструкции и на протяжении семи дней повседневно исполнять все процедуры.
Советы к инструкции по шпагату: чтобы занятия по растяжке проходили интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении тренировок не необходимо делать резких движений, так вы скорее всего получите малоприятные ощущения боли в мышцах.

Поперечный шпагат за 5 минут в день!

Что необходимо для того, чтобы научится за 7 дней садиться на шпагат?

Для занятий вам понадобиться легкая одежда из настоящих тканей, которая не будет затруднять движений.

Процедуры для шпагата

Разминка. Перед тем как начать необходимо прекрасно размять мышцы ног.

Для этого хорошо подойдёт активная ходьба в течении 10-15 минут.

Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.
Растяжка.

Дальше сядьте на пол или на ковер и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь к ногам руками, спина при этом должна быть прямая.

Дотянувшись до руками до пальцев ног задержитесь на 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите так еще 14 раз.

Не нужно забывать наблюдать за спиной и за дыханием.

Прямой угол. Для следующего процедуры вам следует из позиции сидя вынуть одну ногу вперед, а иную в сторону под угол 90 градусов.

Если прямого угла не выходит, то помогайте ноге руками в всем телом вытянуться до прямого угла.

Сделайте по 15 подходов и поменяйте ноги. При выполнении этого процедуры не нужно забывать держать спину прямо.

Ноги вверх. Для следующего процедуры необходимо лечь на пол и из данного положения поднять две ноги вверх под прямым углом.

Потом развести ноги по сторонам и держать их так секунду, потом опять свести вместе и опустить их на пол, расслабиться 10 секунд и повторить так еще девять раз, в день 1 тренировки. В дальнейшие дни делайте больше кол-во раз на собственное усмотрение.

Махи ногами. Упражнение делается из положения стоя, спина должна быть прямой.

Для начала слейте левой ногой 20-30 махов вперед, потом подымите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд. То же самое повторите и для правой ноги.

Если есть желание кол-во махов может изменяться, но если больше, то лучше.
После выполнения этого процедуры сделайте махи вперед и в сторону.

Сначала поднимаете ногу вперед, а потом отводите потихоньку отводите ее в сторону.

Выходит мах и задержка на весу.
Выпады.

Упражнение также делается из положения стоя. Сделайте внезапный выпад на правую ногу, так чтобы правая нога осталась под прямым углом.

Сделайте раскачивание в течение 20-30 секунд. Мышцы района паха должны при этом ощущать напряжение.

Потом сделайте выпад левой ногой.

Повторите по очереди 12-16 раз.
Отвод ноги в сторону.

Из положения стоя подымите правую ногу, согну ее в колене, и прижать к груди. Потом отведите ногу подальше в сторону, при этом вы должны ощутить как растягиваются мышцы.

Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте всего по 15 заходов на каждую ногу.
Закинутая нога.

Из положения стоя закиньте ногу на спинку стула, стол или подоконник.

Потом, подгибая ногу в колене, подайтесь всем телом в сторону закинутой ноги. Повторите подобное движение 12-15 раз.

Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги столько же раз.

После выполнения данных тренировок вы будете достаточно хорошо ощущать то, что у вас на ногах есть мышцы, чтобы их расслабить можно сходить в баню после занятия или сделать массаж.

Что говорят настоящие люди -реально ли быстро сесть на шпагат?

Мне 18, на шпагат я села за 2 месяца, но занималась в клубе, под управлением инструктора. Это тяжело, и больно тоже.

Если в рекламе пишут «неболезненная растяжка» — враньё, безболезненной она не бывает как правило.

У нас в группе многие уходили собственно из-за ощущений боли. Дело это опасное. даже под управлением инструктора вы можете сами в определенный момент сделать не то движение и…могут быть Существенные проблемы.

Я знаю многих представительниц прекрасного пола, которые были одержимы этой идеей, впрочем после 1-2х занятий бросали.
Кстати где-нибудь в и-нете видела ролик, там парень показывал один достаточно интересный прием растяжки, он ставил стопку книг и садился так сказать на шпагат на стопку, когда привыкаете к данной высоте убираете одну книгу и снова садитесь… и тд.

Может кому поможет.

Подготовительная растяжка конечно.
52 года.

Шпагат делаю без проблем. Растягиваюсь систематически на шведской стенке. Наклоны делаю регулярно.

Могу достать пол не просто ладошками (не подгибая ног), но и локтями. Йогой не занимаюсь, хотя хочется.

Девочки, не запускайте себя.
Я давно танцами занимаюсь.

На шпагат практически села. И в один великолепный день я села без разогрева мышц и очень про это пожалела.

2 дня не имела возможности ходить, так болела нога. Прошёл месяц, тянусь, однако сейчас больно, до конца сесть не могу.

Ну, все может зависеть от психики, можно и за 3 дня сесть на шпагат, а можно и за год.

Здесь необходимо терпеть боль, а по-иному никак! Еще хорошо когда кто-то помогает, из-за того что себя все равно жалко…

25-минут тренировки | Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

Для шпагата необходима разминка, бег, приседания, махи ногами и.т.д.

Дальше включаем фильм про Вандама, усаживаемся на шпагат и облокачиваемся на стул или кресло, диван и смотрим где то час фильм.
Еще хорошо помогает растянуться: ложимся на спину, а ноги закидываем на стенку, при этом пятая точка плотно прикладывает к стенке, и раскидываем ноги по сторонам, лежим так минут 20-30. потом потихоньку собираем ноги.

Я ходила на танцы 3 раза на протяжении недели, 1 раз у нас был урок посвященный растяжке, и вот спустя месяц я села на шпагат, и мостик научилась делать (точнее вставать с него собственными силами). Разминка была основное упражнение : села на попу , ножки согнула в коленях( левая в лево , правая — в право, стопы соединила и вот так прогибайся вперед , только очень пластично и мягко (медленно в такой же позе взялась двумя руками себя за пальцы на ногах и вот так раскачивай ноги согнутые (вниз -в верх).

Это упражнение собственно для растяжки мышцы которая и дает возможность сесть на шпагат. Есть настроение, делайте по мере возможности, глядишь может и через несколько дней сядете.

А Вы садились на шпагат и насколько быстро?

Как сесть на шпагат за 7 дней или меньше

Шпагат — это потрясающий компонент, который показывает гибкость человека и может понадобиться для самых разных занятий, включая балет, боевые искусства и йогу. Как правило для того, чтобы сесть на шпагат, нужны недели либо даже месяцы тренировок и интенсивной растяжки.

Однако в общем детям до 12 лет сесть на шпагат намного легче. А дело все в том, что с возрастом мы делаемся менее гибкими.

Нет способа сесть на шпагат быстро.

Знайте, будет сложно, но не нужно сдаваться. Помните, практика и упорство увеличат вашу гибкость.

Начнем.