Спорт после родов. что можно молодой маме

Спорт после родов. Что можно молодой маме?

Многим вновь испеченным мамам часто сильно хочется заняться спортом после родов.

Это происходит из-за разных причин. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не могут представить собственной жизни без него.

Естественно, что беременность и роды для них были очень большой паузой и им хочется побыстрее продолжать занятия.

Есть и иная категория мам, фигура которых до и после беременности существенно отличается и им хочется освободится от ненужных килограмм.
Во всяком случае, вопрос про то, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно важен.

Спорт после родов. Когда же можно?

Перед тем как давать физнагрузку организму следует получить консультацию с гинекологом и выяснить насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.
Реабилитационный период у всех различный.

Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то необходимо намного дольше для восстановления. Но также и в реабилитационный период, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемножку готовиться к будущим занятиям спортом.

Чтобы это сделать советуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут очень полезны вам двоим. Да и укладывание ребенка ко сну, питание ребенка и необходимость его носить в начальные месяцы на руках, также дают конкретную физнагрузку для вас.

Процедуры для восстановления после родов

Но пока ваше чадо проводит во сне, вы, например можете делать нехитрые процедуры на возобновление формы. Процедуры делаются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни выставьте на пол.

Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к поверхности пола. Таз при этом будет слегка приподниматься.

Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в течении дня.
Второе упражнение.

Выполняется из подобного же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в этом положении очень долго, не задерживая при этом дыхание.

Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также необходимо делать в 3 подхода за один день.
Понемногу можете добавлять процедуры сложнее, основное чтобы они были направлены на возобновление общего тонуса мышц. Если Вас беспокоит возобновление интимных мыщц, то начните заниматься вумбилдингом.

Какими спортивными видами можно заниматься сразу же после родов?

Пройдя реабилитационный период рекомендуется начать заниматься теми спортивными видами, которые не предполагают большой нагрузки. Это могут быть танцы живота, плаванье, аква-аэробика, пилатес, спортивная ходьба.
Танец живота

Можно сказать, что танец живота специально создан для женщин после родов. Он даёт очень мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер.

Растянувшаяся кожа подтягивается и неприятный целлюлит уходит.

Необходимо заметить, что танец живот благотворно оказывает влияние на застоявшиеся процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза. Дополнительным большим плюсом танца живота считается то, что он благотворно оказывает влияние как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной.

Наряду с тем танец живота помогает возобновить гормональный фон после родов.
С танцем живота вы, разумеется, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сумеете хорошо сделать корректировку фигуру и сделать свои пропорции намного красивее.

Плаванье и аква-аэробика
Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже через месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из оптимальных способов привести себя в тонус, вода самый оригинальный настоящий тренажер, мышцы работают с самой большой нагрузкой, а тело при этом не ощущает напряжения. Только после занятия возникает маленькая мышечная утомленность, однако она специфична для любых видов спорта.

Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства учить его плаванью. Для ребенка это окажется очень полезно.

Для аква-аэробики самыми эффективными будут занятия три раза на протяжении недели. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, подогрев, интенсивная часть и релаксация.

Каждое упражнение делается по 10 раз, систематически и постепенно.
Занятия пилатесом

Пилатес считается наиболее неопасным видом фитнеса, благодаря этому можете смело отправиться в зал на занятия. Занятия пилатесом мягко влияют на мышцы живота и благодаря их подробной проработке мышцы быстро возвращаются в былую форму.

Процедуры на позвоночник позволяю поправить осанку и вернуть ей былую грациозность.

Каким спортом заниматься не следует?

В начальные месяцы после родов не следует заниматься теми спортивными видами, которые предполагают под собой сильную активную нагрузку.
К подобным видам спорта относится бег.

Начиная бегать в первое время после родов вы даёте довольно внушительную нагрузку на сердце, прежде всего.

Организм еще не достаточно перестроился гормонально для этих нагрузок. Еще бег даёт высокую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отобразиться на лактации.
по той же причине не рекомендуется и активный велоспорт.

Конечно легкие велосипедные прогулки навряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды намного лучше отказаться.

Такие нагрузки можно давать собственному организму по проишествии года после родов, заранее посоветовавшись с доктором по данному поводу.
Конечно, что тяжёлую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом намного лучше также отложить.

Отзывы и советы молодых мам после родов о спорте

Спортом заниматься можно будет через лишь полтора месяца после родов, но вам будет не до того. Пока ребенка покормите, потом умоете его и себя, потом на ручках укачивать.

Одевать-раздевать — все это приличная нагрузка на мамин организм. Желаете большего?

Включите музыку и танцуйте с малышом, ему понравится ;).
Зависит от того, кто что считает интенсивными физическими нагрузками, какая была физическая нагрузка до беременности и какие были роды.

Примерно после обыкновенных родов доктор даёт разрешение на посещение спортивного зала/бассейна уже через 1-2 месяца. После КС — через 3-4 месяца.

Для тренированных мамочек или мамочек-спортсменок сроки могут быть чуть меньше, для тех, кто попрощался с физкультурой в 1 классе школы — чуть больше. 6 месяцев — возможно при непростых родах.

Мой собственный неплохой гинеколог сказала:»Как сексом станешь заниматься, так и спортом можно, только в разумных пределах.» В действительности можно заниматься, когда вы станете себя ощущать очень удобно, и разумеется, необходимо удержаться от больших физ.нагрузок. Раз на протяжении недели достаточно будет, а потом по мере нарастания.И я даю гарантию, что прекраснее мамы, чем вы больше не заметите.

Я профессионально занимаюсь конным спортом.

После первых родов села на лошадь, когда ребёнку был месяц. (Эпизиотомия выполнялась). После вторых родов — через 20 дней.

Когда младшей было 3 месяца, принимала участие в состязаниях. Ориентировочно за 2-3 месяца восстанавливалась форма.

В настоящий момент малышке практически 5 месяцев, мой вес в норме, живота практически нет (небольшая складочка кожи), но чрезмерных нагрузок себе пока не даю, т.к. кормлю грудью.

Поэтому, если хорошо себя чувствуете — вперёд. Удачи.

А когда после родов Вы стали заниматься спортом и каким?

Спорт после родов: когда начинать?

Вернуть былую форму и размеры тела после родов – проблема не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и для абсолютно всех, идущих в ногу с требованиями и требованиями сегодняшней жизни. Ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься после родов, интересует большинство молодых мам.

Что подобрать и как исполнять процедуры, чтобы результат был самым большим? «Три кита» в вопросе спорта после родов: желание получить прежние формы, постоянство в тренировках, постепенное увеличение физнагрузки.

Что происходит с организмом при беременности и после родов?

Вынашивание ребенка перекраивает весь организм дамы в пользу настоящего развития ребенка.
Падает уровень эстрогена и прогестерона – основных женских гормонов, участвующих в обменных процессах.

Это приводит к быстрому накоплению жировой прослойки.

Также прибавка в весе поясняется потенциальными отеками, увеличившимся объемом крови, увеличением массы молочных желез, ростом ребенка и его окружающих плодных оболочек.
После родов большая часть набранной женщиной массы уходит за счёт:

• потери околоплодных вод и конкретного количества крови;
• массы рожденного ребенка;
• отхождения последа.

Если у будущей мамы были отеки, они в данный этап спадают, так как почкам становится легче работать. Но жировая прослойка сама по себе не пропадет.

Спортивные занятия после родов – этот тот толчок, который даст возможность скинуть «остатки» в сжатые сроки, ведь экспресс-диеты кормящим не рекомендованы.

Когда можно начинать занятия?

Определить период, когда после родов можно заниматься спортом очень легко – нужно ориентироваться на самочувствие и общее состояние здоровья.
Если вы не подтверждены послеродовой подавлености, а заботы о ребенке не изнуряют вас очень сильно, тело само подаст символ.

Продолжаются послеродовые выделения?

Значит, время для спорта еще не пришло. Если роды проходили путем кесарева сечения, необходимо избегать очень высоких нагрузок, особенно тренировок на пресс, в течение 6 недель после того как проведена операция.

Подбирая вид физ. активности, основное не перестараться.

После появления ребенка у дамы происходит маленькая дефармация костей таза, грудной клетки, позвоночника и спинных мышц.

Благодаря этому роженица чувствует небольшие ощущения боли в указанных органах, сохраняющиеся в течение 1–2 месяцев.

Также появление дополнительного психоэмоционального всплеска и перенесенного стресса ведет к нормальным проявлениям неудобства и вялости после непростого процесса родов.

Это натуральное, остаточное послеродовое состояние, которое пройдёт. Разумеется, это несколько осложнит возобновление форм в первое время.

Врачи-акушеры по вопросу: «Через сколько после родов можно заняться спортом?», высказывают мнение, что чем до недавнего времени вы начнете, тем скорее организм вернется к добеременной норме.
Но, так как все ситуации индивидуальны, дать «добро» на спорт после родов должен участковый гинеколог.

Подвижность в послеродовой период

В первое время у дамы может происходить невольное мочеиспускание при кашле, смехе, чиханье. Это признак того, что запирательная мышца в мочевом пузыре при вынашивании плода немного растянулась.

Справиться с данной проблемой смогут помочь процедуры Кегеля:

1. Сжимайте с силой влагалище по 15–20 раз два раза в течении дня.
2. Выпускайте мочу умерено, чередуя порции со сжатием влагалища.

Если роды проходили со сложностями, разрывами или была проведена операция кесарева сечения, «подъем» с больничной кровати необходимо делать понемногу, но как можно скорее пытаться встать на ноги.
Начните с обычных «пеших» прогулок по палате, это даст возможность избежать тромбоэмболических сложностей и спаек.

Детальнее о осложнениях после кесарева сечения>

Первые процедуры и рекомендации по их выполнению

Физкультуру необходимо делать с самого начала после родов, делая больше нагрузку на организм понемногу и бережно. Несколько хороших советов:

• опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;
• процедуры делайте после кормления ребенка;
• следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;
• одежду подбирайте свободную, не стесняющую движения;
• после каждой группы тренировок нужно полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;
• двигайтесь медленно, как в замедленной съемке, без резких выпадов.

Для женщин, которые привыкли к активному жизненному образу и хотят как можно скорее вернуться в социум, вопрос: «Спорт после родов, когда можно начать?» имеет большое значение.
Рекомендуем комплекс обычных тренировок для тех, кто хочет привести собственный внешний вид в согласии с требованиями современности.

Приступать к занятиям, при отсутствии сложностей, можно после выписки из родильного дома.

Проводят их в лежачем положении (на кровати или матрасе).

Комплекс обычных тренировок:

1. Руки лежат вдоль тела. Выдыхаем – живот втягиваем до предела. Вдох – расслабляемся.
2. Положение лежа. Ноги в коленях согнуты, выдох – таз приподымается, вдох – опускается.
3. Лежа на кровати. Руки – по сторонам. Поднимаем грудную клетку, стараясь сомкнуть лопатки, не отрывая головы от подушки. Выдох – возвращаемся в начальную позу.
4. Лежим на животе. Сгибаем каждую ногу в коленке по очереди по 10–15 раз.
5. Лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед». По мере усталости заканчиваем.
6. Руками беремся за боковую часть кровати. Ноги в коленях согнуты. Не отрывая ступней от матраса, делаем поочередные наклоны сомкнутых вместе ног влево и вправо 5-10 раз.
7. Вращение поднятых выше живота ступней ног. 10 раз левой ногой, 10 раз – правой.
8. Перекатывания по кровати. Повернитесь боком сначала влево несколько раз, потом – вправо.

Даже тем, кто до родов профессионально занимался спортом, не стоит усердствовать с самого начала. Начинать всем необходимо одинаково, понемногу делая больше нагрузку.

Какие разновидности спорта разрешены после родов?

Профессионалы в сфере медицины не рекомендуют приступить к спорту сразу же после родов. Кому-то на возобновление требуется один месяц, кому-то и года мало.

Что необходимо принимать во внимание при решении вопроса, каким спортом можно заниматься после родов:

• возраст;
• общее состояние здоровья;
• наличие дома условий для занятий.

Прекрасным решением для корректировки фигуры считается танец. Восточный танец живота специально предназначается для «лепки» форм в проблемных зонах.

Мягкие, легкие движения рук, ног и туловища – замечательное средство для восстановления кровотока в суставах конечностей и укрепляющее средство для мышц грудной клетки и рук.

Плаванье. Плавать можно 2–3 раза на протяжении недели, если матка не идет кровь, отсутствует болевой синдром.

Вода – многоцелевой настоящий тренер, заставляющий трудится мышцы ног, рук, туловища. Собственно в воде достигается очень высокая «отдача» калорий!

Каждое упражнение на самые разнообразные проблемные зоны повторяют от 5 до 10 раз. Тренировки в бассейне необходимо начать с 15-20 минут, понемногу делая больше нагрузку и тренировочное время до часа.

Пилатес – более мягкая форма фитнеса, доступная дома.

Частые занятия этим видом спорта задействуют мышцы живота, делая его замечательно гибким и жёстким при постоянных нагрузках. Процедуры для позвоночника создают грациозную осанку, удаляют боковые отложения в зоне талии и бедер.

Какой спорт вреден после родов?

Квалифицированные медики-акушеры советуют не спешить приступить к активным занятиям, пока женщина не станет крепче.
Для некоторых женщин вопрос: «Спорт после родов, когда начинать»? имеет особенную остроту. Это женщины-спортсменки, их время восстановления сокращено до пары месяцев, после которых они вновь приступают к активным тренировкам.
В большинстве случаев это допускается, но медицина против увлечения тяжёлой атлетикой, продолжительными пробежками, теннисом, велоспортом.
Не нужно забывать, что основная задача молодоенькой мамы – вырастить здорового ребенка. Любая женщина должна собственными силами формировать себе график, когда можно начать заниматься спортом после родов, сравнивая собственные возможности и силы.
Автор: Людмила Шашкова,
конкретно для Mama66.ru

Спорт в период лактации

Правила спортивных занятий в период вскармливания грудью

Ребенок появился на свет. Вы возвращаетесь из родильного дома и понимаете, что не влезаете в вещи, которые носили до беременности.

Если даже в период беременности вы занимались спортом, вес все равно возрос. Тут уж некуда не убежать.

Главное — не нужно паниковать! При помощи спортивных занятий можно достигнуть существенного результата, поставив себе цель сбросить вес.

Здесь же появляется вопрос о том, не навредит ли спорт в период лактации ребенку? Какими спортивными видами можно заниматься, а какими нельзя?

Спортивные занятия крайне полезны для женщин в послеродовый период.

Чтобы не причинить вред себе и ребенку, кормящим мамочкам необходимо ответственно отнестись к правилам физических тренировок. Необходимо обязательно наблюдать за собственным самочувствием.

Если вы почувствуете себя плохо, прекратите тренировку и посоветуйтесь с доктором.

Правила спортивных занятий в период лактации

Хороший настрой

Занимайтесь собственно тогда, когда у вас для этого есть соответственное настроение. Не нужно заниматься спортом, когда вы сильно устали или чем-то огорчены (кроме тех случаев, когда занятия поднимают вам настроение).

Когда начинать спортивные занятия

Как освободится от зависти к быстро похудевшим после родов подружкам? Разумеется, начав заниматься спортом как можно до недавнего времени, но имея в виду характерности собственного состояния.

Эксперты советуют начинать делать процедуры с маленькими нагрузками уже спустя сутки после родов. Это говоря иначе реставрационная гимнастика.

Если роды прошли удачно, натуральным путем, не было существенных разрывов, кровотечений и прочих сложностей, смело смело приступайте к гимнастике уже в родильном доме.

Еще до того, как вы встанете с кровати, разрешено делать процедуры для укрепления мышц живота (мне помогала сделать эти процедуры медсестра в родильном доме).

Похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]

Ключевыми гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через 14 дней после рождения ребенка, когда уменьшатся выделения крови из влагалища.

В данный этап также можно осложнить процедуры для мышц живота и начать процедуры для укрепления груди.
Как исключение из правил дамы, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы.

В подобных вариантах консультация гинеколога по поводу спортивных занятий обязательно нужна.

Какое количество времени стоит заниматься, и как часто

Достаточно заниматься спортом три раза на протяжении недели по 30 минут в течении дня, чтобы почувствовать результаты.
Помимо прочего, само вскармливание грудью благодаря выработке молока уже помогает женщине в сжигании до 500 калорий в течении дня.

Спорт после родов. Фитнес — мама

Самое лучшее время для тренировок

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Более того, не нужно забывать, что намного лучше делать физические процедуры тут же после кормления ребенка.

В данном варианте, если даже и выделится определенное количество молочной кислоты в организме, до последующего кормления оно уже уменьшится (в течение 2-ух часов).

Как заниматься спортом

Спортом стоит заниматься пошагово. Можно наращивать кол-во повторений одного процедуры на один изо дня в день (мне так было легче заниматься).

Усиленные и продолжительные нагрузки приводят к тому, что у вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме выделяется молочная кислота, которая придаёт грудному молоку малоприятный кислый привкус) или уменьшиться его кол-во.

Дополнительные устройства

Гантели, гири, тренажеры — все это не советуется для дамы в период лактации. Такая нагрузка считается чрезмерно сильной в послеродовый период для самой дамы.

Более того, занятия с гантелями могут отразиться на качестве и количестве грудного молока.

Спустя месяц после родов я пробовала немного заниматься с гантелями, но быстро поняла, что это чрезмерно тяжело для меня. Да и, как мне показалось, молока в груди стало меньше после подобных нагрузок.

Спорт и грудное вскармливание

Фитбол и обруч, наоборот, можно применять.

Обруч довольно хорошо дает возможность сделать талию красивее (проверено на своем опыте).

Если молока стало меньше

Это может случиться в виду того, что при занятиях вы очень много теряете жидкости наряду с потом, а пьете мало. Благодаря этому стоит больше пить после занятий.

Для такой цели прекрасно подходит компот из сухих фруктов (изюм, курага и яблоки). Попытайтесь также несколько сделать меньше нагрузку.

Спортивные виды в период лактации

Есть такие разновидности спорта, которые противопоказаны кормящим женщинам. А есть и подобные, которые рекомендовано в послеродовый период.

Во всяком случае, стоит дополнительно получить консультацию с профессионалом.

Помимо прочего, женщине важно ориентироваться на собственные чувства.

Спортивные виды. Можно при грудном вскармливании

Такой вид спорта поможет вам освободится от целлюлита, закрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и ощутить себя бодрее. Более того процедуры в водной массе существенно делают меньше нагрузку на позвоночник.

Как бы я ни старалась найти идеальную позу при кормлении, спина все равно болела. А после плавания чувства были — хоть летай!

Плюс ходьбы в том, что она не требует внеурочного времени. Можно ходить, гуляя с малышом.

В комплекс гимнастических тренировок входят разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом, растяжки, процедуры для грудных мышц, ходьба на носках и пятках.
Зимние спортивные виды

В зимний период можно прокатится на лыжах. Причем как на горных, так и на равнинных.

Коньки тоже приветствуются. Сделайте себе праздник — пойдите на каток наряду с мужем!

Спортивные игры
Летом можно сыграть в волейбол на чистом воздухе, бадминтон, прокатится на велосипеде, на роликах.

Помимо прочего, можно играть в настольный теннис. Попробуйте вспомнить время, когда вы были небольшой девочкой, и попрыгайте через скакалку.

Комплекс пилатеса не требует больших трудов при выполнении.

Направлены занятия на релаксацию и одинаковую дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти процедуры смогут помочь вам поддержать себя в хорошей форме.

Разрешено делать всем женщинам.

Спортивные виды. Нельзя при грудном вскармливании

Это очень энергоемкий процесс. Занятия бегом могут плохо отразиться на качестве грудного молока.

Силовые спортивные виды

Занятия на силовых тренажерах кормящим женщинам противопоказаны! Причина та же, что и при занятиях бегом.

Плюс к этому, у дамы может начаться маточное кровотечение при чрезмерной нагрузке на пресс.
Занятия восточными единоборствами или боксом не рекомендованы кормящим мамам, так как, помимо чрезмерно большой нагрузки, есть еще и опасность травмироваться груди.

Сложные спортивные виды

Ни за что! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, способна заметно снизить лактацию.

Помимо прочего, есть опасность травм.

И еще. Заниматься спортом лучше в компании аналогичный мамочки, как вы.

Мы с подружкой, у которой сынок одного возраста с моим, практиковали совместные занятия. Это не только поможет вам более серьезно отнестись к упражнениям, но и изменит ваши будни.

И вот тогда спорт в период лактации принесёт вам удовольствие.
Хотим Вам пожелать быстрого восстановления!

Статья предоставлена сайтом "Супермамы: сайт для мам"

По медицинским вопросам обязательно заранее посоветуйтесь с доктором

Какие разновидности спорта подобрать после природных родов и кесарева сечения

Ограничения в спортивных занятиях

Во время семейного процесса роженице приходится испытывать очень сильные перегрузки. Для восстановления органов находящихся внутри и заживления раны на месте присоединения плаценты требуется полтора месяца с момента рождения ребенка.

В течение первых 14 дней силовые тренировки запрещены даже тем, чьи роды прошли успешно.

Есть риск появления кровотечений и дальнейших сложностей, возникновения внутренних патологий.
Стоит еще сказать что не следует ходить в баню, бассейн и подымать тяжёлые предметы.

На данном шаге молодой маме не рекомендованы физически активные занятия. Впрочем исполнять процедуры с маленькими нагрузками можно уже через 24 часа после родовой деятельности.

Варианты индивидуальной восстановительной гимнастики порекомендует доктор.

Когда начинать тренировки

Каких сроков необходимо держаться при переходе к любимым тренировкам:

1. После природных родов, прошедших благотворно, к занятиям приступаем с согласия доктора к концу второй недели.
2. Если появление ребенка было соединено разрывами, либо потребовалось своевременное вмешательство в ходе родовой деятельности, запрещаются любые нагрузки на протяжении месяца.
3. После искусственных родов возвращение к спортивным занятиям возможно не до недавнего времени, чем через 6 месяцев с поэтапным увеличением нагрузок.

Следует учесть, что после кесарева сечения зашитые разрезы заживают полностью около 2-ух месяцев. На данном шаге следует полностью исключить нагрузки на пресс чтобы избежать проблем со швами и регулярно проходить медосмотры.

Но точные сроки для начала либо восстановления занятий спортом заблаговременно не предугадать.

Требуется персональный подход, так как определить готов ли организм к нагрузкам, можно исключительно по состоянию и самочувствию молодоенькой мамы. Так, если есть выделения, заниматься спортом нельзя.

Необходимо обождать, пока организм восстановится.

Если при грудном вскармливании после тренировок уменьшилось кол-во молока, это говорит о дефиците жидкости в организме. Нужно больше пить после спортивных занятий.

Кормящим мамам полезно дополнять минус жидкости ягодными морсами и компотами из ягод или сухих фруктов. Дополнительно следует немного уменьшить нагрузку.

Каким можно заниматься спортом, чтобы сбросить вес

При выборе комплексов тренировок следует учесть специфику постродовой реабилитации и лактационного периода.
Чтобы определиться с видом физнагрузок, которые подойдут собственно вам, стоит принять во внимание:

• общее состояние;
• возрастные характерности;
• свои физические возможности;
• индивидуальные вкусы.

Необходимо смотреть на танцы. Они не только помогают возобновить мускульный тонус, но и дают положительный психологический эффект, заряжают энергетикой, настроение делают лучше.

Водные процедуры – плавание и аквааэробика – рекомендованы и при вынашивании, и во время реабилитации после родов.

При занятиях использованы все мускульные группы, а водную среду считают наименее опасной в плане травм. Также купание расслабляюще оказывает влияние на организм.

Но если есть наличие незаживших ранок и выделений с тренировками в водной массе необходимо обождать.
Прекрасно подойдут для молодых мам восточные практики, особенно, йога.

Можно записаться в группу или исполнять процедуры собственными силами в уютной обстановке, если не с кем оставить ребенка.

Подберите для себя персональный комплекс асан и проводите занятия в комфортный для вас период времени. Начинать необходимо с кратковременных сеансов, понемножку делая больше их.

Не следует заниматься тяжёлой атлетикой, марафонским и скоростным бегом, горными лыжами и велоспортом в первые шесть месяцев после возникновения на свет ребенка. После можно медленно вернуться к любимому спорту, понемножку делая больше объемы.

Если вы уже подобрали подобающее спортивное направление либо надумали вернуться к предродовым занятиям, обратитесь за помощью к лечащему доктору. Он порекомендует, когда можно начинать тренироваться и как лучше войти в обычный режим.

Когда начинать спорт после родов?

Беременность и роды сказываются на фигуре молодоенькой мамы. Очень часто после появления ребенка женщина набирает лишние килограммы, а жир преимущественно собирается в области живота и бедер.

Возобновить собственную прежнюю форму смогут помочь спортивные занятия.

Доктора настойчиво советуют осторожно подходить к занятиям, делая больше нагрузку понемногу. Не менее важен хорошее настроение.

Стоит тренироваться исключительно в приподнятом настроении, а в период усталости или недосыпа лучше отложить занятия в пользу восстановления сил.

Когда после родов можно заниматься спортом?

Через какое время можно после родов заниматься спортом? Данный вопрос является наиболее актуальным среди женщин.

Все индивидуально и зависит от очень многих моментов: как прошли роды (настоящим путем или при помощи кесарева сечения), были ли осложнения (разрывы, разрезы, травмы), кормит ли молодая мама ребенка грудью. Разобравшись с основными рисками можно узнать для себя когда можно начать заниматься спортом после появления ребенка с целью восстановления формы.

Не зависимо от того прошли ли роды без сложностей или с такими, необходимо начать спортивные занятия пошагово. Важно исполнять процедуры в удобной одежду, лучше льняной или хлопчатобумажной.

Противопоказаны процедуры с отяжелением (гири, гантели) чтобы избежать потенциальных кровотечений.

Этапы спортивных занятий после родов:

• Обычные дыхательные процедуры. Делаются в разных положениях (лежа, сидя). Начинать следует с 3-5 упражнений для дыхания, понемногу делая больше число повторений.
• Зарядка. В себя включает: махи руками, наклоны и повороты туловища, приседания, отжимания, растяжку. Начать надо с наиболее легких тренировок и исполнять их с минимумом повторений. Важно делать зарядку регулярно. Наращивать нагрузку стоит понемногу, повышая уровень интенсивности и число подходов.
• Интенсивные занятия для восстановления формы. Подготовив собственные мышцы при помощи повседневной зарядки, можно начать заниматься плаванием, шейпингом, гимнастикой, йогой и т.д. Перед началом следует проводить одну-две тренировки на протяжении недели, которые рекомендуется сочетать с повседневной зарядкой для достижения самой большой результативности.

После кесарева

Когда можно начать заниматься спортом после кесарева? Процесс восстановления после кесарева сечения проходит дольше если сравнивать с естественными родами.

Элементарную разминку с небольшой интенсивностью рекомендуется исполнять не до недавнего времени полутора-двух месяцев после появления ребенка. Перед тем как приступить к незамысловатым упражнениям (наклонам, махам, приседаниям) нужно пройти узи и проконсультуроваться с доктором.

В большинстве случаев доктора советуют исполнять процедуры в бандаже, и также обрабатывать швы специализированными кремами или маслами для скорейшего заживления тканей после разреза.

Интенсивные нагрузки (шейпинг, гимнастика, плавание, бег) рекомендуется начинать не до недавнего времени 4-6 месяцев после кесарева сечения. При этом опасность заключается собственно в резкой физнагрузке.

Появляются боли в области шва и даже кровотечения.

Во избежания потенциальных рисков следует понемногу наращивать нагрузку. Начинать следует с обычных тренировок, основное исполнять их регулярно.

Перед любыми интенсивными занятиями спортом стоит минимум 14 дней пройти легкую физическую подготовку.

После природных родов

Спортивные занятия в бытовых условиях после природных родов смогут помочь не только освободится от болей в спине и понемногу возобновить прежнюю форму, но и уменьшить риск развития послеродовой подавлености. Систематические процедуры совершенствуют самочувствие и настроение благодаря выработке серотина, который называют еще гормоном счастья.
Когда можно заниматься спортом после природных родов:

• Если роды прошли без сложностей, то доктора позволяют начать заниматься спортом, а если быть точным восстановительной гимнастикой, уже через сутки. Реставрационная гимнастика направлена на стабилизацию мышц живота, спины, бедер, груди. Нагрузка должна быть небольшой. Через 2 недели переходите к легкой физкультуре и исключительно после 4-6 недель к интенсивным тренировкам.
• При разрывах или разрезах в процессе родов следует приступить к элементарным занятиям спортом не прежде, чем через месяц, заранее пройдя консультацию доктора. Интенсивные нагрузки показаны не прежде, чем через 7-8 месяцев.

При грудном вскармливании

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? Относительно начала занятий спортом, частоты и уровня интенсивности физнагрузок необходимо пользоваться перечисленными выше рекомендациями.

Важным нюансом для кормящих женщин считается Время проведения тренировок. А дело все в том, что после спортивных занятий вырабатывается молочная кислота в мышечных волокнах.

Из-за выработки кислоты молоко приобретает малоприятный вкус, что может послужить отказом ребенка от вскармливания грудью. Для избежания плохих последствий, следует кормить ребенка грудью через 1,5-2 часа после тренировки.

При похудении кол-во молока может резко уменьшиться, а поэтому в период лактации следует не перестараться с борьбой с избыточным весом, питаться правильно и сбалансированно.

Для того, чтобы не уменьшить кол-во молока, приходится следить также за уровнем суточного использования жидкости. С повышением интенсивности нагрузки следует наращивать объем потребляемой жидкости.

Пить рекомендуется воду без газа, полезны компоты из сухих фруктов. Тоже очень важно кормящим мама заниматься спортом в качественном бюстгальтере, который станет держать форму груди и не сдавливать ее.

Через какое время после родов живот нормализуется без спортивных занятий? Все индивидуально.

В большинстве случаев женщина худеет и восстанавливает собственную форму после окончания кормления ребенка грудью. При правильном питании организм нормализует процессы обмена, вследствие чего и происходит похудание.

Если женщина после родов набрала всего то 4-5 лишних килограммов, а после похудела, то кожа живота не обвиснет и придёт в норму.

В большинстве случаев основой оставшегося после беременности и родов выпуклого живота считается диастаз. Это расхождение прямых мышц живота, который можно убрать при помощи вмешательства хирургическим путем.

В других вариантах следует заниматься спортом. Особенно продуктивны следующие процедуры: подъемы торса, сворачивания, подъемы ног, выпады, «велосипед», «бабочка».

Почему нельзя заниматься спортом сразу же после родов?

Сразу после появления ребенка нельзя заниматься спортом. Нужно время для полнейшего восстановления тканей брюшной стенки, матки, тазового дна.

Нужно всегда помнить, что роды – это прежде, всего травма, с обилием трещин, растяжений и разрывов. Физнагрузка сразу после появления ребенка провоцирует обильные кровотечения, нарушить процесс восстановления матки, что опасно серьезными осложнениями.

Молочный вопрос 3. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ при кормлении грудью

Через сколько после родов можно заняться спортом?

Рекомендуется начинать легкие тренировки лишь через через 6-8 недель. Перед их самим началом стоит получить консультацию с врачом-гинекологом.

Сначала необходимо выполнять очень простые процедуры, понемногу делая больше число их повторений, а потом интенсивность.

Повседневные 20-30 минутные занятия принесут собственные плоды и смогут помочь быстрее возобновить собственную форму. Интенсивные нагрузки (пилатес, фитнес, плавание) показаны только после 4-6 месяцев после появления ребенка.