Симптомы и методы избавления от кофейной зависимости

Как освободится от кофейной зависимости

Большинство людей удивляются, когда разговор заходит о том, — «как избавится от кофейной зависимости?». Мол: взял да и перестал пить кофе.

Но так говорят, быстрее всего те, кто не пил кофе по 3-4 чашки в день и не пытался освободится от этого тянущего к себе удовольствия.
А вот для тех, кто боролся и результат ноль, — данная статья.
Итак, свои рекомендации из собственного опыта. Хочу еще узнать, что я не веду разговор про растворимый кофе. Это бурда. которая просто садит желудок человека, я пишу про настоящий, дорогой и элитный кофе в зернах свежего помола.

Ну точнее не только о нем, но собственно про настоящий заварной кофе.

Кофейная зависимость симптомы ломки

Данное заболевание довольно Интересная и неестественная штука. Я не нашла научного исследования, которое бы описывало ключевые клинические ситуации данного бедствия.

Большинство говорит, что 1-2 чашечки кофе это полезно, а даже полезно. Но я то знаю на собственном опыте. И для меня предвестниками кофейной зависимости считаются:

• любовь к кофе, человек любит его и довольно хорошо различает предпочтения и оттенки;
• утро начинается собственно с чашечки кофе;
• в день выпивается минимум 2.

А вот для того, чтобы поставить человеку четкий диагноз — кофейных наркоман, необходимо только лишь лишить его кофе на 1 день…Да, одного дня совершено достаточно. Итак, что же происходит с человеком:
пробудится достаточно проблематично если даже лег не очень поздно. Причем процесс затягивающего просыпания начинается уже в кровати если вы знаете, что кофе нет и не будет;

• на протяжении всего дня слабость и утомленность;
• нет ясности в голове, мысли текут медленно или слишком сильно тормозят;
• у кого-то могут начаться головные боли;
• кофейные наркоманы в большинстве случаев в санузел для утреннего опорожнения идут собственно после чашечки кофе….

Ну и в общем то любой человек, который честно проживет день без кофе, поймет — наркоман он либо нет.

Что необходимо делать

Итак 1. Прочитайте побольше в сети интернет о вреде кофе. Покопайте, поищите, походите по форумам.

Есть книги, которые помогают кинуть курить, сбросить вес с аналогичным правилом: сильная промывание мозгов. Вы должны стать человеком глубоко убежденным в вреде кофеина.

Мне сильно помогло, когда я заметила, что освободится от кофе хотят многие и многие пишут как это абсолютно не просто, называя это зависимостью.
Пускай это будет с понедельника. Пускай будет еще раз и еще раз с понедельника.

Но выставьте ясную цель – избавится от этого наркотика.

3. Борьбу лучше начать на шестой день недели. Кофеин из организма выводится лишь через 24 часа. По этой причине очень маленький срок ломки – 48 часов.

И лучше когда вы сумеете, сонный и сонный, провалятся эти 2 дня дома, не одолеваемый срочной работой или нелёгкими вопросами руководителя.
Смеритесь с тем, что это 2 дня выкинутые из жизни. Пускай вас не мучают угрызения совести, что все члены семьи работает на дачном участке, а вы плостом лежите.

Это это время, это так необходимо, это наркотическая ломка!
4. На эти 2 дня нужно согласится и смиритесь с обжорством. Кофе для нашего «эмоционального центра» компонент удовольствия. Замените сплошное удовольствие на иное.

Кушайте и кушайте много!
5. Попытайтесь выпить не менее 2 литров воды. Вода чистит организм и прибавляет энергии. Вода должна быть чистой и сырой (не кипяченой).

Хорошо в воду добавить лимонаный сок, сильно помогает.
6. Поищите к понедельнику заменитель кофе. Это может быть имбирный или женьшеневый чай.

Свобода от депрессии с помощью ТЭС

Однако не зеленый и не черный, т.к. не травяные чаи содержат существенно кол-во кофеина. Лучше что-то острое по вкусу (имеется в виду не с перцем, а с ярким вкусом для вас).
Некоторые скажут: у меня невысокое давление что сделать? Но у вас оно невысокое благодаря тому, что вы регулярно его повышаете искусственно и организм уже разучился увеличивать его естественно.
И основное верьте: выйдет. С этим коричневым змеем сражались многие и уже многие победили.
Поделиться "Как освободится от кофейной зависимости"

Как освободится от кофейной зависимости: 6 советов

Репост

Вы когда-либо испытывали нервозность и стресс после употребленной либо, наоборот, не употребленной чашечки кофе? А вы когда-либо думали, сколько калорий во всеми облюбованном капучино?

Кофеин считается одним из очень исследуемых веществ в мире и несет как полезные, так и вредные свойства. Если вы ощущаете, что кофе стало вашей зависимостью, вот рекомендации, которые могут Вам помочь от него отказаться.
Чем больше мы потребляем, тем больше наше тело испытует зависимость. Если мы не будем осторожны и разумны с потреблением кофе, наши надпочечники могут испытывать чрезмерно сильную нагрузку.

Я отказалась от кофе. Кофеиновая зависимость. Ч.1

Более того, кофеин может в большой мере оказать влияние на кол-во и качества сна каждую ночь. Одна-две чашки в день – нормальная дозировка «бодрящего» напитка в день, впрочем и эта часть способна заставить нас испытывать зависимость.

Напиток также обезвоживает организм, и диетологи советуют возместить выведение жидкости водой.
Если же вы все же осознанно решили отказаться от кофе, вот 6 советов, которые могут Вам помочь справиться с кофеиновой зависимостью.
1. Поменяйте кофе чаем зеленым
Не представляете утро без глотка «бодрящего»? В первое время отказа от кофе вам поможет чашка зеленого чая, который также содержит кофеин, однако в намного меньших количествах.

Не ожидайте, что сумеете резко перейти с одного напитка на другой, делайте это понемногу.
К примеру, Вы выпиваете 4 чашечки кофе в день. Тогда необходимо начать с употребления трех чашек кофе и одной чашки зеленого чая. Через день (или два-три дня – смотря насколько сложно вам дается отказ) перейдите на две чашечки кофе и две чашки чая.

Потом вы сумеете совсем отказаться от кофе.

ЧУТЬ НЕ УМЕРЛА ОТ КОФЕ?! КОФЕЙНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Частью ритуала «за чашкой вкусного кофе» являются посиделки в приятной компании в кафе. Зеленые или травяные чаи статистически заказывают реже хотя бы благодаря тому, что приятнее заплатить за чашку отличного кофе, чем за воду с чайным пакетиком.

Да и тяжело себе отказать в кофе, когда его подбирают друзья.
Предлагайте друзьям встречаться в чайных заведениях, где нет соблазнительного аромата «энергетика», или, если подобных пока нет в вашем городе, заказывайте в кафе большой чайник чая на всю компанию. Кстати, в него всегда попросить можно бесплатно долить горячей воды, что точно не прокатит с кофе.
3. Подбирайте иные молочные напитки
Для некоторых «кофе» значит исключительно латте или капучино с очень приличным количеством молочной пенки. Мы еще любим добавлять в него сладостные сиропы, посыпки и пить его одновременно с пирожным или булочкой.

Мало того, что мы все же продолжим пить кофе, хотя и не такой концентрированный, плюс ко всему еще и добавляем к нему лишние калории. Но теперь не о калорийности, а именно о молочной кофе.
Попробуйте иные напитки на основе молока, например горячий шоколад и Чай латте, попросите подготовить их на миндальном, соевом или любом ином растительном молоке. Но не забывайте, что в том же горячем шоколаде слишком много сахара, по этой причине знайте меру или готовьте напитки дома, заменяя сахар настоящими подсластителями.
4. Нужно следить за собственным питанием
А теперь о калориях. Чувствуете ли вы утомленность? Может быть, она стала уже хронической.

После обеда вы чувствуете сонливость, боритесь с ней и опять пьете кофе, чтобы взбодриться. Разумеется, было бы идеально, если бы вы могли заснуть после перерыва на обед, однако очень часто это нереально.
Вот совет: проверьте за тем, чтобы ваш обед не был тяжёлым и только углеводным. Он должен содержать достаточное количества белка.

Не нужно забывать о завтраке, берите на работу перекусы в качестве орехов и сухих фруктов, чтобы не набрасываться на сендвичи, сладостные булочки и печенье.

После того же обеда хорошо устроить себе отдых хотя бы на 20 минут. Имеет смысл брать обед с собой на работу, чтобы не случалось идти в кафе. Прилягте, если это реально.

Если вы практикуете медитации, то знаете, что они могут спасти от стресса и дать заряд энергии. По этой причине это же время вы можете посвятить дневной медитации.
И разумеется, соблюдайте режим. Ложитесь спать до недавнего времени, если вам необходимо рано вставать.

И вот тогда необходимость в дозе кофеина отпадет сама собой.
Часто мы подбираем теже самые продукты только из-за того, что привыкли к ним. Другими словами, это становится некой рутиной у нас в жизни.

Иногда и кофе становится рутиной. Чтобы из нее выйти, делайте выбор в пользу иных продуктов, иных напитков, увлечения и увлечений.

Идите к собственной цели небольшими шагами, замещайте привычку иными вещами, более интересными и полезными. Не стоит в 1 день радикально менять жизненный образ.
И помните: тише едешь – дальше будешь.
Екатерина Романова
Источник: Healthy Eater

Исповедь кофейного наркомана, или 7 причин освободится от кофеиновой зависимости

Анна Мигунова, опубликовано 06 марта 2018, 12:00

Все знают о пользе кофе, но про то, что этот бодрящий напиток способен оказаться наркотиком, — единицы. Я готова поделиться собственным опытом.

Насущное утро вы наверное повстречали с чашечкой вкусного кофе? Что в этом плохого?

Лишь одно – кофеин обладает способностью вызывать зависимость у конкретных людей.
Девять лет я была зависима от кофеина. Сначала я пила 1-2 чашечки кофе в день. Кофе меня бодрил и давал энергию.

С чашкой вкусного кофе у меня связаны счастливые моменты в жизни: радость пробуждения, встреча с компанией друзей, инсайты и победы. После «дозу» понадобилось увеличивать до 4-6 чашек, эффект эйфории длился ровно 40-60 минут, а далее наступал внезапный кризис.

Во времена спада я впадала в агрессию, раздражалась и искала замену. Пила больше чая взамен кофе, пыталась найти альтернативу.
Я стала отмечать, как сотни людей утром, днем и в вечернее время нажимают на кнопки кофейных автоматов и бредут в кофейни, дабы получить дополнительную дозу кофеина. Меня окружали аналогичные «зомби», как и я.
Ломка от не получившейся своевременно чашечки кофе стала причиной мысли, что это зависимость. Я начала изучать литературу, исследования ученых и разбираться в сути вопроса.

Я управляю собственными желаниями или чашка кофе управляет мной?

Что такое кофеин и где содержится?

Это алкалоид или не простое химическое соединение органического происхождения. Само чистое вещество — это белый кристаллический порошок, горькое на вкус, которое не имеет запаха.

В каких напитках содержится кофеин:

• В кофе 25–200 мг кофеина на 200 мл напитка. Различные сорта и способы приготовления кофе воздействуют на кол-во кофеина.
• В черном чае 14–70 мг кофеина на 200 мл.
• В зеленом чае кол-во кофеина варьирует 25-43 мг на 200 мл.
• В коле и пепси 30-40 мг на 200 мл.
• В дольке черного шоколада (5г) – 4 мг кофеина.
• В какао – 5 мг на 200 мл напитка, в горячем шоколаде 30 мг на 200 мл напитка.

Польза кофе

Пунктов много, но полезен кофе собственно для здоровых людей:

1. Действует на мозговую деятельность, убыстряет мышление.
2. Убыстряет обмен веществ.
3. После чашечки кофе увеличивается тонус мышц.
4. Кофе даёт бодрость и удовольствие, так как активно вырабатываются гормоны – дофамин и серотонин.
5. Кофеин на самом деле активизирует нервную систему, способствует выработке адреналина, увеличивает выносливость, что широко применяется в спорте и фитнесе.
6. Кофеин уменьшает риск инсульта и мочекаменной заболевания.
7. Кофеин может убирать головную боль и мигрень.

Несмотря на большое количество достоинств, существуют и недостатки.

Кофеинозависимость: кофе – наркотик?

Статистика говорит, что около 30% людей имеют признаки кофеиновой зависимости:

• Без кофе организм просто отказывается хорошо работать: нет бодрости, встречается систематическая утомленность.
• Даже при хронической усталости мучает бессонница.
• Очень высокая тревожность, возбуждение и раздражение.
• Иногда головокружение и дрожь в руках.
• Напиток нужен не для того, чтобы взбодриться, а чтобы просто хорошо себя ощущать.

В Международной спецификации заболеваний (МКБ) злоупотребление кофеином считается психическим заболеванием, которое идет под рубрикой «Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением иных стимуляторов (включая кофеин)».
По данным Мельбурнского университета (Австралия), кофеин считается очень распространенным в мире «психоактивным наркотическим веществом».
Если вы увидели у себя признаки кофеиновой зависимости, может, вы в группе риска.

Кофе — величайшая зависимость в мире [Перевод]

7 причин освободится от кофеиновой зависимости:

1. КОФЕИН И ЖЕНСКОЕ Здоровье.

Если у вас нерегулярный цикл, невысокое половое желание, систематическая капризность, нет энергии – кофе может ухудшить данные проблемы.
Кофе привносит депозит в неуравновешенность половых гормонов: увеличивается уровень эстрогенов, усугубляется ПМС, развивается угроза бесплодия, не простое вхождение в менопаузу. Перегруженные стрессами надпочечники все силы расходуют на изделие гормона стресса – кортизола – и не успевают произвести половые гормоны.
Кофе может нарушать работу эндокринной системы и баланс женских половых гормонов. Для женщин с синдромом поликистозных яичников, эндометриозе, потребление кофеина провоцирует рост заболевания.

2. КОФЕИН и ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.

Одним из плохих качеств кофе считается обезвоживание организма, человек при этом не всегда ощущает ощущение жажды.

3. КОФЕ И Избыточный вес.

Кофе может служить причиной того, что вы не можете сбросить вес, т.к. смещение суточных ритмов кортизола запускает реакции с подавлением активности сжигающих жир гормонов.

4. КОФЕИН и СОН.

Бессонница или сонливость. Загадка кофеина: в большинстве случаев он идеально спасает от сонливости, однако при систематическом приеме, наоборот – усыпляет.

Если сложно заснуть или сон некрепкий, кофеин может служить причиной.

5. КОФЕИН и КРАСОТА.

Кофеин подавляет производство коллагена в коже. Чем больше вы употребляете кофеина, тем быстрее старится ваша кожа.

6. КОФЕИН И Заболевания.

Кофеин увеличивает риск кардиологических болезней в молодом возрасте, ухудшает здоровье диабетиков, так как нарушает метаболизм глюкозы. Кофеин может вызвать подагру, выводить кальций из организма, способен усиливать секрецию желудочной кислоты и подстрекать гастрит.

Кислотность кофе вызывает неуравновешенность флоры в кишечнике и осложняет всасывание питательных веществ.

7. КОФЕИН И БЕРЕМЕННОСТЬ.

Кофеин снижает кровоприток к плаценте, что может отрицательно оказывать влияние на питание и дыхание плода. Кофе, которое пьет женщина которая беременна, учащает сердцебиение у новорожденного, что может привести к дальнейшим нервным расстройствам ребенка.

Как одолеть кофеиновую зависимость

Делюсь собственным опытом, чтобы вы могли посмотреть на ситуацию со стороны «кофейного наркомана», когда повадка уже стала рушить здоровье и жизнь.
Осознав, что мой роман с кофе затянулся, и главный в нашей паре – он, я решила расстаться насовсем.
Сначала был длинный путь, через постепенное уменьшение кофеина, путем перехода на черные и зеленые чаи. Для меня данный процесс оказался неэффективным, так как начался самообман.

Кол-во чашек черного чая резко увеличилось, дабы получить нужную мне дозу кофеина.
По этой причине было принято кардинальное решение. Сразу отказалась от всех кофеиносодержащих напитков и продуктов.

Альтернативу получилось найти в травяном чае, обыкновенной воде с лимоном и настоях шиповника. В один великолепный день, преодолев 2-дневную ломку с болью головы, я поняла, что жизнь без кофеина – замечательна!
Мой результат отказа от кофеина: я стала очень спокойной и сосредоточенной, мир стал радовать, зависимость исчезла, здоровье улучшилось. В качестве эксперимента, спустя 3 недели, я попробовала кофе.

Необычайно, однако он показался мне самым отвратительным в мире напитком. Я поняла, что счастье есть не только в чашке кофе и научилась жить без «пищевых наркотиков»!
Собственно эта история побудила меня заняться более глубоким изучением нутрициологии и психологии пищевого поведения. Какой вывод: всегда должна присутствовать мера и особо важно не впадать в любую зависимость, какой бы «горькой» или «сладкой» она не была.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае сложностей со здоровьем не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с доктором.
Импонируют наши тексты? Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Импонируют наши тексты? Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Нутрициолог, член Национального Общества Диетврачей России, специалист в области ЗОЖ, начальник Академии Велнеса Фитнеса Спорта INPO WFSA, мастер в области физкультуры и спорта, сертифицированный тренер международной программы по корректировки веса, автор школы правильного питания и жизненного качества « …