Социофобия – что это такое простыми словами и как бороться с социофобией самостоятельно

Как освободится от социофобии: рекомендации психолога

Вы или ваш знакомый усердно избегаете контактов с людьми? Вам сложно знакомиться, налаживать контакты или же просто проехаться в городском транспорте и попросить водителя притормозить на необходимой остановке?

От этого у вас появляются проблемы в собственной и профессиональной области, а весь обиход пронизан чувством волнения и неудобства, стремлением «уйти в себя»? Очень вероятно, что описанные выше явления – признаки социофобии.
Для доказательства или опровержения этого заявления советую прочесть ниже изложенную информацию. Помимо описания сути феномена из статьи вы получите практические советы по преодолению страха, сумеете лучше понять себя и определить причины социофобии.

Но про все по-очереди.

Суть социофобии

Сейчас получило распространение именовать себя социофобом (тем более в кругах молодежи), к тому же в ошибочном понимании этого слова.

• Во-первых, это не нелюбовь к людям, как многие считают.
• Второе, реальная социофобия – очень досадное состояние, мешающее человеку жить.

Итак, социофобия, или социальная фобия – страх перед обществом, конкретными социальными ситуациями или социальными контактами. Невозможность их выстраивания в силу конкретных внутренних причин (не всегда осознаваемых), но совсем не от неохоты.

Предлагаю вам сразу ознакомиться с опорными точками данного вопроса, которые по ходу или позднее я объясню и прокомментирую.

1. Социофобия относится к группе тревожно-фобических расстройств. В международной спецификации заболеваний ей присвоен код F1.
2. Всего с социофобией встречаются около 8 % людей. Чаще социальным страхом страдают дамы (9,5 %), чем мужчины (4,9 %). Это вызвано природной эмоциональностью женщин, стремлением всегда смотреться абсолютно. Стереотипы и давление общества тоже оказывают главную роль (к примеру, женщинам сложнее двигаться в политике; они буквально не имеют права на погрешность).
3. Основное отличие социофобии от остальных расстройств – человек понимает беспочвенность собственных страхов либо наоборот четко видит «корни» (предыдущий опыт).
4. Социофобия – вариант психологического механизма защиты организма.
5. Попадая в непростую для человека ситуацию, организм включает механизмы защиты. Они не всегда осознаются индивидом и часто намного больше ухудшают ситуацию. Очень популярными механизмами психологической защиты при социофобии являются регрессия (поведение ребенка), замещение (хлопки дверью, «срыв» на другом человеке), проекция (перенос ответственности за неудачу на обстоятельства или иного человека).
6. Психологический страх всегда отражается физическими, в этом случае психосоматическими расстройствами.
7. Страх разрушает личность. В жизни не остается ничего помимо фобии. Жизнь преобразуется в существование. С этим необходимо бороться.

В профессиональной психологической и психотерапевтической литературе социофобию очень часто отождествляют с застенчивостью. По мимо этого, с социофобией хорошо связана тревожность (как от нее избавиться читайте тут), закомплексованность, невысокая самомнение.

Подобным образом, социальная фобия – это не боязнь людей и даже не боязнь быть непринятым, высмеянным, оцененным социумом, а боязнь конкретных ситуаций и их последствий.
Основное отличие страха от волнения заключается в том, что страх появляется в ответ на реальную опасность, а тревога – на потенциальную.
К примеру, слыша новости о терактах, человек начинается бояться, что это случится в его городе и пытается не выходить из дома, остерегаться людных мест – это тревога. Однако если человек когда-то персонально столкнулся с терактом, а позднее избегает благодаря этому людных мест, то идет речь о страхе.

В этом случае с компонентами посттравматического синдрома, однако это уже полностью иная тема. О посттравматическом синдроме я обязательно расскажу вам в другой статье.

А пока вернемся к социофобии.
Однако не все экспериментаторы согласны, что стоит отделить страх и тревожность. Согласно определениям ряда экспериментаторов и психологическому словарю, страх – это эмоциональное состояние, отражающее внутренние реакции защиты организма на реальную или потенциальную опасность.

И вот тогда тревожность (опасение) – элемент фобии. В собственной работе я солидарна с авторами и раздиляю эту позицию.

• Фобия – назойливый страх.
• В данном случае тревога – постоянный и ключевой спутник человека.

Признаки

Заподозрить человека с социофобией можно неподготовленным глазом. Очень не просто не заметить отличительные признаки, если вы сами испытываете данную проблематику. Для социофоба отличительно:

• избегание любых контактов;
• страх при контакте с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
• суета и эмоциональное напряжении в ситуациях, когда их осуждают и оценивают (внешность, таланты, действия);
• безмерно важное отношение к обязанностям, основным мероприятиям и встречам (волнение не даёт покоя еще за считанные месяцы до даты);
• самокопание («а если я отвечу так», «необходимо было сказать по-иному»);
• нервозность;
• пессимистичный отрицательный настрой, ожидание худшего;
• ненужная ориентация на оценку со стороны и постороннее мнение («что люди скажут и подумают, если надену эту кофту/не приду на это мероприятие?»);
• постоянна тревога, даже при выполнении бытовых и обыкновенных дел;
• рассеянность, суетливость;
• ощущение повтора (многие ситуации человек прокручивал в голове, от чего и появляется дежавю).

Очутившись в реальной ситуации личного социального страха (публичное концерт, экскурсия в городском транспорте), человек испытует не только нравственный дискомфорт, но и физический:

• потливость;
• ощущение удушья, нехватки воздуха;
• заикание;
• бледность;
• учащение сердцебиения и дыхания;
• спутанность мыслей;
• нарушения сна и кошмары;
• расстройство стула;
• тошнота;
• боли (в голове, животе, мышцах);
• иные индивидуальные реакции.

Организму это естественно не понравится, он желает остановить «пытки» и начинает высылать сигналы. От этого у человека появляется четкая необходимость уйти, улизнуть или возникает враждебность (это самые распространенные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, причинившую когда-то дискомфорт).

Подобным образом, социофобия – не столько страх перед обществом, сколько перед конкретными общественными ситуациями, чаще связанными с успешностью.
Разумеется, бывают отдельные ситуации, к примеру, настоящие психические нарушения (назойливая идея про то, что человека хотят убить, наблюдают за ним). Аналогичные ситуации просят намного сложного лечения, часто включающего прием значительных лекарственных препаратов:
Стоит обмолвиться, что в этой статье я говорю о социофобии как психологическом состоянии человека, вызванном внутренними и внешними факторами и поддающемуся корректировки при помощи психологической терапии (тренинги, процедуры).

Потенциальные причины и предпосылки

Как я уже сказала, на развитие социофобии влияют внутренние и внешние факторы. Да, даже своя закомплексованность или тревога – результат влияния снаружи (в раннем возрасте или взрослой жизни).

Можно отметить следующие предпосылки к возникновению социофобии.

1. Подавлености (70,9 % случаев) или остальные расстройства.
2. Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Социальное неодобрение можно получить чаще, чем поддержку и помощь, что и принуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
3. Пережитые ситуации неудач. Как то «обложавшись» на публике, человек, возможно, будет остерегаться новых выступлений.
4. Свойства психики. Акцентуированные личности, другими словами с ярко выраженной чертой характера, в значительной степени предрасположены к фобиям. К примеру, наиболее уязвим шизоидный и астенический вид. Аналогичная зависимость встречается у типов характера. К фобиям больше предрасположены холерики и меланхолики.
5. Чужой опыт. Очень часто софиофобия начинает развиваться еще в раннем возрасте и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. К примеру, запугивания, запреты или свое переживание неуспеха на глазах у ребенка.
6. Невысокая самомнение и закомплексованность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К данной группе можно отнести тиранический вид родительского воспитания, авторитарного учителя, «травлю» в классе.
7. Заниженная самомнение. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Что сделать?

Бороться с социофобией не просто. Иногда необходимо только корректировки мировоззрения и, исходя из этого, поведения.

В остальных случаях нужен прием лекарств, в том числе ликвидирующих симптомы, к примеру, средства для сна.
Я хочу познакомить вас, уважаемые читатели, с практичным тренинговым упражнением, способом изменения мировоззрения и дать базовые советы по корректировки жизни.

Тренинговое упражнение

Может, вы удивитесь, но терапия искусством – прекрасное средство борьбы со всеми фобиями, в том числе социофобией.

Как понять, есть ли у меня социофобия? Тест на социофобию

1. Берите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не имеет значения, что вы и как рисуете, сможете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.
2. Как только завершите, попробуйте подвергнуть анализу рисунок (если не выйдет – не бойтесь). Очень вероятно, что из подсознания случайно «всплывет» и визуализируется силуэт человека из прошлого, спровоцировавшего социофобию, или ситуация из школьного детства, другими словами та самая причина (предпосылка фобии).
3. После чего берите новый лист и попытайтесь описать собственные чувства и мысли, появляющиеся в процессе того, как вы творили. Часто бывает такое, что выполнить данную часть человек не может, так как не в силах припомнить те чувства. Это связано с тем, что рисовало ваше подсознание.
4. Заключительный этап – сжигание рисунка или и рисунка, и записей. Как альтернативный вариант – можно сразу просто записать собственные страхи, волнения, мысли и сжечь.

Этот метод визуализации наиболее эффективен, не обращая внимания на всю простоту.

Социофобия лечение и главный секрет избавления | Как побороть социофобию самостоятельно быстро

Самоконцентрацию долой

Акцентирование внимания на своем поведении в критичной для человека ситуации и при появлении ненужных внешних признаков (к примеру, покраснении) может сыграть плохую шутку. Мнение про то, что для «гладкого» прохождения сложной ситуации необходимо контролировать себя – неправильно.

Заметив, что человек потеет, он начнет потеть намного больше.
Другими словами излишне концентрируясь на себе и стараясь контролировать ситуацию, человек тонет в собственных фобиях и искаженном восприятии себя.

• У него нет возможности заметить реакцию и поддержку людей. Отвлекитесь на секунду, и вы увидите в глазах людей интерес, принятие вас одновременно со всеми характерностями.
• Впрочем то же работает если например заметить, что кто-нибудь из зала (рассматриваем ситуацию публичного выступления) насторожено относится к вам. Но и тут стоит расценивать это как немую просьбу объяснить материал. И если даже это критика, то конструктивный ее вид нужен человеку (это необходимо понимать).
• Если же идет речь о неадекватной критике, то она даже не достойна вашего внимания.

Итак, стараясь тотально контролировать собственное поведение, человек теряет контроль над ситуацией. Появляется необыкновенный безнравственный круг.

Для того чтобы "взять себя в руки", необходимо переключить внимание.
Допустим, у вас начинается приступ соматического кашля в непригодном месте. Вы понимаете, что уже с большим трудом сдерживаетесь, однако не могут не думать об этом, что как раз запрещено. В данном случае просто про себя начните считать или помнить какой-то стих.

Вы сами не увидите, как отвлечетесь, а приступ пройдёт.

Общие рекомендации и советы

в борьбе с социофобией нет единой схемы и плана, в общем то как и при корректировки любого психологического расстройства. Рабочий план зависит от выраженности и направленности страха перед социумом, и еще его причин. Все таки можно дать несколько общих советов:

1. Поищите группу поддержки. Пускай для начала это будут знакомые в сети интернет. Замечательно, разумеется, иметь настоящие контакты (семья, любовь, друзья).
2. Нужно понять, что не бывает совершенных людей, и нельзя всем угождать, нравиться. Если вы боитесь знакомиться с девушками из-за несчастливой истории, то все равно не стоит притворяться иным. Будьте собой. Вы не можете потерять то, чего нет у вас. А пробовать и заблуждаться – хорошо и полезно. Вся жизнь, начиная с самого рождения – пробы и ошибки. Ведь и ходить было когда-то страшно, нужно согласится? А то и больно.
3. Вера в свои силы и равноценная самомнение – основа избавления от социофобии. Работайте над решительностью в себе, изучайте себя, находите собственные сильные стороны и нужно ориентироваться на них. Любой человек в чем-то ужасен, а в чем-то великолепен. Однако не бывает такого, что великолепен или ужасен во всем. Это реальность, которую необходимо принять. Для корректировки самооценки и решительности можно пройти тренинги, найти информацию в сети интернет. Можно скачать целые сборники тренировок, к примеру, труд Уэйна Дайера «Как верить в себя». Лозунг этой книги: «Когда поверите – тогда заметите». К несчастью, я не могу в столь не широкой статье и, обращаясь к общей аудитории, рассказать варианты тренировок. Это очень индивидуально. Поищите, пожалуйста, материал и выберите что-то подобающее для себя.
4. Разрушайте территорию комфорта. Как бы это не звучало, но с социофобией часто действует принцип «клин клином». Необходимо в буквальном смысле переламывать себя. Великолепным самим началом станет клуб по интересам (может, вы что-то создаёте). Поищите то, что вам интересно (стихи, музыка) и делитесь этим в кругу соратников. Вторая часть слома – сознательное прохождение пугающих ситуаций.
5. Поймите себя . Людям иногда присуще собственные нежелательные линии подсознательно приписывать иным. Другими словами ждать от людей того, на что могут или не могут самостоятельно.
6. Попытайтесь правильно сказать причину фобии. Если идет речь о ситуации, которая связана с определенным человеком, то проговорите ее. Попытайтесь встретиться с данным человеком и все обговорить. К примеру, если вы понимаете, что в раннем возрасте не хватало поддержки мамы, но теперь вы поддерживаете с ней контакт, то наберитесь мужества все выразить и задать интересующие вопросы, услышать ее позицию. Если это не получается (человек ушёл из жизни, не поддерживает связь), то напишите ему письмо, изложите все и сожгите лист.
7. Если собственными силами избавится от проблемы не выходит, запишитесь к психологу.

Послесловие

Социофобия – необыкновенный червь, вызывающий загнивание жизни. Может быть, не самая хорошая метафора, но самая точная.

С этим событием необходимо бороться. Нельзя давать возможность себе закрываться и каждый раз рушить свой потенциал или подавлять желания.
Социофобия замедляет развитие личности. Кто-то теряет должность или годами «топчется» на неплохой работе; кто-то проводит в одиночестве старость, так как так и не смог ни с кем ознакомиться; кто-нибудь не стал великим актером, так как в раннем возрасте на утреннике его высмеяла своя мама.
Подобным образом, социофобия появляется из-за личной неуверенности, волнения, чувства незащищенности, собственного опыта контактов с плохими людьми. Но только некоторые люди плохие.
Человек – социально-биологическое существо. Нет смысла «отматывать» данный нам срок.

В жизни должен быть смысл и удовольствие. Необходимо понимать, что и без плохих моментов вряд ли можно обойтись.

Все люди различные. В этом и прелесть. Будут непонимания, будут разногласия, будет различное к вам отношение.

В этом и состоит прелесть социальных контактов. Ими пронизана вся наша жизнь.

Бояться социума – значит бояться себя и жизни, удирать от себя. Но от себя все равно не убежишь.

Разве что в переносном смысле, скорректировав характерные черты, которые не импонируют, распрощавшись с устаревшими обидами, страхами и так дальше.
Итак, чтобы освободится от социофобии, необходимо:

• четко отметить сложные ситуации и их причины;
• прорабатывать свои мысли;
• проектировать пугающие ситуации («клин клином»);
• регулярно проводить рефлексию (анализ собственных действий) по итогу занятий;
• проговаривать собственные чувства и эмоции;
• фиксировать события и их результаты.

Подводя итог хочу посоветовать вам несколько книг по теме социофобии для самостоятельного более глубокого изучения вопроса и корректировки собственной жизни.

1. Джон Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи». В книге сказано, что необходимо найти помощника. Но если нет у вас человека, которому вы готовы довериться, то можно обойтись без помощника.
2. Филип Зимбардо «Робость».
3. Роберт Энтони «Основные секреты полной решительности в себе».

Благодарю вас, дорогой читатель, за уделенное внимание и время. Удачи в поиске собственных «червяков» и их искоренении!

Живите чисто и красиво.

Как освободится от социофобии собственными силами?

Еще не столь давно социальную фобию считали вторичного типа состоянием по сравнению с другими заболеваниям. И только в последние несколько десятков лет общественное беспокойное расстройство стало рассматриваться экспертами как самостоятельное нарушение психики.

Клиническая картина

Социофобия — это патологический страх перед социальными контактами и действиями, сопровождаемых вниманием чужих людей. Это серьезное невротическое расстройство, имеющее хронический характер и протекающее, в основном, без ремиссий.
Социофобия, в основном, начинает формироваться еще в подростковом и детском возрасте. До 90 процентов социофобов заболевают в возрасте до двадцати пяти лет.

Такое раннее начало социального расстройства и отсутствие лечения очень часто вызывает нарушения правильного развития личности. Социофобы с большим трудом получают образование, не способны полностью проявить профессиональные качества, что помогает развитию инвалидизации, невысокому уровню материальной обеспеченности и зависимости от близких людей.

Социофобия плохо оказывает влияние на способность формировать отношения родства и приводит к одиночеству.

Симптомы социофобии

Значительную часть неблагоприятных последствий получиться избежать при своевременной диагностике социального расстройства. Ключевой определяющий признак социофобии — назойливый страх у человека, что окружающие оценят его личность плохо во многих социальных ситуаций.

Как избавиться от социофобии / Как стать человеком

Страх отрицательной оценки и осуждения вынуждают социофоба регулярно чувствовать смущение и стыд при взаимном действии с другими.
Детальнее про то, что такое социофобия и как с ней бороться:

Генерализованное общественное беспокойное расстройство предусматривает появление страха в подавляющем большинстве ситуаций, которые связаны с общением. При негенерализованной форме социофобии страх появляется исключительно при конкретных видах социальной активности, к примеру:

• телефонный разговор;
• отстаивание собственного мнения в споре;
• отказ в просьбе знакомому:
• концерт перед публикой;
• презентация собственного отношения к иному человеку — как негативного, так и позитивного;
• попытка ознакомиться;
• возврат товара в магазин;
• участие в вечеринке;
• общение тет-а-тет с незнакомым человеком;
• выполнение какого-нибудь действия, будучи объектом внимания, к примеру, вход в пространство помещения, где уже находятся другая категория людей;
• экзаменация знаний и способностей;
• поддержание прямого визуального контакта с собеседником.

Состояние усугубляется тем, что эмоция страха провоцирует появление разных вегетативных симптомов, которые могут быть видны находящимся вокруг — кожные покраснения, усиленное потоотделение, скованность телодвижений, дрожь в теле и голосе. Это намного больше тревожит социофоба.

Он может в ужасе представлять, как его от волнения вырвет на глазах у наблюдателей, или он еще каким-либо образом оконфузится.
При этом если испытываемый социальный страх и его физические проявления не вынуждают остерегаться пугающих ситуаций, то диагноз социофобия не ставится. В данных случаях предполагается только обыкновенная робость и социальная тревожность.
При истинной социофобии человек по-всякому избегает социальных взаимных действий и ситуаций, в которых он рискует оказаться в самом центре внимания. При выраженной форме социофобии подобное поведение приводит к полной социальной изоляции и появлению суицидальных мыслей.

Причины фобии

О факторах, вызывающих развитие социофобии, высказываются разные предположения. Одним из важных факторов считается наличие травмирующего социального опыта.

Социофобия появляется при переживании или лицезрении воспринятого публичного фиаско или унижения. Значительное число социофобов персонально сталкивались с физическим насилием и унижением в школе со стороны сверстников или травлей на работе.
Одна из теорий говорит про то, что ребенок имитирует социофобическое поведение родителей. На уровне интуитивного познания он улавливает тревогу матери или отца, и впитует отрицательные установки в отношении к миру.
Также отмечается, что многие лица, страдающие социофобией, в раннем возрасте были лишены нужного тепла и душевной поддержки со стороны важных взрослых. Потому что в раннем детстве собственно родители считаются для ребенка моделью всего внешнего мира.

Понятно, что дисгармоничные коммуникации с близкими являются травмирующим для психики опытом.
Еще одно разъяснение социофобии состоит в недостатке социальных способностей. Если человек не знает и не понимает, как вести себя в разных жизненных ситуациях, это способно вызывать у него страх осуществить погрешность.

Излишняя опека взрослых очень часто уменьшает шансы ребенка получить нужный опыт социального взаимные действия.
Психоаналитики объясняют страх быть отвергнутым или грубо высмеянным проекцией своей агрессивности на окружающих. Ведь с точки зрения психоанализа, функция волнения состоит в защите от осознания у себя неприемлемых инстинктивных импульсов.

За социофобией могут прятаться нарциссические тенденции и эгоистические желания, которые человек рассчитывает удовлетворить за счёт окружающих.
К примеру, парень испытует симптомы социофобии при знакомствах с девушками. За страхом грубого отказа может стоять гипертрофированное себялюбие.

Или, допустим, не до конца осознаваемое потребительское отношение к девушкам и самоосуждение по данному поводу вызывает у него ожидание справедливого наказания.

Лечение социофобии

Ранняя диагностика, прием фармакологических препаратов и психотерапия на первых стадиях социофобии помогает предупредить развитие неадекватных адаптационных механизмов, например как избегающее поведение или наркотизация.

Как лечить социофобию таблетками

Не обращая внимания на то что появление социофобии предшествует развитию любого комборидного болезни, лечебная терапия чаще назначается собственно для лечения вторичного болезни. Если социофобии сопутствует депрессия, предписывают обратимые ингибиторы МАО (Моклобемид, Тетриндол).

При панических атаках выписывают бета-блокаторы (пропранолол или атенолол).
Необходимо понимать, что социофобия — серьезное расстройство, имеющее затяжной прогрессирующий характер, по этой причине требует продолжительного лечебного курса. Даже после отмены препаратов спустя полгода терапии, риск рецидива может достигать 50%.

И все же жизнь без социофобии возможна. Шансы на достижение стойкой ремиссии повышаются при комбинировании медикаментозной и психологической терапии.

Как победить социофобию при помощи психотерапии

Наиболее эфективным методами работе с социальными считаются такие:

• моделирование (наблюдение за опытом чужого переживания и его имитация);
• когнитивная гипнотерапия;
• постоянная десенсибилизация;
• психодрама.

Основным элементом терапии выступают процедуры на релаксацию (гимнастика для дыхания, нервно-мышечная релаксация). Они помогают уменьшить напряжение физическое и работу сделать легче с другими техниками.
Так как одна из основных целей терапии — справиться с тревогой во время социальных взаимных действий — пойдут на пользу групповые формы лечения. В основном, аналогичные виды терапии проводятся в виде тренингов по развитию решительности в себе и получению способностей общения.

Борьба с социофобией при помощи когнитивной гипнотерапии

Применение гипноза повышает результативность типовой психотерапии больше, чем вдвое и существенно делает быстрее процесс выздоровления. Цель когнитивной психотерапии — заменить негативные ментальные установки в подсознании клиента, продуцирующие социальные страхи.

Чтобы выяснить детальнее, как освободится от социофобии при помощи гипноза, советуем обратиться к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

Социофобия: как избавиться собственными силами

Так как курс психотерапии занимает очень много времени, лечение значительно бьет по карману социофоба, который в силу собственного болезни не всегда способен обеспечивать себя материально. На помощь придут рекомендации психологов, как побороть социофобию собственными силами.

Социофобия: как избавиться при помощи корректировки убеждений

Ощущение социальной волнения вызывают не события уже сами по себе, а их оценка. Сначала появляются мысли, и лишь потом — чувственная реакция.

Важно обучиться отслеживать автоматизированные отрицательные мысли, которые провоцируют социальный страх.
С точки зрения когнитивных психологов, источник страха — в ошибочном мировоззрении социофоба. Человек не воспринимает мир справедливо, таким, какой он есть в действительности.

Он истолковывает события с точки зрения когнитивных конструктов («умный-глупый», «хороший-плохой», «дружеский-враждебный»). Из дня в день у социофоба имеется возможность выбора, какой полюс ему применять для прогноза социальных событий.

Однако в основном, он проводит отбор, подбирая интерпретацию, которая говорит его негативную картину мира.
Для избавления от социальных страхов важно уметь принимать альтернативную точку зрения. К примеру, взамен привычной мысли «она думает, что я глупый», можно рассмотреть факты, которые говорят в пользу противоположного:

• « если бы она считала меня глупым, неужели не стала бы остерегаться?»;
• « у меня есть друзья, которые находят меня интересным собеседником»;
• «все говорят иногда глупости, однако как правило это не отталкует от них людей».

Социофобия: лечение собственными силами путем изменения Я-образа

У лиц, страдающих социофобией, очень часто сформирована отрицательная Я-концепция — стойкая система представлений о собственной личности. Кирпичиками, которые строят Я-образ, могут стать способности, ценности, человеческое тело, опыт его общения со значимыми иными.
Самомнение, выстроенная на внешних факторах — отношение окружающих, результаты экзаменов, физический вид — всегда будет сопровождаться сильной тревожностью. В основе очень прочной самооценки лежат духовные ценности человека и стратегические жизненные цели.
Важно правильно отбирать людей в собственную референтную группу — личностей, служащих своеобразным стандартом и источником ценностных ориентаций. Окружите себя людьми, любящих себя и с уважением относящиеся к находящимся вокруг.

Общение с вечно недовольными и осуждающими всех личностями сведет вашу Я-концепцию в минус.
Как освободится от социофобии и застенчивости при помощи самогипноза:

Как лечить социофобию собственными силами путем улучшения способностей общения

Социофобам недостает практики в том, как начать разговор, сказать о собственных потребностях, воспринимать нужды иных, выступить с докладом и т. д. В результате один из ключевых вариантов как справиться с социофобией сводится к тренингу социальных способностей.
Классическая светская беседа не предусматривает глубокого эмоционального взаимные действия и необязательно должна быть увлекательной. Для установки контакта достаточно зазубрить дежурные фразы и подбирать для обсуждения каждодневные темы (погода, общие друзья, недавнее мероприятие в мире спорта или кино).

Изучайте специальную литературу, посвященную науке общения.

Как бороться с социофобией методом психодрамы

Представьте, словно выполняете чью-то роль — успешного политика, если вам необходимо заверить кого-то, или выдающегося ученого, когда выступаете с докладом. Разыгрывание роли неприметно сделает лучше ваши осанку, жесты и голос, изменит восприятие ситуации, поможет освободится от лишней зависимости от результатов разговора, найти лучшие доводы в споре.

Как одолеть социофобию путем самовнушения

Подключение воображения может быть весьма полезным. Представьте собственный страх в виде зверька или растения, опишите его характер и характерности, попробуйте с ним подружиться, приручить его.
Как освободится от социофобии собственными силами при помощи самовнушения:

Как бороться с социофобией собственными силами методом десенсибилизации

Люди, страдающие социальными фобиями, предпочитают никогда не выходить из зоны комфорта. Важно порвать тупик.

Достаточно маленьких повседневных шагов в сторону изменений, чтобы избавиться даже от сильного страха.
Как побороть социофобию собственными силами путем небольших перемен:

• запишите на некоторых карточках пугающие вас социальные ситуации;
• подберёте одно из действий — наименее вас пугающее;
• разбейте действие на отдельные шаги и сделайте его в несколько этапов в силу возможностей контролировать собственную тревогу.

Допустим, Вы смущаетесь, обедая в кафе на глазах у чужих. Начните с того, чтобы заказать и выпить на людях только чашку чая. Когда этот ритуал для вас станет обыкновенным, попробуйте заказать десерт.

Как только вы почувствуете, что справляетесь с тревогой и можете получать удовольствие от еды в общественном месте, переходите к следующему пункту в перечне ваших страхов.

Социофобия: причины и лечение

Что такое социофобия? Это психическое заболевание, выжный признак которой – социальная боязнь конкретных ситуаций. Социофоб – это человек, который боится не общества, а тех переживаний, которые испытует человек, попадая по центру внимания.

Социофобы испытывают тревожность и панику из-за страха оказаться в нелепом положении или быть униженными окружающими.
Общественное взаимное действие с людьми для человека с крайней стадией социофобии возможным не представляется. Вероятность выступления на публике, нахождения среди толпы и даже звонок телефона с незнакомого номера вызывает у социофобов приступ паники.

В чем же причина такого расстройства и как освободится от социофобии без посторонней помощи либо с чужой помощью раз и насовсем?

Как вырисовывается социофобия?

Социофобия – очень распространенное психическое отклонение. Она встречается везде, но чаще в развитых Европейских государствах.

Определять социофобию может лишь психотерапевт, но есть и общие проявления страха.
Тревожность появляется у социофобов бессознательно. Это чувство не поддается контролю.

Проявления социофобии сходственны паническим атакам. Перед выступлением на публике или совершением другого действия в наличии остальных людей социофоб ощущает нервозность, его лицо краснеет, конечности дрожат, а сердце начинает биться учащенно.
Социофобы отказываются разрешать проблемы, если для этого необходимо привлечь большое внимание к себе людей. Очень часто, люди, испытывающие страх взаимные действия с окружающими, совсем отказываются от общения и ведут жизнь отшельника.

Социофобы могут отказаться от помощи врача, посещения мест накопления народа, обучения и т.д.
Люди, подверженные социофобии, испытывают ощущение страха услышать критические высказывания в собственный адрес или получить негативную оценку собственных действий. Вечные спутники социофоба: тревожность, нервозность, страх, робость и смущение.

Все это выполняет человека несчастным и не дает возможность ему жить в гармоничности с миром вокруг.
Социофобия – преграда на пути на счастье и правильному существованию.
Социофобия имеет тенденция. Социофоб боится не общения с окружающими, а взаимные действия с людьми в определенных ситуациях или условиях. Популярные ситуации, когда социофоб испытует страх:
ответы или доклады в образовательном учреждении перед однокурсниками, комиссией или остальной большого числа аудиторией;
интервью с рекрутером при устройстве на работу;
встречи официального характера и общение с партнерами или заказчиками;
общение с руководством или человеком, пользующимся авторитетом;
общение с людьми которые мало знакомы или незнакомцами на улице;
вступление в разговор с собеседником без зрительного контакта, предположим, по телефону или Скайпу;
обыкновенные действия в местах накопления народа (социофобы бояться питаться в ресторациях, читать в библиотеках, общаться на людях);
первое свидание с человеком другого пола;
мероприятия, где собирается более десяти человек;
шопинг и посещение центров торговли;
применение общественного санузла;
выступления, состязания, произнесение тоста на застольях и другие мероприятия, предполагающие большое внимание окружающих.
Социофобия вырисовывается не только в физических и эмоциональных признаках, но меняет и поведение человека. У социофобов часто появляются нервные привычки, затрудняется концентрация внимания, нарушается сон и увеличивается двигательная активность.

Социофобы избегают мероприятия, предполагающие большое внимание окружающих
Изучение социофобии как болезни настало лишь с приходом нового тысячелетия, хотя такой диагноз возник в конце 60-х годов. Сейчас проявлениям социофобии склонно 10-13% людей по всему миру.

Что же выступает предпосылкой и в чем кроются причины социофобии?

В чем причины социофобии?

Социофобия нечасто начинается после 20-ти лет. Источники этого расстройства личности стоит искать в раннем возрасте.

Первые проявления социофобии наблюдаются в возрасте десяти лет. В это время ребенок первый раз сталкивается с социальными ситуациями, требующими стрессоустойчивости.
В школьные годы по мере взросления дети осознают, что за «прокол» перед окружающими они бывают публично осмеяны, раскритикованы взрослыми или сверстниками. Свой вклад привносит и детская жестокость, когда всем классом выделяется объект для насмешек и издевательств – «белая ворона».

Дети объявляют бойкоты в качестве наказания совершившему проступок однокласснику, а учителя, вследствие непрофессионализма или суровости системы образования, очень часто «подливают масла в огонь».
Причины социофобии кроются в молодом возрасте.
Социальная жизнь учащихся начальной школы в себя включает как публичную похвалу, так и публичное унижение. Педсовет, выговоры на линейке и общеклассном собрании совсем не помогают ребенку в социальной адаптации, а напротив, могут оказаться причиной развития социофобии.

Публичные унижения наносят травму в личность ребенка, и в последующем побороть страх быть осмеянным прилюдно тяжело.
Аналогичные ситуации не только одна причина появления социальной фобии. Выделяются и иные психологические предпосылки:
некорректное воспитание, излишняя строгость родителей или гиперопека;
неадекватная оценка событий родителей, несправедливые наказания;
предъявление больших требований и ожиданий к поведению ребенка;
отрицательная критика в период появления личности и взросления;
постоянные конфликтные ситуации и отсутствие одобрения поступкам и высказываниям;
холодность матери или травмы, которые связаны с разлукой с мамой и папой в молодом возрасте;
пресечение гендерного определения ребенка и сексуальности в первых проявлениях;
отсутствие морали в окружении и негативный в нюансе этики и понимания обществом жизненный образ;
острое восприятие материальных проблем;
отрицательный опыт отношений с другим полом, возможно сексуальное насилие;
болезни соматического характера.

Самостоятельная борьба с социофобией может привести к возникновению иных заболеваний
Помимо причин психологии появления социофобии ученые выделяют и предпосылки физиологического характера:
генетическая предрасположенность. Экспериментаторы социофобии проводят работу над выделением гена, отвечающего за страхи. Может так случится, что заболевание подается по наследственной линии;
нарушение баланса веществ химии в головном мозге. Серотонин – вещество, соответствующее за эмоциональность, может оказывать влияние на проявление социофобии. Фармакологические препараты, призванные лечить общественное расстройство базируются на регуляции серотонина;
мозжечковая миндалина – часть мозга, которая отвечает за тревожность и страхи, при очень высокой активности оказывает влияние на проявление социальной фобии.
Появлению социофобии у взрослого человека предшествует депрессия и безразличие. Страх перед окружающими вырисовывается у женщин вдвое чаще, чем у представителей мужчин.

Как ни удивительно, но социофобия как правило встречается среди людей, состоящих в браке, образованных и интеллектуально развитых. И эти люди часто спрашивают себя: «Что сделать и как жить, если я социофоб?» Вопрос не из разряда риторических.

Человеку под силу разобраться с тем, как справиться с социофобией.

Одно из проявлений социофобии — боязнь общественных выступлений

Самолечение: как побороть социофобию собственными силами?

Неспособность вступать во взаимное действие с окружающими губительна. Социофоб понимает, что с ним не все в хорошо, что социальные контакты актуальны, и жить в страхе мучительно.

Нет человека, страдающего данным недугом, который не пытался решить для себя, как бороться с социофобией собственными силами и зажить полноценной жизнью.
Одолеть боязнь взаимные действия с людьми социофоб часто пытается собственными силами, так как обращение к доктору и последующее лечение социофобии профессионалом для подобного пациента сопровождается непреодолимым страхом. Более того, в Российской Федерации мало профессионалов, работающих с подобным психологическим событием как социофобия.

Социофобия, боязнь людей — Как избавиться???

На самом деле знающего, как лечить социофобию, психотерапевта найти очень сложно, как на первый взгляд выглядит.
Если не заниматься лечением социофобии, то на ее основании появляются болезни посерьезнее. Например, депрессия, алкоголизм и наркотическая зависимость. Цепочка проста.

Хмельной напиток или наркотики делают панацею от страха взаимные действия с обществом. Человек употребляет хмельной напиток и наркотические средства очень часто, чтобы не испытывать опасения и тревожности.

Проблема таким вариантом не решается, а положение усугубляется, ведь плюсом к социофобии приходит зависимость от портящего самолечения.
Алкоголизму более предрасположены социофобы-мужчины. Дамы впадают в иную крайность – скрываются за роль домашние хозяйки.

Социофобия у женщин иногда обостряется до того, что женщина не представляет потенциальным простой выход в магазин за продуктами, а вся ее социальная жизнь исчерпывается общением с домочадцами.
Самолечение социофобии у мужчин часто приводит к алкозависимости, у женщин – к крайней степени болезни.

Как лечить социофобию?

Социофобия обозначается учеными, как потенциально небезопасное заболевание. При негативном развитии социофобия способна вызвать паническое личностное расстройство.

Комбинация психотерапевтических и медикаментозных методов лечения способна побороть социофобию.
Ключевые методы лечения социофобии в себя включают поведенческую психотерапию. Терапия нацелена на достижение устойчивого результата. Цель программы – обучение социофоба честно оценить ситуации, когда взаимное действие с людьми нужно.

Больной начинает воспринимать отрицательные мысли и образы, вызывающие тревогу и боязнь, спокойнее и оптимистичнее. После лечебного курса человек прекращает остерегаться взаимные действия с обществом, адекватно воспринимает критику и свободно переживает ситуации, прежде вызывающие тревогу и страх.

Грамотная психотерапия даст возможность социофобу не бояться внимания и критики со стороны
Иногда психотерапевты применяют для лечения социофобии гипноз и внушение. Гипнотические методы базируются на целенаправленном влиянии на человеческую психику.

Гипнозом психотерапевт фокусирует внимание пациента на содержании словесно-звукового внушения. Новые убеждения внушаются пациенту подсознательно. Результатом гипнотических сеансов выступает изменение восприятия своей личности и взаимные действия с окружающими.

Социофобия пропадает и ее еще одно проявление маловероятно.
Консервативное лечение социофобии (с лекарствами) применяется психотерапевтами в случае отказа человека от поведенческой терапии и гипнотического вмешательства. Фармакологические средства менее результативны, так как они не ликвидируют социофобию, а лишь избавляют человека от страха, тревожности и раздражительности.

Психотерапевт назначает пациенту антидепрессанты, бета-блокаторы или бензодиазепины. Курс лечения препаратами кратковременный и не продолжается более тридцати дней.
Методов лечения социофобии много. Дополнительно применяется групповая терапия и тренинги.

Востребована положительная визуализация. Пациенту предлагается представить ситуацию, вызывающую страх и нервозность, и прожить ее, но с положительным настроем, нацеленном на позитивный исход.
Всем известный психотерапевт Дж. Биик разработал тренинг, помогающий победить социофобию. Он заключен в беспристрастном рассмотрении ситуации, вызывающей страх и отслеживании своих иррациональных мыслей по поводу взаимные действия с людьми.

Тренинг в себя включает процедуры, сформированые на настоящих жизненных моментах. Большинство людей по всему миру смогли освободится от социофобии, следуя указаниям Дж. Биика.

Он один из некоторых, кто знает, как помочь социофобу.
Определить наличие социофобии можно, пройдя тесты в режиме онлайн на просторах интернета. Преодоление социофобии нужно для комфортной жизни в обществе и правильного взаимные действия с окружающими.