Способ быстро полюбить себя практические советы психологов

Как полюбить себя: 21 простой шаг

Вопрос «как полюбить себя» на первый взгляд, может показать немного эгоистичным, но это вовсе не так. Любовь к себе — это необходимое условие полноценной и гармоничной личности: как мужчины, так и женщины.

И если Вы чувствуете, что Ваша любовь к себе недостаточна, или вообще отсутствует — нужно принимать меры прямо сейчас. Когда Вы вновь обретете любовь к себе, мир заиграет новыми красками, отношения с окружающими наладятся, а в жизни наступит гармония.

И начнем мы прямо сейчас. Готовы?
Для удобства, мы разбили всю работу на 3 этапа:

• принять и простить себя;
• изменить мышление;
• совершенствовать себя;

Каждый из этих этапов включает в себя 7 простых шагов, которые Вам необходимо будет выполнить. Осуществить это под силу любому человеку, независимо от обстоятельств, пошатнувших его веру в собственную значимость.

Но прежде чем мы начнем, давайте разберемся, что вообще значит «полюбить себя»?

Что значит полюбить себя по настоящему?

Первое, что нужно понять, что под любовью к себе подразумевается не чувство привязанности, которое мы испытываем к любимым людям. Речь идёт о том, чтобы уважать, ценить и принимать собственные достоинства и недостатки.
Любовь к себе — это умение дорожить собственным временем, стремление получать от жизни положительные эмоции, проводить максимум времени с дорогими людьми. Это помогает иметь чувство собственного достоинства, быть достаточно самоуверенным, не прятаться от проблем, а решать их, улучшая качество своей жизни, ставя перед собой цели и достигая их.
Кроме того, это избавляет от страха быть несовершенным. Человек больше думает о собственной личности и меньше переживает о мнении окружающих.

Данный подход полезен и тем, что помогает более критично относиться к людям, не стремясь понравиться всем, а оставляя рядом только тех, кто действительно нужен.
С этим разобрались, теперь перейдем к главному вопрос: как полюбить себя, и что для этого нужно делать.

1 этап: Принять себя

Основная цель данного этапа — разрушить стереотипы, которые мешают в полной мере полюбить себя, пересмотреть свои взгляды на привычные вещи, заменив их новыми, более позитивными и приятными. Также в этот этап входит работа над осознанием собственной уникальности, неповторимости, что является обязательным условием любви к себе.

Ну что, готовы? Начинаем.

Примите свои недостатки

Речь идет, в первую очередь, о каких-то недостатках связанных со внешним видом. Недостатки есть абсолютно у каждого из нас. Однако, кому-то они доставляют постоянный дискомфорт, кто-то их не замечает, а кому-то удается обратить их в достоинство.

Чтобы принять свои недостатки, нужно понять несколько простых вещей.
Во-первых, собственные недостатки кажутся гораздо большей проблемой, чем окружающим, которые их могут совершенно не замечать. Причина проста: каждый из нас сосредоточен на себе в 10 раз больше, чем на других.

Доказанный факт.
Во-вторых, давно известно, что недостатки людей никак не связаны с их взаимоотношением с людьми, поскольку 99% здесь играют роль внутренние качества. Вспомните кого-то из своих друзей, любимого человека, и представьте его с тем недостатком, который Вас беспокоит.

Станете ли вы к нему хуже относиться, или меньше любить? Конечно же нет.
В-третьих, если недостатки нельзя изменить, беспокоиться о них бессмысленно. Как бы просто это не звучало, на деле это оказывается сложнее. Однако, если сильно захотеть — то всё по силам.

Просто всегда помните о том, что успех человека зависит от внутренних качеств, и совсем не определяется недостатками.
Мы живем в мире, где недостатки давно отошли на второй план. Появились примеры моделей, с неидеальными фигурами (пример: Табрия Мейджорс, более миллиона подписчиков в Instagram), актеров — с неидеальной внешностью (пример: Тоби Джонс) и даже проблемами с речью (пример: актер АрДжей Митти, диагноз ДЦП, сыграл одну из главных ролей в сериале «Во все тяжкие», который считается одним из лучших сериалов современности).

Простите себе ошибки

Сложно сохранять хорошее отношение к себе, испытывая вину за все свои недостатки и ошибки. Презрение к собственной персоне никому не принесло пользы.

Поэтому учитесь принимать и учиться на своих ошибках, извлекать из них ценный опыт.
Главное – осознать, что каждая ошибка совершена в прошлом. Её нужно учитывать как ценный опыт, но заниматься самобичеванием не следует.

Когда появляются подобные мысли, напоминайте себе, что были уверены в правильности собственных действий, и стремились к лучшему. Осознав, что ошибиться может каждый, полюбить себя становится гораздо проще.

Позвольте себе наконец-то быть неидеальным. Каждый имеет право на ошибку.

Не ищите причин, чтобы полюбить себя

Чтобы полюбить себя, не нужны причины, как не нужны они, чтобы любить родителей и детей. Настоящая любовь к дорогим людям не требует доказательств и не допускает сомнений.

Так же точно и любовь к самому себе должна быть постоянной и безусловной. Просто периодически напоминайте себе, что вы – важный, ценный и незаменимый человек для родных, близких, и друзей.

И эту будет помогать Вам осознать собственную ценность для самого себя.

Полюбите свое тело

Как полюбить себя, если недоволен своим телом? Однозначно, никак.

Нужно осознать, что природа дала вам именно эту внешность и это здоровье, а остальное зависит от вас. Однако, важно не только любить свое тело, но и совершенствовать его.
Займитесь спортом, начните следить за питанием и здоровьем, ухаживайте за собой, проводите больше времени в парке и на природе, хорошо отдыхайте и высыпайтесь. Даже если до модельной внешности далеко, вы скоро заметите положительные перемены: лицо станет посвежевшим, кожа – гладкой и чистой, а в глазах появится задорный огонёк.

Многим людям подобные метаморфозы помогают значительно повысить самооценку. Попробуйте!

Найдите свои плюсы

Задумывались ли вы когда-нибудь о своих положительных сторонах? Попробуйте просто сесть, обдумать и записать плюсы и преимущества, делающие вас сильнее и ценнее для окружающих.

Это довольно интересное упражнение. Составьте полный список (вы должны быть уверены в каждом пункте).

Желательно избегать общих фраз в стиле «Я щедрый!». Лучше напишите «Я регулярно делаю друзьям небольшие подарки».
Подумайте, какие ещё качества вы хотели бы видеть в данном списке, и запишите в отдельный список. Каждый вечер просматривайте оба списка и обдумывайте, каким пунктам вы сегодня соответствовали и насколько.

Не нужно ставить себе «оценки» и «зачеты», просто осмысливайте каждый пункт. А в конце недели переносите один пункт из второго списка в первый.

Спешить не нужно, одного пункта достаточно.

Прислушайтесь к собственным желаниям

Наверняка есть приятные вещи, которые вы не позволяете себе делать, поскольку считаете их излишним баловством или просто боитесь общественного порицания. Если это не аморальный, асоциальный или противоправный поступок, его вполне допустимо совершить.
Это может быть проявление внутренней свободы, выражающееся в экстравагантной покупке или необычном виде отдыха. К примеру, все друзья и родственники считают вас серьезным человеком, а вам хочется побывать на отвязной вечеринке в самом популярном клубе города.

Просто игнорируйте чужое мнение и отправляйтесь на вечеринку.
Можно действовать и противоположным образом. Например, если не хочется идти с друзьями на вечеринку, просто откажитесь, и не переживайте, что они обидятся.

Собственные желания важнее. Если же друзья скажут, что вы проявили неуважение, парируйте тем, что в данной ситуации неуважением является их настойчивость, хотя вы уже высказали нежелание.

Осознайте свою уникальность

Говорят, что в мире всегда есть несколько человек, очень похожих на Вас. Однако, нет ни одного, который был бы точно таким же как Вы, и никогда не было.

И никогда не будет. Вы уникальны, неповторимы, и Ваша жизнь в данный момент — большой подарок, и большое счастье.

Прочувствуйте это, помните об этом.

Этап 2: Изменить мышление

В этот этап входит работа с привычными убеждениями, ловушками мозга, которые не только не дают полюбить себя, но и прилично отравляют жизнь. Только победив и преодолев эти ненужные убеждения, можно ощутить истинную любовь к себе.

Не будем терять время, начинаем.

Перестаньте себя сравнивать

Среди знакомых обязательно найдутся люди, которые в чем-то лучше. Один больше зарабатывает, у другого крепче здоровье, а третий мастерски играет на гитаре.

Обычно мы замечаем что-то одно, в чем человек действительно хорош, и страшно расстраиваемся, что не дотягиваем до его уровня. Это крайне неудачная стратегия, порождающая неудовлетворенность собственной жизнью и многочисленные комплексы.
Не нужно пытаться превзойти соседа или приятеля, зарабатывающего больше и неплохо устроившего личную жизнь. Одна из самых старых и самых действенных рекомендаций заключается в том, что ориентироваться нужно только на собственные успехи и неудачи.

Необходимо ежедневно прикладывать усилия, чтобы стать лучше, чем вчера – только такая стратегия ведёт к успеху. Совершенствуйтесь, развивайтесь, получайте новые знания, и ваша самооценка неизбежно повысится.

Прекратите жаловаться

Каждый человек сталкивается с определенными сложностями, борется с собственными слабостями, совершает и исправляет ошибки. Оценивайте окружающую действительность трезво и рационально.

Не сокрушайтесь очередной неудаче, направьте усилия на поиск решения проблемы. Всем известно, что никто не любит нытиков и неудачников.

Тогда как полюбить самого себя с подобным восприятием жизни? Будьте сильным – сильные личности вызывают симпатию.

Ограничивайте самокритику

Любая критика заряжена негативом, особенно критика собственных недостатков. Невозможно полюбить себя, будучи постоянно недовольным собой, ведь все мысли настраиваются на неудачу. Будьте добрее и постоянно помните, что никто не идеален.

Каждый раз, когда возникает желание себя критиковать — остановитесь, и подумайте лучше о том, за что можете себя похвалить. Уверен, поводов найдется масса.

Меньше думайте о чужом мнении

Порой мы придаем избыточное значение мнению окружающих, поддаемся их давлению. Старайтесь избегать этого.

Самодостаточный человек способен самостоятельно давать моральную и нравственную оценку собственным поступкам, и неважно, что подумают окружающие. Учитесь подвергать события критическому осмыслению, и тогда не потребуется переживать за чужие мнения.

Это прибавит уверенности в себе и повысит самооценку.

Избавьтесь от перфекционизма

В редких случаях перфекционизм может приводить к успеху. Но большинству людей он мешает быть эффективными, не позволяет наслаждаться жизнью и адекватно оценивать результаты собственных поступков.

Просто напоминайте себе, что не существует ничего идеального. Всегда стремитесь достигать цели, и лишь потом думайте, насколько совершенен результат.

Подобный подход позволит вам стать продуктивнее и повысить собственную самооценку.

Прекратите сплетничать и осуждать

Что? Вы и есть тот ворчун и сплетник, «перемывающий кости» знакомым? Срочно избавляйтесь от высказываний и мыслей в подобном ключе!

Помните, что сплетнями, обсуждениями, ворчанием и брюзжанием невозможно привнести в окружающий мир или собственную жизнь ничего хорошего. Ворчунов и сплетников никто не любит. Как полюбить себя, будучи таковым?

Ответ очевиден.

Преодолейте страхи

Боязнь неудачи характерна для людей с заниженной самооценкой, поэтому пора от неё избавиться. Начните методично преодолевать барьеры, поставленные перед вами страхом.

Запишитесь на уроки танцев, вокала или боевых искусств, участвуйте в конкурсах, научитесь выступать перед людьми (например, петь в караоке). Найдите новое увлечение, связанное с адреналином (парашютный спорт или экстремальные прыжки в воду, например).

Этап 3: Совершенствовать себя

Третий, завершающий этап, нацелен на создание и укрепление привычек, которые помогут совершенствовать свое тело и дух. Если первые 2 этапа были нацелены на то, чтобы возродить любовь к себе, то цель третьего этапа — сохранить и преумножить это прекрасное чувство.

Начинаем.

Развивайтесь

Отличный способ преумножить любовь к себе – ежедневно уделять время самосовершенствованию. Существует масса методик, позволяющих подкорректировать недостатки, подтянуть слабые стороны, приобрести определенные способности, улучшить физическую форму.

Начните активно развиваться, и скоро почувствуете, как самооценка стремительно повышается.

Ухаживайте за собой

Многие люди уверены, что привлекательная и ухоженная внешность нужна лишь при поиске спутника жизни, а в остальное время не обязательна. Но внешний вид – ярчайший показатель отношения человека к самому себе.

Неопрятная внешность, помятости и пятна на одежде свидетельствуют, что человек не особо дорожит собой, и связь здесь двусторонняя. Конечно же, один только уход за собой не поможет достаточно полюбить себя.

Однако в комплексе, вместе со всеми другими условиями, о которых мы сегодня говорим, это важный и необходимый шаг.

Ставьте цели и достигайте их

Настоящие цели увлекают и будоражат, фокусируя внимание в единую точку. Достигая их, вы ощущаете максимальную удовлетворенность, от которой самооценка стремительно растет.

Помните, что малозначимые и навязанные внешними обстоятельствами цели отбирают энергию, утомляют и быстро надоедают. Настоящие же цели, наоборот, заряжают энергией, увлекают, занимают мысли и не позволяют спокойно уснуть.

Научитесь говорить «Нет!»

Может показаться, что данная рекомендация «из другой оперы». Но умение отказывать напрямую связано с чувством собственного достоинства.

Делайте только то, чего хотите. Дорожите собственным мнением, волей и желаниями, не позволяйте манипулировать собой.

Довольно скоро вы почувствуете, что стали верны себе, и это поможет Вам полюбить себя, как никогда.

Меняйте окружение

Круг общения определяет отношение к жизни, поэтому следует предпочитать позитивных, энергичных, добрых и умных людей. А недовольных ворчунов и сплетников лучше избегать, сведя общение к минимуму.

Если это родственники или другие важные люди, которых невозможно исключить из круга общения, периодически намекайте, что им следует стать позитивными. Поверьте, это работает!

Учитесь использовать аффирмации

Эта мощная техника при систематическом использовании позволяет решить практически любую психологическую проблему. Найдите аффирмации, помогающие проникнуться уважением и любовью к себе.

На первый взгляд может показаться, что это пустая трата времени, но поверьте мне, это не так. Однако, тут нужно запастись терпением.

Аффирмация начинают приносить ощутимый результат только через несколько недель постоянной работы, а может быть и месяц. Но это один из самых эффективных инструментов в работе над ограничивающими убеждениями.

Награждайте себя

Маленькая, но приятная награда за очередное достижение – это ещё и напоминание, что вы достойны вознаграждения. Это может быть вкусный торт или поход в ресторан. Если любите читать – купите интересную книгу (желательно дорогую и в красивом твердом переплете).

Можно купить видеоигру, сходить в баню, на рыбалку или на массаж.
Наш основной блок, посвященный ответ у на вопрос, как полюбить себя, подошел к концу. Надеюсь, вы не просто прочитали эту информацию, а начали активно применять на практике, ведь только так можно достичь результата.

Чтобы ещё раз осознать ценность любви к самому себе, давайте поговорим о том, как это может изменить жизнь.

«Как научиться любить себя.»Валерий Синельников,Сергей Слободчиков

Почему полюбить себя — это так важно?

Для многих людей именно нелюбовь к себе оказывается причиной большинства неудач. Сумев полюбить себя, вы значительно расширите свои возможности за счет целого ряда факторов:

• хорошее отношение к себе неизбежно приводит к улучшению отношений с друзьями и родственниками;
• повышается энергичность, благодаря чему можно успевать выполнить больше задач, более эффективно работать над достижениям своих целей;
• избавившись от привычки «самокопания», вы открываетесь для новых эмоций, гораздо более приятных;
• из круга общения постепенно отсеиваются знакомые, непрерывно вносившие в вашу жизнь негатив, а их место занимают приятные и доброжелательные люди.

Человек с высокой самооценкой всегда стремится хорошо выглядеть, заниматься любимыми делами и бережно расходовать собственное время, что неизбежно положительно сказывается на качестве жизни. Поэтому правильное отношение к себе нужно воспитывать и беречь, не позволяя внешним обстоятельствам влиять на самооценку.

Заключение

Каждый человек должен прикладывать усилия, чтобы формировать правильное отношение к себе, собственной жизни и всем своим достижениям. Не существует секретной методики, как полюбить себя раз и навсегда.

Это долгий путь, который обязан пройти каждый человек, мечтающий об успехе и счастье. И каждый шаг на этом пути стоит потраченных усилий, поскольку безусловная любовь к себе сделает счастливым не только вас, но и всех дорогих вам людей.

Как полюбить себя

Как полюбить себя? Нередко такой вопрос задают люди на консультациях у психолога. Ведь часто по жизни можно услышать изречение: «полюби себя и у тебя наладится жизнь».

Многим индивидам абсолютно не понятно, к каким именно действиям этот лозунг призывает. Очень многие люди по этому поводу думают, что полюбить себя — это восхищаться собственной личностью и причислять свои поступки как самым правильным.

На самом деле это поведение избалованных личностей, которые нередко приходят к психологам и жалуются на свою несчастную судьбу: на одиночество, на плохое отношение к ним других людей и их нелюбовь. А всему причиной неумение ставить свои потребности и желания ниже интересов других, ведь кому захочется терпеть рядом с собой абсолютных эгоистов.

Но с другой стороны, есть такие люди, которые живут по принципу «Я – последняя буква в алфавите». Такие личности сначала думают о других, а уже потом о себе. Зачастую на себя уже не остается ни времени, ни энергии, ни сил.

Такие люди тоже очень несчастны. И если эгоистичные личности только замечают свой идеальный образ, считая себя самыми умными, талантливыми, добрыми, красивыми и лучшими, а других людей виноватыми во всех их бедах, то во втором случае преобладают противоположные убеждения относительно себя: я глупый, недостойный, некрасивый и т.д.

Как полюбить себя — советы психологов

Итак, как полюбить себя? Под этим простым выражением понимаются различные значения. Полюбить себя — это уметь заботиться о себе и о своих потребностях, это внутренне принять свое тело, характер, внешность, уметь отстаивать свои интересы и права, способность осознавать свои желания и находить взаимовыгодный компромисс с родными и близкими.
Как полюбить себя и повысить самооценку? Очень легко давать советы, еще тяжелее их воплощать в жизнь, но отчаиваться психологи не рекомендуют, а предлагают методы, которые помогут полюбить себя и поднять самооценку.

Для начала необходимо проверить уровень личной самооценки. Для этого следует на чистом листе бумаги провести вертикальную линию, затем на этой линии поставить точку там, где посчитает человек нужным, но предварительно представив себя этой точкой.

Если точка поставлена на линии ниже среднего уровня, то индивид себя не очень любит. Если выше середины линии, то человек себя обожает.

Самый оптимальный вариант — это точка, поставленная на середине линии, поскольку в этом случае индивид относится к себе адекватно.
Если результат данного теста не очень обрадовал, то следует переходить к упражнениям для поднятия самооценки. Главное, что в этом деле понадобится, так это терпение.
Упражнение №1 — занятия спортом. Работа над телом, физические нагрузки поднимут самооценку достаточно высоко.
Упражнение №2 — проходя мимо зеркала, говорить себе комплимент.
Упражнение №3 — всегда у себя находить что-то хорошее и делать на этом акцент.
Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на две части и в первой части написать все свои положительные качества, а во второй написать те качества, которые бы хотелось изменить в себе. Далее в списке требуется зачеркнуть каждое слово с отрицательными качествами, отрезав потом эту часть листа, и разорвав ее на мелкие кусочки, отпустить по ветру или сжечь.
Следующий шаг — наизусть выучить оставшийся текст и, повторяя его регулярно про себя каждый день с формулировкой «я — ….». Далее следует взять за правило каждые три дня в этот список добавлять одно новое положительное качество.
Выполняется каждый вечер, отслеживая положительную динамику. Необходимо сравнивать себя не с другими людьми, а начать сравнивать себя с собой, каким был вчера, подмечая у себя все, то хорошее, что удалось сделать за прошедший день, даже если это будут незначительные мелочи.

Обязательно следует хвалить себя и следить за динамикой процесса.
Упражнение №5 – замена негатива позитивом, выполняется поэтапно.
1 этап. Создание я – положительного образа. Необходимо представить образ самого себя.

Для этого следует подумать о своем целостном образе, демонстрирующем не только внешность, но и характер.
2 этап. Изменение настроя. Все, что в личном образе предстает негативным, следует изменить и представить эти элементы для себя в выгодном свете.

Например, если человек видит себя медлительным и с трудом приступает к новому делу, а также склонен откладывать дела на потом, то эта же самая черта способна его оберегать от импульсивного поведения и позволяет все более тщательно взвешивать, перед тем как предпринимать действия.
Как полюбить себя и принять какой есть на самом деле? Психологи советуют руководствоваться принципом, что личные неудачи на самом деле являются успехами, просто человек смотрит на них не под тем углом зрения.
Также очень важно представить цельный и завершенный образ себя самого таким, каким человек себя видит в момент достижения желанной цели.
3 этап. Просмотр кинофильма.

Где я – образ становится ярким, притягательным, объемным, цветным, большим и близким фильмом о своей личности. Этот фильм следует прокрутить у себя в голове.
4 этап. Сравнение ощущений. Необходимо себя спросить, какие изменения я ощущаю при сравнении нового созданного я — образа с тем, который представлялся в самом начале упражнений.

Для чего это нужно? Самооценка сильным образом зависит от содержания и формы я — образа. Самооценка повышается, когда я — образ обретает позитивное содержание и облачается в интенсивную форму.

Как это сделать? Человеку следует всегда помнить, что на свете обязательно найдутся люди, которые нуждаются в нем со всеми его достоинствами и недостатками и, которые любят его за то, что он есть.
Поэтому в своей практике по повышению самооценки следует использовать упражнения, содержащие определенные положительные установки, внушающие индивидом себе самостоятельно. Самым лучшим советом для приобретения успешности, уверенности и повышения самооценки являются постоянные тренировки по самосовершенствованию.

Даже крохотные успехи способны вселить уверенность в человека, и дать ему понимание того, что он молодец и двигается в нужном направлении. Необходимо помнить всегда, что в жизни самым главным человеком является именно он сам и только его мнение является важным.

Поэтому необходимо принять себя, полюбить свою индивидуальность и стараться от каждого прожитого мгновения получать удовольствие.
Как полюбить себя? Психологи советуют, прежде всего, заботиться о себе. Что это значит?

Обслуживать свой организм самостоятельно, поддерживать себя ободряюще при неудачах и не заниматься самобичеванием. Например, «да, я ошибся, но постараюсь в дальнейшем избегать таких ошибок».

Необходимо прислушиваться к личным потребностям, собственным желаниям, установкам, требованиям, распознавать свои эмоции и ощущения, а также слышать собственное тело. Способность заботиться о себе нередко является сложным процессом, и делать самостоятельно это бывает достаточно трудно, поскольку годами люди не слышат себя и вытесняют свои мысли и потребности.

Отношения с самим собой кажутся на первый взгляд непостижимой вещью, но чем лучше они складываются, тем больше шансов у человека во всем добиться успеха.
У людей есть иллюзии, что они живут и строят отношения с мужьями, женами, любовниками, коллегами, друзьями, но на самом деле индивид живет сам с собой: "я родился", "я развелся" и с собой же строят отношения. У многих это получается плохо, потому что нет любви к себе, а от отношения к себе напрямую зависит и общение с окружающими.

Если человека не устраивает партнер по браку, то с ним можно развестись. Если не устраивает начальник, то можно сменить работу или стараться меньше попадаться ему на глаза, но если индивида не устраивает его личность, от которой он не может «уйти», то здесь начинаются серьезные проблемы.

Да и не нужно бежать от себя, необходимо помогать себе.
Следует учиться строить с собой отношения так же, как с другим человеком. И такая возможность есть построить иные отношения с собой, более продуктивные и комфортные. Итак, как полюбить себя?

Необходимо начать с того, что другого себя уже не будет и с тем человеком, которого видно в зеркале придется провести достаточно большое количество лет. Всемогущая и бесконечная вселенная может дать человеку все то, что он пожелает, но почему же тогда многие люди несчастны.

Главной причиной проблем всех людей являются ограничивающие убеждения, глубоко засевшие в человеческое сознание и пустившие еще глубже корни в подсознание. Например: «я не красивый», «меня не любят и не понимают», «мне не везет», «я сам во всем виноват».

Все эти негативные установки закладываются в человека с самого детства и превращаются в барьеры и препятствия на пути к счастью. Поэтому необходимо менять к себе отношение через освобождение от груза прошлого и снятия с себя постоянного чувства вины.

Необходимо вспомнить все, то плохое, что говорили о Вас, сложить все это в одну "корзину" — и мысленно «выкинуть» ее, освободившись, таким образом, от груза прошлого, поскольку чье-то мнение является лишь только чужим мнением.
Важно не забывать о своей уникальной личности, ее достоинствах. Жизнь человека тогда изменится, когда он осознает, что он уникален, что других таких личностей нет и мысли о том, что он хуже или лучше — это мир только его собственных представлений.

Поэтому большинство людей, которые в нашем личном представлении идеальны, для нас становятся самыми красивыми, хотя таковыми вовсе не являются. Так что, если есть желание у личности быть коммуникабельной, счастливой, чувствовать себя привлекательной, нужно поступать именно так, как будто так уже и есть и все это доступно в настоящий момент.

Каждому человеку можно начать прямо сейчас собственную переоценку личности: поставить себе "плюс", отыскать у себя положительные качества, похвалить себя за определенные действия и сразу мир закрутится вокруг него, потому что он начал себя любить.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как полюбить себя и повысить самооценку? [Шпильки | Женский журнал]

Как полюбить и начать уважать себя: 16 упражнений, чтобы жить в гармонии с собой и чувствовать себя счастливым

Привет всем! Вы хотите быть счастливыми? Что входит в это понятие, как это гармонично жить?

У человека есть базовые потребности, без удовлетворения которых он будет испытывать эмоциональную пустоту. Потребность в любви и признании – это третья базовая потребность, которая важна для человека. Когда человек принимает себя, с ним считаются и остальные.

Но как быть, если у личности низкая самооценка, и она не может позиционировать себя наравне с окружением? В этой статье мы найдем секреты, как полюбить себя и начать уважать себя, а также увидим практические рекомендации, как жить в гармонии с собой.

Что значит полюбить себя

Есть крайности развития самооценки личности, когда человек “звездится” и занимается “самоедством”. И тот и другой вариант плохой, так как неадекватно завышенная и заниженная самооценка становится причиной трудностей в общении и построении длительных межличностных взаимоотношений.

Поэтому обязательно узнайте, как повысить самооценку, из нашей прошлой статьи и примените эти советы.
У женщин и мужчин есть “слабые места”, где они не всегда чувствуют себя уверенно. Для женской половины “слабым местом” является ее внешность, для мужчины – его достижения в жизни.

В этих и некоторых других сферах люди наиболее уязвимы. Если человек не ценит себя, не уважает и не расставляет границы, другим сложно оценить его по-достоинству.
Испытывая неуверенность, человеку свойственно обвинять других людей в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате таких внутренних переживаний он погружается в депрессию, гнев и отдаляется от общения с другими.

Но всего этого может не быть, если он вовремя начнет изменять отношение к самому себе.
Что значит полюбить себя? Много психологов изучали этот вопрос и определили, что любить себя – это значит принять себя.

Принять то, кем ты есть, простить себя за совершенные ошибки, относиться к себе позитивно. Есть много литературы, которая говорит о принятии себя. Даже в Библии написано, чтобы человек любил ближних, как самого себя.

То есть основой хороших отношений с другими является принятие себя.
Важно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм, это принятие всех своих достоинств и недостатков, правильное отношение к ним. Если человек ради собственных интересов использует других, нарушает их права и манипулирует, это эгоизм.

Человек с адекватной самооценкой и нормальными ценностями не будет так делать.

Последствия нелюбви к себе

Когда человек не принимает себя и свою внешность, у него развиваются комплексы. Это может быть боязнь перед людьми, комплекс неполноценности, чувство вины, негативизм и другие нехорошие психологические явления.

В результате он страдает внутренне, страдают люди, окружающие его, и сферы его жизни.
Последствиями такого отношения к себе могут быть такие проблемы:

1. Стервозность – в постоянном нервном напряжении человек начинает защищаться, особенно это качество проявляется у женщин. Стараясь спрятать свою слабость, женщины “атакуют”: они начинают манипулировать мужчинами, удовлетворять только свои потребности. Это утопия, так как им не удастся построить близкие и длительные отношения, играя роль стервы.
2. Жертва – еще одна защитная позиция. При страхе заявить о себе люди жертвуют собой, чтобы их отметили и полюбили. Опасностью такого поведения является зависимость от другого человека. В результате появляется чувство отверженности, потерянности и отчаяния. Отношения на таком основании могут доходить до истерик при появлении проблем.
3. Нарушения отношений и неудачи. Те, кто не приняли и не простили себя, будут испытывать проблемы в построении отношений и сложности в работе.

Неуверенный, непринятый собой человек, к сожалению, не сможет быть счастливым.

Тесты

Допустим, вы поняли, что с самооценкой у вас что-то не ладится. Что же делать дальше?
В психологии существует много методик, позволяющих определить уровень самооценки, принятие себя. Это и научные экспериментально доказанные, и научно-популярные методики для определения основных наклонностей личности.

• “Насколько я себя люблю” – ответив на 36 вопросов, вы увидите отношение к себе;
• “Любовь к себе: каков ваш уровень самооценки” – показывает, насколько вы себя оцениваете;
• “Любовь к себе” – показательный тест для определения отношения к самому себе;
• Тест “Люблю ли я себя” – информативный научно-популярный метод для отображения принятия себя;
• “Как вы оцениваете самого себя?” – профессиональный тест, показывающий глубины вашего подсознания;
• “Шкала самоуважения Розенберга” – профессиональная методика, показывающая, как человек себя ощущает и как представляет.

Пройдя один или несколько тестов, вы определили свою проблему. Но тесты не дают возможность исправиться и повысить самооценку.

Они как индикатор, позволяющий со стороны понаблюдать за собой, обратить внимание на свое поведение или черты характера.

Советы психолога

Принять себя – это адекватно воспринимать свои внутренние и внешние качества. Изменение личности – процесс длительный и трудоемкий при условии, что она сама того желает.

Ниже приведена подборка правил, которые помогут вам самостоятельно изменяться, полюбить себя и свое тело (если, на ваш взгляд, проблема в физических недостатках).

Боремся с зависимостью от чужих оценок

Подавляющее большинство воспринимает себя так, как диктуют это окружающие. Такое отношение начинается еще со школьной скамьи, где оценка учителя незыблема и несокрушима: какой уровень знаний усмотрел учитель, значит, такой и есть.

Такие оценочные суждения оказывают на нас влияние и во взрослом возрасте.
Зависимость от оценок окружающих постоянно подпитывает человека, он всегда стремится к одобрению, если его нет, снижается уровень самооценки.
Старайтесь бороться с этой зависимостью: говорите свое мнение, пусть оно и неправильное, не верьте в сказанное о вас в негативном ключе, если вы не согласны.

Старайтесь чаще с себя смеяться

Юмор помогает выжить в самых сложных ситуациях. Переводя все в юмор, вы изменяете восприятие мира. Умение смеяться над своими промахами – искусство, которое под силу не всем.

Ученые доказали, что 5 минут искреннего смеха продлевает жизнь на 1 минуту. Если смеяться чаще, жизнь становится ярче и дольше, если верить исследованиям и умам наших современников.
Настраивайтесь на позитив. Позитивное мышление помогает добиваться целей.

Даже самые неприятные ситуации старайтесь оборачивать в шутку. Есть история, в которой девочка “играла в радость” – она находила чему радоваться даже в самых нелепых ситуациях, когда ногу сломала или была отвержена родственниками.

Эта игра действительно работает! Ищите повод радоваться во всем!

Не говорите при других о себе плохо

Каждый человек имеет право ошибаться, но если вы говорите другим преимущественно свои недостатки, они верят в то, что это ваши основные качества. Но наряду с недостатками у каждого есть огромное количество достоинств.

Каждый человек заслуживает уважения и любви. Когда вам трудно, убеждайте себя в этом.

Замечайте свои положительные качества не с целью хвастовства, а с целью их использовать на благо.

Запрещайте другим диктовать вам, как жить

Чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром, важно устанавливать свои границы. То, что приемлемо для других, для вас может быть невозможным или отвратительным.

То, что плохо для других, для вас может быть отличным. Мы все разные, поэтому не позволяйте другим диктовать вам, как жить, каким быть, что делать.
Постоянное желание кому-то угодить, подстроиться под ценности кого-то крадет у вас золотое время самореализации. Когда вы подстраиваетесь под требования других, вы проживаете не свою жизнь.

Нужно прислушиваться к советам, а директивы отвергать.

Контроль над эмоциями

Если вы не научитесь контролировать свои эмоции, они будут брать верх над вами. В один прекрасный момент не сдержанный гнев, обида, злоба могут вас сильно скомпрометировать.

Несдержанное поведение влечет за собой потерю самоуважения и уважения со стороны окружающих.

Отвечайте за свои поступки и жизнь

Самооценка складывается из многих компонентов, но никогда не поздно взять ответственность за свою жизнь. Если вы будете делать маленькие шаги к своей мечте, увидите, что все-таки многого добились.

Начните с малого: возьмите ответственность за ранний сон и раннее просыпание, возьмите ответственность за употребление большего количества воды, отсутствие переедания и так далее.

Занимайтесь саморазвитием

Это всегда полезно. Тренинги, мотивационные программы, мотивирующие книги принесут пользу вам надолго.

Общение с умными людьми, которые могут вас чему-то научить, обогатит вас духовно. Если человек не развивается, он деградирует.
Я понимаю вашу ситуацию, и раз вы читаете эту статью, у меня есть для вас эффективное решение.
“Перепрошить” мозг и настроиться на самоуважение и нормальную оценку себя помогут тренинги и курсы, например “Детоксикация мозга” от компании Викиум. Пройдя этот курс, вы научитесь избавляться от чрезмерного напряжения, управлять эмоциями и вниманием, замечать новое и концентрироваться на важном.
Викиум дает 7-дневную гарантию возврата средств!
Это вложение в себя очень быстро окупится, так вы станете гораздо более продуктивны.
В любом случае, друзья, у вас есть несколько вариантов, каким путем пойти: вы можете совершенствоваться самостоятельно или купить за небольшие деньги курс “Детоксикация мозга” и максимально быстро добиться результатов.
А также можете найти другие варианты обучения на сайте Викиум. Попробуйте, это бесплатно.

В любом случае есть гарантия, что вы прокачаете себя в сфере общения и отношений с людьми. На нашем блоге есть статья-обзор, прочитайте:
Ну что, учимся?

Упражнения

Чтобы научиться любить себя и жить в гармонии с собой и окружающими, делайте маленькие шажки навстречу к позитиву. Вот упражнения на каждый день:

1. Напишите на листке, какие положительные черты характера или способности вы имеете. Затем проанализируйте, в каких положительных моментах вы сильны больше всего, какие еще нужно развивать, что вас отличает от других.
2. Напишите на листке, с какими самыми большими трудностями вы сталкивались, и как у вас получилось их преодолеть. Подумайте над этими ситуациями, вспомните свои эмоции. За это стоит уважать себя!
3. Вспомните все цели, которые вам удалось достичь.
4. Подумайте, запишите недостатки и слабости, которые вы преодолели.
5. Если есть выбор: купить несколько вещей или одну хорошую – купить одну хорошую. В этой вещи вы будете чувствовать себя увереннее.
6. Старайтесь каждый день посвящать время своему здоровью. Начните заниматься спортом, пейте больше воды, правильно питайтесь.
7. При встрече с собой в зеркале утром улыбнитесь, пожелайте хорошего дня.
8. Будьте добрее. Как известно, доброта спасет мир. Не судите окружающих, вы не знаете, через что им пришлось пройти. В течение дня старайтесь отгонять от себя осуждающие мысли.
9. Запишите на листик фразу “если бы я любил(а) себя, я …” и продолжите 10 пунктами.
10. Выпишите 10 недостатков и перефразируйте их в достоинства, например: “я транжира” на “я щедрый(ая)”. Выбирать нужно только те качества или особенности внешности, которые мешают жить. Если речь идет о физических недостатках, это может выглядеть так: “у меня большие уши” на “у меня красивые уши среднего размера, которые позволяют мне быть особенной и хорошо слышать”.
11. Позволяйте себе иногда расслабиться. Пироженка раз в неделю, расслабляющая ванна со свечками, любимое платье, одетое без повода, помогают снять стресс и почувствовать себя живым, уверенным человеком.
12. Мыслите позитивно, ведь это лечебные эмоции, которые помогают научиться радоваться каждому дню. Кто-то сказал: если я сегодня встал на две ноги, спал под крышей на кровати, имею одну сменную одежду и не голоден, то я один из немногих богатых людей на земле.
13. Нужно привыкнуть радоваться мелочам: замечать движения красивых листьев на ветках, слушать пение птиц, радоваться своим удачам, после неудач вставать и идти дальше. Примите на себя ответственность радоваться жизни. И перестаньте сравнивать себя с другими. Известно, что на земле нет полностью одинаковых людей, мы все разные. Даже близнецы отличаются.
14. Сравнение с другими разрушает радость и довольство жизнью, угнетает уверенность и принятие себя. Человек склонен сравнивать себя не с теми, кто хуже живет или выглядит, а с людьми, которые успешнее по социальному положению или достижениям. Именно это мешает радоваться.
15. Переместите фокус: если уж вы сравниваете себя, возьмите за основу людей с ограниченными возможностями – тех, кто по ужасной случайности все потерял, лишился родных, живет в худших условиях. Цените то, что у вас есть. Жизнь дана всего одна, и нет времени на брюзжание. Потратьте свое время на что-то стоящее. Лучшее средство радоваться жизни – помогать нуждающимся.
16. Используйте аффирмации.

Заключение

Итак, как себя полюбить, начать уважать и жить в гармонии с собой? Рецепты просты:

1. Возьмите ответственность за свои мысли, поступки и жизнь.
2. Старайтесь мыслить позитивно, ищите повод смеяться даже там, где не смешно.
3. С самого утра настраивайтесь на положительные эмоции, подчеркивайте для себя свои достоинства, а недостатки перефразируйте.
4. Учитесь уважать себя, не допускайте себя унижать, осмеивать, выстраивайте личностные границы.
5. Не обращайте внимания на оценки окружающих.

Разобраться в себе помогут психологические тесты на определение уровня самооценки. Если потребуется, обратитесь к специалисту для помощи в принятии себя.

Желаю вам успехов!

Как полюбить себя: советы психологов + упражнения на каждый день

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. Что значит полюбить себя
2. Почему многие не могут полюбить себя: сущность детских травм
3. К чему приводит нелюбовь к себе: коварные последствия
4. Как понять, что ты себя не любишь: 12 признаков заниженной самооценки
5. Как стать уверенным в себе и полюбить себя: 10 советов психологов
6. Практические основы, как полюбить себя: упражнения на каждый день
7. Итоговая подборка советов, как перестать страдать и полюбить себя полностью

Как полюбить себя, на самом деле знают немногие. Именно это и становится причиной того, что сегодня просто огромное количество людей живут в постоянной неудовлетворённости собой и своей жизнью.
В таком болезненном состоянии о наполненной, глубокой и изобильной жизни не может быть и речи, ведь отсутствует фундамент — человек на глубинном уровне не принимает самого себя. Если вы хотите узнать, как можно преодолеть эту ключевую преграду на пути к счастливой и благополучной реальности и начать наконец-то любить себя, то эта статья для вас.

Что значит полюбить себя

В психологии личности понятие «полюбить себя» означает непростое чувство, которое включает несколько составляющих.

1. Принятие личности. Вы должны принимать себя целиком: отрицательные стороны характера, навыки и способности, внешний вид, прошлые неудачи. Однако это не означает, что нужно лелеять слабости. Следует просто не стыдиться своих недостатков. А человек обычно идет противоположным путем и подгоняет себя под требования общества, что вызывает ряд сложностей. Подобные изменения людям даются тяжело, а вот окружение равнодушно к чужим переменам. Человек же иногда «ломается» и идет против себя настоящего, но в результате не все задуманные метаморфозы приживаются.
2. Развитие личности, трудолюбие. Личность, которая себя любит, так же относится и к другим своим проявлениям: умениям, итогам деятельности. Каждый человек хочет оставить свой след на Земле и в истории и для этого старается чего-то достигнуть, развивая себя. Поэтому именно развитие личности является в психологии главной составляющей для достижения любви к себе.
3. Внимание к личности. Следует внимательно прислушиваться к своим требованиям, потому что никто другой не будет их выполнять. Быть внимательным к себе означает заботу о здоровье, физическом состоянии, карьере, отношениях с родными и ближайшим окружением.
4. Уверенность в себе. Она предполагает объективное оценивание своих умений и навыков для реализации основных жизненных целей. Другие составляющие понятия – уверенность в своем выборе и правоте, а также положительное отношение к себе. Только внешнего удовлетворения обычно не хватает. Часто корни неуверенности следует искать в детских годах. Важную роль играет воспитание ребенка. Например, подавление личности и стремление родителей сделать малыша послушным, строгие порицания, слишком суровые требования, глобальные поражения в жизни – все это формирует неуверенность.
5. Самодостаточность. Она заключается в независимости личности от окружения и обстоятельств. Понятно, что человек все равно нуждается в людях, имеет потребность в общении, зависим от некоторых явлений. Ему нужно как минимум завести отношения, как-то развиваться. Однако когда мы оцениваем себя только по карьерным успехам или по отношениям в паре, это неправильно. Личность должна быть самодостаточной, то есть умеющей существовать без кого-либо и чего-либо. Например, самодостаточная женщина живет счастливо без второй половины, но это не значит, что мужчина ей не нужен вообще.
   

Для любви не нужны условия, и человек должен ее просто излучать. Это чувство естественное и глубокое.
Часто любовь путают с другими чувствами.
Например, есть еще нарциссизм, который подразумевает самолюбование и ощущение себя центром вселенной. Между тем, истинная любовь состоит из тихого естественного понимания себя.

Это чувство не нужно искусственно вызывать, оно возникает без труда.

• находитесь с собой в ладу, ощущаете гармоничность бытия;
• передвигаетесь по жизни с легкостью и уверенностью в разных обстоятельствах;
• цените свои слова и действия.

Любовь – чувство земное и подлинное.

Почему многие не могут полюбить себя: сущность детских травм

Случается, что человек не может полюбить в себя. Сделать это действительно сложно, если досконально не известны причины нелюбви.

Психологи считают, что виной тому чаще всего психологические травмы из детства.
Как правило, те люди, которые никак не могут принять себя, в детстве были предметом шуток и издевательств, ровесники и одноклассники их не принимали. Вполне закономерно, что такое отношение окружающих отразилось на самооценке человека сначала в детстве, а потом и во взрослом возрасте.

Ребенком он не мог взять в толк, почему ребята его не замечают, и в зрелом возрасте часто вспоминает об этих неприятных моментах. Вероятно, что причина неприязни к своей личности именно в детских проблемах.
Иногда и родители вносят свою лепту в заниженную самооценку ребенка. Из лучших побуждений они настраивают его на успехи, но итог получается плачевным.

К примеру, мотивация в форме сравнения с другим ребенком, который в чем-то лучше и сильнее, снижает самооценку собственного отпрыска. Отсутствие эмоциональной поддержки, душевного тепла в детстве ощутимо сказывается на неприязни к себе во взрослом возрасте.

Человек не может понять, как найти и полюбить себя.
На отрицательное принятие своей личности влияют отношения с другим полом. Кто-то воспринимает безответную любовь как ценный опыт, а кто-то считает ее сильной болью и рефлексирует по поводу своего несовершенства.

Молодой человек или девушка, потерпевшие неудачу на любовном фронте, обвиняют в неудаче себя, не слишком привлекательную внешность, не очень хороший характер. Они считают, что все дело в несовершенстве личных качеств, которые были важны для несостоявшейся второй половины.
Люди сейчас постоянно гонятся за успешностью, стараются казаться лучше других. Тот, кто не соответствует текущим тенденциям, не может принять и полюбить себя. Это касается, например, тех молодых женщин, у которых в приоритете не карьера, а брак, муж, кухня и прочее.

Они выбиваются из модного стиля жизни, поэтому у них бывают сложности с любовью к себе.

К чему приводит нелюбовь к себе: коварные последствия

Нелюбовь к себе приводит к комплексам. Человек боится других людей, чувствует себя неполноценным, ощущает какую-то вину, относится ко всему заведомо негативно.

Это терзает его, и страдает он сам, его жизнь и люди вокруг.
В конечном итоге нелюбовь приводит к определенным проблемам.

• Развитие стервозности и постоянного напряжения. Это характерно в основном для лиц женского пола. Человек живет в ожидании атаки и всегда готов ее отразить. Причем отражение нападения заключается в той же атаке. Женщины, например, манипулируют противоположным полом для осуществления собственных желаний. Но это путь в никуда, поскольку стервозность не поможет выстроить долгосрочную тесную связь и точно не подскажет, как полюбить себя и повысить самооценку женщине.
• Роль жертвы. Представляет собой позу защиты и выбирается в случае боязни показать себя. Данная позиция предпочитается, как это ни парадоксально, с целью привлечь к себе внимание, снискать расположение. Однако при такой роли опасно развитие зависимости от других людей, что приводит к отчаянию жертвы, ее растерянности, ощущению отверженности. Если в паре один человек находится в позиции жертвы, то это чревато истериками и другими неприятностями.
• Ухудшение и разрыв отношений. Люди, которые не воспринимают себя, неудачно выстраивают отношения, ощущают трудности в повседневной и рабочей деятельности.

Личность, не любящая и не уверенная в себе, потеряна для счастья.
Если человек беден, то, следовательно, он совсем себя не любит.
Ощущение бедности нельзя искоренить, если вы не любите и не принимаете себя. Так заниженная самооценка не позволяет выйти из замкнутого круга навстречу переменам к лучшему.
Например, вы думаете, что заработная плата в размере 20 000 рублей в месяц – это максимум, на который вы можете рассчитывать. Тогда 200 000 руб. в месяц вы точно получать не будете, потому что не представляете цепь действий, которые могут привести к этой сумме.

Для этого следует обдумать каждое движение для достижения цели, или же вы так и будете получать 20 000 рублей.
Аналогичная схема работает с любовью к себе. Заявите без обиняков и внутреннего нежелания, что вы любите и принимаете себя, работаете над собой.

Если не получается, значит, вы внутренне настроили себя на то, что материальный достаток не для вас.
Если вы действительно уверены в этом, то ваша убежденность непреднамеренно передается и руководству компании, где вы трудитесь. Значит, вы не знаете, как начать себя любить, как избавиться от низкой самооценки, не можете оценить себя гораздо выше, чем сейчас.

Тогда и окружающие вас не оценят, а работодатель не поймет, почему он должен вам платить больше.

Как понять, что ты себя не любишь: 12 признаков заниженной самооценки

Когда человек себя не любит, это бросается в глаза. Все видно по тому, как он ведет себя, как разговаривает, как передвигается. Выдают нелюбовь ряд симптомов:

• слишком строгое отношение к собственной внешности;
• чрезмерное смущение до покраснения от безобидных комплиментов;
• периодический отказ от радостей жизни;
• отрицание своих успехов;
• постоянное стремление не привлекать к себе внимание;
• вечная угодливость, боязнь кого-то обидеть;
• зависимость от мнения людей;
• частые оправдания за беспокойство;
• внутренние страдания из-за любой оплошности;
• переживания по каждому, даже незначительному, поводу;
• постоянное и длительное зацикливание на прошлых провалах;
• уверенность в негативном отношении к себе человека с противоположным мнением.

На самом деле, признаков нелюбви гораздо больше, но у всех они проявляются по-разному.
Низкая самооценка может и не охватывать в равной степени все области жизнедеятельности. Она задевает в основном профессиональную сферу или любовные дела.

Как стать уверенным и полюбить себя: 10 советов психологов

1. Не нужно искать причины, чтобы полюбить себя
Следует полюбить себя просто так, тогда и любовь будет всеобъемлющей. Если же искать поводы для любви, то сразу возникают сомнения для принятия себя. Если начнутся размышления в духе: «Я люблю себя, потому что», то появятся поводы для нелюбви.

Самодостаточному человеку не требуется обоснование любви к себе.
Люди с адекватной самооценкой знают, как полюбить себя и как поднять самооценку другим людям.
2. Не ругайте себя
Самоуничижение, рефлексия по поводу неудач – это то, что требуется искоренить. Подобные привычки изводят, способствует замкнутости, отгороженности от окружающих, практически уничтожают личность. Уничижение похоже на острую шпагу, пронзающую сердце.

Возможно, это сравнение слишком пафосно, но оно дает наглядное представление о той боли, которую чувствует ругающий себя человек.
Самоедство не позволит нивелировать настороженное отношение к окружающему миру, улучшить самооценку, сотворить что-то полезное, полюбить себя и отдать любовь окружающим. В общем, ничего стоящего из самоуничижения не получится.

Но выше говорилось, что и путь обретения любви к себе далеко не простой. Поэтому перестаньте себя корить за любые ошибки, за поведение, над которым просто следует поработать, и оставайтесь сдержанным.
3. Осознайте свою самодостаточность и тот факт, что в доработке вы не нуждаетесь

Любить себя необходимо даже при отсутствии любовной пары. Счастье не заключается только в партнере, а зависимость от любви следует вовремя прерывать. Никто и ничто не сможет вас дополнить, поскольку любые пополнения являются внешними и непостоянными явлениями.

Например, не следует любить себя за шикарный стильный гардероб, дорогую шубу, крутую прическу, новейшую марку автомобиля. Шуба износится со временем, прическу испортит дождь, а вот любовь к себе останется навсегда.

Если человек это осознает, то он имеет исчерпывающее представление о любви к себе и об адекватной самооценке.
4. Откройте обновленную жизнь
Без спешки и настойчиво начинайте менять себя и свою жизнь. Допустим, измените внешний вид.

Не отступайте, даже если вы решили получить сразу все и как можно быстрее, а двигайтесь постепенно к своей цели. Время тут выступает как преимущество: оно быстро проходит.

Год пройдет мгновенно, но работа над собой в течение него даст свои результаты. Поэтому и паузы смысла не имеют, и спешить тоже некуда, поскольку время все равно никого не жалеет.
Для начала выделите то, что вас в себе не устраивает. Приступив к изменениям, вы сделаете первый шаг на пути к обновленной жизни. Одобряйте себя даже за маленькие успехи, и так вы начнете постепенно любить себя.

Не забывайте про время и не ускоряйте события.
5. Поймите, что все люди равны, и не возносите окружающих

Не следует сравнивать себя с кем-то, потому что нет никого лучше или хуже вас. Так снижается самооценка, начинается соревнование с собой, а вопрос любви и уверенности уходит на задний план.
Не становитесь членом запрограммированного общества, которое подстраивает людей под свои нормы.
Выбирайте равенство и позвольте себе быть внутренне свободным.
6. Относитесь по-доброму к другим людям и к себе
Доброта озаряет светом внутри и снаружи. Поэтому быть добрым – это отличный повод дарить жизни свет.

Начинайте день с улыбки, даже если дела идут не очень. На 80 процентов уверяйте себя в позитиве и только на 20 процентов показывайте недовольство, и лучше это делать в письменном виде.

Досаду нужно выразить для того, чтобы ее изгнать. Это можно осуществить в тренажерном зале или на кухне в процессе приготовления пищи. Оптимально проговаривать возмущение один на один с собой, при этом недовольство должно оцениваться в те же 20 процентов от остальных жизненных эмоций
При любых обстоятельствах старайтесь улыбаться. Это должно войти в привычку, и тогда люди в основной своей массе будут улыбаться в ответ, заряжаться позитивом.

Некоторые, конечно, начнут удивляться обаятельной улыбке, которая сразу преобразит ваш внешний вид. С помощью нее вы будете выглядеть намного привлекательнее, чем прежде, да и жизнь улыбнется вам в ответ.
7. Не сравнивайте себя с окружающими

Когда начинается сравнение с кем-то, сразу падает самооценка, человек себя изводит. Поэтому не нужно пытаться угнаться за другими или стараться быть похожим на кого-то, кто явно не ваше отражение.
Например, приятель – успешный бизнесмен и хороший семьянин. Вы явно проигрываете в сравнении с ним, соответственно, переживаете по этому поводу.
Если вы себя сопоставляете с окружающими, значит, имеете проблемы с принятием собственной личности. На самом деле, стать тем, кем вы на самом деле не являетесь, означает жить чужой жизнью.

И при этом вы даже не оригинал, а всего лишь реплика той личности, которой стремитесь подражать. Поэтому лучше оставаться собой.
Не нужно походить на кого-то или быть таким же, как другие. Самодостаточной личностью быть гораздо интереснее.

Покидайте привычные рамки и увеличивайте зону комфорта. Только зависимые люди, особенно это касается девушек, сравнивают себя с кем-то, постоянно соперничают, бесконечно переживают.

В результате они не понимают, как полюбить себя и повысить самооценку.
С кем же себя следует сравнивать?
Только с самим собой. Например, каким вы были в прошлом месяце и каким стали в текущем месяце.

Причем важно сопоставлять себя по критерию получения знаний и навыков, а не результатам.
Опрашивайте себя каждый день по следующему плану.

• Какие выводы я сделал по итогам прошедшего дня?
• Что нового я узнал вчера и сегодня? В какой области стал умнее?
• Удалось ли мне сегодня покинуть зону комфорта?

Отвечая на вопросы, опять же, сравнивайте себя только с собой, а не с другими. Если ответа на один из вопросов нет или он отрицательный, то прорабатывайте эту область и намечайте цели.
8. Поменяйте близкий круг

В жизни встречаются люди, которые подавляют других до такой степени, что у последних падает самооценка. Это своеобразные энергетические вампиры, подпитывающиеся энергией окружающих по причине постоянной нехватки своей.
Такие личности вполне возможно есть и в вашем ближайшем окружении. Если они известны, то имеет смысл побеседовать с ними о ваших предположениях. Если вы друг другу дороги, то данная проблема из отношений уйдет.

Ну а если вас с таким приятелем ничего особенного не связывает, то следует разорвать отношения.
Дискомфорт не нужно терпеть. Надо действовать, причем показать свое неодобрение можно с помощью языка тела, мимики или вербальными средствами, даже если родители в детстве и учителя в школе приучали нетерпение подавлять.

Когда слова не находятся, можно использовать действия, демонстрирующие ваше недовольство ситуацией.
Например, друг курит в вашей машине. Вы не курите и не можете терпеть табачный дым.

Определяете все способы решения данной проблемы, а затем озвучиваете их другу.

• Просите друга покинуть автомобиль и покурить в стороне.
• Сообщаете о непереносимости запаха сигарет и возможной аллергической реакции на него.
• Заявляете, что пока друг не докурит, беседа не возобновится.

С помощью такого алгоритма действий вы сделаете еще один шаг навстречу любви к себе. Решая неприемлемые для себя ситуации, вы будете понемногу копить и уважение, и любовь к себе.
9. Доверяйте себе и своим желаниям, действуйте по убеждениям

Если вы желаете высказаться или что-то выполнить исходя из хороших побуждений, то говорите и делайте. Доверяйте своим желаниям и не оглядывайтесь на других.

Возможно, вы выступите перед ними в другом свете, но это ваша жизнь, и живете вы для себя, а не для окружающих.
Если вы совершаете действия исходя из своих убеждений, доверяете себе, значит, живете желанной жизнью.
Можно перечислить много ситуаций, когда человек себя ущемляет из-за мнения других людей.

• Нежелание обидеть окружающих приводит к только частичному самовыражению, а то и вовсе к его отсутствию.
• Неодобрительные взгляды и насмешки вокруг лишают желания петь или танцевать.

10. Будьте ответственны за действия, потому что вы сами создатель жизненных эпизодов
Лист бумаги и ручка помогут в этом. В любой ситуации, даже в самой неприятной, спросите себя о том, каким образом вы создали ее?
Ответ напишите по пунктам. Причем необходимо найти много ответов, в которых вы являетесь именно главой ситуации.

Так вы не будете обвинять окружающих в имеющейся проблеме и поймете, что вся ответственность за конкретный жизненный эпизод лежит на вас.
Данная психологическая техника весьма эффективна в вопросе достижения любви к себе.
Как найти себя? Этот фильм изменит твою жизнь:

Практические основы, как полюбить себя: упражнения на каждый день

1. Осознание себя
Определитесь, что вы в жизни любите и чем желали бы заняться. Поставьте цель, чтобы сделать жизнь насыщеннее.

Если у человека есть цель и понимание причины своего существования, он с легкостью полюбит себя. Осознание собственной значимости делает жизнь полнее и ценнее.
Допустим, вы по профессии ветеринарный врач. Лечением животных вы показываете любовь к ним и принимаете ответное чувство, даже если оно незаметно внешне.

Вы это понимаете, когда вечером чувствуете удовлетворение прошедшим рабочим днем. Да и искренняя благодарность малыша за лечение любимого пса, которая вас неизменно радует, дорогого стоит.
Когда приходит осознание себя, сразу появляется желание творить добро и принимать любовь в ответ. Существует специальное упражнение для поиска себя.

Оно непростое, быстрого эффекта не приносит, но попробовать его имеет смысл.
Разделите лист бумаги на две части. Слева напишите следующую информацию.

• Кто вы?
• Чем в себе гордитесь?
• Каковы ваши стремления?
• Что у вас удачнее всего получается?
• Кем вы восхищаетесь?

Справа перечислите еще ряд вопросов.

• За что вы себя не любите?
• Что вам в себе не нравится?
• Что другим в вас не нравится?
• Что у вас выходит хуже всего?
• Чего вы избегаете?

После выполнения данного упражнения вы узнаете себя еще ближе и получите шанс исправить недостатки. Со своими отрицательными сторонами соглашаться нельзя, поскольку это будет просто наблюдение, а не действие.

Только действия помогут исправить разные недочеты.
2. Принимайте свои достоинства

Все преимущества и умения являются главной причиной любви и уважения к себе.
Определитесь, в чем ваша сила, за что вас уважают. Для этого выпишите на бумаге следующие факты о себе как о личности:

• сильные стороны, таланты, навыки;
• сложные жизненные ситуации, которые вы успешно разрешили;
• достигнутые жизненные цели;
• недостатки и слабости, которые вы преодолели и изгнали из жизни.

Дополнительно можно завести специальный журнал для ежедневной записи достижений. Такая фиксация успехов пригодится в определенный жизненный период.
Принятие своих положительных и отрицательных качеств является весьма тонкой сферой, поскольку настоящая любовь простирается дальше границ «хороший – плохой». При такой градации человек делит себя как бы на две половины.
Цель осознания своих отрицательных сторон – это принятие своей неповторимости. В противном случае деление по принципу «хороший – плохой» перекрывает настоящее «Я».
Итогом принятия личности будет чувство благодарности себе за опыт, метаморфозы, оплошности, исправление, а также за прошедшее, будущее и нынешнее.
3. Уважайте собственное тело

Уважение к телу подразумевает здоровый образ жизни.
Что включает в себя понятие уважения к телу?

• Отсутствие вредных привычек в виде алкоголя, курения и употребления других вредных веществ. Любовь к телу выражается в избавлении его от всего неполезного и подрывающего здоровье.
• Поддержка тела в форме, его развитие путем похода в спортивный зал. Мышцы следует нагружать, чтобы они росли – таково их предназначение и правильное использование.

Правильное питание и физические нагрузки придают телу легкость, а человеку – уверенность в себе.
Тело следует уважать. Любое злоупотребление алкоголем и другими веществами встречается обычно у тех людей, которые не любят себя и не понимают, что нужно себя ценить.
4. Уважайте сознание и ум, оберегайте их от ненужной информации
Чтобы понимать, как именно нужно уважать сознание, попробуйте жить по следующим принципам.

• Не смотреть бессмысленные и бесполезные передачи по ТВ.
• Размышлять позитивно, мыслить ясно, четко и чисто. Все это поможет убрать неуверенность и страх.
• Избегать негативный размышлений, которые тормозят путь вперед.
• Развивать ум, обучаться новым навыкам и идеям, выискивать оптимальные действия.
• Давать разуму отдых.
• Медитировать.

Данные жизненные правила позволят максимально приблизить и запустить любовь к себе.
5. Принимайте свои отрицательные качества

У всех есть недостатки, и вы не исключение. Это нужно понять и принять.
Трудно принять свои несовершенства, когда вы постоянно корите себя за оплошности.
Помните, что право на ошибку есть у всех людей, и научитесь прощать как себя, так и своих родных, близких.
Прощению, принятию своих отрицательных сторон способствуют духовная практика, занятия медитацией, чтение литературы по данному вопросу. Например, рекомендуется к изучению книга «Радикальное Прощение», автором которой является Колин Типпинг.
6. Работайте над ошибками
Сильная реакция на каждую оплошность лишний раз доказывает, что человек себя не любит. В этом случае рекомендуем выполнять упражнение Козлова Н.И. под говорящим названием «Ошибочка».

Когда вы сделаете очередную ошибку, что свойственно всем людям, выполняйте все этапы упражнения по порядку.

• Разводим руки, наклоняем голову и восклицаем: «Ошибочка!», придерживаясь интонации ребенка, который удивлен.
• Обнимаем плечи руками, успокаиваем себя, приговаривая, что вы молодец и хороший.
• Когда придет чувство покоя, наполняемся энергией и протягиваем, как на собрании, вперед руку со словами: «Работать и исправлять!».

Теперь можно начинать реализацию задуманного. Упражнение помогает мирно переживать оплошности без криков и истерик, которые все равно не помогут.

Потому что необходимо действовать, исправлять все, что поддается исправлению, а то, что откорректировать невозможно, нужно просто принять.
7. Занимаемся аутотренингом

Аутотренингом называют манипуляции с использованием расслабленных мышц и самовнушения. Он лечит вегетативные проблемы, возникшие на нервной почве. Достигается это путем трофотропной реакции и активации работы парасимпатического отдела нервной системы.

Аутотренинг бывает «низший», при котором происходит расслабление и самовнушение. Существует и «высший» аутотренинг, при котором люди впадают в транс.
«Низшие» упражнения делаются в положении наполовину или целиком лежа.

• Вообразите, что ваше тело тяжелое, неповоротливое, и попробуйте расслабить тонус мышц.
• Сделайте вздох, задержите дыхание, затем сделайте выдох и опять задержите дыхание. Каждый этап длится максимум пять секунд. Цель упражнения заключается в достижении равномерного дыхания.
• Вообразите, что по телу или его части разливается тепло. Цель данного упражнения заключается в том, чтобы сосуды кожного покрова расширились.
• Представьте, что на лбу лежит нечто холодное. Целью будет являться снижение головной боли.

«Высшие» упражнения необходимы для сложных рефлексий. Самостоятельно, без наставника, выполнять их сложно.

Но для достижения любви к себе «высшие» манипуляции вряд ли пригодятся, поэтому не будем на них останавливаться.

Итоговая подборка советов, как перестать страдать и полюбить себя полностью

Перед окончательным подъемом еще раз скажите себе: «Я заслужил любовь». Повторяйте это на вдохе и выдохе.

Как полюбить себя

Целиком растворяйтесь в любви и плавайте в ней.

Найдите время для записей в дневнике и занятий медитацией
Хотя бы раз в день вам нужно погрузиться в себя. После этого посвятите себя записям в дневнике.

На первом этапе хватит и пяти минут, потом время можно потихоньку увеличивать.

Будьте уверены в личном потенциале
Если вы себя полюбите, то сразу откроется множество путей для самореализации. Будущее выстраиваете вы сами, поэтому действуйте, и вас ждет успех.

Наберитесь терпения
Все страхи, тревоги нужно отпустить, а стремление с вашим участием пусть перевоплотится в процветание. Будьте терпеливы, уверуйте в себя и двигайтесь вперед.

Позитивные итоги не заставят долго ждать.

Откройтесь эмоционально
Свои эмоции прятать не рекомендуется. Часто мы как раз пытаемся их скрывать за вкусным обедом в ресторане, выпивкой, шоппингом. Так мы прогоняем тоску и грусть.

Но это всего лишь иллюзия: эмоции не скроются, поэтому вам не нужно даже пытаться это делать. Просто будьте свободным от условностей.

Гоните скуку
Стремитесь делать хотя бы по одному новому открытию в день. Можно учить иностранный язык, а можно поехать в новую страну, где вы еще не бывали. В общем, сделайте что-то кардинально свежее, незнакомое ранее.

Как Полюбить Себя? (Удилова)

Вы заслужили интересную и захватывающую жизнь!

Приобщитесь к здоровому образу жизни
Занимайтесь физкультурой, выполняйте подходящие упражнения – спокойную йогу или основательную силовую тренировку в зале.
Выбирайте качественные полезные продукты, которые не вредят здоровью. Приготовьте из них вкусную здоровую еду и наслаждайтесь.

Один день не используйте гаджеты и проведите время с пользой, радостью и интересом.

Отпустите тревогу
Тревога отпускается через расслабление и глубокий вздох. Поскольку человек не может видеть всей глобальной картины мироздания, он не знает причины и цели тех или иных событий.
Борьба с собой и обстоятельствами тут не поможет. Пусть все идет так, как идет, даже если это не входит в ваши планы.

Жизнь непредсказуема.

Начните работу над собой
Когда вы отпускаете все гнетущие события, открывается путь к росту, ибо жизнь представляет собой некое путешествие. Люди появились на планете для осознания и выхода на новый сознательный уровень.
Суета делает человека похожим на пингвинов, перебирающих по льду лапками. Для движения вперед нужно сделать обдуманный и верный шаг.

Пробуйте жить легко
Любовь к себе подразумевает умение расслабляться и жить легко, играючи. Мы живем в делах и суете, постоянно спешим, соревнуемся, хотим стать привлекательнее, зажиточнее остальных.
Казалось бы, в таких условиях не до игр и легкости, но это не так. Живите легко.

Находитесь в реальности
Высказывайтесь во всеуслышание, не прячьтесь в своем панцире. Старайтесь, чтобы окружающие вас услышали и поняли, ведь вы этого достойны.

Оставайтесь благодарным
Благодарите жизнь за все, что имеете, за ваши умения, привлекательность, упорство, а также за отрицательные качества. Себя нужно принимать полностью, со всеми недостатками.

Доверьтесь интуиции
Найдите ответы на все внутренние вопросы, слушайте голос внутри вас, который никогда не солжет и не подставит. Но не следует путать внутренний голос с эго, которое обычно слышится настойчивее и громче.

Старайтесь уважать себя
Ни один человек ни при каких обстоятельствах не должен вас унижать. Если такие личности появляются в жизни, их следует изгнать раз и навсегда.

Принимайте то, чего не избежать
Переживания обычно идут из прошлого, или это страх будущего. Однако жить следует здесь и сейчас.

Умейте прощать себя
Неудачи, оплошности прошлого там и остались. Сделайте карточки, на которых написано, что вы прощаете себя за все, что забыли, не сделали, не поняли и прочее.

Если опять появилась причина поругать себя, заведите новую карточку, запишите на нее очередное прегрешение и уберите в тумбочку.
Любить себя – значит, позволять себе все, слышать физические и эмоциональные потребности, удовлетворять их именно для себя, а не для кого-то. Спрашивайте себя о желаниях, слушайте себя и выполняйте все, что вам требуется.
Потребности не следует игнорировать, ибо от нашего отношения к себе зависит отношение к нам других людей. Полюбите себя и обретите счастье!
Вы не можете любить то, чего боитесь! То, что Вы любите — Вы там не испытываете страх! | БМ